الحياة المسطحة - 10 ريشات على اليمين

يعرف مؤلف كتاب "Flat Life for 10 Quills a Day" Lіdi Rezen أنه ليس من الضروري بالنسبة لنا أن نمارس تمارين تافهة وأنظمة حمية zhorstok. من أجل تذكر النتيجة ، من الضروري فقط تغيير طريقة حياتك.

أحضر 10 أرصدة من حياتك ، مكرسة لنفسك فقط ، واستبدلها ، على سبيل المثال ، 10 أرصدة لمراجعة أوبرا شيرد مايل.

ينشر القادة العقدة إلى اليمين ، كما لو كانوا يتابعون اليوم من الاثنين إلى الجمعة. الهدف هو تحقيق برنامج بسيط ، يركز على جميع فئات العقول ، حيث سيساعدك على تحقيق نتائج جيدة بسهولة.

إبقاء ظهرك مستقيم. اخرج ، قم ببناء zusilla ، بحيث لا يكون بطنك "vipirav" ، ولكن يتم رفعه إلى الأبد.
قلق نسبيًا بشأن ساعة اليوم.
اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا (مياه معدنية بدون غاز).
Podikhi و vidihi مذنبان لكنهما تافهون وعميقان ، لمساعدتك على أن تكون نوعًا من التوتر وتخفيف التوتر العصبي عن طريق إطالة اليوم.

بهذه الطريقة ، أدخل نفسك في شكل є bezperechnі perevagi.

بادئ ذي بدء ، من الواضح توفير ساعة.
بطريقة مختلفة ، لديك الفرصة لمتابعة البرنامج مرة أخرى ، وفي نفس الوقت قم بتغيير تلك الأشياء وغيرها بشكل صحيح ، أو تجميع المعقد ككل ، أو اختيار الشيء نفسه بشكل صحيح ، بحيث تكون أكثر فاعلية.
ثالثًا ، من الصواب أن تتجول وأنت مستلقٍ على ظهرك ، عندما تكون مستعدًا لإنهاء كل شيء ، تعال. انتقل إلى أن لديك مشاكل خلف ظهرك ، يمكنك أن تحيي نفسك بجرأة ببرنامج مدعوم.
رابعًا ، لا تحتاج إلى مساحة تزيد عن 2 متر مربع.
І توقف ، ولكن الأهم من ذلك - يمكنك العمل وفي أي لحظة مناسبة!

الاثنين

1. اتخذ وضعية "الاستلقاء". اضغط لأسفل على الثديين. تنحني الأرجل في الركبتين في مثل هذه المرتبة ، بحيث يتم إعطاء خمس كرات من الياكوموج في منتصف النهار. بأطراف يدك اليسرى ، حاول الوصول إلى كعب قدمك اليسرى. كرر الأمر نفسه بيدك اليمنى (امتد إلى ساقك اليمنى). دولوني مذنب بوتي وحوش شاقة. كرر ذلك 6 مرات على الأقل لذراع الجلد.
Zavdyaki tsіy vpravі rozіgіvayutsya all m'yazi vervnogo pres دون مخاطر إصابات otrimannya. استعد لأقصى اليمين.

ليس فارتو روبيتي:
حركات Zayve الديناميكية - "ماهي".
تحدث بشكل صحيح:
Robіt Vidih في تلك اللحظة ، إذا خرجت اليد خمسة.

2. في وضع "الاستلقاء" ، ارفع الساقين ، ينثني الجليد في الركبتين. عبور قدميك. هز رجليك في خط مستقيم في ثلاثة اتجاهات: إلى اليمين والوسط واليسار. عبر الشعور بالذنب ، يتم الضغط على بوتي حتى القدم. تمتد الذراعين إلى الجانبين مع راحة اليد. الرأس في وضع هادئ على الأرض. كرر 9 مرات على الأقل لبشرة مستقيمة.
Qiu ضروري للتغلب على rukhivs الحاد بشكل فريد.

ليس فارتو روبيتي:
شد جسمك من السطح ونفسك: حاول ألا تسحب كتفيك على رجليك في اللحظة التي تسحب فيها ساقيك.
تحدث بشكل صحيح:
للعمل لحظة الاقتراب من الجسم بالرجلين.

3. في وضع "الاستلقاء" ، ضع يديك خلف رأسك وعبر أصابعك. بعد أن تطوي يديك في مرفقيك ، حاول ألا ترفعهما صعودًا ، ولكن تقليمهما بالتوازي مع المنحدر. الرجل اليمنى تنحني عند الركبة. ارفع الأسد رأسياً دون أن ينحني. ارفع الهيكل لأعلى قدر الإمكان ، دون أن تهب عبر القاع. في هذا الوضع ، حاول أن تجعل الرجل المستقيمة قريبة قدر الإمكان من الوجه ، ثم اقلبها في الوضع الخارجي. كرر ما لا يقل عن 12 مرة لجلد الساق (للأشخاص الذين لديهم استعداد بدني جيد ، حتى 20 مرة).

ليس فارتو روبيتي:
ابحث عن تفرد بوريفشاستي روهوف الحادة مع إضافة الطاقة. خلاف ذلك ، سيتم إنفاق التأثير بشكل صحيح.
تحدث بشكل صحيح:
Robіt Vidih في لحظة الاقتراب من القدم إلى الإدانة.

4. اتخذ وضعية "الاستلقاء". استرخ للحصول على مساعدة من لفات قليلة أخرى (يمكنك أن ترى مثل هذه الحاجة بعد أن تكون المقدمة على حق). ترفع الأرجل المستقيمة أعلى التل. مد ذراعيك في صليب مع راحة يدك لأسفل. مع وجود مسارات لعمل دوائر صغيرة في رتبة هجومية: ساق فون متوترة ومعدلة إلى أقصى حد وتكون في معسكر ثابت غير قابل للكسر. عبر الذنب ، يتم ضغط الزبد بقوة على سفح السجل ، يرتفع الجليد على الجانبين.
يصف الساق الثانية دوائر صغيرة للحركة مثل الأولى (اليدين للأمام والخلف). كرر ما لا يقل عن 12 لفة للساق الجلدية (6 للأمام و 6 للخلف). Tsya على حق ، لقد تم تفكيكه خاصةً لآلام المعدة - إنه أمر رائع! التأثير في متناول اليد. من المهم أن تفوز بعمود يوغو في الوردة الأمامية لميازيف للمساعدة في اليمين ، وتوجيه معازيف مكبس الحلق.

ليس فارتو روبيتي:
يتحرك بنطاق أكبر (هناك vipadkiv هادئ ، إذا كان استعدادك يسمح لك بتحمل مثل هذه المغامرة بشكل جيد). مثل هذه الأشياء ستثير ضياع الغيرة ، وسوف تصادف أن تخلق كتلة من الأنقاض غير المرغوب فيها ، مسببة ضررًا آخر.
تحدث بشكل صحيح:
تنفس في الوقت المناسب مع الحركات الدائرية للساقين (للأمام - الشهيق ، الظهر - انظر).

يوم الثلاثاء

كنا نتحدث ونقرأ عن السعرات الحرارية طوال الساعة. ما هو ذلك صحيح؟

السعرات الحرارية هي وحدة واحدة من الطاقة ، لأنك تحمل منتجًا في نفسك. المصادر الرئيسية للطاقة الضرورية لحياة الجسم هي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. مع اتباع نظام غذائي متوازن ، من الضروري توفير 55-60٪ من الكربوهيدرات ، والدهون - 25-30٪ ، والبروتينات - 15٪ من استهلاك الجسم للطاقة. سيحتاج الجسم إلى سعرات حرارية من أجل تحسين وظائف الحياة المهمة ، مثل: التنفس ، وعمل القلب ، والنيروك ، ودعم النغمة العقلية. بالنسبة للمرأة ، هذا المعيار هو 1300 سعرة حرارية للإنتاج. بالنسبة للفرد - 1600. يحتوي الجسم على سعر حراري غير مباشر في حالة أي نوع من نشاطنا ، حتى لا نتأذى.

1. اتخذ وضعية "الاستلقاء" ، وفي هذه الحالة يكون جسد الجسم مذنبًا بالتصاعد في الذراعين ، ثم يستدير بقوة للخلف وينحني عند المرفقين. تغني الأرجل عند الركبتين. يقع اللوم على الظهر ، لكن بوتي مستقيم ، ويرفع الرأس إلى أعلى التل. يوصى به بحق في pochatkіvtsіv ، حيث تسمح شظايا الموضع عند دعمها على اللسان بتحكم أكثر دقة في اليد. أنا أضمن أنك ستفوز بالحق بشكل صحيح ، مع العلم بوجود نائب m'yazovogo في أسفل البطن. في مثل هذا الوضع ، انقل yakomag إلى قدميك ، ثم استدر إلى الوضع الخارجي. كرر الحق 12 مرة على الأقل (للأشخاص ذوي التدريب البدني المتقدم ، 20 مرة على الأقل).
احترام،حتى إذا كان لديك الحق في إيقاف تشغيله ، فهو غير مناسب للنساء "في المنصب" في أعظم العالم ، أما المستوى الأدنى فهو مناسب لميازيف الأسود.

ليس فارتو روبيتي:
حاول ألا تحك قدميك على السطح.
تحدث بشكل صحيح:
انظر ، إذا كانت الأرجل تدور في الموضع الخارجي ، فإن القطع نفسها في نفس الوقت ستبلغ الحد الأقصى من zusillya.

2. في وضع "الاستلقاء" ، ضع يديك خلف رأسك واقفز على السقف ، يجب أن تكون أصابعك متشابكة. تنحني الأرجل في الركبتين ، وتضغط القدمان على الأرض. نصل بحق إلى العمود الأيسر. يقع اللوم على حركة السلك لكونها في نفس الإيقاع مع حركة nig. Tezh z lіvim lіktem وحكم kolіnom. كرر 10 مرات على الأقل.
إذا لم يكن لديك وقت للعمل ، فكل شيء على ما يرام ، فقط العمل!

ليس فارتو روبيتي:
لا تقلب الهيكل إلى الجانب لتسهيل الوصول إلى اليمين.
تحدث بشكل صحيح:
انظر لحظة تكتكة الكوع والركبة.

3. في وضع "الاستلقاء" ، يتم ثني الساقين في الركبتين ، ويتم التخلص من الفخذين. دولوني خلف الرأس ، والأصابع متقاطعة على السقف. الرأس مرفوع. في الحال ارفع جسم الجسد وافرد رجلك اليسرى ، موجهًاك إلى القناعة. لذا كرر مع الساق اليمنى. الحد الأدنى لعدد مرات التكرار هو 10 مرات للساق الجلدية (للأشخاص ذوي التدريب البدني المتقدم ، بحد أدنى 20 مرة).

ليس فارتو روبيتي:
حاول الانهيار وليس بقوة أكبر. من المقرر أن يتم عمل روحي بشكل أكثر ملاءمة ، وإلا فإن الشعور بمثل هذا الحق في المعرفة.
تحدث بشكل صحيح:
فيدوه القادم يعمل في لحظة الاقتراب من الجسم والساقين.

4. في وضع الاستلقاء ، ارفع الأرجل المستقيمة صعودًا ، أسفل الكوت المستقيم على طول الخط حتى القدم. Gogi للوقوف جانبا ، في مثل هذه المرتبة ، shob kut mіzh الساقين والجسم sbіlshivsya. مع هذا ، يتم وضع الظهر وعبر الظهر بشكل مسطح على السطح ، واليدان مفتوحتان على شكل صليب ، والأذرع مقلوبة. دعونا نصلح الدوائر الصغيرة بأرجل مستقيمة. على الظهر مع القدم اليمنى مقابل سهم العام ، والقدم اليسرى - خلف سهم العام. Potim - العكس. من الصواب التكرار 10 مرات على الأقل لفرد الجلد (للأشخاص ذوي التدريب البدني المتقدم - ما لا يقل عن 15 مرة لفرد الجلد).

ليس فارتو روبيتي:
حاول عدم zdіysnyuvati بين عشية وضحاها ruhіv z raznoyu السعة ، tse mozhe vyklikati vtrat іvnovagi i zayv m'yazova napruzh sіdnichnyh m'yazіv.
تحدث بشكل صحيح:
انظر إلى اللحظة التي تكون فيها الأرجل قريبة قدر الإمكان من الوجه.

الأربعاء

حرق السعرات الحرارية الغنية تشي لمدة ساعة من vikonannya مباشرة على m'yazi من مكبس البطن؟
عندما تكون برامج vikonannі صحيحة على m'yazi chervnogo ، اضغط على mi vtrachaёmo حتى 50 سعرًا حراريًا ، ولكن 10 منها فقط تذهب إلى الأرضية ، و 40 - تغرق عند رؤية "بقعة". Virazhayuchi Science ، 10 سعرات حرارية تعطي طاقة ديناميكية ، و 40 - حرارية.

1. من السهل القيام بذلك بشكل صحيح ، فأنت لست بحاجة إلى الإبلاغ عن زوسيل الثرى. في وضع "الاستلقاء" ، ارفعي ساقيك واثنيهما عند الركبتين ، لتقريبهما من الثديين. ارفع الحوض ، وشد عضلة الضغط على البطن ، وشذب نفسك في هذا الوضع لمدة ثانيتين ، ثم استدر في وضع الخروج. كرر الحق 4-5 مرات.

ليس فارتو روبيتي:
قم بإنشاء "مهم" من خلال تقويم ساقيك ، وتركها في وضع عمودي.
Dihaemo بشكل صحيح:
انظر إلى لحظة أقصى ضغط m'yazovoї.

2. في وضع الاستلقاء ، افرد ذراعيك على شكل صليب ، أدر الذراعين إلى أسفل. قدم Shrestіt napіvіgnutі و podnjatі على الجبل. من هذه الوضعية ، ابدأ في رفع الحوض صعودًا ، مع إجهاد هذا الفرك لمدة 3-4 ثوانٍ. سيكون Doloni بمثابة دعم لك. لا ترهق معيزي والكتفين. كرر 8 مرات.

ليس فارتو روبيتي:
لا تشفي الساقين في خط مستقيم للفرد ، استخدم نفسك لتقليمها عموديًا. أنا لا أعفو ، لكني أغير المعنى بشكل صحيح.
تحدث بشكل صحيح:
انظر لحظة رفع الحوض. الرأس تحت ساعة ruhіv مذنب بالكذب بهدوء ، لا تسمح بسلالة غير مناسبة من m'yazіv.

3. في وضع "الاستلقاء" ، افرد ذراعيك على الجانبين ، ثم اقلب الذراعين إلى أسفل. يقع الرأس على الجانب السفلي من الوجوه صعودًا. تنحني الصلبان والأكواب في ركبتي الساقين ، وترفعهما صعودًا من جذوع الأشجار. لمن من الضروري رفع الحوض صعودًا ، ثم ابدأ في تأرجح الساقين إلى اليمين وإلى اليسار على طول الخدين. سوف تكون الدولونات بمثابة دعم لك ، حيث سيتم توتر يديك. كرر الحق 4 مرات على الأقل للبشرة مباشرة (للأشخاص ذوي التدريب البدني المتقدم - 10 مرات على الأقل)

ليس فارتو روبيتي:
حاول ألا تؤذي كتفيك في حالة ضعف الجلد. فريد نهيل يوبيك.
تحدث بشكل صحيح:
يكون العمل التالي مرئيًا في تلك اللحظة ، إذا كانت الأرجل في وضع رأسي تمامًا.

4. في وضعية "الكذب" ، استرخي وافرد ذراعيك. ترفع الأرجل المستقيمة عموديًا ، وتكون القدمان موازية للأرض. لا تشدد. الآن ، بأيد خفيفة وصغيرة ، شفي ساقيك على مظهرك. ثم استدر في موقف الخروج. كرر الحق 15 مرة على الأقل (و 2 مرات 12 للأشخاص ذوي التدريب البدني المتقدم).

ليس فارتو روبيتي:
لقد أصيبوا بالمرض بسعة كبيرة ، وهو الأمر الأكثر وضوحًا لهذا الأمر: من الأفضل التحكم في الجلد بسرعة أكبر ، وإذا لزم الأمر ، التهاب الزوبين فقط.
تحدث بشكل صحيح:
احترس من صرير عندما تكون ساقيك في وضع عمودي.

يوم الخميس

ما هي رتبة حرق السعرات الحرارية للمرأة التي تقود أسلوب الحياة الكلاسيكي ، والتي تعمل في المكتب ، وتعيش في وسط المدينة؟
يمكن القول أنه من أجل التنظيم الحراري (تكييف درجة حرارة الجسم مع درجة حرارة الوسط الأيمن) يستهلك جسمنا حوالي 200 سعرة حرارية. يتم استخدام حوالي 1300 سعرة حرارية لدعم حياة الوظائف المهمة (التبادل الرئيسي للكلمات). للتخليل ، هضم zhzhi - حوالي 150 سعرة حرارية. ومحور عمل m'yazova اليوم هو 500 إلى 550 سعرة حرارية. Tse in vіdpovіdaє schodennogo spozhivannі vіd 2000 إلى 2200 سعرة حرارية.

1. Tsya معروفة بحق على الإطلاق للجميع. في وضع "الجلوس" (على المقود) ، أعد يديك للخلف وادفع ثنية صغيرة للخلف ، وقم بثني ساقيك في الركبتين واسحبهما إلى الجسم ، حيث يمكن أن تكون القمامة موازية للمقود والأوعية من القدمين. الظهر مستقيم ، يستريح على اليدين. في هذا الوضع ، انظر في الحال منظرًا واحدًا لساق واحدة وجسم واحد ، ثم قربهما. كرر ما لا يقل عن 12 مرة على اليمين (أو 10 لإيقاع رائع و 10 مرات أخرى لإيقاع أكثر انتظامًا).

ليس فارتو روبيتي:
شد الرجلين لأعلى بدون مشاركة الجسم. لن يكون لمثل هذا روحي أي تأثير ، ولن يكون هناك مايزي للصحافة الخلفية.
Dihaemo بشكل صحيح:
انظر إلى تلك اللحظة ، إذا تم تجميعك ، يتم سحب الساقين إلى الجسم.

2. عبور ورفع رجلي مستقيمة. في وضع "الاستلقاء" ، ارفع رجليك المستقيمة بشكل عمودي على الطية ، وافرد ذراعيك على الجانبين لأسفل. يرقد الرأس بهدوء على الأرض ، متنكرا في زي وحش شاق. تشد الدببة على نفسك. في هذا الوضع ، اعبر ساقيك وافردها. كرر ذلك بشكل صحيح لمدة 20 إلى 30 مرة بإيقاع مناسب لك.

ليس فارتو روبيتي:
قريبًا ، بسبب هذه التغييرات ، ستنفق بغيرة وسيتم تغيير موضع الحوض.
تحدث بشكل صحيح:
انظر لحظة العبور.

3. في وضع "الجلوس" ، انحن للخلف قليلاً واستدر على الكتفين ، يجب رفع اليدين في المرفقين. اثنِ رجليك على ركبتيك بحيث كان الرجلين موازيين للساقين ، وعندما تشدهما على نفسك. في هذا الوضع ، ابدأ في إطالة وثني ساقيك ، وتوجيههما على طول الخدين إلى اليمين واليسار. في نفس الوقت ، مع فتح nig ، انظر الجسد ، وفي نفس الوقت مع الموت ، ارفع الجسد ، مستديرًا في وضع الخروج. من الصواب التكرار 12 مرة على الأقل ، و 20 مرة بأقصى سعة ، حتى يكون لديك استعداد بدني جيد.

ليس فارتو روبيتي:
اللفائف بطول الكتف إلى روهو نيغ (إلى اليمين واليسار). أكتاف المذنب ستصبح جامحة.
تحدث بشكل صحيح:
رؤية أنه من الضروري العمل في مرحلة "التجمع" ، ثم في لحظة الاقتراب من السلك و nig.

4. في وضع "الاستلقاء" (تمتد الذراعين إلى الجانبين ، وتصويب الذراعين إلى أسفل) ، ارفع الساقين المصابة عموديًا ، واسحب الساقين على نفسك. حافظ على قدم واحدة في وضع غير قابل للكسر ، وحرك الأخرى جانبًا ، ثم استدر في الوضع الخارجي. في عالم ذلك ، حيث سيكون من المناسب لك أن تكون أكثر سهولة ، قم بزيادة السعة. كرر العملية 5 مرات على الأقل لبشرة الساق ، و 8 مرات ، حتى تكون مستعدًا جسديًا.

ليس فارتو روبيتي:
Rivki مع جزء الحوض لتخفيف روهيف (في تلك اللحظة ، إذا كانت الساق نشطة ، فإنها تتحول إلى الوضع الخارجي).
تحدث بشكل صحيح:
فيدوه للعمل لحظة الانعطاف عند الخروج من المخيم.

جمعة

الحياة المسطحة ليست وهمًا ، بل هي النتيجة ، بالقدر الضروري للانحناء. أحضرنا إلى ليلة رأس السنة الجديدة. من الضروري قضاء كل الوقت المناسب اليوم ، لا تندب ولا نتطلع إلى الغد. لا تفرط في ذلك وكن سهلاً في طريقك إلى شكل خيط رفيع.

1. في وضع "الاستلقاء" ، ضع يديك خلف رأسك ، وانحني عند المرفقين واقفز على السقف. ضع رأسك على يديك. ارفع الأرجل المستقيمة عموديًا ، واسحب الأوعية على نفسك. أعجوبة شاقة ، ولكن ليس أمامك. عن ظهر قلب ، ارفع ساقيك المستقيمة إلى وجهة النظر ، استدر في الوضع الخارجي ، ثم ارفع جسمك. يجب التغلب على جميع القواعد بشكل صحيح. كرر 5 مرات على الأقل للجزء السفلي من الجسم وعلى الأقل 10 مرات للهدوء الذين لديهم استعداد بدني جيد.

ليس فارتو روبيتي:
قوي وصاخب.
Dihaemo بشكل صحيح:
انظر لمدة ساعة في الذروة أو التمثال النصفي خلف باجان.

2. في وضع "الاستلقاء" ، ارفع ساقيك عموديًا واسحب الوعاء على نفسك. انشر ذراعيك على الجانبين ، وراحت راحتي اليد لأسفل. إبقاء قدم واحدة في المعسكر غير القابل للكسر ، والأخرى ، حاول الاقتراب قدر الإمكان من التنكر ، السارقون ليسوا مرضى للغاية. دعنا نستدير عند نقطة الخروج. كرر بعد ذلك 10 مرات على الأقل للساق الجلدية (ولا تقل عن 20 مرة للأشخاص ذوي التدريب البدني المتقدم).

ليس فارتو روبيتي:
خذ قدمًا نشطة في العالم واجعلها أقرب إلى الوجه.
Dihaemo بشكل صحيح:
نوع من العمل في لحظة تحويل الساق النشطة إلى الوضع الخارجي.

3. تقبل وضعية "الجلوس" على الأرض. صد على الكرات المنحنية عند مرفقي اليد ، وأعدهم في مثل هذه المرتبة ، حتى تتمكن من ترويض غيرة الساعة المنتصرة. استرخاء الكتفين. ارفع ساقيك المستقيمة أقرب ما يمكن من الوجه ، ثم حاول رسم "كبير" صغير. كرر اليمين 10 مرات على الأقل (5 مرات ارسم الاسم "مرتفع" و 5 مرات أخرى على الجانب الأيمن). للهدوء ، الذي يمكن أن يحصل على تدريب بدني جيد - 10 مرات على الأقل للجلد "صافرة".

ليس فارتو روبيتي:
ريفوك في اللحظة التي تكمل فيها التسلق (ارفع ساقيك صعودًا).
Dihaemo بشكل صحيح:
Vidoh sled robiti ساعة واحدة s pіdnіmannyam nіg.

4. في وضع "الاستلقاء" (تمد الذراعين ، وراحتا الراحتين لأسفل ، ورأس الطية ، والظهر مستلقٍ على الطية). ارفع ساقيك عموديًا. اثنِ رجلك اليسرى واحتفظ بها في وضع غير قابل للكسر. بقدمك اليمنى ، صِف وتدًا صغيرًا ، وقلبه بعد حركة الجلد الدائرية عند موضع الخروج. من الصواب التكرار 8 مرات على الجلد مباشرة (على طول سهم العداد).

ليس فارتو روبيتي:
لثني ساق واحدة بسرعة كبيرة. مثل هذا الموقف لا يسمح للـ viskonati بأن يكون صحيحًا.
Dihaemo بشكل صحيح:
انظر إلى اللحظة التي تكون فيها الساق قريبة قدر الإمكان من التعرض.

اعملها بشكل صحيح اليوم ، حتى تتمكن من الرقص بشكل أفضل في المرآة ويعيش العالم!

دراجة هوائية

ينظف الحياة للروبوت وميازيف الضغط العلوي والسفلي ، كما لو كانا مستريحين عند الضغط اللاحق. ينعطف Zrobi 10-15 على جانب الجلد.

مكان Podvіyny

حياة لا تحرم من فرصة ، إذا قمت بضخ ونشر معصرة مايزي دفعة واحدة. زروبي 10-15 يقترب من جلد الساق. المكافأة: المقاعد مناسبة لك!

خشب بشنا

قابلة للطي ، لكنها فعالة على اليمين: حرق الدهون على المعدة بشكل فعال للآخرين. 7-10 تمريرات على جانب الجلد.

الى حد، الى درجة:

Pіdtyaguvannya nіg في المصنع

بلانك هو الحق الأكثر فعالية للبطن. اجعلها سهلة لليوغا ، بحيث يمكنك توصيل kos m'yazi والنتيجة لن تعترض طريقك!

الضغط السفلي

لا تنس أن الأسطوانة الموجودة على المعدة ، والتي تجعل اليوجا أكثر انبساطًا ، تصعد إلى السطر الأول من ضغط الضغط السفلي. يمشي Zrobi 15-20 ويمكنك إكمال التدريب!

فتاة جلدية وامرأة تحلمان ببطن غارنييه ، وخاصة المدخل. يتساءل الكثير من الناس عن كيفية زراعة بطن مسطحة. الجواب بسيط. لمن من الضروري إضافة حوالي 10 دقائق كل يوم. على المدى الأقصر ، تعيش المسطحة أكثر فأكثر بهدوء مع شموليتها.

حياة مسطحة لمدة 10 ساعات في اليوم - حقيقة واقعة

لا تظهر الحياة المسطحة نتيجة تشاكلونستفا ، فمن الضروري التكيف مع عمل جاد. بالنسبة للصحافة ، من الضروري التغيير لجزء من يومك الرائع ، لأن انتظام انتصاراتهم مهم جدًا للقوة. كما هو الحال في عملية الغناء المنتصر ، من حقك أن تشعر بعدم الراحة ، أو إذا شعرت بمزيد من الألم ، فإنك ستشعر بعدم الراحة. الأساليب العالمية لتنمية حياة مسطحة ليست ضرورية ، تحتاج فتيات البشرة إلى اختيار مجموعة فردية من الحقوق (حسب فعاليتها). يمكنك القيام بذلك بسرعة ، إذا كان لديك الحق في خفض نفسك (بمجرد أن تبدأ التدريب).

كيف تتدرب بشكل صحيح؟

الساعة المثلى للتدريب هي في وقت مبكر. للاستمتاع بأكبر قدر على متن قارب جائع ، وإذا كنت قد أكلت ، فمن الضروري أن تشرع في تناوله في موعد لا يتجاوز 3 سنوات. يجب تكرار الجلد من اليمين 20 مرة. إذا لم تمارس الرياضة في وقت سابق ، فابدأ التدريب في أقرب وقت ممكن كل يوم ، ثم قم بزيادة الغرور خطوة بخطوة ، واستغرق اليوم وزاد مقدار الدخل. عندما يكون التدريب ضروريًا بالنسبة لنا ، فمن الضروري الانتباه إلى الجزء الخلفي من الرأس على الخط المستقيم للضغط (ثم تدريب الضفائر). ستظهر الشقة المسطحة لإنهائها بسرعة ، بحيث تتبع جميع التعليمات.

المجمع صحيح

للفيكونت الحق أولامن الضروري الاستلقاء. يتم الضغط عبر ma buti لأسفل إلى الطية ، ويتم ثني الساقين عند الركبتين معها. الأيدي مذنبة ، لكنها مجروحة خلف الرأس ، وهي منحنية في المرفقين. في الجزء الداخلي من الكتفين ، يتم نفخ هذا الرأس في الطيات ، وتقويمه حتى الشاهدة. على vidikha ، من الضروري الاستلقاء على ظهرك والاسترخاء في m'yazi. إنه مذنب بحق في zdijsnyuvatisya بسعة صغيرة ، مقوَّمة على مكبس m'yazi المستقيم. المخدرات الحق zdіysnyuєtsya تمامًا مثل ذلك ، فقط في الهواء ، كريم من شفرات الكتف والرأس ، من الضروري تهوية الحوض والحوض. ثالث حققد تكون بنفس الطريقة للخروج من الموقف ، ولكن zdіysnyuєtsya بسعة كبيرة. عند التنفس ، من الضروري فتح الجسم من السطح ، والاستلقاء ، ورفعه حتى الركبة. من الضروري خياطة ، بحيث zdіysnyuvalas الصحيح بشكل صحيح ، على نحو سلس. الرابع على اليميننقل الرسالة بسعة كبيرة. يمكن أن تكون يوغا Vikonuvati مستلقية أو جالسة. إذا كنت تريد الفوز بشكل صحيح ، جالسًا على كرسي ، فأنت بحاجة إلى دفع نفسك إلى الحافة بيديك. ثم ، في الهواء ، من الضروري سحب الساقين إلى الجسم ، وفي الرؤية ، استدر في الوضع الخارجي. بياتا الحقعلى مطبعة kosi m'yazi. في وضعية الجلوس ، من الضروري قلب الجذع على طول الخدين إلى جانب واحد. من الصحيح أن vikonuvati nekaplivo، razmіreno.

كل ما نريده هو أم نحيلة وجسد جميل. لماذا لا تحكم نادي اللياقة في المنزل؟ ستظهر لك المدربة سيندي ويتمارش في فيلم "Beauty for 10 Khvilin - part 1" ، وسوف تساعدك على أن تستغرق ساعة.

تتكون تمثيلات المجمع بشكل صحيح من 5 مقاطع فيديو ، تم تصميم غلافها للعمل في منطقة مشكلة معينة:

• اضغط ، ستيجون ، اجلس ، واليدين والكتفين.
• مثل المكافأة ، فهم مناسبون للتمدد ومن الأفضل الفوز في نهاية التدريب.

فيديو جلد تريفاє 10 دقائق. لتعرف أنك مشغول بالفعل ، مثل هذه الساعة تغني ، يمكنك معرفة العملية إذا كنت تريد مجموعة واحدة من معياز. خلف الأبراج ، يمكنك رؤية المجمع بأكمله من الأعلى.

لكل فرد الحق في الدخول قبل الجديد ، لتقديم طلب العفو والتأمين للقادمين الجدد. نتن البروتينات أكثر فاعلية. تدرب بانتظام ، وستكون محكوم عليك بالنجاح بكل بساطة.

احصل على فيديو tsіy statti vy bachite kіlka. الفيديو الأول هو الفيلم نفسه ، والذي يتكون من 5 أجزاء ، يتم تخصيص جلدها لعمل مناطق جسمك. يبلغ حجم جزء الجلد ثلاثة أضعاف ما يقرب من 10 ريشات ، لذلك يُطلق على الفيلم اسم "Beauty for 10 quills". الفيديو التالي هو نفس الفيلم ، لتوضيح التقسيم إلى 5 أجزاء.

بعد أن جعلت جسمك جميلًا وخيطيًا ومثيرًا ، ستشعر به دائمًا وبصراخ.

الجمال لمدة 10 khvilin - فيديو مرة أخرى

جمال 10 khvilin - Stegna

الجمال لمدة 10 quilin

جمال 10 khvilin - جانبية

الجمال لـ 10 khvilin - مباشر (PRES)

الجمال لمدة 10 أرصدة.

الق نظرة هنا: