Vіkno بعد التدريب لفقدان الوزن. في الكربوهيدرات vikno. إذا قمت بتخزين

الكربوهيدرات بعد التدريب لفقدان الوزن - أولئك الذين يكذبون على معيزي. أنا dopomozhe المسافة تحت وطأة المداخل الرياضية.

على اليمين ، من أجل أخذ ساعة من تمارين القوة والقلب ، يتحول الجسم إلى وضع خاص.

التغيرات في استهلاك الطاقة ، الخلفية الهرمونية ، تفاعلات الطي تحدث في منتصف خلايا الجلد.

دعنا نقول ، كيف يمكن تطوير شخصية خيطية جميلة.

ماذا يوجد في الكربوهيدرات؟

بعد تدريب "الصدمة" ، غالبًا ما تشعر فقط بشهية وحشية. بهذه الطريقة ، يعتمد الكائن الحي على أولئك الذين يحتاجون إلى المصطلح لتجديد مخزون الخطب الحية.

هل كنت تضغط بقوة أو لديك 5 كيلومترات من "تحب"؟ - لا تمر دون أن يترك أثرا.

والجسد يوبخه الإجهاد ، فلا يتأهل ، فليكن للفيتراتة احتياط طويل من الكلام.

من الضروري أخذ قسط من الراحة على المستوى الهرموني ، ليتم القيام به:

1. الأدرينالين
2. الكورتيزول

الإثارة ، والطاقة الجديدة ، تبعث على الشعور بالنشوة من الإثارة الأكبر.

تبدأ بنشاط مخزون vikoristovuvatisya من الجليكوجين من الكبد واللحوم.

لإصلاح نتيجة التدريب ، من المهم بعد ذلك اختيار الغذاء المناسب

العرق ، كما لو أن اليوجا بالكاد تكفي (وهكذا يتم الشعور باللغة ، كما لو كان التدريب على حدود القدرات) ، "في صندوق الاحتراق" ، حيث نتعرق ودم ، والعضلات هي zaroblen.

يطلق الرياضيون على هذا المظهر "حرق معياز".

في هذه الساعة بعد التمرين ، والدقائق الثلاثين التالية ، يكون المنشطة ، في الكربوهيدرات أو البروتين الكربوهيدرات فيكنو (أطلق عليه كما تريد ، لكن واحدًا واحدًا).

بالنسبة إلى rahunok ، فإنهم يوفرون المزيد من السعرات الحرارية خلال النهار ، ويصبح استبدال الدهون لعضلات الربيع أكثر نشاطًا ويبدو أكثر جمالًا. Tlu دهن "goduvat" غني أخف وزنا.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك فكرة أنه في منتجات الكربوهيدرات ، في هذا الوقت ، سوف يكتسبون ميتيفو عمليًا ، دون أن يكون الشكل رديئًا.

القنفذ المختار بشكل صحيح سيزيد من فعالية تدريبك

صلابة Tse ، zvichayno ، مع خدعة ، ale to qiєї هؤلاء سوف يحولون trch pіznіshe.

الوضع غير آمن بشكل خاص ، إذا حضرت الدورة التدريبية ، على ما يبدو ، الأكثر فاعلية على متن قارب جائع.

بعد الاعتناء بالشعير ، تقوم بتغيير ملابسك والعودة إلى المنزل ، حيث تقبل الهدايا بهدوء. بشكل صحيح؟ أهلاً!

إذا لم تغلق بعد لحظة التغيير الأيضي ، فإنك تخاطر بدخول الكائن الحي في المخيم ، بحيث يمكنك الانتقال بسلاسة من تجديد الكلام إلى التخزين الأقصى ، بحيث يتم تشكيل الدهون الجديدة.

إنه رائع ، لكن بنظرة من علم وظائف الأعضاء يكون جاهزًا تمامًا.

بعد إدخال الكربوهيدرات ، يتم استهلاك الأنسولين في الدم وتهدئة "إخوانهم الهرمونيين": الأدرينالين والكورتيزول.

لقد عاد كل شيء إلى طبيعته ، وتبدأ عملية التجديد النشط.

بورادا: فقط النوم الكامل لعمر 8 سنوات سيساعدك على إنقاص الوزن والاستيقاظ لتحقيق انتصارات جديدة. يحتاج الأشخاص النشطون إلى أكثر من ساعة. أفضل طريقة للتجديد لم يتم رؤيتها من قبل. اذهب إلى الفراش حوالي الساعة 22:00.

ما يجب أن تغلقه في الكربوهيدرات بعد التدريب لفقدان الوزن بشكل فعال

هنا كان بالفعل خمنا ذلكفي الكربوهيدرات لا vikno شتم بأدببعد التمرين لفقدان الوزن ، ساعة يلعب دورًا رئيسيًا ومع الريش الجلدي ، يتم تناول الكربوهيدرات بشكل أقل فعالية.

لست بحاجة للذهاب إلى الكيس ، سيكون لديك 30-40 ريشة لتناول وجبة خفيفة صغيرة.

يتم استيعابها على الموازين بشكل أسرع بنسبة 400٪ ، وأقل بشكل ملحوظ. لا يستطيع آل الزداتي النوم كله ، وهذا أمر مؤكد.

على ما يبدو ، هناك نوعان من الكربوهيدرات:

1. آسف.تسي عدو لا لبس فيه لفقدان الوزن ، لكن الياك مي يوغو محبوب. جرب الكعك والكعك والشوكولاتة وصودا عرق السوس ... يمكن أن تستمر قائمة المذاق الإلهي إلى أجل غير مسمى. لكن انس الأمر مرة وإلى الأبد ، كأنك قد حملت جسدك بالفعل بكل جدية وتمارس الأشكال الصارمة.
2. قابلة للطي.يصب في التخليل بشكل مفيد ، ويحمل مشهد الغربال ، ثراء الحياة. Pridivіtsya للجزر ، sochevitsі ، محاصيل الحبوب.

Fіnіki بعد التدريب - vіdmіnne vіdmіnne vіrіshennya مشكلة zharchuvannya

لذا فإن المحور ، من الناحية المثالية ، أفضل من مجموعة أخرى.

يُسمح أيضًا بالفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (العنب والتمر والدينيا) والحليب قليل الدسم والعسل والذرة والبازلاء.

الجاني من القواعد هو الأشخاص ظاهري الشكل (ويطلق عليهم أيضًا المتشددون).

من السهل عليه تكوين كتلة مايازوف ، يُسمح له بلف قطعة من الشوكولاتة في المنتصف.

البيرة ، يبدو أن لديهم حدًا أدنى من الدهون وفقدان الوزن ، لأنهم ليس لديهم ترتيب اليوم ، ومحور الهدم جامح.

سيتم احتلال المزيد من خيارات Rіdkі لتناول وجبة خفيفة.

اشرب العصائر الطازجة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، والتي غالبًا ما يتم الترويج لها في محطة الإدارة الرياضية مباشرةً.

بعد عام ، يمكنك التحول إلى نظام غذائي صلب وتناول الكربوهيدرات أو شرب مخفوق البروتين.

ليس من الضروري عندما تدفع لعم شخص آخر ، يمكنك إعداد وجبات خاصة لنفسك في الجزء الخلفي من عقلك ، في أذهان منزلك.

بورادا: حاول إضافة ألواح بروتين زوكرو منخفضة الارتفاع إلى نظامك الغذائي.

أضف ألواح البروتين إلى التمرين

ماذا عن الكربوهيدرات بعد التدريب لفقدان الوزن؟ وصفات بسيطة لتكوين الجسم الملهم

من المرجح أن ينتفخ فرانشي عند تناول الكربوهيدرات. عصير بيلكوفا - عشاء مثالي.

مجموع هذه الخطب يحوم ، ولكن في المساء ، توحد مكونات السعرات الحرارية لعرق السوس.

كوكتيل الكربوهيدرات "Corisniy"

1. ماء نقي - زجاجة واحدة
2. موز - قطعة واحدة
3. حمص باروستكي - أكواب بيرة
4. Parostki sochevitsі نصف كوب
5. العسل - للمذاق

لتنبت ، صب الماء الدافئ فوق الصنوبر ، وتركه بالقرب من المكان المظلم للحصاد ، يحتاج الحمص إلى ما يقرب من 36 عامًا.

اشرب كل شيء في وعاء واحد واضرب الماسة بالخلاط. غيّر النسب حسب ذوقك.

كوكتيل بروتين "كلاسيك"

1. حليب (خالي الدسم) - زجاجة واحدة
2. سير (1-2٪) - 200 جرام
3. كاكاو - ملعقة صغيرة
4. كابتشينو - ملعقة صغيرة

امزج كل شيء واشرب بما يرضيك.

في الواقع ، أضف العسل و gorishkiv الحبيب هنا ، أو انقل نفس الكوكتيل إلى النصف الأول من اليوم.

مشروب البروتين والكربوهيدرات "هرقل"

1. سير (1٪) 200 جرام
2. هرقل - 100 جرام
3. موز - قطعة واحدة
4. حليب (خالي الدسم) - pivsklyanki

Z vivsyanka

هرقل هو ممثل لمزيد من الكربوهيدرات ، يسمح لك بإنقاذ مدينتك لحوالي 3-4 سنوات وجعل نفسك باديو.

سيدي هو بروتين سيتم غزوه بطريقة منتظمة ، خطوة بخطوة ستجعل كلامك مبتذلًا على أساس ميزة التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، علاوة على ذلك ، فإن استهلاك الطاقة للنقش المفرط للكبريت هو أمر أكبر بالنسبة للمنتجات الأخرى. قبل إلقاء الخطاب ، يجب وضع كل فايروبس الحليب معًا.

الموز من الكربوهيدرات اللذيذة التي تعطي طعمًا جيدًا للبلد. الحليب - للاتساق. تغلب على كتلة متجانسة.

كوكتيل أبيض "بوم"

1. ماء نقي - 400 مل
2. بروتين Serovatkovy - 1.5 مغرفة
3. الكرياتين - حصة واحدة
4. موز - 200 جرام

Zmіshayte كلها بمساعدة الخلاط. والنتيجة هي رابح مرتجل يناسبك.

سموذي "جريك ميكس"

1. زبادي الجوز (1٪) - 180 جرام
2. الكمثرى - قطعة واحدة
3. الأفوكادو - ملعقتان كبيرتان
4. السبانخ (ورقة) - 2 كوب
5. لايم سيك - ملعقتان صغيرتان
6. العنب - pivsklyanki

3 سبانخ

هذا العصير هو الوسيلة الذهبية لـ BJU. حسنًا ، الحقيقة هي أن سعر الطعام يفوق الأداء المعتاد.

اشرب "الفاكهة الجنة"

1. مانجو سيك طازج - pivsklyanki
2. الأفوكادو - قطعة واحدة
3. العجين المخمر (0٪) - 1/3 زجاجة
4. مانجو - ربع كوب

في الكربوهيدرات ، يوجد بروتينات أكثر بكثير هنا ، حسب السعر. فين تشبع جسمك بالجليكوجين واستعادة طاقاتك الكامنة.إنه لذيذ جدا!

اشرب "فيتامين"

1. عصير الليمون - نصف الفاكهة
2. ماء نقي - لتر واحد
3. قصب الزكور - ملعقتان كبيرتان
4. صبغة شيبشينى (مركز) - زجاجة

Badyoriy iz shipshinoyu

Zmіshayte zadalegіd واحتساء مشروبًا بعد نهاية التدريب. يمكن حفظ يوجو من الثلاجة لبضعة أيام من النوم دون إضاعة الطاقة البنية.

ألواح البروتين "بيتبول"

1. Tsіlіsna vivsyanka - 3 زجاجات
2. بروتين سيروفاتكوفي - 4 ملاعق كبيرة
3. الحليب (الخالي من الدسم) - 1.3 زجاجة
4. كاكاو - ملعقة واحدة
5. جوريخي - زمينيا
6. عسل - ملعقة صغيرة
7. زيت الفول السوداني - ملعقتان كبيرتان

يتم تعديل جميع المكونات لكتلة متجانسة. إذا فشل الخلاط ، يمكنك إضافة القليل من الحليب.

صب الشكل الذي اخترته (الاتساق سميك بعض الشيء) وضعه في الفرن لمدة 20 دقيقة (180 درجة مئوية). في الطقس القاسي ، يمكنك عمل كعكة ، وبعد الخبز ، تقطيعها إلى أجزاء من الشماتكي.

شريط البروتين "الشر"

1. زبدة الفول السوداني - 3 ملاعق كبيرة
2. Vivsyanka - حزمة
3. Nasinnya (منظفة) - عبوة واحدة
4. حليب أو ماء - زجاجة واحدة
5. موز - قطعة واحدة
6. العسل - للمذاق
7. إيزيوم - pivpaket
8. البروتين (لكل كيس) - 4 ملاعق كبيرة

شريط البروتين في عقول المنزل

اخلطي جميع المكونات الجافة معًا ، أضيفي العجينة والموز. تشكيل tovst mlinets ولف yogo حول plivka اليرقة.

ضع الماسا في الفريزر لمدة 4 سنوات. كم العددغرزة على 10-12 بار. عش بسلام.

بورادا: كما لو كنت في صالة الألعاب الرياضية ، تشعر بالارتباك في رأسك ، تشرب عصير عرق السوس وسترى موجة من القوى الجديدة.

إذا قمت بقتل جميع المصطلحات غير الشائعة القابلة للطي ، فعندئذٍ في الكربوهيدرات vikno - tse timchasovy vіdrіzok ، والتي تتبع في أعقاب أي ضغوط جسدية وبمساعدة يمكن لكائننا أن يغزو الكربوهيدرات بسهولة. مع امتداد حوالي 30 جدلاً ، يتم تنشيط الجسم لإنتاج الكلام البني والطاقة ، كما لو تم تدريبهم في التدريب.

في الكربوهيدرات فيكنو هذا الهرمون - أي نوع من الاتصال؟

الأدرينالين والكورتيزول هما نوعان من الهرمونات المفرطة التي تساعد الجسم على التحول إلى وضع تعزيز الطاقة ووضع توفير الطاقة لمدة ساعة من التدريب. أول بناء زيادة في حجم الجليكوجين في الدم لتغير الكبد. النشاط البدني ببساطة مستحيل بدون الجليكوجين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأدرينالين يجعل الجاودار يصبح حامضًا ، مما يجعله أسرع لتلك الرغبة الجسدية القوية وأسرع معيازيف. قد يكون للكورتيزول وظائف مماثلة.

حقن Zavdyaki بالهرمونات ، يحطم الرياضي أرقامًا قياسية جديدة ، ويزيل مسؤولية الحيوية والقوة الجديدة ، دون أن يكون على دراية بها. العمليات العشبية خلال هذه الفترة تتحسن باستمرار ، تبدو عمليا. І المحور ، المغامرة الجسدية كاملة ، والهرمونات لا تعلق عملها. أنا لا أحاصر الجسم في حالة من الإجهاد ، فالنبيذ يحاول حماية كل شيء ، بما في ذلك الدهون غير الأساسية. Vіn shukaє energy zvіdusіl ، بما في ذلك m'yazovoї masi. تكشف عن البروتين والكربوهيدرات فيكنو є سبب بدء الجسم في تناول الطعام وميازي!

الكربوهيدرات غير المكتملة vіkno - ياكو ريزيكي؟

بمجرد أن تضيع وقتًا في تناول الكربوهيدرات بعد التدريب ، فلن يكون لديك ساعة أخرى بعد المغامرات الجسدية ، فالكائن الحي الجائع في أقصى مستوى من التخزين ومعيشة الكلام. وكما تعلم ، ستتحول إلى احتياطي scho إلى m'yazami عظيم ، سيكون لديك الكثير من الرحمة ، وستتخلص من دهون أقل.

سأحترم إغلاق vikna بعد إضافة تدريب المذنب لأولئك الذين هم أكثر كتلة m'yazovu. وأيضًا أنت ، من يريد التدريب بطريقة للتخلص من الفاجا. Vtіm ، tse مهم لأي رياضي ، إلى أن scho يسمح shvidnovit المزيد من الطاقة للتدريبات عن بعد.

كيف ستكون مثل رياضي إذا فاتتك عطلة نهاية الأسبوع؟ في اليوم التالي ، سنضعف ، ومن غير المحتمل أن تكون قادرًا على إعطاء الكثير من الوزن ، للوصول على الأقل إلى بعض التدريبات الفعالة لميازيف. بالإضافة إلى ذلك ، عند الارتباط مع تيم ، "يلتهم" كائن يوغو الجليكوجين من m'yazyv ، متجاوزًا الأنسجة الدهنية ، rozmiri tsikh أنفسهم m'yazyv بسرعة!

مهم! يحتاج جسمنا إلى هضم الكربوهيدرات والبروتينات في أسرع وقت كل ساعة ، وذلك بعد مغامرات جسدية. ولهذا السبب فإن التعريف الخاص بك مخجل ، فأنت لست بحاجة إلى التباهي بالكربوهيدرات. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف ، وسوف تتذكر النفايات في الجسم ، خذها إلى الإلهام الأخير. فتوم ، tsey miraculous privіd من أجل تدليل نفسك ، دعنا نقول ، بقطعة صغيرة من الشوكولاتة السوداء أو موزة إكليل الجبل متوسطة الحجم.

كم من الوقت تحاول تناول الكربوهيدرات لفترة طويلة؟

التفاهه في الكربوهيدرات vikna لتصبح 30-40 hvilin. قم بتدريس deyakі vchenі للحديث عن تفاهة اليوغا لمدة عامين بعد التدريب. لماذا تصدق؟ بروتياز السنة الأولى بعد التقدم الجسدي ، تكون عملية الاستيعاب في الكربوهيدرات أسرع ، وأقل في المواقف الأخرى. ومع ذلك ، بعد أول timchasovy vіdrіzk ، سيستمر احتلال الكربوهيدرات ، فقط أكثر (حسب رأي الخبراء ، 2 إلى 4 مرات). وتعني tse أنه كلما تناول جسمك الكربوهيدرات مبكرًا ، كان ذلك أسرع. وإذا مرت عامًا أو صديقًا ، فعندئذٍ في اللحظة التالية سوف تغزوها بوتيرة أسرع ، قم بخفضها. الاستيعاب "التقليدي" سيكون أقل من ست سنوات بعد التدريب.

أيضًا ، الحل الأفضل هو إغلاق نافذة الكربوهيدرات في السنوات الخمس القادمة بعد ظهورها. بشكل ملحوظ ، يستغرق الأمر يومًا وأكثر لتجديد احتياطي الجليكوجين. عند إغلاق النافذة ، ستسرع عملية التجديد وستشعر بتحسن كبير حتى مزيد من التدريب. إذا ترددت ، فاستعد للهجوم ، دوبي ، وسترى أن هذه علامة ضعف في العقول.

ما نوع المنتجات التي تستخدمها للشرب في الكربوهيدرات؟

ما هي أهم غذاء لمن يغلق تناول الكربوهيدرات بعد التمرين؟ أبسط حل هو كوكتيل البروتين والكربوهيدرات. دعني أتركك تنسى عدم الأمان وضعف البروتين والكربوهيدرات فيكنو. يكمن سر هذه الكوكتيلات في حقيقة أن "الحلويات في الكربوهيدرات" تُعطى للإنتاج المتسارع للأنسولين الذي يمنع الكورتيزول والأدرينالين. بالإضافة إلى ذلك ، في مستودع الشرب ، أحماض أمينية سليمة ضرورية لنمو كتلة m'azovoy. ومع ذلك ، لا تنسَ أولئك الذين لا يزرع مثل هذا المنتج ، بل نقيًا. وبأسرع وقت ممكن ، فإن جسدك لا يطاق.

مهم! لا تنسى تناول їzhi قبل التمرين. يعجبه أن النظام الغذائي بعد التدريب لا يمكن أن يمر أكثر من 4 سنوات. ومع ذلك ، فأنت لا تأكل الرياضة ، ولكن لديك عدد كبير من zmishanu їzhu ، zbіlshte tsey من ساعة إلى 5 سنوات.

كبديل معجزة للكوكتيل ، يمكنك إدخال:

* الحنطة السوداء والعصائر الطازجة (تُعطى بريفاجا لمشروب العنب) ؛
* العسل والفواكه والبازلاء.
* الذرة ، بوبي ؛
* منتجات الألبان؛
* لحسن الاحترام الجدارة الموز.

من المهم في فترة "دورة الكربوهيدرات - البروتين" أن يكتسب الكلام الأكثر ثراءً من هذه المنتجات ثراءً أكبر.

نحدد كمية الكربوهيدرات لإغلاق تناول الكربوهيدرات

معرفة ما يجب أن تغلق في الكربوهيدرات بعد التدريب ، من الضروري تغيير التغذية الأخرى. هذه الكمية من الكربوهيدرات ضرورية لكائن حي متعب جائع. كمال الأجسام Mіzh و vcheni حول موضوع الفتيات الخارقات لشحذ بالفعل الكثير من الصخور. أول من تحدث عن 200 جرام والبعض الآخر عن 50 جرام. إذا رأيت ضغطًا متوسطًا ، فأنت بحاجة إلى تناول 80 جرامًا ، لأن الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يتسبب في إفراز الأنسولين في جميع أنحاء العالم ، مما يؤدي إلى "تحويل" الكربون إلى جليكوجين.

حماية مبلغ المال والوزن للرياضي. كان هناك عدد قليل من الرياضيين - pochatkіvtsіv ، اعتمد yak كقاعدة "navantazhuvatisya" في الكربوهيدرات والبروتينات بعد التدريب. أتضور جوعا لمدة ساعة وأنت جائع. ومع ذلك ، يمكن أن يطلق على الشيء ذاته عفوًا وقحًا. تناول كميات صغيرة ، مثل قبل - 5-6 مرات في اليوم. أول اسبرط في العام المقبل يتم تناوله - بما في ذلك الكربوهيدرات.

مهم! والنتيجة منخفضة ، كما ورد ، أنه لكل كيلوغرام جلدي من كتلة الجسم ، من الضروري تناول بروتين يالوفيتشي أو المبيض أو الرمادي أو أي بروتين ياكوسني بجرعة 0.5 جرام.

روبيمو ويسنوفكي

Їsti ضروري بدون وسيط بعد الغرور المادي. في عالم ذلك ، مع مرور ساعة ، ينخفض ​​معدل الجليكوجين المتراكم. بعد بضع سنوات ، ستنخفض الرائحة الكريهة مرتين ، بعد ست سنوات - إلى الحد الأدنى من المؤشرات. تم جلب هذه الحقيقة علميًا ، zavdyaki إلى التجارب والإنجازات العددية.

ما هو البروتين الموجود في الكربوهيدرات فيكنو بعد التمرين؟

الفكرة الرئيسية في الهجوم: بعد تمارين القوة ، تتلف ألياف لسانك ، وتخزن الجليكوجين لتنتهي الصلاحية. إن العيش بمجموع البروتينات والكربوهيدرات هو الأكثر وضوحًا بعد التدريب ، فأنت تعوض عن هذه التأثيرات ، ونتيجة لذلك ، يمكن لجسمك على الفور تحفيز المزيد من m'yazyv. وعندما تدخله ، يصبح هذا المخيم الساحر أقل من 30-40 ريشة ، ثم يبدأ في الالتفاف ، ومن لم يمسك به - هذا zapiznivsya. إذا لم تغلق دورة الابتنائية ، فلن تمرض ، وستتم ممارسة تدريبك جيدًا.

نظرًا لجهود الأكل الرياضي ، من الشائع بشكل خاص للمبتدئين تناول المعكرونة ، لأنهم يحبون أن يجربوا بأنفسهم مخططات الأكل الخاصة بالرياضيين النخبة على المنشطات.

الابتنائية vikno - فقط بعد التدريب على الفور.

من الأفكار التي شكلت أساس "الفيكنا الابتنائي" تسريع تفكك العقل بعد التدريب ، حيث من الضروري التحسن بسرعة. البيرة ، بعد الحقيقة ، وتيرة تفكك معيازيف بعد السلطة واحد هي أقل من ثلاثة أيام (). لهذا mitteva їzha ، لأن التدريب لا يلعب دورًا كبيرًا.

قاعدة Vignatok іz th - تدريب طبيعي ، إذا لم تكن ste 4-5 سنوات وأكثر. في هذا الاتجاه ، تم تقوية أنقاض بروتين m'yazovy بشكل واضح ، لذلك ، في نفس الوقت ، يكون التدريب هو غارنا الإستراتيجية.

علاوة على ذلك ، تم إجراء جميع الدراسات ، التي تظهر أساس دورة البروتين والكربوهيدرات ، على الرياضيين أنفسهم ، كما لو كانوا يتدربون بقوة.

أهم دور يلعبه أولئك الذين ، إذا كنت قد أمضيت اليوم السابق للتدريب.

يكفي المبالغة في ذلك ، وحقيقة وجود سبيكة فارغة لا يمكن قولها عن أولئك الذين ليس لديهم كلمات حية في دمائهم. تبقى جميع الروائح الكريهة في الدم لمدة 4-5 سنوات بعد تناول الطعام. لذا ، إذا أخذته قبل التمرين 2-3 سنوات ، فلديك بالفعل بروتينات є і ، і جلوكوز في النظام ، і قبل التمرين وبعده مباشرة لا معنى له.

بهذه الطريقة ، حتى لو كان ذلك ممكنًا ، يجب أن يكون فارتو زيستي بروتينًا في كربوهيدرات دون التدخل قبل التدريب. علاوة على ذلك ، إذا كنت تأخذ يومًا من كمية الأحماض الأمينية في مجرى الدم ، فستتوفر كل ساعة ، ومرة ​​واحدة بعد التمرين ، تضمن كمية صغيرة من الكربوهيدرات مستوى ثابتًا من الجلوكوز وطاقة كافية للعمل. هذا الخيار مناسب لأولئك الذين ليس لديهم القدرة على تناول الطعام مباشرة بعد التدريب.

بمجرد أن تبدأ في ممارسة الرياضة على الفور (أقل في 3-4 سنوات بعد بقية المدخول) ، مباشرة بعد التدريب ، سيأخذ فارتو 25-30 جم من البروتين.

يعطي لايل ماكدونالد الأرقام التالية:

3-4 سنوات مرت من لحظة ما تبقى من المدخول ، 30 أسبوعا قبل فارت التدريب تأخذ كمية من البروتينات والكربوهيدرات ، من أجل تطبيع مستوى الجلوكوز في الدم وتناول أحماض أمينية: 0.3-0.5 جم / كجم وفي النظام الغذائي الصحيح ، في نقطة النظام الغذائي. بعد التمرين: 0.3 - 0.5 جم / كجم من البروتين و 0.3 - 1.5 جم / كجم من الكربوهيدرات.

وبهذه الطريقة ، كما لو أن آخر مدخولك كان 2-3 سنوات قبل التمرين ، لا يزال جسمك يأخذ الأحماض الأمينية البديلة لتنشيط عضلات هذا النمو.

في عام 2013 ، تم تنفيذ جولة من الوفيات بالنظر إلى الوراء في ذلك الوقت ، وتم تعيينها لـ "الابتنائية viknu" ().
إحدى الخطب الرئيسية ، yakі vyavili vchenі: ليست هناك حاجة إلى دليل قريب على أن تقليل الكربوهيدرات والبروتينات دون وسيط بعد التدريب يزيد من تخليق البروتين في m'yazakh.

إذا كان الأمر متروكًا لكتلة m'azovoy الجافة ، فإن ساعة تلقي البروتين لم تلعب دورًا. في جميع الدراسات ، احتفظ المشاركون بالبروتين مرتين يوميًا بعد التدريب ، كانت النتائج أفضل بثلاث مرات ، كما قيل ، فقط من أجل حقيقة أن الرائحة الكريهة تعيش في إجمالي البروتين يوميًا.

الابتنائية vikno ثلاثة دوبو

بناءً على النتائج التي توصل إليها قسم علم الحركة في جامعة مكميستر ، هاميلتون ، أونتاريو ، تم الترويج لتخليق البروتين بعد 24 عامًا من الجيش ().

يزداد تخليق بروتين m'yazіv في جسم الإنسان بنسبة 50٪ بعد 4 سنوات بعد تدريب القوة ، وبنسبة 109٪ بعد 24 عامًا ، ثم يتناقص بسرعة ، ويتحول بعد 36 عامًا إلى مستوى الكوز.

في مثل هذه المرتبة ، من المهم أن تكون فترة تمتد من يوم إلى يومين فقط بعد التدريب ، وليس امتدادًا للعام الخامس بعده. قد تكون الكمية الإجمالية للبروتين والكربوهيدرات خلال اليوم هي الأهم (). هذا يعني أنه لا يمكنك الاعتماد فقط على البروتين بعد التمرين والنظام الغذائي الأسطوري للبروتين والكربوهيدرات لنمو الدهون. يلعب تناول الطعام أثناء النهار دورًا مهمًا. يمكن إلقاء اللوم على نخبة الرياضيين فقط ، أو الأشخاص الذين يتدربون مرة واحدة يوميًا ، وكذلك أولئك الذين يتدربون يوميًا.

يتم دفع الرياضة والطعام المناسب بنشاط خلال هذه الأيام. حتى قبل أن يتعلم الناس القليل عن كمال الأجسام ، فإن الصالة الرياضية اليوم لا ترى المزيد من الخطوط. أنا ، الذين كانوا يضخون أجسادهم بنشاط لفترة طويلة ، أعلم أن هذه هي قواعد الأكل ، dorimuyuchis التي يمكنك الحصول عليها من m'yazovu masu والحصول على الدهون.

يعتبر تروهي مهمًا لتغيير النظام الغذائي الصارم في نظام غذائي رياضي ، كما لو كنت مبتدئًا ، فغالبًا ما ترغب في تناول الطعام بسرعة ، حيث يُنظر إليه غالبًا على أنه كربوهيدرات سويدي.

لكن ، لحسن الحظ ، هذه خدعة صغيرة تسمح لك بتناول الكربوهيدرات أكثر من المعتاد من أجل تحقيق نظام تدريب صارم. І يسمى فاز في الكربوهيدرات لا vikno.

ماذا يمكنك أن تأكل بعد التدريب؟

هنا يكمن كل شيء في شكل تدريب. حقا ، كل شخص ينتن بشكل مختلف. شخص ما يتدرب بنشاط للتخلص من الأرطال ، وبعض الضربات لبناء كتلة m'yazovu.

هذا يتطلب و virishuvati ، їsti chi nі:

• كيف تقوم بتمارين القلب أو غيرها من التدريبات، يتم توفير كتلة دهنية مخفضة ، بحيث لا يتم استخدام عربات التي تجرها الدواب في أول سنتين. بعد ذلك ، كما كنت منخرطًا بنشاط ، يبدأ الجسم في إعادة ملء الطاقة ، وأحيانًا يساعد ، وأحيانًا لا.

  وبمجرد أن لا يكون التدريب على الكربوهيدرات والدهون ، يبدأ الجسم في استخلاص الطاقة من احتياطيات الدهون الواضحة ، ويبدو أبسط من ذلك ، لإغراق الدهون بنشاط. حسنًا ، إذا كان الأمر واضحًا في الوقت المناسب ، فسيتم أخذ الطاقة من الدهون وسيتم استنفاد الاحتياطيات مرة أخرى من الاحتياطيات قصيرة العمر.

• ما هو الغرض من عملك - للوصول إلى التضاريس الجبليةاطلب m'yazovu masu ، ثم بعد التدريب يكون obov'yazkovo ضروريًا. البيرة ، ليس كل النوم. Strava ، كما ترى في العامين الأولين ، مذنب بالانتقام من العناصر الواهبة للحياة ، والتي تتيح لك أن تكون آمنًا مع الطاقة ، وأيضًا أن تضمن نمو أنسجة m'yazovoi.
  أي بعد السعي الحثيث ، من الضروري تناول طبق 60٪ منه يتكون من البروتين و 40٪ من الكربوهيدرات. بعد الضغط الهوائي ، يتغير إفراز البروتينات والكربوهيدرات بدقة على العكس.

ماذا يمكنك أن تفعل لمدة ساعة من التدريب؟

قنفذ واحد ، كيف تعتاد على ساعة من التدريب - هذه هي المياه. وأحيانًا يكون بعض الطعام يحبس rozbіzhnosti للشرب وعدم الشرب لمدة ساعة لأخذها ، ثم يشرب بالتأكيد.

لذلك ، فإننا ننفق قدرًا كبيرًا من vology ، والتي يمكننا تقديمها عشية اليوم:

لماذا obov'yazkovo є؟

• تحت ساعة ضباط إنفاذ القانونالكائن الحي ملطخ بالكثير من الطاقة. ومن المدهش أنه بعد التدريب مباشرة ، يبدأ جسمنا في تجديد احتياطيات الزجاج المعشق. І schob shvidko v_dnovity ، أفضل s'їsti schos іz vuglevіv.
• ونتيجة لذلك ، فإن vikonannya bagatioh على حقتم إنشاء الصدمات الدقيقة في m'yaziv ، ومن ثم من الضروري لنا ببساطة مساعدة الجسم على مرونته ، والتي غالبًا ما تُلاحظ زيادة m'l'yazovy ، وتزداد الحيوية.
• يستطيع Zim zavdannyam الركض في أقل من سنجابوبهذه الطريقة ، ستنتشر الرائحة الكريهة في أجسادنا. إذا لم يحدث شيء آخر ، فإن كل سوسيلا ، فيتراتشينو تحت ساعة التدريب ، ستكون بحرية.

في الكربوهيدرات أو البروتين في الكربوهيدرات - ساعة واحدة فقط ، مع امتداد يمكنك وتحتاج إلى أخذ المجموعة الأولى من المنتجات ، والتي تسمح لك باستعادة الطاقة ، وكذلك زيادة نمو كتلة m'azovoy ، وزيادة هرمون النمو و الأنسولين في الدم ، والذي يتم امتصاصه بنشاط.

قيمة تناول الكربوهيدرات لفقدان الوزن

النظام الغذائي للشخص ، كما لو كان يحاول التخلص من الهز ، يعرف تغييرات قوية. أنا أقدر عرق السوس بشكل خاص ، حيث يتم تضمين جميع أنواع shkіdlіvі و shvidki في الكربوهيدرات ، ولتغييرها تأتي أكثر غنية بالجلوتين. Ale oskolki pіslya لاحتلال الجسم ، من الضروري المساعدة في تجديد احتياطيات الطاقة ، حيث أن المزيد من الكربوهيدرات لا يصلح هنا.

أنا نفسها في vіkno الكربوهيدرات يمكن أن يكون z'їsti zaboronene. على سبيل المثال ، يمكنك شراء الشوكولاتة والفواكه والعسل و navit tіstechko. البيرة ، حسنًا ، ليس من الجيد أن يكونوا أشرارًا. قد تصبح قاعدة z'їdenogo للسعرات الحرارية نصف الزجاج لمدة ساعة.

وبدا أنه لا يمكنك فعل ذلك بعد التمرين ، حتى يسرع الجسم من احتياطياته من الدهون مثل نسيم الإلهام. لكن في الحقيقة ، من الأسهل على الجسم أن يأخذ الطاقة من الجليكوجين الموجود في النسيج المخاطي ، وهو أمر مقبول للتغيير. قد أكون في تيريزا ، سيصبح الرقم أصغر ، لكن على عظم جسمك سيظهر بسرعة أكبر.

هل من الممكن القيام به بعد التدريب من خلال Skilki؟

من أجل استعادة احتياطي فيتراتشيني من الطاقة وحقنه في النمو الإيجابي لـ m'yaziv ، їsti bazhano أول 20 hvilin بعد التدريب. في نفس الفترة ، يحرق الجسم السعرات الحرارية بنشاط ، ومن المرجح أن تلهم تأثيرات البروتينات الصدمات الدقيقة الخبيثة.

من خلال سكيلكي هل تشرب بعد التمرين؟

تحت ساعة يشغلها الجسم ، يكون العرق قويًا ، وهذا يعني أنه إهدار سريع للمياه. لذلك من الضروري ببساطة أن تتدرب її بمجرد الساعة الأولى ، لذلك بعد التدريب.

أما بالنسبة لبقية طموحاتك ، فقد خضت تمرينًا للقلب ، فمن الأفضل أن تربط حزام الأمان حتى يستعيد التنفس ونبض القلب. وبعد ذلك يمكنك شرب القليل من الماء. لا تشرب مرة واحدة 0.5-1 لتر. فضلات أفضل ، بيرة في كثير من الأحيان.

لماذا أغلق الكربوهيدرات vіkno؟

كيف تحركت مبكرًا ، بعد تدريب أفضل الكربوهيدرات - تسي شفيدكي. لذلك ، مع نمو سرعة استيعابهم في هذه الفترة بمقدار 3-4 مرات ، لا يمكن ببساطة اكتشاف الرائحة الكريهة في دهون الزيفي.

Є قواعد kіlka للكربوهيدرات الصحيحة vіkna:

يمكن تناول ثلاث كربوهيدرات صحية بعد التمرين:

Zvichayno ، بشكل أكثر جمالًا ، حيث يتم إضافة الكربوهيدرات والبروتينات إلى الجسم في مشهد نادر ، ولكن يتم الحصول على الرائحة الكريهة بسهولة أكبر. والمحور ثابت ، يمكنني أن أصبح їsti بالفعل في غضون عام بعد التدريب.

يمكن اختيار ثلاثة بياض على النحو التالي:

• مشروب البروتين؛
• الزناد ، أقصر الثدي.
• أسماك قليلة الدسم
• بياض البيض.

وعدد قليل من خيارات الكوكتيلات التي ستساعدك على التحسن بعد التدريب.

وصفة 1.

انت تحتاج:

1. بالنسبة لقطعة خبز ، يجب قطع الأسكوربين بعناية إلى مطحنة تشبه المسحوق ؛
2. الآن يجب وضع جميع المكونات ، كريم الليمون ، في وعاء الخلاط. Tudi wichavlyuemo sik vіd نصفي ليمون ؛
3. كل شيء هو نسبيًا zbivaemo هذا p'emo من أول 30 hvilin بعد تناوله.

وصفة 2. البروتين

انت تحتاج:

• حليب - زجاجتان
• دهن سيدي - 250 غرام ؛
• موز - 1 قطعة ؛
• عسل - 2 ملعقة كبيرة. ل ؛
• vivsyanka - 2 ملعقة كبيرة. ل ؛
• بياض البيض - من 3 بيضات ؛
• التوت الطازج أو المجمد - للمذاق ؛
• القرفة - ½ ملعقة صغيرة

يتم تخزين جميع المكونات في وعاء للخلاط ويتم خفقها. يمكن شرب هذا الكوكتيل لمدة خمس سنوات بعد شرب مشروب من الوصفة السابقة.

فيسنوفوك

Zagalom ، يمكننا القول أنه في الكربوهيدرات يعتبر vikno مكافأة ترحيب
للهدوء ، الذين يخضعون لنظام صارم من التدريب والأكل. في نفس الوقت ، يمكنك أن تسمح لنفسك بالخروج من السياج.

إذا كان التدريب سيجري في المساء ، فعليك تناول الكربوهيدرات مع الأطعمة ، مثل تنظيف البروتين ، ويمكن أن يكون محور التنظيف في الكربوهيدرات أقل.

قاعدة البروتين ، أنه من الضروري تقليل الكربوهيدرات من أجل لا شيء ، تظل دون تغيير هنا.

في vikno الكربوهيدرات من أجل الهدوء ، من هو أرق وهادئ ، الذي يكتسب كتلة m'yazovu ، عمليا لا يزعج نفسه. سيكون البيع بالتجزئة أقل بالنسبة لكمية البروتين التي يحتاجها الجلد.

اختر المنتجات التي لا تحتوي عمليًا على دهون ، والتي لا يستطيع الجسم تجديدها بشكل نشط بعد التمرين. تنقل على دهون zavoєnnya التي تحتاجها للطاقة ، وقم بتخزينها ، وبعد ذلك ، احتفالاً ، تمكنا من تناولها لمدة ساعة.

لا تتم كثيرًا مناقشة نافذة على أوروبا ، مثل اقتحام بيتر الأول ، في العالم الحالي. هناك المزيد من المتحمسين للرياضة الهادئين ، الذين يتسلقون إليهم فقط للانضمام ، للاتصال بهذه الطريقة في vikno الكربوهيدرات. حسنًا ، اليوجا قابلة للتفاوض!

لقد ارتقينا إلى تطوير أسطورة شائعة أخرى بين وسط اللياقة البدنية: "بروتين في كربوهيدرات فيكنو بعد التدريب". الخصائص المعجزة Deyakі nastіlki vіryat لهذا vikn ، scho لتسمية مصطلح "نافذة الفرصة" (فرص vіkno) ، الذي يصف المسافة بين الساعة بعد التدريب ، مما يعطي إمكانية الإلهام السريع والنمو مع الأكل الصحيح.

هذا المقال مقتبس من ترجمة المجلة العلمية لعام 2013 rіk. بقلم آلان ألبرت أراغون وبراد جون شوينفيلد.

في الكربوهيدرات vikno - ما هو؟

بروتين - كربوهيدراتأو الابتنائية vikno- الحالة الافتراضية للتمثيل الغذائي ، إذا كان الجسم بحاجة إلى أن يكون في المسالك الحية (مهم في i) ، yakі (nibito) عند العيش في الأغاني ، في نفس الوقت يجلب الطاقة الابتنائية القصوى ونمو العضلات ، ليس أقل أهمية ، فالسعر لا يؤدي إلى كتلة الدهون النهائية.

زغالوم ، القوزاق! وفي الساعة "الصحيحة" من العقل ، وكل شيء سوف يستيقظ معازيف للحصول على غنيمة جميلة ، لكن لا شيء يضاف إلى الدهون.

في اللغة الإنجليزية ، غالبًا ما يستخدم مصطلح "توقيت المغذيات" ، وإلا فإن الإستراتيجية هي الذهاب في نهاية ساعة التدريب. كقاعدة عامة ، قبل الجلسة التدريبية التالية. يعلن الكثير من المؤلفين أن مثل هذا النظام الغذائي هو الأكثر إنتاجية لتكوين جسم الفحم وأن تناول الطعام خلال فترة البروتين والكربوهيدرات يلعب دورًا مهمًا ، في خفض تكلفة الطعام.

Відповідно до даної теорії, прийом певного співвідношення білків і вуглеводів призводить до якнайшвидшого відновлення пошкоджених під час фізичного тренування м'язових волокнах, а також поповнення енергії, причому це відбувається за принципом суперкомпенсації, що веде до поліпшення складу тіла (тобто змінюється співвідношення жирової та сухої ماسي). ) ، وكذلك الترويج لأداء (القوة) الرياضية.

يقترح الكثير من المؤلفين أن أهمية ووجود ألياف البروتين والكربوهيدرات يمكن أن يتغير بشكل كبير في وقت الراحة بسبب عدد من العوامل. البروتين أهم من أولئك الذين هم أكثر أهمية من ذلك لم يتم التحقق من صحة حكمهم. علاوة على ذلك ، وضعت بقية البيانات العلمية تلخيصًا للبيانات الكلاسيكية حول النظام الغذائي للبروتين والكربوهيدرات ، والقبول المتبادل للكلام الحيوي بعد التدريب البدني والعمليات الابتنائية.

ماذا تقصد بذلك؟

بغض النظر عن الادعاء بأن تقنية النفي هي الأكثر أهمية بالنسبة لتضخم اللسان الأقصى ، فإن النهج العلمي طغى عليه الألماني. التغذية Vinikaє ، yak vplivaє їzha قبل التدريب على الأكل بعد التمرين?

في أثناء الدراسة تقرر أن تناول جرعات منخفضة من الأحماض الأمينية (6 جم) يجب أن يؤخذ مباشرة قبل التدريب ، ومن المهم زيادة تركيز الأحماض الأمينية في دم الجسم بنحو 130٪ ، لذلك يتم حفظها. ما يقرب من سنتين. وأخذ 20 جرامًا من الصوف الرمادي قبل التدريب ، قم بزيادة تركيز الأحماض الأمينية إلى 440٪ ، حتى تقترب أكثر. 3 سنوات بعد التدريب.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك فكرة أن البيض البسيط ، المأخوذ مباشرة بعد التدريب ، مثل المواد اليومية ، يذهبون مباشرة إلى مايزيف. تم تأسيسه من خلال مسار إضافي أن تدريب الطاقة يكثف عملية تبادل البروتين بمقدار 1-2 ديسيبل ، على سبيل المثال. يتم تسريع تخليق البروتين ومن المهم إطعام الجسم بجرعات متساوية من البروتين بامتداد doby / اثنين. كما أن أهمية مبالغ البروتين والكربوهيدرات مبالغ فيها إلى حد كبير.

في عملية التجديد ، يمكن للمرء أن يرى عدة مراحل: shvidka للتجديد ، والارتقاء بالتجديد ، والتعويض الفائق (التقدم) وتراكب التجديد. علاوة على ذلك ، يتميز تجاوز العمليات التفاعلية بتجاوز مختلف للتفاعلات التفاعلية ، ويغرس تسلسل suvoro لخصائصها الأولى والأخيرة. مرحلة بيرشا والصديقلتوصيف ديناميكيات العمليات الابتكارية للوصول إلى خصائص الطاقة والبلاستيك للكائن الحي. مباراة ما قبل التدريب, المرحلة الثالثةنتيجة زيادة راتبالخصائص الوظيفية والمورفولوجية للكائن الحي ، و المرحلة الرابعةيشير إلى الانعطاف إلى مستوى ما قبل الرحلة لوجود التجنيد المناسب المتكررإطالة ساعة الغناء.

مقال مفصل عن تجديد معيازيف بعد التدريب و الكربتوري:

تاكسي ، وماذا تعرف؟ وبعد ذلك: في الساعة التالية وبعد المغامرة الجسدية المكثفة ، نذهب إلى اليوم الأول من العام انخفاض في مستوى ATPوغيرها من الفوسفات الكبيرة في الأنسجة الخبيثة ، وكذلك احذر استنفاد احتياطيات الجليكوجينفي الماية والفرن تتشكل الأغنية خميرةالكائن الحي. يبدو أنه نفس الشيء تدمير الهياكل البروتينية لنسيج m'yazovoi، إلى جانب زجاج ملونانخفاض الهرمونات والإنزيمات والخطابات الأخرى النشطة بيولوجيًا.

تبدأ عمليات الاسترداد بتصفية البرج الحامض وتجديدنا أمام مايزيف النشط (المستودع الدائم للوسيط الداخلي) ، المتضرر تحت ساعة من تدريب القوة. من خلال شد الألياف الأولى في تلك السنة بعد التدريب ، يتعرف الجسم على مستوى الفوسفات الكبير و ATP في الخلايا لتنشيط عمليات الأكسدة. جدا جدا protyazh الأولى 12-48 سنةبعد التدريب ، يتم إجراء إعادة تركيب الجليكوجين في اللحوم والكبد ، مما يزيد من الطاقة الكامنة للخلايا الخبيثة والجسم ككل. حتى وقت قريب ، حتى يستعيد الجسم مستوى ATP في الأنسجة المخاطية ، لا تبدأ عمليات تخليق البروتين ، إلى الابتنائية.

لزيادة حاجة الجسم في بروتين النبيذ ، وليس قبل ذلك ، أقل في 24-48 سنةبعد التدريب المكثف ، فإن تناول البروتين النشط بعد التدريب لن يؤدي إلا إلى جلب العار لمورد مكملات البروتين الخاص بك.

لكن جدد مخزون الجليكوجين لديك عن طريق الإطالة لمدة 24 عامًا ، وليس بعد التمرين مباشرة. لا تصدق؟ اقرأ. حتى ذلك الحين ، إذا كنت لا تزال تؤمن بالخرافة حول تلك التي يمكنك توفيرها على الجليكوجين لمدة 20 دقيقة ، فهذه المقالة مناسبة لك بالتأكيد 🙂

لذا فكر في الأمر ، لماذا لا تضيف البروتين والكربوهيدرات "بروتين-كربوهيدرات فيكنو" للسنة الأولى بعد التمرين ، بحيث لا تزداد حاجة جسمك للبروتين قبل ذلك ، بل أقل من خلال دوبابعد التمرين المكثف والحاجة للكربوهيدرات هل تحتاجين للتمدد لمدة 24 سنة؟ قبل التحدث ، تذكر أنه إذا كان هناك أي فقد كبير للطاقة في المرحلة الأولى والمراحل الأخرى ، فستتم استعادة مرحلة التعويض الفائق لمدة ساعة غير قابلة للتحويل. أيضًا ، ما الذي تحتاجه لتدريبك ، إذا كانت عقلك تلهمك وتنمو لمدة 2-3 أيام أخرى بعد عمل مكثف؟

ياك مي باتشيمو ، تناول البروتينات والكربوهيدرات بمجرد عدم الحاجة إلى ممارسة الرياضةحتى هذه اللحظة ، لا يزال روفين الأحماض الأمينية مرتفعًا ، ولا يزال الجليكوجين غير مستهلك ويتم فحصه لمدة عام. وأيضًا ، أيها الرفاق ، لا تختنقوا بالموز والبروتين على هامش الصالة الرياضية - لن يحدث لك شيء ، لذلك سوف تتحلى بالصبر في المنزل. يمكن أن يتراوح عمر الاستقبال المسيء بين سنة و سنتين بدون شكوديلنمو هذا التجديد لميازيف.

واحد "بيرة"

Ale yakscho vy poili قبل عامالتدريب ، كما كان ، مقبول ، 1.5 - 2 سنة ، ثم يكون مثل 3 سنوات ويخرج وتريد بالفعل على الأقل isti. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أشخاص يتدربون قبل الغداء بعد العمل ، حسنًا ، ليس لديهم أي صفة أخرى. في هذه الحالة ، سيتم أخذ ما تبقى من اليوم قبل 4-6 سنوات من بدء التدريب. وما زلت لا أستطيع تناول مشروب أو مشروب بروتيني كربوهيدرات قبل التدريب ، وبعد ذلك ، من المرجح أن أتحدث بصحة جيدة مباشرة بعدїї انتهى.

تدل الممارسة على أنه بعد تدريب مهم لاذع ، كما لو أنك لم تأكل جيدًا حتى التدريب الجديد (فقط إذا لم تشرب في مطعم McDuck) ، فإنك تضرب عن الطعام. اي عمل؟ وابقى بصحة جيدة. جولوفني ، تذكر لا حاجة لأي شيء، ياك أنا في ذلك ، شوب لتلف نفسك وليس їsti 2 سنوات. رجيم للوضع 🙂

الأكل قبل التمرين

لاحقًا ، اكتشفنا أن الأمر أكثر أهمية قبل التدريب ، لأنه. زودنا بالبروتين (وكذلك الأحماض الأمينية) والطاقة لفترة طويلة. قبل الكوز من التدريب التالي لا تقل عن 60-90 hvilin من قبل (إراحة بسبب غزو القنافذ). لا ينصح أيضًا بالتدريب على بطانة فارغة وإعادة تشذيب البطانة. Golovna ، فإن تعتيم عنصر التحكم vminnya هذا أكثر سوءًا.

إذن ماذا تحتاج / يمكنك أن تأكل قبل التدريب؟

الوضع مع الكربوهيدرات هو لهب مظلم من وجهة نظر العلم. لا يسمح نقص البيانات بإنتاج نفس vysnovkіv الذي لا لبس فيه. ينصح الصوت لتضمينها في الكربوهيدرات قبل، لذا أنا بعد، بعدمايتدرب بأعداد مساوية تقريبًا لتلك ، أو أن يتفوق على البروتين ، وهو أمر جيد منهم في نفس الوقت. انطلاقا من بقية النتائج ، في الكربوهيدرات في الساعة التالية وبعد التدريب ، أضف المزيد إلى حيوية، ولكن ليس للتضخم والقوة. وفر على نفسك الطاقة. البروتينات المقبولة ستكون كائن حي بديل ، مثل dzherel من الأحماض الأمينية للأدوية العاملة ، مما يخلق ما يسمى بـ "إعادة التفكير" الابتنائية.

كقاعدة عامة ، من الجيد تناول وجبة قبل التمرين أثناء النهار ، لأن الدهون في المعدة ترفع من مستوى الجسم ونضارة تناول أحاديث التسمين الأخرى. من المرجح أن يبقى القنفذ السمين في البزاقة ، ويمكن أن يستغرق ذلك ساعة من التدريب للتغلب على الانزعاج ، والصرير ، والمغص ، والملل والتجشؤ ، قصير ، فو.

بودباج: تناول الطعام قبل التمرين يمكن أن يكون قبل 60 دقيقة على الأقل من تناول الطعام الجديد ويشمل البروتين والكربوهيدرات.

يتقدم

كقاعدة عامة ، يمكن تغيير الأكل قبل التدريب من محاصيل الحبوب- عشبة القمح ، الحنطة السوداء ، عصيدة الذرة ، الأرز البني ، خبز الحبوب الكاملة ، البطاطس ، المعكرونة الصلبة ، البقوليات ،.

والمحور جيد الكربوهيدرات البسيطة(فينيكي ، أناناس ، رودزينكي ، ستيجليا موز) ، ثم عشهم 30-40 دقيقة قبل التدريب. يغير Tse dopomozhe كمية الجليكوجين ، التي تسمح لك vikoristovuetsya لمدة ساعة بالبدء مبكرًا ومواصلة الإنتاجية.

بولوك zasvouєєєєєєєєє إلى dosit dovgo ، yakscho تأخذ yogo z їжі ، تلك tse varto vrakhovuvat. يمكن أن يكون الجيرل الأبيض: يالوفيتشينا ، ديك رومي ، ديك ، سمك ، بيض.

الأكل بعد التمرين

أعتقد أنه من الصواب معرفة أنه خلال ساعة القوة ، تنفق عقولنا نفس القدر من الجليكوجين ، لأننا نحتاج إلى الكثير من الطاقة. ⛔ واحد ALE: من المهم أن نتذكر أن مخازن الجليكوجين تتشكل في الجسم. خلال اليومللطلب ، أصبح مستوى الجليكوجين بعد التدريب هو الحد الأقصى ، فمن الضروري أقل من 24 عامًا. للتغلب على هذه العملية بنجاح ، يجب على المرء أن يعيش في كثير من الأحيان وعلى قدم المساواة في الكربوهيدرات تمتد doby، ولا تختنق بالكربوهيدرات دون انقطاع بعد التمرين. لم يعد متجر يوغو أكثر من ذلك ، فإن هدم العم الشرير ليس أسوأ من ميازي. ومرة أخرى ، من المهم جدًا تناول الطعام بشكل صحيح: فكمية ونوعية المغذيات الدقيقة أمران مهمان.

لذا تذكر: تكلفة تناول جزء من الكربوهيدرات بعد التدريب لإغلاق دورة الكربوهيدرات غير ذات أهمية وتضيف القليل إلى زيادة الطاقة في الجسم. الأهم هو زيادة الكمية الإجمالية للراوند في الكربوهيدرات ومحتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لزيادة الوزن أو فقدان الوزن.

Yak we z'yasuvali ، في أعقاب تمدد 20-40 ريشة مشغولًا ، من الناحية النظرية ، ليس من الضروري تجديد مخزونك من الخطب الحية. وماذا تريد عمليا؟ تحمل؟ لا بالفعل! Tse لا يمكن أن يكون obov'yazkovo سوى povnotsіnny priyom їzhi. بهذه الطريقة ، تتوفر أبسط المنتجات ، بحيث يمكنك التعود عليها بسهولة.

STARVE 2 سنوات حيث التدريب غير ممكن!أنا بالفعل في حيرة ولمدة ثلاث سنوات سأخمن تلك الأيام ، إذا لم أكن أعرف ماذا. أغنية Tsya للحوت العصامي في البزاقة ، تلك postiyna ثم نسيت لفترة طويلة.
تسي مايوت بوتي ياك في الكربوهيدرات والبروتينات. يمكنك الحصول على موزة وبروتين / زبادي طبيعي (سأعطيك كرسي بذراعين ، إذا كان هناك أي معجزات).

إذا كان المحور صحيحًا في مواجهة الجوع ، فهذا يعني (أكثر قبل التدريب) أنه يمكنك تناول الطعام مرة أخرى بعد الانشغال أثناء عودتك إلى المنزل. هل تعيش بالقرب منك ، هل يمكنك التحلي بالصبر؟ ثم اذهب بهدوء وابق على طبيعتك (تناول البروتين والكربوهيدرات بشكل كلاسيكي: يمكنك تناول العصيدة أو المعكرونة الصلبة مع جزء من البروتين (دجاج ، بيض ، ربا أو غير ذلك) ، إذا كنت تريد ، لا تفرق الإرادة الإلهية وثانية في ثمن الشر ، الكربوهيدرات المجمدة.

قبل الكلام: tse لا يعني أن كل شيء ، أن الحبيب والمعدة موضع ترحيب قد تكون وجبتك الخفيفة بعد التدريب بمثابة مدخلات بوتي.

كوكتيل بروتين

لا بروتين؟ ليس سيئًا - محور وصفة كوكتيل البروتين ، والذي يمكن زراعته في عقول الوطن.

• 300-400 مل من الحليب (1.5٪ دسم) / زبادي طبيعي بدون إضافات / كفير ؛
• 250 غرام سرة (قليل الدسم) ؛
• 1 موزة متوسطة
• عسل (2 ملاعق كبيرة) ؛
• بلاستيك أبيض (2-3 ملاعق كبيرة. ملاعق) ؛
• التوت (يمكن تجميده) / الفواكه ؛
• قرفة / كاكاو (0.5 سنة. ملاعق).

كل الابتسامات في الخلاطات واستمتع بنفسك 🙂

1. أهلاًنظرًا لحقيقة أن كفاءة الخطابات المبكرة ، قبل التدريب وبعده ، مسموح بها أن تكون متساوية ، فمن المستحيل تحديد الفترة المهمة - قبل التدريب أو بعده.
2. على أساس البيانات العلمية والتجريبية (نمو m'yaziv) يجب أن تأخذ غلة عالية (على سبيل المثال ، رمادي ، مبيض ، yalovichiy) بجرعة 0.4-0.5 جم لكل كجم من الجسم الدهني (ثم متوسط ​​الجزء هو 20 - 40 جرام (زجاجة سلمية) مرة واحدة. لن يؤدي نقل الجرعة الموصوفة إلى ظهور قشور.
3. الفاصل الزمني بين ساعة قبل التدريب وبعد التدريب استقبال їzhi لا
   مذنب من إعادة النظر 3-4 سنوات. أن تكون مصدرًا للبروتين ليس وجبة رياضية ، بل استقبالًا واضحًا لنظام غذائي صحي ، ثم يمكن تمديد الفاصل الزمني تصل إلى 5-6 سنوات.
4. يمكن تحويل التدريب إلى ما هو أقرب إلى ما قبل التدريب أو الانتعاش بعد التدريب أو الأكل الرياضي مع توفير فاصل زمني بينهما 3-4 سنوات. يمكن تغيير الإطار الزمني في الخريف بسبب المزايا الفردية وقابلية التحمل وعدم أهمية التدريب. Tobto بحاجة إلى اختيار أكثر سهولة لكفاصل ساعة.

الفائز الرئيسي:قد تكون الكمية والكمية الأقل أهمية في الكربوهيدرات والبروتين ، والتي يتم توفيرها للإنتاج ، في هذه الساعة من العمر ، قد يكون لها معنى مختلف.