Korisna їzha و їzha -isfact و їzha-antistress: مثل الأسرار على طبق. منتجات مضادات الاكتئاب المنتجات ذات التأثير المضاد للإجهاد

على الرغم من ذلك ، لا تقل ذلك ، ولكن أساس خفض المبهم هو البولا والنظام الغذائي مستنفد. نظرًا لأن bivi لم ينخرط في التدريب البدني ، لأن جسمك يأكل بشكل خاطئ بشكل منهجي ، فإن اكتساب الكيلوجرامات لا يمكن أن يترك جسمك.

للسبب نفسه ، نحن نعد الشيء التالي لك قبل أن يبدأ انخفاض وزنك من الاختيار الصحيح للنظام الغذائي. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنك تبدو وكأنها ساعة توتر الشخص ، فهي أكثر ثراءً من الهمجية ، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى عواقب وخيمة. بطبيعة الحال ، في ظل المواقف العصيبة ، من المستحيل الدفاع عن قضيتنا ، وهذا يعني أنه لا ينبغي لنا أن ننسى الذكرى ، وأنه في مثل هذه اللحظات يجب أن نستسلم لوجبة خاصة ، وكأننا نحول الفرح إلى الحياة وليس شخصيتك المؤذية.

معلومات عن أولئك الذين يفقدون الوزن على الموقع ليس من المهم أن تعرفها اليوم. لقد اتضح أنه عدد كبير من الموارد ، مما يمنحنا القدرة على معرفة المعلومات غير الشخصية حول كيفية اختيار النظام الغذائي الصحيح والعقلاني ، فضلاً عن الغرور الجسدي.

التغذية: كيفية تنظيف الأرواح وهو أمر لا يغتفر ، وإذا كنت لا تزال ترى الإجهاد ، فسيتم إلقاء كل ما تبذلونه من susilla "في الماء". إنه أمر أكثر غموضًا ، لكن النظام الغذائي "المضاد للإجهاد" يمكن أن يصبح بالتأكيد مساعدك المثالي في استقرار الحالة النفسية لتشكيل انخفاض في المبهم.

يعتمد هذا النظام الغذائي على وجبة متوازنة. ليس لديك حدود خاصة ، لا تقبل القيم المتطرفة القوية. على نفس المنوال ، إنه أفضل خيار لتناول الطعام بشكل صحيح ليس فقط في المواقف العصيبة ، ولكن أيضًا عندما تكون لديك مشكلة ، قم بتقليل أعصابك. Dorimuyuchis tsієї ієti ، يمكنك تناول الفيتامينات و zbalansirovannoe kharchuvannya ، الياك حتى ترفع معنوياتك جيدًا.

Otzhe ، ما هي المنتجات المضادة للإجهاد vvazhayutsya؟ يعتبر الجريب فروت والتفاح والفلفل والأفوكادو من المنتجات المثالية لرفع معنوياتك. حتى ذلك الحين ، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على البازلاء والكوسا ومنتجات الأسماك والسليرا والفطر. يمكن وضع القائمة معًا بحيث يتم إنتاج جميع المنتجات في يوم جديد.

في الوقت الحالي ، يمكنك بشكل عام معرفة عدد الوصفات المهمة ، لأنها تستند إلى نفس المنتجات. بهذه الطريقة ، ستتمكن بالتأكيد من تقديم بحر من الاحتمالات المعجزة للأكل الرشيد والمتوازن ، كما كان من قبل تلك الأم تتمتع بمذاق كبير.

تذكر أنه في نظامك الغذائي اليومي يجب أيضًا تضمين الموز والأعشاب الطازجة والبيض ومنتجات الألبان والبازلاء. يمكن تخزين منتجات اللبن الزبادي دون أي جفاف خاص. تعتبر المنتجات الفريدة المضادة للإجهاد مهمة - السردين والماكريل والسلمون المرقط والجمبري. امنح البحر للسماح لك بشكل فعال باستعادة التوازن النفسي بسرعة.

Zvichayno في عملية اتباع نظام غذائي مضاد للإجهاد بجانب الخلط بحتة مع عرق السوس والشمندر. تذكر أن هذه المنتجات يمكن أن تصبح أساس مشكلة جديدة - السمنة. إذا كنت تريد شيئًا لذيذًا ، دلل نفسك بالحليب المخفوق المصنوع من الفواكه الطبيعية وسلطات الفاكهة. صدقني ، ستنسى قريبًا أمر Boroshnyans والكعك وغيرها من shkіdli malt.

يمكن القول بدرجة كبيرة أن الأصح هو أن الأكل المتوازن - طريق مثالي لخلق غارني ، وخيط ، ووضع جنسي.

مواكبة الساعة ، مي zmusheni pіdtremuvati إيقاع الحياة الحضري. يعرف الناس بشكل لا إرادي ما إذا كانت هناك أي مواقف مرهقة ، والرائحة الكريهة ، في كثير من الأحيان ، لا تكون مصحوبة بأكثر من حالة بنية. نتيجة لذلك - تعزيز الخلايا الدهنية في الجسم وهو أمر مضر بالصحة.

من الجيد أن تكون الطبيعة قد وهبتنا بمنتجات الغناء لموسم النمو ، والتي ليست على الإطلاق قذرة بالنسبة للشخصية ، ومن الرائع جدًا التعامل مع الأمراض وتعزيز الحالة المزاجية والمزيد من الوعي الذاتي.

1. تناول وجبات خفيفة من التوت.

قنبلة فيتامين - تلك الضرورية والأكثر جمالا: الأنسجة الخلوية ، مجموعة من الفيتامينات والمعادن. كل شيء مزروع في جميع أنواع التوت: منتصف الليل ، وتوت العليق ، وتوت العليق ، ودياكي أونشو. طعم هذه المنتجات في حد ذاته يعني زيادة في الحالة المزاجية ، حيث أن المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية هو ضمان للحفاظ على الشكل ، وتحفيز العمل الصحيح للنظام العشبي.

2. نادر البابونج.

من المعروف منذ فترة طويلة أن البابونج له قوة مهدئة ومهدئة. من الجيد ظهور البابونج Vzhivannya vіdvaru في المساء على الجهاز العصبي المركزي ، وكإرث ، يحميه من الجهد الزائد. شاي البابونج ، في حالة سكر بعد وجبة كبيرة ، لتحسين أداء ShKT.

3. الشوكولاتة الطبيعية.

تعتبر شوكولاتة Spravzhnіy (استبدال الكاكاو بنسبة تزيد عن 70 ٪) أفضل طريقة لتقليل الإجهاد من خلال اهتزاز الإندورفين (طبقات كيميائية قابلة للطي ، والتي تعمل بمثابة تذكير بالمزاج) بواسطة دماغنا. بالإضافة إلى أن مثل هذه الحلويات ستضمن لك حياة شخص آخر ، وليس بسبب بنية القرفة.

4. مِتسني أواني.

البازلاء مع دهون الورد البني والأحماض الدهنية. سوف تحتاج رائحة vr_vnovazhuyut و nagodzhuyut إلى kіlkіst tsukra. لذلك من الاكتفاء الذاتي الانتقام من الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي لا وجه لها.

5. الكرفس الخضر.

يتم تنشيط Viroblennya serotonin ، المسؤول عن الحالة المزاجية والنوم العقلي ، بقوة بواسطة براعم الكلام التربتوفان ، الموجود في سيقان خس سيليري. تشعر بالجوع.

6. شاي عرق السوس.

والأكثر فعالية هو السيطرة على الكورتيزول. هذا الهرمون مسؤول عن تفاعل الجسم مع الإجهاد ، وجذر عرق السوس ينظم الكمية الضرورية.

7. Rybka يرفع المزاج.

بإضافة سمك السلمون المرقط أو السردين إلى نظامك الغذائي للأسماك ، يمكنك إحداث نقص في فيتامينات ب ، وكذلك تخزين الأحماض الدهنية البنية ، مما يقلل من تناول العرقسوس.

8. Chasnik - عاصفة رعدية من مصاصي الدماء والضغوط.

لدعم جهاز المناعة ، varto іnоdі podkrіplyuvatisya chasnik. بإضافة اليوجا إلى مخاوف deyakih الساخنة ، يمكنك تذوق تحفة لذيذة ، واحدة من أجل الخير.

9. قوة الملفوف.

لتقليل أعراض الإجهاد ، من الضروري الذهاب إلى الاستهلاك الجماعي لخضروات الملفوف. الرائحة الكريهة غنية بالجلوكوزينول ومن الجيد إزالة السموم وكذلك إفراز الأدرينالين من الجسم.

الشخص الذي يعتني بصحته يعرف جيدًا أنه حتى أكثر جدية يصب في معسكر الجسد.

في الحالات القصوى ، على سبيل المثال ، في حالة الإجهاد ، يمكن أن يساعد تناول الطعام سواء كان مرضًا مزمنًا أو رد فعل الجسم للمنشطات ، أو يمكن أن يعمل كمضاد للاكتئاب ومضاد للاكتئاب.

لماذا يهدأ القنفذ؟

قد تعجبك ، أو لا تحب الناس ، لكن منتج البشرة قد يكون مستودعًا وسلطات ، والتي تدخل بجدية في عمل المنظمات المختلفة. خاصة تسي إحياء ذكرى ساعة الإجهاد ، ياكو الغنية hto مايو.

في الحالات القصوى ، يتفاعل الجسم مع زيادة يقظة الجهاز العصبي ، والتنفس المتكرر ، وضربات القلب ، وزيادة الضغط الشرياني وغيرها. في حالة مزاجية متطرفة ، يمكن أن يثير كل شيء نوبة هلع.

zabudovani شعب Yakshcho Ratsyon ، مع مثل هذه الرتبة ، مع الكائن الحي ї ї ї ї ї ، والتغلب على richovini ، ودفع حصة تمريض اليوجو ، ثم من خلال pydvischens هراء من Zbiy ، والأرنب غير مستقر ، ومشاكل الفانيتان الشرير ، وفوينيان.

ما الكلام الذي يحتاجه الجهاز العصبي؟

في وقت وجود قائمة جيدة التنظيم ، في نفس الوقت ، سيكون عمل الجهاز العصبي والدورة الدموية والهرمونية والأنظمة الأخرى أسهل. من أجل مكافحة الاكتئاب والوقاية من ردود الفعل الحادة للتوتر ، قم بإدراج الأطعمة بانتظام في النظام الغذائي للانتقام من بداية الكلام.

1. مجموعة الفيتامينات ش.الرائحة الكريهة ليست مفيدة لعمليات التبادل فحسب ، بل يتم حقنها مباشرة في الجهاز العصبي: فهي تهدئك وتتنهد.
2. الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم واليود والفوسفور والزنك.المعادن ضرورية للجهاز العصبي. سوف يوقفون انتقال النبضات العصبية وعلى مستوى العميل.
3. منبهات الإضاءة.يتم حقن هذه الهرمونات ، مثل السيروتونين والدوبامين والإندورفين ، بشكل مفيد في أجزاء من الدماغ ، والتي تشهد على الحالة المزاجية الجيدة والتفاؤل بشكل عام. يتم تصنيع الرائحة الكريهة وتخزينها في الماء الجاف للتيرامين ، التربتوفان ، فينيل ألانين ، الأحماض العضوية ، العطرية وغيرها من ريكوفينا البني.
4. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9لتنشيط أنسجة المخ ، ورأس عضو روزم ، وبالتالي تساعد على تحمله ، سواء كان ذلك تقدمًا في الطموح.

كائن Zavdyaki nasichennyu في جميع أنحاء قائمة الخطب ، من الأسهل عليك قبول ما إذا كان تغييرًا في طريقة التفكير في الحياة ، أو شيء ماديًا أو ضغطًا عاطفيًا.

أفضل 15 منتج بني

طي قائمة مكافحة الإجهاد أمر محرج. قبل المنتج الجديد ، يمكن إزالة المنتجات الطبيعية ، والتي يمكن استخدامها في مستودع مختلف ، ولكن مع ذلك ، يتم تخفيف الضغط بشكل فعال.

1. اللحوم الخالية من الدهون

يجب تذكر لحم الديك الرومي والدجاج و pisna yalovichina ولحم الخنزير قليل الدسم كمواد مغذية للجسم - بروتينات رحلة المخلوق.

نتن غنية في الكلام ، تمتص اهتزازات النواقل العصبيةالسيروتونين والدوبامين والإبينفرين والنورادرينالين ، والتي بدونها يكون الأداء الطبيعي للجهاز العصبي المركزي مستحيلاً. هذه أحماض أمينية فريدة مثل:

• التربتوفان.
• فينيل ألانين.

الأشخاص الذين لا يستلهمون منتجات اللحوم الطازجة ، يعانون بسهولة أكبر من نقص القوة ، وسأصبح قلقًا وخوفًا لا سبب له ، وهذا التخفيض.

جدير بالذكر أن الرائحة الكريهة لدليل ما تساوي دافع البريبوفيت ، ونادرًا ما تغرد.

يشارك التربتوفان في تخليق هرمون السعادة السيروتونين وهرمون النوم الميلاتونين. فينيل ألانين عنصر فعال في الدوبامين ، الميلاتونين ، الإبينفرين ، النوربينفرين.

2. الأسماك الزيتية

لإشباع هرمون السعادة ، يحتاج السيروتونين إلى فيتامينات المجموعة ب الموجودة في ضلوع البحر الدهنية والمأكولات البحرية.

البيرة ، أهم شيء أنها في ما بداخلها غني بأوميغا 6 غير الأساسية، yakі dopomagayut طبيعي كليتين العصب الآلي ويؤثر على أوعية الدماغ المرنة و mіtsnimi.

الهدايا البحرية غنية أيضًا باليود والفوسفور والفيتامينات A و E وهي مفيدة جدًا لفحص الدماغ والجهاز العصبي ككل.

الحبار والجمبري وبلح البحر وكذلك الربا هي الأهم.

1. سمك الأسقمري البحري؛
2. المستوطن.
3. سمك السلمون المرقط؛
4. سمك السالمون؛
5. تونة؛
6. سمكة الهلبوت؛
7. سمك السردين
8. فوغور.

ويتعلق باقي البحث بأولئك الذين ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدوا في تقليل مستوى هرمونات التوتر - الكورتيزول والأدرينالين. كما أن العيش المنتظم في السوجا يقلل من مخاطر نوبات الهلع لدى الأفراد ، حيث يعانون من اضطراب الهلع.

3. الأعشاب البحرية

يمكن بسهولة استبدال Qiu roslin بمنتج roslin آخر. Vono vkrai nebhіdne tim ، hto vede تؤكد sposіb zhittya ، التوظيف وضغوط pіddaєtsya بانتظام.

الأعشاب البحرية ، أو laminaria ، zavdyaki كبير vmistu اليود، المساعدة في عمل الغدة الدرقية ، وهي عضو مسؤول عن تفاعل الجسم مع الإجهاد. يحتوي هذا المنتج أيضًا على حمض البانتوثنيك وفيتامين ب.

4. الحليب ومنتجات الألبان

اللبن ، اللبن الرائب ، الزبادي ، سوريا ، سوريا يدخلون في غذاء الناس ، كما لو كانوا ضعفاء في الإجهاد.

Privіd لمقدمة їhnoy ob'yazkovogo في قائمة shdenny. وجود الكالسيوم والمغنيسيوم والتربتوفان.

ولكن هناك عقل واحد: من الأفضل والأصح أن تعتاد على منتجات الألبان قليلة الدسم ، ولكن ليس قليلة الدسم.

هذا هو السبب في أن الأشخاص البدينين سوف ينتصرون ، وستؤدي الدهون الزائدة إلى تعقيد العمل الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي في لمح البصر. خالية من الدهون تجلب القليل من القشرة ، لذلك بدون الدهون ، فإن الفيتامينات المسمنة والكلام المعدني ، الضرورية للجسم ، ستكتسب المزيد من الدهون.

5. خبز الكاشي من الحبوب الكاملة

يتم حقن الحبوب بشكل ممتع في شظايا الجهاز العصبي أضعاف في الكربوهيدرات ،.

الأشخاص الذين يأكلون بانتظام الحبوب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة من أصناف القمح القاسي ، غالبًا ما يعانون من اضطرابات عصبية ، بحيث لا يطغى القنفذ على نظام العشب ، ويهدأ من أجل صحة سبل عيشهم وضوضاء فيتامين ب.

قبل ذلك ، الكثير من الحبوب ، على سبيل المثال ، الأوردة ، تحفز تخليق السيروتونين. غالبًا ما يعتاد المزيد من خبراء التغذية لمحاربة القلق والتوتر على الأرز البني والحنطة السوداء.

6. خضروات خضراء اللون

جميع الأنظمة العصبية. عليك أن تنتقم منها ، كيف تنتقم من صبغة اللون الأخضر ، تغسل غني بفيتامين بلكن هذا يعني أنه من الجيد محاربة التوتر وتحسين الحالة المزاجية. تسي تلاعب:

1. السبانخ وجميع السلطات المورقة ؛
2. الملفوف الأبيض والبروكلي.
3. سيقان الكفاسولا الخضراء والكرفس.

يحتوي الكرفس أيضًا على كلمات عطرية مفيدة للجهاز العصبي.

7. الطماطم

Pomіdor vvazhaetsya الخضار المزاج garniy. واحد جديد يحتوي على مثل هذه الكمية من الفيتامينات والمعادن ، الزكري ، بحيث يمكن للنبيذ أن يحل محل رشاش من الخضروات الأخرى بنجاح. Zrozumilo ، من بينها هناك є th ti ، التي zmіtsnyuyut الجهاز العصبي.

ألي سموت ، يا لها من طماطم يستخدم كمضاد طبيعي للاكتئاب، ثأر oskіlki الكلام ، ياكو دون وسيط تصب في الحالة العاطفية

• تيرامين.يتم تحويل النصف العضوي Tsya في الجسم إلى هرمون السعادة - السيروتونين.
• فينيل ألانين. Zavdyaki youmu هرمون الإندورفين المزاجي لا ينهار في الجسم لفترة طويلة.

8. الفواكه والتوت

لا فارتو نختوفات ومثل هذه جرة من الفيتامينات والأحماض العضوية والتسوكروف والأملاح المعدنية مثل الفواكه والتوت.

1. حمضياتعلى سبيل المثال ، البرتقال والجريب فروت ، غنيان بفيتامينات ج ، أ ، ك ، هـ ، المجموعة ب. فهي غنية بالمعادن ، والأحماض ، بما في ذلك الفولات ، والتي تدل على كمية السيروتونين التي يبتلعها الجسم. كما يخفض الجريب فروت من مستوى هرمون التوتر - الكورتيزول. يتم الثأر لجميع ثمار الحمضيات ، كما أنها zastosovuyutsya في العلاج بالروائح.
2. موزوقت جيد يساعد الجسم على التشبع بالسيروتونين.
3. Chornitsya ، lokhina ، توت العليقأيضا صديقة للجهاز العصبي. حتى ذلك الحين ، تعمل مضادات الأكسدة في المستودع كوقاية من العصور القديمة.

9. البهارات والأعشاب

الشوارب بنية رائعة. لديهم تركيزات مستودع الفيتامينات والمعادنمما يحسن عمل جميع أجهزة الجسم.

و olis أثيري في البقدونس ، kropі ، kіnze يرفع الحالة المزاجية ، فقط يبصقون على مستقبلات الرائحة.

للحماية ، من الضروري وضع أفضل التوابل والبهارات. على سبيل المثال ، فلفل حريف أقل إرهاقًا. يعمل نبيذ البيرة أيضًا على تحفيز المسالك العشبية بقوة ، وهو أمر ليس سيئًا للغاية بالنسبة للشخص الذي يستريح تحت الضغط. لهذا السبب ، من الضروري التقريب في المنطقة بعناية مع تحسين السمات الفردية للشخص.

10. عسل طبيعي

للعلم أن العسل ليس موضع شك ، هذا المنتج مخصص دائمًا للاضطرابات العصبية.

سوف تصبح Polypshennya أوعية الدماغ والأوعية التاجية للقلب.

عسل منذ فترة طويلة vikoristovuyut كمضاد للإجهاد ومضاد للاكتئاب zasib. خاصة كرحيق لفهم جديد للروسلين ، كوسيلة لتهدئة السلطات.

11. Gorіhi ta nasіnnya

هذه المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن بالإضافة إلى الفيتامينات والأملاح المعدنية ، فهي تحتوي على الكثير من الأرضيات ، لذلك من المستحيل حرمانها من قوامها مع احترام ساعة واستراحة عن المنتجات ضد الإجهاد.

كما أنه يساعد على زيادة السيروتونين.

حتى ذلك الحين ، لدينا الكتان والسمسم والبندق والفول السوداني والجوز والكاجو والجوز والفول السوداني والأحماض الدهنية الأساسية الغنية الأخرى. ستضمن الرائحة النتنة نظامًا عصبيًا صحيًا ، فضلاً عن عيش خلايا الدماغ وتحفيز نشاط اليوجا ، والذي لا يمكن إلا أن يُعتبر مزاجًا مفيدًا.

12. شوكولاتة

Be-yaky ، من أجل عقلك ، scho vin يليق بالناس. Ale naigirshe ساخن - مع الحد الأدنى من الدهون ، بدون الكوسة ، ثم 80 ٪ منه يتكون من حبوب الكاكاو المبشورة.

للحصول على القليل من شوكولاتة الياكيش ، يمكنك ذلك في دقيقة واحدة تجديد مخزون الإندورفين، ويعني أكثر أن نتذكر معسكر الجسد من الإجهاد في تهدئة هذا الشعاع.

13. الشاي الأخضر

هذا المشروب الشعبي هو البناء والهدوء والبديئة: كل شيء يسقط بكميات كبيرة والحصون.

Ale golovne ، نبيذ scho تطبيع نشاط الجهاز العصبي والتغيراتروب غير مبال للتوتر ، مثل شرب الشاي ليس كثيرا ، ولكن بانتظام.

الشيء الوحيد الذي يجب تذكره: في نبيذ متعجرف المظهر ، يمكنك إيقاظ الجسد لمدة ساعة قصيرة ، ومع ضغط منخفض بكمية كبيرة ، يمكنك إحضاره إلى حالة من الركود. لذلك ، في حالة انخفاض ضغط الدم ، من الأفضل شرب الشاي الأسود ، وليس الشاي الأخضر ، حيث يمكن أيضًا أن يهدئ المبنى.

14. شاي الاعشاب

هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعتمدون على roslin و yak و zavdyaki في مستودعات الفيتامينات المعدنية والكلمات العطرية ، يواجه є spravzhnіmi في حالة الأمراض العصبية والأمراض التي تسبب الإجهاد. علي سبيل المثال:

1. شاي بالنعناعتساعد على الاسترخاء بعد المعاناة من الإجهاد وتحسين النوم ؛
2. ميليسا الحقيقية vvazhaetsya vіdmіnnym adaptogen: vіn dopomagaє gіdno zstrіti be-yaku nerve strain وحفظ ضبط النفس ؛
3. شاي البابونجتهدئة جسدك وروحك: أنت تعرف تشنج مزوفي ، تشعر بالقلق ، مثل الخوف ونوبات الهلع ومحاربة الأرق ؛
4. شاي الزنجبيل، وخاصة مع الليمون ، يهدئ ويغوي عبيره ، وبمساعدة أحماض أوميغا 6 وأوميغا 9 الدهنية ، وحقيقة الانتقام من سبرات الأحماض الأمينية ، بما في ذلك التربتوفان.

15. مياه Zvichayna

1. roblyachi هي أنشطة بدنية بسيطة ، أبسط للاستجابة للتوتر ؛
2. الماء ، الذي يتدفق إلى الدم ، يعمل على تطبيع المستودع ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، مع تقليل الضغط على الدماغ ؛
3. يتم تحسين جميع العمليات العقلية ، zocrema والحالة العاطفية ، إذا كان دماغ الرأس ، إراحة في وجود كمية كافية من الوطن الأم في الجسم ، لم يعد حساسًا للماء.

تحقق أيضًا من الرسوم البيانية:

ما الذي يجب أن يكون فريدًا؟

كريم من المنتجات التي تساعد في علاج الاكتئاب ، فمن الواضح أنه من المرجح أن تسرع إلى الحد الأدنى أو توقف النظام الغذائي ، حيث يعاني الجسم في كثير من الأحيان من الإجهاد. Tse s їх zbudzhuychim chi، navpaki، prinіchuuchim deyu.

1. هذا القنفذ الدهني سمين.اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأعشاب الزيتية يتم غزوها بشكل سيئ ، وتتراكم الدهون الزائدة على الجدران الداخلية للأوعية ، وجلد أوعية الدماغ. في هذه الحالة ، ينزف الدماغ ، حيث يتم أخذ نفسية الشخص بعين الاعتبار ، حيث لا يمكن في مثل هذه الحالة الاستجابة بشكل مناسب للمواقف العصيبة.
2. القنفذ الاصطناعي:الوجبات السريعة ومنتجات الأبقار والمشروبات والوجبات الخفيفة. إنه الشيء الأكثر طبيعية الذي يمكن إظهاره ، يتأرجح للانتقام من كمية كبيرة من الدهون ، وخاصة الدهون غير المشبعة والملح والإضافات الكيميائية للحفظ واللون والمذاق الأقوى. مستودع الدم Cі pogrіrshuyut ونتيجة لذلك ، عمل جميع أجهزة الجسم.
3. تخمير الحلويات مع الصقر المكرر و البورشنو الأبيض.باجاتو الذي يمكنه الاتصال. الكربوهيدرات السويدية ، بما في ذلك السكروز ، تؤدي إلى قطعة من الطاقة النشطة والعاطفية ، وبعد ذلك - إلى انخفاض حاد. وهذا يستدعي اندفاعًا من السيروتونين والإندورفين مع ظهور "عرض" عاطفي وفسيولوجي يتغلب على حالة التوتر.
4. كحول.- الغرض من الوهم ، استنادًا إلى حقيقة أن خلايا الدماغ تحت تدفق الإيثانول تضيع وظائفها. تحييد الإجهاد بمساعدة الكحول والتدهور الخاص للعالم.

الفيديو الأصلي

يوصى بمشاهدة هذا الفيديو للحصول على معلومات مفصلة عن الموضوع:

فيسنوفوك

يؤدي الطي الصحيح لنظام الأكل بشكل صحيح إلى تغيير الحالة العاطفية للأشخاص على الحافة.

وإذا ربحت منتجًا مضادًا للاكتئاب بانتظام وبشكل هادف ، فيمكنك تخفيف المواقف العصيبة بشكل كبير وإلهام عواقب مهمة في الظهور بالاكتئاب.

منتجات ضد الإجهاد- المنتجات التي تقلل التوتر وتعزز المشاعر وتزيل التعب المزمن وتشحن الطاقة.

ملاءمة

يمكن القول دون مزيد من اللغط أنه في أيامنا هذه سيحتاج ساكن الجلد العملي في العاصمة إلى سترة مضادة للإجهاد. إيقاع الحياة الشرير ، والمهمة التي لا تطاق ، وساعة الفرار السريع ، وطريقة الحياة الضعيفة - لا تمنحنا القوة والفرح. نتيجة لذلك ، الحلقة مغلقة. من ناحية ، نحن لا نأكل بشكل صحيح ومتوازن من أجل تجنب الإجهاد وتطور الأوتوماتيكية المزمنة. من ناحية أخرى ، لمساعدة غير الصحيين ، نساعدك على التعامل مع هذا الضغط. ليس من المستغرب أن مثل هذا الإعداد قبل تناول الطعام أدى إلى حقيقة أن المزيد والمزيد من الناس يكافحون السمنة ، والناس يقاتلون باستمرار من أجل zayva vaga.

فتوم ، الوسط هادئ ، كل نفس للقتال ، ضحايا chimalo tezh. على اليمين ، في حقيقة أن النظام الغذائي ثابت ، فهو ليس خيارًا. سوف يساعد ذلك على مباهج الحياة وقد يفرط في الخلاف العصبي. لدى الطب النفسي فهم مشترك لمصطلح "الاكتئاب الغذائي". بما أنه من المحرج التخمين ، فإن النساء هن الضحايا. فتيم ، وبين الناس التشخيص ليس شائعا جدا. إن عقل الإنسان ، المهووس بفقدان الوزن والنظام الغذائي ، يقلل من شأن حياة الخطب ، ومثل الإرث ، يرسل إشارات توتر وقلق. يُظهر الناس اللامبالاة ، وتختفي متعة الحياة ، ويلومون عدم الرضا عن أنفسهم على المقربين منهم ، مما يؤدي إلى موت stoks في sim's. يبدو أن هناك تعليمات حول الشره المرضي وفقدان الشهية. إذا كنت تعتقد أن النظام الغذائي الأحادي هو خيار معجزة للتخفيف من حدة مواجهة العدو ، وإذا لم يكن لديك أي حظ سيئ ، فستكون رحيمًا للغاية. ابدأ باتباع نظام غذائي على مثل هذا المنتج الشعير ، مثل الكفير ، الذي يتسبب في تلف تبادل الكلام ، والتراكم ، وأجسام الكيتون ، مما يقشر الدماغ ويعزز صحة القلب.

قائمة Golosima

لا يوجد سوى نظام غذائي واحد للصحة البدنية والعقلية - للبدء في تناول الطعام بشكل صحيح. يسمح لك Tse بمقاومة الإجهاد بشكل فعال ، وتحسين حالتك المزاجية ، وأن تكون نشيطًا ، وناجحًا أيضًا. ما هي المنتجات التي يمكن أن تساعدنا مع من؟

• الطماطم وعرق السوس والبطاطا الكبيرة ، بروكفا ، براعم بروكسل ، جارميلون ، كوسة ، كوسة ، هليون ، فجل ، قرع ، فلفل (عرق السوس ، فلفل حار) ، ريبا ، شمندر ، سبيرولينا ، سيبولا ، سيليرا ، أعشاب ؛
• التفاح والكمثرى والبرقوق والكرز والأناناس والمشمش والكافون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي والموز ومنتصف الليل والتوت والمانجو والخوخ والبابايا والجوافة والتين والعنب.
• المشمش المجفف والتمور المجففة.
• الفطر (أنبوبي ، شانتيريل وغيرها) ؛
• الأسماك والمأكولات البحرية والأعشاب البحرية.
• القمح المنبت والشوفان والقمح غير القابل للدهن والحنطة السوداء ؛
• nasіnnya garbuza ، الزغبة ، السمسم ، zhovte girchichne nasіnnya ؛
• اللوز والجوز والبازلاء الأخرى ؛
• حليب sirovatka ، زبدة vershkov ؛
• الشوكولاتة (الكريمة البيضاء بكافة أنواعها ، وأكثرها فاعلية ساخنة).

كيف يعمل

ليس من قبيل الصدفة أن البريطانيين ، في واقع الأمر ، النهر كله يعاني من غياب الشمس ، ليأكلوا خبز الشمس. على اليمين ، في حقيقة أن هرقل ينتقم من الإندورفين - "هرمونات السعادة" ، التي تسمح لك بالاستمتاع بالحياة في مثل هذه العقول المناخية. قبل الكلام ، والإندورفين الانتقام ومثل هذا المنتج ، مثل الشوكولاته. في راحة بقية المزاج ، لا يكاد يكون هناك أي شك.

إن المستودع الغني بالعسل لسرقة اليوجو ليس فقط في حد ذاته ضد مرض غني ، ولكن أيضًا مع المنشطات الوردية التي تسخر من العصور القديمة.

أصبح من المألوف في بقية الساعة إطلاق منتجات بدلاً من السيلينيوم - على سبيل المثال ، لجعل بيض الدجاج غنيًا به. أنا لست بدون سبب. ضياء السيلينيوم مشابه لمضادات الأكسدة. يلوث النبيذ إنزيمًا معينًا ، مما يحفز تكسير وإطلاق منتجات الأكسدة في الجسم. لماذا السيلينيوم فعال في الاكتئاب المبكر. تشمل المصادر الطبيعية للسيلينيوم الكوسة والهليون والسيليرا والباتيسوني وكذلك الفطر (من المهم طهيها دون إضافة الشوفان) والشوفان والقمح المنبت وشعر البازلاء والكاجو.

حمية الفاكهة والخضروات ، vzagali ، أكثر تدميراً في شكل اضطراب توغا. ليس من قبيل الصدفة أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، كتنقل للخضروات والفواكه الصحية ، تدعي أنها أكثر أنظمة الأكل فاعلية للتخلص من الاكتئاب. قيادة zdatnistyu podvishchuvat nastroyut الموز والجريب فروت والتفاح الأخضر والأفوكادو. يمكن تخفيف التوتر عن طريق مثل هذه الخضروات ، مثل الطماطم والفلفل الأحمر عرق السوس. إن الغرس المنتظم لهذه المنتجات في مستودع Zavdyaki يقلل من توتر الأعصاب. Zdіbnistyu znіmati razdratuvannya vіdom_ الخوخ والمشمش. وسيساعدك الفجل والحميض والسبانخ في هذه السلالة.

الربا الدهني (مرة أخرى ، للانتقام من ارتفاع نسبة أحماض أوميغا 3) يساعد الربا أيضًا على التخلص من اللامبالاة. على اليمين ، في حقيقة أن الأحماض المخصصة لها دور نشط في التمثيل الغذائي للدهون والهرمونات ، تساعد على تحسين الاستقرار العاطفي على المستوى البيوكيميائي. اذهب حول السلمون والتونة والسلمون المرقط والسردين والماكريل والأوسليدتسي. من المأكولات البحرية الأفضل لنفسية الرخويات.

كن بصحة جيدة واستمتع بوقتك!

بوسيلانيا

• أعصاب Chim pіdkripiti
• الحياة ضد الإجهاد ، والدعم الاجتماعي لأولئك الذين هم أسوأ Diets.ru
• الصقيع ضد الإجهاد والأرق

المنتجات يمكن أن تخفف من التوتر! الخطاب الأول هنا ليس عن كعكة جميلة ولذيذة وليس عن البطاطس المقلية ، ولكن عن المنتجات الصحية المبتذلة ، التي تشكل جزءًا من النظام الغذائي للبشرة ، والتي تتحدث عن صحتها.

فارتو فقط وازن نظامك الغذائي - وتذكر ، وأنت تغير حالتك المزاجية للأفضل ، وحتى أقل ثراءً من أفضل عالم في المبنى لإخراجك من نفسك.

اتصل شخص منا ليعرف ضغوط حتى. ما الذي يمكننا الحصول عليه ، خفض قطعة جيدة من الكعكة بعد يوم مهم في العمل؟ ما هو همبرغر فاتح للشهية بعد برجر منقوع؟

جاهد في حياة الإنسان العصري لتذهب واحدًا تلو الآخر. ثقيل بشكل خاص على صحة الأيام الماضية ، يزداد البرد سوءًا ، إذا سمح لنا بالمغادرة لساعات أكثر خلال العطلة الصيفية. ليس من المستغرب أن مثل هذا العلاج المضاد للإجهاد من وقت لآخر يجعلك تدرك نفسك ليس فقط بطيات الدهون على الجانبين ، ولكن أيضًا بدون أي مشاكل صحية - من جانب الصرف إلى الأوعية الدموية واضطرابات الغدد الصماء.

وقليل منا سيخمن أنه يمكننا تخفيف التوتر ، ليس من خلال الاهتمام بصحتنا ، ولكن من خلال إحداث الأذى في أجسادنا. فارتو فقط وازن نظامك الغذائي - وتذكر ، وأنت تغير حالتك المزاجية للأفضل ، وحتى أقل ثراءً من أفضل عالم في المبنى لإخراجك من نفسك.

إعادة صياغة الحقيقة "نحن الذين نفكر بهم والذين نفكر فيهم" ، يمكننا القول - أولئك الذين نعتقد أنهم أغنياء فيما نكذب فيما نحن عليه.

ما المنتجات التي تسبب الإجهاد؟

أولاً ، rіznomanіtnym. في كثير من الأحيان ، بعد أن أصبحنا مدمنين على منتج واحد فقط ، فإننا ننسى ببساطة أولئك الذين يمكن أن يحتويوا على كل شيء في قائمتنا - الخضروات والحبوب والفواكه والبازلاء والخضر والأسماك ومنتجات الألبان. إن وجود الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية في البلاد يمنحهم قوى مقاومة الإجهاد. قد تكون منتجات Ale deyaki في مكافحة الإجهاد ذات أهمية خاصة.

خضروات خضراء

البروكلي ، والقرنبيط ، والملفوف الأبيض ، والخس الجليدي ، والخس ، والسيليرا - كل الروائح الكريهة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة تساعد على تعزيز أجسامنا تحت الضغط. الرائحة الكريهة هي أيضًا مكان للبوتاسيوم ، وهو عنصر أساسي لنظامنا العصبي.

يساعد їх vzhivannya المنتظم على زيادة التهيج العصبي ويسلبنا الهدوء والبهجة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لدينا الكثير من الخضار ، فسوف نأخذ الكثير من الأنسجة الخلوية ، حيث نقوم بتنظيف أجسامنا. تذكر أن خبث الجسم هو أكبر مسبب للتوتر. بالتأكيد ، يمكنك قطع السلطات الخضراء مرة واحدة. أرى الروح تتراجع.

حمضيات

لماذا نتن؟ على اليمين ، في حقيقة وجود كمية كبيرة من فيتامين سي ، والذي يلعب دورًا مهمًا في محاربة الإجهاد ، والانتقام من نفسك بالليمون والبرتقال والجريب فروت. كوكتيل لتهدئة الجهاز العصبي: قشر برتقالة وجريب فروت ، اقطعها إلى أجزاء ، امزجها بخلاط مع عصير الليمون. ويمكنك أيضًا شراء بضعة كيلوغرامات من اليوسفي وتناولها مرة واحدة. І إنه موضع ترحيب أن Korisno!

شوكولاتة

قلة من الناس لم يشعروا بعد بأن العفريت سيثير اهتزاز الإندورفين ، مما يمنح إحساسًا بالبهجة ويحسن الحالة المزاجية. Ale cim yogo ، لا يختلط حزن مكافحة الإجهاد. منتجات الكاكاو غنية بمضادات الأكسدة التي تستمر في حياة مادة الكلتين بما في ذلك العصبية.

من أجل تحويل متعة الحياة الخاصة بك ، فإنه ليس يوم obov’yazkovo للتعود على موقد. يوصي Vcheni بمعدل متواضع بشكل ملحوظ من 20-30 جرامًا في اليوم.

مجدال

باجاتيوم لفيتامين ب 2 (ريبوفلافين) وفيتامين هـ والمغنيسيوم والزنك. يشارك فيتامين B2 والمغنيسيوم في إنتاج السيروتونين ، مما يساعد على مزاجنا ويساعد على مقاومة الإجهاد. الزنك عنصر يحارب الآثار السلبية للتوتر ، وفيتامين E هو أقوى مضادات الأكسدة. لإنهاء عيش كمية صغيرة من اللوز ، من أجل أخذ المعيار لجميع العناصر ذات الترتيب الأعلى. لذا دلل نفسك بقليل من اللوز.

مأكولات بحرية

أهم مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في عمل الخلايا العصبية. بالإضافة إلى ذلك ، جميع المأكولات البحرية غنية بالزنك واليود. العناصر المخالفة مهمة لتنظيم الغدد الصماء في الجسم. والهرمونات ، كما تعلم ، تصب في مزاج أكثر ، وتقلل من الحالة المزاجية. أبي ، كما لو كنت تطبخ "كثيرا" ، تطبخ أسماك البحر. الاستعداد للانتهاء من فترة طويلة ،

و є tezh treba povіlno і zі gusto. في نفس الوقت ، اهدأ.

كل شيء برتقالي

غني بالبيتا كاروتين ، أو بروفيتامين أ ، الذي يحسن أوعية الدماغ ، ويعيد الدورة الدموية الطبيعية في الجهاز العصبي المركزي والمحيطي ، ويخفف التوتر ويحسن المزاج. أبسط نوع من العلاج المضاد للإجهاد: تناول 1-2 جزرة يوميًا - في أغلب الأحيان. ابو لعمل الجزرة سيك. من المرجح أن تدخل الكربوهيدرات ، مثل الجزر ، وبيتا كاروتين نفسها في الجرح.

اشرب الشاي الأخضر

قد يكون التأثير المضاد للإجهاد ليس فقط مضادات الأكسدة zavdyaki. طقوس chayuvannya نفسها تغذينا على الاسترخاء. تحت ساعة من الإجهاد الشديد بشكل خاص ، يرتجف الشخص لسبب غير مفهوم للدفء - ليس عقليًا ، بل جسديًا. من حين لآخر ، يعتبر كوب من الشاي الساخن هو الشيء الوحيد الذي يساعد على الدفء حتى اللحظة التي يكون فيها الشخص قريبًا من المساعدة ، بصحبة نوع من قائمة مكافحة الإجهاد ، لن تكون هناك مثل هذه الحاجة الوقحة .

إليزافيتا فاسيليفا

www.medpulse.ru