حول هذا العام ، من الضروري أن يكون لديك كذبة كبيرة. كبير بالنسبة إلى shudnennya vrantsі - كيفية التعامل مع إرضاء هذا الغضب. المهارات المطلوبة bigati

سوف يتخلص بعضهم من الوزن ، والبعض الآخر يرفع الجسم ، والثالث سيحسن صحتهم. ما إذا كان الدافع مناسبًا ، ولكن قبل الكوز ، من الضروري اختيار جدول درجات فردي. في المقال ، نخبرك عن الكذبة الكبرى - ما هو النبيذ الذي تقدمه ، وكيفية المضي قدمًا بشكل صحيح في الكذبة الجديدة.

إذا كنت قد غامر بالبيغاتي ، فأنت على استعداد لتغيير حياتك للأفضل!

لماذا حزن

أول ما يصب في سباق الجري هو معسكر الرياضي. إذا كنت قبرة ، إذن قبل عام أو عامين ، فهذه ليست مشكلة بالنسبة لك. البيرة ، عندما تكون أكثر أهمية لنمط الحياة الليلية ، فإن الترتيب البدني لا يرضي ، ويضعف الجسم ، وليس جاهزًا للنشاط البدني. إذا لم تستطع تغيير الجدول ، فلا تعذب نفسك. بالنسبة للآخرين ، فلنتحدث عن التغييرات ، إذا رأيت الأولين بشكل صحيح:

انضباط. سواء كان التدريب الرياضي في نفس الوقت يؤدي إلى الانضباط الذاتي.

صحيح. يتمتع الرياضي بجهاز دوران أكثر كفاءة ، وقلوب الدماغ تنمو ، وتقل مخاطر الإصابة بالاحتشاء والسكتة الدماغية ، وتصبح أوردة الدم الطازج أكبر بالنسبة للساق الكلية. تتحسن المناعة أيضًا ، وتزداد احتمالية الإصابة بـ GRZ ونزلات البرد.

يوم بروتياج بادوريست.

النشاط البدني - بعد تمارين القلب يتم تحملها بشكل أفضل من قبل قوى اليمين.

تقوية شهيتك لمن يعانون من مشاكل. بشكل عام ، فإن التاسع يشهد تطبيع عمليات التبادل. مع التمثيل الغذائي المرتفع للغاية ، يصبح النبيذ أقل ، في حالة الاكتئاب الأولي - أعلى.

معتدل البنيه. تعتبر أنشطة القلب هي الأكثر فعالية لهذا الغرض.

ومع ذلك ، هناك سمات خاصة للإناث والكائن البشري.

شيم براون بيج فرانسي للنساء

بالنسبة للفتيات ، ما يلي مهم:

الدوبامين يهتز - هرمون السعادة ، لذلك طوال اليوم سوف تكون مشحونًا بمزاج إيجابي. تسي يغير بوتياج إلى عرق السوس.

بشرة جميلة ونظيفة ومرفوعة. حجاب Rozchervonene - علامة على اندفاع شديد للدم. لإنتاج مثل هذه الدورة الدموية الجيدة لدرجة أن جلد البظر مليء بالحموضة والخطابات النابضة بالحياة ، يتم تجديده.

كشف التوتر ، والجهاز العصبي يهدأ.

تجديد شباب الجسم ، بما في ذلك الجهاز التناسلي. يرتبط هذا أيضًا بتدفق الدم إلى أعضاء الحوض الصغير. يوصى بشكل خاص بالركض الخفيف للسيدات أثناء انقطاع الطمث.

التشدد - بالنسبة للفتاة ، من المهم إعطاء الجسد شكلاً وحيوية ، ولكن ليس لبناء شخصية الرجل. على vіdmіnu vіd silovіnі trenuvany ، تعطي kardio-trenuvannya zagalny tonus m'yazam ، іvnomіrno razpodіlyayuchi navantazhennya.

ما يساعد الناس الأكاذيب الكبيرة

القرم من النقاط الأعلى ، وكذلك النصف القوي القوي ، هو أكثر سمات الفرد. وقد ثبت أن الهرمونات تهتز لهذا النوع من الطموح مما يزيد من قوتها. والنتيجة هي زيادة الرغبة الجنسية وانتصاب الجارنة. تسي bezpechuetsya ليس فقط الخلفية الهرمونية ، ولكن أيضًا زيادة تدفق الدم.

تقوية الوعاء الدموي هو الوقاية الرئيسية من العجز الجنسي المبكر ، ويؤثر ما بعد التعفن في الجسم والدماغ على المراكز الروبوتية النشطة للدماغ ، والتي يتم حقنها في الرغبة الجنسية.

تأخذ Pervagi نصف يوم من الفارسية

بالعودة إلى المنزل بعد التعلم أو العمل ، ستعرف قريبًا قوة التدريب. ومحور الترتيب الكبير ، الآن ، يكلفك بلهجة لمزيد من النشاط. هذا بسبب زيادة الحموضة في الجسم ، والتي يجب أن توجد في جميع الأعضاء في نفس الوقت من أكبر تدفق للدم.

ومن الأمور الأخرى التي قد تحدث أثناء الاستيقاظ أنه عندما تستيقظ في المساء ، فلن تنام ، بالنسبة لمن يحتاج إلى مستوى عالٍ من النشاط ، فمن الأفضل إضافة سنة إلى السنة المزدحمة بعد الاستيقاظ.

خصوصية أخرى هي أن تكون هادئًا ، فمن لا يستطيع التخلص من zayva vaga. تبدأ الدهون في zadіyatisya فقط بعد أن يتم تخميرها في الكربوهيدرات. بعد بضع priyomіv їzhі їх تتراكم بشكل غني ، وعمليًا لا تحصل على ما يكفي من سبيكة جائعة. للحصول على طاقة الجسم ، من الضروري إحضار نائب نائب إلى احتياطي الدهون.

الياك بيغاتي له أكبر تأثير لفقدان الوزن

الدهون احتياطي ، لأن تمارين الكارديو هي الأنسب لليوغا ، الأفضل ، لأن عمل m'yazi في نظام هادئ لمدة ثلاث ساعات. من أجل إنفاق الطاقة بشكل أكثر إنتاجية ، من الضروري تقديم توصيات - سيؤدي المرور عبر vrants إلى التشدد ، بحيث يمكنك القيام بـ 40 ريشة على الأقل دون انقطاع. التي يمكنك من خلالها الانهيار من سويدي صغير. لذا اذهب لماراثون وليس عدو سريع.

سر آخر - لا تأكل وجبات خفيفة في الكربوهيدرات قبل الفصول الدراسية. سيتم التغلب على الرائحة الكريهة بسرعة ، لتصبح مصدرًا للطاقة لنائبة الدهون.

طريقة فيدمنني لتغيير الحياة

سوف تصل إلى بعض الأهداف ، لذلك سوف تتعلم العمل على نفسك zusilla. شعار الرياضيين هو أن يبدو الأمر هكذا: اربح نفسك. وبعد ذلك يمكنك إعادة تخيل العالم كله. من فضلك غير:

أن تصبح أكثر إنتاجية وهادفة ؛

تتعلم تحفيز نفسك إذا كنت بحاجة إلى القيام بذلك ؛

توقف عن قول "للغد" ؛

سوف تكون مصدر إلهام

هرمونات zavdyaki سعيدة ، واليوم نمر بضحك ؛

سوف تتوقف عن الانجراف فيه ، وتدفع عمرك ، وتعلم العمل معه بكل طاقتك ؛

إثراء الدماغ مع الأمر الحامض عقلك ، نقوم بتنظيفه ، ولكن لا نعسان ؛

تسي القدرة المعجزة على رمي shkіdlі zvichki ، حتى بعد تدخين السجائر ، يصبح الكحول أكثر أهمية.

بعد 2-3 أيام من فترات الراحة المتأخرة ، ستلاحظ تغييرات في حياتك.

إذا كنت مبتدئًا على يمينك ، فعليك أن تبدأ في التحرك خطوة بخطوة ، وإلا يمكنك أن تؤدي إلى تمدد ، وألم في البثور ، ومسامير في القدمين وإلى مؤخرة الرأس المرتفعة. إذا كانت هذه المجموعة لا تريد في اليوم التالي لتكرار "العمل الفذ".

ادخل إلى الرياضة خطوة بخطوة ، وابدأ بتمرين صغير ، وارسم جريًا بكروشيه ، لكن لا تتعثر. توصياتنا:

تشي є لديك zayva vaga؟ رنين ، نعطي الناس أهمية أكبر في الخطوات القليلة الأولى.

اشترِ أحذية رياضية بوسادة أمامية وأزياء رياضية بأقمشة تسمح بمرور الهواء مع تهوية. لا تقلق بشأن الذخيرة. إذا دفعت رسومًا ، نوصيك بتغيير أجهزتك في متجر Stayer عبر الإنترنت. ستجد في الكتالوج مجموعة كبيرة من السترات والسراويل المعزولة ، والتي تتنفس من خلال مقاومة التآكل ودوران الهواء الضروري.

أول 10 هفيلين لتكريس الورود. بدون rozіgrivu m'yazіv يكون احتمال الأذى كبيرًا.

تذكر أن الشيء الكبير صحيح ، وهذا يعني أن الجديد لديه أسلوب vikonnanny الخاص به ، وهو أمر ضروري لاتباعه.

راقب نبضك حتى الجولة التالية أو اشترِ جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.

يهتز الصوت بامتداد ثلاث ضربات. اعتنِ بنفسك اليوم ، وتكلف نفسك بالاستيقاظ مبكرًا ، بحيث تصبح طقوسًا مقبولة وغير مزعجة بعد 21 يومًا. تعال إلى الرغبة في أولئك الذين انتهوا من قراءة هذه الكلمة.

Chi varto bіgati vrantsі ، yakshcho in lizhku هل أغنى وأكثر دفئًا وأكثر هدوءًا؟ لكن التغذية تتغير بشكل جذري ، كما لو أن رفيقًا أو زميلًا أو سوسيد أو نصف الآخر يتفقد حالتك بالفعل. أنت لا تريد إحضار رفيق ، وأن تظهر نفسك أيضًا من جانب غير ودي وستكون محرجًا من الشرب.

من غير المقبول اللعب ، ولكن إذا قمت ، على سبيل المثال ، بتحويل البنسات ، فهذا يعد مكلفًا. بازانو مع الكيمو ، الذي سيتحكم فيك. Tse mozhe كن عضوًا في هذه العائلة ، أو suidka ، كما لو كنت دائمًا تنظر إلى النافذة. أصبحت Tse حافزًا إضافيًا لإنجازات جديدة على الطريق الكبير.

ياك الحق بغاتي

قواعد Dekіlka:

امنح جسمك عامًا بعد الاستيقاظ للاستعداد للتحديات الجسدية. على مدار الساعة ، يمكنك ممارسة الإجراءات الصحية وتناول وجبة خفيفة والذهاب إلى الملعب دون عجلة.

اختر جدول حركة المرور.

ابدأ فورًا بعملية إحماء (لا تقل عن 15-20 خصلة) ، وانتهي بقطع. البقاء على حق في العمل ببطء لخفض الضغط على القلب.

اختر مكانًا بعيدًا عن طرق السيارات وعن الرياح العاتية.

تنفس الحق. تنفس بالأنف ، اجعله قصيرًا. Vidikh - udvіchi dowshe ، من خلال الفم.

Utrimaytes في تدريب مكثف تحت ساعة من الأيام الحرجة. يمكن أن تؤدي روحي إلى نزيف الرحم وتفاقم الآلام. كما أنها مسيجة كبيرة للنساء ومرة ​​أخرى بعد المنحدرات.

امنح المزيد من الاحترام للروح ، والأهم من ذلك بالنسبة للفتيات تقليم إيقاع الغناء ، أقل من الفتيان. مثل الميتا - حرق الدهون ، ثم الانهيار بشكل صحيح ، والبيرة لفترة طويلة.

قواعد الشخص

تتمتع الدولة القوية بقدرة كبيرة على تطوير التسطيح ، وهذا هو السبب في أنه من الخطأ التقاط روحي. من المقرر أن ينتشر ثقل الجسم بشكل متساوٍ على طول جميع الأقدام للحصول على لفة إضافية - من الهبوط على الكعب إلى الانتقال السلس إلى إصبع القدم. متعة أخرى - اختر على الفور مع الاستهلاك الأمامي والبطانة العظمية. أكاذيب Bigati هي أكاذيب قرمزية ، ولكن فقط في أحذية رياضية جيدة. كادي غير مناسب على الإطلاق لمن.

يصعب على الأشخاص تحمل الإصابات ، خاصةً التمدد الخفيف ، لذلك لا تتجاهل الإحماء.

في أي وقت تبدأ المشي

من المبكر أن يفهم الجميع ، أن يضعوا كل شيء في أعقابك. من المهم أن تكون هذه الفترة الفاصلة كذلك - بعد ذلك ، كما ألقيت في ذلك الوقت ، أصبحت بمثابة هجوم. يمكنك أن ترى شوتيري تيمشاسوفي فديرزكي:

3 4 إلى 5. Pidide للقبرات المطلقة. Hydnist هو الوجود الكامل للناس والسيارات ويوقظ إيقاظ الطبيعة ، أول لمحات من الريح ، رائحة الندى.

6 - 7. الفترة الفاصلة هي الأكثر شيوعاً ، بحيث تبقى ساعة للتوظيف في وظيفة ويوم هادئ.

8 - 9. سنوات السنة ، إذا كان في الشوارع الكثير من المعابر والمواصلات. إذا كنت غنياً في أماكن الناس ، فاهتم بالآخرين. من الأفضل الاقتراب من الغابات والملاعب والمتنزهات.

10 - 11. تعال ، وأنت تعمل لجدول زمني فردي ، ولكن في الوقت الحالي يمكنك لعب الشمس بقوة. لا تنس أن تلبس غطاء رأسك.

قد يستغرق اقتراض مبلغ بيديوم أقل من عام.

ماذا سيكون ، يا له من كذبة كبيرة في القاع

يمتص الجسم الطاقة أكثر من أنسجة اللحوم ، وليس من احتياطي الدهون. يُمنع استخدام Povna vіdsutnіst їzhi كفريق ، يريد التخلص من ثقل المبهم ، الهادئ جدًا ، الذي سيذهب إلى القلب مع تدريب القوة.

من الأفضل تقسيم الوجبة الأولى إلى وجبتين - القليل من z'isti بعد الاستيقاظ ، صديق - بعد 40 دقيقة أو بعد عام من تناول الوجبة اليمنى.

ماذا نأكل في المسافة

ل skidannya zayvih kіlogram لا ينصح بتناول الطعام. بعد ذلك ، اشرب زجاجة من شاي عرق السوس مع خبز صغير من الحبوب الكاملة. ستكون هذه الكمية كافية لإيقاظ عملية التمثيل الغذائي ، لكنها ليست كافية لزيادة الطاقة - سيتعين على الجسم ملء احتياطي الدهون.

يمكن إحالة الرياضيين Reshti إلى المرجع من القائمة:

عصيدة - القمح والأرز واليوناني والشعير والمن والقمح ؛

شطيرة بالخضروات الطازجة

عجة لحم الخنزير المقدد

الأكل الرياضي

الموز والعنب والفواكه المجففة مفيدة للفواكه.

المهمة الرئيسية هي عدم تناول السندويشات السويدية ، لذلك يجب أن تؤخذ من أجل التمتع بصحة جيدة ، vipіchki. يمكن استخدام العناصر البنية لمدة ساعة من تمارين القلب.

تشي ضروري їsti بعد ذلك ، yak big vranci

تقلع Obov'yazkovo بعد فترات الراحة ، يتم إغلاق القطع في الكربوهيدرات والبروتين في النافذة. على الرغم من أنه لا يعمل ، إلا أن الجسم ، بقوة ، كان أكثر احتمالا للحفاظ على كتلة مايازوفو. كن خائفًا من تناوله ، وليس فارتو بطريقة أسوأ ، حتى أمراض القلب ستسرع من عملية التمثيل الغذائي.

تطبق ثلاث قواعد:

دلل نفسك بأول 40-60 ريشة. يمكنك قضاء هذه الساعة في العودة البطيئة إلى المنزل والاستحمام.

توازن الحياة.

Vіdmovtesya vіd vypіchki ta zayvogo tsukru - تسي السعرات الحرارية "الفارغة" ، الياكو لا تغسل يابس.

Skіlki maє tryvati bіg

يمكنك البدء بـ 15 ريشة ، والانتهاء من 1.5 سنة. جميع الودائع ذات العوامل المنخفضة:

التحضير الفردي. زيادة التافهة بمرور الوقت ، لكن ابدأ صغيرًا.

مخيم صحي.

طقس. في درجات الحرارة الشديدة والصقيع ، من المهم الحفاظ على الدفء لفترة طويلة ، ولكن يمكنك الإحماء باستخدام معطف شتوي ، وارتداء بدلة من مجموعة ستاير ، والشوفاتسيا في الظل في الظل ، أو تحمل الماء. .

شدة. إذا خرجت لقضاء يوم جلدي ، فلا يمكنك تحطيم الأرقام القياسية ، ولكن يمكنك ببساطة ضبط اللون. يمكنك الشعور بالقوة بمعدل 2-3 مرات يوميًا.

شفيدكيست. العدو والماراثون - نفس المسافة والساعة ، وفر لنفسك واحدة.

obmezhuvach timchasovy الرئيسي هو الشعور بالذات.

ماذا يعمل الترتيب اليوم

سوف تتخلص من vaga الخاص بك ، لكنك ستبدأ في تكوين m'yazov masa الجاف. عندما يبدأ جسمك في التخلص من الخبث والسموم ، تصبح جميع الأعضاء حامضة ، وليس pratsyuvati. وتلاحظ انخفاضًا في التعب واندفاعًا في الحيوية.

السيطرة على الشعور بالذات

ركز على نبضك وقرادتك. من الأفضل ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، حتى تتمكن من إظهار الدليل الطبي بسرعة. من الضروري تحديد النطاق بين الحد الأدنى والحد الأقصى المسموح بهما.

لنفترض أن لديك 20 عامًا. وفقًا للجداول ، ننظر إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، لن يكلف 200:

فيك ، روكيف	الحد الأقصى للضربات / hv
20	200
25	195
30	190
35	185
40	180
45	175
50	170
55	165
60	160
65+	150

دعنا نحسب الحساب:

الحد الأدنى = (200 +20) * 60٪ = 132.

الحد الأقصى = (200 +20) * 70٪ = 154.

الكمية المثلى قريبًا من 132 إلى 154 للقطعة الواحدة.

تيسك المقبل تجميد قبل ذلك الحق التالي. تغيير الكثير ليس مذنبًا. في منعطف آخر ، ستصبح مرتبكًا ، لا تدع ذلك يحدث.

موانع

وجع القلب ، تلك السفينة.

الربو والتهاب الشعب الهوائية.

غموض.

Deyakі zahvoryuvannya kіstok و suglobіv.

توسع الأوردة.

إذا كانت لديك حالة مرضية ، يجب أن تأخذ نصيحة الطبيب.

فيسنوفوك

في الإحصائيات ، انفصلا ، والآن هناك كذبة كبيرة. تذكر أنك نجحت في وضع حالتك المزاجية وتحفيزك! مشاهدة الفيديو

إن أبسط تركيبة وأكثرها سهولة للحصول على شخصية منتفخة وضيقة هي الطريقة الصحيحة لتناول الطعام وممارسة الرياضة. من الواضح أن الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية يعد مكلفًا ، ولكن يمكنك اختيار مثل هذه الرياضة التي لا يمكنك تحمل ميزانيتك. كبيرة للتنحيف هي طريقة فعالة ويمكن الوصول إليها لتحسين الشكل بشكل مثالي. إنها صداع أن تأخذها - الرائحة الكريهة لا تتعارض مع المساهمات المالية السنوية ، لكن الأذى الذي يلحق بالجسم لا يقدر بثمن. دعونا نلقي نظرة - ما هو تخصص كبير لفقدان الوزن ، وكيفية البدء في القيام بذلك بشكل صحيح ، وما هو ضروري للكبار.

ميزات الترتيب على إنقاص الوزن

باجاتيوه لشرب الطعام - كيف تخسر وزنك في كذبة كبيرة؟ رأي fakhivtsiv لا لبس فيه - يمكنك ذلك ، لكن اتبع قواعد الغناء.

إذا كنت تريد إنقاص الوزن بمساعدة الآلهة ، فراجع التحديات الجسدية في العام المقبل. يبدأ التشظي النشط للسعرات الحرارية بعد الجولة الأولى فقط. Dosvіdchenі الرياضيين بروبونويوت k_lka طرق ، yakі podpomozhut تسريع عمليات التمثيل الغذائي وفي نفس الوقت تأمين іntensivnіshe spalyuvannya zhiіv.

1. يبدو أن الجروح الكبيرة لفقدان الوزن فعالة قدر الإمكان ، بحيث يمكنني اختيار الوزن القابل للطي. عند صعود الجبل ، يسلب القلب الإلحاح اللازم ، ويتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي. على vіdrіzku ، إذا نزلت ، ينخفض ​​الضغط على القلب معياز. تحت ساعة مثل هذا الرياضي لا يطغى على الميازي ونظام أوعية القلب.
2. هناك خيار آخر لتحقيق مكاسب فعالة وآمنة - ترتيب الفاصل الزمني كبير لفقدان الوزن. يعتمد المبدأ على رسم الشدة. ابدأ دائمًا بمشي لا ينتهي ، بعد 3-4 أسابيع انتقل إلى المسيرة الكبيرة ، وبعد ربع يمكنك الإسراع. في أقصى وتيرة السويدية ، من الضروري طي 2-3 ريشات. خفض الوتيرة ضروري أيضًا خطوة بخطوة. من الضروري أن تنمو سبراتس من هذا النوع.

كيف تبدأ Bigati

بدءًا من نقطة الصفر لفقدان الوزن ، من الضروري إجراء زيارة للطبيب ، والتي تدرك الحاجة إلى الولادة وعلى أساس النتائج ، لا تكتب مخطط التدريب.

إذا لم يكشف الدواء عن مؤشر مضاد ، فيمكنك المتابعة إلى المرحلة التالية - فكر في الأمر حتى ينشغل الجلد. من المهم نقل بعض اللحظات المهمة:

• تحسين نفسيا
• pіdіbrati
• قضاء ساعة حتى لا تفوتك وظيفة التعلم ؛
• تأكد من أنه بعد الاستراحة سيستغرق الأمر ساعة للاستحمام.

فكر أكثر - دي vigatimete. الخيار الأفضل هو حديقة أو ملعب. في حالة حدوث كسر في الرصيف الإسفلتي ، من الأفضل رؤيته ، لأنه يوجد المزيد من الوقت للتدريب على التلال والثلوج. ومع ذلك ، ما زلت ثريًا بالإسفلت ، يمكنك شراء أحذية خاصة.

أفاد المدرب عن هؤلاء ، كيف تبدأ أكاذيب كبيرة بأقصى قدر من الكفاءة. كمبتدئ ، اقضِ القليل من الوقت لتأخذ مدربًا. حزن مثل هذا التدريب واضح:

• تتعلم الحق
• تعرف كيف تتحكم في النبض وتتعرف عليه.

مدرب rozpovist - yakі bolyuchi vіdchuttya غير طبيعي لاتخاذ إجراءات كبيرة ، ونوع من عدم الراحة treba podolat.

• من الضروري أن يرتدي الخباز ملابس مصنوعة من أقمشة طبيعية خفيفة تسمح بمرور الهواء.
• الخريف لتدريب رياضية pіdіyde.
• في الرحلات الشتوية يفضل ارتداء بدلة رياضية من التريكو وسترة خفيفة. لذا اذهب إلى بنطال بولونيا وقبعة من الدانتيل.

الأمر يستحق ذلك ، حتى الإصدار الجديد ، هناك القليل من الفيموج المهم - الراحة ، موديل رياضي ، جيد للموسم.

بشكل مستقل ، من وقت لآخر ، هناك حاجة إلى الماء لتخدير الماء. مطلوب أيضًا للتحكم في النبض المتساوي. قم بزيادة الإيقاع عن طريق تمديد التدريب لمساعدة الموسيقى.

جلب التدريب النحيف حزنًا وكان فعالًا ، فمن الأفضل اختيار مسارات الحديقة والملاعب للمشي. تدريب أفضل بعيدًا عن طرق السيارات والمؤسسات الصناعية.

الحالات ، إذا كان من الأفضل تركها في المنزل:

• سوء تقدير الذات.
• الأيام الحرجة.
• الجو بارد جدا والطقس قذر.

كما لو كنت في حالة من الرهبة ، أنك تظهر طقسًا شديدًا ، فكر في الأمر ، تحدث عن المكملات الغذائية لحماية نفسك - في البرد ، ارتدِ قفازات وقبعة دافئة ، وقم أيضًا بتغطية رأسك بغطاء رأس مصنوع من الأقمشة الطبيعية.

بالنسبة للطعام - يمكنك إنقاص الوزن على الطريق الكبير باستخدام الرموز الخاطئة - يعطي الفاخفتسي ردود فعل إيجابية ، ولكن مع التحذيرات. قد يكون التدريب منتظمًا. قبل الكلام ، ليس من الآمن تفويت الجري في الطقس الممطر ، يكفي إحضار بدلة أو سترة مضادة للماء.

ميزات فواصل الترتيب - فكر متخصص ، تعجب من الفيديو.

إن تناول هذه الرياضة بشكل صحيح هو أبسط صيغة لتحسين قسوة الشكل. بالنسبة لمجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، يمكنك دائمًا معرفة مثل هذه القائمة حتى لا تصل إلى الميزانية. والمحور الخاص بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر تعقيدًا: الاشتراكات في نوادي اللياقة البدنية باهظة الثمن. البيرة بديل رائع لمعدات التمرين ومدرب شخصي لفقدان الوزن! تسي يورانيوم كبير في الهواء النقي. مساهمة بنس واحد هي صفر ، والنتيجة ببساطة لا تقدر بثمن.

كوري كذبة كبيرة من أجل الصحة

الفوقية الرئيسية للترتيب الكبير هي تنشيط عمليات التبادل وإطلاق جميع أنواع الأمراض في الروبوت. حتى بعد النوم ، يستريح الجسم في حالة استرخاء ، ونحن بحاجة إلى ممارسة اليوجا ليوم عمل مثمر. بالإضافة إلى ذلك ، probіzhka:

• القضاة الدماء الحامضة ،
• تحسين المناعة ،
• ينشطك بالطاقة والطاقة والمزاج الجيد.

الكفاءة في الهزال

فحص الترتيب فعال للغاية في إنقاص الوزن. Zagalom ، في يوم واحد يمكنك التخلص من 1-3 كجم.تذكر النتيجة ، ستراها بالفعل في غضون شهر بعد قطعة التدريب الكبيرة. بطبيعة الحال ، فمن المستحسن شرب الكحول والسجائر في كثير من الأحيان.

لماذا ا؟ يحرق مسار جودينيكوف حوالي 360 سعرة حرارية. للمباراة: روبوت على الكمبيوتر - إجمالي 100 كيلو كالوري ، والمشي على مهل - 200 كيلو كالوري. تحصل "Energovitichki" من خلال عمليات التبادل المتسارع. عندما ينفد الجسم من جميع مجموعات الميازيف ، يعمل الجسم بشكل مكثف ، ومن الواضح أن السعرات الحرارية يتم استهلاكها بشكل أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، منذ ما بين 5 و 7 سنوات ، تم الوصول إلى الذروة الأولى للنشاط البيولوجي للشخص. بالنسبة لبيانات علماء الفسيولوجيا ، من الأسهل تحمل الضغوط الجسدية في نفس الوقت.

الياك الحق بوجاتي فرانسي

بمجرد أن يتحسن bigati ، ثم يشق على أن الجري لا يمكن أن يستغرق أقل من عام.بالنسبة لتلك الخلايا الدهنية ، يبدأ الجسم في حدوث تشقق أقل بعد السنة الأولى من هذا الغرور. لهذا السبب ، من الضروري اختيار وضع تدريب خاص للجري من أجل الحفاظ على المسافة بشرف.

1. ستحقق نتيجة أفضل بشكل أفضل ، حيث ستحصل على سطح غير مستوٍ للاختراق. البديل Vіdmіnny - ملعب شابلي على الرغم من معظمه مع النسب والأورام البطيئة. عند الجري صعودًا ، يتبدل القلب "بسرعة" ، ويتم "التخلص" ببطء من رواسب الدهون. وعند الجري - تقل شدة الغرور ، ويتم استعادة كائن trch.
2. يوصي المدربون الإضافيون ببدء الدرس بما يسمى بالسباق الفاصل ، إذا كانت شدة التحدي خطوة بخطوة. أول 10 chwilins - tse shvidka Walking ، the next 15 khvilin - كبيرة بوتيرة متوسطة. بعد ذلك ، انتقل إلى السرعة القصوى. إذا بدأت في الشعور بالتعب ، ولكن التنفس مهم ، فانتقل بسلاسة إلى الوتيرة المتوسطة. يمكنك كسب 2-3 بازان مع الشتلات مقابل قطعة واحدة (لمدة عام).
3. لا تضيعوا بقية العصائر. لا يمكنك قضاء عام ، تمضي ساعة المشي. استمع إلى الصحة العميقة للجسم. سوف تأتي حيوية Postupovo. فترة التكيف فردية يومية. تحلى بالصبر حتى لو لم تشارك بنشاط في الرياضة.
4. أفضل الأماكن لممارسة التصنيف هي الملاعب والحقول والثعالب والمتنزهات والساحات. الزغالوم جميع الطرق ، على مسافة من الطرق السريعة المزدحمة.
5. حاول ألا تأكل أي شيء في الصباح. اشرب كوبًا من الماء أو الزبادي الحيوي واذهب للجري. وحتى مع ذلك ، ليس من الضروري الغناء مع سنيدان أزرق وبني.
6. Zaporuka suspіhu probіhu - تصحيح dihannya. قد يكون Vdihi و vidihi إيقاعيين. تنفس من خلال أنفك. تسمح لك Tse بالمشي لمسافة أقل من كيلومترات.
7. تذكر ، اعتني بقلبك. لذلك قبل ذلك ، ابدأ التدريب ، واستشر الطبيب ، واذهب إلى مخطط القلب وقم بإجراء الاختبارات اللازمة.

برنامج المال الوفير لفقدان الوزن

لتسهيل التخطيط للجري ، نقترح عليك الانضمام إلى خطة التدريب القياسية للمبتدئين. يشار إلى المسافات بالأمتار والطول. اختر تلك المعاني ، اعتمادًا على ما تعتقده (ولكن لا تسيء في الحال!). وبالمثل ، يحتوي جدول المؤشرات على نبضة ، ولكن إذا لم يكن لديك سنة معقولة ، أو لم يكن لديك سوار لياقة ، فاستخدم النصائح. مخطط Tsya الكبير مؤمن على 4 كم.

الجدول: خطة الترتيب ل pochatkivtsiv

رقم المرحلة	priskorennya	فيدبوشينوك	ملحوظة
1.		الاحماء - 800 م أو 10 بينما	يعيش الجليد الجليد ، سيرا على الأقدام ، والمصافحة ، ولعب الساقين. النبض - 100-110 نبضة في كل نبضة.
1.1 (غير واضح)			من السهل التمدد والجلوس والتأرجح.
2.	200 م أو قطعة واحدة
3.		400 م أو 3 هفيليني
4.	200 م أو قطعة واحدة		النبض - 130-150. يا أبو ، ابتهج على قطعة خبز مرحلة "i-one-i-two-i-three".
5.		400 م أو 3 هفيليني	النبض - 100-120. أبو على قطعة خبز خطوة "i-one-i-two-i ثلاثة" حتى عشرة.
6.	400 م أو 2 هفيليني		النبض - 130-150. يا أبو ، ابتهج على قطعة خبز مرحلة "i-one-i-two-i-three".
7.		400 م أو 3 هفيليني	النبض - 100-120. أبو على قطعة خبز خطوة "i-one-i-two-i ثلاثة" حتى عشرة.
8.	200 م أو قطعة واحدة		النبض - 130-150. يا أبو ، ابتهج على قطعة خبز مرحلة "i-one-i-two-i-three".

فيديو: قواعد التدريب المتقطع لفقدان الوزن

موانع

موانع لأخذ دوز كبيرة غنية. Adzhe tse nonabiyake navantazhennya على الجسم. من الضروري الاهتمام بفجوات الترتيب عندما:

• أمراض الجهاز القلبي الوعائي (أمراض القلب ، تضييق القلب أو عدم انتظام دقات القلب ، قصور القلب المزمن ، النوبة القلبية أو السكتة الدماغية) ؛
• أمراض التلال (تنخر عظمي غضروفي ، خلايا فقرية ، أشكال حادة من الجنف) ؛
• مرض مزمن حاد
• مشاكل في نظام ليجينيف (التهاب الشعب الهوائية والربو) ؛
• التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
• تسطيح.
• الزرق.

بذكاء ، يمكن تقسيم الحجم الكبير إلى كبير في النهار وكبير في المساء. إذا كان الأمر كذلك ، إذا كان bigati الجلد مذنباً بارتكاب virishiti نفسه. دعنا نلقي نظرة على إيجابيات وسلبيات تلك الساعة للأمور الكبيرة.

كذبة كبيرة

تساعد المرتبة الكبيرة أيضًا على إيقاظ الجسم وإعادة شحن طاقته طوال اليوم.

يجب أن يتم تشغيل الرتبة بوتيرة معقولة ، تفاهة تصل إلى. ماذا سيكون كافيا لإيقاظ الجسد. Ale ، مع 30 khvilin ، لا تخيط ، حتى تتمكن من رؤية ذلك.

من أجل إحداث ضرر في سباق الترتيب ، من الضروري اتباع القواعد.

- اخرج للاستراحة التالية وليس قبل ذلك ، وانخفض لمدة خمس سنوات بعد الاستيقاظ. ومع ذلك ، لا تلاحظ أي إزعاج في مواجهة القلق الحاد بعد النوم.

- قبل الجري ، ضرب الرئيسية. لا يتجاوز قرض Tse 2 ريشات ، ولكن في نفس الوقت ، اسمح للساقين بالتكيف بسرعة مع الكبيرة.

- إذا رأيت ، فلا تأكل أي شيء قبل الجري. لمدة خمس سنوات قبل اليوم الكبير ، يجب شرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ. إذا كنت جيدًا لصحتك ، ففي السنة الأولى قبل اليوم الكبير ، يمكنك تناول عرق السوس ، على سبيل المثال ، خبز الزنجبيل ، أو مجرد شرب زجاجة من شاي عرق السوس أو الكافي. ستكون قادرًا على الإقلاع بشكل أقل بعد الاستراحة.

إذا عدت إلى المنزل من الركض ، فاشرب على الفور بعض الماء ، وبعضها يساعد جسمك. لا تتسامح مع الطقس. إنها تكلفة وهادئة ، من هو جيد للصحة ، وهادئة ، وكبيرة لفقدان الوزن أو نتائج الرياضة. يرجى الاستحمام والنوم جيدا. تم استهلاك Snіdanok بعد الاستراحة بواسطة obov'yazkovo لتخزين الجليكوجين ، والذي كان نوعًا من الزجاج خلال ساعة الموسم.

بادئ ذي بدء ، مثل "القبرة" ، أن تكذب مبكرًا وتستيقظ مبكرًا ، فإن الكذبة الكبيرة ستكون فقط من أجل الفرح. إذا كنت "بومة" ولديك مطلق الحرية في الركل بقوة أكبر ، فإن الترتيب الكبير يجلب لك الكثير من التقاعس. يجب ضرب "الطفل البالغ من العمر" الداخلي ضربًا مبرحًا. لذلك فإن الخيار الأفضل لك هو النهار والمساء.

من أجل تحسين نتائجك في السباق على مسافات متوسطة وطويلة ، من الضروري معرفة أساسيات السباق ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، وإضفاء اللمسة الصحيحة على الري حتى يوم زماغان ، الفوز بالقوة الصحيحة لعمل السباق وغيرها. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. صوب їh otrimati ، يكفي لدفع الرسوم ، وفي غضون ثوانٍ قليلة ستأخذ الدرس الأول من السلسلة حول أساسيات التنفس الصحيح لمدة ساعة. اشترك هنا: . لقد ساعدت دروس Qi بالفعل الآلاف من الأشخاص ، ومساعدتك.

يوم حافل

في اليوم ، في هذه اللحظة ، نتصل بساعة ، أو بعد ما لا يقل عن عامين بعد سنيدانكا ، أو بعد ما لا يقل عن عامين بعد الإهانة ، ولكن حتى المساء.

لذلك كنت تلتقط المتعصبين يوميًا ، إذا لم يكن الجو مدخنًا في الشارع ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ مثل هذه الاستعدادات:

- مدد ساقيك. Zagalom Tse robiti Bazhano قبل أي نوع من probіzhkoy nezalezhkoy في الساعة حتى النهاية. خاصة وأن ساقيك كانتا مسترخيتين في مكان هادئ.

- اركض لمدة عامين على الأقل بعد ذهابك. الرقم تسيا є العقلية. يتم إعادة تدوير شظايا القنفذ الدهني من قبل الجسم لمدة 3-4 سنوات على الأقل ، والبروتين قريب من عامين. والكربوهيدرات - 1-2 سنوات. لذلك ، إذا كنت تأكل المزيد من الدهون ، فمن الأفضل ألا يقل عمرك عن 3 سنوات ، حتى لا تواجهك مشاكل في منتصف اليوم ، مثل وجود النسيم في المنزل ، في الجوانب. . وإذا كنت تأكل عصيدة الشعير ، فيمكنك المشي بعد 1.5 عام.

اليوم الكبير هو أكثر من zruchny. يمكنك دائمًا تغيير رأيك بحيث تكون الطاقة في الجسم هي بولا ، وفي نفس الوقت ، في الوقت الحالي ، مرت ساعة كافية ، حتى لا ترى المشاكل اليومية.

بالنسبة للجزء الأكبر منا ، نحن نمارس كل يوم ، وفي نفس الوقت يمكنك الحصول على ثروات أقل في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون كل يوم. بادئ ذي بدء ، أقول كل يوم لجميع المساعدين أن "القبرة" ، والتي تكون أكثر ثراءً حتى اللحظة التي تنام فيها الرائحة الكريهة. أنا "البوم" ، yakі vzhe povnotsіnno prokinulis.

أمسية كبيرة

مساء كبير pidide بالنسبة لنا أمام الفريق الذي لا يعمل في العمل البدني. من الواضح أنني أرغب في وضع كل شيء جانباً ، فأنا على وجه الخصوص أعمل كفني كهربائي ، في وظيفة ووظيفة كبيرة. علاوة على ذلك ، عندما أصل إلى المنزل ، اذهب إلى المنطقة. من أجل زيادة المسافة ، كان الياك على بعد حوالي 9 كم. لهذا السبب تحتاج هنا إلى لغة بيرش لكي يذهل كل شيء في معسكرك. أيضا ، محور اللحظات الرئيسية للمساء الكبير:

- كما لو كنت لا تعمل في عمل بدني ، أو لا تشارك بعد يوم عمل ، أو لا تعمل ، حتى المشي في المساء هو ما تحتاجه.

- قبل الجري ، لا يمكنك أن تأكل أقل من سنتين. المقال مكتوب عنه:. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في بدء الجري بعد الروبوت مباشرة ، فعندئذٍ قبل اليوم الكبير يجب أن تشرب عرق السوس ، على سبيل المثال ، خبز أو شرب زجاجة من شاي عرق السوس مع العسل. ويمكنك خبز الشاي وشربه. لذلك عليك أن تأكل ، مثل أولئك الذين يأكلون أكاذيب كبيرة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا يمكنك تناول عرق السوس ، خاصة في المساء.

- يذهب Raju في نزهة على الأقدام مباشرة بعد الروبوت ، وليس بعد حقيقة أنك تقوم بالتمشية والتحقق لمدة عامين ، حتى يتم هضم القنفذ. وهنا من الناحية النفسية سيكون من المهم أن تفكر في نفسك بكتى. وإذا كنت واقفًا على قدميك ، فلن تواجه حاجزًا نفسيًا. Golovnya zavdannya بعد الروبوت - "رمي" في نفسك بعض عرق السوس ، وتغيير الملابس والقتال.

إن الأمسية الكبيرة هي الأنسب لـ "البوم" وجميع أولئك الذين لديهم الكثير من الطاقة في المساء.

أسلوب الحياة الصحي يجعل المزيد من الناس سعداء بيوم بشرتهم. وهذا ليس مفاجئًا - إذا نظرت إلى shkidlivyh zvichok وذهبت لممارسة الرياضة ، يمكنك مواصلة حياتك بشكل كبير وتدمير الكثير من المصير قبل هذا المعلم الهام ، حيث يبدأ الناس في تعذيب جميع أنواع القروح. التصنيف الكبير هو الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية لتحسين صحتك بشكل جيد. Ale ، كيف تخبر نفسك كذبة كبيرة وكيف أنها دنيئة في مثل هذا الحجم الكبير؟ دعنا نحاول التعرف على بعضنا البعض.

لماذا الكذبة البنية الكبيرة؟

قد يكون التدريب الكبير ، الذي يتم إجراؤه في ساعة مبكرة ، غير شخصي لانتصاراتهم. يمكن رؤية الإيجابيات الرئيسية للإيجابيات الكبيرة:

• zmіtsnennya الأوعية الدموية للقلب ، والوقاية من أمراض القلب ، بما في ذلك انسداد الأوعية الدموية واحتشاء.
• تطبيع ضغط الشرايين ، وخفض النبض - وهذا مهم بشكل خاص للناس ؛
• تطوير الأورام الخبيثة الهيكلية ، وتعزيز تدفق الدم في الأنسجة الكيسية ، ومنع اعتلال الصحة من طين ؛
• spalyuvannya zhidkladenya بدون nezbezpeka sagging shkir - يبدو تأثير shudennnya في الحالة الكبيرة أكثر ثراءً ، وأقل في النظام الغذائي القوي ؛
• الحد من عمل أعضاء dyhal للتهوية النشطة للرئتين وتعزيز إلزامية.

يمكن رؤية هذه التطورات حتى المستقبل ، بشكل مستقل ، إذا جعلتهم يفعلون ذلك. وما هي الكذبة البنية الكبيرة؟ تدريبات الترتيب لها مزاياها الخاصة. Otzhe ، sho يعطي قدرًا كبيرًا من التأمل ولماذا يجب أن نبدأ في القيام بذلك:

الجروح القرنية بشكل خاص للأشخاص من التلال المريضة ، تكون الشظايا في التلال أقل تأثراً. Ale next vrahuvati، scho لأي مشاكل مرتبطة بالجهاز العضلي الهيكلي ، يمكنك التعامل مع الكبير فقط للطقس مع الطبيب.

إذا كان من الأفضل أن يكون لديك يوم كبير في المساء؟

نرى أن هناك نوعين من الناس - "القبرات" و "البوم". هناك نوع آخر من الأشخاص يهتم أكثر بالمغامرات الجسدية النشطة في النصف الآخر من اليوم. يا له من هراء كبير لمثل هؤلاء الناس؟

Fahіvtsі vvazhayut ، scho "owls" أكثر عرضة للانخراط في التدريب في النهار أو ساعات المساء ، ولا ينصح باستخدام القطع في السنوات الأولى من їхній organіzm perebuє في napіvsony stanі و pіddavati yоgo navіrnomu navantazhennju. بالنسبة لهم ، ستكون الساعة الأولى ضغوطًا قوية ، يمكن التغلب عليها من اللحظة التي يغمرها العمل. لذلك ، عند تناول الطعام ، إذا كان من المرجح أن يكون يومًا رائعًا في المساء أو في المساء ، بالنسبة لـ "البوم" ، يجب أن تعطي الأولوية لخيار آخر.

ومحور "القبرات" ليس مستعرضًا. دعا هؤلاء الأشخاص للمغادرة مبكرًا ، لذلك سيكون مقبولًا بالنسبة لهم المغادرة مبكرًا بسهولة وسرعة.

البيرة في الكذبة الكبرى وسلبياته. بعد الاستيقاظ ، تزداد لزوجة الدم - تكون أكثر سمكا ، وأقل في النهار ، إذا كان الكائن الحي في المرحلة النشطة. لا ينصح برمي نفسك بعد النوم مباشرة - يمكن التعرف عليه بشكل سيئ في القلب.

الخيار الأمثل هو مثل هذا pidkhid: بعد الاستيقاظ ، من الضروري شرب زجاجة من الماء في درجة حرارة الغرفة ، أو الاستحمام أو الاستحمام ، أو ممارسة الجمباز لمدة 5 دقائق ، أو شرب كوب من الكافى أو الشاي. وآخر شيء يمكنك القيام به هو البدء بشكل كبير. الأم قبل الجرح ، من الضروري أن تأخذ obov'yazkovo - سيقلل من لزوجة الدم ونظام القلب والأوعية الدموية ، وسيكون من الأسهل تحمل الإجهاد.

مرتبة كبيرة في pochatkivtsiv

من أجل البدء بشكل كبير بأقصى وزن ، من الضروري تحسين التقنية الصحيحة للكبار ، وكذلك الانخراط في التدريب بانتظام. بدءًا من نقطة الصفر ، لا ينصح المتسابقون بأخذ مسافات طويلة من الأيام الأولى. أنت لا تريد أن تخاطر بأحذية وألسنة غير مهيأة لتؤذي العقول والثروات.

قبل قطعة خبز probіzhka ، من الضروري إجراء الاحماء. يتم تشكيلها من اليمين البسيط إلى التمدد: أدر رأسك إلى السلك ، ارفع يديك باستخدام kіntsіvkami ، واجلس وتمرض. سوف يساعد Usogo 10 hvilin من هذه الحقوق على رفع جميع مجموعات m'yaziv ، لجعلهم في "الاستعداد القتالي" ودرء الإصابات في منتصف النهار. أكمل الإحماء باستخدام الكروك السويدي الضروري ، وهو خطوة بخطوة للذهاب إلى القمة.

بالنسبة إلى البدايات من الصفر ، يمكن التوفيق بين رواد الأعمال في المشروع. يمكن تحديد الجهد الزائد الجسدي لـ Rizke سلبًا في محطة القلب. بدءًا من نقطة الصفر ، من المهم الانتباه إلى التفاهات والتكنولوجيا التي يجب اتخاذها ، وليس الكثافة. لتشغيل ناقص كبير ، اتبع القواعد التالية:

• أيدي روحي. لا يمكنك أن تضع يديك في كثير من الأحيان. Trimati їх من الضروري في منطقة الخصر ، التأرجح خطوة بخطوة على إيقاع ruhu nіg. الأكتاف ، إن لم تكن مذنبة ، لكنها متوترة ، يجب أن تسترخي قدر الإمكان.
• موقف السلك. لجعل الدم يدور بسرعة أكبر عبر الجسم ، قم بقص الظهر بشكل مستقيم مع الضغط قليلاً على الصدر. بيجاتي مسيجة بدقة مع انحناء الظهر.
• ديهانية. معظم الركض ضروري بهذه الوتيرة ، لشخص ليس ديهانيا سيكون إيقاعيًا. ليس من الصواب القتال. بمجرد أن تبدأ بآمال كبيرة ، سيصبح من المهم أن يكون ديهاتي ، والنتيجة ستقلل من الحاجة إلى الحموضة وستكون ساخنة في ذلك الوقت. بالنسبة للبراعم ، يوصى بعمل الأنف مع الأنف والعينين بالفم.
• انطلاق نيغ. يضع الرياضيون المحترفون أقدامهم على قدمهم بالكامل. سيتم جعل هذه التقنية قابلة للطي في البداية من نقطة الصفر ، بحيث يمكنك وضع قدميك في المرتبة الأكثر راحة - أو على الكعب أو على إصبع القدم.

يوصى بمعظم التدريبات الكبيرة للتدريب المتقطع ، إذا كنت تفعل ذلك بالمشي. مثل هذا الحجم الكبير مناسب أيضًا بأعجوبة لفقدان الوزن. بعد الانتهاء من التدريب ، من المستحيل zupinyatsya - يستغرق الأمر من 5 إلى 10 دقائق فقط للذهاب إلى pishki.

وضع Bazhano الجدول الزمني الخاص بك من فترات الراحة. بالنسبة للمبتدئين من الصفر ، يكفي تشغيل 20 معطفًا من الجلد يوميًا ، أو 30-40 معطفًا كل يوم ، مما يزيد تدريجياً من أهمية التدريب. يمكن أن تؤخذ وتيرة في وتيرتك الخاصة. كثراء السويديّة العالية ، من الضروري رؤية يوم أو يومين للتعافي وتجديد الجسد.

ينصح Bigati بالتقدم بطلب للحصول على الطرق السريعة للسيارات الكبيرة وغيرها من الأماكن بسبب ارتفاع تلوث الغاز. الخيار المثالي هو منطقة حديقة أو غابة. تحتاج Pochatkivtsy إلى اختيار مثل هذا الطريق ، حيث لن يكون هناك منحدرات شديدة ومنحدرات ، وستدفع شظايا الرائحة الكريهة الانجراف على الانجراف. معظم الأفضل من الملعب.

يمكن أن تكون ملابس الرجل الكبير في متناول اليد ، ولا تضغط في أي مكان ولا تسحق الجسم. انزلق للفوز بالزي الرياضي المصنوع من مواد طبيعية. يمكن ارتداء الأحذية الرياضية بنعل يمتص الصدمات. تحتاج النساء إلى التفكير في إضافة حمالة صدر خاصة ، وهي نوع من أنواع تكبير الثدي لساعة من اليوم.

مجموعة كبيرة مصنفة

في البرد ، لا يكفي أن تجرؤ على القيام بتدريبات كبيرة في الشارع. ألي ، قلة من الناس يعرفون أن vzimku vrants قد تكون غير شخصية من إيجابياتهم:

• احصد الجثة. عندما تنشغل بالصقيع ، تزداد إنتاجية التدريب ، ويزداد التصلب مثل الجسم والشخصية.
• ذكرى الحصانة. يساعد التشغيل الصحيح لنظام الديشال لمدة ساعة من المشي في الصقيع على تحسين دفاع الجسم ضد أمراض الجهاز التنفسي.
• المزاج النفسي Polypshennya. اختراق فصل الشتاء - منطقة الراحة tse vyhіd іz ، اكسب نفسك. سيضيف ما مجموعه 30 يومًا كبيرًا من أيام hvilin في البرد نشوة واضحة ، وتفاقم الاكتئاب الشتوي.
• بادوريست. تحت ساعة الصقيع ، تمتلئ بالأيونات السالبة ، كأنها تعطي تأثيراً مفيداً على جسم الإنسان. سيؤدي الاستنشاق الشديد لهذه العناصر إلى زيادة النشاط والطاقة طوال اليوم.

البيرة في الفاتورة الكبيرة є سلبياتها. لأي نوع من أمراض الجهاز التنفسي ، من الأفضل عدم تناول كميات كبيرة في البرد ، حيث يمكن أن تؤدي الشظايا إلى مرض حاد. إذا كنت ترغب في مواصلة التدريب في الشارع ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب.

للمجموعة الكبيرة من التالية ، التقط الملابس الطازجة. سيكون الخيار الأفضل هو نظام حراري خاص ، وهو مبنى لالتقاط الطعام وتوفير الحرارة. هذا البياض أكثر قبولًا وأرق. يوصى بارتداء قطعة من الملابس الرقيقة والسفلية. لفصل الشتاء القارس في الطقس البارد ، يلزم ارتداء قبعة وقفازات لحماية الأذنين والأصابع من البرد. يلتقط Bazhano بنعل غير متجمد ، كما لو لم يكن مزورًا على الجليد. بعد الانتهاء من الجري ، يمكنك شرب مشروب ساخن والاستحمام المتباين.

مصنفة كبيرة لفقدان الوزن

Yakshcho є bazhannya يتخلص من كيلوغرامات zayvі ، سيكون الترتيب الكبير مساعدة معجزة. عندما يرتفع الجسم ، يزداد تدفق الدم ويتطور التعرق. وفي نفس الوقت يتم إخراج السموم والأملاح مما يساعد على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الترتيب الكبير يساعد على إنقاص الوزن ، لأن الكربوهيدرات والدهون اليومية في الجسم تحترق بغنى. يقلل الاحتلال بشكل كبير من الجوع ، ويؤدي إلى حدوث تغييرات بدلاً من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

بالنسبة إلى shudnennya ، من الضروري أن تكون ثريًا بطفل لمدة عام تقريبًا لمدة يوم. سيكون الخيار المثالي هو الفاصل الزمني كبير. برنامج ثري من الرقة لإرضاء نفسه بهذا النوع الكبير ، مع مثل هذا الانخفاض في الطموح ، يتم رسمه بشكل مكثف.

كيف تجعل نفسك تكذب على نفسك

لا يجرؤ أي شخص ذو بشرة على تحفيز نفسه على التسابق في الترتيب. من الضروري بالنسبة لنا أن نحدد لأنفسنا الطريقة التي نطور بها التدريب - لفقدان الوزن ، zagartovuvannya ، أو لتحسين صحة الجسم بشكل كامل. لكي يغير المرء نفسه من الحاجة لأخذه ، من الضروري أن تحسن الأم شكلها الجسدي بقوة أكبر.

حتى لا تكون الكذبة الكبيرة مملة ، يمكنك معرفة شركة الاستقبال واتباع أحلامك في الحال. من الصعب عليّ في الساعة الأولى. بعد الانخراط في تدريب منتظم ، سيكون من الأفضل استعادة عظمة الشعير في وقت كبير وتعتقد لنفسك أنه لن يهمك.