Плосък живот - 10 пера вдясно

Авторът на книгата „Плоски живот за 10 пера на ден“ Лиди Резен знае, че не е необходимо да се натоварваме с тривиални тренировки и диети на жорсток. За да запомните резултата, е необходимо само да промените начина си на живот.

Внесете 10 кредита от живота си, посветени само на себе си, като ги замените, например, с 10 кредита за преглед на opera cherd mile.

Лидерите разпространяват комплекса надясно, сякаш следват деня от понеделник до петък. Целта е да постигнете проста програма, фокусирана върху всички групи умове, тъй като ще ви помогне лесно да постигнете добри резултати.

Дръжте гърба си изправен. Излезте, изградете зусила, така че коремът ви да не е "випирав", а завинаги повдигнат.
Относително се тревожете за часа на деня.
Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден (минерална вода без газ).
Podikhi и vidihi са виновни, но тривиални и дълбоки, за да ви помогнат vitrimati да бъде някакъв вид стрес и да облекчите нервното си напрежение, като разтегнете деня.

С такъв метод се приведете във формата на безперечни переваги.

На първо място, очевидно е спестяването на час.
По различен начин имате възможност да следвате програмата отново и в същото време да промените тези и други неща правилно, съставяйки комплекса като цяло, или да изберете същото нещо правилно, така че да сте по-ефективни.
Трето, така че е правилно да се разхождате, докато лежите по гръб, когато сте готови да свършите всичко, влезте. Кажете, че имате проблеми зад гърба си, Можете смело да се поздравите с предложена програма.
Четвърто, имате нужда от площ не повече от 2 квадратни метра.
Спирам, но още по-важното - Можете да работите и правилно във всеки удобен момент!

понеделник

1. Заемете позиция "легнало". Натиснете надолу към гърдите. Краката да се огъват в коленете в такъв ранг, така че да се дадат пет бутилки от якомога в средата на деня. С върховете на лявата си ръка се опитайте да достигнете петата на левия крак. Повторете същото с дясната ръка (протегнете се към десния крак). Долони са виновни, но са зверове. Повторете надясно поне 6 пъти за кожната ръка.
Zavdyaki tsіy vpraví rozіgіvayutsya всички m'yazi vervnogo pres без рискове otrimannya наранявания. Пригответе се за най-дясното.

Не varto robiti:
Зайве динамични движения - "махи".
Говорете правилно:
Robіt vidih ​​​​в този момент, ако ръката стърчи пет.

2. В положение "легнал" повдигнете краката, ледът е свит в коленете. Кръстосайте краката си. Разклатете краката си в права линия в три посоки: надясно, към центъра и наляво. Напречно на вината, buti се притиска надолу към крака. Ръцете са протегнати встрани с дланите надолу. Главата е в спокойно положение на пода. Повторете надясно поне 9 пъти за права кожа.
Qiu е с право необходимо да победи, уникално остри рухиви.

Не varto robiti:
Изпънете тялото от повърхността и себе си: опитайте се да не придърпвате раменете си към краката в момента, когато дърпате краката си.
Говорете правилно:
Да работи в момента на приближаване на тялото с крака.

3. В позиция "легнал" сложете ръцете си зад главата и скръстете пръсти. След като сгънете ръцете си в лактите, опитайте се да не ги повдигате нагоре, а да ги подстрижете успоредно на склона. Десният крак да се огъне в коляното. Повдигнете лъва вертикално, без да се огъвате. Повдигнете корпуса нагоре колкото е възможно повече, без да духа през дъното. В тази позиция се опитайте да приближите правия крак възможно най-близо до лицето, след което го завъртете навън. Повторете поне 12 пъти за кожен крак (за хора с добра физическа подготовка до 20 повторения).

Не varto robiti:
Внимавайте за уникалността на остри, porivchasti ruhіv, skoєnih с добавяне на енергия. В противен случай ефектът ще бъде правилно изразходван.
Говорете правилно:
Robіt vidih ​​​​в момента на приближаване на крака към денонсирането.

4. Заемете позиция "легнало". Отпуснете се с помощта на още няколко обвивки (Можете да видите такава нужда, след като предната част е отдясно). Правите крака се повдигат нагоре по хълма. Изпънете ръцете си в кръст с дланите надолу. С пътеки за работа на малки кръгове с офанзивен ранг: Кракът на Вон е максимално напрегнат, изправен и е в стабилен нечуплив лагер. Напречно на вината, бутито е силно притиснато към подножието на дънера, ледът се издига отстрани.
Вторият крак описва малки кръгове на движение като първия (ръцете напред и назад). Повторете поне 12 завъртания за кожения крак (6 напред и 6 назад). Ця е права, разбива се специално за болки в стомаха - просто е прекрасно! Ефектът е леснодостъпен. Важно е да спечелите його пост на предната роза на m'yaziv за помощ вдясно, насочвайки m'yaziv на пресата на гърлото.

Не varto robiti:
Движи се с по-голям обхват (има тихи vipadkiv, ако подготовката ви позволява да издържите добре такова приключение). Такива неща ще провокират загуба на ревност и ще се случи да създадете маса от нежелани руини, причинявайки други пакости.
Говорете правилно:
Дишайте навреме с кръгови движения на краката (напред - вдишайте, назад - вижте).

вторник

Цял час си говорим и четем за калориите. Кое е толкова вярно?

Калорията е една единица енергия, тъй като носите продукт в себе си. Основните източници на енергия, необходими за живота на тялото, са въглехидратите, мазнините и протеините. При балансирана диета е необходимо да се осигурят 55-60% въглехидрати, мазнини - 25-30%, протеини - 15% от енергийната консумация на тялото. Тялото ще се нуждае от калории, за да подобри важните за живота функции като: дишане, сърдечна дейност, нирок, поддържане на умствения тонус. За една жена такава норма е 1300 калории за производство. За човек - 1600. Тялото има заместваща калория при всяка наша дейност, за да не пострадаме.

1. Заемете „легнало“ положение, като в този случай тялото на тялото е виновен за спирала в ръцете, силно обърнати назад и свити в лактите. Краката пеят в коленете. Гърбът е виновен, но е прав, главата е повдигната нагоре. С право се препоръчва за pochatkіvtsіv, фрагменти от позиция, когато се поддържат на езика, позволяват още по-прецизен контрол на ръката. Гарантирам, че правилно ще спечелите правото, като сте наясно с m'yazovogo порок в долната част на корема. В такава позиция преместете якомага на краката си и след това се обърнете към външната позиция. Повторете надясно поне 12 пъти (за хора с напреднала физическа подготовка, поне 20).
уважение,Дори и да имате право да го изключите, той не е подходящ за жени „на позиция“ в най-великия свят, по-ниският е подходящ за черния m’yaziv.

Не varto robiti:
Опитайте се да не надраскате краката си по повърхността.
Говорете правилно:
Вижте, ако краката се обърнат на външна позиция, самите парчета в същото време ще отчетат максималната зусилия.

2. В положение „легнал“ сложете ръцете си зад главата и кръстосани на тавана, пръстите ви трябва да са преплетени. Краката се огъват в коленете, краката са притиснати към пода. Правилно протягаме ръка към лявата колона. Движението на корпуса е виновно за това, че е в същия ритъм с движението на негра. Tezh z lіvim lіktem и управлява kolіnom. Повторете поне 10 пъти.
Ако нямате време за работа, всичко е наред, само работа!

Не varto robiti:
Не обръщайте корпуса настрани, за да улесните удара вдясно.
Говорете правилно:
Вижте в момента на тиктакането на лакътя и коляното.

3. В положение "легнало" краката са свити в коленете, краката са изхвърлени. Долони са зад главата, скръстени пръсти на тавана. Главата е повдигната нагоре. Веднага повдигнете тялото на тялото и изправете левия крак, насочвайки ви към убеждението. Така че повторете с десния крак. Минималният брой повторения е 10 пъти за скин лег (за хора с напреднала физическа подготовка минимум 20).

Не varto robiti:
Опитайте се да се сринете не прекалено енергично. Ruhi трябва да се направи по-правилно, иначе смисълът на такова право да се знае.
Говорете правилно:
Vidoh следващата работа в момента на приближаване на тялото и краката.

4. В легнало положение повдигнете изправените крака нагоре, под прав кут по линията до стъпалото. Gogi да стои настрана, в такъв ранг, shob kut mízh краката и тялото sbílshivsya. При това гърбът и задната част на гърба лежат плоско на повърхността, ръцете са отворени във формата на кръст, ръцете са обърнати надолу. Нека фиксираме малки кръгове с прави крака. На гърба с десния крак срещу стрелката на годината, а с левия крак - зад стрелката на годината. Потим - обратното. Правилно е да се повтори поне 10 пъти за изправяне на кожата (за хора с напреднала физическа подготовка - не по-малко от 15 пъти за изправяне на кожата).

Не varto robiti:
Опитайте се да не zdіysnyuvati за една нощ ruhіv z raznoyu амплитуда, tse mozhe vyklikati vtrat іvnovagi и zayvu m'yazova napruzh sydnichnyh m'yazіv.
Говорете правилно:
Погледнете момента, когато краката са възможно най-близо до лицето.

сряда

Chi богати калории изгаря за един час vikonannya точно на m'yazi на коремната преса?
Когато vikonannі програмите са точно на m'yazi chervnogo натиснете mi vtrachaёmo до 50 калории, но само 10 от тях отиват в руините, а 40 - да потънат при вида на "петна". Virazhayuchi Science, 10 калории дават динамична енергия, а 40 - термична.

1. Лесно е да го направите правилно, не е нужно да докладвате богато zusil. В позиция „легнал“ повдигнете краката си и ги сгънете в коленете, като ги приближите до гърдите. Повдигнете таза и, като напрегнете таза на коремната преса, задръжте в това положение за 2 секунди, след което се обърнете в изходна позиция. Повторете надясно 4-5 пъти.

Не varto robiti:
Създайте „важно“, като изправите краката си, оставяйки ги във вертикално положение.
Dihaemo правилно:
Погледнете момента на максимален m'yazovoї стрес.

2. В легнало положение разтворете ръцете си на кръст, обърнете ръцете надолу. Shrestіt napіvіgnutі и podnjatі крака на планината. От тази позиция започнете да повдигате таза нагоре, напрягайки това разтриване на стомаха за 3-4 секунди. Долони ще ви служи като опора. Не напрягайте m'yazi shiї и раменете. Повторете надясно 8 пъти.

Не varto robiti:
Не лекувайте краката в права линия на индивида, приложите себе си, за да ги подстрижете вертикално. Не се извинявам, но правилно променям смисъла.
Говорете правилно:
Вижте в момента на повдигане на таза. Главата под часа на движение е виновен да лежи тихо, не позволявайте неподходящо напрежение на m'yazіv.

3. В "легнало" положение разтворете ръцете си отстрани, обърнете ръцете надолу. Главата лежи от долната страна на лицата нагоре. Кръстове и крачета са огънати в коленете на краката, повдигнете ги нагоре от трупите. За които е необходимо да повдигнете таза нагоре, след това започнете да люлеете краката надясно и наляво по бузите. Долоните ще ви служат като опора, с която ръцете ви ще се натоварват. Повторете надясно поне 4 пъти за skin direct (за хора с напреднала физическа подготовка - поне 10 пъти)

Не varto robiti:
Опитайте се да не нараните раменете си в случай на крехка кожа. Уникален дълбок нахил убик.
Говорете правилно:
Следващата работа е видима в този момент, ако краката са в строго вертикално положение.

4. В "легнало" положение се отпуснете, разтворете ръцете си. Правите крака се повдигат вертикално, краката са успоредни на пода. Не се стресирайте. Сега, с леки и малки ръце, излекувайте краката си според вида си. След това се обърнете в изходната позиция. Повторете надясно поне 15 пъти (и 2 пъти по 12 за хора с напреднала физическа подготовка).

Не varto robiti:
Те се разболяват с голяма амплитуда, което е още по-очевидно за това: по-добре е да се контролира кожата по-бързо и ако е необходимо, просто zupinitis.
Говорете правилно:
Внимавайте за скърцане, когато краката ви са във вертикално положение.

четвъртък

Какъв ранг е изгарянето на калории за жена, която води класически начин на живот, която работи в офиса, която живее насред града?
Може да се каже, че за терморегулация (адаптиране на телесната температура към температурата на дясната среда) тялото ни изразходва около 200 калории. Около 1300 калории се използват за поддържане на живота на важни функции (основната размяна на речи). За ецване, храносмилане на zhzhi - около 150 калории. И оста за m'yazova работа днес е 500 до 550 калории. Tse в vіdpovіdaê schodennogo spozhivannі víd 2000 до 2200 калории.

1. Ця е правилно известна на абсолютно всички. В „седнало“ положение (на каишката) върнете ръцете си назад и бутнете дреболия назад, лед огънете краката си в коленете и ги придърпайте към тялото, в което положение носилката може да бъде успоредна на каишката, а купите на краката. Гърбът е прав, опрян на ръцете. В тази позиция вижте веднага един изглед на един крак и тяло, след което ги приближете. Повторете поне 12 пъти надясно (или 10 за страхотен ритъм и още 10 за по-равномерен).

Не varto robiti:
Издърпайте краката без участието на тялото. Такова движение няма да даде ефект, няма да има м'язи на задната преса.
Dihaemo правилно:
Погледнете в този момент, ако сте групирани, тогава краката са изтеглени към тялото.

2. Кръстосване и повдигане на прави крака. В легнало положение повдигнете прави крака перпендикулярно на сгъвката, разтворете ръцете си отстрани надолу. Главата лежи спокойно на земята, маскирана като звяр нагоре. Мечки дърпайте върху себе си. В това положение кръстосайте и разтворете краката си. Повторете необходимото 20 до 30 пъти в удобен за вас ритъм.

Не varto robiti:
Твърде скоро, поради подобни промени, ще харчите ревниво и позицията на таза ще се промени.
Говорете правилно:
Вижте в момента на пресичане.

3. В "седнало" положение леко се облегнете назад и се обърнете на раменете, ръцете в лактите трябва да са обърнати нагоре. Свийте краката си в коленете по такъв начин, че хомите да са успоредни на краката и когато ги дърпате върху себе си. В това положение започнете да разтягате и сгъвате краката си, като ги водите по бузите надясно и наляво. В същото време, с отварянето на нига, вижте тялото и в същото време със смъртта, повдигнете тялото, завъртайки се в изходна позиция. Редно е да повторите поне 12 пъти, а 20 пъти с максимална амплитуда, за да имате добра физическа подготовка.

Не varto robiti:
Обвивките са с дължина до раменете до ruhu nig (надясно и наляво). Раменете на виновните ще станат непокорни.
Говорете правилно:
Виждайки, че е необходимо да се работи във фазата на "групиране", след това в момента на приближаване на корпуса и ниг.

4. В позиция "легнало" (разперени настрани ръце, изправени надолу) повдигнете нарушителните крака вертикално, дръпнете краката върху себе си. Поддържайки единия крак в нечуплива позиция, преместете другия настрани и след това завъртете навън. В света на това, както ще ви е по-лесно, увеличете амплитудата. Повторете надясно поне 5 пъти за кожния крак и 8 пъти, така че да сте физически подготвени.

Не varto robiti:
Ривки с тазовата част за облекчаване на движенията (в този момент, ако кракът е активен, той се обръща навън).
Говорете правилно:
Видох да работи в момента на обръщане на изходния лагер.

петък

Плоският живот не е илюзия, а резултатът, доколкото е необходимо да се огънете. Заведете ни в новогодишната нощ. Необходимо е да прекарате цялото си време днес, без да оплаквате и да не очаквате с нетърпение утрешния ден. Не прекалявайте и бъдете лесни по пътя си към изтъняла фигура на струни.

1. В легнало положение поставете ръцете си зад главата, огънете в лактите и се кръстосайте на тавана. Поставете главата си на ръцете си. Повдигнете вертикално правите крака, издърпайте купите върху себе си. Чудете се нагоре, но не и пред вас. Наизуст повдигнете правите си крака до гледната точка, обърнете се навън, след което повдигнете тялото си. Всички правила трябва да бъдат победени правилно. Повторете поне 5 пъти за долната част на тялото и поне 10 пъти за тихите, които имат добра физическа подготовка.

Не varto robiti:
Силен и ревящ.
Dihaemo правилно:
Вижте за час бързия негр или бюста зад баяните.

2. В "легнало" положение повдигнете краката си вертикално и издърпайте купи върху себе си. Разтворете ръцете си отстрани, дланите са обърнати надолу. Поддържайки единия си крак в нечупливия лагер, а другия се опитайте да се доближите възможно най-близо до маскировката, разбойниците не са много болни. Да се ​​обърнем на изходната позиция. Повторете най-малко 10 пъти за кожата на крака (и не по-малко от 20 за хора с напреднала физическа подготовка).

Не varto robiti:
Вземете активен крак в света и го доближете до лицето.
Dihaemo правилно:
Вид работа в момента на завъртане на активния крак навън.

3. Приемете позицията "седнал" на пода. Блокирайте свити в лактите ръце, върнете ги обратно в такъв ранг, за да укротите ревността на победния час. Раменете отпуснати. Повдигнете правите си крака възможно най-близо до лицето, след което се опитайте да нарисувате малко „голямо“. Повторете надясно поне 10 пъти (5 пъти нарисувайте името "високо" и още 5 пъти от дясната страна). За тихите, които могат да имат добра физическа подготовка - поне 10 пъти за кожата "свирни".

Не varto robiti:
Rivok в момента, когато завършите изкачването (повдигнете краката си нагоре).
Dihaemo правилно:
Vidoh шейна robiti един час с pіdnіmannyam nіg.

4. В положение "легнало" (изпънати ръце, длани надолу, глава на сгъвка, гръб легнал до сгъвка). Повдигнете краката си вертикално. Свийте левия си крак и го дръжте в нечуплива позиция. С десния си крак опишете малък кол, като го завъртите след кръговото движение на кожата в изходната позиция. Правилно е да се повтори 8 пъти върху кожата директно (по стрелката на брояча).

Не varto robiti:
Да свиете единия си крак твърде много и твърде бързо. Такава позиция не позволява висконатите да бъдат правилно правилни.
Dihaemo правилно:
Погледнете момента, когато кракът е възможно най-близо до експозицията.

Работете правилно днес, за да можете да танцувате по-добре пред огледалото и светът да живее!

Велосипед

Почиства живота на робота и м'язива на горното и долното налягане, сякаш почиват при постналягане. Zrobi 10-15 завъртания от страната на кожата.

Podvíyny място

Животът не трябва да бъде лишен от шанс, ако помпате и разпространявате m'yazi пресата наведнъж. Zrobi 10-15 подхода към кожата на крака. Бонус: местата са подходящи за вас!

Бична дъска

Сгъваема, но ефективна отдясно: изгаряйте мастната ролка на корема, ефективно за другите. 7-10 минавания от страната на кожата.

КЪМ ОСНОВНИЯ ВЪПРОС:

Pіdtyaguvannya níg в завода

Планк е най-ефективният десен за корема. Улеснете йогата, за да можете да свържете kosі m'yazi и резултатът няма да ви попречи!

Долна преса

Не забравяйте, че ролката на стомаха, която прави йога по-плоска, се изкачва в първата линия на изпомпване на долната преса. Zrobi 15-20 ходения и можете да завършите обучението!

Кожано момиче и жена мечтаят за корема на Garnier, особено за входа. Много хора се чудят за тези как да растат плосък корем. Отговорът е лесен. За които е необходимо да добавяте около 10 минути всеки ден. В най-кратък план плоският ви живее все по-спокойно със своята изчерпателност.

Равен живот по 10 часа на ден - реалност

Плоският живот не се появява в резултат на chaklunstva, необходимо е да се адаптирате към сериозна работа. Точно за пресата е необходимо да промените част от прекрасния си ден, тъй като редовността на техните победи е много важна за интензивността. Както в процеса на победоносно пеене, вие имате право да изпитвате дискомфорт или ако ви е по-болезнено, тогава ще се чувствате неудобно. Има универсални методи за това как да отглеждате плосък живот, не без момичета на кожата, е необходимо да изберете индивидуален комплекс от права (в зависимост от тяхната ефективност). Можете да го направите бързо, ако имате право да слезете надолу вместо вас (веднага след като започнете да тренирате).

Как да тренираме правилно?

Оптималният час за обучение е ранният. Да поемат най-много на гладна лодка и ако сте яли, тогава е необходимо да се пристъпи към приемане не по-рано, не по-късно от 3 години. Кожата отдясно трябва да се повтори 20 пъти. Ако не сте се занимавали със спорт преди, тогава започнете да тренирате възможно най-скоро през ден и след това стъпка по стъпка увеличавайте суетата си, заемайки деня и увеличавайки броя на приходите. Когато обучението е необходимо за нас, е необходимо да се обърне внимание на задната част на главата на правата линия на пресата (и след това да се тренират плитките). Плоският ще се появи, за да го завършите бързо, така че да следвате всички инструкции.

Комплексът е прав

За виконта първо надяснонеобходимо е да легнете. През maє buti се притиска надолу към гънката, краката се сгъват в коленете с него. Ръцете са виновни, но са навити зад главата и са свити в лактите. От вътрешната страна на лопатките тази глава е издухана в гънките, изправена до стелата. На vidikха е необходимо да лежите по гръб и да отпуснете m'yazi. Правилно е виновен за zdijsnyuvatisya с малка амплитуда, изправена на правата m'yazi преса. Друго дясно zdіysnyuêtsya точно така, само във въздуха, крем на лопатките и главата, е необходимо да се проветри таза и таза. трети вдясноможе да бъде по същия начин извън позицията, но zdíysnyuêtsya с голяма амплитуда. На дъха е необходимо да отворите тялото от повърхността, да легнете и да го повдигнете до коляното. Необходимо е да се зашие, така че дясното zdíysnyuvalas правилно, гладко. Четвърти вдяснопредаване на посланието с голяма амплитуда. Vikonuvati йога може да лежи или седи. Ако искате да спечелите правилно, седейки на стол, трябва да се избутате на ръба с ръце. След това, във въздуха, е необходимо да издърпате краката до тялото, а в погледа да се обърнете във външната позиция. P'yata правизправен на коси м'язи преса. В седнало положение е необходимо да обърнете торса по бузите на една страна. Правилно е да vikonuvati nekaplivo, razmíreno.

Всичко, което искаме, е стройна майка и красиво тяло. Защо не управлявате фитнес клуба у дома? Инструкторът Синди Витмарш във филма "Красота за 10 Khvilin - част 1" ще ви покаже, ще ви помогне да отделите час.

Представленията на комплекса правилно са съставени от 5 видеоклипа, чиято кожа е предназначена да работи върху конкретна проблемна зона:

• преса, стегон, седене, ръце и рамене.
• като бонус, те са подходящи за разтягане и е по-добре да спечелите в края на тренировката.

Кожено видео трива 10 минути. За да знаете, че вече сте заети хора, такъв час, пеещ, можете да знаете за операцията, ако искате една група m'yaziv. Зад кулите можете да видите целия комплекс отгоре.

Всеки има право да влезе преди новия, да подаде за опрощаване и осигуровки за новодомци. Протейните миризми са още по-ефективни. Практикувайте редовно и просто ще бъдете обречени на успех.

Имате tsіy statti vy bachite kіlka видео. Първият видеоклип е самият филм, който се състои от 5 части, чиято кожа е назначена за работата на зоните на тялото ви. Кожната част е три пъти по приблизително 10 перца, затова филмът се казва „Красота за 10 перца“. Следващият видеоклип е същият филм, за по-голяма яснота разделяне на 5 части.

След като сте направили тялото си красиво, жилаво и секси, вие винаги и скърцащо ще го усещате.

Красота за 10 khvilin - отново видео

Красота за 10 хвилин - стегна

Красота за 10 килина

Красота за 10 хвилин - настрани

Beauty for 10 khvilin - live (pres)

Красота за 10 кредита.

Разгледайте тук: