Домашно десен за отслабване на корем, страни, стегон от снимката. Комплексът е подходящ за отслабване на корема и страните

Зареждане за отслабване на корема, страните - целият комплекс от физически права, насочващи към освобождаване на метаболизма и раздробяване на мастните натрупвания в проблемните зони. Занимавайте се с физкултура по-добре от вранци след сън. Фитнесът помага за бързо движение, привеждане на тялото в тонус, зареждане с енергия за целия ден.

Спортът има благоприятен ефект върху тялото, като пръска формоването на предната стойка. Лекари и диетолози потвърждават, че е невъзможно да се получи форма на бажан без правилно хранене и зареждане. Тънка талия, плоска талия и страни - сложна работа върху себе си, върху тялото си.

Ако искате да свалите много килограми, разгледайте диетата, ускорете количеството спестени калории (маслено месо, картофи, свинска мас и други мазни храни). Не можете да пиете сода от женско биле, те имат много zucru.

Заедно с кочана на правилното хранене, пристъпете към пълен стомах, страни у дома умовете за допълнителни упражнения.

Скорост на зареждане:

имат право да преместват rіven vitrivalosі, m'yazi nіg, стомаха mіtsnіshayut, да станат еластични;
ускоряване на метаболизма, spriya svidkiy izrobtsі їzhi, scho, за да получите енергия;
помогнете да се събудите линос, да започнете процеса на отслабване в областта на стегон, страни;
след суетата мозъкът започва да работи по-добре, подобрява настроението за рахунок, нечестието в кръвта на ендорфините;
редовни сутрешни дейности, за да започнете да контролирате апетита си, слушайте нуждите на тялото.

Физическа неотложност, веднага щом събуждането започне размяната на речи, ускорете ги в момент. Ефектът от зареждането се запазва за дълъг ден.

Важни правила за отслабване

За да започнете процеса на изгаряне на мазнините, е необходимо правилно да организирате професията. Важно е да следвате препоръките, така че упражненията за отслабване в областта на корема и страните да станат възможно най-банални.

Порада	Трябва да се работи
Невъзможно е да се даде сериозно предизвикателство на тялото от първите дни.	Ранговата гимнастика не е важен спорт, тя е мета - спестете повече калории.
Весела бадьора музика.	Зареждането под музика повдига настроението, помага за излизане от поставените задачи.
Rozrahunok час до комплекса, че кожата okremoї вдясно.	Като мета тренировка за смяна на корем, страни, ниг и стегон, освен че процесът на раздробяване на резервите започва по-малко от 20 пъти, горещият майски час става 30-35 пъти и повече.
Гимнастиката може да бъде редовна.	Fahіvtsі препоръчва да се види за ранг таксуване по-малко от 4 дни на ден.
Прекъсване между задачи повече от 1 hvilin.	За да започнете обмена на речи, е необходимо да се упражнявате с интензивно темпо.
Обовъязкова работа загрявка на гърба и разтягане след натовареност.	Предна роза на коремните и страничните злокачествени заболявания, за да позволи на нараняванията да изчезнат, разтягане, разтягане в брадичката, за да се отпусне тялото, за да се предпази болестта по време на периода на възкресение.
Snіdanok за 2 години след зареждане.	Организмът се пуска, изгаря мазнините, като ядене на таралеж в нов, пренасочвайки енергията към преработка.
Точно отстрани, коремът трябва да се сменя периодично, да се композира на различни комплекси.	Мускулатурата бързо пее до началото, кожата 10 дни, започва ново набиране.

Важно е да запомните всички правила с един поглед, да видите сами цаца от особено важни, стъпка по стъпка да ги извикате. Междувременно подобрете начина на живот и упражнявайте в умовете на дома.

Зарядно за струнно тяло

Необходимо е да започнете рано сутрин от зареждане, vikonuyuchi її непосредствено след събуждане. Комплексът има право да приведе тялото в тонус. Физическата тренировка за корема, отстрани е по-добре да започнете с малка загрявка :

Подстригване у дома с участък от 1 хвилин.
Pidyomi nig пред вас от позицията на stiy до максимално възможната височина - 20 пъти.
Увийте с усукани ръце напред и назад – 10 пъти от страната на кожата.
Увиване на таза покрай кола отляво и отдясно по 20 кила.
Наранили са тулуб на кол - по-малко от 10 пъти.

Ранкова упражнение за изгаряне на мазнини

За да се ускори раздробяването на мазнините по корема и страните, е необходимо редовно да коригирате комплекса:

Застанете прави, поставете единия крак напред, седнете. Обърнете се в изходната позиция. Повторете замаха на другия крак. Направете 20 повторения правилно.
Голямо в мъглата с високи следобеди на деня. Сгънати ръце, за да се притиснат встрани, обърнете дланите надолу. Опитайте се да протегнете ръцете си с краката си. Працуват с разтягане от 1 хвилин с умерено темпо.
За тънка талия, използване на страни, е необходимо редовно да правите упражнения: седнете със седалки на петите, подстригвайте краката си наведнъж и правилно прилягайте на гърба си и притискайте към кръста. Поставете четките върху суичъра, повдигнете тялото с разтриванията на корема. Направете 10 повторения.
Легнете до лицата нагоре от свитите колене, поставете горните върхове на тялото. Повдигнете раменете си на малко разстояние от повърхността, протегнете с дясната си ръка до глезена на крака, разперете се, но не ритайте. Повторете за другата страна. Можете да отпиете 20 глътки, без да променяте нищо, да работите върху репарациите, да преминете към другата страна. Vikonanny има право да помогне за промяна на талията, долната част на корема.
Заемете хоризонтално положение. Отворете краката си срещу трупите, започнете да работите с „ножовете“ с краката си. Пратсуват с умерено темпо, докато черният дроб на страните се вижда. Минималният брой повторения е 10-15.

Разтягане преди тренировка за отслабване на корема:

Застанете прави, разпределете долните върхове върху раменете. Пета напред и надолу, изпънете се до десния глезен с ръце, като се опитвате да се доближите възможно най-близо до коляното. Задръжте за 10 секунди. Преместете се в центъра между краката, zatrimka, към другия глезен.
Початковата позиция е същата. Дясната ръка боли, дърпа противоположната ръка над главата. Задръжте за 10 секунди, сменете страните.

Ранг гимнастиката в домашните умове помага за отслабване в областта на корема, страните и подобряване на здравето. Чрез цаца тижнив, простите упражнения ще дадат изтънена талия без мастни натрупвания.

Ако запазите мастни натрупвания по юрганите, корема, тогава определено ще трябва да правите упражнения за отслабване на корема и стегона. Prote най-добрият начин за борба срещу трансценденталната вага - не позволявайте йога. Правилното хранене е гаранция за вашата красота и неприкосновеност.

Правото на излизане от ситуацията занедбаност. Като например малък, вие ще изстискате лъжа.

Най-добре е да планирате натоварен час от 11:00 до 14:00 часа или от 18:00 до 20:00 часа. За две години преди виконания е редно да не се допуска да живее, а също и да не е възможно да се приема дълго време.

Зареждане за отслабване на корема в домашните умове

дясно перша

Легнете на леглото, като сложите ръцете си зад главата.
Поеми си дълбоко въздух.
На видиха вдигнете тулуба до коляното.
За камшика завъртете в позиция кочан.

Прав приятел

Заемете позиция, легнала върху килимка.
Стиснете здраво до дъното.
Вдигни краката си до върха, с когото не умреш.
Ръцете да дръпнат юздата на палтото.
Добре е да започнете да спускате краката си до дъното. Да го вдигнем бавно.

Дясната трета

Опрете ръцете си в стоманата, докато стоите.
Povіlno podnіmіt крака към стомаха.
Да ги спуснем бързо.

Десен четвърти

Легнете на килимок. Краката прави, ръцете по шевовете.
Сега е необходимо да преместите прави крака към главата, така че kilimka да се удари.

Права п'ята

Изглежда като една четвърт, но краката трябва да бъдат повдигнати на 20-25 см нагоре.

Също така, те могат да бъдат представени в предстоящото видео зареждане.

Зареждане за отслабване на корема

Зареждане за стегон

дясно перша

Поставете краката си на ширината на раменете.
Nahilitsya отляво, внезапно вдигайки дясната си ръка.
Vikonati има право да пее kіlkіst razіv, zmіnyuyuchi страни nahili тази ръка.

Прав приятел

Tsya е правилно да се каже на napіvprisіdannyah. Седнете на левия крак, докато кракът се изправи, а след това на десния. Повторете няколко пъти.

Дясната трета

Заемете легнало положение.
Повдигнете краката си нагоре и завъртете педалите.

Всичко гореспоменато по чудо върви като упражнение за ранг. Вонята не е сгъваема при виконана и тя не страда от специални физически загуби. В същото време обаче можете да натрупате сила, сякаш имате нужда от повече помощ, накъдрени килограми по корема, юргани, страни и други части на тялото.

Същият цвят ще бъде и долното представяне е правилно.

дясно перша

Необходимо е да легнете на kilimok на велосипед.
Свийте едната си ръка в лакътя, като по този начин направите опора за тялото. Също така намигни ръката на приятел, за да не падне.
Започнете да повдигате таза си, изгаряйте го, изправяйки гърба си.
Повторете няколко пъти.

Прав приятел

Отново е необходимо да легнете по гръб, опряйки главата си върху дланите на долната си ръка. Другата ръка е на кръста.
Повдигнете горния крак на пода, пода е възможно.

Tsya с право е по-ефективна, така че вземете го под внимание.

Дясната трета

Същността на дясното е точно отпред, отзад, отляво и отдясно. Ударете го петнадесет пъти от страната на кожата.

Десен четвърти

Необходимо е да седнете на кокилите и да огънете краката си в коленете, да ги дрезгате. Погрижете се за ревността си, за да няма наранявания.

А останалата част от дясната, vikonannya, която неизменно донесе добър резултат, - сложете палто на kilimka. За когото, в легнало положение без ръце, е необходимо да повдигнете тялото, като държите гърба изправен.

Ако нямате достатъчно права, тогава можете да познавате много други в следващото видео.

Зареждане за отслабване на корем и страни - видео

Дали една жена мечтае за струна фигура с плосък корем и оси талия. Ако се стараете достатъчно, за да постигнете идеала си, няма да останете разочаровани от тези, които нямат ефект.

Живот и страни - това е наистина проблематично място, на тези парцели мазнините бързо се появяват, но е по-добре да отидете.

За да се отървете от омразния vіdkladen, е необходимо редовно да спортувате и да се храните правилно.

Tse важно, дори черни мазнини - не само не е естетически, но не е безопасно за здравето.

Нека го разгледаме, правилно е, възможно е да работите в домашни умове, да помогнете при отслабване и да се борите с мастните натрупвания по корема и страните.

Чи можете да подредите мазнините само от определени зони по тялото

Артистите често се обявяват за тези, които имат право да правят гимнастика, или можете да работите у дома, за да поддържате тази страна жива. Те обаче не знаят, че мазнините vіdkladennya се спускат по цялото тяло по-равномерно, а не на определено разстояние.

Усукването, масажът, чудотворните кремове и колани няма да ви помогнат да се отървете от мазнините в определена зона. Можете да работите само за помощ при липосукция, но ако се храните неправилно, тогава мазното прошуто внезапно се преражда.

Локалното изтъняване е най-голямата прошка на съвременните хора.

Например, ако човек е усукан върху пресата, тогава не е факт, че мазнините са еднакви от средната част на тялото. Мазнините са триглицериди, които се разграждат в тялото до мастни киселини и глицерол, след което миризмата идва от кръвта, доставяща енергия. Кръвта обаче се срива по цялото тяло;

За това, както видяхте да отслабнете в корема и страните, тогава бъдете готови, че ще изгорим мазнините на задната част на главата в други области и ще се потим по-малко в необходимата зона.

Въпреки това, освен начина, как да отслабнете на корема за един ден у дома във фитнеса, няма добри новини. Стимулиране на специфични m'yazіv (на моменти - натиснете), за да помогне за повдигане жив. I zavdyaki такива vantazhennyam може значително да подобри естетическия вид на тялото. От една страна, така че резултатите ще бъдат запомнени, от друга страна - за стимулиране на по-силно отслабнало тяло, в хода на някаква стъпаловидна прогресия на мазнините prosharok от линиите и страните.

Обовязковско чудо:

Изображение на галерия с надпис: Изображение на галерия с надпис: Изображение на галерия с надпис: Изображение на галерия с надпис:

Чи наистина се отървете от дебелата кабина

Възможно е да отслабнете в домашна среда, възможно е да отслабнете, да се запасите с търпение, да направите план за това и да не излизате от него.

Най-важното правило, доколкото си спомням кожата, кой е по-лош, е да се промени калоричното съдържание на диетата. Можете да го направите по два начина: да ядете по-малко или да ядете правилно и да се оправите физически. На мисълта за богати fahivtsiv, друг вариант е по-напреднал.

Редът на изтъняване на различните части на тялото е да се легне в зависимост от характеристиките на тялото: при някои мазнините отиват равномерно, при други - горната част е по-лоша, а при третата - долната.

В такъв ранг, ако искате, тогава е правилно да приемате комплекса, правилно да съхранявате диетата и да спортувате редовно. Носете задната част на гърдите си, не се смущавайте, бъдете заети, скоро ще дойдат положителни промени от кръста ви.

Чи може по някакъв начин да подреди зайве за кратък срок

Сякаш се досещаше, че за кльощав по-слаб е необходимо да се яде храна. Не става дума за строга диета, а за балансирано хранене. Сгънете менюто на правилната храна за помощта на диетолог.

Най-лошата следа от уникален стрес. Ако човек има мръсни настроения, тогава кортизолът (хормон на стреса) вибрира в тялото му, което е свиване на мастните клетки в кръста .

Също така е необходимо да се пие алкохол и сода от женско биле, както и да се увеличи мазнините prosharok.

Важно!За хората, които искат да променят талията си, не забравяйте, че резултатът се дължи на 80% от правилното хранене и 20% от физическата форма. Ако човек рядко се занимава със спорт и след това още веднъж, тогава няма да има ефект. Така че самата диета няма да даде резултати без редовни тренировки.

Тънка талия може да бъде подрязана, огъвайки дясната страна на тялото с ръцете на тялото. Vіdmovtesya vіd ruhіv z стегнато, вонята ще помогне за изграждане на мускулите, чрез които коремът визуално се увеличава.

Тренирайте систематично, но с малки паузи. За да се постигне желания ефект, е необходимо да се използват кардио ползи.Такава комбинация ще ускори изгарянето на мазнини и zmіtsnit сърцето m'yaz.

За да отслабнете и стегнете тялото си, почистете отпуснатата си жизненост, спортувайте 2-3 пъти на ден, за да ускорите резултата, тренирайте 4-5 пъти за 7 дни. За една професия вземете 4-5 дясно, тъй като е необходимо да виконирате според нуждите си 3 пъти, 25 до 30 пъти. За да ускорите загубата на мазнини, е необходимо постепенно да променяте правата, да откривате нови опции.

Можете също да buti tsikavo:

Сложно, хлипане да яде pidshkirny мазнини

Най-ефективното обучение за изчистване на проблема

Десният хула обръч помага за отслабване, особено в кръста. Поправете по-красиви обвивки.

Десен хула обръч:

Станете, поставете краката си на пода с ръце. Гладко увийте обръча с малка амплитуда. Завъртете гърба с дясна ръка и след това с лява ръка 88 пъти. Под един час vidihu, отрежете за 2 секунди, заредете пресата.
Хайде, разперете краката си, ръцете зад главата. Завъртете хула обръча след стрелката на годината, след много увивания, започнете да въртите правилно зад обръча. Броят на повторенията - 10 пъти от всяка страна.
Избутайте краката си нагоре, застанете върху шаловете, ритайте ръцете си над главата. Завъртете обръча с разтягане от 10 кичура. Това е важен ход, който е по-добър от победата след простите.
Краката стиснете ръцете си на пода. Завъртете обръча с дясна ръка и след това с лява ръка, по 5 пера. Пуснете таза си.

За да подобрите мускулите на пресата и да отслабнете повече, ставайте правилни ритмично.

Програма за отслабване на корема:

Заемете хоризонтално положение, поставете ръцете си на пода. Повдигнете тялото и в същото време издърпайте коленете нагоре към гърдите (коремът трябва да бъде изтеглен навътре). След това коляното на левия крак се издърпва нагоре до десния лакът. След това повторете за другия крак.
Обърнете го на лявата страна, огънете краката си, завъртете торса с дясна ръка. Изпънете ръцете си към стъпалата, с които трябва да повдигнете коляното и лопатките. Фиксирайте се върху whilina. Нека повторим на дясната страна.
Заемете хоризонтално положение, огънете коляното. Виждам час за повдигане на таза, но живея в напрежение. Задръжте за 30 секунди и след това спуснете.
Легнете по гръб, издърпайте коляното си до пръстите на крака, разперете ръцете си от всички страни. Повдигнете таза и повдигнете трохите с дясната ръка, с която се притиска коляното. След това повторете за лявата страна.
Заемете хоризонтално положение, огънете краката си. Нека завъртим коляното на дясна ръка, а ръцете - на лявата ръка. Повторете лявата страна.

Можете да добавите обучение с разширител. Такива ruhi problyayut различни групи m'yaziv преса и rozvantazhuyut билото.

Програмата за обучение от спирането на разширителя:

Легнете, затворете краката си в разширител, хванете дръжката. Повдигнете краката си под носа на 90 ° и издърпайте дръжката на симулатора към стомаха. Спуснете краката си, но не се спускайте, но в горната част на 5 см трябва да видите дъното.
Седнете, изпънете краката си, хванете дръжката, бавно заздравете назад, така че главата ви да е усукана до точката.
В продължение на час виждам как повдигате тялото, свивате краката си, движите дръжката на симулатора.

Ефективният комплекс веднага от диетата ще ви помогне да подредите живота и страните си.

Можете също да buti tsikavo:

Лесно и лесно за мързеливи хора

Имам специален комплекс за хора, които не искат да прекарват много време за работа и отслабване.

Точно, с помощта на което можете стъпка по стъпка да подредите зайвето, за мързеливите:

Изправете се, гърбът и краката са равни. Повдигнете краката си по бузите, така че коленете да са по-малко на нивото на колана.
Заемете хоризонтално положение, вдигнете ръцете си към тялото, издърпайте коленете си до гърдите.
Легнете, повдигнете краката си на 20-30 см и ги кръстосайте като ножове.
Заемете хоризонтално положение, ръце зад главата си, повдигнете краката си, наведете се, повдигнете раменете и лопатките. Започнете да изпомпвате напред и след това назад.
Изправете се, наведете колене, изпънете ръцете си напред на нивото на гърдите си. Завъртете напълно наляво и след това надясно.
За един час в дъх, живейте, фиксирайте за 30 секунди, след това вижте и се отпуснете.

Тривалността на кожата е права - за 15 до 30 секунди. В бъдеще тривалността може да бъде подобрена.

Адитивни начини за стимулиране на изгарянето на мазнини

Методите на тренировка за отслабване на корема и страните са различни, но всички миризми могат да бъдат ритмични. Aje Zhiri shvidshe пеят в часа на ускореното роботизирано сърце. За такива промени тялото съхранява мастна тъкан. За виконания точно при шведските темпове, скоро ще настъпи раздробяването на мазнините.

Zhirospalyuyut заети prikoryuyut сърцебиене и pіdtremuyut yogo protyag thrival час. Такива права включват големи, плуване, тренировки на кардио уреди, прически на скачащи въжета. Можете да изберете всеки метод за отслабване, който ви подхожда, или да ги нарисувате.

Це цикаво!За да ускорите загубата на тегло в областта на корема и страните, можете да победите лющене на мазнини. Tse специални добавки за избягване на кофеин, синефрин, йохимбин toshcho. Приемайте ги преди тренировка, аби ускорете изгарянето на мазнините. Най-мекото и ефективно средство за изгаряне на мазнини за жени е L-карнитинът.

Професионалните треньори знаят точно как да се отърват от увисналия корем и страните, какво трябва да направят, за помощ е подходяща. Вонята е твърда, че няма специален комплекс, насочен към раздробяване на мазнини по самата талия, ще ви помогне да отслабнете и да повдигнете тялото в проблемната ви зона.

Треньор Ирина Максаревада се храните правилно и да ядете поне 10 000 часа на ден. Ходи на работа, в магазин, ходи на събирания, така че сменяш реброто на сърдечната мазнина без да отчиташ някакъв специален зусил.
Спортен директор на фитнес клуб Романив stverzhuє, scho последователно краткочасово обучение с кратки почивки за ускоряване на загубата на тегло (зокрема в кръста). Вин препоръчва да се увеличи кардио-предимството с правото на малко стягане, за да се ускори раздробяването на стомашната мазнина.
Треньорът на Видоми Сергей Лавреновза да виконува с право на лъжи, на този, който гори калории в същия час. Правете тренировки само преди хранене или след 2-3 години след ново. Комбинирайте различни види прави (хула обръч, рухи за преса, кардио тренировки), за да отслабнете повече, да ускорите метаболизма и да подобрите.

Не varto spodіvatisya на дъгата на shvidkі резултати, бъдете търпеливи, редовно тренирайте и се хранете правилно. За да изберете най-жизнеспособния комплекс от правото, за да подредите мазнините, по-скоро се обърнете към fahivtsya.

Корисне видео

Основни висновки

В този ранг отслабнете само на корема, или отстрани, не виждайте, до този, че тялото изгаря мазнини стъпка по стъпка по цялото тяло.

За да свалите по-добре връвта, издърпайте кръста нагоре, завъртете хула обръча, ударете надясно за пресата, правете кардио тренировка. И най-добрият начин да оправите комплекса е голям, колоездене, плуване, аеробика също.

Колко често имате право да работите, да ги печелите у дома или в залите, сами ще подобрите добрия резултат (да отслабнете, да повдигнете пресата, да подобрите формата).

Всичките ви ястия ще бъдат мариновани, така че не променяте съдържанието на калории в диетата и не преминавате към правилно балансирано хранене. За да ускорите процеса на изгаряне на мазнините, можете да използвате специални добавки.

Живее - десният камък се спъва по пътеката към струната на фигурата. Ако всички останали части на тялото вече са се "отдали" и са се доближили максимално до идеала, живият все още не смее да се отклони от останалите сантиметри. Единственият начин да се преодолее такъв приближаващ противник е да се победи голямата артилерия: специалните диети са правилни, изправени чрез изтъняване в стомаха.

Как да ядем жените, да подредим омразните гънки от кръста, вече разказахме. Днес ще говорим за тези, които са физически способни да работят правилно, да почистят тази страна. Нищо свръхестествено - всичко е просто, разумно и лесно за спечелване. Няма причини да тренирате за утре - прочетете нашата статия и започнете още сега!

Дадохме ви няколко варианта за тренировка – като започнете с упражнение за класиране и завършите с пълна тренировка на преса. Изберете опцията, която ви подхожда най-добре, и още по-добре - нарисувайте или сменете цаца от прясна тренировка.

Зареждане

Погрижете се за лъжите за по-богата ефективна, по-ниска вечер. Ето защо, ако искате да се доближите до задължителните 90-60-90, е препоръчително да проведете тренировъчен ден за класиране. Otzhe, точно, за да почистите тази страна:

Основно въведение.Легнете на леглото, огънете коленете си, поставете краката си на ширината на раменете. Сложете ръцете си зад главата си, с когото трябва да обвинявате, чудете се на убийството. Дръжте главата си изправена, погледнете нагоре към планината. Повдигнете тялото във въздуха, в полезрението - обърнете се в изходна позиция. През vіd pіdlogi nі в известно време не vіdrivat! Плюс това, obov'yazkovo sludkuyte, така че ръцете да не повдигат врата - е необходимо да го повдигнете само с помощта на пресата. Имам право да повторя 45 пъти - 3 стъпки по 15 стъпки.

Pidyom направо негр. Prodovzhuyuchi легнете по гръб, поставете ръцете си на леглото. От такава позиция започнете правилно да повдигате абсолютно правите си крака нагоре (и това е важно, можете да се огънете малко). Преместете се до желаната точка, фиксирайте тази позиция за поне три секунди. Повторете ruh 15 пъти, поправете трикота и добавете още две подходящи стелки. И не забравяйте за дишането и часът е точният: краката нагоре - вдишайте, надолу - вижте.

Прес ножове. Началната позиция е същата, сякаш в последната дясна позиция: лежите на пода, ръцете под седалките. След това е необходимо силно да притиснете гърба си към дъното, да стегнете пресата, да повдигнете правите си крака на 20-30 сантиметра нагоре и да фиксирате позицията, сякаш вървите. Дали повдигна единия крак нагоре, приблизително до върха от 45 градуса, и свали противоположния крак веднага, ледът не стърчи под трупите. Да си сменим краката. Kіlkіst pіdkhodіv - същите тези, scho th имат право отпред.

Likot-kolіno.Така-така, както преди, трябва да легнете на леглото. Свийте краката си в коленете, сякаш първият е прав. Ръцете с всеки zchepleni зад главата. Алтернативно издърпайте лактите към противоположните колони. Замислено и подходящо повторете ruh 45 пъти, като разделите kіlkіst на 3 стъпки, - точно така, по-правилно е за кръста и страните в домашните умове.

По-правилно е да победите ритъма - след като изработите едно движение 45 пъти или просто повторите всички трич тренировки - вие сами. Ефектът ще бъде същият.

А за тихите, които обичат да работят върху видеото - правото да отслабнат в корема и отстрани на домашните умове, тъй като ще отнеме повече от петнадесет минути от ранния час на жената. За тези, които обичат да спят повече - тези, които предписват лекарството!

Tsya видео упражнения за отслабване на корема и страните в домашни условия не само помагат за стягане на корема и оформяне на талията, но и добавят огромен релеф на гърба. Допълнителни опции n_koli не бъде zayvim, тогава по-добре да започнете да тренирате!

И така, варто означава, че това е видео упражнение за отслабване на корема и страните и ушите и за тези, които тренират от дълго време. Zagalom, rіven не е важно - всичко ще бъде полезно!

Друг набор от права

Права е добирка на нашия приятел - за тези, които не могат да спортуват по основателна причина поради различни причини. Vіn trohi приключи, парчета от вечерните тренировки са по-малко ефективни, по-ниско класиране. Целият комплекс трябва да се повтори 2-3 пъти, движението на кожата - 10-15 пъти.

Otzhe, нали, да подредя тази страна живее в домашните умове:

Вървете по улицата за 30 секунди. Вдишайте, работете 4 крокове, вижте - повече стилове. Не хаквайте - тормозете побойника повече!
Сега легнете на леглото, огънете краката си в коленете, ръцете - към тялото. Повдигнете таза си нагоре и надолу и го спуснете назад.
От същата позиция p_zhachoy повдигнете краката си нагоре - така че да образуват разрез от 90 градуса. Замразете за цаца ръкавица и плавно спуснете краката си обратно на пода.
Застанете прави, гърбът е прав, ръцете на кръста. Когато tsimu живее стресове и прибирания. Алтернативно работете vipadi с краката напред, доколкото е възможно. Простете след коляното - не е виновно да излезете за чорапа. Коляното на противоположния крак на вашия собствен се спуска надолу.
От тези позиции, robimo завъртете краката си нагоре. Вдигнете ги по-високо, не кълнете!
Изправете се, поставете ръце на гърдите си и седнете дълбоко. Стегната трябва да бъде изтеглена назад, тялото е напред, главата е права, шаловете не стърчат отвъд коленете. Животите могат да бъдат притиснати до билото. Следвайте дишането: приклекнете, дълбоко вдишване, изкачване нагоре - вдишайте.

Сега знаете с какви права да отнемате животи и страни в домашните умове. Е, ясно е, че нямате цялото обучение, което природата има пред вас. За съжаление е невъзможно да ги опиша в една статия. Дадохме на Том няколко комплекта видеоклипове точно за страните и талията. Просто vmikayte и повторете след треньора!

Vіdminnі фитнес видео уроци за тънък корем и страни - от нашия, vіtchiznyаnі инструктор:

Това е правилният вариант за отслабване на корема и страните за 3 дни. В продължение на 72 години няма да отслабнете, очевидно, по справедлив начин, но ще подобрите малко ситуацията, така че да не налагате нищо върху въглехидратите.

Вдигнахме се, сякаш имаш право да работиш, за да почистим тази страна. Дали богат за теб. Препоръчително е да започнете да тренирате веднага. И ако опитате всичко правилно за отслабване на корема и отстрани - снимка „преди“ и „след“ в студиото! Впевнени: резултатът ще е враждебен!

Доколко жените не влизат в борбата за гарни формата. Най-често, когато сте на базан, свалете килограм, за да помислите за спад в диетата. Постигайки добри резултати, много жени се обръщат към върховния режим на хранене и с миг разкриват старата фигура на Тереза за един час.

Отдясно, в това, което е по-правилно или диетично хранене - не всичко е все още в борбата срещу zayva vaga. За бързо, но мръсно, фиксирането на резултатите е по-ефективно за вас упражнение за отслабване на корема и странитев домашните умове. Ако ви е проблематично да се грижите за раната по някаква причина, тогава вечерните упражнения за отслабване също са добър вариант. Започнете да мислите за резултата. За меланхолията и правилата на физическото у дома, прочетете по-нататък в тази статия.

Зареждането не само помага да отнеме няколко сантиметра, но може да има и много други положителни моменти.

Такива якове:

Редовни тренировки за развитие на развитието на физическа сила и жизненост;
Да приведе в тонуса на m'yazi на тялото;
Метаболизмът става по-богат, поради което става по-тънък;
Ще имате прилив на сила и енергия, ще бъде по-лесно да преобърнете лъжите;
Зареждането подобрява мозъка на робота и осигурява повишаване на настроението за целия ден;
Ще станете жилави и свикнали, ще се почувствате по-добре.

Основни права

За да може зареждането да донесе меланхолия и само добри резултати, е необходимо да следвате важни препоръки:

Робити трябва да се прави редовно. Нека tse бъде navіt vsogo 10 hvilin, на ден и по-често в един и същи час.
Необходимо е да започнете по прост начин, стъпка по стъпка, увеличавайки суетата да отделите този час.
Начисляването на пари за отслабване на корема и страните се извършва до края. Преди тренировка след събуждане се препоръчва да изпиете чаша вода.
Schodenna ранг гимнастика за стройност peredbachae pochergové vykonannya в правата на различни групи хора.
Ако искате да тренирате не само за тонус на ума, но и за отслабване, тогава трябва да добавите и разработите специален комплекс от права, който е не по-малко от 30 перца, така че мастните резерви да могат да се възстановят по-малко след 20 перца.
Нито една секунда да работите повече паузи за засилване на правата - whilini е достатъчно за интензивно темпо.
Бадьора музика и специално оборудване (скачащо въже, фитбол, обръч, топка, дъмбели)
За една година, че 2 години след това не се препоръчва да го приемате, да изхвърляте vag.
Необходимо е да се извърши малка загрявка за разтягане на мускулите и да завършите тренировката правилно с право на разтягане.
Необходимо е да разширите комплекса вдясно, което ви подхожда.

Ефективното упражнение за отслабване в домашни умове в такъв комплекс ще донесе максимална алчност.

Направете сърдечна загрявка, насочена към розата на вашия m'yaziv. Те навиваха този кръг около врата, увивайки таза, навиваха палтото наляво и надясно, размахвайки краката и ръцете си, подстригвайки се. Като загрявка по средата на разходка, например близо до парка или на големия път.
Pratsiyuyte над m'yazami ръце. За когото е възможно да се увеличи теглото, или обратното, най-простото право с дъмбели. Свийте ръцете си в лактите, повдигнете ги нагоре, перпендикулярно на пръста, направете цаца от повторения.
Proprate m'yazi nig. Най-простото е да седнете, но е необходимо да работите правилно. Колина дължи buti на равни начала. Не бързайте за часа на седене, за часа на правилното виконание, имайте право да правите добро, m'yazi stegon, че седнете.

И в същото време, ние можем да подредим правото за различни групи m'yaziv, yakі може да влезе във вашия ранг комплекс упражнения за отслабване.

За стомашни язви

Коремът на ридане е тънък и пружиниращ, за един час физически упражнения използвайте триене на корема:

Помете голямо на място не по-малко от 1 хвилин, с което коленете се повдигат високо, ръцете върху стегона, пробвайте разстоянието на ръцете с коленете.
Стоейки прави, хвърлете единия крак напред, след това трябва да седнете и да се обърнете във външна позиция. Повторете същото с другия крак. Не по-малко от 20 пъти.
Седнете на краката си, пет наведнъж, легнете по гръб. Поставете ръцете си зад главата си и повдигнете колкото е възможно повече, yakbi разклатете пресата. Ударете по-малко от 10-15 повторения. Без бързане!
Легнете по гръб и повдигнете правите си крака под ъгъл от 90 градуса, след това ги спуснете и повторете отново. Съберете 3 пъти по 15 пъти. Също така по чудо предсказва нов вид усукване.

За m'yazіv ръце, shiї, гръб

Изправете се на стената, подпирайки се на кръста и лопатките, вдигнете ръцете си нагоре и ги разперете настрани. Вихидне лагер същите. Едната ръка трябва да бъде вкарана правилно и спусната надолу, а другата трябва да бъде убита едновременно и вдигната нагоре. Позицията е същата. Ръцете надолу. Повдигнете хлабаво наранените си ръце едновременно по едно и също време, без да напрягате гърба си.

Седнете на стол с изправен гръб. Спуснете главата си надолу, напрягайки шиите и подстригвайте за около 20 секунди. Поставете ръцете си на масата, като ги огънете в лактите. Спуснете границата на дъното. Натиснете леко, за да дръпнете надолу, като се облегнете на ръцете си. Задръжте в това положение за 5 секунди, отпуснете се и повторете отново. Увийте главата си обратно наляво, след това надясно.

Легнете на леглото, огънете краката си, подстрижете ръцете си под покрива. Издърпайте главата си до гърдите, след като сте прекарали толкова малко време. Отпуснете се.

За nіg ta stegon

Невъзможно е да се покаже зарядът без випадив, сякаш е добре да се пробват мустаците на негра. Работете назад и напред 3-4 пъти, 15-20 пъти на кожен крак.

Седенето е за да позволите на краката да бъдат укрепени с струни и издърпани нагоре.
Тя е проста, но ефективна в правилния "велосипед" изгаря данъци, повдига стомаха.
Махи напред, назад и убивай. За да подсилите ефекта, можете да работите седнали преди люлката.
Стреляй нагоре, убиец, на единия и двата крака.
Стреляйте по въжета за скачане.
Голям.

Легнете по гръб и огънете горния крак до коляното, като го поставите пред себе си. Повдигнете долния си крак до върха и го поставете на масата. Линията на корпуса е виновна, че е права, следвайте cym. Ударете 2-3 повторете с кожата на крака 8-10 пъти.

Легнете на лявата страна и сложете главата си под главата, повдигнете изправения крак прав нагоре - 8-10 повторения за кожния крак.

Извън лагера - лежиш по гръб. Повдигнете краката си до върха, като леко се извивате в коленете. Насочете шаловете към вас. Преместете единия крак на задната част на главата, убийте го, не бързайте, след това се обърнете в стойката. Повторете същото с другия крак. Ударете 15-20 повторения.

За страни и преса

Виконати точно за красив корем ще ви помогне. Хайде, да започваме. Застанете на коляно и завъртете топката с дясна ръка пред себе си. Поставете левия си крак напред, огъвайки крака си в коляното. Поставете дясната си ръка върху топката и поставете лъва зад главата си. Otzhe, излекувай тялото на Troch напред и го изгради от лявата страна. Стегна е виновна, че става непокорна. Повторете рухи с другия крак. 10-15 повторения.

Propratsyuvati kosi m'yazi корема vіdmіnno dopomozhe taka вдясно. Седнете на топката, гърбът е прав, краката са разделени. Завъртете фитбола със седалките в различни страни, но внимавайте за непокорното тяло.

Легнете на леглото, огъвайки краката си в коляно, поставете звяра върху топката. Разточете фитбол в различни посоки. Ако искате да преодолеете нещо лесно, опитайте този по-сложен вариант - стиснете топката между коленете, повдигнете я под правия кутом на крака и след това я спуснете по извивките надясно и наляво.

Дихал гимнастика

За да бъде зареждането възможно най-ефективно и да абсорбира промяната в обема на тялото, трябва да се научите как да дишате правилно.

Основна ос вдясно за начинаещи:

Вдишайте възможно най-дълбоко, дишайте до 4, задръжте дъха си и гледайте спокойно без квапом.
Дишайте дълбоко, веднага черпете живот и гледайте правилно през стърнищата на устата си. На следващия час прецедете и отпуснете стомашната мука. Повторете 8-10 пъти.
Легнете по гръб, огъвайки коленете. Сложете лъва на гърдите, а десния върху живота. Вдишайте и издишайте, робячи, леко стискане на двете ръце. Вдишайте, изправете гърдите, привлечете живота и натиснете рамото. Vidihayuchi, надуй живота си и леко притисни гърдите си с ръка.
Седнете на масата, гърбът ви е изправен, краката ви са притиснати към пода. Дишайте с корем, като напрягате и отпускате пресата 8-40 пъти.

Зареждането за отслабване ще ви позволи не само да качите няколко сантиметра в проблемните зони, но и да се заредите с енергия и силно настроение за целия ден. Виждате лошото, че приливът на сила, и проблемите от блатата ще дойдат с гърба ви. Vikonite право редовно, бъдете красива струна!