Как да достигнете идеалната талия. Точно за тънка талия в домашните умове. Идеални параметри за талията

Бързото хранене и нощните закуски не са единствените врагове на тънката талия. Zrobiti її такива за нас zavazhayut sche и грешно е правилно! Представяме ви 5 извинения за път към осината талия и красив корем.

Тънка талия - вдясно е правилната техника за правилно хранене

За анатомията на кочана: дрезгавостта на средната част на тялото е богата на това, което да отлага под формата на хормонални особености на тялото. Да речем, тези жени, които имат много женски хормони в кръвта си (особено естрадиол), могат да се похвалят с тънка талия. И тези, които имат много речи в тялото си, са отхвърлени, такова щастие не лъже.

Първо извинение: прием на нискокалорични диети

Деяки, прагнучи, за да растат тънка талия, следват диети, които ви позволяват да живеете по-малко от 1200 kcal на ден. Tse глупаво, vvazhayut експерти. „И така, ще отслабнете на нискокалорична диета, но само за рахунок на m'yaziv, а не за мазнини, които ще се отърват от ябълките отстрани“, - пред Саша Браун, холивудски фитнес модел и личен треньор в Studio City Fitness Gym в Лос Анджелис. Дотогава нискокалоричните диети подобряват обмена на речи и след като приключат, като правило се обръщат към „приятели“.

Каква работа? Изградете живот. „Важно е не само да балансирате диетата, но и да спазвате порциите: разтегнатите панталони определено няма да разбият тънката ви талия“, - Саша Браун е напред. Ние наричаме neobov'yazkovo майка под ръката на вага или мирни чаши, необходимото количество порции е възможно с помощта на дланта. „Вашето негодувание може да изглежда така: виновен си за зеленчуци като двата си юмрука, катерицата на същество е като дланта ви, не пази пръстите ви. Реща - зърнени, бобови, плодове, млечни продукти и други. - не повече от един юмрук, -в името на експерт. По пътя към тънката талия не можете да получите много малц и тлъсти плодове, но и много плодове. „Независимо от витаминната им достатъчност, плодовете също имат висок гликемичен индекс. И колкото по-голямо е виното, толкова по-голям е шансът за отлагане на мазнини в средната част на тялото, -обяснява Сашко Браун. Също така, варто ускорява свиването на бобови растения, кисели млечни продукти, соя и лепкави зърнени храни (овес, грис) – чи продуктите могат да причинят подуване на корема, което също увеличава обиколката на талията.

Още едно извинение: тривали кардио тренировка

Не можете да станете струни без аеробна амбиция. Как да не ходя на работа с тънка талия, като се занимавам дълго време с тези видове дейности: кардио тренировки (големи, аеробика, ходене или ходене на елипса), да пробвам повече от 50 косъма, да не добавяте мазнини към страни, но оста на m'yazova може да руминира. И без него е невъзможно да се достигне до пружиниращите форми и замахната размяна на речи!

Каква работа? „За да запазите m'yazi и да увеличите тънка талия, са достатъчни 25-40 минути ефективно кардио-предимство веднъж на ден“, - обяснява Саша Браун. Най-простият начин е да разделите аеробната тренировка на части от 5 пера, като добавите една капка между тях, сядате и се разтягате вдясно. Такива дейности стимулират активното изгаряне на мазнини. Започнете да се грижите за двамата за деня и доведете количеството тренировки до три или три. Чи можете да спечелите правото на snіdanku - ще получите резултатите по-богати swidshe.

За да отслабне талията, не е задължително да прекарвате годината във фитнеса.

Трето извинение: Грешно правилно

Пред тях, например, се вижда болнаво встрани с тежка стегнатост. Би било по-добре, ако можем да бъдем ефективни: дори и да видим някакво смущение, то в едната, после в другата страна? Наистина, просто имате право да увеличите обиколката на талията. „Закован настрани, за да развие плитки на корема и да замените красивите девици, които отнемате абсолютно равномерни, груби линии“, -пред Сашко Браун.

Каква работа? Правилно е да се заемете с йога за алчност. „Той има много силни асани и динамични комплекси, които стимулират обмена на реч и приятно се вливат в работата на вътрешните органи“,- дори Наталия Минина, йога терапевт в клиниката по подобна медицина MICOMed. Основата на практиката на експертите е да поставят тези позиции, де трябва да завъртите тялото. „Ци асани разтягат бични м’язи, ограбвайки талията и намалявайки кръвообращението“,- обяснява Сювани Степанек, професор по йога в Московския колеж в Сан Франциско. За да обсяги m'yazіv започна да се променя, образувайки гарни на девственицата, в позицията на кожата е необходимо да подстригвате по-малко за 30 секунди и да преодолеете комплекса и по-малко от две за деня.

Четвърто извинение: Имате право да натискате

"Дясно върху пресата не изгаря мазнините",– обяснява Сашко Браун. Усукване - това е същата сила вдясно, като сядане и използване на m’yazovy вдъхновение: това е за тези, които искат да рисуват красиви кубчета на корема си, мускулите трябва да се правят не по-малко, отколкото след интензивна работа.

Дотогава, ако кожата ви е покрита с мазнина, то за нула време след първите тренировки можете да си спомните, че обиколката на талията ви само се увеличава.

Каква работа? Zmіtsnyuyte m'yazi chervnogo преса, vykonuyuchi бар. Ця има право да не увеличава м'язи, а да оживява. Започнете от 15 секунди и постепенно доведете целия час до 1 hvilin. Работете с дъската през ден 3-4 пъти. Ако мастната подложка на талията се промени, тогава можете да продължите към усукване. Саша Браун споделя своите тренировки за коремна преса: „Нарастете 15-20 завъртания, веднага, без прекъсване, отидете до долната част на крака от легнало положение и след това работете нагоре по щангата за 1 перо. Отговорете и повторете още 2-3 залога.

P'yata pardon: vіdmova vіd іnshih silovih vprav

Богата жена в преследване на тънка талия е уникална в обучението на други групи m'yaziv, добавяйки уважение само към пресата за гърди. „Отслабвайте само в талията, не отслабвайте, мазнината на треска не може да отиде локално,“ -обяснява Александра Бурдакова, физиолог от австралийската клиника. Освен това правото на натискане не е достатъчно енергия, резултатът от такова обучение, по-добър за всичко, няма да бъде.

Каква работа? Problyat usі grupi m'yazіv. "Силова тренировка за подобряване на метаболизма и ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини, за да ви накара да се успокоите", -като експерт. Вижда се по-малко от един ден в деня за операция на гърба и раменния пояс. „Оформяйки m'azov корсет в горната част на тялото, визуално хармонизирайте фигурата и променете талията“, -розповида Александър Бурдаков. Още един ден, за да видите за opratsyuvannya sidnichnyh m'yaziv, schob балансира пропорциите на тялото и да създаде силуета на пясъчна година. Не забравяйте да погледнете и кожата, за да не загуби своята еластичност и еластичност. За да придадете тонус, можете да направите контрастен душ, а редовният масаж в областта на талията ще помогне за ускоряване на разделянето на мазнините и оформяне на изтъняващи линии.

Тялото на струната никога не губи позициите си. Момичетата Bagato се опитват да подобрят йогата, преминавайки към безликостта на различните диети и е правилно.

Изтънената талия не е спокойна част от тялото, а просто е повече закръгленост. Ale, все едно, тънка талия - не само красива, но и път към здравето.

Идеални параметри за талията

Много представителки на красивата държава са наясно, че идеалните параметри на фигурата са 90/60/90.

Ale, подобни фигури ще бъдат приемливи в това настроение, ако всички части на тялото са в хармония една с друга.

Рядко можете да видите бездоганите форми. Кожата на жената е индивидуална и трябва да е сред тях.

Фигурата може да се сравни с други обекти, които описват тази форма:

Формата на ябълка трябва да се даде на момичетата, yak_ schili до най-голяма степен. Имат широка талия и големи гърди, и крака с канап.
Жените с крушови форми имат малки рамене и гърди, талията е ясно очертана, а от юргана е широка.
Най-важна е формата на трикутника, парчетата на женските представителки са с широки рамене, талията е практична, а катарамата е широка.
Формата на пясъчната година е идеална, дори за такъв дизайн тялото на жената може да бъде изградено на параметри 90/60/90.

Vіd razmіru talії да положи rіvіn zanedbanosі на цялото тяло. Важно е да се уважавате във формата и да не излизате отвъд.

Іsnuє оптималния стандарт за размера на талията и йога до подстригване:

за хора - не повече от 95 см;
за жени - не повече от 78 см.

Освен че са показвали признаци на движение, след това са били бити на светкавици, парчета, от едната страна – не красива, а от друга – застрашаваща здравето.

Как да обработите тънка талия за този вилин, разберете от видеото.

За да стане володарка с тънка талия, беше необходимо да се работи усилено, особено след като беше в лагер за занедбани.

Сякаш като удължите едно десетилетие от месеци, за да следвате следващите инструкции, резултатът ще бъде запомнен:

Основно право за оформяне на талията

Schodennі физическо предимство vvazhayutsya единственият начин да достигнете до тънка талия. Основният комплекс е правилен да бъде виновен за кардио-предимство, като игра на m'yazi.

Нахили не произвеждат мазнини отстрани до спалнята. Чи има право да се нуждае от повече за rozіgrivu.

Ако прекалите с тези викони, в резултат на това ще разбиете бични м'язи на пресата и ще доведете до факта, че талията ще стане широка.

Правилно хранене за подкрепа на кръста

Физически те имат право да бъдат ефективни само в този случай, за да спазват правилата за здравословно хранене:

промяна на vzhivannya zucru, пушени меса, хлебни изделия;
в основата на диетата на храненето на виновните се приемат пресни зеленчуци и плодове.
на ден трябва да пиете до 2,5 литра вода;
през първата половина на деня можете да ядете въглехидрати, а вечер трябва да дадете предимство на протеиновите храни;
през деня правете малки закуски при вида на плодови или зеленчукови салати;
останалата част от деня може да бъде три години преди лягане;
їsti се плъзга 5-6 пъти на ден на малки порции;
povna vidmova vіd алкохол.

Ежедневно меню

доби час	понеделник	вторник	сряда	четвъртък	петък	събота	седмица
Сниданок	Вивсяна каша	Омлет от две яйца, зелен чай	Млечна каша	Сирна гювеч	Тост, две варени яйца, зелен чай	Бъди като каша на водата	Чай, бисквити, овесена каша
Обид	зеленчукова супа	Зеленчукова яхния с месо	Борш без яке	Супа от грах	Юшка, зеленчукова салата	Мясо яхния със зеленчуци	зеленчукова супа
по обяд	оранжево	Apple	Зелева салата	Бъди плод	кисело мляко	Грейпфрут	Горски плодове
Вечеря	Варени пилешки гърди	печена риба	Баща на обезмаслено	Бутилка кефир с борошн	Задушени ребра котлети, салата от огирков	Овочева гювеч	Пилешки котлети, зеленчукова салата

Какви са някои други методи за помощ

Ейл, след като извършите подобна операция при бъдещото варто, почерпете се след това във формата.

Oskіlki процесът на преобръщане на теглото на килограмите е дори остър.

Още по-изтъкнати хора, като в преследване на красотата, се обръщат срещу кардиналните вени и са готови за операция за отстраняване на ребрата. След това талията става по-изразена.

Активните жени допълват диетата си със силни биоактивни добавки (BAA). Вонята ще премахне промяната в апетита, ще подобри обмена на речи, ще подобри горящия лагер на тялото.

Но за прехраната им трябва да се консултирате с лекар, можете да похарчите парчетата за храна, тъй като това ще доведе до плачевни резултати.

Можете ли да промените талията си бързо

Zvichayno, много искаш, така че резултатът да е бърз. И ако имате някакво чувство на разбиране, че дори след 3-ти час човек има калорични продукти ден след ден, не се грижи за физическите си права и съживява корема си, тогава не е толкова лесно да се изгубите.

Hotch bi yak рисува много видеоклипове от списания и интернет ресурси, което ще бъде трепетликова талия след месец, което означава 10-15 права на ден. Не всичко е вярно!

За да се постигнат най-добри резултати, е необходимо да се подобри chimalo.

За кочана трябва да се настроиш психологически. Адже, дори и да беше подходящо да се погледнеш в огледалото, важно е да погледнеш парчето торта и да се разклатиш, за да разтърсиш пресата.

Особено като такъв начин на живот да се води бързо.

Другият етап е преходът към правилното хранене. За да запомним резултата, трябва да ядем дълго време според всички правила.

Аз, nasamkіnets - tse schodennі физическо предимство. Накратко, възможно е да посещавате фитнес залата 2-3 пъти на ден.

Ако не, тогава в умовете на дома за няколко месеца интензивно обучение пред огледалото може да се постигне красота. Трябва да научите повече, да ходите повече, да лежите голямо и да видите басейна.

Добре, деца, увиването на обръча, глотисът не се отклонява от вида на тънка талия. Всички тези препоръки са правилни за дълбоко намаляване на вагината;

След всички тренировки диетата на тялото ви следва, а като подарък ще отнемете талията.

Oskіlki zayvі килограми се въртят по-бързо, слизат по-ниско.

Тънката талия е знак за красота и здраве, а фигурата е винаги във форма, следвайки здравословния начин на живот и обичайки себе си по какъвто и да е начин да изглеждате.

Научете как да изградите тънка талия без оборудване за упражнения във видеото.

Във връзка с

Pishnі zhіnochі стават dedalі по-често и яростно стават обект на superechok в ZMI и suspіlstvі, mi tezh не могат да бъдат загубени от тези. В тази статистика споделихме тайни как да променим талията и да подредим живота в умовете на дома. Понякога, за да промените визуално талията, е необходимо да направите юргана по-широка, за което също сте наясно с необходимостта.

Модата за зайви говеда и човешки форми се изгуби във вчерашния ден, а днес идеалната фигура е гарни пропорции с формите на тези згини. Прочетете по-нататък, за да разберете как да увеличите тънка талия, как да имате право на печалба и как да промените начина на хранене, да изчистите живота и да познаете фигурата на света.

Слабките момичета, като да живеят в подножието на часа, наистина не е необходимо да придобиват увереност, така че майката да умре по-свободно. И в името на писането, не е необходимо да спортувате, да отслабвате, било то.

Navpaki, tse mayzhe protilezhno to diysnostі. Ale, не е като всеки да има едно и също тяло будова, и чрез це ми и използвали "майже". Към това ще се опитаме да пораснем, сякаш да изградим тънка талия, тя ще живее, с която ще вземем широки юргани.

Дори и да видите слаби с напълно плосък корем, това не е за вас. Талията ви може да бъде възможно най-тънка.

И се опитайте да направите по-лошото, отколкото да хабите мязовата маса в други части на тялото, особено в страните и стегната.

Ако скоростта на потока на мазнините в тялото стане 35% - 40%, можете да увеличите вагината си, като визуално направите дупето по-голямо и отслабнете в стомаха.

Точно така, можете да направите дупето си по-голямо и в същото време да прекарате времето си.

Удивете се на себе си в огледалото на whilin, за да обозначите, спомнете си колко ще стане дупето ви, сякаш талията се променя само в сантиметри?

Значи е възможно! С правилната диета и физически права за тънка талия. Дупето е напомпано, катарамата е заоблена и талията е стегната... Mrії zdіysnyuyuutsya, ако сте компетентно dієsh и zastosovuєsh е по-малко ефективен заради това.

1. Бъдете готови да промените диетата си

За да озвучите кръста, имате нужда от спуснат vag, сякаш можете да го достигнете само с помощта на физически права. Вие сте виновни, но сте готови да преминете към здравословно хранене и скоростта на живот на лошите продукти или искате да получите добри резултати от тях. Трябва правилно да развиете собствените си спестявания на калории.
Ще имате нужда от дисциплина и строгост. А също и скоростта на спестяване на калории, увеличаването на количеството протеин в диетата, за да помогне, зокрема, да промените задължението на талията и да спестите пари от необходимите места.

2. Започнете деня си с порция здравословна храна

За перфектно балансирано хранене е необходимо да се ядат плодове с високо съдържание на таминар, яйца като бяло джерело и пълнозърнест хляб и зърнени храни. Ако имате лека закуска в движение, вземете със себе си фитнес бар или плодов коктейл, защото вонята е полезна за живот, витамини и здравословни изказвания.
Преди кожното хранене изпийте бутилка вода за един час закуски, за да намалите апетита си и да спасите тялото от прехода.

3. Добавете повече тиква към вашата диета

Включете в диетата си различни продукти с високо съдържание на клетъчна тъкан, за да ускорите предимствата на неразнообразните и разнообразни фибри. До фибрите на дребно могат да се видят ечемик и овес, цитрусови плодове и моркови, грах и квас, ябълки. Към непризнатите - грах, боб и зелени зеленчуци, пшенична висивка и продукти, които покриват пълнозърнести храни.

4. Яжте кафява мазнина

Полиненаситени мазнини, като Омега-3, които се съдържат в рибните мазнини, лененото масло, тофу, космат грах, магарета, сьомга, допълнителни кафяви мазнини, които можете да включите в диетата си. Вонята помага за намаляване на нивото на лошия холестерол, повишаване на работоспособността на мозъка, подобряване на разделянето на мастните клетки и работата на сърцето.
Включете трансмазнини (perebuvayut на печката, крекери, маргарин и be-yakіy іnshіy їzhі, препарати от vikoristannyam chastkovo gidrogenízovanі olії)

Как да достигнем тънка талия и широк стегон

За да стигнете до тънка талия и голям задължителен стегон, изрежете цаца от прости линии:

#1 Помислете за телесните мазнини

Първо, това, което трябва да знаете, означете.

#2 Какво е оптималното количество мазнини в тялото за формата на тялото

Как разбрахте съдържанието на мазнини в тялото си, какво сте дали? Дори 35% или повече, трябва да ядете тази диета правилно, ако тялото може да използва част от мазнините.

І не се притеснявайте, че ще хабите мазнини върху стегата. Ако диетата се спазва правилно, тогава ще изразходвате по-голяма част от мазнините в коремната кухина преди смяната на стегона.

Ако резултатът ви стане 25% или по-нисък, тогава е необходимо да направите промяна в размера на промяната в диетата. 25% мазнини в тялото, като правило, се считат за оптимални за здравословна смърт.

Коремът ви ще бъде спокойно плосък, така че трябва да добавите повече тежест към зоните, от които се нуждаете.

Все още можете да опитате да свалите мазнини от корема, но диетата не е правилното решение.

Вие сте виновни, че се грижите за правата за оформяне на красиви седалки.

Например, rіven мазнините са близо 18%, дойде часът да ядете повече по-добре. Вашите хормонални нива може да са дори ниски на всяко шоу.

Докато ходите често на фитнес, трябва да си вземете почивка и да ядете здравословни мазнини и калории, така че нивата на естроген да са ниски.

Ниските нива на естроген може да имат странични ефекти, но няма странични ефекти в средата на плоските гърди и гърдите, които абсолютно не се наблюдават.

#3 Настройте за промяна на талията

Още повече мазнини са повече от 18%, дошло е времето за разработване на тренировъчен план! Tsya част може да бъде повече или по-малко застояла за вашите цели.

Кой не обича да изглежда гарно? По този начин, за да създадете план за редовни тренировки, запомнете ключа към достигането на широки стегони и тясна талия в правилното трениране на необходимите зони.

Добър вариант на редовна тренировка е вариантът на непрекъснати повторения вдясно до корем и три повторения, както и вагами за изпомпване на напитката и стегон.

Оста на kіlka е главната дясна. Изберете дела от секцията за кожата, след което ги изберете за деня.

Регулиране за тънка талия

осВидеото е правилно, не само за да ви гарантира добри резултати, но и за изгаряне на мазнини в долната част на корема, за да си осигурите плосък секси корем.

Колко пъти на ден трябва да работите с правилния видеоклип?

3-4 пъти седмично.

Какво трябва да знам?

Опитайте се да бъдете по-уважителни пред това, което виждате. Променете мнението си, че сте уникални за нехранителните продукти и живеете в зеленчуци, фибри, плодове и ядете богата вода.

Други вдясно (neobov'yazkovі)

Бична дъска

Tsіlі - zmіtsnennya vnutrіshnі surfіnі stegon, косо и напречно m'yazіv корема и m'yazіv таза.

Легнете по гръб, като правите права линия от главата до краката си, спираловидна отпред.

Вашият лакът може да бъде точно под рамото ви. Разтегнете корема и повдигнете катарамата в подложките, като поддържате права линия.

Променете, че вашите юргани и шевове правят права линия. Останете в това положение за 25-40 секунди и след това се спуснете. Повторете надясно 2-3 пъти и след това преминете към следващата книга. (За вас е още по-сгъваем, спечелете надясно със свити колене).

Руски обрат

Tsya правилно zavdyaki ruham, scho обрат, zmіtsnyuє и pіdtyaguє m'yazi в страните и изгаря мазнините в средната част на корема.

За да виконирате руския обрат, седнете на леглото със свити колене и закопчайте краката си под опората, след което се наведете навън, така че между кожуха от овча кожа и ватирания капитон да е 45 градуса или близо до това.

Преместете се, така че да подстрижете гърба си прав и под краката си - подкрепете или помолете някой да ви помогне, да ги подстриже.

Поставете ръцете си в ключалката, след това се обърнете колкото можете повече, пауза с дясна ръка, след това завъртете с лявата ръка, можете да го направите доколкото е възможно.

За една стъпка повторете 10-15 пъти.

Комплект за рамене и гърди

След като акцентът е поставен върху горната част на тялото, талията е визуално по-малка, така че можете да включите режима на тренировка на гърдите и раменете, за да създадете илюзията за по-голяма талия.

Вдясно, изнесени по-ниско, просто помагат за загуба на мазнини в средната част на тялото.

Виджимания

Едно от класическите права на ръцете на тези м'язи гърди. Лесен вариант - застанете на колене, а след това с пета напред и паднете върху ръцете си, дланта надолу, на ширината на раменете.

Слезте на ръце, гърдите ви не са виновни за падането, след което се обърнете обратно в изходна позиция, както преди, само на ръцете си.

Подхлъзната версия - фиксирате цялата тренировка в позицията на щангата.

Спуснете се на ръце, докато гърдите ви се закачат, след това се обърнете обратно в позиция планк, изправете ръцете си, повторете пъти за цаца.

Ця е точно на ръцете и раменете си. За йога vikonannya имате нужда от mіtsniy stіlets.

Седнете на ръба на стола, изпънете краката си напред, пет фута на земята.

Хванете се за ръба на стола и спуснете тялото до дъното, докато ръцете достигнат 90 градуса.

Zignіt ръце, за да завъртите тялото обратно в изходната позиция и повторете.

Кардио правилно

Кардиото е необходимо, за да ви помогне да оформите фигурата на „слънчевата година” с пътека за изгаряне на мазнините в средната част, за да я направите по-тънка и талията ви да стане по-малка, от порядъка на цялото тяло като цяло.

Кардиото също така насърчава здраво сърце и доставя достатъчно кръв и киселинност от киселинността, което ще насити тялото с изгорял лагер.

Cardio vіdmіnno podhodit за spalyuvannya калории и pіdtrimannya здравословна vаgi іla, която е идеално пригодена за достигане на сексуален ръст.

Танци, колоездене, плуване, степ аеробика са едни от най-добрите кардио тренировки за загуба на мазнини. В идеалния случай за първи път трябва да работите кардио с разтягане от 30 минути, 4 или повече пъти на ден.

За тихите, които просто искат да пидтримуват свий ninіshіy rіven – 2-4 пъти с разтягане от 20 пера на ден.

Можете да изберете под формата на кардио тренировка интервална тренировка, тъй като няма час за фитнеса. След интензивно загряване, разтягане вдясно за около 1 студ, след това с умерено темпо за 45 секунди, повторете този цикъл 10 пъти.

Прав вакуум

Tsya има право да помогне да не изтеглите пресата, да промените живота на умовете у дома, да не гледате във фитнеса.

Как да достигнем тънка талия богато shvidshe

Уникални дънки с ниска височинанесента на такъв стил, ако имате зайви мазнини отстрани, можете дори да изглеждате непретенциозни.

Алтернатива на дънките е денимът с къдрава талия, който се използва за прикрепване на мазнини в талията, юргани и придаване на ефект на тънка талия.

Тези дънки изглеждат ефектно от риза, пъхната в тях.

Носете коригираща белота, която можете да си позволите.вИзборът на правилната белота може ефективно да помогне при променена талия.

Можете да изберете линията Shapewear, миризмите са по-ефективни.

корсети -Има само един по-подходящ вариант. Жените от почти всички възрастови групи носеха много от този век, през 21-ви век корсетите отново придобиха популярност за създаване на плавен сексуален силует като самостоятелен елемент на дрехата, така че носенето на дреха.

Стоманените широки корсети (абсолютно безболезнени) могат ефективно да променят размера на талията завинаги, докато ги носите тривиално!

Когато избирате корсет, вземете този, който е с 10-12 см по-малък, по-ниска талия.

Например, ако талията ви е 65 см, тогава изберете корсет 50-55 см.

За да разпознаете размера на талията си, застанете пред огледалото с веечка и се хванете за кръстната част на талията си, така че да звучи на 3 см над пъпа.
Не носете дънки, твърде малки са за вас. Бъдете внимателни, когато купувате дрехи, особено когато избирате панталони.

Ако не сте убедени, че умът ви е различен, вземете приятелка от себе си в магазините, за да не се страхувате да изкажете честна мисъл, или можете да помолите консултант в магазина да ви помогне с помирението.

Носете колани на талията.такива колани подчертават уважението към по-голямата част от талията и наистина изглежда по-малка, по-ниска.

Вонята по чудо стои на жените със страхотни юргани, носи ги с плат и ги навива със зимни палта, парченца воня придават фотьойл на гърдите и създават илюзията за „слънчева година“.

Коланите могат да бъдат тъкани, тънки, широки, украсени с котешки камъни и списъкът е безкраен!

Носете плат A-lineтакива платове провисват в тясната талия, но стъпка по стъпка се разширяват до дъното.

Ограбването на талията е по-малко ефективно, но в същото време е по-добре да се подсили дали е непълнота, така че е по-скоро като стегон.

А-линията от плат е идеално подходяща за всяка бъдеща фигура.

Газирайте и пийте твърде много натрий - най-простият начин да се отървете от излишната сол и да промените максимално запазването на преработените хранителни продукти.

Твърде много натриев спрей zatrimannyu rіdini в тялото и подуто тяло.

Докато практикувате напомпан плосък корем, добре балансираната диета е още по-ефективна и може да има много проблеми, като бързо вагина и повишаване на нормалната му стойност в дългосрочна перспектива.

Възможно е да получите голяма плячка и плосък корем!

Хващането на голяма плячка не означава гали. Це също означава страхотен живот.

Увеличаването на калориите ще промени талията ви и ще увеличи размера на дупето.

Ключът към постигането на нашите цели е правилно да споделяме живота на речта и да следваме победите на доброто обучение.

Толкова богато променени за цветовете, по-рано само мъжете са работили върху оформянето на гранатовия силует на тялото си, веднага жените тръгват по стъпките им и отнемат знанията за създаването на подходяща фигура.

Час за четене: 25 минути

Тънката талия винаги е била знак за красивата фигура на жената. Към гладкия вигинс и изтънения преход от гърдите към стегона, богат представител на красива държава.

В тази статия най-популярната храна е достъпна за жени в проблемната зона. Как можеш да смениш кръста и да работиш така, че талията да не се промени? Яки точно за кръста може да се бие, но яки не може? Освен това е необходимо да имате ефективен комплекс от права за раздробяване на мазнини, смяна на талията и спускане на страните.

Цялата истина за тези, как да промените талията

Талията е една от проблемните зони на тялото при момичетата, където лесно се натрупват мазнини и се засилва компресията. В същото време зоната на талията и страните е едно от най-тихите тела на тялото, як важно е да правите корекции и не можете просто да „напомпате“ числови права.Нещо повече, това е мисълта, че е по-добре да не се занимавате със спорт и че имате право да имате власт, за да не нараствате „квадратна“ талия.

При преместване на горната част на ръцете често един от първите започва да „тъче“ самата талия, появяват се страните и „главите“. Звичайно, є момичета, все едно си пазят талията, ако ги носят. Пръстен на фигурата на Володарката "круши" и "писочна година" (над очарователния фотошоп):

Но най-вече с увеличаването на мазнините в тялото талията се увеличава значително в задълженията, а страните на вагината изчезват:

Това е първото правило за тих, който иска да свали горната част на талията - це промяна на количеството мазнини в тялото.Как tse robiti? Някак просто. Хранене по-балансирано, ускоряване на количеството пикантни въглехидрати и бърза храна, повишаване на активността и физическата възбуда. В противен случай, изглежда, zmusit тялото да губи мазнини, а не да го приема.

Какво ще кажете за растеж, така че тялото да започне да отслабва от само себе си в областта на талията? Изгарянето на мастните запаси в близост до "проблемната" зона е по-трудно. Ако сте имали право да не наранявате, пригответе се за факта, че тялото е по-лошо. Мазнини стъпка по стъпка танутим върху всичките ви тела, тук е по-добре, тук е по-добре.Невъзможно е да промените самото тяло, но е невъзможно да промените зоната на самата талия.

Татко, как да сменя талията и да почисти страните:

Хранене с калориен дефицит и правилна храна, така че тялото да започне да разгражда мазнините.
Виконуват кардио право за бързо изгаряне на мазнини.
Виконуват точно за кората (m'yazovy корсет), ридае издърпайте нагоре m'yazi и моделирайте красивите линии на тялото.

Но за повече хора такъв pidkhіd до промяна в талията може да се счита за банален. Тим е по-голям, ако интернет се разведри с такива добри подаръци като: "Очарователен корсет за талията - просто носете и изтънявайте", "специална диета за талията за 10 дни", "завъртете обръч от 5 пера на ден, а в друг ден ще смените талията си с 10 см". Але ми веднага обмови, няма магически методи и магически права за кръста.По-големият брой начини, които се популяризират в Интернет, са абсолютно често срещани в хранителните промени на талията и използването на страните.

Лесно е да се покаже вретището на красиво състояние, сякаш не биха мечтали за тънка идеална талия. Модата за тялото се променя, ако модата има повече форма, тогава тънките, моделни стандарти са станали модерни.

Но ако става въпрос за красотата и женствеността на тялото, можете да съдите по очевидността на талията. Формата на кучешката година, песенно, по никакъв начин не излиза от мода.

Как мога да имам идеална талия

Много хора отдавна смятат, че сред хората идеалните параметри на тялото са 90-60-90. Ale chi така, може би, типът на кожата на фигурата на тялото, растежът, vaghi дават други параметри на идеалната фигура.

Всъщност би било малко твърде малко за един и твърде богато за друг.

Научно, с помощта на формули и pidrakhunkiv, идеалните параметри на модерно момиче са събрани. Можете да го разгледате в таблиците и да го изберете сами, но дадените данни са далеч от реалността.

Зростания, см	Обиколка на талията, см
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Тук можете да видите, че талията расте правопропорционално на талията, така че при височина от 175 см не е необходимо да се разтягате до параметри 90-60-90. Ние наричаме neobov'yazkovo да достигне задължението на талията, определени на масата.

Не забравяйте, че е важно да бъдете умни и внимателни, а не да се опитвате да постигнете петдесет сантиметра обем и да изглеждате отслабнали. Възможно е, физиологически невъзможно да расте. Уверете се, че можете да станете жилав, мръсен, разберете какво е необходимо за някого и опитайте.

Като shvidko zrobiti тънка талия

Реално е да увеличите тънка талия. Запасете се с търпение, дори и да не се случи нищо, и не падайте от небето, особено тънката талия. Пидшкирни мазнини с неактивен начин на живот и преход, за съжаление, не е лесно да се отиде.

Aje same vin се превръща в предния камуфлаж на нашата оса талия. Axis за вас и съвети за популярна храна - как можете бързо да увеличите тънка талия?

Пидшкирната мазнина служи като защита на тялото при температурни промени, защита на вътрешните органи и резерв от енергия в случай на постоянен глад. Един грам мазнини може да отнеме девет калории, така че можете да увеличите колко енергия е необходима за изгаряне на няколко килограма мазнини.

По този начин, за да изгорите килограм мазнини, трябва да похарчите 9 хиляди калории, като погледнете тези, които сами имат ефективни кардио тренировки (например големи) изгарят от 500 до 800 калории. Това е работник на робот, тъй като ще изисква много усилия и един час. Всички лежат пред теб.

Да кажем, че тялото е гладувало цял ден, дори е отнело физическото предизвикателство, а вечерта е взело награда като кок, тогава в такова време няма варто за положителен резултат.

Вдясно в това, че тялото не вижда мазнини по време на гладуване, този, който лишава йога в резерв, за черен ден.

Ако гладен организъм дойде при таралеж, има повече захароза (борошняне, женско биле), изглежда като мазнини в проблемните зони.

Гладът подобрява обмена на речи. Отче, трябва да се яде цаца веднъж на ден, но е обовязково само правилно. Колкото повече се научите да достигате до всички записи, толкова повече достигате до резултата.

За да се вземат необходимите мерки на кол на кръста, е необходимо да се спре комплекса от певчески записи. Нека да разгледаме основните принципи, как да изградим тънка талия.

Право за строгост в домашните умове

За да оформите тънка талия и красиво повдигнато коремче, е необходимо да отидете на фитнес и да изцапате портфейла си. Подходящ е за талията, така че можете да спечелите у дома или в най-близкия парк. Otzhe, как да изградим тънка талия и да я почистим жив? Извикай помощ!

Трябва да се знае, че мазнината не се разпръсква локално, на едно и също място в града виното гори в цялото тяло еднакво. Otzhe, schob pishov мазнини от корема, е необходимо да се практикува върху всички групи m'yaziv. Особено уважавайте начинанията, за да могат да увеличат максимално енергията си.

Такова е кардио-предимството, такова е желанието да се тренира сърдечният мускул, чрез увеличаване на пулса и притока на кръв. Пред тях се виждат: големи, колоездене, прически със скачащо въже, специални кардио симулатори. Бигати може да бъде в парка, стрибати с въже за скачане може да се прави у дома. Опциите са богати, мръсни - почти.

spalyuvannya лежащ

При Vikonan е лесно да се дозира, но е още по-ефективен отдясно. Vikonuetsya пружиниращ, yakі dopomozhut изгаряне zayvy мазнини за rahunok голям брой повторения.

Лежи на пода, ръце зад главата, катеря се, за да се чудиш на планините, крака свити в коленете. От гледката лопатките се вдигат във височината на сирниковата кутия, спускат се във въздуха, наблюдавайки работата на директното месо на корема, особено по-точно, привеждането на черния дроб до черния дроб в месото.

Головне, така е, дихати, не ограбвай кичура на гърлото със затримка дихания.

Вдясно можете да плъзнете за 30-60 секунди. Ако е необходимо, повторете три стъпки. Важно е да не прекалявате и да губите сила.

Особеностите на тази техника са прави във факта, че в тази работа е включена дълбока напречна коремна мембрана, която се намира във вътрешната топка на коремната кухина и vikonu stabilizatsiynu, тази функция, тази опора. Изкачване до билото, смачкване на пръстта, живеене на плоскост.

Лежайки по корем, с крака, опряни в леглото, често е достатъчно да повдигнете палтото, гръбнак след гръбнак нагоре, да наблюдавате работата на мязивната преса. Ръцете пред вас на раменете. Головня, не работете на Rivkiv. Пропускаме го по същия начин, стъпка по стъпка.

Важно е да дихати правилно. Робимо в дишането и в полезрението, започваме да се издигаме, върховете отново се ограбват в дъха и при поглед падаме, без хълцане дишане. Броят на повторенията в 20-30 пъти, докато черният дроб се вижда, 2-4 пъти всяко, като се гледа физическата подготовка.

Pidyom nig

Qia вдясно се изправя върху операцията на директното месо на корема, голямо внимание се изправя върху нейната долна част.

Tsya tekhnіka dopomozhe zmіtsniti m'yaz, pіdtjagti долната част на корема, изгарящи мазнини.

При женски тип мазнините се отлагат сами в третата зона на корема и отстрани. За това е правилно да получите варто.

Лежи по гръб, долони под седалките, за да сплаши суета от другата страна. Напречното било е силно притиснато към долната страна. Краката са прави подрязани надолу и с видимо повдигнати крака на кут 90 градуса и спуснати при вдишване. Vikonuemo 20-30 повторения за 3-4 стъпки.

Бични усукване

Qia правилно е насочена към лечението на коси и интеркостални коремни язви, тя ще помогне за ускоряване на талията. Правилно е да спечелите със силата на вагата, за това със силата на амбицията можете да увеличите другаря на m'yaziv, по-добре е да разширите талията. Например, блок маратонки за усукване за наклонени m'yazіv, прикрепете към комплект m'yazovoї masi, толкова уникален страхотен vag.

По-късно, легнали по гръб, краката ви са свити в коленете, стъпалата са на ширината на раменете, опрени в стъпалото. Навиване на дясното рамо зад главата, това издърпване на дясната лопатка в подложките, дърпане с лакътя към противоположната колона по диагонала. 20-30 повторения за един клюн, след това за друг.

дъска

Vіdminna е прав, yak zadіyuє абсолютно всички групи от m'yazіv. Zocrema, добре е да влезеш в m'yazi преса на робота като звукова, и вътрешна топка. Десният е статичен, така че се печели по метода на максимизиране на тази позиция чрез разтягане на часа на песента.

Поставяме ръцете на стъпалото, на нивото на раменете, краката са поставени по ширината на таза, преместваме коляното в стъпалото и заемаме еднакво положение на цялото тяло успоредно на стъпалото. Важно е роботът да включи пресата, дори ако роботът не само забележи m'yazi, но и изключи напрежението на билото, избягвайки провисването напречно.

Позицията се вижда за 30-60 секунди, ако е възможно.

Zvichna име - обръч за кръста. За да кръстите зоната на талията и да разбиете мастните подложки, след тренировка на пресата, завършете комплекса за опаковане с хула обръч.

Но тук трябва да внимавате, в случай на проблеми пресичете предното стъкло и възпалените вътрешни органи, то е правилно оградено, парчетата могат да помогнат на неразположението. Обвивката разширява кръвообращението и повишава пулса, така че можете с право да използвате метода на тренировка за изгаряне на мазнини.

За кочана ще са достатъчни 5-10 перца, след което можете да увеличите часа.

Живот за тънка талия

Както беше преди, храненето в легнало положение до основните методи за отрязване на талията на осите. Значението на храненето става 70-80% успех. Очевидно има фактор, който трябва да се погрижи за желания резултат.

Например, генетичен schilnist да завърши, хормонални колебания, липса на билкови ензими, yakі peretravlyuyut мазнини и въглехидрати. Такова време се нуждае от помощта на лекари.

Сякаш тялото си възвръща здравето, но зава вагата все още присъства, по-вероятно е да преяждате или да се храните неправилно.

Не е необходимо да ходите на диети, поради ефекта на времето, забравете за тях. Вземете за правило да се храните правилно.

Основните принципи на правилното хранене:

по-малко въглехидрати, повече протеини. Въглехидратите (зърнени храни, плодове, борошняни, малц) са необходими енергийни стимулатори в организма за цял живот. Затова не се препоръчва включването им преди диетата през другата половина на деня, тъй като енергията не се изразходва във въглехидрати, те се превръщат в мастни натрупвания в областта на талията и стегон. През вечерта има много протеини - месо, риба, млечни продукти и зеленчуци;
ние просто приемаме въглехидрати. Въглехидратите са прости и сгъваеми. За отслабване изберете сгънати въглехидрати, зърнени храни. Qi във въглехидратите на vіdmіnu vіd svidkih, лесно zasvojvanih (фруктоза, глюкоза) не повишават нивото на инсулин, което добавя към натоварването. Затова ги извадете от диетата и добавете зърнени храни и плодове за първата половина на деня;
не гладувайте, яжте често. Гладът унищожава сутрешните мазнини, за да спаси живота на тялото. Tse yogo zahisna функция. Ако ядете често, на малки порции, тогава мозъкът не получава SOS сигнал и мазнините лесно се превръщат в енергия;
не се прехвърля. Ако искате да ядете и ядете често, това не означава, че трябва да приемате половината от допълнителната норма за храна. Порциите на вината са малки и по-малка вариабилност на продуктите на доза, така че е по-трудно за ензимите да усвоят всички складове. В този ранг можете да увеличите обмена на речи;
пийте вода напразно и я използвайте с помощта на zhzhi. Водата, като жив продукт за тялото, е продукт на разграждането на протеина (амия) и ако я спестите, ще се почувства като глад, като се поддадете на йога за час.

Друг начин да отрежете тънка талия

Тук можете да видите приема и най-често срещания начин - масаж на корема. Можете да работите като самомасаж, така че за помощта на специалист. Масажът се добавя към увеличаване на обмена на говор, подобрява кръвообращението, разбива мастните натрупвания, стяга и подобрява еластичността на кожата.

Също така, масажът ще помогне за укрепване на силата на комплекса виконан в правата.

Трябва да се направи самомасаж, за да се почисти кожата с допълнително козметично масло за масаж. Нарязване на мастната гънка, nibi ruhami, scho roam, разтягане на кожата нагоре или надолу. Не е доведен до болка и sinciv.

Как да отгледате тънка талия, която плоска живее за един ден? Нека да разгледаме най-ефективния вход. Dorimuyuchis tsgogo комплекс, талията ще се промени в obsіzі по-малко, отколкото за един ден.

Да започнем една голяма лъжа сега. Енергията се взема от мастното депо по същия начин, по-добре е мазнината да се доведе до точката на раздробяване;
Да вземем женско биле. Не zasmіchuєmo организъм zayvimi calorіy, dotrimuєmosya правилното хранене;
Живеем повече зеленчуци и бели. Вонята е най-малко калорична, а порциите изглеждат солидни, това си струва;
Пемолиан или зехтин преди хранене. Прекрасно е, но намаляването на неесенциалните мазнини води до загуба на тегло, парчетата от молекулярната им структура задушават свободните мазнини от тялото и ги извеждат в по-голямо количество, по-ниско от необходимото.
Спестете по-малко сол, но не я изключвайте. Над света солта изсушава водата и я кара да се изпъкне, което добавя сантиметри към талията.

Как да изградим тънка талия: съвети

Menі duzhe dopomіg достигат резултата от комплекс от пет ефективни подхода. Започнах да ям повече лъжи, почистих женското биле, ям повече зеленчуци с допълнително зехтин. Свалих минус 5 сантиметра от талията. Резултатът е очевиден за по-малко от ден!

Инга, 26 години, Сиктивкар

Дори гарантира комплекс право в умовете на дома. Правилно е да помогнете за промяната на талията. Всеки ден взимах по 15-20 перца. Аз стрибал гръб на въже за скачане, по 5-10 пера, за рисуване на мязив, след това усукване, pidyom nig, планк, усукване. Завърших комплекса в три стъпки, завърших тренировката на обръчите със специални масажни торбички за разбиване на мазнини в 5-10 кичура. Комплексът не отнема много време, а ефектът е очевиден - минус пет сантиметра на талията за два tizhnі и минус три килограма на талията.

Оксана, 30 години, Москва

Висновок

За да постигнете целта, маркирайте тънката талия на майката, не е достатъчно да тренирате 15 камшика сами, виновен е роботът volova над себе си, за да го получите без прекъсване.

Бъди здрава и красива, mriya skin girl. Спрете всичко на практика, няма значение дали работи. Не забравяйте основните принципи:

Правилно хранене;
Физическа амбиция;
Vidpochinok тази мечта.

Всичко в комплекса е доведено до крайния резултат. Като цяло майката наистина има идеална талия, мръсотия, иска само да отиде напред в ада.

Малко повече право за тънка талия, за чуждо видео.