Като pіdtremati m'yazi в тона на домашните умове. Точно при тегленето: начин да повдигнете m'yazi в добра форма. Културисти, yakі їdjat syri yєchnі катерици, притежават реч, яки наричат Advin. Tsya говор блокира биотин

Право за разтягане - няма част от обучението на гимнастички, танцьори и балетисти. Разтягането на ейл е необходимо не само за тези, които според семейството им трябва да седят на канапа. Хората с кожа трябва периодично да разтягат m'yazi и да сменят калта със специални права, за да запазят здравето и добрата си функционалност за дълго време.

Разтягането укрепва тонуса на m'yazova, ограбва m'yazi по-малко трудно, увеличава обхвата на разкъсвания, подобрява пластичността на тялото, развива m'yazova координация. Периодично vykonuyuchi разтягане надясно за гърба, можете да изправите стойката и да разширите гъвкавостта на билото. Разтягането е благоприятно означавано да се превърне в апарат за звуко-глинеста почва. Той ще подобри ронливостта на глините, ще увеличи еластичността на връзките и ще защити застоялите явления.

Спечелете уважение на едно коляно. Свийте другия крак, водете напред, облегнете се на коляното с ръце. Леко излекувайте тялото напред. Zupinіt, сякаш само вие можете да видите разтягането на стег m'yaziv. Направете 30-секундна пауза и продължете да се движите, като разклащате тялото все по-ниско. В долната точка се разтягайте за 30 секунди. Не бързайте да се разделите. Запомнете опорния крак и повторете надясно.
Седнете на леглото, огънете краката си и изпънете краката си. Натиснете коленете си с пръсти, за да не можете да не разпространявате убийствата им. Продължавайте да натискате ръцете си върху коленете и в същото време петите напред. Гърбът може да бъде прав. Повторете фитнес правилно 2-3 пъти.
Прехвърлете тежестта на тялото на едното коляно. Изправете другия си крак пред себе си и го поставете на петата. Dolonyami се облягат на pidlog. Леко лекувайте до спиране. Останете в това положение за 30 секунди. Вдишайте, вижте и веднага се опитайте да се излекувате още по-ниско. Изправете се. Повторете мустаците с акцент върху другия крак. Когато сте болни, опитайте се да предпазите гърба си изправен.
Седнете на пейката. Обхванете единия крак с двете си ръце зад стъпалото, повдигнете го и го изправете. Другият крак се оставя на дъното, изправен и издърпан напред. Фиксирайте позицията за 30-60 секунди. Да ги убиеш сам с другия си крак.
Легнете на лявата страна. Ритнете десния крак и хванете десния крак с ръка. Издърпайте петата настрани, връщайки огънатия крак назад. Вижте как се разтяга предната повърхност на юргана. Заемете позата за по-добро hvilini. Обърнете се към следващата книга и повторете надясно.
Легнете по гръб. Единият крак трябва да бъде сгънат и оставен да стои на дъното, другият крак трябва да бъде повдигнат високо и изправен възможно най-много. Хванете я малко по-ниско от коляното и се дръпнете. Рух гледайте на видиху. След като поставите крака си докрай, фиксирайте позата. След 30 секунди пуснете върха в подлога. Сменете частта от секундите и повторете надясно, като смените работния крак.

Комплексът е подходящ за разтягане, но можете да видите повече тренировки. Спечели не триватим повече от 20 khvilin. Головне - не печелете право на roztyagyuchi с нерастящи m'yazami. Преди разтягане е необходимо да се проведе загряване, като решително повдигнете тялото на звяра до дъното с клекове, випади, обвивки, прически, големи на мъгла.

Nayvіdomisha разтягане вдясно за гърба - glibokі nahili напред. За да се разпънат м'язи ниг и корпусите, е необходимо да повдигнете рамене възможно най-ниско - протегнете ръце към пидлога. В идеалния случай долините могат да легнат на легло, но такава куцане не се получава веднъж.
Стоящи ракообразни, гният в гърба и хвърли главата си назад, право нагоре по хълма. Направете кратка почивка. Извийте гърба си, спуснете главата си. Направете пауза отново. Продължете така, докато не повторите дясното 3-4 пъти.
Седнете на стол и изпънете ръцете си пред гърдите. Опитали са се да протегнат ръцете си напред, но не лекуват самото тяло с това. Вдясно 1-2 хвилини са победители.
Седейки на масата, свържете ръцете си зад главата си, разперете езиците на убийството. Преместете лактите възможно най-назад, приближете лопатките. Вижте как се напрегна m'yazi на горната част на гърба. Загубете се в тази позиция за няколко секунди.
Легнете на легло. Свийте левия крак и го хвърлете върху десния. Завъртете едновременно главата и тялото си наляво. Фиксирайте позицията за 30 секунди. Отпуснете се. Повторете за друга книга.

Дясното за гърба може да се добави към комплекта от дясно за ушите. Очевидно е просто усукване, връзките и закопчаванията служат като фронтална превенция на различни проблеми с гръбначния стълб: остеохондроза, разкъсване, болка напречно.

Единият крак да се огъне и да води напред. Другият крак, прав, е оставен отзад. Седнете така да се каже и останете в това положение за деня. Нека си спомним краката и да повторим правилно. Важно е да се шие, така че кракът, който е отпуснат назад, да остане прав за целия час.
Седейки на пода, разперете краката широко, възможно е да разперете краката на пода. Хванете се за пръстите си и се излекувайте до точката на pidlog. Не позволявайте огъване отзад, билото е виновно да бъде изоставено.
Застанете прави, разперете краката си на ширината на раменете, завъртете коленете. Седнете. Клекнете ниско, не клякайте на никаква седалка – центърът на тежестта на тялото трябва да бъде притиснат над петите.
Седнете на пода и разперете краката си възможно най-широко. Бъдете умни напред, като държите гърба си изправен. Протегнете ръцете си, закопчайте се в замъка.
Седейки на платформа с широко раздалечени крака, говорете за платформата. Преформирайте вената на тялото между ръцете и краката.

Комплексът е точно за разтягане на канап е виновен за vykonuvatisya последователно от първата точка до петата. След като достигнете точката на максимално разтягане на m'yazіv, е необходимо да го задържите най-малко 30 секунди. Perebuvayuchi в статично положение, можете да zdiyasnyuvat меки пружини за по-силно разтягане. Yakshcho постави мета система на канап, тегленето ще се случи да спечели деня за период от 1-3 месеца.

Тренирахте с голям брой повторения, с които изгаряхте m'yazi. Тези упражнения обаче се оказаха неефективни. Защо продължавате да опитвате такива глупави методи, проверявайки за промени?

Черният дроб на M'yazov, както виждате, vykonuyuchi идват от голям брой повторения, поради натрупването на m'yazіv млечна киселина. Отворете "Книгата на рекордите на Гинес" и се удивете на снимката на "Капитан Америка", който постави световен рекорд за броя на легналите на тялото -25 TOV пъти! М'ази на този дивак беше виновен, че гори по-силно, по-ниско, което не би имало на тази планета, но този човек не можеше да се похвали, че има шест квадрата на корема, независимо от ниското количество мазнини в тялото.

Skutist, както можете да видите часа и след черния дроб в m'yazakh, обвиняват същите причини, че трупът е тен. Вашите m'yazovі влакна pratsyut като mishlovki - смрад самоподдържаща се, но тя се нуждае от енергия, за да се подготви за chergovy бързо. АТФ на мъртвото тяло (аденозин трифосфат), енергийно снабдяване, което позволява на ума да се отпусне. Zadubіlі m'yazi perebuvayut на гарата с постоянна скорост. Под един час тренировка от голям брой повторения, резервите от АТФ в m'yazah се изразходват, за да ги доведе до timchasovogo втвърдяване, дори подобно на значително по-тривален труп на zadublennya! Единственият начин да спасите такъв чудотворен тон е да се самоубиете.

Мъзов тон

Какъв е точният m'azovy тон и как е възможно да се достигне? Стиснете се в такъв ранг, сякаш да се отклоните, ако искате да демонстрирате йога разширяване. Е, добре, под кожата на вируса малка мишка! Ако не искате да ходите и да показвате топките си на всички, тогава рискувате да станете като типи в тесен чорапогащник и тениска, в горнище на трета роза, така че се правите на културист!

Ако не искате да изглеждате така, ако имате запек, трябва да тренирате нервната си система да отстранява мръсотията с леко напрежение, докато сте отпуснати. Същият лагер се нарича м'азов тон - твърде много напрежение на отпуснатия м'яз! Различен вид напрежение, което е резултат от дейността на нервната система, а не от освобождаването на енергия.

Подобряване на тонуса на язвата, свързано с физическата трансформация на язвата. Това е резултат от повишената готовност на нервната система. Вон непрестанно подкрепя m'yazi в често забързания лагер, за да сте готови да се биете с мечката, ламати скеле и да работите други банални речи за слава на партията и народа. Ако руски парашутист отнема дъха на своя сержант, тогава той трябва да се стреми да популяризира своя мязов тон!

Сила = напрежение = тон. Tse е просто. Ако искате да станете силен, научете се да генерирате напрежение, за да натрупате мръсотия и колкото по-силен ще бъдете, толкова по-силен ще бъде вашият m'azoviy тон! Тази тренировъчна сила този тон - един и същ и един и същ.

Защо нямам твърд дупе? - чудят се милиони жени. Ето защо самарджиите се топят в собствените си сили. В този момент, ако се удивите, като сяда на пауърлифтер, седалките за йога добавят порок от стотици килограми! Ако стиснете колене, спечелите пожарния хидрант или други подобни маршове са правилни, популярни във фитнес тренировките, няма да се доближите до откриването на силовия потенциал на най-силния m'yaziv на вашето тяло. Запознайте се с мъртвата тяга, господа!

Защо не мога да опиша трицепса си?- чудят се като мъже и жени. Научните изследвания, проведени върху кочана от 60-те години на миналия век, показват, че въпреки че трицепсът е съставен от три части, основният фокус пада върху една медиална глава. Две други глави, дълга и странична, са свързани само веднъж, ако опирът изглежда още по-голям. По мнението на д-р Томас Маклафлин, бивш биомеханик и национален пауърлифтер, такива повдигачи не работят с достатъчно тежест, за да повдигнат двете линии на главата на трицепса! Най-голямата възпоменателна част на трицепса е страничната странична глава, която преминава през страничната част на рамото. Тя е един от залаганията - дармоид и завинаги да бъде лишен от плосък и кал, сякаш се упражнявате с капризите на Кен и Барби.

Не искате да сте пълнички?Тренирайте със страхотния мах! Можете да обвинявате силата: Защо културистите имат повече релеф, по-ниски пауърлифтери? Вонята тренира с по-малки оръжия, по-ниски пауърлифтери, а вонята изглежда по-релефна. Имахме ли милост тук?

Ni Suspіlstvі има стереотип, че важни спортисти или силови атлети - сто кила и една бира на живо. Спортистите-супер-големи-крака предизвикателно казват това описание на онзи, че виждат придатъка на вагата, за да го вкара като воал от мазнини. По-лесно е да се вдигнеш с щанга, ако имаш величествен живот и живот на другар. За това kam'yanі m'yazi tsikh cholovіkіv pohovani под слоеве мазнини.

Повечето леки атлети, от друга страна, се мажат със суха якомога, за да могат да станат по-добри в собствената си категория. Просто се чудете на подрязания 90-килограмов легендарен руски важен атлет-олимпиец Дейвид Ригерт, на малко тяло, с тегло само 55 кг, Мери Джефри, як постави лек рекорд (125 кг), или на жилавия Джон Имзер, 7,5, scho постави лек рекорд - 354 кг при стоящи tyazі По ирония на съдбата делът на нивото на тези атлети е само страничен продукт, но не и основният резултат от тренировките.

Ако има дума за културизъм, тогава си спомнете за тези, които имат голяма разлика помежду си, да изглеждат добре без собствения си зусил и след това, да се обаждате пред камерата, буквално вибрираща в лицето на напрежението. И не забравяйте за маслата, преди да изпомпвате и роботът на светлинните монтажници и професионалните фотографи, които обичат да вдъхновяват Уди Алън, те дори могат да изглеждат като човек. А какво ще кажете за амфетамини, хормони на щитовидната жлеза, диуретици, кулинарни трикове на културисти, необходими на момчетата, за да получат облекчение?

Нека кажем само веднъж: за да работите точно за теглото, а не за хора със слаби сърца, трябва да работите правилно. Екипът на предаването "Диво техники" по НТВ помоли за професионална почит кралицата на щангите - легендарната гимнастичка Светлана Хоркина, както и главния лекар на националния отбор по футбол на Русия Едуард Безуглов. Axis scho смрад да моля.

стотици

Сто - едно от най-популярните права за пресата в системата на Пилатес. Преди речта е добре да отидете, да изхлипате, за да вдигнете m'yazi, преди да бъдете сериозни. Трябва да легнете по гръб, да огънете краката си, лопатките да не стърчат от килимката, да се изкачите нагоре, да натиснете напречно към стъпалото, напрягайки пресата и дърпайки в живота. І грабвам люлки с длани надолу, иначе удряте отново. Мъязите на коремната преса вече вибрираха, че "да обичаш" голям брой повторения. Yak и yiplyaє z име право, имате нужда от 100 удара с ръцете си. Tse, преди говор, corisno и за раздробяване на мазнини в областта на корема. И тъй като пресата ви вече е войнствена и стотици ще бъдат измамени, можете да повторите, но вече с високо вдигнати крака, под капака на 45 градуса. Едуард Безуглов vvazhaє, scho с право zadіyuє практически всички групи от m'yaziv, добре, krіm, sing-songly, litkovyh, m'yazіv gomіlka, и її хора могат да спечелят практически с някакво равно ниво на здраве. Очевидно е необходимо да се работи правилно и класическото „усукване“ за пресата: закръглете гърба си, не дърпайте врата си (подрежете ръцете си отзад) и натиснете възможно най-силно напречно и спрете до коленете. Точно така, а не просто "сто", покажете прекрасен ефект!

Стилчик

по популярен

Под номер 2 в списъка на "простите чудеса" нашите експерти дадоха "висок стол". Tse mayzhe клякам, но с по-малки амбиции на коленете на driftwood, як в страхотните клекове, които страдат. Звукът на малкия stylchik да победи стената, силно натискайки гърба си и огъвайки краката си в коленете на 90 градуса, начебвайки силата на невидимия стилец. Но можете да работите без подкрепа, така че е по-лесно да се качите на раменете и m'yazi обратно. Важно: тук не можете да закръглите гърба си! Изгледът на куприка към горната част на тялото може да бъде прав, тазът се въвежда дълбоко назад. Както при значителни клекове, коляното не излиза извън пръста на крака, ръцете бият главата или са издърпани напред. Едуард е наясно, че тук са замесени практически всички m'yazi: tulub, cor, low kintsіvki. И Светлана Хоркина не е да счупи леглото - за нея е още по-лесно. И оста на zvichayni prisidannya (крака на ширината на един крак един в един) - точно. Але, важно е, schobi пет не се разбиха в pidlogs. Vzagali, zvichayno, и "висок стол" могат да бъдат сгънати - vykonuvati с дъмбели, или през краката, повдигайки ги върху вазата. "Седни на малко столче" е необходимо, докато сте силни, средно 1-2 пера и работите повече от 3-5 подхода.

Виджимания

Vіdzhimannya! Tsya znayoma zі училище право zdatna богат на scho. Adzhe vіdzhimannya може да бъде не само класически, но и с колона под формата на pidlogs, и стоящ в стената, в масата, в стила и в стила с главата надолу, под формата на лава, с ивица, с тясна или дори широка постановка на ръцете и навита на едната ръка и единия нос! Безуглов изглежда: „Чудо е, безопасно е да го направите, единственото нещо, което препоръчвам би, работете в безболезнен режим, не включвайте режима „човек“ така. Zadiyani практически всички m'yazi tuba, nіg, кора тънка. Ако работите бдително, все още можете да сте на същата линия, не е нужно да включвате „котешка гърбица“ всеки ден. Още по-голямо е желанието за засаждане на плешкови блата. В него няма нищо страшно, но още по-често m'yazi на открития маншет на рамото, като подуто рамо, на фона на което те могат с право да паднат. Под часа на бдителност на m'yaza на коремната преса, ботушите са издърпани, седалките са напрегнати, ръцете са поставени ясно под раменната глинеста почва. Изберете метода, който ви подхожда най-добре, и работете приблизително 3-5 пъти по 10-15 пъти и можете да се занимавате с него, било то - да отидете в кухнята, докато се приготвяте за хранене.

Пострибунчик

Под броя на чотири класическият кардиов се нарича „стрибунчик“, ще ви простим, но е просто очарователен, zmіtsnyuyuchi сърце m'yaz и съдия. И аз също спя близо 200 килокалории за 15 минути! Pochatkove позиция - краката наведнъж, ръцете vzdovzh tuluba. След това веднага вдигнете ръцете си отстрани над главата си и разперете краката си три пъти по-широко през раменете. Швидко се обръща на изходната позиция. Докторът добавя, че се практикува m'yazi на долния кинцивок, cor, добре, разбирам, m'yazi на горния раменен пояс, m'yazi на отворения раменен маншет и m'yazi, подобен на трапец. Тук е най-лошото - не виси нависоко, не можеш да кацнеш на прави крака, вонята е виновна, но да наведеш вятъра, ти си виновен да пролетиш. Ця има право да влезе преди някои чуждестранни курсове за военно обучение, на които ще подобря жизнеността. Ако искате да пораснете 20 ивици, тогава вашият жизнен тонус ще се увеличи значително!

дъска

Бична планка отпред, по къдравите коловози, с подкорем от разграничаващи ръце и ниг. Едуард се предпази: „Линията на тялото може да бъде права. Zhodnyh дъги, zhodnyh провис. Няма да има увисване, тъй като ще гоните седалките и миязите на пресата. Yakos nashkoditi дъска не може. Е, сякаш сте прав, сякаш сте ограбени и работите дълго време, можете да станете сякаш сухожилието е възпалено, парчетата изглежда са в статичен режим, m'yaz може да се спазми. Няма нищо ужасно, просто трябва да се уважавате. За кочана опитайте да стоите 30 секунди. Бързо, стъпка по стъпка, за 15 секунди всеки ден, можете да се научите да стоите в самолета и две, и три, и да навивате 10 пера! Светлана Хоркина добавя: „Е, аз не наричам дъската, но наричам акцента, лежащ отпред. аз съм прост. Не знам как иначе."

Насладете се на програмата „Чудото на технологиите“ в 11:05 ч. седмица. Проектът е за нови научни разработки и технологии, които ще променят сградата или ще променят живота ни. Авторът на проекта Сергей Малоземов е винаги в хода на останалите научни постижения и един от първите, които знаят за значими открития. Специално за зрителите на NTV, заедно с експерти и герои, те изпробват модерно облекло, кухненски уреди, електронни джаджи, както и нови медицински разработки.

точно за тон m'yazіv не іsnuє, але є deshcho по-добре

Yaka zhіnka не искате да донесете m'yazi в тон? Моля, моят робот има най-широката заявка: „Не е нужно да отслабвам, не искам да дърпам щангата, трябва да почистя страните си, да издърпам страните и да приведа m'yazi в тон ” Ако такава жена бъде завлечена надолу към болезнен треньор, тогава тя ще види балансирана и периодична програма, тъй като тя ще й помогне да развие физическа сила, да предизвика m'yazova тъкан и да изгаря мазнините. И как да тренирате, тя става такъв привърженик на "тонизиране" и "програма за релеф" и обучението й се формират от т.нар. точно за тон m'yazіv това облекчение, тогава тази история ще стане неизчерпаема.

Познавам един треньор, който е за нас жените, които мислим за тона на деня, препоръчвам ви да замахнете с крака на кросоувъра. Це безпечно, але абсолютно марно. Моята статия за момичетата, на които все още не са поставени цели, шеги за магически тайни. Не, но е по-добре.

Изявление за тона на m'yaziv

Ако говорите за тона на m'yazіv, след това иззвънете тона на m'yazіv, след това пейте pіd tsim mаyut на ръба на bazhannya, поставен върху тялото като спортна униформа, без ясно да се отклонява m'yazіv, но ако вонята беше възпоменателна - вдигнете дупето, подредете страните, изживейте го плоско и т.н. По-добре е да го направите ниско, само за да се запомни очевидността на m'yaziv. Какво е повече m'yaziv и какво е по-малко vіdsotok мазниниТим "релефно" тяло.

Има само два начина да стигнете до него:

1. Събуди се м'язи;

2. Промяна vіdsotok мазнини.

Е, abo vodnochas, yakscho вино начинаещ.

M'yazi не се вижда, но на този, който prihovuє топка подкосъм мазнини, но това е твърде малко. Малко количество m'yazovoi маса за ограбване на тялото безформен, като голям vіdsotok мазнини. Освен това, ако имате нужда от тона на m'yaziv, тогава ще трябва да практикувате директно с тях. Автор Катерина Головина

Как работи

Zhodnih вдясноза тона m'yazіv nemaє. Всичко, от което се нуждаеш:

1. Промяна vіdsotok мазнининачин за намаляване на калоричното съдържание на хранене, редовни силови тренировки и кардио.

2. Индуцирайте m'yazi с пътека на силова тренировка и хранене с малък калориен излишък.

Контрол на храненето с дефицит или излишък на калории, упражнения за цялото тяло в един ден или в различни дни, нискоинтензивно или интервално кардио - тези инструменти, които ще помогнат за привеждане на тялото в такъв тонус.

Всекидневното "чаривни" е правилно. Без люлеене на крака, без места за сядане, без ходене по бягаща пътека с 2 кг дъмбели в ръце. Ежедневните спортни добавки и ежедневните програми "на релеф" няма да помогнат. Всичко е глупаво, особено ако сте в състояние да доведете до тонус на кракаили изгаряне на мазнини отстрани. Или ще бъдеш м'язи, или ще гориш мазнини. И тя няма да спи в другите части на тялото. Редно е пресата да не разбива живота ти. Мазнините тръгнаха от тялото на мустаците. Само в генетиката на кожата на конкретен човек са тези, които отслабват по-често. Що се отнася до пестенето на мазнини, така и от хипертрофията може да се възползва цялото тяло, а не само видимите проблемни зони.

Ако достигнете необходимите условия за допълнителен контрол на жизнеността и обучение на всички m'yazovih групи, тогава вече можете да се подобрите, като ядете на приема на калории и редовно тренирате в този режим, който няма да ви позволи да прекарате този m'yazi .

След като прочетоха фантазиите на копирайтъра в интернет и се страхуваха от жени културисти, те се страхуваха да ударят летвата на метър надолу.

Ако искате да седнете и да дръпнете краката си, това е важно за живота на новодошъл в vіdmіnu vіd, замахвайки краката при кросоувъра. Presidannya, сцепление и други богати-suglobov имат право не само да дадат изтощителен метаболитен тласък, който ще spriya zvnіshnim zminam, и zmіtsnyuyut кистозната система. След като се научите да работите технически, поне не рискувате гърба си, вдигайки дете на ръце, а по-скоро запазвате нормалната отпуснатост до старост.

Здраве 17.03.2015г

Уважаеми читатели, днес ще говорим с вас за онези, като за помощта на прости физически права, които са победители в домашните умове, се подстригвайте във форма и тонус. Без съмнение някой от вас е мъдър, че без осъществима физическа амбиция е лесно да се говори за добра физическа форма. Можем да се опитаме да изберем. Който е близо да пие в залата, кой ще пази басейна, ще се разхожда, кой друг може да бъде сам. Елът трябва да се срине. Мисля, че всички ще се оправите.

Тъй като говорим за домашни фитнес дейности, тук можете да знаете както плюсовете, така и минусите. По-позитивните са тези, които могат да управляват собствения си график, да избират точното по ваш вкус, да бъдат в средата на същия ум.

До негативни моменти лежат онези, които нямат квалифицирани специалисти със собствени задоволства; домакинствата (като смърди вкъщи в този час) могат да се обърнат или просто да се усмихнат на вашето трупане. Сигурен съм, че те все още ще бъдат мъдри. Днешната статия беше подготвена веднага от ресурса Aport.ru Предавам думата на моите гости.

Добър ден на всички. Ние ви молим да rozmovu за домашни фитнес дейности. Как да се поддържате в добра форма?

Това е певчески тип хора, за тези, които искат да работят богато вкъщи, слизат във фитнес клуба. Причините могат да бъдат различни:

човек не харесва подкрепата на други като него, като дава приоритет на самодостатъчността;
sorom'yazlivіst svog zvnіshny несъвършен вид;
nebazhannya pіdlashtovuvatisya pіd график на роботи и іnstruktorіv;
невъзможност за излизане от къщата (малки деца, болест)

Звичайно, човече, как да водиш здравословен начин на живот и да изглеждаш прекрасно, да знаеш дали можеш да се грижиш за себе си, на този номер вкъщи.

Ако твърдо вярвате, че сте заети у дома, тогава няма да направите цаца от кафяви радости:

Накратко, в този час ще бъдете заети, ако сте вкъщи сами.
Bazhano прекарват "влезте" за подобряване на живота и m'yazovy тон в добре проветриво помещение.
Дрехите и дрехите за заетост са отговорни за добрата работа за разширяването и за склада на материала (bavovna, stretch).
Наличието на музикален съпровод е по-малко вероятно да добави ефективност към правата на виконите.
Не последвайте с пресен или гладен маркуч, а след 1-2 години след това.
Не назначавайте един час обучение по-късно, по-малко от 3 години преди лягане.

Otzzhe, ако сте чели и мръсни, vykonali всички vishchevyladenі pobazhannya, можете да продължите да заемате.

Увеличете ритмичната музика (но не прекалено силно), изправете гърба си и започнете да загрявате. Badyorim, вдъхновен от глината, ходете или бягайте (както вашият апартамент ви позволява да растете), като издърпвате 5-10 кичура около апартамента или на терена, като в същото време стартирате "механизма" за включване на тялото в тренировъчния процес . Необходима е загрявка, за да се подготви тялото за напредване, да се избегнат наранявания и да се засили ефектът.

Можете да измислите свой собствен набор от права и да работите за деня, или просто да танцувате дълго време с огледало, или по-скоро да се доверите на fahivtsy да извърши балансирана тренировка за вашето здраве.

Оста е приблизителен комплекс от минималния комплекс за обучение.

Правете фитнес у дома. Комплексът е прав

Дори garniy vіn tim, scho vengeance е по-малко от 5 право, yakі може да се повтори след принципа на кръговото обучение. Прекрасен резултат може да се постигне с помощта на малки дъмбели (до 1,5 кг). Можете лесно да изберете необходимите дъмбели или щанги за вашия дом, като използвате всеки ресурс. Ако не сте готови за такива покупки, тогава побързайте на кочан със страхотни пластични танци, пълни с вода.

1. Възлагане

Краката на ширината на раменете, стъпалата успоредни, ръцете с дъмбели на колана. Съберете 10 сядания (до директния разрез на коляното). Напрежение на преса, прав гръб. Ако искате да увеличите силата си, вдигнете ръцете си веднага от дъмбели до върха с кожен клек.
Ця има право да отхвърли краката, седалката, гърба и раменете.

2. Vіdzhimannya

Ръцете и гърдите са тренирани вдясно, а в сгънатия вариант в работата са включени повече места.

Откъде знаете как да победите кожата, но как да го направите правилно, за да постигнете най-добрия резултат? Разширете пениса на ръцете успоредно, суворо под рамото, натиснете напрежението, опитайте се да разтегнете цялото тяло на една линия (не повдигайте бедрата нагоре и не се огъвайте в гърба с корема надолу).

5 vіdzhiman tsіlkom отиват за новодошли. Ако не се виждате така, просто увеличете калибъра или го направете точно за себе си - когато вдигате, повдигнете единия крак прав нагоре, разчитайки на 3 точки (ръцете на двете ръце, пръстът на единия крак).

Ако не можете да се справите с прост вариант, тогава можете да опитате най-лесния начин - да преместите опората към коляното вместо шаловете.

3. "Широко" седене - plіє

Гърбът, раменете, стегнова, литкова, сиднична част вече са активно отзад вдясно. Краката в позиция "по-широко зад раменете" се наричат чорапи - външна позиция. Ръцете с дъмбели, разперени върху стегоновите части. Да израсне дълбок клек (до паралел на стегна с плуг), да разпереш ръцете на убива (също успоредно на пдлоза). 10-15 повторения привеждат вашето m'yazi в тонус.

Утежненият вариант е да вдигнете ръцете си над главата.

4. Випади

Бицепс, седалки, предна повърхност на юргана - "точки" в дясната страна.

Изправени от позицията, ръце с дъмбели отдолу, завъртете напред с длани, работете върху бузите, като десният и левият крак падат напред. 10 малки випадии са достатъчни.

Когато vykonanna vipadu с дясната си ръка, аз пея в лакътя, насочете дъмбелите към рамото, помня ръката / крака.

За по-здрав крак добавете 4-5 пружинни ръкава за кожения крак.

5. "Ножове"

Познавайки богатството на гимназиалния рок „дия на пресата“. Лежи по гръб (с рамене през гърба до дъното), замахвайте с прави крака последователно нагоре и надолу (5-10 пъти). Накратко, тъй като краката не висят под трупите.

Можете да промените тенденцията в по-малка посока (което все още е важно за вас), като промените броя на повторенията или като огънете краката си в коленете, а по-сложният вариант е да добавите „ножовете“ към rukhіv nіg с вашия ръце (различни - дясна ръка / ляв крак и навпаки).

Едно разцепване на кожата е точно без зъб - 1 повторение, което може да се завърши с три-пет-пети лесни удари в домашни условия. За първия ден ще бъде достатъчно да вземете (тъй като нямате предварителна подготовка), което ще бъде достатъчно. Постепенно увеличавайте броя на повторенията на пет тромави права до 3-4 и резултатът няма да ви пречи!