Vіkno след тренировка за отслабване. Във въглехидратно викно. Ако се запасите

Въглехидрати след тренировка за отслабване - тези, които лъжат вашите m'yazi. I dopomozhe разстояние под тежестта на спортните входове.

Вдясно, за да отделите един час силова тренировка и кардио, тялото преминава в специален режим.

Промените в консумацията на енергия, хормоналния фон, реакциите на сгъване настъпват в средата на кожните клетки.

Да кажем, как е възможно да се развие красива, струна фигура.

Какво има във въглехидратите?

След „шоковата” тренировка често изпитвате просто зверски апетит. По този начин организмът черпи от тези, които имат нужда от термина, за да обновят запаса от живи речи.

Напъвахте ли се усилено или имате „любовите“ си 5 км? - не минавайте безследно.

Тялото се порицава от стреса, не се реабилитира, така че нека витрата има дълъг резерв на реч.

Необходимо е да се почива на хормонално ниво, да се извършва:

1. Адреналин
2. кортизол

Вълнение, нова енергия, вдъхват еуфория от по-голямо вълнение.

Започнете активно да vikoristovuvatisya запасите от гликоген от черния дроб и месото.

За да фиксирате резултата от тренировката, след това е важно да изберете правилната храна

Пот, сякаш йога е едва достатъчно (и това е толкова obov'yazkovo vіdbuvaetsya, сякаш обучението е на границата на способностите), "близо до камината" отиват пот и кръв zaroblen мускули.

Спортистите наричат ​​това проявление "изгори m'yaz".

В този час след тренировка и още следващите тридесет минути е анаболно, въглехидратно или протеиново-въглехидратно викно (наречете го както искате, но едно и също).

За рахунок спестяват повече калории през деня, заместването на мазнините с пролетните мускули става по-активно и изглежда все по-красиво. Tіlu мазнини "goduvat" богато по-леки.

Освен това има мисъл, че във въглехидратните продукти в този момент те ще придобият практично митево, без калпаво за фигурата.

Правилно избраният таралеж ще увеличи ефективността на вашето обучение

Tse твърдост, zvichayno, с трик, але до qiєї тези ще се превърне в troch pіznіshe.

Ситуацията е особено опасна, ако сте дошли на тренировъчния курс, като, очевидно, най-ефективният на гладна лодка.

Погрижил се за малца, се преобличаш и се прибираш, където спокойно приемаш подаръците. нали така? Здравейте!

Ако не затворите след момента на метаболитна промяна, рискувате да влезете в организма в лагера, за да можете плавно да преминете от попълването на речта към максималното съхранение, така че новата мазнина да се формира.

Той е чудесен, но с поглед към физиологията е напълно подготвен.

След въвеждането на въглехидрати, инсулинът се консумира в кръвта и успокоява техните "хормонални братя": адреналин и кортизол.

Всичко се нормализира, започва процесът на активно обновяване.

Порада: само пълен 8-годишен сън ще ви помогне да отслабнете и да се събудите за нови победи. Активните хора се нуждаят от повече от час. Най-добрият начин за регенериране никога не е виждан. Лягайте около 22:00 часа.

Какво да затворите във въглехидратите след тренировка за ефективно отслабване

Тук вече се предполагашевъв въглехидрати не vikno свийте се учтивослед тренировка за отслабване, час играе ключова роля и с дермални перца въглехидратите се приемат по-малко ефективно.

Не е нужно да ходите до чувала, ще имате 30-40 перца за малка закуска.

Усвоява се на кантар 400% по-бързо, по-ниско значително. Ale z'їdati не могат всички да спят, това е сигурно.

Очевидно има два вида въглехидрати:

1. Съжалявам.Това е недвусмислен враг на загубата на тегло, но як ми його е обичан. Опитайте кифлички, сладкиши, шоколад, сода от женско биле... Божественият списък с наслада може да бъде продължен до безкрай. Но забравете го веднъж завинаги, сякаш вече сте се заели с тялото си напълно сериозно и практикувате строги форми.
2. Сгъване.Изсипете благоприятно в мариноването, носете гледката на ситото, богатството на живота. Pridivіtsya на моркови, sochevitsі, зърнени култури.

Fіnіki след тренировка - vіdmіnne vіdmіnne virіshennya проблем zharchuvannya

Така че в идеалния случай оста е по-добра от друга група.

Позволени са също плодове с висок гликемичен индекс (грозде, фурми, диня), нискомаслено мляко, мед, царевица, грах.

Виновникът за правилата са ектоморфните хора (наричат ​​се още хардгейнъри).

Лесно му е да натрупа масата на Мязов, позволено му е да навие парче шоколад в средата.

Ale, те изглежда имат минимум мазнини и загуба на тегло, тъй като нямат дневен ред, а оста на катаболизъм е дива.

Rіdkі опции за лека закуска ще бъдат завладени повече shvidshe.

Пийте пресни сокове или гейнери с ниско съдържание на въглехидрати, които често се рекламират точно в спортната администрация.

След една година можете да преминете към твърда диета и да ядете въглехидрати или да пиете протеинов шейк.

Не е необходимо, когато плащате на чичо на някой друг, можете да приготвите специални ястия за себе си в задната част на ума си, в домашните си умове.

Порада: опитайте да добавите протеинови барчета zucru с ниски нива към вашата диета.

Добавете протеинови барове към тренировката

Какво ще кажете за въглехидратите след тренировка за отслабване? Прости рецепти за вдъхновяващ състав на тялото

Вранци е по-вероятно да набъбне на въглехидратната версия. Смути Билкова - идеална вечеря.

Сборът от тези речи витае, но вечерта, живееща в, обединете калорийните компоненти на женско биле.

Въглехидратен коктейл "Corisniy"

1. Чиста вода - една бутилка
2. Банан - едно парче
3. Parostki нахут - чаши за бира
4. Parostki sochevitsі-половин чаша
5. Мед - за наслада

За покълване залейте бора с топла вода и го оставете близо до тъмното място за прибиране на реколтата, нахутът се нуждае от близо 36 години.

Изсипете всичко в една купа и разбийте масата с блендер. Променете пропорциите според вашия вкус.

Протеинов коктейл "Класик"

1. Мляко (обезмаслено) - една бутилка
2. Сър (1-2%) - 200 грама
3. Какао - една чаена лъжичка
4. Капучино - една чаена лъжичка

Смесете всичко и пийте за ваше удовлетворение.

Всъщност, ласун, добавете тук мед и любим горишкив или прехвърлете същия коктейл в първата половина на деня.

Протеин-въглехидратна напитка "Херкулес"

1. Сър (1%) - 200 грама
2. Херкулес - 100 грама
3. Банан - едно парче
4. Мляко (обезмаслено) - pivsklyanki

Z vivsyanka

Херкулес е представител на повече въглехидрати, позволяват ви да спасите града си за около 3-4 години и да си направите бадьо.

Сър е протеин, който ще бъде завладян по редовен начин, стъпка по стъпка ще направите речта си банална по достойнство на метаболизма.

Освен това, в допълнение, консумацията на енергия за прекомерно ецване на сярата е с порядък по-голяма за други продукти. Преди речта всички млечни вироби трябва да се сглобят.

Бананът е пикантен въглехидрат, който придава добър вкус на страната. Мляко - за консистенция. Разбийте го до хомогенна маса.

Бял коктейл "Бум"

1. Чиста вода - 400 мл
2. Сероватков протеин - 1,5 лъжици
3. Креатин - една порция
4. Банан - 200 грама

Zmіshayte всичко за помощта на блендер. Резултатът е импровизиран гейнер, който ви подхожда.

Смутита "Гръцки микс"

1. орехово кисело мляко (1%) - 180 грама
2. Круша - едно парче
3. Авокадо - две супени лъжици
4. Спанак (листа) - 2 чаши
5. Лайм сик - две чаени лъжички
6. Гроздето - пивсклянки

3 спанак

Това смути е златната среда на BJU. Вярно е, че цената на храната надминава нормата.

Напитка "Плодов рай"

1. Прясно манго сик - пивсклянки
2. Авокадо - едно парче
3. Закваска (0%) - 1/3 бутилка
4. Манго - четвърт чаша

Във въглехидратите тук има значително повече белтъчини, обадете се на цената. Vіn насища тялото си с гликоген и възстановява енергийния потенциал.Толкова е вкусно!

Напитка "Витамин"

1. Лимонов сок - в едната половина на плода
2. Чиста вода - един литър
3. Тръстика зукор - две супени лъжици
4. Тинктура Шипшини (концентрат) - бутилка

Badyoriy iz shipshinoyu

Zmіshayte zadalegіd и отпийте питие след края на тренировката. Його може да се запази от хладилника за няколко дни сън, без да губи кафяви сили.

Протеинови барове "Pitbull"

1. Tsіlіsna vivsyanka - 3 бутилки
2. Sirovatkovy протеин - 4 супени лъжици
3. Мляко (обезмаслено) - 1,3 бутилки
4. Какао - една супена лъжица
5. Горихи - жменя
6. Мед - една чаена лъжичка
7. Фъстъчено масло - две супени лъжици

Всички компоненти се довеждат до хомогенна маса. Ако блендерът не успее, можете да добавите още малко мляко.

Изсипете избраната от вас форма (консистенцията е малко гъста) и я поставете във фурната за 20 минути (180 ° C). При екстремно време можете да направите торта и след изпичане да нарежете на порции шматки.

Протеинов бар "Evil"

1. Фъстъчено масло - 3 супени лъжици
2. Вивсянка - пакет
3. Nasinnya (почистена) - един пакет
4. Мляко или вода - една бутилка
5. Банан - едно парче
6. Мед - за наслада
7. Изюм - пивпакет
8. Протеин (на торба) - 4 супени лъжици

Протеинов бар у дома умовете

Смесете всички сухи съставки, добавете пастата и банана. Оформете товст млинчета и увийте йога около пливката на личинката.

Поставете масата във фризера за 4 години. Колкошев на 10-12 бара. Живейте спокойно.

Порада: сякаш във фитнеса, объркахте се в главата си, пийте сок от женско биле и ще видите прилив на свежи сили.

Ако унищожите всички необичайни сгъваеми термини, тогава във въглехидратите викно - tse timchasovy vіdrіzok, което следва в резултат на всякакви физически натоварвания и с помощта на които нашият организъм може лесно да завладее въглехидратите. С разтягане от около 30 нишки тялото се зарежда с енергия, за да произвежда кафява реч и енергия, сякаш е обучено в тренировка.

Във въглехидратите vikno този хормон - каква връзка?

Адреналинът и кортизолът са два мръсни хормона, които помагат на тялото да премине към режима на повишаване на енергията и режима на пестене на енергия за един час тренировка. Първата сграда увеличаване на обема на гликоген в кръвта за промяна на черния дроб. Физическата активност е просто невъзможна без гликоген. Освен това адреналинът вкисва ръжта, което я прави по-бърза за този по-силен физически порив и по-бърз м'язив. Кортизолът може да има подобни функции.

Завдяки инжектирайки хормони, спортистът чупи нови рекорди, отнема заряда за жизненост и свежа сила, без да го осъзнава. Билковите процеси през този период непрекъснато се подобряват, практически звучат. І ос, физическото приключение е завършено, а хормоните не привързват работата си. Не хващам тялото в капан в състояние на стрес, виното се опитва да защити всичко, включително и неесенциалните мазнини. Vіn shukaє енергия zvіdusіl, включително m'yazovoї masi. Разкрийте протеин-въглехидрата викно е причината, че тялото започва да яде и мязи!

Незавършени въглехидрати vіkno - yakі riziki?

Веднага след като загубите време във въглехидрати след тренировка, няма да имате още един час след физически приключения, гладен организъм на максимално ниво на съхранение и препитание на речта. И както знаете, scho резерв да се превърне в страхотни m'yazami, ще имате много милост, ще свалите по-малко мазнини.

Ще уважа затварянето на викна, след като обучението на виновните се добавя към тези, които са по-мъязова маса. А също и вие, който иска да тренира с начин да се отърве от вагата. Vtіm, tse важно за всеки спортист, за това scho позволява shvidnovit повече енергия за дистанционни тренировки.

Какъв ще бъдеш като спортист, ако пропуснеш уикенда си? На следващия ден ще бъдем отслабени и едва ли ще успеете да дадете много килограми, за да достигнете поне до някаква ефективна тренировка на m'yaziv. Освен това, при връзката с tim, його организъм "поглъща" гликоген от m'yazyv, заобикаляйки мастната тъкан, rozmiri tsikh себе m'yazyv бързо!

ВАЖНО! Тялото ни трябва да усвоява въглехидратите и протеините веднага след всеки час, така че след физически приключения. И затова вашата мета е срам, не е нужно да се хвалите с въглехидрати. Пийте колкото е възможно повече прясна чиста вода и ще си спомните отпадъците в тялото, пренесете го до най-новото вдъхновение. Vtіm, tsey чудотворна privіd, за да се поглезите, да речем, с малко блокче черен шоколад или банан със среден розмарин.

Колко дълго опитвате въглехидрати за дълго време?

Тривалност във въглехидратната викна да стане 30-40 хвилин. Prote deyakі vchenі да говорим за тривалността на йога няколко години след тренировка. Защо да вярвам? През първата година след физическото напредване процесът на усвояване на въглехидратите е по-бърз, по-нисък в други ситуации. Въпреки това, след първия timchasovy vіdrіzk, въглехидратите все още ще бъдат завладени, само повече (според експертите, 2 до 4 пъти). И це означава, че колкото по-рано тялото ви приема въглехидратите, толкова по-рано. И ако минеш една година или приятел, то в следващия момент ще го завладееш с по-бързо темпо, понижи го. "Традиционната" асимилация ще бъде по-малко от шест години след обучението.

Освен това най-доброто решение е да затворите прозореца за въглехидрати през следващите пет години след появата му. Показателно е, че за попълване на запаса от гликоген е необходим ден и повече. Затваряйки прозореца, ще ускорите процеса на обновяване и ще се чувствате много по-добре до по-нататъшно обучение. Ако се поколебаете, тогава се пригответе за офанзива, доби, и ще видите, че това е знак за слабост в умовете.

Какви продукти използвате за пиене на въглехидрати?

Кое е най-важното хранене за този, който затваря приема на въглехидрати след тренировка? Най-простото решение са протеинови и въглехидратни коктейли. Позволете ми да забравите за несигурността и бедното протеиново-въглехидратно викно. Тайната на такива коктейли се крие във факта, че "сладките във въглехидрати" се дават на ускореното производство на инсулин, който блокира кортизола и адреналина. В допълнение, в склада за пиене, здрави аминокиселини, които са необходими за растежа на m'azovoy маса. Въпреки това, не забравяйте за тези, че такъв продукт не е отгледан, а чист. И възможно най-скоро тялото ви е непоносимо.

ВАЖНО! Не забравяйте за приема на їzhi преди тренировка. Mіzh го, че диета след тренировка може да мине не повече от 4 години. И все пак вие не ядете спортно хранене, но имате голям брой zmishanu їzhu, zbіlshte tsey час до 5 години.

Като чудодейна алтернатива на коктейл можете да въведете:

* елда, пресни сокове (предишна гроздова напитка);
* мед, плодове, грах;
* царевица, боби;
* млечни продукти;
* За добро уважение заслужават бананите.

Важно е в периода на „въглехидратно-протеиновия цикъл” по-богатата реч от тези продукти да се обогатява.

Определяме количеството въглехидрати, за да затворим приема на въглехидрати

Знаейки какво да затворите във въглехидратите след тренировка, е необходимо да промените другото хранене. Такова количество въглехидрати е необходимо на уморения, гладен организъм. Mіzh културисти и vcheni по темата за супер момичета да изострят вече много рок. Първите говорят за 200 грама, други за 50 грама. Ако видите средното налягане, тогава трябва да вземете 80 грама, защото твърде много въглехидрати могат да причинят свръхсветовна секреция на инсулин, като по този начин причиняват "преобразуването" на въглерода в гликоген.

Защитете количеството пари и теглото на спортиста. Имаше малко спортисти-pochatkіvtsіv, yakі приети като правило "navantazhuvatisya" във въглехидрати и протеини след тренировка. Аз гладувам един час, когато си гладен. Самото нещо обаче може да се нарече грубо помилване. Яжте на малки порции, както преди - 5-6 пъти на ден. Първата цаца на следващата година да вземе - включително въглехидрати.

ВАЖНО! Резултатът е нисък, както беше изведено, че на килограм кожа телесна маса е необходимо да се приема yalovichi, яйчников, сивкав или друг yakіsny протеин в доза от 0,5 g.

Робимо Вишновки

Їсти е необходимо без посредник след физическа суета. В този свят, с изтичане на час, скоростта на натрупания гликоген намалява. След няколко години вонята ще падне два пъти, след шест години - до минималните индикации. Този факт е доведен научно, завдяки до числени експерименти и постижения.

Какво представлява викно протеин във въглехидрати след тренировка?

Основната идея е в офанзивата: след силова тренировка влакната на езика ви се увреждат и съхраняват гликоген за изтичане. Живеейки сумата от протеини и въглехидрати като най-видима след тренировка, вие компенсирате тези ефекти, в резултат на което тялото ви може незабавно да предизвика повече m'yazyv. И когато влезете в него, този очарователен лагер става по-малко от 30-40 перца, а след това започва да се навива и който не го е хванал - този записва. Ако не затворите анаболния цикъл, няма да се разболеете, тренировките ви ще се практикуват добре.

Поради усилията на спортното хранене е особено обичайно начинаещите да ядат паста, тъй като те обичат да изпробват върху себе си схемите за хранене на елитни спортисти на стероиди.

Анаболно викно - само след тренировка на място.

Една от идеите, които формираха основата на „анаболната викна“, беше ускоряването на разпадането на ума след тренировка, тъй като е необходимо бързо да се подобри. Ale, след факта, темпът на разпадане на m'yazіv след захранването е по-малко от три дни (). На тая митева їжа, тъй като обучението не играе голяма роля.

Vignatok іz-то правило - natche обучение, ако не сте їste 4-5 години и повече. В тази посока очевидно се засилват развалините на мязовия протеин, като в същото време обучението е гарната на стратегията.

Освен това всички изследвания, които показват основата на протеиново-въглехидратния цикъл, са проведени върху самите спортисти, сякаш тренират усилено.

Най-важна роля играят тези, които, ако сте прекарали деня преди тренировка.

Достатъчно е да се прекалява, а самият факт на празен плуг не трябва да се говори за тези, които нямат живи думи в кръвта си. Всички миризми остават в кръвта 4-5 години след като сте яли. Така че ако го вземете 2-3 години преди тренировка, вече имате і протеини, і глюкоза в системата, і е точно преди и веднага след тренировка няма смисъл.

По този начин, дори и да е възможно, varto z'isti трябва да бъде протеин във въглехидрати, без да се намесва преди тренировка. Освен това, ако отнемете количеството аминокиселини в кръвта, ще сте на разположение на всеки час и веднъж след тренировка, малко количество въглехидрати гарантира стабилно ниво на глюкоза и достатъчно енергия за работа. Тази опция е подходяща за тези, които нямат възможност да се хранят веднага след тренировка.

Веднага след като започнете да тренирате в бъдеще (по-ниско след 3-4 години след остатъка от приема), веднага след тренировката, варто ще вземе 25-30 g протеин.

Лайл Макдоналд дава следните цифри:

Изминаха 3-4 години от момента на остатъка от приема, 30 седмици преди тренировката варто да вземе сумата от протеини и въглехидрати, така че нивото на глюкозата в кръвта и елиминирането на аминокиселини да се нормализира: 0,3 -0,5 g/kg и въглехидрати, и протеин дот. След тренировка: 0,3-0,5 g/kg протеини и 0,3-1,5 g/kg въглехидрати.

По този начин, сякаш последният ви прием е бил 2-3 години преди тренировка, тялото ви все още приема други аминокиселини, за да поднови мускулите на този растеж.

През 2013 г. беше извършен кръг от смъртни случаи с поглед назад към времето, причислено към „анаболното викну“ ().
Една от основните речи, yakі vyavili vchenі: няма нужда от последователни доказателства, че намаляването на въглехидратите и протеините без посредник след тренировка увеличава синтеза на протеин в m'yazakh.

Ако беше до сухата m'azovoy маса, часът на приемане на протеина не играе роля. Във всички проучвания участниците спестяваха протеина в един ден след тренировката, резултатите бяха три пъти по-добри, както се казваше, само заради факта, че вонята живееше общо повече протеин на ден.

Анаболно вино три добу

Въз основа на констатациите, извършени от катедрата по кинезиология в университета Макмастър, Хамилтън, Онтарио, протеиновият синтез се насърчава 24 години след военните ().

Синтезът на протеин m'yazіv в тялото на човек се увеличава с 50% след 4 години след силова тренировка и със 109% след 24 години и след това бързо намалява, превръщайки се след 36 години до нивото на кочана.

В такъв ранг е важно да е само 1-2 дни след тренировката, а не петата година след нея. Общото количество протеини и въглехидрати през деня може да е най-важното (). Tse означава, че не можете да разчитате само на протеин след тренировка и митичната протеиново-въглехидратна диета за растеж на мазнините. Важна роля играе храненето през деня. Могат да бъдат обвинявани само елитни спортисти или хора, които тренират веднъж на ден, както и тези, които тренират ежедневно.

Спортът и правилната храна се прокарват активно в наши дни. Дори преди напомпаните хора можеха да научат по-малко за културизма, днес фитнес залата не вижда повече линии. И тези, които са активно изпомпване на тялото си от дълго време, знаят, че това са правилата на хранене, dorimuyuchis, че можете да спечелите m'yazova masu и да напълнеете.

Trohi е важно да промените строгата диета на спортна диета, тъй като ако сте начинаещ, често искате да ядете бързо, тъй като най-често се разглежда като шведски въглехидрати.

Но, за щастие, това е малък трик, който ще ви позволи да приемате въглехидрати повече от правилната норма, за да постигнете строг режим на тренировки. І се нарича спечелен във въглехидрати не vikno.

Какво можете да ядете след тренировка?

Тук всичко се крие във формата на обучение. Наистина всеки мирише различно. Някой активно тренира, за да свали килограмите, а някой удря, за да натрупа m'yazova маса.

Това изисква и виришува, їсти chi nі:

• Как правите кардио или друга тренировка, се осигурява намалена мастна маса, за да не са бъгове първите 2 години. Частиците от факта, че сте били активно ангажирани, тялото започва да попълва изразходваната енергия, понякога помага, а понякога не.

  И в същото време, ако тренировката не се нуждае от въглехидрати и мазнини, тогава тялото започва да извлича енергия от очевидните мастни резерви, изглежда по-просто, активно удавя мазнините. Е, ако е ясно в точния момент, тогава енергията ще бъде взета от мазнините и резервите отново ще бъдат изчерпани от краткотрайни.

• Каква е целта на вашето занимание – да стигнете до планинския релефНаберете m'yazova masu, тогава след обучението е obov'yazkovo е необходимо. Ейл, не всички спят. Страва, както виждате през първите две години, е виновен за отмъщение на животворните елементи, които ви позволяват да сте в безопасност с енергия, а също и да гарантирате растежа на m'yazovoi тъкан.
  Тоест, след насилствено преследване е необходимо да се яде ястие, 60% от което се състои от протеини и 40% от въглехидрати. След аеробно налягане, пиенето на протеини и въглехидрати се променя с точност, напротив.

Какво можете да направите за един час тренировка?

Един таралеж, как можеш да свикнеш с един час тренировки - това е вода. И понякога, някои от храната е капан на rozbіzhnosti да се пие и да не се пие за един час, за да се, след това определено пие.

За това харчим голямо количество vology, което можем да донесем в навечерието на деня:

Защо обов'язково є?

• Под часа на служителите на редаорганизмът е изцапан с много енергия. И е невероятно, че веднага след тренировка тялото ни започва да попълва запасите от витражи. І schob shvidko v_dnovity, best s'їsti schos іz vuglevіv.
• И за това, в резултат на това, vikonannya bagatioh е правмикротравми се установяват в m'yaziv, тогава е просто необходимо да помогнем на тялото за тяхната устойчивост, за което често се наблюдава увеличение на m'l'yazovy и се повишава витривалността.
• Zim zavdannyam може да работи за по-малко от катерицаИ точно така, вонята ще бъде пометена в тялото ни. Ако не се случи нищо друго, всички susilla, vitrachenі под часа на обучение, ще бъдат морски.

Във въглехидрати или протеини във въглехидрати - само един час, с продължителност, от която можете и трябва да вземете първия набор от продукти, които ви позволяват да възстановите енергията, както и увеличаване на растежа на m'yazovoi маса, увеличаване на хормона на растежа и инсулинът в кръвта, който се абсорбира активно.

Стойността на приема на въглехидрати за отслабване

Диетата на човек, сякаш се опитва да изхвърли махала, познава силни промени. Особено ценя женско биле, всички shkidlivy и shvidka във въглехидрати са включени, и да ги промените идват повече, богати на клетъчна тъкан. Ale oskolki pіslya, за да заеме тялото, е необходимо да помогне за попълване на енергийните резерви, тъй като е, повече въглехидрати не се вписват тук.

Аз самият на въглехидрати vіkno може да бъде z'їsti zaboronene. Например, можете да си купите шоколад, плодове, мед и navit tіstechko. Але, не е добре да са зли. Нормата на z'їdenogo за калории може да стане половината от остъклената чаша за един час да вземе.

Изглеждаше, че не можеш да го направиш след тренировка, за да може тялото да ускори мастните си запаси като полъх на вдъхновение. Но наистина е по-лесно за тялото да вземе енергия от гликоген, който се намира в тъканта на лигавицата, която е приемливо да се променя. Може да съм на Тереза, фигурата ще стане по-малка, но на костта на тялото ти ще се появи още по-бързо.

Възможно ли е да се направи след тренировка през skilki?

За да се възстанови витрачения резерв от енергия и да се инжектира в положителния растеж на м'язив, їсти бажано първите 20 хвилина след тренировка. В същия период тялото активно изгаря калории, а ефектите на протеините са по-склонни да вдъхновят злокачествени микротравми.

Чрез skilki можете ли да пиете след тренировка?

Под час, в който да заемем тялото ни, потта е силна, а това означава, че е бърза загуба на вода. Просто е необходимо това да се научи още на първия час, така че след тренировката.

Що се отнася до останалите ви амбиции, имахте кардио тренировка, след което е по-добре да се стегнете, докато дишането и сърдечният пулс се възстановят. И вече след това можете да пиете малко вода. Не пийте веднъж 0,5-1 литър. По-добре карантия, често ейл.

Защо затворете въглехидрата vіkno?

Как се движи по-рано, след като тренира най-доброто по въглехидрати - це швидки. Така че, тъй като скоростта на тяхното усвояване в този период нараства 3-4 пъти, вонята просто не може да бъде уловена в зайвия мазнини.

Є kіlka правила за правилната въглехидратна викна:

След тренировка могат да се приемат три здравословни въглехидрати:

Звичайно, по-красиво, тъй като въглехидратите и протеините се добавят към тялото рядко, но смрадта се усвоява по-лесно. И оста е твърда, мога да бъда їсти вече година след тренировка.

Три бели могат да бъдат избрани, както следва:

• протеинов шейк;
• спусък, по-къса гърда;
• риба с ниско съдържание на мазнини;
• белтъци.

И няколко варианта за коктейли, които ще ви помогнат да се подобрите след тренировка.

Рецепта 1.

имате нужда от:

1. За кочана аскорбинът трябва да бъде внимателно подрязан до прахообразна мелница;
2. Сега всички компоненти, лимонов крем, трябва да се поставят в съда за блендера. Tudi wichavlyuemo sik vіd половинки лимон;
3. Всичко е относително zbivaemo, че p'emo от първите 30 hvilin след приема.

Рецепта 2. Протеин

имате нужда от:

• мляко - 2 бутилки;
• мазнина сър - 250 гр.;
• банан - 1 бр.;
• мед - 2 супени лъжици. л.;
• висянка - 2 супени лъжици. л.;
• яйчен белтък - от 3 яйца;
• пресни или замразени плодове - за наслада;
• канела - ½ ч.л

Всички съставки се съхраняват в съд за блендер и се разбиват. Такъв коктейл може да се пие пет години, след като сте изпили напитка от предишната рецепта.

Висновок

Zagalom, можем да кажем, че във въглехидратите vikno е добре дошъл бонус
за тихите, които подлежат на строг режим на тренировки и хранене. В същото време вие ​​сами можете да си позволите да ви вземат от ограденото.

Ако тренировката трябва да се проведе вечер, тогава се свийте с въглехидрати с храни, обичайте да почиствате протеини, а оста за почистване на въглехидрати може да бъде по-малка.

Правилото на протектора, че е необходимо да се намаляват въглехидратите за нищо, остава непроменено тук.

Във въглехидратно vikno за тихо, кой е по-тънък и тих, който набира m'yazovu маса, на практика не се притеснявайте. Продажбите на дребно ще бъдат по-малко за количеството протеин, тъй като кожата се нуждае.

Изберете продукти, които на практика нямат мазнини, които самото тяло след тренировка не може така активно да регенерира. Navit на zavoєnnya мазнини имате нужда от енергия, съхранявайте я, след това, възпоменателно, ние успяхме да го вземем за един час.

Прозорец към Европа, като прерязване на Петър I, не се обсъжда толкова често в сегашния свят. Има повече спортни ентусиасти, които са тихи, които само се катерят до тях, за да се присъединят, да викат така във въглехидратно викно. Е, йога е по договаряне!

Стигнахме до развитието на друг популярен мит сред фитнес средите: „Викно с протеин във въглехидрати след тренировка“. Deyakі nastіlki vіryat чудотворни особености на този vikn, така че да назовем термина „прозорец на възможностите“ (vіkno options), който описва пространството между часа след тренировката, което дава възможност за бързо вдъхновение и растеж с правилното хранене.

Тази статия е адаптирана от превода на научния преглед за 2013 г. rіk. От Алън Албърт Арагон и Брад Джон Шьонфелд.

Във въглехидратно vikno - какво е това?

Протеин-въглехидратили анаболно викно- хипотетичното състояние на метаболизма, ако тялото трябва да бъде в живите пътища (важно в i), yakі (nibito), когато живее в песни, в същото време довежда до максимална анаболна енергия и мускулен растеж, а това не е по-малко важно, цената не води до крайната мастна маса.

Загалом, казак! И в „правилния“ час на ума, и всичко ще събуди m'yaziv за красива плячка, но нищо не се добавя към мазнини.

В английския език често се използва терминът „Hutrient timeming“, в противен случай стратегията е да отидете в края на учебния час. По правило преди следващата тренировка. Много автори твърдят, че такава диета е най-продуктивна за образуването на въглищно тяло и че храненето през белтъчно-въглехидратния период играе важна роля, понижавайки цената на храната.

Vіdpovіdno да danoї teorії, Priya Pevnyi spіvvіdnoshennya bіlkіv и vuglevodіv се продава само yaknayshvidshogo vіdnovlennya poshkodzhenih PID час fіzichnogo trenuvannya m'yazovih влакна и takozh popovnennya energії и ТСЕ vіdbuvaєtsya принципа superkompensatsії Scho Веда да polіpshennya склад tіla (tobto zmіnyuєtsya spіvvіdnoshennya zhirovoї че suhoї masi). ), както и насърчаване на спортни (силови) изпълнения.

Много автори предполагат, че значението и присъствието на протеиново-въглехидратните фибри може значително да се промени в периода на угар поради редица фактори. Защитата е по-важна от тези, които са по-важни от това автентичността на тяхната преценка не е проверена. Освен това останалите научни данни обобщават класическите твърдения за протеиново-въглехидратната диета и взаимното приемане на жизненоважна реч след физически тренировки и анаболни процеси.

Какво имаш предвид?

Независимо от твърдението, че негайнистката техника е още по-важна за максималната хипертрофия на ума, научният подход е поразен от германеца. Виникае хранене, yak влияеє їzha преди тренировка за хранене след тренировка?

В хода на изследването беше установено, че приемането на ниски дози аминокиселини (6 g) трябва да се приема непосредствено преди тренировка и е важно концентрацията на аминокиселини в кръвта на тялото да се увеличи с приблизително 130%. така че се запазва. близо до 2 години. И като вземете 20 г сива вълна преди тренировка, увеличете концентрацията на аминокиселини до 440%, за да се доближите още повече 3 години след обучение.

Освен това има мисъл, че обикновените бели, взети веднага след тренировка, като ежедневен материал, отиват направо към m'yaziv. По допълнителен път беше установено, че силовата тренировка засилва процеса на протеинов обмен с 1-2 dB, тобто. протеиновият синтез се ускорява и е важно тялото да се храни с равни дози протеин с интервал от доби/две. Освен това значението на протеин-въглехидратните суми е силно надценено.

В процеса на обновяване могат да се видят няколко фази: shvidka на обновяване, издигане на обновяване, суперкомпенсация (напредък) и обновяване. Освен това, превишаването на реактивните процеси се характеризира с различно превишаване на реактивните реакции и внушава суворо последователност на техните първи и последни характеристики. Фаза Перша и приятелда характеризира динамиката на иновационните процеси за достигане на енергийните и пластичните характеристики на организма. мач преди тренировка, трета фазарезултат растежфункционални и морфологични характеристики на организма, и четвърта фазамаркира завоя до нивото преди пътуването за наличието на многократно адекватно набиранеудължаване на пеещия час.

Подробна статия за подновяването на m'yaziv след тренировка и крепатури:

Такси и какво друго да знаете? И тогава: в следващия час и веднага след интензивното физическо приключение отиваме в първия ден от годината намаляване на нивото на АТФи други макроергични фосфати в злокачествените тъкани, както и внимавайте изчерпване на запасите от гликогенпри м'яза и пещта се образува песента киселосторганизъм. Изглежда е същото разрушаване на протеиновите структури на m'yazovoi тъкан, както и витражиниски хормони, ензими и други биологично активни речи.

Възстановителните процеси започват с ликвидирането на киселия борг и обновяването ни преди енергийния (постоянен склад на вътрешната среда) мязив, повреден под часа на силова тренировка. Чрез разтягане на първите влакна тази година след тренировка тялото разпознава нивото на макроергичните фосфати и АТФ в клетките за активиране на окислителните процеси. Толкова много protyazh първите 12-48 годинислед тренировка се извършва ресинтеза на гликоген в месата и черния дроб, което допълнително повишава енергийния потенциал на злокачествените клетки и организма като цяло. Доскоро, докато тялото не възстанови нивото на АТФ в тъканта на лигавицата, процесите на протеинов синтез, до анаболизъм, не започват.

За да се увеличи нуждата на организма в протеина на виното, не по-рано, по-ниска на 24-48 годинислед интензивна тренировка, този активен прием на протеин след тренировка само ще донесе срам на вашия пост-работник с протеинови добавки.

НО попълнете запасите си от гликоген чрез разтягане за 24 години, а не веднага след тренировка. Не вярвайте? Прочети. Дотогава, ако все още вярвате в мита за тези, които можете да спестите от гликоген за 20 минути, тогава тази статия определено е за вас 🙂

Така че помислете, защо да не добавите протеини и въглехидрати "протеин-въглехидрат vikno" за първата година след тренировка, така че нуждата на тялото ви от протеин да се увеличи не по-рано, по-ниско чрез dobaслед интензивни тренировки, а нуждата от въглехидрати ще трябва да се разтяга за 24 години? Преди да говорите, не забравяйте, че ако има значителни загуби на енергия в първата и другите фази, фазата на суперкомпенсация ще бъде възстановена за час без прехвърляне. Освен това какво ви е необходимо за вашето обучение, ако след едно интензивно занимание умовете ви са вдъхновени и растат още 2-3 дни?

Як ми бачимо, приемайте протеини и въглехидрати, след като няма нужда от упражненияДо този момент наличността на аминокиселини все още е висока, а гликогенът все още не е изразходван и се проверява за приятел от година. Освен това, другари, не се давете с банан и протеин в кулоарите на фитнеса - нищо няма да ви се случи, така че ще бъдете търпеливи вкъщи. Офанзивният прием може да бъде на 1-2 години без shkodiза растежа на онова обновление на м'язив.

един "ейл"

Ale yakscho v poili година преди товаобучение, така да се каже, е приемливо, 1,5 - 2 години, след това е като 3 години и излезте и вече искате поне isti. Освен това има хора, които тренират преди обяд след работа, ами няма друг капацитет в тях. В този случай останалата част от деня ще бъде взета 4-6 години преди началото на обучението. И все още не мога да пия питие или протеиново-въглехидратна напитка преди тренировка, след това е по-вероятно да взема здравословна реч веднага следїї приключи.

Практиката показва, че след кисела важна тренировка, сякаш не сте се хранили добре до новата (както не сте се напили в McDuck), гладна стачка. Каква работа? И бъдете здрави. Головне, помни няма нужда от нищо, Як и в това, щоб да се намотаеш и не їсти 2 години. Диета за ситуацията 🙂

Хранене преди тренировка

По-късно разбрахме, че преди тренировка е по-важно, т.к. осигуряват ни протеини (а също и аминокиселини) и енергия за дълго време. Їпървия тренировъчен кочан следващ не по-малко от 60-90 хвилина преди (угар поради завладяването на таралежи). Също така не е препоръчително да тренирате на празен лайнер и да го подстригвате повторно. Головна, потъмняването на този контрол на vminnya е малко по-гадно.

И така, от какво се нуждаете/можете ли да ядете преди тренировка?

Ситуацията с въглехидратите доси е тъмен пламък от гледна точка на науката. Липсата на данни не позволява производството на същия еднозначен vysnovkіv. Препоръчва се звукът да се включи във въглехидратите преди, и аз следтрениране в брой приблизително равен на тези, или да изпревари протеина, което е добре в същото време от тях. Съдейки от останалите резултати, във въглехидратите на следващия час и след тренировката добавете още към витривалност, но не за хипертрофия и сила. спестете си енергия. Приетите протеини ще бъдат заместен организъм, като джерел от аминокиселини за работещи лекарства, създавайки така нареченото анаболно "преосмисляне".

Като правило е добра идея да се храните преди тренировка през деня, защото мазнините в стомаха повдигат настроението и свежестта на приема на други речи за угояване. Дебелият таралеж е по-склонен да остане при охлюва, а за това може да е един час тренировка за преодоляване на дискомфорт, писък, колики, досада и оригване, кратко, фу.

Podbag: храненето преди тренировка може да бъде поне 60 минути преди новата и включва протеини и въглехидрати.

Приложи

По правило храненето преди тренировка може да бъде променено от зърнени култури- житна трева, елда, царевична каша, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, картофи, твърди тестени изделия, бобови растения, .

И оста е добра прости въглехидрати(Finiki, ананас, rodzinki, stiglia банан), след което ги изживейте 30-40 минути преди тренировка. Tse dopomozhe промяна на количеството гликоген, който vikoristovuetsya за един час, за да вземете, ви позволяват да започнете и да продължите производителността.

Bіlok zasvouєєєєєєєє to dosit dovgo, yakscho you take yogo z gosti, that tse varto vrakhovuvat. Джерелите от бяло могат да бъдат: яловичина, пуйка, петел, риба, яйца.

Хранене след тренировка

Мисля, че е добре да знаем, че през часа на сила умът ни изразходва същото количество гликоген, защото имаме нужда от много енергия. ⛔ Едно ALE: важно е да запомните, че запасите от гликоген се образуват в тялото. през целия ден.За да поръчате, нивото на гликоген след тренировка е станало максимално, е необходимо по-малко от 24 години. За успешното преодоляване на този процес човек трябва често и еднакво да живее във въглехидрати разтегнете доби, и не се задавяйте с въглехидрати без прекъсване след тренировка. Його магазин не повече, че злия чичко катаболизъм не е по-лош от твоя m'yazi. И отново, много е важно да се храните правилно: количеството и качеството на микроелементите е важно.

Така че запомнете: разходите за приемане на порция въглехидрати след тренировка за затваряне на въглехидратния цикъл са незначителни и добавят малко към увеличаването на енергийното попълване на тялото. По-важно е да се увеличи общото количество на ревен във въглехидратите и калоричното съдържание на диетата за напълняване или отслабване.

Yak ние z'yasuvali, в резултат на заети разтягане на 20-40 пера, на теория, не е необходимо да се попълва запаса си от оживени речи. И какво искаш на практика? издържам? Не вече! Tse не obov'yazkovo може да бъде, но povnotsіnny priyom їzhi. По този начин се предлагат най-простите продукти, така че лесно можете да свикнете с тях.

ГЛАДУЙТЕ 2 ГОДИНИ, КЪДЕТО НЕ Е ВЪЗМОЖНО ТРЕНИРАНЕТО!Вече съм на загуба и от три години ще гадая тези дни, ако не знаех какво. Tsya песен на самоделния кит на охлюва, че postiyna след това забравих за дълго време.
Tse mayut buti yak във въглехидрати и протеини. Може да имаш банан и протеиново/натурално (ще ти дам фотьойл, ако има чудеса) кисело мляко.

Ако оста е точно в лицето на глада, тогава това означава (повече преди тренировка) можете да ядете отново, след като сте заети, докато се приберете вкъщи. Живеете ли наблизо, можете ли да бъдете търпеливи? След това вървете спокойно и все пак бъдете нормални (класически яжте протеини и въглехидрати: можете да ядете каша или макаронени изделия от твърди сортове с порция протеин (пиле, яйца, риба или друго), ако искате, не варто божествена воля и с второ в цената на злото, замразете въглехидратите .

Преди речта: tse не означава, че това е всичко, че скъпа и стомах са добре дошли Вашата закуска след тренировка може да бъде бутилка.

Протеинов коктейл

Без протеин? Няма лошо - оста на рецептата за протеинов коктейл, който може да се отглежда в домашни умове.

• 300-400 мл мляко (1,5% масленост)/натурално кисело мляко без добавки/кефир;
• 250 г сира (с ниско съдържание на мазнини);
• 1 среден банан;
• мед (2 супени лъжици);
• бяла пластмаса (2-3 супени лъжици. лъжици);
• горски плодове (могат да бъдат замразени) / плодове;
• канела / какао (0,5 год. лъжици).

Всички усмивки в блендери и се наслаждавайте 🙂

1. здравейПоради факта, че ефективността на ранните изказвания, взети преди обучението и след него, е позволено да бъде еднаква, не може да се каже по този начин кой период е важен - преди тренировката или след тренировката.
2. Въз основа на научни и експериментални данни (усъвършенствани m'yaziv) трябва да се приема високодобив (например сивкав, яйчников, yalovichiy) в доза 0,4-0,5 g на kg мастно тяло (тогава средната порция е 20 -40 g, спокойна бутилка) веднъж. Прехвърлянето на предписаната доза няма да ви докара коричка.
3. Интервалът между един час преди тренировка и прием след тренировка їzhi не
   виновен за преразглеждане на 3-4 години. Да служи като източник на протеин не е спортно хранене, а ясен прием на здравословна диета, след което интервалът може да бъде удължен до 5-6 години.
4. Обучението може да се измести по-близо до тренировка преди или след тренировка или спортно хранене, като се спестява интервал между тях от 3-4 години. Времевата рамка може да бъде променена през есента поради индивидуални предимства, поносимост и тривиалност на обучението. Tobto трябва да изберете най-удобния за тебчасови интервал.

ГЛАВЕН ПОБЕДИТЕЛ:може да бъде по-малко значимо количество и количество във въглехидрати и протеини, които се запазват за производство, в този час от живота, може да има различно значение.