За тази година е необходимо да има голяма лъжа. Голямо за shudnennya vrantsі - как да се справим с удовлетворението от тази мрачност. Необходими умения бигати

Някои от тях ще свалят тежестта, други ще повдигнат тялото, а третите ще подобрят здравето си. Дали мотивацията е подходяща, но преди кочана е необходимо да се избере индивидуален график за точки. В статията ви разказваме за голямата лъжа – какво вино давате и как да пристъпите правилно към новото.

Ако сте се осмелили да бигати, значи сте готови да промените живота си към по-добро!

Защо има меланхолия

Първото нещо, което се излива в силата на бягането, е лагерът на атлет. Ако сте чучулига, то за година-две по-рано, това не е проблем за вас. Ale, когато е по-важно за нощния начин на живот, класирането pidyom не носи удовлетворение, тялото е отслабено, не е готово за физическа активност. Ако не можете да промените графика, тогава не се измъчвайте. За други, нека поговорим за промените, ако виждате първите две правилно:

Дисциплина. Независимо дали става дума за спортни тренировки в същото време, водят до самодисциплина.

Здрави. Спортистът има по-ефективна кръвоносна система, сърцата на слузта растат, рискът от инфаркт и инсулт намалява, а вените с прясна кръв стават по-големи за целия крак. Имунитетът също се подобрява, по-вероятно е да получите GRZ и настинки.

Бадорист ден протяг.

Витривалност - след кардио тренировка се понася по-добре от силите на дясното.

Укрепете апетита си за тези, които имат проблеми. Като цяло, деветата преживява нормализиране на обменните процеси. При твърде висок метаболизъм виното става по-ниско, при протоилегичната депресия - по-високо.

тънък. Кардио заниманията се считат за най-ефективни за целта.

Има обаче особености за женския и човешкия организъм.

Chim brown big vranci за жени

За момичетата е важно следното:

Допаминът вибрира – хормонът на щастието, така че през целия ден ще бъдете заредени с положително настроение. Tse смени potyag на женско биле.

Красива, чиста, повдигната кожа. Rozchervonene воал - tse знак за интензивен прилив на кръв. За да се създаде толкова добро кръвообращение до степен, че клитината на кожата е изпълнена с киселост и реалистични речи, тя се обновява.

Разкрийте стреса, нервната система се успокоява.

Подмладяване на тялото, включително на репродуктивната система. Това е свързано и с притока на кръвни тела към органите на малкия таз. Особено препоръчителни са леките бягания за жени по време на менопаузата.

Стровост - за момиче е важно да придаде на тялото форма, еластичност, но не и да изгради мъжка фигура. На vіdmіnu vіd silovіnі trenuvany, kardio-trenuvannya дават zagalny тонус m'yazam, іvnomіrno razpodіlyayuchi navantazhennya.

Какво помага на големите лъжи на хората

Crimium на по-високите точки, също и мощната силна половина, е по-характерна за индивида. Доказано е, че хормоните вибрират за този вид амбиция, което повишава тяхната сила. Резултатът е повишаване на сексуалното желание и гарна ерекция. Tse bezpechuetsya не само хормонален фон, но и увеличаване на притока на кръв.

Укрепването на съдовете е основната превенция на ранната импотентност, а постакцията на тялото и мозъка се вкисва към активните роботизирани центрове на мозъка, което се инжектира в либидото.

Pervagi вземат половин ден от персийски

Връщайки се вкъщи след учене или работа, скоро ще разберете силата за тренировка. И оста на класирането голяма, сега, за да ви зареди с тон за по-нататъшна активност. Това се дължи на увеличаването на телесната киселинност, която трябва да се открие във всички органи едновременно от най-големия приток на кръв.

Друга perevaga - когато се събудите вечер, няма да заспите, за това, което ще има висока активност, е по-добре да добавите натоварена година след събуждането.

Друга особеност е да е тих, който не може да изхвърли зайва вага. Мазнините започват да се zadіyatisya само след факта, че те са били варени във въглехидрати. След няколко priyomіv їzhі се натрупват богато и практически не получават достатъчно за гладен плужек. За енергията на тялото е необходимо використът да се доведе до липидния резерв.

Як бигати с най-голям ефект за отслабване

Мазнините са резерв, за това кардио тренировката е най-подходяща за йога, най-добрата, за тази m'yazi работа в спокоен режим в продължение на три часа. За да изразходвате енергията си по-продуктивно, е необходимо да направите препоръка - преминаването през врантите ще доведе до жилавост, така че можете да правите поне 40 пера без прекъсване. С който можеш да рухнеш от малка шведска. Така че отидете на маратон, а не на спринт.

Друга тайна - не яжте закуски с въглехидрати преди класове. Вонята ще бъде спечелена бързо, за да се превърне в енергиен източник за заместник на липидите.

Vidminny начин за промяна на живота

Ще постигнете някои цели, така че ще се научите да работите върху себе си zusilla. Мотото на спортистите е да звучи така: победи себе си. И тогава можете да преобразите целия свят. Моля променете:

стават по-продуктивни и целенасочени;

научавате се да се мотивирате дали трябва да го направите;

спрете да казвате „за утре“;

ще бъдете вдъхновени;

завдяки хормони са щастливи, днес минаваме с усмивка;

ще престанете да бъдете увлечени в него, ще накарате своя pracessedatnіst, ще се научите да работите с него с цялата си енергия;

обогатявайки мозъка с кисело подреждане на ума си, ние го почистваме, но не сънливо;

Tse чудотворна способност да хвърлят shkіdlі zvichki, дори след пушене на цигари, става по-важно за алкохола да отиде.

След 2-3 дни късни паузи ще видите промени в живота си.

Ако сте начинаещ отдясно, тогава трябва да започнете да се движите стъпка по стъпка, в противен случай може да доведете до разтягане, болка в пъпките, до мазоли по стъпалата и до повдигната задна част на шията. Ако такъв набор не иска на следващия ден да повтори своя "подвиг".

Влезте в спорта стъпка по стъпка, започнете с малка тренировка, нарисувайте бягане с плетене на една кука, но не се препъвайте. Нашите препоръки:

Чи є ти имаш зайва вага? Звънете, ние даваме на хората по-голямо значение на първите няколко стъпки.

Купете маратонки с предно омекотяване и спортни униформи с дишащи материи, с вентилация. Не се притеснявайте за боеприпаси. Ако плащате такса, препоръчваме да смените оборудването си в онлайн магазина Stayer. В каталога ще намерите голям избор от изолирани якета и панталони, които са дишащи благодарение на износоустойчивостта и необходимата циркулация на въздуха.

Първите 10 хвилина за освещаване на рози. Без rozіgrivu m'yazіv възможността за пакости е голяма.

Не забравяйте, че големият е прав, а това означава, че новият има своя собствена виконна техника, която е необходимо да се следва.

Следете пулса си до следващото бягане или си купете пулсомер.

Звукът вибрира с разтягане от три удара. Погрижете се за себе си днес, притеснявайте се да ставате рано, така че след 21 дни това да се превърне в приемлив и ненатрапчив ритуал. Измислете желание за тези, които са приключили с четенето на тази дума.

Chi varto bіgati vrantsі, yakshcho в lizhku е по-богато по-топло и по-тихо? Но храненето се променя радикално, сякаш някой другар, колега, сусид или половината от другия вече ви проверява. Не искате да водите спътник, а също и да се покажете от недружелюбна страна и ще ви е неудобно да пиете.

Неприемливо е да играете, но ако, например, прехвърлите стотинките, тогава е скъпо. Бажано с кимота, кой ще те контролира. Це може да бъде член на това семейство, или суидка, сякаш винаги гледаш към прозореца. Tse стават допълнителен стимул за нови постижения по големия път.

Як право бигати

Правила на Dekіlka:

Дайте на тялото си една година след събуждане, за да се подготви за физическите предизвикателства. През целия час можете да правите хигиенни процедури, да хапнете лека закуска и да отидете на стадиона без да бързате.

Изберете график за движение.

Започнете веднага със загряване (не по-малко от 15-20 кичура) и завършете с подстригване. Останете вдясно, за да работите бавно, намалявайки налягането върху сърцето.

Изберете място, далеч от шосета, от свежи ветрове.

Дишайте правилно. Вдишайте с нос, дръжте го кратко. Vidikh - udvіchi dowshe, през устата.

Утримайте се в интензивни тренировки под час на критични дни. Ruhi може да доведе до маточно кървене и обострена болка. Също така е оградено голямо за жените и още веднъж след пистите.

Отдавай повече уважение на душата, по-важно е момичетата да подстрижат ритъма на пеене, по-ниско за момчетата. Като вашата мета - изгорете мазнините си, след което колапсирайте правилно, ейл за дълго време.

Правила за човек

Силното състояние има голяма способност да развива плоскост, поради което е погрешно да вземете рухи. Тежестта на тялото се дължи на равномерно разпределение по всички крака за допълнително преобръщане - от приземяване на петата до плавен преход към пръста. Друго удоволствие - изберете веднага с предна амортизация и ортопедична подплата. Бигати лъжите са алени, но само в хубави маратонки. Кади е абсолютно неподходяща за кого.

При хората е по-трудно да издържат наранявания, особено леко разтягане, така че не пренебрегвайте загрявката.

В колко часа започвате да ходите

Рано е всички да разберат, да положат всичко след себе си. Показателно е, че тази интерлюдия е такава - след това, както сте хвърлили, ейл до обида. Можете да видите chotiri timchasovі vіdrіzki:

3 4 до 5. Pidide за абсолютни чучулиги. Hydnist е пълното присъствие на хора, автомобили, и събужда пробуждането на природата, първите проблясъци на вятъра, миризмата на роса.

6 - 7. Интерлюдията е най-популярна, така че остава един час за набиране на работа и спокоен ден.

8 - 9. Години от годината, ако по улиците има много кръстовища и транспорт. Ако си богат на местата на хората, тогава се грижи за другите. По-добре е да се приближите до горите, стадионите, парковете.

10 - 11. Елате, като работите по индивидуален график, но в момента можете силно да играете на слънце. Не забравяйте да облечете шапката си.

Вашият pidyom може да бъде, но не по-малко от една година на заем.

Какво ще бъде, колко голяма лъжа до дъното

Тялото усвоява повече енергия от месната тъкан, а не от мастния резерв. Povna vіdsutnіst їzhi е противопоказан като отбор, който иска да изхвърли тежестта на vag, толкова тих, който ще направи кардио със силова тренировка.

Най-добре е първото хранене да се раздели на две порции - малко z'isti след събуждане, приятел - след 40 минути или година след правото.

Какво да ядем в далечината

За skidannya zayvih килограм schіlno яденето не се препоръчва. След това изпийте бутилка чай от женско биле с малък пълнозърнест хляб. Такова количество ще бъде достатъчно за събуждане на метаболизма, но не е достатъчно за повишаване на енергията - тялото ще трябва да попълни мастния резерв.

Спортистите от Рещи могат да бъдат отнесени към справката от списъка:

овесена каша - пшеница, ориз, гръцка, ечемична, мана, пшеница;

сандвич с пресни зеленчуци;

омлет с бекон;

спортно хранене;

бананите, гроздето и сушените плодове са полезни за плодовете.

Основната задача е да не приемате шведски сандвичи, така че трябва да бъдете приети за добро здраве, vipіchki. Кафявите елементи могат да се използват за един час кардио тренировка.

Чи е необходимо їсти след това, yak big vranci

Obov'yazkovo излита след почивките, парчетата са затворени във въглехидрати и протеини в прозореца. Въпреки че не работи, но тялото, тъй като енергично, е по-вероятно да запази m’yazova маса. Страхувайте се да го приемате, не варто така, че да е по-лошо, дори кардиото ще ускори метаболизма.

Прилагат се три правила:

Поглезете се с първите 40-60 перца. Този час можете да прекарате в бавно връщане към дома и душ.

Балансирайте живота.

Vіdmovtesya vіd vypіchki та zayvogo tsukru - tse "празни" калории, yakі не се мият коричка.

Skіlki maє tryvati big

Можете да започнете с 15 пера и да завършите 1,5 години. Всички депозити с ниски фактори:

индивидуална подготовка. Увеличете тривалността с течение на времето, но започнете с малко.

Здрав лагер.

Метеорологично време. При силни горещини и студ е важно да се стоплите дълго време, но можете да се стоплите със зимно яке, да облечете костюм от колекцията Stayer и да се сгушите на сянка или да се заредите с вода.

Интензивност. Ако излезете за ден на кожата, тогава не можете да счупите рекорди, а просто да тонизирате. При 2-3 пъти на ден можете да се почувствате по-силни.

Швидкист. Спринт и маратон - същото разстояние и час, спестете си един.

Основният timchasovy obmezhuvach е самочувствието.

Какво представлява класацията днес

Ще изхвърлиш вагата си, но ще започнеш да натрупваш суха м'язова маса. Когато тялото ви започне да се освобождава от шлаки и токсини, всички органи стават кисели, по-скоро пратсуват. И виждате намаляване на умората и прилив на жизненост.

Контрол на самочувствието

Съсредоточете се върху пулса си и тикнете. Най-добре е да носите пулсомер, за да можете бързо да покажете медицинските доказателства. Необходимо е да се ограничи диапазонът между допустимия минимум и максимум.

Да кажем, че имате 20 години. Според таблиците гледаме максималния пулс, няма да струва 200:

Вик, рокив	Максимални удари / hv
20	200
25	195
30	190
35	185
40	180
45	175
50	170
55	165
60	160
65+	150

Нека изчислим изчислението:

Мин. = (200 +20) * 60% = 132.

Макс = (200 +20) * 70% = 154.

Оптималното количество скоро е от 132 до 154 за брой.

Tisk следващото замразяване преди това следващо дясно. Не е виновно да промениш много. В друг завой ще се объркате, не позволявайте това да се случи.

Противопоказание

Сърдечна болка, този съд.

Астма, бронхит.

Вагитност.

Deyakі zahvoryuvannya kіstok и suglobіv.

Разширени вени.

Ако имате патологично състояние, трябва да се консултирате с лекар.

Висновок

На статистиката се разделиха, сега има голяма лъжа. Не забравяйте, че успяхте да положите настроението и мотивацията си! Гледане на видеото

Най-простата и достъпна формула за надута, стегната фигура е правилният начин за хранене и спорт. Очевидно е, че абонаментът за фитнес залата е скъп, но можете да вземете такъв спорт, който не можете да уцелите в бюджета. Big за отслабване е ефективен и достъпен начин за подобряване на фигурата в идеална форма. Главоболие е да го приемаш - вонята не пречи на годишните финансови вноски, но пакостите за тялото са безценни. Нека да разгледаме – каква е специалността на големите за отслабване, как да започнете да го правите правилно, какво е необходимо за големите.

Характеристики на ранговите бягания за отслабване

Bagatioh за пиене на храна - как можете да отслабнете в голяма лъжа? Мнението на fakhivtsiv е недвусмислено - можете, но спазвайте правилата за пеене.

Ако искате да отслабнете с помощта на боговете, вижте физическите предизвикателства през следващата година. Активното разбиване на калории започва едва след първото бягане. Dosvіdchenі спортисти proponoyut много начини, yakі dopomozhut ускоряват метаболитните процеси и в същото време да се осигури интензивно раздробяване на мазнините.

Големите рани за отслабване изглеждат възможно най-ефективни, за да мога да избера тежестта за сгъване. Изкачвайки се нагоре в планината, сърцето отнема необходимата спешност, процесите на метаболизъм се активират. На vіdrіzku, ако се спуснете, налягането върху сърцето m'yaz намалява. Под час на такъв атлет не претоварва m'yazi и сърдечно-съдовата система.
Има и друг вариант за ефективни и безопасни печалби - интервално класиране голямо за загуба на тегло. Принципът се основава на чертежа на интензитета. Винаги започвайте с безкрайна разходка, след 3-4 седмици отидете на пълен голям, след една четвърт можете да побързате. При максимално шведско темпо е необходимо да се свият 2-3 пера. Намаляването на темпото също е необходимо стъпка по стъпка. Необходимо е да се отглеждат цаца от такъв вид.

Как да започнете бигати

Започвайки от нулата за отслабване, е необходимо да се изготви посещение при лекар, който да признае необходимостта от obstezhennya и въз основа на резултатите да не изписва схемата за обучение.

Ако лекарството не разкрие противопоказание, можете да преминете към следващия етап - помислете за това, докато кожата е заета. Важно е да предадете няколко важни момента:

подобряване психологически;
pіdіbrati
отделете един час, за да не пропуснете работата по обучението;
уверете се, че след почивката ще отнеме един час, за да вземете душ.

Помислете отново - de vigatimete. Най-добрият вариант е парк или стадион. При пробиви на асфалтовата настилка е по-добре да се види, защото има повече време за тренировки по билото и снежните преспи. Въпреки това, все още забогатеете с асфалт, можете да си купите специални обувки.

За тези, как да започнем големи лъжи с максимална ефективност, съобщи треньорът. Като начинаещ отделете малко време, за да вземете треньор. Меланхолията на такова обучение е очевидна:

научаваш правилния;
знаят как да контролират пулса и да го разпознават.

Треньор rozpovist - yakі bolyuchi vіdchuttya неестествено да вземе голям, и някакъв вид дискомфорт treba podolat.

Необходимо е пекарът да носи дрехи от леки, дишащи, естествени материи.
Есен за обучение pіdіyde анцуг.
За зимни пътувания е по-добре да носите спортен костюм от трикотаж и леко яке. Така че давай панталони болоня и шапка с връзки за обувки.

Струва си, до новия има малко важен vimog - комфорт, спортен модел, добър за сезона.

Независимо, от време на време е необходима вода, за да се обезболява водата. Също така е необходимо за контролиране на еднакъв импулс. Увеличете темпото, като разтегнете тренировката, за да помогнете на музиката.

Тренировката за ридания донесе меланхолия и беше ефективна, по-добре е да изберете паркови пътеки, стадиони за разходка. Влак по-добре далеч от автомобилни пътища, промишлени предприятия.

Ситуации, ако е по-добре да останете вкъщи:

лошо самочувствие.
критични дни.
много е студено и времето е лошо.

Сякаш се страхувате, че показвате екстремно време, помислете за това, разкажете за добавките, за да се предпазите – в студа, сложете ръкавици и топла шапка, а също така покрийте главата си с шапка от естествени материи.

За храна - можете да отслабнете на големия път с грешни кодове - фахивци дават положителни отзиви, но с предупреждения. Обучението може да е редовно. Преди речта не е безопасно да пропуснете бягане в дъждовно време, достатъчно е да вземете водоустойчив костюм или яке.

Характеристики на почивките в класирането - мисълта на специалист, чудете се на видеото.

Правилното хранене с този спорт е най-простата формула за подобряване на еластичността на фигурата. За разнообразни диети винаги можете да знаете такова меню, за да не удряте бюджета. И оста от ходенето на фитнес е по-сложна: абонаментите за фитнес клубове са скъпи. Ale, прекрасна алтернатива на уредите за упражнения и персонален треньор за отслабване! Tse голям уран на чист въздух. Приносът на пени е нулев, а резултатът е просто безценен.

Корис голяма лъжа за здраве

Основната мета на класацията big е активирането на обменните процеси и стартирането на всякакви заболявания в робота. Дори след сън тялото си почива в спокойно състояние и ние трябва да практикуваме йога за продуктивен работен ден. В допълнение, probіzhka:

кисели кръвоносни съдии,
подобряване на имунитета,
зарежда ви с енергия, енергия и добро настроение.

Ефективност при отслабнали

Ранг сондирането е супер ефективно за загуба на тегло. Zagalom, за един ден можете да свалите 1-3 кг.Запомнете резултата, ще го видите още след месец след голямата тренировка. Естествено, препоръчва се по-често да се пие алкохол и цигари.

Защо? Бягането на Годиников изгаря приблизително 360 kcal. За мач: робот на компютъра - общо 100 kcal, и спокойна разходка - 200 kcal. "Енерговитички" преминават през ускорени обменни процеси. Когато тялото се изчерпва от всички групи m'yaziv, тялото работи интензивно и, очевидно, калориите се консумират по-ефективно. Освен това между 5 и 7 години е достигнат първият пик на биологичната активност на човек. По данни на физиолозите е по-лесно да се издържат едновременно физическите натоварвания.

Yak right bіgati vranci

Веднага щом бигати се подобри, тогава бутнете, че бягането може да отнеме не по-малко от година.За да мастните клетки, тялото започва да spalyuvat по-малко след първата година на такава суета. Поради тази причина е необходимо да изберете специален режим на тренировка за бягане, за да поддържате дистанцията с чест.

Ще постигнете по-добър резултат по-добре, тъй като ще получите неравна повърхност за прониквания. Вариант Vіdmіnny - shablі stadіon аbо mіstsevіst със спускания и pidyomas. При бягане нагоре сърцето „бързо“ се обменя, а мастните натрупвания бавно се „изхвърлят“. А при затичане - интензивността на суетата намалява и организмът на троха се възстановява.
Допълнителните треньори препоръчват започване на урок с така нареченото интервално състезание, ако интензивността на предизвикателството е стъпка по стъпка. Първите 10 chwilins - це shvidka ходене, следващите 15 khvilin - големи със средно темпо. След това преминете към максимално темпо. Ако започнете да се уморявате, но дишането е важно, плавно преминете към средното темпо. За един pіdkhіd (за една година) можете да спечелите 2–3 bazhan с фиданки.
Не хабете останалите сокове. Не можете да прекарате една година, да минете час на ходене. Вслушайте се в дълбокото здраве на тялото. Поступово витривалност ще дойде. Периодът на адаптация е ежедневен индивидуален. Въпреки че не сте се занимавали активно със спорт, бъдете търпеливи.
Най-добрите места за класиране са стадиони, полета, лисици, паркове, площади. Zagalom всички пътища, в далечината от гъсти магистрали.
Опитайте се да не ядете нищо сутрин. Изпийте чаша вода или биойогурт и отидете да бягате. И дори тогава не е необходимо да пеете със син и кафяв снидан.
Zaporuka suspіhu probіhu - правилно dihannya. Vdihi и vidihi могат да бъдат ритмични. Дишайте през носа. Tse ви позволяват да извървите повече по-ниски километри.
Помнете, грижете се за сърцето си. Така че преди това започнете да тренирате, консултирайте се с лекар, преминете през кардиограма и дайте необходимите изследвания.

Програма за големи пари за отслабване

За да ви улесним при планирането на бягане, ви предлагаме да се присъедините към стандартния тренировъчен план за начинаещи. Разстоянията са посочени за метри и за дължина. Изберете тези значения, в зависимост от това, което мислите (но не се обиждайте веднага!). По същия начин в таблицата с индикации има пулс, но ако нямате разумна година или фитнес гривна, използвайте съвети. Tsya голяма схема е застрахована за 4 км.

Таблица: План за класиране за pochatkivtsiv

№ етап	priskorennya	Видпочинок	Забележка
1.		Загрявка - 800 м или 10 вилина	Жив лед-лед, крак по крак, ръкуване, игра с крака. Пулс - 100-110 удара на удар.
1.1 (неочевидно)			Лесно разтягане, сядане, люлеене.
2.	200 м или 1 бр
3.		400 м или 3 хвилини
4.	200 м или 1 бр		Пулс - 130-150. Або, аплодирайте кочана на етапа „i-one-i-two-i-three“.
5.		400 м или 3 хвилини	Пулс - 100-120. Або на кочана стъпка "i-one-i-dwo-i three" до десет.
6.	400 м или 2 hvilini		Пулс - 130-150. Або, аплодирайте кочана на етапа „i-one-i-two-i-three“.
7.		400 м или 3 хвилини	Пулс - 100-120. Або на кочана стъпка "i-one-i-dwo-i three" до десет.
8.	200 м или 1 бр		Пулс - 130-150. Або, аплодирайте кочана на етапа „i-one-i-two-i-three“.

Видео: правила за интервални тренировки за отслабване

Противопоказание

Противопоказание за приемане на големи дуже богати. Adzhe tse nonabiyake navantazhennya върху тялото. Необходимо е да се погрижите за пропуските в класирането, когато:

заболявания на сърдечно-съдовата система (сърдечни заболявания, стенокардия или тахикардия, хронична сърдечна недостатъчност, инфаркт или инсулт);
заболявания на билото (остеохондроза, междупрешленни уртикарии, тежки форми на сколиоза);
остри хронични заболявания;
проблеми със системата легенев (бронхит, астма);
артрит и артроза;
плоскост;
глаукома.

Интелигентно големите могат да бъдат разделени на големи през деня и големи вечер. Ако е така, ако бигати на кожата е виновен за виришити самия. Нека да разгледаме плюсовете и минусите на този час за големи.

Голяма лъжа

Рангът голям също помага да се събуди тялото и да се зареди с енергия за целия ден.

Рангът трябва да се извършва с разумно темпо, тривалност до . Какво ще бъде достатъчно, за да събуди тялото. Ale, с 30 khvilin, не шейте, за да видите това.

За да може класирането да донесе пакости, е необходимо да се спазват правилата.

- Излезте за почивка следващата не по-рано, по-ниска за пет години след събуждане. Въпреки това, не забелязвате дискомфорт в лицето на остра тревожност след сън.

- Преди бягане ударете основните. Tse заем е не повече от 2 пера, но в същото време, позволяват на краката да се адаптират бързо към големия.

- Ако видите, тогава не яжте нищо преди бягането. В продължение на пет години преди големия ден, tobto веднага след събуждане, изпийте чаша вода. Ако сте добри за здравето си, тогава за една година преди голямото можете да ядете женско биле, например меденки, или просто да изпиете бутилка чай от женско биле или cavi. След почивка ще можете да излитате по-малко.

Ако се приберете от джогинг, веднага изпийте малко вода, малко помага на тялото ви. Не понасяйте времето. Струва и е тих, който е полезен за здравето, и тих, който е голям за отслабване или спортни резултати. Моля, вземете душ и спете добре. Snіdanok след почивката беше консумиран от obov'yazkovo, за да съхранява гликоген, който беше един вид стъкла през часа на сезона.

Първо, като "чучулига", че лъжеш рано и ставаш рано, тогава голяма лъжа ще е само за радост. Ако сте „бухал“ и сте свободни да ритате по-силно, тогава класирането на големия ви носи много неприкосновеност. Вътрешното „годишно дете“ трябва да бъде бито лошо. Затова по-добрият вариант за вас е денят и вечерта.

За да подобрите резултатите си в състезанието на средни и дълги дистанции, е необходимо да знаете основите на състезанието, като правилно дишане, техника, загряване, усъвършенстване на правилното поливане до деня на победан , спечелете правилната мощност за състезанието и други. За читателите на сайта видео уроците са абсолютно безплатни. Sob їh otrimati, достатъчно, за да платите таксата, и вече след няколко секунди ще вземете първия урок от поредицата за основите на правилното дишане за един час. Абонирайте се тук:. Уроците по Ци вече помогнаха на хиляди хора, помогнете и на вас.

Голям ден

В деня, в този момент, се обаждаме час, или след не по-малко от 2 години след сниданка, или след не по-малко от 2 години след обида, но до вечерта.

И така, вие сте хванали фанатите на ден, ако на улицата не е опушено, тогава трябва да вземете такива препарати:

- Изпънете краката си. Zagalom Tse robiti Bazhano преди всякакъв вид probіzhkoy nezalezhkoy в час, за да завърши. Особено след като краката ви почиваха на спокойно място.

- Бягайте само поне 2 години след като отидете. Tsya фигура е умствена. Парчетата от мазнини таралеж се рециклират от тялото за най-малко 3-4 години, протеинът е близо до 2 години. А при въглехидратите - 1-2 години. За това, ако сте яли повече мазнини, тогава е по-добре да станете на не по-малко от 3 години, за да нямате проблеми в средата на деня, каквито имаше на хълбока, отстрани, ветрец. И ако ядете ечемичена каша, тогава след 1,5 години можете да отидете на разходка.

Големият ден е по-зручен. Винаги можете да промените мнението си така, че енергията в тялото да е була, а в същото време в момента е минал достатъчен час, за да не виждате ежедневните проблеми.

За по-голямата част от нас ние практикуваме всеки ден, че в същото време можете да спечелите по-малко през уикенда, но за тези, които не практикуват всеки ден. На първо място всеки ден казвам на всички помощници, че "чучулиги", което е още по-богато до момента, в който вонята заспи. Аз "сови", yakі vzhe povnotsіnno prokinulis.

Голяма вечер

Голяма вечерна пидида за нас пред екипа, който не работи на физическа работа. Искам, очевидно, да оставя всичко настрана, особено аз работя като електротехник, за работа и голяма работа. Освен това, когато се прибера, отивам в района. За да се увеличи разстоянието, якът беше на около 9 км. Ето защо тук имате нужда от човек, за да може всичко да се чудите на вашия лагер. Също така, оста на основните моменти от вечерта голяма:

– Все едно не работите на физическа работа, или не се занимавате след работен ден, или не работите, дори вечерните разходки са тези, от които имате нужда.

- Преди бягане не можете да ядете по-малко, по-малко от 2 години. Статията е написана за това:. Въпреки това, ако искате да започнете бягане веднага след робота, тогава преди големия ден трябва да пиете женско биле, например, печено, или просто да изпиете бутилка чай от женско биле с мед. И можете да печете и да пиете чай. Така че трябва да ядете, като тези, които ядат големи лъжи. Ако искате да отслабнете, тогава не можете да ядете женско биле, особено вечер.

- Раджу отива на разходка веднага след робота, а не след факта, че вечеряєте и проверявате в продължение на 2 години, така че таралежът да се усвои. И тук психологически ще бъде важно да мислите за себе си bigti. И ако сте на крака, тогава няма да получите психологическа бариера. Golovnya zavdannya след робота - "хвърлете" в себе си малко женско биле, преоблечете се и се бийте.

Голямата вечер е най-подходяща за „бухали“ и всички, които имат много енергия вечер.

Здравословният начин на живот прави повече хора щастливи с деня на кожата си. И това не е изненадващо - ако погледнете shkidlivyh zvichok и се занимавате със спорт, можете значително да продължите живота си и да унищожите много съдба пред този етап, върху който хората започват да измъчват всякакви язви. Голямото класиране е най-простият и ефективен начин да подобрите здравето си в добра форма. Але, как да си кажеш голяма лъжа и колко е гадно в такава голяма? Нека се опитаме да се опознаем.

Защо кафявата голяма лъжа?

Голямото обучение, което се провежда в ранен час, може да е безлично за собствените им победи. Към основните плюсове на големия може да се види:

zmіtsnennya съд на сърцето, предотвратяване на заболявания на сърцето, включително запушване на съдовете и инфаркт;

нормализиране на артериалното налягане, понижаване на пулса - това е особено важно за хората;

развитие на злокачествени заболявания на скелета, насърчаване на притока на кръв в кистозните тъкани, предотвратяване на лошо здраве от киша;

spalyuvannya zhidkladenya без nezbezpeka увисване shkir - ефектът от shudennnya в големия случай звучи по-тривално, по-ниско в силната диета;

намаляване на работата на дихателните органи за активна вентилация на белите дробове и насърчаване на тяхното задължително.

Тези постижения могат да се видят до бъдещето, независимо, ако ги накарате да го направят. И каква е кафявата голяма лъжа? Ранговете имат свои собствени специални плюсове. Отже, шо давам голям юранс и защо да започнем да го правим:

Особено грозни рани за хора от болния хребет, парчетата в билото са много по-малко засегнати. Ale next vrahuvati, scho за всякакви проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат, можете да се справите с големите само за времето с лекар.

Ако е по-добре да има голям ден вечер?

Виждаме, че има 2 типа хора - "чучулиги" и "бухали". Друг тип хора се интересуват повече от активни физически приключения през другата половина на деня. Каква голяма глупост за такива хора?

Fahіvtsі vvazhayut, scho "сови" по-склонни да се включат в обучение през деня или вечерта, парчетата в ранните години на техния организъм perebuє в napіvsony stanі и pіddavati yоgo navіrnomu navantazhennju не се препоръчва. За тях ранният час ще бъде силен стрес, който може да бъде победен от момента, в който се претоварят от работата. За това, когато се храните, ако е по-вероятно да имате голям ден вечер или вечер, за „бухалите“ трябва да дадете приоритет на друг вариант.

И оста за „чучулигите“ не е напречна. Такива хора се обаждаха да напуснат рано, така че би било приемливо да си тръгнат рано, лесно и бързо.

Ел в голямата лъжа и собствените му минуси. След събуждане вискозитетът на кръвта се повишава - тя е по-гъста, по-ниска през деня, ако организмът е в активна фаза. Не е препоръчително да се хвърлите непосредствено след сън - това може да бъде лошо разпознато в сърцето.

Оптималният вариант е такъв pidkhid: след като се събудите, е необходимо да изпиете бутилка вода със стайна температура, да вземете душ или да вземете душ, да направите 5-минутна гимнастика, да изпиете чаша cavi или чай. И последното нещо, което можете да направите, е да започнете много. Родината преди да тече раната, е необходимо да се вземе obov'yazkovo - това ще намали вискозитета на кръвта и сърдечно-съдовата система, ще бъде по-лесно да издържи тежестта.

Класиран голям за pochatkivtsiv

За да започнете голям с максимално тегло, е необходимо да подобрите правилната техника за големи, а също и да се занимавате редовно с тренировки. Започвайки от нулата, на бегачите не се препоръчва да вземат големи разстояния от първите дни. Не искате да поемате риск върху неподготвеното тяло от обувки и езици за болка в умовете и богатството.

Преди кочана на probіzhka е необходимо да се извърши загряване. Оформя се от просто право на разтягане: завъртете главата си към корпуса, летете на ръцете с kіntsіvkami, клякайте и се разболявайте. Usogo 10 hvilin от такива права ще помогнат за издигането на всички групи m'yaziv, за привеждането им в "бойна готовност" и за предотвратяване на наранявания в средата на деня. Завършете загрявката с необходимото шведско кроке, което е стъпка по стъпка, за да отидете на голямото.

За начало от нулата, предприемачите на начинанието могат да се помирят. Физическото пренапрежение на Rizke може да бъде отрицателно отбелязано на станцията на сърцето. Започвайки от нулата, важно е да се обърне внимание на тривалността и технологията, която трябва да се вземе, а не на интензивността. За да включите големия минус, следвайте следните правила:

Рухи ръце. Не можете да спускате ръцете си често. Тримати е необходимо в областта на талията, като стъпка по стъпка се люлеят в ритъма на ruhu nіg. Раменете, ако не са виновни, но напрегнати, те трябва да се отпуснат колкото е възможно повече.

Позиция на корпуса. За да накарате кръвта да циркулира по-бързо през тялото, подстрижете гърба изправен, като леко притискате гърдите. Строго оградени бигати с наведен гръб.

дихания. Повечето от джогинга са необходими с такова темпо, за някой, който не е дихания, ще бъде ритмичен. Не е редно да се бориш. Веднага щом започнете с големи надежди, дихатито ще стане важно, резултатът ще намали нуждата от киселост и по това време ще бъде горещо. За пъпки се препоръчва да се работи в носа с носа и в очите с устата.

Постановка ниг. Професионалните спортисти поставят крака си върху цялото стъпало. Такава техника ще бъде направена сгъване за начало от нулата, така че можете да поставите краката си в най-удобния ранг - или на петата, или на пръста.

Повечето от големите тренировки се препоръчват за интервални тренировки, ако го правите с ходене. Такъв голям също е по чудо подходящ за отслабване. След завършване на обучението е невъзможно да се zupinyatsya - отнема 5-10 минути само да отидете pishki.

Бажано състави вашия график за почивки. За начинаещи от нулата е достатъчно да изпълнявате 20 слоя кожа на ден или 30-40 слоя през ден, като постепенно увеличавате тривалността на обучението. Темпото може да се вземе със собствено темпо. Като богатство на висока шведска е необходимо да се види 1-2 дни за възстановяване и обновяване на организма.

Bigati се препоръчва да се кандидатства за големи автомобилни магистрали и други места поради високо замърсяване с газ. Идеалният вариант е паркова зона или горски бод. Pochatkivtsy трябва да изберат такъв маршрут, по който няма да има стръмни склонове и спускания, фрагменти от смрад ще тласнат дрейфа върху дрейфа. Повечето от най-добрите от стадиона.

Дрехите за големия мъж могат да бъдат удобни, никъде не стискайте и не мачкайте тялото. Плъзнете, за да спечелите спортни униформи, изработени от естествени материали. Маратонките могат да се носят с ударопоглъщаща подметка. Жените трябва да помислят за добавяне на специален сутиен, който е вид увеличаване на гърдите за часа от деня.

Класирана голяма колекция

В студа не е достатъчно да се осмелите да провеждате големи тренировки на улицата. Малко хора знаят, че големият vzimku vrantsі може да е безличен за техните плюсове:

Съберете тялото. Когато сте заети със замръзване, производителността на обучението се увеличава, втвърдяването се увеличава като тяло и характер.
Спомен за имунитета. Правилната работа на dyhalic система за един час ходене в слана помага за подобряване на защитата на тялото от респираторни заболявания.
Polypshennya психологическо настроение. Пробив през зимата - tse vyhіd іz зона на комфорт, спечелете себе си. Общо 30 hvilin големи дни в студа ще добавят очевидна еуфория, влошаване на тази зимна депресия.
Бадорист. Под часа на замръзване той ще бъде изпълнен с отрицателни йони, сякаш за да даде благоприятен ефект върху човешкото тяло. Интензивното вдишване на тези елементи ще добави енергичност и енергиен заряд за целия ден.

Елът в голямата сметка е неговите минуси. При всякакъв вид заболяване на дихателните органи е по-добре да не поемате големи количества на студа, парчетата могат да провокират остро заболяване. Ако искате да продължите да тренирате на улицата, трябва да се консултирате с лекар.

За голямата колекция на следващия, вземете свежите дрехи. Най-добрият вариант би бил специален термомобилизъм, сграда за събиране на храна и пестене на топлина. Такава белота е по-приемлива и по-тънка. Препоръчително е да се обличате в цаца от тънко облекло, спуснете един tovst. За голямо зимуване в мразовито време са необходими шапка и ръкавици за защита на ушите и пръстите от студа. Бажано вдига с незамръзваща подметка, сякаш не кове на леда. След приключване на бягането можете да пиете гореща напитка и да вземете контрастен душ.

Класиран голям за загуба на тегло

Yakshcho є bazhannya изхвърлете zayvі килограми, класирането голямо ще бъде чудотворна помощ. Когато тялото се издигне, притокът на кръв се увеличава, развива се изпотяване. В същото време се отделят токсини и соли, които помагат за отслабване. Освен това класирането big помага за отслабване, тъй като в тялото дневните въглехидрати и мазнини горят богато. Професията значително намалява глада, променя вместо високия холестерол в кръвта.

За shudnennya е необходимо да бъдете богати с бебе за около година за един ден. Идеалният вариант би бил голям интервал. Богата програма на стройност, за да се хареса на себе си този вид голям, с такъв спад в амбицията, тя е нарисувана с интензивно.

Как да се накараш да лъжеш

Никой човек с кожа не се осмелява да се мотивира за класиране. Необходимо е да определим за себе си, с някакъв метод, който правим упражнения - за отслабване, загартоване или здравословно подобряване на тялото. За да се отмени от нуждата да го приема, е необходимо майката да подобри по-силно физическата си форма.

За да не е досадна голямата лъжа, можете да познаете фирмата за прием и веднага да следвате собствените си мечти. Трудно ми е първия час. След като сте въвлечени в редовни тренировки, би било по-добре да върнете величието на малца в голямото време и да помислите за това сами, няма да има значение за вас.