Ravan život - 10 pera na desnoj strani

Autorica knjige "Ravan život za 10 pera dnevno" Lídi Rezen zna da nije neophodno da se vježbamo trivijalnim vježbama i zhorstok dijetama. Da biste zapamtili rezultat, potrebno je samo promijeniti svoj način života.

Unesite 10 kredita iz svog života, posvećenih samo sebi, zamjenjujući ih, na primjer, 10 kredita za recenziranje opere cherd mile.

Vođe propagiraju kompleks udesno, kao da prate dan od ponedjeljka do petka. Cilj je postići jednostavan program, fokusiran na sve grupe umova, jer će vam pomoći da lako postignete dobre rezultate.

Držite leđa uspravno. Izađi, napravi zusilu, da ti trbuščić ne bude "vipirav", već zauvek podignut.
Relativno brinete o satu u danu.
Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno (mineralne vode bez gasa).
Podikhi i vidihi su krivi, ali trivijalni i duboki, da bi vam pomogli da vitrimati bude neka vrsta stresa i osloboditi nervnu napetost tako što ćete rastegnuti dan.

S takvom metodom dovedite se u oblik ê bezperechní perevagi.

Prije svega, očito je uštedjeti sat vremena.
Na drugačiji način, imate priliku da ponovo pratite program, a da u isto vreme promenite te i druge stvari kako treba, sastavljajući kompleks u celinu, ili da izaberete istu stvar kako biste bili efikasniji.
Treće, tako da je ispravno lutati ležeći na leđima, kada budete spremni da sve završite, uđite. Navit da imate problema iza leđa, možete se hrabro pozdraviti sa predloženim programom.
Četvrto, potrebna vam je površina ne veća od 2 četvorna metra.
Í stop, ali još važnije - možete raditi i to u svakom trenutku!

ponedjeljak

1. Zauzmite "ležeći" položaj. Pritisnite dole do grudi. Noge savijati u koljenima u takvom rangu, tako da se usred dana davalo pet boda jakomoga. Vrhovima lijeve ruke pokušajte doći do pete lijevog stopala. Ponovite isto sa desnom rukom (ispružite se do desne noge). Doloni su krivi buti su zvijeri uzbrdo. Ponovite desno najmanje 6 puta za kožu ruku.
Zavdyaki tsíy vpraví rozígívayutsya sve m'yazi vervnogo pres bez rizika otrimannya ozljede. Spremite se za krajnju desnu stranu.

Not varto robiti:
Zayve dinamički pokreti - "mahi".
Tačno govoreći:
Robít vidih ​​u tom trenutku, ako ruka strši pet.

2. U "ležećem" položaju podignite noge, led je savijen u kolenima. Prekriži noge. Protresite noge u pravoj liniji u tri smjera: udesno, u centar i ulijevo. Preko krivnje, buti je pritisnut do stopala. Ruke su ispružene u stranu sa dlanovima nadole. Glava je u mirnom položaju na podu. Ponovite udesno najmanje 9 puta za ravnu kožu.
Qiu je s pravom neophodan za pobijediti, jedinstveno oštre rukhive.

Not varto robiti:
Istegnite tijelo od površine, a sebe: pokušajte da ne povlačite ramena o noge u trenutku kada povlačite noge.
Tačno govoreći:
Raditi u trenutku približavanja tijelu nogama.

3. U "ležećem" položaju stavite ruke iza glave i prekrižite prste. Nakon što ste sklopili ruke u laktovima, pokušajte da ih ne podižete uzbrdo, već da ih podrežete paralelno sa padinom. Desna noga za savijanje u kolenu. Podignite lava okomito, bez savijanja. Podignite trup uzbrdo što je više moguće, bez duvanja po dnu. U ovom položaju pokušajte da ravna noga bude što bliže licu, a zatim je okrenite u vanjski položaj. Ponovite najmanje 12 puta za kožu nogu (za osobe sa dobrom fizičkom pripremljenošću do 20 ponavljanja).

Not varto robiti:
Pazite na jedinstvenost oštrih, porivchasti ruhív, skoênih s dodatkom energije. U suprotnom, efekat će biti ispravno potrošen.
Tačno govoreći:
Robít vidih ​​u trenutku približavanja stopala denunciaciji.

4. Zauzmite "ležeći" položaj. Opustite se uz pomoć još nekoliko obloga (takvu potrebu možete vidjeti nakon što je prednji dio desno). Ravne noge podižu uzbrdo. Ispružite ruke u križ sa dlanovima nadole. Sa stazama za rad u malim krugovima sa ofanzivnim rangom: Vaughnova noga je maksimalno napregnuta, ispravljena i nalazi se u stabilnom nesalomljivom taboru. Preko krivca, buti je snažno pritisnut uz podnožje klade, led se diže sa strane.
Druga noga opisuje male krugove kretanja poput prve (ruke naprijed i nazad). Ponovite najmanje 12 okreta za kožnu nogu (6 naprijed i 6 nazad). Tsya je u pravu, razbijena je posebno zbog bolova u stomaku - jednostavno je divno! Efekat je na dohvat ruke. Važno je osvojiti yogo stub prednje ruže m'yaziva za pomoć u desnoj, usmjeravajući m'yaziv grlene štampe.

Not varto robiti:
Kreće se s većim obimom (postoji tihi vipadkiv, ako vam priprema dozvoljava da dobro podnesete takvu avanturu). Takve stvari će izazvati gubitak ljubomore, a desiće se da stvorite masu nepoželjnih ruševina, uzrokujući druge nestašluke.
Tačno govoreći:
Dišite na vrijeme kružnim pokretima nogu (naprijed - udahnite, nazad - pogledajte).

utorak

Cijeli sat pričamo i čitamo o kalorijama. Šta je tako istina?

Kalorija je jedna jedinica energije, jer nosite proizvod u sebi. Glavni izvori energije, neophodnih za život organizma, su ugljikohidrati, masti i proteini. Uz uravnoteženu ishranu, potrebno je obezbediti 55-60% ugljenih hidrata, masti - 25-30%, proteina - 15% energetske potrošnje organizma. Tijelo će zahtijevati kalorije kako bi poboljšalo životne važne funkcije, kao što su: disanje, rad srca, nirok, podržavanje mentalnog tonusa. Za ženu, takva norma je 1300 kalorija za proizvodnju. Za osobu - 1600. Tijelo ima zamjensku kaloriju u slučaju bilo koje naše aktivnosti, tako da nismo ozlijeđeni.

1. Zauzmite “ležeći” položaj, u kom slučaju je telo krivo za spiralno uvijanje u ruke, snažno okrenuto unazad i savijeno u laktovima. Noge pjevaju u kolenima. Leđa su kriva, buti ravna, glava dignuta trohom uzbrdo. S pravom se preporučuje za pochatkívtsív, krhotine položaja kada se podupiru na jezik omogućavaju još precizniju kontrolu ruke. Garantujem da ćete ispravno osvojiti pravo, svjestan m'yazovog poroka u donjem dijelu trbuha. U takvom položaju pomaknite yakomag na noge, a zatim ga okrenite u vanjski položaj. Desno ponovite najmanje 12 puta (za osobe sa naprednom fizičkom spremom najmanje 20).
poštovanje,Čak i ako imate pravo da ga isključite, nije za žene "na poziciji" u najvećem svijetu, niže je pravo za crni m'yaziv.

Not varto robiti:
Pokušajte da ne ogrebete stopala po površini.
Tačno govoreći:
Vidite, ako se noge okreću u vanjski položaj, same krhotine će u isto vrijeme prijaviti maksimalnu zusillya.

2. U "ležećem" položaju stavite ruke iza glave i prekrstite se na plafonu, prsti treba da budu isprepleteni. Noge se savijaju u koljenima, stopala su pritisnuta na pod. S pravom dopiremo do lijeve kolone. Kretanje trupa je krivo što je u istom ritmu sa kretanjem crnje. Tezh z lívim líktem i vlada kolínom. Ponovite najmanje 10 puta.
Ako nemate vremena za posao, sve je u redu, samo radite!

Not varto robiti:
Ne okrećite trup na stranu kako biste lakše pogodili desno.
Tačno govoreći:
Vidite u trenutku otkucavanja lakta i koljena.

3. U položaju "ležeći" noge su savijene u kolenima, trohovi su izbačeni. Doloni su iza glave, prsti su ukršteni na plafonu. Glava je podignuta. Odmah podignite tijelo tijela i ispravite lijevu nogu, usmjeravajući vas na uvjerenje. Zato ponovite sa desnom nogom. Minimalni broj ponavljanja je 10 puta za kožu nogu (za osobe sa naprednom fizičkom spremom minimalno 20).

Not varto robiti:
Pokušajte da se srušite ne preterano energično. Ruhi treba da se uradi pravilnije, inače smisao takvog prava da se zna.
Tačno govoreći:
Vidoh sljedeći rad u trenutku približavanja tijelu i nogama.

4. U ležećem položaju podignite ispravljene noge uzbrdo, ispod pravog kuta duž linije do stopala. Gogi da stoji po strani, u takvom rangu, shob kut mízh noge i tijelo sbílshivsya. Pri tome leđa i preko leđa leže ravno na površini, ruke su otvorene u obliku krsta, ruke su okrenute prema dolje. Popravimo male krugove s ravnim nogama. Na poleđini desnom nogom prema godišnjaku, a lijevom nogom - iza godišnjeg. Potim - obrnuto. Ispravno je ponoviti najmanje 10 puta za ispravljanje kože (za osobe sa naprednom fizičkom spremom - ne manje od 15 puta za ispravljanje kože).

Not varto robiti:
Pokušajte da ne zdíysnyuvati preko noći ruhív z raznoyu amplitude, tse mozhe vyklikati vtrat ívnovagi i zayvu m'yazova napruzh sydnichnyh m'yazív.
Tačno govoreći:
Pogledajte trenutak kada su noge što bliže licu.

srijeda

Chi bogate kalorije sagorevaju za sat vremena vikonannya pravo na m'yazi trbušne štampe?
Kada vikonanní programi su pravo na m'yazi chervnogo pritisnite mi vtrachaëmo do 50 kalorija, ali samo 10 od njih ide u ruševine, a 40 - da potone na vidiku "maglica". Virazhayuchi Science, 10 kalorija daje dinamičku energiju, a 40 - toplinsku.

1. Lako je to uraditi kako treba, ne morate da prijavljujete bogato zusil. U "ležećem" položaju podignite noge i savijte ih u koljenima, približavajući ih grudima. Podignite karlicu i, zatezanjem karlice trbušne štampe, zadržite u ovom položaju 2 sekunde, a zatim se okrenite u izlaznom položaju. Ponovite desno 4-5 puta.

Not varto robiti:
Napravite "važno" tako što ćete ispraviti noge, ostavljajući ih u okomitom položaju.
Dihaemo ispravno:
Pogledajte trenutak maksimalnog m'yazovoí̈ stresa.

2. U ležećem položaju raširite ruke u krst, okrenite ruke nadole. Shrestít napívígnutí i podnjatí stopala na planini. Iz ovog položaja počnite podizati karlicu uzbrdo, naprežući se ovim trljanjem stomaka 3-4 sekunde. Doloni će vam poslužiti kao podrška. Nemojte naprezati m'yazi shií̈ i ramena. Ponovite desno 8 puta.

Not varto robiti:
Ne liječite noge u pravoj liniji pojedinca, primijenite se da ih podrežete okomito. Ne izvinjavam se, ali ispravno menjam smisao.
Tačno govoreći:
Vidite trenutak podizanja karlice. Glava pod satom ruhív je kriva za tiho ležanje, ne dozvolite neprikladno naprezanje m'yazív.

3. U "ležećem" položaju raširite ruke u strane, okrenite ruke nadole. Glava leži na donjoj strani lica uzbrdo. Križevi i trohovi su savijeni u koljenima nogu, podignite ih uzbrdo od trupaca. Kome je potrebno podići karlicu uzbrdo, a zatim počnite ljuljati nogama udesno i ulijevo duž obraza. Doloni će vam poslužiti kao oslonac uz koji će vam ruke biti napregnute. Desno ponovite najmanje 4 puta za skin direct (za osobe sa naprednom fizičkom obukom - najmanje 10 puta)

Not varto robiti:
Pokušajte da ne ozlijedite ramena u slučaju krhkosti kože. Jedinstveni duboki nahil ubik.
Tačno govoreći:
Sljedeći rad je vidljiv u tom trenutku, ako su noge u strogo okomitom položaju.

4. U "ležećem" položaju opustite se, raširite ruke. Ravne noge podignite okomito, stopala paralelna s podom. Ne stresi se. Sada, laganim i malim rukama, izliječite svoje noge pod svoju masku. Zatim se okrenite na izlaznoj poziciji. Ponovite desno najmanje 15 puta (i 2 puta 12 za osobe sa naprednom fizičkom spremom).

Not varto robiti:
Razboleli su se velikom amplitudom, što je još očiglednije: bolje je brže kontrolisati kožu, a po potrebi i samo zupinitis.
Tačno govoreći:
Pazite na škripu kada su vam noge u okomitom položaju.

četvrtak

Koji je rang sagorevanja kalorija za ženu koja vodi klasičan način života, koja radi u kancelariji, koja živi usred grada?
Može se reći da za termoregulaciju (prilagođavanje tjelesne temperature temperaturi desne sredine) naše tijelo troši oko 200 kalorija. Oko 1.300 kalorija se koristi za održavanje života važnih funkcija (glavna razmjena govora). Za kiseljenje, probavu zhzhi - oko 150 kalorija. A osa za m'yazova rad danas je 500 do 550 kalorija. Tse u vídpovídaê schodennogo spozhivanní víd 2000 do 2200 kalorija.

1. Tsya je s pravom poznata apsolutno svima. U "sjedećem" položaju (na povodcu) vratite ruke i gurnite sitnicu unazad, led savijte noge u koljenima i privucite ih uz tijelo, u kojem položaju leglo može biti paralelno sa povodcem, a zdjelice stopala. Leđa su ravna, oslonjena na ruke. U ovom položaju, odmah vidite jedan pogled na jednu nogu i tijelo, a zatim ih približite. Ponovite najmanje 12 puta desno (ili 10 za odličan ritam i još 10 za normalniji).

Not varto robiti:
Povucite noge bez učešća tijela. Takav ruhi neće dati efekta, neće biti m'yazi zadnjeg presa.
Dihaemo ispravno:
Pogledajte u tom trenutku, ako ste grupisani, onda su noge privučene tijelu.

2. Ukrštanje i podizanje ravnih nogu. U položaju „ležeći“ podignite ravne noge okomito na preklop, a ruke raširite u stranu prema dolje. Glava mirno leži na tlu, prerušena u zvijer uzbrdo. Medvjedi vuku na sebe. U ovom položaju prekrižite i raširite noge. Ponovite ispravno 20 do 30 puta u ritmu koji vam odgovara.

Not varto robiti:
Prerano, zbog ovakvih promena, ljubomorno ćete trošiti i položaj karlice će biti promenjen.
Tačno govoreći:
Vidite u trenutku prelaska.

3. U "sjedećem" položaju lagano se nagnite unazad i okrenite se na ramena, ruke u laktovima treba da budu okrenute prema gore. Noge savijte u koljenima na način da su homii paralelni sa nogama, a kada ih povučete na sebe. U ovom položaju počnite istezati i savijati noge, vodeći ih duž obraza desno i lijevo. Istovremeno, sa otvaranjem nig-a, pogledajte tijelo, a istovremeno sa smrću podignite tijelo, okrećući se u izlaznom položaju. Ispravno je ponoviti najmanje 12 puta, a 20 puta maksimalnom amplitudom, kako biste imali dobru fizičku pripremu.

Not varto robiti:
Oblozi su dužine do ramena do ruhu niga (desno i lijevo). Ramena krivca će postati neposlušna.
Tačno govoreći:
Videći potrebno je raditi u fazi "grupiranja", zatim u momentu približavanja korpusu i nigu.

4. U položaju "ležeće" (ruke raširene u stranu, ruke ispravljene prema dole), podignite noge koje su u suprotnosti bile okomito, povucite noge na sebe. Držeći jednu nogu u neslomljivom položaju, drugu pomaknite u stranu, a zatim se okrenite u vanjski položaj. U svijetu toga, pošto će vam biti lakše da budete lakši, povećajte amplitudu. Ponovite udesno najmanje 5 puta za kožu nogu i 8 puta, tako da ste fizički spremni.

Not varto robiti:
Rivki sa karličnim dijelom za olakšanje ruhiva (u tom trenutku, ako je noga aktivna, okreće se u vanjski položaj).
Tačno govoreći:
Vidoh na posao u trenutku skretanja kod izlaznog kampa.

petak

Ravan život nije iluzija, već rezultat, u mjeri u kojoj je potrebno savijati. Dovedite nas na doček Nove godine. Neophodno je provesti pravo vrijeme danas, ne jadikujući i ne radujući se sutra. Ne pretjerujte i budite laki na putu do stanjije, nanizane figure.

1. U položaju „ležeći“ stavite ruke iza glave, savijte se u laktovima i prekrstite se na plafonu. Stavi glavu na ruke. Podignite ravne noge okomito, povucite zdjele na sebe. Čudite se uzbrdo, ali ne ispred vas. Napamet, podignite ravne noge u tačku gledišta, okrenite se u vanjski položaj, a zatim podignite tijelo. Sva pravila treba da se postižu kako treba. Ponovite najmanje 5 puta za donji deo tela i najmanje 10 puta za mirne koji imaju dobru fizičku pripremu.

Not varto robiti:
Jaka i urla.
Dihaemo ispravno:
Vidite na sat vremena žurbu ili bistu iza bajana.

2. U "ležećem" položaju podignite noge okomito i povucite zdjele na sebe. Raširite ruke u stranu, dlanovi okrenuti prema dolje. Držeći jednu nogu u nesalomivom taboru, a drugom pokušavaju da se što više približe maski, pljačkaši nisu mnogo bolesni. Okrenimo se na izlaznoj poziciji. Odmah zatim ponovite najmanje 10 puta za kožu nogu (i ne manje od 20 za osobe sa naprednom fizičkom obukom).

Not varto robiti:
Aktivirajte stopalo u svijetu i približite ga licu.
Dihaemo ispravno:
Vrsta rada u trenutku okretanja aktivne noge u vanjski položaj.

3. Prihvatite položaj "sjedenja" na podu. Blok na trohovima savijenim u laktovima ruku, vrati ih u takav red, da možeš ukrotiti ljubomoru pobjedničkog časa. Ramena opuštena. Podignite ravne noge što je moguće bliže licu, a zatim pokušajte da obojite malu "veliku". Ponovite desno najmanje 10 puta (5 puta obojite naziv "visoko" i još 5 puta na desnoj strani). Za tihe, koji mogu imati dobar fizički trening - bar 10 puta za kožu "zvižduka".

Not varto robiti:
Rivok u trenutku kada završite uspon (podignite noge uzbrdo).
Dihaemo ispravno:
Vidoh sled robiti jedan sat s pídnímannyam níg.

4. U "ležeći" položaj (ruke ispružene, dlanovi nadole, glava na pregibu, leđa ležeći do pregiba). Podignite noge okomito. Savijte lijevu nogu i držite je u neslomljivom položaju. Desnom nogom opišite mali kočić, okrećući ga nakon kružnog pokreta kože na izlaznoj poziciji. Ispravno je ponoviti 8 puta direktno na koži (duž kontra strelice).

Not varto robiti:
Prebrzo savijati jednu nogu. Takav stav ne dozvoljava da viskonati budu ispravno ispravni.
Dihaemo ispravno:
Pogledajte trenutak kada je noga što bliže ekspoziciji.

Radite to upravo danas, da biste mogli bolje plesati pred ogledalom i svijet živi!

Biciklo

Čisti život za robota i m'yaziv gornjeg i donjeg pritiska, kao da odmaraju na postpritisku. Zrobi 10-15 okreta na strani kože.

Podvíyny place

Životi ne smiju biti lišeni šanse, ako odjednom pumpate i širite m'yazi press. Zrobi 10-15 pristupa koži noge. Bonus: sedišta su prava za vas!

Bichna plank

Sklopiv, ali efikasan na desnoj strani: spali masni valjak na stomaku, efikasno za druge. 7-10 prolaza na strani kože.

NA OVU TEMU:

Pídtyaguvannya níg u tvornici

Plank je najefikasniji desni za stomak. Olakšajte jogu, tako da možete povezati kosí m'yazi i rezultat vam neće smetati!

Donji pritisak

Ne zaboravite da se valjak na stomaku, koji jogu čini ravnijom, penje u prvu liniju pumpanja donje štampe. Zrobi 15-20 šetnji i možeš završiti trening!

Devojka kože i žena sanjaju o većem stomaku, posebno o ulazu. Mnogi se pitaju o tome kako narasti ravan stomak. Odgovor je jednostavan. Kome je potrebno svaki dan dodati oko 10 minuta. U najkraćem, stan vas svojom temeljitošću sve mirnije živi.

Ravan život 10 sati dnevno - realnost

Ravan život se ne pojavljuje kao rezultat čaklunstva, potrebno je prilagoditi se ozbiljnom poslu. Pravo za novinare je neophodno da se promenite za deo vašeg sjajnog dana, jer je regularnost njihovih pobeda veoma bitna za intenzitet. Kao iu procesu pobedničkog pevanja, imate pravo da osetite nelagodu, ili ako se osećate više bolno, onda ćete se osećati nelagodno. Postoje univerzalne metode kako da rastete ravan život, a ne bez kože djevojaka, potrebno je odabrati individualni kompleks prava (ovisno o njihovoj djelotvornosti). Možete brzo, ako imate pravo da se spustite za vas (čim počnete da trenirate).

Kako pravilno trenirati?

Optimalni sat za trening je rano. Da biste pojeli najviše na gladnom čamcu, a ako ste jeli, onda je potrebno nastaviti sa uzimanjem ne ranije, najkasnije nakon 3 godine. Kožu sa desne strane potrebno je ponoviti 20 puta. Ako se do sada niste bavili sportom, onda počnite da trenirate što prije svaki drugi dan, a zatim korak po korak povećavajte svoju sujetu, zauzimajući dan i povećavajući iznos prihoda. Kada nam je trening neophodan, potrebno je obratiti pažnju na potiljak na pravoj liniji štampe (a zatim trenirati pletenice). Ravan će se pojaviti da ga brzo završi, tako da ćete pratiti sva uputstva.

Kompleks je u pravu

Za vikonta prvo desno potrebno je leći. Preko maê buti je pritisnut do pregiba, sa njim su noge savijene u koljenima. Ruke su krive, ali su zavijene iza glave, a savijene su u laktovima. Na unutrašnjoj strani lopatica ta glava je duvana u nabore, uspravljena do stele. Na vidikhu je potrebno ležati na leđima i opustiti m'yazi. S pravom je kriv za zdíysnyuvatisya s malom amplitudom, ispravljen na ravnom m'yazi štampe. Druga right zdíysnyuêtsya samo tako, samo u zraku, kremu lopatica i glave, potrebno je ventilirati karlicu i karlicu. treće desno može biti isti izlaz iz pozicije, ali zdíysnyuêtsya s velikom amplitudom. Na dahu je potrebno tijelo otvoriti sa površine, leći i podići ga do koljena. Potrebno je zašiti, tako da se desni zdíysnyuvalas ispravno, glatko. Četvrti desno prenošenje poruke velikom amplitudom. Vikonuvati joga može biti ležeći ili sedeći. Ako želite da pobedite u pravu, sedeći na stolici, morate se rukama gurnuti na ivicu. Zatim, u vazduhu, potrebno je privući noge uz telo, a u nišanu se okrenuti u spoljašnji položaj. P'yata u pravu ispravljen na kosi m'yazi presu. U sjedećem položaju potrebno je okrenuti torzo duž obraza na jednu stranu. Ispravno je vikonuvati nekaplivo, razmíreno.

Sve što želimo je vitka majka i lijepo tijelo. Zašto ne upravljate fitness klubom kod kuće? Instruktorica Cindy Witmarsh na filmu "Ljepota za 10 Khvilin - 1. dio" će vam pokazati, pomoći će vam da odvojite sat vremena.

Predstave kompleksa s pravom su sastavljene od 5 videa, čija je koža dizajnirana za rad na određenom problematičnom području:

• pritisnite, stegon, sjedite, ruke i ramena.
• kao bonus, pravi su za istezanje i bolje je pobijediti na kraju treninga.

Kožni video trivaê 10 minuta. Da znate da ste već zauzeti ljudi, takav sat, pjevajući, možete znati za operaciju ako želite jednu grupu m'yaziv. Iza kula se sa visine vidi ceo kompleks.

Svako ima pravo ući prije novog, podnijeti zahtjev za oprost i osiguranje za pridošlice. Zaštitni smradovi su još efikasniji. Vježbajte redovno i jednostavno ćete biti osuđeni na uspjeh.

Imajte tsíy statti vy bachite kílka video. Prvi video je sam film koji se sastoji od 5 dijelova, čija je koža dodijeljena radu zona vašeg tijela. Kožni dio je tri puta otprilike po 10 pera, pa se film zove "Ljepota za 10 pera". Sljedeći video je isti film, radi jasnoće podjele na 5 dijelova.

Učinivši svoje tijelo lijepim, žilavim i seksi, uvijek ćete i škripavo to osjećati.

Ljepota za 10 khvilina - ponovo video

Ljepota za 10 khvilin - stegna

Ljepota za 10 quilina

Ljepota za 10 khvilin - bočno

Ljepota za 10 khvilina - uživo (pres)

Ljepota za 10 kredita.

pogledajte ovdje: