O ovoj godini potrebno je imati veliku laž. Velika za shudnennya vrantsí - kako se nositi sa zadovoljstvom te mrzovoljnosti. Potrebne vještine bigati

Neki od njih će skinuti težinu, drugi će podići tijelo, a treći će poboljšati svoje zdravlje. Da li je motivacija odgovarajuća, ali prije klipa potrebno je odabrati individualni raspored bodova. U članku vam pričamo o velikoj laži – kakvo vino dajete i kako pravilno preći na novo.

Ako ste se odvažili na bigati, onda ste spremni promijeniti svoj život na bolje!

Zašto ima melanholiju

Prva stvar koja se izlije u jak_st trčanja je kamp sportiste. Ako ste ševa, onda vam to za godinu-dvije ranije nije problem. Ale, kada je važnije za noćni način života, rang pidyom ne donosi zadovoljstvo, organizam je oslabljen, nije spreman za fizičku aktivnost. Ako ne možete promijeniti raspored, nemojte se mučiti. Za ostale, hajde da pričamo o promenama, ako vidite prve dve u pravu:

Disciplina. Bilo da se radi o sportskim treninzima u isto vrijeme, dovedite do samodiscipline.

Zdravo. Sportista ima efikasniji cirkulatorni sistem, srca mozga rastu, rizik od infarkta i moždanog udara se smanjuje, a vene svježe krvi su sve veće za cijelu nogu. Imunitet se takođe poboljšava, veća je vjerovatnoća da ćete dobiti GRZ i prehladu.

Badorist protyag dan.

Vitrivalnost - nakon kardio treninga bolje se toleriše od strane desnih snaga.

Ojačajte apetit onima koji imaju problema. Generalno, deveti doživljava normalizaciju procesa razmjene. Uz previsok metabolizam, vino postaje niže, u slučaju protoilegične depresije - više.

Slim. Kardio aktivnosti se smatraju najefikasnijim u tu svrhu.

Međutim, postoje posebne karakteristike za ženski i ljudski organizam.

Chim braon veliki vranci za žene

Za djevojčice je važno sljedeće:

Dopamin vibrira - hormon sreće, pa ćete cijeli dan biti napunjeni pozitivnim raspoloženjem. Tse promijeni potyag u sladić.

Prelepa, čista, podignuta koža. Rozchervonene veo - tse znak intenzivne navale krvi. Da bi se stvorila tako dobra cirkulacija krvi do te mjere da je klitina kože ispunjena kiselošću i realističnim govorima, ona se obnavlja.

Otkrijte stres, nervni sistem se smiruje.

Podmlađivanje organizma, uključujući i reproduktivni sistem. Ovo je također povezano s prilivom krvnih tijela u organe male karlice. Posebno se preporučuju lagana trčanja za žene tokom menopauze.

Žilavost - za djevojku je važno tijelu dati oblik, proljetnost, ali ne i izgraditi mušku figuru. Na vídmínu víd silovíní trenuvany, kardio-trenuvannya daju zagalny tonus m'yazam, ívnomírno razpodílyayuchi navantazhennya.

Šta pomaže ljudima u velikim lažima

Krim viših tačaka, takođe moćna jaka polovina, više je karakterističan za pojedinca. Dokazano je da hormoni vibriraju za ovu vrstu ambicija, što povećava njihovu potenciju. Rezultat je povećanje seksualne želje i garna erekcija. Tse bezpechuetsya ne samo hormonsku pozadinu, već i povećati protok krvi.

Jačanje krvnih žila je glavna prevencija rane impotencije, a postachannya tijela i mozga se kiseli aktivnim robotskim centrima mozga, koji se ubrizgavaju u libido.

Pervagi uzimaju pola dana od perzijskog

Vraćajući se kući nakon učenja ili rada, uskoro ćete saznati snagu za trening. A osa rangiranja velika, sada, da vam nabije tonom za daljnje aktivnosti. To je zbog povećanja tjelesne kiselosti, koja bi se trebala nalaziti u svim organima u isto vrijeme od najvećeg krvotoka.

Još jedna perevaga je da kada se uveče probudite, nećete zaspati, za onoga kome je potreban visok nivo aktivnosti, bolje je da zauzetoj nakon buđenja dodate godinu dana.

Još jedna posebnost je da bude tih, koji ne može da odbaci zayva vagu. Masti počinju da se zadíyatisya tek nakon što su pretvorene u ugljikohidrate. Nakon nekoliko priyomív í̈zhí ih se bogato akumuliraju i praktički ne dobijaju dovoljno za gladnog puža. Za energiju organizma potrebno je vikoristu dovesti u rezervu lipida.

Yak bigati sa najvećim efektom za mršavljenje

Masnoća je rezerva, za to kardio trening najbolje odgovara za jogu, najbolji, za taj m'yazi rad u mirnom režimu tri sata. Da biste energiju trošili produktivnije, potrebno je davati preporuke - trčanje kroz vrantove će dovesti do žilavosti, tako da možete raditi najmanje 40 pera bez prekida. Sa kojom se možete srušiti od male švedskosti. Zato idite na maraton, a ne na sprint.

Još jedna tajna - nemojte jesti grickalice u ugljikohidratima prije nastave. Smrad će se brzo osvojiti, da postane izvor energije za zamjenik lipida.

Vidminny način da promijenite život

Doći ćete do nekih ciljeva, pa ćete naučiti raditi na sebi zusilla. Moto sportista je da zvuči ovako: pobedi sebe. A onda možete preobraziti cijeli svijet. Molimo promijenite:

postati produktivniji i svrsishodniji;

naučite se motivirati da li to trebate učiniti;

prestanite govoriti "za sutra";

bićete inspirisani;

zavdyaki hormoni su sretni, danas prolazimo sa smijehom;

prestaćete da budete uvučeni u to, poguraćete svoj pracessedatníst, naučite da radite sa njim svom svojom energijom;

obogaćujući mozak kiselim redom vašeg uma, čistimo ga, ali ne spavamo;

Tse čudesna sposobnost bacanja shkídlí zvichki, čak i nakon pušenja cigareta, postaje važnije da alkohol nestane.

Nakon 2-3 dana kasnih pauza vidjet ćete promjene u svom životu.

Ako ste početnik na desnoj strani, onda bi trebalo da krenete korak po korak, inače možete dovesti do istezanja, bolova u bubuljicama, žuljeva na stopalima i uzdignutog potiljka. Ako takav set ne želi da sutradan ponovi svoj "podvig".

Uđite u sport korak po korak, počnite s malom vježbom, nacrtajte trčanje heklanjem, ali nemojte saplitati. Naše preporuke:

Chi ê imate zayva vaga? Javite se, dajemo ljudima veći značaj na prvim koracima.

Kupite patike sa prednjim jastucima i sportske uniforme sa prozračnim tkaninama, sa ventilacijom. Ne brinite za municiju. Ako plaćate naknadu, preporučujemo da promijenite opremu u Stayer online trgovini. U katalogu ćete pronaći veliki izbor izolovanih jakni i pantalona, koji su prozračni zahvaljujući otpornosti na habanje i potrebnoj cirkulaciji vazduha.

Prvih 10 hvilina za posvećenje ruža. Bez rozígrivu m'yazív mogućnost nestašluka je velika.

Zapamtite da je veliki u pravu, a to znači da novi ima svoju vikonnanny tehniku, koju je neophodno pratiti.

Pratite svoj puls do sljedećeg trčanja ili kupite mjerač otkucaja srca.

Zvuk vibrira sa tri poteza. Vodite računa o sebi danas, potrudite se da ustanete rano, kako bi nakon 21 dana to postao prihvatljiv i nenametljiv ritual. Smislite želju za onima koji su završili čitanje ove riječi.

Chi varto bígati vrantsí, yakshcho u lizhku je bogatiji toplije i tiše? Ali prehrana se radikalno mijenja, kao da vas drug, kolega, susid ili pola drugog već provjerava. Ne želite da povedete saputnika, a takođe se pokažete sa neprijateljske strane i biće vam neprijatno da pijete.

Neprihvatljivo je igrati, ali ako, na primjer, prebacite novčiće, onda je to skupo. Bazhano sa kimoima, koji će te kontrolisati. Može biti član ove porodice, ili suidka, kao da stalno gledaš u prozor. Tse postaju dodatni podsticaj za nova dostignuća na velikom putu.

Jak pravo bigati

Dekílka pravila:

Dajte svom tijelu godinu dana nakon buđenja da se pripremi za fizičke izazove. Čitav sat možete odraditi higijenske procedure, lagano zalogajiti i bez žurbe otići na stadion.

Odaberite raspored saobraćaja.

Odmah počnite sa zagrijavanjem (ne manje od 15-20 pramenova), a završite podrezivanjem. Ostanite u pravu da radite polako snižavajući pritisak na srce.

Odaberite mjesto, udaljeno od autoputeva, od svježih vjetrova.

Dišite ispravno. Udahnite nosom, kratko. Vidikh - udvíchi dowshe, kroz usta.

Utrimajte se na intenzivnom treningu pod satom kritičnih dana. Ruhi može dovesti do krvarenja iz materice i pojačanog bola. Također je ograđeno veliko za žene i još jednom nakon padina.

Dajte više poštovanja duši, devojkama je važnije da doteraju ritam pevanja, niže momcima. Kao i vaša meta - sagorite svoju masnoću, pa srušite kako treba, ale za dugo vremena.

Pravila za osobu

Jaka država ima veliku sposobnost da razvije ravnost, zbog čega je pogrešno uzimati ruhi. Težina tijela se ravnomjerno širi duž svih stopala za dodatno prevrtanje - od doskoka na petu do glatkog prijelaza na prst. Još jedno zadovoljstvo - odaberite odmah s prednjom amortizacijom i ortopedskom postavom. Bigati laži su grimizni, ali samo u dobrim patikama. Cady je apsolutno neprikladna za koga.

Ljudi teže podnose povrede, posebno blago istezanje, pa nemojte zanemariti zagrevanje.

U koje vrijeme počinjete hodati

Rano je da svi shvate, da sve polažu za sobom. Znakovito je da je ovaj međuigre tako - nakon toga, kao što ste ubacili, ale u napad. Možete vidjeti chotiri timchasoví vídrízki:

3 4 do 5. Pidide za apsolutne ševe. Hydnist je puno prisustvo ljudi, automobila, i budi buđenje prirode, prvi pogledi vjetra, miris rose.

6 - 7. Interludij je najpopularniji, tako da ostaje sat vremena za regrutaciju za posao i miran dan.

8 - 9. Godine u godini, ako na ulicama ima puno prelaza i transporta. Ako ste bogati na prepunim mjestima, onda vodite računa o drugima. Bolje je da se približite šumama, stadionima, parkovima.

10 - 11. Dođite, jer radite po individualnom rasporedu, ali trenutno možete jako da igrate sunce. Ne zaboravite obući svoju kapu.

Vaš pidyom može biti, ali ne manje od godinu dana za posudbu.

Šta će biti, kolika je laž do dna

Tijelo više apsorbira energiju iz mesnog tkiva, a ne iz rezerve masti. Povna vídsutníst í̈zhi je kontraindikovana kao tim, koji želi da skine težinu vaga, tako tih, koji će ići na kardio trening snage.

Najbolje je prvi obrok podijeliti na dvije porcije - malo z'isti nakon buđenja, prijatelj - nakon 40 minuta ili godinu dana nakon desnog.

Šta jesti u daljini

Za skidannya zayvih kilogram schílno jesti se ne preporučuje. Zatim popijte flašu čaja od sladića sa malim hlebom od celog zrna. Takva količina će biti dovoljna da se razbudi metabolizam, ali nije dovoljna za povećanje energije - tijelo će morati popuniti rezervu masti.

Rešti sportisti se mogu uputiti na referencu sa liste:

kaša - pšenica, pirinač, grčka, ječam, mana, pšenica;

sendvič sa svježim povrćem;

omlet sa slaninom;

sportska prehrana;

banane, grožđe i sušeno voće su dobri za voće.

Glavni zadatak je da ne uzimate švedske sendviče, tako da morate biti uzeti u za dobro zdravlje, vipíchki. Smeđi elementi se mogu koristiti za sat vremena kardio treninga.

Chi je potrebno í̈sti nakon toga, jak veliki vranci

Obov'yazkovo poletjeti nakon pauze, krhotine su zatvorene u ugljikohidratima i proteinima u prozoru. Iako to ne radi, ali tijelo je, kao energetski, vjerojatnije da zadrži m'yazovu masu. Bojte se uzimati, ne varto na način da je gore, čak i kardio će ubrzati metabolizam.

Važe tri pravila:

Počastite se sa prvih 40-60 pera. Ovaj sat možete provesti na laganom povratku kući i tuširanju.

Uravnotežite život.

Vídmovtesya víd vypíchki ta zayvogo tsukru - tse "prazne" kalorije, yakí ne operite koru.

Skílki maê tryvati bíg

Možete početi sa 15 pera, a završiti 1,5 godina. Svi depoziti sa niskim faktorima:

individualna priprema. Povećajte trivalitet iz sata u sat, ali počnite s malim.

Zdrav kamp.

Vrijeme. Na jakoj vrućini i mrazu važno je da se dugo zagrijete, ali možete se ugrijati zimskim kaputom, obući odijelo iz Stayer kolekcije i šovati se u hladu u hladu ili se napuniti vodom .

Intenzitet. Ako izađete na dan kože, onda ne možete rušiti rekorde, već jednostavno tonirati. 2-3 puta dnevno možete se osjećati snažnije.

Shvidkist. Sprint i maraton - ista distanca i sat, uštedite sebi jedan.

Glavni timchasovy obmezhuvach je samoosjećaj.

Šta rangira danas

Odbacit ćete svoju vagu, ali ćete početi graditi suhu m'yazov masu. Kada vaše tijelo počne da se oslobađa šljake i toksina, svi organi postaju kiseli, radije se pratsjuvati. I vidite smanjenje umora i nalet vitalnosti.

Kontrola samoosjećaja

Fokusirajte se na svoj puls i otkucajte. Najbolje je nositi mjerač otkucaja srca, kako biste brzo mogli pokazati medicinske dokaze. Potrebno je ograničiti raspon između dozvoljenog minimuma i maksimuma.

Recimo da imate 20 godina. Prema tabelama, gledamo maksimalan broj otkucaja srca, neće koštati 200:

Vik, rokiv	Maksimalni broj otkucaja / hv
20	200
25	195
30	190
35	185
40	180
45	175
50	170
55	165
60	160
65+	150

Izračunajmo računicu:

Min = (200 +20) * 60% = 132.

Maks = (200 +20) * 70% = 154.

Optimalna količina je uskoro sa 132 na 154 po komadu.

Tisk sljedeće zamrzavanje prije sljedeće desno. Nije krivo što se mnogo mijenja. S druge strane, postat ćete zbunjeni, nemojte dozvoliti da se to dogodi.

Kontraindikacija

Bol u srcu, ta posuda.

Astma, bronhitis.

Vagity.

Deyakí zahvoryuvannya kístok i suglobív.

Proširene vene.

Ako imate patološko stanje, treba da se posavetujete sa lekarom.

Visnovok

Na statistici su raskinuli, sad je velika laž. Zapamtite da ste uspjeli postaviti svoje raspoloženje i motivaciju! Gledam video

Najjednostavnija i najpristupačnija formula napuhane, pripijene figure je pravi način prehrane i bavljenja sportom. Očigledno je da je pretplata na teretanu skupa, ali možete se baviti takvim sportom koji ne možete potrošiti na budžet. Big za mršavljenje je efikasan i pristupačan način da poboljšate figuru u idealnom obliku. Glavobolja je to uzeti - smrad ne ometa godišnje finansijske doprinose, ali nestašluk za tijelo je neprocjenjiv. Hajde da pogledamo - koja je specijalnost velikih za mršavljenje, kako to početi raditi ispravno, šta je potrebno za velike.

Karakteristike Rank Runs za mršavljenje

Bagatioh piti hranu - kako možete smršati u velikoj laži? Mišljenje fakhivtsiva je nedvosmisleno - možete, ali slijedite pravila pjevanja.

Ako želite da smršate uz pomoć bogova, pogledajte fizičke izazove sljedeće godine. Aktivno trošenje kalorija počinje tek nakon prvog trčanja. Dosvídchení sportaši proponoyut k_lka načine, yakí podpomozhut ubrzavaju metaboličke procese i istovremeno osiguravaju íntensivníshe spalyuvannya zhiív.

Čini se da su velike rane za mršavljenje što je moguće efikasnije, tako da mogu da biram teret za sklapanje. Penjući se na planinu, srce oduzima potrebnu hitnost, aktiviraju se procesi metabolizma. Na vídrízku, ako se spustite, pritisak na srčani m'yaz se smanjuje. Pod časom takav sportista ne preopterećuje m'yazi i srčano-žilni sistem.
Postoji još jedna opcija za efikasne i sigurne dobitke - intervalno rangiranje velikog za gubitak težine. Princip se zasniva na crtanju intenziteta. Uvek počnite beskonačnom šetnjom, nakon 3-4 nedelje idite na punu veliku, nakon četvrtine možete požuriti. Pri maksimalnom švedskom tempu potrebno je srušiti 2-3 pera. Spuštanje tempa je takođe neophodno korak po korak. Potrebno je uzgajati papaline takve vrste.

Kako započeti bigati

Počevši od nule za mršavljenje, potrebno je sastaviti posjetu liječniku, koji će prepoznati potrebu za obstezhennya i na osnovu rezultata, ne pisati shemu treninga.

Ako lijek ne otkrije kontraindikaciju, možete prijeći na sljedeću fazu - razmišljajte o tome dok koža nije zauzeta. Važno je prenijeti nekoliko važnih momenata:

psihološki poboljšati;
pídíbrati
provedite sat vremena, kako ne biste propustili posao učenja;
osigurati da će nakon pauze trebati sat vremena za tuširanje.

Razmislite - de vigatimete. Najbolja opcija je park ili stadion. U slučaju proboja asfaltnog kolovoza, bolje ga je vidjeti, jer ima više vremena za trening na grebenu i snježnim nanosima. I pored toga, i dalje se obogatiš sa asfaltom, moraš kupiti posebne cipele.

O tim, kako sa maksimalnom efikasnošću započeti velike laži, preneo je trener. Kao početnik, odvojite malo vremena da uzmete trenera. Melanholija takvog treninga je očigledna:

naučite onu pravu;
znati kontrolisati puls i prepoznati ga.

Trener rozpovist - yakí bolyuchi vídchuttya neprirodno uzeti veliki, a neka vrsta nelagode treba podolat.

Neophodno je da pekar nosi odjeću od laganih, prozračnih, prirodnih tkanina.
Jesen za trening pídíyde trenerka.
Za zimske izlete bolje je nositi sportsko odijelo od trikotaže i laganu jaknu. Pa idi bolonja pantalone i šešir sa čipkom.

Vrijedi, do novog ima malo bitnog vimog-udobnost, sportski model, dobar za sezonu.

Nezavisno, s vremena na vrijeme, potrebna je voda, kako bi se voda utrnula. Takođe je potrebno za kontrolu jednakog pulsa. Povećajte tempo rastezanjem treninga kako biste pomogli muzici.

Trening jecaja je unosio melanholiju i bio efikasan, bolje je izabrati parkovske staze, stadione za šetnju. Vozite bolje dalje od autoputeva, industrijskih preduzeća.

Situacije, ako je bolje ostati kod kuće:

loše samopoštovanje.
kritičnih dana.
veoma je hladno i vreme je loše.

Kao da ste zadivljeni, što pokazujete ekstremne vremenske prilike, razmislite o tome, recite o suplementima, kako biste se zaštitili - na hladnoći stavite rukavice i toplu kapu, a takođe pokrijte glavu kapom za glavu od prirodnih tkanina.

Za hranu - možete smršaviti na velikoj cesti s pogrešnim kodovima - fakhivtsi daju pozitivne povratne informacije, ali uz upozorenja. Obuka može biti redovna. Prije govora nije sigurno propustiti trčanje po kišnom vremenu, dovoljno je ponijeti vodootporno odijelo ili jaknu.

Karakteristike pauze za rangiranje - misao stručnjaka, divite se videu.

Pravilna ishrana tog sporta je najjednostavnija formula za poboljšanje žilavosti figure. Za razne dijete uvijek možete znati takav jelovnik, kako ne biste pogodili budžet. A i odlazak u teretanu je složeniji: pretplate na fitnes klubove su skupe. Ale, divna alternativa spravama za vježbanje i ličnom treneru za mršavljenje! Tse veliki uranijum na svežem vazduhu. Doprinos penija je nula, a rezultat je jednostavno neprocjenjiv.

Korist velika laž za zdravlje

Glavna meta rangiranja big je aktiviranje procesa razmjene i pokretanje svih vrsta bolesti kod robota. Čak i nakon sna, tijelo se odmara u opuštenom stanju, a za produktivan radni dan moramo prakticirati jogu. Osim toga, probízhka:

kisele krvonosne sudije,
poboljšati imunitet,
daje vam energiju, energiju i dobro raspoloženje.

Efikasnost kod mršavih

Ispitivanje ranga je super efikasno za gubitak težine. Zagalom, za jedan dan možete skinuti 1-3 kg. Zapamtite rezultat, vidjet ćete ga već za mjesec dana nakon velikog treninga. Naravno, preporučuje se češće konzumiranje alkohola i cigareta.

Zašto? Godinnikovo trčanje sagorijeva približno 360 kcal. Za utakmicu: robot za kompjuterom - ukupno 100 kcal, i lagana šetnja - 200 kcal. "Energovitički" prolaze kroz ubrzane procese razmene. Kada tijelu ponestane svih grupa m'yaziva, tijelo intenzivno radi i, očigledno, kalorije se troše efikasnije. Osim toga, prije između 5 i 7 godina postignut je prvi vrhunac biološke aktivnosti čovjeka. Prema podacima fiziologa, lakše je podnijeti i fizičke pritiske u isto vrijeme.

Yak desno bígati vranci

Čim se bigati popravi, onda gurnite da trčanje može trajati ne manje od godinu dana. Na te masne ćelije, tijelo počinje manje spaljuvati nakon prve godine takve sujete. Iz tog razloga, potrebno je odabrati poseban način treninga za trčanje kako biste časno držali distancu.

Bolje ćete postići bolji rezultat, jer ćete dobiti neravnu površinu za prodore. Vídmínny varijanta - shablí stadion abo místsevíst sa spustovima i pídyomima. Prilikom trčanja uzbrdo, srce se "brzo" izmjenjuje, a masne naslage se polako "odbacuju". A kada se spušta - intenzitet taštine se smanjuje, a organizam troha se oporavlja.
Dodatni treneri preporučuju početak treninga takozvanom intervalnom trkom, ako je intenzitet izazova korak po korak. Prvih 10 chwilina - tse shvidka hoda, sljedećih 15 khvilina - velikih u prosječnom tempu. Nakon toga idite na maksimalan tempo. Ako počnete da se umarate, ali je dah važan, lagano pređite na srednji tempo. Za jedan pídkhíd (za godinu dana) možete zaraditi 2-3 bazhana sa sadnicama.
Nemojte trošiti ostatak sokova. Ne možete provesti godinu dana, proći sat hodanja. Slušajte duboko zdravlje tijela. Postupovo vitrivalitet će doći. Period adaptacije je svakodnevno individualan. Iako se niste aktivno bavili sportom, budite strpljivi.
Najbolja mjesta za rangiranje su stadioni, polja, lisice, parkovi, trgovi. Zagalom sve puteve,u udaljenosti od gustih magistralnih puteva.
Pokušajte da ne jedete ništa ujutro. Popijte čašu vode ili biojogurta i idite na trčanje. Pa čak i tada nije potrebno pjevati s plavim i smeđim snidanom.
Zaporuka suspíhu probíhu - ispravna dihannya. Vdihi i vidihi mogu biti ritmični. Dišite na nos. Tse vam omogućavaju da hodate više nižih kilometara.
Zapamtite, vodite računa o svom srcu. Dakle, prije toga, kako započeti trening, posavjetujte se s liječnikom, prođite kardiogram i dajte potrebne testove.

Program velikog novca za mršavljenje

Kako bismo vam olakšali planiranje trčanja, predlažemo da se pridružite standardnom planu treninga za početnike. Udaljenosti su naznačene u metrima i za dužinu. Odaberite ta značenja, ovisno o tome šta mislite (ali nemojte odmah uvrijediti!). Isto tako, tabela indikacija ima puls, ali ako nemate razumnu godinu ili fitnes narukvicu, koristite savjete. Tsya velika shema je osigurana za 4 km.

Tabela: Plan rangiranja za pochatkivtsiv

Ne faza	priskorennya	Vidpochinok	Bilješka
1.		Zagrijavanje - 800 m ili 10 whilin	Živi led-led, noga po noga, rukovanje, igranje nogu. Puls - 100-110 otkucaja po otkucaju.
1.1 (neočigledno)			Lako istezanje, sjedenje, ljuljanje.
2.	200 m ili 1 kom
3.		400 m ili 3 hvilini
4.	200 m ili 1 kom		Puls - 130-150. Abo, navijaj na etapi "i-jedan-i-dva-i-tri".
5.		400 m ili 3 hvilini	Puls - 100-120. Abo na klipu korak "i-jedan-i-dva-i tri" do deset.
6.	400 m ili 2 hvilini		Puls - 130-150. Abo, navijaj na etapi "i-jedan-i-dva-i-tri".
7.		400 m ili 3 hvilini	Puls - 100-120. Abo na klipu korak "i-jedan-i-dva-i tri" do deset.
8.	200 m ili 1 kom		Puls - 130-150. Abo, navijaj na etapi "i-jedan-i-dva-i-tri".

Video: pravila za intervalni trening za mršavljenje

Kontraindikacija

Kontraindikacija za uzimanje velikih duzhe rich. Adzhe tse nonabiyake navantazhennya na tijelu. Potrebno je voditi računa o jazovima u rangiranju kada:

bolesti kardiovaskularnog sistema (bolesti srca, stenokardija ili tahikardija, hronična srčana insuficijencija, srčani ili moždani udar);
bolesti grebena (osteohondroza, intervertebralna koprivnjača, teški oblici skolioze);
akutna hronična bolest;
problemi sa legenevim sistemom (bronhitis, astma);
artritis i artroza;
ravnost;
glaukom.

Pametno, veliki se mogu podijeliti na velike danju i velike uveče. Ako je tako, ako je bigati kože kriv za virišiti sam. Pogledajmo pluseve i minuse tog sata za velike.

Velika laž

Rang big takođe pomaže da se razbudi organizam i napuni energijom za ceo dan.

Trčanje po rangu treba izvoditi razumnim tempom, trivalitetom do . Šta će biti dovoljno da se tijelo probudi. Ale, sa 30 khvilina, ne šivaj, da se vidi.

Da bi rangiranje donelo nestašluke, potrebno je poštovati pravila.

- Izađite na pauzu sledeće ne ranije, niže pet godina nakon buđenja. Međutim, ne primjećujete nelagodu nakon oštre anksioznosti nakon spavanja.

- Prije trčanja udarite glavne. Tse pozajmica nije više od 2 pera, ali u isto vrijeme omogućavaju nogama da se brzo prilagode velikom.

- Ako vidite, nemojte jesti ništa prije trčanja. Pet godina prije velikog dana, odmah nakon buđenja, popijte čašu vode. Ako ste dobri za svoje zdravlje, onda prvih godinu dana prije velikog dana možete jesti sladić, na primjer, medenjake, ili samo popiti bocu čaja od sladića ili cavi. Nakon pauze moći ćete da skidate manje.

Ako se vratite kući sa džogiranja, odmah popijte malo vode, nešto pomoći vašem tijelu. Nemojte tolerisati vremenske prilike. Košta i tiho, ko je dobro za zdravlje, a tiho, ko je veliko za mršavljenje ili sportske rezultate. Istuširajte se i dobro spavajte. Snídanok nakon pauze bio je konzumiran od strane obov'yazkovo, za skladištenje glikogena, koji je bio neka vrsta stakla u satu sezone.

Prije svega, kao "šava", da rano lažeš i rano ustaješ, onda će velika laž biti samo za veselje. Ako ste „sova“ i slobodni ste da udarate jače, onda vam veliki rang donosi mnogo neopravdanosti. Unutrašnjeg „godišnjaka“ treba gadno tući. Stoga je bolja opcija za vas dan i veče.

Da biste poboljšali svoje rezultate u utrci na srednjim i dugim stazama, potrebno je poznavati osnove utrke, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, pametnije pravilno zalijevanje do dana zmagana , osvojiti ispravan rad snage za trku i ostalo. Za čitaoce stranice, video lekcije su potpuno besplatne. Sob í̈h otrimati, dovoljno da platite honorar, i već za nekoliko sekundi ćete uzeti prvu lekciju iz serije o osnovama pravilnog disanja za sat vremena. Pretplatite se ovdje: . Qi lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, pomozite i vama.

Veliki dan

Na dan, u ovom trenutku, zovemo sat vremena, ili nakon ne manje od 2 godine nakon snidanke, ili nakon ne manje od 2 godine nakon uvrede, ali do večeri.

Dakle, pokupili ste bogatstvo dnevno, ako nije zadimljeno na ulicama, onda morate poduzeti sljedeće pripreme:

- Istegni noge. Zagalom Tse robiti Bazhano prije bilo kakve vrste probízhkoy nezalezhkoy u sat vremena do kraja. Pogotovo što su vam noge počivale na mirnom mjestu.

- Trčite samo najmanje 2 godine nakon što odete. Tsya figura je mentalna. Komadići masnog ježa se recikliraju u tijelu najmanje 3-4 godine, proteini su blizu 2 godine. A u ugljikohidratima - 1-2 godine. Na to, ako si jeo vise masnoce, onda je bolje da ostaris ne manje od 3 godine, da nemas problema u sred dana, kao sto je bilo na lancu, sa strane, povjetarac . A ako jedete ječmenu kašu, onda za 1,5 godine možete ići u šetnju.

Veliki dan je više zruchny. Uvek možete da se predomislite tako da energija u telu bude bula, a pritom je, trenutno, prošao dovoljan sat, da ne vidite svakodnevne probleme.

Za veći dio nas, vježbamo svaki dan, da u isto vrijeme možete dobiti više bogatstva za vikend, ali za one koji ne vježbaju svaki dan. Prije svega, svaki dan svim pomagačima govorim da "šava", što je još bogatije do trenutka kada smrad zaspi. Ja "sove", yakí vzhe povnotsínno prokinulis.

Veliko veče

Veliko veče pidide za nas pred ekipom, koja ne radi na fizičkom radu. Želeći, očigledno, da sve ostavim po strani, posebno, radim kao električar, da radim i radim i izvlačim se. Štaviše, kad dođem kući, idem u okrug. Da bi se povećala udaljenost, jak je bio udaljen oko 9 km. Zato vam je ovdje potrebna snaga da bi se sve čudilo vašem kampu. Također, osovina glavnih momenata večeri velika:

– Kao da ne radite na fizičkom poslu, ili se ne uključujete nakon radnog dana, inače ne radite, čak i večernje šetnje su vam potrebne.

- Prije trčanja ne možete jesti manje, manje od 2 godine. Članak je napisan o tome:. Međutim, ako želite započeti trčanje odmah nakon robota, onda prije velikog dana trebate popiti sladić, na primjer, pečen, ili samo popiti bocu čaja od sladića s medom. I možete peći i piti čaj. Dakle, morate jesti, kao oni koji jedu velike laži. Ako želite da smršate, onda ne možete jesti sladić, posebno uveče.

- Raju ide u šetnju odmah nakon robota, a ne nakon što vecheryaête i provjerite 2 godine, tako da se jež probavi. I ovdje će psihološki biti važno razmišljati o sebi bigti. A ako ste na nogama, onda nećete dobiti psihološku barijeru. Golovnya zavdannya nakon robota - "bacite" u sebe malo sladića, presvučete se i borite se.

Velika večer najprikladnija je za “sove” i sve one koji imaju puno energije uveče.

Zdrav način života čini više ljudi zadovoljnim danom svoje kože. I nije iznenađujuće - kretanjem na vidiku shkidlivyh zvichok i bavljenjem sportom, možete značajno nastaviti svoj život i uništiti mnogo sudbine ispred te prekretnice, na kojoj ljudi počinju mučiti sve vrste rana. Visoko rangiranje je najjednostavniji i najefikasniji način da poboljšate svoje zdravlje u dobroj formi. Ale, kako da sebi izgovoriš veliku laž i koliko je to gadno u tako velikoj? Hajde da pokušamo da se upoznamo.

Zašto je braon velika laž?

Veliki trening, koji se izvodi u ranim satima, može biti bezličan u odnosu na njihove vlastite pobjede. Do glavnih pluseva velikog se može vidjeti:

zmítsnennya žila srca, prevencija bolesti srca, uključujući začepljenje krvnih žila i infarkt;

normalizacija arterijskog pritiska, snižavanje pulsa - ovo je posebno važno za ljude;

razvoj skeletnih maligniteta, podstičući protok krvi u cističnim tkivima, sprečavajući loše zdravlje od bljuzgavice;

spalyuvannya zhidkladenya bez nezbezpeka opuštenog shkir - učinak shudennnya u velikom slučaju zvuči trivalnije, niže u jakoj prehrani;

smanjenje rada dyhalnih organa za aktivnu ventilaciju pluća i promociju njihove obavezne.

Ovi napredak se može vidjeti do budućnosti, nezavisno, ako ih natjerate da to učine. A šta je braon velika laž? Trčanje po rangu ima svoje posebne prednosti. Otzhe, sho dati veliki urance i zašto da počnemo to raditi:

Naročito otrcane rane za osobe sa oboljelog grebena, krhotine u grebenu su mnogo manje zahvaćene. Ale sljedeći vrahuvati, scho za bilo kakve probleme povezane sa mišićno-koštanim uređajem, možete se baviti velikim samo za vremenske prilike kod doktora.

Ako je bolje imati veliki dan uveče?

Vidimo da postoje 2 vrste ljudi - "šave" i "sove". Druga vrsta ljudi više je zainteresirana za aktivne fizičke avanture u drugoj polovini dana. Kakvo sranje za takve ljude?

Fahívtsí vvazhayut, scho "sove" češće će se uključiti u obuku u dnevnim ili večernjim satima, krhotine u ranim godinama njihovog organizma perebuê u napívsony staní i píddavati yogo navírnomu navantazhennju se ne preporučuje. Za njih će rani sat biti jak stres, koji se može pobijediti od trenutka kada budu preopterećeni poslom. Zbog toga, kada jedete, ako je veća vjerovatnoća da ćete imati veliki dan uveče ili uveče, za "sove" treba da date prednost drugoj opciji.

A osa za "šave" nije poprečna. Takvi ljudi su zvali da odu ranije, pa bi bilo prihvatljivo da odu ranije, lako i brzo.

Ale u velikoj laži i sopstvenim minusima. Nakon buđenja, viskoznost krvi raste – gušća je, niža je danju, ako je organizam u aktivnoj fazi. Nije preporučljivo da se odmah nakon spavanja bacate na golemo - može se loše prepoznati u srcu.

Optimalna opcija je takav pidhid: nakon buđenja, potrebno je popiti bocu vode na sobnoj temperaturi, istuširati se ili istuširati, raditi 5-minutnu gimnastiku, popiti šoljicu cavija ili čaja. I poslednja stvar koju možete da uradite je da krenete na veliko. Otadžbinu prije rane trči, potrebno je uzeti obov'yazkovo - to će smanjiti viskoznost krvi i srčano-vaskularni sistem, lakše će izdržati stres.

Visoko rangiran za pochatkivtsiv

Da biste započeli veliki sa maksimalnom težinom, potrebno je unaprediti ispravnu tehniku za velike, a takođe i redovno se baviti treninzima. Počevši od nule, trkačima se ne preporučuje da prelaze velike udaljenosti od prvih dana. Ne želite da rizikujete na nepripremljenom telu cipela i jezika za bol u umovima i bogatstvu.

Prije klipa probízhke, potrebno je obaviti zagrijavanje. Formira se od jednostavnog desnog rastezanja: okrenite glavu prema trupu, letite rukama s kíntsívkami, čučnite i razbolite se. Usogo 10 hvilin takvih prava pomoći će da se sve grupe m'yaziva podignu, da se dovedu u "borbenu gotovost" i da se odbiju povrede usred dana. Zagrijavanje upotpunite neophodnim švedskim croqueom, koji korak po korak ide do velikog.

Za početke od nule, poduzetnici poduhvata mogu se pomiriti. Rizke fizički prenapon može biti negativno označen na stanici srca. Počevši od nule, važno je obratiti pažnju na trivalitet i tehnologiju koju treba uzeti, a ne na intenzitet. Da biste uključili veliki minus, slijedite sljedeća pravila:

Ruhi ruke. Ne možete često spuštati ruke. Trimati ih je potrebno u predjelu struka, korak po korak ljuljajući se u ritmu ruhu níg. Ramena, ako nisu kriva, ali napeta, treba da se opuste što je više moguće.

Položaj korpusa. Da bi krv brže cirkulirala tijelom, podrežite leđa ravno, lagano stišćući grudi. Strogo ograđeni bigati sa pognutim leđima.

Dihannya. Većina trčanja je neophodna takvim tempom, jer će neko ko nije dihanja biti ritmičan. Nije u redu svađati se. Čim počnete sa velikim nadama, postat će važno dihati, rezultat će smanjiti potrebu za kiselošću i tada će biti vruće. Za pupoljke se preporučuje rad u nosu sa nosom, a u očima ustima.

Staging nig. Profesionalni sportisti stavljaju stopalo na cijelo stopalo. Takva tehnika će biti napravljena preklapanjem za početke od nule, tako da možete staviti stopala u najudobniji rang - ili na petu, ili na prst.

Većina velikih treninga preporučuje se za intervalni trening, ako ga radite uz hodanje. Ovako velika je i čudesno pogodna za mršavljenje. Nakon završetka treninga, nemoguće je zupinyatsya - potrebno je 5-10 minuta samo za pishki.

Bazhano je sastavio tvoj raspored pauza. Za početnike od nule, dovoljno je da nanesete 20 slojeva kože dnevno, ili 30-40 slojeva svaki drugi dan, progresivno povećavajući trivalitet treninga. Tempo možete poduzeti vlastitim tempom. Kao bogatstvo visoke švedskosti potrebno je vidjeti 1-2 dana za oporavak i obnovu organizma.

Bigati se preporučuje za primjenu na velikim autoputevima i drugim mjestima zbog velike zagađenosti gasom. Idealna opcija je park ili šumski šav. Pochatkivtsy treba izabrati takvu rutu, na kojoj neće biti strmih padina i nizbrdica, krhotine smrada će gurnuti nanos na nanos. Većina najboljih sa stadiona.

Odjeća za krupnog čovjeka može biti pri ruci, nigdje ne stiskati i ne zgnječiti tijelo. Klizite da osvojite sportske uniforme od prirodnih materijala. Patike se mogu nositi sa đonom koji apsorbuje udarce. Žene treba da razmisle o dodavanju posebnog grudnjaka, koji je svojevrsno povećanje grudi za svaki sat u danu.

rangirana velika kolekcija

Na hladnoći nije dovoljno odvažiti se na veliki trening na ulici. Ale, malo ljudi zna da veliki vzimku vrantsí može biti bezličan od njihovih pluseva:

Sakupite tijelo. Kada je zauzet mrazom, produktivnost treninga se povećava, otvrdnjavanje se povećava kao tijelo i karakter.
Podsjećanje na imunitet. Ispravan rad dihalnog sistema za sat vremena hoda po mrazu pomaže u poboljšanju odbrane organizma od respiratornih bolesti.
Polipsennya psihološko raspoloženje. Probijanje kroz zimu - tse vyhíd íz zona udobnosti, osvojite sebe. Ukupno 30 hvilina velikih dana na hladnoći će dodati očiglednu euforiju, pogoršanje te zimske depresije.
Badorist. Pod mrazom će se napuniti negativnim jonima, kao da blagotvorno djeluje na ljudski organizam. Intenzivno udisanje ovih elemenata će dodati snagu i energiju za cijeli dan.

Ale u velikom računu je njegov minus. Za bilo koju vrstu bolesti disajnih organa, bolje je ne uzimati velike količine na hladnoći, krhotine mogu izazvati akutnu bolest. Ako želite da nastavite da trenirate na ulici, potrebno je da se posavetujete sa lekarom.

Za veliku kolekciju sljedećeg, pokupite svježu odjeću. Najbolja opcija bi bio poseban termomobilizam, zgrada za prikupljanje hrane i uštedu topline. Takva bjelina je prihvatljivija i tanja. Preporučljivo je obući papalinu tanke odjeće, niže jednu tovst. Za veliku zimu u mraznom vremenu potrebni su šešir i rukavice za zaštitu ušiju i prstiju od hladnoće. Bazhano se podiže sa potplatom koji se ne smrzava, kao da ne kuje na ledu. Nakon završetka trčanja možete popiti topli napitak i uzeti kontrastni tuš.

Visoko rangiran za gubitak težine

Yakshcho ê bazhannya baciti zayví kilograme, rang veliki će biti čudesna pomoć. Kada se tijelo diže, povećava se protok krvi, razvija se znojenje. Istovremeno se izlučuju toksini i soli, koji pomažu u mršavljenju. Osim toga, rangiranje na veliko pomaže u gubitku kilograma, jer u tijelu dnevni ugljikohidrati i masti bogato sagorevaju. Zanimanje uvelike smanjuje glad, mijenja umjesto visokog kolesterola u krvi.

Za shudnennya je potrebno biti bogat s bebom oko godinu dana za jedan dan. Idealna opcija bi bio veliki interval. Bogat program vitkosti da se dopadne ovakvim velikim, uz toliki pad ambicija, crta se intenzivno.

Kako natjerati sebe da lažete

Nijedna osoba s kožom ne usuđuje se motivirati za rangiranje. Neophodno je da sami sebi odredimo, nekom metodom, da radimo vježbe - za mršavljenje, ozdravljenje ili za cjelokupno poboljšanje zdravlja organizma. Da bi se promijenila iz potrebe da ga uzima, potrebno je da majka jače poboljša svoju fizičku formu.

Kako velika laž ne bi bila dosadna, možete upoznati recepciju i odmah slijediti svoje snove. Teško mi je prvi sat. Pošto ste uvučeni u redovne treninge, bilo bi bolje da u velikom vremenu vratite veličinu slada i razmislite sami, neće vam biti svejedno.