Flat life - 10 piquants à droite

L'auteur du livre "Flat Life for 10 Quills a Day" Lіdі Rezen vvazhє, scho zovsіbno vysnazhuvat vous-même des séances d'entraînement triviales et des régimes zhorstok. Pour se souvenir du résultat, il suffit de changer votre mode de vie.

Apportez 10 crédits de votre vie, consacrés uniquement à vous-même, en les remplaçant, par exemple, par 10 crédits pour revoir l'opéra cherd mile.

Les dirigeants propagent le complexe vers la droite, comme s'ils suivaient la journée du lundi au vendredi. Le but est de réaliser un programme simple, axé sur tous les groupes d'esprits, car il vous aidera à obtenir facilement de bons résultats.

Gardez votre dos droit. Sortez, construisez une zusilla, pour que votre ventre ne soit pas "vipirav", mais levé pour toujours.
Se préoccuper relativement de l'heure de la journée.
Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour (eau minérale sans gaz).
Podikhi et vidihi sont coupables mais triviaux et profonds, pour vous aider à vitrimati être une sorte de stress et soulager votre tension nerveuse en étirant la journée.

Avec une telle méthode, mettez-vous sous la forme de є bezperechnі perevagi.

Tout d'abord, il est évident de gagner une heure.
D'une manière différente, vous avez la possibilité de suivre à nouveau le programme et, en même temps, de modifier ces éléments et d'autres éléments, en compilant le complexe dans son ensemble, ou en choisissant correctement la même chose, afin d'être plus efficace.
Troisièmement, il est donc juste de se promener allongé sur le dos, lorsque vous êtes prêt à tout finir, entrez. Navit que vous avez des problèmes derrière votre dos, vous pouvez hardiment vous saluer avec un programme proposé.
Quatrièmement, vous avez besoin d'une superficie maximale de 2 mètres carrés.
І arrêtez, mais encore plus important - Vous pouvez travailler à tout moment!

Lundi

1. Prenez la position "couchée". Appuyez sur les seins. Jambes à plier les genoux dans un tel rang, de sorte que cinq boules du yakomog ont été données au milieu de la journée. Avec le bout de votre main gauche, essayez d'atteindre le talon de votre pied gauche. Répétez la même chose avec votre main droite (étirez-vous vers votre jambe droite). Les Doloni sont coupables mais ce sont des bêtes en montée. Répétez à droite au moins 6 fois pour le bras de la peau.
Zavdyaki tsіy vpravі rozіgіvayutsya all m'yazi vervnogo pres sans risques de blessures otrimannya. Préparez-vous pour l'extrême droite.

Pas varto robiti :
Mouvements dynamiques Zayve - "mahi".
Parlez correctement :
Robit vidih ​​​​à ce moment-là, si la main dépasse cinq.

2. En position "allongée", levez les jambes, la glace est pliée au niveau des genoux. Croisez vos pieds. Secouez vos jambes en ligne droite dans trois directions : vers la droite, vers le centre et vers la gauche. À travers la culpabilité, buti est pressé jusqu'au pied. Les bras sont étendus sur les côtés avec les paumes vers le bas. La tête est dans une position calme sur le sol. Répétez à droite au moins 9 fois pour une peau droite.
Qiu est à juste titre nécessaire pour battre des rukhivs particulièrement tranchants.

Pas varto robiti :
Étirez le corps depuis la surface et vous-même : essayez de ne pas tirer vos épaules contre les jambes au moment où vous tirez vos jambes.
Parlez correctement :
A travailler au moment d'approcher le corps avec les jambes.

3. En position "allongée", mettez vos mains derrière votre tête et croisez les doigts. Après avoir plié vos mains dans vos coudes, essayez de ne pas les soulever vers le haut, mais de les couper parallèlement à la pente. Jambe droite à plier au niveau du genou. Soulevez le lion à la verticale, sans vous pencher. Soulevez la coque vers le haut autant que possible, sans souffler sur le fond. Dans cette position, essayez de rapprocher le plus possible la jambe droite du visage, puis tournez-la en position extérieure. Répétez au moins 12 fois pour la peau de la jambe (pour les personnes ayant une bonne préparation physique, jusqu'à 20 répétitions).

Pas varto robiti :
Faites attention au caractère unique de sharp, porivchasti ruhіv, skoєnih avec l'ajout d'énergie. Sinon, l'effet sera dépensé à juste titre.
Parlez correctement :
Robit vidih ​​​​au moment d'approcher le pied de la dénonciation.

4. Prenez la position "couchée". Détendez-vous à l'aide de quelques enveloppements supplémentaires (vous pouvez voir un tel besoin une fois que le devant est à droite). Les jambes droites soulèvent la colline. Étendez vos bras en croix avec vos paumes vers le bas. Avec des chemins pour travailler de petits cercles dans un rang offensif : la jambe de Vaughn est tendue au maximum, redressée et se trouve dans un camp stable et incassable. En travers de la culpabilité, le buti est fortement appuyé au pied de la bûche, la glace monte sur les côtés.
La deuxième jambe décrit de petits cercles de mouvement comme la première (mains en avant et en arrière). Répétez au moins 12 tours pour la peau de la jambe (6 en avant et 6 en arrière). Tsya a raison, il est rompu surtout pour les douleurs à l'estomac - c'est tout simplement merveilleux ! L'effet est à portée de main. Il est important de gagner le poteau yogo de la rose avant du m'yaziv pour l'aide à droite, en dirigeant le m'yaziv de la presse à gorge.

Pas varto robiti :
Se déplace avec une portée plus large (il y a vipadkiv tranquille, si votre préparation vous permet de bien supporter une telle aventure). De telles choses provoqueront un gaspillage de jalousie, et il vous arrivera de créer une masse de ruines indésirables, causant d'autres méfaits.
Parlez correctement :
Respirez en rythme avec les mouvements circulaires des jambes (avant - inspirez, arrière - voyez).

Mardi

Nous avons parlé et lu sur les calories pendant toute l'heure. Qu'est-ce qui est si vrai ?

Une calorie est une unité d'énergie, car vous transportez un produit en vous. Les principales sources d'énergie, nécessaires à la vie de l'organisme, sont les glucides, les lipides et les protéines. Avec une alimentation équilibrée, il est nécessaire de fournir 55 à 60% de glucides, de lipides - 25 à 30%, de protéines - 15% de la consommation énergétique du corps. Le corps aura besoin de calories pour soutenir les fonctions importantes de la vie, telles que : la respiration, le travail cardiaque, le nirok, le soutien du tonus mental. Pour une femme, une telle norme est de 1300 calories pour la production. Pour une personne - 1 600. Le corps a une calorie par procuration en cas de n'importe quel type de notre activité, de sorte que nous n'étions pas blessés.

1. Prenez la position «couchée», auquel cas le corps du corps est coupable de spirale dans les bras, fortement tourné en arrière et plié aux coudes. Les jambes chantent aux genoux. Le dos est à blâmer, mais il est droit, la tête est relevée en montée. Il est à juste titre recommandé pour les pochatkіvtsіv, les éclats de position lorsqu'ils sont appuyés sur la langue permettent un contrôle encore plus précis de la main. Je vous garantis que vous gagnerez correctement le droit, étant conscient du vice m'yazovogo dans le bas-ventre. Dans une telle position, déplacez le yakomag vers vos pieds, puis tournez-vous vers l'extérieur. Répétez le droit au moins 12 fois (pour les personnes ayant un entraînement physique avancé, au moins 20).
respect, Yakshcho Vi vagіtnі, tsyu s'éteint à juste titre, ne conviendra pas aux femmes "à la position" dans le plus grand monde, les inshi inférieurs ont le droit de changer de m'yazіv noir.

Pas varto robiti :
Essayez de ne pas vous gratter les pieds sur la surface.
Parlez correctement :
Voyez, si les jambes tournent à l'extérieur, les éclats eux-mêmes signaleront en même temps le maximum de zusillya.

2. En position "allongée", mettez vos mains derrière la tête et croisez au plafond, vos doigts doivent être entrelacés. Les jambes se plient dans les genoux, les pieds sont pressés au sol. Nous tendons à juste titre la colonne de gauche. Le mouvement du corps est à blâmer d'être dans le même rythme avec le mouvement du nig. Tezh z lіvim lіktem et gouvernent kolіnom. Répétez au moins 10 fois.
Si vous n'avez pas le temps de travailler, tout va bien, travaillez seulement!

Pas varto robiti :
Ne retournez pas la coque sur le côté afin de faciliter la frappe à droite.
Parlez correctement :
Voir au moment du tic-tac du coude et du genou.

3. En position "couchée", les jambes sont pliées dans les genoux, les trochs sont jetés. Les Doloni sont derrière la tête, les doigts sont croisés au plafond. La tête est relevée. Soulevez immédiatement le corps du corps et redressez la jambe gauche, en vous dirigeant vers la conviction. Alors répétez avec la jambe droite. Le nombre minimum de répétitions est de 10 fois pour la peau de la jambe (pour les personnes ayant un entraînement physique avancé, un minimum de 20).

Pas varto robiti :
Essayez de ne pas vous effondrer énergiquement. Ruhi doit être fait plus correctement, sinon le sens d'un tel droit de savoir.
Parlez correctement :
Vidoh travaille ensuite au moment de l'approche du corps et des jambes.

4. En position couchée, soulevez les jambes redressées vers le haut, sous un kut droit le long de la ligne jusqu'au pied. Gogi se tient à l'écart, dans un tel rang, shob kut mіzh jambes et corps sbіlshivsya. Avec cela, le dos et le dos reposent à plat sur la surface, les mains ouvertes en forme de croix, les bras sont rabattus. Fixons de petits cercles avec des jambes droites. Sur le dos avec le pied droit contre la flèche de l'année et avec le pied gauche - derrière la flèche de l'année. Potim - vice versa. Il est juste de répéter au moins 10 fois pour le lissage de la peau (pour les personnes ayant un entraînement physique avancé - pas moins de 15 fois pour le lissage de la peau).

Pas varto robiti :
Essayez de ne pas zdіysnyuvati du jour au lendemain ruhіv z raznoyu amplitude, tse mozhe vyklikati vtrat іvnovagi i zayv m'yazova napruzh sіdnichnyh m'yazіv.
Parlez correctement :
Regardez le moment où les jambes sont aussi proches que possible du visage.

Mercredi

Des calories riches en Chi brûlent pendant une heure de vikonannya directement sur le m'yazi de la presse abdominale ?
Lorsque les programmes vikonannі sont sur m'yazi chervnogo, appuyez sur mi vtrachaёmo jusqu'à 50 calories, mais seulement 10 d'entre eux vont dans les ruines et 40 - pour couler à la vue du "point". Virazhayuchi Science, 10 calories donnent de l'énergie dynamique et 40 - thermiques.

1. C'est facile de bien faire les choses, vous n'avez pas besoin de rapporter richement zusil. En position "allongée", levez les jambes et pliez-les au niveau des genoux en les rapprochant des seins. Soulevez le bassin et, en tendant le m'yazi de la presse abdominale, coupez-vous dans cette position pendant 2 secondes, puis faites demi-tour en position de sortie. Répétez à droite 4-5 fois.

Pas varto robiti :
Créez "important" en redressant vos jambes, en les laissant en position verticale.
Dihémo correctement :
Regardez le moment du stress m'yazovoї maximum.

2. En position couchée, écartez les bras en croix, baissez les bras. Shrestit napіvіgnutі et podnjatі pieds sur la montagne. À partir de cette position, commencez à soulever le bassin vers le haut, en forçant avec ce frottement de l'estomac pendant 3-4 secondes. Doloni vous servira de support. Ne forcez pas le m'yazi shiї et les épaules. Répétez à droite 8 fois.

Pas varto robiti :
Ne soignez pas les jambes en ligne droite d'un individu, appliquez-vous à les tailler verticalement. Je ne pardonne pas, mais je change le sens à juste titre.
Parlez correctement :
Voir au moment de soulever le bassin. La tête sous l'heure de ruhіv est coupable de mentir tranquillement, ne permettez pas une souche inappropriée de m'yazіv.

3. En position "couchée", écartez les bras sur les côtés, baissez les bras. La tête repose sur le dessous des faces en amont. Les croix et les trochs sont pliés dans les genoux des jambes, soulevez-les en amont des bûches. Pour qui il faut lever le bassin en montée, puis commencer à balancer les jambes vers la droite et vers la gauche le long des joues. Les dolons vous serviront de support, avec lequel vos mains seront tendues. Répétez le droit au moins 4 fois pour la peau directe (pour les personnes ayant un entraînement physique avancé - au moins 10 fois)

Pas varto robiti :
Essayez de ne pas blesser vos épaules en cas de fragilité cutanée. Ubik nahil profond unique.
Parlez correctement :
Le travail suivant est visible à ce moment-là, si les jambes sont dans une position strictement verticale.

4. En position "couchée", détendez-vous, écartez les bras. Les jambes droites se soulèvent verticalement, les pieds parallèles au sol. Ne stresse pas. Maintenant, avec des mains légères et petites, soignez vos jambes à votre guise. Faites ensuite demi-tour en position de sortie. Répétez le droit au moins 15 fois (et 2 fois 12 pour les personnes ayant une préparation physique poussée).

Pas varto robiti :
Ils sont tombés malades avec une grande amplitude, ce qui est encore plus évident: il vaut mieux contrôler la peau plus rapidement et, si nécessaire, juste zupinitsya.
Parlez correctement :
Surveillez les cris lorsque vos jambes sont en position verticale.

Jeudi

Quel rang occupe la combustion des calories pour une femme qui mène le mode de vie classique, qui travaille au bureau, qui vit au milieu de la ville ?
On peut dire que pour la thermorégulation (adaptation de la température corporelle à la température du milieu droit) notre corps consomme environ 200 calories. Environ 1 300 calories sont utilisées pour soutenir la vie de fonctions importantes (l'échange principal de discours). Pour le marinage, digestion de zhzhi - environ 150 calories. Et l'axe pour le travail m'yazova aujourd'hui est de 500 à 550 calories. Tse in vіdpovіdaє schodennogo spozhivannі a consommé 2000 à 2200 calories.

1. Tsya est connue à juste titre de tout le monde. En position «assise» (en laisse), ramenez vos mains en arrière et poussez un peu en arrière, glace pliez vos jambes dans les genoux et tirez-les vers le corps, position dans laquelle la litière peut être parallèle à la laisse et aux bols des pieds. Le dos est droit, reposant sur les mains. Dans cette position, voyez immédiatement une vue d'une jambe et d'un corps, puis rapprochez-les. Répétez au moins 12 fois à droite (ou 10 pour un bon rythme et 10 de plus pour un rythme plus régulier).

Pas varto robiti :
Tirez les jambes sans la participation du corps. Un tel ruhi ne donnera pas d'effet, il n'y aura pas de m'yazi de la presse arrière.
Dihémo correctement :
Regardez à ce moment-là, si vous êtes groupé, les jambes sont tirées vers le corps.

2. Croiser et lever les jambes droites. En position « allongée », levez les jambes tendues perpendiculairement au pli, écartez les bras sur les côtés vers le bas. La tête repose calmement sur le sol, déguisée en bête en montée. Les ours tirent sur vous-même. Dans cette position, croisez et écartez les jambes. Répétez à juste titre nécessaire 20 à 30 fois à un rythme qui vous convient.

Pas varto robiti :
Trop tôt, à cause de tels changements, vous passerez jalousement et la position du bassin sera modifiée.
Parlez correctement :
A voir au moment de la traversée.

3. En position "assise", penchez-vous légèrement en arrière et tournez-vous sur les épaules, les mains dans les coudes doivent être relevées. Pliez vos jambes dans les genoux de manière à ce que les potes soient parallèles aux jambes et lorsque vous les tirez sur vous-même. Dans cette position, commencez à étirer et à plier vos jambes, en les guidant le long des joues vers la droite et vers la gauche. En même temps, avec l'ouverture du nig, voyez le corps, et en même temps avec la mort, soulevez le corps en tournant en position de sortie. Il convient de répéter au moins 12 fois, et 20 fois avec l'amplitude maximale, afin d'avoir une bonne préparation physique.

Pas varto robiti :
Les enveloppements sont à la longueur des épaules jusqu'au ruhu nig (à droite et à gauche). Les épaules du coupable deviendront indisciplinées.
Parlez correctement :
Vu qu'il faut travailler dans la phase "regroupement", puis au moment d'approcher le corps et le nig.

4. En position "allongée" (bras écartés sur les côtés, bras tendus vers le bas), soulevez verticalement les jambes incriminées, tirez les jambes sur vous-même. En gardant un pied dans une position incassable, déplacez l'autre sur le côté, puis tournez-le vers l'extérieur. Dans le monde de cela, comme il vous conviendra d'être plus facile, augmentez l'amplitude. Répétez à droite au moins 5 fois pour la peau de la jambe, et 8 fois, afin que vous soyez physiquement préparé.

Pas varto robiti :
Rivki avec la partie pelvienne pour le soulagement du ruhiv (à ce moment, si la jambe est active, elle tourne vers l'extérieur).
Parlez correctement :
Vidoh travailler au moment de tourner à la sortie du camp.

Vendredi

Une vie plate n'est pas une illusion, mais le résultat, dans la mesure nécessaire pour se plier. Amenez-nous à la Saint-Sylvestre. Il faut passer tout le bon moment aujourd'hui, ne pas se lamenter et ne pas se réjouir de demain. N'en faites pas trop et soyez facile sur votre chemin vers une figure de ficelle amincie.

1. En position « allongée », mettez vos mains derrière la tête, pliez les coudes et croisez-vous au plafond. Mettez votre tête sur vos mains. Soulevez les jambes droites verticalement, tirez les bols sur vous-même. Émerveillez-vous en montée, mais pas devant vous. Par cœur, levez vos jambes droites vers le point de vue, tournez-vous vers l'extérieur, puis levez votre corps. Toutes les règles doivent être battues correctement. Répétez au moins 5 fois pour le bas du corps et au moins 10 fois pour les calmes qui ont une bonne préparation physique.

Pas varto robiti :
Fort et rugissant.
Dihémo correctement :
Voir pendant une heure le nig rush ou le buste derrière les bajans.

2. En position "allongée", levez les jambes à la verticale et tirez les boules sur vous. Écartez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas. En gardant un pied dans le camp incassable, et l'autre, essayez de vous approcher au plus près du déguisement, les robers ne sont pas très malades. Faisons demi-tour à la position de sortie. Répétez juste à côté au moins 10 fois pour la peau de la jambe (et pas moins de 20 pour les personnes ayant un entraînement physique avancé).

Pas varto robiti :
Prenez un pied actif dans le monde et rapprochez-le du visage.
Dihémo correctement :
Type de travail au moment de tourner la jambe active vers la position extérieure.

3. Acceptez la position "assise" sur le sol. Bloquez sur les trochs pliés aux coudes de la main, ramenez-les dans un tel rang, afin que vous puissiez apprivoiser la jalousie de l'heure victorieuse. Epaules détendues. Levez vos jambes droites le plus près possible du visage, puis essayez de peindre un petit « grand ». Répétez le droit au moins 10 fois (5 fois peignez le nom "haut", et 5 fois de plus sur le côté droit). Pour les calmes, qui peuvent avoir un bon entraînement physique - au moins 10 fois pour le "sifflet" de la peau.

Pas varto robiti :
Rivok au moment où vous terminez la montée (levez les jambes en montée).
Dihémo correctement :
Vidoh traîneau robiti une heure s pіdnіmannyam nіg.

4. En position « allongée » (bras tendus, paumes vers le bas, tête sur le pli, dos allongé sur le pli). Levez vos jambes à la verticale. Pliez votre jambe gauche et gardez-la dans une position incassable. Avec votre pied droit, décrivez un petit pieu en le tournant après le mouvement circulaire de la peau en position de sortie. Il est juste de répéter 8 fois directement sur la peau (le long de la contre-flèche).

Pas varto robiti :
Fléchir une jambe trop trop vite. Une telle position ne doit pas permettre aux viskonati d'avoir raison à juste titre.
Dihémo correctement :
Regardez le moment où la jambe est aussi proche que possible de l'exposition.

Travaillez-le dès aujourd'hui, pour que vous puissiez mieux danser devant le miroir et que le monde vive !

Vélo

Nettoie la vie du robot et du m'yaziv de la pression supérieure et inférieure, comme s'ils se reposaient à la post-pression. Zrobi 10-15 tours côté peau.

Lieu de Podvіyny

Des vies à ne pas priver d'une chance, si vous pompez et répandez la presse m'yazi à la fois. Zrobi 10-15 approche de la peau de la jambe. Bonus : les sièges sont faits pour vous !

Planche de bichna

Pliable, mais efficace à droite : brûle le gros rouleau sur le ventre, efficacement pour les autres. 7 à 10 passages côté peau.

JUSQU'AU POINT:

Pіdtyaguvannya nіg à l'usine

La planche est le droit le plus efficace pour l'abdomen. Facilitez le yoga, afin que vous puissiez connecter le kosі m'yazi et que le résultat ne vous gênera pas!

Presse inférieure

N'oubliez pas que le rouleau sur le ventre, qui rend le yoga plus plat, monte dans la première ligne de pompage de la presse inférieure. Zrobi 15-20 promenades et vous pouvez compléter la formation !

Une skin girl et une femme rêvent d'un ventre garnier, surtout d'une entrée. Beaucoup de gens se demandent comment faire pousser un ventre plat. La réponse est simple. Pour qui il faut ajouter environ 10 minutes chaque jour. A plus court terme, l'appartement vous habite de plus en plus sereinement avec sa minutie.

Vie plate pendant 10 heures par jour - réalité

Une vie plate n'apparaît pas à la suite de chaklunstva, il faut s'adapter à un travail sérieux. Juste pour la presse, il est nécessaire de changer pour une partie de votre magnifique journée, car la régularité de leurs victoires est très importante pour l'intensité. Comme dans le processus de chant victorieux, vous avez le droit de ressentir de l'inconfort, ou si vous vous sentez plus douloureux, vous vous sentirez mal à l'aise. Les méthodes universelles de croissance d'une vie plate ne sont pas nécessaires, les filles de la peau doivent sélectionner un complexe individuel de droits (en fonction de leur efficacité). Vous pouvez le faire rapidement, si vous avez le droit d'aller vous baisser pour vous (dès que vous commencez à vous entraîner).

Comment s'entraîner correctement ?

L'heure optimale pour l'entraînement est tôt. Pour en prendre le plus sur un bateau affamé, et si vous avez mangé, il est nécessaire de le prendre au plus tôt, au plus tard après 3 ans. La peau de droite doit être répétée 20 fois. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, commencez à vous entraîner dès que possible tous les deux jours, puis augmentez progressivement votre vanité, en prenant la journée et en augmentant le montant de vos revenus. Lorsque l'entraînement nous est nécessaire, il faut faire attention à l'arrière de la tête sur la ligne droite de la presse (puis entraîner les tresses). Le plat apparaîtra pour le terminer rapidement, afin que vous suiviez toutes les instructions.

Le complexe a raison

Pour le vicomte droit d'abord il faut s'allonger. À travers le maє buti est pressé jusqu'au pli, les jambes sont pliées aux genoux avec. Les mains sont coupables, mais elles sont enroulées derrière la tête et pliées aux coudes. A l'intérieur des omoplates, cette tête est soufflée dans les plis, redressée jusqu'à la stèle. Sur la vidikha, il faut s'allonger sur le dos et détendre le m'yazi. Il est à juste titre coupable de zdijsnyuvatisya avec une petite amplitude, redressé sur la presse droite m'yazi. Drogue à droite zdіysnyuєtsya juste comme ça, seulement dans l'air, crème des omoplates et de la tête, il faut ventiler le bassin et le bassin. troisième à droite peut être de la même manière hors de position, mais zdіysnyuєtsya avec une grande amplitude. Lors de la respiration, il est nécessaire d'ouvrir le corps de la surface, de s'allonger et de le soulever jusqu'au genou. Il est nécessaire de coudre, de sorte que le bon zdіysnyuvalas soit correctement, en douceur. Quatrième à droite transmettre le message avec une grande amplitude. Le yoga Vikonuvati peut être allongé ou assis. Si vous voulez bien gagner, assis sur une chaise, vous devez vous pousser au bord avec vos mains. Ensuite, dans les airs, il faut tirer les jambes vers le corps, et dans la vue, se retourner en position extérieure. P'yata à droite redressé sur la presse kosi m'yazi. En position assise, il est nécessaire de tourner le torse le long des joues d'un côté. Il est juste de vikonuvati nekaplivo, razmіreno.

Tout ce que nous voulons, c'est une mère mince et un beau corps. Pourquoi ne pas diriger le club de fitness à la maison ? L'instructeur Cindy Witmarsh du film "Beauty for 10 Khvilin - part 1" vous montrera, cela vous aidera à prendre une heure.

Les représentations du complexe sont justement composées de 5 vidéos dont le skin est conçu pour travailler sur une problématique précise :

• presse, stegon, assis, mains et épaules.
• comme un bonus, ils sont bons pour les étirements et c'est mieux pour gagner en fin d'entraînement.

Triva vidéo en cuir 10 minutes. A savoir que vous êtes déjà des gens occupés, telle une heure, chantant, vous pouvez savoir pour l'opération si vous voulez un groupe de m'yaziv. Derrière les tours, vous pouvez voir l'ensemble du complexe d'en haut.

Chacun a le droit d'entrer avant le nouveau, de déposer une demande de pardon et d'assurance pour les nouveaux arrivants. Les prote stinks sont encore plus efficaces. Pratiquez régulièrement et vous serez tout simplement voué au succès.

Avoir cette vidéo statti vy bachite kіlka. La première vidéo est le film lui-même, qui se compose de 5 parties, dont la peau est affectée au travail des zones de votre corps. La partie peau est trois fois environ 10 piquants, donc le film s'appelle "La beauté pour 10 piquants". La vidéo suivante est le même film, pour la clarté de la division en 5 parties.

Après avoir rendu votre corps beau, filandreux et sexy, vous le sentirez toujours et grinçant.

Beauté pour 10 khvilin - vidéo à nouveau

Beauté pour 10 khvilin - stegna

Beauté pour 10 quilin

Beauté pour 10 khvilin - sur le côté

Beauté pour 10 khvilin - live (pres)

Beauté pour 10 crédits.

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