Droit fait maison pour amincir l'abdomen, les côtés, le stegon de la photo. Le complexe est bon pour amincir l'abdomen et les côtés

Facturation pour l'amincissement de l'abdomen, des côtés - l'ensemble des droits physiques, dirigé vers la libération du métabolisme et l'effritement des dépôts de graisse dans les zones à problèmes. S'engager dans l'éducation physique mieux que vranci après le sommeil. La forme physique aide à bouger rapidement, à tonifier le corps, à se recharger en énergie pour toute la journée.

Le sport a un effet bénéfique sur le corps, pulvérisant le moulage de la posture frontale. Les médecins et les nutritionnistes confirment qu'il est impossible d'obtenir une forme de bazhan sans manger et charger correctement. Taille fine, taille et côtés plats - un travail complexe sur soi, son corps.

Si vous voulez perdre des tonnes de kilos, jetez un œil à l'alimentation, accélérez la quantité de calories économisées (viande huilée, pommes de terre, saindoux et autres aliments gras). Vous ne pouvez pas boire de soda à la réglisse, ils ont beaucoup de zucru.

Avec l'épi d'une bonne alimentation, passez à l'estomac plein, les côtés à l'esprit à la maison pour des exercices supplémentaires.

Taux de charge :

• avoir le droit de déplacer le vitrivalosі déchiré, m'yazi nіg, l'estomac mіtsnіshayut, devenir élastique;
• accélérer le métabolisme, spriya svidkiy izrobtsі їzhi, scho pour entrer dans l'énergie;
• aider à réveiller les linos, démarrer le processus de perte de poids dans le domaine du stegon, des côtés;
• après la vanité, le cerveau commence à mieux fonctionner, il améliore l'humeur pour le rahunok, la méchanceté dans le sang des endorphines ;
• activités régulières tôt le matin pour commencer à contrôler votre appétit, écouter les besoins du corps.

Urgence physique dès le réveil commence l'échange de discours, accélérez-les au baratin. L'effet de la charge est enregistré par une longue journée.

Règles importantes pour la perte de poids

Pour démarrer le processus de combustion des graisses, il est nécessaire d'organiser correctement l'occupation. Il est important de suivre les recommandations, afin que les exercices pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés soient devenus aussi ringards que possible.

Porada	Besoin de travailler
Il est impossible de lancer un défi sérieux au corps dès les premiers jours.	La gymnastique de rang n'est pas un sport important, c'est une méta - économisez plus de calories.
Musique vesela badyora.	Charger sous la musique augmente l'ambiance, aidant à sortir des tâches définies.
Heure Rozrahunok au complexe qui peau okremoї droite.	En tant que méta-entraînement pour changer l'abdomen, les côtés, le nig et le stegon, à côté de savoir que le processus d'effritement des réserves commence après 20 minutes, l'heure chaude de mai devient 30 à 35 fois et plus.
La gymnastique peut être régulière.	Fahіvtsі recommande de voir pour le rang chargeant moins de 4 jours par jour.
Interruption entre les tâches de plus de 1 hvilin.	Pour démarrer l'échange de discours, il est nécessaire de pratiquer à un rythme intensif.
Obov'yazkovo travaille un échauffement sur le dos et un étirement après avoir occupé.	Rosigation antérieure de l'abdomen et des flancs pour permettre aux blessures de disparaître, étirements, étirements du menton pour détendre le corps, aident à protéger les malades en période de renouvellement.
Snіdanok pendant 2 ans après la charge.	L'organisme se lance, brûlant les graisses, comme manger un hérisson dans un nouveau, redirigeant l'énergie pour retravailler.
Juste pour les côtés, l'abdomen doit être changé périodiquement, composer à différents complexes.	La musculature chante vite au début, la peau à 10 jours, recommence un nouveau recrutement.

Il est important de se souvenir de toutes les règles en un coup d'œil, de voir par vous-même un sprat de règles particulièrement importantes, de les appeler étape par étape. En attendant, améliorez le mode de vie et faites de l'exercice dans l'esprit du foyer.

Chargeur pour corps de corde

Il est nécessaire de commencer tôt le matin à partir de la charge, vikonuyuchi її juste après le réveil. Le complexe a le droit de tonifier le corps. Entraînement physique pour l'abdomen, les côtés sont préférables pour commencer par un petit échauffement :

1. Coupes de cheveux à la maison avec un tronçon de 1 hvilin.
2. Pidyomi nig devant vous de la position du stiy à la hauteur maximale possible - 20 fois.
3. Enveloppez avec les bras tordus vers l'avant et vers l'arrière - 10 fois du côté de la peau.
4. Enrouler le bassin le long du pieu à gauche et à droite, 20 kilos chacun.
5. Ils ont blessé un tulub sur un pieu - moins de 10 fois.

Exercice de combustion des graisses Rankova

Afin d'accélérer l'effritement de la graisse sur le ventre et les flancs, il est nécessaire de corriger régulièrement le complexe :

1. Tenez-vous droit, avancez une jambe, asseyez-vous. Faites demi-tour à la position de sortie. Répétez la balançoire sur l'autre jambe. Travaillez sur 20 répétitions à droite.
2. Grand sur la brume avec des après-midi élevés de la journée. Bras pliés pour serrer sur les côtés, tournez les paumes vers le bas. Essayez d'atteindre vos mains avec vos pieds. Pratsyuvati avec un tronçon de 1 hvilin à un rythme modéré.
3. Pour une taille fine, l'utilisation des côtés, il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement : asseyez-vous avec vos sièges sur vos talons, taillez vos pieds d'un coup et bien calez-vous sur votre dos et appuyez jusqu'à la taille. Posez les pinceaux sur le sweat-shirt, soulevez le corps avec les frottements du ventre. Faites 10 répétitions.
4. Allongez-vous sur les visages en amont des genoux pliés, placez les pointes supérieures du corps. Élevez vos épaules à une petite distance de la surface, étirez avec votre main droite jusqu'à la cheville de votre jambe, écartez-vous, mais ne donnez pas de coup de pied. Répétez pour l'autre côté. Vous pouvez siroter 20 gorgées sans rien changer, travailler sur les réparations, passer de l'autre côté. Vikonanny a le droit d'aider à changer la taille, la partie inférieure de l'abdomen.
5. Prenez une position horizontale. Ouvrez vos pieds contre les bûches, commencez à travailler les "couteaux" avec vos pieds. Pratsyuvati à un rythme modéré jusqu'à ce que le foie des côtés soit visible. Le nombre minimum de répétitions est de 10-15.

S'étirer avant l'effort pour amincir le ventre :

1. Tenez-vous droit, écartez les pointes inférieures sur les épaules. Talon vers l'avant et vers le bas, étirez la cheville droite avec vos mains, en essayant de vous rapprocher le plus possible du genou. Tenez pendant 10 secondes. Déplacez-vous vers le centre entre les jambes, zatrimka, vers l'autre cheville.
2. La position de Pochatkova est la même. Le droitier a mal, tirant la main opposée au-dessus de la tête. Tenez 10 secondes, changez de côté.

La gymnastique de rang dans les esprits à la maison aide à perdre du poids dans l'abdomen, les côtés et à améliorer la santé. Grâce à un sprat de tizhniv, des exercices simples donneront une taille amincie sans dépôts de graisse.

Si vous conservez des dépôts de graisse sur les couettes, le ventre, vous devrez certainement faire des exercices pour perdre du poids sur le ventre et le stegon. Prote la meilleure façon de lutter contre le vaga transcendantal - n'autorisez pas le yoga. Une bonne alimentation est une garantie de votre beauté et de votre intimité.

Le droit de sortir de la situation zanedbanosti. Comme, par exemple, petit, vous allez presser un mensonge.

Il est préférable de programmer une heure chargée de 11h00 à 14h00 ou de 18h00 à 20h00. Pendant deux ans avant le vikonanny, il est juste de ne pas être autorisé à vivre, et il n'est pas non plus possible de le prendre pendant longtemps.

Facturation pour amincir le ventre dans les esprits à la maison

bonne persha

1. Allongez-vous sur le lit en mettant vos mains derrière votre tête.
2. Respirez profondément.
3. Sur la vidikha, levez le toulub jusqu'au genou.
4. Pour le fouet, tournez-vous vers la position cob.

Bon ami

1. Prenez position allongé sur un kilimka.
2. Pressez fermement jusqu'au fond.
3. Levez vos pieds vers le haut, avec qui vous ne mourrez pas.
4. Mains pour tirer la bride du manteau.
5. C'est bien de commencer à baisser les jambes vers le bas. Montons-le doucement.

Troisième droit

1. Reposez vos bras contre l'acier en position debout.
2. Povіlno podnіmіt jambes à l'estomac.
3. Abaissons-les rapidement.

Quatrième droite

1. Allongez-vous sur un kilimok. Jambes droites, bras aux coutures.
2. Maintenant, il est nécessaire de déplacer les jambes droites vers la tête pour que le kilimka se cogne.

P'yata droite

Cela ressemble à un quart, mais les jambes doivent être levées de 20 à 25 cm en amont.

De plus, ils peuvent être présentés dans la vidéo de charge actuelle.

Recharge pour amincir le ventre

Facturation pour stegon

bonne persha

1. Écartez vos pieds à la largeur des épaules.
2. Nahilitsya à gauche, levant soudainement la main droite.
3. Vikonati a le droit de chanter le kіlkіst razіv, zmіnyuyuchi côtés nahili cette main.

Bon ami

Tsya a raison de dire à la napіvprisіdannyah. Asseyez-vous sur la jambe gauche jusqu'à ce que la jambe soit tendue, puis sur la droite. Répétez plusieurs fois.

Troisième droit

1. Adoptez une position allongée.
2. Levez les pieds vers le haut et tournez les pédales.

Tout ce qui précède va miraculeusement comme un exercice de classement. La puanteur n'est pas pliable chez la vikonanna, et elle ne souffre pas de pertes physiques particulières. Cependant, en même temps, vous pouvez gagner en force, comme si vous aviez besoin de plus d'aide, des kilogrammes enroulés sur le ventre, les couettes, les côtés et d'autres parties du corps.

La même couleur sera et la représentation inférieure est à droite.

bonne persha

1. Il faut s'allonger sur un kilimok sur un vélo.
2. Pliez une main au niveau du coude, créant ainsi un appui pour le corps. Faites également un clin d'œil à la main d'un ami pour ne pas tomber.
3. Commencez à soulever votre bassin, brûlez-le, redressez votre dos.
4. Répétez plusieurs fois.

Bon ami

1. Encore une fois, il est nécessaire de vous allonger sur le dos, en posant votre tête sur les paumes de votre main inférieure. L'autre main est sur la taille.
2. Soulevez la jambe supérieure du sol, le sol est possible.

Tsya est à juste titre plus efficace, alors prenez-en note.

Troisième droit

L'essence de la droite est juste devant, derrière, à gauche et à droite. Frappez-le quinze fois du côté de la peau.

Quatrième droite

Il faut s'asseoir sur les échasses et plier les jambes en genoux, les enrouer. Prenez soin de votre jalousie afin qu'il n'y ait pas de blessures.

Et le reste de la droite, vikonannya, qui a toujours apporté un bon résultat, - met un manteau sur un kilimka. Pour qui, en position couchée sans les mains, il faut lever le corps en gardant le dos droit.

Si vous n'avez pas assez de droits, vous pouvez en connaître beaucoup d'autres dans la vidéo à venir.

Charge pour amincir le ventre et les côtés - vidéo

Si une femme rêve d'une ficelle avec un ventre plat et une taille de guêpe. Si vous vous efforcez suffisamment d'atteindre votre idéal, vous ne serez pas déçu par ceux qui n'ont aucun effet.

Vies et côtés - c'est un endroit vraiment problématique, sur ces parcelles la graisse apparaît rapidement, mais il vaut mieux y aller.

Afin de se débarrasser du vіdkladen détesté, il est nécessaire de faire régulièrement du sport et de bien manger.

C'est important, même la graisse noire - non seulement pas esthétique, mais pas sans danger pour la santé.

Regardons cela, c'est vrai, il est possible de travailler dans l'esprit de la maison, d'aider à perdre du poids et de lutter contre les dépôts de graisse dans l'abdomen et les côtés.

Chi, vous pouvez ranger la graisse uniquement à partir de zones spécifiques du corps

Les artistes parlent souvent de ceux qui ont le droit de faire de la gymnastique, ou vous pouvez travailler à la maison pour garder ce côté en vie. Cependant, ils ne savent pas que la graisse vіdkladennya descend sur tout le corps de manière plus égale, et non sur une distance spécifique.

Torsion, massage, crèmes miraculeuses et ceintures ne vous aideront pas à vous débarrasser de la graisse dans une zone particulière. Vous ne pouvez travailler que pour aider à la liposuccion, mais si vous mangez mal, le prosciutto gras renaît soudainement.

L'amincissement local est le plus grand pardon des gens modernes.

Par exemple, si une personne est tordue sur la presse, ce n'est pas un fait que la graisse est la même depuis la partie médiane du corps. Les graisses sont des triglycérides, qui sont décomposés dans le corps en acides gras et en glycérol, puis la puanteur provient du sang, fournissant de l'énergie. Cependant, le sang s'effondre dans tout le corps;

À cela, comme vous l'avez vu pour perdre du poids dans l'estomac et les côtés, préparez-vous à brûler de la graisse à l'arrière de la tête dans d'autres zones et à transpirer moins dans la zone requise.

Cependant, à part le chemin, comment perdre du poids côté ventre pendant une journée à la maison à la salle de sport, il n'y a pas de bonne nouvelle. Stimulation de m'yazіv spécifique (parfois - presse) pour aider à remonter la vie. Je zavdyaki un tel vantazhennyam peut améliorer considérablement l'aspect esthétique du corps. D'un côté, de tels résultats seront rappelés, de l'autre côté - pour stimuler un corps plus sévèrement émacié, au cours d'un pas à pas de prosharok gras des lignes et des côtés.

Merveille d'Obov'yazkovo :

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Chi se débarrasse vraiment de la grosse cabine

Il est possible de perdre du poids dans un environnement familial, il est possible de perdre du poids, de faire le plein de patience, de faire un plan pour cela et de ne pas en sortir.

La règle la plus importante, si je me souviens bien de la peau, qui est pire, est de modifier la teneur en calories de l'alimentation. Vous pouvez le faire de deux manières : manger moins ou bien manger et se rétablir physiquement. Sur la pensée des riches fahivtsiv, une autre option est plus avancée.

L'ordre d'amincissement des différentes parties du corps consiste à s'allonger en fonction des particularités du corps: chez certains, la graisse disparaît uniformément, chez d'autres - la partie supérieure est pire et dans la troisième - la partie inférieure.

Dans un tel rang, si vous le souhaitez, il est alors juste de prendre le complexe, de conserver correctement le régime alimentaire et de faire de l'exercice régulièrement. Apportez sur le dos de votre poitrine, ne soyez pas gêné, restez occupé, bientôt des changements positifs viendront de votre taille.

Chi peut être en quelque sorte pour ranger le zayve à court terme

C'était comme s'il devinait que pour un maigre plus mince, il fallait manger de la nourriture. Il ne s'agit pas d'un régime strict, mais d'une alimentation équilibrée. Pliez le menu de la bonne nourriture pour l'aide d'un nutritionniste.

La pire trace de stress unique. Si une personne a des humeurs sales, alors le cortisol (une hormone du stress) vibre dans son corps, ce qui est une constriction des cellules graisseuses à la taille .

En outre, il est nécessaire de boire de l'alcool et du soda à la réglisse, ainsi que d'augmenter la graisse prosharok.

Important! Pour les personnes qui souhaitent modifier leur tour de taille, rappelez-vous que le résultat est dû à 80 % à une bonne alimentation et à 20 % à une forme physique. Si une personne fait rarement du sport, puis encore une fois, il n'y aura aucun effet. Ainsi, le régime lui-même ne donnera pas de résultats sans un entraînement régulier.

Une taille fine peut être coupée, en pliant le côté droit du corps avec les bras du corps. Vіdmovtesya vіd ruhіv z serré, la puanteur aidera à développer les muscles, à travers lesquels le ventre augmente visuellement.

Entraînez-vous systématiquement, mais avec de petites pauses. Afin d'obtenir l'effet souhaité, il est nécessaire d'utiliser les avantages cardio. Une telle combinaison accélérera la combustion des graisses et du cœur zmіtsnit m'yaz.

Pour perdre du poids et raffermir votre corps, nettoyez votre vitalité affaissée, faites de l'exercice 2 à 3 fois par jour, pour accélérer le résultat, entraînez-vous 4 à 5 fois en 7 jours. Pour une occupation, prenez 4-5 à droite, car il faut vikonate selon vos besoins 3 fois, 25 à 30 fois. Afin d'accélérer la perte de graisse, il est nécessaire de modifier progressivement les droits, de découvrir de nouvelles options.

Vous pouvez également buti tsikavo :

Complexe, sangloter pour manger de la graisse pidshkirny

La formation la plus efficace pour nettoyer le problème

Le hula hoop droit aide à perdre du poids, surtout au niveau de la taille. Réparer de plus beaux wraps.

Hula hoop droit :

1. Levez-vous, posez vos pieds sur le sol avec vos mains. Enroulez doucement le cerceau avec une petite amplitude. Tourner le dos droitier, puis gaucher 88 fois. Sous une heure de vidihu, coupez pendant 2 secondes, chargez la presse.
2. Allez, écartez les jambes, les mains derrière la tête. Tournez le hula hoop après la flèche de l'année, après beaucoup d'enroulements, commencez à tourner correctement derrière le cerceau. Le nombre de répétitions - 10 fois de chaque côté.
3. Levez les pieds, tenez-vous sur les écharpes, passez vos mains au-dessus de votre tête. Faites tourner le cerceau avec un étirement de 10 brins. Ce mouvement important, qui vaut mieux que de gagner après les simples.
4. Les jambes serrent les mains sur le sol. Tourner le cerceau droitier, puis gaucher, 5 piquants chacun. Déposez votre bassin.

Afin d'améliorer les muscles de la presse et de perdre davantage de poids, adoptez le bon rythme.

Programme minceur ventre :

1. Prenez une position horizontale, posez vos mains sur le sol. Soulevez le corps et en même temps tirez les genoux vers la poitrine (le ventre doit être rentré). Ensuite, le genou de la jambe gauche est tiré vers le coude droit. Ensuite, répétez pour l'autre jambe.
2. Retournez-le sur le côté gauche, pliez les jambes, tournez le torse vers la droite. Étirez vos bras vers vos pieds, avec lesquels les omoplates et les genoux doivent être soulevés. Fixez-vous sur whilina. Répétons du côté droit.
3. Prenez une position horizontale, pliez le genou. Je vois une heure pour lever le bassin, mais vis dans la tension. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis abaissez.
4. Allongez-vous sur le dos, tirez votre genou jusqu'aux orteils, écartez vos bras de tous les côtés. Soulevez le bassin et soulevez les trochs avec la main droite, avec laquelle les genoux sont serrés. Ensuite, répétez pour le côté gauche.
5. Prenez une position horizontale, pliez vos jambes. Tournons le genou droitier et les mains - gaucher. Répétez côté gauche.

Vous pouvez ajouter une formation avec un extenseur. Ces ruhi problyayut différents groupes de presse m'yaziv et de crête rozvantazhuyut.

Le programme de formation depuis l'arrêt de l'expanseur :

1. Allongez-vous, fermez vos jambes dans un extenseur, saisissez la poignée. Soulevez vos jambes sous l'arc à 90 ° et tirez la poignée du simulateur vers le ventre. Abaissez vos jambes, mais ne vous abaissez pas, mais en haut de 5 cm, vous devez voir les bas.
2. Asseyez-vous, étirez vos jambes, saisissez la poignée, guérissez lentement en arrière, de sorte que votre tête soit tordue au point.
3. Pendant une heure, je vous vois soulever le corps, plier les jambes, bouger la poignée du simulateur.

Le complexe efficace à la fois de l'alimentation aidera à ranger votre vie et vos côtés.

Vous pouvez également buti tsikavo :

Facile et simple pour les paresseux

J'ai un complexe spécial pour les personnes qui ne veulent pas passer beaucoup de temps à travailler et à perdre du poids.

Bon, à l'aide duquel vous pouvez pas à pas ranger le zayve, pour les paresseux:

1. Debout, le dos et les jambes sont égaux. Levez vos pieds le long des joues, pour que les genoux soient moins au niveau de la ceinture.
2. Prenez une position horizontale, levez les bras vers le corps, tirez vos genoux vers votre poitrine.
3. Allongez-vous, levez les jambes de 20 à 30 cm et croisez-les comme des couteaux.
4. Prenez une position horizontale, les mains derrière la tête, levez les jambes, penchez-vous, soulevez les épaules et les omoplates. Commencez à pomper vers l'avant, puis vers l'arrière.
5. Debout, fléchissez les genoux, avancez les mains au niveau de vos seins. Tournez complètement à gauche, puis à droite.
6. Pendant une heure dans le souffle, vivez, fixez pendant 30 secondes, puis voyez et détendez-vous.

La banalité de la peau est juste - pendant 15 à 30 secondes. À l'avenir, la trivalité peut être améliorée.

Moyens additifs pour stimuler la combustion des graisses

Les méthodes d'entraînement pour amincir l'abdomen et les côtés sont différentes, mais toutes les odeurs peuvent être rythmées. Aje Zhiri shvidshe chante à l'heure du cœur robotique accéléré. Pour de tels changements, le corps stocke les tissus adipeux. Pour vikonannya en plein tempi suédois, l'écaillage des graisses viendra bientôt.

Zhirospalyuyut a occupé le rythme cardiaque de prikoryuyut et l'heure de prospérité de pіdtremuyut yogo protyag. Ces droits incluent le gros, la natation, l'entraînement sur des équipements cardio, les coupes de cheveux sur les cordes à sauter. Vous pouvez choisir n'importe quelle méthode de perte de poids qui vous convient ou les dessiner.

Tse tsikavo ! Pour accélérer la perte de poids dans l'abdomen et les côtés, vous pouvez combattre l'effritement des graisses. Tse additifs spéciaux pour éviter la caféine, la synéphrine, la yohimbine toshcho. Prenez-les avant l'entraînement, abi accélère la combustion des graisses. L'agent de combustion des graisses le plus doux et le plus efficace pour les femmes est la L-carnitine.

Les entraîneurs professionnels savent exactement comment se débarrasser d'un ventre et de côtés affaissés, ce qu'ils doivent faire, car l'aide est la bonne. La puanteur est dure, qu'il n'y a pas de complexe spécial, dirigé vers l'effritement de la graisse sur la taille elle-même, cela vous aidera à perdre du poids et à soulever le corps dans votre zone à problèmes.

1. Entraîneur Irina Maksareva manger correctement et manger au moins 10 000 heures par jour. Allez au travail, au magasin, allez aux rassemblements, vous changez donc la côte de la graisse du cœur sans signaler aucun zusil particulier.
2. Directeur sportif du club de fitness Romaniv stverzhuє, scho alternant entraînement de courtes heures avec de courtes pauses pour accélérer la perte de poids (zocrema à la taille). Vin recommande d'augmenter le cardio-avantage avec le droit à de petites oppressions, afin d'accélérer l'effritement de la graisse de l'estomac.
3. L'entraîneur de Vidomy Sergiy Lavrenov pour le bien de vikonuvati avec le droit au mensonge, à celui qui brûle des calories à la même heure. Ne vous entraînez qu'avant un repas, ou après 2-3 ans après un nouveau repas. Combinez différents vidi right (hula hoop, ruhi pour la presse, entraînement cardio) pour perdre du poids davantage, accélérer le métabolisme et vous améliorer.

Ne pas varto spodіvatisya sur l'arc des résultats shvidkі, soyez patient, entraînez-vous régulièrement et mangez correctement. Pour choisir le complexe le plus viable du droit, pour ranger la graisse, tournez-vous plutôt vers fahivtsya.

Vidéo de Korisne

Visnovki de base

Dans ce rang, maigrir uniquement sur le ventre, ou sur les côtés, ne voyez pas, à celui que le corps brûle pas à pas les graisses sur tout le corps.

Pour mieux enlever la ficelle, remontez la taille, tournez le cerceau, frappez à droite pour la presse, faites du cardio-training. Et la meilleure façon d'obtenir le bon complexe est de faire du vélo, de la natation, de l'aérobic aussi.

À quelle fréquence avez-vous le droit de travailler, pour les gagner à la maison ou dans les couloirs, vous améliorerez indépendamment le bon résultat (perdre du poids, soulever la presse, améliorer la forme).

Car tous vos repas seront marinés, vous ne modifiez donc pas la teneur en calories de l'alimentation et vous ne passez pas à un repas correctement équilibré. Pour accélérer le processus de combustion des graisses, vous pouvez utiliser des additifs spéciaux.

Vit - la bonne pierre trébuche sur le chemin menant à la ficelle de la figure. Si toutes les autres parties du corps ont déjà "renoncé" et se sont approchées au plus près de l'idéal, le vivant n'ose toujours pas s'écarter des autres centimètres. Le seul moyen de venir à bout d'un adversaire aussi proche est de battre la grosse artillerie : les régimes spéciaux ont raison, redressés en s'amincissant dans l'estomac.

Comment manger les femmes, ranger les plis détestés de la taille, nous l'avons déjà dit. Aujourd'hui, nous parlerons de ceux qui sont physiquement capables de travailler correctement, de nettoyer de ce côté-là. Rien de surnaturel - tout est simple, sensé et facile à gagner chez soi. Il n'y a aucune raison de s'entraîner pour demain - lisez notre article et commencez dès maintenant !

Nous vous avons donné quelques options d'entraînement - en commençant par un exercice de classement et en terminant par un entraînement complet sur la presse. Choisissez l'option qui vous convient le mieux, et même mieux - dessinez ou changez un sprat de formation fraîche.

Mise en charge

Soignez les mensonges pour une soirée plus riche, efficace, plus basse. Par conséquent, si vous souhaitez vous rapprocher du 90-60-90 obligatoire, il est recommandé d'effectuer une journée d'entraînement au classement. Otzhe, juste ce qu'il faut, pour nettoyer ce côté :

• Présentation de base. Allongez-vous sur le lit, pliez les genoux, écartez les pieds à la largeur des épaules. Mettez vos mains derrière votre tête, avec qui vous devez blâmer, émerveillez-vous de la mise à mort. Gardez la tête droite, regardez la montagne. Soulevez le corps dans les airs, en vue - tournez-vous vers la position de départ. À travers le vіd pіdlogi nі dans un certain temps pas vіdrivat! De plus, obov'yazkovo sludkuyte, pour que les mains ne soulèvent pas le cou - il est nécessaire de le soulever uniquement pour l'aide de la presse. J'ai le droit de répéter 45 fois - 3 étapes de 15 étapes.

Pidyom droite nig. Prodovzhuyuchi allongez-vous sur le dos, posez vos mains sur le lit. À partir d'une telle position, commencez à lever correctement vos jambes absolument droites vers le haut (et c'est important, vous pouvez vous pencher un peu). Déplacez-vous vers le point requis, fixez cette position pendant au moins trois secondes. Répétez ruh 15 fois, réparez les trochs et ajoutez deux semelles plus adaptées. Et n'oubliez pas la respiration et l'heure est bonne: les jambes en montée - inspirez, en bas - voyez.

Couteaux de presse. La position de départ est la même, comme si c'était la dernière à droite : vous vous allongez sur le sol, les mains sous les sièges. Ensuite, il est nécessaire d'appuyer fermement votre dos vers le bas, de serrer la presse, de lever vos jambes droites de 20 à 30 centimètres vers le haut et de fixer la position comme si vous marchiez. Dali a levé une jambe vers le haut, approximativement jusqu'au sommet de 45 degrés, et a abaissé la jambe opposée immédiatement, la glace ne dépassait pas sous les bûches. Changeons de pied. Kіlkіst pіdkhodіv - ces mêmes, scho th ont le droit au front.

Likot-kolino. Tant pis, comme avant, tu dois t'allonger sur le lit. Pliez vos jambes en genoux, comme le premier est juste. Mains avec chaque zchepleni derrière la tête. Tirez alternativement les coudes vers les colonnes opposées. Répétez attentivement et de manière appropriée le ruh 45 fois, après avoir divisé le kіlkіst en 3 étapes, - juste comme ça, c'est plus juste pour la taille et les côtés dans l'esprit de la maison.

Il est plus correct de battre le rythme - une fois que vous avez travaillé un mouvement 45 fois, ou simplement de répéter tout l'entraînement de trich - vous-même. L'effet sera le même.

Et pour le calme, qui aime travailler sur la vidéo - le droit de perdre du poids dans le ventre et les côtés de l'esprit de la maison, car cela prendra plus de quinze minutes de l'heure matinale de la femme. Pour ceux qui aiment dormir plus - ceux qui ont prescrit le médicament!

Les exercices vidéo Tsya pour amincir l'abdomen et les côtés à la maison aident non seulement à resserrer l'estomac et à façonner la taille, mais ajoutent également un soulagement gargantuesque au dos. Les options de Dodatkovі n_koli ne soient pas zayvim, alors vous feriez mieux de commencer à vous entraîner!

Ainsi, varto signifie qu'il s'agit d'un exercice vidéo pour la perte de poids de l'abdomen, des côtés et des oreilles, et pour ceux qui s'entraînent depuis longtemps. Zagalom, rіven n'est pas important - tout sera korisno!

Un autre ensemble de droits

La dobirka de notre ami a raison - pour ceux qui ne peuvent pas faire de sport pour une bonne raison pour diverses raisons. Une fois terminé, les fragments d'entraînement du soir sont moins efficaces et moins bien classés. L'ensemble du complexe doit être répété 2 à 3 fois, mouvement de la peau - 10 à 15 fois.

Otzhe, c'est vrai, ranger ce côté vit dans les esprits à la maison :

1. Marchez dans la rue pendant 30 secondes. Inspirez, travaillez 4 croques, voyez - plus de montants. Ne piratez pas - intimidez davantage l'intimidateur !
2. Maintenant, allongez-vous sur le lit, pliez les jambes au niveau des genoux, les mains - vers le corps. Soulevez votre bassin de haut en bas et abaissez-le vers l'arrière.
3. À partir de la même position p_zhachoy, soulevez vos jambes vers le haut - de sorte qu'elles forment une coupe de 90 degrés. Gelez-vous pour un sprat de gant et abaissez doucement vos jambes vers le sol.
4. Tenez-vous droit, dos droit, mains sur la taille. Quand tsimu vit des contraintes et des rétractions. Travaillez alternativement vipadi avec vos pieds vers l'avant aussi loin que possible. Pardonnez après le genou - ce n'est pas coupable de sortir pour la chaussette. Le genou de la jambe opposée à vous-même descendez.
5. À partir de ces positions, robimo balance les jambes vers le haut. Élevez-les plus haut, ne jurez pas !
6. Levez-vous, posez vos mains sur votre poitrine et asseyez-vous profondément. La stegna doit être tirée vers l'arrière, le corps est en avant, la tête est droite, les foulards ne dépassent pas les genoux. Des vies peuvent être pressées contre la crête. Suivez la respiration : accroupissez-vous, respirez profondément, montez la colline - inspirez.

Maintenant, vous savez avec quels droits enlever des vies et des côtés dans les esprits des foyers. Eh bien, il est clair que vous n'avez pas toute la formation que la nature a devant vous. Malheureusement, il est impossible de les décrire dans un seul article. Nous avons donné à Tom quelques séries de vidéos pour les côtés et la taille. Juste vmikayte et répétez après l'entraîneur!

Cours vidéo de fitness Vіdminnі pour le ventre et les côtés minces - de notre instructeur vіtchiznyаnі:

C'est la bonne option pour amincir l'abdomen et les côtés en 3 jours. Pendant 72 ans, vous ne perdrez évidemment pas de poids de façon équitable, mais améliorerez un peu la situation, donc vous ne taxerez rien sur les glucides.

On s'est levé, comme si tu avais le droit de travailler, pour nettoyer ce côté-là. Dali riche pour vous. Il est recommandé de commencer l'entraînement immédiatement. Et si vous essayez tout ce qu'il faut pour perdre du poids sur le ventre et les côtés - une photo «avant» et «après» au studio! Vpevneni : le résultat sera hostile !

Dans quelle mesure les femmes ne se lancent pas dans la lutte pour la forme garnie. Le plus souvent, lorsque vous êtes sur un bazhann, jetez un kilo de kilogrammes pour penser à une baisse de régime. Ayant obtenu de bons résultats, de nombreuses femmes se tournent vers le mode ultime de l'alimentation et, en un clin d'œil, elles révèlent l'ancienne figure de Teresa en une heure.

A droite, dans ce qui est plus correct ou diététique - tout n'est pas encore dans la lutte contre le zayva vaga. Pour rapide, mais cochon, la fixation des résultats est plus efficace pour vous exercice pour amincir le ventre et les côtés dans les esprits domestiques. S'il vous est difficile de prendre soin de la plaie pour une raison quelconque, l'exercice du soir pour perdre du poids est également une bonne option. Commencez à penser au résultat. À propos de la mélancolie et des règles du droit physique à la maison, lisez plus loin dans cet article.

La recharge n'aide pas seulement à prendre quelques centimètres, mais il peut y avoir beaucoup d'autres moments positifs.

Ces yaks:

• Entraînement régulier pour développer le développement de la force physique et de la vitalité;
• Apporter au ton du m'yazi du corps;
• Le métabolisme s'enrichit, c'est pourquoi il s'amincit ;
• Vous aurez une poussée de force et d'énergie, il sera plus facile de rouler sur les mensonges ;
• La charge améliore le cerveau du robot et donne un coup de fouet à l'humeur pour toute la journée ;
• Vous deviendrez filandreux et habitué, vous vous sentirez mieux.

Principaux droits

Pour que la charge apporte de la mélancolie et que de bons résultats, il est nécessaire de suivre des recommandations importantes:

• Robiti doit être fait régulièrement. Que ce soit navit vsogo 10 hvilin, un jour et plus souvent à une seule et même heure.
• Il est nécessaire de commencer de manière simple, étape par étape, en augmentant la vanité pour prendre cette heure.
• La facturation de l'argent pour amincir l'abdomen et les côtés est effectuée jusqu'à la fin. Avant l'entraînement après le réveil, il est recommandé de boire une bouteille d'eau.
• Schodenna classe la gymnastique pour la minceur peredbachae pochergové vykonannya dans les droits de différents groupes de personnes.
• Si vous voulez faire de l'exercice non seulement pour le tonus de l'esprit, mais aussi pour perdre du poids, vous devez alors additionner et développer un complexe spécial de droits, qui ne compte pas moins de 30 piquants, afin que les réserves de graisse puissent être récupérées moins après 20 piquants.
• Pas une seconde pour travailler plus de pauses pour renforcer les droits - le whilini suffit pour un rythme intensif.
• Musique Badyora et équipements spéciaux (corde à sauter, fitball, cerceau, ballon, haltères)
• Pendant un an, que 2 ans après, il n'est pas recommandé de le prendre, de se débarrasser du vagin.
• Il est nécessaire d'effectuer un petit échauffement pour l'étirement des muscles et de terminer correctement l'entraînement avec le droit de s'étirer.
• Il faut agrandir le complexe vers la droite, ce qui vous convient.

Un exercice efficace pour perdre du poids à la maison dans un tel complexe apportera un maximum de gourmandise.

• Faites un échauffement du cœur, dirigé vers la rose de votre m'yaziv. Ils ont enroulé ce cercle autour du cou, enroulé le bassin, enroulé le manteau à gauche et à droite, balançant les jambes et les bras, les coupes de cheveux. Comme un échauffement au milieu d'une promenade, par exemple, près du parc ou sur la grande route.
• Pratsiyuyte sur les mains m'yazami. Pour qui il est possible d'augmenter le poids, ou vice versa, le droit le plus simple avec des haltères. Pliez vos mains dans vos coudes, soulevez-les perpendiculairement à l'orteil, faites des sprats de répétitions.
• Proprate m'yazi nig. Le plus simple est de s'asseoir, mais il faut travailler correctement. Kolina doit buti sur un pied d'égalité. Ne vous dépêchez pas pour l'heure de s'asseoir, pour l'heure de la bonne vikonannya, ayez le droit de bien faire, m'yazi stegon qui s'assoient.

Et en même temps, nous pouvons trier le droit pour différents groupes de m'yaziv, yakі peut entrer dans votre complexe d'exercices de rang pour perdre du poids.

Pour les ulcères d'estomac

Sob le ventre est fin et élastique, pour une heure d'exercices physiques, utilisez le massage du ventre :

• Balayez le ballon sur place au moins 1 hvilin, avec lequel les genoux sont levés haut, les mains sur le stegon, essayez la distance des bras avec les genoux.
• Debout droit, lancez une jambe vers l'avant, puis vous devez vous asseoir et vous tourner vers la position extérieure. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Pas moins de 20 fois.
• Asseyez-vous sur vos pieds, cinq à la fois, allongez-vous sur le dos. Mettez vos mains derrière votre tête et soulevez le plus possible, yakbi vous avez secoué la presse. Frappez moins de 10-15 répétitions. Pas d'urgence!
• Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes droites sous un angle de 90 degrés, puis abaissez-les et répétez à nouveau. Collectez 3 fois 15 fois. Il prédit aussi miraculeusement une nouvelle forme de torsion.

Pour les mains m'yazіv, shiї, dos

Tenez-vous debout sur le mur, en vous appuyant sur le krizh et les omoplates, levez les mains vers le haut et écartez-les sur le côté. Camp Vikhidne ces mêmes. Une main doit être amenée correctement et abaissée, et l'autre doit être tuée en même temps et levée vers le haut. Le poste est le même. Les doigts dans le nez. Soulevez sans serrer vos mains fautives en même temps en même temps, sans forcer votre dos.

Asseyez-vous sur une chaise avec le dos bien droit. Abaissez la tête, tendez le shii et coupez pendant environ 20 secondes. Mettez vos mains sur la table en les pliant au niveau des coudes. Abaissez la planche en bas. Appuyez légèrement en vous appuyant sur vos mains. Maintenez cette position pendant 5 secondes, détendez-vous et répétez à nouveau. Enroulez votre tête vers la gauche, puis vers la droite.

Allongez-vous sur le lit, pliez vos jambes, coupez vos mains sous le toit. Tirez votre tête vers votre poitrine, après avoir passé si peu de temps. Relaxer.

Pour nіg ta stegon

Il est impossible de montrer la charge sans vipadivs, comme s'il était bon de tester la moustache du nig. Marchez d'avant en arrière 3 à 4 fois, 15 à 20 fois par jambe de peau.

• S'asseoir, c'est permettre aux jambes d'être renforcées avec des cordes et tirées vers le haut.
• C'est simple, mais efficace dans le bon "vélo" brûle les impôts, soulève l'estomac.
• Mahi en avant, en arrière et tue. Pour renforcer l'effet, vous pouvez travailler assis avant le swing.
• Tirez en montée, tueur, sur une et les deux jambes.
• Tirez sur des cordes à sauter.
• Gros.

Allongez-vous sur le dos et pliez la jambe supérieure jusqu'aux genoux, en la plaçant devant vous. Soulevez votre jambe vers le haut et posez-la sur la table. La ligne du corps est coupable d'être droite, suivez la cym. Frappez 2-3 répétitions avec la jambe de peau 8-10 fois.

Allongez-vous sur le côté gauche et placez votre tête sous votre tête, soulevez votre jambe redressée vers le haut - 8 à 10 répétitions pour la jambe en peau.

En dehors du camp - vous vous allongez sur le dos. Soulevez vos jambes vers le haut, en fléchissant légèrement vos genoux. Pointez les foulards vers vous. Déplacez une jambe à l'arrière de la tête, tuez-la, ne vous pressez pas, puis tournez-vous en position de poste. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Frappez 15 à 20 répétitions.

Pour les côtés et appuyez sur

Vikonati droit pour un beau ventre vous aidera. Allez, commençons. Tenez-vous sur vos genoux et faites rouler le ballon de la main droite devant vous. Avancez votre jambe gauche en pliant votre jambe dans le métier à tisser. Mettez votre main droite sur le ballon et placez le lion derrière votre tête. Otzhe, soignez le corps de la troch vers l'avant et construisez-le sur le côté gauche. Stegna est coupable d'être indiscipliné. Répétez le ruhi avec l'autre jambe. 10-15 répétitions.

Propratsyuvati kosi m'yazi ventre vіdmіnno dopomozhe taka droite. Asseyez-vous sur le ballon, dos droit, jambes écartées. Faites rouler le fitball avec les sièges de différents côtés, mais gardez un œil sur le corps indiscipliné.

Allongez-vous sur le lit, pliez les jambes dans un genou, posez la bête sur le ballon. Faites rouler un fitball dans différentes directions. Si vous voulez surmonter quelque chose de facile, essayez cette option plus compliquée - serrez le ballon entre les genoux, soulevez-le sous le kutom droit de la jambe, puis abaissez-le le long des courbes à droite et à gauche.

Dihal gymnastique

Pour que la charge soit aussi efficace que possible et absorbe le changement de volume du corps, vous devez apprendre à respirer correctement.

Axe de base adapté aux débutants :

• Inspirez le plus profondément possible, respirez jusqu'à 4, retenez votre souffle et regardez calmement sans kvapom.
• Respirez profondément, puisez immédiatement dans la vie et voyez correctement à travers le chaume de votre bouche. À l'heure suivante, filtrez et détendez la boue de l'estomac. Répétez 8 à 10 fois.
• Allongez-vous sur le dos en pliant les genoux. Couchez le lion sur la poitrine et le droit sur la vie. Inspirez et expirez, robyachi, une légère pression des deux mains. Inspirez, redressez la poitrine, aspirez la vie et appuyez sur l'épaule. Vidihayuchi, gonflez votre vie et appuyez doucement sur votre poitrine avec votre main.
• Asseyez-vous sur la table, votre dos est droit, vos jambes sont appuyées au sol. Respirez avec votre estomac, tendez et détendez la presse 8 à 40 fois.

Charger pour perdre du poids vous permettra non seulement de gagner quelques centimètres dans les zones problématiques, mais aussi de faire le plein d'énergie et d'une humeur puissante pour toute la journée. Vous pouvez voir la méchanceté de cette poussée de force, et les problèmes des marais viendront avec votre dos. Vikonite droit régulièrement, soyez une belle chaîne !