Comment atteindre la taille idéale. Parfait pour une taille fine dans l'esprit de la maison. Paramètres idéaux pour la taille

La restauration rapide et les collations nocturnes ne sont pas les seuls ennemis d'une taille fine. Zrobiti її tel pour nous zavazhayut sche et le mal est bien! Nous vous présentons 5 pardons pour un chemin vers une taille de guêpe et un beau ventre.

Taille fine - à droite se trouve la bonne technique pour bien manger

Pour l'anatomie en épi de troch : l'enrouement de la partie médiane du corps est riche en quoi déposer sous forme de traits hormonaux du corps. Disons que ces femmes, qui ont beaucoup d'hormones féminines dans le sang (en particulier l'estradiol), peuvent se vanter d'avoir une taille fine. Et ceux qui ont beaucoup de discours dans leur corps sont rejetés, un tel bonheur ne ment pas.

Premier pardon: ingestion de régimes hypocaloriques

Le deyakі, pragnuchi pour développer une taille fine, suit des régimes qui vous permettent de vivre moins de 1200 kcal par jour. Tse bêtement, experts vvazhayut. "Ainsi, vous perdrez du poids avec un régime hypocalorique, mais uniquement pour le rahunok de m'yaziv, et non la graisse, qui vous débarrassera des pommes sur vos côtés", - devant Sasha Brown, modèle de fitness hollywoodien et entraîneur personnel au Studio City Fitness Gym de Los Angeles. Jusque-là, les régimes hypocaloriques améliorent l'échange de discours et, une fois terminés, ils se tournent généralement vers des «amis».

Quel travail? Construire la vie. "Il est important non seulement d'équilibrer l'alimentation, mais aussi de respecter les portions : le pantalon étiré ne brisera certainement pas votre taille fine", - Sasha Brown est devant. Nous appelons la mère neobov'yazkovo sous la main du vaga ou des tasses paisibles, la quantité requise de portions est possible à l'aide de la paume. "Votre ressentiment peut ressembler à ceci : vous êtes coupable de légumes comme vos deux poings, l'écureuil d'une créature est comme votre paume, ne protégeant pas vos doigts. Reshta - céréales, légumineuses, fruits, produits laitiers et autres. - pas plus d'un poing, - pour le bien d'un expert. Sur le chemin d'une taille fine, vous ne pouvez pas obtenir beaucoup de malt et de baies grasses, mais aussi beaucoup de fruits. « Indépendamment de leur suffisance en vitamines, les fruits ont également un index glycémique élevé. Et plus le vin est grand, plus le risque de déposer de la graisse dans la partie médiane du corps est grand, - explique Sashko Brown. En outre, le varto accélère la contraction des légumineuses, des produits à base de lait aigre, du soja et des céréales collantes (avoine, semoule) - les produits qi peuvent provoquer des ballonnements de l'abdomen, ce qui augmente également le tour de taille.

Un autre pardon: l'entraînement cardio trivalі

Vous ne pouvez pas devenir des cordes sans ambition aérobie. Comment ne pas aller travailler sur ma taille fine, en m'engageant depuis longtemps dans ce genre d'activités : cardio-training (gros, aérobic, marche ou marche sur un vélo elliptique), essayer plus de 50 cheveux, ne pas ajouter de graisse à votre côtés, mais l'axe de m'yazov peut ruminer. Et sans elle, impossible d'atteindre les formes élastiques et l'échange bruissant des discours !

Quel travail? "Afin de sauver le m'yazi et d'avoir une taille fine, il suffit de 25 à 40 minutes de cardio-avantage efficace une fois par jour", - explique Sasha Brown. Le moyen le plus simple consiste à diviser l'entraînement aérobie en sections de 5 piquants, en ajoutant une goutte entre eux, en s'asseyant et en s'étirant à droite. De telles activités stimulent la combustion active des graisses. Commencez à vous occuper des deux pour la journée et portez le nombre d'entraînements à trois ou trois. Chi, vous pouvez gagner le droit au snіdanku - vous obtiendrez des résultats plus riches.

Pour que la taille devienne fine, il n'est pas obligatoire de passer l'année au gymnase.

Troisième pardon : Mauvais Droit

Devant eux, par exemple, on peut voir maladif sur le côté avec une forte étanchéité. Ce serait mieux si nous pouvions être efficaces : même si nous constatons des perturbations, alors d'un côté, puis de l'autre ? Vraiment, juste le droit d'augmenter le tour de taille. "Cloué de côté pour développer des tresses du ventre, et remplacer les belles vierges que vous enlevez des lignes absolument uniformes et rugueuses," - devant Sashko Brown.

Quel travail? Il est juste que vous preniez le yoga pour la cupidité. "Il a beaucoup d'asanas puissants et de complexes dynamiques, qui stimulent l'échange de la parole et se déversent agréablement dans le travail des organes internes",- même Natalia Minina, yoga thérapeute de la clinique MICOMed de médecine similaire. La base de la pratique des experts est de mettre ces positions, de vous devez tordre le corps. "Tsі asani étire le bіchnі m'yazi, en volant la taille fine et en réduisant la circulation sanguine",- explique Syuvani Stepanek, professeur de yoga au Moscow College de San Francisco. Afin d'obsyagi m'yazіv a commencé à changer, formant le garni de la vierge, à la position de la peau, il est nécessaire de couper moins pendant 30 secondes et de surmonter le complexe et moins de deux pour la journée.

Quatrième grâce : Vous avez le droit d'appuyer

"Droit sur la presse n'est pas brûle-graisse",- Sashko Brown explique. Torsion - c'est le même pouvoir, comme s'asseoir et utiliser l'inspiration m'yazovy: c'est pour ceux qui veulent peindre de beaux cubes sur le ventre, les muscles doivent être faits au moins après un travail intensif.

Jusque-là, si votre peau est recouverte de graisse, vous vous souviendrez en un rien de temps après les premiers entraînements que votre tour de taille ne fait que grossir.

Quel travail? Presse Zmіtsnyuyte m'yazi chervnogo, barre vykonuyuchi. Tsya a le droit de ne pas augmenter le m'yazi, mais de grandir vivant. Commencez à partir de 15 secondes et amenez progressivement l'heure entière à 1 hvilin. Travaillez la planche tous les deux jours pendant 3-4 fois. Si le coussinet adipeux à la taille est modifié, vous pouvez procéder à la torsion. Sasha Brown partage ses entraînements de presse abdominale : «Faites croître 15 à 20 torsions, immédiatement, sans pause, allez au bas de la jambe à partir de la position couchée, puis remontez la barre pour 1 plume. Répondez et répétez 2-3 autres enjeux.

P'yata pardon: vіdmova vіd inshih silovih vprav

Une femme riche à la recherche d'une taille fine est unique dans la formation d'autres groupes de m'yaziv, ajoutant du respect uniquement à la presse pectorale. "Perdez du poids uniquement à la taille, ne perdez pas de poids, les éclats de graisse ne peuvent pas aller localement," - explique Oleksandra Burdakova, physiologiste de la clinique australienne. De plus, le droit de presser n'est pas assez d'énergie, le résultat d'un tel entraînement, meilleur pour tout, ne le sera pas.

Quel travail? Problyat usі grupi m'yazіv. "L'entraînement en force pour améliorer le métabolisme et accélérer le processus de combustion des graisses pour vous calmer", - comme un spécialiste. Vu moins d'un jour sur la journée pour une chirurgie du dos et de la ceinture scapulaire. "Après avoir formé un corset m'azovy sur la partie supérieure du corps, harmonisez visuellement la silhouette et changez la taille", - rozpovida Oleksandr Burdakov. Un jour de plus à voir pour opratsyuvannya sidnichnyh m'yaziv, schob équilibre les proportions du corps et crée la silhouette d'une année de sable. N'oubliez pas de regarder également la peau, afin qu'elle ne perde pas son élasticité et son élasticité. Pour donner un ton, vous pouvez faire une douche de contraste, et un massage régulier au niveau de la taille aidera à accélérer la division des graisses et à façonner les lignes d'amincissement.

Le corps de la corde ne perd jamais ses positions. Les filles de Bagato essaient d'améliorer le yoga, allant jusqu'à l'anonymat de différents régimes et c'est vrai.

La taille amincie n'est pas une partie calme du corps, c'est juste plus de rondeur. Ale, tout de même, taille fine - non seulement belle, mais le chemin vers la santé.

Paramètres idéaux pour la taille

De nombreux représentants du bel état sont conscients que les paramètres idéaux de la figure sont 90/60/90.

Ale, des figures similaires seront acceptables dans cette humeur, si toutes les parties du corps sont en harmonie les unes avec les autres.

Rarement, vous pouvez voir les formes bezdoganni. La peau de la femme est individuelle et devrait en faire partie.

La figure peut être comparée à d'autres objets qui décrivent cette forme :

La forme d'une pomme devrait être donnée aux filles, yak_ schili au maximum. Ils ont une taille large et de gros seins, et des jambes avec une ficelle.
Les femmes en forme de poire ont de petites épaules et de petits seins, la taille est clairement définie et la couette est large.
La forme du tricoutnik est la plus importante, les éclats des représentantes féminines ont de larges épaules, la taille est pratique et la boucle est large.
La forme de l'année de sable est idéale, même pour une telle conception, le corps de la femme peut être construit sur des paramètres 90/60/90.

Vіd razmіru talії étendre zanedbanosі de tout le corps. Il est important de se respecter dans la forme et de ne pas aller au-delà.

Іsnuє la norme optimale pour la taille de la taille et le yoga à côté de la garniture:

pour les personnes - pas plus de 95 cm;
pour les femmes - pas plus de 78 cm.

En plus de montrer des signes d'émeute, ils ont ensuite été battus en éclairs, en éclats, d'un côté - pas beau, mais de l'autre - menaçant la santé.

Comment travailler une taille fine pour ce whilin, découvrez la vidéo.

Pour devenir une volodarka de taille fine, il fallait travailler dur, d'autant plus qu'elle était dans un camp de zanedbany.

Comme si en étirant une décennie de mois pour suivre les instructions suivantes, le résultat restera dans les mémoires :

Droit de base pour façonner la taille

L'avantage physique de Schodennі vvazhayutsya est le seul moyen d'atteindre une taille fine. Le complexe principal a raison d'être coupable de cardio-avantage, comme jouer au m'yazi.

Nahili ne produit pas de graisse sur les côtés de la chambre. Qi a raison d'avoir besoin de plus pour rozіgrivu.

Si vous en faites trop avec ces vicons, vous briserez le bichni m'yazi de la presse et vous entraînerez le fait que la taille deviendra large.

Une bonne alimentation pour le soutien de la taille

Physiquement, ils n'ont le droit d'être efficaces que dans ce cas, afin de respecter les règles d'une alimentation saine :

changer le vzhivannya zucru, les viandes fumées, les produits de boulangerie;
dans la base du régime alimentaire des coupables, des légumes et des fruits frais sont pris.
le jour où vous devez boire jusqu'à 2,5 litres d'eau;
dans la première moitié de la journée, vous pouvez manger des glucides et le soir, privilégiez les aliments protéinés;
pendant la journée, travaillez de petites collations à la vue de salades de fruits ou de légumes ;
le reste de la journée peut être trois ans avant le coucher;
їsti a glissé 5 à 6 fois par jour en petites portions;
povna vіdmova a consommé de l'alcool.

Menu du jour

heure dobi	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	la semaine
Snidanok	Bouillie de Vivsyana	Omelette aux deux oeufs, thé vert	Bouillie de lait	Casserole Sirna	Toast, deux œufs durs, thé vert	Être comme de la bouillie sur l'eau	Thé, biscuiterie, bouillie
Obid	soupe aux légumes	Ragoût de légumes avec de la viande	Bortsch sans veste	La soupe aux pois	Iouchka, salade de légumes	Ragoût de m'yaso aux légumes	soupe aux légumes
midi	Orange	Pomme	Salade de chou	Soyez un fruit	Yaourt	Pamplemousse	Baies
Souper	Poitrine de poulet cuite	poisson cuit	Père de non-gras	Une bouteille de kéfir avec un boroshn	Escalopes de côtes cuites à la vapeur, salade d'ogirkiv	Casserole d'Ovocheva	Escalopes de poulet, salade de légumes

Quelles sont les autres méthodes pour aider

Ale, après avoir effectué une opération similaire au futur varto, post-traitez-vous sous la forme.

Oskіlki, le processus de retournement du poids des kilogrammes est même rapide.

Des personnes encore plus distinguées, comme dans la poursuite de la beauté, se retournent contre les veines cardinales et sont prêtes pour une opération pour enlever les côtes. Après cela, la taille devient plus prononcée.

Les femmes actives complètent leur alimentation avec des suppléments bioactifs puissants (BAA). La puanteur enlèvera le changement d'appétit, améliorera l'échange de discours, améliorera le camp brûlant du corps.

Mais pour vivre, vous devriez consulter un médecin, vous pouvez dépenser les éclats en nourriture, car cela conduira à des résultats déplorables.

Pouvez-vous changer votre taille rapidement

Zvichayno, tu le veux vraiment, pour que le résultat soit rapide. Et si vous comprenez que même après une 3ème heure une personne a des produits caloriques jour après jour, ne prend pas soin de ses droits physiques et revitalise son ventre, alors ce n'est pas si facile de se perdre.

Hotch bi yak a peint beaucoup de vidéos de magazines et de ressources Internet, ce qui représentera une taille de tremble en un mois, ce qui signifie 10 à 15 droits par jour. Tout n'est pas vrai !

Afin d'obtenir les meilleurs résultats, il est nécessaire d'améliorer le chimalo.

Pour l'épi, vous devez vous installer psychologiquement. Adzhe, même s'il était approprié de se regarder dans le miroir, il est important de regarder le morceau de gâteau et de se secouer pour faire basculer la presse.

Surtout qu'un tel mode de vie à mener vite.

L'autre étape est la transition vers une alimentation correcte. Pour que nous nous souvenions du résultat, nous devons manger longtemps selon toutes les règles.

I, nasamkіnets - tse schodennі avantage physique. Bref, il est possible de se rendre au gym 2 à 3 fois par jour.

Sinon, alors dans l'esprit de la maison pendant quelques mois d'entraînement intensif au miroir, la beauté peut être atteinte. Vous avez besoin d'en savoir plus, de marcher plus, de vous allonger et de voir la piscine.

À droite, les enfants, l'enveloppement du cerceau, la glotte n'ignore pas l'apparence d'une taille fine. Toutes ces recommandations sont correctes pour une réduction profonde des nerfs vagues ;

Après tout l'entraînement, le régime alimentaire du corps vous suit et, en cadeau, vous enlèverez le tour de taille.

Les kilogrammes d'Oskіlki zayvі tournent plus vite, descendent plus bas.

Une taille fine est un signe de beauté et de santé, et la silhouette est toujours en forme, suit un mode de vie sain et s'aime de quelque façon que ce soit.

Apprenez à construire une taille fine sans équipement d'exercice dans la vidéo.

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Pishnі zhіnоchі postati dedalі devient plus souvent et férocement le sujet de superechok dans ЗМІ et suspіlstvі, mi tezh ne peut pas être perdu par ceux-là. Dans cet article, nous avons partagé les secrets de la façon de changer la taille et de nettoyer les vies dans l'esprit de la maison. Parfois, pour changer visuellement la taille, il est nécessaire d'élargir la couette, dont vous êtes également conscient de la nécessité.

La mode des bovins zayvy et des formes humaines s'est perdue hier, et aujourd'hui la silhouette idéale est garnie de proportions avec les formes de ces zgins. Lisez plus loin, pour savoir comment faire pousser une taille fine, comment avoir le droit de gagner et comment changer de mode d'alimentation, pour nettoyer la vie et connaître la figure du monde.

Les filles minces, comme vivre au pied de l'heure, il n'est vraiment pas nécessaire de prendre confiance, pour que la mère meure plus librement. Et pour le plaisir d'écrire, il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice, de perdre du poids, que ce soit.

Navpaki, tse mayzhe protilezhno à diysnostі. Ale, ce n'est pas comme si tout le monde avait un seul et même corps de budova, et à travers tse mi et vikoristovuvali "mayzhe". Pour cela, nous essaierons de grandir, comme pour construire une taille fine, elle vivra, avec qui nous prendrons de larges couettes.

Même si vous voyez mince avec un ventre complètement plat, ce n'est pas pour vous. Votre taille peut être aussi fine que possible.

Et faites de votre mieux pour aggraver le pire plutôt que de gaspiller la masse m'yazovoi dans d'autres parties du corps, en particulier sur les côtés et le stegna.

Si le débit de graisse dans le corps devient 35% - 40%, vous pouvez booster votre vagin, agrandissant visuellement le cul et perdant du poids dans l'estomac.

C'est vrai, vous pouvez faire grossir votre cul, et en même temps, passer votre temps.

Émerveillez-vous dans le miroir au whilin, pour signifier, rappelez-vous combien vos fesses deviendront, comme si la taille changeait juste en centimètres?

C'est donc possible ! Avec le bon régime et les droits physiques pour une taille fine. Les fesses sont gonflées, la boucle est arrondie et la taille est serrée... Mrії zdіysnyuyuutsya, si vous êtes compétent et zastosovuєsh est moins efficace pour le plaisir.

1. Soyez prêt à changer votre alimentation

Pour sonder la taille, vous avez besoin d'un vagin abaissé, comme si vous ne pouviez l'atteindre qu'à l'aide de droits physiques. Vous êtes coupable, mais vous êtes prêt à passer à une alimentation saine et à la rapidité de vie des produits médiocres, ou vous souhaitez en tirer de bons résultats. Vous devez développer correctement votre propre épargne calorique.
Vous aurez besoin de discipline et de rigueur. Et aussi la vitesse d'économie de calories, l'augmentation de la quantité de protéines dans l'alimentation, pour aider, zocrema, à changer l'obligation de la taille et à économiser de l'argent aux endroits nécessaires.

2. Commencez votre journée avec une portion d'aliments sains

Pour un repas parfaitement équilibré, il faut manger des fruits riches en tamina, des œufs comme un dzherelo blanc et du pain complet et des céréales. Si vous avez une collation sur le pouce, prenez une barre de fitness ou un cocktail de fruits avec vous, car la puanteur est bonne pour la vie, les vitamines et les discours sains.
Avant le repas de la peau, buvez une bouteille d'eau pendant une heure de collations, pour aider à réduire votre appétit et sauver le corps de la transition.

3. Ajoutez plus de courge à votre alimentation

Incluez dans votre alimentation divers produits à haute teneur en tissu cellulaire, afin d'accélérer les avantages des fibres non diverses et diverses. L'orge et l'avoine, les agrumes et les carottes, les pois et le kvas, les pommes peuvent être vus dans les fibres vendues au détail. Aux non reconnus - pois, haricots et légumes verts, visivka de blé et produits qui couvrent les grains entiers.

4. Mangez de la graisse brune

Gras polyinsaturés, tels que les oméga-3, que l'on trouve dans la graisse de poisson, l'huile de lin, le tofu, les pois poilus, les ânes, le saumon, les graisses brunes supplémentaires, que vous pouvez inclure dans votre alimentation. La puanteur aide à réduire le taux de mauvais cholestérol, à augmenter l'efficacité du cerveau, à améliorer le fractionnement des cellules graisseuses et le travail du cœur.
Inclure les gras trans (perebuvayut au four, craquelins, margarine et be-yakіy inshіy їzhі, préparations de vikoristannyam chastkovo gidrogenіzovanої olії)

Comment atteindre une taille fine et un stegon large

Afin d'atteindre une taille fine et un grand stegon obligatoire, coupez un sprat de lignes simples:

#1 Considérez la graisse corporelle

Tout d'abord, ce que vous devez savoir, signifiez.

#2 Quelle est la quantité optimale de graisse dans le corps pour la forme du corps

Comment avez-vous connu votre teneur en graisse corporelle, qu'avez-vous donné ? Même 35% ou plus, vous devez suivre ce régime correctement, si le corps peut utiliser une partie de la graisse.

І ne vous inquiétez pas de gaspiller de la graisse sur le steg. Si le régime est pris correctement, vous dépenserez plus de graisse dans la cavité abdominale avant le changement de stegon.

Si votre résultat devient 25% ou moins, il est alors nécessaire de modifier la quantité de changement dans le régime alimentaire. 25% de graisse dans le corps, en règle générale, est considérée comme optimale pour une mort en bonne santé.

Votre ventre sera paisiblement plat, vous devez donc ajouter plus de poids aux zones dont vous avez besoin.

Vous pouvez toujours essayer de perdre de la graisse du ventre, mais le régime alimentaire n'est pas la bonne décision.

Vous êtes coupable de prendre soin des droits pour la formation de beaux sièges.

Par exemple, la graisse déchirée est proche de 18%, l'heure est venue de manger plus mieux. Vos niveaux hormonaux peuvent même être bas à n'importe quel spectacle.

Tant que vous allez souvent au gymnase, vous devez faire une pause et manger des graisses et des calories saines pour que votre taux d'œstrogène soit bas.

De faibles niveaux d'œstrogène peuvent avoir des effets secondaires, mais il n'y a pas d'effets secondaires au milieu des seins plats et des seins, qui ne se voient absolument pas.

#3 Ensemble pour changer la taille

Encore plus de gras c'est plus de 18%, le moment est venu d'élaborer un plan d'entraînement ! La partie Tsya peut être plus ou moins obsolète pour vos besoins.

Qui n'aime pas le look garno ? De cette manière, afin de créer un plan d'entraînement régulier, rappelez-vous la clé pour atteindre des stegons larges et une taille étroite dans l'entraînement correct des zones requises.

Une bonne variante de l'entraînement régulier est la variante des répétitions non-stop dans le droit du ventre et trois répétitions, ainsi que le vagami pour pomper la boisson et le stegon.

L'axe du kіlka est le droit principal. Sélectionnez les actions dans la section skin, puis sélectionnez-les pour la journée.

Ajuster pour une taille fine

Axe La vidéo est juste, non seulement pour vous assurer de bons résultats, mais aussi pour brûler les graisses dans la partie inférieure de l'abdomen, pour vous assurer un ventre plat et sexy.

Combien de fois par jour avez-vous besoin de travailler avec la bonne vidéo ?

3-4 fois par semaine.

Que dois-je savoir ?

Essayez d'être plus respectueux devant ce que vous voyez. Changez d'avis, que vous êtes unique en matière de produits non alimentaires et vivez dans les légumes, les produits à base de fibres, les fruits et mangez de l'eau riche.

Інші droite (neobov'yazkovі)

Planche de bichna

Tsіlі - zmіtsnennya vnutrіshnої surfіnі stegon, ventre m'yazіv oblique et transversal et bassin m'yazіv.

Allongez-vous sur le dos, en faisant une ligne droite de la tête aux pieds, en spirale sur le devant.

Votre coude peut être exactement sous votre épaule. Étirez les frottements du ventre et soulevez la boucle dans les sous-couches, en gardant une ligne droite.

Changez, que vos quilts et vos points forment une ligne droite. Restez dans cette position pendant 25 à 40 secondes, puis abaissez-vous. Répétez à droite 2-3 fois, puis passez au livre suivant. (C'est encore plus pliable pour vous, gagnez bien avec les genoux pliés).

torsion russe

Tsya à juste titre zavdyaki ruham, scho twist, zmіtsnyuє et pіdtyaguє m'yazi sur les côtés et brûlent les graisses dans la partie médiane de l'abdomen.

Afin de vikonate la torsion russe, asseyez-vous sur le lit avec les genoux pliés et attachez vos jambes sous le support, puis penchez-vous, de sorte qu'entre le manteau en peau de mouton et les couettes, vous serez à 45 degrés, ou près de cela.

Déplacez-vous de manière à couper votre dos droit et sous vos pieds - soutenez ou demandez à quelqu'un de vous aider à les couper.

Mettez vos mains dans la serrure, puis tournez-vous autant que vous le pouvez, pause droitier, puis tournez à gauche, vous pouvez le faire aussi loin que possible.

Pour une étape, répétez 10 à 15 fois.

Ensemble pour les épaules et la poitrine

Après avoir mis l'accent sur la partie supérieure du corps, la taille est visuellement plus petite, vous pouvez donc activer votre mode d'entraînement sur la poitrine et les épaules pour aider à créer l'illusion d'une taille plus large.

Bon, propionné plus bas, aide juste à perdre de la graisse dans la partie médiane du corps.

Vidzhimannia

L'un des droits classiques aux mains de cette poitrine m'yazi. Version facile - tenez-vous sur vos genoux, puis talonnez vers l'avant et tombez sur vos mains, paume vers le bas, à la largeur des épaules.

Descendez sur vos mains, votre poitrine n'est pas responsable de la chute, puis revenez en position de sortie, comme avant, uniquement sur vos mains.

La version glissée - vous fixez tout l'entraînement à la position de la barre.

Descendez sur vos mains jusqu'à ce que votre poitrine soit accrochée, puis revenez à la position de la planche, redressez vos bras, répétez les temps de sprat.

Tsya est juste sur ses mains et ses épaules. Pour le yoga vikonannya, vous avez besoin de quelques styles.

Asseyez-vous sur le bord de la chaise, étirez vos jambes vers l'avant, cinq pieds au sol.

Saisissez le bord de la chaise et abaissez le corps vers le bas jusqu'à ce que les mains atteignent 90 degrés.

Zignit les mains pour retourner le corps en position de sortie et répéter.

Cardio droit

Le cardio est nécessaire pour vous aider à façonner la silhouette de «l'année ensoleillée» avec un chemin pour brûler la graisse dans la partie médiane, pour la rendre plus fine et votre taille devient plus petite, l'ordre de grandeur de l'ensemble du corps dans son ensemble.

Cardio favorise également un cœur sain et fournit suffisamment de sang et d'acidité à partir de l'acidité, ce qui saturera le corps avec un camp brûlé.

Cardio vіdmіnno podhodit pour spalyuvannya calorie et pіdtrimannya sain vagi іla, qui est idéal pour atteindre la stature sexuelle.

La danse, le vélo, la natation, l'aérobic de step sont quelques-uns des meilleurs entraînements cardio pour perdre de la graisse. Idéalement, pour la première fois, vous devriez travailler le cardio avec un étirement de 30 minutes, 4 fois ou plus par jour.

Pour les calmes, qui veulent juste bi pіdtrimuvati svіy ninіshіy rіven - 2-4 fois avec un tronçon de 20 piquants par jour.

Vous pouvez choisir sous forme d'entraînement cardio-training par intervalles, car il n'y a pas d'heure pour la salle de sport. Après un échauffement intensif, des étirements droits pendant environ 1 frisson, puis à allure modérée pendant 45 secondes, répétez ce cycle 10 fois.

Aspirateur droit

Tsya a le droit d'aider à ne pas télécharger la presse pour changer la vie à la maison, sans regarder la salle de sport.

Comment atteindre une taille fine richement shvidshe

Jean taille basse uniquenl'automne d'un tel style, si vous avez de la graisse є zayvi sur les côtés, vous pouvez même avoir l'air sans prétention.

Une alternative au jean est le denim avec une taille bouclée, qui est utilisé pour attacher la graisse à la taille, les couettes et donner l'effet d'une taille fine.

Ces jeans sont spectaculaires avec une chemise rentrée dedans.

Portez une blancheur corrective, que vous pouvez vous permettre.dans La sélection de la blancheur correcte peut aider efficacement avec une taille modifiée.

Vous pouvez choisir la ligne Shapewear, les odeurs sont plus efficaces.

Corsets - Il n'y a qu'une seule option plus appropriée. Les femmes de pratiquement tous les groupes d'âge portaient beaucoup de ce siècle, au 21e siècle, les corsets ont de nouveau gagné en popularité pour créer une silhouette sexuelle lisse en tant qu'élément indépendant d'un vêtement, donc porter un vêtement.

Les corsets larges en acier (absolument indolores) peuvent effectivement modifier définitivement le tour de taille tout en le portant trivialement !

Lorsque vous choisissez un corset, prenez celui qui est plus petit de 10 à 12 cm, taille inférieure.

Par exemple, si votre taille est de 65 cm, choisissez un corset de 50-55 cm.

Afin de reconnaître votre tour de taille, placez-vous devant le miroir avec une ligne de vannage et tenez-vous à la partie de la taille de votre taille, de sorte qu'elle sonne à 3 cm au-dessus du nombril.
Ne portez pas de jeans, ils sont trop petits pour vous. Soyez prudent lorsque vous achetez des vêtements, en particulier lorsque vous choisissez un pantalon.

Si vous n'êtes pas convaincu que votre esprit est différent, emmenez une petite amie de vous dans les magasins, afin de ne pas avoir peur de dire une pensée honnête, ou vous pouvez demander à un consultant du magasin de vous aider à vous réconcilier.

Portez des ceintures à la taille. de telles ceintures accentuent le respect de la plus grande partie de la taille, et elle semble plus petite, plus basse vraiment.

La puanteur sied miraculeusement aux femmes avec de grandes couettes, les porte avec des draps et les vent avec des manteaux d'hiver, des éclats de puanteur donnent un fauteuil à la poitrine et donnent l'illusion d'une "année solaire".

Les ceintures peuvent être tissées, fines, larges, agrémentées de pierres de chat, et la liste est interminable !

Porter un tissu A-line ces tissus s'affaissent à la taille étroite, mais s'étendent progressivement vers le bas.

Tse voler la taille est moins efficace, mais en même temps, il vaut mieux renforcer s'il s'agit d'une incomplétude, donc cela ressemble plus à un stegon.

La ligne de tissu convient parfaitement à toute silhouette future.

Être gazé et boire trop de sodium - le moyen le plus simple de se débarrasser de l'excès de sel et de modifier au maximum la conservation des produits alimentaires transformés.

Trop de sodium vaporisé zatrimannyu rіdini dans le corps et le corps enflé.

Comme vous pratiquez un ventre plat gonflé, une alimentation bien équilibrée est encore plus efficace et peut avoir beaucoup de problèmes, comme un vagin rapide et une augmentation de sa valeur normale dans une perspective à long terme.

Il est possible d'avoir un gros fessier et un ventre plat !

Attraper un gros butin ne signifie pas caresser. Tse signifie aussi grande vie.

Augmenter les calories modifiera votre tour de taille et augmentera la taille de vos fesses.

La clé pour atteindre nos objectifs est de partager correctement la vie de la parole et de suivre les victoires de la bonne formation.

Si richement changé pour les couleurs, auparavant seuls les hommes travaillaient sur la formation de la silhouette grenat de leur corps, à la fois les femmes suivaient leurs traces et emportaient les connaissances pour la création d'une silhouette appropriée.

Heure de lecture : 25 min

Une taille fine était toujours un signe de la belle silhouette d'une femme. Aux vigins lisses et à la transition amincie des seins au stegon, un riche représentant d'un bel état.

Dans cet article, la nourriture la plus populaire est disponible pour les femmes dans la zone à problème. Comment pouvez-vous changer votre taille et faire en sorte que votre taille ne change pas ? Yakі droit pour la taille peut être battu, mais yakі ne peut pas? Et il est également nécessaire que vous disposiez d'un complexe efficace de droits pour l'effritement de la graisse, la modification de la taille et l'abaissement des côtés.

Toute la vérité sur ceux-ci, comment changer la taille

La taille est l'une des zones problématiques du corps des filles, où la graisse s'accumule facilement et où la compression augmente. Dans le même temps, la zone de la taille et des côtés est l'une des plus silencieuses des corps du corps, yak il est important de faire des corrections et vous ne pouvez pas simplement "gonfler" les droits numériques. Plus que cela, c'est une pensée qu'il vaut mieux ne pas faire de sport et que vous avez le droit d'avoir du pouvoir, pour ne pas avoir une taille "carrée".

Lorsque le haut des bras est déplacé, souvent l'un des premiers commence à «tisser» la taille même, les côtés et les «têtes» apparaissent. Zvichayno, les filles, comme elles sauvent leur taille, si elles les portent. Anneau la figure de la Volodarka "poires" et "année pisochny" (ci-dessus photoshop enchanteur):

Mais surtout, avec l'augmentation de la graisse dans le corps, la taille est fortement augmentée en obligations, et les côtés du vagin disparaissent :

C'est la première règle pour le calme, qui veut enlever le haut de la taille - tse changer la quantité de graisse dans le corps. Comment ça robiti? Un peu simple. Manger plus équilibré, accélérer la quantité de glucides salés et de restauration rapide, augmenter l'activité et l'excitation physique. Sinon, semble-t-il, zmusit le corps à perdre de la graisse, et non à en prendre.

Que diriez-vous de grandir pour que le corps commence à perdre du poids tout seul au niveau de la taille ? Brûler les réserves de graisse près de la zone "problématique" est plus difficile. Si vous aviez le droit de ne pas vous blesser, préparez-vous au fait que le corps est pire. Graisse pas à pas tanutime sur tous vos corps, ici c'est mieux, ici c'est mieux. Il est impossible de changer le corps lui-même, mais il est impossible de changer la zone de la taille elle-même.

Père, comment changer la taille et nettoyer les côtés:

Manger avec un déficit calorique et obtenir la bonne nourriture, de sorte que le corps commence à décomposer les graisses.
Vikonuvati cardio droit pour une combustion rapide des graisses.
Vikonuvati droit pour l'écorce (corset m'yazovy), sangloter remonter le m'yazi et modeler les belles lignes du corps.

Mais pour plus de gens, un tel pidkhіd jusqu'à un changement de taille peut être considéré comme banal. Tim est plus grand, si Internet est égayé avec de tels bons cadeaux comme : "Corset charmant pour la taille - juste porter et mince", "régime spécial pour la taille pendant 10 jours", "torsadez un cerceau de 5 piquants par jour, et un autre jour vous changerez votre taille de 10 cm". Ale mi immédiatement obmovimo, il n'y a pas de méthodes magiques et de droits magiques pour la taille. Le plus grand nombre de façons, qui sont promues sur Internet, sont absolument courantes dans le changement nutritionnel de la taille et l'utilisation des côtés.

Il est facile de montrer le sac d'un bel état, comme s'ils ne rêveraient pas d'une taille fine et idéale. La mode pour le corps change, si la mode a plus de forme, alors les standards minces et modèles sont devenus à la mode.

Mais s'il s'agit de la beauté et de la féminité du corps, vous pouvez en juger par l'évidence de la taille. La forme de l'année canine, chantante, en aucun cas démodée.

Comment puis-je avoir une taille idéale

Beaucoup de gens pensent depuis longtemps que parmi les gens, les paramètres idéaux du corps sont 90-60-90. Ale chi donc, peut-être, le type de peau de la silhouette, la croissance, le vaghi donnent d'autres paramètres de la silhouette idéale.

En fait, ce serait un peu trop petit pour l'un, et trop riche pour l'autre.

Scientifiquement, à l'aide de formules et de pidrakhunkiv, les paramètres idéaux d'une fille moderne ont été réunis. Vous pouvez le regarder dans les tableaux et le choisir vous-même, mais les données fournies sont loin de la réalité.

Zrostannia, cm	Tour de taille, cm
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Ici, vous pouvez voir que la taille croît en proportion directe avec la taille, donc avec une hauteur de 175 cm, il n'est pas nécessaire de s'étirer aux paramètres 90-60-90. On appelle neobov'yazkovo pour atteindre l'obligation de la taille, désignée à table.

N'oubliez pas qu'il est important d'être intelligent et prudent, et de ne pas essayer d'atteindre cinquante centimètres de volume et d'avoir l'air émacié. Il est possible, physiologiquement impossible de grandir. Assurez-vous de pouvoir devenir filandreux, cochon, comprenez ce qui est nécessaire pour quelqu'un et essayez.

Comme une taille fine shvidko zrobiti

C'est réel d'avoir une taille fine. Faites le plein de patience, même s'il ne se passe rien, et ne tombez pas du ciel, surtout la taille fine. Graisse Pidshkirny avec un mode de vie inactif et une transition, malheureusement, ce n'est pas facile d'y aller.

Aje même vin devient le camouflage avant de notre taille de guêpe. Axe pour vous et conseils sur les aliments populaires - comment pouvez-vous développer rapidement une taille fine ?

Graisse Pidshkirny pour servir de défense au corps face aux changements de température, de défense des organes internes et de réserve d'énergie en cas de faim persistante. Un gramme de graisse peut absorber neuf calories, vous pouvez donc augmenter la quantité d'énergie nécessaire pour brûler quelques kilos de graisse.

De cette façon, pour brûler un kilo de graisse, vous devez dépenser 9 000 calories, en regardant ceux qui sont un cardio efficace (par exemple, gros) brûler 500 à 800 calories. Il s'agit d'un ouvrier d'un robot, car cela nécessitera beaucoup d'efforts et une heure. Tous se trouvent devant vous.

Disons que le corps a été affamé toute la journée, même après avoir relevé le défi physique, et le soir après avoir pris un prix comme un petit pain, alors dans un tel temps il n'y a pas de varto pour un résultat positif.

A droite, dans le fait que le corps ne voit pas de gras pendant la famine, celui qui se prive de yoga en réserve, pour une journée noire.

Si un organisme affamé vient à un hérisson, il y a plus de saccharose (boroshnyane, réglisse), cela ressemble à de la graisse dans les zones à problèmes.

La faim améliore l'échange de discours. Otzhe, il faut manger un sprat une fois par jour, mais c'est obov'yazkovo juste. Plus vous apprenez à atteindre toutes les entrées, plus vous atteignez le résultat.

Afin de prendre les mesures nécessaires de l'enjeu de la taille, il faut arrêter le complexe des entrées chantantes. Jetons un coup d'œil aux grands principes, comment construire une taille fine.

Droit à la rigueur dans les esprits domestiques

Pour façonner une taille fine et un beau ventre rebondi, il faut aller à la salle de sport et tacher son portefeuille. Il est juste pour la taille, vous pouvez donc gagner à la maison ou au parc le plus proche. Otzhe, comment construire une taille fine et la nettoyer vivante? Obtenir de l'aide!

Il faut savoir que la graisse ne s'épanche pas localement, au même endroit de la ville, le vin brûle dans tout le corps de manière égale. Otzhe, schob pishov graisse de l'abdomen, il faut pratiquer sur tous les groupes de m'yaziv. Respectez particulièrement les entreprises, afin qu'elles puissent maximiser leur énergie.

Tel est l'avantage cardio, telle est l'envie d'entraîner le muscle cardiaque, en augmentant le pouls et la circulation sanguine. Devant eux, vous pouvez voir: gros, cyclisme, coupes de cheveux avec une corde à sauter, simulateurs cardio spéciaux. Bigati peut être dans le parc, stribati avec une corde à sauter peut être fait à la maison. Les options sont riches, cochonnes - presque.

spalyuvannya couché

C'est facile à doser au Vikonan, mais c'est encore plus efficace à droite. Vikonuetsya élastique, yakі dopomozhut brûle de la graisse zayvy pour rahunok un grand nombre de répétitions.

Allongé sur le sol, les mains derrière la tête, grimpant pour s'émerveiller devant les montagnes, les jambes pliées en genoux. De la vue, les omoplates sont soulevées à la hauteur de la boîte de sirnikova, abaissées dans les airs, en observant le travail de la viande directe de l'abdomen, en particulier plus précisément, amenant le foie au foie dans la viande.

Golovne, c'est vrai, dihati, ne te vole pas la serrure de la gorge avec un zatrimka dihannya.

Sur la droite, vous pouvez glisser pendant 30 à 60 secondes. Si nécessaire, répétez trois étapes. Il est important de ne pas en faire trop et de perdre de la force.

Les particularités de cette technique résident dans le fait que dans ce travail une membrane abdominale transversale profonde est incluse, qui se trouve dans la boule interne de la cavité abdominale et vikonu stabilizatsiynu, cette fonction, ce support. Monter jusqu'à la crête, écraser la terre, vivre à plat.

Allongé sur le ventre, les pieds posés sur le lit, il suffit souvent de soulever le manteau, colonne vertébrale après colonne vertébrale en montant, en regardant le travail de la presse m'yaziv. Mains devant vous sur vos épaules. Golovnya, ne travaille pas le Rivkiv. Nous l'omettons de la même manière, étape par étape.

Il est important de dihati correctement. Robimo dans le souffle et à vue, on commence à s'élever, les sommets se volent à nouveau dans le souffle et à vue on tombe, sans hoquet de respiration. Le nombre de répétitions en 20-30 fois, jusqu'à ce que le foie soit visible, 2-4 fois chacun, en regardant la préparation physique.

Pidyom nig

Qia à droite est redressée sur le fonctionnement de la viande directe de l'abdomen, une grande attention est redressée sur la partie inférieure.

Tsya tekhnіka dopomozhe zmіtsniti m'yaz, bas-ventre pіdtjagti, graisse brûlante.

Pour le type féminin, la graisse se dépose d'elle-même dans la troisième zone de l'abdomen et sur les côtés. Pour cela, il est juste d'obtenir un varto.

Allongé sur le dos, dolons sous les sièges, pour intimider la vanité d'en face. La crête transversale est fortement appuyée contre le dessous. Les jambes sont coupées droites et avec un soulèvement visible des jambes à un kut de 90 degrés, et abaissées à l'inspiration. Vikonuemo 20-30 répétitions pour 3-4 étapes.

Bichni torsion

Qia est à juste titre dirigé vers le traitement des ulcères abdominaux obliques et intercostaux, il aidera à accélérer la taille. Il est juste de gagner avec le pouvoir du vaga, pour que, par le pouvoir de l'ambition, vous puissiez augmenter le camarade de m'yaziv, il vaut mieux élargir la taille. Par exemple, bloquez les entraîneurs pour tordre pour incliner m'yazіv, attachez-les à un ensemble de m'yazovoї masi, un grand vagin si unique.

Plus tard, allongé sur le dos, vos jambes sont pliées en genoux, les pieds écartés à la largeur des épaules, reposant sur le pied. Enrouler l'épaule droite derrière la tête, cela tirant l'omoplate droite dans les podlogs, tirant avec le coude vers la colonne opposée dans la diagonale. 20-30 répétitions pour un bec, puis pour un autre.

planche

Vіdminna a raison, yak zadіyuє absolument tous les groupes de m'yazіv. Zocrema, c'est bien d'entrer dans la presse m'yazi du robot comme un son et une balle intérieure. Le droit est statique, il est donc gagné par la méthode de maximisation de cette position en étirant l'heure de la chanson.

On pose les bras sur le pied, au niveau des épaules, les jambes sont placées dans la largeur du bassin, on déplace le genou dans le pied du pied et on prend la position égale de tout le corps parallèlement au pied du pied. Il est important que le robot allume la presse, même s'il ne remarque pas seulement le m'yazi, mais coupe la tension sur la crête, en évitant l'affaissement.

La position est visible pendant 30 à 60 secondes si possible.

Nom Zvichna - un cerceau pour la taille. Pour baptiser la zone de la taille et casser les coussinets adipeux, après avoir formé la presse, complétez le complexe d'emballage du hula-hoop.

Mais ici, il faut faire attention, en cas de problème, traverser le pare-brise et les organes internes enflammés, c'est bien clôturé, les éclats peuvent aider le mal. L'emballage propage la circulation sanguine et augmente le pouls, vous pouvez donc utiliser à juste titre la méthode d'entraînement de combustion des graisses.

Pour l'épi, 5 à 10 piquants suffiront, vous pourrez alors augmenter l'heure.

La vie pour une taille fine

Comme c'était le cas auparavant, manger pour s'allonger sur les principales méthodes de coupe de la taille de la guêpe. L'importance de manger devient 70-80% de réussite. Évidemment, il y a un facteur qui doit prendre soin du résultat.

Par exemple, un schilniste génétique à compléter, des fluctuations hormonales, un manque d'enzymes à base de plantes, des graisses et des glucides yakі peretravlyuyut. Une telle période a besoin de l'aide de médecins.

Comme si le corps retrouvait la santé, mais que le zava vaga est toujours présent, vous êtes plus susceptible de trop manger ou de mal manger.

Il n'est pas nécessaire de faire des régimes, à cause de l'effet du temps, oubliez-les. Prenez-le en règle générale pour manger correctement.

Principes de base d'une bonne alimentation :

moins de glucides, plus de protéines. Les glucides (céréales, fruits, boroshnyanes, malt) sont des boosters d'énergie nécessaires dans le corps pour la vie. Par conséquent, il n'est pas recommandé de les inclure avant le régime dans l'autre moitié de la journée, les éclats d'énergie non dépensés ressemblent à des glucides qui se transforment en dépôts de graisse au niveau de la taille et du stegon. Au cours de la soirée, il y a beaucoup de protéines - viande, poisson, produits laitiers et légumes;
nous prenons simplement des glucides. Les glucides sont simples et pliables. Pour perdre du poids, privilégiez les glucides pliés, les céréales. Qi dans les glucides sur le vіdmіnu vіd svidkih, facilement zasvojvanih (fructose, glucose) n'augmente pas le niveau d'insuline, ce qui ajoute à la charge. Alors sortez-les de l'alimentation et ajoutez des céréales et des fruits pour la première moitié de la journée ;
n'ayez pas faim, mangez souvent. La faim détruit la graisse du matin pour sauver la vie du corps. Fonction tse yogo zahisna. Si vous mangez souvent, en petites portions, le cerveau ne reçoit pas de signal SOS et la graisse est facilement convertie en énergie.
non transférable. Si vous voulez manger et manger souvent, cela ne signifie pas que vous devez prendre la moitié de la norme supplémentaire pour la nourriture. Les portions des vins sont petites et moins de variabilité des produits par dose, il est donc plus difficile pour les enzymes de digérer tous les entrepôts. Dans ce rang, vous pouvez augmenter l'échange de discours;
buvez de l'eau en vain et utilisez-la avec l'aide de zhzhi. L'eau, en tant que produit vivant pour le corps, est un produit de la dégradation des protéines (ammia), et si vous l'économisez, vous aurez l'impression d'avoir faim, succombant au yoga pendant une heure.

Une autre façon de couper une taille fine

Ici, vous pouvez voir la réception et la méthode la plus courante - le massage de l'abdomen. Vous pouvez travailler comme un auto-massage, donc pour l'aide d'un spécialiste. Le massage s'ajoute à l'augmentation de l'échange de parole, améliore la circulation du sang, casse les amas graisseux, raffermit et améliore l'élasticité de la peau.

De plus, le massage aidera à renforcer la force du complexe vikonan dans les droits.

L'auto-massage doit être fait pour nettoyer la peau avec de l'huile cosmétique supplémentaire pour le massage. Couper le pli gras, nibi ruhami, scho errer, étirer la peau vers le haut ou vers le bas. Pas amené à la douleur et sinciv.

Comment faire pousser une taille fine que plate on vit un jour ? Jetons un coup d'œil aux entrées les plus efficaces. Complexe Dorimuyuchis tsgogo, la taille changera en moins d'une journée.

Commençons un gros mensonge maintenant. L'énergie est puisée dans le dépôt de graisse de la même manière, il vaut mieux amener la graisse jusqu'à l'écaillage ;
Prenons la réglisse. Pas zasmіchuєmo organisme zayvimi calorіy, dotrimuєmosya bonne alimentation;
Nous vivons plus de légumes et de blancs. La puanteur est la moindre des calories, et les portions ont l'air solides, c'est ce que ça vaut ;
P'emo llyan ou huile d'olive avant le repas. C'est merveilleux, mais la réduction des graisses non essentielles entraîne une perte de poids, les éclats de leur structure moléculaire étouffent les graisses libres du corps et les amènent à une plus grande quantité, inférieure au nécessaire.
Économisez moins de sel, mais ne l'éteignez pas. Au-dessus du monde, le sel assèche l'eau et la fait gonfler, ce qui ajoute des centimètres à la taille.

Comment construire une taille fine: conseils

Menі duzhe dopomіg atteint le résultat d'un complexe de cinq approches efficaces. J'ai commencé à manger plus de mensonges, nettoyé la réglisse, mangé plus de légumes avec de l'huile d'olive supplémentaire. J'ai décollé à moins 5 centimètres de la taille. Le résultat est évident en moins d'une journée !

Inga, 26 ans, Siktivkar

Même garanti un droit complexe dans l'esprit de la maison. C'est juste pour aider à changer le tour de taille. Je prenais 15 à 20 piquants chaque jour. Je suis de retour sur une corde à sauter, 5 à 10 piquants chacun, pour dessiner m'yaziv, puis tordre, pidyom nig, planche, tordre. J'ai terminé le complexe en trois étapes, terminé l'entraînement des cerceaux avec des sacs de massage spéciaux pour briser la graisse en 5 à 10 brins. Le complexe ne prend pas beaucoup de temps et l'effet est évident - moins cinq centimètres à la taille pendant deux tizhnі et moins trois kilogrammes de taille.

Oksana, 30 rokiv, Moscou

Visnovok

Pour atteindre l'objectif, marquer la taille fine de la mère, il ne suffit pas de former 15 fouets à lui seul, c'est la faute du robot volova au-dessus de lui-même, pour l'obtenir sans interruption.

Soyez en bonne santé et belle, mriya skin girl. Arrêtez tout dans la pratique, peu importe si cela fonctionne. N'oubliez pas les principes de base :

Manger correctement ;
Ambition physique ;
Vidpochinok ce rêve.

Tout dans le complexe a été apporté au résultat final. Dans l'ensemble, la mère a vraiment une taille idéale, un charbon, ne veut qu'aller de l'avant en enfer.

Un peu plus juste pour une taille fine, pour la vidéo de quelqu'un d'autre.