Comme pіdtremati m'yazi dans le ton des esprits domestiques. Droit sur le tirage au sort : un moyen de relever le m'yazi en bonne forme. Les culturistes, les écureuils yakі їdjat syri yаєchnі, possèdent la parole, le yak appelle Advin. Biotine bloquant la parole Tsya

Bon pour les étirements - il ne fait pas partie de la formation des gymnastes, des danseurs et des danseurs de ballet. L'étirement de la bière est nécessaire non seulement pour ceux qui, selon leur famille, devraient s'asseoir sur la ficelle. Les gens de la peau ont besoin d'étirer périodiquement le m'yazi et de changer la boue avec des droits spéciaux afin de préserver leur santé et leur bon fonctionnement pendant longtemps.

Les étirements renforcent le tonus m'azovy, volent moins fort le m'yazi, augmentent la gamme des ruptures, améliorent la plasticité du corps, développent la coordination m'yazova. Périodiquement vykonuyuchi étirant la droite pour le dos, vous pouvez redresser la posture et étendre la flexibilité de la crête. L'étirement est avantageusement signifié pour devenir un appareil de terreau sonore. Il améliorera la friabilité des limons, augmentera l'élasticité des ligaments et protégera les phénomènes stagnants.

Gagnez le respect sur un genou. Pliez l'autre jambe, avancez, appuyez-vous sur le genou avec vos mains. Guérissez doucement le corps vers l'avant. Zupinit, comme si seulement vous pouviez voir l'étirement du m'yaziv de steg. Faites une pause de 30 secondes et continuez à bouger, en secouant le corps de plus en plus bas. Au point bas, étirez-vous pendant 30 secondes. Ne vous hâtez pas de rompre. Rappelez-vous la jambe d'appui et répétez vers la droite.
Asseyez-vous sur le lit, pliez vos jambes et sortez vos pieds. Appuyez sur vos genoux avec vos doigts pour ne pas pouvoir vous empêcher de répandre leurs victimes. Continuez à pousser vos mains sur les genoux et en même temps le talon vers l'avant. Le dos peut être droit. Répétez le fitness 2 à 3 fois.
Transférer le poids du corps sur un genou. Redressez votre autre jambe devant vous et posez-la sur le talon. Dolonyami se penche sur le pidlog. Guérir doucement jusqu'à l'arrêt. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Inspirez, voyez et essayez immédiatement de guérir encore plus bas. Redresser. Répétez la moustache en insistant sur l'autre jambe. Lorsque vous êtes malade, essayez de protéger votre dos bien droit.
Asseyez-vous sur le banc. Prenez une jambe autour des deux mains derrière le pied, soulevez-la et redressez-la. L'autre jambe est laissée en bas, redressée et tirée vers l'avant. Fixez la position pendant 30 à 60 secondes. Pour les tuer vous-même avec votre autre jambe.
Allongez-vous sur le côté gauche. Frappez le pied droit et attrapez le pied droit avec la main. Tirez le talon sur le côté en ramenant la jambe pliée en arrière. Voyez comment la surface avant de la courtepointe s'étire. Prenez la pose pour un meilleur hvilini. Tournez-vous vers le livre suivant et répétez à droite.
Allongez-vous sur le dos. Une jambe doit être pliée et laissée debout sur le bas, l'autre jambe doit être levée haut et redressée autant que possible. Saisissez-la un peu plus bas que le genou et tirez sur vous-même. Rukh regarde sur vidihu. Après avoir mis votre jambe à fond, fixez la pose. Après 30 secondes, déposez la pointe sur le sous-journal. Changez l'attelle des secondes et répétez vers la droite, en changeant la jambe de travail.

Le complexe est idéal pour les étirements, mais vous pouvez voir plus d'entraînement. Gagné pas trivatime plus de 20 khvilin. Golovne - ne gagnez pas le droit de roztyagyuchi avec des m'yazami qui ne poussent pas. Avant de s'étirer, il est nécessaire de procéder à un échauffement, en soulevant résolument le corps de l'animal vers le bas avec des squats, des vipads, des enveloppements, des coupes de cheveux, gros sur la brume.

Nayvіdomisha s'étendant vers la droite pour le dos - glibokі nahili vers l'avant. Pour que le m'yazi nig et les coques soient bien étirés, il faut descendre le plus bas possible - tendre la main vers le pidlog. Idéalement, les vallées peuvent s'allonger sur un lit, mais une telle mollesse ne fonctionne pas une fois.
Crustacés debout, pourrissez dans le dos et renversez la tête, tout droit vers le haut de la colline. Faites une courte pause. Arquez le dos, baissez la tête. Reprenez une pause. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous répétiez le bon 3-4 fois.
Asseyez-vous sur une chaise et redressez vos bras devant votre poitrine. Ils ont essayé d'étirer leurs bras vers l'avant, mais ne guérissent pas le corps lui-même avec. A droite, 1-2 hvilini sont victorieux.
Assis sur la table, enchaînez vos mains derrière la tête, écartez les langues du kill. Reculez les coudes au maximum, rapprochez les omoplates. Voyez comment le m'yazi de la partie supérieure du dos s'est tendu. Perdez-vous dans cette position pendant quelques secondes.
Allongez-vous sur un lit. Pliez la jambe gauche et lancez-la par-dessus la droite. Tournez votre tête et votre corps vers la gauche en même temps. Fixez la position pendant 30 secondes. Relaxer. Répétez l'opération pour un autre livre.

Le droit pour le dos peut être ajouté à l'ensemble du droit pour les oreilles. Il s'agit évidemment d'une simple torsion, les cordons et les plis servent de prévention frontale de divers problèmes de crête: ostéochondrose, rupture, douleur transversale.

Une jambe à plier et à mener devant. L'autre jambe, droite, est laissée derrière. Asseyez-vous, pour ainsi dire, et restez dans cette position pour la journée. Souvenons-nous de vos pieds et répétons à droite. Il est important de piquer, de sorte que la jambe, qui est en retrait, soit restée droite pendant toute l'heure.
Assis au sol, écartez largement les jambes, il est possible d'écarter les jambes au sol. Saisissez vos doigts et soignez-vous humblement jusqu'au pidlog. Ne laissez pas la flexion à l'arrière, la crête est coupable d'être laissée pour compte.
Tenez-vous droit, écartez les pieds à la largeur des épaules, tournez les genoux. Assieds-toi. Accroupissez-vous bas, ne vous accroupissez sur aucun siège - le centre de gravité du corps doit être coupé au-dessus des talons.
Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes aussi largement que possible. Soyez intelligent, gardez le dos droit. Étirez vos mains, attachez-vous au château.
Assis sur une plate-forme avec des jambes largement espacées, parlez de la plate-forme. Remodeler la veine du corps entre les mains et les pieds.

Le complexe est bon pour s'étirer sur la ficelle est coupable de vykonuvatisya séquentiellement du premier point au cinquième. Ayant atteint le point d'étirement maximal du m'yazіv, il est nécessaire de le maintenir pendant au moins 30 secondes. Perebuvayuchi en position statique, vous pouvez zdiyasnyuvat ressorts souples pour un étirement plus fort. Yakshcho a mis un méta-système sur la ficelle, le tirage au sort l'emportera sur une période de 1 à 3 mois.

Vous avez pratiqué avec un grand nombre de répétitions, avec lesquelles vous avez brûlé m'yazi. Cependant, ces exercices se sont avérés inefficaces. Pourquoi continuez-vous à essayer des méthodes aussi stupides, en vérifiant les changements ?

Le foie de M'yazov, comme vous le voyez, vykonuyuchi provient d'un grand nombre de répétitions, en raison de l'accumulation d'acide lactique m'yazіv. Ouvrez le "Guinness Book of Records" et émerveillez-vous devant la photographie de "Captain America", qui a établi un record mondial du nombre de fois où le corps est allongé -25 fois TOV ! M'azi de ce divak était coupable de brûler plus fort, plus bas qui n'aurait pas été là sur cette planète, mais cette personne ne pouvait pas se vanter d'enrouler six carrés sur son ventre, quelle que soit la faible quantité de graisse dans le corps.

Skutist, comme vous pouvez le voir à l'heure et après le foie dans le m'yazakh, accuse les mêmes raisons que le cadavre est tanné. Vos fibres m'yazovі pratsyyut comme micholovki - puanteur autosuffisante, mais elles ont besoin d'énergie pour se préparer à chergovy rapidement. ATP du corps mort (adénosine triphosphate), source d'énergie, qui permet à l'esprit de se détendre. Zadubіlі m'yazi perebuvayut à la station de vitesse permanente. Sous une heure d'entraînement à partir d'un nombre élevé de répétitions, les réserves d'ATP dans le m'yazah sont épuisées, pour les amener à un durcissement timchasovogo, encore plus semblable à un cadavre beaucoup plus stagnant ! La seule façon de sauver un ton aussi miraculeux est de vous tuer.

Ton M'azovy

Quel est le bon ton m'azovy et comment est-il possible de l'atteindre? Serrez-vous dans un tel rang, comme pour vous éloigner, si vous voulez démontrer l'expansion du yoga. Tiens, tiens, sous la peau du virus une petite souris ! Si vous n'avez pas envie de vous balader et de montrer vos couilles à tout le monde, alors vous risquez de devenir comme un tipi en justaucorps moulant et en tee-shirt, dans un topika de la troisième rose, à faire semblant d'être un bodybuilder !

Si vous ne voulez pas ressembler à ça, si vous êtes constipé, vous devez entraîner votre système nerveux à enlever la saleté en un léger effort, pendant que vous êtes détendu. Le même camp s'appelle le ton m'azovim - trop de tension du m'yaz détendu! Un autre type de tension, qui résulte de l'activité du système nerveux et non de la libération d'énergie.

Amélioration de la tonicité du m'ulcère associée à la transformation physique du m'ulcère. Ceci est le résultat d'une préparation accrue du système nerveux. Vaughn soutient sans cesse les m'yazi dans le camp souvent pressé, afin que vous soyez prêt à vous battre avec la sorcière, lamati skele et à travailler d'autres discours ringards pour la gloire du parti et du peuple. Si un parachutiste russe coupe le souffle de son sergent, alors il devrait s'efforcer de promouvoir son ton m'yazovy!

Force = tension = tonus. C'est simple. Si vous voulez devenir fort, apprenez à générer des tensions afin d'accumuler de la saleté, et plus vous serez fort, plus votre tonalité m'azovy sera forte ! Cette force d'entraînement ce ton - le même et le même.

Pourquoi n'ai-je pas le cul dur ? - des millions de femmes s'émerveillent. C'est pourquoi les selliers se fondent dans leur propre force. À ce moment-là, si vous vous émerveillez, comme un powerlifter s'assoit, les sièges de yoga ajoutent un étau de centaines de kilogrammes ! Si vous serrez les genoux, gagnez la bouche d'incendie ou d'autres marches similaires, populaires dans l'entraînement physique, vous ne serez pas près de découvrir le potentiel de puissance du m'yaziv le plus fort de votre corps. Faites connaissance avec le soulevé de terre, messieurs !

Pourquoi ne puis-je pas décrire mes triceps ?- ils s'émerveillent comme des hommes et des femmes. Des recherches scientifiques, menées sur l'épi des années 1960, ont montré que bien que le triceps soit composé de trois parties, l'accent principal tombe sur une tête médiale. Deux autres têtes, longue et latérale, ne sont reliées qu'une seule fois, si l'opir semble encore plus grand. De l'avis du Dr Thomas McLaughlin, ancien biomécanicien et powerlifter national, de tels haltérophiles ne fonctionnent pas avec suffisamment de poids pour soulever les deux lignes de la tête du triceps ! La plus grande partie commémorative du triceps est la tête latérale latérale, qui traverse la partie latérale de l'épaule. Elle est l'un des paris - un darmoide, et à jamais privée d'appartement et de boue, comme si vous vous entraîniez avec les caprices de Ken et Barbie.

Vous ne voulez pas être grassouillet ? Entraînez-vous avec le grand wag! Vous pouvez blâmer la puissance : pourquoi les bodybuilders ont plus de relief, moins de powerlifters ? La puanteur s'entraîne avec des bras plus petits, des powerlifters inférieurs et la puanteur semble plus en relief. Avons-nous eu pitié ici ?

Ni. Suspіlstvі a un stéréotype selon lequel des athlètes ou des haltérophiles importants - une centaine de kilos et une bière vivent. Les athlètes-super-grandes-jambes s'opposent avec défi à cette description, à ce qu'ils voient le dodatkova vaga, pour l'amener comme un voile de graisse. Il est plus facile de se soulever avec une barre si vous avez une vie majestueuse et une vie de camarade. À ce kam'yanі m'yazi tsikh cholovіkіv pohovani sous des couches de graisse.

La plupart des athlètes légers, en revanche, sont enduits de yakomoga sec, afin qu'ils puissent s'améliorer dans leur propre catégorie. Émerveillez-vous devant le légendaire athlète-olympien important russe de 90 kilogrammes David Rigert, sur le petit corps, avec un poids total de 55 kg, Mary Jeffrey, yak a établi un record du monde (125 kg), ou sur le musculeux John Imzer, 7 mzer scho ayant établi un record léger - 354 kg au tyazі debout Ironiquement, la part du niveau de ces athlètes n'est qu'un sous-produit, mais pas le résultat principal de l'entraînement.

S'il y a un mot sur la musculation, alors rappelez-vous de ceux qui ont une grande différence entre eux, pour qu'ils aient l'air bien sans leur propre zusil, puis, pour appeler devant la caméra qui vibre littéralement face à la tension. Et n'oubliez pas les huiles, avant de pomper et le robot des installateurs de lumière et des photographes professionnels, comme pour inspirer Woody Allen, on peut les faire ressembler à une personne. Et que dire des amphétamines, des hormones thyroïdiennes, des diurétiques, des astuces culinaires des bodybuilders, nécessaires aux mecs pour se soulager ?

Disons juste une fois : pour travailler juste pour le poids, et pas pour les âmes sensibles, vous devez travailler correctement. L'équipe de l'émission "Divo tekhniki" sur NTV a demandé à la reine des bars - la légendaire gymnaste Svitlana Khorkina, ainsi qu'au médecin-chef de l'équipe nationale de football de Russie Eduard Bezuglov un hommage professionnel. Axis scho pue pour plaire.

Des centaines

Cent - l'un des droits les plus populaires pour la presse dans le système Pilates. Avant le discours, c'est bon d'aller, sangloter pour lever le m'yazi avant d'être sérieux. Vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes, les omoplates ne dépassent pas du kilimka, grimper en montée, appuyer sur le pied, tendre la presse et tirer dans la vie. І rob se balance avec les paumes vers le bas, sinon vous frappez à nouveau. Le m'yazi de la presse abdominale était déjà vibré, cela "pour aimer" un grand nombre de répétitions. Yak et yiplyaє z s'appellent bien, vous avez besoin de 100 coups avec vos mains. Tse, avant la parole, corisno et pour l'effritement des graisses dans l'abdomen. Et même si votre presse est déjà militante et centenaire, c'est possible de répéter, mais les pieds en l'air, sous le capot de 45 degrés. Eduard Bezuglov vvazhaє, scho à juste titre zadіyuє pratiquement tous les groupes m'yazіv, eh bien, krіm, chantant, litkovyh, m'yazіv gomіlka, et les gens peuvent gagner un tel niveau de santé. Évidemment, il faut travailler correctement et le « twisting » classique pour le pressé : arrondir le dos, ne pas tirer sur la nuque (couper les mains dans le dos) et appuyer le plus fort possible en travers et s'arrêter jusqu'aux genoux. C'est vrai, et pas seulement une "centaine", montrez un effet merveilleux !

Stiltchik

plus populaire

Sous le numéro 2 de la liste des "simples miracles", nos experts ont donné une "chaise haute". Tse mayzhe s'accroupit, mais avec des ambitions moindres sur les genoux de bois flotté, yak dans les grands squats dont ils souffrent. Sonnez le petit stychik pour battre les murs, en appuyant fermement sur votre dos et en pliant vos jambes dans les genoux à 90 degrés, nachebto vy force sur le stiletz invisible. Mais vous pouvez travailler sans soutien, il est donc plus facile de monter sur les épaules et de m'yazi en arrière. Important : vous ne pouvez pas tourner le dos ici ! La vue du kuprik vers le haut du corps peut être droite, le bassin est introduit profondément en arrière. Comme dans les squats importants, le genou ne dépasse pas l'orteil, les mains battent la tête ou sont tirées vers l'avant. Eduard est conscient que pratiquement tous les m'yazi sont impliqués ici: tulub, cor, kіntsіvki inférieur. Et Svitlana Khorkina ne doit pas casser le lit - c'est encore plus facile pour elle. Et l'axe du zvichayni prisidannya (pieds sur la largeur d'un pied un en un) - juste comme il faut. Ale, c'est important, schobi cinq n'a pas pénétré dans les pidlogs. Vzagali, zvichayno et la "chaise haute" peuvent être pliées - vykonuvati avec des haltères, ou à travers les jambes, en les soulevant sur le vase. "Asseyez-vous sur une petite chaise" est nécessaire, tant que vous êtes fort, en moyenne 1 à 2 piquants et travaillez plus de 3 à 5 approches.

Vidzhimannia

Vіdzhimannya! Tsya znayoma zі droit scolaire zdatna riche en scho. Adzhe vіdzhinnya peut être non seulement classique, mais aussi avec une colonne en forme de pidlogs, et debout dans le mur, dans le sens de la table, dans le style et dans le style à l'envers, sous forme de lave, avec un strie, avec une position étroite voire large des mains et sur une main et un nez ! Bezuglov semble être: "C'est un miracle, c'est sûr de le faire, la seule chose que je recommande bi, travaille en mode indolore, n'active pas le mode "homme" comme ça. Zadiyani pratiquement tous les tuba m'yazi, mais l'écorce est mince. Si vous travaillez avec vigilance, vous pouvez toujours être sur la même ligne, vous n'avez pas besoin d'activer la "bosse de chat" tous les jours. Encore plus grand est le désir de planter des marécages d'épaule. Il n'y a rien de terrible chez lui, mais encore plus souvent m'yazi de la manchette d'épaule manifeste, comme une épaule enflée, sur le fond de laquelle ils peuvent à juste titre tomber. A l'heure de la vigilance du m'yaza de la presse abdominale, les bottes sont retroussées, les assises sont tendues, les mains sont nettement posées sous le métier à épaule. Choisissez la méthode qui vous convient le mieux et travaillez environ 3 à 5 fois 10 à 15 fois. De plus, vous pouvez vous y adonner, que ce soit - pour aller à la cuisine tout en vous préparant à manger.

Postribunchik

Sous le nombre de chotiri, le cardiov classique s'appelle "stribunchik", on vous pardonnera, mais c'est juste charmant, zmіtsnyuyuchi coeur m'yaz et juge. Et je dors aussi près de 200 kilocalories pendant 15 minutes ! Position Pochatkove - jambes à la fois, mains vzdovzh tuluba. Puis, immédiatement, levez vos mains sur les côtés au-dessus de votre tête et écartez vos jambes trois fois plus large par les épaules. Shvidko tourne en position de sortie. Dodaє, scho pratsyut m'yazi kintsіvok inférieur, noyau, eh bien, zrozumіlo, ceinture scapulaire supérieure m'yazi, manchette m'yazi obertal 'de l'épaule et m'yaz en forme de trapèze. Voici le pire - ne vous suspendez pas haut, vous ne pouvez pas atterrir sur les jambes droites, la puanteur est à blâmer, mais pour plier le vent, vous êtes à blâmer pour sauter. Tsya a le droit d'entrer avant certains cours étrangers de formation militaire, auxquels j'améliorerai le dynamisme. Si vous souhaitez développer 20 séquences, votre tonus de vie sera considérablement augmenté !

planche

Planche de Bichna sur le devant, sur les ornières bouclées, avec le ventre des mains discriminatoires et nig. Eduard a gardé : « La ligne du corps peut être droite. Arcs de Zhodnyh, affaissement de zhodnyh. Il n'y aura pas d'affaissement, car vous courrez après les sièges et les m'yazes de la presse. La planche de Yakos nashkoditi ne peut pas. Eh bien, comme si vous aviez raison, comme si vous voliez librement et travailliez pendant longtemps, vous pouvez devenir comme si le tendon était enflammé, les éclats semblent être en mode statique, m'yaz peut avoir des spasmes. Il n'y a rien de terrible, il suffit d'être respectueux. Pour l'épi, essayez de rester debout pendant 30 secondes. Rapidement, étape par étape, pendant 15 secondes chaque jour, vous pouvez apprendre à vous tenir debout dans l'avion et deux, et trois, et enrouler 10 piquants ! Svetlana Khorkina ajoute: «Eh bien, je n'appelle pas la planche, mais j'appelle l'accent mis sur le devant. je suis simple. Je ne sais pas comment faire autrement."

Émerveillez-vous devant l'émission "Miracle of Technology" à 11h05 la semaine. Le projet concerne les nouveaux développements scientifiques et technologiques qui vont changer le bâtiment ou changer nos vies. L'auteur du projet Sergiy Malozemov est toujours au courant des réalisations scientifiques restantes et l'un des premiers à connaître les découvertes importantes. Spécialement pour les téléspectateurs de NTV, avec des experts et des héros, ils essaient des vêtements modernes, des appareils de cuisine, des gadgets électroniques, ainsi que de nouveaux développements médicaux.

juste pour le ton m'yazіv pas іsnuє, ale є deshcho mieux

Yaka zhіnka ne veut pas donner le ton à m'yazi? S'il vous plaît, mon robot a la demande la plus large : "Je n'ai pas besoin de perdre du poids, je ne veux pas tirer la barre, je dois nettoyer mes côtés, remonter les côtés et amener le m'yazi à un ton .” Si une telle femme est entraînée vers un entraîneur douloureux, elle verra alors un programme équilibré et périodisé, car cela l'aidera à développer sa force physique, à induire des tissus m'yazovu et à brûler les graisses. Et comment former її devenir un tel adhérent de «tonizuvannya» et «programme de secours» et її la formation est formée à partir de soi-disant juste pour le ton m'yazіv ce soulagement, alors cette histoire deviendra inépuisable.

Je connais un coach, qui est pour nous les femmes, qui réfléchissons au ton du jour, je vous conseille de balancer les jambes au crossover. Tse bezpechno, ale absolument marno. Mon article pour les filles, qui n'ont pas encore reçu d'objectifs, plaisante sur les secrets magiques. Non, mais c'est mieux.

Déclaration sur le ton de m'yaziv

Si vous parlez du ton du m'yazіv, puis sonnez le ton du m'yazіv, puis chantez le pіd tsim mayut au bord du bazhannya mis sur le corps comme un uniforme de sport sans dévier clairement du m'yazіv, mais si la puanteur était commémorative - soulevez les fesses, rangez les côtés, vivez à plat, etc. Il vaut mieux le faire bas juste pour que l'on se souvienne de l'évidence du m'yaziv. Ce qui est plus m'yaziv et ce qui est moins graisse vіdsotok Tim "relief" corps.

Il n'y a que deux façons d'y accéder :

1. Réveillez-vous m'yazi;

2. Changer graisse vіdsotok.

Eh bien, abo vodnochas, novice en matière de vin yakscho.

M'yazi n'est pas visible, mais pour celui qui a prihovuє une boule de graisse de sous-poil, mais c'est trop peu. Une petite quantité de masse m'yazovoi pour voler le corps informe, comme un grand graisse vіdsotok. De plus, si vous avez besoin du ton des m'yaziv, vous devrez alors vous entraîner directement avec eux. Auteur Katerina Golovina

Comment ça marche

Jodnih à droite pour le ton m'yazіv nemaє. Tout ce dont vous avez besoin:

1. Changer graisse vіdsotok un moyen de réduire la teneur en calories de l'alimentation, de la musculation régulière et du cardio.

2. Incitez m'yazi avec un chemin d'entraînement en force et en mangeant avec un petit surplus de calories.

Contrôle de l'alimentation avec un déficit ou un surplus de calories, exercice de tout le corps en une journée ou sur plusieurs jours, cardio à faible intensité ou à intervalles - ces outils, qui aideront à amener le corps dans un tel tonus.

"Charivni" de tous les jours a raison. Pas de jambes qui balancent, pas de places assises, pas de marche sur un tapis roulant avec des haltères de 2 kg dans les mains. Les suppléments sportifs quotidiens et les programmes quotidiens "en relief" n'aideront pas. Tout est stupide, surtout si vous êtes capable d'apporter à tonicité des jambes ou brûler les graisses sur les côtés. Soit vous serez m'yazi, soit vous brûlerez des graisses. Et elle ne dormira pas dans les autres parties du corps. C'est bien pour la presse de ne pas casser votre vie à plat. La graisse est partie du corps de la moustache. Ce n'est que dans la génétique de la peau d'une personne en particulier que se trouvent ceux qui perdent du poids plus souvent. Quant à l'épargne graisseuse, donc à l'hypertrophie, tout le corps peut en profiter, et pas seulement les zones à problèmes visibles.

Si vous atteignez les conditions nécessaires pour un contrôle supplémentaire de la vitalité et de l'entraînement de tous les groupes m'yazovyh, vous pouvez déjà vous améliorer, manger sur l'apport calorique et vous entraîner régulièrement dans ce mode, ce qui ne vous permettra pas de le dépenser sur le m 'yazi.

Après avoir lu les fantasmes des rédacteurs sur Internet et impressionnés par les culturistes féminines, ils avaient peur de frapper la barre pendant un mètre.

Si vous voulez vous asseoir et tirer sur les jambes, il est important pour la vie d'un nouveau venu dans le vіdmіnu de balancer les jambes au croisement. Presіdannya, traction et autres riches-suglobov ont le droit non seulement de donner un coup de pouce métabolique épuisant, qui va spriyaє zvnіshnіm zminam, et zmіtsnyuyut le système kystique. Ayant appris à travailler techniquement, au moins vous ne risquez pas votre dos en soulevant un enfant dans vos bras, mais conservez plutôt un relâchement normal jusqu'à la vieillesse.

Santé 17.03.2015

Chers lecteurs, aujourd'hui, nous allons parler avec vous de ceux qui, à l'aide de simples droits physiques, sont victorieux dans les esprits domestiques, taillez-vous en forme et en ton. Sans aucun doute, quelqu'un d'entre vous est avisé que sans ambition physique réalisable, il est facile de parler d'une bonne forme physique. On peut essayer de choisir. Celui qui est proche pour prendre un verre dans le hall, qui gardera la piscine, se promènera, qui d'autre pourra être seul. Ale doit s'effondrer. Je pense que vous irez tous bien.

Comme nous parlons d'activités de fitness à domicile, vous pouvez connaître ici les avantages et les inconvénients. Les plus positifs sont ceux qui peuvent gérer leur propre emploi du temps, choisir le droit à leur goût, être au milieu du même esprit.

Jusqu'aux moments négatifs se trouvent ceux qui n'ont pas un certain nombre de spécialistes qualifiés avec leurs propres gratifications ; les ménages (comme ça pue à la maison à cette heure) peuvent se rendre ou simplement sourire à votre thésaurisation. Je suis sûr qu'ils seront encore sages. L'article d'aujourd'hui a été préparé immédiatement à partir de la ressource Aport.ru Je passe la parole à mes invités.

Bonne journée tout le monde. Nous vous demandons de vous renseigner sur les activités de fitness à domicile. Comment rester en forme ?

C'est un type de personnes qui chantent, pour ceux qui veulent travailler richement à la maison, allez au club de fitness. Les raisons peuvent être différentes :

une personne n'aime pas le soutien des autres comme elle, donnant la priorité à l'autosuffisance;
sorom'yazlivіst svogo zvnіshny look imparfait;
nebazhannya pіdlashtovuvatisya pіd calendrier des robots et іnstruktorіv;
impossibilité de quitter la maison (petits enfants, maladie)

C'est évident, mec, comment mener une vie saine et avoir l'air magnifique, savoir s'il est possible de s'occuper, à ce numéro et à la maison.

Si vous croyiez fermement que vous étiez occupé à la maison, vous ne feriez pas un sprat de joies brunes:

Bref, vous serez occupé à cette heure-là, si vous êtes seul chez vous.
Bazhano passe "entrer" pour l'amélioration de la vie et du ton m'yazovy dans une pièce bien ventilée.
Les vêtements et les vêtements de travail sont responsables du bon travail pour l'expansion et pour l'entrepôt du matériel (bavovna, stretch).
La présence d'un accompagnement musical est moins susceptible d'ajouter de l'efficacité aux droits des vicons.
Ne suivez pas avec un tuyau frais ou affamé, plutôt dans 1-2 ans après cela.
N'attribuez pas une heure d'entraînement plus tard, moins de 3 ans avant le coucher.

Otzzhe, si vous avez lu et charbonné, vykonali all vishchevyladenі pobazhannya, vous pouvez procéder à l'emprunt.

Augmentez la musique rythmée (mais pas trop fort), redressez votre dos et commencez à vous échauffer. Badyorim, inspiré du pot, marcher ou courir (car votre appartement vous permet de grandir) en tirant 5 à 10 brins autour de l'appartement ou sur le terrain, en lançant en même temps le "mécanisme" d'inclusion du corps dans le processus d'entraînement . Un échauffement est nécessaire afin de préparer le corps à l'avancement, d'éviter les blessures et de renforcer l'effet.

Vous pouvez trouver votre propre ensemble de droits et travailler pour la journée, ou simplement danser longtemps avec un miroir, ou plutôt faire confiance au fahivtsy pour effectuer un entraînement équilibré pour votre santé.

L'axe est un complexe approximatif du complexe minimum pour l'entraînement.

Faire du fitness à la maison. Le complexe a raison

Même garnie à temps, scho vengeance est inférieure à 5 à droite, yakі peut être répété après le principe de l'entraînement circulaire. Un résultat merveilleux peut être obtenu en utilisant de petits haltères (jusqu'à 1,5 kg). Vous pouvez facilement choisir les haltères ou les haltères nécessaires pour votre maison en utilisant n'importe quelle ressource. Si vous n'êtes pas prêt pour de tels achats, alors dépêchez-vous sur l'épi avec de grandes danses en plastique remplies d'eau.

1. Affectation

Pieds écartés à la largeur des épaules, pieds parallèles, mains avec haltères sur la ceinture. Collectez 10 séances (jusqu'à la coupe directe du genou). Prés tension, dos droit. Si vous souhaitez augmenter votre force, levez immédiatement vos mains des haltères vers le haut avec un squat de peau.
Tsya a le droit d'ignorer les jambes, le siège, le dos et les épaules.

2. Vіdzhimannya

Les mains et les poitrines sont entraînées vers la droite, et dans la version pliée, plus de sièges sont inclus dans le travail.

Comment savez-vous battre l'homme de la peau, mais comment le faire correctement afin d'obtenir le meilleur résultat ? Développez les penzls des bras en parallèle, suvoro sous les épaules, appuyez sur la tension, essayez d'étirer tout le corps sur une seule ligne (ne soulevez pas le siège avec le poids en montée et ne vous penchez pas dans le dos avec le ventre vers le bas).

5 vіdzhiman tsіlkom va pour les nouveaux arrivants. Si vous ne vous voyez pas comme ça, augmentez simplement le calibre ou faites-le vous-même - lorsque vous soulevez, soulevez une jambe droite vers le haut, en vous appuyant sur 3 points (les mains de deux mains, la pointe d'une jambe).

Si vous ne parvenez pas à sortir de l'option simple, vous pouvez essayer le moyen le plus simple - en déplaçant le support vers le genou au lieu des écharpes.

3. Assise "large" - plіє

Les parties dos, épaules, stegnova, litkova, sidnichna sont déjà activement derrière à droite. Les pieds dans la position «plus large derrière les épaules» sont appelés chaussettes - position extérieure. Mains avec des haltères réparties sur les parties stegon. Faire pousser un squat profond (jusqu'au parallèle de la stegna avec une charrue), écarter les mains du kill (également parallèlement au pdloz). 10 à 15 répétitions tonifient votre m'yazi.

L'option aggravée consiste à lever les mains au-dessus de la tête.

4. Vipadi

Biceps, sièges, surface avant de la couette - "points" sur le côté droit.

Debout directement de la position, les bras avec des haltères en dessous, tournez-vous vers l'avant avec vos paumes, travaillez sur les joues avec votre pied droit et gauche et tombez en avant. 10 petits vipadias suffisent.

Lorsque vykonanna vipadu avec ma main droite, je chante au coude, pointe les haltères vers l'épaule, souviens-toi du bras / de la jambe.

Pour une jambe plus forte, ajoutez 4-5 manchons à ressort pour la jambe en peau.

5. "Couteaux"

Connaître la richesse du rock lycéen « diya sur la presse ». Allongé sur le dos (épaulement dans le dos vers le dos), treuil avec les jambes droites alternativement de haut en bas (5-10 fois). Plus brièvement, car les pattes ne traînent pas sous les bûches.

Vous pouvez changer la tendance dans une direction plus petite (ce qui est toujours important pour vous) en modifiant le nombre de répétitions ou en pliant les jambes dans les genoux, et l'option la plus compliquée consiste à ajouter les «couteaux» au rukhіv nіg avec votre mains (différentes - bras droit / jambe gauche et navpaki).

Un clivage de la peau est juste sans dent - 1 répétition, qui peut être complétée par trois cinq cinquièmes battements faciles à la maison. Pour le premier jour, il suffira de prendre (puisque vous n'avez pas de préparation préalable) qui suffira. Augmentez progressivement le nombre de répétitions de cinq droits maladroits jusqu'à 3-4, et le résultat ne vous gênera pas !