Vіkno après une formation pour perdre du poids. En glucide vikno. Si vous stockez

Glucides après l'entraînement pour perdre du poids - ceux qui mentent à votre m'yazi. Je dopomozhe distance sous le poids des entrées sportives.

A droite, pour faire une heure de musculation et de cardio, le corps passe en mode spécial.

Des changements dans la consommation d'énergie, le fond hormonal, les réactions de repliement se produisent au milieu des cellules de la peau.

Disons, comment est-il possible de développer une belle figure de ficelle.

Qu'y a-t-il dans les glucides ?

Après l'entraînement "choc", vous ressentez souvent juste un appétit de bête. L'organisme puise ainsi dans ceux qui ont besoin du terme pour renouveler le stock de discours vivants.

Vous poussez fort ou vos « amours » depuis 5 km ? - ne pas passer sans laisser de trace.

Le corps est réprimandé par le stress, il n'est pas réhabilité, alors laissez le vitrata avoir une longue réserve de parole.

Il est nécessaire de se reposer au niveau hormonal, à effectuer :

1. Adrénaline
2. Cortisol

Excitation, nouvelle énergie, inspirer l'euphorie d'une plus grande excitation.

Commencez activement les stocks vikoristovuvatisya de glycogène du foie et de la viande.

Pour fixer le résultat de la formation, après cela, il est important de choisir la bonne nourriture

Suez, comme si le yoga suffisait à peine (et donc la langue se fait sentir, comme si l'entraînement était à la frontière des capacités), "au foyer", où nous transpirons et sanglons, les muscles sont zaroblen.

Les athlètes appellent cette manifestation "burn m'yaz".

A cette heure après l'entraînement, et dans les trente minutes qui suivent, il est anabolisant, en glucides ou protéines-glucides vikno (appelez-le comme vous voulez, mais un seul et même).

Pour le rahunok, ils économisent plus de calories pendant la journée, la substitution de graisse pour les muscles du printemps devient plus active et est de plus en plus belle. Tіlu fat "goduvat" richement plus léger.

De plus, il y a une pensée, que dans les produits glucidiques, à ce moment-là, ils gagneront en pratique mittevo, sans mauvaise qualité pour la silhouette.

Un hérisson correctement sélectionné augmentera l'efficacité de votre entraînement

Tse fermeté, évidemment, avec une astuce, ale to qiєї ceux-ci transformeront le troch pіznіshe.

La situation est particulièrement dangereuse si vous venez à la course d'entraînement, car, apparemment, la plus efficace sur un bateau affamé.

Après avoir pris soin du malt, vous changez de vêtements et rentrez chez vous, où vous acceptez calmement les cadeaux. Correctement? Salut!

Si vous ne fermez pas après le moment du changement métabolique, vous risquez d'entrer dans le corps au camp, de sorte que vous puissiez passer en douceur de la reconstitution de la parole au stockage maximal, afin que de nouvelles graisses soient moulées.

C'est merveilleux, mais avec un coup d'œil de physiologie, c'est tout à fait amorcé.

Après l'introduction des glucides, l'insuline est consommée dans le sang et apaise ses « frères hormonaux » : l'adrénaline et le cortisol.

Tout est revenu à la normale, le processus de renouvellement actif commence.

Porada : seul un sommeil complet de 8 ans vous aidera à perdre du poids et à vous réveiller pour de nouvelles victoires. Les personnes actives ont besoin de plus d'une heure. La meilleure façon de se régénérer n'a jamais été vue. Couchez-vous vers 22h00.

Que fermer en glucides après l'entraînement pour une perte de poids efficace

Ici, on devinait déjà que en glucides non vikno maudire poliment après l'entraînement pour perdre du poids, heure joue un rôle clé et avec les piquants dermiques, les glucides sont absorbés moins efficacement.

Vous n'avez pas besoin d'aller au sac, vous aurez 30 à 40 piquants pour une petite collation.

Assimilé sur la balance 400% plus vite, baisse significativement. Ale z'їdati ne peut pas tous dormir, c'est sûr.

Apparemment, il existe deux types de glucides :

1. Pardon. Tse ennemi sans équivoque de la perte de poids, mais yak mi yogo est aimé. Essayez les petits pains, les gâteaux, le chocolat, le soda à la réglisse... La liste divine des saveurs peut se poursuivre indéfiniment. Mais oubliez-le une fois pour toutes, comme si vous preniez déjà votre corps au sérieux et pratiquiez des formes rigoureuses.
2. Pliant. Versez bénéfiquement dans le décapage, portez la vue du tamis, la richesse de la vie. Pridivіtsya aux carottes, sochevitsі, cultures céréalières.

Finki après la formation - vіdmіnne vіdmіnne vіrіshennya problème zharchuvannya

Donc l'axe, idéalement, est meilleur qu'un autre groupe.

Les fruits à index glycémique élevé (raisins, dattes, dinya), le lait écrémé, le miel, le maïs, les pois sont également autorisés.

Le coupable des règles est les personnes ectomorphes (elles sont aussi appelées hardgainers).

Il est facile pour lui de construire la masse de m'yazov, il est autorisé à enrouler un morceau de chocolat au milieu.

Ale, ils semblent avoir un minimum de graisse et de perte de poids, car ils ne sont pas à l'ordre du jour, et l'axe du catabolisme est sauvage.

Les options Rіdkі pour une collation seront conquises plus shvidshe.

Buvez des jus de fruits frais ou des gainers à faible teneur en glucides, qui sont souvent promus directement au poste d'administration sportive.

Après un an, vous pouvez passer à une alimentation solide et manger des glucides ou boire un shake protéiné.

Ce n'est pas nécessaire lorsque vous payez l'oncle de quelqu'un d'autre, vous pouvez vous préparer des repas spéciaux dans le fond de votre esprit, dans votre esprit à la maison.

Porada : essayez d'ajouter des barres protéinées au zucru à faible hauteur à votre alimentation.

Ajouter des barres protéinées à l'entraînement

Qu'en est-il des glucides après un entraînement pour perdre du poids ? Des recettes simples pour une composition corporelle inspirante

Vranci est plus susceptible de gonfler avec la version glucidique. Smoothie Bilkova - un souper idéal.

La somme de ces discours plane, mais au soir vivant, unifiez les composants caloriques de la réglisse.

Cocktail de glucides "Corisniy"

1. Eau pure - une bouteille
2. Banane - une pièce
3. Pois chiches Parostki - tasses à bière
4. Parostki sochevitsі-une demi-tasse
5. Miel - pour le goût

Pour la germination, versez de l'eau tiède sur le pin et laissez-le près de l'endroit sombre pour la récolte, les pois chiches ont besoin de près de 36 ans.

Sirotez le tout dans un bol et battez la masa avec un mixeur. Modifiez les proportions selon votre goût.

Cocktail protéiné "Classique"

1. Lait (écrémé) - une bouteille
2. Monsieur (1-2%) - 200 grammes
3. Cacao - une cuillère à café
4. Cappuccino - une cuillère à café

Mélangez le tout et buvez à votre satisfaction.

En fait, lasun, ajoutez ici du miel et du gorishkiv bien-aimé, ou transférez le même cocktail dans la première moitié de la journée.

Boisson protéinée et glucidique "Hercule"

1. Monsieur (1%) - 200 grammes
2. Hercule - 100 grammes
3. Banane - une pièce
4. Lait (non gras) - pivsklyanki

Z vivsianka

Hercules est un représentant de plus de glucides, vous permet de sauver votre ville pendant environ 3-4 ans et de vous faire un badio.

Monsieur est une protéine qui sera conquise de manière régulière, étape par étape vous rendrez votre discours ringard sur le mérite du métabolisme.

De plus, pour couronner le tout, la consommation d'énergie pour la surgravure du soufre est d'un ordre de grandeur supérieur pour les autres produits. Avant le discours, tous les virobs de lait doivent être assemblés.

La banane est un glucide savoureux qui donne un bon goût au pays. Lait - pour la consistance. Battez-le jusqu'à obtenir une masse homogène.

Cocktail blanc "Boom"

1. Eau pure - 400 ml
2. Protéine Serovatkovy - 1,5 cuillères
3. Créatine - une portion
4. Banane - 200 grammes

Zmіshayte tout pour l'aide d'un mélangeur. Le résultat est un gainer improvisé qui vous convient.

Smoothies "Mélange Grec"

1. Yaourt aux noix (1%) - 180 grammes
2. Poire - une pièce
3. Avocat - deux cuillères à soupe
4. Épinards (feuille) - 2 tasses
5. Lime sik - deux cuillères à café
6. Raisins - pivsklyanki

3 épinards

Ce smoothie est le juste milieu de BJU. Eh bien, la vérité est que le prix de la nourriture dépasse la norme.

Boisson "Paradise des fruits"

1. Sik de mangue fraîche - pivsklyanki
2. Avocat - une pièce
3. Levain (0%) - 1/3 bouteille
4. Mangue - un quart de tasse

Dans les glucides, il y a ici nettement plus de protéines, appelez le prix. Vient saturer votre corps avec du glycogène et restaurer le potentiel énergétique.C'est si bon!

Boire "Vitamine"

1. Jus de citron - dans la moitié du fruit
2. Eau pure - un litre
3. Cane zukor - deux cuillères à soupe
4. Teinture Shipshini (concentré) - bouteille

Badyoriy iz shiphinoyu

Zmіshayte zadalegіd et sirotez un verre après la fin de la formation. Yogo peut être conservé du réfrigérateur pendant quelques jours de sommeil sans gaspiller de puissance brune.

Barres protéinées "Pitbull"

1. Tsіlіsna vivsyanka - 3 bouteilles
2. Protéine Sirovatkovy - 4 cuillères à soupe
3. Lait (écrémé) - 1,3 bouteilles
4. Cacao - une cuillère à soupe
5. Gorikhi - zhmenya
6. Miel - une cuillère à café
7. Huile d'arachide - deux cuillères à soupe

Tous les composants sont ajustés à une masse homogène. Si le mélangeur échoue, vous pouvez ajouter un peu plus de lait.

Couler la forme choisie (la consistance est un peu épaisse) et mettre au four pendant 20 minutes (180°C). Par temps extrême, vous pouvez faire un gâteau et, après la cuisson, couper en portions de shmatki.

Barre protéinée "Evil"

1. Beurre de cacahuète - 3 cuillères à soupe
2. Vivsyanka - forfait
3. Nasinnya (nettoyé) - un paquet
4. Lait ou eau - une bouteille
5. Banane - une pièce
6. Miel - pour le goût
7. Izyum - pivpaket
8. Protéines (par sachet) - 4 cuillères à soupe

Barre protéinée à la maison

Mélanger tous les ingrédients secs ensemble, ajouter la pâte et la banane. Former un tovst mlinets et enrouler le yogo autour de la plivka de la larve.

Placer le masa au congélateur pendant 4 ans. Combiencoudre sur 10-12 barres. Vivez paisiblement.

Porada: comme si au gymnase, vous étiez confus dans votre tête, buvez du jus de réglisse et vous verrez une poussée de forces fraîches.

Si vous tuez tous les termes pliables non courants, alors en glucides vikno - tse timchasovy vіdrіzok, qui suit à la suite de toute pression physique et à l'aide duquel notre organisme peut facilement conquérir les glucides. Avec un étirement d'environ 30 brins, le corps est dynamisé pour produire de la parole et de l'énergie brunes, comme s'ils étaient entraînés à l'entraînement.

En glucides vikno cette hormone - quel type de connexion?

L'adrénaline et le cortisol sont deux hormones charbonneuses qui aident le corps à passer en mode boost d'énergie et en mode d'économie d'énergie pendant une heure d'entraînement. Le premier bâtiment augmente le volume de glycogène dans le sang pour le changement du foie. L'activité physique est tout simplement impossible sans glycogène. De plus, l'adrénaline rend le seigle aigre, ce qui le rend plus rapide pour ce besoin physique plus fort et m'yaziv plus rapide. Le cortisol peut avoir des fonctions similaires.

Zavdyaki injectant des hormones, l'athlète bat de nouveaux records, enlève la charge de vitalité et de force fraîche, sans en être conscient. Les processus à base de plantes pendant cette période s'améliorent constamment, sonnant pratiquement. І axe, l'aventure physique est terminée et les hormones n'attachent pas leur travail. Je ne piège pas le corps dans l'état de stress, le vin essaie de tout protéger, y compris les graisses non essentielles. Vіn shukaє energy zvіdusіl, y compris m'yazovoї masi. Révélez le vikno protéine-glucide є la raison pour laquelle le corps commence à manger et m'yazi!

Glucides incomplets vіkno - yakі riziki?

Dès que vous perdez du temps en glucides après l'entraînement, vous n'aurez plus une heure après les aventures physiques, un organisme affamé au niveau maximum de stockage et de subsistance de la parole. Et comme tu le sais, scho réserve à te transformer en grand m'yazami, tu auras beaucoup de pitié, tu enlèveras moins de graisse.

Je respecterai la fermeture de la vikna après que la formation des coupables se soit ajoutée à ceux qui sont plus en masse m'yazovu. Et aussi vous, celui qui veut s'entraîner avec un moyen de se débarrasser du vaga. C'est important pour tout athlète, car ce scho permet à shvidnovit plus d'énergie pour les entraînements à distance.

À quoi ressemblerez-vous en tant qu'athlète si vous manquez votre week-end ? Le lendemain, nous serons affaiblis, et il est peu probable que vous puissiez donner beaucoup de poids, pour atteindre au moins un entraînement efficace du m'yaziv. De plus, au lien avec tim, l'organisme yogo "dévore" le glycogène du m'yazyv, en contournant le tissu adipeux, les rozmiri tsikh eux-mêmes m'yazyv rapidement !

IMPORTANT! Notre corps a besoin de digérer des glucides et des protéines toutes les heures, donc après des aventures physiques. Et c'est pourquoi votre méta est une honte, vous n'avez pas besoin de vous vanter des glucides. Buvez autant d'eau fraîche et propre que possible, et vous vous souviendrez des déchets dans le corps, amenez-le à l'inspiration la plus récente. Vtіm, tsey miraculeux privé afin de se faire dorloter, disons, avec une petite barre de chocolat noir ou une banane de romarin moyen.

Combien de temps essayez-vous les glucides pendant longtemps?

Trivalité en glucide vikna pour devenir 30-40 hvilin. Prote deyakі vchenі pour parler de la banalité du yoga pendant quelques années après l'entraînement. Pourquoi croire ? Le protyazh de la première année après l'avancement physique, le processus d'assimilation en glucides est plus rapide, plus faible dans d'autres situations. Cependant, après le premier timchasovy vіdrіzk, les glucides seront toujours conquis, seulement plus (de l'avis des experts, 2 à 4 fois). Et cela signifie que plus tôt votre corps prend des glucides, plus tôt. Et si vous passez un an ou un ami, alors dans l'instant suivant vous le conquérez à un rythme plus rapide, baissez-le. L'assimilation "traditionnelle" se fera moins de six ans après la formation.

De plus, la meilleure solution consiste à fermer la fenêtre des glucides dans les cinq années suivant son apparition. De manière significative, il faut une journée et plus pour reconstituer la réserve de glycogène. En fermant la fenêtre, vous accélérerez le processus de renouvellement et vous vous sentirez beaucoup mieux jusqu'à la poursuite de la formation. Si vous hésitez, alors préparez-vous à l'offensive, dobi, et vous verrez que c'est le signe d'une faiblesse dans les esprits.

Quel genre de produits utilisez-vous pour boire des glucides ?

Quelle est la nutrition la plus importante pour celui qui ferme l'apport en glucides après l'entraînement ? La solution la plus simple est les cocktails de protéines et de glucides. Permettez-moi de vous laisser oublier l'insécurité et le pauvre vikno de protéines et de glucides. Le secret de tels cocktails réside dans le fait que des "bonbons aux glucides" sont donnés à la production accélérée d'insuline, qui bloque le cortisol et l'adrénaline. De plus, à l'entrepôt pour boire, des acides aminés sains, qui sont nécessaires à la croissance de la masse m'azovoy. Cependant, n'oubliez pas ceux qu'un tel produit n'est pas cultivé, mais pur. Et dès que possible, votre corps est insupportable.

IMPORTANT! N'oubliez pas l'apport pré-exercice de їzhi. Mіzh lui que le régime post-entraînement ne peut pas durer plus de 4 ans. Et pourtant, vous ne mangez pas de sport, mais vous avez un grand nombre de zmishanu їzhu, zbіlshte tsey heure à 5 ans.

Comme alternative miracle à un cocktail, vous pouvez saisir :

* sarrasin, jus de fruits frais (le prevaga est donné à la boisson au raisin);
* miel, fruits, pois ;
* maïs, bobi;
* les produits laitiers;
* Pour bien respecter les bananes méritées.

Il est important que pendant la période du «cycle glucides-protéines», le discours plus riche de ces produits soit enrichi.

Nous déterminons la quantité de glucides pour fermer l'apport en glucides

Sachant quoi fermer en glucides après l'entraînement, il est nécessaire de changer d'autre nutrition. Une telle quantité de glucides est nécessaire à un organisme fatigué et affamé. Bodybuilders Mіzh et vcheni sur le thème des super filles pour aiguiser déjà beaucoup de rock. Les premiers à parler de 200 grammes, d'autres d'environ 50 grammes. Si vous voyez un désir moyen, alors vous devrez prendre 80 grammes, car trop de glucides peuvent provoquer une sécrétion mondiale d'insuline, provoquant ainsi la "conversion" du carbone en glycogène.

Protégez la somme d'argent et le poids de l'athlète. Il y avait peu d'athlètes-pochatkіvtsіv, yakі adoptés en règle générale "navantazhuvatisya" dans les glucides et les protéines après l'entraînement. Je meurs de faim pendant une heure quand tu as faim. Cependant, la chose même peut être appelée un pardon grossier. Mangez en petites portions, comme avant - 5 à 6 fois par jour. Le premier sprat de l'année prochaine à prendre - y compris les glucides.

IMPORTANT! Et le résultat est faible, comme il a été apporté, que par kilogramme de peau de masse corporelle, il est nécessaire de prendre des protéines yalovichi, ovariennes, grisâtres ou autres yakіsny à une dose de 0,5 g.

Robimo Wisnovki

Їsti est nécessaire sans intermédiaire après la vanité physique. Dans le monde de cela, au fur et à mesure qu'une heure passe, le taux de glycogène accumulé diminue. Après quelques années, la puanteur tombera deux fois, après six ans - jusqu'aux indications minimales. Ce fait a été apporté scientifiquement, zavdyaki aux expériences numériques et aux réalisations.

Qu'est-ce que le vikno de protéines dans les glucides après l'exercice ?

L'idée principale est dans l'attaque : après l'entraînement en force, les fibres de votre langue sont endommagées et stockent du glycogène pour l'expiration. Vivre la somme des protéines et des glucides comme la plus visible après l'entraînement, vous compensez ces effets, par conséquent, votre corps peut rapidement induire plus de m'yazyv. Et, au fur et à mesure que vous y entrez, ce camp enchanteur devient moins de 30 à 40 piquants, puis il commence à se recroqueviller, et celui qui ne l'a pas attrapé - ce zapiznivsya. Si vous ne fermez pas le cycle anabolique, vous ne tomberez pas malade, votre entraînement sera bien pratiqué.

En raison des efforts de l'esprit sportif de l'alimentation sportive, les nouveaux arrivants sont particulièrement souvent consommés dans les pâtes, car ils aiment essayer eux-mêmes les habitudes alimentaires des athlètes d'élite sous stéroïdes.

Vikno anabolisant - uniquement après un entraînement sur place.

L'une des idées à la base de la "vikna anabolisante" était l'accélération de la désintégration de l'esprit après l'entraînement, car il est nécessaire de s'améliorer rapidement. Ale, après coup, le rythme de désintégration de m'yazіv après le pouvoir est inférieur à trois jours (). À cette mitteva їzha, car la formation ne joue pas un grand rôle.

Vignatok іz th rule - formation natche, si vous n'êtes pas 4-5 ans et plus. En ce sens, les décombres de la protéine m'yazovy sont évidemment renforcés, à ce que, dans le même temps, l'entraînement soit le garna de la stratégie.

De plus, toutes les études, qui montrent la base du cycle protéines-glucides, ont été réalisées sur des athlètes eux-mêmes, comme s'ils s'entraînaient intensément.

Le rôle le plus important est joué par ceux qui, si vous avez passé la journée avant la formation.

Il suffit d'en faire trop, et le fait même d'une limace vide ne vaut pas pour ceux qui n'ont pas de mots vivants dans le sang. Toutes les puanteurs restent dans le sang pendant 4 à 5 ans après avoir mangé. Donc, si vous le prenez 2-3 ans avant l'entraînement, vous avez déjà des protéines, du glucose dans le système, juste avant et immédiatement après l'entraînement, cela n'a aucun sens.

De cette manière, même si c'est possible, le varto z'isti doit être protéine-en-glucide sans intervenir avant l'entraînement. De plus, si vous prenez un jour la quantité d'acides aminés dans le sang, celle-ci sera disponible toutes les heures et une fois après l'entraînement, une petite quantité de glucides garantit un taux de glucose stable et une énergie suffisante pour le travail. Cette option convient à ceux qui n'ont pas la capacité de manger juste après l'entraînement.

Dès que vous commencez à faire de l'exercice sur place (plus bas en 3-4 ans après le reste de l'apport), immédiatement après l'entraînement, varto prendra 25-30 g de protéines.

Lyle McDonald donne les chiffres suivants :

3-4 ans se sont écoulés depuis le moment du reste de l'apport, 30 semaines avant l'entraînement varto prendre une somme de protéines et de glucides, afin de normaliser le niveau de glucose dans le sang et de prendre des trochs d'acides aminés : 0,3-0,5 g / kg et dans le bon régime, dans le point de régime. Après l'entraînement : 0,3-0,5 g/kg de protéines et 0,3-1,5 g/kg de glucides.

De cette façon, comme si votre dernier apport avait eu lieu 2 à 3 ans avant l'entraînement, votre corps prend encore des acides aminés par procuration pour restaurer les signes de cette croissance.

En 2013, une série de morts a été réalisée en regardant en arrière, attribuée au "viknu anabolisant" ().
L'un des principaux discours, yakі vyavili vechenі: il n'y a pas besoin de preuves contiguës du fait que la réduction des glucides et des protéines sans intermédiaire après l'entraînement augmente la synthèse des protéines dans le m'yazakh.

S'il s'agissait de la masse m'azovoy sèche, l'heure de la réception de la protéine ne jouait aucun rôle. Dans toutes les études, les participants ont conservé la protéine un jour après l'entraînement, les résultats étaient trois fois meilleurs, comme il a été dit, juste pour le fait que la puanteur vivait au total plus de protéines par jour.

Anabolisant vikno trois dobu

D'après les découvertes effectuées par le Département de kinésiologie de l'Université McMister, à Hamilton, en Ontario, la synthèse des protéines a été promue 24 ans après l'armée ().

La synthèse de protéines m'yazіv dans le corps d'une personne augmente de 50% après 4 ans après l'entraînement en force, et de 109% après 24 ans, puis diminue rapidement, passant après 36 ans au niveau de l'épi.

Dans un tel classement, il est important que vous le voyiez en vous étirant 1 à 2 jours après l'entraînement, et non en vous étirant cinq ans après. La quantité totale de protéines et de glucides au cours de la journée peut être la plus importante (). Cela signifie que vous ne pouvez pas compter uniquement sur les protéines post-exercice et sur le régime mythique protéines-glucides pour la croissance des graisses. Un rôle important est joué par l'alimentation pendant la journée. Seuls les athlètes d'élite peuvent être blâmés, ou les personnes qui s'entraînent une fois par jour, ainsi que celles qui s'entraînent quotidiennement.

Le sport et la bonne alimentation sont activement mis de l'avant ces jours-ci. Même avant, les gens gonflés à bloc pouvaient en apprendre moins sur la musculation, alors aujourd'hui, le gymnase ne voit plus de lignes. Et ceux qui pompent activement leur corps depuis longtemps, sachez que ce sont les règles de l'alimentation, dorimuyuchis que vous pouvez gagner du m'yazovu masu et grossir.

Trohi est important pour changer le régime austère sur un régime sportif, car si vous êtes novice, vous avez souvent envie de manger vite, car il est le plus souvent considéré comme des glucides suédois.

Mais heureusement, il s'agit d'une petite astuce qui vous permettra de consommer plus de glucides que la norme appropriée afin d'atteindre un régime d'entraînement strict. І est appelé gagné en glucides non vikno.

Que peut-on manger après l'entraînement ?

Ici, tout est sous forme de formation. Vraiment, tout le monde pue différemment. Quelqu'un s'entraîne activement, pour se débarrasser des kilos, et quelqu'un frappe, pour construire la masse m'yazovu.

Cela nécessite et virishuvati, їsti chi nі:

• Comment faites-vous du cardio ou un autre entraînement, une masse grasse réduite est assurée, de sorte que les 2 premières années ne soient pas boguées. Les éclats du fait que vous avez été activement engagé, le corps commence à reconstituer l'énergie qui a été dépensée, parfois cela aide, et parfois non.

  Et dès que l'entraînement n'a pas besoin d'être en glucides et en graisses, alors le corps commence à extraire de l'énergie des réserves de graisse évidentes, il semble plus simple, de noyer activement la graisse. Eh bien, si à cette heure il fait clair, alors l'énergie sera prélevée sur la graisse et les réserves seront à nouveau épuisées de celles de courte durée.

• Quel est le but de votre occupation - pour atteindre le relief montagneux Composez m'yazovu masu, puis après la formation est obov'yazkovo est nécessaire. Ale, pas tous dorment. Strava, comme vous le voyez au cours des deux premières années, est coupable de vengeance sur les éléments vitaux, qui vous permettent d'être en sécurité avec de l'énergie, et également de se porter garant de la croissance du tissu m'yazovoi.
  C'est-à-dire qu'après une poursuite énergique, il faut manger un plat composé à 60% de protéines et à 40% de glucides. Après la pression aérobie, le spiping des protéines et des glucides change avec précision au contraire.

Que pouvez-vous faire pendant une heure de formation?

Un hérisson, comment s'habituer à une heure d'entraînement - c'est de l'eau. Et parfois, une partie de la nourriture emprisonne les rozbіzhnosti à boire et à ne pas boire pendant une heure, puis à boire définitivement.

Pour cela, nous dépensons alors une grande quantité de vologie, que nous pouvons apporter à la veille du jour :

Pourquoi obov'yazkovo ?

• Sous l'heure des forces de l'ordre l'organisme est chargé de beaucoup d'énergie. Et il est étonnant qu'immédiatement après l'entraînement, notre corps commence à reconstituer les réserves de vitraux. І schob shvidko v_dnovity, les meilleurs schos s'їsti іz vuglevіv.
• Et à cela, en conséquence, vikonannya bagatioh a raison des microtraumatismes sont établis dans m'yaziv, alors il nous faut simplement aider le corps avec leur résilience, pour laquelle l'augmentation de m'l'yazovy est souvent observée, et la vitrivalité est augmentée.
• Zim zavdannyam peut courir en moins d'un écureuil Et juste comme ça, la puanteur va être balayée dans notre corps. Si rien d'autre ne se passe, tout susilla, vitrachenі sous l'heure de formation, sera maritime.

En glucides ou protéines en glucides – juste une heure, avec un tronçon dont vous pouvez et devez prendre le premier ensemble de produits, qui vous permettent de restaurer l'énergie, ainsi que l'augmentation de la croissance de la masse m'azovoy, l'augmentation de l'hormone de croissance et l'insuline dans le sang, qui est activement absorbée.

La valeur de l'apport en glucides pour la perte de poids

Le régime alimentaire d'une personne, comme s'il essayait de se débarrasser du remue-ménage, connaît de forts changements. J'apprécie particulièrement la réglisse, tous les shkіdlіvі et shvidki dans les glucides sont inclus, et pour les changer, venez plus, riche en gluten. Ale oskolki pіslya pour occuper le corps, il est nécessaire d'aider à reconstituer les réserves d'énergie, car plus de glucides ne rentrent pas ici.

Moi-même au glucide vіkno peut être z'їsti zaboronene. Par exemple, vous pouvez acheter du chocolat, des fruits, du miel et du navit tіstechko. Ale, eh bien, ce n'est pas bon pour eux d'être méchants. La norme de z'їdenogo pour les calories peut devenir la moitié du verre vitré pendant une heure.

Il semblait que vous ne pouviez pas le faire après l'entraînement, afin que le corps accélère ses réserves de graisse comme une brise d'inspiration. Mais en réalité, il est plus facile pour le corps de tirer de l'énergie du glycogène, qui se trouve dans le tissu muqueux, qu'il est acceptable de modifier. Je suis peut-être sur Teresa, la silhouette deviendra plus petite, mais sur l'os de votre corps, elle apparaîtra encore plus rapidement.

Est-il possible de le faire après l'entraînement via skilki ?

Afin de restaurer la réserve d'énergie vitracheni et de l'injecter dans la croissance positive de m'yaziv, їsti bazhano 20 premiers hvilin après l'entraînement. Au cours de la même période, le corps brûle activement des calories et les effets des protéines sont plus susceptibles d'inspirer des microtraumatismes malins.

Grâce à Skilki, pouvez-vous boire après l'exercice ?

Sous l'heure d'occuper notre corps, la sueur est forte, et cela signifie, c'est un gaspillage rapide d'eau. Pour cela il faut simplement s'entraîner її dès la première heure, donc après l'entraînement.

Pour le reste de vos ambitions, vous avez fait du cardio, puis il vaut mieux boucler sa ceinture, jusqu'à ce que le souffle et le pouls cardiaque soient rétablis. Et déjà après cela, vous pouvez boire un peu d'eau. Ne buvez pas une fois 0,5-1 litre. De meilleurs abats, de la bière souvent.

Pourquoi fermer le vіkno glucidique?

Comment avez-vous bougé plus tôt, après avoir entraîné le meilleur des glucides - tse shvidki. Ainsi, comme la vitesse de leur assimilation au cours de cette période augmente de 3 à 4 fois, la puanteur ne peut tout simplement pas être attrapée dans la graisse zayvy.

Є kіlka règles pour le vіkna glucidique correct:

Trois glucides sains après l'entraînement peuvent être pris :

Zvichayno, plus joliment, car les glucides et les protéines sont ajoutés au corps dans un spectacle rare, mais la puanteur est plus facilement acquise. Et l'axe est ferme, je peux déjà être їsti dans un an après l'entraînement.

Trois blancs peuvent être choisis comme suit :

• boisson protéinée;
• gâchette, poitrine plus courte;
• poisson faible en gras;
• Blancs d'oeufs.

Et quelques options de cocktails, qui vous aideront à vous améliorer après l'entraînement.

Recette 1.

Vous avez besoin:

1. Pour l'épi, l'ascorbine doit être soigneusement taillée dans un moulin en poudre;
2. Maintenant, tous les composants, crème de citron, doivent être mis dans le récipient pour le mélangeur. Tudi wichavlyuemo sik avait des moitiés de citron;
3. Tout est relativement zbivaemo que p'emo des 30 premiers hvilin après la prise.

Recette 2. Protéine

Vous avez besoin:

• lait - 2 bouteilles;
• gros monsieur - 250 gr.;
• banane - 1 pièce;
• miel - 2 c. l. ;
• vivsyanka - 2 cuillères à soupe. l. ;
• blanc d'œuf - à partir de 3 œufs;
• baies fraîches ou congelées - pour le goût;
• cannelle - ½ cuillère à café

Tous les ingrédients sont stockés dans un récipient pour un mélangeur et battus. Un tel cocktail peut être bu pendant cinq ans après avoir bu un verre de la recette précédente.

Visnovok

Zagalom, on peut dire qu'en glucides vikno est un bonus bienvenu
pour les calmes, qui sont soumis à un régime strict d'entraînement et d'alimentation. En même temps, vous pouvez vous-même vous laisser sortir de la clôture.

Si l'entraînement doit avoir lieu le soir, alors enroulez-vous dans les glucides avec des aliments, comme pour nettoyer les protéines, et l'axe pour nettoyer les glucides peut être moindre.

La règle protéique, selon laquelle il faut réduire les glucides pour rien, reste ici inchangée.

Dans vikno glucidique pour le calme, qui est plus mince et calme, qui gagne de la masse m'yazovu, ne vous embêtez pratiquement pas. Le détail sera moindre pour la quantité de protéines, selon les besoins de la peau.

Choisissez des produits qui ne contiennent pratiquement pas de graisse, que le corps même après l'exercice ne peut pas régénérer aussi activement. Navit sur la graisse zavoєnnya vous avez besoin d'énergie, stockez-la, puis, commémorativement, nous avons pu la prendre pendant une heure.

Une fenêtre sur l'Europe, comme avoir traversé Pierre Ier, n'est pas si souvent évoquée dans le monde actuel. Il y a plus de sportifs qui sont tranquilles, qui ne grimpent jusqu'à eux que pour les rejoindre, pour appeler comme ça en glucides vikno. Eh bien, le yoga est négociable!

Nous sommes passés au développement d'un autre mythe populaire parmi les milieux du fitness : "Vikno de protéines dans les glucides après l'entraînement". Deyakі nastіlki vіryat particularités miraculeuses de ce vikn, scho pour nommer le terme «fenêtre d'opportunité» (opportunités vіkno), qui décrit l'espace entre l'heure après la formation, ce qui donne la possibilité d'une inspiration et d'une croissance rapides avec la bonne alimentation.

Cet article est adapté par la traduction de la revue scientifique de 2013 rіk. Par Alan Albert Aragon et Brad Jon Schoenfeld.

En glucide vikno - qu'est-ce que c'est?

Protéines-glucides ou vikno anabolisant- le camp hypothétique du métabolisme, si le corps a besoin d'être dans les discours vivants (important en i), yaky (nibito) lorsqu'il vit dans des chansons, en même temps amener au maximum l'énergie anabolique et la croissance musculaire, et ce n'est pas moins important, le prix ne conduit pas à la masse grasse finale.

Zagalom, cosaque ! Et à l'heure "correcte" de l'esprit, et tout va se réveiller m'yaziv pour un beau butin, mais rien n'est ajouté à la graisse.

En anglais, le terme « Nutrient timing » est souvent utilisé, sinon la stratégie consiste à aller à la fin de l'heure d'entraînement. En règle générale, avant la prochaine séance d'entraînement. De nombreux auteurs déclarent qu'un tel régime est le plus productif pour la formation du corps de charbon et que manger pendant la période protéines-glucides joue un rôle important, réduisant le coût des aliments.

Відповідно до даної теорії, прийом певного співвідношення білків і вуглеводів призводить до якнайшвидшого відновлення пошкоджених під час фізичного тренування м'язових волокнах, а також поповнення енергії, причому це відбувається за принципом суперкомпенсації, що веде до поліпшення складу тіла (тобто змінюється співвідношення жирової та сухої masi). ), ainsi que la promotion des performances sportives (de force).

De nombreux auteurs suggèrent que l'importance et la présence de la fibre protéique-glucidique peuvent changer de manière significative pendant le temps de jachère en raison d'un certain nombre de facteurs. Prote est plus important que ceux qui sont plus importants que ça l'authenticité de leur jugement n'a pas été vérifiée. De plus, le reste des données scientifiques résume les déclarations classiques sur le régime protéique-glucidique et l'acceptation mutuelle de la parole vitale après l'entraînement physique et les processus anabolisants.

Que veux-tu dire?

Indépendamment de l'affirmation selon laquelle la technique néganale est encore plus importante pour l'hypertrophie maximale de la langue, l'approche scientifique est dépassée par l'allemand. Nutrition Vinikaє, yak vplivaє їzha avant l'entraînement pour manger après l'entraînement?

Au cours de l'étude, il a été déterminé qu'il était nécessaire d'ingérer de faibles doses d'acides aminés (6 g), à prendre immédiatement avant l'entraînement, pour augmenter la concentration d'acides aminés dans le sang d'environ 130 %, de sorte qu'il est sauvé. près de 2 ans. Et en prenant 20 g de laine grise avant l'entraînement, augmentez la concentration d'acides aminés à 440 %, pour vous rapprocher encore plus 3 ans après la formation.

De plus, il y a une pensée, que les blancs simples, pris immédiatement après l'entraînement, comme le matériel de tous les jours, vont directement au m'yaziv. Il a été établi par un chemin supplémentaire que l'entraînement en puissance intensifie le processus d'échange de protéines de 1 à 2 dB, tobto. la synthèse des protéines est accélérée et il est important de nourrir le corps avec des doses égales de protéines avec une portion de doby/deux. En outre, l'importance des sommes protéines-glucides est largement surestimée.

Dans le processus de renouvellement, on peut voir plusieurs phases : shvidka de renouvellement, élévation de renouvellement, surcompensation (avancement) et superposition de renouvellement. De plus, le dépassement des processus réactifs se caractérise par un dépassement différent des réactions réactives, et instille un séquençage suvoro de leurs premières et dernières caractéristiques. Persha et phase d'amis caractériser la dynamique de processus innovants pour atteindre les caractéristiques énergétiques et plastiques de l'organisme. match de pré-entraînement, troisième phase résultat croissance les caractéristiques fonctionnelles et morphologiques de l'organisme, et quatrième phase marque le virage vers le niveau pré-trajet pour la présence d'un recrutement adéquat répété prolonger l'heure du chant.

Article détaillé sur le renouvellement du m'yaziv après formation et krepaturi :

Taxi, et que savoir d'autre ? Et puis : à la prochaine heure et juste après l'aventure physique intense nous allons au premier jour de l'année diminution du niveau d'ATP et d'autres phosphates macroergiques dans les tissus malins, ainsi que méfiez-vous épuisement des réserves de glycogèneà la m'yazah et au four, le chant se forme acidité organisme. Semble être le même destruction des structures protéiques du tissu m'yazovoi, aussi bien que vitrail faibles hormones, enzymes et autres discours biologiquement actifs.

Les processus de récupération commencent par la liquidation du sour borg et le renouvellement de nous devant l'énergétique (entrepôt permanent du milieu interne) m'yaziv, endommagé sous l'heure d'entraînement en force. En étirant les premières fibres cette année-là après l'entraînement, le corps reconnaît le niveau de phosphates macroergiques et d'ATP dans les cellules pour l'activation des processus oxydatifs. Très très protyazh premiers 12-48 ans après l'entraînement, la resynthèse du glycogène dans les viandes et le foie est effectuée, ce qui augmente encore le potentiel énergétique des cellules malignes et du corps dans son ensemble. Jusqu'à récemment, jusqu'à ce que le corps rétablisse le niveau d'ATP dans le tissu muqueux, les processus de synthèse des protéines, jusqu'à l'anabolisme, ne démarrent pas.

Pour augmenter les besoins de l'organisme en protéines de vin, pas plus tôt, abaissez dans 24-48 ans après un entraînement intensif, cet apport en protéines actives après l'entraînement ne fera que faire honte à votre fournisseur de suppléments protéinés.

MAIS reconstituez vos réserves de glycogène en vous étirant pendant 24 ans, et non immédiatement après l'exercice. Ne crois pas? Lis. D'ici là, si vous croyez encore au mythe sur ceux que vous pouvez économiser sur le glycogène pendant 20 minutes, alors cet article est définitivement pour vous 🙂

Alors réfléchissez-y, pourquoi ne pas ajouter des protéines et des glucides "protéines-glucides vikno" pour la première année après l'entraînement, afin que les besoins en protéines de votre corps ne soient pas augmentés plus tôt, plus bas à travers doba après un entraînement intensif, et le besoin de glucides aurez-vous besoin de vous étirer pendant 24 ans ? Avant de parler, rappelez-vous que s'il y a des pertes d'énergie importantes dans la première et les autres phases, la phase de surcompensation sera restaurée pendant une heure non transférable. De plus, de quoi avez-vous besoin pour votre entraînement, si après une occupation intensive votre esprit est inspiré et grandit pendant encore 2-3 jours ?

Yak mi bachimo, prendre des protéines et des glucides une fois qu'il n'y a plus besoin d'exercice Jusqu'à ce moment, la teneur en acides aminés est encore élevée et le glycogène n'est toujours pas épuisé et est vérifié pour un ami d'un an. De plus, camarades, ne vous étouffez pas avec une banane et des protéines en marge du gymnase - rien ne vous arrivera, vous serez donc patient à la maison. La réception offensive peut avoir 1-2 ans sans shkodi pour la croissance de ce renouvellement de m'yaziv.

Une "bière"

Ale yakscho vy poili un an avant la formation, pour ainsi dire, c'est acceptable, 1,5 à 2 ans, puis c'est comme 3 ans et sortir et vous voulez déjà au moins isti. De plus, il y a des gens qui s'entraînent avant le déjeuner après le travail, eh bien, il n'y a pas d'autre capacité en eux. Dans ce cas, le reste de la journée sera pris 4 à 6 ans avant le début de la formation. Et je ne peux toujours pas prendre un verre ou une boisson protéinée-glucidique avant l'entraînement, ensuite, je suis plus susceptible de prendre un discours sain juste aprèsїї terminé.

La pratique montre qu'après un entraînement aigre et important, comme si vous n'aviez pas bien mangé jusqu'au nouveau (tout comme vous ne vous êtes pas saoulé dans un McDuck), les grèves de la faim. Quel travail? Et restez en bonne santé. Golovne, souviens-toi pas besoin de quoi que ce soit, Yak i là-dedans, schob pour t'enrouler et pas їsti 2 ans. Régime pour la situation 🙂

Manger avant l'entraînement

Plus tard, nous avons découvert qu'avant l'entraînement, c'est plus important, parce que. nous fournir des protéines (et aussi des acides aminés) et de l'énergie pendant longtemps. Їst avant l'épi de la formation suivante pas moins de 60-90 hvilin avant (en jachère en raison de la conquête des hérissons). Il est également déconseillé de s'entraîner sur un chausson vide et de recouper le chausson. Golovna, l'assombrissement de ce contrôle vminnya est un peu plus méchant.

Alors, de quoi avez-vous besoin / pouvez-vous manger avant l'entraînement ?

Situation avec les glucides dosi є flamme noire du point de vue de la science. Le manque de données ne permet pas la production du même vysnovkіv sans ambiguïté. Son recommandé d'inclure dans les glucides avant de, donc je après formation en nombre approximativement égal à ceux-ci, ou pour dépasser la protéine, qui est bonne en même temps d'eux. À en juger par le reste des résultats, dans les glucides de l'heure suivante et après l'entraînement, ajoutez plus à vitalité, mais pas pour l'hypertrophie et la force. économisez de l'énergie. Les protéines acceptées seront un organisme par procuration, comme un dzherel d'acides aminés pour les médicaments actifs, créant ce que l'on appelle la "repensée" anabolique.

En règle générale, c'est une bonne idée de prendre un repas avant l'exercice pendant la journée, car la graisse dans l'estomac est édifiante et la fraîcheur de l'apport d'autres discours d'engraissement. Le gros hérisson a plus de chances de rester à la limace, et pour cela, il peut lui falloir une heure d'entraînement pour vaincre l'inconfort, les couinements, les coliques, l'ennui et les éructations, bref, fu.

Podbag: manger avant l'entraînement peut être au moins 60 minutes avant le nouveau et inclure des protéines et des glucides.

Appliquer

En règle générale, manger avant l'entraînement peut être modifié à partir de céréales- Agropyre, sarrasin, bouillie de maïs, riz brun, pain de grains entiers, pommes de terre, pâtes dures, légumineuses, .

Et l'axe est bon glucides simples(Finiki, ananas, rodzinki, banane stiglia), puis vivez-les 30-40 minutes avant l'entraînement. Tse dopomozhe change la quantité de glycogène, que vikoristovuetsya prend pendant une heure, vous permet de démarrer et de continuer la productivité.

Bilok zasvouєєєєєєєєє pour doser dovgo, yakscho vous prenez yogo z їжі, ce tse varto vrakhovuvat. Les jerels de blanc peuvent être: yalovichina, dinde, coq, poisson, œufs.

Manger après l'entraînement

Je pense qu'il est bon de savoir que pendant l'heure de force, notre esprit dépense la même quantité de glycogène, car nous avons besoin de beaucoup d'énergie. ⛔ Une ALE: il est important de se rappeler que des réserves de glycogène se forment dans l'organisme. durant la journée.Pour commander, le niveau de glycogène après l'entraînement est devenu le maximum, il faut moins de 24 ans. Pour surmonter avec succès ce processus, il faut souvent et également vivre dans les glucides étirer doby, et ne vous étouffez pas avec les glucides sans interruption après l'entraînement. Yogo ne stocke plus, ce catabolisme oncle maléfique n'est pas pire que ton m'yazi. Et encore une fois, il est très important de bien manger : la quantité et la qualité des micronutriments sont importantes.

Alors rappelez-vous: le coût de la prise d'une portion de glucides après l'entraînement pour fermer le cycle des glucides est insignifiant et ajoute peu à l'augmentation de la reconstitution énergétique du corps. Il est plus important d'augmenter la quantité totale de rhubarbe dans les glucides et la teneur en calories de l'alimentation pour prendre du poids ou perdre du poids.

Yak we z'yasuvali, à la suite d'étirements occupés de 20 à 40 piquants, en théorie, il n'est PAS nécessaire de reconstituer votre stock de discours animés. Et qu'est-ce que tu veux en pratique ? supporter? Non déjà! Tse not obov'yazkovo ne peut être qu'un povnotsіnny priyom їzhi. De cette façon, les produits les plus simples sont disponibles, vous pouvez donc vous y habituer facilement.

FAIM 2 ANS OÙ L'ENTRAÎNEMENT N'EST PAS POSSIBLE ! Je suis déjà perdu et pendant trois ans je devinerai ces jours-là, si je ne savais pas quoi. Chanson Tsya de la baleine autodidacte à la limace, cette postiyna alors j'ai oublié pendant longtemps.
Tse mayut buti yak dans les glucides et les protéines. Vous pouvez prendre un yaourt banane et protéiné/naturel (je vous donnerai un fauteuil, s'il y a des miracles).

Si l'axe est juste face à la faim, cela signifie (plus avant l'entraînement) que vous pouvez à nouveau manger après avoir été occupé pendant que vous rentrez chez vous. Habitez-vous à proximité, pouvez-vous être patient? Alors allez-y calmement et soyez toujours normal (manger classiquement des protéines et des glucides : vous pouvez avoir du porridge ou des pâtes dures avec une portion de protéines (poulet, œufs, riba ou autre), si vous le souhaitez, ne varto pas la volonté divine et avec une seconde en le prix du mal, geler les glucides.

Avant le discours: tse ne veut pas dire que c'est tout, que chéri et ventre sont les bienvenus Votre collation après l'entraînement peut être des entrées buti.

Cocktail protéiné

Pas de protéines ? Pas mal - l'axe de la recette d'un cocktail protéiné, qui peut être cultivé à la maison.

• 300-400 ml de lait (1,5% de matières grasses) / yaourt nature sans additifs / kéfir ;
• 250 gr de syrah (faible en gras);
• 1 banane moyenne;
• miel (2 cuillères à soupe);
• plastique blanc (2-3 cuillères à soupe);
• baies (peuvent être congelées) / fruits ;
• cannelle / cacao (0,5 an. cuillères).

Tout sourire aux blenders et régalez-vous 🙂

1. Salut Du fait que l'efficacité des premiers discours, pris avant la formation et après celle-ci, est autorisée à être égale, il est impossible de dire de cette manière quelle période est importante - avant la formation ou après la formation.
2. Sur la base de données scientifiques et expérimentales (m'yaziv avancé) doit être pris à haut rendement (par exemple, grisâtre, ovarien, yalovichiy) à une dose de 0,4 à 0,5 g par kg de graisse corporelle (alors la portion moyenne est de 20 -40 g, bouteille paisible) une fois. Le transfert de la dose prescrite ne vous apportera pas de croustillant.
3. Intervalle entre une heure avant l'entraînement et après la réception de l'entraînement їzhi pas
   coupable d'avoir revisité 3-4 ans. Servir de source de protéines n'est pas un repas sportif, mais une réception claire d'une alimentation saine, l'intervalle peut alors être prolongé jusqu'à 5-6 ans.
4. L'entraînement peut être rapproché de l'entraînement pré-entraînement ou post-exercice ou de l'alimentation sportive tout en économisant un intervalle entre eux de 3-4 ans. Le délai peut être modifié à l'automne en raison des avantages individuels, de la tolérabilité et de la banalité de la formation. Tobto doit choisir le plus pratique pour toi intervalle d'heure.

GAGNANT EN TÊTE : peut être une quantité moins importante et une quantité en glucides et en protéines, qui est économisée pour la production, à cette heure de la vie, cela peut avoir un sens différent.