Vers cette année, il faut avoir un gros mensonge. Grand pour shudnennya vrantsі - comment gérer la satisfaction de cette grincheuse. Compétences requises bigati

Certains d'entre eux perdront du poids, d'autres soulèveront le corps et le troisième améliorera leur santé. Que la motivation soit appropriée, mais avant l'épi, il est nécessaire de choisir un calendrier de score individuel. Dans l'article, nous vous parlons du gros mensonge - quel vin vous donnez et comment procéder correctement au nouveau.

Si vous avez osé bigati, alors vous êtes prêt à changer votre vie pour le mieux !

Pourquoi la mélancolie

La première chose qui se déverse dans le yak_st d'une course est le camp d'un athlète. Si vous êtes une alouette, alors un an ou deux plus tôt, ce n'est pas un problème pour vous. Ale, quand il est plus important pour le mode de vie nocturne, le pidyom de classement n'apporte pas de satisfaction, le corps est affaibli, pas prêt pour l'activité physique. Si vous ne pouvez pas modifier l'horaire, ne vous torturez pas. Pour les autres, parlons des changements, si vous voyez bien les deux premiers :

La discipline. Qu'il s'agisse d'un entraînement sportif en même temps, conduisez à l'autodiscipline.

En bonne santé. L'athlète a un système circulatoire plus efficace, les cœurs du cerveau se développent, le risque d'infarctus et d'accident vasculaire cérébral diminue et les veines de sang frais deviennent plus grandes pour l'ensemble de la jambe. L'immunité s'améliore également, plus susceptible d'attraper le GRZ et le rhume.

Journée du protyag badoriste.

Vitriality - après l'entraînement cardio est mieux toléré par les forces de la droite.

Renforcez votre appétit pour ceux qui ont des problèmes. En général, le neuvième connaît la normalisation des processus d'échange. Avec un métabolisme trop élevé, le vin devient plus bas, dans le cas de la dépression protoilégique - plus haut.

Mince. Les activités cardio sont considérées comme les plus efficaces à cet effet.

Cependant, il existe des caractéristiques particulières pour l'organisme féminin et humain.

Chim marron gros vranci pour femme

Pour les filles, ce qui suit est important :

La dopamine vibre - l'hormone du bonheur, donc toute la journée, vous serez chargé d'une humeur positive. Tse change le potyag en réglisse.

Une peau belle, nette et liftée. Voile de Rozchervonene - signe tse d'un afflux de sang intense. Pour produire une si bonne circulation sanguine au point que la clitine cutanée est remplie d'aigreur et de discours réalistes, elle se renouvelle.

Révéler le stress, le système nerveux s'apaise.

Rajeunissement du corps, y compris le système reproducteur. Ceci est également lié à l'afflux de corps sanguins vers les organes du petit bassin. Les courses légères sont particulièrement recommandées pour les femmes pendant la ménopause.

Stringness - pour une fille, il est important de donner au corps une forme, une élasticité, mais pas de construire la silhouette d'un homme. Sur le vіdmіnu vіd silovіnі trenuvany, kardio-trenuvannya donne zagalny tonus m'yazam, іvnomіrno razpodіlyayuchi navantazhennya.

Ce qui aide les gros mensonges aux gens

Le crimium des points supérieurs, ainsi que la puissante moitié forte, est plus caractéristique de l'individu. Il a été prouvé que les hormones vibrent pour ce genre d'ambition, ce qui augmente leur puissance. Le résultat est une augmentation du désir sexuel et une érection de garna. Tse bezpechuetsya non seulement fond hormonal, mais augmente également le flux sanguin.

Le renforcement du vaisseau est la principale prévention de l'impuissance précoce, et la postachannya du corps et du cerveau est acide pour les centres robotiques actifs du cerveau, qui sont injectés dans la libido.

Pervagi prend une demi-journée de persan

De retour à la maison après avoir appris ou travaillé, Vous connaîtrez bientôt la force de vous entraîner. Et l'axe du classement grand, maintenant, pour vous charger d'un ton pour la poursuite de l'activité. Cela est dû à l'augmentation de l'acidité corporelle, qui devrait se retrouver dans tous les organes en même temps à partir du plus grand flux sanguin.

Un autre perevaga est que lorsque vous vous réveillez le soir, vous ne vous endormirez pas, pour celui qui a besoin d'un niveau d'activité élevé, il vaut mieux ajouter une année à celle occupée après le réveil.

Une autre particularité est d'être silencieux, qui ne peut pas rejeter le zayva vaga. Les graisses ne commencent à zadіyatisya qu'après avoir été transformées en glucides. Après quelques priyomіv їzhі їх s'accumulent abondamment et n'en ont pratiquement pas assez pour une limace affamée. Pour l'énergie du corps, il faut amener le vicoriste à la réserve lipidique.

Yak bigati avec le plus grand effet pour la perte de poids

La graisse est une réserve, pour que l'entraînement cardio soit le mieux adapté au yoga, le meilleur, pour que le m'yazi travaille dans un régime calme pendant trois heures. Afin de dépenser de l'énergie de manière plus productive, il est nécessaire de faire des recommandations - courir à travers les vrants entraînera des cordes, vous pouvez donc faire au moins 40 piquants sans interruption. Avec lequel vous pouvez vous effondrer d'un petit suédois. Alors optez pour un marathon, pas un sprint.

Un autre secret - ne mangez pas de collations contenant des glucides avant les cours. La puanteur sera rapidement conquise, pour devenir une source d'énergie pour l'adjoint des lipides.

Vidminny façon de changer la vie

Vous atteindrez certains objectifs, vous apprendrez donc à travailler sur vous-même zusilla. La devise des sportifs est de sonner ainsi : se gagner soi-même. Et puis vous pouvez remager le monde entier. S'il vous plaît changer:

devenir plus productif et utile;

vous apprenez à vous motiver si vous en avez besoin;

arrêter de dire "pour demain" ;

vous serez inspiré;

les hormones zavdyaki sont heureuses, aujourd'hui nous passons en riant;

vous cesserez d'être emporté dedans, poussez votre pratique, apprenez à travailler avec lui de toute votre énergie;

enrichissant le cerveau avec une aigre ordonnant votre esprit, nous le nettoyons, mais pas somnolent;

Cette capacité miraculeuse à jeter shkіdlі zvichki, même après avoir fumé des cigarettes, il devient plus important que l'alcool s'en aille.

Après 2-3 jours de pauses tardives, vous verrez des changements dans votre vie.

Si vous êtes novice sur votre droite, vous devez commencer à vous déplacer pas à pas, sinon vous risquez de provoquer des étirements, des douleurs dans les boutons, des callosités aux pieds et un relèvement de l'arrière de la tête. Si un tel ensemble ne veut pas le lendemain répéter son "exploit".

Entrez dans le sport étape par étape, commencez par un petit entraînement, dessinez une course avec un crochet, mais ne trébuchez pas. Nos recommandations :

Chi є tu as un zayva vaga? Ring out, nous accordons plus d'importance aux gens dès les premiers pas.

Achetez des baskets avec rembourrage avant et des uniformes de sport avec des tissus respirants, avec ventilation. Ne vous inquiétez pas des munitions. Si vous payez des frais, nous vous recommandons de changer votre équipement dans la boutique en ligne Stayer. Dans le catalogue, vous trouverez une grande sélection de vestes et de pantalons isolés, qui sont respirants par la résistance à l'usure et la circulation d'air nécessaire.

Les 10 premiers hvilin à consacrer des roses. Sans rozіgrivu m'yazіv, la possibilité de méfait est grande.

Rappelez-vous que le grand a raison, et cela signifie que le nouveau a sa propre technique de vikonnanny, qu'il est nécessaire de suivre.

Surveillez votre pouls jusqu'à la prochaine course ou achetez un moniteur de fréquence cardiaque.

Le son vibre avec une séquence de trois coups. Prenez soin de vous aujourd'hui, prenez la peine de vous lever tôt, pour qu'au bout de 21 jours cela devienne un rituel acceptable et discret. Venez avec un désir pour ceux qui ont fini de lire ce mot.

Chi varto bіgati vrantsі, yakshcho in lizhku est plus riche, plus chaud et plus silencieux? Mais la nutrition change radicalement, comme si un camarade, un collègue, un susid ou la moitié de l'autre vous surveillait déjà. Vous ne voulez pas amener un compagnon, et vous montrez également d'un côté hostile et vous serez gêné de boire.

C'est inacceptable de jouer, mais si vous, par exemple, transférez les sous, alors c'est cher. Bazhano avec des kimos, qui vous contrôlera. Tse mozhe soit un membre de cette famille, ou un suidka, comme si vous regardiez toujours la fenêtre. Cela devient une incitation supplémentaire à de nouvelles réalisations sur la grande route.

Yak droit bigati

Règles Dekіlka:

Donnez à votre corps un an après le réveil pour se préparer aux défis physiques. Pendant toute l'heure, vous pouvez travailler sur les procédures d'hygiène, prendre une collation légère et vous rendre au stade sans vous presser.

Choisissez un horaire de circulation.

Commencez immédiatement par un échauffement (pas moins de 15 à 20 mèches) et terminez par une coupe. Restez droit de travailler lentement en abaissant la pression sur le cœur.

Choisissez un endroit, loin des routes à moteur, des vents frais.

Respirez à droite. Inspirez avec le nez, gardez-le court. Vidikh - udvіchi dowshe, par la bouche.

Utrimaytes en formation intensive sous l'heure des jours critiques. Ruhi peut entraîner des saignements utérins et une douleur exacerbée. Il est également clôturé grand pour les femmes et encore une fois après les pistes.

Donnez plus de respect à l'âme, il est plus important pour les filles de couper le rythme du chant, plus bas pour les gars. Comme votre méta - brûlez votre graisse, puis effondrez-vous correctement, bière pendant longtemps.

Règles pour une personne

Un état fort a une grande capacité à développer la planéité, c'est pourquoi il est faux de ramasser le ruhi. La lourdeur du corps doit être répartie uniformément sur tous les pieds pour un roulement supplémentaire - de l'atterrissage sur le talon à une transition en douceur vers la pointe. Un autre plaisir - choisissez tout de suite avec l'amortissement avant et la doublure orthopédique. Les mensonges de Bigati sont écarlates, mais seulement dans de bonnes baskets. Cady ne convient absolument pas à qui.

Chez les personnes, il est plus difficile de supporter les blessures, en particulier les étirements légers, alors n'ignorez pas l'échauffement.

A quelle heure commencez-vous à marcher

Il est tôt pour que tout le monde comprenne, pour tout mettre dans votre sillage. Il est significatif que cet intermède soit ainsi - après cela, comme vous l'avez jeté, de la bière à l'offense. Vous pouvez voir chotiri timchasovі vіdrіzki:

3 4 à 5. Pidide pour les alouettes absolues. Hydnist est la pleine présence des gens, des voitures, et réveille le réveil de la nature, les premiers aperçus du vent, l'odeur de la rosée.

6 - 7. L'intermède est le plus populaire, de sorte qu'il reste une heure pour recruter pour un emploi et une journée calme.

8 - 9. Années de l'année, si dans les rues il y a beaucoup de passages à niveau et de transports. Si vous êtes riche chez les gens, alors prenez soin des autres. Il vaut mieux se rapprocher des forêts, des stades, des parcs.

10 - 11. Venez, car vous travaillez pour un horaire individuel, mais pour le moment, vous pouvez fortement jouer le soleil. N'oubliez pas d'habiller votre coiffe.

Votre pidyom peut être, mais pas moins d'un an à emprunter.

Quel sera, quelle est la taille d'un mensonge au fond

Le corps absorbe davantage l'énergie du tissu carné et non de la réserve de graisse. Povna vіdsutnіst їzhi est contre-indiqué en tant qu'équipe, qui veut se débarrasser du poids du vagin, si calme, qui ira en cardio avec un entraînement en force.

Il est préférable de diviser le premier repas en deux portions - un petit z'isti après le réveil, un ami - après 40 minutes ou un an après le droit.

Que manger au loin

Pour skidannya zayvih kіlogram schіlno manger n'est pas recommandé. Ensuite, buvez une bouteille de thé à la réglisse avec un petit pain de grains entiers. Une telle quantité sera suffisante pour réveiller le métabolisme, mais ce n'est pas suffisant pour stimuler l'énergie - le corps devra remplir la réserve de graisse.

Les athlètes Reshti peuvent être référés à la référence de la liste :

bouillie - blé, riz, grec, orge, manne, blé;

sandwich aux légumes frais;

omelette au bacon;

alimentation sportive;

les bananes, les raisins et les fruits secs sont bons pour les fruits.

La tâche principale n'est pas de prendre des sandwichs suédois, vous devez donc être pris en charge pour une bonne santé, vipіchki. Les éléments marron peuvent être utilisés pendant une heure d'entraînement cardio.

Chi est nécessaire après cela, yak big vranci

Obov'yazkovo décolle après les pauses, les éclats sont fermés en glucides et en protéines dans la fenêtre. Même si ça ne marche pas, mais le corps, aussi énergiquement, était plus susceptible de garder la masse m’yazovu. Ayez peur de le prendre, pas de varto de telle sorte qu'il soit pire, même le cardio accélérera le métabolisme.

Trois règles s'appliquent :

Offrez-vous les 40 à 60 premières plumes. Cette heure, vous pouvez la consacrer à un retour lent à la maison et à la douche.

Équilibrez la vie.

Vіdmovtesya vіd vypіchki ta zayvogo tsukru - ces calories "vides", yakі ne lavent pas croustillant.

Skіlki maє tryvati big

Vous pouvez commencer avec 15 piquants et finir 1,5 ans. Tous les gisements à faible coefficient :

préparation individuelle. Augmentez la banalité au fil du temps, mais commencez petit.

Camp sain.

Temps. Par forte chaleur et gel, il est important de rester au chaud pendant longtemps, mais vous pouvez vous réchauffer avec un manteau d'hiver, enfiler un costume de la collection Stayer et shovatsya à l'ombre à l'ombre, ou prendre une charge avec de l'eau .

Intensité. Si vous sortez pour une journée de peau, vous ne pouvez pas battre des records, mais simplement vous tonifier. À 2-3 fois par jour, vous pouvez vous sentir plus fort.

Chvidkist. Sprint et marathon - la même distance et la même heure, économisez-en une.

Le principal timchasovy obmezhuvach est le sentiment de soi.

Quel est le classement aujourd'hui

Vous vous débarrasserez de votre vaga, mais vous commencerez à accumuler de la m'yazov masa sèche. Lorsque votre corps commence à se débarrasser des scories et des toxines, tous les organes deviennent aigres, plutôt pratsyuvati. Et vous constatez une diminution de la fatigue et un regain de vitalité.

Contrôle de soi

Concentrez-vous sur votre pouls et cochez. Il est préférable de porter un moniteur de fréquence cardiaque, afin de pouvoir montrer rapidement les preuves médicales. Il est nécessaire de limiter la plage entre le minimum et le maximum autorisés.

Disons que vous avez 20 ans. Selon les tableaux, nous regardons la fréquence cardiaque maximale, ne coûtera pas 200 :

Vik, Rokiv	Battements maximum / hv
20	200
25	195
30	190
35	185
40	180
45	175
50	170
55	165
60	160
65+	150

Calculons le calcul :

Min = (200 +20) * 60 % = 132.

Max = (200 +20) * 70% = 154.

La quantité optimale passe bientôt de 132 à 154 par pièce.

Tisk prochain gel avant que la prochaine à droite. Ce n'est pas coupable de changer beaucoup. Dans un autre tour, vous deviendrez confus, ne le laissez pas se produire.

Contre-indication

Heartache, ce navire.

Asthme, bronchite.

Vagité.

Deyakі zahvoryuvannya kіstok et suglobіv.

Varices.

Si vous avez un état pathologique, vous devez prendre l'avis d'un médecin.

Visnovok

Aux stats, ils ont rompu, maintenant il y a un gros mensonge. N'oubliez pas que vous avez réussi à miser sur votre humeur et votre motivation ! Regarder la vidéo

La formule la plus simple et la plus accessible d'une silhouette gonflée et moulante est la bonne façon de manger et de faire du sport. Évidemment, un abonnement à la salle de gym coûte cher, mais vous pouvez choisir un sport qui ne respecte pas le budget. Big for slim down est un moyen efficace et accessible pour améliorer une silhouette dans une forme idéale. C'est un casse-tête de le prendre - la puanteur n'interfère pas avec les contributions financières annuelles, mais le mal pour le corps n'a pas de prix. Jetons un coup d'œil - quelle est la spécialité du gros pour perdre du poids, comment commencer à le faire correctement, ce qui est nécessaire pour le gros.

Caractéristiques des courses de classement pour la perte de poids

Bagatioh pour boire de la nourriture - comment pouvez-vous perdre du poids dans un gros mensonge? L'opinion de fakhivtsiv est sans ambiguïté - vous pouvez, mais suivez les règles du chant.

Si vous voulez perdre du poids pour l'aide des dieux, voyez pour les défis physiques l'année prochaine. L'écaillage actif des calories ne commence qu'après la première course. Les athlètes de Dosvіdchenі proponoyut k_lka, yakі podpomozhut accélèrent les processus métaboliques et en même temps sécurisent intensivnіshe spalyuvannya zhiіv.

Les grosses plaies pour la perte de poids semblent être aussi efficaces que possible, pour que je puisse choisir le poids pliant. En escaladant la montagne, le cœur enlève l'urgence nécessaire, les processus du métabolisme sont activés. Sur le vіdrіzku, si vous descendez, la pression sur le cœur m'yaz diminue. Sous l'heure d'un tel athlète ne submerge pas le m'yazi et le système cœur-vaisseaux.
Il existe une autre option pour des gains efficaces et sûrs - l'intervalle est important pour la perte de poids. Le principe est basé sur le dessin d'intensité. Commencez toujours par une promenade sans fin, après 3-4 semaines, allez au maximum, après un quart, vous pouvez vous dépêcher. Au rythme suédois maximum, il faut effondrer 2-3 piquants. Baisser le rythme est également nécessaire étape par étape. Il est nécessaire de cultiver des sprats de ce type.

Comment démarrer bigati

En partant de zéro pour perdre du poids, il est nécessaire d'établir une visite chez le médecin, qui pour reconnaître la nécessité d'obstezhennya et sur la base des résultats, ne rédige pas le programme de formation.

Si le médicament ne révèle pas de contre-indication, vous pouvez passer à l'étape suivante - réfléchissez-y jusqu'à ce que la peau soit occupée. Il est important de transmettre quelques moments importants :

améliorer psychologiquement;
pіdіbrati
passer une heure, pour ne pas manquer le travail d'apprentissage;
assurez-vous qu'après la pause, il faudra une heure pour prendre une douche.

Réfléchissez - de vigatimete. La meilleure option est un parc ou un stade. En cas de rupture de la chaussée en asphalte, il vaut mieux le voir, car il y a plus de temps pour s'entraîner sur la crête et les congères. Même ainsi, vous devenez toujours riche avec de l'asphalte, vous pouvez acheter des chaussures spéciales.

À propos de ceux-ci, comment commencer de gros mensonges avec une efficacité maximale, a rapporté l'entraîneur. En tant que débutant, passez un peu de temps à prendre un coach. La mélancolie d'un tel entraînement saute aux yeux :

vous apprenez le bon;
savoir contrôler le pouls et le reconnaître.

Coach rozpovist - yakі bolyuchi vіdchuttya contre nature à prendre gros, et une sorte d'inconfort treba podolat.

Il est nécessaire que le boulanger porte des vêtements en tissus légers, respirants et naturels.
Automne pour l'entraînement survêtement pіdіyde.
Pour les voyages d'hiver, il est préférable de porter une combinaison de sport en maille et une veste légère. Alors optez pour un pantalon bolognais et un chapeau à lacets.

Ça vaut le coup, jusqu'au nouveau, il y a un peu de vimog important - confort, un modèle sportif, bon pour la saison.

Indépendamment, de temps en temps, de l'eau est nécessaire, afin d'engourdir l'eau. Également nécessaire pour contrôler l'impulsion égale. Augmentez le tempo en étirant l'entraînement pour aider la musique.

L'entraînement au sanglot apportait de la mélancolie et était efficace, il vaut mieux choisir des allées de parc, des stades pour se promener. Entraînez-vous mieux loin des routes à moteur, des entreprises industrielles.

Situations, s'il vaut mieux rester à la maison:

mauvaise estime de soi.
jours critiques.
il fait très froid et le temps est maussade.

Comme si vous étiez impressionné, que vous montriez des conditions météorologiques extrêmes, réfléchissez-y, parlez des suppléments pour vous protéger - dans le froid, mettez des mitaines et un bonnet chaud, et couvrez également votre tête avec une coiffe en tissus naturels .

Pour la nourriture - vous pouvez perdre du poids sur la grande route avec les mauvais codes - fakhivtsi donne des commentaires positifs, mais avec des avertissements. La formation peut être régulière. Avant de parler, il n'est pas prudent de manquer une course par temps de pluie, il suffit d'apporter une combinaison imperméable ou une veste.

Caractéristiques des pauses de classement - la pensée d'un spécialiste, émerveillez-vous devant la vidéo.

Bien manger ce sport est la formule la plus simple pour améliorer la rigidité d'une silhouette. Pour une variété de régimes, vous pouvez toujours connaître un tel menu, afin de ne pas toucher le budget. Et l'axe aller à la salle de sport est plus compliqué : les abonnements aux clubs de fitness coûtent cher. Ale, une merveilleuse alternative à l'équipement d'exercice et un entraîneur personnel pour perdre du poids ! Tse gros uranium à l'air frais. La contribution d'un centime est nulle et le résultat est tout simplement inestimable.

Korist gros mensonge pour la santé

La principale méta du classement des grands est l'activation des processus d'échange et le lancement de toutes sortes de maladies dans le robot. Même après le sommeil, le corps se repose dans un état détendu et nous devons pratiquer le yoga pour une journée de travail productive. De plus, probіzhka:

juges sanguinaires aigres,
améliorer l'immunité,
vous dynamise avec énergie, énergie et bonne humeur.

Efficacité chez les émaciés

Le sondage de rang est super efficace pour perdre du poids. Zagalom, pendant une journée, vous pouvez vous débarrasser de 1 à 3 kg. Rappelez-vous le résultat, vous le verrez déjà dans un mois après l'épi du gros entraînement. Naturellement, il est recommandé de boire de l'alcool et des cigarettes plus souvent qu'autrement.

Pourquoi? La course de Godinnikov brûle environ 360 kcal. Pour un match: un robot devant l'ordinateur - un total de 100 kcal et une promenade tranquille - 200 kcal. "Energovitichki" passe par des processus d'échange accélérés. Lorsque le corps manque de tous les groupes de m'yaziv, le corps travaille intensément et, évidemment, les calories sont consommées plus efficacement. De plus, il y a 5 à 7 ans, le premier pic de l'activité biologique d'une personne a été atteint. Pour les données des physiologistes, il est plus facile de supporter les pressions physiques en même temps.

Yak droit bigati vranci

Dès que le bigati s'est amélioré, alors poussez que la course peut prendre pas moins d'un an. Pour ces cellules graisseuses, le corps commence à spalyuvat moins après la première année d'une telle vanité. Pour cette raison, il est nécessaire de choisir un mode d'entraînement spécial pour la course à pied afin de tenir la distance avec honneur.

Vous obtiendrez un meilleur résultat, car vous obtiendrez une surface inégale pour les pénétrations. Variante Vіdmіnny - shablі stadion à peu près avec des descentes et des pіdyomas. Lors d'une course en montée, le cœur échange "rapidement" et les dépôts de graisse sont lentement "jetés". Et lors de la descente - l'intensité de la vanité diminue et l'organisme du troch est récupéré.
Des entraîneurs supplémentaires recommandent de commencer une leçon avec la course dite d'intervalle, si l'intensité du défi est étape par étape. Les 10 premiers chwilins - tse shvidka marchant, les 15 prochains khvilin - gros à un rythme moyen. Après cela, allez au rythme maximum. Si vous commencez à vous fatiguer, mais que la respiration est importante, tournez doucement vers le rythme moyen. Pour un pіdkhіd (pendant un an), vous pouvez gagner 2 à 3 bazhan avec des jeunes arbres.
Ne gaspillez pas le reste du jus. Vous ne pouvez pas passer une année, passer l'heure de la marche. Écoutez la santé profonde du corps. La vitalité Postupovo viendra. La période d'adaptation est quotidienne individuelle. Même si vous n'avez pas été activement impliqué dans le sport, soyez patient.
Les meilleurs endroits pour une course de classement sont les stades, les champs, les renards, les parcs, les places. Zagalom toutes les routes, au loin des autoroutes denses.
Essayez de ne rien manger le matin. Buvez un verre d'eau ou de yaourt bio et allez courir. Et même alors, il n'est pas nécessaire de chanter avec un snidan bleu et marron.
Zaporuka suspіhu probіhu - corriger dihannya. Vdihi et vidihi peuvent être rythmiques. Respirez par le nez. Tse vous permet de marcher plus de kilomètres inférieurs.
N'oubliez pas, prenez soin de votre cœur. Alors avant cela, commencez à vous entraîner, consultez un médecin, passez un cardiogramme et faites les tests nécessaires.

Programme de gros sous pour perdre du poids

Pour vous faciliter la planification d'une course, nous vous suggérons de rejoindre le plan d'entraînement standard pour les débutants. Les distances sont indiquées en mètres et en longueur. Choisissez ces significations en fonction de ce que vous pensez (mais n'offensez pas tout de suite !). De même, le tableau des indications a un pouls, mais si vous n'avez pas une année raisonnable, ou un bracelet de fitness, utilisez des astuces. Le grand projet de Tsya est assuré sur 4 km.

Tableau : Plan de classement pour pochatkivtsiv

N° étape	priskorennya	Vidpochinok	Noter
1.		Échauffement - 800 m ou 10 whin	Vivre glace-glace, pied à pied, se serrant la main, jouant des jambes. Pouls - 100-110 battements par battement.
1.1 (non évident)			S'étirer, s'asseoir, se balancer facilement.
2.	200 m ou 1 pièce
3.		400 m ou 3 hvilini
4.	200 m ou 1 pièce		Pouls - 130-150. Abo, applaudissez l'épi de l'étape "i-one-i-two-i-three".
5.		400 m ou 3 hvilini	Pouls - 100-120. Abo on the cob step "i-one-i-two-i three" jusqu'à dix.
6.	400 m ou 2 hvilini		Pouls - 130-150. Abo, applaudissez l'épi de l'étape "i-one-i-two-i-three".
7.		400 m ou 3 hvilini	Pouls - 100-120. Abo on the cob step "i-one-i-two-i three" jusqu'à dix.
8.	200 m ou 1 pièce		Pouls - 130-150. Abo, applaudissez l'épi de l'étape "i-one-i-two-i-three".

Vidéo: règles de l'entraînement par intervalles pour perdre du poids

Contre-indication

Contre-indication pour prendre de gros duzhe riches. Adzhe tse nonabiyake navantazhennya sur le corps. Il faut faire attention aux écarts de classement lorsque :

maladies du système cardiovasculaire (maladies cardiaques, sténocardie ou tachycardie, insuffisance cardiaque chronique, crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral);
affections de la crête (ostéochondrose, urticaire intervertébral, formes sévères de scoliose) ;
maladie chronique aiguë;
problèmes avec le système legenev (bronchite, asthme);
arthrite et arthrose;
platitude;
glaucome.

Astucieusement, le gros peut être divisé en gros le jour et gros le soir. Si oui, si le bigati de la peau est lui-même coupable de virishiti. Jetons un coup d'œil aux avantages et aux inconvénients de cette heure pour les grands.

Gros mensonge

Le rang grand aide également à réveiller le corps et à se recharger en énergie pour toute la journée.

La course de classement doit être effectuée à un rythme raisonnable, trivalité jusqu'à . Ce qui suffira à réveiller le corps. Ale, avec 30 khvilin, ne cousez pas, vous pouvez donc le voir.

Pour que la course de classement fasse des bêtises, il est nécessaire de suivre les règles.

- Sortez pour une pause prochaine pas plus tôt, plus bas pendant cinq ans après le réveil. Cependant, vous ne remarquez pas d'inconfort face à une vive anxiété après le sommeil.

- Avant la course, frappez les principaux. Ce prêt n'est pas plus de 2 piquants, mais en même temps, permet aux pattes de s'adapter rapidement au grand.

- Si vous voyez, ne mangez rien avant la course. Pendant cinq ans avant le grand jour, tobto immédiatement après le réveil, buvez un verre d'eau. Si vous êtes bon pour votre santé, alors pendant la première année avant le grand jour, vous pouvez manger de la réglisse, par exemple du pain d'épice, ou simplement boire une bouteille de thé à la réglisse ou de cavi. Vous pourrez moins décoller après une pause.

Si vous rentrez chez vous après avoir fait du jogging, buvez immédiatement de l'eau, certaines aident votre corps. Ne tolère pas le temps. Ça coûte et c'est calme, c'est bon pour la santé, et c'est calme, c'est gros pour perdre du poids ou des résultats sportifs. Veuillez prendre une douche et bien dormir. Snіdanok après la pause a été consommé par obov'yazkovo, pour stocker du glycogène, qui était une sorte de verre à l'heure de la saison.

Tout d'abord, comme une "alouette", que vous mentiez tôt et que vous vous leviez tôt, alors le gros mensonge ne sera que pour la joie. Si vous êtes un "hibou" et que vous êtes libre de donner des coups plus forts, alors le classement vous apporte beaucoup de liberté. Le « vieux d'un an » interne devrait être sévèrement battu. Par conséquent, la meilleure option pour vous est le jour et le soir.

Afin d'améliorer vos résultats en course sur les moyennes et longues distances, il est nécessaire de connaître les bases de la course, comme la bonne respiration, la technique, l'échauffement, assainir le bon arrosage jusqu'au jour de zmagan , gagnez le travail de puissance correct pour la course et autre. Pour les lecteurs du site, les leçons vidéo sont absolument gratuites. Sob їh otrimati, assez pour payer les frais, et déjà dans quelques secondes, vous suivrez la première leçon de la série sur les bases de la respiration correcte pendant une heure. Abonnez-vous ici : . Les leçons de Qi ont déjà aidé des milliers de personnes, aidez-vous.

Grand jour

Le jour, en ce moment, nous appelons une heure, ou après pas moins de 2 ans après un snidanka, ou après pas moins de 2 ans après une insulte, mais jusqu'au soir.

Donc, vous avez ramassé les fanatiques un jour, s'il n'y a pas de fumée dans la rue, vous devez prendre de telles préparations:

- Étirez vos jambes. Zagalom Tse robiti Bazhano avant tout type de probіzhkoy nezalezhkoy dans l'heure pour finir. Surtout que vos jambes reposaient dans un endroit calme.

- Ne courez que pendant au moins 2 ans après votre départ. Figure Tsya є mentale. Les éclats de graisse du hérisson sont recyclés par l'organisme pendant au moins 3-4 ans, les protéines près de 2 ans. Et en glucides - 1-2 ans. À cela, si vous avez mangé plus de gras, alors il vaut mieux avoir pas moins de 3 ans, pour ne pas avoir de problèmes en milieu de journée, comme il y en avait au slunk, dans les côtés, une brise. Et si vous mangez de la bouillie d'orge, dans 1,5 ans, vous pourrez vous promener.

Le grand jour est plus zruchny. Vous pouvez toujours changer d'avis pour que l'énergie dans le corps soit bula, et en même temps, pour le moment, une heure suffisante s'est écoulée, pour ne pas voir les problèmes quotidiens.

Pour la plus grande partie d'entre nous, on pratique tous les jours, qu'en même temps on peut moins s'enrichir le week-end, mais pour ceux qui ne pratiquent pas tous les jours. Tout d'abord, chaque jour, je dis à tous les assistants que "alouettes", ce qui est encore plus riche jusqu'au moment où la puanteur s'endort. Je "hiboux", yakі vzhe povnotsіnno prokinulis.

Grande soirée

Grosse soirée pidide pour nous devant l'équipe, qui ne travaille pas sur le travail physique. Voulant, évidemment, tout mettre de côté, je travaille surtout comme électricien, pour un boulot et un gros boulot. D'ailleurs, quand je rentre chez moi, va dans le quartier. Afin d'augmenter la distance, le yak était à environ 9 km. C'est pourquoi ici, vous avez besoin de persh pour tout pour vous émerveiller de votre camp. Aussi, l'axe des grands moments de la soirée grand :

– Comme si vous ne travailliez pas sur le travail physique, sinon vous ne vous impliquez pas après une journée de travail, sinon vous ne travaillez pas, même les promenades du soir sont celles dont vous avez besoin.

- Avant une course, vous ne pouvez pas manger moins, moins de 2 ans. L'article est écrit à ce sujet:. Cependant, si vous voulez courir juste après le robot, alors avant le grand jour, vous devriez boire de la réglisse, par exemple, cuite au four, ou simplement boire une bouteille de thé à la réglisse avec du miel. Et vous pouvez faire cuire et boire du thé. Alors tu as besoin de manger, comme ceux qui mangent de gros mensonges. Si vous voulez perdre du poids, vous ne pouvez pas manger de réglisse, surtout le soir.

- Raju se promène juste après le robot, et non après le fait que vous vecheryaєte et vérifiez pendant 2 ans, afin que le hérisson soit digéré. Et ici psychologiquement il sera important de penser à toi bigti. Et si vous êtes debout, vous n'obtiendrez pas de barrière psychologique. Golovnya zavdannya après le robot - "jetez" en vous de la réglisse, changez de vêtements et combattez.

La grande soirée convient mieux aux « hiboux » et à tous ceux qui ont beaucoup d'énergie le soir.

Un mode de vie sain rend plus de gens heureux avec leur journée de peau. Et ce n'est pas surprenant - en se déplaçant à la vue de shkidlivyh zvichok et en faisant du sport, vous pouvez continuer votre vie de manière significative et détruire beaucoup de destin avant cette étape importante, sur laquelle les gens commencent à tourmenter toutes sortes de plaies. Un grand classement est le moyen le plus simple et le plus efficace d'améliorer votre santé en bonne forme. Ale, comment se raconter un gros mensonge et à quel point c'est sordide dans un si gros ? Essayons de faire connaissance.

Pourquoi le gros mensonge brun?

Les gros entraînements, qui se déroulent de bonne heure, peuvent être impersonnels de leurs propres victoires. Aux principaux avantages du grand on peut voir:

vaisseau zmіtsnennya du cœur, la prévention des maladies cardiaques, y compris le blocage des vaisseaux et l'infarctus;

normalisation de la pression artérielle, abaissement du pouls - ceci est particulièrement important pour les personnes;

développement de tumeurs malignes squelettiques, favorisant la circulation sanguine dans les tissus kystiques, prévenant les problèmes de santé dus à la bouillie;

spalyuvannya zhidkladenya sans shkir affaissé nezbezpeka - l'effet de shudennnya dans le gros cas sonne plus trivialement, plus bas dans le régime alimentaire fort;

réduction du travail des organes dyhal pour la ventilation active des poumons et promotion de leur obligation.

Ces progrès peuvent être vus jusqu'à l'avenir, indépendamment, si vous les obligez à le faire. Et quel est le gros mensonge brun ? Les courses de rang ont leurs propres avantages spéciaux. Otzhe, sho donne beaucoup d'urance et pourquoi devrions-nous commencer à le faire :

Blessures particulièrement cornées pour les personnes de la crête malade, les éclats de la crête sont beaucoup moins touchés. Ale next vrahuvati, scho pour tout problème lié à un appareil musculo-squelettique, vous pouvez traiter le gros uniquement pour la météo avec un médecin.

S'il est préférable d'avoir une grosse journée le soir ?

Nous voyons qu'il existe 2 types de personnes - les "alouettes" et les "hiboux". Un autre type de personnes est plus intéressé par les aventures physiques actives dans l'autre moitié de la journée. Quelle grosse connerie pour de telles personnes ?

Fahіvtsі vvazhayut, scho "hiboux" plus susceptibles de s'entraîner le jour et le soir, les éclats dans les premières années de l'organisation хній perebuє dans le camp de napіvsony et pіddavati yоgo navіrnіnі navantazhennju ne sont pas recommandés. Pour eux, l'heure matinale sera un stress fort, qui peut être vaincu à partir du moment où il est submergé par le travail. Pour cela, au moment de manger, s'il est plus probable d'avoir une grosse journée en soirée ou en soirée, pour les « chouettes » il faut privilégier une autre option.

Et l'axe des « alouettes » n'est pas transversal. Ces personnes ont appelé à partir tôt, il serait donc acceptable qu'elles partent tôt, facilement et rapidement.

Ale dans le grand mensonge et ses propres inconvénients. Après le réveil, la viscosité du sang augmente - elle est plus épaisse, plus basse le jour, si l'organisme est en phase active. Il n'est pas recommandé de se jeter bigaty immédiatement après le sommeil - il peut être mal reconnu dans le cœur.

L'option optimale est un tel pidkhid: après le réveil, il faut boire une bouteille d'eau à température ambiante, prendre une douche ou prendre une douche, faire de la gymnastique de 5 minutes, boire une tasse de cavi ou de thé. Et la dernière chose que vous pouvez faire est de commencer à grandir. Patrie avant la plaie, il est nécessaire de prendre l'obov'yazkovo - cela réduira la viscosité du sang et du système cardio-vasculaire, il sera plus facile de supporter le fardeau.

Classé grand pour pochatkivtsiv

Afin de commencer grand avec un poids maximum, il est nécessaire d'améliorer la bonne technique pour les grands, et aussi de s'entraîner régulièrement. Partant de zéro, il est déconseillé aux coureurs de parcourir de grandes distances dès les premiers jours. Vous ne voulez pas prendre de risque sur le corps non préparé de chaussures et de langues à la douleur dans les esprits et les richesses.

Avant l'épi du probіzhka, il est nécessaire d'effectuer un échauffement. Il est formé d'un simple droit d'étirement: tournez la tête vers le corps, volez les mains avec kіntsіvkami, accroupissez-vous et tombez malade. Usogo 10 hvilin de ces droits aidera à élever tous les groupes de m'yaziv, à les amener à "l'état de préparation au combat" et à éviter les blessures en milieu de journée. Complétez l'échauffement avec un croque suédois nécessaire, qui est étape par étape pour aller vers le grand.

Pour les débuts à zéro, les entrepreneurs de l'aventure peuvent se réconcilier. La surtension physique de Rizke peut être marquée négativement à la station du cœur. En partant de zéro, il est important de faire attention à la banalité et à la technologie à prendre, et non à l'intensité. Pour activer le moins gros, suivez les règles suivantes :

Mains Ruhi. Vous ne pouvez pas baisser les mains souvent. Trimati їх il est nécessaire dans la zone de la taille, pas à pas en se balançant au rythme du ruhu nіg. Epaules, sinon coupables, mais tendues, elles doivent se détendre au maximum.

Poste de corps. Pour faire circuler le sang plus rapidement dans le corps, coupez le dos droit en serrant légèrement la poitrine. Bigati strictement clôturé avec le dos voûté.

Dihannya. La plupart du jogging est nécessaire à un tel rythme, car quelqu'un qui n'est pas dihannya sera rythmé. Ce n'est pas bien de se battre. Dès que vous commencez avec de grands espoirs, cela deviendra important pour le dihati, le résultat diminuera le besoin d'acidité et il fera chaud à ce moment-là. Pour les bourgeons, il est recommandé de travailler dans le nez avec le nez, et dans les yeux avec la bouche.

Mise en scène nig. Les athlètes professionnels mettent le pied sur tout le pied. Une telle technique sera faite de pliage pour les débuts à partir de zéro, afin que vous puissiez mettre vos pieds dans le rang le plus confortable - soit sur le talon, soit sur la pointe.

La plupart des grands entraînements sont recommandés pour l'entraînement par intervalles, si vous le faites avec la marche. Un tel gros est aussi miraculeusement adapté pour perdre du poids. Après la fin de la formation, il est impossible de zupinyatsya - cela prend 5 à 10 minutes juste pour aller pishki.

Bazhano a préparé votre programme de pauses. Pour les débutants à partir de zéro, il suffit de passer 20 couches de cuir par jour, ou 30 à 40 couches tous les deux jours, augmentant progressivement la trivalité de l'entraînement. Le rythme peut être pris à votre rythme. Comme une richesse de haute suédoise, il faut voir 1-2 jours pour la récupération et le renouvellement du corps.

Bigati est recommandé d'appliquer pour les grandes autoroutes automobiles et d'autres endroits en raison de la forte pollution par les gaz. L'option idéale est une zone de parc ou un point de forêt. Pochatkivtsy doit choisir un tel itinéraire, sur lequel il n'y aura pas de pentes et de descentes abruptes, des éclats de puanteur pousseront la dérive sur la dérive. La plupart des meilleurs du stade.

Les vêtements pour le grand homme peuvent être pratiques, nulle part ne serrez et n'écrasez pas le corps. Faites glisser pour séduire les tenues de sport en matières naturelles. Les baskets peuvent être portées avec une semelle absorbant les chocs. Les femmes doivent penser à ajouter un soutien-gorge spécial, qui est une sorte d'augmentation mammaire pour l'heure de la journée.

Grande collection classée

Dans le froid, il ne suffit pas d'oser faire de gros entraînements dans la rue. Ale, peu de gens savent que les gros vzimku vrantsі peuvent être impersonnels de leurs avantages:

Récoltez le corps. Lorsqu'il est occupé par le gel, la productivité de l'entraînement augmente, le durcissement augmente comme un corps et un caractère.
Souvenir de l'immunité. Le bon fonctionnement du système dichal pendant une heure de marche dans le gel contribue à améliorer la défense de l'organisme contre les maladies respiratoires.
Humeur psychologique de Polypshennya. Traverser l'hiver - tse vyhіd dans la zone de confort, gagnez en vous-même. Un total de 30 hvilin grosses journées dans le froid ajoutera une euphorie évidente, une aggravation de cette dépression hivernale.
Badoriste. Sous l'heure du gel, il sera rempli d'ions négatifs, comme pour donner un effet bénéfique sur le corps humain. L'inhalation intense de ces éléments ajoutera de la vigueur et de la charge énergétique pour toute la journée.

Ale dans le gros projet de loi є ses inconvénients. Pour tout type de maladie des organes respiratoires, il vaut mieux ne pas prendre de gros dans le froid, les éclats peuvent provoquer une maladie aiguë. Si vous souhaitez continuer à vous entraîner dans la rue, vous devez consulter un médecin.

Pour la grande collection du prochain, ramasser les vêtements frais. La meilleure option serait un thermomobilisme spécial, un bâtiment pour ramasser de la nourriture et économiser de la chaleur. Une telle blancheur est plus acceptable et plus fine. Il est recommandé de s'habiller dans un sprat de vêtements fins, inférieur d'un tovst. Pour un gros hiver par temps glacial, un bonnet et des mitaines sont nécessaires pour protéger les oreilles et les doigts du froid. Bazhano ramasse avec une semelle qui ne gèle pas, comme s'il ne forgeait pas sur la glace. Après avoir terminé la course, vous pouvez boire une boisson chaude et prendre une douche de contraste.

Classé grand pour la perte de poids

Yakshcho є bazhannya jette les kilogrammes de zayvі, le classement sera une aide miraculeuse. Lorsque le corps se lève, le flux sanguin augmente, la transpiration se développe. Dans le même temps, les toxines et les sels sont excrétés, ce qui aide à perdre du poids. De plus, le classement des grands aide à perdre du poids, car dans le corps, les glucides et les graisses quotidiens brûlent abondamment. L'occupation réduit considérablement la faim, change au lieu d'un taux de cholestérol élevé dans le sang.

Pour shudnennya, il faut être riche avec un bébé pendant environ un an pendant une journée. L'option idéale serait un grand intervalle. Un riche programme d'élancement pour se faire plaisir ce genre de gros, avec une telle baisse d'ambition, c'est dessiné avec intensité.

Comment vous faire mentir bigati

Pas une personne de peau n'ose se motiver pour une course de classement. Il est nécessaire pour nous de désigner nous-mêmes, avec une certaine méthode, nous faisons des exercices - pour perdre du poids, être en meilleure santé ou pour une amélioration globale de la santé du corps. Pour se changer du besoin d'en prendre, il faut que la mère améliore plus fortement sa forme physique.

Pour que le gros mensonge ne soit pas fastidieux, vous pouvez connaître la société d'accueil et suivre immédiatement vos propres rêves. C'est dur pour moi la première heure. Après avoir été entraîné dans des entraînements réguliers, il vaudrait mieux reprendre la grandeur du malt dans le grand temps et y penser vous-même, cela ne vous importera pas.