Vita piatta - 10 aculei a destra

L'autore del libro "Flat Life for 10 Quills a Day" Lіdі Rezen vvazhє, scho zovsіbno vysnazhuvat te stesso allenamenti banali e diete zhorstok. Per ricordare il risultato, è solo necessario cambiare il tuo modo di vivere.

Porta 10 crediti della tua vita, consacrati solo a te stesso, sostituendoli, ad esempio, 10 crediti per rivedere l'opera cherd mile.

I leader propagano il complesso a destra, come se seguissero la giornata dal lunedì al venerdì. L'obiettivo è realizzare un programma semplice, incentrato su tutti i gruppi di menti, poiché ti aiuterà a ottenere facilmente buoni risultati.

Tieni la schiena dritta. Esci, costruisci una zusilla, in modo che la tua pancia non sia "vipirav", ma per sempre sollevata.
Relativamente preoccupati per l'ora del giorno.
Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno (acqua minerale senza gas).
Podikhi e vidihi sono colpevoli ma banali e profondi, per aiutarti a vedere se c'è stress e alleviare la tua tensione nervosa allungando la giornata.

Con un tale metodo, portati nella forma di є bezperechnі perevagi.

Prima di tutto, è ovvio risparmiare un'ora.
In un modo diverso, hai l'opportunità di seguire di nuovo il programma e allo stesso tempo cambiare bene quelle e altre cose, compilando il complesso nel suo insieme, o scegliere bene la stessa cosa, in modo da essere più efficace.
In terzo luogo, quindi è giusto vagare sdraiati sulla schiena, quando sei pronto per finire tutto, entra. Dimentica che hai problemi alle spalle, puoi sfoggiare audacemente con un programma proposto.
In quarto luogo, è necessaria un'area non superiore a 2 metri quadrati.
І fermati, ma ancora più importante: puoi lavorare e lavorare in qualsiasi momento!

Lunedi

1. Prendi la posizione "sdraiato". Premi fino al seno. Gambe da piegare in ginocchio in un tale grado, in modo che cinque bocce dello yakomog fossero date a metà giornata. Con la punta della mano sinistra, cerca di raggiungere il tallone del piede sinistro. Ripeti lo stesso con la mano destra (allunga la gamba destra). Doloni sono colpevoli ma sono bestie in salita. Ripetere a destra almeno 6 volte per il braccio della pelle.
Zavdyaki ha ragione rozіgіvayutsya tutti i m'yazi vervnogo pres senza rischio di lesioni da otrimannya. Preparati per l'estrema destra.

Non varto robiti:
Movimenti dinamici Zayve - "mahi".
Parla correttamente:
Robіt vidih ​​in quel momento, se la mano sporge cinque.

2. Nella posizione "sdraiata", solleva le gambe, il ghiaccio è piegato alle ginocchia. Incrocia i piedi. Scuoti le gambe in linea retta in tre direzioni: a destra, al centro e a sinistra. Attraverso il senso di colpa, buti è premuto sul piede. Le braccia sono estese ai lati con i palmi rivolti verso il basso. La testa è in una posizione calma sul pavimento. Ripetere a destra almeno 9 volte per la pelle dritta.
Qiu è giustamente necessario per battere i rukhiv eccezionalmente acuti.

Non varto robiti:
Allunga il corpo dalla superficie e te stesso: cerca di non tirare le spalle contro le gambe nel momento in cui tiri le gambe.
Parla correttamente:
Lavorare al momento di avvicinarsi al corpo con le gambe.

3. Nella posizione "sdraiata", metti le mani dietro la testa e incrocia le dita. Dopo aver incrociato le mani sui gomiti, cerca di non sollevarle in salita, ma di rifilarle parallelamente al pendio. Gamba destra piegata al ginocchio. Solleva il leone verticalmente, senza piegarti. Sollevare lo scafo il più in alto possibile, senza soffiare sul fondo. In questa posizione, cerca di portare la gamba dritta il più vicino possibile al viso, quindi ruotala nella posizione esterna. Ripetere almeno 12 volte per la pelle della gamba (per persone con una buona preparazione fisica, fino a 20 ripetizioni).

Non varto robiti:
Cerca l'unicità di sharp, porivchasti ruhіv, skoєnih con l'aggiunta di energia. In caso contrario, l'effetto sarà giustamente speso.
Parla correttamente:
Robіt vidih ​​al momento di avvicinare il piede alla denuncia.

4. Prendi la posizione "sdraiato". Rilassati per l'aiuto di qualche altro impacco (puoi vedere un tale bisogno dopo che la parte anteriore è giusta). Le gambe dritte si sollevano su per la collina. Allunga le braccia a croce con i palmi rivolti verso il basso. Con percorsi per lavorare in piccoli cerchi in un grado offensivo: la gamba di Vaughn è tesa al massimo, raddrizzata ed è in un campo stabile e infrangibile. Attraverso il senso di colpa, il buti è fortemente premuto ai piedi del tronco, il ghiaccio sale sui lati.
La seconda gamba descrive piccoli cerchi di movimento come la prima (mani avanti e indietro). Ripeti almeno 12 giri per la gamba della pelle (6 avanti e 6 indietro). Tsya ha ragione, è rotto soprattutto per i dolori di stomaco - è semplicemente meraviglioso! L'effetto è a portata di mano. Importante conquistare lo yogo post della rosa anteriore del m'yaziv per chiedere aiuto a destra, dirigendo il m'yaziv della gola press.

Non varto robiti:
Si muove con una portata più ampia (c'è un vipadkiv tranquillo, se la tua preparazione ti consente di sopportare bene un'avventura del genere). Cose del genere provocheranno uno spreco di gelosia e ti accadrà di creare una massa di rovine indesiderabili, causando altri guai.
Parla correttamente:
Respira a tempo con i movimenti circolari delle gambe (avanti - inspira, indietro - vedi).

Martedì

Abbiamo parlato e letto di calorie per l'intera ora. Cosa c'è di così vero?

Una caloria è un'unità di energia, poiché porti un prodotto in te stesso. Le principali fonti di energia, necessarie per la vita dell'organismo, sono carboidrati, grassi e proteine. Con una dieta equilibrata, è necessario fornire il 55-60% di carboidrati, grassi - 25-30%, proteine ​​- 15% del consumo energetico del corpo. Il corpo richiederà calorie per migliorare le funzioni importanti della vita, come: respirazione, lavoro cardiaco, nirok, supporto del tono mentale. Per una donna, una tale norma è di 1300 calorie per la produzione. Per una persona - 1600. Il corpo ha una caloria vicaria in caso di qualsiasi tipo della nostra attività, in modo che non ci siamo fatti male.

1. Prendi la posizione "sdraiato", nel qual caso il corpo del corpo è colpevole di entrare a spirale nelle braccia, fortemente girato all'indietro e piegato ai gomiti. Le gambe cantano alle ginocchia. La schiena è colpevole ma è dritta, la testa è sollevata a cavallo in salita. È giustamente raccomandato per pochatkіvtsіv, i frammenti di posizione quando sono supportati sulla lingua consentono un controllo ancora più preciso della mano. Ti garantisco che vincerai correttamente il diritto, essendo consapevole del vizio m'yazovogo nell'addome inferiore. In tale posizione, sposta lo yakomag in piedi, quindi gira verso l'esterno. Ripetere il diritto almeno 12 volte (per persone con allenamento fisico avanzato, almeno 20).
rispetto, Yakshcho Vi vagіtnі, tsyu giustamente spento, non si adatta alle donne "nella posizione" nel mondo più grande, gli inferiori hanno il diritto di cambiare nero m'yazіv.

Non varto robiti:
Cerca di non graffiare i piedi in superficie.
Parla correttamente:
Vedi, se le gambe girano nella posizione esterna, i frammenti stessi allo stesso tempo riporteranno il massimo zusillya.

2. Nella posizione "sdraiata", metti le mani dietro la testa e incrocia sul soffitto, le dita dovrebbero essere intrecciate. Le gambe si piegano in ginocchio, i piedi sono premuti sul pavimento. Giustamente raggiungiamo la colonna di sinistra. Il movimento del corpo è da biasimare per essere sullo stesso ritmo con il movimento del nig. Tezh z lіvim lіktem e governa kolіnom. Ripetere almeno 10 volte.
Se non hai tempo per lavorare, va tutto bene, lavora solo!

Non varto robiti:
Non capovolgere lo scafo di lato per facilitare il colpo a destra.
Parla correttamente:
Vedi al momento del ticchettio del gomito e del ginocchio.

3. Nella posizione "sdraiata", le gambe sono piegate sulle ginocchia, i troch vengono lanciati fuori. Doloni sono dietro la testa, le dita incrociate sul soffitto. La testa è sollevata. Solleva subito il corpo e raddrizza la gamba sinistra, indirizzandoti verso la convinzione. Quindi ripeti con la gamba destra. Il numero minimo di ripetizioni per la pelle della gamba è 10 volte (per persone con allenamento fisico avanzato, minimo 20).

Non varto robiti:
Cerca di non crollare energicamente. Ruhi dovrebbe essere fatto più correttamente, altrimenti il ​​senso di un tale diritto alla conoscenza.
Parla correttamente:
Il prossimo lavoro di Vidoh al momento di avvicinarsi al corpo e alle gambe.

4. Nella posizione sdraiata, sollevare le gambe raddrizzate in alto, sotto un kut dritto lungo la linea del piede. Gogi per farsi da parte, in un tale grado, shob kut mіzh gambe e corpo sbіlshivsya. Con questo, la schiena e la schiena giacciono piatta sulla superficie, le mani aperte a forma di croce, le braccia sono rivolte verso il basso. Risolviamo piccoli cerchi con le gambe dritte. Sul retro con il piede destro contro la freccia dell'anno e con il piede sinistro dietro la freccia dell'anno. Potim - viceversa. È giusto ripetere almeno 10 volte per il raddrizzamento della pelle (per le persone con allenamento fisico avanzato - non meno di 15 volte per il raddrizzamento della pelle).

Non varto robiti:
Cerca di non zdіysnyuvati durante la notte ruhіv z raznoyu ampiezza, tse mozhe vyklikati vtrat іvnovagi i zayvu m'yazova napruzh sydnichnyh m'yazіv.
Parla correttamente:
Guarda il momento in cui le gambe sono il più vicino possibile al viso.

Mercoledì

Chi ricco di calorie brucia per un'ora di vikonannya proprio sul m'yazi della stampa addominale?
Quando i programmi vikonannі sono giusti su m'yazi chervnogo, premi mi vtrachaёmo fino a 50 calorie, ma solo 10 di loro vanno a terra e 40 - per affondare alla vista di "macchioline". Scienza Virazhayuchi, 10 calorie danno energia dinamica e 40 - termica.

1. È facile farlo bene, non è necessario segnalare riccamente zusil. Nella posizione "sdraiata", solleva le gambe e piegale all'altezza delle ginocchia, avvicinandole al seno. Sollevare il bacino e, tendendo il bacino della pressa addominale, mantenersi in questa posizione per 2 secondi, quindi girarsi in posizione di uscita. Ripetere a destra 4-5 volte.

Non varto robiti:
Crea "importante" raddrizzando le gambe, lasciandole in posizione verticale.
Diemo correttamente:
Guarda il momento di massimo stress m'yazovoї.

2. Nella posizione sdraiata, allarga le braccia a croce, gira le braccia verso il basso. Shrestіt napіvіgnutі e podnjatі piedi sulla montagna. Da questa posizione, inizia a sollevare il bacino in salita, sforzandoti con questo massaggio allo stomaco per 3-4 secondi. Doloni ti servirà da supporto. Non sforzare il m'yazi shiї e le spalle. Ripetere a destra 8 volte.

Non varto robiti:
Non curare le gambe in linea retta di un individuo, applicati per tagliarle verticalmente. Non perdono, ma cambio giustamente il senso.
Parla correttamente:
Vedi al momento di sollevare il bacino. La testa sotto l'ora di ruhіv è colpevole di mentire in silenzio, non consentire uno sforzo inappropriato di m'yazіv.

3. Nella posizione "sdraiata", allarga le braccia ai lati, gira le braccia verso il basso. La testa giace sul lato inferiore delle pareti in salita. Croci e troch sono piegati nelle ginocchia delle gambe, sollevali dai tronchi in salita. Per chi è necessario sollevare il bacino in salita, quindi iniziare a far oscillare le gambe a destra ea sinistra lungo le guance. I dolon ti serviranno da supporto, con il quale le tue mani saranno tese. Ripetere il diritto almeno 4 volte per la pelle diretta (per persone con allenamento fisico avanzato - almeno 10 volte)

Non varto robiti:
Cerca di non ferirti le spalle in caso di fragilità della pelle. Nahil ubik profondo unico.
Parla correttamente:
Il prossimo lavoro è visibile in quel momento, se le gambe sono in posizione rigorosamente verticale.

4. Nella posizione "sdraiata", rilassati, allarga le braccia. Le gambe dritte si sollevano verticalmente, i piedi paralleli al pavimento. Non stressarti. Ora, con mani leggere e piccole, cura le tue gambe alla tua forma. Quindi girarsi nella posizione di uscita. Ripetere il diritto almeno 15 volte (e 2 volte 12 per le persone con allenamento fisico avanzato).

Non varto robiti:
Si sono ammalati con una grande ampiezza, il che è ancora più evidente: è meglio controllare la pelle più rapidamente e, se necessario, solo zupinite.
Parla correttamente:
Fai attenzione a uno stridio quando le gambe sono in posizione verticale.

Giovedì

Che rango è il consumo di calorie per una donna che conduce il modo di vivere classico, che lavora in ufficio, che vive in mezzo alla città?
Si può dire che per la termoregolazione (adattamento della temperatura corporea alla temperatura del centro destro) il nostro corpo consuma circa 200 calorie. Circa 1.300 calorie vengono utilizzate per sostenere la vita di funzioni importanti (il principale scambio di discorsi). Per il decapaggio, la digestione di zhzhi - circa 150 calorie. E l'asse per il lavoro di m'yazova oggi è compreso tra 500 e 550 calorie. Tse in vіdpovіdaє schodennogo spozhivannі con 2000-2200 calorie.

1. Tsya è giustamente noto a tutti. Nella posizione "seduta" (al guinzaglio) riporta le mani indietro e spingi un po' indietro, piega con il ghiaccio le gambe alle ginocchia e tirale verso il corpo, in quale posizione la lettiera può essere parallela al guinzaglio e le ciotole dei piedi. La schiena è dritta, appoggiata sulle mani. In questa posizione, guarda subito una vista di una gamba e del corpo, quindi avvicinali. Ripeti almeno 12 volte a destra (o 10 per un ottimo ritmo e 10 in più per uno più regolare).

Non varto robiti:
Solleva le gambe senza la partecipazione del corpo. Un tale ruhi non darà effetto, non ci saranno m'yazi della back press.
Diemo correttamente:
Guarda in quel momento, se sei raggruppato, le gambe vengono tirate verso il corpo.

2. Incrociare e alzare le gambe dritte. Nella posizione "sdraiato", solleva le gambe dritte perpendicolarmente alla piega, allarga le braccia ai lati verso il basso. La testa giace tranquillamente a terra, travestita da bestia in salita. Gli orsi si tirano addosso. In questa posizione, incrocia e allarga le gambe. Ripeti giustamente per 20-30 volte a un ritmo che ti è comodo.

Non varto robiti:
Troppo presto, a causa di tali cambiamenti, spenderai gelosamente e la posizione del bacino cambierà.
Parla correttamente:
Vedi al momento dell'attraversamento.

3. Nella posizione "seduta", inclinati leggermente all'indietro e girati sulle spalle, le mani sui gomiti devono essere alzate. Piega le gambe sulle ginocchia in modo tale che gli amici fossero paralleli alle gambe e quando le tiri su te stesso. In questa posizione, inizia ad allungare e piegare le gambe, guidandole lungo le guance a destra e a sinistra. Allo stesso tempo, con l'apertura del nig, vedere il corpo, e contemporaneamente alla morte, sollevare il corpo, girandosi nella posizione di uscita. È giusto ripetere almeno 12 volte, e 20 volte con la massima ampiezza, in modo da avere una buona preparazione fisica.

Non varto robiti:
Gli involucri sono lunghi fino alle spalle fino al ruhu nig (a destra ea sinistra). Le spalle dei colpevoli diventeranno indisciplinate.
Parla correttamente:
Visto che è necessario lavorare nella fase di "raggruppamento", quindi al momento dell'avvicinamento al corpo e nig.

4. Nella posizione "sdraiato" (braccia distese ai lati, braccia tese verso il basso), solleva le gambe incriminate verticalmente, tira le gambe su te stesso. Mantenendo un piede in una posizione indistruttibile, muovi l'altro di lato e, quindi, gira nella posizione verso l'esterno. In questo mondo, poiché sarà giusto che tu sia più facile, aumenta l'ampiezza. Ripeti a destra almeno 5 volte per la pelle della gamba e 8 volte, in modo da essere preparato fisicamente.

Non varto robiti:
Rivki con la parte pelvica per alleviare il ruhiv (in quel momento, se la gamba è attiva, gira in posizione esterna).
Parla correttamente:
Vidoh al lavoro al momento della svolta al campo di uscita.

Venerdì

Una vita piatta non è un'illusione, ma il risultato, nella misura necessaria per piegarsi. Portaci alla vigilia di Capodanno. È necessario dedicare tutto il tempo giusto oggi, senza lamentarsi e senza guardare avanti al domani. Non esagerare e sii facile sulla tua strada verso una figura assottigliata.

1. Nella posizione "sdraiato", metti le mani dietro la testa, piega i gomiti e incrocia sul soffitto. Metti la testa sulle mani. Solleva le gambe dritte verticalmente, tira le ciotole su te stesso. Meravigliati in salita, ma non davanti a te. A memoria, solleva le gambe dritte verso il punto di vista, girati nella posizione verso l'esterno, quindi solleva il corpo. Tutte le regole dovrebbero essere battute correttamente. Ripetere almeno 5 volte per la parte inferiore del corpo e almeno 10 volte per quelle tranquille che hanno una buona preparazione fisica.

Non varto robiti:
Forte e ruggente.
Diemo correttamente:
Guarda per un'ora il rush nig o il busto dietro i bajans.

2. Nella posizione "sdraiata", solleva le gambe verticalmente e tira le ciotole su te stesso. Allarga le braccia ai lati, i palmi rivolti verso il basso. Tenendo un piede nell'accampamento infrangibile, e l'altro, cercando di avvicinarsi il più possibile al travestimento, i rober non sono molto malati. Giriamoci in posizione di uscita. Ripetere subito dopo almeno 10 volte per la pelle della gamba (e non meno di 20 per le persone con allenamento fisico avanzato).

Non varto robiti:
Prendi un piede attivo nel mondo e avvicinalo al viso.
Diemo correttamente:
Tipo di lavoro al momento di girare la gamba attiva in posizione esterna.

3. Accetta la posizione di "seduto" sul pavimento. Blocca sui troch piegati ai gomiti della mano, riportali in un tale rango, in modo da poter domare la gelosia dell'ora vittoriosa. Spalle rilassate. Alza le gambe dritte il più vicino possibile al viso, quindi prova a dipingere un piccolo "grande". Ripeti il ​​diritto almeno 10 volte (5 volte dipingi il nome "alto" e altre 5 volte sul lato destro). Per i tranquilli, che possono avere un buon allenamento fisico - almeno 10 volte per la pelle "fischio".

Non varto robiti:
Rivok nel momento in cui si completa la salita (alza le gambe in salita).
Diemo correttamente:
Vidoh sled robiti un'ora è pіdnіmannyam nіg.

4. Nella posizione "sdraiato" (braccia tese, palmi rivolti verso il basso, testa sulla piega, schiena sdraiata sulla piega). Alza le gambe in verticale. Piega la gamba sinistra e mantienila in una posizione indistruttibile. Con il piede destro, descrivi un piccolo paletto, ruotandolo dopo il movimento circolare della pelle nella posizione di uscita. È giusto ripetere 8 volte direttamente sulla pelle (lungo la controfreccia).

Non varto robiti:
Piegare una gamba troppo e troppo velocemente. Una posizione del genere non deve permettere ai viskonati di essere giustamente corretti.
Diemo correttamente:
Guarda il momento in cui la gamba è il più vicino possibile all'esposizione.

Lavora proprio oggi, in modo da poter ballare meglio allo specchio e il mondo vive!

Bicicletta

Pulisce la vita per il robot e il m'yaziv della pressione superiore e inferiore, come se riposassero alla post-pressione. Zrobi 10-15 giri a lato della pelle.

Posto Podvyny

Vive per non essere privato di una possibilità, se si pompa e si diffonde la stampa m'yazi in una volta. Zrobi 10-15 si avvicina alla gamba della pelle. Bonus: i posti fanno per te!

Plancia Bichna

Pieghevole, ma efficace a destra: brucia il rullo grasso sullo stomaco, efficacemente per gli altri. 7-10 passaggi sul lato della pelle.

AL PUNTO:

Pіdtyaguvannya nig presso lo stabilimento

Plank è il più efficace per l'addome. Rendilo facile per lo yoga, in modo da poter collegare il kosі m'yazi e il risultato non si intromette!

Pressa inferiore

Non dimenticare che il rullo sullo stomaco, che rende lo yoga più piatto, si arrampica sulla prima linea di pompaggio della pressa inferiore. Zrobi 15-20 passeggiate e puoi completare l'allenamento!

Una ragazza dalla pelle e una donna sognano una pancia più garnier, in particolare un'insenatura. Molte persone si chiedono come far crescere una pancia piatta. La risposta è semplice. Per chi è necessario aggiungere circa 10 minuti al giorno. Nel più breve termine, l'appartamento vive sempre più tranquillamente con la sua completezza.

Vita piatta per 10 ore al giorno - la realtà

Una vita piatta non appare come risultato di chaklunstva, è necessario adattarsi a un lavoro serio. Proprio per la stampa è necessario cambiare per una parte della vostra splendida giornata, poiché la regolarità delle loro vittorie è molto importante per l'intensità. Come nel processo del canto vittorioso, hai il diritto di provare disagio, o se ti senti più doloroso, ti sentirai a disagio. Non sono necessari metodi universali per coltivare una vita piatta, le ragazze della pelle devono selezionare un complesso individuale di diritti (a seconda della loro efficacia). Puoi farlo velocemente, se hai il diritto di scendere te stesso per te (appena inizi ad allenarti).

Come allenarsi correttamente?

L'ora ottimale per l'allenamento è presto. Per prendere di più su una barca affamata, e se hai mangiato, è necessario procedere a prenderlo non prima, non più tardi di 3 anni. La pelle da destra deve essere ripetuta 20 volte. Se non hai praticato sport prima, inizia ad allenarti il ​​prima possibile a giorni alterni e poi, passo dopo passo, aumenta la tua vanità, occupandoti della giornata e aumentando la quantità di reddito. Quando l'allenamento è necessario per noi, è necessario prestare attenzione alla parte posteriore della testa sulla linea retta della stampa (e quindi allenare le trecce). Quello piatto si presenterà per finirlo velocemente, così da seguire tutte le istruzioni.

Il complesso ha ragione

Per il visconte giusto primaè necessario sdraiarsi. Attraverso il maє buti viene premuto verso il basso, le gambe sono piegate alle ginocchia con esso. Le mani sono colpevoli, ma sono ferite dietro la testa e sono piegate ai gomiti. All'interno delle scapole, quella testa viene soffiata nelle pieghe, raddrizzata fino alla stele. Sul vidikha è necessario sdraiarsi sulla schiena e rilassare il m'yazi. È giustamente colpevole di zdijsnyuvatisya con una piccola ampiezza, raddrizzato sulla stampa m'yazi dritta. Droga a destra zdіysnyuєtsya proprio così, solo nell'aria, crema delle scapole e della testa, è necessario ventilare il bacino e il bacino. terza a destra potrebbe essere allo stesso modo fuori posizione, ma zdіysnyuєtsya con grande ampiezza. Sul respiro, è necessario aprire il corpo dalla superficie, sdraiarsi e sollevarlo fino al ginocchio. È necessario cucire, in modo che il giusto zdіysnyuvalas correttamente, senza intoppi. Quarto a destra trasmettere il messaggio con grande ampiezza. Lo yoga Vikonuvati può essere sdraiato o seduto. Se vuoi vincere bene, seduto su una sedia, devi spingerti al limite con le mani. Quindi, nell'aria, è necessario tirare le gambe fino al corpo e, alla vista, girarsi nella posizione esterna. P'yata giusto raddrizzato sulla stampa kosi m'yazi. In posizione seduta, è necessario girare il busto lungo le guance da un lato. È giusto vikonuvati nekaplivo, razmіreno.

Tutto ciò che vogliamo è una madre snella e un bel corpo. Perché non dominare il fitness club a casa? L'istruttore Cindy Witmarsh al film "Beauty for 10 Khvilin - part 1" ti mostrerà, ti aiuterà a impiegare un'ora.

Le rappresentazioni del complesso sono giustamente composte da 5 video, la cui skin è pensata per lavorare su una specifica area problematica:

• press, stegon, sit, mani e spalle.
• come bonus, vanno bene per lo stretching ed è meglio vincere alla fine dell'allenamento.

Video in pelle trivaє 10 minuti. Per sapere che siete già persone impegnate, un'ora del genere, singolarmente, potete sapere per l'operazione se volete un gruppo di m'yaziv. Dietro le torri si vede dall'alto l'intero complesso.

Ognuno ha il diritto di entrare prima del nuovo, di chiedere il perdono e l'assicurazione per i nuovi arrivati. Le puzze di protezione sono ancora più efficaci. Esercitati regolarmente e sarai semplicemente condannato al successo.

Avere il video di tsіy statti vy bachite kіlka. Il primo video è il film stesso, composto da 5 parti, la cui pelle è assegnata al lavoro delle zone del tuo corpo. La parte della pelle è tre volte circa 10 penne, quindi il film si chiama "Beauty for 10 pens". Il prossimo video è lo stesso film, per la chiarezza della divisione in 5 parti.

Avendo reso il tuo corpo bello, fibroso e sexy, lo sentirai sempre e scricchiolando.

Bellezza per 10 khvilin - di nuovo video

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Bellezza per 10 khvilin - live (pres)

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