Vіkno dopo l'allenamento per la perdita di peso. In carboidrati vikno. Se fai scorta

Carboidrati dopo l'allenamento per la perdita di peso - quelli che mentono al tuo m'yazi. Ho dopomozhe la distanza sotto il peso degli ingressi sportivi.

Sulla destra, per fare un'ora di allenamento di forza e cardio, il corpo passa a una modalità speciale.

Cambiamenti nel consumo di energia, sfondo ormonale, reazioni di piegatura si verificano nel mezzo delle cellule della pelle.

Diciamo, come è possibile sviluppare una bella figura a corde.

Cosa c'è nei carboidrati?

Dopo l'allenamento "shock", spesso senti solo un appetito bestiale. In questo modo l'organismo attinge a coloro che hanno bisogno del termine per rinnovare la scorta dei discorsi viventi.

Hai spinto al massimo o hai fatto 5 km dai tuoi "amori"? - non passare senza lasciare traccia.

Il corpo è rimproverato dallo stress, non è riabilitato, quindi lascia che i vitrati abbiano una lunga riserva di parola.

È necessario avere un riposo a livello ormonale, da effettuare:

1. Adrenalina
2. cortisolo

Eccitazione, nuova energia, ispirano euforia di maggiore eccitazione.

Inizia attivamente vikoristovuvatisya scorte di glicogeno dal fegato e dalla carne.

Per correggere il risultato dell'allenamento, dopodiché è importante scegliere il cibo giusto

Il sudore, come se lo yoga non bastasse (ed è così obov'yazkovo vіdbuvaetsya, come se l'allenamento fosse al confine delle abilità), "vicino al focolare" sudore e sangue zaroblen muscoli.

Gli atleti chiamano questa manifestazione "burn m'yaz".

A quest'ora dopo l'allenamento, e nei successivi trenta minuti, è anabolico, in carboidrati o proteine-carboidrati vikno (chiamalo come vuoi, ma lo stesso).

Per i rahunok si risparmiano più calorie durante il giorno, la sostituzione del grasso ai muscoli primaverili diventa più attiva e appare sempre più bella. Tіlu grasso "goduvat" riccamente più leggero.

Inoltre, c'è un pensiero, che nei prodotti a base di carboidrati, in questo momento, guadagneranno pratico mittevo, senza scadere per la figura.

Il riccio correttamente selezionato aumenterà l'efficacia del tuo allenamento

Tse fermezza, zvichayno, con un trucco, ale to qiєї quelli trasformeranno il troch pіznіshe.

La situazione è particolarmente pericolosa, se sei venuto al corso di formazione, in quanto, a quanto pare, il più efficace su una barca affamata.

Dopo aver curato il malto, ti cambi i vestiti e vai a casa, dove accetti con calma i regali. Correttamente? Ciao!

Se non chiudi dopo il momento del cambiamento metabolico, rischi di entrare nell'organismo al campo, in modo da poter passare senza problemi dal rifornimento del discorso al massimo stoccaggio, in modo che il nuovo grasso si formi.

È meraviglioso, ma con uno sguardo di fisiologia è completamente innescato.

Dopo l'introduzione dei carboidrati, l'insulina viene consumata nel sangue e lenisce i loro "fratelli ormonali": adrenalina e cortisolo.

Tutto è tornato alla normalità, inizia il processo di rinnovamento attivo.

Porada: solo un sonno completo a 8 anni ti aiuterà a perdere peso e svegliarti per nuove vittorie. Le persone attive hanno bisogno di più di un'ora. Il modo migliore per rigenerarsi non è mai stato visto. Vai a letto verso le 22:00.

Cosa chiudere nei carboidrati dopo l'allenamento per un'efficace perdita di peso

Qui lo si era già intuito in carboidrati non vikno rannicchiarsi educatamente dopo l'allenamento per la perdita di peso, ora gioca un ruolo chiave e con le penne cutanee i carboidrati vengono assorbiti in modo meno efficace.

Non è necessario andare al sacco, avrai 30-40 aculei per un piccolo spuntino.

Assimilato sulla bilancia il 400% più velocemente, si abbassa notevolmente. Ale z'їdati non riesce a dormire tutti, questo è certo.

A quanto pare, ci sono due tipi di carboidrati:

1. Scusate. Tse nemico inequivocabile della perdita di peso, ma yak mi yogo è amato. Prova i panini, le torte, il cioccolato, la soda alla liquirizia ... La lista divina del gusto può essere continuata all'infinito. Ma dimenticalo una volta per tutte, come se già prendessi il tuo corpo in tutta serietà e praticassi forme rigorose.
2. Pieghevole. Versare beneficamente nel sottaceto, portare la vista del setaccio, la ricchezza della vita. Pridivіtsya a carote, sochevitsі, colture di cereali.

Finnіki dopo l'allenamento - vіdmіnne vіdmіnne virіshennya problem zharchuvannya

Quindi l'asse, idealmente, è migliore di un altro gruppo.

Sono ammessi anche frutti ad alto indice glicemico (uva, datteri, dinya), latte magro, miele, mais, piselli.

Il colpevole delle regole sono le persone ectomorfe (sono anche chiamate hardgainer).

È facile per lui costruire la massa di m'yazov, gli è permesso avvolgere un pezzo di cioccolato nel mezzo.

Ale, sembrano avere un minimo di grasso e perdita di peso, poiché non hanno l'ordine del giorno e l'asse del catabolismo è selvaggio.

Le opzioni per uno spuntino saranno conquistate più shvidshe.

Bevi succhi di frutta freschi o gainer a basso contenuto di carboidrati, che vengono spesso promossi direttamente presso la stazione di amministrazione sportiva.

Dopo un anno, puoi passare a una dieta solida e mangiare carboidrati o bere un frullato proteico.

Non è necessario quando paghi lo zio di qualcun altro, puoi preparare pasti speciali per te nel retro della tua mente, nella tua mente di casa.

Porada: prova ad aggiungere alla tua dieta barrette proteiche zucru a vita bassa.

Aggiungi le barrette proteiche all'allenamento

Che ne dici di carboidrati dopo l'allenamento per la perdita di peso? Semplici ricette per ispirare la composizione corporea

Vranci ha maggiori probabilità di gonfiarsi con la versione a base di carboidrati. Frullato Bilkova - una cena ideale.

La somma di questi discorsi è in bilico, ma alla sera, unisci le componenti caloriche della liquirizia.

Cocktail di carboidrati "Corisniy"

1. Acqua pura - una bottiglia
2. Banana - un pezzo
3. Ceci Parostki - bicchieri di birra
4. Parostki sochevitsі-mezza tazza
5. Miele - per assaporare

Per germogliare, versare acqua tiepida sul pino e lasciarlo vicino al luogo buio per la raccolta, i ceci hanno bisogno di quasi 36 anni.

Sorseggiare il tutto in una ciotola e sbattere la masa con un frullatore. Modifica le proporzioni in base ai tuoi gusti.

Cocktail proteico "Classico"

1. Latte (senza grassi) - una bottiglia
2. Signore (1-2%) - 200 grammi
3. Cacao - un cucchiaino
4. Cappuccino - un cucchiaino

Mescola tutto e bevi a tuo piacimento.

In effetti, lasun, aggiungi qui miele e l'amato gorishkiv o trasferisci lo stesso cocktail nella prima metà della giornata.

Bevanda proteica e carboidrati "Hercules"

1. Signore (1%) - 200 grammi
2. Ercole - 100 grammi
3. Banana - un pezzo
4. Latte (senza grassi) - pivsklyanki

Z vivsyanka

Hercules è un rappresentante di più carboidrati, ti permette di salvare la tua città per circa 3-4 anni e farti un badio.

Sir è una proteina che verrà conquistata in modo regolare, passo dopo passo renderai il tuo discorso banale sul merito del metabolismo.

Inoltre, per finire, il consumo di energia per l'incisione eccessiva dello zolfo è un ordine di grandezza maggiore per altri prodotti. Prima del discorso, tutti i milk virob devono essere messi insieme.

La banana è un carboidrato saporito che dona un buon sapore alla campagna. Latte - per consistenza. Sbattilo fino a ottenere una massa omogenea.

Cocktail bianco "Boom"

1. Acqua pura - 400 ml
2. Proteina Serovatkovy - 1,5 misurini
3. Creatina - una porzione
4. Banana - 200 grammi

Zmіshayte tutto per l'aiuto di un frullatore. Il risultato è un gainer improvvisato che fa per te.

Frullati "Mix Greco"

1. Yogurt alle noci (1%) - 180 grammi
2. Pera - un pezzo
3. Avocado - due cucchiai
4. Spinaci (foglia) - 2 tazze
5. Lime sik - due cucchiaini
6. Uva - pivsklyanki

3 spinaci

Questo frullato è la media d'oro di BJU. È vero, il prezzo del cibo sta superando la norma.

Bevi il "Paradiso della frutta"

1. Sik di mango fresco - pivsklyanki
2. Avocado - un pezzo
3. Lievito naturale (0%) - 1/3 bottiglia
4. Mango: un quarto di tazza

Nei carboidrati, qui ci sono molte più proteine, chiedi al prezzo. Saturando il tuo corpo con glicogeno e ripristinando il potenziale energetico.È così delizioso!

Bevi "vitamina"

1. Succo di limone - in una metà del frutto
2. Acqua pura - un litro
3. Zukor di canna - due cucchiai
4. Tintura Shipshini (concentrato) - bottiglia

Badyoriy è shipshinoyu

Zmіshayte zadalegіd e sorseggia un drink dopo la fine dell'allenamento. Yogo può essere salvato dal frigorifero per alcuni giorni di sonno senza sprecare poteri marroni.

Barrette proteiche "Pitbull"

1. Tsіlіsna vivsyanka - 3 bottiglie
2. Proteina Sirovatkovy - 4 cucchiai
3. Latte (senza grassi) - 1,3 bottiglie
4. Cacao - un cucchiaio
5. Gorikhi - zhmenya
6. Miele - un cucchiaino
7. Olio di arachidi - due cucchiai

Tutti i componenti sono regolati su una massa omogenea. Se il frullatore non funziona, puoi aggiungere un po' più di latte.

Versate la forma che avete scelto (la consistenza è un po' densa) e mettetela in forno per 20 minuti (180°C). In condizioni climatiche estreme, puoi preparare una torta e, dopo la cottura, tagliare a porzioni di shmatki.

Barretta proteica "Il male"

1. Burro di arachidi - 3 cucchiai
2. Vivsyanka - pacchetto
3. Nasinnya (pulito) - un pacchetto
4. Latte o acqua: una bottiglia
5. Banana - un pezzo
6. Miele - per assaporare
7. Izyum - pacchetto piv
8. Proteine ​​​​(per busta) - 4 cucchiai

Barretta proteica a casa tua

Mescolare tutti gli ingredienti secchi insieme, aggiungere la pasta e la banana. Formare un tovst mlinets e avvolgere lo yogo attorno alla plivka del grub.

Metti la masa in congelatore per 4 anni. Quanticucire su 10-12 barre. Vivi serenamente.

Porada: come in palestra, ti sei confuso nella testa, bevi succo di liquirizia e vedrai un'ondata di forze fresche.

Se uccidi tutti i termini pieghevoli non comuni, allora in carboidrati vikno - tse timchasovy vіdrіzok, che segue sulla scia di qualsiasi pressione fisica e con l'aiuto del quale il nostro organismo può facilmente conquistare i carboidrati. Con un allungamento di circa 30 ciocche, il corpo è energizzato per produrre parole ed energia marroni, come se fossero stati addestrati in allenamento.

In carboidrati vikno quell'ormone - che tipo di connessione?

L'adrenalina e il cortisolo sono due ormoni fuligginosi che aiutano il corpo a passare alla modalità di potenziamento dell'energia e alla modalità di risparmio energetico per un'ora di allenamento. Il primo edificio aumenta il volume di glicogeno nel sangue per il cambiamento del fegato. L'attività fisica è semplicemente impossibile senza glicogeno. Inoltre, l'adrenalina rende la segale acida, il che la rende più veloce per quell'impulso fisico più forte e più veloce m'yaziv. Il cortisolo può avere funzioni simili.

Zavdyaki iniettando ormoni, l'atleta batte nuovi record, si toglie la carica di vitalità e forza fresca, non essendone consapevole. I processi erboristici durante questo periodo migliorano costantemente, praticamente suonando. І asse, l'avventura fisica è completata e gli ormoni non attaccano il loro lavoro. Non intrappola il corpo nello stato di stress, il vino cerca di proteggere tutto, compresi i grassi non essenziali. Con shukaє energy zvіdusіl, incluso m'yazovoї masi. Rivela il vikno proteico-carboidrato є il motivo per cui il corpo inizia a mangiare e m'yazi!

Carboidrato non completato vіkno - yakі riziki?

Non appena perdi tempo in carboidrati dopo l'allenamento, non avrai un'altra ora dopo le avventure fisiche, un organismo affamato al massimo livello di conservazione e sostentamento della parola. E come sai, riserva scho di trasformarti in un grande m'yazami, avrai molta pietà, toglierai meno grasso.

Rispetterò la chiusura del vikna dopo che la formazione dei colpevoli si è aggiunta a coloro che sono più m'yazovu di massa. E anche tu, che vuoi allenarti con un modo per sbarazzarti del vaga. Tuttavia, è importante per qualsiasi atleta, a quello scho consente a shvidnovit più energia per gli allenamenti a distanza.

Come sarai come atleta se salti il ​​tuo weekend? Il giorno successivo saremo indeboliti ed è improbabile che tu sia in grado di dare molto peso, per raggiungere almeno un allenamento efficace di m'yaziv. Inoltre, al collegamento con tim, l'organismo yogo "divora" il glicogeno dal m'yazyv, bypassando il tessuto adiposo, rozmiri tsikh si m'yazyv rapidamente!

IMPORTANTE! Il nostro corpo ha bisogno di digerire carboidrati e proteine ​​non appena ogni ora, quindi dopo le avventure fisiche. Ed è per questo che il tuo meta è un peccato, non devi vantarti dei carboidrati. Bevi quanta più acqua fresca e pulita possibile e ricorderai i rifiuti nel corpo, portali all'ispirazione più recente. Vtіm, tsey miracoloso privato per coccolarti, diciamo, con una piccola tavoletta di cioccolato nero o una banana di rosmarino medio.

Per quanto tempo provi i carboidrati per molto tempo?

Trivalità in carboidrati vikna per diventare 30-40 hvilin. Prote deyakі vchenі per parlare della banalità dello yoga per un paio d'anni dopo l'allenamento. Perché credere? Il protyazh del primo anno dopo l'avanzamento fisico, il processo di assimilazione nei carboidrati è più rapido, più basso in altre situazioni. Tuttavia, dopo il primo timchasovy vіdrіzk, i carboidrati saranno ancora conquistati, solo di più (secondo gli esperti, da 2 a 4 volte). E tse significa che prima il tuo corpo assume i carboidrati, prima. E se passi un anno o un amico, nel prossimo momento lo conquisterai a un ritmo più veloce, abbassalo. L'assimilazione "tradizionale" avverrà a meno di sei anni dalla formazione.

Inoltre, la soluzione migliore è chiudere la finestra dei carboidrati nei prossimi cinque anni dopo la sua comparsa. Significativamente, ci vuole un giorno e più per ricostituire la riserva di glicogeno. Chiudendo la finestra, accelererai il processo di rinnovamento e ti sentirai molto meglio fino al nuovo allenamento. Se esiti, preparati all'offensiva, dobi, e vedrai che questo è un segno di debolezza nelle menti.

Che tipo di prodotti usi per bere carboidrati?

Qual è l'alimentazione più importante per chi chiude l'assunzione di carboidrati dopo l'allenamento? La soluzione più semplice sono i cocktail di proteine ​​e carboidrati. Lascia che ti dimentichi dell'insicurezza e del povero vikno proteico-carboidrato. Il segreto di tali cocktail sta nel fatto che i "dolci nei carboidrati" vengono somministrati alla produzione accelerata di insulina, che blocca il cortisolo e l'adrenalina. Inoltre, al magazzino per bere, aminoacidi sani, necessari per la crescita della massa di m'azovoy. Tuttavia, non dimenticare quelli che un tale prodotto non viene coltivato, ma puro. E appena possibile, il tuo corpo è insopportabile.

IMPORTANTE! Non dimenticare l'assunzione pre-esercizio di їzhi. Mіzh lui che la dieta post-allenamento non può passare più di 4 anni. Eppure non mangi sport, ma hai un gran numero di zmishanu їzhu, zbіlshte tsey dall'ora a 5 anni.

Come miracolosa alternativa ad un cocktail, puoi inserire:

* grano saraceno, succhi freschi (precedente bevanda all'uva);
* miele, frutta, piselli;
* mais, bobi;
* latticini;
* Per rispetto meritano le banane.

È importante che nel periodo del "ciclo carboidrati-proteine" il discorso più ricco di questi prodotti diventi più ricco.

Determiniamo la quantità di carboidrati per chiudere l'assunzione di carboidrati

Sapendo cosa chiudere nei carboidrati dopo l'allenamento, è necessario cambiare altra alimentazione. Una tale quantità di carboidrati è necessaria per un organismo stanco e affamato. Mіzh bodybuilder e vcheni sul tema delle super ragazze per affinare già molto rock. I primi a parlare di 200 grammi, gli altri di 50 grammi. Se vedi la pressione media, allora devi prendere 80 grammi, perché troppi carboidrati possono causare la secrezione di insulina nel mondo intero, causando così la "conversione" del carbonio in glicogeno.

Proteggi la quantità di denaro e il peso dell'atleta. C'erano pochi atleti-pochatkіvtsіv, yakі adottato di regola "navantazhuvatisya" in carboidrati e proteine ​​​​dopo l'allenamento. Muoio di fame per un'ora quando hai fame. Tuttavia, la cosa stessa può essere definita un perdono rude. Mangia in piccole porzioni, come prima - 5-6 volte al giorno. Il primo spratto del prossimo anno da assumere, compresi i carboidrati.

IMPORTANTE! Il risultato è basso, come è stato portato, che per chilogrammo della pelle di massa corporea è necessario assumere proteine ​​yalovichi, ovariche, grigiastre o altre yakіsny alla dose di 0,5 g.

Robimo Wisnovki

Їsti è necessario senza intermediari dopo la vanità fisica. In questo mondo, con il passare di un'ora, il tasso di glicogeno accumulato diminuisce. Dopo uno sprazzo di anni, la puzza cadrà due volte, dopo sei anni - al minimo delle indicazioni. Questo fatto è stato portato scientificamente, zavdyaki a esperimenti e risultati numerici.

Qual è il vikno proteico in carboidrati dopo l'esercizio?

L'idea principale è nell'attacco: dopo l'allenamento di forza, le fibre della lingua sono danneggiate e immagazzinano il glicogeno per l'espirazione. Vivendo la somma di proteine ​​e carboidrati come il più visibile dopo l'allenamento, compensi questi effetti, di conseguenza, il tuo corpo può indurre prontamente più m'yazyv. E, mentre ci entri, questo incantevole campo diventa meno di 30-40 aculei, e poi inizia a rannicchiarsi e chiunque non l'abbia catturato - quello zapiznivsya. Se non chiudi il ciclo anabolico non ti ammalerai, il tuo allenamento sarà praticato bene.

A causa degli sforzi dell'alimentazione sportiva, è particolarmente comune per i principianti mangiare la pasta, poiché amano provare su se stessi gli schemi alimentari degli atleti d'élite con gli steroidi.

Vikno anabolico - solo dopo l'allenamento sul posto.

Una delle idee che hanno costituito la base della "vikna anabolica" è stata l'accelerazione della disintegrazione della mente dopo l'allenamento, poiché è necessario migliorare rapidamente. Ale, dopo il fatto, il ritmo di disintegrazione di m'yazіv dopo il potere è inferiore a tre giorni (). A quel mitteva їzha, dal momento che l'allenamento non gioca un grande ruolo.

Vignatok è la regola - natche training, se non hai 4-5 anni e più. In questa direzione, le macerie della proteina m'yazovy sono ovviamente rafforzate, in modo che, allo stesso tempo, l'allenamento sia il garna della strategia.

Inoltre, tutti gli studi, che mostrano le basi del ciclo proteine-carboidrati, sono stati effettuati sugli stessi atleti, come se si stessero allenando duramente.

Il ruolo più importante è svolto da chi, se ha trascorso la giornata prima dell'allenamento.

Basta esagerare, e il fatto stesso di una lumaca vuota non si può dire di coloro che non hanno parole vive nel sangue. Tutti gli odori rimangono nel sangue per 4-5 anni dopo aver mangiato. Quindi, se lo prendi 2-3 anni prima dell'allenamento, hai già є і proteine, і glucosio nel sistema, і є subito prima e subito dopo l'allenamento non ha senso.

In questo modo, anche se possibile, varto z'isti dovrebbe essere proteico in carboidrati senza intervenire prima dell'allenamento. Inoltre, se togli la quantità di aminoacidi nel sangue, sarai disponibile ogni ora e una volta terminato l'allenamento, una piccola quantità di carboidrati garantisce un livello stabile di glucosio ed energia sufficiente per il lavoro. Questa opzione è adatta a coloro che non hanno la capacità di mangiare subito dopo l'allenamento.

Non appena inizi ad allenarti sul posto (più basso in 3-4 anni dopo il resto dell'assunzione), subito dopo l'allenamento, varto assumerà 25-30 g di proteine.

Lyle McDonald fornisce i seguenti numeri:

Sono trascorsi 3-4 anni dal momento del resto dell'assunzione, 30 settimane prima dell'allenamento varto assumere una somma di proteine ​​e carboidrati al fine di normalizzare il livello di glucosio nel sangue e rimuovere i troch di aminoacidi: 0,3-0,5 g/kg e nella dieta giusta, nel punto dieta. Dopo l'allenamento: 0,3-0,5 g/kg di proteine ​​e 0,3-1,5 g/kg di carboidrati.

In questo modo, come se l'ultima assunzione fosse 2-3 anni prima dell'allenamento, il tuo corpo sta ancora assumendo aminoacidi vicari per rinvigorire i muscoli di quella crescita.

Nel 2013 è stato effettuato un giro di morti guardando indietro all'epoca, assegnato agli "anabolic viknu" ().
Uno dei discorsi principali, yakі vyavili vchenі: non sono necessarie prove contigue che la riduzione di carboidrati e proteine ​​senza intermediari dopo l'allenamento aumenti la sintesi di proteine ​​in m'yazakh.

Se dipendeva dalla massa secca di m'azovoy, l'ora della ricezione della proteina non giocava un ruolo. In tutti gli studi, i partecipanti hanno salvato la proteina in un giorno dopo l'allenamento, i risultati sono stati tre volte migliori, come è stato detto, proprio per il fatto che la puzza viveva in totale più proteine ​​​​al giorno.

Vikno anabolico tre dobu

Sulla base dei risultati effettuati dal Dipartimento di Kinesiologia della McMaster University, Hamilton, Ontario, la sintesi proteica è stata promossa 24 anni dopo i militari ().

La sintesi della proteina m'yazіv nel corpo di una persona aumenta del 50% dopo 4 anni dopo l'allenamento della forza e del 109% dopo 24 anni, quindi diminuisce rapidamente, trasformandosi dopo 36 anni al livello della pannocchia.

In un tale grado, è importante che sia solo un tratto di 1-2 giorni dopo l'allenamento e non un tratto del quinto anno dopo di esso. La quantità totale di proteine ​​e carboidrati durante il giorno può essere la più importante (). Ciò significa che non puoi fare affidamento solo sulle proteine ​​post-esercizio e sulla mitica dieta proteica-carboidrata per la crescita dei grassi. Un ruolo importante è svolto dal mangiare durante il giorno. Si possono incolpare solo gli atleti d'élite, o le persone che si allenano una volta al giorno, così come quelli che si allenano quotidianamente.

Lo sport e il cibo giusto vengono attivamente promossi in questi giorni. Anche prima che le persone pompate potessero imparare di meno sul bodybuilding, oggi la palestra non vede più linee. E coloro che hanno pompato attivamente il loro corpo per molto tempo, sanno che queste sono le regole del mangiare, dorimuyuchis che puoi guadagnare m'yazovu masu e ingrassare.

Trohi è importante per cambiare la dieta rigida con una dieta sportiva, come se sei un principiante, spesso vuoi mangiare velocemente, poiché è spesso visto come carboidrati svedesi.

Ma, fortunatamente, questo è un piccolo trucco, che ti permetterà di assumere carboidrati più della norma corretta per ottenere un rigoroso regime di allenamento. І si chiama vinto in carboidrati non vikno.

Cosa puoi mangiare dopo l'allenamento?

Qui tutto sta sotto forma di formazione. In verità, ognuno puzza in modo diverso. Qualcuno si allena attivamente per perdere peso e alcuni colpi per aumentare la massa m'yazovu.

Ciò richiede e virishuvati, їsti chi nі:

• Come si fa cardio o altro allenamento, viene fornita una massa grassa ridotta, in modo che i primi 2 anni non siano buggy. Dopodiché, quando sei stato attivamente impegnato, il corpo inizia a ricaricare l'energia, a volte aiuta ea volte no.

  E allo stesso tempo, se l'allenamento non ha bisogno di carboidrati e grassi, il corpo inizia a estrarre energia dalle ovvie riserve di grasso, sembra più semplice, affoga attivamente il grasso. Ebbene, se è chiaro al momento giusto, allora l'energia verrà sottratta al grasso e le riserve saranno nuovamente esaurite di quelle di breve durata.

• Qual è lo scopo della tua occupazione: raggiungere il rilievo montuoso Comporre m'yazovu masu, quindi dopo l'allenamento è necessario obov'yazkovo. Ale, non tutti dormono. Strava, come vedi nei primi due anni, è colpevole di vendetta sugli elementi vivificanti, che ti permettono di essere al sicuro con l'energia, e anche di garantire la crescita del tessuto m'yazovoi.
  Cioè, dopo un forte inseguimento, è necessario mangiare un piatto composto per il 60% da proteine ​​e per il 40% da carboidrati. Dopo la pressione aerobica, lo sputo di proteine ​​e carboidrati cambia con precisione al contrario.

Cosa puoi fare per un'ora di allenamento?

Un riccio, come puoi abituarti a un'ora di allenamento: questa è acqua. E a volte, parte del cibo intrappola i rozbіzhnosti da bere e non da bere per un'ora, quindi bevi sicuramente.

A questo, poi, spendiamo una grande quantità di vology, che possiamo portare alla vigilia del giorno:

Perché obov'yazkovo є?

• Sotto l'ora delle forze dell'ordine l'organismo è macchiato da molta energia. Ed è sorprendente che subito dopo l'allenamento, il nostro corpo inizi a ricostituire le riserve di vetro colorato. І schob shvidko v_dnovity, i migliori s'їsti schos іz vuglevіv.
• E per questo, di conseguenza, vikonannya bagatioh ha ragione i microtraumi sono stabiliti in m'yaziv, quindi è semplicemente necessario per noi aiutare il corpo nella loro capacità di recupero, per il quale si osserva spesso l'aumento di m'l'yazovy e la vitrivalità è aumentata.
• Zim zavdannyam può correre in meno di uno scoiattolo E proprio così, il fetore verrà spazzato via nel nostro corpo. Se non succede altro, tutta la susilla, vitrachenі sotto l'ora di addestramento, sarà marittima.

In carboidrati o proteine ​​in carboidrati – solo un'ora, con un tratto di cui puoi e devi assumere la prima serie di prodotti, che ti consentono di ripristinare l'energia, nonché aumentare la crescita della massa m'yazovoi, l'aumento dell'ormone della crescita e insulina nel sangue, che viene assorbita attivamente.

Il valore dell'assunzione di carboidrati per la perdita di peso

La dieta di una persona, come se stesse cercando di buttarsi via, conosce forti cambiamenti. Apprezzo particolarmente la liquirizia, tutti gli shkіdlіvі e gli shvidki nei carboidrati sono inclusi e per cambiarli vengono più ricchi di glutine. Ale oskolki pіslya per occupare il corpo, è necessario aiutare a ricostituire le riserve di energia, così com'è, più carboidrati non si adattano qui.

Io stesso al carboidrato vіkno posso essere z'їsti zaboronene. Ad esempio, puoi acquistare cioccolato, frutta, miele e navit tіstechko. Ale, beh, non va bene per loro essere malvagi. La norma di z'їdenogo per le calorie può diventare metà del bicchiere di vetro per un'ora.

Sembrava che non si potesse farlo dopo l'allenamento, in modo che il corpo acceleri le sue riserve di grasso come una brezza di ispirazione. Ma in realtà è più facile per il corpo prendere energia dal glicogeno, che si trova nel tessuto della mucosa, che è accettabile cambiare. Posso essere su Teresa, la figura diventerà più piccola, ma sull'osso del tuo corpo apparirà ancora più rapidamente.

È possibile fare dopo l'allenamento tramite skilki?

Per ripristinare la riserva di energia vitracheni e iniettarla nella crescita positiva di m'yaziv, їsti bazhano primi 20 hvilin dopo l'allenamento. Nello stesso periodo, il corpo brucia attivamente calorie e gli effetti delle proteine ​​hanno maggiori probabilità di ispirare microtraumi maligni.

Attraverso skilki puoi bere dopo l'esercizio?

Meno di un'ora per occupare il nostro corpo, il sudore è forte e ciò significa che è un rapido spreco di acqua. È semplicemente necessario che venga insegnato non appena la prima ora, quindi dopo l'allenamento.

Per quanto riguarda il resto delle tue ambizioni, hai fatto un allenamento cardio, quindi è meglio allacciare le cinture, fino a quando il respiro e il battito cardiaco non vengono ripristinati. E già dopo puoi bere un po' d'acqua. Non bere una volta 0,5-1 litro. Frattaglie migliori, birra spesso.

Perché chiudere il carboidrato vіkno?

Come ti sei mosso prima, dopo aver allenato i migliori carboidrati: tse shvidki. Quindi, poiché la velocità della loro assimilazione in questo periodo aumenta di 3-4 volte, la puzza semplicemente non può essere catturata nel grasso zayvy.

Є kіlka regole per il corretto carboidrato vіkna:

Dopo l'allenamento possono essere assunti tre carboidrati sani:

Zvichayno, in modo più bello, poiché i carboidrati e le proteine ​​​​vengono aggiunti al corpo in una vista rara, ma la puzza si acquisisce più facilmente. E l'asse è fermo, posso essere їsti già in un anno dopo l'allenamento.

Tre bianchi possono essere scelti come segue:

• frullato proteico;
• grilletto, seno più corto;
• pesce magro;
• albumi.

E alcune opzioni per i cocktail, che ti aiuteranno a migliorare dopo l'allenamento.

Ricetta 1.

Hai bisogno:

1. Per la pannocchia, l'ascorbina deve essere accuratamente tagliata a un mulino in polvere;
2. Ora tutti i componenti, crema di limone, vanno messi nel contenitore per il frullatore. Tudi wichavlyuemo sik con metà di un limone;
3. Tutto è relativamente zbivaemo che p'emo dai primi 30 hvilin dopo l'assunzione.

Ricetta 2. Proteine

Hai bisogno:

• latte - 2 bottiglie;
• signore grasso - 250 gr.;
• banana - 1 pz.;
• miele - 2 cucchiai. l.;
• vivsyanka - 2 cucchiai. l.;
• albume - da 3 uova;
• bacche fresche o congelate - per assaporare;
• cannella - ½ cucchiaino

Tutti gli ingredienti vengono conservati in un contenitore per un frullatore e sbattuti. Un tale cocktail può essere bevuto per cinque anni dopo aver bevuto un drink dalla ricetta precedente.

Visnovok

Zagalom, possiamo dire che in carboidrati vikno è un bonus di benvenuto
per i tranquilli, che sono soggetti a un rigido regime di addestramento e alimentazione. Allo stesso tempo, tu stesso puoi lasciarti prendere dalla recinzione.

Se l'allenamento deve svolgersi la sera, allora rannicchiati tra i carboidrati con gli alimenti, come per ripulire le proteine, e l'asse per ripulire i carboidrati può essere inferiore.

La regola del prote, che è necessario ridurre i carboidrati per niente, qui rimane invariata.

In carboidrati vikno per tranquillo, chi è più magro e tranquillo, chi sta guadagnando massa m'yazovu, praticamente non si preoccupa. La vendita al dettaglio sarà inferiore per la quantità di proteine, di cui la pelle ha bisogno.

Scegli prodotti che praticamente non hanno grasso, che il corpo stesso dopo l'esercizio non può rigenerare così attivamente. Navit on zavoєnnya fat hai bisogno di energia, conservala, quindi, per commemorazione, siamo stati in grado di prenderla per un'ora.

Una finestra sull'Europa, come l'aver tagliato Pietro I, non è così spesso discussa nel mondo attuale. Ci sono più appassionati di sport che sono tranquilli, che si arrampicano solo su di loro per unirsi, per chiamare così in carboidrati vikno. Bene, lo yoga è negoziabile!

Siamo passati allo sviluppo di un altro mito popolare tra i professionisti del fitness: "Vikno proteico in carboidrati dopo l'allenamento". Deyakі nastіlki vіryat peculiarità miracolose di questo vikn, scho per nominare il termine "finestra di opportunità" (vіkno opportunità), che descrive lo spazio tra un'ora dopo l'allenamento, che dà la possibilità di una rapida ispirazione e crescita con il giusto mangiare.

Questo articolo è adattato dalla traduzione della revisione scientifica per il 2013 rіk. Di Alan Albert Aragon e Brad Jon Schoenfeld.

In carboidrati vikno - che cos'è?

Carboidrati proteici o vikno anabolico- l'ipotetico campo del metabolismo, se il corpo ha bisogno di essere nei tratti viventi (importante in i), yaky (nіbito) quando vive nelle canzoni, allo stesso tempo porta al massimo l'energia anabolica e la crescita muscolare, e non lo è meno importante, il prezzo non porta alla massa grassa finale.

Zagalom, cosacco! E all'ora "corretta" della mente, e tutto si sveglierà m'yaziv per un bel bottino, ma nulla viene aggiunto al grasso.

In lingua inglese si usa spesso il termine “Nutrient timing”, altrimenti la strategia è quella di andare alla fine dell'ora di allenamento. Di norma, prima della sessione di allenamento successiva. Molti autori affermano che tale dieta è la più produttiva per la formazione del corpo di carbone e che mangiare durante il periodo proteico-carboidrato gioca un ruolo importante, abbassando il costo del cibo.

Відповідно до даної теорії, прийом певного співвідношення білків і вуглеводів призводить до якнайшвидшого відновлення пошкоджених під час фізичного тренування м'язових волокнах, а також поповнення енергії, причому це відбувається за принципом суперкомпенсації, що веде до поліпшення складу тіла (тобто змінюється співвідношення жирової та сухої masi). ), nonché la promozione di prestazioni sportive (di forza).

Molti autori suggeriscono che il significato e la presenza della fibra proteica-carboidrati possono cambiare significativamente nel tempo di maggese a causa di una serie di fattori. Prote è più importante di coloro che sono più importanti di così l'autenticità del loro giudizio non è stata verificata. Inoltre, il resto dei dati scientifici riassume le classiche affermazioni sulla dieta proteica-carboidrata e l'accettazione reciproca del discorso vitale dopo l'allenamento fisico e i processi anabolici.

Cosa intendi?

Indipendentemente dalla pretesa che la tecnica negainista sia ancora più importante per la massima ipertrofia della mente, l'approccio scientifico è sopraffatto da quello tedesco. Vinikaє nutrizione, yak vplivaє їzha prima dell'allenamento per mangiare dopo l'allenamento?

Nel corso dello studio è stato stabilito che era necessario ingerire basse dosi di aminoacidi (6 g), da assumere immediatamente prima dell'allenamento, per aumentare la concentrazione di aminoacidi nel sangue di circa il 130%, quindi viene salvato. vicino a 2 anni. E prendendo 20 g di lana grigia prima dell'allenamento, aumenta la concentrazione di aminoacidi al 440%, così ti avvicini ancora di più 3 anni dopo l'allenamento.

Inoltre, c'è un pensiero, che i semplici bianchi, presi subito dopo l'allenamento, come materiale di tutti i giorni, vadano direttamente al m'yaziv. È stato stabilito da un percorso aggiuntivo che l'allenamento di potenza intensifica il processo di scambio proteico di 1-2 dB, tobto. la sintesi proteica è accelerata ed è importante nutrire l'organismo con dosi uguali di proteine ​​con un tratto di doby/due. Inoltre, l'importanza delle somme proteine-carboidrati è notevolmente sopravvalutata.

Nel processo di rinnovo, si possono vedere diverse fasi: rinnovo shvidke, aggiornamento, supercompensazione (anticipo) e rinnovo. Inoltre, il superamento dei processi reattivi è caratterizzato da un diverso superamento delle reazioni reattive e instilla un sequenziamento suvoro delle loro prime e ultime caratteristiche. Persha e la fase degli amici caratterizzare le dinamiche dei processi innovativi per raggiungere le caratteristiche energetiche e plastiche dell'organismo. partita pre-allenamento, terza fase risultato incremento caratteristiche funzionali e morfologiche dell'organismo, e quarta fase segna la svolta al livello pre-viaggio per la presenza di reiterate adeguate assunzioni allungando l'ora del canto.

Articolo dettagliato sul rinnovo di m'yaziv dopo l'allenamento e krepaturi:

Taxi e cos'altro sapere? E poi: all'ora successiva e subito dopo l'intensa avventura fisica si va al primo giorno dell'anno diminuzione del livello di ATP e altri fosfati macroergici nei tessuti maligni, nonché attenzione esaurimento delle riserve di glicogeno alla m'yazah e al forno si forma la canzone acidità organismo. Sembra essere lo stesso distruzione delle strutture proteiche del tessuto m'yazovoi, così come vetro colorato bassi ormoni, enzimi e altri discorsi biologicamente attivi.

I processi di recupero iniziano con la liquidazione del sour borg e il rinnovamento di noi prima dell'energico (magazzino permanente del medium interno) m'yaziv, danneggiato sotto l'ora dell'allenamento della forza. Allungando le prime fibre quell'anno dopo l'allenamento, l'organismo riconosce il livello di fosfati macroergici e ATP nelle cellule per l'attivazione dei processi ossidativi. Così tanto protyazh primi 12-48 anni dopo l'allenamento viene eseguita la risintesi del glicogeno nelle carni e nel fegato, che aumenta ulteriormente il potenziale energetico delle cellule maligne e dell'organismo nel suo insieme. Fino a poco tempo, fino a quando il corpo non ripristina il livello di ATP nel tessuto mucoso, i processi di sintesi proteica, fino all'anabolismo, non iniziano.

Per aumentare la necessità del corpo nelle proteine ​​del vino, non prima, abbassa tra 24-48 anni dopo un allenamento intenso, quell'assunzione di proteine ​​attive dopo l'allenamento porterà solo vergogna al tuo post-lavoratore di integratori proteici.

MA ricostituire le riserve di glicogeno facendo stretching per 24 anni e non subito dopo l'esercizio. Non credere? Leggere. Fino ad allora, se credi ancora nel mito di quelli che puoi risparmiare sul glicogeno per 20 minuti, allora questo articolo è sicuramente per te 🙂

Quindi pensaci, perché non aggiungere proteine ​​e carboidrati "protein-carboidrati vikno" per il primo anno dopo l'allenamento, in modo che il fabbisogno proteico del tuo corpo non sia aumentato prima, inferiore tramite dobu dopo un allenamento intensivo e la necessità di carboidrati dovrai allungarti per 24 anni? Prima di intervenire si ricorda che in caso di perdite di energia significative nella prima e nelle altre fasi, la fase di supercompensazione verrà ripristinata per un'ora non trasferibile. Inoltre, di cosa hai bisogno per la tua formazione, se dopo un'occupazione intensiva le tue menti sono ispirate e crescono per altri 2-3 giorni?

Yak mi bachimo, assumere proteine ​​e carboidrati quando non c'è bisogno di esercizio Fino a questo momento, il consumo di amminoacidi è ancora alto e il glicogeno non è ancora esaurito e viene controllato per un anno. Inoltre, compagni, non soffocare con una banana e proteine ​​a margine della palestra: non ti succederà nulla, quindi sarai paziente a casa. La ricezione offensiva può avere 1-2 anni senza Scutari per la crescita di quel rinnovamento di m'yaziv.

Una "birra"

Ale yakscho vy poili un anno prima l'allenamento, per così dire, è accettabile, 1,5 - 2 anni, poi sono come 3 anni ed esci e vuoi già almeno isti. Inoltre, ci sono persone che si allenano prima di pranzo dopo il lavoro, beh, non c'è altra capacità in loro. In questo caso, il resto della giornata sarà preso 4-6 anni prima dell'inizio dell'allenamento. E ancora non posso bere un drink o una bevanda proteica e carboidrati prima dell'allenamento, poi, è più probabile che faccia un discorso sano subito dopoїї finito.

La pratica mostra che dopo un allenamento acido e importante, come se non avessi mangiato bene fino a quello nuovo (proprio come non ti sei ubriacato in un McDuck), la fame colpisce. Quale lavoro? E rimani in salute. Golovne, ricorda non c'è bisogno di niente, Yak e in quello, shchob per tirarti su e non їsti 2 anni. Dieta per la situazione 🙂

Mangiare prima dell'allenamento

Più tardi, abbiamo scoperto che prima dell'allenamento è più importante, perché. ci forniscono proteine ​​(e anche aminoacidi) ed energia per lungo tempo. Prima della pannocchia dell'allenamento successivo non meno di 60-90 hvilin prima (incolto a causa della conquista dei ricci). Inoltre, non è consigliabile allenarsi su una fodera vuota e rifilare la fodera. Golovna, l'oscuramento di quel controllo vminnya è un po' più brutto.

Quindi cosa ti serve/puoi mangiare prima dell'allenamento?

Situazione con carboidrati dosi є fiamma oscura dal punto di vista della scienza. La mancanza di dati non consente la produzione dello stesso vysnovkіv a valore singolo. Suono consigliato da includere nei carboidrati prima, così io dopo allenandosi in numeri approssimativamente uguali a quelli, o per superare la proteina, che è buona allo stesso tempo da loro. A giudicare dal resto dei risultati, nei carboidrati dell'ora successiva e dopo l'allenamento, aggiungine altri virilità, ma non per ipertrofia e forza. risparmia energia. Le proteine ​​accettate saranno un organismo vicario, come un dzherel di aminoacidi per i farmaci funzionanti, creando il cosiddetto "ripensamento" anabolico.

Di norma, è una buona idea consumare un pasto prima dell'esercizio durante la giornata, perché il grasso nello stomaco è sano e la freschezza dell'assunzione di altri discorsi da ingrasso. È più probabile che il riccio grasso rimanga vicino alla lumaca e, a questo, può essere un'ora di allenamento per superare il disagio, gli strilli, le coliche, la noia e le eruttazioni, insomma, fu.

Podbag: mangiare prima dell'allenamento può essere almeno 60 minuti prima di quello nuovo e includere proteine ​​e carboidrati.

Applicare

Di norma, è possibile modificare il mangiare prima dell'allenamento dalle colture di grano- erba di grano, grano saraceno, porridge di mais, riso integrale, pane integrale, patate, pasta dura, legumi, .

E l'asse è buono carboidrati semplici(Finiki, ananas, rodzinki, stiglia banana), poi vivili 30-40 minuti prima dell'allenamento. Tse dopomozhe cambia la quantità di glicogeno, che vikoristovuetsya per un'ora da prendere, ti consente di iniziare e continuare la produttività.

Bilok zasvouєєєєєєєєє per dosit dovgo, yakscho prendi yogo z їжі, that tse varto vrakhovuvat. Jerels of white possono essere: yalovichina, tacchino, gallo, pesce, uova.

Mangiare dopo l'allenamento

Penso che vada bene sapere che durante l'ora della forza la nostra mente spende la stessa quantità di glicogeno, perché abbiamo bisogno di molta energia. ⛔ Una ALE: è importante ricordare che le riserve di glicogeno si formano nell'organismo. durante il giorno.Per ordinare, il livello di glicogeno dopo l'allenamento è diventato il massimo, sono necessari meno di 24 anni. Per superare con successo questo processo, si dovrebbe vivere spesso e ugualmente nei carboidrati allungare doby, e non soffocare con i carboidrati senza interruzioni dopo l'allenamento. Yogo non immagazzina più, quel catabolismo dello zio malvagio non è peggio del tuo m'yazi. E ancora, è molto importante mangiare correttamente: la quantità e la qualità dei micronutrienti è notevole.

Quindi ricorda: il costo dell'assunzione di una porzione di carboidrati dopo l'allenamento per chiudere il ciclo dei carboidrati è insignificante e aggiunge poco all'aumento del reintegro energetico del corpo. È più importante aumentare la quantità totale di rabarbaro nei carboidrati e il contenuto calorico della dieta per aumentare o perdere peso.

Yak we z'yasuvali, sulla scia dell'intenso allungamento di 20-40 aculei, in teoria, NON è necessario ricostituire la tua scorta di discorsi vivaci. E cosa vuoi in pratica? sopportare? No già! Tse non obov'yazkovo può essere ma un povnotsіnny priyom їzhi. In questo modo sono disponibili i prodotti più semplici, in modo da potervi abituare facilmente.

STARVE 2 ANNI DOVE L'ALLENAMENTO NON È POSSIBILE! Sono già perplesso e per tre anni indovinerò quei giorni, se non sapessi cosa. Canzone Tsya della balena autoprodotta alla lumaca, quella postiyna poi l'ho dimenticata per molto tempo.
Tse mayut buti yak in carboidrati e proteine. Puoi avere una banana e yogurt proteico/naturale (ti do una poltrona, se ci sono miracoli) yogurt.

Se l'asse è giusto di fronte alla fame, allora significa (di più prima dell'allenamento) che puoi mangiare di nuovo dopo essere stato impegnato mentre torni a casa. Abiti vicino, puoi essere paziente? Poi vai con calma e sii normale (classicamente mangia proteine ​​e carboidrati: puoi avere polenta o pasta di varietà dure con una porzione di proteine ​​(pollo, uova, riba o altro), se vuoi non varto divina volontà e con un secondo nel prezzo del male, congelare i carboidrati.

Prima del discorso: tse non significa che sia tutto, che tesoro e stomaco sono i benvenuti Il tuo spuntino dopo l'allenamento potrebbe essere buti voci.

Cocktail proteico

Nessuna proteina? Non male: l'asse della ricetta per un cocktail proteico, che può essere coltivato nella mente di casa.

• 300-400 ml di latte (1,5% di grassi)/yogurt naturale senza additivi/kefir;
• 250 gr syrah (a basso contenuto di grassi);
• 1 banana media;
• miele (2 cucchiai);
• plastica bianca (2-3 cucchiai da tavola);
• bacche (possono essere congelate) / frutti;
• cannella / cacao (0,5 anni. cucchiai).

Tutti i sorrisi nei frullatori e divertiti 🙂

1. Ciao A causa del fatto che l'efficienza dei primi discorsi, presi prima e dopo l'allenamento, può essere uguale, è impossibile dire in questo modo quale periodo sia importante: prima dell'allenamento o dopo l'allenamento.
2. Sulla base di dati scientifici e sperimentali (m'yaziv avanzato) dovrebbe essere preso ad alto rendimento (ad esempio, grigiastro, ovarico, yalovichiy) alla dose di 0,4-0,5 g per kg di grasso corporeo (quindi la porzione media è 20 -40 g, bottiglia pacifica) una volta. Il trasferimento della dose prescritta non ti farà diventare croccante.
3. Intervallo tra un'ora prima dell'allenamento e dopo la ricezione dell'allenamento їzhi no
   colpevole di rivisitazione 3-4 anni. Servire come fonte di proteine ​​non è un pasto sportivo, ma una chiara ricezione di una dieta sana, quindi l'intervallo può essere esteso fino a 5-6 anni.
4. L'allenamento può essere spostato più vicino all'allenamento pre-allenamento o post-esercizio o all'alimentazione sportiva risparmiando un intervallo tra loro di 3-4 anni. Il periodo di tempo può essere modificato in autunno a causa dei vantaggi individuali, della tollerabilità e della banalità dell'allenamento. Tobto ha bisogno di scegliere il più comodo per te intervallo di un'ora.

VINCITORE CAPO: Può essere meno significativa la quantità e la quantità di carboidrati e proteine, che viene risparmiata per la produzione, in questa ora di vita, può avere un significato diverso.