A proposito di quest'anno, è necessario avere una grande bugia. Grande per shudnennya vrantі: come affrontare la soddisfazione di quella scontrosità. Le abilità richiedevano bigati

Alcuni di loro alleggeriranno il peso, altri solleveranno il corpo e il terzo migliorerà la loro salute. Se la motivazione è appropriata, ma prima della pannocchia è necessario scegliere un programma di punteggio individuale. Nell'articolo, ti parliamo della grande bugia: quale vino dai e come procedere correttamente a quello nuovo.

Se ti sei avventurato in bigati, allora sei pronto a cambiare la tua vita in meglio!

Perché ha malinconia

La prima cosa che si riversa nello yak_st di una corsa è il campo di un atleta. Se sei un'allodola, per un anno o due prima, questo non è un problema per te. Ale, quando è più importante lo stile di vita notturno, la classifica pidyom non porta soddisfazione, il corpo è indebolito, non pronto per l'attività fisica. Se non puoi cambiare il programma, non torturarti. Per gli altri, parliamo di modifiche, se vedete bene le prime due:

Disciplina. Che si tratti di allenamento sportivo allo stesso tempo, porta all'autodisciplina.

Sano. L'atleta ha un sistema circolatorio più efficiente, i cuori del muco crescono, il rischio di infarto e ictus diminuisce e le vene del sangue fresco diventano più grandi per tutta la gamba. Anche l'immunità sta migliorando, con maggiori probabilità di contrarre GRZ e raffreddori.

Giornata del protyag badorista.

Vitrivalità - dopo l'allenamento cardio è meglio tollerata dalle forze della destra.

Rafforza il tuo appetito per coloro che hanno problemi. In generale, il nono sta vivendo la normalizzazione dei processi di scambio. Con un metabolismo troppo alto il vino diventa più basso, nel caso della depressione protoilegica - più alto.

Magra. Le attività cardiovascolari sono considerate le più efficaci allo scopo.

Tuttavia, ci sono caratteristiche speciali per l'organismo femminile e umano.

Chim marrone grande vranci per le donne

Per le ragazze è importante:

La dopamina sta vibrando, l'ormone della felicità, quindi per tutto il giorno sarai carico di uno stato d'animo positivo. Tse cambia potyag in liquirizia.

Pelle bella, pulita, sollevata. Velo di Rozchervonene - tse segno di un intenso afflusso di sangue. Per produrre una circolazione sanguigna così buona al punto che la clitina cutanea si riempie di acidità e discorsi realistici, si rinnova.

Rivela lo stress, il sistema nervoso si calma.

Ringiovanimento del corpo, compreso il sistema riproduttivo. Questo è anche collegato all'afflusso di corpi sanguigni agli organi della piccola pelvi. Particolarmente consigliate sono le corse leggere per le donne durante la menopausa.

Stringiness: per una ragazza, è importante dare al corpo una forma, elasticità, ma non costruire la figura di un uomo. Sul vіdmіnu con silovіnі trenuvany, kardio-trenuvannya dà zagalny tonus m'yazam, іvnomіrno razpodіlyayuchi navantazhennya.

Ciò che aiuta le grandi bugie alle persone

Il crimio dei punti più alti, anche la potente metà forte, è più caratteristico dell'individuo. È stato dimostrato che gli ormoni vibrano per questo tipo di ambizione, che ne aumenta la potenza. Il risultato è un aumento del desiderio sessuale e un'erezione di garna. Tse bezpechuetsya non solo lo sfondo ormonale, ma aumenta anche il flusso sanguigno.

Il rafforzamento dei vasi è la principale prevenzione dell'impotenza precoce, e la postazione del corpo e del cervello è acida per i centri robotici attivi del cervello, che viene iniettato nella libido.

Pervagi prende mezza giornata dal persiano

Tornando a casa dopo aver appreso o lavorato, conoscerai presto la forza per allenarti. E l'asse della classifica big, ora, a caricarti di tono per ulteriore attività. Ciò è dovuto all'aumento dell'acidità corporea, che dovrebbe essere trovata in tutti gli organi contemporaneamente dal massimo flusso sanguigno.

Un altro perevaga: quando ti svegli la sera, non ti addormenterai, per ciò che avrà un'attività elevata, è meglio aggiungere un anno impegnativo dopo il risveglio.

Un'altra particolarità è quella di tacere, chi non riesce a liberarsi dello zayva vaga. I grassi iniziano a zadіyatisya solo dopo il fatto che sono stati trasformati in carboidrati. Dopo alcuni priyomіv їzhі їх si accumulano riccamente e praticamente non ne hanno abbastanza per una lumaca affamata. Per l'energia del corpo è necessario portare il vicario alla riserva lipidica.

Yak bigati con il massimo effetto per la perdita di peso

Il grasso è una riserva, perché l'allenamento cardio è più adatto per lo yoga, il migliore, perché i m'yazi lavorano in un regime calmo per tre ore. Per spendere energia in modo più produttivo, è necessario fare una raccomandazione: scorrere i vrant porterà a rigidità, quindi puoi fare almeno 40 aculei senza interruzioni. Con il quale puoi crollare da una piccola svedese. Quindi fai una maratona, non uno sprint.

Un altro segreto: non mangiare spuntini con carboidrati prima delle lezioni. La puzza sarà conquistata in fretta, per diventare una fonte di energia per il deputato dei lipidi.

Il modo di Vidminny per cambiare la vita

Raggiungerai alcuni obiettivi, quindi imparerai a lavorare su te stesso zusilla. Il motto degli sportivi suona così: conquistare te stesso. E poi puoi remagnetizzare il mondo intero. Per favore cambia:

diventare più produttivo e propositivo;

impari a motivarti se devi farlo;

smettila di dire "per domani";

sarai ispirato;

gli ormoni zavdyaki sono felici, oggi passiamo con una risata;

smetterai di esserne travolto, spingerai il tuo pracessedatnіst, imparerai a lavorare con lui con tutta la tua energia;

arricchendo il cervello con un aspro ordinamento della tua mente, lo ripuliamo, ma non assonnato;

Tse capacità miracolosa di lanciare shkіdlі zvichki, anche dopo aver fumato sigarette, diventa più importante che l'alcol se ne vada.

Dopo 2-3 giorni di pause tardive, vedrai dei cambiamenti nella tua vita.

Se sei un principiante alla tua destra, dovresti iniziare a muoverti passo dopo passo, altrimenti puoi portare a stiramenti, dolore alle piaghe, calli ai piedi e alla parte posteriore del collo rialzata. Se un tale set non vuole il giorno successivo ripetere la loro "impresa".

Entra nello sport passo dopo passo, inizia con un piccolo allenamento, disegna una corsa con un uncinetto, ma non inciampare. I nostri consigli:

Chi є hai uno zayva vaga? Risuona, diamo più importanza alle persone nei primi passi.

Acquista sneakers con ammortizzazione frontale e divise sportive con tessuti traspiranti, con ventilazione. Non preoccuparti delle munizioni. Se paghi una tassa, ti consigliamo di cambiare la tua attrezzatura nel negozio online Stayer. A catalogo troverai un'ampia selezione di giacche e pantaloni isolati, che sono traspiranti per la resistenza all'usura e la necessaria circolazione dell'aria.

I primi 10 hvilin per consacrare le rose. Senza rozіgrivu m'yazіv la possibilità di malizia è grande.

Ricorda che il grande ha ragione, e questo significa che il nuovo ha la sua tecnica vikonnanny, che è necessario seguire.

Monitora il battito cardiaco fino alla prossima corsa o acquista un cardiofrequenzimetro.

Il suono vibra con un tratto di tre colpi. Abbi cura di te oggi, prenditi la briga di alzarti presto, così che dopo 21 giorni sia diventato un rituale accettabile e non invadente. Vieni con un desiderio per coloro che hanno finito di leggere questa parola.

Chi varto bіgati vrantі, yakshcho in lizhku è più ricco, più caldo e più tranquillo? Ma l'alimentazione sta cambiando radicalmente, come se un compagno, un collega, un susid o metà dell'altro ti stesse già controllando. Non vuoi portare un compagno e mostrati anche da un lato ostile e sarai imbarazzato a bere.

È inaccettabile giocare, ma se, ad esempio, trasferisci i penny, allora è costoso. Bazhano con kimos, che ti controllerà. Tse mozhe sii un membro di questa famiglia, o un suidka, come se tu stessi sempre guardando la finestra. Diventano un ulteriore incentivo a nuovi traguardi sulla grande strada.

Yak giusto bigati

Regole di Dekіlka:

Dai al tuo corpo un anno dopo il risveglio per prepararti alle sfide fisiche. Per l'intera ora puoi elaborare procedure igieniche, fare uno spuntino leggero e andare allo stadio senza fretta.

Scegli un orario del traffico.

Inizia subito con un riscaldamento (non meno di 15-20 capi) e finisci con una rifinitura. Rimanere a posto per lavorare lentamente abbassando la pressione sul cuore.

Scegli un luogo, lontano dalle autostrade, dai venti freschi.

Respira bene. Inspira con il naso, mantienilo corto. Vidikh - udvіchi dowshe, attraverso la bocca.

Utrimaytes in allenamento intensivo nell'ora dei giorni critici. Ruhi può portare a sanguinamento uterino e dolore esacerbato. È anche recintato grande per le donne e ancora una volta dopo le piste.

Dare più rispetto all'anima, è più importante per le ragazze regolare il ritmo del canto, più basso per i ragazzi. Come il tuo meta: brucia il grasso, quindi collassa correttamente, birra per molto tempo.

Regole per una persona

Uno stato forte ha una grande capacità di sviluppare la piattezza, motivo per cui è sbagliato raccogliere il ruhi. La pesantezza del corpo è dovuta a distribuirsi uniformemente su tutti i piedi per un ulteriore rollio, dall'atterraggio sul tallone a una transizione graduale alla punta. Un altro piacere: scegli subito con l'ammortizzazione anteriore e la fodera ortopedica. Le bugie di Bigati sono scarlatte, ma solo in buone scarpe da ginnastica. Cady è assolutamente inadatto per chi.

Nelle persone, è più difficile sopportare lesioni, in particolare un leggero allungamento, quindi non ignorare il riscaldamento.

A che ora inizi a camminare

È presto che tutti lo capiscano, per mettere tutto sulla tua scia. È significativo che questo intermezzo sia così - dopodiché, come hai aggiunto, birra all'offesa. Puoi vedere chotiri timchasovі vіdrіzki:

3 4 a 5. Pidide per allodole assolute. Hydnist è la piena presenza di persone, automobili, e risveglia il risveglio della natura, i primi scorci di vento, l'odore di rugiada.

6 - 7. L'intermezzo è il più popolare, in modo che venga lasciata un'ora per reclutare un lavoro e una giornata tranquilla.

8 - 9. Anni dell'anno, se per le strade ci sono molti incroci e trasporti. Se sei ricco nei posti delle persone, allora prenditi cura degli altri. È meglio avvicinarsi alle foreste, agli stadi, ai parchi.

10 - 11. Vieni, poiché lavori per un programma individuale, ma al momento puoi giocare fortemente al sole. Non dimenticare di vestire il tuo copricapo.

Il tuo pidyom potrebbe essere ma non meno di un anno per prendere in prestito.

Quale sarà, quanto è grande una bugia fino in fondo

Il corpo assorbe più energia dal tessuto della carne e non dalla riserva di grasso. Povna vіdsutnіst їzhi è controindicato come una squadra, che vuole liberarsi del peso del vag, così tranquillo, che andrà a fare cardio con l'allenamento della forza.

È meglio dividere il primo pasto in due porzioni - un po' z'isti dopo il risveglio, un amico - dopo 40 minuti o un anno dopo il diritto.

Cosa mangiare in lontananza

Per skidannya zayvih kіlogram schіlno mangiare non è raccomandato. Quindi, bevi una bottiglia di tè alla liquirizia con un piccolo pane integrale. Una tale quantità sarà sufficiente per risvegliare il metabolismo, ma non abbastanza per aumentare l'energia: il corpo dovrà riempire la riserva di grasso.

Gli atleti Reshti possono essere riferiti al riferimento dall'elenco:

porridge - grano, riso, greco, orzo, manna, grano;

panino con verdure fresche;

frittata di pancetta;

mangiare sportivo;

banane, uva e frutta secca fanno bene alla frutta.

Il compito principale è non prendere panini svedesi, quindi devi essere accolto per una buona salute, vipіchki. Gli elementi marroni possono essere utilizzati per un'ora di allenamento cardio.

Chi è necessario їsti dopo, yak big vrnci

Obov'yazkovo decolla dopo le pause, i frammenti sono chiusi in carboidrati e proteine nella finestra. Anche se non funziona, ma il corpo, come energicamente, aveva maggiori probabilità di mantenere la massa m'yazovu. Abbiate paura di prenderlo, non varto in modo tale che sia peggio, anche il cardio accelererà il metabolismo.

Si applicano tre regole:

Regalati le prime 40-60 penne. Quest'ora puoi passare lentamente a casa e fare la doccia.

Equilibrare la vita.

Vіdmovtesya con vypіchki ta zayvogo tsukru - tse calorie "vuote", yakі non lavare croccante.

Skіlki maє tryvati grande

Puoi iniziare con 15 aculei e finire 1,5 anni. Tutti i depositi con fattori bassi:

preparazione individuale. Aumenta la banalità nel tempo, ma inizia in piccolo.

Campo sano.

Tempo atmosferico. Con il caldo intenso e il gelo, è importante stare al caldo a lungo, ma puoi riscaldarti con una giacca invernale, indossare un abito della collezione Stayer e rannicchiarti all'ombra o ricaricarti con l'acqua.

Intensità. Se esci per una giornata sulla pelle, non puoi battere i record, ma semplicemente tonificare. 2-3 volte al giorno, puoi sentirti più forte.

Shvidkist. Sprint e maratona: stessa distanza e ora, risparmiatene una.

Il principale timchasovy obmezhuvach è il sentimento di sé.

Cosa corre oggi la classifica

Getterai via il tuo vaga, ma inizierai a accumulare m'yazov masa secco. Quando il tuo corpo inizia a sbarazzarsi di scorie e tossine, tutti gli organi diventano acidi, piuttosto pratsyuvati. E vedi una diminuzione della fatica e un aumento di vitalità.

Controllo dell'autostima

Concentrati sul battito cardiaco e ticchetta. È meglio indossare un cardiofrequenzimetro, in modo da poter mostrare rapidamente le prove mediche. È necessario limitare l'intervallo tra il minimo e il massimo consentiti.

Diciamo che hai 20 anni. Secondo le tabelle, guardiamo la frequenza cardiaca massima, non costerà 200:

Vik, Rokiv	Battiti massimi / hv
20	200
25	195
30	190
35	185
40	180
45	175
50	170
55	165
60	160
65+	150

Calcoliamo il calcolo:

Min = (200 +20) * 60% = 132.

Massimo = (200 +20) * 70% = 154.

La quantità ottimale è presto da 132 a 154 per pezzo.

Tisk next freeze prima di quello successivo a destra. Non è colpevole cambiare molto. In un altro turno, ti confonderai, non lasciare che accada.

Controindicazione

Heartache, quella nave.

Asma, bronchite.

Vaghezza.

Deyakі zahvoryuvannya kіstok e suglobіv.

Vene varicose.

Se hai uno stato patologico, dovresti seguire il consiglio di un medico.

Visnovok

Alle statistiche si sono lasciati, ora c'è una grande bugia. Ricorda che sei riuscito a mettere a fuoco il tuo umore e la tua motivazione! Guardando il video

La formula più semplice e accessibile di una figura gonfia e aderente è il modo giusto per mangiare e fare sport. Ovviamente un abbonamento alla palestra è costoso, ma puoi dedicarti a uno sport del genere che non puoi rispettare il budget. Big per dimagrire è un modo efficace e accessibile per migliorare una figura in una forma ideale. È un mal di testa prenderlo: la puzza non interferisce con i contributi finanziari annuali, ma il danno per il corpo non ha prezzo. Diamo un'occhiata: qual è la specialità dei grandi per perdere peso, come iniziare a farlo correttamente, cosa è necessario per i grandi.

Caratteristiche di Rank Runs per la perdita di peso

Bagatioh per bere cibo: come puoi perdere peso in una grande bugia? L'opinione di fakhivtsiv è inequivocabile: puoi, ma segui le regole del canto.

Se vuoi perdere peso con l'aiuto degli dei, guarda le sfide fisiche del prossimo anno. La dispersione attiva delle calorie inizia solo dopo la prima corsa. Gli atleti di Dosvіdchenі propongono molti modi, yakі dopomozhut accelerano i processi metabolici e allo stesso tempo garantiscono la scheggiatura intensiva dei grassi.

Le grandi ferite per la perdita di peso sembrano essere il più efficaci possibile, così posso scegliere il peso pieghevole. Salendo la montagna, il cuore toglie l'urgenza necessaria, si attivano i processi del metabolismo. Sul vіdrіzku, se scendi, la pressione sul cuore m'yaz diminuisce. Sotto l'ora di un tale atleta non travolge il m'yazi e il sistema dei vasi cardiaci.
C'è un'altra opzione per guadagni efficaci e sicuri: la classifica degli intervalli è grande per la perdita di peso. Il principio si basa sul disegno dell'intensità. Inizia sempre con una passeggiata senza fine, dopo 3-4 settimane vai al massimo, dopo un quarto puoi sbrigarti. Al massimo ritmo svedese, è necessario far crollare 2-3 aculei. Anche l'abbassamento del ritmo è necessario passo dopo passo. È necessario coltivare spratti di questo tipo.

Come iniziare bigati

Partendo da zero per la perdita di peso, è necessario organizzare una visita dal medico, che riconosca la necessità di obstezhennya e, sulla base dei risultati, non scriva lo schema di allenamento.

Se il farmaco non rivela una controindicazione, puoi procedere alla fase successiva: pensaci fino a quando la pelle non è occupata. È importante trasmettere alcuni momenti importanti:

migliorare psicologicamente;
pіdіbrati
dedicare un'ora, in modo da non perdere il lavoro di apprendimento;
assicurati che dopo la pausa ci vorrà un'ora per fare la doccia.

Pensaci sopra - de vigatimete. L'opzione migliore è un parco o uno stadio. In caso di rotture dell'asfalto è meglio vederlo, perché c'è più tempo per allenarsi in cresta e cumuli di neve. Anche così, diventi ancora ricco con l'asfalto, puoi comprare scarpe speciali.

A proposito di questi, come iniziare in grande bugie con la massima efficienza, ha riferito l'allenatore. Come principiante, dedica un po' di tempo a prendere un allenatore. La malinconia di tale allenamento è evidente:

impari quello giusto;
sapere come controllare il polso e riconoscerlo.

Coach rozpovist - yakі bolyuchi vіdchuttya innaturale da prendere alla grande e una sorta di disagio treba podolat.

È necessario che il fornaio indossi abiti realizzati con tessuti leggeri, traspiranti e naturali.
Autunno per l'allenamento della tuta da ginnastica.
Per le gite invernali, meglio indossare una tuta sportiva fatta di maglieria e una giacca leggera. Quindi vai pantaloni bolognesi e un berretto con lacci.

Ne vale la pena, fino al nuovo c'è un po' di vimog importante: il comfort, un modello sportivo, buono per la stagione.

Indipendentemente, di tanto in tanto, l'acqua è necessaria per intorpidire l'acqua. Necessario anche per controllare l'impulso uguale. Aumenta il tempo allungando l'allenamento per aiutare la musica.

L'allenamento dei singhiozzi ha portato malinconia ed è stato efficace, è meglio scegliere percorsi del parco, stadi per camminare. Allenati meglio lontano dalle autostrade, dalle imprese industriali.

Situazioni, se è meglio restare a casa:

cattiva autostima.
giorni critici.
fa molto freddo e il tempo è squallido.

Come se fossi sbalordito dal fatto che mostri un clima estremo, pensaci, parla degli integratori per proteggerti: dal freddo, indossa guanti e un cappello caldo e copri anche la testa con un copricapo realizzato con tessuti naturali.

Per il cibo - puoi perdere peso sulla grande strada con i codici sbagliati - i fakhivtsi danno un feedback positivo, ma con avvertimenti. La formazione può essere regolare. Prima di parlare, non è sicuro perdersi una corsa in caso di pioggia, basta portare una tuta impermeabile o una giacca.

Caratteristiche delle interruzioni di classifica: il pensiero di uno specialista, ammira il video.

Mangiare correttamente quello sport è la formula più semplice per migliorare la rigidità di una figura. Per una varietà di diete, puoi sempre conoscere un menu del genere, in modo da non raggiungere il budget. E l'asse dall'andare in palestra è più complicato: gli abbonamenti ai fitness club sono costosi. Ale, una meravigliosa alternativa alle attrezzature per esercizi e un personal trainer per la perdita di peso! Tse grande uranio nell'aria fresca. Il contributo del centesimo è zero e il risultato è semplicemente inestimabile.

Grande bugia corista per la salute

La meta principale della classifica big è l'attivazione di processi di scambio e il lancio di tutti i tipi di malattie nel robot. Anche dopo il sonno, il corpo riposa in uno stato rilassato e abbiamo bisogno di praticare lo yoga per una giornata lavorativa produttiva. Inoltre, probіzhka:

giudici sanguinari,
migliorare l'immunità,
ti dà energia con energia, energia e buon umore.

Efficienza in emaciato

Il sondaggio di grado è super efficace per la perdita di peso. Zagalom, per un giorno puoi buttare via 1-3 kg. Ricorda il risultato, lo vedrai già tra un mese dopo la pannocchia del grande allenamento. Naturalmente, si consiglia di bere alcolici e sigarette il più delle volte.

Come mai? La corsa di Godinnikov brucia circa 360 kcal. Per una partita: un robot al computer - un totale di 100 kcal e una piacevole passeggiata - 200 kcal. "Energovitichki" passa attraverso processi di scambio accelerati. Quando il corpo sta esaurendo tutti i gruppi di m'yaziv, il corpo lavora intensamente e, ovviamente, le calorie vengono consumate in modo più efficace. Inoltre, tra 5 e 7 anni fa, è stato raggiunto il primo picco dell'attività biologica di una persona. Per i dati dei fisiologi, è più facile sopportare contemporaneamente le pressioni fisiche.

Yak a destra bіgati vrnci

Non appena i bigati sono migliorati, allora spingi che la corsa non può durare meno di un anno. A quelle cellule adipose, il corpo inizia a spalyuvat meno dopo il primo anno di tale vanità. Per questo motivo è necessario scegliere una modalità di allenamento speciale per la corsa in modo da mantenere la distanza con onore.

Otterrai un risultato migliore, in quanto otterrai una superficie irregolare per le penetrazioni. Variante misteriosa - squallido stadio in mezzo a mistsevist con discese e pidiomi. Durante la corsa in salita, il cuore "rapidamente" si scambia e i depositi di grasso vengono lentamente "scartati". E quando si esaurisce, l'intensità della vanità diminuisce e l'organismo del troch viene recuperato.
Altri allenatori consigliano di iniziare una sessione con la cosiddetta corsa a intervalli, se l'intensità della sfida è graduale. I primi 10 chwilin - tse shvidka che cammina, i successivi 15 khvilin - grandi a un ritmo medio. Dopodiché, vai al ritmo massimo. Se inizi a stancarti, ma il respiro è importante, torna dolcemente al ritmo medio. Per un pіdkhіd (per un anno), puoi guadagnare 2-3 bazhan con alberelli.
Non sprecare il resto dei succhi. Non puoi passare un anno, passare l'ora di camminare. Ascolta la profonda salute del corpo. Arriverà la virilità postupovo. Il periodo di adattamento è individuale giornaliero. Anche se non sei stato attivamente coinvolto nello sport, sii paziente.
I posti migliori per una corsa in classifica sono stadi, campi, volpi, parchi, piazze. Zagalom tutte le strade, in lontananza da strade fitte.
Cerca di non mangiare nulla al mattino. Bevi un bicchiere d'acqua o bioyogurt e vai a correre. E anche allora, non è necessario cantare con uno snidan blu e marrone.
Zaporuka suspіhu probіhu - corretto dihannya. Vdihi e vidihi possono essere ritmici. Respira attraverso il naso. Tse ti consente di percorrere chilometri più bassi.
Ricorda, prenditi cura del tuo cuore. Quindi, prima, inizia l'allenamento, consulta un medico, fai un cardiogramma e fai i test necessari.

Programma per perdere peso con un sacco di soldi

Per semplificare la pianificazione di una corsa, ti suggeriamo di aderire al piano di allenamento standard per principianti. Le distanze sono indicate per metri e per lunghezza. Scegli quei significati, a seconda di cosa pensi (ma non offendere subito!). Allo stesso modo, la tabella delle indicazioni ha un polso, ma se non hai un anno ragionevole o un braccialetto fitness, usa i suggerimenti. Il grande schema di Tsya è assicurato per 4 km.

Tabella: classifica per pochatkivtsiv

No. stadio	priskorennya	Vidpochinok	Nota
1.		Riscaldamento - 800 mo 10 minuti	Vivi ghiaccio-ghiaccio, piede dopo piede, stringendosi la mano, giocando le gambe. Impulso - 100-110 battiti per battito.
1.1 (non ovvio)			Allungamento facile, seduto, oscillante.
2.	200 mo 1 pezzo
3.		400 mo 3 hvilini
4.	200 mo 1 pezzo		Impulso - 130-150. Abo, fai il tifo sulla pannocchia del palco "i-one-i-two-i-three".
5.		400 mo 3 hvilini	Impulso - 100-120. Abo sul passo pannocchia "i-one-i-two-i tre" fino a dieci.
6.	400 mo 2 hvilini		Impulso - 130-150. Abo, fai il tifo sulla pannocchia del palco "i-one-i-two-i-three".
7.		400 mo 3 hvilini	Impulso - 100-120. Abo sul passo pannocchia "i-one-i-two-i tre" fino a dieci.
8.	200 mo 1 pezzo		Impulso - 130-150. Abo, fai il tifo sulla pannocchia del palco "i-one-i-two-i-three".

Video: regole per l'allenamento a intervalli per la perdita di peso

Controindicazione

Controindicazione per l'assunzione di big duzhe rich. Adzhe tse nonabiyake navantazhennya sul corpo. È necessario prendersi cura dei gap di classifica quando:

malattie del sistema cardiovascolare (malattie cardiache, stenocardia o tachicardia, insufficienza cardiaca cronica, infarto o ictus);
disturbi della cresta (osteocondrosi, orticaria intervertebrale, forme gravi di scoliosi);
malattia cronica acuta;
problemi con il sistema legenev (bronchite, asma);
artrite e artrosi;
planarità;
glaucoma.

Intelligentemente, il grande può essere diviso in grande di giorno e grande di sera. Se è così, se il bigati della pelle è colpevole di virishiti stesso. Diamo un'occhiata ai vantaggi e agli svantaggi di quell'ora in grande.

Grossa bugia

Il rango grande aiuta anche a svegliare il corpo e ricaricare di energia per l'intera giornata.

La corsa in classifica dovrebbe essere eseguita a un ritmo ragionevole, banalità fino a . Quanto basterà per svegliare il corpo. Ale, con 30 khvilin, non cuci, quindi puoi vederlo.

Affinché la corsa in classifica porti guai, è necessario seguire le regole.

- Esci per una pausa non prima, più in basso per cinque anni dopo il risveglio. Tuttavia, non si nota disagio di fronte a una forte ansia dopo il sonno.

- Prima della corsa, colpisci i principali. Tse prestito non è più di 2 aculei, ma allo stesso tempo consente alle gambe di adattarsi rapidamente al grande.

- Se vedi, non mangiare nulla prima della corsa. Per cinque anni prima del grande giorno, tobto subito dopo il risveglio, bevi un bicchiere d'acqua. Se stai bene per la tua salute, per un anno prima del grande puoi mangiare la liquirizia, ad esempio il pan di zenzero, o semplicemente bere una bottiglia di tè alla liquirizia o cavi. Sarai in grado di decollare meno dopo una pausa.

Se torni a casa dalla corsa, bevi subito dell'acqua, un po' aiuta il tuo corpo. Non tollerare il tempo. Costa ed è tranquillo, chi fa bene alla salute, e tranquillo, chi è grande per perdere peso o risultati sportivi. Per favore, fai una doccia e dormi bene. Snіdanok dopo la pausa è stato consumato da obov'yazkovo, per immagazzinare glicogeno, che era una specie di glassa durante l'ora della stagione.

Prima di tutto, da "allodola", che ti sdrai presto e ti alzi presto, poi la grande bugia sarà solo di gioia. Se sei un "gufo" e sei libero di calciare più forte, allora la classifica grande ti porta molta mancanza di mano. Il "vecchio di un anno" interno dovrebbe essere picchiato male. Pertanto, l'opzione migliore per te è il giorno e la sera.

Per migliorare i propri risultati in gara alle medie e lunghe distanze, è necessario conoscere le basi della gara, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, affinare la corretta irrigazione fino al giorno di zmagan , conquista il lavoro di potenza corretto per la gara e altro. Per i lettori del sito le videolezioni sono assolutamente gratuite. Sob їh otrimati, abbastanza per pagare la quota, e già in pochi secondi seguirai la prima lezione della serie sulle basi della respirazione corretta per un'ora. Iscriviti qui: . Le lezioni di Qi hanno già aiutato migliaia di persone, aiuta te.

Grande giorno

Il giorno, in questo momento, chiamiamo un'ora, o dopo non meno di 2 anni dopo uno snidanka, o dopo non meno di 2 anni dopo un insulto, ma fino a sera.

Quindi hai raccolto i bigotti al giorno, se non è fumoso per strada, allora devi prendere tali preparativi:

- Sgranchirsi le gambe. Zagalom Tse robiti Bazhano prima di qualsiasi tipo di probіzhkoy nezalezhkoy nell'ora per finire. Soprattutto perché le tue gambe riposavano in un luogo tranquillo.

- Corri solo per almeno 2 anni dopo la partenza. Tsya figura є mentale. I frammenti di grasso riccio vengono riciclati dal corpo per almeno 3-4 anni, le proteine sono vicine a 2 anni. E nei carboidrati - 1-2 anni. Per questo, se hai mangiato più grasso, allora è meglio avere non meno di 3 anni, per non avere problemi a metà giornata, come se ci fossero a sgambato, ai lati, un gioco da ragazzi. E se mangi il porridge d'orzo, in 1,5 anni puoi fare una passeggiata.

Il grande giorno è più zruchny. Puoi sempre cambiare idea in modo che l'energia nel corpo sia bula, e allo stesso tempo, al momento, sia trascorsa un'ora sufficiente, per non vedere i problemi quotidiani.

Per la maggior parte di noi, pratichiamo ogni giorno, che allo stesso tempo si possa guadagnare meno nel fine settimana, ma per chi non pratica tutti i giorni. Prima di tutto, ogni giorno dico a tutti gli aiutanti che "allodole", che è ancora più ricco fino al momento in cui la puzza va a dormire. I "gufi", yakі vzhe povnotsіnno prokinulis.

Grande serata

Grande serata pidide per noi prima della squadra, che non lavora sul lavoro fisico. Volendo, ovviamente, mettere tutto da parte, soprattutto sto lavorando come elettricista, per un lavoro e un grande lavoro. Inoltre, quando torno a casa, vai in quartiere. Per aumentare la distanza, lo yak distava circa 9 km. Ecco perché qui hai bisogno di persh perché tutto si meravigli del tuo campo. Inoltre, l'asse dei momenti principali della serata big:

– Come se non lavorassi sul lavoro fisico, altrimenti non ti metti in gioco dopo una giornata di lavoro, altrimenti non lavori, anche le passeggiate serali sono quelle che ti servono.

- Prima di una corsa, non puoi mangiare di meno, meno di 2 anni. L'articolo è scritto su di esso:. Tuttavia, se vuoi correre subito dopo il robot, prima del grande giorno dovresti bere la liquirizia, ad esempio, al forno, o semplicemente bere una bottiglia di tè alla liquirizia con miele. E puoi cuocere e bere il tè. Quindi devi mangiare, come quelli che mangiano grandi bugie. Se vuoi perdere peso, non puoi mangiare la liquirizia, soprattutto la sera.

- Raju va a fare una passeggiata subito dopo il robot, e non dopo il fatto che tu vecheryaєte e controlli per 2 anni, in modo che il riccio venga digerito. E qui psicologicamente sarà importante pensare a te stesso in grande. E se sei in piedi, non otterrai una barriera psicologica. Golovnya zavdannya dopo il robot - "getta" in te stesso della liquirizia, cambia i vestiti e combatti.

La serata grande è più adatta per i "gufi" e tutti coloro che hanno molta energia la sera.

Uno stile di vita sano rende più persone felici con la loro giornata sulla pelle. E non sorprende: muovendoti alla vista di shkidlivyh zvichok e praticando sport, puoi continuare in modo significativo la tua vita e distruggere molto destino prima di quel traguardo, su cui le persone iniziano a tormentare tutti i tipi di piaghe. Una classifica big è il modo più semplice ed efficace per migliorare la tua salute in una buona forma. Ale, come dire a te stesso una grande bugia e quanto è sordida in una così grande? Proviamo a conoscerci.

Perché la grande bugia marrone?

I grandi allenamenti, che si svolgono all'alba, possono essere impersonali delle proprie vittorie. Ai principali vantaggi del grande si possono vedere:

zmіtsnennya nave del cuore, la prevenzione delle malattie del cuore, compreso il blocco dei vasi sanguigni e l'infarto;

normalizzazione della pressione arteriosa, abbassamento del polso: questo è particolarmente importante per le persone;

sviluppo di neoplasie scheletriche, promozione del flusso sanguigno nei tessuti cistici, prevenzione della cattiva salute dalla fanghiglia;

spalyuvannya zhidkladenya senza nezbezpeka cadente shkir - l'effetto di shudennnya nel caso grande suona più banale, più basso nella dieta forte;

riduzione del lavoro degli organi dyhal per la ventilazione attiva dei polmoni e la promozione del loro obbligatorio.

Questi progressi possono essere visti fino al futuro, indipendentemente, se li convincerai a farlo. E qual è la grande bugia marrone? Le classifiche hanno i loro vantaggi speciali. Otzhe, sho dare grande urance e perché dovremmo iniziare a farlo:

Ferite particolarmente sdolcinate per le persone della cresta malata, i frammenti nella cresta sono molto meno colpiti. Ale next vrahuvati, scho per eventuali problemi associati a un dispositivo muscolo-scheletrico, puoi affrontare il grande solo per il tempo con un medico.

Se è meglio avere un grande giorno la sera?

Vediamo che ci sono 2 tipi di persone: "allodole" e "gufi". Un altro tipo di persone è più interessato alle avventure fisiche attive nell'altra metà della giornata. Che grande stronzata per queste persone?

Fahіvtsі vvazhayut, scho "gufi" ha maggiori probabilità di impegnarsi nell'allenamento nelle ore diurne o serali, i frammenti nei primi anni dell'organismo їхній perebuє in napіvsony stanі e pіddavati yоgo navіrnomu navantazhennju non sono raccomandati. Per loro la prima ora sarà un forte stress, che può essere battuto dal momento in cui viene sopraffatto dal lavoro. Per questo, quando si mangia, se è più probabile che sia una grande giornata la sera o la sera, per i "gufi" dovresti dare la priorità a un'altra opzione.

E l'asse per le "allodole" non è trasversale. Queste persone hanno chiamato ad andarsene presto, quindi sarebbe accettabile che se ne andassero presto, facilmente e rapidamente.

Ale nella grande bugia e nei suoi aspetti negativi. Dopo il risveglio, la viscosità del sangue aumenta: è più densa, più bassa durante il giorno, se l'organismo è nella fase attiva. Non è consigliabile lanciarsi bigaty subito dopo il sonno: può essere mal riconosciuto nel cuore.

L'opzione ottimale è un tale pidkhid: dopo il risveglio, è necessario bere una bottiglia d'acqua a temperatura ambiente, fare la doccia o fare la doccia, fare ginnastica di 5 minuti, bere una tazza di cavi o tè. E l'ultima cosa che puoi fare è iniziare alla grande. Patria prima della corsa della ferita, è necessario prendere l'obov'yazkovo: ridurrà la viscosità del sangue e il sistema cardiovascolare, sarà più facile sopportare lo stress.

Classificato alla grande per pochatkivtsiv

Per iniziare alla grande con il massimo peso, è necessario migliorare la tecnica corretta per la grande e anche allenarsi regolarmente. Partendo da zero, si sconsiglia ai corridori di percorrere grandi distanze sin dai primi giorni. Non vuoi correre un rischio sul corpo impreparato di scarpe e lingue per far soffrire le menti e le ricchezze.

Prima della pannocchia del probіzhka, è necessario eseguire un riscaldamento. È formato dal semplice diritto di allungare: gira la testa verso il corpo, vola le mani con kіntsіvkami, accovacciati e ammalati. Usogo 10 hvilin di tali diritti aiuterà a sollevare tutti i gruppi di m'yaziv, a portarli alla "prontezza al combattimento" e a scongiurare lesioni a metà giornata. Completa il riscaldamento con un croque svedese necessario, che è passo dopo passo per andare al big.

Per gli inizi da zero, gli imprenditori dell'impresa possono essere riconciliati. La sovratensione fisica di Rizke può essere contrassegnata negativamente alla stazione del cuore. Partendo da zero, è importante prestare attenzione alla banalità e alla tecnologia da prendere, e non all'intensità. Per attivare il meno grande, segui le seguenti regole:

Mani di Ruhi. Non puoi abbassare le mani spesso. Trimati їх è necessario nella zona della vita, passo dopo passo oscillando al ritmo del ruhu nіg. Le spalle, se non colpevoli, ma tese, dovrebbero rilassarsi il più possibile.

Posizione del corpo. Per far circolare il sangue più rapidamente attraverso il corpo, rifila la schiena dritta, stringendo leggermente il petto. Bigati rigorosamente recintati con schiena curva.

Dihannya. La maggior parte del jogging è necessario a un tale ritmo, perché qualcuno che non è dihannya sarà ritmico. Non è giusto combattere. Non appena inizi con grandi speranze, diventerà importante dihati, il risultato diminuirà il bisogno di acidità e sarà caldo in quel momento. Per le cime, si consiglia di lavorare nel naso con il naso e negli occhi con la bocca.

Messa in scena neg. Gli atleti professionisti mettono il piede su tutto il piede. Tale tecnica verrà realizzata piegando per l'inizio da zero, così puoi mettere i tuoi piedi nella posizione più comoda - o sul tallone o sulla punta.

La maggior parte del grande allenamento è consigliato per l'allenamento a intervalli, se lo fai camminando. Un così grande è anche miracolosamente adatto per perdere peso. Dopo il completamento dell'allenamento, è impossibile zupinyatsya: ci vogliono 5-10 minuti solo per andare a pishki.

Bazhano ha messo insieme il tuo programma di pause. Per i principianti da zero, basta eseguire 20 mani di pelle al giorno, o 30-40 mani a giorni alterni, aumentando progressivamente la banalità dell'allenamento. Il ritmo può essere preso al tuo ritmo. Come ricchezza di alta svedese, è necessario vedere 1-2 giorni per il recupero e il rinnovamento del corpo.

Si consiglia a Bigati di fare domanda per le grandi autostrade automobilistiche e altri luoghi a causa dell'elevato inquinamento da gas. L'opzione ideale è un'area parco o un punto forestale. Pochatkivtsy deve scegliere un percorso del genere, sul quale non ci saranno pendii e discese ripide, frammenti di fetore spingeranno la deriva sulla deriva. La maggior parte del meglio dallo stadio.

I vestiti per il grande uomo possono essere a portata di mano, da nessuna parte non spremere e non schiacciare il corpo. Scivola per conquistare divise sportive realizzate con materiali naturali. Le sneakers possono essere indossate con una suola ammortizzante. Le donne devono pensare di aggiungere un reggiseno speciale, che è una sorta di aumento del seno per l'ora del giorno.

Grande raccolta classificata

Al freddo non basta osare per fare grandi allenamenti per strada. Ale, poche persone sanno che il grande vzimku vrantі potrebbe essere impersonale dei loro vantaggi:

Raccogli il corpo. Quando è impegnato con il gelo, la produttività dell'allenamento aumenta, l'indurimento aumenta come un corpo e un carattere.
Ricordo dell'immunità. Il corretto funzionamento del sistema dihalico per un'ora di camminata nel gelo aiuta a migliorare la protezione dell'organismo dalle malattie respiratorie.
Umore psicologico di Polypshennya. Sfondare l'inverno - tse vyhіd іz comfort zone, conquistare te stesso. Un totale di 30 grandi giornate al freddo aggiungeranno un'evidente euforia, un aggravamento di quella depressione invernale.
Badorista. Sotto l'ora del gelo, sarà riempito di ioni negativi, come per dare un effetto benefico sul corpo umano. L'inalazione intensa di questi elementi aggiungerà vigore e carica di energia per l'intera giornata.

Ale nel grande conto є i suoi svantaggi. Per qualsiasi tipo di malattia degli organi respiratori, meglio non prendere grandi col freddo, i cocci possono provocare una malattia acuta. Se vuoi continuare ad allenarti per strada, devi consultare un medico.

Per la grande collezione del prossimo, prendi i vestiti freschi. L'opzione migliore sarebbe un termobilismo speciale, un edificio per raccogliere cibo e risparmiare calore. Un tale biancore è più accettabile e più sottile. Si consiglia di vestirsi con uno spratto di indumenti sottili, abbassare un tovst. Per un grande inverno con tempo gelido, sono necessari un cappello e guanti per proteggere le orecchie e le dita dal freddo. Bazhano riprende con una suola non congelante, come se non forgiasse sul ghiaccio. Dopo aver completato la corsa, puoi bere una bevanda calda e fare una doccia di contrasto.

Classificato grande per la perdita di peso

Yakshcho є bazhannya butta via i chilogrammi zayvі, la classifica grande sarà un aiuto miracoloso. Quando il corpo si alza, il flusso sanguigno aumenta, si sviluppa la sudorazione. Allo stesso tempo, vengono escrete tossine e sali, che aiutano a perdere peso. Inoltre, la classifica big aiuta a perdere peso, perché nel corpo i carboidrati e i grassi giornalieri bruciano abbondantemente. L'occupazione riduce notevolmente la fame, cambia invece del colesterolo alto nel sangue.

Per shudnennya è necessario essere ricchi con un bambino per circa un anno per un giorno. L'opzione ideale sarebbe un intervallo grande. Un programma ricco di snellezza per compiacere se stesso questo tipo di big, con una tale diminuzione di ambizione, è disegnato con intensità.

Come farti mentire bigati

Non una persona di pelle osa motivarsi per una corsa in classifica. È necessario per noi designare noi stessi, con qualche metodo, che stiamo facendo esercizi - per perdere peso, diventare più sani o per un miglioramento generale della salute del corpo. Per sottrarsi al bisogno di assumerlo, è necessario che la madre migliori maggiormente la propria forma fisica.

Affinché la grande bugia non sia noiosa, puoi conoscere la compagnia di accoglienza e seguire immediatamente i tuoi sogni. È dura per me la prima ora. Essendo stato coinvolto in un allenamento regolare, sarebbe meglio riprendersi la grandezza del malto alla grande e pensarci tu stesso, non ti importerà.