Є 6 საათის შემდეგ. Chi არის სწორი არ ჭამა ექვსის შემდეგ? და ჩი არ ჯდება საღამოს ზღარბის გვერდებში

მდიდარი დიეტა არის ფრაზა "არა ექვსის შემდეგ", მაგრამ ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა და დიეტა ასეთი სახელით.

და რატომ არის შემოღობილი ექვსის შემდეგ?

სწორედ ამიტომ, ამ საათში მცირდება ადამიანის ფიზიკური და როზუმური აქტივობა ენერგიის დიდი ნაწილის გამო, რადგან ადამიანი იღებს მას ზღარბიდან, აყენებს ცხიმში (ისევე, როგორც ჩვენს ცხოვრებაში . მიიღეთ ექვსის შემდეგ, მაშინ სხეული საკმაოდ ცხიმიანია).

ასე რომ, ბოლო საღამოს შემდეგაც კი, უფრო ადრე, დღისით უფრო დაბალია, რომ ფერმენტული სისტემა ამისთვის საჭირო გამოსვლებზე ნაკლებად ვიბრირებს, რის გამოც გამოსვლების გაცვლა იზრდება, კალორიები ცუდად იწვება.

და მაინც, ადამიანებს არ შეუძლიათ ექვსის შემდეგ არ ჭამონ (ადამიანები, რომლებიც აქტიურ ცხოვრებას ეწევიან და ღამის შემდეგ იძინებენ, ადამიანები, რომლებიც ღამით მუშაობენ), მათი ცხოვრების რიტმი დაუშვებელია - მათთვის ჯობია არ ისადილონ. ძილის წინ რამდენიმე წლით ადრე.

მაგრამ შეუძლებელია არ ისადილო, რადგან შიმშილი ცუდად იღვრება მოწამვლის, თვითშეგრძნების ადამიანების სისტემაში.

დიეტა „არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ“ დაბალკალორიულია.

ეფექტურობა - მინუს ერთი - ორი კილოგრამი დღეში.

შესაძლებელია dorimuvatsya სანამ ნორმალიზება vag.

დიეტაზე გადასვლის წესები "არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ"

გადადით სწორ დიეტაზე ეტაპობრივად.

სპოპჩატკა, საღამოსთვის შეცვალეთ მაღალკალორიული საკვები დაბალკალორიულზე (ბოსტნეულის მოხარშული, ბოსტნეულის სალათები როზმარინის ზეთისხილით, ახალი ხილით (დინია, ვაშლი, გარგარი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ანანასი და სხვა, კრემისებური: ბანანი, ყურძენი, სტაფილო). ), ახალი ჭარხალი, კომბოსტო და სხვ.) დაბალკალორიული რძის პროდუქტები - სირა, კეფირი, იოგურტი). მაშინ შეგიძლიათ საღამოს ადრე მიირთვათ.
ძილის წინ ნუ გაუფრთხილდებით მარჯვნივ მდებარე სამზარეულოს, რათა დაისვენოთ და ჭამოთ.
საღამოს ეცადეთ არ დალიოთ: ჩაი, წვენები, ალკოჰოლური სასმელები, რადგან სუნი მადას მატებს.
საღამოს გასაღვიძებლად, საღამოს ჭამე - იბანავე, გაისეირნე, წაიკითხე, უყურე ფილმს, გააკეთე ქარგვა, ქსოვა და ა.შ.
კბილების გახეხვა შეგიძლიათ ძილის წინ ორი წლით ადრე, თუ ჭამის სურვილი არ გაქვთ, აღარ გაიხეხეთ კბილები.
თუ გსურთ ექვსის შემდეგ მიირთვათ - დამატებით ბოთლი უცხიმო კეფირი, ახალი კომბოსტოს სალათი, გრეიფრუტი, 1 ჩ.კ. თაფლი, დავალაგოთ ჭიქა თბილ წყალში.
ეტაპობრივად, ცოტაოდენი საჭმელი, მეტი ინტერვალები დანარჩენი დღისგან ძილის წინ.

დიეტის ძირითადი წესები "არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ":

თქვენ ხართ დამნაშავე სამუშაოში chotiri priyomi їzhi: snіdanok, წყენა, snack, ვახშამი. Timchasovy ინტერვალი მათ შორის შეიძლება გახდეს chotiri წლები. მაშინაც კი, თუ გშია, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ბოთლი კეფირი ან მიირთვით უმარილო ხილი.

აუცილებელია დიეტის დამატებითი კალორიული შემცველობის შემცირება.

გადაცემა არ შეიძლება.

დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად, გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა, გააკეთეთ ფიტნესი, მეტი კოლაფსი. მაგრამ არ შეიძლება გვიან საღამოს ვარჯიში, თორემ აღარ მოგინდებათ დაძინება, გექნებათ ძლიერი მადა, შეგიძლიათ გააფუჭოთ დიეტა.

დიეტა დიეტა "ექვსის შემდეგ არ ჭამოთ"

თქვენი ძილი შეიძლება იყოს ყველაზე ენერგიული, მაშინაც კი, თუ ენერგია დაიხარჯება დღის განმავლობაში. Snidanok შეიძლება შეიცავდეს: მარცვლეული, ცხიმები, ნახშირწყლები.

როგორც შეურაცხყოფა, შეგიძლიათ მიიღოთ: უცხიმო წვნიანი, ხორცის ნაჭერი ან რიბის ნაჭერი პლუს ყავისფერი გარნირი. ლანჩზეც შეგიძლიათ მიირთვათ: ბოსტნეული, მარცვლეული.

ასე რომ, შეგიძლიათ მიირთვათ snack, რათა სხეულმა იცხოვროს სტრესის გარეშე საღამომდე. შეგიძლიათ მიირთვათ: 100 გრამი უცხიმო სირა, ჭიქა ჟელე, რამდენიმე ხილი.

ვახშამი აუცილებელია მეექვსე საღამომდე, ან ძილის წინ რამდენიმე წლით ადრე. საღამო შეიძლება იყოს: ბოთლი იოგურტი, ბოსტნეულის სალათი, ბოთლი უცხიმო იოგურტი, უცხიმო ყველი, მოხარშული ხორცის ნაჭერი.

კვების რეჟიმი არის გასროლის ტიპი, ხუთჯერადი, მცირე ულუფებით (ზომა არაუმეტეს კვებაზე).

კონსერვირებული პროდუქტები (წონის დასაკლებად): მარტივი ნახშირწყლები, ცხიმი, ცხიმი, სანელებლები, ალაო, ჯანსაღი, ალკოჰოლური სასმელები.

მისი მიღება შეგიძლიათ გვიან, თუმცა, დღის პირველ ნახევარში.

ფორტიფიცირებული სასმელები: ჩაი, კავა, კაკაო, გაჭირვების მოსაშორებლად ყლუპებისგან.

დიეტის წინა პერიოდში აუცილებელია დიდი რაოდენობით სამშობლოს დალევა, მაგრამ გასასვლელად ერთი საათიც არ არის.

იმოძრავეთ დღეში არანაკლებ ხუთი ლიტრით ოცდაათი წუთის განმავლობაში, სანამ წახვალთ, ან ორი წლის შემდეგ.

როგორც ჩანს, ბევრი ადამიანი, დიეტის მცდელობისას, სურნელება იკლებს წონაში დღეში 0,5 კგ-ით - 1,5 კგ-ით და ზოგჯერ უფრო მეტსაც იძენს.

მითითებულია, რომ დიეტის დროს შეუძლებელია ალაოს, უფრო მსუქანი ჭამა და აუცილებელია პორციის ზომის შერევა დღის განმავლობაში.

ადამიანებს, როგორც ჩანს, ჰგონიათ, რომ ადვილია დღის დასრულება პირველი ორი მონაკვეთით, იმით, რისი გაკეთებაც ადვილია ტყუილად - ამ მომენტში აუცილებელია საკუთარი თავის გადახდა.

კლარა: დღეში ორ კილოგრამს ვიყრიდი, რაშიც მიუღებელი გრძნობები არ დამინახავს.

ვიკა: დიეტა "არა ექვსის შემდეგ" ნაიროზუმნიშა მე ვჭამე ყველაფერი, არ გადავაჭარბე. მე მაქვს ჭამის რეჟიმი chotirazovy, їla ერთი საათი: დაახლოებით 7 წელი. ავედი, დაახლოებით 11 წლის. განაწყენებული, დაახლოებით 15 წლის. ვჭამე, დაახლოებით საღამოს 7 საათზე ვივახშმე. თუ ჭამა გინდოდა, დალიე ერთი ბოთლი კეფირი. ამის შემდეგ სხეულს შიმშილი არ დაეჭირა და მე უხვად ნაკლებად їzhі. შედეგად, მან წონაში ეტაპობრივად შეამცირა - თვეში ჭოტირის კილოგრამებით. და რამდენიმე თვის განმავლობაში დავკარგე თექვსმეტი კილოგრამი.

მარინა: დიეტის დასრულების შემდეგ „ექვსის შემდეგ ნუ ჭამ“ დიდი ხანია არ ვიცვამ ტანსაცმელს

დასაკეცი ბუზები იყო მხოლოდ პირველი ორი ტიჟნივის მონაკვეთი.

ვაგის გადასაყრელად გავიქეცი, სპორტდარბაზში ვვარჯიშობდი, ვცურავდი. Zvichainno, m'yazi zmіtsnilis, მაგრამ їsti pіslya dzhe უნდოდა! ეს მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიში არ იყოს დამოკიდებული!

ოლენა: ვცდილობდი წონაში სწორად დამეკლო, მაგრამ ეს ასეა. იმ დიეტაზე "არ ჭამო ექვსის შემდეგ" მივიღე. 18 წლის შემდეგ. არ ვჭამდი, არ ვსვამდი. მნიშვნელოვანია მისი სტრიმინგი ორ საათზე, შემდეგ კი სხეული ჟღერს დიეტაზე. 6 თვის განმავლობაში ჩემი სხეული ნორმალურად დაბრუნდა, მაგრამ შედეგი სასიამოვნო იყო.

ლერა: სიცარიელემდე ვიწონიდი სამოცდაათი კილოგრამს 164 სანტიმეტრი ზრდით და ფერდობის შემდეგ დავიწყე ვაზაში მკვეთრი დამატება - გავხდი 89 კილოგრამი. ვმღეროდი: გაჩერდი, დავიკლებ.

ნასამპერატორმა თავი გამხდარი გავხდი - ბაზანნია გარნო ჩაცმაში დამეხმარა.

ტყუილად დავიწყე მისაღებში ჩაცმა, ძირტკბილას ჭამაც შევწყვიტე.

წონაში დაკლებაში დამეხმარა დიეტა „ნუ ჭამ ექვსის შემდეგ“, მაგრამ ჩემი ცხოვრების წესით გავაუარესე.

დიახ, შემიძლია ყველაფერი, ხალხის საყვარელი, სხვებზე ნაკლები მაქვს დღის პირველ ნახევარში.

მე არ დავნებდი - სამჯერ დღეში, საღამოს მეექვსე საღამომდე (მიიღეთ ჭოტირი ძილის წინ ერთი წლით ადრე). ვცდილობდი საღამოსთვის დაბალკალორიული საკვები აერჩია, ხანდახან არ მინდოდა წვეულება - ვსვამდი კეფირის ბოთლს ან ვაშლს ვაძლევდი.

ხუდილა ნაბიჯ-ნაბიჯ, ვაგა მიდი გააკეთე. ამავდროულად, უკვე 77 კგ მაქვს, წონაში დაკლებას ვგეგმავ.

სიცივე მისასალმებელი გახდა, ლამაზად ჩაცმა დავიწყე.

პერევაგი, რომ ხანმოკლე დიეტა "ექვსის შემდეგ არ ჭამოთ"

yakscho tsya დიეტა გახდება თქვენი კვების სისტემა, აღარ გამოჩნდებით;

tsya დიეტა უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის და ეფექტური;

ის არ არის მშიერი, ის დაბალანსებულია, ამიტომ ეს არის საუკეთესო დიეტის ვარიანტი წონის დაკარგვისთვის;

ნამდვილად იშლება, რომ ვიdtrimanny vagi ნორმაში,

თვითგანვითარება,

სიმძიმის და დისკომფორტის გამოჩენა შლანგში,

shvidke zasinannya,

შეხედე ჭრილობის სიმძიმეს,

zniknennya vtomi.

Noodles:

- ყველას არ აქვს წასასვლელი: თუ დაწექი, მაშინ დანარჩენს მიღებასა და სნიდანკეს შორის, ერთ საათზე მეტია გასული, რაც ცუდ სხეულს ამუშავებს, არ გაძლევს თავის დაწევის საშუალებას.

- ასეთ ადამიანებს არ უყვართ ჭამა, მაგრამ ძალით არ შეუძლიათ ჭამა და ექვსის შემდეგ უჩნდებათ მადა.

- დიეტა არ არის ჯანსაღი სხეულის ბიოლოგიური დასვენებისთვის ზაფხულისა და ზამთრისთვის.

პორადა: ძალიან ნუ ეცდებით, რომ შეამციროთ პორციების ზომა, მაშინაც კი, თუ ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სამყაროს დასასრული, არამედ თქვენი ჯანმრთელობის ბანაკი.

კონტაქტში

ვაგის დაწევის მთავარი ჩასაფრება

უხერხულობის შემცირების მთავარი პრინციპია საუბარი მათზე, რომ ჩვენი სხეული დამნაშავეა ენერგიის აღებისას პატარებისგან, ხოლო ვიტრაჟები უფრო დიდისგან. ამისთვის, თუ მთელ დღეს გაატარებთ, დაივიწყეთ სწორი კვება, ხოლო თუ ექვსს არ შეჭამთ, მაშინ მაინც გახდებით. გაარკვიეთ, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ თქვენი კვება, მაგრამ არ ივარჯიშოთ, დაიკლოთ წონაში ზედმეტად და არ ჩაერთოთ მასში. ამისთვის კარგი შედეგის მისაღწევად, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია კვების ჰარმონიული სისტემის შექმნა და შესასრულებელი ფიზიკური ძალისხმევის დამატება (ქათამის თეჟი და არა ვარტო მოხარშვა).

დღეში რამდენჯერ გჭირდებათ ჭამა?

თუ თქვენ დაზოგავთ მეტ ენერგიას, დაწევთ ვიტრაჟებს და იმას, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება, მაშინ მზად იქნებით - სხვა არჩევანი არ არის. არც ერთი საათი კალორიების მისაღებად, არც შემდგომი, არც ერთი პროდუქტი არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ამ კალორიების მთლიანი რაოდენობა.

გარდა ამისა, იგივე სიხშირე და პორციების ზომა არც ისე მნიშვნელოვანია, თითქოს მდიდარია. სინამდვილეში, არ არსებობს სერიოზული მოხსენებები, რომლებიც აჩვენებს საათების ზუსტ რაოდენობას დღეში, ან მათ შორის დროის ინტერვალს.

უმეტესწილად, დღეში სამჯერადი კვება საკმარისზე მეტია დღისთვის (დარწმუნებული ვარ, როგორც ხედავთ, კალორიების დღიური ნორმა). Navit tim, hto pragne მიიღეთ m'yazi, არ გჭირდებათ კანის ჭამა 3:00. ცხადია, არ გაქვთ ისეთი სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა ვირაზკა, გასტრიტი, თუ საჭიროა სპეციალური დიეტა ნაწილობრივი კვებით. უფრო მნიშვნელოვანია საკმარისი ცილის და კალორიების მიღება, რათა საკმარისი ენერგია გქონდეთ.

გულუხვი კვებით, დღის განმავლობაში ნაკლებად მშიერი იქნებით და გაგიადვილდებათ იმ საღამოს სადილისთვის საკვების ნაწილის კონტროლი. თუ მთელი დღე მშიერი ხართ, მაშინ საღამოს ბოლოს უბრალოდ їzhu-ზე და z'їste-ზე გადააგდებთ ბევრად, ნაკლებად საჭიროდ. ამიტომ არ შეიძლება გამოტოვოთ snidanki, oskolki tse ყველაზე მნიშვნელოვანი მიღება їzhi.

და ექვსი დღის შემდეგ, რეალურად მუშაობს ვაგის დაწევაზე, პროტე ასე არ არის, როგორც უმეტესობა ფიქრობს. ეს არის კიდევ ერთი obmezhennya, რადგან ის საშუალებას აძლევს zvichayníy mіskіy ხალხს, რადგან ის მუშაობს ოფისში, ნაკლები є zagal. მთელი საიდუმლო აქ არის კალორიების სწრაფი მიღება. ვეტერანებმა დიდი ხანია დაადასტურეს, რომ საღამოს ძილი მერღვევა, რომ ცხოვრებაში ვარ ჰორმონების გაცვლაზე და ადამიანები უბრალოდ იწყებენ მოტივაციის გრძნობას, რომ დღისით შიმშილი შეტევას და საღამოს დღის ბოლოს აპათია და აპათია.

ამ მიზეზით, ადამიანი იძენს zayva vag-ს არა თავად საღამოს გამო, არამედ გადასვლის გამო, ძილის ნაკლებობის გამო. უფრო მეტიც, მადის გასაზრდელად საკმარისია ტვინი „არ გაშრეს“, შეგიძლია 8 წელზე მეტი გაატარო გირავნობაში და მაინც, შეგიძლია ტყუილი თქვა ამაზე.

დღის განმავლობაში კანზე გამონაყარის შემდეგ, ჭინჭრის ციება არღვევს ჰორმონ ინსულინს. ეს ხელს უწყობს ნახშირწყლების დაშლას ენერგიის აღსადგენად და ცხიმის, რომელიც ინახება როგორც რეზერვი. ღამით, "ზრდის ჰორმონები" იღებენ ბედს ცხიმების დაყოფისგან. თუმცა, მაშინაც კი, თუ ეს მნიშვნელოვანია ძილის წინ, პიდშლუნკოვის ფოლიკული ინსულინს ვიბრირებს და ჰიპოფიზში შედის სიგნალი, რომ სხეული არ წაართმევს ზღარბს. პირველი ორგანიზმი იწყებს ცხიმში შემავალი ყველა ზღარბის ტერმინალურად შეცვლას, რათა აღადგინოს მნიშვნელოვანი ორგანოები შიმშილის სახით. სხვათა შორის, არ არის აუცილებელი ცხიმის ძვირფასი მარაგების შეღებვა და ზედმეტის გაკეთება. უფრო მეტიც, მაღალი სუნი გარდაუვალია.

გახდი სტრინგერი და є 6-ის შემდეგ მთლიანობაში შესაძლებელია

ვარტო ვრაჰუვატი, საღამოსთვის რა მიირთვათ ნახშირწყლებში, არ არის საუკეთესო იდეა, მაგრამ საღამო უნდა დაასრულოთ ძილის წინ 3 წლით ადრე, რათა ზღარბმა შეძლოს მონელება. საღამოს ვარტო წრუპავს ნეკნებს, ზღვის პროდუქტებს, ყველს, კეფირს და მცირე რაოდენობით არასახამებლიან ბოსტნეულს. Qi პროდუქტები არ ქმნიან გლიკოგენის რეზერვს და სწრაფად იპყრობენ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ და დაწექით, მაგრამ სიმძიმის შეგრძნების გარეშე.

დღის მეორე ნახევრის საჭმელად შემდეგი პროდუქტები იქნება ადეკვატური: რძე, ხორცი, ბატონო, კვერცხი, სირი, ბარდა. საღამოსთვის დალიეთ თქვენი არჩევანი ხორცის კერძებზე, როგორიცაა ხბოს ხორცი, იალოვიჩინა, ქათმის ხორცი, ინდაურის ხორცი, კურდღლის ხორცი. სუნი ნაკლებად ცხიმიანია და უფრო მეტად მოხარშულია, განსაკუთრებით ბოსტნეულის შემთხვევაში: კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, სალათის ფოთოლი. M'yaso არის საუკეთესო ჩაშუშული chi ორთქლზე მოხარშული. გაწურული ჩალისფერი საღამოსთვის არ გამოდგება - ცუდად ზედმეტად ამოჭრილია და სხეულისთვის ოდნავ ყავისფერია.

საღამოს შეგიძლიათ დალიოთ ერთი კოლბა შავი წითელი ღვინო, ან სხვაგვარად მიირთვათ შესაფერისი საჭმელთან ერთად და შეიგრძნოთ სამყარო. მტკიცება, რომ სახლიდან ღვინის კვალი სასარგებლოდ იღვრება სხეულში, არ არის ანონიმური ალკოჰოლიკების მინიშნება. ცე მოტანის ფაქტი, პროტე გაგებით პროდუქტის თავმდაბლობისა და კარგი ხარისხის.

დიეტოლოგები ამზადებენ საღამოს სასიცოცხლო საკვებს, ცელულოზით მდიდარ, რადგან ეს ხელს უწყობს კალორიების დაწვას: პომიდორი, სტაფილო, ბადრიჯანი, ჭარხალი, ვაშლი, შუაღამე, კავუნი, ფორთოხალი, გარგარი. ყველა ხილი და ბოსტნეული მიიღებს შემცირებულ წონაში კლებას, მაგრამ დაბალ ნახშირწყლების დიეტურ შაკერებს შეუძლიათ გამორთონ „ხილები“ საღამოს მენიუდან.

იგივე, ვინც საღამოს ვარჯიშობს, ძალის ვარჯიშამდე რამდენიმე წლით ადრე ჭამს ნახშირწყლების დასაკეცი მცირე ნაწილით, ხოლო მომდევნო წლის განმავლობაში უკვე შეგიძლიათ მიირთვათ რიბი ან სირა ბოსტნეულით ან დალიეთ ცილოვანი კოქტეილი ნახშირწყლების გარეშე. აერობიკის დაწყებამდე, ახლა მიირთვით ცილოვანი თასი, საღამოს კი დალიეთ ერთი ბოთლი კეფირი. ცილა ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ არის გონების ობოვიაზკოვა, რომელსაც არ გადატვირთავთ და არ იხარჯავთ ენერგიას ქსოვილის დაშლის გამო ცხიმის დაზოგვისას. ასე რომ, їzhte შემდეგ ექვსი, უფრო სწორი პროდუქტები და ფანატიზმის გარეშე. არ დაივიწყოთ ის, რაც საჭიროა "ექვსამდე".
stezhit ჭამა და არ overdat. დღის განმავლობაში დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი ბუნებრივი წყალი, დეფიციტის შემთხვევაში ორგანიზმში გაცვლითი პროცესები (და დოზის გადაჭარბების პროცესი და არა ვინიატკა) უფრო უხვი იქნება.

იმისთვის, რომ საღამო ეფექტური იყოს, გთხოვთ დაიცვან მთელი რიგი წესები:

Snіdanok შეიძლება იყოს povnym, იოგო არ შეიძლება გამოტოვოთ;
დღისით, є kіlka razіv მცირე ულუფებით, საჭმელიც შეიძლება იყოს ყავისფერი, არ გადააჭარბოთ - თითქმის ისეა, თითქოს 20 hvilin მონაკვეთით მოვა їzhi-ს შემდეგ;
Kava tezh korisna, მაგრამ არ გადააჭარბოთ. Vіn aktiviziruє რობოტი ტვინის, suvaє სტრესი და navіt დაცვა vіd reidannya!
ვახშამი შეიძლება იყოს მაქსიმუმ 4 წლით ადრე ძილის წინ;
Vіdmovtesya vіd ცხიმიანი, შეზეთილი, შებოლილი, მარილიანი, გოსტროი, ზღარბი და ალაო;
დალიეთ ცოტა წყალი ჭამის წინ;
ვახშამი წარმოიქმნება დაბალკალორიული საკვებისგან მცირე რაოდენობით;
ნუ ჩქარობთ სისტემის რადიკალურად შეცვლას, თითქოს ძილის წინ დაურეკავთ. სცადეთ spochatku zrobiti tse ძილის წინ ერთი წლით ადრე, შემდეგ ეტაპობრივად გაზარდეთ ეს ინტერვალი. რიტმამდე მისვლას დაახლოებით ერთი თვე სჭირდება. შედეგად, თქვენი სხეული გეტყვით "სიბნელეს".

იცით თუ არა, რომ საღამოს 6 საათის შემდეგ წონაში მოკლე დროში ვერ დაიკლებთ? ტყუილად არ არის დიეტოლოგები გულშემატკივრობენ გუნდში საღამოს საათებში გასახალისებლად. აჯე ვირუსჰაიუჩი სძინავს მშიერ შლაკზე, თქვენ იცავთ თქვენს სხეულს ავადმყოფების დაავადებებისგან. კვების მეცნიერების ექსპერტები ეტყვიან ფიტონებს, თუ როგორ უნდა მართონ თავიანთი კვება, როგორ აღნიშნონ სავალდებულო საღამოები და რა შეიძლება გაკეთდეს უსაფრთხოდ ფიგურისთვის.

საღამოს მარხვის პლიუსები

ფორმაზე შეგიძლიათ დადოთ სხეული სახელმძღვანელოს გარეშე. რა ვჭამოთ საღამოს, დავიკლოთ წონაში და როგორ მოვაწყოთ კვების რეჟიმი სწორად? დიეტოლოგები გვირჩევენ არ მიირთვათ საღამოს 6 საათის შემდეგ, იცოდეთ, რომ ამ საათში მეტაბოლიზმი მატულობს.

ყველაფერი, რასაც ამ პერიოდში ხედავთ, ინახება ცხიმოვან უჯრედებში და „სტრატეგიულ“ რეზერვებში. აკონტროლებთ ორგანიზმს კალორიების მიღებაში საღამოს საათებში, თქვენ სტაბილურად გამოეყოფათ დღის განმავლობაში მიღებული ენერგიის 1,5-2 კილოგრამი.

პერევაგამის საღამოს მარხვა є:

ჰორმონალური სხეულის სტაბილიზაცია;
რობოტული ნერვული სისტემის გაუმჯობესება;
SKT-ის ნორმალიზაცია;
zayvih კალორიების ჭამა.

მოდი ვნახოთ დოგმატი იმის შესახებ, ვისაც შეუძლია გამდიდრება, საღამოობით კი უკეთესი, ადამიანის სხეულის ბიორიტმებიდან გამომდინარე. საღამოს 6 საათის შემდეგ გაცვლითი პროცესები განახლებულია, ასე რომ ყველაფერი, რაც იქნება მიღებული, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ფიგურებს.

თითქოს სიზმრის შემდეგ არღვევ სამსახურს, ვარჯიშს, სეირნობას, შემდეგ ჯანსაღი საღამოს შემდეგ, უბრალოდ, ძილს არღვევენ. გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ ვაგის ეფექტური დაწევა ღამით იგრძნობა. თქვენი სხეულის დასახმარებლად, იოგას ტყუილადაც კი არ აჭარბებთ.

საღამოს მარხვის მინუსები

მიუხედავად იმისა, რომ ტყუილად არ გეჩვენებოდათ, თითქმის შეუძლებელია, რომ გადაიქცეთ ნაწლავის დაავადებად. მე შემიძლია ისევ ჩართო 18 წლის შემდეგ მკაფიო კვების რეჟიმისთვის. ფრაქციების გავრცელება შესაძლებელია საღამოს 6 საათამდე 2-3 წლის ინტერვალით. შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ გაწმენდილი წყალი. საღამოს მარხვის წინ უკუჩვენებებია:

ანორექსია, გაღიზიანება;
დეპრესიული ბანაკი;
რობოტული ფარისებრი ჯირკვლის დაზიანება;
ვაგინა; ლაქტაცია;
ღვიძლის ნაკლებობა, ნირკოვი.

ვაგის დაწევის ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი დიაბეტით დაავადებულთათვის. Yakshto zbіshiti prom_zh їdoyu, tse გამოიწვია გლუკოზის მკვეთრი დაქვეითება. პაციენტები, რომლებსაც შეიძლება სუსტი აქვთ ყაბზობა, ამიტომ ნუ მიირთმევთ ასეთ დიეტას.

Fitonyashkami, yakі აქტიური ცხოვრების წესით და ვარჯიშის დროს კანის დღის განმავლობაში, საღამოს ვარჯიში შეუძლებელია. Oskіlki Іntensive trenuvannya vysnazhuyut rіven გლიკოგენი, pechenka შეიძლება განიცდიან. არააღდგენილი რეზერვის შემთხვევაში, არსებობს ცხიმოვანი ჰეპატოზის აღმოფხვრის რისკი. შეიტყვეთ დიეტის თავისებურებების შესახებ წონის დაკლებისთვის და გაიგეთ, რა შეგიძლიათ მიირთვათ ექვსის შემდეგ, გაოცდით ვიდეოზე.

ჩი ნამდვილად არ ჭამ 6-ის შემდეგ: რა შეგიძლიათ მიირთვათ საღამოს წონის დასაკლებად

ეს უხერხული წესია, რადგან ძილის წინ ცოტა შიმშილის გამკლავება უფრო ადვილია - კვების რეჟიმი. სწორ რეჟიმზე პროგრესული გადასვლა საშუალებას გაძლევთ დალიოთ ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები. წიწაკა, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, კეფირი და იოგურტი თქვენი „მეგობრები“ გახდებიან. ყოველწლიურად შეცვალეთ პორციები და შეამცირეთ საკვების კალორიული შემცველობა.

Shkіdlіvі zvichki kshtalt ჩაის აბაზანა სამზარეულოში საღამოს საათზე ან დაჯექი კომპიუტერთან ქონდარი თეფშით - სახიფათო ტენდენციები. შენ თავდავიწყებით გლოვობ უსახო ზღარბებს და მხოლოდ მაშინ ღრიალებ, თუ შლაკის სიმძიმეს გრძნობ. ციკავე იკავებს იმ თბილ აბაზანას, რომ ზღარბზე ფიქრი მოაბრუნოს. გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე და თუ გაუსაძლის შიმშილს გრძნობთ, აიღეთ კოვზი თაფლი.

Nadіyni ვარიანტები საჭმლის, yakі არ იწვევს ვაგას ზრდას:

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
საკიდები;
არასახამებლის ბოსტნეული;
მწვანილი;
კენკრა.

დაამატეთ vis_vki კეფირში და z'їzhte. ინგრედიენტების ასეთი კვება არ დაგიშავებთ ძილის წინ ხუთი წლის განმავლობაში. ფიტონიაშკა, თითქოს საღამოს ვარჯიშებიდან ბრუნდება, ძალის კვალი ობოვიაზკოვო.

იდეალური არჩევანია ათქვეფილი კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო თევზი. პროდუქტები ადვილად იძენენ, არ აძლიერებენ შლანგის სიმძიმეს და აჩქარებენ გაცვლის პროცესებს. როგორ დაიცვათ თავი ღამის „ჟორისგან“ და საღამოსთვის შესაფერისი პროდუქტები შეარჩიოთ, ამ ვიდეოდან იცით.

საღამოს დიეტის ეფექტურობა

როგორც კი საღამოს 6 დუმდა, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ შვედკოს დასასრულებლად. გოლოვნამ, წამყვანი დიეტოლოგების რეკომენდაციების მოსაძიებლად, მათ შეადგინეს სპეციალური სია ფიტონებისთვის. ძირითადი სარგებელი შემდეგია:

Vіdmova vіd vysokokalorіynoї їzhі არ є timchasom ჩასვლა.
ნორმალური რეჟიმიდან მძიმე შიმშილობაზე მკვეთრი გადასვლა, როგორც ჩანს, წარუმატებლად დასრულდება.
ur_zannya rozmіru პორციების გარეშე შედეგს ვერ მიაღწევთ.
საღამოს გადაადგილების შემდეგ, თქვენ ხართ დამნაშავე, რომ ზღარბი დაასხით საღამომდე.
საღამოს და ღამის რეჟიმის მოყვარულებს მოუწევთ რიტმის შეცვლა.

იდეალური ფორმის შესანარჩუნებლად შეცვალეთ საღამოს მენიუ. ტენდენციებში შედის მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილის სალათები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. მძიმე ჟუ - ხორცი, ბოროშნიანი, ძირტკბილა - თქვენ არ შეგიძლიათ მისი გამორთვა მუდმივად. უბრალოდ ეცადეთ, 12 საათამდე მიიღოთ მაღალკალორიული ტკბილეული.

ჩაი, კავა, ალკოჰოლი მადას აღვიძებს და „საჭმლის“ ბანკეტს იძახის. ამიტომ შეიტანეთ წყალი საღამოს რაციონიდან. რაც უფრო მეტად შეიცვლით აზრს ფულის დაზოგვის შესახებ, მით უფრო უსაფრთხოა ეს თქვენი ფიგურისთვის. არ გადახვიდე ისევ სამზარეულოში. სუფთა ჰაერზე გასეირნება მოგაბეზრებთ და დაგამშვიდებთ, ზღარბზე ფიქრები კი დამოუკიდებლად გაჩნდება.

რატომ საღამოს მატულობს ვაგა

სხეულის წონის მატება შესაძლებელია შვედკოთი, რათა შევეჩვიოთ მაღალკალორიულ პროდუქტებს და ალაოს. სიმკაცრის მისაღწევად ან სხეულის სტაბილური წონის შესამცირებლად, მენიუში გააერთიანეთ შეტევითი პოზიციები:

ცხიმიანი ძეხვი, ძროხა;
სოუსები, მაიონეზი, არაჟანი;
სენდვიჩი;
სირიული ცხვარი დიდი კილკოსტის მახლობლად;
ზუკერკი, ტესტკა;
გაზის აბაზანა, ძირტკბილას კომპოტი;
ხილი მაღალი ვისტომით zucru.

მათ შორის დასაკეცი პროდუქტების შესაძენად, zhu, zdatnu viklikati brodіnnya slunk. თუ 1800 წლის შემდეგ არ მოკვდი, ეს ნიშნავს, რომ დამნაშავე ხარ, რომ დაიძინე არაუგვიანეს 2200. თორემ აუცილებლად მოშივდები და გაიღვიძებ.

თუ ძალიან გაგიჭირდებათ დიდი ხნის განმავლობაში საკვების გარეშე მართვა, საღამოს დაყავით წვეულებებში. მიეცი ეშმაკის წილი პირველი წლისთვის. ასე რომ თქვენ არ დაგავიწყდეთ შარვალი და შეინახეთ ცოტა sive.

შეგიძლიათ წონაში დაკლება სკილკზე, რატომ არა 6?

Vyhodyachi z vіdgukіv fіtonyashok, yakі აღიარებულია საკუთარი წონის დაკარგვის მეთოდებზე, შედეგი შეიძლება მიღწეული იყოს ერთ თვეში. რა თქმა უნდა, ყველაფერი ინდივიდუალური მახასიათებლების სახით დევს. შეცვლილი ვაგის როლი ჩიმალუმ შეასრულა.

რაც უფრო ასაკოვანია, მით უფრო დასაკეცი, იზრუნეთ დამატებით ვაგაზე. კვირაში 6 კილოგრამამდე დახარჯვა შეგიძლიათ, თვეში კი 20 კილოგრამამდე. ვაგში ცვლილებების თანმიმდევრობა იყო შლუნგის სიმძიმე, გაჩნდა ცუდი.

ნუ გადააჭარბებთ მას ზედმეტ ბზინვარებას, ცდილობთ შიმშილის „შევსებას“. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უსიამოვნებები ჩნდება და სამშობლო შეიძლება სახიფათო იყოს სიმღერის ავადმყოფობის აშკარად. გაწმენდილი წყალი შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ჩაით ზუკრუს გარეშე. ჭამის დალევისას თქვენ ეხმარებით ორგანიზმს თვითწმენდაში და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში.

და თუ არა, მაშინ ლპობა, მოხეტიალე დაიწყებს ლპობას და ზღარბი იწვება მნიშვნელოვანი "უპირატესობით" ჭრილობისკენ მიმავალ ადგილას. შედეგად, შენიღბვის ფერით გაგაგდებენ სამყაროდან და მდიდრული ერთწლიანი სიზმარი გამოფხიზლებას არ მოგცემს. მომავალში მოციმციმე და კმაყოფილების გამო დაიმახსოვრე არა მხოლოდ ბრტყელი ცხოვრება სარკისებურად, არამედ გარეგნულად გაწითლება. კიდევ უფრო მიხარია მათ, ვინც არ ჭამს საღამოს 6 საათის შემდეგ წონის დასაკლებად ვიდეოზე.

ნუ დაივიწყებთ მათ, ვინც ფიზიკურად უფრო მოტივირებულია და სწორად იკვებება და სრულყოფილებას მიაღწევთ. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ იდეალური და ჯანმრთელი, ასე რომ თქვენ გაუხსნით გზას სიმკაცრისკენ!

კონტაქტში

ვაგის დაწევის მთავარი ჩასაფრება

დღეში რამდენჯერ გჭირდებათ ჭამა?

გახდი სტრინგერი და є 6-ის შემდეგ მთლიანობაში შესაძლებელია

იმისთვის, რომ საღამო ეფექტური იყოს, გთხოვთ დაიცვან მთელი რიგი წესები:

Snіdanok შეიძლება იყოს povnym, იოგო არ შეიძლება გამოტოვოთ;
დღისით, є kіlka razіv მცირე ულუფებით, საჭმელიც შეიძლება იყოს ყავისფერი, არ გადააჭარბოთ - თითქმის ისეა, თითქოს 20 hvilin მონაკვეთით მოვა їzhi-ს შემდეგ;
Kava tezh korisna, მაგრამ არ გადააჭარბოთ. Vіn aktiviziruє რობოტი ტვინის, suvaє სტრესი და navіt დაცვა vіd reidannya!
ვახშამი შეიძლება იყოს მაქსიმუმ 4 წლით ადრე ძილის წინ;
Vіdmovtesya vіd ცხიმიანი, შეზეთილი, შებოლილი, მარილიანი, გოსტროი, ზღარბი და ალაო;
დალიეთ ცოტა წყალი ჭამის წინ;
ვახშამი წარმოიქმნება დაბალკალორიული საკვებისგან მცირე რაოდენობით;
ნუ ჩქარობთ სისტემის რადიკალურად შეცვლას, თითქოს ძილის წინ დაურეკავთ. სცადეთ spochatku zrobiti tse ძილის წინ ერთი წლით ადრე, შემდეგ ეტაპობრივად გაზარდეთ ეს ინტერვალი. რიტმამდე მისვლას დაახლოებით ერთი თვე სჭირდება. შედეგად, თქვენი სხეული გეტყვით "სიბნელეს".

ყველაზე მარტივი გზით, საჭმელი: რატომ არის 18:00, რატომ არა 17:50 ან 19:00? - არავინ იცის საქმის ზუსტი ბუნება. წესი სტერეოტიპულია და მან გაამართლა გასული საუკუნის 80-იან წლებში დიეტოლოგების ფანტაზიები. არ არსებობს რაიმე სამეცნიერო და საჩვენებელი ძირითადი წესი, რომელიც დაადასტურებს რაიმე არგუმენტის არალოგიკურობასა და მართებულობას.

არ არსებობს წესი 6 საათის შემდეგ viniclo zavdyaki ამერიკელი დიეტოლოგები. ამოცანა მარტივი იყო - საჭიროა სწრაფად დაზოგოთ კალორიები ერთ სულ მოსახლეზე, მაგრამ ეს არ არის ინტრუზიული. გამოჩნდა ყველა ცრუ დეკლარაცია, zgіdno z yakim shlunkovy sіk და shkt pochinayut საზიზღარი pratsyuvati საღამოს საათის დასრულებისას. ბრალს ბიოლოგიური წელი და ხალხის რიტმები ეწოდა.

ალე, წესი მოგონილია მიზეზით, ეს ნიშნავს, რომ არსებობს პოტენციური სისასტიკე და ამაზე რეპორტაჟში უნდა ვისაუბროთ.

წონის დაკლება - კალორიული დეფიციტი

თქვენი ამოცანაა შექმნათ ენერგიის დეფიციტი, ან ვარჯიში, ან ჭამა. ყველაზე ეფექტური მეთოდი სწრაფი დიეტაა. წესი „არა 18:00 საათის შემდეგ“ მნიშვნელოვნად ამცირებს დიეტის დამატებით კალორიულ შემცველობას, რაც დეფიციტის და წონის დაკლების ბრალია.

ყველაზე გავრცელებული წესი მთავარი საღამოს გამოტოვებაა. იმისათვის, რომ დიეტაში შეიტანოთ საკვების ნორმალური მიღება. კალორიები მცირდება, მაგრამ როგორ დაგეხმარებით წონის დაკლებაში?

სამწუხაროა, რომ საშვი, იქნება ეს მიმღები, არ მოგცემთ კარგ შედეგს. Tse vibivaє ორგანიზმი zі zvіchny განრიგი, і він უბრალოდ კომპენსაცია მოახდენს მომავალ დღეს ყველა მათ, ვინც არ მოგცა ის საჭმელად ან შეურაცხყოფისთვის. თეორიულად, ამ გზით რაციონს 1/3-ით შეამცირებთ, პრაქტიკაში კი უფრო გაზრდით. სხეული არის ცალსახად დაბალანსებული სისტემა, თითქოს იღებთ იმას, რაც გსურთ და ჩვენს გონებაში - ენერგიას їzhі-დან, თუ ეს არ არის დღეს, მაშინ ხვალ და თქვენზე ახალი საკმარისად "მნიშვნელოვანი ზეწოლა", დაწყებული გაზრდით. მადა, ნამდვილად ჩერდება აქტიური.

რატომ არ შეიძლება 6-ის შემდეგ ჭამა?

გარდა ამისა, ჩართეთ ის, რაც უფრო მაღალია დაწერილი, უფრო მეტიც, როგორც მეასე არგუმენტი, შეიძლება იყოს გამოკითხვების სტატისტიკა. ყველაზე ხშირად ადამიანები საღამოს საათს უყურებენ მის დასასრულებლად და არასაკმარის კალორიას აძლევენ. თუ საღამოს არ ჭამ და ადრე დაიძინებ, ყველაფერს უკეთესად უზრუნველჰყოფ ხედს, რეგულარულად იცავ, ასეთი მეთოდი არ მუშაობს.

Іsnuє ვიხსენებთ 40 წლის განმავლობაში განხორციელებულ შედეგებს. მათ მიმოიხილეს კვების სხვადასხვა სქემები, ინტუიციური კვების მეთოდები, რეკომენდაციები კვებაზე და ბევრი სხვა რამ. როგორი ვისნოვოკი? - სხვა ადამიანების დახმარებით მანიპულაციები ან საჭმელთან განსხვავებული თამაში არ იძლევა გრძელვადიან შედეგს წონის დაკლებაში. თუ დამეხმარებით, მაშინ ეს საკმარისზე მეტია.

საყურადღებოა: რაც უფრო დიდია ხალხის მასა, მით უფრო აგრესიულად რეაგირებს სხეული თქვენს მხრიდან ასეთ „ჩხირებზე“. მაგალითად, თითქოს tovstun აიღეს sn_dank-ში, მისი სხეული მხრები აიჩეჩა yogo z'їsti იმ დღისთვის, რომელიც მან დატოვა, უფრო їzhі, ქვედა ვინი აიღო თავისი biz snіdank. გასაგებია, რომ კალორიების გარეშე ჭამა ინტუიციურია. ამიტომ, წესი „არ ჭამო საღამოს 6 საათის შემდეგ“ ხშირად განიხილება, როგორც ინტუიციური დიეტის დამატება.

როგორ გამოვიყენოთ წესი პრაქტიკაში

გალავნის მცირე მასშტაბის მიუხედავად 6 საათის შემდეგაც კი. გადააკეთეთ წესი: ძირტკბილას არ მიირთმევთ 18:00 საათის შემდეგ, ან ვერაფერს მიირთმევთ, კრემის ყველი / კეფირი / რძე 18:00 საათის შემდეგ და ა.შ. დააკვირდით ინდივიდუალურ ხმებს და სისუსტეებს.

თქვენი ამოცანაა მინიმუმამდე დაიყვანოთ ხილვის რისკი საღამოს საათებში. რადგან თქვენთვის „გავრცელების“ ობიექტი ალაოა, მაშინ 18:00 საათის შემდეგ შემოღობეთ, ოღონდ არ შემოიღობოთ, თორემ სანახაობას მიუახლოვდებით. მდიდარი გუნდი, ვინ არის უარესი, წესი ეხმარება ფორმატს: „18:00 საათის შემდეგ ვერაფერს გააკეთებ“. წიწიბურას, ქათმის მკერდსა და ბოსტნეულს ბევრ კალორიას არ ართმევთ და ერთბაშად მადას ახშობთ, რაც დიეტაზე განვითარების რისკს დააჩქარებს.

სტილის ჩანთა

შეიძლება იყოთ, თუ არ გამოჩნდებით გამხდარი. უფრო მნიშვნელოვანია კალორიებისა და დეფიციტის ბალანსი კანის დღის ან დღისთვის. 18:00 საათამდე მარტივად შეგიძლიათ მიირთვათ 3000 კკალ და, მოგეხსენებათ, წონაში ვერ დაიკლებთ. კარგი, მაშინ 18:00 საათის შემდეგ იშიმშილეთ და კალორიების ნორმალურ რაოდენობას მოაკლებთ, მოუთმენლად ელით მომავალ დღეს და გაიხსენეთ ისინი, ვინც საკმარისად არ მოგცათ საკვები.

ამიტომ, წესი „არა 18:00 საათის შემდეგ“ არარელევანტური და დაუსაბუთებელია.