როგორც შვიდკო პოზბუტის ცხიმი მუცელზე. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი კუჭიდან: მიმოხილვა ყველა შესაძლო და შეუძლებელი გზების შესახებ ცხიმი მუცელზე და წელზე

საშინელებაა იმის გაოცება, რომ ზოგიერთ საიტზე, განსაკუთრებით ქალებს, ისინი სიამოვნებით იკლებენ წონაში. ამ სიხარულებიდან მეტი ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა! მე ვუთხარი ბი, ეს ყველაფერია.

თუ საათს არ გააფერადებ, ვიტყვი, რომ ამ სტატიაში არაფერი იქნება დანამატების სასწაული და წონის დაკლების მარტივი გზები დღეში 10 კგ-ით. აჰა, ვინც მოგეჩვენებათ, რა არის შესაძლებელი, სიყვარულით გიყიდოთ თქვენი საქონელი, თორემ გაუნათლებელი ხალხი.

იაკ შვიდკომ მოაწესრიგა ის მხარე.

ლოგიკა მარტივია - თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ნაკლები სიცოცხლე. 1 კგ ცხიმი უნდა იყოს 7000-10000 კკალ თქვენს ორგანიზმში (ღრმა ბუნების ცხიმი), რომ კალორიული დეფიციტის ბრალია 7000, გვერდებზე 1 კგ ცხიმის დაწვა.

გსურთ დღეში 10 კგ-ის დაკლება? გთხოვთ! დაწვა 70,000-100,000 კკალ დღეში, არ rahuyuchi їzhi. რა არის სუსტი?

მე ვფიქრობ, რომ ციფრულმა ციფრებმა დაგაფართოვეთ. მე qі ზღაპრებში აღარ გჯერა.

რამდენი კილო ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ 1 დღეში?

თუ შექმნით კალორიის დეფიციტს, რომელიც არის 1000, მაშინ ერთი დღის განმავლობაში დაიკლებთ 1 კგ-ს. გადაატრიალეთ იგი ძალიან მდიდარი. დღეში მაქსიმუმ 1 კგ, რისთვისაც შეგიძლიათ დაზოგოთ ცხიმის დაცვენის გეგმაში. მოითხოვეთ 0,5-1 კგ ცხიმი დღეში.

იაკშჩო ვაგა ვარდება სვიდშე, თობტო. თუ დღეში 1 კგ-ზე მეტ მატყლს დახარჯავთ, მაშინ დაწვავთ თქვენს მ'იაზს და არ მოგერიდებათ ისევ ცხიმით შევსება და სიხარული იმით, რომ წონაში არ დაიკლებთ.

პირველი დღის განმავლობაში 1 კგ-ზე მეტი წონის დაკლების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - ორგანიზმის გაწმენდა. მთელი სიცოცხლის მანძილზე შენმა სხეულმა დაგროვდა უამრავი სიბინძურე, რომ ის არ კლავს შენს თვითშეგრძნებას, არამედ გაძლევს მეტ კგ-ს, ის უფრო მახრჩობს და საზიზღარია ზღარბის ზედმეტად მოწამვლა.

შედით აფთიაქში და იყიდეთ საუკეთესო ჩაი ნაწლავის გასაწმენდად, დალიეთ რამდენიმე დღე და შემდეგ დაივიწყეთ. თუ გსურთ იოგას დალევა თვეში ერთხელ 2-3 დღის განმავლობაში, ნაწლავების გასაწმენდად. Tse გააუმჯობესე smoky їzhi და შეცვალე შენი ცხოვრება.

წარმოგიდგენთ დიეტების მცირე ჩამონათვალს, რომლებიც პრაქტიკულად არ წვავს ცხიმს, მაგრამ აზიანებს თქვენს ორგანიზმს და აღიზიანებს ნაღვლის მიღებას და ასევე აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას.

დიეტა არ არის უსაფრთხო თქვენი ჯანმრთელობისთვის:

• კეფირნის დიეტა - დაჯექით კეფირზე მთელი დღეები
• წვენების დიეტა - მხოლოდ წვენები
• Kavunova diєta - kіlka dnіv їmo მხოლოდ kavuni
• ნახშირწყლების გარეშე დიეტა
• შიმშილი
• სხვა

საბოლოო ჯამში, ყველა დიეტა, ნებისმიერ შემთხვევაში, არის ერთი პროდუქტი, ან სხვაგვარად მოიცავს ცილებს, ცხიმებს ან ნახშირწყლებს, გზა საზიზღარი ფიგურისაკენ.

სპეციალურად ამავდროულად, სტატიის წერის შეწყვეტა, კიდევ ერთხელ გაოცება, თუ რამხელა დიეტა უნდა გირჩიოთ ზღვარზე, ცხიმების დაწვისა და ცხოვრების მოწესრიგების მიზნით.

იცი რა მაშტერდა? არა ისინი, ვინც საიტების ავტორებს წერენ, არამედ ვინც კომენტარებში წერს ქალბატონებო და როგორც ჩანს: ასე დავიკელი წონაში ჩემს დიეტაზე 6 კგ-ით დღეში ან 10 დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა დაწეროთ 6 კგ-ზე და არ მოატყუოთ ხალხის თავი. ისე, ძალიან ბევრია... არ ვიცი, როგორ დავარქვათ.

რა შეიძლება შევიდეს სწორი დიეტა ცხიმის მოსაშორებლად

ბუნებრივია, მეტი არაფერი: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები. თუ ერთ-ერთ ინგრედიენტს მოაწესრიგებთ, მაშინ ორგანიზმი მას შიდა რეზერვების ბალანსისთვის შეინახავს. მაგალითად, თუ თქვენ შეწყვიტეთ ნახშირწყლების ჭამა და თუ დღეში ყველა კალორიის 50-60% იყო ენერგიის მთავარი წყარო (მათ შორის ტვინისთვის), მაშინ მთელ ენერგიას მიიღებთ მხოლოდ ცილებიდან და ცხიმებიდან. მთელი ცხიმი დაიწვება, მაგრამ ყველა ცილა იგივე იქნება, ცილა კი აუცილებელია ახალი პაციენტების სიცოცხლისთვის და სხეულის ღვინოები დამუშავდება სხეულის გასათბობად, მაგალითად და ა.შ.

მედლის აბო ზვოროტნი ბეკი - კავუნის დიეტა. შენ მხოლოდ კავუნი ხარ და არაფერი, კრიმ კავუნივ. მაშ, ზვიჩაინო, ნახე შლაკები, გაიწმინდე ნაწლავები, მაგრამ რა ფასად?

კავუნში ნახშირწყლებში ცოტა კალორია და ტია. როგორც ჩანს, სხეულში ცილის საშინელი დეფიციტი გაქვთ. ორგანიზმის ნარჩენების გადარჩენისთვის ორგანიზმს მეტი საკვები ესაჭიროება – პროტეინის (ამინომჟავების) ერთჯერადი მარაგი ორგანიზმში.

მანამდე 1 კგ ცხიმი = 10 000 კკალ, ხოლო 1 კგ ხორცი = 3 300 კკალ, ტობტო. 1 კილო ცხიმის წვაზე დახარჯავთ 3 კგ ხორცს. და რაც მეტი m'yazіv აქვს თქვენს სხეულს, მით უკეთესია დგომა და უფრო ადვილია ცხიმის დაფურთხება (ნავიტი უფლებების გარეშე), რადგან. უხვად m'yazіv \u003d შვედური მეტაბოლიზმი.

და ასე გამოსვლები, როგორიცაა წვენი დიეტა, ცე სუცილი შვიდკი ნახშირწყლებში, იაკ მიტევო ხვდება სისხლში და მიდის ვიკიდ ცუკრუ და შედეგად ჩნდება დიდი სურვილი პიდშლუნკოვუ ბუდისკენ. ვჩენი დიშლი ასეთი ვისნოვკა: როგორც დღე 1 ფლაკონის (რადგან 1 ლიტრი არ მახსოვს) დალევა ექვსი წელი არაფრისთვის, მაშინ გამოიმუშავებთ სისხლიან დიაბეტს!

რაც შეეხება კეფირის ჭამას? კარგ საჭმელს მოგცემ: და როგორ ზრუნავ, ასეთი დიეტა საჭირო გამოსვლებით გამოგაკვებ? ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები? ღერძი vi d წაიყვანეს.

მომდევნო საათში, როდესაც შევხვდებით საიტს, გავავრცელებ კურსს "როგორ დავწვათ ცხიმები ეფექტურად 3 თვეში", რათა გამოტოვოთ საჩუქარი, გამოიწეროთ განახლება.

სწორი დიეტა, schob pribraty ცოცხალი და ფლანგები სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის არასახარბიელო

ერთადერთი, რაც თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტის წინ, არის ის, თუ რამდენ კალორიას დაზოგავთ. თუ თქვენ გაქვთ 1500 კკალ დღეში, მაშინ იმისათვის, რომ დღეში 1 კგ ცხიმი დაწვათ, უნდა მოიხმაროთ 2300-2500 კკალ.

ეს უბრალო სიამოვნებაა: ნუ ხუმრობ მარტივ ბილიკებზე!

რამდენი ცილაა საჭირო დღეში, როგორია ცხიმების დაწვის სწორი გზა?

საშუალოდ ადამიანმა უნდა მიიღოს 1 გრ ცილა 1 კგ წყალზე. თუ გსურთ 60 კგ, მაშინ 60 გრ ცილა დღეში თქვენი მინიმალურია. კომპლექტი m'azovoї masi გაამრავლეთ qiu რიცხვი sprat ჯერ. სამი ლიტრი რძისგან იღებენ 60გრ ცილას, 400გ ღორის, 600გ მაკარონს. და იღებთ დღის თეთრებს?

რამდენი ცხიმი და ნახშირწყლები გჭირდებათ დღეში მუცლის ცხიმის დასაკლებად?

ცხიმი ხდება წონის დაკლების დაახლოებით 20-30%. თეთრები სტილს ეხება. და ნახშირწყლების ღერძი გახდეს თქვენი დიეტის 50-60%. თუ რამე არასწორია, შეასწორეთ.

გარდა ამისა, არსებობს ორი სახის ნახშირწყლები: შვედები მარტივია და povіlnі chi დასაკეცი. როგორც ხედავთ, ნაოჭების სახელები ნახშირწყლებში შეიძლება იყოს უფრო დაკეცილი სტრუქტურა და უფრო ზედმეტად ამოჭრილი, უფრო ადვილად შეიწოვება სისხლში. მიდი დადე ენერგიის ვიკი.

აპატიეთ ნახშირწყლები სწრაფად დაპყრობას და სწრაფად ამაღლებს სისხლში შაქარს. ნუ დაწვავთ ენერგიას, ის ცხიმად იქცევა.

როგორ ამოვიცნოთ, რამდენად მარტივია ნახშირწყლები და რამდენად დასაკეცი

მომავალი მომენტები ზრდის სისხლის ხაზის უსაფრთხოებას:

• თერმული დამუშავება
• მარცვლეულის დაწურვა, ჩიმ დრიბნიშე, ნახშირწყლებში უფრო მარტივია

აიღეთ ხორბლის კონდახი. თავად ხორბლის მარცვალს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, ტობტო. ნახშირწყლებში დასაკეცი. ვართო მხოლოდ ხორბალი გახეხეთ, გამოდით მანანას ბურღული (დიდი პომელო ხორბალი), გახეხეთ ბოროსტო მაღალი ჯიში. პატიება ამ ფუნთუშიდან და ვიღებთ თუნდაც მაღალ გლიკემიურ ინდექსს. ბილას ფქვილი სახურავში ხვდება თითქმის იგივე შვედური სიძლიერით, როგორც ზუკორი.

ავიღოთ ჩვეულებრივი სტაფილო. ობლების სახლში ის ნახშირწყლებში დასაკეცი იქნება, არენაზე კი ვაპატიებთ.

ობოლის ვაშლი დასაკეცი ნახშირწყალს ჰგავს, ის წვნიანია და იღებს უმარტივეს ნახშირწყლებს.

იდეა ასეთია: რა არის საუკეთესო მარცვლეული და რა არის თერმული დამუშავების საათზე ნაკლები, ეს უფრო მნიშვნელოვანია მთელი პროდუქტისთვის.

პროდუქტები წონის დაკლებისა და სიმსუქნის შესამცირებლად

დაბალი გლიკემიური ინდექსით, ამ პროდუქტით წონის დაკლება უფრო ადვილია. რაც უფრო მაღალია გლიკემიური ინდექსი, მით უფრო ძლიერია ახალი ტანსაცმელი.

დასაკეცი ნახშირწყლები:

• მთლიანი მარცვლეულის ფაფა (არა დაქუცმაცებული): ხორბალი, ბერძნული,
• პარკოსნები: ბარდა, ბარდა, სოიოს პროდუქტები, წიწილა, მუნგო
• ვაშლი, მსხალი, ახალი სტაფილო, კიტრი, კომბოსტო
• მეტი ბოსტნეული

მე ხელახლა შევუკვეთავ პროდუქტის უახლეს ცვლილებას საპატიო სტატიით. გამოიწერეთ განახლებები, რათა არ გამოტოვოთ იგი.

ბოდიში ნახშირწყლებში:

• ჩიფსი
• საცხობი პროდუქტები
• Be-yakiy sik (ხილი, ბოსტნეული)
• კარტოფილი
• თეთრი ბრინჯი
• მთელი ძირტკბილა (ცუკერკი, შოკოლადის ტოშჩო)
• პეჩივო, ჯანჯაფილის პური

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

არსებობს ორი გზა: შვიდკი, ალე მნიშვნელოვანი, ის მსუბუქი, ალე დოვგი. პირველი ადამიანისთვის უფრო სწორია ჭამა + სწორი, მეორესთვის მთელი დიეტა ნაკლებია.

კომპლექტი ცხიმის გასაშლელად

ცხიმის დაწვის საუკეთესო გზა ამბიციის სიმტკიცეა. ინტენსიური ვარჯიშისა და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გაჭიმვის შემდეგ, თქვენ დაიწვებით ერთჯერადი კალორიით, დაბალ ხმაში. Tse vyklikano tim, scho ორგანიზმის pristosovuєtsya ადრე თავგადასავლების რომ perebuvati at "საბრძოლო მზადყოფნა".

მაგრამ ერთი ძალისმიერი ამბიცია საკმარისი არ იქნება. თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია ყოველდღე, დაზოგავთ ნაკლებს. ამიტომ, მჭიდრო ვიკორისტთან ვარჯიშებს შორის, აერობული ვარჯიში: დიდი, გამხდარი ცურვა.

ყველაზე ხელმისაწვდომი დიდი. თუ თქვენ მხოლოდ უფრო ძლიერი ხართ, ძალისმიერი ამბიციების გარეშე, მაშინ ეფექტი საგრძნობლად ნაკლები იქნება.

მითი და მუცლის ცხიმზე გადაფურთხება

• როგორ ამოვაწუროთ ცხიმი მუცლიდან და გვერდებიდან
• აერობიკა - საუკეთესო ცხიმისმწველი
• გასახდომი ქამარი
• მალამოები და კრემები წონის დაკლებისთვის
• შეგიძლიათ ცხიმი გადააქციოთ მიაზად
• შეგიძლიათ გადაფურთხოთ ცხიმი და მოიპოვოთ m'yazovu masu

ცხიმი ადგილობრივად არ იფურთხება! თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ნაკლები ცხიმი მთელ სხეულში. ჰორმონები ზოგ უბანში (მაგალითად, ცოცხალ) უფრო მეტად ზრდის ცხიმს, ზოგში მცირდება, მაგრამ სხეული თანაბრად წვავს ცხიმს მთელ სხეულში.

სია სწორია, ცხოვრებისა და მხარეების მოსაწესრიგებლად:

• პრეზიდენტობა
• Vіdzhimannya vіd pіdlogi, brіvіv
• Აწევა
• ცოცხალი ჰანტელი
• დიდი ვარჯიშებს შორის

Golovne zmusit pratsyuvati დიდი m'yazovі ჯგუფები, როგორიცაა ფეხები და ზურგი, არის გლიკოგენის ყველაზე დიდი მარაგი (ცუკორი). ამის შემდეგ როგორ შეიწოვება გლიკოგენი იდე ცხიმის ვიტრატში!

თავგადასავალი შეიძლება იყოს ტრივიალური და რეგულარული. Obov'yazkovo სჭირდება დათბობა.

Yakshcho vie duzhe tovsty და შენთვის მნიშვნელოვანია კოლაფსი

კოლგოტებით და კოლგოტებით სამსახურში ვერ შეხვალ! პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეცვალოთ კვების რაციონი, როგორც დავწერე მეტი და დაიწყოთ ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

დღეს მინიმუმ 1-2 კმ ფეხით უნდა გაიაროთ. Cym-მდე ნუ მიირთმევთ ნახშირწყლებში შემავალი საჭმლის, არ დალიოთ წვენი. წყალი შესაძლებელია. თუ წვენს დალევთ, მაშინ ახლის ენერგიას გადააფურთხებთ და არა ცხიმს.

თუ ხედავთ მოწესრიგებულ ადამიანს, მაშინ აუცილებელია სიარულის დაწყება. იარეთ გარშემო. Მეტი უკეთესია. დაიწყეთ 20 საათიანი უწყვეტი სიარულით. გააგრძელეთ დღე 1:00 საათამდე. მაშინ შეგიძლიათ troch zbіlshuvati საათი ფეხით და shvidkіst resuvannya. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი სირბილი, თუ დაგჭირდებათ დაახლოებით 100 კგ.

როგორ მოვაწესრიგოთ ადამიანების ცხოვრება

თანამედროვე ადამიანების უბედურება ცოცხალია, რა უნდა დაიბანოთ. ვინც არ იცის ღვინის გარეცხვა, გამხდარი ხალხით ქარვა, მდიდარია. ადამიანებში ცხიმი ჩვენს თვალწინ ილექება მუცელზე. ჭიპის ზურგზე მსუქანი კოლო დგას, შემდეგ გვერდები იზრდება, ოფლიანდება და ტომარად იქცევა.

ალე მარჯვნივ არანაკლებ კარგია ცოტა ცხიმისთვის! კუჭის ზრდის ქვეშ m'yazami არის მსუქანი გიგანტი, რა ვიშტოვჰუი ჰქვია შენს ცხოვრებას. ზოგჯერ "ცალი" შეიძლება მიაღწიოს წონას 20 კგ. მგონი სურათზე ბიჭებს უფრო დიდი რიცხვი აქვთ)).

კუჭის კრემი, რა უნდა დაიბანოთ, ხალხისთვის სხვა ბიდაა. ეს შინაგანი ცხიმოვანი გამონაყარი მუშაობს დიდებული ფოლიკულის მსგავსად და ვიბრირებს ქალის ჰორმონს - ესტროგენს, რომელიც სხეულში უფრო ცხიმიანია და ვითარდება ქალის ტიპის შემდეგ. + ესტროგენი ცვლის ტესტოსტერონს.

თუ ადამიანი ხართ და თქვენი წელი 90 ან მეტი სმ-ია მოდუნებული იერით, მაშინ დიდი ცხიმი გაქვთ და წონაში უნდა დაიკლოთ.

Be-yakim cholovіkovі, schob მოწესრიგება ცოცხალი და ფლანგები უნდა იყოს დაკავებული ძალისმიერი ამაოება. ღმერთი კარგია და მაინც ცოცხლობს, ღვინოს არ წაართმევ. მხოლოდ რამდენიმე წლის განმავლობაში, მკაცრი დიეტის ჩათვლით.

მუშაობის საუკეთესო საშუალებაა შტანგით დაჯდომა, ჰანტელების დაჭერა: ლავაზე დგომა. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მთელი სხეული. ორგანიზმი დანებდება, scho vy vikoristovuєte m'yazi და todі vіn არ გახდება їх їїдати. Obov'yazkovo უნდა იმუშაოს უარყოფითად და უფრო და უფრო ხშირად იზოლირებულ უფლებებში, მაგალითად, პიდიომზე. Tse zbіlshit თქვენი ძალა vitrivalіst და საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია.

დაიწყეთ სამუდამოდ ვარჯიში ხორცის დიდი ჯგუფებიდან, რათა დაწვათ გლიკოგენის ყველაზე მეტი მარაგი. თუ იოგა არ არის ვისტაჩატაიმი, თქვენ დაიწყებთ ცხიმის გამოდევნას და თქვენი ცხოვრება და მხარეები შეიცვლება. მანამდე კი ნახშირწყლების მიღება ვარჯიშის შემდეგ ინახება გლიკოგენის თანდასწრებით და აქტივობის მიზნით სისხლში ნაკლები შაქარია. და თავად გაიგე პლუსი.

როგორ დავწვათ ცხიმი და გავწმინდოთ ცხოვრება, მხარეები. პოდჩანთები

Pіdіb'єmo მოკლე pіdіb'ёk vsyogo vyscheskazanogo.

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა:

• დაწვა მეტი კალორია, დაზოგე ნაკლები
• რეგულარულად (კვირაში 6 დღე) მიეცით ფიზიკური წახალისება
• აქედან, 3 დღე სამუშაო დღეზე უშიშროების ძალებს აქვთ
• Є იკეცება ნახშირწყლებში
• დაისვენეთ მარტივი ნახშირწყლები, დაწვით ცხიმი ერთი საათის განმავლობაში
• ნიკოლი არ vikoristovuvat მოდური დიეტა
• კვება დაბალანსებულია
• მოერიდეთ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების დეფიციტს

როგორ მოვაწესრიგოთ ცხოვრება, ახლა თქვენ იცით. თუ არ იცით, როგორ მოიცილოთ ცხიმი კუჭიდან, მაშინ მიჰყევით რეკომენდაციებს და იცხოვრეთ ობიაზკოვო დაღუპვაზე.

თქვენთან ერთად, სერგი ტროშინი, თქვენი მეგზური ბოდიბილდინგის სამყაროში

P.S. სტატისტიკის დაწყებისას მე გეტყვით, როგორ დაწვათ ცხიმი და დაალაგოთ თქვენი სახლის გონებაში პირდაპირ ეთერში, თითქოს მუშაობის უფლება გაქვთ, სავარჯიშო პროგრამას და ფსონს მოგახსენებთ. სიურპრიზები. გამოიწერეთ განახლებები, რათა არ გამოტოვოთ იგი. სანამ ვილაპარაკებთ, მეორე დღეს გამოგიგზავნით 2500 მანეთის ღირებულების საჩუქარს.

ერთ-ერთი საუკეთესო საჭმელი, რომელსაც მე ვატან: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? მე ვცადე უპიროვნო გზები, მაგრამ არ დაიკლო წონაში". თუ ვჭამ, რასაც სცადე, სუნი მესმის: „100 კარგი ჩაჯდომა, კალორიების რაოდენობის მკვეთრი ცვლილება, კარდიო ვარჯიში მთელ მსოფლიოში, ცხიმის დამწვარი დანამატები წვრილია“

თუ მუცელზე ცხიმს ვერ წვავთ, არასწორ პიდხიდს მოიგებთ. თქვენ არ გჭირდებათ ტყავის გარეშე კვება, საკვები დანამატები და შიმშილი.

1. მჭიდრო ირონია მიამაგრეთ პრესას

უხვევს, ცხადია, zmіtsnyat თქვენი m'yazi presa, მაგრამ არ დაწვა ცხიმი, რომელიც უხვევს თქვენი კუჭის m'yazi. ადგილობრივი წონის დაკლება მითია. თქვენ ხარჯავთ საათს და ძალისხმევას, რობლიაჩი დღეში 200 ბრუნს. ჩვენ უკვე აღვწერეთ სწორი მეთოდოლოგია, რაც დიეტის მოგების სწორი გზაა.

გადახვევას ასევე შეუძლია გადააბრუნოს ბილიკი და მხრები აიწიოს. Zvorotni skruchuvannya არ vyklikayut ციხის პრობლემები, მაგრამ მაინც ვიცი: ადგილობრივი წონის დაკლება მითია. წელის ცხიმის დასაწვავად საჭიროა კიდევ სამი. განაგრძეთ კითხვა და გეცოდინებათ, როგორ მოიცილოთ კუჭის ცხიმი ეფექტური გზებით, როგორ ივარჯიშოთ კარგად და არ იყოთ ჯანმრთელი.

2. გახდი ძლიერი

ძალისმიერი ვარჯიში იქნება m'yazovu მასა, დახმარება m'yazіv-ის დახარჯვაში მე დამეხმარება ცხიმის დაფურთხებაში. საბაზისო მდიდარი და გლობალური უფლებებით ვარჯიშის პროგრამა საუკეთესო საშუალებაა ძალების განვითარებისა და კალორიების დასაწვავად.

• შენი გადასასვლელი მიგიყვანს ვერტიკალურ მდგომარეობაში, m'yazi აჭერს ვერტიკალურად. m'yazіv ჯგუფის მიერ განაწყენებული, ადვილია სკუატში და დედლიფტის ვარჯიში.
• ძირითადი უფლებები საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ მთელი სხეული მნიშვნელოვანი მიზეზების გამო, მათ შორის ყველა თქვენი უბედურება თავიდან ფეხებამდე. ეს ხელს უწყობს გაძლიერებას და ტალახის დაგროვებას.

ადგილობრივი წონის დაკლება არ ხდება, ამიტომ ძალისმიერი ვარჯიში კისრის ცხიმს შუაშის გარეშე არ გაფურთხებს. ტიმი არ არის ნაკლები, ამიტომ დაკავებულია პრესის შეცვლა და წელის ზომის შეცვლა 6-12 დღეში, რაც დამოკიდებულია მუცელზე ცხიმის რაოდენობაზე, ვარჯიშის ინტენსივობაზე და დიეტაზე. თუ თქვენ არანაირად არ დაარღვიეთ თქვენი ძირითადი უფლებები, სცადეთ. ერთ საათში თქვენ ხარჯავთ 45-ზე ნაკლებს 3-ჯერ დღეში.

3. ჯანსაღი კვება

როგორც ჩანს, "დააჭირე hitaetsya სამზარეულოში." შეგიძლიათ ძლიერად ივარჯიშოთ და პრესის მ'იაზი ამოტუმბოთ, მაგრამ თუ არაჯანსაღი ჟუ დაინახავთ, კუჭს არ მოიშორებთ. Pin їsti obroblenu їzhu. Zhte tsіlіsnі, ნედლეული პროდუქტები.

• ცილები:მიასო, ჩიტი, თევზი, სიროვატკა, კვერცხი, ბატონო, ...
• ბოსტნეული:ისპანახი, ბროკოლი, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო,…
• Ხილი:ბანანი, ფორთოხალი, ვაშლი, ანანასი, მსხალი, ...
• ჟირი: ზეთისხილის ოლია, რიბიაჩის ცხიმი, სონიშნიკოვის ოლია, ბარდა, ნასინნია ლიონა, ...
• ნახშირწყლები: ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, ხორბლის ბალახი, მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი,…

არ არის აუცილებელი იდეალურად მიაღწიოთ სათანადო ცხოვრების რეჟიმს. Vіdsotok shkіdlії їzhі - їzhі-ის მთლიანი მოცულობის 10%. დღეში არის 4 არაჯანსაღი ჭრილობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ 6-ჯერ დღეში. შეიტყვეთ მეტი, შიმშილის გრძნობის გარეშე.

4. გარშემორტყმულიყავი ალკოჰოლით

წელის გასახდომად არანაკლებ მნიშვნელოვანია ის, რაც არ გჭირდებათ, ჩამოწიეთ ის, რასაც ხედავთ. ალკოჰოლი ზოგჯერ ნორმაა. მაგრამ დაივიწყეთ კუჭზე ცხიმოვანი დეპოზიტების დაკარგვა, თითქოს ყოველდღე სვამთ ლუდს.

ადამიანს, რომელიც ლუდს სვამს, სხეული მსხლის სახით აქვს: მუცელზე დიდი რაოდენობით ცხიმია და მეტი რძის განავალი, მით უმეტეს, თუ სუნი უფრო დნება. ალკოჰოლი ასევე ასუფთავებს თქვენს ღვიძლს, რადგან ის რეციკლირებულია ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად. ცე შეუძლია მ'იაზივის სიცოცხლე.

ალკოჰოლის წილი ასევე შეიძლება გახდეს 10%. მაგალითი: პარასკევი და შაბათი. საჭიროა მხოლოდ დალევა და არა მთვრალი. საათში დაიბანეთ სპრაგუ წყლით, წყლით ცხარე ლიმონით, მწვანე ჩაით და ა.შ. ან ასე, თორემ დაივიწყეთ წონის დაკლება.

5. დააჩქარეთ ნახშირწყლების შეკავება

ნახშირწყლები საჭიროა ენერგიის მოპოვებისთვის. პრობლემა ის არის, რომ უფრო მეტი ადამიანი ცხოვრობს ნახშირწყლებში, ნაკლები მოხმარება, განსაკუთრებით მარტივი. მუცლიდან ცხიმის სწრაფად გაწმენდის ხერხის ძიებაში ადამიანები თავს არ ერიდებიან - ნუ უყურებთ კვების დიეტას და BJU-ს სისულელეს. თქვენი სხეული ინახავს არასასურველ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ცხიმი.

თუ არ ხართ გამხდარი ბიჭი, რომელსაც წონაში მატება სჭირდება, შეცვალეთ ნახშირწყლების მიღება. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული კანის სამკურნალო საშუალებებთან ერთად. ალე, დააჩქარეთ ბევრი კარტოფილი, მაკარონი, ბრინჯი, პური, ძალიან თხელი. ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ ნაკლები ჭამა.

6. ჭამე უფრო ხშირად

თუ გააგრძელებთ ტონა საკვების ჭამას, მაგრამ ჯანსაღად, მაშინ ახალი არ გახდებით. განსაკუთრებით მაშინ, როცა დღეში 2-3-ჯერ ვარჯიშობ. შიმშილი - წე ხარჩოვას შეწყალება No1. ჯანსაღი კვება მნიშვნელოვანია სამი მიზეზის გამო:

• ენერგია. ჟა - ენერგიის ფასი. თქვენი სხეული vikoristovuє їzhu ვარჯიშისთვის, მუშაობისთვის, ზედმეტად გამხდარი გრავირებისთვის. Vidsutnist їzhi ნიშნავს vidsutnіst ენერგიას ცხოვრების ყველა სფეროში.
• გასახდომი. სწორი საკვების მიღება ხელს უწყობს წონის დაკლებას: ცილები უმკლავდებიან ყველაზე თერმულ ეფექტს, სწორი ცხიმები შეიწოვება ცხიმში.
• მხარდაჭერა m'yazi. თუ თქვენ შიმშილობთ, მაშინ თქვენი სხეული იწვის m'yazi-ს ენერგიის მოსაპოვებლად - ნუ ცხიმი. გახდები გამხდარი, მაგრამ სხეულის სხეული ძუნწი იქნება.

შიმშილი ნიშნავს, რომ არ ხარ საკმარისი. არ ინერვიულოთ კალორიებზე. უბრალოდ მოიცილეთ კანი 3 წლის განმავლობაში, ვარჯიშის შემდეგ ერთი საათის ჩათვლით. იცხოვრეთ ჯანსაღად თქვენი დეპრესიების 90%-ში, რათა ეფექტურად დაწვათ ცხიმი მუცელზე და აღარ დააგროვოთ იოგა.

7. იცხოვრე მეტი თეთრკანიანი

პროტეინს შეიძლება ჰქონდეს უფრო მაღალი თერმული ეფექტი, შეამციროს სხვა პროდუქტები: თქვენი სხეული, როდესაც ცილებით იწვება, გამოიმუშავებს მეტ ენერგიას, შეამცირებს ნახშირწყლებისა და ცხიმების დაწვას. ღერძი, თუ რატომ არის დიეტა მაღალი ცილის შემცველობით ეფექტური წონის დაკლებისთვის ცხიმის დაკარგვისთვის.

რამდენი ცილა გჭირდებათ ყოველდღე? იმუშავე როგორც არის, როგორც მე: їzhte tsіlіsny ცილა კანის მიღებით їzhі, kіlіkіst-ზე გადასვლის გარეშე.

8. იცხოვრე მეტი სწორი ცხიმებით

ცხიმი არ განადგურებს ტოვსტიმ. ცუდი ჭამა, რომ ფიზიკური უფლებების ნაკლებობა, არა. და წონის დაკლება ნამდვილად ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თქვენი ორგანიზმი არ ინახავს ცხიმს, მაგრამ თქვენ მიეჩვევით მუდმივ ცხოვრებას.

Rib'yachiy fat - ცხიმის დაწვის, კუჭის ცხიმის დაწვის საუკეთესო საშუალებაა. ნეკნების ცხიმი ბუნებრივად ამაღლებს ტესტოსტერონის დონეს და ამცირებს ცხიმის დაგროვებას. 6 გვ. ომეგა -3 დღეში არის კარგი კოლოფი.

ამოიღეთ ტრანსცხიმების სია, რომლებიც შეიცავს ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა მარგარინი. ტრანს ცხიმები ჯანმრთელია. მიირთვით მთელი თქვენი უმი ცხიმი ცხიმების 90%-ში, როგორც მე გირჩევთ მე-3 პუნქტში და მარტივად დაკარგავთ ტრანს ცხიმებს.

9. შეამცირეთ ცხიმის მთლიანი მიღება ორგანიზმში და არა ადგილობრივად

თუ ადამიანი ხარ, მაშინ ცხოვრობ - ადგილი აღარ დარჩა, დე დაწვა ცხიმი. თუ თქვენ გაქვთ მეტი რძე, ან ნაკლები ცხიმი, მაშინ მოგიწევთ შეამციროთ ცხიმოვანი კომპონენტის რაოდენობა, რათა ეფექტურად მოიცილოთ ცხიმი მუცელში და გვერდებზე. ღერძის გაძარცვა შესაძლებელია:

• გახდი ძლიერი. ძალისმიერი ვარჯიში ქმნის და აძლიერებს m'yazi-ს, ზრდის ცხიმის დაკარგვას, ეხმარება დიეტის გაზრდას, ... დაუბრუნდით 5 × 5 პროგრამის მიმართ პატივისცემას, მიუხედავად იმისა, რომ არ იცით რითი დაიწყოთ: ისესხე 45 წონა 3-ჯერ. დღე.
• Ჯანსაღი კვება. Vykoristovyte კვების 8 წესი. Їsti snіdanok. E კანი 3:00. Vzhivat ცილები, ბოსტნეული და ხილი კანის სამკურნალო საშუალება. Spozhivannya ნახშირწყლებში შეიძლება იყოს ნაკლები ვარჯიშის შემდეგ. დალიეთ 2 კოლბა წყალი ჟი კანის სამკურნალო საშუალებით. ჯანმრთელი ზღარბი 90% შემთხვევაში.
• დაამატეთ კარდიო. ვარჯიშის შემდეგ დაიწყეთ 15 კვილინიდან, გაზარდეთ 45 კვილინი კვირაში 3-ჯერ. თუ სხეულის ცხიმის 15%-ზე ნაკლები გაქვთ, უბრალოდ გაძლიერდებით და იკვებებით ჯანსაღად. Tse შეამცირეთ თქვენი ცხიმოვანი დეპოზიტების წონა და გაიპარსეთ ძაფებითა და ლიფტებით.

10. იყავი მოტივირებული

გაინტერესებთ საკუთარი ცხოვრება, ან უბრალოდ სარკეში, თქვენ ვერ ცნობთ ზუსტ საპასუხო ზარს. ვინც ბაჩიტე, დაწექი ერთ საათში დასვენების მიღების შემდეგ, წყლის წყლები, შენი ნესტიანი შხაპის შუქის დაცემა. საკუთარი თავის ობიექტურად მისაღებად, იჩქარეთ ეს სიხარული.

• შეამცირეთ ცხიმის დეპოზიტები იატაკზე. კანი 2 tyzhnі vikoristovoyte caliper (კომპასი vimiryuvannya ცხიმის ნაკეცებისთვის). Vymiryuvannya არ არის დამნაშავე უსახლკაროდ ყოფნაში. მნიშვნელოვანია, რომ დინამიკა შემცირდეს.
• შეამცირეთ წელი. ასევე 2 ტიპის კანი. თუ გამოიყურებით და გახდებით ჯანმრთელი, მაშინ თქვენი წელის ხაზი ძალიან შეიცვლება. ნეზაბარ თქვენ თავისუფლად იგრძნობთ თავს საკუთარ შარვალში.
• გადაიღე სურათები. შექმენით საკუთარი კანის ფოტოები 2 ტიპის: წინა, უკანა და გვერდითი. ყველაზე დიდი პროგრესი ღამის ნიშნებზე იქნება ნაჩვენები.

წარმატება შობს წარმატებას. ზუსტად მიჰყევით პროგრესს, რათა იცოდეთ თქვენი დინამიკა; მიიღეთ მოტივაცია, გააგრძელოთ მუშაობა მუცელზე ცხიმის გადაფურთხებაზე. უბრალოდ არ წაიკითხოთ ეს სტატია და მიბრუნდით იქამდე, სადაც მუშაობდით! დიეტა!

თანამედროვე ცივილიზაციის მიღწევებმა, სამწუხაროდ, არა მარტო დიდი კეთილდღეობა მოგვიტანა და ცხოვრება გაგვიადვილა, არამედ, ერთ დროს, საგრძნობლად გაზარდა ყველაზე ნარკოტიკული დაავადებების დადანაშაულების რისკები. ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ინსულტი, გულის შეტევა, საქაროზას დიაბეტი, თიხნარი, ღვიძლის, ნაწლავების და სხეულის სხვა ორგანოებისა და სისტემების დაავადება, საგრძნობლად გაახალგაზრდავებულია და ხშირად ასოცირდება სუპრა-მსოფლიო ვაგასთან. zayvoї vaghi-ის პრობლემას, perebіlshennya-ს გარეშე, როზვინის კრაის მოსახლეობის უმრავლესობა იკავებს. ადამიანები, რომლებიც არ წყალობდნენ აყვავებულ მიწებზე ცხოვრებას, როგორც წესი, არ იტანჯებიან. შესაძლოა, ზეამქვეყნიური ვაგა გახდა უსირცხვილო ცხოვრების ფასი. მიუხედავად ამისა, მაღალი შემოსავლის მქონე ადამიანები უფრო მეტს საუბრობენ სხვებისთვის თავიანთ ჯანმრთელობაზე. ერთი პრობლემა, როგორ ვიყო ვირიშუვატი: როგორ ვიცხოვრო მარტივად. აჯას აქვს არაპერსონალური გზები თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად და, რაც მთავარია, თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და, ბოლოს და ბოლოს, სიცოცხლის გახანგრძლივების მიზნით.

ნავიგატორი გზებისთვის

1. მეთოდი

სიმთვრალის უმარტივესი გზა ცოცხალია, ადვილად მისაწვდომი და, უფრო ჭუჭყიანი, კიდევ უფრო ძვირი ჯანმრთელობისთვის, არის დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. თქვენი დღის კანზე უნდა დაიწყოთ სასმელის ბოთლი, ან თუნდაც ორი ტროხი თბილი წყალი. გაათბეთ წყალი, რათა რაც შეიძლება ადვილად გამოვიდეს, გარეცხეთ მთელი მცენარეული ტრაქტი, გაასუფთავეთ წიდა და მოამზადეთ მწნილის პროცესის დაწყებამდე. იმისთვის, რომ წყალმა მაქსიმალური ზიანი მიაყენოს სხეულს, აუცილებელია დალიოთ მხრების აჩეჩვით, თავსახურის ქვეშ დაახლოებით 45 გრადუსზე პატარა თასებში, გზაზე სტრავოჩიდის მასაჟით (იოგების შერყევის მსგავსად).

ცხადია, ჯანსაღი ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია წყლის წინასწარ გაწმენდა და სტრუქტურირება, რათა სტრუქტურა მაქსიმალურად ახლოს იყოს ჩვენი სხეულის აგებულებასთან. ამ მეთოდით შესაძლებელია ონკანის წყალში ვიკორისტული წყლის ჩასხმა, რომელიც მანამდე დაჟინებით მოითხოვდა თიხის ან მინანქრის ჭურჭელში მონაცვლე სილიკონით, შუნგიტით და კვარცით. წყლის აგებულების და ღეროს ან წყლის სიმძლავრის მინიჭების კიდევ ერთი გზაა მისი გაყინვა საყინულეში და შემდეგ დალევა. მიჰყევით მეხსიერებას, რომ წყალს არ სვამთ ბოლომდე. თუ მტრედის კვერცხიდან ყინულის ვარდის პატარა ნაჭერი დაკარგეთ, აუცილებელია მისი შემობრუნება. ასე ჰქვია წყლის ორთქლს, რომელშიც ყველა შკიდლივის სახლია განთავსებული: მნიშვნელოვანი ლითონების მარილები, კანცეროგენები, სკიდლი მიკროორგანიზმები და ა.შ. თვის პირველ დღეს არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში, რადგან მხოლოდ თქვენ ხედავთ შიმშილის პირველ ნიშნებს. როგორც წესი, მცირე შიმშილის დასაძლევად საკმარისი იქნება თუნდაც, ხშირად ორგანიზმი უბრალოდ აცნობიერებს დახმარებას, რომ ვაპატიებთ საჭმლის მიღების მოწოდებას. ეს ტაქტიკა დაგვეხმარება საგრძნობლად შევამციროთ დახარჯული კალორიების რაოდენობა დღის გახანგრძლივებით და, მეტიც, მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვნად დავეხმაროთ სხეულს დაუბრუნდეს ციკლებს, როგორიცაა ცივილიზაციის სროლა. როგორც უკანასკნელი საშუალება, დღის ორ ლიტრ ჯანსაღ წყალზე გაწელვით, არა მარტო აშორებთ ზედმეტ ცხიმს მუცლიდან, არამედ აუმჯობესებთ სისტემისა და ადამიანის ორგანოების მდგომარეობას და ასევე სილამაზეს და ჯანმრთელობას.

წიკავო: თვეში ტვიტერზე დაწერის 10 გზა

2. მეთოდი

წონის დაკლების მრავალი რეკლამით დაწინაურებული გზა, როგორც წესი, არ გამოხატავს კრიტიკას. კიდევ ერთი სასწაულმოქმედი წამლის რეკლამირების არჩევისას, არ დაგავიწყდეთ პატივისცემით შეამოწმოთ თქვენი საწყობი საეჭვო ინგრედიენტების არსებობისთვის, რათა მეტი ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ჩვენ განსაკუთრებით დავიცავთ შემდეგ ბუტებს საზღვარგარეთიდან და არა მშობლიური როსლინებისა და დანამატებისგან.

3. მეთოდი

საკვების ყიდვისას და მაღაზიაში ჭამის დროს, ნუ დააყოვნებთ ეტიკეტის ყურადღებით წაკითხვას. ვირობნიკი ყოველთვის მიუთითებს კალორიების რაოდენობაზე, რომელსაც აქვს 100 გრამი პროდუქტი. მათთვის, ვინც ცოტა აქტიურ უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა, ზაფხულში საჭიროა ნაკლები კალორიების დამატება, ნაკლები მუშებისთვის, რადგან იგებენ ფიზიკურ შრომას და ახალგაზრდობას. მართალია, ამავე დროს ბავშვებს ხშირად აწუხებთ სხვადასხვა დონის სიმსუქნე, რაც პრობლემის სირთულეზე მიუთითებს. იმისთვის, რომ გახდეთ სიმებიანი, ამოიღოთ ცხიმი მუცლისა და სხეულის სხვა ნაწილებიდან, საჭიროა სწორად მივუდგეთ კვების პროდუქტების არჩევანს.

4. მეთოდი

იმისათვის, რომ ეფექტურად გაასუფთავოთ თქვენი ცხოვრება, თქვენ უბრალოდ უნდა გამორთოთ თქვენი დიეტა, ე.წ. შვედური ჟუ, დალიოთ ძირტკბილა და გაზის წყალი. ფასტფუდში ბევრია ნახშირწყლები, მნიშვნელოვანი ცხიმები, რომელთა დაპყრობა მნიშვნელოვანია, როგორც კორისტის შემცვლელი, ისინი გვხვდება სხეულის ძალიან პრობლემურ ადგილებში. გარდა ამისა, როგორც წესი, zbіlshennya termіnіv zberіgannya produktіv, schob niknuti zavih zbіtkіv მეთოდით, ასეთ პროდუქტებს უმატებენ სხვადასხვა კონსერვანტებს, ემულგატორებს და სტაბილიზატორებს, ასევე მეტყველების სხეულს ცოტა კოროზიულს. Vrakhovyuchi, scho და іnshі suchasnі კვების პროდუქტები, რომლებიც გამოშვებულია კვების მრეწველობის მიერ, შურისძიებას ახდენენ მეტი კომპონენტის ზედმეტ ექსპოზიციაზე, ადვილად აჭარბებენ უსაფრთხოების დასაშვებ სტანდარტებს მათი spozhivannya. Qi ფაქტორები იწვევს სხეულის გაცვლის პროცესების უკმარისობას. შეცურეთ რაც შეიძლება მეტი სიჩქარე და საკონდიტრო ნაწარმი, რათა შური იძიოთ მავნე ტრანსგენური ცხიმების, ზუკრას კანცეროგენული შემცვლელების მასაზე, როგორც ჩანს, ბარნიკის, კონსერვანტებისა და სხვა დანამატების გარეშე. ამიტომ, არასაკვები პროდუქტების შეკავების მინიმუმამდე დაყვანით ან გამორთვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დააბრუნოთ თქვენი სხეული ნორმალურ მდგომარეობაში.

წიკავო: ტესტოსტერონის გაზრდის 10 გზა

5. მეთოდი

უნიკალური დიეტა! უკვე ერთი გამოცანა მომავალი დიეტის შესახებ, რათა სხეული სტრესამდე მიიყვანოს. კაცობრიობის ათას წელზე მეტი ხნის ისტორიისაც კი, თუ ადამიანებს სიტყვასიტყვით უნდა ეცხოვრათ, დაკმაყოფილდნენ არა რეგულარული დიეტით, არამედ, სმით, რეგულარული დიეტით, ორგანიზმის რეაქცია კალორიების ნაკლებობაზე და, ნაღველი, დიდი შესვენება. დიეტაში. თუ ზღარბი ექვს წელზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შედის სხეულში, ტვინი ვიბრირებს "შიმშილის" სიგნალს და იწყებს მუშაობას დაგროვილ რეზერვებზე. Zvіdsi და ჭარბი ცხიმი, რომელიც vinikaє ფაქტიურად წყალი.

6. მეთოდი

მიირთვით რეგულარულად, დღეში 4-5-ჯერ მცირე ულუფებით. Perevagu მოდით გავიზარდოთ და თეთრი ზღარბი. ე.წ. dovgі ნახშირწყლებში, yakі є dzherelom ენერგია, აუცილებელია დღის პირველ ნახევარში შეგუება არა zmіshuyuchi їkh z brіnnymi ცილები. უმჯობესია ლანჩზე ხორცი მიირთვათ ბოსტნეულის სალათებთან და სუპებთან ერთად, ხოლო სადილად თევზი ბოსტნეულით და ჩი სერ. ხილი უნდა იყოს ერთმანეთთან ახლოს, თითქოს ინდოელებს ძარცვავენ. აჯე ნაყოფს ზედმეტად ადუღებენ 20-ზე მეტი კვარცხლბეკის ტროში, შემდეგ ხორცს 4-5 წელი სჭირდება. ამგვარად, ხორცის ნაჭუჭში პერაბუვაია, ნაყოფი ვერ ხვდება მცენარეულ ტრაქტში და იწყებს დუღილს, ლპება, ანადგურებს ჟიჟის მონელების მთელ პროცესს და იწვევს წიდების დაშლას, ორგანოთა დაავადებებს. აკრავის და სარეზერვო ცხიმის შენახვა. გოლოვნო კომპეტენტურად, ამ ფიზიკური მოთხოვნილების ასაკის მატებასთან ერთად, განსაზღვრეთ შემცირებული კალორიების საჭირო რაოდენობა და სწორად ჩამოყარეთ მენიუ საკვების მიღების ნებართვის გარეშე. შეეცადეთ შეცვალოთ ალკოჰოლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, მათ შორის ეგრეთ წოდებული დაბალალკოჰოლიანი სასმელების ჩათვლით, რათა შური იძიოთ ჭიქებში თქვენი მოძრაობებისთვის. დალიეთ ალკოჰოლი გაზის სასმელებთან ერთად. ასე ჰქვია ძირტკბილას წყალს იმ კრემის, რომელიც დააჩქარებს ძილის პროცესს, რომელიც ხშირად ცვლის ცუკრს ცუკრის კანცეროგენული შემცვლელების შურისძიების მიზნით.

7. მეთოდი

იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით. არ წახვიდეთ სასეირნოდ ცუდი ამინდის მოსატანად. დაე, ყინვის პატარა ფიცარი არ იყოს გზაჯვარედინზე კარგი ვარჯიშისთვის. იარეთ რაც შეიძლება მეტი, ავიდეთ კიბეებზე და შეეხეთ ლიფტს. უფრო ხშირად დაიხარეთ ისე, რომ აწიოთ თქვენი კანის კომპრესა მორების ქვეშ. შეეცადეთ შეცვალოთ, თუ შეგიძლიათ, უფრო ძვირი მანქანით ან ველოსიპედით. გამოიცანით კემპინგის, პიშის ჩანგლების შესახებ ბუნებაში.

წიკავო: 20 გზა ქალის ორსულობისგან დასაცავად

8. მეთოდი

დაიწყეთ დღე რანგის ვარჯიშით. Navіt 15 hvilin არანაკლებ მნიშვნელოვანია გახურების უფლება, რათა ორგანიზმს გამოფხიზლება და პროცესი ახლებურად შეცვალოს, რაც გამოიწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას. მიიღეთ გამოწერა ფიტნეს ცენტრში, მაშინ თქვენ ასევე გექნებათ შესაძლებლობა იმუშაოთ კვალიფიციურ ტრენერთან და მეტი დახარჯოთ სხეულისთვის. გარდა ამისა, ამავდროულად, ფართოვდება ფიზიკური უფლებების სხვადასხვა კომპლექსი, რაც მათ მიმართავს როგორც მთლიან სხეულს, ასევე სხვა პრობლემების გადაჭრას და სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე ცხიმოვანი დეპოზიტების განთავისუფლებას.

9. მეთოდი

იაპონური მეთოდის გამოყენების მარტივი გზა ცოცხალია. ვიტრატივშიზე ნაკლები დღეში ხუთიდან რვა საათის შემდეგ, ერთ თვეში, თქვენი მუცელი შესამჩნევად ამაღლდება, მანამდე კი ქედი და მთლიანი ჩონჩხი ადიდდება და ვიბრირებს.

ვისთვისაც გჭირდებათ პირსახოცი, რომელიც შეირჩევა ისეთ რანგში, რათა შეძლოთ იოგას გადახვევა გაფართოების გორგოლაჭებით: სიგრძე 40 სმ, სიგანე 10 სმ-მდე.

მიწაზე დადებული კილიმოკი, ფიზიკური უფლებების დავალებები, დაჯექით ახალ გაჭიმულ ფეხზე.

ჩვენ ზურგზე ვიწექით ჩვენს წინ, ხოლო ჭიპის ქვეშ იმავე ჯვარედინი მონაკვეთზე, პირსახოციდან როლიკერი.

ფეხებს სკარპეტები შუაში ატარებენ მანძილით, რომელიც დაახლოებით მხრების სიგანეა. ვისთანაც დიდი თითები არ არის დამნაშავე და ხუთი თითი უფრო უნდა გაფართოვდეს.

ამავდროულად, ხელის პატარა თითები თავთან ერთად არის მოქცეული. დოლონი პირდაპირ ქვემოთ.

ჩვენ უბრალოდ ვიწექით ასე შვიდი ძაფით. თითქოს დასაკეცი იყოს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ორი ღვეზელიდან, ეტაპობრივად უფრო დიდი ტრივალენტობა სწორია.

ასეთი მარტივი ნაბიჯ-ნაბიჯ იწვევს მუცლის სწორი პოზიციის დადგენას და ცვლილებას.

ფუნჯებისა და სუგლობივის ხმების კვალდაკვალ, რომელიც შესაფერის დროს არის, აუცილებელია ადგომა შეუფერხებლად მკვეთრი რყევების გარეშე.

10. მეთოდი

გერმანიის გზა დღეში 20 წუთის განმავლობაში ცხოვრების დალაგებისთვის არის ის, რომ თქვენ არ შეასრულოთ თავი სპორტულ დარბაზებში ჭკვიანური ვარჯიშებით და არ დაიტვირთოთ ფიტნეს ცენტრებში, ივარჯიშოთ მხოლოდ ცეკვით და შეიყვაროთ რიტმული მუსიკა. გარნირის განწყობის ყავისფერი საზღვრით ასეთი მიღება ჯანსაღ გარნიტურ ფიგურას მოგცემთ. დაიკელით წონაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

ახლა დაწერეთ კომენტარი!

სიბერედან დაწყებული, ყველა ბიჭს სურს გამოიყურებოდეს სასიამოვნო, მაგრამ ამავე დროს ისინი ხშირად აწონებენ კილოგრამებს. Mayzhe ყველა პრობლემა zayvoi vagoy შეიძლება გადალახოს დამატებითი ფიზიკური უფლებები და სათანადო კვება. როგორი მღელვარე ხარ, როგორ გამოწოვო ადამიანის მუცლიდან ცხიმი, რომ სტატია შენთვის პირველ შავში კორისნა იყოს.

Რას ნიშნავს

იმავე მარაგზე შეგიძლიათ აჩუქოთ სპრატი vіdpovіdey. უფრო ხშირად ის ცოცხალია შინაგანი ორგანოების დაავადების, ენდოკრინული სისტემის ან ჰორმონალური დისბალანსის გამო. თუ სწორი და მხოლოდ სწორი კონსულტაცია გაქვთ, შეგიძლიათ მხოლოდ ფახივეცი მისცეთ - ბინძური თვითშეფასების და მიუღებელი სიმპტომების გაჩენის შემთხვევაში, უნდა მიმართოთ ექიმს.

ეს იგივეა, რომ მუცელი აფეთქდა ხეტიალის საშუალებით, რომ ის ნაჭუჭში შევიდა. ისინი, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებენ, იპოვეს მეგობრები და იმუშავეს სტაბილურად, ცოტა დროს მატებენ საკუთარ მშვიდ იერს.

მაგრამ ყველაზე ფართო მიზეზი, ცხადია, არასწორი კვებაა. მაღალკალორიული დიეტის სიდიადე რომ ცხოვრობს, ბევრ ადამიანს არ სჭირდება ვარჯიში და ფიზიკური ამბიციები, რის შემდეგაც თქვენ უნდა მოიცილოთ ცხიმი გვერდებიდან და კუჭიდან. აუცილებელია, ადამიანმა ვარჯიშის სევდა ივირიოს, საკუთარ თავზე და სხეულზე ზრუნვა დაიწყოს.

მუცლის ცხიმი: დასკვნები

შესაძლოა გქონდეთ ვისცერული ცხიმი - რამდენიმე ორგანოში დაგროვილი, რაც ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა. თუ ის აჭარბებს დასაშვებ ნორმას, სუნი იწვევს ვენების ვარიკოზულ გაგანიერებას, არღვევს ჰორმონალურ ფონს და ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. თქვენ შეგიძლიათ გაწმინდოთ ადამიანი დახმარებისთვის კუჭიდან, მარჯვნივ, ქვედა მიმართულებით.

თუ არ აინტერესებთ თქვენი სხეულის პრობლემები, ცილი დასწამეთ „არასწორს“, თუნდაც ის იგნორირებას გაუკეთებდეს, არის თუ არა ეს ფიზიკური ამბიცია, შეგიძლიათ მიიღოთ ისეთი დაავადება, როგორიცაა სიმსუქნე. რაც უფრო ხშირად დაივიწყებთ სათანადო კვებას, რაც უფრო მეტად არ იკავებთ ფიზიკურ უფლებებს, მით უფრო იზრდება თქვენი ზავა ვაგა. სიმსუქნემ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა.

Deyakі naukovі doslіdzhennya svіdchat pro nizhennya іtelektualnyh zdіbnosti lyudiny მეშვეობით obezirіnnya. გარდა ამისა, რაც უფრო მეტი ცხიმია ადამიანის ორგანიზმში, მით უფრო დაბალია ტესტოსტერონის დონე ორგანიზმში, რაც იწვევს მიაზოვოის მასის დაქვეითებას და ლიბიდოს დაკარგვას. კილოგრამების შეყვანამ შეიძლება დააზიანოს იმუნური სისტემა. ორგანოები იცვლებიან, ნავატაჟენია ჯაგრისებზე და ჭაობის ზრდა რაზიში. ერთი წუთით დაფიქრდი, რა გჭირს.

რატომ უნდა დაიწყოს?

Іsnuє უპიროვნო სიხარული, როგორ სწრაფად გავწმინდოთ ცხიმი ადამიანის მუცლიდან. თუმცა, მათთან ვარჯიში არაეფექტურია, რადგან მორალურად არ არის მომზადებული საზრდო.

1. გესმოდეთ, რომ თქვენი ჭამა არასწორია. ჩვენთვის ბროწეულისთვის ბრძოლა სათავეში იწყება. გადახედე შენს ხმებს. დაივიწყეთ მოდური დიეტები, რომლებიც მხოლოდ თქვენს ორგანიზმს ეხმარება. შეიტანეთ ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში, თანდათანობით შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში.
2. დადეთ ფსონი მეტასთვის. დაასახელეთ რეალური რიცხვები. თუ საკუთარ თავს უთხარით, დაიკლოთ 15 კგ დღეში, ყველაფერი უკეთესია, აზრს შეიცვლით. დაიწყეთ მცირე მიღწევებით - თქვენ თავად შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას თქვენი დახმარებით.
3. გაანადგურე შენი მტერი. ვისთვის უნდა იყოს სამეცნიერო ნაშრომი თემაზე. როგორც კი გაიგებთ, რადგან სხეული თავად იკლებს წონაში, გეცოდინებათ, როგორ მოიცილოთ ცხიმი კუჭიდან. ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენი ძალისხმევა მივმართოთ მათ, ვინც ნამდვილად მუშაობს, არა?
4. იაკშტო ნიკოლი სანამ ცგოგო ვი არ გაიქცა - მკვეთრად ნუ დამიწყებ ვარტო. გადადით სპორტზე ეტაპობრივად, ამავდროულად გაზარდეთ ამ მიდგომების ამაოება.

ჩამოწიეთ ხელი, გთხოვთ, თუ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ხალხის აღიარებას. ამავდროულად, სწორი კვებითა და ფიზიკური უფლებებით, ეს პროცედურები ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას.

1. წყლის პროცედურები. არა, არ არის აუცილებელი დიდი შედარება პროფესიონალ სპორტსმენებთან (თუ გინდა იყო აუზებში დაკავებული, დაისჯები). სულის აღების საათის განმავლობაში წყლის ნაკადი პრობლემურ უბნებზე გადაიტანეთ. შეიძინეთ სპეციალური ტანის მასაჟორი და ისიამოვნეთ სპა პროცედურებით სახლიდან გაუსვლელად.
2. რუსული Lazne-საც შეუძლია დაგეხმაროთ. პროცედურის ერთი საათის განმავლობაში ლუდის და საჭმლის ყურება. თუ ადგილის შუაში საკმარისი ფსონია, იჩქარეთ თვალის დახამხამება.
3. Მასაჟი. შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მოაგვაროთ ეს ან მიმართოთ პროფესიონალ მასაჟისტს. გოლოვნე - ნუ შეაწუხებ შენს სიცოცხლეს, მე მტკივა პროცედურის ერთი საათის განმავლობაში, ეს ჩემი ბრალი არ არის. ყოველთვის მიმართეთ საკუთარ თავს მარტივად და სწორად მუშაობაზე, მაგრამ ინტენსიურად.
4. არანაკლებ მნიშვნელოვანია სწორი პოზიცია. დახრილობა ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის მიზეზია. სხეულის ასეთი პოზიციით უნდა იგრძნოს თავი მოდუნებულად, რაც მუცლის გაჩენის მიზეზია. Tremite სამუდამოდ: რობოტზე, სეირნობაზე და დარჩით სახლში.

წონით ვარჯიშის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ მუცლის ცხიმი. სწორია, რომ ადამიანები ხანდახან ნაკლებად ეფექტური იყვნენ, რათა სწრაფად იმუშაონ, დღეში 3-4 დღე. ნუ გადატვირთავთ სხეულს - სამართლიანად არ შეგიძლიათ ვიკონატი, დააფიქსირეთ საათი, მიჰყევით სუნთქვას იმ პულსით. არ არის კარგი ხელახლა ცდა, მაგრამ არ არის აუცილებელი ძალის გამოყენებით მუშაობა.

ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაიგოთ თქვენი სხეული. თანდათანობით გადადით მარტივიდან დასაკეცი უფლებებზე. პირველი საათის განმავლობაში საკმარისია 10 ოპერაციიდან 2-3 ნაბიჯი, კანის დღის განმავლობაში გაზარდეთ ძალისხმევა.

ნასესხები სახლში

ცუდი წესი, როგორც უნდა გახსოვდეთ - არ შეებრძოლოთ ფიზიკურ თავგადასავალს, არ დაიფიცოთ, განაგრძეთ მათი ჩაცმა. უბრალოდ შეცვალეთ აზრი, რათა დაგეხმაროთ მუცლის ცხიმის მოცილებაში. ადამიანისთვის, რომელსაც სურს საკუთარ თავზე იზრუნოს სახლში, აუცილებელია სწორი ნაბიჯების გადადგმა.

1. დგომისას მოშუშეთ თითები, მობრუნეთ მოხვევები სხვადასხვა მხარეს.
2. დაწექით ზურგზე, გადაატრიალეთ პრესა, ასწიეთ თითი რაც შეიძლება მაღლა.
3. ჩექმებზე დაწოლილ მდგომარეობაში აწიეთ ტულუბი ზევით, შედეგი დააფიქსირეთ ერთი საათის განმავლობაში. უკანა მხარეს, 5 წამის მორთვა საკმარისი იქნება.
4. იმისათვის, რომ ეფექტურად ამოიღოთ ცხიმი ადამიანის კუჭიდან, აუცილებელია პრესის ბიოლოგიური მასის ამოტუმბვა. დაწექით ზურგზე, ხელები დაიდეთ თავის ქვეშ, ასწიეთ ფეხები სწორი კუტომის ქვეშ და ჩამოწიეთ ისინი მუხლებში მოხრილი. რაც უფრო მეტად გაჭიმავთ ფეხებს, მით უფრო ძლიერდება ამაოება პრესას.
5. შეგიძლიათ სცადოთ წინა მარჯვენა სხვა ვარიაცია - დაწექით ქსოვის ნემსზე, ააფრიალეთ ქურთუკი, ფეხის თითებს მიამაგრეთ.
6. Sob zbіshiti vantazhennya, zaymіt bigom. Rankova probіzhka protyag 10-15 khvilin არა მხოლოდ dodatkovo zmіtsnit თქვენი ჯანმრთელობის, არამედ დაეხმარეთ ბრძოლა zayvimi.

ივარჯიშეთ სპორტდარბაზში

სპეციალურად სახლში პოზის ვარჯიშის მოყვარულთათვის. მაშ, როგორ გავწმინდოთ მუცლის ცხიმი სპორტდარბაზში მყოფი ადამიანებისგან?

1. კარგი გახურება - ავად გახდა ჰანტელებით მჭიდრო ხელებით.
2. დაიწყეთ სხეულზე მუშაობა მწოლიარე პოზიციიდან, შესაძლოა ფეხები ერთდროულად მოხრილი იყოს.
3. მწოლიარე მდგომარეობაში აწიეთ ჰანტელები.
4. პოზაში დგომა, ქვემოდან პარალელურად გადაადგილება, შემოიხვიეთ ტულუბით, ზურგის უკან ზოლის მორთვა.
5. ასწიეთ ბარი ისე, რომ ფეხები ფართოდ გაშალეთ. სწორია დაჯდომისგან კარგად წასვლა.
6. დაიმაგრეთ ჯვარედინი ზოლზე, მუცელზე დაჭერით ფეხები ერთდროულად და შემობრუნდით.
7. დაეყრდენი ფიტნეს ბურთს გადაღმა, მკვეთრად აწიე აღმართზე გაჩერებამდე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
8. მაგალითად, შესაძლებლობა - ნახეთ აუზი. ცურვა არ არის კარგი სხეულისთვის.

როგორ არის საჭირო ჭამა?

როგორ გავწმინდოთ ცხიმი ადამიანის მუცლიდან დამატებითი კვებისთვის? გოლოვნე - სწორად გადადით კვებაზე. ერთი საათის ვარჯიშისთვის, გარშემორტყმულიყავით ალკოჰოლით. დაფიქრდი, იქნებ საათი თავად გაიღვიძოს და სხვა შკიდლივიჰ ზვიჩოკი?

ყველა ბავშვს არ შეუძლია ეფექტურად გაუმკლავდეს პრობლემას. დეიაკი დაგეხმარებათ მოკლევადიან პერსპექტივაში ცხიმის მოშორებაში, მაგრამ როგორც კი დიეტა დასრულდება, ისევ კილოგრამებში მოვალთ. ჩვენ ახლოს ვართ პროდუქტების დანერგვასთან, რომლებსაც აქვთ დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები - მაკარონი, კარტოფილი, ბორის ყველა პროდუქტი, ბრინჯი. არ მიეჩვიოთ ჩიფსებს, ცხობას, ჯანჯაფილს და სხვა ალაოს. Vіdmovtesya vіd ცხიმიანი, საპოხი, შებოლილი და დამარილებული.

რა პროდუქტებით უნდა იცხოვრო?

კობამდე, დიეტა იქნება, ნაწლავები გაწმინდეთ. აუცილებელია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა, კეფირისა და სხვა რძის პროდუქტების შეგუება და მოწამვლისას სიფრთხილე.

ამოიღეთ შინაგანი ცხიმი ადამიანის მუცლიდან და დაეხმარეთ შემდეგ პროდუქტებს:

• ლიმონი, მანდარინი, ფორთოხალი;
• პომიდორი და კიტრი, სტაფილო და კომბოსტო;
• ვაშლი, მსხალი;
• მთელი მარცვლეულის ფაფა ხორბლით და ბერძნულით;
• ბარდა, სოჩევიცია, წიწილა, მუნგო;
• სოიოს პროდუქტები.

დიეტის მაგალითი. ორშაბათიდან სამშაბათამდე ოთხშაბათი

ბევრს აინტერესებს კვება, როგორ უნდა გაიწმინდოს მუცლის ცხიმი ადამიანებისგან დიეტის დასახმარებლად. გთავაზობთ ყოველდღიური კვების რაციონს, რომელიც პრობლემის გადაჭრისკენ გიბიძგებთ. მიირთვით შემდეგი კვება ერთი დღის განმავლობაში, დამოუკიდებლად გააკეთეთ პორციების რიგი (25% ნაკლები, ხმა დაბალი). ნუ ჩქარობ, მართლა დაღეჭე შენი ზღარბი.

• ორშაბათი. სნიდანოკზე გექნებათ ორი მოხარშული კვერცხი და ბოსტნეული: პომიდორი ან ღერო. დალიეთ ერთი ბოთლი იოგურტი, ჩაი ან უმარილო კავი. ლანჩზე - ხილის სალათი, მოხარშული ილოვიჩინის ნაჭერი სოკოს გარნირით. ევა მოხარშული კარტოფილით, ბარდის წვნიანი. დალიეთ ჩაი ღამით.
• მეორე. საჭმლისთვის - ორი ძეხვი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი ან კავა. ლანჩზე გამოაცალეთ ყაბაყი ან ბადრიჯანი, გატეხეთ ქათმის ტოტები. შეგიძლიათ დალიოთ ორი ბოთლი უცხიმო იოგურტი და ჩაი. საღამოს მიირთვით სალათი ბოსტნეულით, ნებადართულია მოხარშული რიბა და იალოვიჩოს ღვიძლი.
• ოთხშაბათი. ვრანცი მიირთმევს წიწიბურას სტაფილოსთან ერთად, როგორც მადისაღმძვრელს, ამზადებს ბადრიჯნის ხიზილალას. დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი. დღის მეორე ნახევარში მიირთვით წვნიანი კვასოლით, სალათი ორაგულით და გრეიფრუტით (თორემ ციტრუსით). საღამოსთვის მოამზადეთ საკუთარი ჭარხლის სალათი, ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ბოთლი წვენი.

დიეტის მაგალითი. ხუთშაბათი, პარასკევი, შაბათი, კვირა

• Ხუთშაბათი. საჭმლისთვის - სალათი კრაბის ხორცით (ფრი ჩხირები სურიმიდან), თეთრი ფაფა და უმარილო ჩაი. დღის მეორე ნახევარში მოხარშეთ მოხარშული ქათამი სოკოს გვერდით კერძით, დაამატეთ მწვანილი. დალიეთ ერთი ბოთლი ტომატის წვენი. ვახშმისთვის მოამზადეთ ხილის სალათი და პატარა სირა.
• პარასკევი. საჭმლისთვის - ახალი ბოსტნეული და ქათმის ფილე, ორი კვერცხი, შავი ჩაი. იყიდება obіd - shmatok yalovichini, ბოსტნეულის სალათი. საღამოსთვის მოხარშეთ მოხარშული ქათმის კრილი, სირას ნაჭერი, კეფირის ბოთლი.
• შაბათი. მოამზადეთ ბრინჯის ფაფა საჭმლისთვის, მოხარშული რიბისა და კავის ნაჭერი ზუკრუს გარეშე. ლანჩზე მიირთვით მოხარშული კარტოფილი კვაზით, დალიეთ ჩაი. ვახშამი ბრინჯით და ბოსტნეულით, სალათი ogirkіv-ით და პომიდორით, მწვანე ჩაი.
• კვირა. დიეტის დარჩენილი დღე. საჭმლისთვის - სიმინდის სალათი და მოხარშული ქათმის ნაჭერი, შავი კავა. შეგიძლიათ მიირთვათ სპაგეტი, ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზი და ერთი ბოთლი წვენი. ისადილეთ რიბნიმის სალათზე და დესერტად მიირთვით ხილი.

დიეტის დასრულების შემდეგ, დიეტა შეგიძლიათ გაიმეოროთ ნებისმიერი თანმიმდევრობით. პროდუქტები, ვიკორსტანი დიეტაში, შეიძლება შეიცვალოს იდენტური პროდუქტებით (დამოკიდებულია მათი კალორიული შემცველობით).

Mіtsny ტორსი კუბურები, scho ფეხით ახალზე, - ოცნება lad. იდეალური სხეულისკენ მიმავალ გზაზე მდიდარი ადამიანები იღებენ საკვებს, როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ადამიანის მუცლიდან.

მძიმე საკვების მიღებისას იკვებეთ სწორად, რეგულარულად ივარჯიშეთ სახლში ან სპორტდარბაზში - და მაშინ წარმატებას მიაღწევთ.

ქალებს უფრო ხშირად ეუბნებიან მუცელზე ცხიმის წვის შესახებ, მოსახლეობის ქვედა ნახევარს, რადგან მათ უფრო მეტი ცხიმოვანი უჯრედები აქვთ, ვიდრე მამაკაცებს. ბუნებამ შექმნა ბედნიერი ქსოვილის სტრუქტურა შთამომავლობის მეღვინეობისთვის და ვაგინის შემდეგ მათ ცხიმი ადვილად აშორებს. ესთეტიკური არაადეკვატურობის კრემი, მუცლის არეში ცხიმი გროვდება ტოქსიკურ ტოქსინებთან ერთად, რომლებიც ორგანიზმში საკვები პროდუქტებიდან მოიხმარება. ცხიმოვანი ქსოვილის მოცილებით, ჩვენ ვიცავთ მნიშვნელოვან ორგანოებს დამღუპველი გამოსვლებისგან.

Chim არ არის უსაფრთხო zayvy ცხიმი

მსუქან ბურთულს ხალხის კანი შთანთქავს და ღვინოც კი ეხმარება ცივ სეზონში კლდის დაცვას შინაგანი ორგანოების სიცივისგან. მაგრამ თუ ძალიან დავიღალეთ, მაშინ მიიყვანეთ ვლასნიკი ავადმყოფობამდე. მუცელში მყოფი ცხიმი იკუმშება შინაგან ორგანოებს, რაც არ იძლევა ნორმალურ ფუნქციონირებას. Vіn შუალედური კონტაქტის გარეშე სისხლის მატარებელ სისხლძარღვებთან, რომლებიც აწვდიან სისხლს ღვიძლში ნაწლავებიდან, მასში ცხიმოვანი მჟავების ამოტუმბვით. დოდატკოვის ღვიძლის სურვილი არ აძლევს ჯანმრთელ ადამიანს. ცხიმოვანი მჟავები ბლოკავს ნახშირწყლების დაჟანგვას და ღვიძლი წყვეტს გლუკოზის გარდაქმნას, რომელიც ცირკულირებს სისხლში. მუცლის ცხიმის საშუალებით, არსებობს ცერებროდიაბეტის რისკი.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხიმის დეპოზიტები წელისა და მუცლის არეში იწვევს არასწორ იმუნურ პასუხს, რაც იწვევს ალერგიის და ბრონქული ასთმის პროვოცირებას. თუ ცოტა ხანი არ იცით, როგორ მოიმატოთ მუცლიდან ცხიმი, მაშინ ადვილია ასე ავად გახდეთ:

• ინსულტი;
• ინფარქტი;
• ათეროსკლეროზი;
• ცხიმოვანი ჰეპატოზი;
• ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი.

რა არის ცხიმი - იწვევს

ქალი არ ალამაზებს თავის ძალიან ბრტყელ ცხოვრებას, ალისფერი მუცელი, რომელიც დაინახა, სასიამოვნოდ არ გამოიყურებოდა. ტროში გაბერილი ქალის მუცელი სექსუალურად და პიკანტურად გამოიყურება. კუჭზე ცხიმის დეპონირების მიზეზები:

1. სპადკოვის მადლი. თუ ცოლის რიგში გყავს უახლოესი ნათესავები, სრულიად თავისუფალი იქნები, მერე იგივე პრობლემები გექნება.
2. სტრესი. დეპრესიები ღიზიანდებიან და თავისუფლდებიან ნერვებზე ზეწოლის შედეგად, რის შედეგადაც ცხიმი ილექება თქვენს წინ მუცელზე.
3. კორტიზოლის უფრო ძლიერი ინჰიბირება. ეს არის ჰორმონი, რომელიც არ იძლევა ცხიმის შეღებვას, გროვდება ბარძაყებში, მუცელში და წელის არეში.
4. მენოპაუზის. პროცესის დასაწყისში ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც ადრე იყო დაყოფილი სხეულის სხვადასხვა ნაწილებად, ხელახლა იყოფა მუცელში.
5. მსხლის ფორმის ქალის ფიგურა. ასეთი ფიგურის მქონე ქალის სიმები დაამატე ობსიაზს წელის, სიდნიტის, სტეგონის არეში.

ცხიმებთან ბრძოლის გზები

როგორ სწრაფად დაწვა ცხიმი მუცელზე, აკოცე ხალხის ნახევარი მუდამ. მდიდარია წელისა და მუცელზე ცხიმის შემცირების მართლაც ეფექტური მეთოდები. ამ პრობლემაზე მსოფლიოს საუკეთესო დიეტოლოგები და ექიმები მუშაობენ და ამან ბევრი ჩიმალი დაუგროვდა. Golovne, იცოდეს მიზეზი დაგროვების ცხიმი კუჭის, და შემდეგ მუშაობა მეტი її მიღებული.

მანამდე როგორ მოვიშოროთ კუჭის ცხიმი, გავწმინდოთ ნაწლავები შლაკებისა და ტოქსინებისგან. ძარცვა სხვაგვარად: ადგილზე დალიეთ მარილიანი წყალი, ვაზის ან მიკროკრისტალური ცელულოზის დალევა, მწვანილის ინფუზიები. შლაკების მოცილების ყველაზე ფართო მეთოდია დამატებითი კლიმატი, რომელშიც მოთავსებულია მარილი (1,5 ლიტრი წყალი 1 ჩ/კ მარილით). უკვე ორ დღეში მუცელი შესამჩნევად პატარა გახდება.

ნაზამპერირებული ზუპინიტი ცხიმის დაგროვების პროცესი რაციონალური კვებისა და ფიზიკური სწორების დასახმარებლად. ანტიცელულიტური მასაჟი და ყელის გამონაყარი ცნობილია პრობლემური უბნების წონის დაკლებაზე სასწაულებრივი შპრიცით. შუა მშვიდია, ვინ არის უფრო თხელი, ფართო ინექციები ცხოვრებაში სპეციალური პრეპარატებით, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმებს და კრემებს წონის დაკლებისთვის. მოდით გადავხედოთ მუცლის ცხიმის დაკარგვის კანის მეთოდს, კარგი, დეტალურად განვიხილოთ.

აქტიური ცხოვრების წესი

პირველ რიგში, ამოიღეთ მუცლის ცხიმი, თქვენ უნდა იცოდეთ მიზეზები. აჯე უსაფრთხოდ ამოიღო ცხიმოვანი უჯრედები უკან, თითქოს მხოლოდ ერთი ქალი ეშვება, სხეულს აქვს ადგილი სხვა რამის გასაკეთებლად. და როგორ გავწმინდოთ ცხიმი მუცლიდან და გვერდებიდან სამუდამოდ? ვისთვისაც აუცილებელია გადახედვა და ცხოვრების ძირითადი წესის შეცვლა. გაზაფხულის ცხოვრება სხეულზე მუდმივი მუშაობის შედეგია. კუჭთან საბრძოლველად იდეალური ადგილია სპორტული დარბაზი.

ალე, ბევრი გოგო ერიდება ერთსა და იმავე პატიებას; Zayviy ცხიმი მიდის, მაგრამ არა წელის არეში, არამედ მთელ სხეულში. მზაკვარი ორგანიზმი ცხიმს წვავს ეტაპობრივად ჩვეული სტილით და არა იმ ადგილას, როგორც შენ კოლივატ. ამიტომ, თუ გსურთ იზრუნოთ საკვებზე: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სწრაფად, კომპლექსურად მიუდგეთ პრობლემას.

პირველად დაიწყეთ ნგრევა: ადით ზევით არა ლიფტით, არამედ ზევით, რეგულარულად წადით სასეირნოდ ან სეირნობაზე რობოტზე და იმუშავეთ, დარჩით უზარმაზარ ტრანსპორტში, იმოქმედეთ როგორც ძუნწი მათთვის, ვინც არ კერავს თავისთვის. წელის. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ფიზიკური უფლებების მინიჭება, დომაგიუჩის შვიდკოგო შედეგი. უფრო დიდ ეფექტს მიაღწევთ, რადგან წონაში სწორი რიტმით დაიკლებთ. წყნარი სახლის სავარძლიდან დანახული, მიუბრუნდით ბუნებას, ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი - თქვენ იქნებით მნიშვნელოვანი კრაკი აწეული მუცლისკენ მიმავალ გზაზე.

შეიძინეთ ჰოოპ მასაჟის ჩანთებით

ეფექტურად spalyuvannыy ცხიმი კუჭის vodbuvaetsya დახმარების პოპულარული სახლის სიმულატორი - hula hoop. როგორც ადრე, სპორტულ მაღაზიებში გვყიდდა ორი სახის მრგვალი რგოლები: ალუმინის და პლასტმასის, მაგრამ ახლა თანამედროვე რგოლებმა გაფართოვდა ასორტიმენტი. მაღაზიების თაროებზე გამოჩნდა მოდელები ამობურცულობითა და ჩანთებით, დასაკეცი და დასაკეცი ვარიანტებით. Krim shudnennya მუცლის, tse ტანვარჯიშის pritosuvannya მოაქვს შეურაცხმყოფელი უბედურება სხეულისთვის:

• ვესტიბულური აპარატის ვარჯიში;
• zmіtsnennya m'yazіv უკან;
• თხელი წელის ჩამოსხმა;
• ნაწლავის პერისტალტიკის შემცირება;
• pіdtyaguvannya shkіri zavdyaki ეფექტის მასაჟი.

სხვაგვარად როგორ გავწმინდოთ ცხიმი მუცლიდან ჰულა-ჰოპის დასახმარებლად? დაატრიალეთ რგოლი ყოველ დღე 3 კვინკეზე მცირე ამპლიტუდით. არ ჭამოთ სახლის სავარჯიშო მანქანის წინ, რომელიც 2 წლისაა. წელის ისრის მიყოლებით შემოახვიეთ რგოლი მუცლის გასათხელებლად, სწორი ზურგით, ხელები თავის უკან მოხვიეთ და ფეხები ერთდროულად. მანამდე, როგორც სავარჯიშო სავარჯიშო, შეასრულეთ დიჰალური ტანვარჯიში: განმეორებით ჩაისუნთქეთ ნისით, მაქსიმალურად დაემსგავსეთ ცარიელ კუჭს, შემდეგ კი ნახეთ ნისიდან.

სწორი კვება

საკვები, რომელიც წვავს ცხიმს მუცელზე, არ არის დამნაშავე კალორიულობაში. Pereroblyayuchi їzhu, სხეულს შეუძლია დახარჯოს მეტი ენერგია, ნაკლები otrimuvati. თუ თქვენ გაქვთ 0,5 კგ ვაშლი, მათგან 100 გ შეიცავს 55 კალორიას, მაშინ ორგანიზმს ექნება 15 კალორია საკუთარი ცხიმის მარაგიდან. მუცლის არეში ცხიმის აქტიურად დასაწვავად, დიეტამდე უნდა ჩართოთ შემდეგი პროდუქტები:

• მაწონი: ბატონო, მაწონი, იოგურტი, კეფირი.
• ბოსტნეული: სტაფილო, კომბოსტო, სელერა, ტურფა, გარბუზი, პომიდორი, სიდრი, ბოლოკი, ჭარხალი.
• ხილი: ლიმონი, კავუნი, დინი, მანდარინი, ვაშლი, ფორთოხალი, ქლიავი, ატამი, გრეიფრუტი.
• კენკრა: შუაღამე, ჟოლო, ამწე.

მწვანილის მენიუში ყოველთვის შეიტანეთ ჩაი, რადგან ღვინოს შესაძლოა უარყოფითი კალორიაც ჰქონდეს. ვეჩენმა მოიტანა, რომ ეს სასმელი დააჩქარებს გამოსვლების გაცვლას, ხელს შეუწყობს ონკოლოგიის განვითარებას, გააუმჯობესებს გულის მუშაობას. 15 წუთის შემდეგ დიეტოლოგები სიამოვნებით დალევენ ფინჯან მწვანე ჩაის მოწამვლის შესამცირებლად. თუ დღეში 5 ჭიქას დავლევ, 70 კალორიას დახარჯავ.

მუცლის გასახდომი დიეტური მენიუს შედგენა, შეამოწმეთ მარილის რაოდენობა ბალახიდან - ეს შეიძლება იყოს მინიმალური. ძლიერად zatrimuє წყალი სხეულში და პროვოცირებადი ზოლები, როგორიცაა chimping წონის დაკარგვა. ნუ მიეჩვევით ნაკლებად დაბალკალორიულ საკვებს. ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია კვება დაბალანსებული იყოს.

კვების რეჟიმი

მუცლის ცხიმის დაკარგვის მთავარი საიდუმლო სწორი დიეტაა. სხეულიდან წყალი ძალიან სწრაფად მიდის. Vіd іdіnі pozbavlyayut lyudinі nirki і პროცესი dіhannya (0, 35 ლ თითო დობაში), pіt (0, 05 ლ) და ნაწლავები (0, 15 ლ). კობისთვის, გახსენით, ყოველდღე უნდა დალიოთ წყალი ფორმულისთვის: ქალებისთვის სხეულის ვაგა გამრავლებული 31-ზე, ხოლო ადამიანებისთვის სხეულის ვაგა გამრავლებული 35-ზე. საშუალო საჭიროება. ორგანიზმმა მიიღოს 6-8 ბოთლი წყალი.

მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ 1,5 ლიტრი არის სუფთა წყლის რაოდენობა. Vzhivannya kavi, ჩაი, რომელშიც ალკოჰოლური სასმელები არ შედის პატივისცემით. პიტის სჭირდება ბე-იაკის სეზონი, რომელიც ბე-იაკის ამინდია. ქორწინების შედეგად, სხეულში წყალი, მუცელზე კანი იწყებს აქერცვლას, მშრალი და დუნე. საჭიროა სწორად, პატარა ფეხსაცმლით შეგუება. Tilki vrantsі slid დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, რომელიც დაგროვილი ტოქსინებისგან ფუჭად გამოყოფს.

კომპლექსი მართალია

ზამბარიანი მუცლის დევნაში ქალები დიდ პატივს სცემენ ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირებას, ივიწყებენ მათ, ვინც არ არის საკმარისი ცხიმის მოსაშორებლად. მუცლის მასების ტონუსი დიდია და შენობის ზამბარიანი მასებიც კი ქმნიან მორგებულ ფიგურას. მცირე მოაზროვნე ცხოვრების წესი საკუთარი კორექტირების შესასრულებლად: ვარჯიშის გარეშე თქვენი გონება სუსტი და სუსტი ხდება. გულის ცარიელ სივრცეში თითქოს ზავოი ვაგა არ გყავს, ის ფუმფულა გამოიყურება. როგორ გავწმინდოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან, შესაძლოა ფიტნეს ტრენერი. Effektivnimi є გრეხილი, შემობრუნება toeluba, pidyomi nіg, რომლითაც ადვილია პრესის ამოტუმბვა. მაგრამ თუ არ გაქვთ მწვრთნელთან მუშაობის უნარი, ვიმედოვნებთ, რომ გაქვთ უფლება, თქვენს სახლში მუცელზე ცხიმი გადაფურთხოთ.

1. Წიგნი. დაჯექი კილიმოკზე, მკერდზე მოხრილი ფეხები დააჭირე. მოდით დავწექით, ფეხები ვაზაზე დავტოვოთ. როცა დაინახავთ, დაძაბეთ პრესა, ასწიეთ თავი და ენერგიულად მოხვიეთ ხელები აღმართზე და ქვევით, გაისწორეთ და მოხარეთ ფეხები. მოიგე 100 გამეორება.
2. გრეხილი. დადექით მუხლებზე, ტანი მარცხნივ მოაბრუნეთ 90 გრადუსით, მარჯვენა ხელი ნაკეცზე დაეყრდენით. მარცხენა ხელი დაიდეთ თავის უკან. მარცხენა ფეხი აწიეთ მთაზე, გაისწორეთ მარცხენა ხელი. გაიმეორეთ კანის მარჯვენა ფეხიზე 10-ჯერ.
3. პრეზიდენტობა. ადექი, ფეხები ფართოდ გაშალე, ხელები წინ წამოწიე. ჩაჯექით, მოხარეთ ფეხები, 90 გრადუსამდე მწვერვალამდე და მოაბრუნეთ ტულუბის ზედა ნაწილი მარცხნივ. შეაჩერე ეს კოლონია არ ცვლის თავის როზტაშუვანნიას. შეიმუშავეთ 20 დაჯდომა კანის მხარეს.

ჩხვლეტა

კოსმეტოლოგებმა იციან მათ შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიწმინდოს ცხიმი მუცლის ქვედადან დიეტისა და ფიზიკური უპირატესობის გარეშე. ინტრალიპოთერაპიის პირველი მეთოდი, რომელიც გადააქვს რამდენიმე ინექციის შეყვანას მუცლის კანქვეშ ცხიმის დამწვრობის პრეპარატებით. საოფისე ლიპოსაქციის დასახელების მთელი მეთოდი არის სიმარტივის დასაწყისი და რეაბილიტაციის პერიოდის ხანგრძლივობა. ინტრალიპოთერაპიის არსი ემყარება პრეპარატის Aqualix-ის შეყვანას შუალედური ცხიმის დაკარგვის გარეშე ისე, რომ შეამციროს ცხიმოვანი უჯრედები. პაციენტები იწყებენ წონის დაკლებას მუცლის ქვედა ნაწილში უკვე 3-5 დღეში, პროცედურის ხანგრძლივობა კი არაუმეტეს 30 წუთისა.

კრემი

კოსმეტოლოგების რჩევისთვის შეგიძლიათ მუცლის ცხიმის მოშორება დამატებითი კრემებისთვის. მეტყველება, რომელიც შედის ამ პრეპარატების საწყობში, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, აუმჯობესებს ზონების დრენაჟს და გამოიყენება სურნელებისთვის. კუჭის გასახდომად ეფექტურია წიწაკის კრემი, რომელიც წაისვით სხეულზე და ქმნის საუნის ეფექტს. ქალის რჩევისთვის, 3 დღის შემდეგაც კი ადვილია შედეგების დამახსოვრება: კისრის პრესის კანი ხდება ზამბარიანი და დაჭიმული.

წიწაკის კრემი მუცლის გასახდომად ადვილად წაისვით დამოუკიდებლად. ვისთვის იყიდოს პილპილის ნაყენი აფთიაქში, დაასხით ტანის კრემში. მხოლოდ ფრთხილად იმუშავეთ, რომ შკირი არ დაიწვას. დაიწყეთ მცირე დოზით, საჭიროებისამებრ გაზარდეთ კრემში წიწაკის ნაყენის რაოდენობა ეტაპობრივად. ალისა არ არის გასაკვირი კარგი მუცლის ცხიმისთვის. თუ კრემი არ დალიეთ რეკლამიდან, უნდა იცოდეთ, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტების გაწმენდა უფრო რთული მიდგომით არის შესაძლებელი.

ვიდეო: როგორ მივიღოთ ვისცერული ცხიმი მუცლის არეში

On vіdmіnu vіd pіdshkіrny ცხიმი, ვისცერული znahoditsya bіl vіlіshnіh organіv და pozbutisya yogo მნიშვნელოვანია. მუცელში ვისცერული ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას აზრი არ აქვს. ცხიმი სხეულის ქვეშ, თუ სხეული უფრო თხელია. გაოცდით ვიდეოთი, როგორ ამოიღონ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან ქალებისთვის 40 წლის შემდეგ.