დაახლოებით ამ წელიწადს დიდი ტყუილის თქმაა საჭირო. დიდი shudnennya vrantsі - როგორ გავუმკლავდეთ ამ წუწუნის დაკმაყოფილებას. უნარები საჭირო ბიგათი

ზოგიერთი მათგანი წონას ჩამოაგდებს, ზოგი სხეულს აწევს, მესამე კი ჯანმრთელობას გააუმჯობესებს. არის თუ არა მოტივაცია შესაბამისი, მაგრამ კობამდე აუცილებელია ინდივიდუალური ქულების განრიგის არჩევა. სტატიაში გიამბობთ დიდ სიცრუეზე - რა ღვინოს აძლევთ და როგორ უნდა მოიქცეთ სწორად ახალზე.

თუ თქვენ გაბედეთ bigati, მაშინ მზად ხართ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ!

რატომ აქვს სევდა

პირველი, რაც სირბილში იღვრება, არის სპორტსმენის ბანაკი. თუ ლარნაკი ხარ, მაშინ ერთი-ორი წლით ადრე, ეს შენთვის პრობლემა არ არის. ალე, როცა ღამის ცხოვრების წესი უფრო მნიშვნელოვანია, რეიტინგული პიდიომი არ მოაქვს კმაყოფილებას, სხეული დასუსტებულია, არ არის მზად ფიზიკური დატვირთვისთვის. თუ განრიგს ვერ შეცვლით, ნუ იტანჯავთ თავს. სხვებისთვის, მოდით ვისაუბროთ ცვლილებებზე, თუ პირველ ორს სწორად ხედავთ:

დისციპლინა. იქნება ეს ერთდროულად სპორტული ვარჯიში, გამოიწვიოს თვითდისციპლინა.

ჯანსაღი. სპორტსმენს აქვს უფრო ეფექტური სისხლის მიმოქცევის სისტემა, ლორწოს გული იზრდება, ინფარქტისა და ინსულტის რისკი მცირდება და სუფთა სისხლის ვენები უფრო დიდი ხდება მთელი ფეხისთვის. იმუნიტეტი ასევე უმჯობესდება, უფრო ხშირად ავადდება GRZ და გაციება.

ბადორის პროტიაგის დღე.

სიცოცხლისუნარიანობა - კარდიო ვარჯიშის შემდეგ უკეთესად მოითმენს მარჯვენა ძალებს.

გააძლიერეთ მადა მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს. ზოგადად, გაცვლითი პროცესების ნორმალიზაცია მეცხრეში შეინიშნება. მეტისმეტად მაღალი მეტაბოლიზმის დროს ღვინო ქვეითდება, პროტოილეგიური დეპრესიის შემთხვევაში - უფრო მაღალი.

გამხდარი. კარდიო აქტივობები ამ მიზნისთვის ყველაზე ეფექტურია.

თუმცა, არსებობს განსაკუთრებული თვისებები ქალისა და ადამიანის ორგანიზმისთვის.

ჩიმ ყავისფერი დიდი ვრანცი ქალებისთვის

გოგონებისთვის მნიშვნელოვანია შემდეგი:

დოფამინი ვიბრირებს - ბედნიერების ჰორმონი, ასე რომ მთელი დღე დადებითი განწყობით დამუხტავთ. ცე შეცვლა პოტიაგი ძირტკბილაში.

ლამაზი, სუფთა, ამაღლებული კანი. Rozchervonene veil - ცე ნიშანი ინტენსიური სისხლის ნაკადის. ისეთი კარგი სისხლის მიმოქცევის გამომუშავება, რომ კანის კლიტინა მჟავე და ცოცხალი ხდება გამოსვლებით, აცოცხლებს.

გამოავლინეთ სტრესი, ნერვული სისტემა ამშვიდებს.

სხეულის, მათ შორის რეპროდუქციული სისტემის გაახალგაზრდავება. ეს ასევე დაკავშირებულია მცირე მენჯის ორგანოებში სისხლის სხეულების შეღწევასთან. განსაკუთრებით რეკომენდებულია მსუბუქი სირბილი ქალებისთვის მენოპაუზის დროს.

სიმკაცრე - გოგოსთვის მნიშვნელოვანია სხეულს მისცეს ფორმა, გაზაფხული, მაგრამ არა მამაკაცის ფიგურა. On vіdmіnu vіd silovіnі trenuvany, kardio-trenuvannya მისცეს zagalny tonus m'yazam, іvnomіrno razpodіlyayuchi navantazhennya.

რა ეხმარება ადამიანებს დიდ ტყუილს

უმაღლესი წერტილების კრიმინალი, ასევე ძლიერი ძლიერი ნახევარი, უფრო მეტად ახასიათებს ინდივიდს. დადასტურებულია, რომ ჰორმონები ვიბრირებენ ამ სახის ამბიციისთვის, რაც ზრდის მათ პოტენციას. შედეგი არის სექსუალური სურვილის მომატება და გარნა ერექცია. Tse bezpechuetsya არა მხოლოდ ჰორმონალური ფონი, არამედ გაზრდის სისხლის ნაკადს.

სისხლძარღვების გაძლიერება არის ადრეული იმპოტენციის მთავარი პროფილაქტიკა, ხოლო სხეულისა და ტვინის პოსტაქცია მჟავეა ტვინის აქტიურ რობოტულ ცენტრებზე, რომლებიც შეჰყავთ ლიბიდოში.

Pervagi იღებს ნახევარი დღე სპარსული

სწავლის ან მუშაობის შემდეგ სახლში დაბრუნების შემდეგ მალე გაიგებთ ვარჯიშის ძალას. და რეიტინგის ღერძი დიდია, ახლა, რომ დაგიტენოთ ტონი შემდგომი აქტივობისთვის. ეს გამოწვეულია სხეულის მჟავიანობის მატებით, რომელიც ერთდროულად ყველა ორგანოში უნდა აღმოჩნდეს უდიდესი სისხლის ნაკადიდან.

კიდევ ერთი პერვაგა არის ის, რომ საღამოს გაღვიძებისას არ დაიძინებთ, ვისაც მაღალი აქტივობა სჭირდება, უმჯობესია გაღვიძების შემდეგ დატვირთული წელი დაუმატოთ.

კიდევ ერთი თავისებურებაა ჩუმად ყოფნა, ვინც ვერ აგდებს ზაივა ვაგას. ცხიმები იწყებენ zadіyatisya მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ისინი მოხარშული შევიდა ნახშირწყლები. რამდენიმე priyomіv їzhі їх უხვად გროვდება და პრაქტიკულად არ იღებთ საკმარისს მშიერი შლაკისთვის. სხეულის ენერგიისთვის აუცილებელია ვიკორისტის ლიპიდურ რეზერვში მიყვანა.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე დიდი ეფექტის მქონე Yak bigati

ცხიმი არის რეზერვი, რადგან კარდიო ვარჯიში საუკეთესოდ შეეფერება იოგას, საუკეთესოა, იმისთვის, რომ მიაზი მუშაობ მშვიდ რეჟიმში სამი საათის განმავლობაში. იმისთვის, რომ ენერგია უფრო პროდუქტიულად დახარჯოთ, აუცილებელია რეკომენდაციის გაცემა - ვრანტებში გაშვება გამოიწვევს სიმკაცრეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მინიმუმ 40 კვილი შეუფერხებლად. რომლითაც შეგიძლიათ დაინგრა პატარა შვედურობისგან. ასე რომ, წადით მარათონზე და არა სპრინტზე.

კიდევ ერთი საიდუმლო - არ მიირთვათ საჭმლის ნახშირწყლები გაკვეთილების წინ. სუნი სწრაფად მოიპოვება, ლიპიდების დეპუტატისთვის ენერგიის წყარო გახდება.

ცხოვრების შესაცვლელი გზა

თქვენ მიაღწევთ გარკვეულ მიზანს, ასე რომ თქვენ ისწავლით საკუთარ თავზე მუშაობას zusilla. სპორტსმენების დევიზია ასე ჟღერდეს: გაიმარჯვე საკუთარ თავზე. შემდეგ კი შეგიძლიათ მთელი სამყარო გადააბრუნოთ. გთხოვთ შეცვალოთ:

გახდე უფრო პროდუქტიული და მიზანდასახული;

თქვენ სწავლობთ საკუთარი თავის მოტივაციას, გჭირდებათ თუ არა ამის გაკეთება;

შეწყვიტე "ხვალისთვის" თქმა;

თქვენ შთაგონებული იქნებით;

zavdyaki ჰორმონები ბედნიერია, დღეს ჩვენ გავდივართ ღიმილით;

თქვენ შეწყვეტთ მასში გაძარცვას, დააყენებთ თქვენს პრაქტიკოსს, ისწავლით მასთან მუშაობას მთელი ენერგიით;

გაამდიდრეთ ტვინი მაწონით, დავალაგებთ გონებას, ვასუფთავებთ, მაგრამ არა მძინარეს;

Tse სასწაულებრივი უნარი სროლა shkіdlі zvichki, თუნდაც სიგარეტის მოწევის შემდეგ, უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ალკოჰოლის წასვლა.

2-3 დღის დაგვიანებული შესვენების შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ ცვლილებებს თქვენს ცხოვრებაში.

თუ თქვენ მარჯვნიდან ახალბედა ხართ, მაშინ ნაბიჯ-ნაბიჯ უნდა დაიწყოთ მოძრაობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს გაჭიმვა, ტკივილი მუწუკებში, ტერფებზე და კისრის აწეულ უკანა მხარეს კენჭები. თუ ასეთ კომპლექტს არ სურს, მეორე დღეს გაიმეოროს თავისი "feat".

შედით სპორტში ეტაპობრივად, დაიწყეთ მცირე ვარჯიშით, დახაზეთ გარბენი კრაკით, მაგრამ არ დაბრკოლდეთ. ჩვენი რეკომენდაციები:

Chi є გაქვთ zayva vaga? დარეკეთ, ჩვენ ადამიანებს უფრო დიდ მნიშვნელობას ვანიჭებთ პირველ ნაბიჯებს.

შეიძინეთ სპორტულები წინა ბალიშებით და სპორტული ფორმები სუნთქვითი ქსოვილებით, ვენტილაცია. არ ინერვიულოთ საბრძოლო მასალის შესახებ. თუ გადაიხდით საფასურს, გირჩევთ შეცვალოთ თქვენი აღჭურვილობა Stayer-ის ონლაინ მაღაზიაში. კატალოგში ნახავთ იზოლირებული ჟაკეტებისა და შარვლების დიდ არჩევანს, რომლებიც სუნთქავს ცვეთის წინააღმდეგობას და ჰაერის საჭირო ცირკულაციას.

პირველი 10 ჰვილინი აკურთხებს ვარდებს. rozіgrivu m'yazіv-ის გარეშე ბოროტების შესაძლებლობა დიდია.

გახსოვდეთ, რომ დიდი მართალია და ეს ნიშნავს, რომ ახალს აქვს საკუთარი ვიკონანის ტექნიკა, რომლის დაცვაც აუცილებელია.

დააკვირდით თქვენს პულსს შემდეგ გაშვებამდე ან იყიდეთ გულისცემის მონიტორი.

ხმა ვიბრირებს სამი დარტყმით. იზრუნეთ დღეს საკუთარ თავზე, შეაწუხეთ ადრე ადგომა, რათა 21 დღის შემდეგ ეს იქცეს მისაღებ და შეუმჩნეველ რიტუალად. გაუჩნდეთ სურვილი მათ, ვინც დაასრულა ამ სიტყვის კითხვა.

Chi varto bіgati vrantsі, yakshcho in lizhku უფრო მდიდარია უფრო თბილი და მშვიდი? მაგრამ კვება რადიკალურად იცვლება, თითქოს ამხანაგი, კოლეგა, სუიდი ან მეორის ნახევარი უკვე გიმოწმებს. თქვენ არ გინდათ კომპანიონის მოყვანა და ასევე გამოიჩინეთ თავი არამეგობრული მხრიდან და შერცხვება დალევა.

დაუშვებელია თამაში, მაგრამ თუ, მაგალითად, გროშებს გადარიცხავ, მაშინ ძვირია. ბაჟანო კიმოსით, ვინ გააკონტროლებს. წე მოჟე იყავი ამ ოჯახის წევრი, ან სუიდკა, თითქოს ყოველთვის ფანჯარაში იყურებოდე. წე ხდება დამატებითი სტიმული ახალი მიღწევებისთვის დიდ გზაზე.

იაკ მარჯვენა ბიგათი

Dekіlka წესები:

მიეცით თქვენს სხეულს გაღვიძებიდან ერთი წელი, რათა მოემზადოთ ფიზიკური გამოწვევებისთვის. მთელი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ იმუშავოთ ჰიგიენური პროცედურებით, მიირთვათ მსუბუქად და წახვიდეთ სტადიონზე აუჩქარებლად.

აირჩიეთ მოძრაობის განრიგი.

დაუყოვნებლივ დაიწყეთ გახურებით (არანაკლებ 15-20 ღერი) და დაასრულეთ მორთვით. დარჩით მართებულად იმუშაოთ ნელა და შეამციროთ წნევა გულზე.

აირჩიეთ ადგილი, საავტომობილო გზებისგან, სუფთა ქარისგან მოშორებით.

ისუნთქე სწორად. შეისუნთქეთ ცხვირით, შეინახეთ იგი მოკლედ. Vidikh - udvіchi dowshe, პირით.

Utrimaytes ინტენსიური ვარჯიში კრიტიკული დღეების საათებში. რუჰიმ შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს სისხლდენა და ტკივილის გამწვავება. ასევე დიდია შემოღობილი ქალებისთვის და კიდევ ერთხელ ფერდობების შემდეგ.

მეტი პატივი ეცით სულს, გოგოებისთვის უფრო მნიშვნელოვანია სიმღერის რიტმის მორთვა, ყმაწვილებზე დაბლა. ისევე როგორც შენი მეტა - დაწვა ცხიმი, შემდეგ სწორად დაინგრე, ალე დიდი ხნით.

წესები ადამიანისთვის

ძლიერ სახელმწიფოს აქვს სიბრტყის განვითარების დიდი უნარი, რის გამოც არასწორია როჰის აყვანა. სხეულის სიმძიმე განპირობებულია თანაბრად გავრცელებით ყველა ტერფზე დამატებითი მოხვევისთვის - ქუსლზე დაშვებიდან თითზე გლუვი გადასვლამდე. კიდევ ერთი სიამოვნება - აირჩიე სასწრაფოდ წინა ცვეთა და ორთოპედიული უგულებელყოფით. Bigati ტყუილები ალისფერია, მაგრამ მხოლოდ კარგ სპორტულ ფეხსაცმელში. კედი აბსოლუტურად შეუფერებელია ვისთვის.

ადამიანებში უფრო რთულია დაზიანებების, განსაკუთრებით მსუბუქი დაჭიმვის ატანა, ამიტომ არ უგულებელყოთ გახურება.

რომელ საათზე იწყებ სიარულს

ადრეა ყველამ გაიგოს, ყველაფერი შენს კვალდაკვალ დადო. საგულისხმოა, რომ ეს შუალედი ასეა - ამის შემდეგ, როგორც თქვენ ჩააგდეთ, ალე შეურაცხყოფისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ chotiri timchasovі vіdrіzki:

3 4 დან 5. პიდიდი აბსოლუტური ლარნაკებისთვის. ჰიდნისტი არის ხალხის, მანქანების სრული ყოფნა და აღვიძებს ბუნების გამოღვიძებას, ქარის პირველ ხილვებს, ნამის სუნს.

6 - 7. შუალედი ყველაზე პოპულარულია, ისე, რომ სამუშაოსთვის დასაქმებისთვის და მშვიდი დღისთვის ერთი საათი რჩება.

8 - 9. წელიწადის წლები, თუ ქუჩებში ბევრი გადასასვლელი და ტრანსპორტია. თუ ხალხმრავალი ადგილებით მდიდარი ხართ, მაშინ იზრუნეთ სხვებზე. უმჯობესია მიუახლოვდეთ ტყეებს, სტადიონებს, პარკებს.

10 - 11. მობრძანდით, რადგან მუშაობთ ინდივიდუალური გრაფიკით, მაგრამ ამ მომენტში შეგიძლიათ ძლიერად ითამაშოთ მზე. არ დაგავიწყდეთ თავსაბურავის ჩაცმა.

თქვენი პიდიომი შეიძლება იყოს, მაგრამ არანაკლებ ერთი წლის სესხის მისაღებად.

რა იქნება, რა დიდი ტყუილია ბოლომდე

ორგანიზმი უფრო მეტ ენერგიას ითვისებს ხორცის ქსოვილიდან და არა ცხიმის რეზერვიდან. Povna vіdsutnіst їzhi უკუნაჩვენებია, როგორც გუნდს, რომელსაც სურს ჩამოაგდოს წონა, ისეთი მშვიდი, ვინც წავა კარდიო ძალების ვარჯიშით.

უმჯობესია, პირველი კვება ორ ნაწილად გაყოთ - გაღვიძების შემდეგ ცოტა ზისტი, მეგობარს - 40 წუთის შემდეგ ან ერთი წლის შემდეგ მარჯვნივ.

რა უნდა ჭამო შორს

იყიდება skidannya zayvih kіlogram schіlno ჭამა არ არის რეკომენდებული. შემდეგი, დალიეთ ბოთლი ძირტკბილას ჩაი მცირე მარცვლეულის პურით. ასეთი რაოდენობა საკმარისი იქნება მეტაბოლიზმის გასაღვიძებლად, მაგრამ არა საკმარისი ენერგიის ასამაღლებლად - სხეულს მოუწევს ცხიმის მარაგის შევსება.

რეშტის სპორტსმენები შეგიძლიათ მიმართოთ სიიდან:

ფაფა - ხორბალი, ბრინჯი, ბერძნული, ქერი, მანანა, ხორბალი;

სენდვიჩი ახალი ბოსტნეულით;

ბეკონის ომლეტი;

სპორტული კვება;

ხილისთვის კარგია ბანანი, ყურძენი და ჩირი.

მთავარი ამოცანაა არ აიღოთ შვედური სენდვიჩები, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ კარგი ჯანმრთელობისთვის, vipіchki. ყავისფერი ელემენტების გამოყენება შესაძლებელია ერთსაათიანი კარდიო ვარჯიშისთვის.

Chi აუცილებელია їsti ამის შემდეგ, yak big vranci

Obov'yazkovo აფრენა შემდეგ შესვენებები, shards დახურულია ნახშირწყლები და ცილა ფანჯარაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ მუშაობს, მაგრამ სხეული, როგორც ენერგიულად, უფრო მეტად შეინარჩუნებდა m'yazovu მასას. გეშინოდეს მისი მიღება, არა ვარტო ისე, რომ უარესი იყოს, კარდიო კი მეტაბოლიზმს დააჩქარებს.

მოქმედებს სამი წესი:

მიირთვით თავი პირველი 40-60 კვინით. ეს საათი შეგიძლიათ გაატაროთ სახლში ნელი შემობრუნებისა და შხაპის მიღებაზე.

დააბალანსეთ ცხოვრება.

Vіdmovtesya vіd vypіchki ta zayvogo tsukru - tse "ცარიელი" კალორია, yakі არ დაიბანეთ crusty.

Skіlki maє tryvati დიდი

შეგიძლიათ დაიწყოთ 15 კვინით და დაასრულოთ 1,5 წლით. ყველა დეპოზიტი დაბალი ფაქტორებით:

ინდივიდუალური მომზადება. გაზარდეთ ტრივალენტობა საათობით, მაგრამ დაიწყეთ მცირედით.

ჯანსაღი ბანაკი.

ამინდი. ძლიერი სიცხისა და ყინვის დროს მნიშვნელოვანია გათბობა დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ შეგიძლიათ გათბოთ ზამთრის ქურთუკით, ჩაიცვათ კოსტუმი Stayer-ის კოლექციიდან და ჩაეფლოთ ჩრდილში ან აიღოთ წყალი.

ინტენსივობა. თუ კანის დღისთვის გადიხართ, მაშინ რეკორდებს ვერ მოხსნით, არამედ უბრალოდ ტონუსს შეძლებთ. დღეში 2-3-ჯერ შეგიძლიათ თავი ძლიერად იგრძნოთ.

შვიდკისტი. სპრინტი და მარათონი - იგივე მანძილი და საათი, გადაარჩინეთ ერთი.

მთავარი timchasovy obmezhuvach არის თვითშეგრძნება.

როგორია დღეს რეიტინგი

თქვენ გადააგდებთ თქვენს ვაგას, მაგრამ დაიწყებთ მშრალი m'yazov მასას დაგროვებას. როდესაც თქვენი სხეული იწყებს შლაკებისა და ტოქსინების მოცილებას, ყველა ორგანო მჟავე ხდება, საკმაოდ პრაციუვატი. და თქვენ ხედავთ დაღლილობის შემცირებას და სიცოცხლისუნარიანობის ზრდას.

თვითშეგრძნების კონტროლი

ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს პულსზე და ტკიპზე. უმჯობესია ატაროთ გულისცემის მონიტორი, რათა სწრაფად აჩვენოთ სამედიცინო ჩვენება. აუცილებელია შეზღუდოს დიაპაზონი დაშვებულ მინიმუმსა და მაქსიმუმს შორის.

ვთქვათ, თქვენ გაქვთ 20 წელი. ცხრილების მიხედვით, ჩვენ ვუყურებთ მაქსიმალურ გულისცემას, არ ეღირება 200:

ვიკი, როკივი	მაქსიმალური დარტყმები / hv
20	200
25	195
30	190
35	185
40	180
45	175
50	170
55	165
60	160
65+	150

მოდით გამოვთვალოთ გაანგარიშება:

მინ = (200 +20) * 60% = 132.

მაქს = (200 +20) * 70% = 154.

ოპტიმალური რაოდენობა მალე იქნება 132-დან 154-მდე ცალი.

Tisk შემდეგი გაყინვა, სანამ შემდეგი უფლება. ბევრის შეცვლა არ არის დამნაშავე. სხვა მხრივ, თქვენ დაბნეული იქნებით, არ დაუშვათ ეს მოხდეს.

უკუჩვენება

გულისტკივილი, ეს ხომალდი.

ასთმა, ბრონქიტი.

ვაგიულობა.

Deyakі zahvoryuvannya kіstok და suglobіv.

ვარიკოზული ვენები.

თუ გაქვთ პათოლოგიური მდგომარეობა, უნდა გაითვალისწინოთ ექიმის რჩევა.

ვისნოვოკი

სტატისტიკაზე ისინი დაშორდნენ, ახლა დიდი ტყუილია. დაიმახსოვრე, რომ შენ მოახერხე შენი განწყობისა და მოტივაციის დამყარება! ვიდეოს ყურება

გაბერილი, მჭიდრო ფიგურის უმარტივესი და ხელმისაწვდომი ფორმულა ჭამისა და სპორტში ჩართვის სწორი გზაა. ცხადია, სპორტდარბაზის ხელმოწერა ძვირია, მაგრამ შეგიძლია ისეთი სპორტი აირჩიო, რომ ბიუჯეტში ვერ მოხვდე. დიდი გასახდომად არის ეფექტური და ხელმისაწვდომი გზა იდეალური ფორმის ფიგურის გასაუმჯობესებლად. მისი მიღება თავის ტკივილია - სუნი არ უშლის ხელს წლიურ ფინანსურ შემოწირულობებს, მაგრამ ორგანიზმისთვის უბედურება ფასდაუდებელია. მოდით შევხედოთ - რა არის დიდის სპეციალობა წონის დაკლებისთვის, როგორ დავიწყოთ ამის სწორად გაკეთება, რა არის საჭირო დიდისთვის.

Rank Runs-ის მახასიათებლები წონის დაკლებისთვის

ბაგათიო საჭმელს სვამს - როგორ დაიკლო წონა დიდი ტყუილით? ფახივწივის აზრი ცალსახაა - შეგიძლია, მაგრამ სიმღერის წესები დაიცავი.

თუ გსურთ წონაში დაკლება ღმერთების დახმარებისთვის, იხილეთ ფიზიკური გამოწვევები მომავალ წელს. კალორიების აქტიური დალევა იწყება მხოლოდ პირველი გაშვების შემდეგ. Dosvіdchenі სპორტსმენები proponoyut ბევრი გზა, yakі dopomozhut დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები და ამავე დროს უზრუნველყოს ცხიმების ინტენსიური დაშლა.

1. წონის დაკლებისთვის დიდი ჭრილობები, როგორც ჩანს, მაქსიმალურად ეფექტურია, ასე რომ მე შემიძლია ავირჩიო დასაკეცი წონა. მთაზე ასვლისას გული ართმევს აუცილებელ აქტუალობას, აქტიურდება ნივთიერებათა ცვლის პროცესები. vіdrіzku-ზე, თუ ჩახვალთ, წნევა გულზე m'yaz-ზე მცირდება. ასეთი სპორტსმენის საათში არ გადატვირთავს მიაზი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.
2. არსებობს ეფექტური და უსაფრთხო მოგების კიდევ ერთი ვარიანტი - დიდი ინტერვალური რეიტინგი წონის დაკლებისთვის. პრინციპი ეფუძნება ინტენსივობის ნახატს. ყოველთვის დაიწყეთ დაუსრულებელი სეირნობით, 3-4 კვირის შემდეგ გადადით დიდზე, მეოთხედის შემდეგ შეგიძლიათ იჩქაროთ. მაქსიმალური შვედური ტემპით აუცილებელია 2-3 კვინკის ჩამოშლა. ტემპის დაწევა ასევე აუცილებელია ეტაპობრივად. აუცილებელია ასეთი სახის შპრიცების გაშენება.

როგორ დავიწყოთ ბიგათი

წონის დაკლებისთვის ნულიდან დაწყებული, აუცილებელია ექიმთან ვიზიტი, რომელიც აუცილებელია იმის აღიარება, რომ შედეგების საფუძველზე, არ დაწეროთ ტრენინგის სქემა.

თუ წამალმა არ გამოავლინა უკუჩვენება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე - იფიქრეთ იმაზე, სანამ კანი არ დაიკავებს. მნიშვნელოვანია რამდენიმე მნიშვნელოვანი მომენტის გადმოცემა:

• ფსიქოლოგიურად გაუმჯობესება;
• pіdіbrati
• გაატარეთ ერთი საათი, რათა არ გამოგრჩეთ სწავლის საქმე;
• დარწმუნდით, რომ შესვენების შემდეგ შხაპის მიღებას ერთი საათი დასჭირდება.

დაფიქრდი - de vigatimete. საუკეთესო ვარიანტია პარკი ან სტადიონი. ასფალტის საფარის შეფერხების შემთხვევაში ჯობია მისი ნახვა, რადგან ქედზე და თოვლზე ვარჯიშისთვის მეტი დრო რჩება. ასეც რომ იყოს, ასფალტით მაინც მდიდრდები, სპეციალური ფეხსაცმლის ყიდვა გეძლევა.

იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ დიდი ტყუილი მაქსიმალური ეფექტურობით, იტყობინება მწვრთნელი. როგორც დამწყები, დაუთმეთ ცოტა დრო მწვრთნელის აყვანას. აშკარაა ასეთი ვარჯიშის სევდა:

• თქვენ ისწავლით სწორს;
• იცოდეთ როგორ აკონტროლოთ პულსი და ამოიცნოთ იგი.

მწვრთნელი rozpovist - yakі bolyuchi vіdchuttya არაბუნებრივი მიიღოს დიდი, და გარკვეული სახის დისკომფორტი treba podolat.

• აუცილებელია მცხობელს აცვიათ მსუბუქი, სუნთქვადი, ბუნებრივი ქსოვილისგან დამზადებული ტანსაცმელი.
• შემოდგომა ვარჯიშისთვის pіdіyde სპორტული კოსტუმი.
• ზამთრის მოგზაურობისთვის უმჯობესია ნაქსოვი ტანსაცმლისგან დამზადებული სპორტული კოსტიუმი და მსუბუქი პიჯაკი ჩაიცვათ. ასე რომ, წადით ბოლონიის შარვალზე და ფეხსაცმლის მაქმანებიანი ქუდი.

ღირს, სანამ ახალს, ცოტა მნიშვნელოვანი ვიმოგია - კომფორტი, სპორტული მოდელი, სეზონისთვის კარგი.

დამოუკიდებლად, დროდადრო საჭიროა წყალი, რათა წყალი დაბუჟდეს. ასევე საჭიროა თანაბარი პულსის კონტროლი. გაზარდეთ ტემპი ვარჯიშის გაწელვით მუსიკის დასახმარებლად.

ტირილის ვარჯიშმა სევდა მოიტანა და ეფექტურიც იყო, სჯობს პარკის ბილიკები, სტადიონები სასეირნოდ აირჩიოთ. უკეთ ივარჯიშეთ საავტომობილო გზებიდან, სამრეწველო საწარმოებიდან შორს.

სიტუაციები, თუ ჯობია სახლში დარჩენა:

• ცუდი თვითშეფასება.
• კრიტიკული დღეები.
• ძალიან ცივა და ცუდი ამინდია.

თითქოს შეშინებული ხართ, რომ ექსტრემალურ ამინდს აჩვენებთ, დაფიქრდით, უთხარით დანამატებზე, რათა დაიცვათ თავი - სიცივეში ჩაიცვით ხელჯოხები და თბილი ქუდი, ასევე თავზე დაიფარეთ თავსაბურავი. დამზადებულია ბუნებრივი ქსოვილებისგან.

საჭმელზე - დიდ გზაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ არასწორი კოდებით - ფახვივცი დადებით გამოხმაურებას აძლევთ, მაგრამ გაფრთხილებით. ტრენინგი შეიძლება იყოს რეგულარული. გამოსვლამდე არ არის უსაფრთხო წვიმიან ამინდში სირბილის გამოტოვება, საკმარისია თან იქონიოთ წყალგაუმტარი კოსტუმი ან ქურთუკი.

რეიტინგის შესვენების თავისებურებები - სპეციალისტის აზრი, გაოცდით ვიდეოზე.

ამ სპორტის სათანადო კვება არის უმარტივესი ფორმულა ფიგურის სიმკაცრის გასაუმჯობესებლად. მრავალფეროვანი დიეტისთვის, ყოველთვის შეგიძლიათ იცოდეთ ასეთი მენიუ, რათა არ მოხვდეთ ბიუჯეტში. და ღერძი სპორტდარბაზში სიარულიდან უფრო რთულია: ფიტნეს კლუბების ხელმოწერა ძვირია. ალე, სავარჯიშო აღჭურვილობის მშვენიერი ალტერნატივა და პერსონალური ტრენერი წონის დაკლებისთვის! ცე დიდი ურანი სუფთა ჰაერზე. პენის წვლილი ნულის ტოლია და შედეგი უბრალოდ ფასდაუდებელია.

კორისტი დიდი ტყუილი ჯანმრთელობისთვის

დიდი რეიტინგის მთავარი მეტა არის გაცვლითი პროცესების გააქტიურება და რობოტში ყველა სახის დაავადების გაშვება. ძილის შემდეგაც კი ორგანიზმი მოდუნებულ მდგომარეობაში ისვენებს და პროდუქტიული სამუშაო დღისთვის იოგას ვარჯიში გვჭირდება. გარდა ამისა, probіzhka:

• მჟავე სისხლიანი მსაჯულები,
• იმუნიტეტის გაუმჯობესება,
• გაძლევს ენერგიით, ენერგიით და კარგი განწყობით.

ეფექტურობა გაფითრებულებში

რანგის გამოკვლევა სუპერ ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. ზაგალომ, ერთი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ 1-3 კგ.დაიმახსოვრე შედეგი, მას უკვე დიდი ვარჯიშის დასრულებიდან ერთ თვეში ნახავთ. ბუნებრივია, რეკომენდებულია ალკოჰოლისა და სიგარეტის დალევა უფრო ხშირად, ვიდრე არა.

რატომ? გოდინიკოვის სირბილი წვავს დაახლოებით 360 კკალს. მატჩისთვის: რობოტი კომპიუტერთან - სულ 100 კკალ, ხოლო მშვიდი სიარული - 200 კკალ. "ენერგოვიჩკი" გადის დაჩქარებული გაცვლის პროცესებს. როდესაც ორგანიზმს ამოიწურება m'yaziv-ის ყველა ჯგუფი, სხეული ინტენსიურად მუშაობს და, ცხადია, კალორიები უფრო ეფექტურად მოიხმარება. გარდა ამისა, 5-დან 7 წლამდე, ადამიანის ბიოლოგიური აქტივობის პირველი პიკი იყო მიღწეული. ფიზიოლოგების მონაცემებით, ფიზიკური წნეხის ერთდროულად ატანა უფრო ადვილია.

Yak უფლება bіgati vranci

როგორც კი ბიგატი გაუმჯობესდა, მაშინ აწიეთ, რომ რბენას შეიძლება დასჭირდეს არანაკლებ ერთი წელი.რომ ცხიმოვანი უჯრედები, სხეული იწყებს ნაკლებად სპალიზაციას ასეთი ამაოების პირველი წლის შემდეგ. ამ მიზეზით აუცილებელია სირბილისთვის სპეციალური ვარჯიშის რეჟიმის არჩევა, რათა ღირსეულად დაიცვათ მანძილი.

1. უკეთეს შედეგს უკეთესად მიაღწევთ, რადგან მიიღებთ შეღწევადობის არათანაბარ ზედაპირს. Vіdmіnny ვარიანტი - shablі stadіon abо mіstsevіst ერთად descents და pіdyomas. აღმართზე სირბილისას გული „სწრაფად“ იცვლება და ცხიმოვანი დეპოზიტები ნელ-ნელა „იყრება“. ხოლო დაშვებისას - ამაოების ინტენსივობა იკლებს და ტროხის ორგანიზმი აღდგება.
2. დამატებითი მწვრთნელები გვირჩევენ სესიის დაწყებას ეგრეთ წოდებული ინტერვალური რბოლით, თუ გამოწვევის ინტენსივობა ეტაპობრივად არის. პირველი 10 ჩვილინი - წე შველია ფეხით, შემდეგი 15 ხვილინი - დიდი საშუალო ტემპით. ამის შემდეგ გადადით მაქსიმალურ ტემპზე. თუ იწყებთ დაღლას, მაგრამ სუნთქვა მნიშვნელოვანია, შეუფერხებლად გადაუხვიეთ შუა ტემპს. ერთი ფიდხიდისთვის (ერთი წლის განმავლობაში) შეგიძლიათ მიიღოთ 2-3 ბაჟანი ნერგებით.
3. არ დახარჯოთ დანარჩენი წვენები. წელიწადის გატარება არ შეიძლება, გასეირნების საათი. მოუსმინეთ სხეულის ღრმა ჯანმრთელობას. დადგება პოსტუპოვო სიცოცხლისუნარიანობა. ადაპტაციის პერიოდი ყოველდღიური ინდივიდუალურია. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტში აქტიურად არ ხართ დაკავებული, მოთმინებით იმოქმედეთ.
4. რეიტინგისთვის საუკეთესო ადგილებია სტადიონები, მინდვრები, მელა, პარკები, სკვერები. ზაგალომ ყველა გზა, მკვრივი მაგისტრალების დაშორებით.
5. ეცადეთ დილით არაფერი ჭამოთ. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ან ბიოიოგურტი და წადით სირბილზე. და მაშინაც კი, არ არის აუცილებელი იმღერო ლურჯი და ყავისფერი სნიდანით.
6. Zaporuka suspіhu probіhu - სწორი dihannya. ვდიჰი და ვიდიჰი შეიძლება იყოს რიტმული. ისუნთქეთ ცხვირით. Tse გაძლევთ საშუალებას იაროთ უფრო დაბალი კილომეტრები.
7. დაიმახსოვრე, გაუფრთხილდი გულს. ამიტომ მანამდე დაიწყეთ ვარჯიში, მიმართეთ ექიმს, გაიარეთ კარდიოგრამა და ჩაატარეთ საჭირო ანალიზები.

დიდი ფულის პროგრამა წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ სირბილის დაგეგმვა, გირჩევთ შეუერთდეთ დამწყებთათვის ტრენინგის სტანდარტულ გეგმას. მანძილი მითითებულია მეტრზე და სიგრძეზე. აირჩიეთ ეს მნიშვნელობები, იმისდა მიხედვით, თუ რას ფიქრობთ (მაგრამ ნუ შეურაცხყოფთ ერთდროულად!). ანალოგიურად, ჩვენებების ცხრილს აქვს პულსი, მაგრამ თუ არ გაქვთ გონივრული წელი, ან ფიტნეს სამაჯური, გამოიყენეთ რჩევები. ცია დიდი სქემა დაზღვეულია 4 კმ.

ცხრილი: პოჩატკივცივის რეიტინგის გეგმა

არა ეტაპი	priskorennya	ვიდპოჩინოკი	შენიშვნა
1.		დათბობა - 800 მ ან 10 ლ	ცოცხალი ყინული, ფეხით ფეხით, ხელების ქნევა, ფეხების თამაში. პულსი - 100-110 დარტყმა.
1.1 (არა აშკარა)			მარტივი გაჭიმვა, ჯდომა, ქანაობა.
2.	200 მ ან 1 ცალი
3.		400 მ ან 3 ჰვილინი
4.	200 მ ან 1 ცალი		პულსი - 130-150. აბო, "ი-ერთი-ი-ორი-ი-სამი" სცენაზე გაახარე.
5.		400 მ ან 3 ჰვილინი	პულსი - 100-120. აბო კობის საფეხურზე "ი-ერთი-ი-ორი-ი სამი" ათამდე.
6.	400 მ ან 2 ჰვილინი		პულსი - 130-150. აბო, "ი-ერთი-ი-ორი-ი-სამი" სცენაზე გაახარე.
7.		400 მ ან 3 ჰვილინი	პულსი - 100-120. აბო კობის საფეხურზე "ი-ერთი-ი-ორი-ი სამი" ათამდე.
8.	200 მ ან 1 ცალი		პულსი - 130-150. აბო, "ი-ერთი-ი-ორი-ი-სამი" სცენაზე გაახარე.

ვიდეო: ინტერვალური ვარჯიშის წესები წონის დაკლებისთვის

უკუჩვენება

დიდი დუჟე რიჩის მიღების უკუჩვენება. Adzhe tse nonabiyake navantazhennya სხეულზე. რეიტინგის ხარვეზებზე ზრუნვა აუცილებელია, როდესაც:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები (გულის დაავადება, სტენოკარდია ან ტაქიკარდია, გულის ქრონიკული უკმარისობა, ინფარქტი ან ინსულტი);
• ქედის დაავადებები (ოსტეოქონდროზი, მალთაშუა ჭინჭრის ციება, სქოლიოზის მძიმე ფორმები);
• მწვავე ქრონიკული დაავადება;
• ლეგენევის სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები (ბრონქიტი, ასთმა);
• ართრიტი და ართროზი;
• სიბრტყეზე;
• გლაუკომა.

ჭკვიანურად, დიდი შეიძლება დაიყოს დიდად დღისით და დიდად საღამოს. თუ ასეა, თუ ვირიშიტი თავად არის დამნაშავე კანის ბიგათი. მოდით შევხედოთ ამ საათის პლიუსებსა და მინუსებს.

დიდი ტყუილი

დიდი წოდება ასევე ხელს უწყობს სხეულის გაღვიძებას და ენერგიით დატენვას მთელი დღის განმავლობაში.

რანგის რბენა უნდა განხორციელდეს გონივრული ტემპით, ტრივალობით მდე. რა იქნება საკმარისი სხეულის გასაღვიძებლად. ალე, 30 ხვილინით, ნუ კერავ, ასე ნახე.

იმისთვის, რომ რეიტინგულმა რბოლამ არეულობა მოიტანოს, აუცილებელია წესების დაცვა.

- გამოდი შესვენებაზე შემდეგ არა ადრე, დაბლა ხუთი წლის შემდეგ გაღვიძებიდან. თუმცა, ძილის შემდეგ მკვეთრი შფოთვის ფონზე დისკომფორტს ვერ ამჩნევთ.

- გარბენამდე დაარტყი მთავარებს. Tse სესხი არის არაუმეტეს 2 კვილისა, მაგრამ ამავდროულად მიეცით საშუალება ფეხებს სწრაფად მოერგოს დიდს.

- თუ ხედავ, გარბენამდე არაფერი შეჭამო. დიდი დღის წინ ხუთი წლის განმავლობაში, გაღვიძებისთანავე, დალიეთ ჭიქა წყალი. თუ კარგი ხართ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაშინ ერთი წლით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ ძირტკბილა, მაგალითად, ჯანჯაფილის პური, ან უბრალოდ დალიოთ ერთი ბოთლი ძირტკბილას ჩაი ან კავი. შესვენების შემდეგ ნაკლებად შეძლებთ აფრენას.

თუ სირბილიდან მოდიხართ სახლში, მაშინვე დალიეთ წყალი, ზოგი კი ეხმარება თქვენს ორგანიზმს. არ მოითმინოთ ამინდი. ღირს და არის მშვიდი, ვინც კარგია ჯანმრთელობისთვის და მშვიდი, ვინც არის დიდი წონის დაკლებისთვის ან სპორტული შედეგებისთვის. გთხოვთ მიიღოთ შხაპი და კარგად დაიძინოთ. Snіdanok შესვენების შემდეგ მოიხმარდა obov'yazkovo-ს, გლიკოგენის შესანახად, რომელიც ერთგვარი შუშა იყო სეზონის საათებში.

ჯერ ერთი, როგორც „ლარნაკი“, რომ ადრე იტყუები და ადრე ადგები, მაშინ დიდი ტყუილი მხოლოდ სიხარულისთვის იქნება. თუ "ბუ" ხარ და თავისუფლად შეგიძლია უფრო ძლიერად დაარტყო, მაშინ დიდი რეიტინგი ბევრ უხერხულობას მოაქვს. შინაგანი „წლის“ სასტიკად უნდა სცემოდეს. ამიტომ, თქვენთვის უკეთესი ვარიანტია დღე და საღამო.

საშუალო და დიდ დისტანციებზე რბოლაში თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად აუცილებელია რბოლის საფუძვლების ცოდნა, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, სწორი მორწყვის ჭკუა ზმაგანის დღემდე. , გაიმარჯვეთ რბოლისთვის სწორ ძალაუფლებაზე და სხვა. საიტის მკითხველებისთვის ვიდეო გაკვეთილები აბსოლუტურად უფასოა. Sob їh otrimati, საკმარისია გადასახადის გადასახდელად და უკვე რამდენიმე წამში ჩაატარებთ პირველ გაკვეთილს სერიიდან სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ ერთი საათის განმავლობაში. გამოიწერეთ აქ: . Qi გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს, დაგეხმარეთ.

Დიდი დღე

დღეს, ამ მომენტში, ჩვენ ვუწოდებთ საათს, ან სნიდანკის შემდეგ არანაკლებ 2 წლის შემდეგ, ან შეურაცხყოფიდან არანაკლებ 2 წლის შემდეგ, მაგრამ საღამომდე.

ასე რომ, თქვენ აკრიფეთ დიდები დღეში, თუ ქუჩაში არ არის კვამლი, მაშინ თქვენ უნდა მიიღოთ ასეთი პრეპარატები:

- ფეხები გაშალე. Zagalom Tse robiti Bazhano რაიმე სახის probіzhkoy nezalezhkoy საათში დასრულდება. მით უმეტეს, რომ თქვენი ფეხები მშვიდ ადგილას ისვენებდა.

- წასვლის შემდეგ ირბინე მხოლოდ 2 წლის განმავლობაში. Tsya ფიგურა є გონებრივი. ცხიმოვანი ზღარბის ნატეხებს ორგანიზმი ამუშავებს მინიმუმ 3-4 წლის განმავლობაში, ცილა კი 2 წლამდეა. ნახშირწყლებში კი - 1-2 წელი. ამასთან, თუ მეტ ცხიმს შეჭამთ, მაშინ ჯობია, არანაკლებ 3 წლის გახდეთ, რათა შუა დღეს არ შეგექმნათ ისეთი პრობლემები, როგორიც იყო დაღლილობისას, გვერდებში, ნიავი. და თუ ქერის ფაფას მიირთმევთ, მაშინ 1,5 წელიწადში შეგიძლიათ სასეირნოდ წასვლა.

დიდი დღე უფრო ზრუჩნია. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ აზრი ისე, რომ სხეულში ენერგია იყოს ბულა და ამავდროულად, იმ მომენტში გავიდა საკმარისი საათი, რომ არ დაინახოთ ყოველდღიური პრობლემები.

უმეტესი ნაწილისთვის ჩვენ ყოველდღე ვვარჯიშობთ, რომ ამავდროულად შაბათ-კვირას ნაკლები სიმდიდრის მიღება შეგიძლიათ, მაგრამ მათთვის, ვინც ყოველდღე არ ვარჯიშობს. უპირველეს ყოვლისა, ყოველდღე ვეუბნები ყველა დამხმარეს, რომ "ლარკები", რომელიც კიდევ უფრო მდიდარია იმ მომენტამდე, სანამ სუნი არ დაიძინებს. მე "ბუები", yakі vzhe povnotsіnno prokinulis.

დიდი საღამო

დიდი საღამო ჩვენთვის გუნდის წინაშე, რომელიც ფიზიკურ სამუშაოზე არ მუშაობს. მსურს, ცხადია, ყველაფერი განზე გადავაყენო, განსაკუთრებით ვმუშაობ ელექტრიკოსად, სამუშაოსთვის და დიდი საქმისთვის. მეტიც, სახლში რომ მივალ, რაიონში წავალ. მანძილის გაზრდის მიზნით იაკი დაახლოებით 9 კმ-ით იყო დაშორებული. ამიტომ აქ თქვენ გჭირდებათ პერში ყველაფრისთვის, რომ გააოცოთ თქვენი ბანაკი. ასევე, საღამოს მთავარი მომენტების ღერძი დიდია:

– თითქოს ფიზიკურ სამუშაოზე არ მუშაობ, თორემ სამუშაო დღის შემდეგ არ ჩაერთვები, თორემ არ მუშაობ, საღამოს გასეირნებაც კი გჭირდება.

- გარბენამდე, 2 წელზე ნაკლების ჭამა არ შეიძლება. ამის შესახებ სტატიაში წერია:. თუმცა, თუ გსურთ რობოტის შემდეგ ირბინოთ, მაშინ დიდი დღის წინ უნდა დალიოთ ძირტკბილა, მაგალითად, გამომცხვარი, ან უბრალოდ დალიოთ ერთი ბოთლი ძირტკბილას ჩაი თაფლით. და შეგიძლიათ გამოაცხოთ და დალიოთ ჩაი. ასე რომ თქვენ უნდა ჭამოთ, როგორც მათ, ვინც დიდ ტყუილს ჭამს. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ ძირტკბილას ვერ მიირთმევთ, განსაკუთრებით საღამოს.

- რაჯუ სასეირნოდ მიდის მაშინვე რობოტის შემდეგ, და არა იმის შემდეგ, რომ 2 წლის განმავლობაში ვეჩერები და ამოწმებ, რომ ზღარბი მონელდეს. და აქ ფსიქოლოგიურად მნიშვნელოვანი იქნება საკუთარ თავზე ფიქრი. და თუ ფეხზე დგახართ, მაშინ ფსიქოლოგიურ ბარიერს ვერ მიიღებთ. Golovnya zavdannya რობოტის შემდეგ - "ჩაყარე" საკუთარ თავში ძირტკბილა, გამოიცვალე ტანსაცმელი და იბრძოლე.

დიდი საღამო საუკეთესოდ შეეფერება "ბუებს" და ყველას, ვისაც საღამოს ბევრი ენერგია აქვს.

ცხოვრების ჯანსაღი წესი უფრო მეტ ადამიანს ახარებს კანის დღით. და გასაკვირი არ არის - თუ გადახედავთ shkidlivyh zvichok-ს და დაკავდებით სპორტით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება და გაანადგუროთ ბევრი ბედი იმ ეტაპამდე, რომელზედაც ადამიანები იწყებენ ყველა სახის წყლულების ტანჯვას. დიდი რეიტინგი არის უმარტივესი და ყველაზე ეფექტური გზა თქვენი ჯანმრთელობის კარგ ფორმაში გასაუმჯობესებლად. ალე, როგორ უნდა თქვას საკუთარ თავს დიდი ტყუილი და რამდენად საზიზღარია ის ასეთ დიდში? შევეცადოთ გავიცნოთ ერთმანეთი.

რატომ არის ყავისფერი დიდი ტყუილი?

დიდი ვარჯიში, რომელიც ტარდება ადრეულ საათზე, შეიძლება იყოს უპიროვნო მათი საკუთარი გამარჯვებებისთვის. დიდის მთავარი პლიუსებიდან ჩანს:

• zmіtsnennya გულის ჭურჭელი, გულის დაავადების პროფილაქტიკა, მათ შორის სისხლძარღვების ბლოკირება და ინფარქტი;
• არტერიული წნევის ნორმალიზება, პულსის დაქვეითება - ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ადამიანებისთვის;
• ჩონჩხის ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარება, სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობა კისტოზურ ქსოვილებში, მავნე ჯანმრთელობის თავიდან აცილება;
• spalyuvannya zhidkladenya გარეშე nezbezpeka sagging შკირ - ეფექტი shudennnya დიდ შემთხვევაში ჟღერს უფრო წვრილმანი, დაბალია ძლიერი დიეტა;
• დიჰალური ორგანოების მუშაობის შემცირება ფილტვების აქტიური ვენტილაციისთვის და მათი სავალდებულო ხელშეწყობისთვის.

ეს მიღწევები შეიძლება მომავალში დამოუკიდებლად ნახოთ, თუ მათ ამის გაკეთებას აიძულებთ. და რა არის ყავისფერი დიდი ტყუილი? რანგის რბოლებს აქვთ საკუთარი განსაკუთრებული პლიუსები. ოტჟე, შო, მოგცეთ დიდი სურვილი და რატომ უნდა დავიწყოთ ამის გაკეთება:

განსაკუთრებით რქოვანა ჭრილობები დაავადებული ქედის ადამიანებისთვის, ქედის ნამსხვრევები გაცილებით ნაკლებად ზიანდება. ალე შემდეგი vrahuvati, scho ნებისმიერი პრობლემისთვის, რომელიც დაკავშირებულია საყრდენ-მამოძრავებელ აპარატთან, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დიდს მხოლოდ ამინდისთვის ექიმთან.

თუ ჯობია საღამოს დიდი დღე გქონდეს?

ჩვენ ვხედავთ, რომ არსებობს 2 ტიპის ადამიანი - "ლარკები" და "ბუები". სხვა ტიპის ადამიანებს დღის მეორე ნახევარში უფრო მეტად აინტერესებთ აქტიური ფიზიკური თავგადასავლები. რა დიდი სისულელეა ასეთი ხალხისთვის?

Fahіvtsі vvazhayut, scho "ბუები" უფრო მეტად ეწევიან ვარჯიშს დღის ან საღამოს საათებში, ნამსხვრევები їхній organіzm perebuє in napіvsony stanі და pіddavati yоgo navіrnomu navantazhennju არ არის რეკომენდებული. მათთვის ადრეული საათი იქნება ძლიერი სტრესი, რომლის დამარცხება შესაძლებელია იმ მომენტიდან, როდესაც ის გადაიტვირთება სამუშაოზე. ამისთვის, ჭამის დროს, თუ საღამოს ან საღამოს დიდი დღეა, "ბუებს" უპირატესობა სხვა ვარიანტს უნდა მიანიჭოთ.

და "ლარკებისთვის" ღერძი არ არის განივი. ასეთ ადამიანებს დაუძახეს, რომ ადრე წასულიყვნენ, ამიტომ მათთვის მისაღები იქნებოდა ადრე, მარტივად და სწრაფად წასვლა.

ალე დიდ ტყუილში და საკუთარ მინუსებში. გაღვიძების შემდეგ სისხლის სიბლანტე მატულობს - ის უფრო სქელია, დღისით უფრო დაბალია, თუ ორგანიზმი აქტიურ ფაზაშია. არ არის რეკომენდირებული ძილის შემდეგ მაშინვე საკუთარი თავის გადაგდება - ეს შეიძლება ცუდად ამოიცნოს გულში.

ოპტიმალური ვარიანტია ასეთი პიდხიდი: გაღვიძების შემდეგ აუცილებელია ოთახის ტემპერატურის წყლის ბოთლის დალევა, შხაპის მიღება ან შხაპის მიღება, 5 წუთიანი ტანვარჯიშის გაკეთება, ფინჯანი კავი ან ჩაი. და ბოლო, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის დიდის დაწყება. სამშობლო ჭრილობის გაშვებამდე აუცილებელია ობოვიაზკოვის მიღება - ეს შეამცირებს სისხლის სიბლანტეს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, გაუადვილდება სტრესის ატანა.

დიდი რეიტინგი პოჩატკივცივისთვის

იმისათვის, რომ დაიწყოთ დიდი მაქსიმალური წონით, საჭიროა გაიუმჯობესოთ სწორი ტექნიკა დიდისთვის და ასევე რეგულარულად ჩაერთოთ ვარჯიშში. ნულიდან დაწყებული, მორბენალებს არ ურჩევენ დიდი დისტანციის გავლას პირველივე დღეებიდან. თქვენ არ გსურთ გარისკოთ ფეხსაცმლისა და ენების მოუმზადებელი სხეული გონების ტკივილისა და სიმდიდრის გამო.

პრობჟკას კობამდე აუცილებელია დათბობის ჩატარება. იგი ჩამოყალიბებულია მარტივი მარჯვნიდან გაჭიმვისას: თავი გადაატრიალეთ კორპუსისკენ, აფრინეთ ხელები kіntsіvkami-ით, ჩაჯექით და დაავადდით. ასეთი უფლებების 10 hvilin დაეხმარება m'yaziv-ის ყველა ჯგუფის ამაღლებას, მათ "საბრძოლო მზადყოფნაში" მოყვანას და დაზიანებების მოცილებას შუა დღის განმავლობაში. დაასრულეთ დათბობა საჭირო შვედური კროკით, რომელიც ნაბიჯ-ნაბიჯ გადადით დიდზე.

ნულიდან დასაწყისისთვის, საწარმოს მეწარმეები შეიძლება შერიგდნენ. რიზკეს ფიზიკური გადაძაბვა შეიძლება უარყოფითად აღინიშნოს გულის სადგურზე. ნულიდან დაწყებული, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ტრივალენტობას და ტექნოლოგიას, რომელიც უნდა მიიღოთ და არა ინტენსივობას. მინუს დიდის ჩასართავად დაიცავით შემდეგი წესები:

• რუჰის ხელები. ხშირად არ შეიძლება ხელების ჩამოყრა. ტრიმატი їх აუცილებელია წელის მიდამოში, ნაბიჯ-ნაბიჯ რხევა როჰუ ნიგის ცემაზე. მხრები, თუ არა დამნაშავე, მაგრამ დაძაბული, უნდა დაისვენონ მაქსიმალურად.
• კორპუსის პოზიცია. იმისთვის, რომ სისხლი უფრო სწრაფად მიმოიქცევა სხეულში, ზურგი პირდაპირ მოასწორეთ, ოდნავ მოჭერით მკერდზე. მკაცრად შემოღობილი ბიგათი დახრილი ზურგით.
• დიჰანია. სირბილის უმეტესობა ასეთი ტემპით არის საჭირო, ვინც არ არის დიჰანია, რიტმული იქნება. არ არის სწორი ბრძოლა. როგორც კი დაიწყებთ დიდი იმედით, ეს გახდება მნიშვნელოვანი, შედეგი შეამცირებს მჟავიანობის მოთხოვნილებას და ამ დროს ცხელდება. კვირტებისთვის რეკომენდებულია ცხვირში მუშაობა ცხვირით, თვალებში კი პირით.
• დადგმა ნიგ. პროფესიონალი სპორტსმენები ფეხს მთელ ფეხზე იდებენ. ასეთი ტექნიკა გაკეთდება დასაკეცი საწყისებისთვის ნულიდან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ფეხები ყველაზე კომფორტულ რანგში - ან ქუსლზე, ​​ან თითზე.

დიდი ვარჯიშის უმეტესობა რეკომენდებულია ინტერვალური ვარჯიშისთვის, თუ ამას სიარულით აკეთებთ. ასეთი დიდი ასევე სასწაულებრივად შესაფერისია წონის დასაკლებად. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ შეუძლებელია ზუპინიაცია - 5-10 წუთი სჭირდება მხოლოდ პიშკის წასვლას.

ბაჟანომ შეადგინა თქვენი შესვენებების განრიგი. დამწყებთათვის ნულიდან საკმარისია ტყავის 20 ფენა დღეში, ან 30-40 ფენა ყოველ მეორე დღეს, თანდათან გაზრდის ვარჯიშის ტრივალურობას. ტემპის აღება შესაძლებელია თქვენივე ტემპით. როგორც მაღალი შვედური სიმდიდრე, აუცილებელია სხეულის აღდგენისა და განახლებისთვის 1-2 დღის დანახვა.

Bigati რეკომენდირებულია მიმართოს დიდ საავტომობილო მაგისტრალებს და სხვა ადგილებში გაზის მაღალი დაბინძურების გამო. იდეალური ვარიანტია პარკის ტერიტორია ან ტყის ნაკერი. პოჩატკივციმ უნდა აირჩიოს ისეთი მარშრუტი, რომელზედაც არ იქნება ციცაბო ფერდობები და დაღმართები, სუნის ნამსხვრევები დრიფტს დრეიფზე დააყენებს. ყველაზე საუკეთესო სტადიონიდან.

დიდი კაცის ტანსაცმელი შეიძლება იყოს მოხერხებული, არსად არ გაწუროთ და არ დაამტვრიოთ სხეული. გაასრიალეთ ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული სპორტული ფორმების მოსაგებად. სპორტული ფეხსაცმელი შეიძლება ჩაიცვათ დარტყმის შთანთქმის ძირით. ქალებმა უნდა იფიქრონ სპეციალური ბიუსტჰალტერის დამატებაზე, რომელიც მკერდის ერთგვარი გაძლიერებაა დღის საათისთვის.

რეიტინგული დიდი კოლექცია

სიცივეში საკმარისი არ არის ქუჩაში დიდი ვარჯიშის ჩატარება. სხვათა შორის, ცოტამ თუ იცის, რომ დიდი ვზიმკუ ვრანცი შეიძლება იყოს უპიროვნო მათი პლიუსებით:

• სხეულის მოსავალი. როდესაც ყინვებით არის დაკავებული, ვარჯიშის პროდუქტიულობა იზრდება, გამკვრივება იზრდება სხეულის მსგავსად და ხასიათი.
• იმუნიტეტის გახსენება. დიქალური სისტემის სწორი ფუნქციონირება ყინვაში ერთსაათიანი სიარულის დროს ხელს უწყობს ორგანიზმის დაცვის გაუმჯობესებას რესპირატორული დაავადებებისგან.
• Polypshennya ფსიქოლოგიური განწყობა. ზამთრის გარღვევა - tse vyhіd іz კომფორტის ზონა, გაიმარჯვე საკუთარ თავზე. სულ 30 hvilin დიდი დღე სიცივეში შემატებს აშკარა ეიფორიას, იმ ზამთრის დეპრესიის გამწვავებას.
• ბადორისტი. ყინვის საათში ის ივსება უარყოფითი იონებით, თითქოს სასარგებლო ზემოქმედებას მოახდენს ადამიანის ორგანიზმზე. ამ ელემენტების ინტენსიური ინჰალაცია შემატებს ენერგიულობას და ენერგიულ მუხტს მთელი დღის განმავლობაში.

ალე დიდ კანონპროექტში є მისი მინუსები. რესპირატორული ორგანოების ნებისმიერი დაავადების დროს სჯობს სიცივეში დიდი არ აიღოთ, ნამსხვრევებს შეუძლიათ მწვავე დაავადების პროვოცირება. თუ ქუჩაში ვარჯიშის გაგრძელება გსურთ, ექიმთან კონსულტაცია გჭირდებათ.

შემდეგი დიდი კოლექციისთვის, აიღეთ ახალი ტანსაცმელი. საუკეთესო ვარიანტი იქნება სპეციალური თერმობილიზმი, შენობა საკვების ასაღებად და სითბოს დასაზოგად. ასეთი სითეთრე უფრო მისაღები და თხელია. რეკომენდირებულია თხელი ტანსაცმლის შპრიცის ჩაცმა, ქვედა ერთი ტოვსტი. ყინვაგამძლე ამინდში დიდი ზამთრისთვის საჭიროა ქუდი და ხელჯოხები, რათა დაიცვას ყურები და თითები სიცივისგან. ბაჟანო იკავებს უყინო ძირით, თითქოს ყინულზე არ ჭედავს. რბენის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ცხელი სასმელი და მიიღოთ კონტრასტული შხაპი.

დიდი რეიტინგი წონის დაკლებისთვის

Yakshcho є bazhannya გადაყარეთ zayvі კილოგრამები, დიდი რეიტინგი სასწაულებრივი დახმარება იქნება. როდესაც სხეული ამაღლდება, სისხლის მიმოქცევა იზრდება, ოფლიანობა ვითარდება. ამავდროულად, შემდეგ გამოიყოფა ტოქსინები და მარილები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. გარდა ამისა, დიდი რეიტინგი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან ორგანიზმში ყოველდღიური ნახშირწყლები და ცხიმები უხვად იწვის. ოკუპაცია მნიშვნელოვნად ამცირებს შიმშილს, იცვლება სისხლში მაღალი ქოლესტერინის ნაცვლად.

შუდნენიასთვის აუცილებელია ერთი დღით მდიდარი იყო ბავშვით დაახლოებით ერთი წლის განმავლობაში. იდეალური ვარიანტი იქნება დიდი ინტერვალი. სიფხიზლის მდიდარი პროგრამა საკუთარი თავის მოსაწონებლად ასეთი დიდი, ამბიციების ასეთი შემცირებით, ინტენსიურად არის შედგენილი.

როგორ მოატყუო თავი

ვერც ტყავი ვერ ბედავს თავის მოტივაციას რეიტინგისთვის. ჩვენთვის აუცილებელია, ჩვენთვის გარკვეული მეთოდით გამოვყოთ სავარჯიშოები - წონის დასაკლებად, გაჯანსაღებისთვის ან სხეულის საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. იმისათვის, რომ შეიცვალოს მისი მიღების საჭიროება, აუცილებელია დედამ უფრო ძლიერად გაიუმჯობესოს ფიზიკური ფორმა.

იმისათვის, რომ დიდი ტყუილი არ იყოს დამღლელი, შეგიძლიათ გაეცნოთ მიმღებ კომპანიას და დაუყოვნებლივ მიჰყვეთ საკუთარ ოცნებებს. პირველი საათი მიჭირს. რეგულარულ ვარჯიშში ჩართვის შემდეგ, უმჯობესი იქნება, ალაოს სიდიადე დიდი დროით დაიბრუნოთ და თავად იფიქროთ, ამას თქვენთვის მნიშვნელობა არ ექნება.