Як правильно спускатися на бігових лижах. Як правильно падати на гірських лижах Як правильно вставати на лижах після падіння

Переможець SkiGrom-2016 Антон Суздальов докладно пояснює, які бувають види класичного ходу та чим вони відрізняються, а також показує п'ять вправ, які допоможуть освоїти цей хід.

Лижі - найкорисніший та найбезпечніший вид спорту. При бігу йде навантаження на опорно-руховий апарат, А тут все нівелюється лижами. Під час катання на лижах працює 95% м'язів, все гармонійно зміцнюється: спина, руки, ноги. Лижі не вимагають особливої підготовки – як і в бігу, де ви починаєте з кілометра, на лижах спочатку треба просто гуляти, тренуватися, чергувати біг із ходьбою. Біг небезпечний переоцінкою ваших можливостей, травмами, у лижах можливість отримати травму навіть при неправильній техніці зведена до мінімуму.

Види ходів

Існує три основні ходи пересування: поперемінний двокроковий хід, одночасний безкроковий хід та одночасний однокроковий хід. Поперемінно двокроковий хід зазвичай використовується в круті або пологі підйоми або коли потрібно набрати швидкість по рівнині зі старту. Одночасно безкроковий хід використовується на рівнині - забезпечує хороше ковзання, - а також у пологі підйоми, якщо є сили. Одночасний хід використовується при поганому ковзанні для підтримки швидкості, коли важко йти одночасним ходом, а поперемінним вже неефективно.

Поперемінний двокроковий хід

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;"/>

Для правильного виконання техніки необхідно, щоб друга нога була відірвана від поверхні, але через відсутність балансу люди ковзають на двох ногах – це основна помилка новачків. Потрібно відштовхнутися, вийти на пряму опорну ногу та котити. Відповідно, перша фаза – це фаза вільного ковзання на одній нозі, вона триває від моменту поштовху ногою до постановки палиці на сніг. Руки та ноги працюють по діагоналі, ліва нога попереду, права ззаду. Ми робимо поштовх, йде фаза ковзання: поштовхова нога йде назад, ми ковзаємо на опорній нозі. Потім іде вихід на пряму ногу. Далі йде фаза підсідання опорною ногою, мах вільної ноги та перенесення. Головне – виходити на пряму ногу, тобто переносити центр ваги вперед. Якщо нога трохи зігнута, вага тіла залишиться ззаду - ковзати в такому разі не вийде. Потрібно відштовхнутись і вийти на опорну ногу, щоб вага тіла перейшла вперед.

Спина має бути трохи нахилена вперед. Руки працюють поперемінно по діагоналі, протилежно до ноги. Рука майже пряма, трохи зігнута в ліктьовому суглобі і розгорнута назовні для потужнішого важеля. Якщо лікоть буде опущений вниз, жорсткості не буде - ми просто притягуватимемо до себе палицю, а має бути тиск нею зверху вниз. Одним із важливих нюансів є постановка палиць на сніг. Палиці завжди потрібно ставити під гострим кутом до снігу, при цьому необхідно відштовхуватися рукою та корпусом. Якщо поставити палицю під прямим кутом, відштовхнутися не вдасться. Це теж одна з найпоширеніших помилок, коли виносять ціпки або далеко вперед, або ставлять їх перед собою, через що стає неможливою фаза поштовху, і доводиться знову виносити ціпки. Техніка роботи ніг: потрібно максимально довго відчувати тиск на п'яту лиж, щоб задавити колодку, що тримає.

Одночасний безхідний хід

Є найшвидшим із трьох ходів. Його також називають дабл-полінг – подвійне відштовхування. Цей хід поширений на змаганнях, коли траса більш менш легка і всі намагаються бігти одночасним безкроковим ходом. Також цей хід широко використовується лижниками під час марафонських стартів. Основні особливості: працює тільки верхній плечовий пояс, ноги в поштовху не задіяні. Штурхатися потрібно тільки руками та верхнім плечовим поясом: м'язами преса, найширшими м'язами спини та грудними м'язами. Тут дві фази - поштовх і вільне ковзання. Спочатку поштовх, винос рук і усунення тіла вперед, лікті розведені назовні, все тіло тисне на ціпки. Необхідно відчувати, що вага тіла не залишилася ззаду, при поштовху потрібно перенести у передню частину. Поштовхи залежать від швидкості руху - при високій швидкості поштовхи короткі, наприклад, на змаганнях, коли всі рухи швидкі, різкі. Руки не повинні йти нижче коліна. Ноги працюють як пружинки – необхідно трохи присідати. Коли ставите ціпки на землю, треба давити на них не лише руками, а й верхнім плечовим поясом. Потім йде фаза відштовхування та фаза вільного ковзання.

Найпоширеніші помилки: неправильна постановка палиць на сніг та неправильна робота рук. При цьому ході необхідно виводити лікті назовні, щоб була жорстка система. Необхідно відчувати задавлювання палиць усією вагою тіла, ніби ми на них падаємо. Задіяти потрібно не лише руки, а й весь плечовий пояс – важіль у такому разі буде набагато потужнішим.

Одночасний однокроковий хід

На відміну від попереднього ходу, тут є допомога однієї ноги. На одну фазу поштовху руками йде одна фаза поштовху ногою. Це комбінований хід - тут є фаза з поперемінного ходу (поштовх ногою) та фаза з одночасного ходу (поштовх руками). Фази: виносимо рук уперед, штовхаємося лівою ногою, ставимо палиці на сніг під гострим кутом і робимо мах ногою. Далі йде фаза ковзання: винесення рук уперед, поштовх правою ногою (підсідання), знову винос рук уперед і мах.

Це найскладніший хід – щоб практикувати його, необхідно освоїти два попередні ходи. Головні помилки, які тут найчастіше трапляються, це неправильна постановка палиць на сніг та зрив відштовхування, коли людина не відштовхується, а рухається лише за рахунок маху ногою. Потрібно робити підсідання (поштовх), а потім мах, але багато хто робить помилку - відводять ногу назад і роблять мах без фази підсідання. Крім того, необхідно задавлювати палиці всім корпусом, а не лише руками, як це помилково роблять новачки.

Підводять вправи

Вправи потрібно виконувати до того моменту, як з'явиться відчуття балансу і ви навчитеся вільно стояти на одній нозі п'ять секунд, не падаючи на іншу ногу. Необхідно розвинути координацію, виробити правильні рухи рук та ніг.

Вправа №1. Силова вправа

Основний акцент тут не на ноги, а на правильну роботу рук. Рука винесена вперед, зігнута в ліктьовому суглобі та розгорнута назовні, а не опущена вниз. Зверніть увагу на правильну постановку палиць - вони стоять під гострим кутом до землі, тиск на палицю зверху донизу.

Вправа № 2. Робота без палиць

Акцент на правильну роботу ніг: підсідання, поштовх, одноопорне ковзання на одній нозі, мах та перенесення ваги тіла вперед. Не повинно бути двоопорного ковзання.

Вправа №3. Самокат

Це одна з базових вправ для новачків. Зніміть палиці та одну лижу. Тут потрібно штовхатися однією ногою і намагатися максимально довго покататися на другій опорній нозі. Це вправа на баланс, координацію, в розвитку «почуття лижі». Потім потрібно змінити ногу.

Лижі - найкорисніший та найбезпечніший вид спорту. Під час бігу йде навантаження на опорно-руховий апарат, а тут все нівелюється лижами. Під час катання на лижах працює 95% м'язів, все гармонійно зміцнюється: спина, руки, ноги. Лижі не вимагають особливої підготовки – як і в бігу, де ви починаєте з кілометра, на лижах спочатку треба просто гуляти, тренуватися, чергувати біг із ходьбою. Біг небезпечний переоцінкою ваших можливостей, травмами, у лижах можливість отримати травму навіть при неправильній техніці зведена до мінімуму.

Види ходів

Поперемінний двокроковий хід

Одночасний безхідний хід

Одночасний однокроковий хід

Підводять вправи

Вправа №1. Силова вправа

Вправа № 2. Робота без палиць

Вправа №3. Самокат

Цей пункт один з найважливіших і його можна і потрібно зробити вдома, прямо на паркеті не звертаючи уваги на глузування домашніх. Пристебніть лижі і повчіться тримати спину та ноги злегка зігнутими, проте не надто, щоб не перетрудити ноги, стегна та спину. Відхиліться назад, нахиліться вперед, м'яко завалитеся набік. Повторюйте доти, доки не розробите гомілки та стопи для ваших майбутніх навантажень, і не подолаєте страх раптової втрати рівноваги.

Відпрацювання падіння

Змиріться з тим фактом, що поки ви вчитиметеся кататися на лижах, ви багато падатимете. Добре, якщо у вас є знайомий, який ходить в секцію БІ і може показати вам, як правильно групуватися при падінні і завалюватися набік, не з'єднуючи коліна.

Якщо ж ні, постарайтеся відпрацювати техніку падіння на вулиці у м'якій кучугурі. Найскладніше - встати з пристебнутими лижами, для цього потрібно сісти набік, суттєво вище лиж, і упираючись обома палицями трохи вище коліна встати. Якщо ви впали на схилі, намагайтеся якнайшвидше скинути швидкість, проте не гальмуйте палицями, найкраще використовувати стопи.

Перші кроки

Професіонали радять починати з рівної місцевості, і по можливості без палиць, так ви навчитеся переносити вагу з однієї ноги на іншу і правильно контролювати рух лиж стопами. Якщо ви думаєте, що керують на лижах тільки палицями, ви помиляєтеся - велику роль відіграють ваші стопи, і від перенесення ваги тіла на п'яти, шкарпетки або внутрішній бік стопи залежить те, в який бік і як швидко поїдуть лижі.

Вивчіть канти лиж

Канти лиж - ваші вірні помічники, і їхнє правильне використання це одне з базових елементів катання. Канти знадобляться вам, в першу чергу, для гальмування, а в другу для штурму схилів «драбинкою» (для новачків) або «ялинкою» (для просунутих).

Якщо в останньому випадкувсе гранично просто, і ви просто рухатиметеся боком або «ковзаном», утоплюючи канти лиж у сніг, то в першому випадку вам треба освоїти техніку гальмування плугом: коли ви переноситимете вагу на внутрішні сторони стоп, розсовуючи п'яти і зводячи кінці лиж разом, але не перехрещуючи їх. Чим більше ви встромлятимете канти в сніг, тим швидше ви зможете зупинитися навіть на дуже великій швидкості.

Коньковий хід

Напевно, бадьоро бігти прокладеною лижні багато хто навчився ще в школі, а от коньковий хід їм так і не дався. На жаль, якщо ви не освоїли ковзани або роликові ковзани, він вам дасться набагато складніше, адже треба буде навчитися ковзати на одній нозі і не втрачати рівноваги, а також знову використовувати канти лиж. Отже, основа – ковзання на одній лижі.

Для цього потрібна практика: спробуйте скотитися з невисокої гірки на одній лижі, це не так важко, як здається. Підніміть невисоко одну ногу, щоб носок торкався снігу, і балансуючи палицями почніть рух униз. Не розгойдуйте вільною ногою, притисніть її до опорної ноги як чапля, проте намагайтеся не заважати носком вільної лижі лижі ведучої.

Повороти плугом

Багато досвідчених лижників ефектно повертають на паралельних лижах, а розворот плугом називають технікою новачків. Однак поворот плугом дуже ефективний, мінімізує шанси занесення, падіння, а також дозволяє моментально зменшити швидкість і зробити поворот дуже безпечним, крім того, його досить легко освоїти.

При з'їзді зі схилу зробіть більший тиск на вибраний кант лижі – повертати ви почнете у протилежний бік. Розводьте п'яти убік і поступово переносіть вагу тіла, не знижуючи тиску на кант. Коли ви вже входите в поворот, пам'ятайте - послабте тиск на кант, радіус повороту збільшиться.

Повороти «зірочкою»

Якщо ви на рівному місці і вам необхідно швидко розвернутися, то багато новачків починають розвертатися шкарпетками лиж, тоді як набагато ефективніше використовувати розворот «зірочкою». Трохи піднімає кінець однієї лижі, тримаючи носок біля снігу, і відводите її на кут в 20 градусів, упираючись палицями. Потім ставите, відводьте таку, і так до переможного кінця. Слід на снігу наприкінці маневру нагадуватиме зірочку.

Ми постаралися перерахувати всі основні прийоми, які дозволять вам кататися на рівнинній лижні, так і штурмувати схили для подальшого спуску. Якщо у вас є вибір між рівною лижнею та невеликим пологим спуском, то професійні лижники радять обирати друге та відпрацьовувати всі прийоми, аж до розворотів на місці, саме на схилі. Саме там ви швидше навчитеся тримати рівновагу, грамотно розгортатися та використовувати стопи, палиці та канти лиж для успішних маневрів.

Одним із популярних аеробних видів спорту сьогодні є ходьба на лижах. Вона характеризується дивовижними результатами при мінімальному навантаженні і навіть вважається менш небезпечною для суглобів, ніж біг. Їзда на лижах тренує майже всі частини тіла - поперек, ноги, руки, прес, груди. Докладніше про такий вид спорту ви дізнаєтесь з інформації нижче.

Користь бігу на лижах

Перед тим як визначити, яка користь лиж для здоров'я, все ж таки варто сказати про протипоказання даної фізичної активності. До таких можна віднести такі випадки:

діти віком до 10-13 років;
вік старше 50 років;
вагітні жінки;
ослаблений імунітет;
реактивний відгук шкіри при світлі сонця, нестача меланіну;
інваліди з тяжкими захворюваннями;
патології опорно-рухового апарату;
порушення роботи серцево-судинної чи дихальної систем;
перенесені нещодавно інсульт, інфаркт, операції.

Навіть у цих випадках правильно підібрана техніка зробить лижний біг чи ходьба корисними. Крім ефекту схуднення, поліпшення апетиту, загального стану людина може мати безліч інших позитивних впливів від такого спорту. Біг на лижах корисний наступним:

покращення кровопостачання м'язової тканини за рахунок її скорочення;
збільшення стійкості до простудних хвороб;
прискорення обміну речовин; зниження маси тіла;
ландшафтотерапія – допомагає вилікувати чи зміцнити організм з допомогою фізичної активності за умов природи, а чи не галасливого міста;
загартовування тіла завдяки регулярному знаходженню на свіжому повітріу морозну погоду;
допомагає відновлювати здоровий сон;
покращення стану вестибулярного апарату за рахунок утримання рівноваги щодо лижні;
зміцнення функцій серцево-судинної системи, серця;
знижує кров'яний тиск, розширює капіляри, дрібні артерії;
покращення легеневої вентиляції, газообміну;
профілактика захворювань, пов'язаних із диханням;
допомагає підвищуватися кількості кисню у крові;
сприятливий вплив на суглоби, їх гнучкість;
допомагає покращувати витривалість.

Лижі для схуднення

Для бажаючих позбавитися зайвих кілограм біг на лижах – також дуже хороший варіант. Це чудова альтернатива вправам у задушливому тренажерному залі. За 1 годину можна спалити від 500 до 1000 калорій – все залежить лише від темпу та виду бігу. Лижі для схуднення корисні у плані витрати енергії. Біг допомагає опрацювати певні групи м'язів:

при проблемних сідницях рекомендується кататись класичним способом;
коньковий біг допомагає підтягнути стегна;
робота лижними палицями опрацьовує верхні м'язи плечового пояса та рук;
трохи менше користь для спини з пресом, але вони теж перебувають у тонусі при їзді.

Якщо ви хочете дійсно менше важити, важливо дотримуватися кількох правил. Головне – регулярність, тобто. кількість тренувань має бути від 3 разів на тиждень. Тривалість кожної має бути не менше 1 години. Їсти краще за 2 години до бігу, а потім можна дозволити собі низькокалорійний перекус. Щоб займатися вам було зручно, обов'язково правильно підберіть одяг, краще, якщо це буде термобілизна (штани, куртка, шапка, рукавиці, теплі шкарпетки) і спорядження - самі лижі, черевики і палиці.

Техніка їзди на лижах

Залежно від темпу прогулянки й техніка їзди на лижах. Загалом катання має дві форми – ходьба та біг. Останній відноситься до навантажень більше високого рівня. З цієї причини спортсменам-початківцям краще ходити і нарощувати темп поступово. Що стосується самих лиж, то виділяються дерев'яні та пластикові, бігові та гірські. Кожен вид має свої техніки бігу. Катання на бігових лижах здійснюється коньковим чи класичним стилем. Гірські мають більше технік бігу. Їх можна об'єднати у такий список:

Спортивна техніка бігу. Складається із слалому простого, слалом-гіганта та швидкісного спуску. Належить до змагальних стилів і вимагає проходження траси без помилок.
Фрірайд. Це техніка катання поза трасами та спусками. Використовується лише екстремалами та професіоналами.
Туристична техніка бігу. Це гірськолижний курортта занять з інструктором.
Фрістайл. Перекладається як вільний стиль. Крім простої їзди трасою включає біг по горбах і стрибки з трамплінів.

Техніка конькового ходу на лижах

Судячи з назви, ця техніка є імітацією бігу на ковзанах. Лижник поперемінно спирається на кожну лижу, причому від снігу він відштовхується її внутрішньою стороною. Ноги знаходяться майже весь час у різних площинах. Виходить, що треба їхати, намагаючись виписувати латинську букву"V" як можна вже. Однією ногою ковзайте вперед і вбік, потім те саме іншою, намагаючись відштовхуватися внутрішнім ребром. Використовується техніка конькового ходу на лижах у разі добре укатаної траси і характеризується вищою швидкістю та навантаженням.

Техніка класичного ходу на лижах

За такої техніки людина рухається, використовуючи одночасно обидві бігові лижі. Їх він ставить паралельно на відміну конькового стилю, намагаючись утримати баланс. Використовується техніка класичного ходу на лижах вже наїждженою лижні і на пересіченій місцевості. Для руху в такий спосіб необхідно:

стати на лижні прямо;
винести ціпки вперед, відштовхнутися ними;
далі ковзати по площині, відштовхуючись ще й лижами, поперемінно кожною, і допомагаючи протилежній нозі рукою.

Як правильно кататися на лижах

Зі всіх правил можна виділити кілька основних, що описують, як правильно кататися на лижах. Головне - ноги необхідно тримати на відстані близько 30 см, при їзді вони повинні бути трохи зігнуті, щоб відчувати легкий тиск. Дотримуватися необхідно ще кількох рекомендацій:

Руки. Відстань між ними має бути близько 25-30 см. Самі руки зігнуті у ліктях і трохи винесені вперед.
Погляд. Не варто дивитись униз. Погляд повинен бути спрямований вперед, щоб уникнути зіткнень або вчасно помітити нерівну місцевість.
Побоювання. Ніколи не піддавайтеся боязні впасти. У лижників-початківців це відбувається рано чи пізно. Просто навчитеся робити це правильно – убік, а не назад чи вперед, закриваючи голову руками.

Уроки катання на лижах для початківців

Найперші уроки катання на лижах завжди будуть складними. Важливо оцінити свої сили - можливість витримувати фізичні навантаження, реагувати на перешкоди, володіти тілом та адаптуватися до перепадів висот. Уроки катання на лижах для початківців включають не тільки техніку їзди та гальмування. Перед тим як приступити безпосередньо до катання, необхідно ознайомитися з інвентарем та підготовкою до процесу – розтяжкою плечового пояса, стегон, грудей та тазостегнових суглобів. Якщо ці етапи пройшли, то подальший успіх у їзді вам забезпечений. Все залежатиме лише від бажання.

Відео: як навчитися кататися на лижах

Падіння при катанні на гірських лижах - річ абсолютно звичайна і неминуча. Іноді на снігу виявляються навіть справжні майстри. А чого й казати про новачків, які зовсім недавно приступили до підкорення схилів? Ось тільки правильно падати потрібно також вміти, щоб звести до мінімуму ймовірність травм. Цьому ми зараз і навчатимемося.

Ідеальне падіння

Падати на гірських лижах можна по-різному. Одні варіанти загрожують серйозними травмами, інші - практично повністю безпечні. Звичайно, у будь-якій ситуації слід прагнути впасти ідеально, а приземлитися – м'яко. Як і у випадку з іншими трюками, звичка приходить поступово. Тому новачкам можна порадити частіше виконувати загальнозміцнюючі вправи, щоб звикнути до навантажень і краще контролювати тіло, а також тренуватися… падати.

Так-так, це найважливіша частина навчання катанню. Спочатку варто навчитися падати без лиж. На першому етапі – вбік з колін з опорою на руку, далі – без опори, потім з перекочуванням через спину. На наступному етапі - те саме, але вже з ніг. Тепер можна одягати лижі та тренуватися падати, стоячи на них. І лише потім пробувати падіння на невеликій швидкості. Важливо розуміти, що підготуватися до падіння і красиво впасти відразу за необхідності неможливо. Техніка має дійти до автоматизму. Тільки так ви не розгубитеся у найвідповідальніший момент.

Отже, як краще впасти на гірських лижах?

1. Лягаємо на бік . Найкращий варіант падіння - м'яке приземленняна бік вгору схилом. Приземлятися при цьому слід зовнішньою стороною стегна та сідницями, але в жодному разі не колінами. В результаті падіння відбудеться за найкоротшою траєкторією, сила удару знизиться, а вага тіла візьмуть на себе найбільш захищені ділянки.

2. Падаємо з низької стійки. Якщо перед невідворотним падінням у вас залишається кілька секунд, витратите їх на те, щоб ще трохи зігнути коліна і підвестися нижче. Чим нижче у гірськолижника центр тяжіння, тим м'якше буде падіння і швидше вдасться погасити швидкість.

3. Не забуваємо про палиці. При падінні велика ймовірність натрапити на свої ж ціпки, вдаритися про них або зачепитися. Тому важливо не забути відвести палицівперед та від себе.

4. Правильно розташовуємо руки. Ідеальне положення рук при падінні на бікперед грудьми у зігнутому вигляді. Тільки так улюблена кінцівка не виявиться вивернутою або затиснутою. Невдалі варіанти - опущені вниз і випрямлені руки (передпліччя буде затиснуте стегном і може зламатися), а також зігнуті та притиснуті до боків руки (можна зламати передпліччя або ребро).

5. Не намагаємося втриматися за всяку ціну. До падіння завжди потрібно бути морально готовим. Не варто намагатися всіма способами утриматись на ногах. Так ви лише втратите дорогоцінний час на підготовку до приземлення. Пам'ятайте: у падінні немає нічого ганебного та страшного.

6. Залишаємося лежати і не випрямляємо ноги. Після падіння (особливо на пристойній швидкості) гірськолижник не завжди швидко зупиняється. Ще якийсь час він може ковзати схилом. У цьому випадку важливо не намагатися одразу встати, азалишатися лежати, не випрямляти ноги і постаратися трохи підняти лижі, не торкатися ними схилу, поки швидкість ковзання стане безпечною для цього. В іншому випадку великий ризик отримати травму та вивернути суглоби.

Як уникнути травм

На жаль, правильно впасти вдається не завжди (особливо без тренувань та належної вправності). Але навіть при найнебезпечніших падіннях уперед чи назад є свої способи знизити ризик серйозних травм.

Якщо гірськолижник падає вперед чи назад, удар припадає на досить велику площу. При найбільш невдалому збігу обставин може розвинутись неприємний та тяжкий стан, який називають контузією, а також можуть постраждати внутрішні органи. Щоб уникнути цього, перед падінням потрібно максимальнонапружити всі м'язи тіла. Вони погасять удар і зменшать ризик пошкодження м'яких тканин.

Інша небезпека при падінні вперед- гвинтові пошкодження зв'язок та колінного суглоба. Причина тут у тому, що при ковзанні вниз лижі чіплятимуться за схил, вивертатимуть ноги. Ідеальний варіант- знову ж такизігнути коліна і постаратися не торкатися лижами снігу.

Не меншу небезпеку становлять удари шиєю, спиною та потилицею при падінні назад. Якщо уникнути такого невдалого варіанта приземлення не вдається, слідвисунути плечі вперед і зігнути спину(т.зв. "кругла спина"). Голова не зможе закинутися занадто далеко назад, пошкодивши шию, а на округлій спині гірськолижник швидше перекинеться назад, ніж сильно вдариться хребтом. І, звичайно, від травм при таких падіннях захистить добрийшолом . Якісним екіпіруванням взагалі не варто нехтувати в жодному разі.

Ну, і остання порада: під час падіння вперед краще спробувати зовсім позбутися палицьщоб не травмувати великі пальці. Адже, падаючи вперед, людина часто інстинктивно підставляє руки. Не варто також намагатися гальмувати ціпками, коли гірськолижник уже впав. Так можна вийти практично будь-яку травму - від вивиху кисті до перелому щелепи.

Як стати після падіння на гірських лижах

Після падіння на гірських лижах не менш важливо правильно встати, щоб не почати скочуватися вниз схилом і знову не втратити рівновагу. Тут також є своя техніка.

Якщо лижі відстебнулися,

сидимо, відпочиваємо, збираємося з силами, встаємо;

підбираємо лижі, перевіряємо кріплення;

якщо навколо глибокий сніг, витоптуємо майданчик, щоб не допустити попадання снігу в кріплення під час надягання;

першою надягаємо нижню лижу. Якщо відстебнулася лише нижня лижа, розвертаємось в інший бік;

надягаємо другу лижу. Готово.

Якщо лижі не відстебнулися і залишилися на ногах,

Насамперед потрібно розмістити лижі нижче себе по схилу впоперек лінії схилу. Якщо падіння було правильним на бік, то проблем не виникне. Якщо ні, можна перевернутись на спині або протягнути лижі довкола себе. У найскладніших ситуаціях слід відстебнути лижі. У крайньому випадку - підвестися, спираючись на перехрещені ціпки в місці схрещування, а потім повернутися;

упираємося палицями недалеко від колін, щоб найкраще розподілити зусилля;

нахиляємо тіло вперед до лиж;

робимо різкий короткий поштовх, створюючи імпульс;

перевіряємо, чи на місці інший інвентар. Катаємось далі.

Тепер ви бачите, що падіння - це зовсім не страшно, якщо знати про всі застереження та техніки. Безпечного та комфортного вам катання!

Лижний спорт – один із найпоширеніших зимових видів спорту, що дозволяють підтримувати фізичну форму, підняти настрій, принести в життя незабутні відчуття та бурю позитивних емоцій. Але отримати такі враження можуть лише ті, хто вміє добре стояти на лижах, та володіють технікою лижного спорту. Бажання засвоїти ази катання на лижах, притаманні не кожному, тому, тим, хто не володіють технікою і не мають практики, не варто займатися самодіяльністю і без підготовки вставати на лижі. У кращому випадку можна зламати дорогі ліжі, а в гіршому отримати важку травму, тоді шанси освоїти цей вид спорту точно зведуть до мінімуму.

Навчиться кататися на лижах - зовсім не складно, володіючи деякими знаннями, дотримуючись елементарних правил безпеки можна без проблем опанувати мистецтво лижного спорту. Насамперед, не потрібно самостійно проводити уроки лижного спорту, вам потрібна людина, яка добре володіє цією технікою і зможе правильно пояснити та показати як поводитися на лижах.

Необов'язково звертатись за допомогою до професійного інструктора, але якщо така можливість є, тоді у вас з'явиться більше шансів швидше стати на лижі. Крім того, дуже важливо знайти місце, де можна проводити уроки з лижного спорту. Не треба відразу їхати на вершини, досить невеликі засніжені гірки. Людина, яка буде поруч, повинна пояснити техніку катання, а також стежити, щоб ви виконували всі рухи на правильно, підстрахувати в потрібний момент, дати корисні поради. Дізнатися про те, як можна навчитися кататися на лижах – можна з нашої статті, де ви знайдете не складні способи освоєння лижного спорту, також у вас є можливість переглянути відео, яке допоможе новачкам, навчитися кататися на лижах.

У лижному спорті налічують близько 50 методів техніки пересування на лижах. Але новачкові спочатку досить освоїти класичний та коньковий стиль.

Перше, що потрібно зробити, перед тим як приймати уроки лижного спорту, це позбавиться страху та різних комплексів. Впасти або помилитися на засніжених схилах може кожен, навіть той, хто добре стоїть на лижах. Також потрібно підібрати відповідне лижне екіпірування зі шоломом. У разі падіння, шолом допоможе захистити голову від травми.

Класичний стильпередбачає катання на лижах по горизонтальній поверхні, бігових доріжках. У процесі навчань, потрібно надіти лижі, застебнути кріплення і спробувати зробити крок вперед, при цьому потрібно тримати рівноваги. Обов'язково використовуйте лижні палиці, які допоможуть відштовхуватись та тримати рівновагу.

Після того, як застібається кріплення, потрібно відчути рух лижних черевиків, які не дозволяють впасти і добре фіксують гомілку. Коли робите перші кроки, спину потрібно нахилити трохи наперед. Роблячи крок правою ногою, лівою потрібно трохи відштовхнутися. Лижі повинні ковзати паралельно один одному. Як тільки відчується ковзання, нагніть спину трохи вперед і відштовхуючись палицями, робіть впевнені кроки. Класичний стиль не підходить для високих спусків, тільки для рівної поверхні.

Як навчитися кататися на лижах ковзаном?

Коньковий стиль катання на лижах спочатку використовувався тільки для вивчення поворотів, відштовхування та злочину ковзними кроками. Далі цей стиль почали використовувати для підкорення снігових доріжок, розвитку швидкості. Ковзаня метод катання на лижах швидше нагадує катання на ковзанах, напевно, і тому він отримав таку назву.

Для того, щоб навчитися, котяться ковзаном, поставте лижі у формі галки, при цьому їх передні кінці повинні бути нарізно, задні - разом. Поступово робіть перші кроки, переносячи вагу тіла з однієї ноги на другу, обов'язково застосовуйте ціпки. Спина має нахилятися трохи вниз, а вид лижні має нагадувати ялинку. Ноги повинні бути в напівзігнутому положенні, рівна спина, лікті злегка зігнуті і притиснуті до корпусу. Щоб краще освоїти коньковий спосіб катання на лижах можна попросити іншу людину стати попереду і показати рух ковзаном. Копіювання рухів допоможе швидше освоїти основну техніку катання.

Після освоєння основних правил можна спробувати з'їхати з невеликої гірки, але при цьому потрібно знати не тільки техніку катання на лижах, а й правила безпеки, які допоможуть уберегти від травм.

Як правильно падати

Не секрет, що в процесі освоєння лижного спорту вам доведеться кілька разів впасти. Навіть досвідчені спортсмени падають на лижах, але вони вміють це робити правильно з мінімальним ризиком отримання серйозних травм.

Перш ніж вставати на лижі, потрібно зробити невелику зарядку, яка допоможе краще керувати своїм тілом. Щоб навчитися кататися на лижах, треба вміти падати, та саме падати, адже від того, яким буде падіння залежить тяжкість отриманих травм. При падінні на лижах важливо контролювати свої рухи. Якщо відчуваєте, що зараз впадете, у жодному образі не потрібно розслаблятися, інакше можна отримати серйозну травму. Найчастішою помилкою новачків вважається те, що вони під час падіння відкидаються назад, це зовсім неправильно. Падати потрібно на бік, при цьому руки розкинути якнайширше, м'язи під час падання повинні бути напружені, це не дозволить далеко скотитися. Надзвичайно важливо відпрацювати правила безпеки кілька разів, щоб при падінні не загубиться і впасти з мінімальним ризиком отримання травми.

Якщо з'явилося бажання навчитися, котяться на лижах, не треба одразу бігти до магазину спортивних товарів та купувати потрібне обладнання. Можливо, вам не сподобається катання на лижах, а екіпірування лижника коштуватиме не малих грошей. Краще взяти на прокат.

Якщо немає досвіду катання на лижах, не потрібно відразу долати високі гірські спуски. Спочатку навчитеся їхати рівною поверхнею, вивчіть класичний і коньковий стиль, і тільки коли будете впевнені, що добре освоїли основну техніку, можна спробувати проїхати швидкісний спуск.

Перш ніж кататися на гірських лижах чи сноуборді, потрібно навчитися падати, врешті-решт, спочатку, Ви будете часто опинятися в снігу. Для того, щоб зменшити ступінь травматизму, є кілька корисних порад.

Як падати на гірських лижах та сноуборді правильно?

тренуйся. Тут усе просто. Фізично сильна людина швидше знаходить рівновагу і входить у баланс ще до падіння. Навіть якщо падіння не вдалося уникнути, тренована людина отримає менше травм через наявність великого обсягу натренованих м'язів;
не панікуй, думай. Падіння уникнути не вдається, думай, як краще впасти. Краще падати на груди, при цьому ноги мають бути випрямлені. Це зменшує ризик травмування коліна. І найголовніше, якщо впали, не вставати до повної зупинки;
не соромся лягати на бік. При спуску на крутому схилі, якщо відчуваєш, що падаєш, лягай на бік, тримаючи ноги перпендикулярно до площини падіння. Загальмувати потрібно якнайшвидше. Збоку можливо не дуже красиво, зате руки та ноги цілі;
слідуй найстарішої лижної заповіді: дивись у той бік, куди треба їхати;
підніми ноги у повітря. Якщо не вдалося уникнути падіння на високій швидкості – піднімай ноги нагору. Не давай лижам торкатися схилу. Якщо на шляху падіння потрапили перешкоди – роби все можливе, щоб уникнути зіткнення з ними;
будь завжди напоготові. Падати без наслідків майже мистецтво. Для попередження травми, розслабся та котись. Але в той же час шукай спосіб для самоутримання на схилі.

Навіть у професійних лижників, сноубордистів та ковзанярів заняття іноді закінчуються травмами. Що вже говорити про любителів і! І буде півбіди, якщо веселий час проведення закінчиться звичайним ударом або розтягненням. Дуже часто новачки опиняються на лікарняному ліжку із травмами голови, переломами. Спровокувати падіння та травму може неправильно підібране екіпірування, перешкоди на трасі, зіткнення або просто недостатньо туго затягнуті шнурки на лижних черевиках чи ковзанах.

Кріплення лиж повинні бути відрегульовані професіоналом – занадто тугі не розстебнуться при падінні, і тоді буде великий ризик зламати ногу або отримати удар лижиною по голові чи тілу. А якщо кріплення слабкі, то лижі можуть просто злетіти під час спуску, що так само загрожує травмами.

Обов'язково потрібно надягати повний захисний комплект – шолом, наколінники, спеціальні накладки на стегна. Але навіть якщо одягнений шолом, при падінні потрібно намагатися обхопити голову руками, щоб не допустити сильного удару об поверхню схилу.

При спуску необхідно контролювати швидкість і сильно не розганятися. Початківцям не рекомендується спускатися з високих схилів.

Падати треба правильно. Лижні палиці потрібно постаратися відкинути якнайдалі, руки щільно притиснути до тіла, а не витягувати їх перед собою.

Як падати сноубордистам

Сноубордисти спускаються по схилу боком, і основне навантаження припадає, як правило, на ногу, що стоїть попереду. При падінні перший удар припадає якраз на цю ногу і хвиль, спину. При падінні сноубордист повинен звернутися в калачик, прийняти позу ембріона.

Уникнути падіння із чудо-дошки допоможе елементарна уважність на трасі. При повороті потрібно озирнутися – чи ризику підрізати іншого спортсмена.

Зупинятися можна лише обличчям до схилу, щоб переконатися, що слідом ще не спускається хтось. Підніматися нагору або відпочивати потрібно на узбіччі траси, а не посередині.

Ведуча нога має бути закріплена на спеціальним тросиком, який не дасть йому «утекти» від господаря під час спуску.

Любителям ковзанів, що починають, необхідно одягати захисний комплект перед виходом на лід.

Черевики потрібно шнурувати правильно: пальці повинні бути відносно «вільними», а ось щиколотка і підйом – туго стягнутими шнурівкою. Недостатньо стягнутий гомілковостопний суглоб позбавляє рівноваги, причому навіть досить досвідчених ковзанярів.

Під час руху ноги в колінах повинні бути напівзігнутими, а корпус – нахилений вперед. Таке положення тіла допоможе уникнути травм голови та хребта під час падіння.

Якщо падати на ковзанах, то падати на бік. У разі падіння вперед потрібно максимально розслабити тіло і постаратися імітувати рухи рибки, підставивши як опору полозів з долонь і передпліч.