Хавтгай амьдрал - баруун талд 10 ширхэг дөрвөлжин

"Өдөрт 10 ширхэг дөрвөлжин амьдрал" номын зохиогч Лиди Резен бид өчүүхэн дасгал, zhorstok хоолны дэглэмээр өөрийгөө дасгал хийх шаардлагагүй гэдгийг мэддэг. Үр дүнг санахын тулд зөвхөн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай.

Амьдралынхаа 10 кредитийг өөртөө зориулж, оронд нь оруулаарай, жишээлбэл, Черд миль дуурийг үзэхэд 10 кредит.

Удирдагчид Даваагаас Баасан гараг хүртэл өдрийг дагаж байгаа мэт цогцолборыг баруун тийш сурталчилдаг. Зорилго нь бүх оюун санааны бүлэгт чиглэсэн энгийн хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх явдал бөгөөд энэ нь танд сайн үр дүнд амархан хүрэхэд тусална.

Нуруугаа шулуун байлга. Гарч, зусилла барь, ингэснээр таны гэдэс "випирав" биш, харин үүрд өргөгдөнө.
Өдрийн цагийн талаар харьцангуй санаа зов.
Өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус (хийгүй эрдэс ус) ууна.
Podikhi болон vidihi нь гэм буруутай боловч өчүүхэн бөгөөд гүн гүнзгий бөгөөд энэ нь таныг ямар нэгэн стресст оруулж, өдөржингөө мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрахад тусална.

Ийм аргаар өөрийгөө є bezperechnі perevagi хэлбэрт оруулаарай.

Юуны өмнө нэг цаг хэмнэж байгаа нь ойлгомжтой.
Өөр арга замаар, та хөтөлбөрийг дахин дагаж, тэр үед эдгээр болон бусад зүйлийг зөв өөрчлөх, цогцолборыг бүхэлд нь эмхэтгэх эсвэл ижил зүйлийг зөв сонгох боломжтой бөгөөд ингэснээр та илүү үр дүнтэй болно.
Гуравдугаарт, нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа тэнүүчлэх нь зөв, бүх зүйлийг дуусгахад бэлэн болсон үед орж ир. Таны ар талд асуудал байгаа гэж Navit, Та зоригтойгоор санал болгож буй хөтөлбөрөөр өөрийгөө угтаж болно.
Дөрөвдүгээрт, танд 2 метр квадратаас ихгүй талбай хэрэгтэй.
Зогсоох, гэхдээ илүү чухал - Та ямар ч тохиромжтой мөчид ажиллах боломжтой!

Даваа гараг

1. "Хэвтэх" байрлалыг ав. Хөхөө хүртэл дар. Өвдөгний хөлийг ийм зэрэглэлээр бөхийлгөж, өдрийн дундуур якомог таван булцуу өгчээ. Зүүн гарын үзүүрээр зүүн хөлийнхөө өсгийд хүрэхийг хичээ. Баруун гараараа ижил зүйлийг давтана (баруун хөл рүүгээ сунгана). Долони бол буруутай бути бол өгсүүр араатан. Арьсны гарыг баруун тийш дор хаяж 6 удаа давтана.
Zavdyaki tsіy vpravі rozіgіvayutsya бүх m'yazi vervnogo pres ямар ч эрсдэл otrimannya гэмтэл. Хамгийн баруун тийш гарахад бэлэн байгаарай.

Varto robiti биш:
Zayve динамик хөдөлгөөнүүд - "mahi".
Зөв хэлэх:
Хэрэв гар нь тав гарвал тэр мөчид Robіt vidih.

2. "Хэвтээ" байрлалд хөлийг нь өргөж, мөс нь өвдөг дээрээ нугалж байна. Хөлөө хөндлөн гар. Баруун, төв, зүүн гэсэн гурван чиглэлд хөлөө шулуун шугамаар сэгсэрнэ. Гэм буруугийн эсрэг, бути хөл хүртэл дарагдсан байна. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа доошлуулна. Толгой нь шалан дээр тайван байдалд байна. Арьсыг шулуун болгохын тулд дор хаяж 9 удаа давтана.
Цю нь өвөрмөц хурц rukhivs зодох нь зөв зүйтэй юм.

Varto robiti биш:
Биеийг гадаргуугаас сунгаж, өөрөө: хөлөө татах үед мөрөө хөл рүү татахгүй байхыг хичээ.
Зөв хэлэх:
Бие махбодид хөлтэй ойртох мөчид ажиллах.

3. "Хэвтээ" байрлалд гараа толгойныхоо ард тавьж, хуруугаа хөндлөн гарга. Гараа тохойндоо нугалаад өгсөхгүй, налуутай зэрэгцүүлэн тайрахыг хичээ. Өвдөг дээрээ нугалах баруун хөл. Арсланг нугалахгүйгээр босоогоор нь өргө. Доод талаас нь үлээлгүйгээр их биеийг аль болох дээш өргө. Энэ байрлалд шулуун хөлийг нүүрэндээ аль болох ойртуулж, дараа нь гаднах байрлалд эргүүлээрэй. Арьсны хөлийг дор хаяж 12 удаа давтана (биеийн бэлтгэл сайтай хүмүүст 20 хүртэл удаа).

Varto robiti биш:
Эрчим хүч нэмсэн хурц, porivchasti ruhіv, skoєnih өвөрмөц байдлыг анхаарч үзээрэй. Үгүй бол үр нөлөө нь зөв зарцуулагдах болно.
Зөв хэлэх:
Робіt vidih ​​хоромхон зуурт хөл ойртож буруушаах.

4. "Хэвтэх" байрлалыг ав. Хэд хэдэн боодолтой тусламжийн хувьд тайвшир (Та урд талын зөв болсны дараа ийм хэрэгцээг харж болно). Шулуун хөл нь толгод дээш өргөгддөг. Гараа алгаа доош нь загалмай болгон сунгана. Довтолгооны зэрэгтэй жижиг тойрогтой ажиллах замтай: Воны хөл хамгийн их ачаалалтай, шулуун, тогтвортой хугарашгүй хуаранд байна. Гэм буруутайн хажуугаар бути нь гуалингийн хөл дээр хүчтэй дарагдсан, мөс нь хажуу талдаа өсдөг.
Хоёрдахь хөл нь эхнийх шиг жижиг хөдөлгөөнийг дүрсэлдэг (гар урагш, хойшоо). Арьсны хөлний хувьд дор хаяж 12 эргэлтийг давтана (6 урагш, 6 буцаж). Ця зөв, энэ нь ялангуяа ходоодны өвчинд задардаг - энэ бол зүгээр л гайхалтай юм! Үр нөлөө нь хүрэхэд хялбар байдаг. Энэ нь хоолойн хэвлэлийн m'yaziv чиглүүлж, баруун талд нь тусламж m'yaziv-ийн урд сарнай нь yogo бичлэгийг ялах нь чухал юм.

Varto robiti биш:
Илүү том цар хүрээтэй хөдөлдөг (хэрэв таны бэлтгэл танд ийм адал явдлыг сайн тэсвэрлэх боломжийг олгодог бол чимээгүй vipadkiv байдаг). Ийм зүйл атаархлыг өдөөж, та хүсээгүй балгасыг бий болгож, өөр хор хөнөөл учруулах болно.
Зөв хэлэх:
Хөлний дугуй хөдөлгөөнөөр амьсгалах (урагшаа - амьсгалах, арагшаа - харна уу).

Мягмар гараг

Бид бүтэн цагийн турш калорийн тухай ярьж, уншсан. Юу нь тийм үнэн юм бэ?

Бүтээгдэхүүнийг өөртөө авч явдаг тул калори нь эрчим хүчний нэг нэгж юм. Биеийн амьдралд шаардлагатай эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь нүүрс ус, өөх тос, уураг юм. Тэнцвэртэй хооллолтоор бие махбодийн эрчим хүчний хэрэглээний 55-60% нүүрс ус, өөх тос - 25-30%, уураг - 15% -ийг хангах шаардлагатай. Амьсгал, зүрхний үйл ажиллагаа, нирок, сэтгэцийн аяыг дэмжих зэрэг амьдралын чухал үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд бие махбодь калори шаардагдана. Эмэгтэй хүний ​​хувьд ийм норм нь үйлдвэрлэлийн хувьд 1300 калори байдаг. Хүний хувьд - 1,600. Бие махбодь нь бидний аливаа үйл ажиллагааны үед илчлэгтэй байдаг тул биднийг гэмтээхгүй.

1. "Хэвтэх" байрлалыг авах, энэ тохиолдолд биеийн бие нь гар руу эргэлдэж, хүчтэй эргэж, тохойноосоо бөхийлгөж байна. Хөл нь өвдөг дээрээ дуулдаг. Нуруу нь буруутай бути шулуун, толгой нь дээш өргөгдсөн. Энэ нь зөв зүйтэй pochatkіvtsіv санал болгож байна, хэл дээр дэмжсэн үед байрлалын хэлтэрхий гар бүр ч нарийн хянах боломжийг олгодог. Хэвлийн доод хэсэгт байрлах m'yazovogo дэд мэдрэмтгий байдлыг та зөвөөр ялах болно гэдгийг би баталж байна. Ийм байрлалд якомаг хөл дээрээ хөдөлгөж, дараа нь гаднах байрлал руу эргүүлнэ. Зөвийг дор хаяж 12 удаа давтана (биеийн тамирын ахисан түвшний сургалттай хүмүүст 20-оос доошгүй удаа).
хүндэтгэл,Хэдийгээр та үүнийг унтраах эрхтэй байсан ч энэ нь хамгийн агуу ертөнцийн "албан тушаалд" эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй, доод нь хар мязивын хувьд зөв юм.

Varto robiti биш:
Гадаргуу дээр хөлөө маажихгүй байхыг хичээ.
Зөв хэлэх:
Харна уу, хэрэв хөл нь гаднах байрлалд эргэвэл хэлтэрхийнүүд нь өөрөө хамгийн их zusillya тайлагнана.

2. "Хэвтээ" байрлалд гараа толгойныхоо ард тавьж, таазан дээр загалмай, хуруунууд хоорондоо уялдаатай байх ёстой. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөлийг шалан дээр дардаг. Бид зүүн багана руу зөв гараа сунгана. Нигний хөдөлгөөнтэй ижил хэмнэлтэй байгаа нь корпусын хөдөлгөөнийг буруутгах явдал юм. Tezh z lіvim lіktem болон kolіnom удирдах. Дор хаяж 10 удаа давтана.
Хэрэв танд ажиллах цаг байхгүй бол бүх зүйл зөв, зөвхөн ажиллаарай!

Varto robiti биш:
Баруун тийш цохиход хялбар болгохын тулд их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж болохгүй.
Зөв хэлэх:
Тохой, өвдөгний үеийг шажигнах мөчийг хараарай.

3. "Хэвтэх" байрлалд хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, трох нь гадагш шидэгддэг. Долони толгойн ард, хуруунууд нь таазан дээр гаталсан байдаг. Толгой нь дээш өргөгдсөн. Биеийн биеийг нэн даруй өргөж, зүүн хөлөө шулуун болгож, итгэл үнэмшил рүү чиглүүлнэ. Тиймээс баруун хөлөөрөө давтана. Хамгийн бага давталтын тоо нь арьсны хөлний хувьд 10 удаа (биеийн тамирын ахисан түвшний сургалттай хүмүүст хамгийн багадаа 20).

Varto robiti биш:
Хэт их эрч хүчтэйгээр нурж унахыг хичээ. Рухи илүү зөв хийх ёстой, өөрөөр хэлбэл ийм эрх мэдлийг мэдрэх болно.
Зөв хэлэх:
Бие болон хөл рүү ойртох мөчид Vidoh дараагийн ажил.

4. Хэвтээ байрлалд шулуун хөлөө өгсүүр, шулуун кутны дагуу хөл рүүгээ өргө. Ийм зэрэглэл, shob kut mіzh хөл, биеийн sbіlshivsya, хажуу тийш зогсох Gogi. Үүний тусламжтайгаар нуруу, ар тал нь гадаргуу дээр тэгшхэн хэвтэж, гараа загалмай хэлбэрээр нээж, гараа доош нь эргүүлнэ. Шулуун хөлтэй жижиг тойргийг засъя. Ар талдаа баруун хөлөөрөө жилийн сумны эсрэг, зүүн хөлөөрөө - жилийн сумны ард. Потим - эсрэгээр. Арьс шулуун болгохдоо 10-аас доошгүй удаа давтан хийх нь зөв (биеийн тамирын ахисан түвшний сургалттай хүмүүст - 15-аас доошгүй удаа арьс тэгшлэх).

Varto robiti биш:
Шөнийн турш ruhіv z raznoyu далайц, tse mozhe vyklikati vtrat іvnovagi би zayvu m'yazova napruzh sydnichnyh m'yazіv zdіysnyuvati байхыг хичээгээрэй.
Зөв хэлэх:
Хөл нь нүүрэндээ аль болох ойр байх мөчийг хар.

Лхагва гараг

Чи баялаг илчлэг нь хэвлийн хэвлэлийн m'yazi зөв дээр vikonannya нэг цагийн турш шатдаг?
Хэзээ vikonannі хөтөлбөрүүд m'yazi chervnogo хэвлэлийн ми vtrachaёmo 50 калори хүртэл зөв, харин тэдний зөвхөн 10 балгас руу явж, 40 - "speck" харцаар живэх. Virazhayuchi Шинжлэх ухаан, 10 калори нь динамик энерги, 40 нь дулааныг өгдөг.

1. Үүнийг зөв хийхэд амархан, та баян зусил мэдээлэх шаардлагагүй. "Хэвтээ" байрлалд хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ нугалж, хөхөнд ойртуулна. Аарцгийг дээшлүүлж, хэвлийн хөндийн аарцагыг чангалж, 2 секундын турш энэ байрлалд байлгаад дараа нь гарах байрлалд эргүүлнэ. Баруун тийшээ 4-5 удаа давтана.

Varto robiti биш:
"Чухал" -ыг бий болгож, хөлийг нь шулуун болгож, босоо байрлалд үлдээнэ.
Дихамо зөв:
Хамгийн их m'yazovoї стрессийн мөчийг хараарай.

2. Хэвтээ байрлалд гараа загалмайгаар дэлгэж, гараа доош нь эргүүлнэ. Shrestіt napіvіgnutі болон ууланд podnjatі хөл. Энэ байрлалаас эхлэн аарцагыг дээш өргөөд, ходоодоо 3-4 секундын турш үрж эхэлнэ. Долони танд туслах болно. M'yazi shiї болон мөрөн дээр ачаалал өгч болохгүй. Баруун тийш 8 удаа давтана.

Varto robiti биш:
Хувь хүний ​​шулуун шугамын хөлийг эдгээж болохгүй, босоо байдлаар засахын тулд өөрөө түрхээрэй. Би өршөөхгүй, гэхдээ би утгыг зөвөөр өөрчилдөг.
Зөв хэлэх:
Аарцгийг өргөх мөчийг хар. Ruhіv цагийн дор дарга чимээгүйхэн хэвтэж гэм буруутай, m'yazіv нь зохисгүй омог бүү зөвшөөр.

3. "Хэвтэх" байрлалд гараа хажуу тийш нь тарааж, гараа доошлуул. Толгой нь нүүрний доод талд, өгсүүр байрладаг. Хөлний өвдөгнүүдэд загалмай, трох нь нугалж, гуалин дээрээс дээш өргөгдөнө. Хэнд зориулж аарцагыг дээш өргөх шаардлагатай бол хацрын дагуу хөлийг баруун, зүүн тийш эргүүлж эхэлнэ. Долон нь танд дэмжлэг болж, гар чинь чангарах болно. Арьсанд шууд баруун тийшээ дор хаяж 4 удаа давтана (биеийн тамирын ахисан түвшний сургалттай хүмүүст - дор хаяж 10 удаа)

Varto robiti биш:
Арьс хэврэг болсон тохиолдолд мөрөө гэмтээхгүй байхыг хичээ. Өвөрмөц гүн нахил убик.
Зөв хэлэх:
Хэрэв хөл нь хатуу босоо байрлалд байвал дараагийн ажил нь тэр мөчид харагдана.

4. "Хэвтэх" байрлалд тайвширч, гараа дэлгэнэ. Шулуун хөл нь босоо, хөл нь шалан дээр параллель өргөгддөг. Битгий стресстээрэй. Одоо хөнгөн, жижиг гараараа хөлөө дүр төрхөөрөө эдгээ. Дараа нь гарах байрлалд эргэнэ. Зөвийг дор хаяж 15 удаа (мөн биеийн тамирын ахисан түвшний сургалттай хүмүүст 2 удаа 12 удаа) давтана.

Varto robiti биш:
Тэд маш их хэмжээгээр өвчилсөн нь үүнээс ч илүү тод харагдаж байна: арьсыг илүү хурдан хянах нь дээр, шаардлагатай бол зүгээр л зупинит.
Зөв хэлэх:
Таны хөл босоо байрлалд байх үед хашгирах эсэхийг ажиглаарай.

Пүрэв гараг

Сонгодог амьдралын хэв маягийг удирдаж буй, албан тасалгааны ажил хийдэг, хотын төвд амьдардаг эмэгтэйн калори шатаах нь хэд вэ?
Терморегуляцын хувьд (биеийн температурыг баруун дунд хэсгийн температурт дасан зохицох) бидний бие 200 орчим калори зарцуулдаг гэж хэлж болно. 1300 орчим калори нь чухал функцүүдийн амьдралыг дэмжихэд ашиглагддаг (ярианы гол солилцоо). Даршилж, zhzhi-г шингээхэд - 150 орчим калори. Мөн m'yazova ажлын тэнхлэг өнөөдөр 500 550 калори байна. Tse-д vіdpovіdaє schodennogo spozhivannі vіd 2000 2200 калори.

1. Цяг хүн бүр мэддэг. "Суух" байрлалд (оосор дээр) гараа буцааж авчирч, бага зэрэг хойш түлхэж, мөсөөр хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, бие рүүгээ татна, энэ байрлалд хог нь оосортой зэрэгцээ байж болно, аяга нь хөлийн. Нуруу нь шулуун, гар дээр тулгуурладаг. Энэ байрлалд нэг хөл, биеийг нэг удаа харж, дараа нь ойртуулна. Баруун талаараа дор хаяж 12 удаа давтана (эсвэл гайхалтай хэмнэлтэй бол 10, илүү тогтмол бол 10 удаа).

Varto robiti биш:
Биеийн оролцоогүйгээр хөлийг нь татах. Ийм сүнс нь нөлөө үзүүлэхгүй, арын хэвлэлийн м'язи байхгүй болно.
Дихамо зөв:
Тэр мөчийг хараарай, хэрэв та бүлэглэсэн бол хөл нь бие рүү татагддаг.

2. Шулуун хөлийг гатлах, өргөх. "Хэвтээ" байрлалд шулуун хөлийг нугалахад перпендикуляр өргөж, гараа хажуу тийш нь доош нь сунгана. Толгой нь өгсүүр араатан мэт хувцаслан газар тайван хэвтэнэ. Баавгай өөрөө өөртөө татдаг. Энэ байрлалд гаталж, хөлөө дэлгэнэ. Өөрт тохирсон хэмнэлээр 20-30 удаа зөв давтана.

Varto robiti биш:
Удахгүй ийм өөрчлөлтүүдээс болж та атаархлаар зарцуулж, аарцагны байрлал өөрчлөгдөх болно.
Зөв хэлэх:
Гарах мөчид харна уу.

3. "Суух" байрлалд бага зэрэг хойшоо бөхийлгөж, мөрөн дээрээ эргэж, тохойн дахь гараа дээшээ эргүүлнэ. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлийг нь хөлтэй зэрэгцүүлж, өөртөө татах үед. Энэ байрлалд хөлөө сунган нугалж, хацрын дагуу баруун, зүүн тийш чиглүүл. Үүний зэрэгцээ, nig нээгдэх үед биеийг харж, үхэхтэй зэрэгцэн биеийг дээшлүүлж, гарах байрлалд эргүүлнэ. Биеийн бэлтгэл сайтай байхын тулд дор хаяж 12 удаа, хамгийн их далайцтай 20 удаа давтах нь зөв.

Varto robiti биш:
Ороолт нь мөрний урттай (баруун, зүүн) мөрөнд хүрдэг. Гэм буруутай хүний ​​мөр сахилгагүй болно.
Зөв хэлэх:
Үүнийг хараад "бүлэглэх" үе шатанд, дараа нь корпус болон ниг рүү ойртох мөчид ажиллах шаардлагатай байна.

4. "Хэвтэх" байрлалд (гараа хажуу тийш нь тарааж, гараа доош нь сунгаж), гэмтсэн хөлийг босоогоор нь өргөж, хөлийг нь өөртөө татна. Нэг хөлөө хугарашгүй байрлалд байлгаж, нөгөө хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, дараа нь гадагшаа эргүүлнэ. Ийм ертөнцөд, танд илүү хялбар байх нь зөв байх тул далайцыг нэмэгдүүлээрэй. Арьсны хөлний хувьд 5-аас доошгүй удаа, 8 удаа давтана, ингэснээр та бие бялдрын хувьд бэлтгэлтэй болно.

Varto robiti биш:
Ривки нь аарцагны хэсэгтэй хамт сүнсийг хөнгөвчлөх (тэр үед хөл нь идэвхтэй байвал гаднах байрлалд эргэдэг).
Зөв хэлэх:
Vidoh гарах бааз дээр эргэх мөчид ажиллах.

Баасан гараг

Хавтгай амьдрал бол хуурмаг зүйл биш, харин нугалахад шаардлагатай үр дүн юм. Шинэ жилийн үдэш биднийг авчир. Өнөөдөр халаглаж, маргаашийг тэсэн ядан хүлээлгүй бүх цагийг зөв зарцуулах хэрэгтэй. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, нимгэн, утастай дүрс рүү явахдаа хялбар байх хэрэгтэй.

1. "Хэвтэх" байрлалд гараа толгойныхоо ард тавьж, тохойгоороо нугалж, таазан дээр загална. Толгойгоо гар дээрээ тавь. Шулуун хөлийг босоогоор нь өргөж, аяга тавиарай. Өгсөхдөө гайхаарай, гэхдээ таны өмнө биш. Зүрх сэтгэлээрээ шулуун хөлөө харах цэг рүү өргөж, гаднах байрлалд эргүүлж, дараа нь биеэ дээшлүүл. Бүх дүрмийг зохих ёсоор дагаж мөрдөх ёстой. Биеийн доод хэсэгт 5-аас доошгүй удаа, бие бялдрын бэлтгэл сайтай нам гүмхэнд 10-аас доошгүй удаа давтана.

Varto robiti биш:
Хүчтэй, архирдаг.
Дихамо зөв:
Яаралтай nig эсвэл bajans ард уналтын нэг цагийн турш үзнэ үү.

2. "Хэвтээ" байрлалд хөлөө босоогоор нь өргөж, аягануудыг өөртөө татна. Гараа хажуу тийш нь тарааж, алгаа доош харуул. Нэг хөлөө хугарашгүй хуаранд байлгаж, нөгөө хөлөө далдлахдаа аль болох ойртохыг хичээ, дээрэмчид тийм ч их өвддөггүй. Гарах байрлал дээр эргэж харцгаая. Дараа нь арьсны хөлний хувьд дор хаяж 10 удаа давтана (мөн биеийн тамирын ахисан түвшний сургалттай хүмүүст 20-оос багагүй).

Varto robiti биш:
Дэлхий дээр идэвхтэй хөл авч, нүүрэндээ ойртуулна.
Дихамо зөв:
Идэвхтэй хөлийг гаднах байрлал руу эргүүлэх агшинд хийх ажил.

3. Шалан дээр "суух" байрлалыг хүлээн зөвшөөр. Гарын тохойгоор бөхийлгөсөн трохыг хааж, тэднийг ийм зэрэглэлд оруул, ингэснээр та ялалтын цагийн атаархлыг номхотгох болно. Мөр тайвширлаа. Шулуун хөлөө нүүрэндээ аль болох ойртуулж, дараа нь жижиг "том" зурахыг хичээ. Баруун талыг дор хаяж 10 удаа давтана (5 удаа "өндөр" гэсэн нэрийг будна, баруун талд 5 удаа дахин будна). Биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайн хийж чадах чимээгүй хүмүүсийн хувьд - арьсанд дор хаяж 10 удаа "шүгэл" хийдэг.

Varto robiti биш:
Авирч дуусах мөчид Ривок (хөлөө өгсөх).
Дихамо зөв:
Vidoh чарга robiti нэг цаг ын pіdnіmannyam nіg.

4. "Хэвтэх" байрлалд (гараа сунгасан, алга доошоо, толгойгоо нугалж, нуруугаа нугалж хэвтэх). Хөлөө босоогоор нь дээшлүүл. Зүүн хөлөө нугалж, хугарашгүй байрлалд байлга. Гарах байрлалд арьсны дугуй хөдөлгөөн хийсний дараа баруун хөлөөрөө жижиг гадасыг дүрсэл. Арьсан дээр шууд (эсрэг сумны дагуу) 8 удаа давтах нь зөв.

Varto robiti биш:
Нэг хөлийг хэт хурдан нугалах. Ийм байр суурь нь висконати зөв зөв байхыг зөвшөөрөхгүй.
Дихамо зөв:
Хөл нь өртөхөд аль болох ойрхон байгаа мөчийг хараарай.

Өнөөдөр үүнийг зөв хий, ингэснээр та толинд илүү сайн бүжиглэж, дэлхий амьд байх болно!

Унадаг дугуй

Робот болон мязивын амьдралыг дээд доод даралтын дараах даралтын дор амарч байгаа мэт цэвэрлэнэ. Зроби нь арьсан талдаа 10-15 эргэдэг.

Podvіyny газар

Мязи хэвлэлийг тэр дор нь шахаж, тараах юм бол боломжоо алдахгүйн тулд амьдардаг. Zrobi 10-15 арьсны хөл рүү ойртдог. Шагнал: суудал танд тохирсон!

Бична банз

Эвхэгддэг, гэхдээ баруун талд нь үр дүнтэй байдаг: өөхний өнхрүүлгийг ходоодонд шатааж, бусдад үр дүнтэй болгоно. Арьсны тал дээр 7-10 дамжуулалт.

ЦЭГ ХҮРТЭЛ:

Pіdtyaguvannya nіg үйлдвэрт

Планк бол хэвлийн хөндийн хамгийн үр дүнтэй эрх юм. Иог хийхэд хялбар болго, ингэснээр та kosі m'yazi-г холбож, үр дүн нь саад болохгүй!

Доод дар

Иог илүү хавтгай болгодог гэдсэн дээрх бул нь доод хэвлэлийн шахах эхний мөрөнд авирдаг гэдгийг бүү мартаарай. Зроби 15-20 алхаж, та сургалтаа дуусгах боломжтой!

Арьсны охин, эмэгтэй хоёр гэдэс дотрыг, ялангуяа оролтыг мөрөөддөг. Хэрхэн хавтгай гэдэс ургуулах талаар олон хүмүүс гайхдаг. Хариулт нь энгийн. Хэнд зориулж өдөр бүр 10 орчим минут нэмэх шаардлагатай. Богино хугацаанд, хавтгай нь нягт нямбайгаараа таныг улам тайван байлгадаг.

Өдөрт 10 цагийн турш хавтгай амьдрал - бодит байдал

Чаклунствагийн үр дүнд хавтгай амьдрал гарч ирдэггүй, ноцтой ажилд дасан зохицох шаардлагатай байдаг. Хэвлэлийн хувьд тэдний ялалтын тогтмол байдал нь эрч хүчтэй байхын тулд маш чухал байдаг тул таны гайхалтай өдрийн нэг хэсгийг өөрчлөх шаардлагатай. Ялсан дуулах үйл явцын нэгэн адил та таагүй мэдрэмжийг мэдрэх эрхтэй, эсвэл илүү их өвдөж байвал та эвгүй байдалд орох болно. Хавтгай амьдралыг өсгөх бүх нийтийн аргууд шаардлагагүй, арьстай охидууд бие даасан эрхийн цогцолборыг сонгох хэрэгтэй (тэдгээрийн үр нөлөөнөөс хамааран). Хэрэв та өөрийнхөө төлөө өөрийгөө доошлуулах эрхтэй бол (бэлтгэл хийж эхэлмэгцээ) үүнийг хурдан хийж чадна.

Хэрхэн зөв бэлтгэл хийх вэ?

Сургалтын хамгийн тохиромжтой цаг бол эрт байна. Өлсгөлөн завин дээр хамгийн их явахын тулд, хэрэв та хоол идсэн бол 3 жилийн дараа аль болох эрт авахгүй байх шаардлагатай. Баруун талаас арьсыг 20 удаа давтах ёстой. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол өдөр бүр бэлтгэлээ аль болох хурдан эхлүүлж, дараа нь алхам алхмаар дэмий хоосон байдлаа нэмэгдүүлж, өдөржингөө орлогоо нэмэгдүүлээрэй. Бидний хувьд бэлтгэл хийх шаардлагатай бол хэвлэлийн шулуун шугам дээр толгойны ар тал руу анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй (дараа нь сүлжихийг сургах). Үүнийг хурдан дуусгахын тулд хавтгай нь гарч ирэх бөгөөд ингэснээр та бүх зааврыг дагах болно.

Цогцолбор нь зөв

Виконтын хувьд эхлээд зөвхэвтэх шаардлагатай байна. Має бутийг атираа хүртэл дарж, хөлийг нь өвдөг дээрээ нугалав. Гар нь буруутай боловч толгойны ард шархадсан, тохойноосоо бөхийлгөдөг. Мөрний ирний дотор талд тэр толгой нь атираа руу үлээж, шон хүртэл шулуун байна. Видиха дээр нуруун дээрээ хэвтэж, мязигаа тайвшруулах хэрэгтэй. Энэ нь шулуун m'yazi хэвлэлийн дээр шулуун, жижиг далайцтай zdijsnyuvatisya нь зөв буруутай юм. Друга зөв zdіysnyuєtsya яг үүнтэй адил, зөвхөн агаарт, мөрний ир, толгойн цөцгий, аарцаг, аарцагны хөндийг агааржуулах шаардлагатай. гурав дахь баруунбайрлалаас ижил арга зам байж болох юм, гэхдээ их далайцтай zdіysnyuєtsya. Амьсгал дээр биеийг гадаргуугаас нээж, хэвтэх, өвдөг хүртэл өргөх шаардлагатай. Энэ нь зөв, жигд, зөв ​​zdіysnyuvalas тулд Stitch шаардлагатай байна. Дөрөв дэх баруунмессежийг маш их далайцтай дамжуулж байна. Виконувати йог нь хэвтэж эсвэл сууж болно. Хэрэв та зөв ялахыг хүсч байвал сандал дээр суугаад гараараа ирмэг дээр нь түлхэх хэрэгтэй. Дараа нь агаарт хөлийг бие рүүгээ татах шаардлагатай бөгөөд нүдэнд харагдахуйц гаднах байрлалд эргүүлнэ. Пята зөв kosi m'yazi хэвлэл дээр шулуун. Суух байрлалд хацрын дагуу их биеийг нэг тал руу эргүүлэх шаардлагатай. Энэ нь зөв юм vikonuvati nekaplivo, razmіreno.

Бидний хүсдэг зүйл бол гоолиг ээж, сайхан бие юм. Яагаад гэртээ фитнесс клубыг удирдаж болохгүй гэж? "10 Khvilin-ийн гоо сайхан - 1-р хэсэг" киноны багш Синди Витмарш танд үзүүлэх болно, энэ нь танд нэг цаг зарцуулахад тусална.

Цогцолборын дүрслэл нь 5 видео бичлэгээс бүрдэх бөгөөд тэдгээрийн арьс нь тодорхой асуудлын талбар дээр ажиллахад зориулагдсан болно.

• хэвлэлийн, стегон, суух, гар, мөр.
• урамшуулал шиг тэд сунгалт хийхэд тохиромжтой бөгөөд бэлтгэлийн төгсгөлд ялах нь дээр.

Арьс видео trivaє 10 минут. Та аль хэдийн завгүй хүмүүс гэдгийг мэдэхийн тулд, ийм цаг, singly, Хэрэв та m'yaziv нэг бүлэг хүсэж байгаа бол үйл ажиллагааны хувьд мэдэж болно. Цамхагийн цаанаас та бүхэл бүтэн цогцолборыг дээрээс харж болно.

Хүн бүр шинийн өмнө орж, шинээр ирсэн хүмүүсийн өршөөл, даатгалд хамрагдах эрхтэй. Prote өмхий нь илүү үр дүнтэй байдаг. Тогтмол дасгал хий, тэгвэл та зүгээр л амжилтанд хүрэх болно.

Байна tsіy statti vy bachite kіlka видео. Эхний видео нь 5 хэсгээс бүрдэх хальс нь таны биеийн хэсгүүдийн ажилд зориулагдсан байдаг. Арьсны хэсэг нь ойролцоогоор 10 ширхгээс 3 дахин их байдаг тул киног "10 ширхэгийн гоо сайхан" гэж нэрлэдэг. Дараагийн видео нь 5 хэсэгт хуваагдахыг тодорхой болгох үүднээс ижил кино юм.

Бие махбодоо үзэсгэлэнтэй, уян хатан, тачаангуй болгосноор та үргэлж үүнийг мэдрэх болно.

10 khvilin-ийн гоо сайхан - дахин видео

10 khvilin-ийн гоо сайхан - stegna

10 квилин гоо сайхан

10 khvilin-д зориулсан гоо сайхан - хажуу тийш

10 жилийн гоо сайхан - шууд (pres)

Гоо сайхан 10 кредит.

Эндээс харна уу: