Жин хасахад зориулсан ногооны шөл дээр хоолны дэглэм. Хүнсний ногооны шөлөнд зориулсан Skilki ккал. Шөлний калорийн агууламж, korisn_ болон shkіdlі хүч Roboti-аас шөл

Бие махбодийг хоргүйжүүлэх, түүнийг дагалдан жингээ хасах арга болох хооллох систем нь бусад цагт илүү өргөн тархаж, түгээмэл байдаг. Хүнсний ногооны шөл дээр цэвэрлэх хоолны дэглэм нь тэдний нэг юм. Энэ арга нь бараг бүх хүмүүст тохиромжтой - энэ бол ямар ч таашаал авах хүсэл тэмүүллийн хувийн бус жор бөгөөд би хэсэг хугацаанд эрүүл болно.

Ийм хоолны дэглэмийн мөн чанар нь арьсыг сунгах замаар та илчлэгийн агууламж багатай нам гүм ногоогоос бага шөл идэж болно. Энэ цагт, тэр ч байтугай ижил утгатай хэсгийг төсөөлөх боломжгүй - ямар ч тохиолдолд энэ өвс нь зурагт аюулгүй байдаг. Удирдамжийн хувьд ийм хоолны дэглэмийн өдрийн турш та 8 кг хүртэл зарцуулж болно. Үүнээс гадна илчлэг багатай хүнсний ногоо, гэдэс дотрыг сайн цэвэрлэж, өмхий үнэр нь бор микроэлемент, витаминаар ч гэсэн биеийг ханадаг.

Хүнсний ногооны шөл хоол хийх зарчим

Врати вати-д зориулсан ногооны шөл бэлтгэх гол зарчим бол йог бие даан бэлтгэх, шинэхэн ногоо, улирлын чанартай багана бэлтгэх, нэгэн зэрэг тосолгооны материал нэмэхгүй байх явдал юм. Бүтээгдэхүүний чанар нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь ургамлын үнэ цэнэ нь зөвхөн илчлэг багатай төдийгүй найрлагын агуулахад байдаг.

Жин хасахад аль болох үр дүнтэй ногооны шөл тариалахад туслах нэмэлт зарчмууд:

• Хэт бордож болохгүй - хонь ч бай, манжингаа (нилээд урагдсан эсвэл сараалжтай үрсэн гэх мэт) 20 ширхэг чанаж өгнө. Бүтээгдэхүүн нь хамгийн бага бор хэлтэй байх хүртэл илүү их дулааны боловсруулалт хийдэг.
• Бэлэн сүрэл дээр эцэг эхдээ бага зэрэг ногоон нэмнэ - ногооны салат, яншуй, навчит салат хийх нь хэтэрхий их таалагддаг ч дараа нь тэд бор өнгөтэй болдог. Мөн syrah ногооны тэнхлэг нь нэмэлт зөөвөрлөх нөлөөтэй, витаминаар дүүрэн, хамгийн сайн шөлний амтыг хулгайлж чаддаг.
• Vykoristovuvat хуурай өвс - Өвөрмөц анхилуун үнэрийг өгч, өвсний амтыг мэдрэх нь илүү үзэсгэлэнтэй юм.
• Давсыг хар. Хэрэв та гадагш гарахыг хүсэхгүй байгаа бол амтлагчийн хэмжээг алхам алхмаар сольж болно. Хүч чадал нь илчлэг биш, харин spriya zatrimtsі rіdini in organіzmі, vіdmova vіd mоzhe vіd vіd vіd vіd 1-3 lіtri vіdі vіdіnіtі vіdnіtі vіdnіkіlі, scho дээр гарч ирэх.
• Цэвэрлэх үр нөлөөг бэхжүүлэхийн тулд хуурай эсийн эдийг аяганд нэмж оруулахыг зөвшөөрнө.

Хүнсний ногооны шөл хэдэн калори байдаг вэ?

Арьсны ногооны шөлний илчлэгийн агууламж нь нэмсэн орцын тоо хэмжээ, төрөл зүйлээс хамаардаг тул тус тусад нь хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ үндсэн зарчмын дагуу бэлтгэсэн бүх ургамлын хувьд илчлэгийн агууламж нь сөрөг байдаг тул ийм хоол хүнс хэрэглэхийн тулд хүмүүс илүү их энерги шаарддаг тул бага энерги зарцуулдаг. Дунджаар 100 гр бэлэн сүрэл нь 43-70 калори илчлэг агуулдаг.

Усан дээр

Зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногооны усаар хийсэн шөл нь дундаж нягтралтай байж болох бөгөөд 100 гр арьсанд 45 калори илчлэгтэй байдаг.

Тахианы махны шөл нь илчлэг багатай байдаг - дунджаар 100 гр арьсанд 35 калори илчлэгтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, йогийн матима дээр суурилсан шөл нь 80 орчим калори байдаг.

Хүнсний ногооны шөл дээр хоолны дэглэмийн цэс

Шөлний хоолны дэглэмийг залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм гэж зоригтойгоор нэрлэж болно, учир нь ихэнх тохиолдолд цэс рүү юу ч оруулахгүй байх нь аль болох хялбар байдаг. Ийм хоолны дэглэмийн дүрэм:

1. Үүнийг дуусгахын тулд ямар ч үед хэсэг хугацаа шаардагдахыг зөвшөөрдөг, гэхдээ аль болох эрт биш, арьсыг 3 жилийн турш бууруулахыг зөвлөж байна - бодисын солилцоог аль болох хурдасгацгаая.
2. Zhorstkі систем shudnennya perebachayut vzhivannya нэг тодорхой төрлийн шөл. Төрөл бүрийн илчлэг багатай ногооны шөлийг цэсэнд оруулах нь жингээ хасахад сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй, харин эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлдөг гэсэн практик арга замыг авчирсан.
3. Окрим шөл, та цэвэр ус, ногоон эсвэл цагаан гаа давсгүй цай, хөнжилгүй аяганд ууж болно, өөх тос багатай 3 шил хүртэл kefir, мөн сөрөг илчлэгтэй хүнсний ногоо: огирки, байцаа, Болгарын чинжүү.

Нэг өдрийн турш жингээ хасах арьсны өдрийн цэс дараах байдалтай байж болно.

Өдөр	Өдрийн цагаар юу идэхийг зөвшөөрдөг (хангалттай дарааллаар)
1	шөл; 200 мл улаан лоолийн шүүс; Yakіy kіlkostі байх - ogіrka, цагаан байцаа; шатаасан цуккини; Сахал эсвэл цитрус бүхий 2 колбо kefir.
2	шөл; Өргөст хэмх, ногоон, нимбэгтэй гөлгөр; нимбэгтэй ногоон цай; Кефирийн шил.
3	шөл; Жигнэсэн болгарын чинжүү, цуккини; 200 гр алимны нухаш; 2 шил kefir.
4	шөл; 2 шил улаан лоолийн шүүс; Ogіrki болон bіlokachannu байцаа.
5	шөл; Yakіy kіlkostі - syri ogіrki, улаан лооль, болгарын чинжүү.
6	шөл; Жигнэсэн хаш; Ногоон цай; Хосуудад зориулсан брокколи.
7	шөл; Луувангийн нухаш; Ogіrki болон vіdvarenі beetroots ямар ч хэмжээгээр; 2 шил kefir.

Жин хасахад зориулсан ногооны шөл хийх жор

Хүнсний ногооны хоолны шөл бэлтгэх нь маш их цаг хугацаа шаардахгүй, гэхдээ маш олон төрлийн өнгөлгөө байдаг тул та өөртөө юу хэрэгтэй байгааг мэдэж чадна.

Селөдерейтэй турах хүнсний ногооны шөл нь өвөрмөц амттай байж болох бөгөөд zgidno z vіdgukami, dopomagaє nagolomshlivih efektіv хүрэх - өдөр бүр шууд утгаараа 1 кг зарцуулдаг. Жингээ хасаж байгаагаа мэдрэх үед жингээ хасаж, хүч чадал алдаж, бүтээмж буурахаас айдаг.

Хоолны хувьд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

• 70 гр селөдерей үндэс;
• 80 гр цагаан байцаа;
• 80 гр цэцэгт байцаа;
• 60 гр цибули;
• 50 гр лууван;
• 80 гр цагаан байцаа;
• 30 гр ногоон;
• 10 мл кунжут эсвэл оливын тос.

Хоол хийх: сахалтай найрлага, ногоон цөцгий, 2 литр усанд 20 ширхэг дөрвөлжин хэрчээд чанаж болгоно. Дараа нь хүнсний ногоог ногооны шөлтэй хамт хутгагчаар жигд болтол нь хутгаж, ногооноор амталж, оливын тос нэмнэ.

Чухал! Хүйтэн vіdzhimu-аас тосыг сонгож, таваг дээр нэмнэ, хэрэв хүйтэн бол - ийм оюун ухаанд хамгийн өнгөлөг микроэлементүүд нь хэн нэгэнд хадгалагддаг.

Болгарын чинжүү, цэцэгт байцаа, ногоон вандуй, спаржа зэргийг агуулахад нэмснээр селөдерейтэй шөл хийх жорыг бүрэн дуусгаж болно. Биеийг туранхай болгох, цэвэрлэх баялаг хүнсний агуулах руу орох Tsey ovoch.

Cibulnia шөл

Цибулагийн хоолны дэглэмийн шөл нь аль болох үр дүнтэй байх тул йог давсалж болохгүй. Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй:

• 200 гр цагаан цул;
• Болгарын чинжүү 150 гр;
• 50 гр селөдерей үндэс;
• 200 гр цагаан байцаа;
• 40 гр ногоон.

Хоол хийх:

1. Байцаа сэгсэрч, бусад найрлагыг шоо болгон бууруул.
2. Бүх ногоог 20 hvilin буцалгаж, хөргөж, ургамал нь улирал.

Цэцэгт байцаа, шведтэй шөл

Жин хасах ногооны шөл дээр шөл хийх өөр нэг сонголт бол рутабага, өнгөт байцаа юм. Шаардлагатай найрлага:

• 180 гр броки;
• 200 гр цэцэгт байцаа;
• 80 гр цибули;
• 100 гр аспарагус.

Хоол хийх: энгэрийн болон цибула шоо болгон хуваасан, аспарагус - жижиг хэсэг, цэцэгт байцааны цэцэгт цэцэгт сарнай, урт сунадаг хоол.

Хүнсний ногооны шөл дээр хоолны жороор хийсэн цөцгий, шөл дээр жингээ хасах нь сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнийг багтаасан ургамлыг нэвтрүүлэх замаар хийж болно. Хамгийн амттай нь улаан лооль юм. Дараах найрлагатай бэлэн болоорой.

• 300 гр шинэ улаан лооль;
• 100 гр цибули;
• 100 гр лууван;
• 100 мл аяга 10%;
• 20 гр ногоон.

Хоол хийх:

1. Улаан лоолийг диллээр шатааж, хальсыг нь авч, нухашыг хутгагчаар жигд болтол нь цохино.
2. Dribno cibula хайчилж, лууван сараалжтай, улаан лоолийн оо нэмнэ.
3. Сумишдаа 100 мл ус нэмээд хуурай гал дээр 15-20 ширхгийг чанана.
4. Дээрээс нь нэмж, ногоон шимж ав.

Z broccoli

Селөдерейгүйгээр жингээ хасахад зориулсан ногооны шөлийг цэцэгт байцааны үндсэн найрлагатай янз бүрийн байцаанаас бэлтгэж болно. Stravi бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• 200 гр брокколи;
• 100 гр цэцэгт байцаа;
• 100 гр цагаан байцаа;
• 100 гр Брюссель нахиалдаг;
• 50 гр цибули;
• 30 гр ногоон;
• 70 мл цөцгий 10% хүртэл.

Хоол хийх:

1. Өнгөт байцаа, брокколи нь шүүслэг, шарсан ногоотой.
2. 20-25 ширхэгтэй шөлийг чанаж болгоно.
3. Шөлөөс хүнсний ногоог хутгагчаар нэг удаа цохиж, цөцгий, нилээд жижиглэсэн ногоон нэмнэ.

Шөл - байцаатай шөл

Shudennnya vіdrіznyаєtsya vіd zvichayny Тим нь Shchi, агуулахад shcho m'yasnі шөл, төмс ороогүй байна. Та дараах бүтээгдэхүүнээр йог хийж болно.

• 200 гр даршилсан байцаа;
• 80 гр лууван;
• Болгарын чинжүү 80 гр;
• 100 гр цибули.

Хоол хийхилүү энгийн: бүх ногоог тайрч, удаан хугацаагаар буцалгана. Stravia-д дурлагчид хамгийн амттай борщ нь шарсан, хөргөгчинд эсвэл зооринд ууссан гэдэгт итгэлтэй байдаг.

Хоолны borscht нь бүхэлдээ ердийн нэгийг сольж чаддаг бөгөөд та нийтлэхийг оролддог хүмүүсийг ихэвчлэн харж болно. Шаардлагатай найрлага:

• 100 гр байцаа;
• 100 гр манжин;
• 80 гр лууван;
• 80 гр цибули;
• 80 гр төмс;
• 100 гр лаазалсан kvass;
• 100 мл гар хийцийн улаан лоолийн шүүс.

Хоол хийх:

1. Байцаа сэгсэрч, манжин, лууваныг үрж, cibula болон төмсийг цэвэрлэж, шоо болгон хуваана.
2. Хүнсний ногооны сахлаа саванд хийж, усаар дүүргэж, 25 ширхэгийг хооллоорой.
3. Үүний дараа лаазалсан kvass болон улаан лоолийн шүүс нэмж, 10 hvilin хоол. Ногооноор үйлчил.

өөх шатаах шөл

Ижил найрлагатай ямар шөл хэрэгтэй вэ :

• 300 гр цубули;
• 100 гр лууван;
• 200 гр улаан лооль;
• 200 гр байцаа;
• Болгарын чинжүү 100 гр;
• 3 л шөл - тахианы чи мөөг.

Хоол хийх:

1. Тугалтай цибулини хайчилж, байцаа хэрчиж, лууваныг үрж, хонхны чинжүү, улаан лоолийг тууз болгон хайчилж ав.
2. Хүнсний ногоог тууз болгон нугалж, шөл асгаж, pivgodini нь шөл хоол.

Хармелон шөл

Тарвасны шөл-нухаш нь илүү шүүслэг бөгөөд үүнтэй хамт тарвасны эрх мэдлийг сулруулж, жингээ хасахад тусалдаг. Шинэ хэрэгцээнд:

• 300 гр гармелон;
• 100 гр цибули;
• 100 гр төмс;
• 60 мл цөцгий 10%;
• Ногоон.

Хоол хийх:

1. Хүнсний ногоо нь бага хэмжээний усаар буцалгаж, шоо болгон бууруулсан байна.
2. Өмхий үнэрийг нь чанаж болгосон шөлтэй ногооны аяганы дараа гөлгөр болтол нь хутгагчаар цохих шаардлагатай.
3. Шөл дээр цөцгий, ногоон нэмнэ.

Шпакиваас шөл хийх жор

Симья Олександра, Мария Шпаков нар хоол идэхээр хөөцөлдөж яваа тамирчин юм. Өмхий үнэртсэн үедээ мөөгний шөлийг төлбөр төлөгчдөд санал болго, үүний тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• 300 гр мөөг - хөлдөөсөн эсвэл бүхэлд нь, 120 гр хуурай;
• 100 гр цуккини;
• 100 гр цибули;
• 60 мл цөцгий 10%;
• Ногоон.

Хоол хийх:

1. Мөөгийг цэвэрлэж, зүсэж, zucchini болон cibula, мөн түүнчлэн дэлгэрэнгүй.
2. Хүнсний ногоо pіvgodini хоол, дараа нь нэмнэ | нэмэх | цөцгий болон 10 жихүүдэс|минут|.
3. Би ногоон өвс шимэхэд бэлэн байна.

• 6 том улаан лооль;
• 1 том цибулина;
• Улаан хонхны чинжүү;
• 40 мл оливын тос;
• 80 гр Сагаган үр тариа;
• 1 литр тахианы шөл;
• Ногоон.

Хоол хийх:

1. Chasnik podrіbniti, Болгарын чинжүү porіzat сүрэл болон чидун олиї дээр түрхсэн tsі ovočі.
2. Pomіdori vipіkati duhtsi 8 hvilin|минут|. Дараагийн удаа та тэдгээрийг авахдаа арьсыг хутгагчаар нухсан болтол нь цохино.
3. Махны шөлийг буцалгаад, шинэхэн дээрээ Сагаган, улаан лоолийн нухаш, нэг аяга болгарын чинжүү нэмнэ.
4. Pivgodini шөл буцалгана, шинэхэн ногооноор үйлчил.

Хүнсний ногооны шөл дээр шөл - хоолны дэглэмийн №5

5-р хоолны ширээний хувьд шөлийг дараахь найрлагаас бэлтгэнэ.

• 100 гр лууван;
• Болгарын чинжүү 100 гр;
• 100 гр цибули;
• 100 гр ногоон квасс.

Хоол хийх:

1. Лууванг сараалж, чинжүү, цибула тууз болгон хувааж, исгэлэн зуурмагийг хангалттай болгоно.
2. Күүк шөл 20 hvilin, ногооноос pidzhati.

Яагаад зөвхөн өөр өөр орны хүмүүс шөл хийдэггүй вэ: дарс, шампан дарс, шар айраг, сарнайн давс, жимс, ногооны шүүс, аравдугаар сартай хольсон цусанд. Мөн энд орцууд байна: хиппопотамын мах, амьд кажан, хуримтлуулсан амьтад, бугын ихэс, шувууны үүр! I эдгээр анхны айдсаас баялаг нь хүмүүсийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Мөн үлдсэн жилүүдэд диконуудын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тэнхлэг нь тэдний эдгээх хүч чадал хэтэрч, өөхний шөл нь манай SHKT-д муу гэж мэдэгддэг.

Skoda шөл гэж Корист

Нэг талаас, supi бүр илүү амьд, гэхдээ илчлэг багатай, бусад стравиа (ялангуяа тосолсон) бууруулдаг. Эдгээр омгууд нь хүний ​​биеийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангаж, ярианы солилцоог идэвхжүүлж, хурдан байлдан дагуулж, артерийн даралтыг зохицуулдаг. Krup'yanі supi, усан дээр zvarenі, гэдэсний pokrashchut хуаран, shkіdlі хорт бодисыг зайлуулна. Бүх дүрэм журмын дагуу шинэ ногоогоор чанаж болгосон анхны өвсийг хоолны өвс гэж нэрлэж болно.

Хоолны дэглэмийн үйлчлэгч нар, нөгөө талаасаа тийм юм шиг байна ховор хэсэг нь сийрэгжилтийг шингэлж, сийлбэр нь улам дорддог. m'yasnі шөл нь otruyuyuyut нь бидний организм otruyuyut m'yasnі шөл, yakі utvoryuyuyutsya энэ нь амьтдын h їzheyu (гормон, антибиотик, өсөлтийг хурдасгах) шаардлагатай болгосон үед өмхий хатуу юм.

Хэн надад хэлж чадах вэ: үхсэн амьтны устай шавар руу уурын мах шидэж, өвлийн хүйтэнд шөлөөр буцалгаж байсан уурхайчин шиг, эсвэл мах худалдаж авсан хүн шиг шөнийн цагаар ажилладаг хүн шиг алс холын өвөг дээдэс Хамгийн ойрын супермаркетаас уух (эсвэл лаазалсан шөл хийх) үү? Яг тодорхой хариулт байхгүй хэвээр байгаа ч бүх хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж, исгэлэн хүнсний бүтээгдэхүүнээс илүү хоол хийх талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж байдаг.

Янз бүрийн шөлний калорийн агууламж

	100 гр тутамд калори, ккал
калори тахианы шөл	25
калори вермишеллтэй тахианы шөл	45
калори вандуйн шөл	66
калори квассын шөл	62
калори Мөөгний шөл	26
калори ногооны шөл	23
калори махан бөмбөлөгтэй шөл	49
калори загасны шөл	28
калори бяслагтай шөл	53
калори цагаан будааны шөл	38
калори Сагаган шөл	66
калори борщ	129
калори сүүтэй шөл	58
калори локшини	38

Schob uriznomanitnit цэс, та шинэ хүртэл асааж болно шөл нухаш. Тэд бага тууштай, өмхий үнэр нь хүмүүсийг хордуулах системд эерэгээр нөлөөлдөг. Zvichayny supi tezh korisnі, тэдний дотор vіdmovlyatsya боломжгүй юм. Жорны калорийн агууламж нь арьсны төрөлд чухал ач холбогдолтой.

Калори, ккал: 43 Өөх тос, м: 1.7 Өөх, гр: 1.8 Нүүрс ус, г: 6.2

Хүнсний ногооны уураг нь янз бүрийн нүүрс ус, эрдэс бодис, элементүүдийн эх үүсвэр юм. Vіn povnіstu би ovochevy vtamovuє pochtya өлсгөлөн, шөл tsіlkom spravzhnіy би podkhodit navіt Тим, өлсгөлөн є seryoznі асуудал z raznomanіtnyh. Вираз, гастрит, витамины хүчиллэгийг эмчлэхэд үүнийг оруулахыг зөвлөж байна. Хүнсний ногооны шөл нь лагийг лагаас цэвэрлэж, дахин идэвхжүүлэх явдал юм.

Хүнсний ногооны шөл

Шөл дэх эрдэс бодисын илчлэгийн агууламж нь 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд ердөө 43 болно.

Шөлний элементүүдийн агуулах

Ямар ч бүтээгдэхүүнээс гаммонтой адил хоол хийх боломжтой: порчини, лууван, байцаа, селери, бага зэрэг, чинжүү нимгэн. Zavdyaki pererahovanym гэдэс нь амттай, є шөлтэй хамт идэж болно. Цибуля, урам зориг өгөхийг зөвшөөрсөн В бүлгийн витаминуудын өшөөг авах. Би нянгийн эсрэг хүчийг хэнд буруутгах вэ. Доод талд, obov'yazkovo varto явах шиг, тэр үүр цайх шаардлагатай каротин өшөө авах. Бууцайнд - витамин К, є - K, A, C, E, төмсөнд - цардуул.

Хүнсний ногооны шөлний ноцтой хүчийг хоол хийх

Устай холбоотой асуудал гарсан тохиолдолд хүнсний ногооны шөлний цэс, харин шөлтэй холбоотой асуудал биш. Виразци нэмэхэд хамгийн их хэрэгтэй зүйл бол тахианы шөл, дараа нь ногооны нүхний ул мөр юм. Слагыг бас түрхэж болохгүй. I Бэлтгэх үед том ширхэгтэй тайрах шаар нь эрх мэдлийн цээжний гастритаас илүү шинэлэг, илүү сайн байдаг тул дараагийн омгийг асаахыг зөвлөж байна. Тэднийг дахин нэг удаа буулгасны дараа використ, эс тэгвээс витаминыг аажмаар хэрэглэдэг.

acidity.ru

Хүнсний ногоотой шөл хийх жор. Идэвхжүүлэх, химийн бодис хадгалах, хүнсний dopomogaє.

Жорны тайлбар

Роботоос хийсэн шөл

найрлага цагаан байцаа 50.0 манжин шөл 40.0 гр лууван 20.0 үндэс яншуй шөл 20.0 грамм його рипчасти 20.0 грамм таана cibula 20.0 бүхэл бүтэн лаазалсан ногоон вандуй 60.0 ккал улаан лооль 80.0 грамм цагаан агуулах 40.0 грамм.

Хоол хийх арга Шөлний хавчуурга нь байцаа хийхэд зориулагдсан байдаг. Татсан nizhka хальс, лууван, cibula нь таваг нь sauteed байна. Закинчення Морхквю руу 10-15 XV-ийн хувьд тэд багцын үр тариа, шатаах скибобчик, хүнсний ногооны ногоон сил онцгой юм. солих чадвар. Аспарагустай цөцгийтэй шөл.

Та "Миний эрүүл төмс" нэмэлт жороор бүтээгдэхүүн, ашигт малтмалын хэрэглээ нэмэгдсэн чинжүү жорыг нэмж болно.

бүтээгдэхүүний тооцоолуур

Энэ нь хамгийн сүүлийн үеийн амттай шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг орлуулах шөл байхаас хол байгаа тул Селөдерей нь олон төрлийн бүтээгдэхүүнд дасах нь чухал бөгөөд ингэснээр ургамал нь бие махбодийг шим тэжээлээр хангах болно. Бүтээгдэхүүний давуу болон сул талуудыг хялбархан зурж, тэнцвэрийн бүлэг болох хоолны дэглэмийг нэмж оруулахыг зөвшөөрье.

Химийн витаминууд

Харчовын үнэ цэнэ, хими мөн "Хүнсний ногооны шөл".

Хүснэгтэнд хоолны яриа орсон байж болно ( нянгийн эсрэг, уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрчим хүч, эрдэс бодис) 100 г байгалийн хэсэг тутамд.

Луувангийн үнэ цэнэ Калорийн агууламж 36.7 ккал Уураг 1.7 сарлаг 1.6 гр Нүүрс ус 4.2 гр Харьковын утас 0.9 хүчиллэг бэлдмэл 0.07 гр Ус 98.6 гр.	Витамин Витамин А0,3 нэмэлт РР0,5 мг Витамин А (PE) 300 мкг Витамин В1 (тиамин) 0,06 В2 (рибофлавин) 0,03 мг витамин В5 (пантотеник) 0,3 каротин В6 (пиридоксин) 0,06 мг Витамин В9 (фолиум) 5,4 шаардлагатай. мг витамин Е (ТЭ) 1 мг витамин Н (биотин) 1.1 төмс РР (ниацины эквивалент) 0.7822 мг холин 10.2 мг
хоолны дэглэм Кальци 16,5 мг Магни 10,8 мг Натри 12,6 Зору 131,2 мг Фосфор 30,8 мг Хлор 15,6 мг Сира 15,9 мг	Використати Зализо 0.7 мг цайр 0.2356 мг иод 0.7 бууцай 53.1 мкг Марганец 0.1262 мг селен 0.7 мкг хром 1.4 витамин 7.8 мкг молибден 5.7 мкг бор 60.6 мкг стентий 5.7 мкг стентий 0.6 мкг ванадий 0.6 мкг 0.6 мкг ванадий 0.1 мкг 0.8 мкг ванадий

Эрчим хүчний цардуул Хүнсний ногооны шөл 36.7 шөл хадгалах.

Бүтээгдэхүүний калорийн шинжилгээ

Эрчим хүч (илчлэгийн агууламж) хүнсний rhechovina (хүнсний ногоо, өөх тос, нүүрс ус) -д хуримтлагдсаар байна. Шөл 1 г өөх тос нь 9 ккал, 1 г нүүрс ус - 4 або, 1 г уураг - 4 ккал өгдөг бололтой. Диаграм лаазлахЭнэ бүтээгдэхүүний хүнсний ногооны илчлэгийн агууламжийн гарцын бүтээгдэхүүнд ярих үед баланс нь spivvіdnoshennia-г харуулж байна. Ходоод гэдэсний замыг яагаад хүлээн зөвшөөрдөг вэ? Маш олон алдартай хоолны дэглэмийг тэдний мэдлэгээр мэддэг. Жишээлбэл, АНУ-ын Эрүүл мэндийн газраас нүүрс ус агуулсан усыг 60%, ус 30% -иас их хэмжээгээр бага байхыг зөвлөж байна. Хэрэв хоолны дэглэмийн шөл нь өөх тос багатай хоолонд анхаарлаа хандуулдаг бол Аткинсийн хоолны дэглэм нь нүүрс ус бага хэрэглэхийг зөвлөдөг. Хэрэв та үүнийг хэрхэн хийхийг мэдэхийг хүсч байвал калоризатороо хэдэн төрлийн хоол идэж болохыг манай диаграмм танд харуулах болно.

100 гр тутамд "Schoo z ovochiv" жорын калорийн агууламж, найрлагыг хадгалахад нэмнэ.

Юу хоол хийх вэ:

• Мөн малын үнэ цэнэ - та бүтээгдэхүүн авах боломжтой!
• Диаграммууд - график дахь химийн ижил төстэй байдал.

Шошго:Сарлагийн калори Хүнсний ногооны шөл, калорийн агууламж 36.7 at, химийн хадгалалт, хүнсний хэрэглээ, витамин, эрдэс бодис, бэлдмэл Хүнсний ногооны шөл, ул мөр, илчлэг, шим тэжээл.

Головна - Бэлтгэсэн ургамлын илчлэгийн агууламжийг санаарай

Найрлага Хүнсний ногооны шөл. Хүнсний ногооны хими ба харчовагийн үнэ цэнэ.

Химийн үйлдвэр

Харчовын үнэ цэнэ ба химийн тагтаа.

Хүнсний илтгэл (bіlokachan, уураг, өөх тос, нүүрс ус, бор, эрдэс бодис) байгалийн хэсэг нь 100 г газар эрчим хүчний хүснэгтэд.

43 шогийн эрчим хүчний хэрэглээ.

Бүтээгдэхүүний нэг удаа калорийн агууламж, химийн агуулах:

Жижиглэсэн бүтээгдэхүүний шинжилгээ

Агуулах (илчлэгийн агууламж) нь илтгэл (уураг, өөх тос, өөх тос) -ийн бүртгэлд хуримтлагддаг. 1 г өөх тос нь 9 шөл, 1 г нүүрс ус - 4 ккал, 1 г уураг - 4 шөл өгдөг бололтой. Хүнсний ногооны бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг нэмэх жор дээрх эдгээр хэллэгийг нугасны харьцааны энергийн тэнцвэрийн диаграмм. Navіscho байцаа tsya іnformatsija? Rich cibula хоолны дэглэм нь цих граммаар хийгдсэн байдаг. Жишээлбэл, TURP-ийн Эрүүл мэндийг хамгаалах яам нь луувангийн илчлэгийн 60%, өөх тосыг 30% -иас дээш байлгахыг зөвлөж байна. Хэрэв та өөх тос багатай хулуутай өөр хоолны дэглэм барихыг хүсвэл Diet Gram нь яншуй бага хэрэглэхийг зөвлөж байна. Та өөрийн сонгосон арга замаар граммаа сонгоогүй, манай вандуйнууд, идэх үндэс нь таны граммыг хэрхэн харуулахыг харуулах болно.

Калорийн агууламж 43 цибул, химийн агуулах, ногоон хүнс, витамин, эрдэс бодис, бага грамм Хүнсний ногооны шөл, калори, маргарин, бор хүч Шөл гр.

Головна - Бүтээгдэхүүний агуулах - Виробникид зориулсан грамм бүтээгдэхүүн - Химийн улаан лооль

Довидка.

Nashtkovanuu үнэ цэнэ, эсвэл калорийн агууламж- Грам kіlkіst energії, scho vіlnyaєtsya даршилсан аргаар хүнсний бүтээгдэхүүнээс хавчуурга хүмүүст. Эрчим хүчний үнэ цэнийг 100 грамм тутамд кило-калори (ккал), кило-жоуль (кДж) -аар бууруулна. байцаа. Бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийг луувангаар тооцдог килокалориг мөн "грамын калори" гэж нэрлэдэг тул (кило) калори илчлэгтэй мөөгтэй хамт буцалгах килограммыг ихэвчлэн орхигдуулдаг. Оросын бүтээгдэхүүний мөөгний эрчим хүчний үнэ цэнийн Наризани хүснэгтүүд энд сүрэл байж болно.

Харчовагийн үнэ цэнэ- шөл дэх нүүрс ус, өөх тос, уураг хэмнэх.

Kharchova tsіn_st grub тавих- дуслын хүч чадлын шүүслэг байдал нь хүмүүсийн яриа, эрч хүчийг нэмэх физиологийн хэрэгцээг илтгэдэг.

Витамин, цагаан толгойтой яриа, мөөг гэх мэт grub хоолны дэглэмд жижиг зүслэгт шаардлагатай, түүнчлэн том нуруутай. Витаминтай усыг дүрмээр бол амьтад биш харин ролиноор баяжуулдаг. Schodenny төмс хүмүүс грамм sprat miligram chi brussels болох витамин байдаг. vіdmіnu vіd inorganіchnyh rechovina дээр байцаа ruynuyutsya хүчтэй дуусгах. Олон тооны витаминууд нь тогтворгүй, нэг цагийн турш "под" байдаг бөгөөд норм нь бутыг боловсруулах явцад нэмэгдэх ёстой.

Шөлний калорийн агууламж

Ломбард шөл, гэхдээ тэдгээр нь маш олон kilkist kvassol, тэдний бэлтгэл гэх мэт баялаг олон янз байж болно.

Бяцхан хүүхдэд зориулсан шөл - хэрэв та өөх тос, эсвэл өөх тосгүйгээр хүнсний ногоо чанаж болгосон бол. Скибочки хүнсний ногооны сумиш хүмүүс ус буцалгаад буцалгаж, нэг дор өөр өөр амтлагчаар амталж, навчны үндэсээр сонгино улам хүчтэй болж, халуун ногоотой потим сайжирсан. Юу ч харьцуулагдахгүй, гэхдээ хамгийн амттай шөлийг махны шөлөөр солих хэрэгтэй, хэрэв та махаар баялаг мин, доод ногоотой шөлтэй шөлийг хүсч байвал. Учир нь лаазлах supіv prijnyato vikoristovuvaty tomatoіv m'yaso - гахайн мах, тахиа, chastochki болон navit riba. Орос улсад шинэхэн усан үзмийн модыг "yushkoy" гэж нэрлэдэг байсан ба хасах vvazhalis, vtіm нь varіnnya гэх мэт арьсны шөлний гол өвс юм.

Үе үе маистри хоолны хүнсний ногоо нь ногоон өвс бэлтгэх вандуйн жорыг сайжруулж, боловсруулсан. Тиймээс, энэ өдөр та үүнийг хэтрүүлэхгүй байх үед маш олон жор бэлтгэдэг. Бугатох амтлагч, таны галбирт зориулсан scho шөл, шинэхэн хөлдөөсөн хоол, өнгөлөг чи шиг шөл дээр турах, шөл-нухаш гэх мэт. Мөн байцаандаа маш их сэтгэл хангалуун байдаг хүмүүс ихэвчлэн интернетээр шөлтэй байдаг. солигдох чадварвермишельтэй шөл, эсвэл махан бөмбөлөгтэй шөлний илчлэгийн агууламжийг март.

Чи шөлтэй ногоотой жингээ хасдаг уу?

Вандуйны калорийн шөл шиг, дараа нь жингээ хасах эсвэл эвхэгддэггүй. Ус нэмэх боломжтой эсэх, квасс, шувууд эсвэл риби бүхий суурь, ногоон дээр хоол хийх, түүнчлэн хүнсний ногооны ногоо. Шөлний калорийн агууламж нь шинэхэн, чинжүүгүй, илүү их байх болно, та хамгийн сайн ногооны шөлтэй байж болно.

Нормативын дагуу жингээ хасдаг хүмүүст шөлгүйгээр зөвхөн усан дээр хоол хийх шаардлагатай байдаг. Шөл дээрээ өөр өөр үр тариа, гоймон нэмж болно. Дараагийн амтыг нэмэхийн тулд энэ жорыг амтлаарай.

Миний шонгууд шөлний царцдастай юу?

Шөлний хэлбэр нь хүч чадал, эрч хүчийг гайхалтайгаар ялгаруулдаг. supi витамин нь эсийн эд баялаг, нүүрс ус, цөцгий (магни, давс, кали болон онд), нугалаа (Е, бета-каротин, бүлэг B).

Цөцгий втрат лаазалсан supіv zberіgaєst brіshіst іnеrіlіv нь эрх мэдэл, і өмхий магу zavojyuyutsya organіzmі і perezavlyuyuyutsya. Хүнсний ногооны vіdvar-ийн хоолны дэглэм нь бас жор бөгөөд би маш их тусалж чадна, учир нь хүнсний ногооны витамин, тооцоолуур vіdvіvaetsya vіdvar.

Шөлний эрүүл төрлийн калорийн агууламж, өмхий үнэрийг тооцоолох машин нь биеийн хэрэгцээнд маш чухал юм.

• Хоолны дуршил, витаминыг сайжруулах;
• Shlunkovo-гэдэсний бүтээгдэхүүний ажлыг бэхжүүлэх;
• Цусны даралтыг хэвийн болгох;
• Биеийн тэнцвэрт байдал;
• Холестеролоос хол;
• Бүтээгдэхүүнийг шаараас цэвэрлэх;
• Zapobіgayut зүрх-судины эрдэс.

Шөлөөр жингээ хасахыг хичээдэггүй, харин хамгийн сүүлийн үеийн гайхалтай хоолны дэглэмд оруулаарай. Өвчиндөө дасаад барилга хүчээ авч байна, хувь заяаны тэр цагт биеийг нь босгох нь нууц биш.

Шөл дээр ямар нэгэн ур чадвар байна уу?

Өндөр илчлэгтэй сүпи хоолонд чухал ач холбогдолтой хүмүүсээс үл хамааран энэ талаар бодоход амаргүй, жишээлбэл, бусад шөлний шөл нухашны илчлэгийн агууламжийг авахад тийм ч хялбар биш юм. Vlasne, ямар ч бэлдмэлээс та чимээгүй организмд хадгалах калорийн агууламж.

Взагали, бүх төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнээс гадна хамгийн органик ургамлын нэг юм. Маш ижил бүтээгдэхүүн нь шөл дээр жингээ хасах, мөн їm өөгшүүлэхийг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн шөлөнд таваг нь найрлага дахь илчлэгийн агууламжаар нэмэгдэхэд бэлэн байдаг бөгөөд энэ нь шөлний хэрэглээг нэмэгдүүлэх болно. Тиймээс, жишээлбэл, өндөр өөх тосны агууламжийг нэмэгдүүлэх эсвэл шим тэжээл нь илчлэгийн агууламжийг хасахаас ихээхэн хэмжээгээр нэмэгддэг тул тооцоолуур нь илүүдэхгүй.

Төрөл бүрийн агуулахаас бэлтгэсэн химийн шөлүүдийн жагсаалтыг доор харуулав.

• Украины borscht - 100 мл тутамд 49 ккал;
• вандуйн өөх тос - 100 мл тутамд 66 ккал;
• Шөлийг зөвшөөрөх - 100 мл 26 ккал тутамд;
• Ногоон бүтээгдэхүүнээс шөл - 100 мл тутамд 56 ккал;
• Таана нь таана нь шөл - 100 мл 39 ккал тутамд;
• Улаан лоолийн шөл - 100 мл 28 харьцаагаар;
• Төмсний шөл - 100 мл тутамд 39 ккал;
• Үр тариа бүхий төмсний хэсэг - 100 мл тутамд 54 ккал;
• 100 мл тутамд 48 шөл болох вермишеллтэй химийн шөл;
• Хүнсний ногооны шөл - 100 мл тутамд 43 ккал;
• Махны бөмбөгтэй шөлөнд үнэ нь 100 мл тутамд 75 ширхэг;
• Шөлний нухашны калорийн агууламж дунджаар - 100 мл тутамд 48 хүнсний ногоо;
• Юшка - 100 мл тутамд 46 ккал.

neboleem.myod

Шөлний калорийн агууламж 1Diet

Шөлд зориулсан усан үзмийн нүүрс ус / Зөв хооллолт

"Добу шөлний цаг, бүрхүүлд хийж өгөхөд тусална уу" гэж тэд шарж, бүр бор супи ч гэсэн шарна - mkg бол гашуун хоол, бор үдэшлэгт хамгийн тохиромжтой хоол юм. Найрлага нь йогийн хоол хийхэд калорийн агууламж, шөлөнд зориулсан илчлэгийн агууламжтай сортууд нь шөлний үнэ цэнэтэй байх тул шөлийг хэдхэн төрлийн гржири хийх хэрэгтэй. Хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, тэнхлэг нь илүү их махны ширээн дээр илүү илчлэг, шүүслэг байдаг.

Тахианы шөлний дисахарид

Амтлаг шөлийг локшина - гэрийн баян сүрэлээр хийсэн шөлийг хийдэг тул рационал нүүрс ус хэрэглэдэг бүх хүмүүсийн шөлийг идэхэд тохиромжтой, эслэг, нүүрс ус, байгалийн витамины царцдасыг өшөө авахын тулд хүч чадал өгөх болно. ба эрчим хүчийг энерги болгох. 100 грамм тахианы тиамин нь 70 ккал агуулдаг бөгөөд биотинтэй бол зөвхөн 3 грамм нүүрс ус, эрдэс бодис, жинхэнэ хөхний дээр хөнгөн шөлний нэг хэсэг нь ккал уурагтай хүмүүст хамгийн сайн үнэ цэнэтэй байх болно. Томуугийн тахианы шөл нь калорийн агууламж 5 г хүчил, 4 г өөх тос, тэр ч байтугай мгхлор, шинэхэн ногоон байх ёстой, ккал өвс хүчиллэг болдог.

Мөөгний шөлний калорийн агууламж

Витамин supi korisnі tim, varіnі gmono- vsі korisnі микроэлементүүд болон grіkhmal z мөөг нь шөл нь шөл. Та хатаасан мгвитамин гэх мэт витамины шөл хийж болно, тиймээс талх нарийн боов, бүх мгхолин өвс нь амттай, мгвитамин байх болно. Шөлний калорийн агууламж нь 100 грамм тутамд 70 мг хүхэр байх ёстой бөгөөд мөөгний шөл дээр ккал чанаж, хүнсний ногооны мкгвитамин - төмс, селери, рибофлавин нэмээд, тахианы шөл эсвэл мгвитамин м-т мөөг бэлтгэнэ. 'ясше.

Вандуйны шүлсний калорийн агууламж

Вандуйны шөлийг дэвтээсэн вандуйнаас пантотен, кальцитай үрж чанаж, пиридоксин дахь эс, нүүрс усны мгвитаминыг өшөө авахын тулд робот болон идэвхтэй мгкалид мгвитамин өгнө. 100 грамм вандуйтай шөлөнд цайр нь 70 ккал, дараа нь 5 микрограмм шүүдэртэй фолийн хүчил, микрограмм бор өөх тос агуулдаг. Мкгвитамин супи дахь ийм микроэлементүүд нь бие махбодид калийн амин дэм болдог, мгвитамин нь зүрх судасны тогтолцооны микро витаминд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, түүнчлэн ниацин, цайр, магни зэрэг нь бидний мэдрэлийн эсүүдтэй тэнцэхүйц шинэ зүйл биш юм.

Хонины шинжилгээний калорийн агууламж

Хонины шөл нь маш чухал бөгөөд өнгөлөг хоол бөгөөд та өөрийн дуртай хүнсний ногоо, амтат микрохромоор хоол хийхээс гадна оройн цагаар хоол хийх боломжтой. Хүнсний ногооны шөл mkgftor korisno їsti нь mkgmanganese SHKT, тиймээс ургамлын ургамлын эсүүд шиг, тэдгээрийг шүүслэг аргаар, өвс нь илүү сайн бэлтгэгдсэн цагаан арьстнууд. Макроэлементүүдтэй хүнсний ногооны шөлний илчлэгийн агууламж нь 100 грамм тутамд ердөө 45 ккал бөгөөд өөх тосыг нэг цагийн турш хоол хийх мкгмолибдений зүрх эсвэл нэг шпрот mcgvanadium тахианы хөхний, өргөн ккал амттай, илчлэгийг засах хэрэгтэй.

Сэдвийн талаархи нийтлэлүүд

бүтээгдэхүүн	калори	уураг	тарган	нүүрс ус дахь
тахианы төмсний шөл	24.2 ккал	3.1 гр	0.2 гр	2.5 гр
байцаатай тахианы шөл (schі)	70.9 ккал	9.4 гр	0.6 гр	7.4 гр
тахианы локшина шөл	69.6 ккал	5.1 гр	4.1 гр	3.1 гр
хүнсний ногоотой тахианы шөл	26.5 ккал	2.5 гр	1.5 гр	0.9 гр
будаатай тахианы шөл	36.7 ккал	2.8 гр	1.6 гр	3.1 гр
банштай тахианы шөл	51.8 ккал	5.3 гр	1 гр	5.5 гр

Тахианы махны шөл нь бага наснаасаа Оросын баян хүмүүсийн хамгийн алдартай, дуртай өвс юм. Хоолны чанар, хөнгөн байдлыг нь үнэлдэг хүн. Воно илүү баян, илүү нээлттэй, хоолны дуршил сайтай. Ямар ч мөнгөгүй бол та хатуурч чадна, тиймээс supi нь зөвхөн бор биш, харин сатин юм.

Тахианы махны шөлний калорийн агууламжийг хэрхэн өөрчлөх вэ?

Эрүүл хооллолтыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд тахианы шөлтэй шөл нь өдрийн гол хоолны дэглэм юм. Галзуу, омог бэлтгэхийн өмнө гохын арьсыг тайрах ёстой. Аже ижил арьс нь тахианы шөлөнд илчлэг нэмдэг.

Махны гулуузны арьсыг чанах хүртэл боловсордог. shkidliv болон тарган ярианы шинэ шилжилтийн шөл буцалгах, буцалгах цаг дор Aje. Тахианы махны шөлний илчлэгийн агууламжийг өөрчлөхийн тулд та шөлийг 15-20 хүйтэнд буцалгаж, дараа нь эхний шөлийг хийж, саванд цэвэр ус хийнэ. Хоолны тахианы шөл, borscht, shchi нь нөгөө шөл дээр бэлтгэгддэг. Ийм энгийн аргаар тахианы шөлний илчлэгийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж болно.

Тахианы махны шөл дээр шөлний илчлэгийн агууламж бага байх болно, учир нь ургамал бэлтгэх явцад лууван, cibules-тай боолт хийж болохгүй. Энэ нь tretina-ийн илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан. 20 vіdsotkіv нь Adzhe zamazhennya нь хангалттай илчлэг бүтээгдэхүүн учраас розмарин olії нь нугалж байна.

Готуэмо тахианы шөл "Затируха"

Тахианы шөлний үндэс нь шөл юм. Мөн та шөлийг хэрхэн бэлтгэх вэ? Хамгийн чухал мөч бол мах, усны spivvіdnoshennia юм. Баян, баялаг шөл бэлтгэхийн тулд танд 1.5 литр ус, 500 гр тахианы мах, нэг өндөг, борошн, нэг лууван, нэг дунд хэмжээний цибулин, 2-3 төмс, халуун ногоо, хүч чадал, чинжүү, халуун ногоо хэрэгтэй.

Бэлтгэлээ хийцгээе. Бид халуун ногоо, ургамал бүхий шөлийг чанаж болгосон. Масштабыг үе үе арилгадаг. 30 минутын дараа махыг буцалгасны дараа төмс нэмнэ. Дээр дурдсанчлан, тахианы шөл дэх эдгээр цөөн тооны калорийн хувьд ургамлын нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмнэ. Тиймээс, хоол хийж дуустал шинэхэн харагдах лууван, цибула нэмэхийг зөвлөж байна.

Өндөгийг аяганд хувааж, шинэ зүйл рүү 3 хоолны халбага ус нэмээд бүгдийг нь холино. Тэд бидэнд тэр өндөгний ууттай устай уйтгартай цэвэрхэн гараа өгч, дараа нь бид уутыг гартаа нааж, өндөгтэй ус дуустал арчив. Гурилаас салахын тулд "Затируха" -г шигшүүрээр дамжуулдаг. Бэлэн хоол нь жигнэмэг эсвэл талхаар үйлчилдэг. Тахиатай шөлний илчлэгийн агууламж ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй.

Хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийн зуушгүйгээр зөв хооллох боломжгүй юм. Жишээлбэл, өндөр настай хүн өдөрт 2000-3000 ккал шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааны төрлөөс хамаарна. Үнэн хэрэгтээ оффисын робот бол өөр өөр физик сусилла шилжүүлдэг нүүрсний уурхайн робот юм. Өдөр тутмын 2000 ккал-ийн санал болгож буй нормыг хэтрүүлэхгүй байх, өөрийгөө нэр хүндтэй болгохгүйн тулд хоолны илчлэгийн агууламжийг мэдэхийг зөвлөж байна. Бусад улс орнуудын хүснэгт, түргэн хоол, амттанг манай нийтлэлд толилуулж байна.

Skilki "чухал" borscht

Otzhe, ponotsіnny дургүйцэл нь эхний зовлонгүйгээр хийж чадахгүй. Дүрмээр бол ноёд мах, загасны шөл дээр нэмэлт ногоо, үр тариа болон бусад найрлагатай шөл хийдэг. Тэд жижиг, бүдүүлэг, тэднийг дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр үйлчлэх үед тэд хэт их цөцгий, майонез нэмдэггүй. Таны өмнө эхний сүрэл дэх калорийн агууламжийн хүснэгт байна.

Ургамлын илчлэгийн илүү нарийвчлалтай тоо. Калорийн хүснэгтэд хамгийн алдартай шөл орно. Дангаараа эрчим хүчний үнэ цэнийг эцсийн бүтээгдэхүүн 100 гр өгсөн, тэр ч байтугай илүү сайн, нэг порц грамм 300, тэр ч байтугай 400, зоригтойгоор илчлэгийн тоог 3 эсвэл 4 үржүүлж. Үүний тулд хамгийн эхний зүйл бол хамгийн сайн арга юм. орой, эсвэл оройн цагаар цөөн тоогоор. Tse ABO нь шөл stosuetsya байхгүй бол, жишээ нь, мах Чи cowbasi ямар okroshka.

Чанасан ургамлын калорийн агууламжийн хүснэгт: найздаа юу ми їmo

Өөр нэг тохиолдлоор ноёдууд ихэвчлэн хачир, будаа, Сагаган, бусад үр тариагаар үйлчилдэг бөгөөд энд мах, хавирга байдаг. Та бути салат чи сүмс нэмж болно. Хүмүүсийн овоохойд байдаг шиг оройн хоол нь ихэвчлэн махгүйгээр зайлшгүй шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс илүү дээр юм. Бусад орны калорийн агууламжийг энд харуулав: хүснэгтэд хамгийн алдартай хачир, гол давтамжийг багтаасан болно.

Бусад, калори

Омгийн нэр	100 г бүтээгдэхүүн тутамд ккал-ийн тоо
Төмсний нухаш	65
Vіdvarenі дахь макарон	133
Төмс нь тосолж байна	154
мөөгтэй	119
Солянка, яловичинатай	100
Рибей болон төмстэй Casserole	112
"Тагтаа тавих	124
Махыг чинжүүгээр дүүргэх	160
шарсан өндөг	119
Чидун жимсний тос бүхий Грек будаа	112
Ribni котлетууд	259
Хүнсний ногоотой Триска	117
Талхны үйрмэг дэх Triska	373
Тосолсон гох	266
Чанасан тахианы булан	153
Тахианы махны котлет	382
Шинэ ногоотой Курча	99
Шарсан тугалын мах	103
Гахайн элэг	225
тосолсон гахайн мах	278
Котлет "яловичина нэмэх гахайн мах"	284
Цагаан будаатай "Жакс"	187

Тэнхлэг би ургамлын илчлэгийн агууламжийг rahuyte. Калорийн хүснэгтийг дахин 100 грамм бүтээгдэхүүнд багтаасан болно. Нөгөө найзынхаа хоолыг хачиртай нь 500-аас доошгүй ккал "татах". Хоол идэхийг хүсдэг эсвэл зүгээр л шалыг идэхийг хүсдэггүй багийн хувьд хооллох хамгийн сайн арга бол шөл, салатаар хүрээлэх явдал юм. Жишээлбэл, бидний хоолны дэглэм дэх илчлэгийн ихэнх хэсгийг мах авчрах ёстой гэж үзвэл энэ тухай бодох нь маш чухал юм - энэ нь аль хэдийн анхилуун үнэртэй байдаг.

Ургамлын калорийн агууламж: салатын калорийн агууламжийн хүснэгт

Otzhe, өөр өөр ногооны холимог - өөх тос, "чухал" өвсийг гайхамшигтай орлуулах. Хамгийн алдартай салатуудын эрчим хүчний үнэ цэнэ юу вэ? Воныг доорх хүснэгтэд үзүүлэв.

Бачимогийн нэгэн адил хүнсний ногооны салатны хамгийн том хэсгийн илчлэгийн агууламж 150 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Бусад тэнцүүхэнтэй тэнцүү - тийм ч баян биш.

Амттануудын калорийн агууламж

Otzhe, povnotsinnogo obidu є амттангийн жагсаалтын гуравдугаарт ордог. Вин нь үдийн хоол, оройн хоолны өмнө хөнгөн зууш болгон үйлчилж болно. Тэгэхээр хамгийн алдартай амттануудын энергийн үнэ цэнэ юу вэ? Үг хэлэхээс өмнө утга учиртай тоонуудыг хэлээрэй. Тийм ч учраас өдрийн эхний хагаст амттан идэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд ингэснээр өмхий үнэрээр авчирсан илчлэгүүд нь оройн цагаар шилжинэ. "Чихэр өвс дээр" эхлүүлсэн нь дээр, эс тэгвээс үүнийг өөрөө ууж, цукру орлуулагч цому бүхий застосовучи.

Түргэн хоолны илчлэг

Tsej razdіl - ялангуяа McDonald's болон үүнтэй төстэй ипотекийн зээлээр хоол идэх дуртай хүмүүст зориулсан. Тэнд идэх нь ямар ч эргэлзээгүй бөгөөд та хорон мууг эмчлэхийн тулд залбирлаа авч болно. Зөвхөн ижил төстэй хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг харгалзан үздэг тул өөрийгөө гайхшруулаарай.

Ихэнх хүмүүс швед хоолны барьцаанд идэх дуртай байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Отже, та зөв хооллолтын зарчмуудыг зөрчсөн, хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг хэтрүүлэхгүй байна. Трошийн өвсийг эрчим хүчний үнэ цэнийн хувьд "гэрэл" ургуулж байгаадаа шпротийн тэнхлэг баяртай байна. Юуны өмнө, тахианы мах, эсвэл пидид болон хавирга дээр шөл хийх хэрэгтэй. Zvichayno, шөл, гахайн яс дээр чанаж, амттай, гэхдээ бүр илүү илчлэг. Бусад ургамлууд нь уурын зууханд хамгийн сайн чанаж, шарсан, закати чи, онцгой тохиолдолд хамгийн бага хэмжээний тосоор тосолно. Найздаа гахайн махны оронд хурга, тугалын мах хийж болно, та бас тахиа, цацагт хяруул хийж болно - илчлэг нь тийм ч баялаг биш боловч амт нь шинэхэн хэвээр байна. Майонезаас салат хийж болохгүй! Хүнсний ногооны хувьд өөх тос багатай цөцгий эсвэл байгалийн тараг идэх, нимбэгний шүүс эсвэл бальзамын тосоор амтлах нь гайхалтай юм. Мөн тэнхлэг vіd шилжих vzagalі. Түүнчлэн, бидний нийтлэлд омгийн хүснэгтийг - эхлээд бусад, салатуудыг судалж үзсэн бөгөөд хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг өөрчлөх зорилгоор өгсөн болно. Энэ хүснэгтэд байгаа зөвлөмжүүд нь зөв хооллох зарчмуудыг дагаж мөрдөхөд тусална гэж найдаж байна, үүнийг хэтрүүлж болохгүй.

Оросын хоолонд уламжлалт янз бүрийн төрлийн шөл. Тосгоны айлуудын хуучин цагийн хувьд янз бүрийн ургамал, шанцайгаар амталсан "юшка" нь зөвхөн модон халбагаар эсвэл дангаар нь бүхэлд нь хамарсан өвс байв. Обид дахь төрөл бүрийн үр тариа, вандуй, хүнсний ногоо, локшина бүхий хлибники нь зөвхөн тариачин төдийгүй худалдаачин, хааны ширээн дээр зогсож байв.

Жин хасахад зориулсан Корист шөл

• Хүнсний ногооны супи нь бор витамин, микроэлементийн массыг арчлах болно. Хоол хийх үйл явц, vіdmіnu vіd vіd mаzhennya чи унтраах дээр, хүнсний ногоо нь таны хүч чадлыг аль болох хэмнэх боломжийг олгодог. Энэ бол хамгийн бага калори, амьд ярианы дээд хэмжээ юм. Жишээлбэл, шөлөнд их хэмжээний В бүлгийн витамин байдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг тогтворжуулах, ой санамжийг сайжруулахад сайнаар нөлөөлдөг. Өмхий үнэр нь эс, эд эсийг нөхөн сэргээх, арьс, үсийг эрүүл харагдуулахад зайлшгүй шаардлагатай магни, цайраар баялаг.
• Шөл-нухаш нь хүнсний ногоо шиг тууштай, мөн хурдан шингэж, даршилдаг. Өмхий үнэр нь биеийн тэнцвэрийг сэргээж, артерийн даралтыг хэвийн болгодог.
• Ханиад, ханиадыг хөнгөвчлөх барилга байгууламж, тахианы шөл дээр шөл.

Мах, загас, мөөгтэй шөлний калорийн агууламжийг анхаарна уу

Бид нэг вимирийн хувьд 300 мл шөл авсан. Бэлтгэсэн эсвэл хийхээр нь сонгосон шөлөнд хэдэн калори илчлэг агуулагддагийг муутгахын тулд доор заасан хэмжээгээр нэг ногоонд ойролцоогоор 15-20 ккал, хэрэв төмс нэмбэл 20-30 ккал нэмнэ.

Хэрэв та зөвхөн шөл, хүнсний ногоо төдийгүй махаар амьдардаг бол:

Новшийн тав тухыг хангахын тулд бид хамгийн өргөн төрлийн шөлний калорийн агууламжийн хүснэгтийг санал болгож байна.

Яагаад бага илчлэгтэй Бонн шөл хийх хэрэгтэй вэ?

Жин хасах хамгийн алдартай бага илчлэг ногооны шөл бол Бонн шөл (100 мл тутамд 25-27 калори) юм. Шинэ өдөр өөх тос, ale є нь маш их цагаан арьстнууд хэрэгтэй тул та m'yazov массыг дэмий үрж чадахгүй. Иог бэлтгэхийн тулд селөдерейн ногоонуудыг шаржигнуур, яншуйтай аяганд хийж, Болгарын ногоон чинжүүг цэвэрлэж, хоёр дунд улаан лооль, гурван цибулини, амтат эсвэл шанцайны ургамал зэргийг цохиж цэвэрлэнэ. Бүх narіzhte, саванд SIP, бэлэн болтол хоол. Яншуй ногоон болон үр тариаг cherga-ийн үлдсэн хэсэгт нэмж болно.

Вин өөх шатаах эрх мэдэлтнүүдийнхээ бэлтгэлийн хөнгөн байдлаараа алдартай болсон. Йогог ямар ч цагт идэж болно, дарсны хэлтэрхий нь илчлэг багатай тул илчлэгийг хэтрүүлэх боломжгүй юм. Жишээлбэл, АНУ-ын Миннесота мужийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэдний өвчтөнүүд шөл тогтмол хэрэглэснээр долоо хоногт 2 кг хүртэл жин хаядаг гэж дурссан. Гэсэн хэдий ч, ийм туйлшрал нь хүч чадал буурах аюул заналхийлж байсан ч энэ нь зөвхөн энэ шөлийг идэж, бусад бүтээгдэхүүнийг оруулах шаардлагатай гэсэн үг биш юм.

Шөл-нухашны калорийн агууламж

өмхий үнэр нь илүү баялаг, зузаан, чанар муутай боолт, шөл, илчлэг ихтэй байж болно, тэдгээрийн агуулахад ихэвчлэн сүү, орой, цөцгий эсвэл орно. Хэрэв та тавган дээр 180-200 калори илчлэг авахыг хүсч байвал байцаа, улаан лууван, манжин, хармелон, лууван, цуккини зэргийг шинэхэн эсвэл хатаасан ногоон нэмж хийсэн нухаш шөл хийх нь дээр. Тиймээс сагамхай дарсанд зориулж зуух, далайн хоолоор хийсэн шөл-нухашны таваг дээр такаж дарагдахгүй.

Шөл дээр нимгэн

Хэрэв та хоолныхоо үндэс болгон жингээ хасахаар сонгосон бол та супи сонгосон бол хамгийн сайн сонголтыг сонгох боломжтой, хэлтэрхийнүүд, таны найрыг төгс биш болтол, эсвэл үр дүн гарах хүртэл хоолны дэглэмийн зорилгодоо хүрч болно: өдөрт хасах 2-3 кг гэж хэлье. Шөл идэх нь жингээ хасахын тулд ямар ч насныханд тохиромжтой, тохиромжгүй арга юм.

1. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд шинэ ногоог нэгэн зэрэг тослохгүй байх ёстой. Хэрэв та салат хийвэл оливын тосгүйгээр хэт их оливын тос асгаж болохгүй. Түүнчлэн, шинэ жимс, хавирга, далайн хоол, өөх тос багатай махыг харж байгаа эсэх, жишээлбэл, өөх тосгүй чанасан yalovichina эсвэл чанасан тахиа.

2. Шөлийг мах багатай шөл дээр эсвэл түүнгүйгээр буцалгана. Ямар ч тохиолдолд тэдний гол агуулах нь бути байж болно: улаан лооль, цибула, селера, яншуй, крип, эрдэнэ шиш, ногоон cibula эсвэл байцаа, ямар ч төрлийн байж болно.

3. Ямар ч ургамлаар амтлахыг зөвшөөрдөг, та цагаан гаа, цайны навч идэж, шөлөнд самар нэмж болно.

4. Шөлдөө хэт их давс нэмж болохгүй, харин бид үүнийг гурав гэж нэрлэдэг.

5. Шөл рүү хүнсний ногоо нэмэхээс өмнө бага хэмжээний эслэгийг буцалгана, илүү их царцдас хадгалагдана.

Жин хасах үед анхаарах ёстой бас нэг зүйл бол модон халбагаар шөл идээрэй. Энэхүү уламжлал нь дэлхийг илүү ихээр бүтээхийн тулд бидэнд ирсэн боловч энэ өдөр бараг мартагдсан бөгөөд халбага нь эко суурин руу аялах үеэр худалдаж авсан бэлэг дурсгалын зүйл юм. Тэр ч байтугай бидний өвөг дээдэс vikoristovuvali tsі stolovі prilad дэмий хоосон биш юм. Алим, горобини, царс, линден зэрэг халбага нь таны уруулыг шатаадаггүй, өвсний бүх амт, амтыг илтгэдэг, мөн ногооны шөл дээр жингээ хасах үйл явцыг сэтгэл хангалуун байлгадаг.

Манайхаас хэн нэгэн нь шүүслэг, шигшүүрээр идэж, үүнтэй хамт идэхгүй байх нь баялаг юм. Хонины шөл - tse yakraz that strava, сарлагийн dopomozhe shvidko бөгөөд zayvikh kіlogramіv-ээс салахад хялбар байдаг.
Хүнсний ногооны шөл нь хамгийн чухал нь шинэ ногоо нэмсэн усаар буцалгана.

100 грамм тутамд хүнсний ногооны шөлний калорийн агууламж 20 ккал-аас бага болно.

Гэхдээ шөлний илчлэгийн агууламж аль хэдийн бага байгаа хүмүүсээс үл хамааран барилгын ногооны шөл нь хүний ​​биед бор өнгөтэй, илтгэлээр бие махбодид амьдардаг.

Хүнсний ногооны шөл бэлтгэх жор нь ихэвчлэн хувийн шинж чанартай байдаг бөгөөд бүх өмхий үнэр нь цэцэгт байцаа, яншуй, селера болон бусад хүнсний ногоог агуулдаг бөгөөд өөх тосыг хувааж, ихэвчлэн зулзаганаар хэт сийлсэн байдаг.

Хүнсний ногооны шөл дэх илчлэгийг ихэвчлэн найрлага болгон хадгалдаг тул агуулахад ордог. Шөлнээс илчлэгийг яаж авах вэ? Жишээлбэл, усан дээрх ногооны шөлний илчлэгийн агууламжийг олж мэдэхийн тулд хоолны ширээг хурдасгахад хангалттай бөгөөд энэ нь мэдээллийг мэдэж болно.

Цэцэгт байцаанаас амттай ногооны шөл гарч ирдэг. Итгэмээргүй тийм корисно!
Түүнчлэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шинэ байцаанаас дуу бэлтгэхийг оролдож байгаадаа баяртай байдаг. Энэхүү өвөрмөц, эрүүл мэндийг сайжруулдаг шөл нь өөрийн төөрөгдөлд санаа тавьдаг бүх хүмүүст зохистой.