Vіkno турах сургалтын дараа. Викно нүүрсустөрөгчид. Хэрэв та нөөцөлсөн бол

Жингээ хасах сургалтын дараа нүүрс ус - чиний мязид худал хэлдэг хүмүүс. Би спортын орц жин дор зай dopomozhe.

Баруун талд, нэг цаг хүч чадал, кардио дасгал хийхийн тулд бие нь тусгай горимд шилждэг.

Эрчим хүчний хэрэглээний өөрчлөлт, дааврын суурь, нугалах урвал нь арьсны эсийн дунд үүсдэг.

Үзэсгэлэнтэй, чавхдастай дүр төрхийг хэрхэн хөгжүүлэх боломжтой гэж үзье.

Нүүрс ус нь юу байдаг вэ?

"Цочрол" сургалтын дараа та зүгээр л араатан шиг хоолны дуршилыг мэдэрдэг. Ийм байдлаар организм нь амьд ярианы нөөцийг шинэчлэх нэр томъёо хэрэгтэй хүмүүст татдаг.

Та их шахаж байсан уу, эсвэл "хайртай"-аа 5 км-т хүргэсэн үү? - ул мөргүй өнгөрч болохгүй.

Бие махбодь нь стресст өртөж, нөхөн сэргээгддэггүй тул vitrata нь ярианы урт хугацааны нөөцтэй байг.

Гормоны түвшинд амрах шаардлагатай бөгөөд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

1. Адреналин
2. Кортизол

Сэтгэлийн хөөрөл, шинэ эрч хүч нь илүү их сэтгэлийн хөөрөлтэй байх эйфорийг өдөөдөг.

Элэг, махнаас гликогенийн нөөцийг идэвхтэй vikoristovuvatisya эхлээрэй.

Сургалтын үр дүнг засахын тулд зөв хооллолтыг сонгох нь чухал юм

Иогоор хичээллэх нь бараг хүрэлцдэггүй юм шиг хөлсөө урсгах (бидний хэл яриа нь чадварын зааг дээр байгаа мэт мэдрэгддэг), бидний хөлрөх, цус урсдаг "галын хайрцгийн дэргэд" булчингууд нь суларсан байдаг.

Тамирчид энэ илрэлийг "burn m'yaz" гэж нэрлэдэг.

Сургалтын дараах энэ цаг, мөн дараагийн гучин минутын дараа энэ нь нүүрс ус эсвэл уураг-нүүрс ус агуулсан анаболик юм (хүссэнээрээ дуудна, гэхдээ нэг ижил).

Өдрийн турш rahunok-ийн хувьд тэд илүү их калори хэмнэж, хаврын булчингуудад өөх тосыг орлуулах нь илүү идэвхтэй болж, илүү үзэсгэлэнтэй харагдаж байна. Tіlu өөх тос "goduvat" баян хөнгөн.

Нэмж дурдахад, нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнд энэ үед тэд практик mittevo олж авах болно, зураг нь чанар муутай ч гэсэн бодол байдаг.

Зөв сонгогдсон зараа таны сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно

Tse бат бөх, zvichayno, заль мэх нь, ale нь qiєї тэдгээр Troch pіznіshe эргэх болно.

Хэрэв та сургалтын курст ирсэн бол өлссөн завин дээр хамгийн үр дүнтэй байх шиг байгаа бол нөхцөл байдал ялангуяа аюултай.

Соёолжыг арчилж, хувцасаа солиод гэртээ харьж, бэлгийг тайвнаар хүлээж авдаг. Зөв үү? Сайн уу!

Хэрэв та бодисын солилцооны өөрчлөлтийн дараа хаагдахгүй бол хуаран дахь организм руу орох эрсдэлтэй бөгөөд ингэснээр та ярианы нөхөн сэргэлтээс дээд зэргийн хадгалалт руу жигд шилжих боломжтой бөгөөд ингэснээр шинэ өөх нь хэвэнд орно.

Гайхамшигтай, гэхдээ физиологийн үүднээс харахад энэ нь бүрэн бэлтгэгдсэн байдаг.

Нүүрс усыг нэвтрүүлсний дараа инсулиныг цусанд хэрэглэж, "дааврын ах дүүс" -ийг тайвшруулдаг: адреналин, кортизол.

Бүх зүйл хэвийн болж, идэвхтэй шинэчлэлтийн үйл явц эхэлдэг.

Порада: Зөвхөн 8 настай бүрэн унтах нь жингээ хасаж, шинэ ялалтуудыг сэрээхэд тусална. Идэвхтэй хүмүүст нэг цагаас илүү хугацаа шаардагдана. Нөхөн сэргээх хамгийн сайн арга хэзээ ч байгаагүй. 22:00 цагийн орчимд унт.

Үр дүнтэй жин хасахын тулд сургалтын дараа нүүрс усаар юу хаах вэ

Энд үүнийг аль хэдийн таамаглаж байсанВикно биш нүүрс ус агуулдаг эелдэгээр харааж зүхэхжингээ хасах дасгал хийсний дараа, цаг Энэ нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд арьсны өнгөний тусламжтайгаар нүүрс усыг бага үр дүнтэй шингээдэг.

Та шуудай руу явах шаардлагагүй, жижиг зуушны хувьд 30-40 ширхэгтэй болно.

Жинлүүр дээр 400% хурдан шингэж, мэдэгдэхүйц бага байна. Ale z'їdati бүгд унтаж чадахгүй, энэ нь гарцаагүй юм.

Хоёр төрлийн нүүрс ус байдаг бололтой.

1. Уучлаарай. Tse хоёрдмол утгагүй турах дайсан, харин сарлагийн mi yogo хайртай. Боов, бялуу, шоколад, чихэр өвсний содыг туршаад үзээрэй ... Тэнгэрлэг амтлагчийн жагсаалтыг хязгааргүй үргэлжлүүлж болно. Гэхдээ та бие махбодоо аль хэдийн бүх нухацтай авч, хатуу хэлбэрийг дадлагажуулж байгаа мэт үүнийг нэг удаа мартаж бай.
2. Эвхэх.Ашигтай даршилсан руу асгаж, шигшүүрийн нүдийг авч явах, амьдралын баялаг. Лууван, sochevitsі, үр тарианы үр тарианы Pridivіtsya.

Сургалтын дараа Fіnіki - vіdmіnne vіdmіnne vіrіshennya асуудал zharchuvannya

Тиймээс тэнхлэг нь бусад бүлгээс илүү сайн байдаг.

Гликемийн өндөр индекстэй жимс (усан үзэм, огноо, динья), өөх тос багатай сүү, зөгийн бал, эрдэнэ шиш, вандуй зэргийг зөвшөөрдөг.

Дүрэм журмын буруутан нь эктоморфик хүмүүс (тэдгээрийг бас хатуу чанга хүмүүс гэж нэрлэдэг).

Түүнд мязовын массыг бий болгоход хялбар байдаг, тэр дунд нь нэг хэсэг шоколад ороохыг зөвшөөрдөг.

Але, тэд өдрийн дараалал байхгүй, катаболизмын тэнхлэг нь зэрлэг учраас тэд хамгийн бага өөх тос, турах чадвартай юм шиг санагддаг.

зууш нь Rіdkі сонголтууд илүү shvidshe байлдан дагуулах болно.

Спортын удирдлагын станц дээр ихэвчлэн сурталчилдаг шинэхэн шүүс эсвэл нүүрс ус багатай ундаа уу.

Жилийн дараа та хатуу хоолны дэглэмд шилжиж, нүүрс ус идэж эсвэл уургийн коктейль ууж болно.

Та хэн нэгний авга ахад мөнгө төлөх шаардлагагүй, та сэтгэлийн гүнд, гэр орныхоо оюун ухаанд өөртөө тусгай хоол бэлдэж болно.

Порада: хоолны дэглэмдээ бага хэмжээний цукру уураг нэмж оруулаарай.

Дасгал хийхдээ уураг нэмээрэй

Жингээ хасах бэлтгэлийн дараа нүүрс ус уувал ямар вэ? Биеийн бүтцэд урам зориг өгөх энгийн жор

Vranci нь нүүрсустөрөгчийн хувилбар дээр хавдах магадлал өндөр байдаг. Bilkova smoothie - хамгийн тохиромжтой оройн хоол.

Эдгээр илтгэлүүдийн нийлбэр нь эргэлдэж байгаа боловч оройн цагаар амьдардаг, чихэр өвсний илчлэгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэдэг.

Нүүрс усны коктейль "Корисный"

1. Цэвэр ус - нэг шил
2. Банана - нэг хэсэг
3. Parostki chickpeas - шар айрагны аяга
4. Parostki sochevitsі-хагас аяга
5. Зөгийн бал - амтанд зориулсан

Нахиалахын тулд нарс дээр бүлээн ус асгаж, вандуйг хураахын тулд харанхуй газар үлдээнэ үү.

Бүгдийг нэг аяганд хийж, массыг хутгагчаар хутгана. Таны амтанд нийцүүлэн пропорцийг өөрчил.

Уургийн коктейль "Сонгодог"

1. Сүү (өөх тосгүй) - нэг шил
2. Эрхэм (1-2%) - 200 грамм
3. Какао - нэг халбага
4. Капучино - нэг халбага

Бүгдийг хольж, сэтгэл ханамжийн хэмжээгээр ууна.

Үнэн хэрэгтээ, lasun, энд зөгийн бал, хайртай gorishkiv нэмнэ, эсвэл өдрийн эхний хагаст ижил коктейлийг шилжүүлнэ.

"Геркулес" уураг-нүүрс ус агуулсан ундаа

1. Эрхэм (1%) - 200 грамм
2. Геркулес - 100 грамм
3. Банана - нэг хэсэг
4. Сүү (өөх тосгүй) - пивсклянки

З вивсянка

Геркулес бол илүү их нүүрсустөрөгчийн төлөөлөгч бөгөөд 3-4 жилийн турш хотоо хэмнэж, өөрийгөө бадио болгох боломжийг олгодог.

Эрхэм бол тогтмол аргаар байлдан дагуулах уураг бөгөөд та бодисын солилцооны ач тусын талаар алхам алхмаар яриагаа эрч хүчтэй болгох болно.

Дээрээс нь хүхрийг хэт сийлэхэд зарцуулдаг эрчим хүчний зарцуулалт нь бусад бүтээгдэхүүний хувьд илүү их байдаг. Үг хэлэхээс өмнө бүх сүүний виробуудыг нэгтгэх ёстой.

Банана бол тус улсад сайхан амтыг өгдөг амттай нүүрс ус юм. Сүү - тогтвортой байдлын хувьд. Нэг төрлийн масс болтол нь хутгана.

Цагаан коктейль "Бум"

1. Цэвэр ус - 400 мл
2. Сероватковын уураг - 1.5 халбага
3. Креатин - нэг порц
4. Банана - 200 грамм

хутгагч тусламжийн бүх Zmіshayte. Үр дүн нь танд тохирсон хиймэл гейнер юм.

"Грекийн холимог" смүүти

1. Хушга тараг (1%) - 180 грамм
2. Лийр - нэг хэсэг
3. Авокадо - хоёр хоолны халбага
4. Бууцай (навч) - 2 аяга
5. Шохойн шохой - хоёр халбага
6. Усан үзэм - пивсклянки

3 бууцай

Энэхүү смүүти нь BJU-ийн алтан дундаж юм. Үнэн бол хүнсний үнэ хэвийн хэмжээнээс давж байна.

"Жимсний диваажин" уух

1. Шинэ манго сик - пивсклянки
2. Авокадо - нэг хэсэг
3. Исгэлэн (0%) - 1/3 шил
4. Манго - аяганы дөрөвний нэг

Нүүрс ус нь энд хамаагүй илүү уураг байдаг тул үнийг нь дуудаарай. Бие махбодоо гликогенээр хангаж, эрчим хүчний нөөцийг сэргээнэ.Энэ үнэхээр амттай!

"Витамин" уух

1. Нимбэгний шүүс - жимсний хагаст
2. Цэвэр ус - нэг литр
3. Зукор нишингэ - хоёр хоолны халбага
4. Шипшини хандмал (баяжмал) - лонх

Бадёрий из шипшиною

Zmіshayte zadalegіd болон сургалт дууссаны дараа ундаа балга. Хөргөгчнөөс хэдэн өдрийн турш унтахын тулд йогоо бор хүчээ дэмий үрэлгүйгээр хадгалах боломжтой.

"Питбулл" уургийн баар

1. Tsіlіsna vivsyanka - 3 шил
2. Сироватковын уураг - 4 халбага
3. Сүү (өөх тосгүй) - 1.3 шил
4. Какао - нэг халбага
5. Горихи - жменя
6. Зөгийн бал - нэг халбага
7. Газрын самрын тос - хоёр халбага

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгэн төрлийн масс болгон тохируулна. Хэрэв хутгагч амжилтгүй болвол та бага зэрэг сүү нэмж болно.

Сонгосон хэлбэрээ (тууштай байдал нь бага зэрэг зузаан) хийнэ, 20 минутын турш зууханд хийнэ (180 ° C). Цаг агаарын эрс тэс нөхцөлд та бялуу хийж, жигнэсний дараа shmatki хэсэг болгон хувааж болно.

"Evil" уураг бар

1. Газрын самрын тос - 3 халбага
2. Вивсянка - багц
3. Насиння (цэвэрлэсэн) - нэг багц
4. Сүү эсвэл ус - нэг шил
5. Банана - нэг хэсэг
6. Зөгийн бал - амтанд зориулсан
7. Изюм - пивпакет
8. Уураг (нэг уутанд) - 4 халбага

Гэрийн оюун ухаанд уураг бар

Бүх хуурай найрлагыг хольж, зуурмаг болон гадил жимсний нэмнэ. Tovst mlinets үүсгэн, grub-ийн plivka эргэн тойронд його ороож.

Массыг 4 жилийн турш хөлдөөгчид хийнэ. Хэдэн ширхэг вэ10-12 баар дээр оёх. Амар амгалан амьдар.

Порада: Та биеийн тамирын зааланд байгаа юм шиг толгойгоо эргэлзэж, чихэр өвсний шүүс ууж, шинэ хүч гарч ирэхийг харах болно.

Хэрэв та бүх нийтлэг бус эвхэгддэг нэр томъёог алах юм бол нүүрсустөрөгчийн викно - tse timchasovy vіdrіzok нь бие махбодийн аливаа дарамтаас үүдэлтэй бөгөөд түүний тусламжтайгаар бидний организм нүүрс усыг амархан ялж чаддаг. 30 орчим судалтай сунасан бие нь бэлтгэл сургуулилтад сургагдсан мэт бор яриа, эрч хүчийг бий болгохын тулд эрч хүчтэй болдог.

Нүүрс устай викно тэр даавар - ямар төрлийн холбоо вэ?

Адреналин ба кортизол нь бие махбодийг эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх горимд шилжүүлэх, нэг цагийн сургалтанд эрчим хүч хэмнэх горимд шилжихэд тусалдаг хоёр даавар юм. Эхний барилга нь элэгний өөрчлөлтийн хувьд цусан дахь гликогенийн хэмжээ нэмэгддэг. Гликогенгүйгээр биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй юм. Нэмж дурдахад адреналин нь хөх тариаг исгэлэн болгодог бөгөөд энэ нь илүү хүчтэй бие махбодийн хүсэл эрмэлзэлийг хурдан болгож, мязивыг хурдан болгодог. Кортизол нь ижил төстэй функцтэй байж болно.

Завдяки гормон тарьснаар тамирчин шинэ дээд амжилтыг эвдэж, эрч хүч, шинэ хүч чадлыг нь үл тоомсорлодог. Энэ хугацаанд ургамлын гаралтай үйл явц байнга сайжирч, бараг сонсогдож байна. I тэнхлэг, бие махбодийн адал явдал дуусч, гормонууд нь ажлаа хавсаргадаггүй. Би бие махбодийг стресст оруулдаггүй, дарс бүх зүйлийг, түүний дотор чухал бус өөх тосыг хамгаалахыг хичээдэг. Vіn shukaє эрчим хүчний zvіdusіl, түүний дотор m'yazovoї masi. Уураг-нүүрс ус vikno є илчлэх, бие нь идэж эхэлдэг шалтгааныг m'yazi!

Дуусаагүй нүүрс ус vіkno - yakі riziki?

Сургалтын дараа нүүрс ус ууж цагаа алдмагц бие махбодийн адал явдалт, өлсгөлөн организмын хамгийн дээд түвшинд хадгалалт, ярианы амьжиргааны дараа танд өөр цаг үлдэхгүй. Таны мэдэж байгаагаар агуу m'yazami болж хувирах нөөц бол та маш их өршөөл үзүүлэх болно, та бага өөх тосыг арилгах болно.

Би гэм буруутай нь сургалт илүү m'yazovu масс байгаа хүмүүст нэмж дараа vikna хаах хүндэтгэх болно. Мөн түүнчлэн та, хэн хүссэн хүн тэнүүлээс ангижрах арга барилаар сургах. Vtіm, tse ямар ч тамирчны хувьд чухал ач холбогдолтой, тэр scho нь shvidnovit холын бэлтгэлд илүү их эрчим хүч боломжийг олгодог.

Амралтын өдрүүдээ өнгөрөөвөл тамирчны хувьд ямар байх вэ? Дараагийн өдөр нь бид суларч, та маш их жин өгч, ядаж m'yaziv-ийн үр дүнтэй сургалтанд хүрэх магадлал багатай юм. Нэмж дурдахад, Тимтэй холбоо барих үед його организм нь өөхний эдийг тойрч, m'yazyv-аас гликогенийг "залгиж", rozmiri tsikh өөрсдөө хурдан m'yazyv!

ЧУХАЛ! Бидний бие цаг тутамд нүүрс ус, уураг шингээх шаардлагатай байдаг тул бие махбодийн адал явдлын дараа. Тийм ч учраас таны мета ичмээр байна, та нүүрс усны талаар сайрхах хэрэггүй. Аль болох цэвэр цэвэр ус уу, тэгвэл та бие дэх хог хаягдлыг санаж, хамгийн сүүлийн үеийн сүнслэг нөлөөнд ав. Vtіm, tsey гайхамшигт privіd өөрийгөө эрхлүүлэхийн тулд,-ийн хэлье, хар шоколад, эсвэл дунд розмарин нь гадил жимсний жижиг баар.

Та хэр удаан нүүрс усыг удаан хугацаагаар туршиж үздэг вэ?

Нүүрс ус викна дахь гурвалсан байдал нь 30-40 хвилин болдог. Prote deyakі vchenі сургалтын дараа хоёр жилийн турш йогийн trivality тухай ярих. Яагаад итгэх вэ? Бие махбодийн хөгжил дэвшлийн дараа эхний жилийн protyazh, нүүрс ус руу шингээх үйл явц нь бусад нөхцөлд илүү хурдан, бага байдаг. Гэсэн хэдий ч, эхний timchasovy vіdrіzk дараа нүүрс ус, зөвхөн илүү (шинжээчдийн үзэж байгаагаар, 2 4 удаа) байлдан дагуулсан хэвээр байх болно. Цэ гэдэг нь таны бие нүүрс усыг хэдий чинээ эрт авна, төдий чинээ хурдан гэсэн үг. Хэрэв та нэг жил эсвэл найзаа өнгөрөөвөл дараагийн мөчид та үүнийг илүү хурдацтай даван туулах болно, үүнийг доошлуулаарай. "Уламжлалт" ассимиляци нь сургалтаас хойш зургаан жил хүрэхгүй байх болно.

Мөн нүүрсустөрөгчийн цонх гарч ирснээс хойш дараагийн таван жилд хаах нь хамгийн зөв шийдэл юм. Гликогенийн нөөцийг нөхөхөд нэг өдөр ба түүнээс дээш хугацаа шаардагддаг нь чухал юм. Цонхыг хааснаар та шинэчлэгдэх процессыг хурдасгаж, цаашдын сургалтанд хамрагдах хүртэл илүү сайн мэдрэх болно. Хэрэв та эргэлзэж байвал довтолгоонд бэлэн байгаарай, доби, энэ нь оюун санааны сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэдгийг та харах болно.

Нүүрс ус уухад ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг вэ?

Сургалтын дараа нүүрс усны хэрэглээг хаадаг хүний ​​хамгийн чухал хоол тэжээл юу вэ? Хамгийн энгийн шийдэл бол уураг, нүүрс усны коктейль юм. Аюулгүй байдал, уургийн нүүрсустөрөгчийн дутагдалтай байдлын талаар мартахыг танд зөвшөөрье. Ийм коктейлийн нууц нь "нүүрс ус дахь амттан" нь кортизол, адреналиныг саатуулдаг инсулины үйлдвэрлэлийг түргэсгэдэгт оршдог. Үүнээс гадна, ундны агуулахад m'azovoy массын өсөлтөд шаардлагатай амин хүчлүүд дуугардаг. Гэсэн хэдий ч, ийм бүтээгдэхүүн ургаагүй, харин цэвэр гэдгийг мартаж болохгүй. Тэгээд аль болох хурдан бие чинь тэвчихийн аргагүй болно.

ЧУХАЛ! їzhi-ийн дасгалын өмнөх хэрэглээг бүү мартаарай. Сургалтын дараах хоолны дэглэм нь 4 жилээс илүүгүй хугацаа өнгөрч болно гэдгийг мэдэж аваарай. Гэсэн хэдий ч та спортоор хооллодоггүй, гэхдээ та маш олон тооны zmishanu їzhu, zbіlshte tsey цаг 5 жил байна.

Коктейлийн гайхамшигт хувилбар болгон та дараахь зүйлийг оруулж болно.

* Сагаган, шинэхэн шүүс (превага нь усан үзмийн ундаанд өгдөг);
* зөгийн бал, жимс, вандуй;
* эрдэнэ шиш, боби;
* сүүн бүтээгдэхүүн;
* Хүндэтгэсэн бол банана.

"Нүүрс ус-уургийн мөчлөг" -ийн үед эдгээр бүтээгдэхүүнээс илүү баялаг яриа илүү баялаг болох нь чухал юм.

Бид нүүрс усны хэрэглээг хаахын тулд нүүрс усны хэмжээг тодорхойлдог

Сургалтын дараа нүүрс усыг юу хаахаа мэддэг тул бусад хоол тэжээлийг өөрчлөх шаардлагатай. Ийм хэмжээний нүүрс ус нь ядарсан, өлссөн организмд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Mіzh bodybuilders болон vcheni сэдвээр аль хэдийн маш их рок хурцлах супер охид. Эхнийх нь 200 грамм, бусад нь 50 грамм тухай ярьдаг. Хэрэв та дунд даралтыг харвал 80 грамм уух хэрэгтэй, учир нь хэт их нүүрс ус нь инсулины хэт их шүүрлийг үүсгэж улмаар нүүрстөрөгчийг гликоген болгон "хувиргахад" хүргэдэг.

Тамирчны мөнгө, жинг хамгаалах. Цөөн тооны тамирчид-pochatkіvtsіv байсан, yakі сургалтын дараа нүүрс ус, уураг нь дүрэм "navantazhuvatisya" гэж баталсан. Чамайг өлсөхөд би нэг цаг өлсдөг. Гэсэн хэдий ч үүнийг бүдүүлэг өршөөл гэж нэрлэж болно. Өмнөх шигээ жижиг хэсгүүдэд өдөрт 5-6 удаа идээрэй. Ирэх жилийн эхний шпратыг авна - үүнд нүүрс ус орно.

ЧУХАЛ! Үүний үр дүнд биеийн жингийн нэг кг арьсанд 0.5 г тунгаар yalovichi, өндгөвч, саарал эсвэл бусад yakіsny уураг авах шаардлагатай байдаг.

Робимо Висновки

Їсти нь бие махбодийн дэмий хоосон байдлын дараа зуучлагчгүйгээр зайлшгүй шаардлагатай. Ийм ертөнцөд нэг цаг өнгөрөх тусам хуримтлагдсан гликогенийн хэмжээ буурдаг. Хэдэн жилийн дараа өмхий үнэр хоёр удаа, зургаан жилийн дараа хамгийн бага үзүүлэлт хүртэл буурна. Энэ баримтыг шинжлэх ухааны үүднээс авчирсан, zavdyaki тоон туршилт, ололт амжилт.

Дасгал хийсний дараа нүүрсустөрөгчийн викно уураг гэж юу вэ?

Гол санаа нь довтолгоонд оршдог: хүч чадлын дасгал хийсний дараа хэлний утаснууд гэмтэж, гликогенийг хугацаа нь дуустал хадгалдаг. Сургалтын дараа хамгийн их харагдахуйц уураг, нүүрс усны нийлбэрээр амьдрах нь эдгээр үр нөлөөг нөхөж, үр дүнд нь таны бие илүү их хэмжээний m'yazyv өдөөдөг. Дотогш ороход энэ дур булаам хуаран 30-40 ширхэгээс бага болж, дараа нь муруйж эхэлдэг бөгөөд хэн үүнийг барьж аваагүй бол тэр запизнився. Хэрэв та анаболик циклийг хаахгүй бол та өвдөхгүй, бэлтгэлээ сайн хийх болно.

Спортоор хооллох хүчин чармайлтын улмаас эхлэгчдэд гоймон идэх нь түгээмэл байдаг, учир нь тэд элит тамирчдын хоолны дэглэмийг стероид дээр туршиж үзэх дуртай байдаг.

Анаболик викно - зөвхөн газар дээр нь бэлтгэл хийсний дараа.

"Анаболик викна" -ын үндэс суурийг бүрдүүлсэн санаануудын нэг нь сургалтын дараа оюун ухааны задралыг хурдасгах явдал байв, учир нь үүнийг хурдан сайжруулах шаардлагатай байна. Ale, үнэн хэрэгтээ, эрчим хүчний нэг дараа m'yazіv задрах хурд нь гурван хоног хүрэхгүй байна (). Тэр mitteva їzha тулд, сургалт маш их үүрэг гүйцэтгэдэггүй учраас.

Vignatok іz th дүрэм - natche сургалт, хэрэв та їste 4-5 жил ба түүнээс дээш бол. Энэ чиглэлд m'yazovy уургийн нуранги нь мэдээжийн хэрэг бэхжиж байгаа бөгөөд үүний зэрэгцээ сургалт нь стратегийн гарна юм.

Түүгээр ч барахгүй уураг-нүүрс усны мөчлөгийн үндсийг харуулсан бүх судалгааг тамирчид өөрсдөө шаргуу бэлтгэл хийж байгаа мэт хийсэн.

Хэрэв та бэлтгэл хийхээс өмнөх өдөр зарцуулсан бол хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Үүнийг хэтрүүлэхэд хангалттай бөгөөд цусанд нь амьд үг байдаггүй хүмүүсийн тухай хоосон нялцгай биетний тухай хэлэх боломжгүй юм. Хоол идсэнээс хойш бүх өмхий 4-5 жил цусанд үлддэг. Тиймээс, хэрэв та үүнийг бэлтгэл хийхээс 2-3 жилийн өмнө авбал та аль хэдийн є і уураг, і системд глюкоз, і є яг бэлтгэлийн ємнє болон дараа нь ямар ч утгагvй болно.

Ийм байдлаар, боломжтой байсан ч, сургалтын өмнө хөндлөнгөөс оролцохгүйгээр varto z'isti нь нүүрсустөрөгчийн уураг байх ёстой. Түүнээс гадна, хэрэв та өдөрт цусан дахь амин хүчлийн хэмжээг авах юм бол энэ нь цаг тутамд гарах бөгөөд бэлтгэл хийсний дараа бага хэмжээний нүүрс ус нь глюкозын тогтвортой түвшин, ажилд хангалттай эрчим хүчийг баталгаажуулдаг. Энэ сонголт нь сургалтын дараа шууд идэх чадваргүй хүмүүст тохиромжтой.

Та газар дээр нь дасгал хийж эхэлмэгц (үлдсэн хэрэглээнээс хойш 3-4 жилийн дараа илүү бага байдаг) сургалтын дараа шууд варто 25-30 гр уураг авна.

Лайл МакДональд дараах тоо баримтыг өгдөг.

Цусан дахь глюкозын түвшинг хэвийн болгох, амин хүчлийг 0.3-0.5 авахын тулд сургалт эхлэхээс 30 долоо хоногийн өмнө уураг, нүүрс усны нийлбэрийг ууж, үлдсэн мөчөөс хойш 3-4 жил өнгөрчээ. г / кг ба зөв хооллолт, хоолны дэглэмийн цэгт. Сургалтын дараа: 0.3-0.5 г/кг уураг, 0.3-1.5 г/кг нүүрс ус.

Ийм маягаар таны бие хамгийн сүүлд бэлтгэл хийхээс 2-3 жилийн өмнө ууж байсан юм шиг таны бие өсөлтийн булчинг сэргээхийн тулд амин хүчлийг авч байгаа хэвээр байна.

2013 онд "анаболик викну" () -д хуваарилагдсан тэр үеийг эргэн харахад үхлийн шат дамжлага явагдсан.
Гол илтгэлүүдийн нэг, yakі vyavili vchenі: Сургалтын дараа зуучлагчгүйгээр нүүрс ус, уургийн хэмжээг багасгах нь m'yazakh дахь уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг гэсэн зэргэлдээ нотлох баримт хэрэггүй.

Хэрэв энэ нь хуурай m'azovoy масс хүртэл байсан бол уураг хүлээн авах цаг нь үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Бүх судалгаанд оролцогчид сургалтанд хамрагдсаны дараа өдөрт хоёр удаа уураг хэмнэж, үр дүн нь гурав дахин сайн байсан гэж хэлсэн нь зөвхөн өмхий үнэр нь өдөрт нийт уургаар амьдардаг.

Анаболик викно гурван добу

Онтариогийн Хамилтон хотын МакМистерийн их сургуулийн кинезиологийн тэнхимийн хийсэн судалгааны үр дүнд үндэслэн уургийн нийлэгжилтийг цэргийн алба хаахаас 24 жилийн дараа ().

Хүний биед m'yazіv уургийн нийлэгжилт нь хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа 4 жилийн дараа 50%, 24 жилийн дараа 109% -иар нэмэгдэж, дараа нь хурдан буурч, 36 жилийн дараа кобын түвшинд хүрдэг.

Ийм зэрэглэлд бэлтгэл хийснээс хойш 1-2 хоногийн дараа л байх нь чухал бөгөөд үүнээс хойш тав дахь жилдээ биш. Өдрийн туршид уураг, нүүрс усны нийт хэмжээ нь хамгийн чухал байж болох юм (). Энэ нь та зөвхөн дасгалын дараах уураг, өөх тосыг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг-нүүрс ус агуулсан үлгэр домогт найдах боломжгүй гэсэн үг юм. Өдрийн цагаар хооллох нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зөвхөн элит тамирчдыг буруутгаж болно, эсвэл өдөрт нэг удаа бэлтгэл хийдэг хүмүүсийг, мөн өдөр бүр бэлтгэл хийдэг хүмүүсийг буруутгаж болно.

Спорт, зөв ​​хооллолт энэ өдрүүдэд идэвхтэй өрнөж байна. Өмнө нь хүмүүс бодибилдингийн талаар бага сурч чаддаг байсан бол өнөөдөр биеийн тамирын зааланд илүү олон шугам харагдахгүй байна. Мөн удаан хугацаанд идэвхтэй өөрсдийн биеийг шахаж байгаа хүмүүс, эдгээр нь та m'yazovu masu олж авах, өөх авч болно гэж dorimuyuchis, идэх дүрэм гэдгийг мэддэг.

Trohi нь спортын хоолны дэглэм дээр хатуу хоолны дэглэм өөрчлөх нь чухал юм, Хэрэв та шинэхэн юм шиг, та ихэвчлэн хурдан идэхийг хүсдэг, энэ нь ихэвчлэн Шведийн нүүрс ус гэж үзэж байна.

Гэхдээ аз болоход энэ бол сургалтын хатуу дэглэмд хүрэхийн тулд нүүрс усыг зохих нормоос илүү хэмжээгээр авах боломжийг олгодог жижиг трик юм. I-г вон гэдэг Викно биш нүүрс ус агуулдаг.

Сургалтын дараа юу идэж болох вэ?

Энд бүх зүйл сургалтын хэлбэрээр оршдог. Үнэхээр хүн бүр өөр өөр үнэртэй байдаг. Хэн нэгэн нь жингээ хаяхын тулд идэвхтэй бэлтгэл хийдэг бол зарим нь мязову массыг нэмэгдүүлэхийн тулд цохидог.

Энэ нь шаарддаг бөгөөд virishuvati, їsti chi nі:

• Та кардио болон бусад дасгалуудыг хэрхэн хийдэг вэ, өөхний массыг бууруулж, эхний 2 жил алдаатай байдаггүй. Үүний дараа та идэвхтэй ажиллаж эхэлснээр бие нь энергийг нөхөж эхэлдэг, заримдаа тусалдаг, заримдаа үгүй.

  Сургалтанд нүүрс ус, өөх тос байх шаардлагагүй болмогц бие нь өөх тосны илэрхий нөөцөөс энерги гаргаж эхэлдэг тул өөх тосыг идэвхтэй живүүлэх нь илүү хялбар юм шиг санагддаг. Хэрэв энэ нь зөв цагт тодорхой болвол өөх тосноос эрчим хүч гарч, нөөц нь богино хугацаанд дахин шавхагдах болно.

• Таны ажил мэргэжлийн зорилго юу вэ - уулархаг рельефид хүрэх Dial m'yazovu masu, дараа нь сургалтын дараа obov'yazkovo шаардлагатай байна. Але, бүгд унтдаггүй. Страва, эхний хоёр жилд таны харж байгаагаар, эрч хүчээр аюулгүй байх боломжийг олгодог амь өгөгч элементүүдээс өшөө авах, мөн мязовой эдийн өсөлтийг баталгаажуулах гэм буруутай.
  Өөрөөр хэлбэл, хүчтэй хөөцөлдсөний дараа 60% нь уураг, 40% нь нүүрс уснаас бүрддэг хоол идэх хэрэгтэй. Аэробик даралтын дараа уураг, нүүрс усны ялгаралт нь эсрэгээрээ нарийвчлалтайгаар өөрчлөгддөг.

Нэг цагийн бэлтгэлд юу хийж чадах вэ?

Нэг зараа, та нэг цагийн бэлтгэлд хэрхэн дасах вэ - энэ бол ус юм. Мөн заримдаа, хүнсний зарим нь rozbіzhnosti ууж, уух нь нэг цагийн турш уухгүй байх, дараа нь мэдээж уух нь занганд байна.

Үүний тулд бид маш их хэмжээний вологи зарцуулдаг бөгөөд үүнийг бид өдрийн оройд авчирч чадна:

Яагаад obov'yazkovo є?

• Хууль сахиулагчдын цаг дорорганизм маш их эрчим хүчээр будагдсан байдаг. Сургалтын дараа бидний бие будсан шилний нөөцийг нөхөж эхэлдэг нь гайхалтай юм. І schob shvidko v_dnovity, шилдэг s'їsti schos іz vuglevіv.
• Үүний үр дүнд vikonannya bagatioh зөв юм microtraumas m'yaziv-д байгуулагдсан, дараа нь энэ нь бидний хувьд зүгээр л шаардлагатай байдаг нь тэдний уян хатан биед туслах нь m'l'yazovy өсөлт нь ихэвчлэн ажиглагдаж, болон vitrivality нэмэгдсэн байна.
• Зим завданням хэрэм ч дутуу гүйж чаднаЯг үүнтэй адил өмхий үнэр бидний биед шингэх гэж байна. Хэрэв өөр юу ч тохиолдохгүй бол бүх сусилла, сургалтын цагийн дор vitrachenі, далайн байх болно.

Нүүрс ус эсвэл уураг дахь нүүрсустөрөгчид - ердөө нэг цаг, энэ хугацаанд та эрчим хүчийг сэргээх, түүнчлэн m'azovoy массын өсөлтийг нэмэгдүүлэх, өсөлтийн даавар болон өсөлтийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог эхний багц бүтээгдэхүүнийг авч болно. цусан дахь инсулин нь идэвхтэй шингэдэг.

Жин хасахад нүүрс усны хэрэглээний үнэ цэнэ

Хүний хоолны дэглэм нь хоолоо хаях гэж байгаа мэт хүчтэй өөрчлөлтийг мэддэг. Би ялангуяа чихэр өвсийг үнэлдэг, нүүрс ус дахь бүх shkіdlіvі болон shvidkі орсон бөгөөд өөрчлөлтийн хувьд тэд илүү их ирдэг, эсийн эдээр баялаг. Биеийг эзлэхийн тулд Ale oskolki pіslya, эрчим хүчний нөөцийг нөхөхөд туслах шаардлагатай, учир нь илүү их нүүрс ус энд тохирохгүй байна.

Би өөрөө нүүрс ус vіkno үед z'їsti zaboronene байж болно. Жишээлбэл, та шоколад, жимс, зөгийн бал, navit tіstechko худалдан авч болно. Але, тэдэнд муу байх нь сайн зүйл биш юм. Калорийн z'їdenogo-ийн норм нь нэг цагийн турш шилэн аяганы хагас болж болно.

Бэлтгэл сургуулилтын дараа хийж чадахгүй юм шиг санагдсан, ингэснээр бие нь урам зоригийн салхи шиг өөхний нөөцөө хурдасгах болно. Гэвч үнэндээ бие махбодид өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрдөг салстын эдэд агуулагдах гликогенээс эрчим хүч авах нь илүү хялбар байдаг. Би Тереза ​​дээр байж магадгүй, энэ зураг багасах болно, гэхдээ таны биеийн яс дээр энэ нь илүү хурдан гарч ирэх болно.

Сургалтын дараа скилкигээр дамжуулан хийх боломжтой юу?

Эрчим хүчний vitracheni нөөцийг сэргээж, m'yaziv, їsti bazhano-ийн эерэг өсөлтөд тарих зорилгоор. бэлтгэлийн дараа эхний 20 hvilin. Үүнтэй ижил хугацаанд бие нь калори илчлэгийг идэвхтэй шатааж, уургийн нөлөө нь хорт хавдрын микротраумыг өдөөх магадлал өндөр байдаг.

Дасгал хийсний дараа скилкигээр ууж болох уу?

Бидний биеийг эзэмдэх цаг дор хөлс хүчтэй байдаг бөгөөд энэ нь усыг хурдан үрж байна гэсэн үг юм. Үүнийг эхний нэг цаг, сургалтын дараа л зааж өгөх хэрэгтэй.

Үлдсэн амбицынхаа хувьд та кардио дасгал хийсэн байсан бол амьсгал, зүрхний цохилт сэргэтэл тэврэлт хийсэн нь дээр. Үүний дараа та бага зэрэг ус ууж болно. Нэг удаа 0.5-1 литр ууж болохгүй. Илүү сайн, але ихэвчлэн.

Яагаад нүүрс ус vіkno хаах вэ?

Нүүрс ус - tse shvidki-д хамгийн сайн сургасны дараа та яаж эрт хөдөлсөн бэ. Тиймээс, энэ хугацаанд тэдний шингээлтийн хурд 3-4 дахин өсөх тусам өмхий өөх тосыг зүгээр л барьж чадахгүй.

Є kіlka зөв нүүрс усны vіkna дүрэм:

Сургалтын дараа гурван эрүүл нүүрс ус ууж болно.

Zvichayno, илүү сайхан, нүүрс ус, уураг нь ховор харагдах биед нэмж, харин өмхий үнэр нь илүү амархан олж авсан байна. Мөн тэнхлэг нь хатуу, би сургалтын дараа нэг жилийн дотор аль хэдийн їsti байж болно.

Гурван цагааныг дараах байдлаар сонгож болно.

• уургийн коктейль;
• гох, богино хөх;
• өөх тос багатай загас;
• өндөгний цагаан.

Мөн коктейлийн хэд хэдэн сонголтууд нь сургалтын дараа сайжруулахад тусална.

Жор 1.

Чамд хэрэгтэй:

1. Кобын хувьд аскорбиныг нунтаг шиг тээрэмд болгоомжтой засах хэрэгтэй;
2. Одоо бүх бүрэлдэхүүн хэсэг болох нимбэгний тосыг хутгагч саванд хийх ёстой. Tudi wichavlyuemo sik vіd хагас нимбэгний;
3. Бүх зүйл авсны дараа эхний 30 hvilin-аас p'emo гэж харьцангуй zbivaemo байна.

Жор 2. Уураг

Чамд хэрэгтэй:

• сүү - 2 шил;
• тарган ноён - 250 гр.;
• банана - 1 ширхэг;
• зөгийн бал - 2 tbsp. л.;
• вивсянка - 2 tbsp. л.;
• өндөгний цагаан - 3 өндөгнөөс;
• шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс - амтлах;
• шанцай - ½ халбага

Бүх найрлага нь хутгагч, зоддог саванд хадгалагдаж байна. Ийм коктейлийг өмнөх жороор ундаа уусны дараа таван жилийн турш ууж болно.

Висновок

Загалом, бид нүүрсустөрөгчийн викно нь тавтай морилно уу урамшуулал гэж хэлж болно
бэлтгэл сургуулилт, хооллох хатуу дэглэмд захирагддаг чимээгүй хүмүүст зориулагдсан. Үүний зэрэгцээ та өөрөө хашаанаас гарахыг зөвшөөрч болно.

Хэрэв бэлтгэл нь оройн цагаар явагдах юм бол нүүрс усыг хүнсний бүтээгдэхүүнээр дүүргэх, уураг цэвэрлэх дуртай, нүүрс усыг цэвэрлэх тэнхлэг бага байж болно.

Нүүрс усыг ямар ч хамаагүй бууруулах шаардлагатай гэсэн дүрэм энд өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

Чимээгүй байхын тулд нүүрсустөрөгчийн викно-д хэн нимгэн, нам гүмхэн, m'yazovu массыг олж авдаг, бараг санаа зовох хэрэггүй. Жижиглэнгийн худалдаа нь арьсны хэрэгцээтэй уургийн хэмжээгээр бага байх болно.

Дасгал хийсний дараа бие нь маш идэвхтэй нөхөн төлжиж чадахгүй бараг өөх тосгүй бүтээгдэхүүнийг сонго. Zavoєnnya өөх дээр Navit танд эрчим хүч хэрэгтэй, үүнийг хадгалах, дараа нь, дурсгалын зүйл, бид нэг цагийн турш авч чадсан.

Петр I-г хөндлөн огтолсон мэт Европ руу нэвтрэх цонхыг өнөөгийн ертөнцөд тийм ч их ярьдаггүй. Нүүрс устай викно-д ингэж дуудахын тулд зөвхөн тэдэн рүү авирч, чимээгүй байдаг спорт сонирхогчид илүү олон байдаг. За, йог бол тохиролцож болно!

Бид фитнессийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг өөр нэг домог бий болгоход хүрсэн: "Бэлтгэлийн дараа нүүрсустөрөгчийн уураг-викно". Deyakі nastіlki vіryat энэ викны гайхамшигт онцлог, scho "боломжийн цонх" (vіkno боломжууд) гэсэн нэр томъёог нэрлэх нь сургалтын дараах цагийн хоорондох зайг дүрсэлсэн нь зөв хооллолтоор хурдан урам зориг, өсөлтийг бий болгох боломжийг олгодог.

Энэхүү нийтлэлийг 2013 оны шинжлэх ухааны тойм орчуулгад тохируулсан болно. Алан Альберт Арагон, Брэд Жон Шоенфельд нар.

Нүүрс устай викно - энэ юу вэ?

Уураг-нүүрс усэсвэл анаболик викно- Бодисын солилцооны таамаглалын лагерь, хэрэв бие нь амьд ярианд (i-д чухал ач холбогдолтой), дуугаар амьдрахдаа яки (нибито) байх шаардлагатай бол нэгэн зэрэг анаболик эрчим хүч, булчингийн өсөлтийг дээд зэргээр авчрах шаардлагатай бөгөөд энэ нь тийм биш юм. ач холбогдол багатай, үнэ нь эцсийн өөхний массад хүргэдэггүй.

Загалом, казак! Мөн оюун санааны "зөв" цагт, мөн бүх зүйл сайхан олз нь m'yaziv сэрээх гэж байна, гэхдээ юу ч өөх нэмж байна.

Англи хэл дээр "Nutrient timing" гэсэн нэр томъёог ихэвчлэн ашигладаг, эс тэгвээс сургалтын цаг дуусахад явах стратеги байдаг. Дүрмээр бол дараагийн бэлтгэлийн өмнө. Ийм хоолны дэглэм нь нүүрсний биеийг бий болгоход хамгийн үр дүнтэй байдаг бөгөөд уураг-нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь хүнсний өртөгийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж олон зохиолчид мэдэгддэг.

Відповідно до даної теорії, прийом певного співвідношення білків і вуглеводів призводить до якнайшвидшого відновлення пошкоджених під час фізичного тренування м'язових волокнах, а також поповнення енергії, причому це відбувається за принципом суперкомпенсації, що веде до поліпшення складу тіла (тобто змінюється співвідношення жирової та сухої маси). ), түүнчлэн спортын (хүч) үзүүлбэрийг сурталчлах.

Олон тооны зохиогчид уураг-нүүрс ус агуулсан эслэгийн ач холбогдол, оршихуй нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалан уринш хугацаанд мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж болно гэж үздэг. Хамгаалалт нь түүнээс илүү чухал хүмүүсээс илүү чухал юм тэдний шүүлтийн үнэн зөв эсэхийг шалгаагүй. Түүгээр ч зогсохгүй шинжлэх ухааны бусад өгөгдлүүд нь уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм, бие бялдрын бэлтгэл, анаболик үйл явцын дараа амин чухал яриаг харилцан хүлээн зөвшөөрөх тухай сонгодог мэдэгдлүүдийг нэгтгэсэн болно.

Юу гэсэн үг вэ?

Оюун санааны дээд зэргийн гипертрофид сөрөг арга барил нь бүр ч чухал гэсэн мэдэгдлийг үл харгалзан шинжлэх ухааны арга барилыг германчууд дарж байна. Виникийн хоол тэжээл, сарлагийн vplivaє їzha сургалтын дараа хооллох бэлтгэлийн өмнө?

Судалгааны явцад амин хүчлийг бага тунгаар (6 гр) залгих, бэлтгэл хийхээс өмнө шууд авах, цусан дахь амин хүчлийн концентрацийг ойролцоогоор 130% -иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай болохыг тогтоожээ. хадгалагдаж байна. 2 жил орчим. Сургалтын өмнө 20 гр саарал ноос авч хэрэглэснээр амин хүчлийн агууламжийг 440% хүртэл нэмэгдүүлснээр та улам ойртоно. Сургалтын дараа 3 жил.

Нэмж дурдахад, энгийн цагаан арьстнууд өдөр тутмын материал шиг бэлтгэл хийснийхээ дараа шууд мязив руу явдаг гэсэн бодол байдаг. Эрчим хүчний сургалт нь уургийн солилцооны процессыг 1-2 дБ, tobto-ээр эрчимжүүлдэг нэмэлт замаар тогтоогдсон. уургийн нийлэгжилт хурдасч, бие махбодийг доби/хоёрын суналттай тэнцүү тунгаар уурагаар тэжээх нь чухал юм. Мөн уураг-нүүрс усны нийлбэрийн ач холбогдлыг хэтрүүлэн үнэлдэг.

Шинэчлэлийн явцад хэд хэдэн үе шатыг харж болно: shvidke шинэчлэх, шинэчлэх, суперкомпенсац (урьдчилгаа) болон шинэчлэх. Түүгээр ч зогсохгүй реактив процессын хэт ачаалал нь реактив урвалын өөр давалтаар тодорхойлогддог бөгөөд тэдгээрийн эхний болон сүүлчийн шинж чанаруудын дарааллыг бий болгодог. Перша ба найзын үе шаторганизмын энерги, хуванцар шинж чанарт хүрэх шинэлэг үйл явцын динамикийг тодорхойлох. бэлтгэлийн өмнөх тоглолт, гурав дахь үе шатүр дүн өсөлторганизмын үйл ажиллагааны болон морфологийн шинж чанар, болон дөрөв дэх үе шатаялалын өмнөх түвшинд шилжихийг тэмдэглэнэ хангалттай дахин дахин сонгон шалгаруулж байгаа тохиолдолддуулах цагийг сунгаж байна.

Сургалт, крепатури хийсний дараа m'yaziv-ийг шинэчлэх тухай дэлгэрэнгүй нийтлэл:

Такси, өөр юу мэдэх вэ? Дараа нь: дараагийн цагт, эрчимтэй бие махбодийн адал явдлын дараа бид жилийн эхний өдөр рүү явна ATP түвшин буурахболон бусад макроэрги фосфатууд нь хорт хавдартай эдэд байхаас гадна болгоомжтой байгаарай гликогенийн нөөц шавхагдах m'yazah болон зууханд, дуу үүсдэг исгэлэнорганизм. Адилхан байх шиг байна m'yazovoy эд эсийн уургийн бүтцийг устгах, түүнчлэн будсан шилбага даавар, фермент болон бусад биологийн идэвхит яриа.

сэргээх үйл явц нь хүч чадлын сургалтын цагийн дор гэмтсэн эрч хүчтэй (дотоод дунд байнгын агуулах) m'yaziv өмнө исгэлэн borg татан буулгах, биднийг шинэчлэх эхэлдэг. Сургалтын дараа эхний утаснуудыг сунгаснаар бие нь исэлдэлтийн процессыг идэвхжүүлэхийн тулд эсэд агуулагдах макроэрг фосфат ба ATP-ийн түвшинг таньдаг. Маш их protyazh эхний 12-48 жилСургалтын дараа мах, элэг дэх гликогенийг дахин нийлэгжүүлдэг бөгөөд энэ нь хорт хавдрын эсүүд болон бүхэл бүтэн организмын энергийн чадавхийг нэмэгдүүлдэг. Саяхан болтол бие нь салст бүрхэвч дэх ATP-ийн түвшинг сэргээх хүртэл уургийн нийлэгжилт, анаболизмын үйл явц эхэлдэггүй.

Дарсны уургийн биед хэрэгцээг нэмэгдүүлэхийн тулд эрт биш, бага байна 24-48 насандааэрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа, сургалтын дараа идэвхтэй уургийн хэрэглээ нь зөвхөн уургийн нэмэлт тэжээлээр ажилладаг хүмүүст ичгүүр авчрах болно.

ГЭХДЭЭ Дасгал хийсний дараа биш 24 жилийн турш сунгах замаар гликогенийн нөөцөө нөхөж аваарай. Итгэхгүй байна? Унших. Хэрэв та тэр хүртэл гликогенийг 20 минутын турш хуримтлуулж чадна гэсэн домогт итгэдэг хэвээр байгаа бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно 🙂

Тиймээс бодоод үз дээ, сургалтын дараа эхний жилдээ уураг, нүүрс ус "уураг-нүүрс ус" нэмж яагаад болохгүй гэж, ингэснээр таны биеийн уургийн хэрэгцээ эрт биш, бага байх болно. добугаар дамжууланэрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа нүүрс усны хэрэгцээг 24 жилийн турш сунгах шаардлагатай юу? Ярихаасаа өмнө эхний болон бусад үе шатанд эрчим хүчний мэдэгдэхүйц алдагдал гарсан тохиолдолд супер нөхөн олговрын үе шат дамжихгүй цагийн турш сэргээгдэх болно гэдгийг санаарай. Мөн нэг эрчимтэй хичээллэсний дараа таны оюун ухаан урам зориг орж, дахин 2-3 хоног өсдөг бол таны бэлтгэлд юу хэрэгтэй вэ?

Як ми бачимо, дасгал хийх шаардлагагүй болсны дараа уураг, нүүрс ус уунаЭнэ мөч хүртэл амин хүчлүүдийн ривен өндөр хэвээр байгаа бөгөөд гликоген нь дуусаагүй хэвээр байгаа бөгөөд жилийн найз эсэхийг шалгадаг. Бас нөхдүүд, биеийн тамирын заалны хажууд гадил жимс, уураг ууж болохгүй - чамд юу ч тохиолдохгүй тул та гэртээ тэвчээртэй байх болно. Довтолгооны хүлээн авалт нь 1-2 настай байж болно Шкодигүйгээр m'yaziv-ийн шинэчлэлийн өсөлтийн төлөө.

Нэг "але"

Ale yakscho vy poili жилийн өмнө 1.5 - 2 жил сургалтанд хамрагдах боломжтой, дараа нь 3 жил болж, гараад явчихвал та ядаж л хийхийг хүсч байна. исти. Дээрээс нь ажил тараад үдийн цайны өмнө бэлтгэл хийдэг хүмүүс ч байна, өөр хүчин чадал байхгүй. Энэ тохиолдолд үлдсэн өдрийг сургалт эхлэхээс 4-6 жилийн өмнө авна. Би бэлтгэл хийхээс өмнө ундаа ууж чадахгүй, уураг-нүүрс ус агуулсан ундаа ууж чадахгүй байгаа, дараа нь би эрүүл үг хэлэх магадлал өндөр байна. нэн даруй дарааїї дууссан.

Дадлагаас харахад исгэлэн, чухал бэлтгэлийн дараа та шинэ бэлтгэл хийх хүртэл сайн идээгүй юм шиг (яг л МакДаканд согтоогдоогүй юм шиг) өлсгөлөн зарладаг. Ямар ажил? Мөн эрүүл байгаарай. Головне, санаж байна уу юу ч хэрэггүй, Сарлаг би тэр нь, өөрийгөө ганхах schob биш, їsti 2 жил. Нөхцөл байдалд тохирсон хоолны дэглэм 🙂

Сургалтын өмнө хооллох

Хожим нь бид бэлтгэл хийхээс өмнө илүү чухал болохыг олж мэдсэн, учир нь. биднийг уураг (мөн амин хүчлүүд) болон эрчим хүчээр удаан хугацаанд хангана. Їст 60-90 hvilin-ээс багагүй дараагийн сургалтын cob өмнө (зараа байлдан дагуулалтын улмаас урсан). Мөн хоосон доторлогоо дээр бэлтгэл хийж, доторлогоог дахин засахыг зөвлөдөггүй. Головна, тэр vminnya хяналтыг харанхуйлах нь арай муухай юм.

Тэгэхээр танд юу хэрэгтэй вэ / бэлтгэл хийхээс өмнө идэж чадах уу?

Нүүрс устай холбоотой нөхцөл байдал нь шинжлэх ухааны үүднээс хар дөл юм. Өгөгдлийн хомсдол нь ижил хоёрдмол утгагүй vysnovkіv үйлдвэрлэх боломжийг олгодоггүй. Нүүрс усанд оруулахыг зөвлөж байна өмнө, Тэгэхээр би дарааойролцоогоор тэнцүү тоогоор сургах, эсвэл тэднээс нэгэн зэрэг сайн уураг гүйцэж түрүүлэх. Үлдсэн үр дүнгээс харахад дараагийн цагийн нүүрс ус болон сургалтын дараа илүү ихийг нэмнэ. амьдрах чадвар, гэхдээ гипертрофи болон хүч чадлын хувьд биш. өөрийгөө эрчим хүч хэмнэх. Хүлээн зөвшөөрөгдсөн уургууд нь анаболик "дахин эргэцүүлэн бодох" гэж нэрлэгддэг эмэнд зориулсан амин хүчлүүдийн dzherel шиг далд организм болно.

Дүрмээр бол өдрийн цагаар дасгал хийхээс өмнө хоол идэх нь зүйтэй, учир нь ходоодны өөх нь эрүүл бөгөөд бусад таргалах илтгэлүүдийн шинэлэг байдал юм. Тарган зараа нь лаг дээр үлдэх магадлал өндөр байдаг бөгөөд энэ нь таагүй байдал, шуугиан, колик, уйтгар гуниг, гүрвэлзэх, богино, фу зэргийг даван туулахын тулд нэг цагийн сургалт болно.

Podbag: Сургалтын өмнө хоол идэхээс дор хаяж 60 минутын өмнө уураг, нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Өргөдөл гаргах

Дүрмээр бол бэлтгэл хийхээс өмнө хооллохыг өөрчилж болно үр тарианы ургацаас- улаан буудайн өвс, Сагаган, эрдэнэ шишийн будаа, бор будаа, үр тарианы талх, төмс, хатуу гоймон, буурцагт ургамал, .

Мөн тэнхлэг сайн байна энгийн нүүрс ус(Финики, хан боргоцой, rodzinki, stiglia гадил жимсний), дараа нь тэднийг бэлтгэлээс 30-40 минутын өмнө амьдар. Tse dopomozhe авах нь нэг цагийн турш vikoristovuetsya гликоген хэмжээг өөрчлөх, та эхлэл авч, бүтээмжийг үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог.

Бүлок zasvouєєєєєєєєє dosit dovgo, yakscho you take yogo z їжі, тэр tse varto vrakhovuvat. Цагаан өнгийн Jerels нь: yalovichina, цацагт хяруул, тахиа, загас, өндөг байж болно.

Сургалтын дараа хооллох

Хүчтэй байх хугацаанд бидний оюун ухаан ижил хэмжээний гликоген зарцуулдаг гэдгийг мэдэх нь зөв гэж бодож байна, учир нь бидэнд маш их энерги хэрэгтэй. ⛔ Нэг ALE: Бие махбодид гликогенийн нөөц үүсдэг гэдгийг санах нь чухал. өдрийн турш.Захиалга өгөхийн тулд сургалтын дараа гликогенийн түвшин хамгийн дээд хэмжээнд хүрсэн тул 24 жилээс бага хугацаа шаардагдана. Энэ үйл явцыг амжилттай даван туулахын тулд нүүрс усаар байнга, ижил хэмжээгээр амьдрах хэрэгтэй сунгах доби, дасгал хийсний дараа тасалдалгүйгээр нүүрс ус ууж болохгүй. Yogo дэлгүүр ямар ч илүү, тэр муу авга ах catabolism таны m'yazi илүү муу биш юм. Дахин хэлэхэд, зөв ​​хооллох нь маш чухал: бичил тэжээлийн тоо хэмжээ, чанар нь чухал юм.

Тиймээс санаж байгаарай: нүүрс усны мөчлөгийг хаах бэлтгэл сургуулилтын дараа нүүрс усны нэг хэсгийг авах зардал нь ач холбогдолгүй бөгөөд бие махбодийг эрчим хүчээр дүүргэхэд бага зэрэг нэмдэг. Жин нэмэх эсвэл жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж, нүүрс ус дахь rhubarb-ийн нийт хэмжээг нэмэгдүүлэх нь илүү чухал юм.

Сарлаг бид z'yasuvali, 20-40 ширээ сунгах завгүй байгаа тул онолын хувьд амьд ярианы нөөцөө нөхөх шаардлагагүй. Мөн та практик дээр юу хүсч байна вэ? тэвчих үү? Аль хэдийн үгүй! Tse obov'yazkovo биш харин povnotsіnny priyom їzhi байж болно. Ийм маягаар хамгийн энгийн бүтээгдэхүүнүүд байгаа тул та амархан дасч чадна.

СУРГАЛТ БОЛОМЖГҮЙ 2 ЖИЛ ӨЛСӨН БАЙНА!Би аль хэдийн алдагдалд орсон бөгөөд хэрэв би мэдэхгүй байсан бол гурван жилийн турш тэр өдрүүдийг таамаглах болно. Slug дээр өөрөө хийсэн халим Tsya дуу, тэр postiyna дараа нь би удаан мартсан.
Нүүрс ус, уураг дахь Tse mayut buti сарлаг. Та гадил жимсний, уураг/натурал (ямар нэгэн гайхамшиг байгаа бол би танд түшлэгтэй сандал өгнө) тараг авч болно.

Хэрэв тэнхлэг өлсгөлөнгийн өмнө зөв байвал энэ нь (бэлтгэл хийхээс өмнө илүү их) гэртээ харих зуур завгүй байж дахин идэж болно гэсэн үг юм. Та ойр амьдардаг уу, тэвчээртэй байж чадах уу? Дараа нь тайван явж, хэвийн хэвээр байгаарай (сонгодог байдлаар уураг, нүүрс ус идээрэй: та будаа эсвэл тодорхой хэмжээний уураг агуулсан хатуу гоймон (тахиа, өндөг, риба эсвэл бусад) идэж болно), хэрэв та хүсвэл бурханлиг хүслийг бүү хий. хорон муугийн үнэ, нүүрс усыг хөлдөөх .

Үг хэлэхээс өмнө: tse энэ бүгд байна гэсэн үг биш, тэр хонгор минь, ходоод нь тавтай морилно уу Сургалтын дараах таны зууш нь бути оруулгууд байж болно.

Уургийн коктейль

Уураг байхгүй юу? Муу биш - гэрийн оюун ухаанд ургуулж болох уургийн коктейлийн жорны тэнхлэг.

• 300-400 мл сүү (1.5% өөх тос) / нэмэлтгүйгээр байгалийн тараг / kefir;
• 250 гр сира (өөх тос багатай);
• 1 дунд банана;
• зөгийн бал (2 халбага);
• цагаан хуванцар (2-3 tbsp. халбага);
• жимс (хөлдөөж болно) / жимс;
• шанцай / какао (0.5 жил. халбага).

Бүгд холигчоор инээмсэглэж, сайхан өнгөрүүлээрэй 🙂

1. Сайн ууСургалтын өмнө болон дараа нь хэлсэн эхний ярианы үр нөлөөг тэнцүү байлгахыг зөвшөөрдөг тул сургалтын өмнө эсвэл сургалтын дараа аль үе чухал болохыг хэлэх боломжгүй юм.
2. Шинжлэх ухаан, туршилтын өгөгдлийн үндсэн дээр (дэвшилтэт m'yaziv) өндөр бүтээмжтэй (жишээ нь, сааралдуу, өндгөвч, yalovichiy) өөх тосны биеийн кг тутамд 0.4-0.5 г тунгаар (дараа нь дундаж хэсэг нь 20) авах ёстой. -40 гр, тайван шил) нэг удаа. Заасан тунг шилжүүлэх нь танд царцдас авчрахгүй.
3. Сургалтын өмнө нэг цагийн хоорондох завсарлага ба сургалтын дараа їzhi биш
   дахин үзсэн гэм буруутай 3-4 настай. Уургийн эх үүсвэр болохын тулд спортын хоол биш, харин эрүүл хоолны дэглэмийг тодорхой хүлээн авдаг бол интервалыг сунгаж болно. 5-6 жил хүртэл.
4. Сургалтыг бэлтгэлийн өмнөх болон дасгалын дараах бэлтгэл эсвэл спортын хоолонд ойртуулж, тэдгээрийн хоорондох 3-4 жилийн зайг хэмнэж болно. Хувь хүний ​​давуу тал, хүлцэх чадвар, сургалтын өчүүхэн байдлаас шалтгаалан цагийг намрын улиралд өөрчилж болно. Тобто хамгийн тохиромжтойг нь сонгох хэрэгтэй чамдцагийн интервал.

ТЭРГҮҮН ЯЛАГЧ:Амьдралын энэ цаг үед үйлдвэрлэхэд хадгалагдаж буй нүүрс ус, уургийн хэмжээ бага, ач холбогдол багатай байж болно, энэ нь өөр утгатай байж болно.