Корисна їzha, їzha-сэтгэл ханамж ба їzha-antisttress: Таваг дээрх нууц шиг. Бүтээгдэхүүн-антидепрессантууд Стрессийн эсрэг үйлчилгээтэй бүтээгдэхүүн

Гэсэн хэдий ч үүнийг битгий хэлээрэй, гэхдээ ваг бууруулах үндэс нь була бөгөөд хоолны дэглэм барагдаж байна. Биви нь биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, таны бие системтэйгээр буруу хооллодог тул кг жин нэмэх нь таны биеэс гарч чадахгүй.

Үүнтэй ижил шалтгаанаар бид таны жинг бууруулахын тулд хоолны дэглэмийг зөв сонгохоос өмнө дараагийн зүйлийг бэлдэж байна. Хүний стрессийн цаг нь зэрлэгээс илүү баялаг бөгөөд энэ нь байгалийн гамшигт үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, стресстэй нөхцөл байдлын улмаас бидний шалтгааныг зөвтгөх боломжгүй бөгөөд энэ нь бид амьдралын баяр баясгаланг эргүүлж, таны дүр төрхийг төөрөгдүүлэхгүй байх шиг ийм мөчүүдэд онцгой хоолонд бууж өгөх ёстойг мартаж болохгүй гэсэн үг юм.

Сайт дээр жингээ хасдаг хүмүүсийн талаархи мэдээлэл өнөөдөр мэдэх нь чухал биш юм. Энэ нь бидэнд зөв, зохистой хооллолтыг хэрхэн сонгох, түүнчлэн бие махбодийн дэмий хоосон байдлын талаархи хувийн бус мэдээллийг мэдэх боломжийг олгодог маш олон тооны нөөц болж хувирав.

Хоол тэжээл: амьдралыг хэрхэн яаж цэвэрлэх вэ, энэ нь бүр ч өршөөшгүй зүйл бөгөөд хэрэв та стресстэй хэвээр байвал таны бүх сусилла "ус руу" хаягдах болно. Энэ нь бүр ч тодорхой бус боловч "эсрэг стресс" хоолны дэглэм нь вагины бууралт үүсэх сэтгэлзүйн байдлыг тогтворжуулахад таны хамгийн тохиромжтой туслагч болох нь дамжиггүй.

Энэхүү хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй хооллолт дээр суурилдаг. Тусгай хил хязгааргүй байх, хүчтэй хил хязгаарыг бүү хүлээн ав. Үүний нэгэн адил энэ нь зөвхөн стресстэй нөхцөлд төдийгүй, асуудалтай үед мэдрэлээ багасгах хамгийн сайн сонголт юм. Dorimuyuchis tsієї ієti, та амин дэм, zbalansirovannoe kharchuvannya авч болно, сарлагийн худаг хүртэл сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх.

Otzhe, ямар бүтээгдэхүүн vvazhayutsya эсрэг стресс вэ? Усан үзэм, алим, хонхны чинжүү, авокадо зэрэг нь таны сэтгэл санааг сэргээхэд тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм. Тэр болтол таны хоолны дэглэмд вандуй, цуккини, загасны бүтээгдэхүүн, селера, мөөг байх ёстой. Бүх бүтээгдэхүүнийг шинэ өдөр үйлдвэрлэдэг байхаар цэсийг нэгтгэж болно.

Одоогийн байдлаар та ижил бүтээгдэхүүн дээр үндэслэсэн жор нь хичнээн чухал болохыг ерөнхийд нь мэдэж болно. Ийм маягаар та эх хүн маш их таашаал авдаг байсан шиг зохистой, тэнцвэртэй хооллолтын гайхамшигт далайг өөртөө бэлэглэх нь гарцаагүй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд та банана, шинэ ургамал, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, вандуй зэргийг оруулах ёстой гэдгийг санаарай. Исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнийг тусгай шингэн алдалтгүйгээр хадгалах боломжтой. Стрессийн эсрэг өвөрмөц бүтээгдэхүүнүүд чухал байдаг - сардин, макрел, форел, сам хорхой. Сэтгэлзүйн тэнцвэрийг хурдан сэргээх боломжийг танд олгохын тулд далайд өг.

Zvichayno эсрэг стресс хоолны дэглэм үйл явцад дараагийн авах-цэвэр Licorice болон beetroot хольсон. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь шинэ асуудал болох таргалалтын үндэс болж чадна гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэг амттай зүйл хүсч байвал байгалийн жимс, жимсний салатаар хийсэн сүүн коктейль идээрэй. Надад итгээрэй, та удахгүй Борошнянууд, боов болон бусад shkіdli соёолжны тухай мартах болно.

Тэнцвэртэй хооллолт нь гар, утас, бэлгийн харьцааг бий болгох хамгийн тохиромжтой зам гэдгийг хамгийн зөв гэж хэлж болно.

Цагийг дагаж, ми zmusheni pіdtremuvati хотын амьдралын хэмнэл. Стресстэй нөхцөл байдал байгаа эсэхийг хүмүүс өөрийн эрхгүй мэддэг бөгөөд өмхий үнэр нь ихэвчлэн бор өнгөтэй байдаг. Үүний үр дүнд - биеийн өөхний эсийг дэмжих нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Байгалиас бидэнд ургалтын үеийн дуулах бүтээгдэхүүнийг бэлэглэсэн нь сайхан бөгөөд энэ нь бие галбирт огтхон ч хайхрамжгүй ханддаг бөгөөд өвчин эмгэгийг даван туулах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өөрийгөө шатаах нь үнэхээр гайхалтай юм.

1. Жимс жимсгэнэ дээр зууш идэх.

Витамин бөмбөг - шаардлагатай, бүр илүү үзэсгэлэнтэй зүйлүүд: эсийн эд, витамин, эрдэс бодисын цогцолбор. Шөнө дунд, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, deyakі іnshі: Бүх зүйл бүх жимсэнд тарьсан. Эдгээр бүтээгдэхүүний амт нь өөрөө сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм, учир нь илчлэг багатай байх нь зургийг хэмнэх, ургамлын системийн зөв үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх баталгаа болдог.

2. Ховор chamomile.

Chamomile нь тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Vzhivannya vіdvaru chamomile орой нь төв мэдрэлийн систем дээр гарч сайн, өв залгамжлал болгон, zayvih хэт хүчдэлээс хамгаалдаг. ШКТ-ийн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд том хоолны дараа согтуу chamomile цай.

3. Байгалийн гаралтай шоколад.

Spravzhnіy шоколад (70% -иас дээш какао солих) нь бидний тархинд эндорфины чичиргээ (сэтгэлийн байдлыг сануулдаг эвхэгддэг химийн давхарга) -аар дамжуулан стрессийг бууруулах хамгийн сайн арга юм. Нэмж дурдахад ийм амттан нь шанцай хүрэн биш харин өөр хүний ​​​​амьдралыг хангах болно.

4. Mitsnі савнууд.

Хүрэн сарнайн өөх тос, тосны хүчил бүхий вандуй. өмхий vr_vnovazhuyut хоолны дуршил болон nagodzhuyut нь kіlkіst tsukra хэрэгтэй болно. Тиймээс нүүр царайгүй витамин, микроэлементүүдийнхээ өшөөг авах нь өөрөө хангалттай юм.

5. Селөдерей ногоонууд.

Сэтгэл санаа, сэтгэцийн нойрыг хариуцдаг вирусобленниа серотонин нь селери шанцайны ишний ишэнд байдаг триптофан ярианы нахиагаар хүчтэй идэвхждэг. Өлсөх юм шиг санагдана.

6. Чихэр өвстэй цай.

Илүү үр дүнтэй нь кортизолыг хянах явдал юм. Энэ даавар нь бие махбодийн стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг хариуцдаг бөгөөд чихэр өвсний үндэс нь түүний шаардлагатай хэмжээг зохицуулдаг.

7. Рыбка сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Загасны хоолондоо форел эсвэл сардини нэмбэл В витамины дутагдлаас сэргийлж, бор тосны хүчлээр нөөцөлж чадвал чихэр өвсний хэрэглээг бууруулна.

8. Часник - цус сорогчдын аянга цахилгаан, стресс.

Дархлааг дэмжихийн тулд varto іnоdі podkrіpluvatisya chasnik. Дейких халуун айдас дээр йог нэмснээр та сайн сайхны төлөөх амтат бүтээлийг амтлах боломжтой.

9. Байцааны хүч.

Стрессийн шинж тэмдгийг багасгахын тулд байцаатай хүнсний ногооны массын хэрэглээнд явах шаардлагатай. Өмхий үнэр нь глюкозинолоор баялаг бөгөөд хорт бодисыг гадагшлуулахаас гадна биеэс адреналин авахад сайн.

Эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг хүн бүр ч илүү нухацтай биеийнхээ хуаранд цутгадаг гэдгийг сайн мэддэг.

Онцгой нөхцөл байдалд, жишээлбэл, стрессийн үед хоол идэх нь архаг өвчин эсвэл бие махбодийн өдөөгч бодисонд үзүүлэх хариу үйлдэл эсвэл антидепрессант, дасан зохицох үүрэг гүйцэтгэдэг.

Зараа яагаад тайвширч байна вэ?

Энэ нь танд таалагдаж магадгүй, эсвэл та хүмүүст дургүй байж болох ч арьсан бүтээгдэхүүн нь янз бүрийн байгууллагын ажилд нухацтай оролцдог агуулах, эрх мэдэлтнүүд байж болно. Ялангуяа tse стрессийн цагийг дурсаж, yakі rich hto may.

Онцгой нөхцөл байдалд бие нь мэдрэлийн системийн сэрэмжтэй байдал, амьсгал давчдах, зүрхний цохилт, артерийн даралт ихсэх болон бусад зүйлсэд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэт их сэтгэлийн хөдөлгөөнд бүх зүйл үймээн самуунаас болж өдөөж болно.

Yakshcho Ratsyon ард түмний zabudovani, ийм зэрэгтэй, ї ї ї ї ї Организм нь richovini хэтрүүлэн тоолох, його сувилахуйн мужуудыг түлхэж, дараа нь pydvischens дамжуулан Zbiy нь утгагүй, бөжин тавгүй, асуудал. харгис ванитан ба войн .

Мэдрэлийн системд ямар яриа хэрэгтэй вэ?

Сайн зохион байгуулалттай цэсийн үед нөгөө талаас мэдрэлийн, цусны эргэлт, дааврын болон бусад тогтолцооны ажил илүү хялбар болно. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх, стресст үзүүлэх цочмог хариу урвалаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэл ярианы эхэн үеийн өшөөг авахын тулд хоолны дэглэмд хүнсний бүтээгдэхүүнийг тогтмол оруулаарай.

1. Витамин бүлгийн St.Өмхий үнэр нь солилцооны үйл явцад тустай төдийгүй мэдрэлийн системд шууд тарьдаг: энэ нь таныг тайвшруулж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
2. Кальци, кали, магни, иод, фосфор, цайр.Мэдрэлийн системд эрдэс бодис шаардлагатай байдаг. Тэд мэдрэлийн импульсийн дамжуулалт болон үйлчлүүлэгчийн түвшинд зогсох болно.
3. Гэрэлтүүлгийн өдөөгч.Серотонин, допамин, эндорфин гэх мэт дааврын бэлдмэлийг тархины хэсгүүдэд үр дүнтэй тарьдаг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө сайхан сэтгэл, өөдрөг байдлыг гэрчилдэг. Өмхий үнэрийг нийлэгжүүлэн хуурай усан дээр тиромин, триптофан, фенилаланин, органик хүчил, анхилуун үнэрт болон бусад бор реховина зэрэгт хадгалдаг.
4. Олон ханаагүй тосны хүчлүүд омега-3, омега-6, омега-9тархины эд, сарнайн эрхтний толгойг сэргээх, тиймээс үүнийг тэсвэрлэхэд тусалдаг, энэ нь хүсэл тэмүүллийн дэвшил юм.

Zavdyaki nasichennyu организм бүх илтгэл жагсаалт, энэ нь та амьдралын оюун санааны өөрчлөлт, ямар нэг зүйл бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамт байгаа эсэхийг хүлээн зөвшөөрөх нь илүү хялбар байдаг.

Шилдэг 15 бор бүтээгдэхүүн

Стрессийн эсрэг цэсийг нугалах нь эвгүй юм. Шинэ бүтээгдэхүүнээс өмнө байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг арилгаж болох бөгөөд үүнийг өөр агуулахад ашиглаж болох боловч стрессийг үр дүнтэй арилгадаг.

1. Өөхгүй мах

Мах цацагт хяруул, тахиа, писна яловичина, өөх тос багатай гахайн мах нь бие махбодид зориулсан тэжээллэг материал болох амьтны аялалын уураг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хэл яриагаар баялаг өмхий, нейротрансмиттерийн чичиргээг шингээхсеротонин, допамин, эпинефрин, норэпинефрин, үүнгүйгээр төв мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Эдгээр нь өвөрмөц амин хүчлүүд юм, тухайлбал:

• триптофан;
• фенилаланин.

Шинэхэн махан бүтээгдэхүүнээс урам зориг авдаггүй хүмүүс хүч чадал дутмагшилд амархан өртдөг тул би санаа зовдог, шалтгаангүй айдас, тэр бууралт болно.

Дуугарч, гарын авлагын өмхий үнэр нь урам зоригтой тэнцэж, ховорхон жиргэж байна.

Триптофан нь аз жаргалын даавар серотонин, нойрны даавар мелатонины нийлэгжилтэнд оролцдог. Фенилаланин нь допамин, мелатонин, эпинефрин, норэпинефриний идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

2. Тослог загас

Аз жаргалын гормоныг хангахын тулд серотонин нь далайн хавирга, далайн хоолонд агуулагддаг В бүлгийн витаминыг шаарддаг.

Але, хамгийн гол нь энэ нь түүнд байгаа зүйлд байгаа явдал юм чухал бус омега-6-аар баялаг, yakі dopomagayut хэвийн робот мэдрэлийн clitin болон тархины судас уян хатан болон mіtsnimi савлуулж.

Далайн бэлэг нь иод, фосфор, А, Е витаминаар баялаг бөгөөд тархи, мэдрэлийн системийг бүхэлд нь шалгахад маш их хэрэгтэй байдаг.

Далайн амьтан, сам хорхой, дун, түүнчлэн риба нь хамгийн чухал юм.

1. макрель;
2. суурин хүн;
3. форел;
4. хулд загас;
5. туна загас;
6. halibut;
7. сардин загас
8. вугор.

Судалгааны үлдсэн хэсэг нь стрессийн даавар болох кортизол ба адреналиныг бууруулахад тусалдаг хүмүүсийн тухай юм. Мөн сомга тогтмол амьдрах нь үймээн самуунд өртдөг тул хүмүүсийн үймээн самууны дайралтын эрсдлийг бууруулдаг.

3. Далайн ургамал

Qiu roslin-ийг өөр roslin бүтээгдэхүүнээр амархан сольж болно. Vono vkrai nebhіdne Тим, hto vede стресс sposіb zhittya, ажил эрхлэлт болон тогтмол pіddaєtsya стресс.

Далайн ургамал, эсвэл ламинария, завдяки агуу vmistu иод, бамбай булчирхайн ажилд туслах, - биеийн стресст үзүүлэх хариу урвалыг хариуцдаг эрхтэн. Энэ бүтээгдэхүүнд пантотений хүчил, В витамин байдаг.

4. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

Сүү, исгэлэн сүү, тараг, сира, сира нь стресст сул дорой мэт хүмүүсийн хоолны дэглэмд ордог.

Shdenny цэсэнд їhnoy ob'yazkovogo танилцуулга нь Privіd. кальци, магни, триптофан агуулсан байх.

Гэхдээ нэг бодол бий: өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнд дасах нь илүү зөв бөгөөд өөх тос багатай биш юм.

Тийм ч учраас тарган хүмүүс ялан дийлж, илүүдэл өөх нь тархи, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хүндрүүлдэг. Өөх тосгүй нь бага зэрэг царцдас авчирдаг тул өөх тосгүй бол бие махбодид шаардлагатай таргалах витамин, эрдэс хэллэг нь илүү их өөх тос авах болно.

5. Каши ба бүхэл үр тарианы талх

Тариа нь мэдрэлийн систем, хэлтэрхий рүү тааламжтайгаар тарьдаг нүүрс усыг нугалж,.

Хатуу улаан буудайн будаа, үр тарианы талх, гоймон зэргийг тогтмол иддэг хүмүүс мэдрэлийн өвчнөөр ихэвчлэн өвддөг тул зараа өвсний системийг дарахгүй, амьжиргааны эрүүл мэнд, В витамины илэрхий байдлыг хангахын тулд тайвширдаг.

Үүнээс өмнө маш олон үр тариа, жишээлбэл, судал нь серотонины нийлэгжилтийг өдөөдөг. Илүү олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сэтгэлийн түгшүүр, стресстэй тэмцэхийн тулд бор будаа, Сагаган будаа зэрэгт дасдаг.

6. Хүнсний ногоо ногоон өнгөтэй

Бүх ба мэдрэлийн системүүд. Ale tі z тэднийг, ногоон өнгөний пигментээс хэрхэн өшөө авах, угаах витамин В-д агуулагддаггэхдээ стресстэй тэмцэж, сэтгэл санаагаа сайжруулна гэсэн үг. Цэ насампер хэлэхдээ:

1. бууцай болон бүх навчит салат;
2. цагаан байцаа, брокколи;
3. ногоон kvassola болон селөдерей иш.

Селөдерей нь мэдрэлийн системд тустай анхилуун үнэртэй байдаг.

7. Улаан лооль

Pomіdor vvazhaetsya хүнсний ногоо Garniy сэтгэл санааны. Шинэ дарс нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, зукри агуулдаг тул дарс нь бусад ногооны спратыг амжилттай сольж чаддаг. Zrozumilo, тэдний дунд мэдрэлийн системийг zmіtsnyuyut є th ti байдаг.

Ale Smut, ямар улаан лооль вэ байгалийн антидепрессант болгон ашиглах, oskіlki ярианы өс хонзон, зуучлагчгүйгээр yakі сэтгэл хөдлөлийн байдалд хийнэ

• Тирамин.Бие дэх Tsya органик хагас нь аз жаргалын даавар болох серотонин болж хувирдаг.
• Фенилаланин. Zavdyaki youmu гормоны garnogo mood endorphin нь биед удаан хугацаагаар нурж унахгүй.

8. Жимс, жимсгэнэ

Бус, varto nekhtuvat болон ийм савтай витамин, органик хүчил, tsukrіv, эрдэс давс, жимс, жимсгэнэ гэх мэт.

1. Цитрус, жишээ нь, улбар шар, бэрсүүт жүрж, витамин C, A, K, E, бүлгийн B. баялаг. Тэд биед залгисан серотонины хэмжээгээр заасан байдаг эрдэс бодис, хүчил, түүний дотор фолат баялаг юм. Мөн бэрсүүт жүрж нь стрессийн гормон болох кортизолын түвшинг бууруулдаг. Тэд бас үнэрт zastosovuyutsya байдаг тул бүх цитрус жимс өшөө авдаг.
2. Бананбиеийг серотониноор хангахад тусалдаг сайн тим.
3. Чорниця, лохина, бөөрөлзгөнөМөн мэдрэлийн системд ээлтэй. Тэр болтол агуулахад байгаа антиоксидантууд нь эртний үеийн урьдчилан сэргийлэлт болдог.

9. Халуун ногоо, ургамал

Сахал нь гайхалтай бор өнгөтэй. Тэд концентрацитай байдаг витамин, эрдэсийн агуулахбиеийн бүх системийн ажлыг сайжруулдаг.

Мөн яншуй, kropі, kіnze нь эфирийн олисын сэтгэл санааг дээшлүүлж, зүгээр л анхилуун үнэртэй рецептор руу нулимдаг.

Хамгаалахын тулд хамгийн сайн амтлагч, халуун ногоотой байх шаардлагатай. Жишээлбэл, улаан чинжүү нь стресс багатай байдаг. Але дарс нь ургамлын замыг хүчтэй өдөөдөг бөгөөд энэ нь дарамтанд байгаа хүмүүст тийм ч муу биш юм. Энэ шалтгааны улмаас тухайн хүний ​​​​бие даасан шинж чанарыг сайжруулахын тулд бүс нутагт анхааралтай ялалт байгуулах шаардлагатай байна.

10. Байгалийн зөгийн бал

Зөгийн бал нь эргэлзээгүй гэдгийг санаарай, энэ бүтээгдэхүүн нь мэдрэлийн эмгэгүүдэд байнга зориулагдсан байдаг.

Полипшення нь тархины судас болон зүрхний титэм судасны судас болно.

зөгийн бал эрт дээр үеэс эсрэг стресс болон антидепрессант zasib зэрэг vikoristovuyut. Ялангуяа roslin-ийн тухай шинэ ойлголтод зориулсан нектар, эрх баригчдыг тайвшруулах арга гэж үздэг.

11. Gorіhi ta nasіnnya

Эдгээр нь илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн боловч витамин, эрдэс давсаас гадна маш их шалны дэвсгэртэй байдаг тул цагийг хүндэтгэх, стрессийн эсрэг бүтээгдэхүүний тухай завсарлага зэргийг харгалзан тэдний байрлалыг хасах боломжгүй юм.

Мөн серотониныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Тэр болтол бид маалинга, кунжут, самар, самар, хушга, кешью, пеканс, газрын самар болон бусад баялаг чухал тосны хүчлүүдтэй. Өмхий үнэр нь мэдрэлийн системийг эрүүлжүүлэхээс гадна тархины эд эсийг эелдэгээр амьдруулж, йогийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь эерэг сэтгэл хөдлөл гэж хүлээн зөвшөөрөхөөс өөр аргагүй юм.

12. Шоколад

Be-yaky, таны оюун санааны хувьд scho vin хүмүүст тохиромжтой. Ale naigirshe hot - хамгийн бага өөх тостой, цукругүй, дараа нь 80% нь үрж жижиглэсэн какао шошноос бүрддэг.

Жаахан сарлагийн шоколадны хувьд та нэг минутын дотор хийж болно эндорфины нөөцийг нөхөх, Мөн энэ нь тэр радиусыг тайвшруулах нь стресс нь биеийн хуаран санах нь бүр ч илүү гэсэн үг юм.

13. Ногоон цай

Энэхүү алдартай ундаа нь бүтээн байгуулалт, тайван байдал, бадиоризм юм: бүх зүйл их хэмжээгээр, цайзуудад унах болно.

Ale golovne, scho wine мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, өөрчлөлт оруулдагстресст хайхрамжгүй ханддаг, цай уух нь хэт их биш, харин тогтмол байдаг.

Санаж байх ёстой цорын ганц зүйл бол хэт их харагдах дарсанд та биеийг богино хугацаанд сэрээж, их хэмжээний даралтыг бууруулж, хүчийг нь сулруулж чадна. Тиймээс, гипотензи тохиолдолд барилга байгууламжийг тайвшруулж чадах ногоон цай биш харин хар цай уух нь дээр.

14. Ургамлын гаралтай цай

Олон тооны хүмүүс roslin, сарлаг, zavdyaki дээр тулгуурлан витамин-эрдэсийн агуулах болон үнэрт яриа, є spravzhnіmi мэдрэлийн өвчин, стресс үүсгэдэг өвчний үед тулгарч байна. Жишээлбэл:

1. гаа цайстрессийн дараа тайвширч, нойрыг сайжруулахад тусалдаг;
2. жинхэнэ мелиса vvazhaetsya vіdmіnnym adaptogen: vіn dopomagaє gіdno zstrіti байх-яку мэдрэлийн омог болон өөрийгөө хянах аврах;
3. chamomile цайтаны бие, сэтгэлийг тайвшруулах: та м'азовын спазмыг мэддэг, айдас түгшүүрийг мэдэрч, бараг л айдас, үймээн самуун, нойргүйдэлтэй тэмцдэг;
4. цагаан гаатай цай, ялангуяа нимбэг, тайвшруулж, түүний үнэрийг уруу татах, мөн омега-6 болон омега-9 тосны хүчлүүд нь тусламж, мөн амин хүчлүүд, түүний дотор триптофан нь sprat өшөө авах явдал юм.

15. Звичайна ус

1. роблячи бол стресст хариу үйлдэл үзүүлэхэд хялбар бие махбодийн үйл ажиллагаа юм;
2. цус руу урсаж буй ус нь агуулахыг хэвийн болгож, тархины цусны урсгалыг сайжруулж, тархины стрессийг бууруулдаг;
3. Бие махбодид хангалттай хэмжээний эх орон байгаа үед уналтанд орсон толгойн тархи усанд мэдрэмтгий байхаа больсон тохиолдолд сэтгэцийн бүх үйл явц, зокрема ба сэтгэл хөдлөлийн байдал оновчтой болно.

Мөн инфографиктай танилцана уу:

Юу өвөрмөц байх ёстой вэ?

Сэтгэлийн хямралд тусалдаг бүтээгдэхүүний тос нь бие нь ихэвчлэн стресст ордог тул хоолны дэглэмийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл хурдасгах эсвэл хоолны дэглэмийг зогсоох магадлал өндөр байдаг нь тодорхой байна. Цэ с їх збуджуйчим чи, навпаки, принічуучим дэю.

1. Тэр тослог зараа тарган байна.Тослог мах, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, тослог өвс нь муу ялагдаж, илүүдэл өөх нь судасны дотоод хана, тархины судасны арьсан дээр хуримтлагддаг. Энэ төлөвт тархи цус алддаг бөгөөд ингэснээр хүний ​​сэтгэл зүйг харгалзан үздэг тул стресстэй нөхцөл байдалд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэх боломжгүй байдаг.
2. Синтетик зараа:түргэн хоол, үхрийн бүтээгдэхүүн, ундаа, хөнгөн зууш. Энэ нь маш их өөх тос, ялангуяа транс тос, давс, хадгалалтын химийн нэмэлт, өнгө, илүү хүчтэй амтаас өшөө авахыг харуулах хамгийн байгалийн зүйл юм. Cі pogrіrshuyut цусны агуулах ба үүний үр дүнд биеийн бүх системийн ажил.
3. Цэвэршүүлсэн zucr, цагаан борошно vypіchka бүхий нарийн боовны нэрэх.Багато хэн залгах боломжтой. Шведийн нүүрс ус, түүний дотор сахароз нь эрч хүчтэй, сэтгэл хөдлөлийн энергийн нэг хэсэг болж, дараа нь огцом буурдаг. Энэ нь стресстэй байдлыг даван туулах сэтгэл хөдлөл, физиологийн "дэлгэц" эхлэхэд серотонин ба эндорфины тэсрэлтийг шаарддаг.
4. Согтууруулах ундаа.- этанолын урсгалын дор тархины эсүүд өөрсдийн үйл ажиллагааг дэмий хоосон болгодогт үндэслэсэн хуурмаг зорилго. Согтууруулах ундааны тусламжтайгаар стрессийг саармагжуулах, дэлхийн онцгой доройтол.

Жинхэнэ видео

Сэдвийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд энэ видеог үзэхийг зөвлөж байна.

Висновок

Барилга идэх хоолны дэглэмийг зөв нугалах нь ирмэг дээр байгаа хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өөрчилдөг.

Хэрэв та антидепрессант бүтээгдэхүүнийг тогтмол ялж, энэ нь зорилготой бол стресстэй нөхцөл байдлыг эрс багасгаж, сэтгэлийн хямралд ороход чухал үр дагаварт хүргэж чадна.

Стрессийн эсрэг бүтээгдэхүүн- стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, архаг ядаргаа тайлж, эрч хүчийг цэнэглэх бүтээгдэхүүн.

Хамааралтай байдал

Өнөө үед метрополисын практик арьсан оршин суугчдад стрессийн эсрэг хүрэм шаардлагатай болно гэж цааш нь хэлэхгүйгээр хэлж болно. Амьдралын дэггүй хэмнэл, тэвчихийн аргагүй ажил, хурдан unstacha цаг, амьдралын сул зам - бидэнд хүч чадал, баяр баясгалан өгдөггүй. Үүний үр дүнд бөгж хаалттай байна. Нэг талаас бид стресс, архаг автомати үүсэхээс зайлсхийхийн тулд хангалтгүй, тэнцвэртэй хооллож байна. Нөгөө талаас, эрүүл бус хүмүүсийн тусламжинд бид энэ стрессийг даван туулахад тань туслах болно. Хоол идэхийн өмнө ийм тохируулга хийснээр улам олон хүн таргалалттай тэмцэж, хүмүүс зайва вагагийн төлөө байнга тэмцэж байгаа нь гайхах зүйл биш юм.

Vtіm, дунд нам гүм, hto бүгд адилхан тулалдах, tezh chimalo хохирогчид. Баруун талд, хоолны дэглэм хатуу байдаг тул энэ нь сонголт биш юм. Энэ нь амьдралын баяр баясгаланг авчрахад туслах бөгөөд мэдрэлийн зөрчилдөөн үүсэх болно. Сэтгэцийн эмгэг нь "хоолны дэглэмийн хямрал" гэсэн нийтлэг ойлголттой байдаг. Таахад эвгүй байгаа тул хохирогчид нь эмэгтэйчүүд байна. Vtim, мөн хүмүүсийн дунд онош нь тийм ч түгээмэл биш юм. Жингээ хасах, хоолны дэглэм барихыг эрмэлздэг хүний ​​тархи ярианы амьдралыг дутуу үнэлж, өв залгамжлал мэт хурцадмал байдал, түгшүүрийн дохиог илгээдэг. Хүмүүс хайхрамжгүй ханддаг, амьдралын баяр баясгалан алга болж, ойр дотныхоо хүмүүсийн сэтгэл ханамжгүй байдлыг буруутгаж, энэ нь Симийн үхэлд хүргэдэг. Булими, хоолны дуршилгүй болох өвчнийг энд зааж өгсөн юм шиг байна. Хэрэв та моно-хоолны дэглэмийг дайсантай тулгарах гайхамшигт сонголт гэж бодож байгаа бөгөөд хэрэв та ямар ч азгүйтэл авчрахгүй бол та маш их өршөөл үзүүлэх болно. Кефир гэх мэт арвайн бүтээгдэхүүн дээр хоолны дэглэм барьж эхэл, энэ нь ярианы солилцоо, хуримтлал, кетон биеийг гэмтээж, тархийг гуужуулж, эрүүл зүрхийг нэмэгдүүлэх болно.

Голосима жагсаалт

Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд зориулсан цорын ганц хоолны дэглэм байдаг - зөв хооллож эхлэх. Tse нь стрессийг үр дүнтэй эсэргүүцэх, сэтгэл санаагаа сайжруулах, эрч хүчтэй байхаас гадна амжилтанд хүрэх боломжийг олгоно. Ямар бүтээгдэхүүн бидэнд хэнд туслах вэ?

• улаан лооль, чихэр өвс, том төмс, бруква, брюссель нахиалдаг, гармелон, цуккини, цуккини, спаржа, улаан лууван, хулуу, чинжүү (чихэр өвс, чинжүү), рипа, манжин, спирулина, кибула, селера, ургамал;
• алим, лийр, чавга, интоор, хан боргоцой, чангаанз, кавун, бэрсүүт жүрж, жүрж, мандарин, банана, шөнө дунд, бөөрөлзгөнө, манго, тоор, папайя, гуава, инжир, усан үзэм;
• хатаасан чангаанз, хатаасан огноо;
• мөөг (хоолой, chanterelles болон бусад);
• загас, далайн хоол, далайн ургамал;
• соёолсон улаан буудай, овъёос, тархаагүй улаан буудайн боросно, Сагаган;
• nasіnnya garbuza, dormouse, кунжут, zhovte girchichne nasіnnya;
• бүйлс, пекан, бусад вандуй;
• сүү сироватка, вершков цөцгийн тос;
• шоколад (бүх төрлийн цагаан цөцгий, хамгийн үр дүнтэй халуун).

Энэ яаж ажилдаг вэ

Англичууд яг үнэндээ наргүйн улмаас гол мөрөн бүхэлдээ нарны талхыг идэх гэж зовж байгаа нь хоосон биш юм. Баруун талд, Геркулес эндорфины өшөөг авдаг - "аз жаргалын гормонууд" нь ийм цаг уурын оюун ухаанд амьдралаас таашаал авах боломжийг олгодог. Үг хэлэхээс өмнө эндорфины өшөө авалт, шоколад гэх мэт ийм бүтээгдэхүүн. Үлдсэн сэтгэлийн ая тухтай байдалд эргэлзэх зүйл алга.

Його дээрэмдүүлэх зөгийн балны баялаг агуулах нь зөвхөн өвчин эмгэгийн эсрэг төдийгүй эртний цагийг хууран мэхэлсэн сарнайн өдөөгч юм.

Үлдсэн цагт селений оронд бүтээгдэхүүн гаргах нь моод болсон - жишээлбэл, тахианы өндөгийг түүгээр баялаг болгох. Би шалтгаангүй биш. Диа селен нь антиоксиданттай төстэй. Дарс нь тодорхой ферментийг бохирдуулдаг бөгөөд энэ нь исэлдэлтийн бүтээгдэхүүнийг задалж, биед ялгаруулдаг. Селен яагаад эрт хямралын үед үр дүнтэй байдаг вэ? Селенийн байгалийн эх үүсвэрт цуккини, спаржа, селера, патисони, түүнчлэн мөөг (овъёос нэмэхгүйгээр хоол хийх нь чухал), овъёос, нахиалсан улаан буудай, вандуйны үс, кешью зэрэг орно.

Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм, vzagali, үймээн самуун-туга хэлбэрээр бүр ч илүү хор хөнөөлтэй. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь эрүүл хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ шилжүүлснээр сэтгэлийн хямралаас ангижрах хамгийн үр дүнтэй хооллолт гэж хэлдэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. zdatnistyu podvishchuvat nastroyut гадил жимсний, бэрсүүт жүрж, ногоон алим, авокадо нь манлайлал. Стрессийг улаан лооль, чихэр өвсний улаан чинжүү гэх мэт хүнсний ногоогоор тайвшруулж болно. Завдяки агуулахын эдгээр бүтээгдэхүүнийг тогтмол суулгах нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Zdіbnistyu znіmati razdratuvannya vіdom_ тоор, чангаанз. Мөн улаан лууван, соррел, бууцай нь танд энэ омог туслах болно.

Өөх тос (дахин хэлэхэд Омега-3 хүчлийн өндөр агууламжаас өшөө авах) риба нь хайхрамжгүй байдлыг арилгахад тусалдаг. Баруун талд, хуваарилагдсан хүчил нь липидийн болон дааврын солилцоонд идэвхтэй оролцдог тул биохимийн түвшинд сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Салмон, туна загас, форел, сардин загас, скумбрия, oseledtsi-ийн тухай яваарай. Далайн хоолноос нялцгай биетний сэтгэл зүйд хамгийн сайн нь.

Эрүүл байж, хөгжилтэй байгаарай!

Посилання

• Chim pіdkripiti мэдрэл
• Стрессийн эсрэг амьдрал, муу хүмүүст нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх Diets.ru
• Стресс, нойргүйдлийн эсрэг хяруу

Бүтээгдэхүүн нь стрессийг тайлж чадна! Энд байгаа эхний илтгэл бол амтат сайхан бялууны тухай биш, харин шарсан төмсний тухай биш, харин эрүүл мэндийнхээ тухай ярьдаг арьсны хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох эрдэнэ шиш, эрүүл бүтээгдэхүүний тухай юм.

Варто зүгээр л хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлээрэй - мөн санаарай, та сэтгэл санаагаа илүү сайн, тэр ч байтугай байшингийн хамгийн сайхан ертөнцөөс ч илүү багаар өөрчилснөөр таныг өөрөөсөө гаргах болно.

Тэр ч байтугай стрессийг мэдэх гэж манайхаас хэн нэгэн дуудсан. Бид юу авч болох вэ, ажлын чухал өдрийн дараа сайн бялууг буулгах уу? Давхар хазуулсан бургер идсэний дараа хоолны дуршил төрүүлдэг гамбургер гэж юу вэ?

Орчин үеийн хүний ​​амьдралд нэг нэгээр нь явахыг хичээ. Зуны амралтад илүү олон цаг зарцуулдаг бол өвлийн цаг агаар эрүүл мэндэд онцгой хүндрэлтэй байдаг. Стрессийн эсрэг ийм эмчилгээ нь үе үе хажуу талдаа өөхний атираа төдийгүй эрүүл мэндэд ямар ч асуудалгүй - ус зайлуулах хоолойн талаас цусны судас, дотоод шүүрлийн эмгэгийг мэддэг болгодог нь гайхмаар зүйл биш юм.

Бидний цөөхөн нь бид эрүүл мэнддээ анхаарал тавих замаар бус харин бие махбоддоо хор хөнөөл учруулах замаар стрессийг тайлж чадна гэж таамаглах болно. Варто зүгээр л хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлээрэй - мөн санаарай, та сэтгэл санаагаа илүү сайн, тэр ч байтугай байшингийн хамгийн сайхан ертөнцөөс ч илүү багаар өөрчилснөөр таныг өөрөөсөө гаргах болно.

"Бид бол бидний бодож байгаа хүмүүс, бидний бодож байгаа хүмүүс" гэсэн үнэнийг өөрчилснөөр бидний бодож байгаа зүйл бол бид юугаараа баялаг гэж хэлж болно.

Ямар бүтээгдэхүүн стресс үүсгэдэг вэ?

Нэгдүгээрт, rіznomanіtnym. Бүр илүү олон удаа, зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнд донтсоноор бид цэсэнд байгаа бүх зүйл болох хүнсний ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ, вандуй, ногоон, загас, сүүн бүтээгдэхүүнийг мартдаг. Тус улсад шаардлагатай витамин, микроэлементүүд байгаа нь тэдэнд стрессийн эсрэг хүчийг өгдөг. Стресстэй тэмцэхэд Ale deyaki бүтээгдэхүүн онцгой ач холбогдолтой байж болох юм.

Ногоон ногоо

Брокколи, цэцэгт байцаа, цагаан байцаа, мөсөн уулын салат, шанцайны ургамал, селера - бүх төрлийн витамин-антиоксидант нь бидний биеийг стресст оруулахад тусалдаг. Өмхий үнэр нь бидний мэдрэлийн системд зайлшгүй шаардлагатай кали агуулсан газар юм.

Тогтмол їх vzhivannya нь мэдрэлийн цочромтгой байдлыг нэмэгдүүлж, биднийг тайван, хөгжилтэй байлгахад тусалдаг. Үүнээс гадна, хэрэв бид хүнсний ногоо ихтэй бол бид бие махбодоо цэвэрлэж байгаа тул эсийн эдийг их хэмжээгээр авах болно. Стрессийг хамгийн ихээр цочроодог хүчин зүйл бол биеийг шаардсан зүйл гэдгийг санаарай. Мэдээжийн хэрэг, та ногоон салатыг нэг дор огтолж болно. Би сүнс ухарч байгааг харж байна.

Цитрус

Чи яагаад өмхий үнэртээд байгаа юм бэ? Баруун талд нь нимбэг, жүрж, бэрсүүт жүржээр өөрийгөө өшөө авах, стресстэй тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг витамин С их хэмжээгээр агуулагддаг. Мэдрэлийн системийг тайвшруулах коктейль: жүрж, бэрсүүт жүржийг хальсалж, хэсэг хэсгээр нь хувааж, нимбэгний шүүстэй холигчоор холино. Мөн та хоёр кг мандарин худалдаж аваад нэг дор идэж болно. Корисно баяртай байна!

Шоколад

Алад нь эндорфины чичиргээг цацаж, баяр баясгаланг өгч, сэтгэл санааг сайжруулдаг гэдгийг мэдрээгүй хүн цөөхөн байна. Ale cim yogo, стресстэй тэмцэх уйтгар гуниг нь хоорондоо холилдохгүй. Какао бүтээгдэхүүн нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд клитин, түүний дотор мэдрэлийн эсийн амьдралыг үргэлжлүүлдэг.

Амьдралын баяр баясгаланг өөртөө эргүүлэхийн тулд зууханд дасах өдөр биш юм. Vcheni өдөрт 20-30 грамм бага зэрэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Мигдал

Багатиум витамин В2 (рибофлавин), Е витамин, магни, цайр. Витамин В2, магни нь серотонины үйлдвэрлэлд оролцдог бөгөөд энэ нь бидний сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Цайр нь стрессийн сөрөг нөлөөтэй тэмцдэг элемент бөгөөд Е витамин нь хамгийн хүчтэй антиоксидант юм. Бүх дээд зэрэглэлийн элементүүдийн нормыг авахын тулд бага хэмжээний бүйлсийг амьдруулж дуусгах. Тиймээс бага зэрэг бүйлстэй болоорой.

Далайн хоол

Мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаанд гол үүрэг гүйцэтгэдэг омега-3 олон ханаагүй тосны хүчлүүдийн хамгийн чухал эх үүсвэр. Үүнээс гадна бүх далайн хоол цайр, иодоор баялаг байдаг. Гэмтлийн элементүүд нь биеийн дотоод шүүрлийн зохицуулалтад чухал үүрэгтэй. Мөн даавар, таны мэдэж байгаагаар, илүү сэтгэл санааг нь асгаж, доогуур байх-scho. Аав аа, та "маш сайн" хоол хийж байгаа юм шиг далайн загасыг хооллоорой. Удаан дуусгахын тулд бэлтгэ,

мөн є tezh treba povіlno і zі gusto. Үүний зэрэгцээ тайвшир.

Бүх зүйл улбар шар өнгөтэй

Бета-каротин буюу провитамин А-аар баялаг бөгөөд тархины судсыг сайжруулж, төв болон захын мэдрэлийн системийн цусны эргэлтийг хэвийн болгож, стрессийг тайлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Стрессийн эсрэг эмчилгээний хамгийн энгийн хувилбар: өдөрт 1-2 лууван - илүү олон удаа. Або ажилдаа луувангийн сик. Лууван гэх мэт нүүрс ус, бета-каротин нь шарх руу орох магадлал өндөр байдаг.

Ногоон цай ууна

Тавдугаар сарын эсрэг стресс нөлөө нь зөвхөн антиоксидант zavdyaki биш юм. Чаюваннягийн зан үйл нь биднийг тайвшруулахад хүргэдэг. Нэг цагийн турш хүчтэй стресст орсон үед хүн сэтгэл санааны хувьд биш, харин бие махбодийн дулааныг мэдрэхийн тулд үл ойлгогдохоор чичирдэг. Хааяа нэг аяга халуун цай уухад л хүн туслахад ойртож, стрессийн эсрэг нэг төрлийн цэстэй болтол ийм увайгүй шаардлага гарахгүй. .

Елизавета Васильева

www.medpulse.ru