Энэ жилийн тухайд их худал хэлэх хэрэгтэй. Big for shudnennya vrantsі - тэр гунигтай сэтгэл ханамжийг хэрхэн даван туулах вэ. Ур чадвар нь bigati шаарддаг

Тэдний зарим нь жингээ хаях болно, бусад нь биеийг өргөж, гурав дахь нь эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Хүсэл эрмэлзэл нь тохиромжтой эсэх, гэхдээ кобоос өмнө хувийн онооны хуваарийг сонгох шаардлагатай. Нийтлэлд бид том худал хуурмагийн талаар танд хэлэх болно - ямар дарс өгөх, шинэ дарсыг хэрхэн зөв үргэлжлүүлэх талаар.

Хэрэв та bigati хийхээр шийдсэн бол амьдралаа илүү сайн өөрчлөхөд бэлэн байна!

Яагаад гунигтай байдаг

Гүйлтийн сарлагт хамгийн түрүүнд цутгадаг зүйл бол тамирчны хотхон. Хэрэв та болжмор бол нэг, хоёр жилийн өмнө энэ нь танд асуудал биш юм. Ale, энэ нь шөнийн амьдралын хэв маяг нь илүү чухал үед зэрэглэл pidyom сэтгэл ханамжийг авчирдаггүй, бие суларч, бие махбодийн үйл ажиллагаанд бэлэн биш байна. Хэрэв та хуваарийг өөрчилж чадахгүй бол өөрийгөө зовоож болохгүй. Бусад хүмүүсийн хувьд, хэрэв та эхний хоёрыг зөв гэж үзвэл өөрчлөлтийн талаар ярилцъя:

Сахилга бат. Энэ нь нэгэн зэрэг спортоор хичээллэх эсэхээс үл хамааран өөрийгөө сахилга баттай болгоход хүргэдэг.

Эрүүл. Тамирчин илүү үр дүнтэй цусны эргэлтийн системтэй, салс нь зүрх нь нэмэгдэж, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдэл буурч, шинэ цусны судаснууд нийт хөлөнд томорч байна. Дархлаа сайжирч, GRZ, ханиад хүрэх магадлал нэмэгдсээр байна.

Бадорист протягийн өдөр.

Vitrivality - кардио дасгал хийсний дараа баруун талын хүчнүүд илүү сайн тэсвэрлэдэг.

Асуудалтай хүмүүст хоолны дуршилыг нэмэгдүүл. Ерөнхийдөө солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох нь есдүгээрт ажиглагдаж байна. Бодисын солилцоо хэт өндөр байвал дарс буурч, протоилегийн хямралын үед илүү өндөр болно.

Нимгэн. Кардио дасгалууд нь энэ зорилгоор хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог.

Гэсэн хэдий ч эмэгтэй болон хүний организмын онцлог шинж чанарууд байдаг.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Чим хүрэн том vranci

Охидын хувьд дараахь зүйл чухал юм.

Допамин нь чичиргээтэй байдаг - аз жаргалын даавар, тиймээс та бүхэл өдрийн турш эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэгдэх болно. Цэ потягыг чихэр өвс болгон өөрчилдөг.

Сайхан, цэвэрхэн, өргөгдсөн арьс. Розчервонен хөшиг нь цус их хэмжээгээр урсаж байгааг илтгэнэ. Ийм сайн цусны эргэлтийг бий болгохын тулд арьсны клитиныг исгэлэн, амьд мэт яриагаар дүүргэж, шинэчилдэг.

Стрессийг илчилж, мэдрэлийн систем тайвширдаг.

Биеийн нөхөн үржихүйн тогтолцоог оролцуулан залуужуулах. Энэ нь цусны биеийг жижиг аарцагны эрхтнүүдэд оруулахтай холбоотой юм. Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүдэд хөнгөн гүйлт хийхийг зөвлөж байна.

Уян хатан байдал - охидын хувьд бие махбодоо хэлбэр дүрс, дэгжин байдлыг өгөх нь чухал боловч эрэгтэй хүний дүр төрхийг бий болгох нь чухал биш юм. vіdmіnu vіd silovіnі trenuvany дээр kardio-trenuvannya zagalny tonus m'yazam, іvnomіrno razpodіlyayuchi navantazhennya өгөх.

Хүмүүст том худлаа ярихад юу тусалдаг вэ

Дээд цэгүүдийн гэмт хэрэг, мөн хүчирхэг хүчтэй тал нь хувь хүний хувьд илүү онцлог шинж чанартай байдаг. Гормонууд ийм хүсэл тэмүүллийн төлөө чичирдэг нь тэдний хүчийг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан. Үүний үр дүнд бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, гарна. Tse bezpechuetsya нь зөвхөн дааврын суурь, харин цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх.

хөлөг онгоц бэхжүүлэх эрт бэлгийн сулрал нь гол урьдчилан сэргийлэх, биеийн болон тархины postachannya бэлгийн дур хүслийг шахаж байгаа тархины идэвхтэй робот төвүүд нь исгэлэн байна.

Перваги нь Перс хэлнээс хагас өдөр авдаг

Сурсны дараа эсвэл ажиллаад гэртээ буцаж ирвэл та бэлтгэл сургуулилтын хүчийг удахгүй мэдэх болно. Мөн эрэмбийн тэнхлэг нь том, одоо, таныг цаашдын үйл ажиллагаанд зориулж аялгуугаар цэнэглэнэ. Энэ нь хамгийн их цусны урсгалаас бүх эрхтэнд нэгэн зэрэг олдох ёстой биеийн исгэлэн нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм.

Өөр нэг сайн зүйл бол орой сэрэхдээ нойр хүрэхгүй, өндөр ачаалалтай байх шаардлагатай бол сэрсний дараа завгүй жил дээр нэг жил нэмэх нь дээр.

Өөр нэг онцлог бол zayva vaga-г хаяж чаддаггүй чимээгүй байх явдал юм. өөх тос нь нүүрс ус болгон исгэж байна гэдгийг дараа л zadіyatisya эхэлдэг. Хэд хэдэн priyomіv їzhі їх дараа баялаг хуримтлуулж, практикт өлсгөлөн slug хангалттай авч чадахгүй байна. Биеийн энергийн хувьд використыг липидийн нөөцөд хүргэх шаардлагатай.

Жин хасахад хамгийн их нөлөө үзүүлдэг сарлаг бигат

Өөх тос нь нөөц юм, учир нь кардио дасгал нь йог хийхэд хамгийн тохиромжтой, хамгийн сайн нь мязи гурван цагийн турш тайван горимд ажилладаг. Эрчим хүчээ илүү үр бүтээлтэй зарцуулахын тулд зөвлөмж өгөх шаардлагатай - врантуудаар гүйх нь уярахад хүргэдэг тул та 40-өөс доошгүй ширхэгийг тасалдалгүйгээр хийж болно. Үүний тусламжтайгаар та жижиг швед байдлаас нурж болно. Тиймээс спринт биш марафонд яваарай.

Өөр нэг нууц бол хичээлийн өмнө нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш идэж болохгүй. Өмхий үнэр нь хурдан ялагдаж, липидийн орлогчийн эрчим хүчний эх үүсвэр болно.

Амьдралыг өөрчлөх Vidminny арга

Та тодорхой зорилгодоо хүрэх болно, тэгэхээр чи өөрөө өөрийгөө хөгжүүлж сурах болно. Тамирчдын уриа бол өөрийгөө ялах гэсэн үг юм. Дараа нь та дэлхийг бүхэлд нь өөрчлөх боломжтой. Өөрчилнө үү:

илүү бүтээмжтэй, зорилготой болох;

та үүнийг хийх шаардлагатай эсэхээс үл хамааран өөрийгөө урамшуулж сурах;

"Маргааш" гэж хэлэхээ боль;

та урам зориг авах болно;

завдяки гормонууд аз жаргалтай байдаг, өнөөдөр бид инээмсэглэлээр өнгөрдөг;

чи үүнд автагдахаа больж, өөрийн практикийг түлхэж, бүх эрч хүчээ түүнтэй хамт ажиллаж сурах болно;

тархийг баяжуулах исгэлэн таны оюун санааг захиалах, бид үүнийг цэвэрлэж, харин нойрмог биш;

Tse гайхамшигт чадвар shkіdlі zvichki хаях, тэр ч байтугай тамхи татдаг тамхи дараа ч, архи явах нь илүү чухал болж байна.

2-3 хоногийн завсарлагааны дараа таны амьдралд өөрчлөлт гарах болно.

Хэрэв та баруун талд байгаа шинэхэн хүн бол алхам алхмаар хөдөлж эхлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс та сунах, батга өвдөх, хөл дээр хөхрөлт, хүзүүний ар тал руу чиглэнэ. Хэрэв ийм багц нь дараагийн өдөр нь тэдний "эр зориг" -ыг давтахыг хүсэхгүй байвал.

Спортод алхам алхмаар орж, жижиг дасгал хийж, зүүгээр гүйлт зур, гэхдээ бүү бүдрээрэй. Бидний зөвлөмжүүд:

Чи є чамд zayva vaga байна уу? Дуугаргаарай, бид эхний хэдэн алхамыг хүмүүст илүү чухалчилдаг.

Урд талын зөөлөвчтэй пүүз, амьсгалдаг даавуутай, агааржуулалттай спортын дүрэмт хувцас худалдаж аваарай. Сумны талаар санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та төлбөр төлсөн бол Stayer онлайн дэлгүүрт тоног төхөөрөмжөө солихыг зөвлөж байна. Каталогоос та элэгдэлд тэсвэртэй, шаардлагатай агаарын эргэлтээр амьсгалдаг, дулаалгатай хүрэм, өмдний гайхалтай сонголтыг олох болно.

Сарнайг ариусгах эхний 10 hvilin. Хэрэв rozіgrivu m'yazіv байхгүй бол золгүй явдал гарах магадлал маш их юм.

Том нь зөв гэдгийг санаарай, энэ нь шинэ нь өөрийн гэсэн vikonnanny техниктэй бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэсэн үг юм.

Дараагийн гүйлт хүртэл судасны цохилтоо хянах эсвэл зүрхний цохилт хэмжигч худалдаж аваарай.

Дуу нь гурван цохилтоор чичирдэг. 21 хоногийн дараа энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц, үл тоомсорлох зан үйл болсон байхын тулд өнөөдөр өөрийгөө анхаарч, эрт босох гэж өөрийгөө зовоож байгаарай. Энэ үгийг уншиж дуусгасан хүмүүст хүсэл эрмэлзэл төрүүлээрэй.

Chi varto bіgati vrantsі, yakshcho in lizhku энэ нь илүү баян дулаан, чимээгүй байна уу? Гэхдээ хоол тэжээл нь нөхөр, хамт ажиллагсад, сусид эсвэл нөгөө тал нь таныг аль хэдийн шалгаж байгаа мэт эрс өөрчлөгдөж байна. Та хамтрагчаа авчрахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд өөрийгөө эвгүй талаас нь харуулахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд та уухаас ичиж зовох болно.

Тоглохыг зөвшөөрөхгүй, гэхдээ хэрэв та жишээлбэл, пенни шилжүүлбэл үнэтэй болно. Чамайг удирдах кимостой Бажано. Цэ може энэ гэр бүлийн гишүүн, эсвэл үргэлж цонх руу харж байгаа мэт суидка байх. Цэ нь том замд шинэ амжилт гаргахад нэмэлт хөшүүрэг болдог.

Сарлаг зөв томоо

Dekіlka дүрэм:

Сэрсэнээс хойш нэг жилийн дараа бие махбодоо бие махбодийн сорилтод бэлдээрэй. Бүтэн цагийн турш та эрүүл ахуйн журмыг боловсруулж, хөнгөн зууш идэж, цэнгэлдэх рүү яарахгүйгээр явах боломжтой.

Замын хөдөлгөөний хуваарийг сонгоно уу.

Нэн даруй халаалтаар (15-20 ширхэгээс багагүй) эхэлж, тайруулж дуусга. Зүрхний даралтыг аажмаар бууруулж, зөв ажиллаж байгаарай.

Авто замаас хол, шинэ салхинаас хол газар сонго.

Зөв амьсгалах. Хамараар амьсгалж, богинохон байлга. Видих - udvіchi dowshe, амаар дамжуулан.

эгзэгтэй өдрүүдийн цагийн дор эрчимтэй сургалтанд Utrimaytes. Рухи нь умайн цус алдалт, өвдөлтийг ихэсгэхэд хүргэдэг. Энэ нь бас эмэгтэйчүүдэд зориулж том хашаатай бөгөөд налуугийн дараа дахин нэг удаа.

Сэтгэлд илүү их хүндэтгэл үзүүлээрэй, охидын хувьд дуулах хэмнэлийг багасгах нь илүү чухал бөгөөд залууст доогуур байх болно. Таны мета шиг - таны өөхийг шатааж, дараа нь зөв нурж, удаан хугацаагаар ale.

Хүнд зориулсан дүрэм

Хүчирхэг төр нь тэгш байдлыг хөгжүүлэх гайхалтай чадвартай байдаг тул сүнсийг авах нь буруу юм. Биеийн хүнд жин нь нэмэлт өнхрөхийн тулд бүх хөлийн дагуу жигд тархсантай холбоотой - өсгий дээр буухаас эхлээд хуруунд жигд шилжих хүртэл. Өөр нэг таашаал - урд талын элэгдэл, ортопедийн доторлогоотой нэн даруй сонгох. Bigati худал нь час улаан, гэхдээ зөвхөн сайн пүүзэнд л байдаг. Кади бол хэнд тохиромжгүй юм.

Хүмүүсийн хувьд гэмтэл бэртэл, ялангуяа бага зэргийн сунгалтыг тэсвэрлэхэд илүү хэцүү байдаг тул халаалтаа үл тоомсорлож болохгүй.

Та хэдэн цагт алхаж эхэлдэг вэ?

Хүн бүр ойлгоход эрт байна, бүх зүйлийг чиний мөрөөр тавих. Энэ завсарлага нь ийм байх нь чухал юм - үүний дараа, Та нарын шидсэн шиг, гомдоох нь ale. Та chotiri timchasovі vіdrіzki-г харж болно:

3 4-ээс 5. үнэмлэхүй болжморын пидид. Гиднист бол хүмүүс, машинуудын бүрэн оршихуй бөгөөд байгалийн сэрэх, салхины анхны харц, шүүдэр үнэрийг сэрээдэг.

6 - 7. Завсрын хэсэг нь хамгийн алдартай тул ажилд ороход нэг цаг үлдэж, тайван өдөр байна.

8 - 9. Жилийн жилүүд, хэрэв гудамжинд олон гарц, тээврийн хэрэгсэл байдаг бол. Хэрвээ та хөл хөдөлгөөн ихтэй газар баян бол бусдад санаа тавих хэрэгтэй. Ой мод, цэнгэлдэх хүрээлэн, цэцэрлэгт хүрээлэнд ойртох нь дээр.

10 - 11. Та бие даасан хуваарийн дагуу ажиллаж байгаа тул ирээрэй, гэхдээ яг одоо наранд хүчтэй тоглож чадна. Толгойн даашинзаа өмсөхөө бүү мартаарай.

Таны pidyom байж болно, гэхдээ нэг жилээс багагүй зээл авах боломжтой.

Юу байх вэ, ямар том худал хэлэх вэ

Бие махбодь нь өөх тосны нөөцөөс бус махны эдээс илүү эрчим хүчийг шингээдэг. Povna vіdsutnіst їzhi багаар эсрэг заалттай байдаг, хэн нь ваг жинг хаяхыг хүсдэг, тиймээс чимээгүйхэн, хэн хүч чадлын сургалтаар кардио явах болно.

Сэрсэний дараа бага зэрэг z'isti, найз - 40 минутын дараа эсвэл барууны дараа нэг жилийн дараа эхний хоолыг хоёр хэсэг болгон хуваах нь хамгийн сайн арга юм.

Холоос юу идэх вэ

Skidannya zayvih килограмм schіlno идэхийг зөвлөдөггүй. Дараа нь нэг лонх чихэр өвстэй цайг жижиг үр тарианы талхаар ууна. Ийм хэмжээ нь бодисын солилцоог сэргээхэд хангалттай байх боловч эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхэд хангалтгүй - бие нь өөх тосны нөөцийг дүүргэх шаардлагатай болно.

Решти тамирчдыг жагсаалтаас лавлаж болно.

будаа - улаан буудай, будаа, грек, арвай, манна, улаан буудай;

шинэ ногоотой сэндвич;

гахайн махны омлет;

спортоор хооллох;

банана, усан үзэм, хатаасан жимс жимсгэнэ сайн.

Гол ажил бол швед сэндвич авахгүй байх тул та эрүүл мэндийн төлөө авах хэрэгтэй, vipіchki. Браун элементүүдийг нэг цагийн кардио дасгал хийхэд ашиглаж болно.

Чи үүний дараа шаардлагатай їsti юм, сарлаг том vranci

Obov'yazkovo завсарлагааны дараа хөөрч, хэлтэрхийнүүд нь нүүрс ус, уургийн цонхонд хаалттай байдаг. Хэдийгээр энэ нь ажиллахгүй байсан ч бие нь эрч хүчтэйгээр мязову массыг хадгалах магадлал өндөр байв. Үүнийг авахаас айж байгаарай, энэ нь илүү дордохын тулд varto биш, кардио ч гэсэн бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Гурван дүрэм үйлчилнэ:

Эхний 40-60 ширхгээр өөрийгөө баясга. Энэ цагийг та гэртээ удаан эргүүлж, шүршүүрт өнгөрөөж болно.

Амьдралыг тэнцвэржүүлэх.

Vіdmovtesya vіd vypіchki ta zayvogo tsukru - tse "хоосон" илчлэг, yakі царцдас угааж болохгүй.

Skіlki maє tryvati bіg

Та 15 ширээгээр эхэлж, 1.5 жил дуусгах боломжтой. Бага хүчин зүйлтэй бүх хадгаламж:

бие даасан бэлтгэл. Гурвалсан байдлыг цаг тутамд нэмэгдүүл, гэхдээ бага багаар эхэл.

Эрүүл зуслан.

Цаг агаар. Хүчтэй халуун, хүйтэн жавартай үед удаан хугацаанд дулаацах нь чухал боловч та өвлийн хүрэм өмсөж, Stayer цуглуулгын костюм өмсөж, сүүдэрт нөмрөх эсвэл усаар цэнэглэж болно.

Эрчим хүч. Хэрэв та арьсан өдрөөр гарах юм бол дээд амжилтыг эвдэж чадахгүй, харин зүгээр л аяыг нь чангална. Өдөрт 2-3 удаа хийснээр та илүү хүчтэй болно.

Швидкист. Спринт ба марафон - ижил зай, цаг, өөрийгөө нэг хэмнээрэй.

Гол timchasovy obmezhuvach нь өөрийгөө мэдрэх явдал юм.

Өнөөдрийн зэрэглэл ямар байна

Та тэнүүлээ хаях болно, гэхдээ та хуурай мязов масаа барьж эхэлнэ. Таны бие шаар, хорт бодисоос ангижирч эхлэхэд бүх эрхтэнүүд исгэлэн, харин працювати болдог. Мөн та ядаргаа буурч, эрч хүч нэмэгдэж байгааг харж байна.

Өөрийгөө мэдрэх мэдрэмжийг хянах

Судасны цохилт, цохилтонд анхаарлаа хандуулаарай. Эмнэлгийн нотолгоог хурдан харуулахын тулд зүрхний цохилт хэмжигч зүүх нь хамгийн сайн арга юм. Зөвшөөрөгдсөн хамгийн бага ба дээд хязгаарын хоорондох хязгаарыг хязгаарлах шаардлагатай.

Танд 20 жил байна гэж бодъё. Хүснэгтийн дагуу бид зүрхний цохилтын дээд хэмжээг харвал 200 үнэтэй биш:

Вик, Рокив	Хамгийн их цохилт / hv
20	200
25	195
30	190
35	185
40	180
45	175
50	170
55	165
60	160
65+	150

Тооцооллыг тооцоолъё:

Мин = (200 +20) * 60% = 132.

Макс = (200 +20) * 70% = 154.

Хамгийн оновчтой тоо хэмжээ нь удалгүй 132-аас 154 ширхэг болно.

Дараагийн баруунаас өмнө дараагийн хөлдөлтийг хийнэ үү. Их өөрчлөгдөнө гэдэг буруугүй. Өөр нэг эргэлтэд та эргэлзэх болно, үүнийг бүү зөвшөөр.

Эсрэг заалт

Зүрхний өвдөлт, тэр хөлөг онгоц.

Астма, бронхит.

Хоосон байдал.

Deyakі zahvoryuvannya kіstok болон suglobіv.

Хелийн судлууд.

Хэрэв та эмгэгийн төлөвтэй бол эмчийн зөвлөгөөг авах хэрэгтэй.

Висновок

Статистикийн дагуу тэд салсан, одоо том худал байна. Та өөрийн сэтгэл санаа, урам зоригийг бий болгож чадсан гэдгийг санаарай! Видео үзэж байна

Бариу, бариу биеийн галбирын хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй томъёо бол зөв хооллож, спортоор хичээллэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх нь үнэтэй боловч та төсөвтөө хүрэх боломжгүй ийм спортыг сонгож болно. Жингээ хасахад зориулсан том нь дүр төрхийг хамгийн тохиромжтой хэлбэрт оруулах үр дүнтэй бөгөөд хүртээмжтэй арга юм. Үүнийг авах нь толгойны өвчин юм - өмхий үнэр нь жилийн санхүүгийн шимтгэлд саад болохгүй, харин бие махбодод үзүүлэх хор хөнөөл нь үнэлж баршгүй юм. Жингээ хасахын тулд том хүний онцлог юу вэ, үүнийг хэрхэн зөв хийж эхлэх вэ, том хүнд юу хэрэгтэй вэ гэдгийг харцгаая.

Жин хасахад зориулсан зэрэглэлийн гүйлтийн онцлог

Багатиох хоол унд уу - худал хуурмагаар яаж жингээ хасах вэ? Фахивцивын санал бодол хоёрдмол утгагүй юм - та чадна, гэхдээ дуулах дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

Хэрэв та бурхдын тусламжаар жингээ хасахыг хүсч байвал дараа жил нь биеийн бэрхшээлийг үзээрэй. Идэвхтэй илчлэг алдагдах нь зөвхөн эхний гүйлтийн дараа л эхэлдэг. Dosvіdchenі тамирчид proponoyut k_lka арга замууд, yakі podpomozhut бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгаж, нэгэн зэрэг аюулгүй іntensivnіshe spalyuvannya zhiіv.

Жин хасахад зориулсан том шарх нь аль болох үр дүнтэй байдаг тул би нугалах жинг сонгох боломжтой. Ууланд авирах үед зүрх нь шаардлагатай яаралтай байдлыг арилгаж, бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэг. Vіdrіzku дээр, хэрэв та доошоо буувал зүрхний m'yaz дээр даралт буурдаг. Ийм тамирчны цаг дор мязи болон зүрхний судасны системийг хэтрүүлдэггүй.
Үр дүнтэй, аюулгүй ашиг олох өөр нэг сонголт байдаг - жингээ хасах интервалын зэрэглэл их байна. Энэ зарчим нь эрч хүчийг зурахад суурилдаг. Үргэлж эцэс төгсгөлгүй алхаж эхэл, 3-4 долоо хоногийн дараа бүрэн том руу яв, дөрөвний нэгний дараа та яарах боломжтой. Шведийн хамгийн дээд хурдаар 2-3 ширхэгийг нураах шаардлагатай. Мөн хурдыг бууруулах нь алхам алхмаар зайлшгүй шаардлагатай. Ийм төрлийн шпрот ургуулах шаардлагатай байна.

Bigati хэрхэн эхлүүлэх вэ

Жингээ хасахын тулд эхнээсээ эхлэн, үр дүнгийн үндсэн дээр сургалтын схемийг бичиж болохгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх шаардлагатай эмчид очиж rozpochati шаардлагатай.

Хэрэв эм нь эсрэг заалтыг илрээгүй бол та дараагийн шат руу шилжиж болно - арьс завгүй болтол нь бодоорой. Хэд хэдэн чухал мөчүүдийг дамжуулах нь чухал:

сэтгэлзүйн хувьд сайжруулах;
pіdіbrati
суралцах ажлаа алдахгүйн тулд нэг цаг зарцуул;
завсарлагааны дараа шүршүүрт ороход нэг цаг зарцуулна.

Сайн бодоорой - de vigatimete. Хамгийн сайн сонголт бол цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэн юм. Асфальт хучилтын эвдрэл гарсан тохиолдолд уулын хяр, цасан шуурга дээр бэлтгэл хийх цаг илүү их байдаг тул үүнийг харах нь дээр. Тэгсэн мөртлөө асфальтаар баяжаад л, тусгай гутал авч л таарна.

Тэдгээрийн талаар, хамгийн их үр дүнтэйгээр том худлаа хэрхэн эхлүүлэх талаар дасгалжуулагч мэдээлэв. Анхлан суралцагчийн хувьд дасгалжуулагч авахын тулд бага зэрэг цаг зарцуулаарай. Ийм сургалтын уйтгар гуниг нь тодорхой байна:

та зөвийг сурах;
импульсийг хэрхэн хянах, түүнийг таньж мэдэх.

Дасгалжуулагч rozpovist - yakі bolyuchi vіdchuttya байгалийн бус том авч, зарим төрлийн ая тухыг алдагдуулж treba podolat.

Талхчинд хөнгөн, амьсгалах, байгалийн даавуугаар хийсэн хувцас өмсөх шаардлагатай.
Сургалтын pіdіyde спортод зориулсан намар.
Өвлийн аялалд зориулж сүлжмэл хувцас, хөнгөн хүрэм өмссөн спортын костюм өмсөх нь дээр. Тиймээс Болонья өмд, гутлын тор малгай өмс.

Энэ нь үнэ цэнэтэй юм, шинэ нь хүртэл бага зэрэг чухал вимог байдаг - тав тухтай, спортлог загвар, улиралд тохиромжтой.

Бие даасан байдлаар, үе үе усыг мэдээ алдуулахын тулд ус шаардлагатай байдаг. Мөн ижил импульсийг хянах шаардлагатай. Хөгжимд туслахын тулд сургалтыг сунгах замаар хэмнэлийг нэмэгдүүлээрэй.

Уй гашуутай сургалт нь уйтгар гуниг авчирсан бөгөөд үр дүнтэй байсан тул алхахдаа цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зам, цэнгэлдэх хүрээлэнг сонгох нь дээр. Авто зам, үйлдвэрийн газруудаас хол зайд галт тэрэг явах нь дээр.

Нөхцөл байдал, хэрэв гэртээ үлдэх нь дээр бол:

өөрийгөө үнэлэх муу.
эгзэгтэй өдрүүд.
маш хүйтэн, цаг агаар тааламжгүй байна.

Та эрс тэс цаг агаарыг үзүүлж байгаадаа айж байгаа юм шиг бодоод үз, нэмэлт тэжээлийн талаар ярь, ингэснээр хүйтэнд бээлий, дулаан малгай өмсөж, толгойгоо малгайгаар хамгаалаарай. байгалийн даавуугаар хийсэн.

Хоолны хувьд - буруу кодоор том зам дээр жингээ хасах боломжтой - fakhivtsi эерэг санал хүсэлтийг өгдөг, гэхдээ анхааруулгатай байдаг. Сургалт тогтмол байж болно. Үг хэлэхээс өмнө бороотой цаг агаарт гүйхийг алдах нь аюулгүй биш бөгөөд ус нэвтэрдэггүй костюм эсвэл хүрэм авчрахад хангалттай.

Үнэлгээний завсарлагааны онцлогууд - мэргэжилтний бодол, видеог гайхшруулж байна.

Энэ спортыг зөв хооллох нь дүрсний уян хатан байдлыг сайжруулах хамгийн энгийн жор юм. Төрөл бүрийн хоолны дэглэмийн хувьд та төсөвт өртөхгүйн тулд ийм цэсийг үргэлж мэдэж болно. Мөн биеийн тамирын заал руу явах тэнхлэг нь илүү төвөгтэй байдаг: фитнес клубт бүртгүүлэх нь үнэтэй байдаг. Ale, дасгалын тоног төхөөрөмж, жингээ хасах хувийн дасгалжуулагчийн гайхалтай хувилбар! Цэ том ураныг цэвэр агаарт . Пеннигийн хувь нэмэр тэг бөгөөд үр дүн нь ердөө л үнэлж баршгүй юм.

Корист эрүүл мэндийн том худал

Томоохон зэрэглэлийн гол мета бол солилцооны процессыг идэвхжүүлж, робот дахь бүх төрлийн өвчнийг эхлүүлэх явдал юм. Унтсаны дараа ч гэсэн бие нь тайван байдалд амарч, ажлын өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхийн тулд йогоор хичээллэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, probіzhka:

исгэлэн цустай шүүгчид,
дархлаа сайжруулах,
таныг эрч хүч, эрч хүч, сайхан сэтгэлээр эрч хүчтэй болгодог.

Туранхай үед үр ашиг

Зэрэглэл шалгах нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг. Загалом, нэг өдрийн турш та 1-3 кг хаяж болно.Үр дүнг санаарай, том бэлтгэлийн дараа сарын дараа та үүнийг харах болно. Мэдээжийн хэрэг, архи, тамхи татахгүй байхыг зөвлөж байна.

Яагаад? Годинниковын гүйлт нь ойролцоогоор 360 ккал шатдаг. Тоглолтын хувьд: компьютер дээр байгаа робот - нийт 100 ккал, тайван алхах - 200 ккал. "Энерговитички" нь солилцооны процессыг хурдасгадаг. Бие махбодид m'yaziv-ийн бүх бүлгүүд шавхагдах үед бие нь эрчимтэй ажилладаг бөгөөд илчлэгийг илүү үр дүнтэй зарцуулдаг. Үүнээс гадна 5-7 жилийн өмнө хүний биологийн идэвхжилийн анхны оргилд хүрч байжээ. Физиологичдын мэдээлснээр бие махбодийн дарамтыг нэгэн зэрэг тэсвэрлэх нь илүү хялбар байдаг.

Сарлаг зөв bіgati vranci

Бигат нь сайжирмагц гүйхэд нэг жилээс багагүй хугацаа шаардагдана.Тэр өөх эсүүд, бие нь ийм дэмий хоосон эхний жилийн дараа бага spalyuvat эхэлдэг. Энэ шалтгааны улмаас зайг нэр төртэй байлгахын тулд гүйлтийн тусгай бэлтгэлийн горимыг сонгох шаардлагатай байна.

Нэвтрэх тэгш бус гадаргуутай тул та илүү сайн үр дүнд хүрэх болно. Vіdmіnny хувилбар - удам ба пидиоматай мистсевистийн shablі stadion. Өгсүүр гүйх үед зүрх “хурдан” солилцож, өөхний хуримтлал аажмаар “хаягддаг”. Мөн доошоо гүйх үед - хий хоосон эрч хүч буурч, трохын организм сэргээгддэг.
Хэрэв сорилт нь алхам алхмаар эрчимтэй байвал нэмэлт дасгалжуулагчид завсарлага гэж нэрлэгддэг уралдаанаар хичээл эхлэхийг зөвлөж байна. Эхний 10 chwilins - tse shvidka walking, дараагийн 15 khvilin - том дундаж хурдаар. Үүний дараа хамгийн дээд хурд руу явна. Хэрэв та ядарч эхэлбэл, гэхдээ амьсгал чухал бол дунд хэмнэлээр жигдхэн эргүүлээрэй. Нэг pіdkhіd (нэг жилийн турш) та суулгацаар 2-3 бажан олох боломжтой.
Үлдсэн шүүсийг дэмий үрэх хэрэггүй. Та нэг жилийг өнгөрөөж, алхах цагийг өнгөрөөж чадахгүй. Бие махбодийн гүн эрүүл мэндийг сонс. Postupovo vitrivality ирэх болно. Дасан зохицох хугацаа нь өдөр бүр хувь хүн байдаг. Та спортод идэвхтэй оролцоогүй ч тэвчээртэй байгаарай.
Чансаа тогтоох хамгийн тохиромжтой газар бол цэнгэлдэх хүрээлэн, талбай, үнэг, цэцэрлэгт хүрээлэн, талбай юм. Загалом бүх замууд, өтгөн хурдны замаас хол зайд.
Өглөө юу ч идэхгүй байхыг хичээ. Нэг аяга ус юм уу био йогурт уугаад гүйгээд яв. Тэгсэн ч гэсэн заавал хөх, бор өнгийн снидантай дуулах шаардлагагүй.
Zaporuka suspіhu probіhu - зөв dihannya. Vdihi болон vidihi нь хэмнэлтэй байж болно. Хамраараа амьсгална. Tse нь илүү бага километр алхах боломжийг олгодог.
Зүрх сэтгэлдээ анхаарал тавь гэдгийг санаарай. Тиймээс үүнээс өмнө бэлтгэлээ эхлүүлж, эмчтэй зөвлөлдөж, кардиограмм хийлгэж, шаардлагатай шинжилгээг өгнө.

Жингээ хасахад зориулсан их мөнгөтэй хөтөлбөр

Танд гүйлтийг төлөвлөхөд хялбар болгохын тулд бид таныг эхлэгчдэд зориулсан стандарт сургалтын төлөвлөгөөнд хамрагдахыг санал болгож байна. Зайг метрээр, уртаар нь зааж өгсөн болно. Та юу гэж бодож байгаагаас хамааран эдгээр утгыг сонгоорой (гэхдээ нэг дор бүү гомдоо!). Үүний нэгэн адил, заалтуудын хүснэгт нь судасны цохилттой байдаг, гэхдээ хэрэв танд боломжийн жил эсвэл фитнес бугуйвч байхгүй бол зөвлөмжийг ашиглаарай. Tsya том схем 4 км-ийн даатгалд хамрагдсан.

Хүснэгт: Початкивцивын зэрэглэлийн төлөвлөгөө

Үгүй ээ	прискорення	Видпочинок	Анхаарна уу
1.		Халаалт - 800 м эсвэл 10 удаа	Амьд мөс мөс, хөлөөрөө хөл, гар барих, хөл тоглох. Судасны цохилт - цохилт бүрт 100-110 цохилт.
1.1 (тодорхой бус)			Сунгах, суух, дүүжлэхэд хялбар.
2.	200 м буюу 1 ширхэг
3.		400 м буюу 3 хвилини
4.	200 м буюу 1 ширхэг		Судасны цохилт - 130-150. Або, “би-нэг-и-хоёр-и-гурван” тайзан дээрэ хүгжөө.
5.		400 м буюу 3 хвилини	Судасны цохилт - 100-120. Або дээр "би-нэг-и-хоёр-би гурав" арав хүртэл.
6.	400 м буюу 2 хвилини		Судасны цохилт - 130-150. Або, “би-нэг-и-хоёр-и-гурван” тайзан дээрэ хүгжөө.
7.		400 м буюу 3 хвилини	Судасны цохилт - 100-120. Або дээр "би-нэг-и-хоёр-би гурав" арав хүртэл.
8.	200 м буюу 1 ширхэг		Судасны цохилт - 130-150. Або, “би-нэг-и-хоёр-и-гурван” тайзан дээрэ хүгжөө.

Видео: жингээ хасах интервалын сургалтын дүрэм

Эсрэг заалт

Том duzhe баян авахын эсрэг заалт. Бие дээр Adzhe tse nonabiyake navantazhennya. Дараахь тохиолдолд зэрэглэлийн зөрүүг анхаарч үзэх шаардлагатай.

зүрх судасны тогтолцооны өвчин (зүрхний өвчин, стенокарди эсвэл тахикарди, зүрхний архаг дутагдал, зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалт);
нурууны өвчин (osteochondrosis, intervertebral hives, scoliosis-ийн хүнд хэлбэрүүд);
цочмог архаг өвчин;
Легеневийн системтэй холбоотой асуудлууд (бронхит, астма);
артрит ба артроз;
тэгш байдал;
глауком.

Ухаалаг бол томыг өдөр том, орой том гэж хувааж болно. Хэрэв тийм бол арьсны bigati нь өөрөө виришити буруутай бол. Тэр цагийн давуу болон сул талуудыг томоор нь авч үзье.

Том худлаа

Том зэрэглэл нь биеийг сэрээж, бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэхэд тусалдаг.

Зэрэглэлийн гүйлтийг боломжийн хурдаар, гурвалсан байдлаар хийх ёстой. Биеийг сэрээхэд юу хангалттай байх вэ. Але, 30 хвилинтэй, бүү хатга, тэгэхээр та үүнийг харж болно.

Зэрэглэл нь хор хөнөөл авчрахын тулд дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

- Дараа нь эрт биш, сэрсний дараа таван жилийн турш завсарлага аваарай. Гэсэн хэдий ч нойрны дараа хурц сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарсан үед та таагүй мэдрэмжийг анзаардаггүй.

- Гүйлтийн өмнө голыг нь цохино. Tse зээл нь 2 ширхэгээс илүүгүй, гэхдээ тэр үед хөл нь том хэмжээтэй хурдан дасан зохицох боломжийг олгодог.

- Хэрэв та харвал гүйлтийн өмнө юу ч идэж болохгүй. Таван жилийн турш том өдрийн өмнө tobto нэн даруй сэрсний дараа нэг аяга ус ууна. Хэрэв та эрүүл мэндэд тустай бол том өдрийн өмнөх эхний жилдээ чихэр өвс, жишээлбэл, цагаан гаа идэж, эсвэл зүгээр л нэг шил чихэр өвсний цай эсвэл кави ууж болно. Та завсарлагааны дараа бага хөөрөх боломжтой болно.

Хэрэв та гүйлтээс гэртээ ирвэл тэр даруй ус ууж, зарим нь таны биед тустай. Цаг агаарыг бүү тэвчих. Энэ нь зардал ихтэй, чимээгүй, эрүүл мэндэд тустай, нам гүм, жингээ хасах эсвэл спортын үр дүнд хүрэхэд тохиромжтой. Усанд орж сайхан унтаарай. Завсарлагааны дараа Snіdanok нь улирлын цагаар нэг төрлийн шиллэгээ байсан гликогенийг хадгалахын тулд obov'yazkovo хэрэглэсэн.

Юуны өмнө "болжмор" шиг эрт хэвтэж, эрт босдог бол том худал нь зөвхөн баяр баясгалангийн төлөө байх болно. Хэрэв та "шар шувуу" бөгөөд илүү хүчтэй өшиглөх эрх чөлөөтэй бол том зэрэглэл нь танд маш их гаргүй байдлыг авчирдаг. Дотоод "настай"-ыг муугаар зодох хэрэгтэй. Тиймээс таны хувьд хамгийн сайн сонголт бол өдөр, орой юм.

Дунд болон холын зайн уралдаанд амжилтаа ахиулахын тулд змаган өдөр хүртэл зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, зөв усалгааг ухаалгаар хийх зэрэг уралдааны анхан шатны мэдлэгтэй байх шаардлагатай. , уралдаан болон бусад нь зөв эрчим хүчний ажил дээр ялах. Сайтын уншигчдад зориулсан видео хичээлүүд нь үнэ төлбөргүй байдаг. Sob їh otrimati, төлбөр төлөх хангалттай, аль хэдийн хэдхэн секундын дараа та нэг цагийн турш зөв амьсгалах үндсүүдийн талаархи цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд бүртгүүлнэ үү: . Ци хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тусалсан, танд туслаач.

Чухал өдөр

Өдөр, энэ мөчид бид нэг цаг, эсвэл сниданкагаас хойш 2-оос доошгүй жилийн дараа, эсвэл доромжилсоноос хойш 2-оос доошгүй жилийн дараа, гэхдээ орой болтол дууддаг.

Тиймээс та гудамжинд утаагүй бол өдөр бүр том хүмүүсийг түүж авдаг байсан бол та ийм бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

-Хөлөө сунга. Zagalom Tse robiti Bazhano дуусгах цаг probыzhkoy nezalezhkoy ямар ч төрлийн өмнө. Ялангуяа хөл чинь тайван газар амарч байсан.

- Явснаасаа хойш 2-оос доошгүй жил л гүй. Tsya зураг є оюун ухаан. Тарган зараагийн хэлтэрхий нь бие махбодид дор хаяж 3-4 жил, уураг нь 2 жил орчим байдаг. Мөн нүүрс ус - 1-2 жил. Үүний тулд, хэрэв та илүү их өөх тос идсэн бол өдрийн дундуур хонхорхой, хажуу, сэвшээ салхи гэх мэт асуудал гарахгүйн тулд 3-аас доошгүй настай байх нь дээр. Хэрэв та арвайн будаа идвэл 1.5 жилийн дараа та зугаалж болно.

том өдөр илүү zruchny байна. Бие дэх энерги нь була байхын тулд та бодлоо үргэлж өөрчилж чадна, тэр үед өдөр тутмын асуудлуудыг харахгүйн тулд хангалттай цаг өнгөрчээ.

Бидний ихэнх хэсгийн хувьд бид өдөр бүр дасгал хийдэг бөгөөд үүний зэрэгцээ та амралтын өдрүүдээр бага баяжих боломжтой, харин өдөр бүр дасгал хийдэггүй хүмүүсийн хувьд. Юуны өмнө өдөр бүр би бүх туслагч нартаа "болжмор" гэж хэлдэг бөгөөд энэ нь өмхий үнэр нь унтах хүртэл илүү баян байдаг. Би "шар шувуу", yakі vzhe povnotsіnno prokinulis.

Том үдэш

Биеийн ажил хийдэггүй багийн өмнө бидний хувьд том оройн пидид. Мэдээжийн хэрэг, би бүх зүйлийг хойш тавихыг хүсч байгаа, ялангуяа цахилгаанчин, ажил, том ажлын төлөө ажилладаг. Тэгээд ч гэртээ ирээд дүүрэг рүүгээ яв. Зайг уртасгахын тулд сарлагыг 9 км орчим зайтай байсан. Тийм ч учраас энд танай лагерийг гайхшруулахын тулд бүх зүйлд перш хэрэгтэй. Мөн үдшийн гол мөчүүдийн тэнхлэг нь том:

– Биеийн тамирын ажил хийдэггүй юм шиг, эсвэл ажлын өдрийн дараа оролцохгүй юм шиг, тэгэхгүй бол ажил хийхгүй, оройн алхалт хүртэл танд хэрэгтэй зүйл юм.

- Гүйлтийн өмнө та 2 жилээс бага хугацаанд идэж болохгүй. Энэ тухай нийтлэл бичсэн байна:. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та роботын дараа шууд гүйж эхлэхийг хүсч байвал том өдрийн өмнө чихэр өвс, жишээ нь шатаасан, эсвэл зүгээр л зөгийн балтай нэг шил чихэр өвс уух хэрэгтэй. Мөн та жигнэж, цай ууж болно. Тиймээс та том худал иддэг хүмүүс шиг идэх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал чихэр өвс идэж болохгүй, ялангуяа оройн цагаар.

- Ражу роботын дараа шууд алхаж, зараа шингээж авахын тулд 2 жилийн турш шалгасны дараа биш. Энд сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө том хүн гэж бодох нь чухал байх болно. Хэрэв та хөл дээрээ байгаа бол сэтгэлзүйн саад тотгор учруулахгүй. Роботын дараа Головня завдання - өөртөө чихэр өвс "шидээд", хувцсаа сольж, тулалдана.

Оройн том нь "шар шувуу" болон оройн цагаар маш их энергитэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь илүү олон хүнийг арьсны өдрөө баярлуулдаг. Энэ нь гайхах зүйл биш юм - хэрэв та shkidlivyh zvichok-ыг хараад спортоор хичээллэх юм бол та амьдралаа мэдэгдэхүйц үргэлжлүүлж, хүмүүс бүх төрлийн шархыг тарчлааж эхэлдэг тэр үе шатнаас өмнө олон хувь заяаг устгаж чадна. Томоохон зэрэглэл нь эрүүл мэндээ сайн хэлбэрээр сайжруулах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Але, яаж өөртөө том худал хэлэх вэ, ийм том зүйлд энэ нь ямар муухай юм бэ? Бие биенээ таньж мэдэхийг хичээцгээе.

Яагаад том бор худлаа байдаг юм бэ?

Эрт цагт хийдэг том бэлтгэл нь тэдний ялалтын хувийн шинж чанартай байж магадгүй юм. Том давуу талуудын хувьд дараахь зүйлийг харж болно.

зүрхний zmіtsnennya судас, судасны бөглөрөл, шигдээс зэрэг зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;

артерийн даралтыг хэвийн болгох, судасны цохилтыг бууруулах - энэ нь хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм;

араг ясны хорт хавдрыг хөгжүүлэх, цистийн эдэд цусны урсгалыг дэмжих, нялцгай биетний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;

nezbezpeka унжсан shkir ямар spalyuvannya zhidkladenya - том тохиолдолд shudennnya нөлөө илүү trivaly сонсогдож, хүчтэй хоолны дэглэм бага;

уушгины идэвхтэй агааржуулалтыг хангах dyhal эрхтнүүдийн ажлыг бууруулж, тэдгээрийн заавал байх ёстой.

Хэрэв та үүнийг хийж чадвал эдгээр ахиц дэвшлийг ирээдүйд бие даан харж болно. Тэгээд бор том худал гэж юу вэ? Зэрэглэлийн гүйлтүүд нь өөрийн гэсэн давуу талтай. Отже, шо том урам өгч, яагаад үүнийг хийж эхлэх ёстой вэ:

Ялангуяа өвдсөн нурууны хүмүүсийн эвэрлэг шарх, нурууны хэлтэрхий нь хамаагүй бага өртдөг. Ale next vrahuvati, scho нь булчингийн аппараттай холбоотой аливаа асуудалд зөвхөн цаг агаарын нөхцөлд эмчтэй зөвлөлдөх боломжтой.

Орой нь том өдрийг өнгөрөөсөн нь дээр үү?

Бид "болжмор", "шар шувуу" гэсэн хоёр төрлийн хүмүүс байдгийг харж байна. Өөр нэг төрлийн хүмүүс өдрийн нөгөө хагаст идэвхтэй бие махбодийн адал явдлуудыг илүү сонирхдог. Ийм хүмүүсийн хувьд ямар том новш вэ?

Fahіvtsі vvazhayut, scho "шар шувуу" өдрийн цагаар эсвэл оройн цагаар сургалтанд хамрагдах магадлал өндөр, napіvsony stanі болон pіddavati yоgo navіrnomu navantazhennju-д їхній organіzm perebuє эхний жилүүдэд хэлтэрхий. Тэдний хувьд эрт цаг нь ажилдаа дарагдсан цагаасаа эхлэн дийлж чаддаг хүчтэй стресс байх болно. Үүний тулд хооллохдоо, хэрэв орой эсвэл оройн цагаар өдөржингөө их байх магадлалтай бол "шар шувуу" -ны хувьд та өөр сонголтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Мөн "болжморуудын" тэнхлэг нь хөндлөн биш юм. Ийм хүмүүс эрт явахыг дууддаг тул эрт, амархан, хурдан явах нь тэдний хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөх болно.

Ale том худал болон өөрийн гэсэн сул талууд. Сэрсэний дараа цусны зуурамтгай чанар нэмэгддэг - хэрэв организм идэвхтэй үе шатанд байгаа бол өдрийн цагаар зузаан, бага байдаг. Унтахынхаа дараа шууд өөрийгөө томруулж хаяхыг зөвлөдөггүй - энэ нь зүрх сэтгэлд муугаар танигдаж болно.

Хамгийн оновчтой сонголт бол ийм пидхид юм: сэрсний дараа өрөөний температурт лонхтой ус уух, шүршүүрт орох эсвэл шүршүүрт орох, 5 минутын гимнастик хийх, аяга кави эсвэл цай уух хэрэгтэй. Таны хийж чадах хамгийн сүүлчийн зүйл бол том болж эхлэх явдал юм. Шархыг урсахаас өмнө эх орон нь obov'yazkovo авах шаардлагатай байдаг - энэ нь цусны зуурамтгай чанар, зүрх судасны системийг бууруулж, ачааллыг тэсвэрлэхэд хялбар болно.

Pochatkivtsiv-д том байр эзэлсэн

Томыг хамгийн их жинтэй эхлүүлэхийн тулд томд зориулсан зөв техникийг сайжруулахаас гадна бэлтгэл сургуулилтад тогтмол хамрагдах шаардлагатай. Эхнээс нь эхлэн гүйгчид эхний өдрүүдээс хол зайд явахыг зөвлөдөггүй. Бэлтгэлгүй гутал, хэлээрээ эрсдэлд орж оюун ухаан, эд баялгийг зовоохыг хүсэхгүй байна.

Probіzhka-ийн cob-ийн өмнө халаалт хийх шаардлагатай. Энэ нь сунгахын тулд энгийн эрхээс үүсдэг: толгойгоо корпус руу эргүүлж, гараа kіntsіvkami-ээр нисч, тонгойж, өвддөг. Усого 10 хвилин иимэ эрхэүүдэй бүхы мяазив бүлэгнүүдые хүгжөөжэ, тэдэнэй «сэргүүшэдэй бэлэн байдалые» хүргэжэ, үдэр дунда бэрхэшээлнүүдые хабаадаха. Том руу орохын тулд алхам алхмаар шаардлагатай швед croque-ээр халаалтаа дуусга.

Эхнээс нь эхлүүлэхийн тулд бизнес эрхлэгчид эвлэрэх боломжтой. Ризке бие махбодийн хэт хүчдэлийг зүрхний станц дээр сөрөг байдлаар тэмдэглэж болно. Эхнээс нь эхлээд эрчимтэй биш харин тривализм, авах технологид анхаарах нь чухал. Хасах томыг асаахын тулд дараах дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

Рухи гар. Та гараа байнга тавьж чаддаггүй. Тримати їх нь бэлхүүсний хэсэгт шаардлагатай бөгөөд алхам алхмаар сүнсний цохилтыг давах хэрэгтэй. Мөр, хэрвээ гэм буруугүй, гэхдээ хурцадмал, тэд аль болох их амрах ёстой.

Корпусын байр суурь. Цусыг биеэр хурдан эргэлдүүлэхийн тулд нурууг нь шулуун болгож, цээжийг бага зэрэг шахаж ав. Хашаатай, бөгтөр нуруутай bigati.

Дихання. Ихэнх гүйлт нь ийм хэмнэлтэй байх шаардлагатай, учир нь диханнягүй хүн хэмнэлтэй байх болно. Тэмцэх нь зөв биш. Их найдвар тавьж эхэлмэгц энэ нь дихати чухал болж, үр дүн нь исгэлэн хэрэгцээг бууруулж, тэр үед халуун байх болно. Нахиалахын тулд хамар нь хамартай, нүд нь амаараа ажиллахыг зөвлөж байна.

Үзүүлэлт хийлгүй дээ. Мэргэжлийн тамирчид хөлийг бүхэлд нь хөл дээрээ тавьдаг. Ийм техникийг эхнээс нь нугалж хийх тул та хөлөө хамгийн тохь тухтай байрлалд - эсвэл өсгий, хуруун дээр тавьж болно.

Хэрэв та алхах замаар хийдэг бол ихэнх том бэлтгэлийг интервалын сургалтанд хийхийг зөвлөж байна. Ийм том нь жингээ хасахад гайхалтай тохиромжтой. Сургалт дууссаны дараа zupinyatsya боломжгүй - зүгээр л пишки явахад 5-10 минут шаардагдана.

Бажано завсарлагааныхаа хуваарийг нэгтгэв. Эхнээс нь эхлэн суралцагчдын хувьд өдөрт 20 давхар арьс, эсвэл өдөр бүр 30-40 цув гүйх нь хангалттай бөгөөд энэ нь сургалтын гурвалсан байдлыг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Өөрийнхөө хурдаар хурдыг авч болно. Өндөр швед баялагийн хувьд биеийг сэргээх, шинэчлэхэд 1-2 хоног үзэх шаардлагатай.

Бигатийг хийн бохирдол ихтэй автомашины зам болон бусад газруудад ашиглахыг зөвлөж байна. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойн оёдол юм. Початкивцы ийм замыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд үүн дээр эгц налуу, уналт байхгүй, өмхий үнэр нь зөрөх замд түлхэх болно. Цэнгэлдэх хүрээлэнгийн шилдэгүүдийн ихэнх нь.

Том хүний хувцас тохиромжтой байж болно, хаана ч шахаж, биеийг нь няцлахгүй. Байгалийн материалаар хийсэн спортын дүрэмт хувцасыг ялахын тулд гулсуулна уу. Цочрол шингээх ултай пүүз өмсөж болно. Өдрийн цагаар хөхөө томруулдаг тусгай хөхний даруулга нэмэх талаар эмэгтэйчүүд бодох хэрэгтэй.

Чансаатай том цуглуулга

Хүйтэн үед гудамжинд том бэлтгэл хийж зүрхлэх нь хангалтгүй юм. Ale, цөөхөн хүн том vzimku vrantsі нь тэдний давуу талуудын хувьд хувийн шинж чанартай байж болохыг мэддэг:

Биеийг нь хураана. Хүйтэнд завгүй байх үед сургалтын бүтээмж нэмэгдэж, бие махбодь, зан чанар шиг хатуурах нь нэмэгддэг.
Дархлааны тухай дурсамж. Хүйтэнд нэг цаг алхахад dyhalic системийг зөв ажиллуулах нь амьсгалын замын өвчнөөс бие махбодийн хамгаалалтыг сайжруулахад тусалдаг.
Polypshennya сэтгэл зүйн сэтгэлийн байдал. Өвлийг даван туулах - tse vyhіd іz тав тухтай бүс, өөрийгөө ял. Хүйтэнд нийт 30 hvilin том өдөр нь илт Euphoria нэмэх болно, тэр өвлийн сэтгэл гутрал нь улам хүндрүүлнэ.
Бадорист. Хүйтэн жавартай цагт хүний биед ашигтай нөлөө үзүүлэх мэт сөрөг ионуудаар дүүрэх болно. Эдгээр элементүүдийг эрчимтэй амьсгалах нь бүтэн өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг нэмнэ.

Том дансанд Ale түүний сул талууд. Амьсгалын эрхтний аливаа өвчний хувьд хүйтэнд их хэмжээгээр авахгүй байх нь дээр, хэлтэрхий нь цочмог өвчнийг өдөөдөг. Хэрэв та гудамжинд бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхийг хүсвэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дараагийн том цуглуулгын хувьд шинэхэн хувцасаа аваарай. Хамгийн сайн сонголт бол тусгай термобилизм, хоол хүнс авах, дулааныг хэмнэх барилга байх болно. Ийм цагаан өнгө нь илүү хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц, нимгэн байдаг. Энэ нь нимгэн хувцас нь sprat нь хувцаслах санал болгож байна, нэг tovst доош. Хүйтэн цаг агаарт том өвөлждөг бол чих, хуруугаа хүйтнээс хамгаалах малгай, бээлий хэрэгтэй. Бажано мөсөн дээр хуурамчаар үйлдээгүй мэт хөлддөггүй ултай юм. Гүйлт дууссаны дараа та халуун ундаа ууж, тодосгогч шүршүүрт орж болно.

Жингээ хасахад томоор эрэмбэлэгддэг

Yakshcho є bazhannya zayvі килограмм хаях, том зэрэглэл нь гайхамшигт тусламж байх болно. Бие босох үед цусны урсгал нэмэгдэж, хөлрөх нь нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ, дараа нь хорт бодис, давс ялгардаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг. Үүнээс гадна, том зэрэглэл нь жингээ хасахад тусалдаг, учир нь биед өдөр тутмын нүүрс ус, өөх тос их хэмжээгээр шатдаг. Ажил мэргэжил нь өлсгөлөнг эрс багасгаж, цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэхийн оронд өөрчлөгддөг.

Шудненнягийн хувьд өдөрт нэг жил орчим хүүхэдтэй баян байх шаардлагатай. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол том интервал байх болно. Өөртөө таалагдахын тулд энэ төрлийн том, амбиц нь буурч, эрчимтэй зурсан гоолиг сайхан хөтөлбөр.

Хэрхэн өөрийгөө худал хуурмаг болгох вэ

Ямар ч арьстай хүн чансааны төлөө өөрийгөө зоригжуулж зүрхлэхгүй. Бид жингээ хасах, эрүүл мэндийг сайжруулах, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд ямар нэг аргаар дасгал хийхээ өөрсдөө тодорхойлох шаардлагатай. Үүнийг авах хэрэгцээ шаардлагаас өөрийгөө өөрчлөхийн тулд эх биеийнхээ хэлбэрийг илүү хүчтэй болгох шаардлагатай.

Том худал нь уйтгартай байхын тулд та хүлээн авалтын компанийг мэдэж, тэр даруй өөрийн мөрөөдлөө биелүүлэх боломжтой болно. Эхний нэг цаг надад хэцүү байна. Тогтмол сургалтанд хамрагдсан тул соёолжны агуу чанарыг маш их хугацаанд эргүүлэн авч, өөрөө энэ талаар бодож үзсэн нь дээр байх болно, энэ нь танд хамаагүй.