Ravno življenje - 10 peres na desni

Avtorica knjige "Pravo življenje za 10 pernic na dan" Lіdi Rezen ve, da ni nujno, da se razgibavamo s trivialnimi vadbami in zhorstok dietami. Da bi si zapomnili rezultat, je potrebno le spremeniti svoj način življenja.

Prinesite 10 kreditov iz svojega življenja, posvečenih samo sebi, in jih nadomestite na primer z 10 krediti za recenziranje opere cherd mile.

Voditelji širijo kompleks v desno, kot da bi sledili dnevu od ponedeljka do petka. Cilj je doseči preprost program, osredotočen na vse skupine umov, saj vam bo z njim lažje dosegati dobre rezultate.

Hrbet naj bo vzravnan. Pojdi ven, zgradi si zusillo, da tvoj trebušček ne bo "vipirav", ampak za vedno dvignjen.
Relativno skrbite glede ure v dnevu.
Pijte vsaj 1,5 litra vode na dan (mineralna voda brez plina).
Podikhi in vidihi sta kriva, vendar trivialna in globoka, da vam pomagata vitrimati biti nekakšen stres in razbremeniti živčno napetost tako, da raztegnete dan.

S takšno metodo se spravite v obliko je bezperechnі perevagi.

Prvič, očitno je prihranek ene ure.
Na drugačen način imate možnost, da znova sledite programu, hkrati pa pravilno spremenite te in druge stvari, sestavite kompleks kot celoto ali izberete isto stvar, da boste bolj učinkoviti.
Tretjič, zato je prav, da romate leže na hrbtu, ko ste pripravljeni vse dokončati, vstopite. Navit, da imate težave za hrbtom, lahko se smelo pozdravite s predlaganim programom.
Četrtič, potrebujete površino največ 2 kvadratna metra.
I ustavi, a še pomembneje - lahko delaš in prav v vsakem primernem trenutku!

ponedeljek

1. Zavzemite "ležeči" položaj. Pritisnite navzdol do prsi. Noge, da se upognejo v kolenih v takem rangu, tako da je bilo sredi dneva danih pet balin jakomog. S konicami leve roke poskušajte doseči peto leve noge. Enako ponovite z desno roko (potegnite do desne noge). Doloni so krivi buti so zveri navzgor. Ponovite desno vsaj 6-krat za kožno roko.
Zavdyaki tsіy vpravі rozіgіvayutsya vse m'yazi vervnogo pres brez tveganj otrimannya poškodb. Pripravite se na skrajno desno.

Ne varto robiti:
Zayve dinamični gibi - "mahi".
Pravilno govori:
Robіt vidih ​​v tistem trenutku, če roka štrli pet.

2. V "ležečem" položaju dvignite noge, led je upognjen v kolenih. Prekriži noge. Noge stresajte v ravni črti v treh smereh: v desno, v sredino in v levo. Čez krivdo je buti pritisnjen navzdol do stopala. Roke so iztegnjene na straneh z dlanmi navzdol. Glava je v mirnem položaju na tleh. Ponovite desno vsaj 9-krat za naravno kožo.
Qiu je upravičeno potreben za premagovanje edinstveno ostrih rukhivov.

Ne varto robiti:
Iztegnite telo s površine in sebe: v trenutku, ko vlečete noge, ne poskušajte vleči ramen proti nogam.
Pravilno govori:
Za delo v trenutku približevanja telesu z nogami.

3. V "ležečem" položaju položite roke za glavo in prekrižajte prste. Ko ste zložili roke v komolce, jih poskušajte ne dvigniti navzgor, ampak jih obrezati vzporedno s pobočjem. Desno nogo upogniti v kolenu. Leva dvignite navpično, brez upogibanja. Dvignite trup čim bolj navzgor, ne da bi pihali po dnu. V tem položaju poskušajte naravno nogo čim bolj približati obrazu, nato jo obrnite na zunanji položaj. Ponovite vsaj 12-krat za kožno nogo (za osebe z dobro fizično pripravljenostjo do 20 ponovitev).

Ne varto robiti:
Bodite pozorni na edinstvenost ostrih, porivchasti ruhіv, skoєnih z dodatkom energije. V nasprotnem primeru bo učinek pravilno porabljen.
Pravilno govori:
Robít vidih ​​v trenutku približevanja nogi odpovedi.

4. Zavzemite "ležeči" položaj. Sprostite se za pomoč še nekaj zavitkov (tako potrebo lahko vidite, ko je sprednja stran desno). Ravne noge se dvignejo v hrib. Iztegnite roke v križu z dlanmi navzdol. S potmi za delo v majhnih krogih z ofenzivnim rangom: Vaughnova noga je maksimalno napeta, zravnana in je v stabilnem nezlomljivem taboru. Čez krivdo je buti močno pritisnjen na nogo hloda, led se dviga ob straneh.
Druga noga opisuje majhne kroge gibanja kot prva (roke naprej in nazaj). Za kožno nogo ponovite vsaj 12 obratov (6 naprej in 6 nazaj). Tsya ima prav, razbita je predvsem zaradi bolečin v trebuhu - prav čudovito je! Učinek je na dosegu roke. Pomembno je osvojiti yogo post sprednje vrtnice m'yaziva za pomoč v desnici, usmerjanje m'yaziva grlene stiskalnice.

Ne varto robiti:
Premiki z večjim obsegom (obstaja miren vipadkiv, če vam vaša priprava omogoča, da dobro prenesete takšno avanturo). Takšne stvari bodo izzvale zapravljanje ljubosumja in zgodilo se bo, da boste ustvarili množico nezaželenih ruševin, ki bodo povzročale druge nagajivosti.
Pravilno govori:
Vdihnite tako s krožnimi gibi nog (naprej - vdih, nazaj - glej).

torek

Celo uro smo se pogovarjali in brali o kalorijah. Kaj je tako res?

Kalorija je ena enota energije, saj nosite izdelek v sebi. Glavni viri energije, ki so potrebni za življenje telesa, so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Z uravnoteženo prehrano je potrebno zagotoviti 55-60% ogljikovih hidratov, maščob - 25-30%, beljakovin - 15% porabe energije telesa. Telo bo potrebovalo kalorije za izboljšanje življenjskih pomembnih funkcij, kot so: dihanje, delo srca, nirok, podpiranje duševnega tonusa. Za žensko je takšna norma 1300 kalorij za proizvodnjo. Za osebo - 1600. Telo ima v primeru kakršne koli naše dejavnosti nadomestno kalorijo, da se ne poškodujemo.

1. Zavzemite položaj »leže«, v tem primeru je telo krivo za spiralo v roke, močno obrnjeno nazaj in upognjeno v komolcih. Noge pojejo na kolenih. Kriv je hrbet, buti je ravna, glava je dvignjena troch navkreber. Upravičeno se priporoča za pochatkіvtsіv, drobci položaja, ko so podprti na jeziku, omogočajo še natančnejši nadzor roke. Zagotavljam, da boste pravilno osvojili pravico, zavedajoč se m'yazovogo razvade v spodnjem delu trebuha. V takem položaju premaknite yakomag na noge, nato pa ga obrnite navzven. Desno ponovite vsaj 12-krat (za osebe z napredno telesno pripravljenostjo najmanj 20).
spoštovanje, Tudi če ga imaš pravico izklopiti, ni primeren za ženske "na položaju" v največjem svetu, nižje je prav za črne m'yaziv.

Ne varto robiti:
Poskusite, da ne opraskate nog na površini.
Pravilno govori:
Glejte, če se noge obrnejo na zunanji položaj, bodo drobci sami hkrati poročali o največji zusillya.

2. V "ležečem" položaju položite roke za glavo in prekrižite na stropu, prsti naj bodo prepleteni. Noge se upognejo v kolenih, stopala so pritisnjena na tla. Po pravici segamo do levega stolpca. Gibanje korpusa je krivo, da je v istem ritmu z gibanjem niga. Tezh z lіvim lіktem in vlada kolіnom. Ponovite vsaj 10-krat.
Če nimaš časa za delo, je vse v redu, samo delo!

Ne varto robiti:
Ne obračajte trupa na stran, da bi lažje udarili v desno.
Pravilno govori:
Glejte v trenutku tiktakanja komolca in kolena.

3. V "ležečem" položaju so noge pokrčene v kolenih, trohi so vrženi ven. Doloni so za glavo, prsti so prekrižani na stropu. Glava je dvignjena. Takoj dvignite telo telesa in poravnajte levo nogo, kar vas usmeri v prepričanje. Torej ponovite z desno nogo. Najmanjše število ponovitev je 10-krat za kožno nogo (za osebe z napredno telesno pripravljenostjo najmanj 20).

Ne varto robiti:
Poskusite se zrušiti ne preveč energično. Ruhi je treba narediti bolj pravilno, sicer smisel take pravice vedeti.
Pravilno govori:
Vidoh naslednje delo v trenutku približevanja telesu in nogam.

4. V ležečem položaju dvignite zravnane noge navzgor, pod ravnim kutom po črti do stopala. Gogi, da stoji ob strani, v takem rangu, shob kut mіzh noge in telo sbіlshivsya. Pri tem hrbet in čez hrbet ležita ravno na površini, roke so odprte v obliki križa, roke so obrnjene navzdol. Popravimo majhne kroge z ravnimi nogami. Na hrbtni strani z desno nogo proti letni puščici, z levo nogo pa za letno puščico. Potim - obratno. Prav je, da ponovite vsaj 10-krat za ravnanje kože (za osebe z napredno telesno pripravljenostjo - ne manj kot 15-krat za ravnanje kože).

Ne varto robiti:
Poskusite, da ne zdіysnyuvati čez noč ruhіv z raznoyu amplitude, tse mozhe vyklikati vtrat іvnovagi i zayvu m'yazova napruzh sydnichnyh m'yazіv.
Pravilno govori:
Poglejte trenutek, ko so noge čim bližje obrazu.

sreda

Chi bogate kalorije kurijo za eno uro vikonannya prav na m'yazi trebušne stiskalnice?
Ko so programi vikonannі prav na m'yazi chervnogo pritisnite mi vtrachaёmo do 50 kalorij, vendar le 10 od njih gredo v ruševine, in 40 - potopiti ob pogledu na "peko". Virazhayuchi Science, 10 kalorij daje dinamično energijo, 40 pa toplotno.

1. To je enostavno narediti pravilno, ni treba poročati bogato zusil. V "ležečem" položaju dvignite noge in jih upognite v kolenih ter jih približajte prsim. Dvignite medenico in z napenjanjem medenice trebušne stiskalnice zadržite v tem položaju 2 sekundi, nato se obrnite v izhodnem položaju. Ponovite desno 4-5 krat.

Ne varto robiti:
Ustvarite "pomembno" tako, da zravnate noge in jih pustite v navpičnem položaju.
Dihaemo pravilno:
Poglejte trenutek največje m'yazovoї stresa.

2. V ležečem položaju raztegnite roke v križu, roke obrnite navzdol. Shrestіt napіvіgnutі in podnjatі noge na gori. Iz tega položaja začnite dvigovati medenico navzgor in s tem drgnjenjem trebuha napenjajte 3-4 sekunde. Doloni vam bo služil kot opora. Ne obremenjujte m'yazi shiї in ramen. Ponovite desno 8-krat.

Ne varto robiti:
Ne zdravite nog v ravni liniji posameznika, uporabite se, da jih obrezujete navpično. Ne opravičujem, ampak smisel prav spremenim.
Pravilno govori:
Glejte trenutek dviga medenice. Glava pod uro ruhіv je kriva tiho ležati, ne dovolite neprimernega seva m'yazіv.

3. V "ležečem" položaju raztegnite roke v strani, roke obrnite navzdol. Glava leži na spodnji strani obrazov navzgor. Križi in trohi so upognjeni v kolenih nog, dvignite jih navzgor iz hlodov. Za koga je potrebno dvigniti medenico navzgor, nato pa začnite nihati z nogami v desno in levo vzdolž lic. Doloni vam bodo služili kot opora, s katerimi bodo vaše roke obremenjene. Desno ponovite vsaj 4-krat za skin direct (za osebe z napredno telesno pripravljenostjo - vsaj 10-krat)

Ne varto robiti:
Poskusite, da ne poškodujete ramen v primeru krhkosti kože. Edinstven globok nahil ubik.
Pravilno govori:
Naslednje delo je vidno v tistem trenutku, če so noge v strogo navpičnem položaju.

4. V "ležečem" položaju se sprostite, razširite roke. Ravne noge dvignite navpično, stopala pa vzporedna s tlemi. Ne obremenjuj se. Zdaj, z lahkimi in majhnimi rokami, pozdravite svoje noge. Nato se obrnite na izhodnem položaju. Desno ponovite vsaj 15-krat (in 2-krat 12 za osebe z napredno telesno pripravljenostjo).

Ne varto robiti:
Zboleli so z veliko amplitudo, kar je še bolj očitno pri tem: bolje je hitreje nadzorovati kožo, po potrebi pa samo zupinitis.
Pravilno govori:
Pazite na škripanje, ko so vaše noge v navpičnem položaju.

četrtek

Kakšen rang je kurjenje kalorij za žensko, ki vodi klasičen način življenja, ki dela v pisarni, ki živi sredi mesta?
Lahko rečemo, da za termoregulacijo (prilagoditev telesne temperature na temperaturo desne sredine) naše telo porabi približno 200 kalorij. Približno 1300 kalorij se porabi za vzdrževanje življenja pomembnih funkcij (glavna izmenjava govorov). Za kisanje, prebavo zhzhi - približno 150 kalorij. In os za m'yazova delo danes je 500 do 550 kalorij. Tse v vіdpovіdaє schodennogo spozhivannі vіd 2000 do 2200 kalorij.

1. Tsya je upravičeno znana absolutno vsem. V položaju "sedi" (na povodcu) vrnite roke nazaj in potisnite malenkost nazaj, led upognite noge v kolenih in jih potegnite k telesu, v tem položaju je leglo lahko vzporedno s povodcem, sklede pa stopal. Hrbet je raven, naslonjen na roke. V tem položaju si naenkrat oglejte en pogled na eno nogo in telo, nato pa ju približajte. Ponovite vsaj 12-krat na desni (ali 10 za odličen ritem in še 10 za bolj običajen).

Ne varto robiti:
Potegnite noge brez sodelovanja telesa. Takšen ruhi ne bo dal učinka, ne bo m'yazi zadnjega pritiska.
Dihaemo pravilno:
Poglejte tisti trenutek, če ste združeni, potem so noge potegnjene k telesu.

2. Križanje in dvig ravnih nog. V položaju "leže" dvignite ravne noge pravokotno na pregib, roke razširite na straneh navzdol. Glava mirno leži na tleh, preoblečena v zver navzgor. Medvedi vlečejo nase. V tem položaju prekrižite in razširite noge. Ponovite pravilno potrebno 20 do 30-krat v ritmu, ki vam ustreza.

Ne varto robiti:
Prehitro boste zaradi takšnih sprememb ljubosumno porabili in spremenil se bo položaj medenice.
Pravilno govori:
Glej v trenutku prečkanja.

3. V položaju "sedi" se rahlo nagnite nazaj in se obrnite na ramena, roke v komolcih naj bodo obrnjene navzgor. Noge upognite v kolenih tako, da so sorodniki vzporedni z nogami in ko jih potegnete nase. V tem položaju začnite iztegovati in upogibati noge, jih vodite po licih v desno in levo. Hkrati z odpiranjem nig-a si oglejte telo in hkrati s smrtjo dvignite telo in se obrnite v izhodnem položaju. Prav je, da ponovite vsaj 12-krat, z največjo amplitudo pa 20-krat, da imate dobro fizično pripravljenost.

Ne varto robiti:
Zavitki so do ramen do ruhu nig (na desno in levo). Ramena krivcev bodo postala neposlušna.
Pravilno govori:
Videti je treba delati v fazi "združevanja", nato v trenutku približevanja korpusu in nigu.

4. V položaju "leže" (roke raztegnjene na straneh, roke zravnane navzdol) dvignite prizadete noge navpično, noge potegnite nase. Eno nogo držite v nezlomljivem položaju, drugo premaknite vstran in se nato obrnite navzven. V svetu tega, ker vam bo prav, da vam bo lažje, povečajte amplitudo. Desno ponovite vsaj 5-krat za kožno nogo in 8-krat, da boste fizično pripravljeni.

Ne varto robiti:
Rivki z medeničnim delom za lajšanje ruhiva (v tistem trenutku, če je noga aktivna, se obrne v zunanji položaj).
Pravilno govori:
Vidoh na delo v trenutku obračanja pri izstopnem taboru.

petek

Ravno življenje ni iluzija, ampak rezultat, v obsegu, ki ga je treba upogniti. Pripeljite nas na silvestrovo. Danes je treba preživeti pravi čas, ne jamrati in se ne veseliti jutrišnjega dne. Ne pretiravajte in bodite lahki na poti do stanjšane, nizke postave.

1. V položaju »leže« položite roke za glavo, upognite se v komolcih in prekrižite na stropu. Položite glavo na roke. Dvignite ravne noge navpično, sklede povlecite nase. Čudite se navkreber, vendar ne pred vami. Na pamet dvignite ravne noge do zornega kota, se obrnite navzven, nato dvignite telo. Vsa pravila je treba pravilno premagati. Ponovite vsaj 5-krat za spodnji del telesa in vsaj 10-krat za mirne, ki imajo dobro fizično pripravljenost.

Ne varto robiti:
Močna in hruščeča.
Dihaemo pravilno:
Oglejte si za eno uro naglico ali doprsni kip za bajani.

2. V "ležečem" položaju dvignite noge navpično in povlecite sklede nase. Roke razširite na straneh, dlani obrnjene navzdol. Z eno nogo se držimo nezlomljivega tabora, z drugo pa se poskušamo čim bolj približati preobleki, roparji niso zelo bolni. Obrnimo se na izstopnem položaju. Zraven ponovite vsaj 10-krat za kožno nogo (in ne manj kot 20 za ljudi z napredno telesno usposobljenostjo).

Ne varto robiti:
Vzemite aktivno nogo v svet in jo približajte obrazu.
Dihaemo pravilno:
Vrsta dela v trenutku obračanja aktivne noge v zunanji položaj.

3. Sprejmite položaj »sedenja« na tleh. Blok na komolcih upognjenih trohih, vrni jih v takšen položaj, da lahko ukrotiš ljubosumje zmagovite ure. Ramena sproščena. Dvignite ravne noge čim bližje obrazu, nato pa poskusite naslikati majhno "veliko". Desno ponovite vsaj 10-krat (5-krat pobarvajte ime "visoko" in še 5-krat na desni strani). Za tihe, ki se lahko dobro fizično pripravijo - vsaj 10-krat za kožo "žvižgajo".

Ne varto robiti:
Rivok v trenutku, ko končate vzpon (dvignite noge navzgor).
Dihaemo pravilno:
Vidoh sled robiti eno uro s pіdnіmannyam nіg.

4. V položaju »leže« (roke iztegnjene, dlani navzdol, glava na pregibu, hrbet leže do pregiba). Dvignite noge navpično. Upognite levo nogo in jo držite v nezlomljivem položaju. Z desno nogo opišite majhen kolček in ga po krožnem gibanju kože na izhodnem položaju obrnite. Prav je, da 8-krat ponovite neposredno na koži (po proti puščici).

Ne varto robiti:
Prehitro upogniti eno nogo. Takšen položaj ne dovoli, da bi bili viskonati pravilno pravilni.
Dihaemo pravilno:
Poglejte trenutek, ko je noga čim bližje izpostavljenosti.

Delajte prav danes, da boste lahko bolje plesali pred ogledalom in svet bo živel!

Kolo

Očisti življenje za robota in m'yaziv zgornjega in spodnjega tlaka, kot da počivata na posttlaku. Zrobi 10-15 obratov na strani kože.

Podvіyny kraj

Življenje ne sme biti prikrajšano za priložnost, če naenkrat črpaš in širiš m'yazi press. Zrobi 10-15 pristopov na kožo noge. Bonus: sedeži so pravi za vas!

Bična deska

Zložljiva, a učinkovita na desni: zažge maščobni valj na trebuhu, učinkovito za druge. 7-10 prehodov na strani kože.

NA TO TEMO:

Pіdtyaguvannya nіg v obratu

Plank je najbolj učinkovit desni za trebuh. Olajšajte jogo, tako da lahko povežete kosі m'yazi in rezultat ne bo oviral!

Spodnji pritisk

Ne pozabite, da se valj na trebuhu, zaradi česar je joga bolj ploska, spleza v prvo linijo črpanja spodnje stiskalnice. Zrobi 15-20 sprehodov in lahko zaključiš trening!

Kožasta deklica in ženska sanjata o velikem trebuščku, zlasti o vhodu. Mnogi se sprašujejo o tem, kako rastejo raven trebuh. Odgovor je preprost. Za katere je treba vsak dan dodati približno 10 minut. V najkrajšem roku vas stanovanje s svojo temeljitostjo vse bolj umirjeno živi.

Ravno življenje 10 ur na dan - realnost

Ravno življenje se ne pojavi kot posledica čaklunstva, potrebno se je prilagoditi resnemu delu. Prav za novinarje je treba zamenjati del svojega čudovitega dneva, saj je za intenzivnost zelo pomembna rednost njihovih zmag. Tako kot v procesu zmagovitega petja imate pravico občutiti nelagodje, če pa se počutite bolj boleče, se boste počutili neprijetno. Obstajajo univerzalne metode, kako rasti ravno življenje, ne brez kože deklet, treba je izbrati posamezen kompleks pravic (odvisno od njihove učinkovitosti). To lahko storite hitro, če imate pravico, da greste nižje namesto vas (takoj, ko začnete trenirati).

Kako pravilno trenirati?

Optimalna ura za trening je zgodnja. Če želite na lačnem čolnu zaužiti največ, in če ste jedli, potem morate nadaljevati z jemanjem ne prej, najkasneje po 3 letih. Kožo z desne je treba ponoviti 20-krat. Če se še niste ukvarjali s športom, potem začnite trenirati čim prej vsak drugi dan, nato pa korak za korakom povečujte svojo nečimrnost, zavzemajte si dan in povečujte število prihodkov. Ko je trening potreben za nas, je treba posvetiti pozornost zadnji strani glave na ravni črti stiskalnice (in nato trenirati pletenice). Pojavil se bo ravno tisti, ki ga bo hitro dokončal, tako da boste sledili vsem navodilom.

Kompleks je pravi

Za vikonta najprej prav treba je ležati. Čez maє buti je pritisnjen navzdol do pregiba, z njim so noge pokrčene v kolenih. Roke so krive, vendar so zavite za glavo in so pokrčene v komolcih. Na notranji strani lopatic je ta glava vpihnjena v gube, zravnana do stele. Na vidikhi je treba ležati na hrbtu in sprostiti m'yazi. Upravičeno je kriv zdijsnyuvatisya z majhno amplitudo, zravnan na ravni stiskalnici m'yazi. Druga prav zdіysnyuєtsya kar tako, samo v zraku, krema lopatice in glava, je treba prezračiti medenico in medenico. tretji desni lahko na enak način iz položaja, vendar zdіysnyuєtsya z veliko amplitudo. Pri vdihu je potrebno telo odpreti s površine, ležati in ga dvigniti do kolena. Treba je šivati, tako da se desni zdіysnyuvalas pravilno, gladko. Četrti desni prenašanje sporočila z veliko amplitudo. Vikonuvati joga je lahko ležeča ali sedeča. Če želite zmagati prav, sedeč na stolu, se morate z rokami potisniti ob rob. Nato v zraku je treba noge potegniti do telesa in se v pogledu obrniti na zunanji položaj. P'yata prav zravnan na kosi m'yazi stiskalnici. V sedečem položaju je treba obrniti trup ob licih na eno stran. Prav je, da vikonuvati nekaplivo, razmіreno.

Vse, kar si želimo, je vitka mamica in lepo telo. Zakaj ne bi doma vladali fitnesu? Inštruktorica Cindy Witmarsh pri filmu "Lepota za 10 Khvilin - 1. del" vam bo pokazala, pomagal vam bo, da si vzamete eno uro.

Predstave kompleksa so upravičeno sestavljene iz 5 videoposnetkov, katerih koža je zasnovana za delo na določenem problematičnem področju:

• pritisnite, stegon, sedite, roke in ramena.
• kot bonus, so pravi za raztezanje in bolje je zmagati na koncu treninga.

Usnjeni video trivaє 10 minut. Vedeti, da ste že zaposleni ljudje, tako uro, zapev, lahko veste za operacijo, če želite eno skupino m'yaziv. Za stolpi se vidi celoten kompleks od zgoraj.

Vsak ima pravico vstopiti pred novim, vložiti zahtevo za odpuščanje in zavarovanje za prišleke. Prote smrad je še bolj učinkovit. Vadite redno in preprosto boste obsojeni na uspeh.

Imejte tsіy statti vy bachite kіlka video. Prvi video je sam film, ki je sestavljen iz 5 delov, katerih koža je dodeljena delu con vašega telesa. Kožni del je trikrat približno 10 peres, zato se film imenuje "Lepota za 10 peres". Naslednji video je isti film, zaradi jasnosti delitve na 5 delov.

Ko ste svoje telo naredili lepo, žilavko in seksi, boste to vedno in škripajoče občutili.

Lepota za 10 khvilin - spet video

Lepota za 10 khvilin - stegna

Lepota za 10 quilin

Lepota za 10 khvilin - ob strani

Lepota za 10 khvilin - v živo (pret.)

Lepota za 10 kreditov.

Poglejte tukaj: