Korisna їzha, їzha-zadovoljstvo in їzha-antistres: Kot skrivnosti na krožniku. Izdelki-antidepresivi Izdelki z antistresnim učinkom

Vseeno ne reci, ampak osnova znižanja vaga je bula in prehrana je izčrpana. Ker se bivi ni ukvarjal s telesno vadbo, saj se vaše telo sistematično napačno prehranjuje, potem pridobivanje kilogramov ne more zapustiti vašega telesa.

Iz istega razloga za vas pripravljamo naslednjo stvar, preden lahko začnete zmanjševanje vaše teže s pravilno izbiro prehrane. Omeniti velja tudi, da zvenite kot uro človekovega stresa, je bogatejša od divjaka, kar seveda vodi do katastrofalnih posledic. Seveda je v stresnih situacijah nemogoče upravičiti svoj vzrok, kar pomeni, da ne smemo pozabiti na spomin, da bi morali v takih trenutkih podleči posebnemu obroku, kot da bi obračali veselje do življenja in ne nagajivo svojo postavo.

Informacije o tistih, ki shujšajo na spletnem mestu, danes ni pomembno vedeti. Izkazalo se je, da gre za veliko število virov, ki nam dajejo možnost, da poznamo neosebne informacije o tem, kako izbrati pravo in racionalno prehrano, ter fizično nečimrnost.

Prehrana: kako očistiti življenja in je še bolj neoprostljivo, in če še vedno vidite stres, bo vsa vaša susilla vržena "v vodo". Še bolj nejasno je, a "antistresna" dieta zagotovo lahko postane vaš idealen pomočnik pri stabilizaciji psihološkega stanja nastanka zmanjšanja vagi.

Ta dieta temelji na uravnoteženem obroku. Nimajte posebnih meja, ne sprejemajte močnih izstopajočih. Prav tako je najboljša možnost za pravilno prehrano ne samo v stresnih situacijah, ampak tudi, ko imate težave, zmanjšajte živce. Dorimuyuchis tsієї ієti, lahko vzamete vitamine in zbalansirovannoe kharchuvannya, jak, dokler dobro ne dvigne vaše razpoloženje.

Otzhe, kateri izdelki so vvazhayutsya proti stresu? Grenivke, jabolka, paprika in avokado so idealni izdelki za dvig razpoloženja. Do takrat naj bodo v vaši prehrani grah, bučke, ribji izdelki, selera in gobe. Jedilnik je mogoče sestaviti tako, da bodo vsi izdelki proizvedeni na nov dan.

Trenutno lahko na splošno veste, koliko receptov je pomembnih, saj temeljijo na istih izdelkih. Na ta način si boste zagotovo lahko predstavili morje čudežnih možnosti racionalnega in uravnoteženega prehranjevanja, kot je prej ta mama zelo uživala.

Ne pozabite, da morate v vašo vsakodnevno prehrano vključiti tudi banane, sveža zelišča, jajca, mlečne izdelke in grah. Kisle mlečne izdelke lahko hranimo brez posebne dehidracije. Pomembni so edinstveni antistresni izdelki – sardela, skuša, postrv in kozica. Dajte morju, da vam učinkovito omogoči hitro vzpostavitev psihičnega ravnovesja.

Zvichayno v procesu antistresne diete zraven dobi-čisto pomešano s sladkim korenom in peso. Ne pozabite, da lahko ti izdelki postanejo osnova za novo težavo - debelost. Če želite nekaj slanega, si privoščite milkshake iz naravnega sadja in sadne solate. Verjemite, kmalu boste pozabili na borošnjane, žemlje in druge shkіdli slad.

Z veliko mero lahko rečemo, da je najbolj pravilna tista uravnotežena prehrana - idealna pot do ustvarjanja garnoyja, niza in spolnega položaja.

V koraku z uro, mi zmusheni pіdtremuvati mestni ritem življenja. Ljudje nehote vedo, ali obstajajo kakšne stresne situacije, smrad pa pogosto spremlja le rjava. Posledično - spodbujanje maščobnih celic v telesu, kar je slabo za zdravje.

Še dobro, da nas je narava obdarila s pevskimi izdelki rastne sezone, ki za postavo absolutno niso površni, in tako čudovito se je spoprijeti z boleznimi, dvigniti razpoloženje in bolj samozavestno.

1. Prigrizek na jagodičevju.

Vitaminska bomba - tiste, ki so potrebne in še lepše: celično tkivo, kompleks vitaminov in mineralov. Vse je zasajeno v vseh jagodah: polnočnica, robida, malina in deyakі іnshі. Sladni okus teh izdelkov sam po sebi pomeni izboljšanje razpoloženja, saj je nizka vsebnost kalorij zagotovilo za ohranjanje figure in spodbuja pravilno delovanje zeliščnega sistema.

2. Redka kamilica.

Že dolgo je znano, da ima kamilica pomirjevalno, pomirjujočo moč. Vzhivannya vіdvaru kamilice zvečer je dobro, da se pojavi na centralnem živčnem sistemu, in, kot dediščina, ga zaščititi pred zayvih prenapetosti. Kamilični čaj, pijan po velikem obroku, za izboljšanje delovanja ShKT.

3. Naravna čokolada.

Spravzhnіy čokolada (zamenjava kakava več kot 70%) je najboljši način za zmanjšanje stresa z vibracijami endorfinov (zložljivih kemičnih plasti, ki delujejo kot opomnik na razpoloženje) naših možganov. Poleg tega vam bodo takšne sladkarije zagotovile življenje drugega, ne zaradi cimetove rjave barve.

4. Mitsnі lonci.

Grah z rjavo rožnato maščobo in maščobnimi kislinami. Smrad vr_vnovazhuyut apetit in nagodzhuyut bo potreboval kіlkіst tsukra. Zato se je samozadostno maščevati lastnim brezličnim vitaminom in mikroelementom.

5. Zelena zelena.

Viroblennia serotonin, ki je odgovoren za razpoloženje in duševni spanec, močno aktivirajo govorni brsti triptofan, ki ga najdemo v steblih zelene solate. Občutite lakoto.

6. Čaj iz sladkega korena.

Še bolj učinkovit je nadzor kortizola. Ta hormon je odgovoren za reakcijo telesa na stres, korenina sladkega korena pa uravnava njegovo potrebno količino.

7. Rybka dviguje razpoloženje.

Če svoji ribji prehrani dodate postrv ali sardine, lahko preprečite pomanjkanje vitaminov B in se založite z rjavimi maščobnimi kislinami, ki bodo zmanjšale vnos sladkega korena.

8. Chasnik - nevihta vampirjev in stresov.

Za podporo imunskega sistema, varto іnоdі podkrіplyuvatisya chasnik. Če deyakih vročim strahom dodate jogo, lahko okusite slastno mojstrovino, tisto za dobroto.

9. Moč zelja.

Za zmanjšanje simptomov stresa je treba iti na množično uživanje zelenjave zelja. Smrad je bogat z glukozinolom in je dober za odstranjevanje toksinov, pa tudi za pridobivanje adrenalina iz telesa.

Tisti, ki skrbi za svoje zdravje, dobro ve, da se še bolj resno vlije v tabor telesa.

V ekstremnih situacijah, na primer v primeru stresa, lahko prehranjevanje pomaga, pa naj gre za kronično bolezen ali reakcijo telesa na stimulans, lahko pa deluje kot antidepresiv in adaptogen.

Zakaj se ježek umiri?

Morda vam je všeč ali pa ne marate ljudi, vendar je usnjeni izdelek lahko skladišče in oblasti, ki resno vnašajo v delo različnih organizacij. Posebej tse obeležiti uro stresa, yakі bogati hto maja.

V ekstremni situaciji se telo odzove na povečano budnost živčnega sistema, pogosto dihanje, srčni utrip, povišan arterijski tlak in drugo. Pri ekstremnem razpoloženju lahko vse izzove napad panike.

Yakshcho Ratsyon ljudstvo zabudovani, s takim činom, z ї ї ї ї ї ї organizmom, premagovanje richovini, potiskanje kol yogo negovalnega, potem skozi pydvischens nesmisel Zbiy, zajček je nemiren, in težave z zlobni vanitan in voynian .

Kakšen govor potrebuje živčni sistem?

V času dobro urejenega jedilnika pa bo delo živčnega, krvnega, hormonskega in drugih sistemov lažje. Za boj proti depresiji in preprečevanje akutnih reakcij na stres redno vključujte živila v prehrano, da se maščujete za pojav govora.

1. Skupina vitaminov St. Smrad ni koristen le za procese izmenjave, ampak se neposredno vbrizga v živčni sistem: pomiri in izboljša počutje.
2. Kalcij, kalij, magnezij, jod, fosfor, cink. Minerali so potrebni za živčni sistem. Ustavili bodo prenos živčnih impulzov in na ravni klienta.
3. Stimulatorji osvetlitve. Takšne hormone, kot so serotonin, dopamin, endorfin, blagodejno vbrizgamo v dele možganov, kar priča o dobrem razpoloženju in optimizmu nasploh. Smrad se sintetizira in shrani na suhi vodi za tiramin, triptofan, fenilalanin, organske kisline, aromatično in drugo rjavo rehovino.
4. Večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3, omega-6 in omega-9 revitalizirati možganska tkiva in glavo rožnatega organa ter tako pomagati vzdržati, pa naj bo to napredek ambicije.

Zavdyaki nasichennyu organizem po vsem seznamu govorov, vam je lažje sprejeti, ali je to sprememba življenjskega razmišljanja, nekaj fizičnega ali čustvenega stresa.

15 najboljših rjavih izdelkov

Zlaganje antistresnega menija je nerodno. Pred novim je mogoče odstraniti naravne izdelke, ki jih lahko uporabimo v drugem skladišču, a kljub temu učinkovito razbremenimo stres.

1. Pusto meso

Puranje, piščančje meso, pisna jalovičina in svinjina z nizko vsebnostjo maščob je treba zapomniti kot hranljivo snov za telo - beljakovine potovanja bitja.

Smrad bogat z govorom, absorbirajo vibracije nevrotransmiterjev serotonin, dopamin, epinefrin in norepinefrin, brez katerih je normalno delovanje centralnega živčnega sistema nemogoče. To so edinstvene aminokisline, kot so:

• triptofan;
• fenilalanin.

Ljudje, ki se ne zgledujejo po svežih mesnih izdelkih, lažje trpijo zaradi pomanjkanja moči, postal bom tesnoben, neutemeljen strah, da se zniža.

Zvoni, smrad vodnika je enak motivaciji in le redko žvrgoli.

Triptofan sodeluje pri sintezi hormona sreče serotonina in hormona spanja melatonina. Fenilalanin je aktivna sestavina dopamina, melatonina, epinefrina, norepinefrina.

2. Mastne ribe

Za zadovoljitev hormona sreče serotonin potrebuje vitamine skupine B, ki so prisotni v mastnih morskih rebrih in morski hrani.

Ale, najbolj pomembno je, da je v tem, kar je v njem bogata z nebistvenimi omega-6, yakі dopomagayut normalni robotski živčni klitin in zamahnejo možganske žile elastične in mіtsnimi.

Morska darila so bogata tudi z jodom, fosforjem, vitaminoma A in E ter so zelo koristna za pregled možganov in živčnega sistema kot celote.

Najpomembnejši so lignji, kozice, školjke, pa tudi riba.

1. skuša;
2. naseljenec;
3. postrv;
4. losos;
5. tuna;
6. morska plošča;
7. sardela
8. vugor.

In ostale raziskave se nanašajo na tiste, ki lahko na primer pripomorejo k znižanju ravni stresnih hormonov – kortizola in adrenalina. In redno življenje somge zmanjša tveganje za napade panike pri posameznikih, saj trpijo za panično motnjo.

3. Morske alge

Qiu roslin lahko enostavno zamenjate z drugim izdelkom roslin. Vono vkrai nebhіdne tim, hto vede poudarja sposіb zhittya, zaposlitev in redno pіddaєtsya stresa.

Morske alge ali laminarija, zavdyaki veliko vmistu joda, ki pomaga pri delu ščitnice, - organ, ki je odgovoren za reakcijo telesa na stres. V tem izdelku sta tudi pantotenska kislina in vitamin B.

4. Mleko in mlečni izdelki

Mleko, kislo mleko, jogurt, syrah, syrah so vključeni v prehrano ljudi, kot da bi bili šibki na stres.

Privіd za їhnoy ob'yazkovogo uvod v shdenny meni. prisotnost kalcija, magnezija in triptofana.

Vendar obstaja en um: bolje in pravilneje se je navaditi na mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne z nizko vsebnostjo maščob.

Zato bodo debeli ljudje osvajali, odvečna maščoba pa bo bliskovito zapletla normalno delo možganov in živčnega sistema. Brez maščobe prinesejo malo skorje, toda brez maščobe, vitamini za pitanje in mineralni govor, ki so nujni za telo, bodo pridobili več maščobe.

5. Kashi in kruh iz celih zrn

Zrna se prijetno vbrizgajo v živčni sistem, drobci zložite ogljikove hidrate,.

Ljudje, ki redno uživajo žitarice, polnozrnati kruh in testenine iz sort trde pšenice, pogosteje trpijo za živčnimi motnjami, tako da ježek ne preplavi travnatega sistema, se umirijo za zdravje svojega preživetja in očitnost vitamina B.

Pred tem veliko žit, na primer žile, spodbuja sintezo serotonina. Več nutricionistov za boj proti tesnobi in stresu se pogosto navadi na rjavi riž in ajdo.

6. Zelenjava zelene barve

Vsi in živčni sistemi. Ale tі z njimi, kako maščevati pigment zelene barve, umijte odlično v vitaminu B pomeni pa dobro v boju proti stresu in izboljšanju razpoloženja. Tse nasampered:

1. špinača in vse listnate solate;
2. belo zelje in brokoli;
3. zelena kvasola in stebla zelene.

Zelena ima tudi aromatične govore, ki so koristni za živčni sistem.

7. Paradižnik

Pomіdor vvazhaetsya zelenjavni garniy razpoloženje. Nov ima tako količino vitaminov, mineralov, zukri, da lahko vino uspešno nadomesti papalino druge zelenjave. Zrozumilo, med njimi je th ti, ki zmіtsnyuyut živčni sistem.

Ale smut, kakšen paradižnik uporabite kot naravni antidepresiv, oskіlki maščevanje govora, yakі brez posrednika vlije v čustveno stanje

• Tiramin. Tsya organska polovica v telesu se spremeni v hormon sreče - serotonin.
• fenilalanin. Zavdyaki youmu hormon garnogo razpoloženja endorfin se v telesu dolgo časa ne zruši.

8. Sadje in jagode

Ne varto nekhtuvat in tak kozarec vitaminov, organskih kislin, tsukrіv in mineralnih soli, kot so sadje in jagode.

1. Citrusi, na primer pomaranča in grenivka, bogata z vitamini C, A, K, E, skupine B. Bogata sta z minerali, kislinami, vključno s folati, na kar kaže količina serotonina, ki ga telo zaužije. In grenivka znižuje tudi raven stresnega hormona – kortizola. Vsi citrusi so maščevani, saj so tudi zastosovuyutsya v aromaterapiji.
2. Banana dober tim, ki pomaga telesu, da se nasiti s serotoninom.
3. Chornitsya, lokhina, malina prijazen tudi do živčnega sistema. Do takrat antioksidanti v skladišču služijo kot profilaksa antike.

9. Začimbe in zelišča

Brki so vrhunsko rjavi. Imajo koncentracije skladišče vitaminov in mineralov ki izboljša delovanje vseh sistemov v telesu.

In eterični olisi v peteršilju, kropі, kіnze dvigujejo razpoloženje, samo pljunijo na receptorje za vonj.

Za zaščito je potrebno pripraviti najboljše začimbe in začimbe. Kajenski poper je na primer manj stresen. Ale vino močno stimulira tudi zeliščni trakt, kar za človeka, ki počiva na pritisku, ni nič hudega. Zaradi tega je treba v regiji skrbno ravnati z izboljšanjem posameznih lastnosti osebe.

10. Naravni med

Glede na to, da med ni dvomljiv, je ta izdelek vedno indiciran za živčne motnje.

Polypsennya bo postala žile možganov in koronarne žile srca.

dragi že zdavnaj vikoristovuyut kot antistresno in antidepresivno zasib. Predvsem kot nektar za novo razumevanje roslina, kot način pomiritve oblasti.

11. Gorіhi ta nasіnnya

Ti visokokalorični izdelki, vendar imajo poleg vitaminov in mineralnih soli veliko talnih oblog, zato jih je nemogoče prikrajšati za držo s spoštovanjem do ure in odmora o izdelkih proti stresu.

Pomaga tudi povečati serotonin.

Do takrat imamo lan, sezam, lešnike, arašide, orehe, indijske oreščke, orehe, arašide in bogate druge bogate esencialne maščobne kisline. Smrad bo poskrbel za zdrav živčni sistem, pa tudi prijazno zaživel možganske celice in spodbudil jogijsko aktivnost, kar ne moremo prepoznati kot blagodejno razpoloženje.

12. Čokolada

Be-yaky, za vaš um, scho vin se spodobi ljudem. Ale naigirshe vroče - z minimalno maščobo, brez zucruja, potem je 80% sestavljeno iz naribanih kakavovih zrn.

Za malo jake čokolade lahko v eni minuti obnoviti zaloge endorfina, Še več pa pomeni, da se spomnimo tabora telesa od stresa v pacifikaciji tega polmera.

13. Zeleni čaj

Ta priljubljena pijača gradi in pomirja, in slabost: vse je padati v velikih količinah in trdnjavah.

Ale golovne, scho vino normalizira delovanje živčnega sistema in spremembe rob ravnodušen do stresa, kot pitje čaja ni preveč, ampak redno.

Edina stvar, ki si jo je treba zapomniti: v vinu prepotentnega videza lahko telo prebudiš za kratko uro in ga z zmanjšanim pritiskom v velikem številu pripelješ do padca moči. Zato je v primeru hipotenzije bolje piti črni čaj in ne zeleni čaj, ki lahko tudi pomiri zgradbo.

14. Zeliščni čaj

Obstaja veliko število ljudi, ki temeljijo na roslin, jak, zavdyaki v svoje vitaminsko-mineralno skladišče in aromatične govori, є spravzhnіmi obrazi v primeru živčnih bolezni in bolezni, ki povzročajo stres. Na primer:

1. metin čaj pomaga pri sprostitvi po stresu in izboljša spanec;
2. prava melisa vvazhaetsya vіdmіnnym adaptogen: vіn dopomagaє gіdno zstrіti be-yaku sev živcev in shranite samokontrolo;
3. kamilični čaj pomirite telo in dušo: spoznajte m'azov krč, občutite tesnobo, občutite strah, napade panike in se borite proti nespečnosti;
4. ingverjev čaj, predvsem z limono, pomirjajo in zapeljujejo njene arome, za pomoč pa omega-6 in omega-9 maščobne kisline ter dejstvo, da papalina maščuje aminokisline, vključno s triptofanom.

15. Zvichayna voda

1. roblyachi so preproste telesne dejavnosti, ki se lažje odzovejo na stres;
2. voda, ki teče v kri, normalizira skladišče in izboljša pretok krvi v možgane, hkrati pa zmanjša stres na možgane;
3. vsi miselni procesi, zokrema in čustveno stanje, se optimizirajo, če glavni možgani, ki so ob prisotnosti zadostne količine matice v telesu, prenehajo biti občutljivi na vodo.

Oglejte si tudi infografiko:

Kaj mora biti edinstveno?

Krema izdelkov, ki pomagajo pri depresiji, je jasno, da je bolj verjetno, da pospeši na minimum ali izklopi dieto, saj telo pogosto trpi zaradi stresa. Tse s их zbudzhuychim chi, navpaki, prinіchuuchim deyu.

1. Ta mastni ježek je debel. Maščobno meso, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, mastne trave so slabo osvojene, odvečne maščobe pa se odlagajo na notranjih stenah žil, koži možganskih žil. V tem stanju možgani krvavijo, s čimer se upošteva psiha osebe, saj se v takem stanju ni mogoče ustrezno odzvati na stresne situacije.
2. Sintetični ježek: hitra hrana, kravji izdelki, pijače, prigrizki. Je najbolj naravna stvar, ki se lahko pokaže, niha, da se maščuje veliki količini maščob, predvsem transmaščob, soli, kemičnih dodatkov za ohranitev, barvo in močnejši okus. Cі pogrіrshuyut krvno skladišče in posledično delo vseh sistemov telesa.
3. Slaščičarski zvarki z rafiniranim zucrjem in belim boroshno vypіchka. Bagato, ki lahko pokliče. Shvidki v ogljikovih hidratih, vključno s saharozo, vodijo do koščka energijske in čustvene energije, nato pa - do močnega upada. To zahteva izbruh serotonina in endorfina z nastopom čustvenega in fiziološkega "prikaza", ki bo premagal stresno stanje.
4. Alkohol.- namen iluzije, ki temelji na dejstvu, da možganske celice pod dotokom etanola izgubijo svojo funkcionalnost. Nevtralizacija stresa s pomočjo alkohola in posebne degradacije sveta.

Originalni video

Priporočljivo je, da si ogledate ta videoposnetek za podrobno poznavanje teme:

Visnovok

Pravilno zlaganje prehrane prehranjevanja stavbe spremeni čustveno stanje ljudi na robu.

In če izdelek-antidepresive osvajate redno in namensko, potem lahko občutno omilite stresne situacije in spodbudite pomembne posledice v videzu depresivnega.

Antistresni izdelki- izdelki, ki zmanjšujejo stres, spodbujajo čustva, lajšajo kronično utrujenost in polnijo energijo.

Relevantnost

Brez odlašanja lahko rečemo, da bo v naših dneh praktičen usnjeni prebivalec metropole potreboval antistresno jakno. Nagajiv življenjski ritem, neznosna naloga, počasnost ure, šibek način življenja - nam ne dajejo moči in veselja. Kot rezultat, je obroč zaprt. Po eni strani se ne prehranjujemo dovolj pravilno in uravnoteženo, da bi se izognili stresu, razvoju kronične avtonomije. Po drugi strani pa vam v pomoč nezdravim pomagamo pri soočanju s tem stresom. Ni presenetljivo, da je takšna nastavitev prehranjevanja privedla do dejstva, da se vse več ljudi bori z debelostjo, ljudje pa se nenehno borijo za zayva vago.

Vtіm, sredi je tiho, hto vse enako za boj, tezh chimalo žrtve. Na desni, glede na to, da je dieta čvrsta, ni možnost. Pomagalo bo pri življenjskih radostih in se lahko preraste v živčni nesklad. Psihiatrija ima skupno razumevanje "prehranske depresije". Kot je nerodno uganiti, so žrtve prav ženske. Vtim, med ljudmi pa diagnoza ni tako pogosta. Človeški možgani, ki so obsedeni s hujšanjem in dietami, podcenjujejo življenje govorov in kot dediščina pošiljajo signale napetosti, tesnobe. Ljudje kažejo apatijo, veselje do življenja izgine, za svoje bližnje krivijo nezadovoljstvo s seboj, kar vodi do smrti sima. Zdi se, da sta tu poučena bulimija in anoreksija. Če menite, da je mono-dieta čudežna možnost za pomiritev pred sovražnikom in če ne nosite nobene smole, boste globoko usmiljeni. Začnite dieto na takšnem ječmenovem izdelku, kot je kefir, ki poškoduje izmenjavo govora, kopičenje, ketonska telesa, ki bodo luščili možgane in spodbudili zdravo srce.

Seznam Golosima

Za telesno in duševno zdravje obstaja samo ena dieta – začeti se pravilno prehranjevati. Tse vam omogočajo, da se učinkovito uprete stresu, izboljšate svoje razpoloženje, ste energični in tudi uspešni. Kateri izdelki nam lahko pomagajo pri kom?

• paradižnik, sladki koren in veliki krompir, brukva, brstični ohrovt, garmelon, bučke, bučke, šparglji, redkev, buče, poper (sladki koren, čili), ripa, rdeča pesa, spirulina, cibula, selera, zelišča;
• jabolko, hruška, sliva, češnja, ananas, marelica, kavun, grenivka, pomaranča, mandarina, banana, polnoč, malina, mango, breskev, papaja, guava, figa, grozdje;
• suhe marelice, suhi datlji;
• gobe (cevaste, lisičke in druge);
• ribe, morski sadeži, morske alge;
• kaljena pšenica, oves, nenamazana pšenica borosno, ajda;
• nasіnnya garbuza, polh, sezam, zhovte girchichne nasіnnya;
• mandlji, pekan, drugi grah;
• mleko sirovatka, vershkov maslo;
• čokolada (vse vrste bele smetane, najbolj učinkovita vroča).

Kako deluje

Ni zaman, da Britanci, pravzaprav cela reka trpi zaradi odsotnosti sonca, da bi jedli kruh sonca. Na desni, v tem, da se Herkul maščuje za endorfine - "hormone sreče", ki vam omogočajo, da uživate v življenju v takšnih podnebnih glavah. Pred govorom, endorfinsko maščevanje in tak izdelek, kot je čokolada. V udobju preostalega razpoloženja skorajda ni nobenega dvoma.

Bogato skladišče medu za oropanje yoga ni samo po sebi proti bogati bolezni, ampak tudi z rožnatim poživilom, ki prevara stare čase.

V preostalem delu ure je postalo modno sproščati izdelke iz namesto selena – na primer, da bi z njim obogatili piščančja jajca. Nisem brez razloga. Dia selen je podoben antioksidantu. Vino kontaminira določen encim, ki spodbuja razgradnjo in sproščanje produktov oksidacije v telo. Zakaj je selen učinkovit pri zgodnji depresiji. Naravni viri selena so bučke, šparglji, selera, patisoni, pa tudi gobe (pomembno je, da jih kuhamo brez dodajanja ovsa), oves, kaljena pšenica, grahove dlake, indijski oreščki.

Sadno-zelenjavna prehrana, vzagali, še bolj uničujoča v obliki pretresov-tuga. Sredozemska prehrana, kot prenos zdrave zelenjave in sadja, ne zaman trdi, da je najučinkovitejši sistem prehranjevanja za lajšanje depresije. Vodstvo za zdatnistyu podvishchuvat nastroyut banane, grenivke, zelena jabolka, avokado. Pri stresu lahko pomaga taka zelenjava, kot sta paradižnik in sladka rdeča paprika. Redna implantacija teh izdelkov v skladišču Zavdyaki zmanjšuje živčno napetost. Zdіbnistyu znіmati razdratuvannya vіdom_ breskve in marelice. Pri tem sevu vam bodo pomagale redkev, kislica in špinača.

Maščobna (spet, da se maščuje za veliko količino omega-3 kislin) riba prav tako pomaga pregnati apatijo. Na desni, v tem, da dodeljene kisline aktivno sodelujejo pri presnovi lipidov in hormonov, pripomorejo k izboljšanju čustvene stabilnosti na biokemični ravni. Pojdite na lososa, tune, postrvi, sardele, skuše, oseledci. Od morskih sadežev najboljše za psiho mehkužca.

Bodite zdravi in ​​se zabavajte!

Posilannya

• Chim pidkripiti živce
• Življenje proti stresu, socialna podpora za tiste, ki so slabši Diets.ru
• Frost proti stresu in nespečnosti

Izdelki lahko lajšajo stres! Prvi govor tukaj ni o slastni torti in ne o pomfritu, ampak o klavrnih, zdravih izdelkih, ki so del prehrane kože, ki govorijo o svojem zdravju.

Varto samo uravnotežite svojo prehrano - in zapomnite si, ko spremenite svoje razpoloženje na bolje, in celo bogatejši manj kot najboljši svet stavbe, da vas izpelje iz sebe.

Nekdo od nas je poklical, da bi vedel, kakšen je stres. Kaj lahko dobimo, spustimo dober kos pogače po pomembnem dnevu v službi? Kaj je okusen hamburger po globoko začinjenem burgerju?

Prizadevajte si v življenju sodobne osebe iti enega za drugim. Zimsko vreme postane še posebej težko za zdravje, če vse več ur preživimo med poletnimi počitnicami. Ni presenetljivo, da vas takšna antistresna terapija občasno osvešča ne le z maščobnimi gubami na straneh, ampak tudi brez zdravstvenih težav – od strani drena do žil in endokrinih motenj.

In le malokdo od nas bo uganil, da lahko ublažimo stres, ne skrbimo za svoje zdravje, ampak v telo vnesemo nagajivo. Varto samo uravnotežite svojo prehrano - in zapomnite si, ko spremenite svoje razpoloženje na bolje, in celo bogatejši manj kot najboljši svet stavbe, da vas izpelje iz sebe.

Če parafraziramo resnico "Mi smo tisti, ki mislimo in tisti, ki mislimo", lahko rečemo - tisti, za katere mislimo, da so bogati s tem, v čemer lagati, to smo.

Kateri izdelki povzročajo stres?

Prvič, rіznomanіtnym. Še pogosteje, ko postanemo zasvojeni le z enim izdelkom, preprosto pozabimo na tiste, ki imajo lahko vse na našem jedilniku - zelenjavo, žitarice, sadje, grah, zelenjavo, ribe in mlečne izdelke. Že sama prisotnost potrebnih vitaminov in mikroelementov v državi jih obdaruje s protistresnimi močmi. Izdelki Ale deyaki v boju proti stresu so lahko še posebej pomembni.

Zelena zelenjava

Brokoli, cvetača in belo zelje, solata ledena solata, solata, selera - vsi vonji vitaminov-antioksidantov pomagajo krepiti naše telo pod stresom. Smrad je tudi prostor za kalij, ki je bistven element za naš živčni sistem.

Redno njihovo vzhivannya pomaga povečati živčno razdražljivost in nas oropa mirne in vesele. Poleg tega, če imamo veliko zelenjave, bomo vzeli veliko celičnega tkiva, saj čistimo svoje telo. Ne pozabite, da je zastrupitev telesa največji dražilec za stres. Seveda lahko zelene solate narežete takoj. Vidim, da se duša umakne.

Citrusi

zakaj smrdiš? Na desni v tem, da je velika količina vitamina C, ki igra pomembno vlogo v boju proti stresu, maščevanju se v limonah, pomarančah in grenivkah. Koktajl za pomiritev živčnega sistema: olupite pomarančo in grenivko, narežite na dele, zmešajte z mešalnikom z limoninim sokom. Lahko pa tudi kupite nekaj kilogramov mandarin in jih jeste naenkrat. І dobrodošlo je, da Korisno!

Čokolada

Malo ljudi še ni čutilo, da bo alad razpršil vibracije endorfina, dal občutek veselja in izboljšal razpoloženje. Ale cim yogo, melanholija boja proti stresu se ne prepleta. Kakavovi izdelki so bogati z antioksidanti, ki nadaljujejo življenje klitina, tudi živčnega.

Da bi spremenili svoje veselje do življenja, ni obov'yazkovo dan, da se navadite na ponev štedilnika. Vcheni priporočajo znatno skromno količino 20-30 gramov na dan.

Migdal

Bagacij za vitamin B2 (riboflavin), vitamin E, magnezij, cink. Vitamin B2 in magnezij sodelujeta pri tvorbi serotonina, ki pomaga pri našem razpoloženju in pomaga pri odpornosti na stres. Cink je element, ki se bori proti negativnim učinkom stresa, vitamin E je najmočnejši antioksidant. Za dokončanje življenja majhna količina mandljev, da bi vzeli normo vseh elementov višjega ranga. Zato si privoščite malo mandljev.

Morski sadeži

Najpomembnejši vir omega-3 večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki igrajo ključno vlogo pri delovanju živčnih celic. Poleg tega so vsi morski sadeži bogati s cinkom in jodom. Kršilni elementi so pomembni za endokrino regulacijo telesa. In hormoni, kot veste, vlijejo več razpoloženja, nižje be-scho. Oče, kot da kuhate "odlično", kuhajte morske ribe. Pripravite se, da končate dolgo,

in є tezh treba povílno і zі gusto. Hkrati se umirite.

Vse je oranžno

Bogata z beta-karotenom ali provitaminom A, ki izboljšuje možganske žile, obnavlja normalen krvni obtok v centralnem in perifernem živčnem sistemu, lajša stres in izboljšuje razpoloženje. Najenostavnejša varianta protistresne terapije: vzemite 1-2 korenja na dan - pogosteje kot ne. Abo na delo korenček sik. Ogljikovi hidrati, kot so korenje, in beta-karoten najverjetneje pridejo v rano.

Pijte zeleni čaj

Lahko protistresni učinek ni samo zavdyaki antioksidantov. Sam ritual chayuvannya nas neguje, da se sprostimo. Pod eno uro posebej močnega stresa se človek nerazložljivo zatrese od toplote - ne duševne, ampak fizične. Vsake toliko časa je skodelica toplega čaja edina stvar, ki pomaga ogreti vse do trenutka, ko je človek blizu pomoči, v družbi nekakšnega antistresnega menija ne bo tako predrzne potrebe. .

Elizaveta Vasiljeva

www.medpulse.ru