O katerem letu morate lagati? Ključ do izgube teže je, kako ravnati z zadovoljstvom in pridobitvijo. Koliko časa traja tek?

Nekateri vam bodo pomagali shujšati, drugi bodo učvrstili telo, tretji pa izboljšali vaše zdravje. Ne glede na motivacijo je treba pred štartom izbrati individualni urnik dirke. Statistika nas obvešča o poteku igre - kaj daje in kako pravilno nadaljevati.

Če ste se odločili za tek, pomeni, da ste pripravljeni spremeniti svoje življenje na bolje!

Zakaj imamo ošpice?

Prva stvar, ki vliva veselje do teka, je esenca športnika. Ker si škrjanec, ti leto ali dve prej ni problem. Vendar pa s pomembnim načinom življenja ranjena prehrana ne prinaša zadovoljstva, telo je oslabljeno, ni pripravljeno na telesno aktivnost. Če ne morete spremeniti svojega urnika, potem se ne mučite. Za druge boste vedeli za spremembe, ko vidite prvi dve desno:

Disciplina. Vsak športni trening hkrati vodi k samodisciplini.

jaz sem zdrava Športnik ima učinkovitejši krvni obtok, zmanjšajo se bolečine v srcu, zmanjša se tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, zato svež zrak povzroči daljše življenje. Izboljša se tudi imuniteta, manjša je verjetnost prehladov in okužb.

Lepota dneva mine.

Vitalnost – po kardio vadbi se lažje premaknete na silo v desno.

Povečajte apetit tistim, ki imajo s tem težave. Na splošno pride do normalizacije presnovnih procesov. Z zelo visoko presnovo postane vino nižje, v dolgotrajni epizodi postane višje.

Izgubiti težo. Kardio vadba velja za najučinkovitejšo v ta namen.

Vendar to še posebej velja za žensko in človeško telo.

Kakšna je barva rjavega flisa za ženske?

Za dekleta je bolj pomembno, da:

Dopamin, hormon sreče, kroži, zato boste ves dan nabiti s pozitivno naravnanostjo. Spremenite požirek v sladki koren.

Lepa, čista, napeta koža. Rdeče je znak močnega navala krvi. Tako dobra prekrvavitev povzroči, da kožne celice postanejo kisle in živahne ter se obnovijo.

Ko ni stresa, se živčni sistem umiri.

Pomlajevanje telesa, vključno z reproduktivnim sistemom. To je povezano tudi z dotokom krvnih celic v medenične organe. Lahek tek je še posebej priporočljiv za ženske, ki se bližajo menopavzi.

Nizkost – za dekle je zelo pomembno, da svojemu telesu da obliko in pomlad, ne pa da razvije moško postavo. Poleg vadbe za moč kardio vadba daje vitalen ton mišicam in enakomerno porazdeli pozornost.

Kako izogibanje lažem pomaga ljudem?

Vendar najpomembnejše točke, ki so močne tudi za močnejšo polovico, niso značilne za posameznike. Znano je, da ta vrsta stimulacije proizvaja hormone, ki povečajo moč. Rezultat je povečana spolna želja in močna erekcija. Za to ne bo poskrbela le hormonska raven, ampak tudi krepitev krvnega pretoka.

Vrednotenje krvnih žil je glavno preprečevanje zgodnje impotence, krepitev telesa in možganov pa vodi v aktivno delovanje možganskih centrov, ki se pretaka v libido.

Prednosti jemanja pol dneva pri Pershuju

Ko se po začetku ali delu obrnete domov, boste zdaj našli moč za trening. In os rane, na primer, vas bo napolnila s tonom za nadaljnje ukrepanje. To je posledica dejstva, da je telo bogato s kislino, ki se zaradi povečanega pretoka krvi sprošča iz vseh organov hkrati.

Druga prednost je ta, da če preživljate čas zvečer, tvegate, da ne boste zaspali, zato, če potrebujete veliko aktivnosti, je najbolje, da svoji dejavnosti posvetite eno leto po tem, ko se zbudite.

Druga posebnost zadeva tiste, ki ne bodo odvrgli naboja. Maščobe začnejo izgorevati takoj, ko se absorbirajo v ogljikove hidrate. Po nekaj obrokih se jih bo nabralo veliko, bučk za lačno barko tako rekoč ne manjka. Za energijo mora telo uporabiti zaloge lipidov.

Kako doseči najboljši učinek hujšanja

Maščoba je rezerva, zato je kardio trening najprimernejši za vaš spanec, tako da mišice v težkem času delujejo v umirjenem načinu. Če želite produktivneje porabiti energijo, morate upoštevati priporočilo - tecite, dokler ne dosežete točke, ko lahko brez prekinitve opravite vsaj 40 vaj. V tem primeru se lahko zrušite z majhno količino tekočine. Zato se ne trenirajte za šprint, ampak za maraton.

Še ena skrivnost – ne jejte ogljikovih hidratov pred vadbo. Smrad se bo zelo kmalu absorbiral in postal energijski vir nadomeščanja lipidov.

Pameten način, da spremenite svoje življenje

Vse cilje boste dosegli, če se boste naučili trdo delati na sebi. Moto športnikov je: premagaj samega sebe. In potem lahko cel svet previjete nazaj. Prosimo, spremenite:

postali boste bolj produktivni in osredotočeni;

naučili se boste motivirati za izpolnjevanje vseh potreb;

prenehajte varčevati »za jutri«;

boš pel;

Hormoni veselja, danes gremo v smeh;

prenehajte biti preutrujeni, povečajte svojo produktivnost, naučite se porabiti vso svojo energijo;

obogateni možgani s kislostjo organizirajo vaš um, tako da ga očistimo in ne zaspimo;

To je čudovita sposobnost metanja slabih isker, tudi po kajenju cigarete in postane bolj pomembno, da pijemo alkohol.

Po 2-3 rednih tekih boste opazili spremembe v svojem življenju.

Če ste novi na desni strani, se morate začeti prilagajati korak za korakom, sicer lahko pride do obremenitev, bolečin v mišicah, otiščank na stopalih in zvinov gležnjev. Po takem nizu ne boste želeli ponoviti svojega "podviga" naslednji dan.

V šport vstopajte postopoma, začnite z malo vadbe, tecite s croqueom, a ne oklevajte. Naša priporočila:

Zakaj te zanima? Prosim, bolj pomembno je, da prve drobtine dobijo drugi ljudje.

Kupite superge z lahkim oblazinjenjem in športne uniforme z zračno tkanino in zračenjem. Ne skrbi za strelivo. Ko začnete s polnjenjem, priporočamo nakup opreme v spletni trgovini Stayer. Pri Catalozi boste našli veliko izbiro izoliranih jaken in hlač, ki nudijo odpornost proti obrabi in bistveno kroženje zraka.

Prvih 10 hvilin je posvečenih rožnim metam. Brez segrevanja mesa obstaja velika nevarnost poškodbe blata.

Ne pozabite, da je tekač na desni, kar pomeni, da ima svojo tehniko, ki jo je treba upoštevati.

Preverite svoj srčni utrip pred in po teku ali kupite merilnik srčnega utripa.

Zvok vibrira z raztezanjem treh sil. Danes se zaposlite, prisilite se prej vstati iz postelje, da bo po 21 dneh to postal sprejemljiv in enostaven ritual. Izmislite si željo za tiste, ki ste dosegli konec te besede.

Zakaj tekaš naokoli, saj je v postelji veliko topleje in tišje? Vendar se vaša prehrana močno spreminja, saj vaš prijatelj, sodelavec, sosed ali druga polovica že pazi na vas. Ne želite razočarati svojega spremljevalca in se tudi pokazati na napačni strani, pa vam bo nerodno peti.

Nesprejemljivo je, da denar vračate znova, če pa ga na primer zaklenete, je to še dražje. Pazite, da vas ne skrbi, kdo vas bo nadzoroval. Morda ste član družine ali svakinja, kot vedno vidite na oknu. To bo postala dodatna spodbuda za nove dosežke na cesti.

Kako pravilno teči

Pravila Dekilke:

Dajte svojemu telesu eno leto po tem, ko se zbudite, da se pripravi na telesne obremenitve. V tej uri lahko opravite higienske postopke, si privoščite lahek prigrizek in se v lagodnem tempu sprehodite do stadiona.

Prikažite svoj urnik teka.

Takoj začnite z ogrevanjem (vsaj 15-20 treningov) in zaključite z ohlajanjem. Ostali imajo pravico delati in postopoma zniževati pritisk na srce.

Izberite kraj, ki je daleč od avtocest in novega prometa.

Umri prav. Vdihnite skozi nos in naj bo kratek. Vidikh - podvoji, skozi usta.

Izogibajte se intenzivnim vadbam v kritičnih obdobjih. Rukhs lahko povzroči krvavitev iz maternice in hude bolečine. Ograjena je tudi za prosta mesta in takoj za nadstreški.

Pesmi dajte več spoštovanja, bolj pomembno je, da dekleta sledijo ritmu petja kot fantom. Če je vaš cilj izgorevanje maščobe, se popolnoma zrušite, vendar za dolgo časa.

Pravila za moškega

Močna oseba ima večjo verjetnost, da bo razvila ploska stopala, če ne bo pravilno oblikovala svojih rok. Teža telesa mora biti enakomerno porazdeljena po celotnem stopalu z dodatnim zvitkom - od pristanka na peti do gladkega prehoda na prst. Še ena dobra stvar je, da izberete takšnega z visokokakovostnim blaženjem udarcev in ortopedskim oblazinjenjem. Slabo je tekati naokoli, a le v dobrih supergah. Kedsi so absolutno nesprejemljivi za vsakogar.

Ljudje smo bolj nagnjeni k poškodbam nog, predvsem zvinom, zato ne prezrite ogrevanja.

Ob kateri uri bi morali začeti teči?

Za vsakogar je drugače, vse vam bo ležalo pod nogami. To obdobje je pomembno - po tem, ko ste se dobro naspali, in pred kosilom. Ogledate si lahko štiri časovne termine:

3 4 do 5. Idealno za absolutne škrjance. Dan je stalna prisotnost ljudi, avtomobilov in zvok prebujajoče se narave, prvi utrinki svetlobe, vonj po rosi.

6 – 7. Najbolj priljubljen je presledek, ki pušča uro časa za pripravo na delo in miren obrok.

8 – 9. To je leto, ko je na ulicah veliko pešcev in prometa. Če tečete po krajih, kjer je veliko ljudi, se zapletite z drugimi. Bolje je biti presenečen nad gozdovi, stadioni, parki.

10 – 11. Kar naprej, če delate po individualnem urniku, sicer vas lahko na tej točki sonce močno segreje. Ne pozabite nositi pokrivala za glavo.

Za vselitev vašega doma lahko traja vsaj eno leto.

Kaj se bo zgodilo, če laž vodimo, dokler je ne pojemo?

Telo porabi več energije iz mesnega tkiva kot iz maščobnih zalog. Največkrat so ježki kontraindicirani tako za tiste, ki želijo shujšati, kot za tiste, ki izvajajo kardio vadbo z vadbo za moč.

Najbolje je, da prvi odmerek razdelite na dva dela - majhen del po prebujanju, drugi - po 40 urah ali eno leto po prebujanju.

Kaj je v prihodnosti?

Če želite izgubiti težo, ni priporočljivo jesti veliko. Nato popijte steklenico sladkega čaja z majhnim polnozrnatim kruhom. Ta količina bo zadostovala za prebujanje metabolizma, ne pa dovolj za spodbujanje energije – telo bo moralo porabiti maščobne rezerve.

Odločitve športnikov se lahko sprejmejo na naslednjem seznamu:

kaša - ovsena kaša, riž, ajda, biserni ječmen, mana, pšenica;

sendvič s svežo zelenjavo;

omleta s slanino;

športna prehrana;

Banane, grozdje in suho sadje so dobro sadje.

Glavno pravilo je, da ne jejte švedskih sendvičev, ker morate biti pripravljeni na hrano in pijačo. Rjavi elementi se lahko izločijo eno uro med kardio vadbo.

Ali morate po begu pred lažmi jesti?

Po teku ga zaužijte veliko, da bodo ostanki zaprli okno ogljikovih hidratov in beljakovin. Ker se ne da rasti, mora pa telo, ker ima več energije, bolje prebaviti mesno maso. Ni se dobro bati jemanja, ker je slabše, pa tudi kardio pospeši presnovo.

Tri pravila so izgubljena:

Kožo umivajte 40-60 minut. To uro lahko porabite za nenagljeno vrnitev domov in tuširanje.

Uravnotežite svoje življenje.

Oddahnite si od zelenjave in lubja – to so »prazne« kalorije, saj se skorja ne obarva.

Kako dolgo lahko traja tek?

Lahko se natisne v 15 mesecih in dokonča v 1,5 leta. Vse je odvisno od nizkih dejavnikov:

Individualna priprava. Sčasoma povečajte resnost, vendar začnite z majhnimi.

Postanite zdravi.

Vreme. V hudem vročem vremenu in zmrzali je pomembno, da se posušite vsaj eno leto, pozimi pa se lahko ogrejete, oblečete obleko s kolekcijo Stayer, med letom pa se zadržujete v senci ali se izogibate teku. vodo.

Intenzivnost. Če greste vsak dan na tek, vam ni treba podirati rekordov, ampak le izboljšati svoj tonus. Z 2- do 3-krat na teden lahko investirate več.

Švidkist. Sprint in maraton sta različni razdalji in času, vzemite eno.

Glavni časovno-urni vmesni čas je samospoštovanje.

Kaj vam danes prinese uvrstitev?

Odvrgli boste vago, nato pa boste začeli dodajati suhomesno maso. Ko začnejo iz telesa izhajati odpadki in toksini, se vsi organi zakisajo, bolje rečeno odpadejo. In čutite zmanjšanje utrujenosti in dotok vitalnosti.

Samokontrola

Osredotočite se na svoj utrip in pritisk. Najbolje je, da nosite merilnik srčnega utripa, da zagotovite skladnost vaših zdravstvenih podatkov. Treba je vzdrževati razpon med dovoljenim minimumom in maksimumom.

Recimo, da ste stari 20 let. Glede na tabelo je največji srčni utrip enak 200:

Vik, rokiv	Največji utrip/min
20	200
25	195
30	190
35	185
40	180
45	175
50	170
55	165
60	160
65+	150

Nato izračunamo stroške:

Najmanj = (200 +20) * 60 % = 132.

Največ = (200 +20) * 70 % = 154.

Optimalna količina je kmalu od 132 do 154 na kos.

Pritisnite sled pred in za na desno. Ni vaša krivda, da se preveč spremenite. V nasprotnem primeru boste morda zmedeni, ne dovolite, da se to zgodi.

Kontraindicirano

Bolezen srca in presoje.

Astma, bronhitis.

Vaginizem.

Dnevi bolezni ščetk in suglobov.

Krčne žile.

Če imate patološko stanje, se morate izogibati posvetovanju z zdravnikom.

Visnovok

Statistika je pokazala, da bodo lažnivci verjetno pobegnili. Ne pozabite, da uspeh leži v vašem razpoloženju in motivaciji! Oglejmo si video

Najenostavnejša in najbolj dostopna formula za ohranjanje napete, vitke postave je pravilna prehrana in vadba. Seveda je članstvo v telovadnici drago, vendar lahko izberete šport, ki vam ne bo škodil proračuna. Tek za hujšanje je učinkovit in cenovno ugoden način za ohranjanje vaše figure v idealni formi. Glavna prednost je, da ga vzamete - smrdi ne izsiljujejo finančnih naložb, vendar je vrednost za telo neprecenljiva. Ugotovimo, zakaj je tek pomemben za hujšanje in kako pravilno začeti delati tisto, kar potrebujemo za tek.

Značilnosti jutranjega teka za hujšanje

Jejte veliko hrane – kako lahko shujšate med tekom po Franciji? Sporočilo fakhivtov je jasno - lahko, vendar upoštevajte pravila.

Če želite shujšati med vadbo, si vzemite čim manj časa za potrebe telesne pripravljenosti. Aktivno kurjenje kalorij se začne šele po celem letu teka. Izkušeni športniki so spoznali številne načine, kako pospešiti presnovne procese in s tem zagotoviti intenzivno izgorevanje maščob.

Tek z ranami za hujšanje bo najbolj učinkovit, če se odločite za hujšanje. Ko se dvignemo na goro, srce odvzame potreben pritisk, aktivirajo se presnovni procesi. Ko se spuščate, se pritisk na srce zmanjša. Pri takih stvareh športnik ne obremenjuje mišic in srčno-žilnega sistema.
Obstaja še ena možnost za učinkovito in varno vadbo – intervalni tek za hujšanje. Načelo je v intenzivnosti intenzivnosti. Najprej začnite z umirjeno hojo, po 3-4 minutah pojdite na počasno hojo, po četrtini lahko pospešite. Pri najhitrejši možni hitrosti se morate zrušiti 2-3 krat. Enako postopoma je treba zmanjšati tempo. Te je treba čim prej pobrati.

Kako začeti teči

Če želite izgubiti težo od začetka, boste morali obiskati zdravnika, kar pomeni, da se morate vzdržati in ne zapisovati diagrama treninga na prikazu rezultatov.

Če zdravnik ne ugotovi kontraindikacije, lahko nadaljujete na naslednjo stopnjo - razmislite o negi kože. Pomembno je prenesti številne pomembne točke:

psihološko prilagoditi;
pobrati
Načrtujte čas, da se ne boste zataknili pri delu ali začetku;
Po teku si obvezno vzemite eno uro za tuširanje.

Premislite - obogateli boste. Najboljša možnost je park ali stadion. Bolje se je udobno namestiti med vožnjo po asfaltnem pločniku, saj je treba veliko pozornosti nameniti grebenu in klancem. Če se vam vseeno zgodi, da tečete po asfaltu, morate kupiti posebne superge.

Trener poroča o tem, kako se čim bolj učinkovito začeti izogibati lažem. Če ste začetnik, bi morali nekaj časa preživeti s trenerjem. Krutost takih trenuvanov je očitna:

naučite se, kako to storiti pravilno;
Naučite se nadzorovati svoj utrip in ga prepoznati.

Trenerka razkriva, da je vsaka bolečina nenaravna za tek, vsako nelagodje pa je treba omiliti.

Pek mora izbrati oblačila iz lahkega, zračnega, naravnega blaga.
Spomladi za telovadbo posezite po trenirki.
Za zimski tek je bolje obleči trenirko iz pletenine in lahko jakno. Enako velja za trenirke in volneno kapo.

Kakorkoli, še vedno je nekaj pomembnih prednosti - udobje, športni model, primernost letnemu času.

Voda je vedno potrebna za preprečevanje padavin. Potreben je tudi za nadzor srčnega utripa. Ohranite tempo tako, da raztegnete vadbo s pomočjo glasbe.

Da bi bila vadba koristna in učinkovita, je za tek bolje izbrati parkovne poti in stadione. Vadite bolje stran od avtocest in industrijskih podjetij.

Situacije, ko je večja verjetnost, da boste izgubili dom:

sebično gnusno.
kritični dnevi.
Tam je huda zmrzal in vreme je zelo pestro.

Če ste razpoloženi za ekstremne vremenske razmere, se pozanimajte o dodatnih ugodnostih - ko je mrzlo, si nadenite rokavice in toplo kapo, ko je mrzlo, pa glavo pokrijte s pokrivalom iz naravnega blaga.

O prehrani - kako lahko shujšate med vožnjo po avtocesti z ovirami - vozniki dajejo pozitivne povratne informacije, ne pa previdno. Vadba naj bo redna. Še prej, opustitev teka v deževnem vremenu ne pride v poštev, dovolj je, da oblečete nepremočljivo obleko ali jakno.

Značilnosti rank runs - misel specialista, oglejte si video.

Pravilna prehrana in šport sta najpreprostejša formula za ohranjanje močne postave. Z različnimi dietami lahko vedno najdete jedilnik, ki ne preseže proračuna. In os obiska telovadnice je bolj zapletena: naročnine na fitnes klube niso poceni. Ale je čudovita alternativa vadbeni opremi in osebni trener za hujšanje! To je nov začetek. Naložba v peni je nič, rezultat pa je preprosto brez vrednosti.

Stopite korak nazaj za svoje zdravje

Glavna meta teka je aktiviranje presnovnih procesov in sprožitev vseh vrst bolezni v robotu. Tudi po spanju je telo v sproščenem stanju, zato ga moramo usposobiti za produktiven delovni dan. Poleg tega tek:

krvoločni sodniki so kisli,
izboljša imuniteto,
daje vitalnost, energijo in dobro razpoloženje.

Učinkovitost pri vitki osebi

Tekaški teki so izjemno učinkoviti pri hujšanju. Z Zagalom lahko izgubite 1–3 kg na teden. Pomembne rezultate boste videli že v enem mesecu po začetku tekaških vadb. Seveda je priporočljivo, da se znebite fižola in mastnih ježkov, alkohola in cigaret.

Zakaj? Godinnikov tek porabi približno 360 kcal. Za vsakdanje življenje: delo za računalnikom – samo 100 kcal in lagoden sprehod – 200 kcal. »Energijske pijače« nastajajo s pospešenimi procesi izmenjave. Pri teku telo porabi vse skupine mesa, organi delujejo intenzivneje, očitno pa se tudi kalorije porabijo učinkoviteje. Poleg tega se med 5. in 7. letom pojavi prvi vrh človekove biološke aktivnosti. Po mnenju fiziologov je ob tej uri fizične zahteve lažje prenašati.

Kako pravilno voditi laž

Če ste se odločili za tek, potem bodite prepričani, da lahko tek traja vsaj eno leto. Ker telo začne izločati maščobne celice tudi po takšnih pritiskih. Ta tekač mora izbrati poseben način treninga, da lahko častno preteče razdaljo.

Najboljše rezultate boste dosegli hitreje, če boste za tek uporabljali neravno površino. Alternativna možnost je gradnja stadiona ali prostora z delnimi spusti in vzponi. Pri teku v klanec srce »pospeši« presnovne procese, maščobne obloge pa se počasi »odvajajo«. In ko tečete navzdol, se intenzivnost napetosti zmanjša in otrokovo telo počiva.
Akreditirani trenerji priporočajo začetek vadbe s tako imenovanim intervalnim tekom, ko se intenzivnost vadbe postopoma zmanjšuje. Prvih 10 hvilin hodi, prvih 15 hvilin teče v povprečnem tempu. Na koncu pojdite na največji tempo. Ko začnete postajati utrujeni in je dihanje pomembno, se gladko obrnite s srednjo hitrostjo. V enem pristopu (na leto) morate opraviti 2-3 pristope s pospeškom.
Ne iztisnite preostalih sokov. Ne morete se samo umivati eno uro ali preživeti ure teka. Poslušajte zdravje svojega telesa. Vitriol bo prišel korak za korakom. Obdobje prilagajanja je povsem individualno. Če se še nikoli niste aktivno ukvarjali s športom, bodite potrpežljivi.
Najboljša mesta za tek so stadioni, polja, gozdovi, parki, trgi. Zazidali smo vse poti stran od avtocest.
Poskusite ne jesti ničesar iz rane. Popijte kozarec vode ali biojogurta in pojdite na tek. In po tem popijte z modro in rjavo pijačo.
Jamstvo za uspeh teka je, pravilno, dihanya. Vdihi in pogledi so ritmični. Izpihni nos. Tako boste lahko prevozili več kilometrov.
Ne pozabite, ohranili boste svoje srce. Zato se pred začetkom treninga posvetujte z zdravnikom, opravite kardiogram in opravite potrebne teste.

Tekaški program za hujšanje

Za lažje načrtovanje teka priporočamo, da sledite standardnemu načrtu vadbe za začetnike. Razdalje so prikazane tako v metrih kot v razdaljah. Izberite tiste vrednosti, ki ustrezajo vašim potrebam (brez zamere!). Tudi tabela indikacij ima utrip, če nimate razumnega leta ali fitnes zapestnice, uporabite nasvete. Ta shema pokriva 4 km.

Tabela: načrt poteka za storže

oder št.	Priskorennya	Vídpochinok	Opomba
1.		Ogrevanje – 800 m ali 10 hvilin	Teci kot po ledu, noga za nogo, tresenje rok, gretje nog. Utrip - 100-110 utripov na utrip.
1.1 (nejezikovno)			Lahkotno raztezanje, počepi, zamahi.
2.	200 m ali 1 hvilina
3.		400 m ali 3 hvilini
4.	200 m ali 1 hvilina		Utrip - 130-150. Ali pa uporabite stopnjo "i-ena-i-dva-i-tri" na začetku.
5.		400 m ali 3 hvilini	Utrip - 100-120. Ali pa uporabite korak "i-ena-i-dva-i-tri" za deset na storžu.
6.	400 m ali 2 hvilini		Utrip - 130-150. Ali pa uporabite stopnjo "i-ena-i-dva-i-tri" na začetku.
7.		400 m ali 3 hvilini	Utrip - 100-120. Ali pa uporabite korak "i-ena-i-dva-i-tri" za deset na storžu.
8.	200 m ali 1 hvilina		Utrip - 130-150. Ali pa uporabite stopnjo "i-ena-i-dva-i-tri" na začetku.

Video: pravila intervalnega teka za hujšanje

Kontraindicirano

Kontraindikacije za veliko teka. Adje tse neabiyake navantazhenya na organizem. Treba je izkoristiti prednosti poligonov, ko:

bolezni srca in ožilja (srčna bolezen, srčna bolezen ali tahikardija, kronično srčno popuščanje, srčni napad ali možganska kap);
bolezni grebena (osteohondroza, medvretenčne kile, različne oblike skolioze);
akutna kronična bolezen;
težave s pljučnim sistemom (bronhitis, astma);
artritis in artroza;
ploske noge;
glavkom.

Miselno lahko tek razdelimo na tek čez dan in tek zvečer. V vsakem primeru je za poškodbe kriva koža sama. Oglejmo si prednosti in slabosti vsakega časa za tek.

Veliki Vranci

Tek pomaga tudi prebuditi telo in se napolniti z energijo za ves dan.

Teki naj potekajo v enakomernem tempu, s hitrostjo do . Kar bo povsem dovolj za prebujanje telesa. Ale, s katerim 30 khvilin ni obrabljenih, tako da se tega zavedate.

Da bi bilo tekmovanje v uvrstitvah koristno, je treba kršiti določena pravila.

– Pojdite na tek ne prej kot dan po tem, ko se zbudite. Potem ne boste čutili nelagodja zaradi nenadne stimulacije po spanju.

– Pred tekom si zapišite osnove. To ne bo trajalo več kot 2 teka, vendar bo omogočilo, da se vaše noge hitro prilagodijo teku.

- Če že, ne jejte ničesar, preden greste na tek. Dan pred tekom, takoj po tem, ko se zbudite, popijte steklenico vode. Če tečete zaradi zdravja, potem lahko v dneh pred tekom popijete sladki koren, na primer medenjake, ali samo popijete steklenico sladkega čaja ali kave. Zaužijete ga lahko le po teku.

Ko pridete domov s teka, takoj popijte toliko vode, kolikor jo telo absorbira. Ne prenašajte zime. Obstaja razlika med tistimi, ki tečejo zaradi zdravja, in tistimi, ki tečejo zaradi hujšanja ali športne uspešnosti. Po tuširanju in dobrem spancu. Pitje po teku je potrebno v velikih količinah, da se obnovi glikogen, ki je bil med tekom izgubljen.

In kar je najpomembnejše, če ste »škrjanec«, če zgodaj hodite spat in zgodaj vstajate, potem boste vedno srečni. Če ste "sova" in želite brcniti, ko je že prepozno, vam bo vodenje ranga prineslo veliko težav. Pretepati interno "obletnico" je res slabo. Zato je za vas najboljša možnost, da tečete podnevi ali zvečer.

Če želite izboljšati svoje rezultate pri teku na srednje in dolge proge, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, naučiti se razviti pravilen pristop pred dnevom teka in izbrati pravo trening moči za tek in drugi. Za bralce spletnega mesta so video lekcije popolnoma brezplačne. Če jih želite prekiniti, morate le plačati kotizacijo in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo iz serije o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: . Te lekcije so pomagale že na tisoče ljudem in vam lahko pomagajo.

Velik dan

Danes, ob tej priložnosti, imenujemo uro, bodisi najmanj 2 leti po jedi ali najmanj 2 leti po večerji ali do večera.

Če nameravate teči podnevi, če zunaj ni živahno, potem se morate pripraviti na naslednje:

- Iztegni noge. Pomembno je, da delate pred vsakim tekom, ne glede na uro prihoda. Še posebej, ker so bile vaše noge pri miru.

- Tecite le vsaj 2 leti po začetku. Ta številka je mentalna. Maščobne delce ježa telo predela vsaj 3-4 leta, beljakovine približno 2 leti. In v ogljikovih hidratih - 1-2 leti. Če ste zaužili masten obrok, je najbolje, da jeste vsaj 3 leta, da se med tekom ne pojavijo težave, kot so bolečine v vratu, bokih ali vetru. In če jeste biserno ječmenovo kašo, potem lahko čez 1,5 leta greste na tek.

Dan je še težji. Svojo prehrano lahko vedno prilagodite tako, da je v telesu energija, hkrati pa je zadostna ura pitja ali kosila, da ne doživljate vsakodnevnih težav.

Večina nas dela čez dan, toda tisti, ki ne delajo čez dan, se lahko rešijo samo s tekom čez vikend. In kar je najpomembneje, vsakodnevni tek pokaže vse prednosti tistih »škrjančkov«, ki jih je še vedno v izobilju do trenutka, ko zaspijo. In “sove”, ki so že čisto zasrale.

Velik večer

Še bolje, prehiteli bomo tiste, ki se ne ukvarjajo s fizičnim delom. Seveda sem želel vse odložiti, ker sem predvsem jaz, ki sem delal kot elektroinštalater, moral hoditi v službo in se znebiti. Poleg tega hiša poteka vse do obrobja. Za povečanje razdalje je bilo približno 9 km. Zato je tukaj treba občudovati svoj tabor za vse. No, glavne točke večernega teka:

– Če se ne ukvarjate s fizičnim delom ali po napornem delovnem dnevu niste utrujeni ali ne spite, potem so večerni teki tisto, kar potrebujete.

– Pred tekom ne smete jesti manj kot 2 leti prej. O tem je napisan članek: . Če pa se želite takoj po službi odpraviti na tek, potem pred tekom popijte na primer sladki koren, pecite ali popijte samo steklenico sladkega čaja z medom. Lahko pa si privoščite pečen obrok in popijete čaj. Potem morate godrnjati, kot godrnjajo tisti, ki bežijo pred lažmi. Če želite shujšati, ne smete jesti sladkega korena, še posebej zvečer.

- Raju gre teč takoj po službi in ne potem ko si 2 leti jedel in pregledoval, da se ježek prebavi. In tukaj bo psihološko pomembno, da se skrbite in pobegnete. In če ste še vedno na nogah, ne boste mogli plačati psihološke ovire. Glavna naloga po službi je, da "vmetam" malo sladkega korena, se preoblečem in tečem.

Večerni tek je najbolj primeren za ponočnice in vse, ki imate zvečer veliko energije.

Zdrav način življenja privablja vsak dan več ljudi. In ni presenetljivo - če ste pozorni na slabo zdravje in se ukvarjate s športom, lahko znatno podaljšate svoje življenje in presežete mejnik, v katerem ljudje začnejo trpeti zaradi vseh vrst bolezni. Tek je preprost in učinkovit način za ohranjanje zdravja v dobri formi. Kako se lahko ustavite pred lažmi in kakšna je cena takšnega teka? Poskusimo se spet zbrati.

Kaj je rjavi beg Francoza?

Tekaški trening, ki se izvaja v zgodnjih urah, izgubi prednosti. Lahko povzamem glavne prednosti:

pomembne bolezni krvnih žil in srca, zgodnje bolezni srca, vključno z zamašitvijo krvnih žil in srčnim infarktom;

normalizacija arterijskega tlaka, zmanjšan pulz - to je še posebej slabo za ljudi;

razvoj skeletnih tkiv, spodbujanje pretoka krvi v kostnih tkivih, preprečevanje bolezni sklepov;

slinjenje maščobnih oblog brez negotovosti povešene kože - učinek izgube teže med tekom povzroča več težav kot težke diete;

izboljšanje delovanja dihalnih organov z namenom aktivnega prezračevanja pljuč in izboljšanja njihovih nalog.

Te prednosti je treba izpostaviti pred vsako nalogo, ne glede na to, ali se jo odločite lotiti. Kaj pa Korisny Beg Vranci? Tekaški teki imajo svoje posebne prednosti. Torej, kaj daje zagon Urana in zakaj bi morali to početi:

Posebej kratke proge za ljudi z boleznimi hrbtenice, fragmenti hrbtenice so bistveno manj stisnjeni. Zavedajte se, da morebitne težave, povezane z mišično-skeletnim sistemom, lahko odpravite le po posvetu z zdravnikom.

Kdaj je bolje teči zvečer ali zvečer?

Vsi vemo, da obstajata dve vrsti ljudi – »škrjančki« in »nočne sove«. Druga vrsta ljudi je bolj zainteresirana za aktivno telesno dejavnost v drugi polovici dneva. Zakaj je takim ljudem slabo lagati?

Učitelji menijo, da je za "nočne sove" bolje, če vaje izvajajo podnevi ali zvečer, saj je v zgodnjih letih njihovo telo v zaspanem stanju in se ni priporočljivo prepuščati njegovi nadnaravni obsedenosti. Za njih bo tek pred spanjem močan stres, ki lahko povzroči stres in stres, medtem ko se osredotočajo na delo. Zato, ko jeste, če tečete hitreje zjutraj ali zvečer, za "nočne sove" dajte prednost drugi možnosti.

In os za "škrjančke" ni zaklenjena. Takšni ljudje so pozivali k zgodnjemu teku in za njih bi bil zgodnji tek sprejemljiv, enostaven in prijeten.

Toda laž ima svoje slabosti. Po prebujanju se viskoznost krvi poveča – postane gosta, vsaj čez dan, ko telo preide v aktivno fazo. Ni priporočljivo hiteti teči takoj po spanju - to je lahko slabo za srce.

Najboljša možnost je ta pristop: ko se zbudite, morate popiti steklenico vode sobne temperature, se okopati ali oprhati, narediti 5-stopenjske vaje, popiti skodelico kave ali čaja. In po tem lahko začnete teči. Pred jutranjim tekom je potrebno vzeti mišično-skeletni dodatek - zmanjšal bo viskoznost krvi in srčno-žilni sistem, kar bo olajšalo prenašanje stresa.

Dirka za storže

Da začnete teči z največjo močjo, morate obvladati pravilno tehniko teka in tudi redno trenirati. Novim tekačem ni priporočljivo teči na dolge proge od začetka. Hud pritisk na nepripravljeno telo bo povzročil bolečine v mišicah in ne boste več želeli teči.

Preden začnete teči, se ogrejte. Vaja je sestavljena iz enostavnih desnih raztegov: obračanje glave in telesa, zamah rok s konci, počepi in kleče. Vseh 10 teh pravic bo pomagalo razviti vse skupine poškodb, jih pripeljati v "bojno pripravljenost" in odpraviti poškodbe med tekom. Ogrevanje je treba zaključiti s hitro vajo, na katero lahko postopoma preidete.

Za tiste, ki šele začenjajo iz nič, bo prednost morda mrtva. Hud fizični stres lahko negativno vpliva na zdravje srca. Za tiste, ki začnejo iz nič, je pomembno, da se osredotočijo na kompleksnost in tehnologijo, ne pa na intenzivnost. Če želite izklopiti minuse, upoštevajte ta pravila:

Rukh roke. Pogosto je nemogoče spustiti roke na dno. Treba jih je obrezati okoli pasu in se premikati korak za korakom v ritmu nog. Ramena, ki niso kriva za napetost, naj bodo čim bolj sproščena.

Položaj telesa. Za zagotovitev boljšega kroženja krvi po telesu poravnajte hrbet in rahlo stisnite prsni koš. Strogo je prepovedano teči s sklonjenim hrbtom.

Dikhannya. Začeti morate teči s tako hitrostjo, da vaše dihanje ne bo ritmično. Nič hudega ni, če se jezite. Če rastlino takoj zaženete z visokimi temperaturami, bo postala pomembnejša, posledično se bo kislost zmanjšala in tekočina bo prišla kasneje. Za storže je priporočljivo vdihniti z nosom in videti z usti.

Uprizoritev nig. Profesionalni športniki postavijo stopalo na celotno stopalo. Ta tehnika bo kot nalašč za začetnike iz nič, tako da lahko noge postavite v najbolj udoben položaj - bodisi na peti ali na prstu.

Tekaški trening je priporočljivo začeti z intervalnim tekom, kjer se tek meša s hojo. Takšna vadba je odlična tudi za hujšanje. Po končanem treningu ne morete takoj skočiti - potrebujete 5-10 minut samo za hojo.

Pomembno je, da si prilagodite svoj urnik teka. Za storže iz nič je dovolj, da izvajate 20 peres vsak dan ali 30-40 peres vsak drugi dan, postopoma povečujete resnost treninga. Ohranite povprečni tempo. Če tečete z visoko hitrostjo, morate pustiti 1-2 dni, da se telo popravi in obnovi.

Priporočljivo je teči v bližini večjih avtocest in drugih območij z visokim plinom. Idealna možnost je park ali gozdni šiv. Začetniki morajo izbrati pot, ki nima strmih vzponov in spustov, saj jih bo smrad potisnil v klance. Začnite s tekom po stadionu.

Tekaško oblačilo naj bo priročno in ne sme utesnjevati ali tiščati telesa. To zagotavlja vrhunskost športnih oblačil iz naravnih materialov. Superge so obute s podplatom, ki blaži udarce. Ženske se morajo vprašati o nošenju posebnega nedrčka, ki bo podpiral njihove prsi med tekom.

Tek za prevzem

Frost si ne upa opraviti tekaškega treninga na ulici. Malo ljudi pa ve, da izogibanje obdavčitvi nima nobenih prednosti:

Utrjevanje telesa. Pri teku v mrazu se izboljša produktivnost treninga, krepita se telo in značaj.
Vrednosti za imunski sistem. Pravilno delovanje dihalnega sistema med tekom v mrzlem vremenu pomaga povečati zaščito telesa pred boleznimi dihal.
Povečano psihološko razpoloženje. Zimski tek pomeni zapustiti cono udobja in premagati samega sebe. Le 30 minut teka v mrazu bo dalo občutek evforije, potrtosti in zimske depresije.
Badjorist. Ko je mraz, je napolnjen s popolnoma negativnimi ioni, ki blagodejno vplivajo na človeško telo. Intenzivno vdihavanje teh elementov bo zagotovilo vitalnost in energijo za ves dan.

Toda v teku ima svoje pomanjkljivosti. V primeru kakršnih koli obolenj dihalnih organov je bolje, da se ne odpravite na tek na mrazu, saj lahko to povzroči hudo obolenje. Če morate nadaljevati z vadbo na ulici, se posvetujte z zdravnikom.

Za lažje oblačenje izberite primerno oblačilo. Najboljša možnost bi bila posebna termoliza, ki lahko absorbira vlago in prihrani toploto. Takšna belina je bolj okusna in redka. Za oblačila je priporočljivo uporabiti nekaj kroglic tankih oblačil, manj kot eno debelino. Za tek v mrzlem vremenu boste potrebovali kapo in palčnike, da zaščitite ušesa in prste pred hipotermijo. Pomembno je, da izberete škorenj s podplatom, ki ne zmrzuje, da se ne vleče po ledu. Po končanem teku lahko popijete topel napitek in se tuširate s kontrastom.

Tek za hujšanje

Če želite izgubiti kilograme, vam bo tek čudežno pomagal. Pri teku se telo segreje, poveča se prekrvavitev in potenje napreduje. Hkrati se izločajo toksini in soli, kar olajša hujšanje. Poleg tega tek pomaga pri hujšanju, saj telo hitreje kuri ogljikove hidrate in maščobo. Tek zmanjšuje lakoto in znižuje raven holesterola v krvi.

Če želite shujšati, morate približno en dan nositi trenirko. Idealna možnost bi bil intervalni tek. Na voljo je ogromno programov za podporo tovrstnemu teku, pri katerem se zmerne želje izmenjujejo z intenzivnimi.

Kako se zlagati

Vsakemu se ni treba motivirati za jutranji tek. Najprej moramo pri sebi ugotoviti, kakšno vadbo izvajamo – za hujšanje, kondicijo ali splošno zdravljenje telesa. Če želite premagati potrebo po zasedenosti, morate resnično izboljšati svojo fizično obliko.

Da bi se izognili opravkom, si lahko poiščete dobro družbo in greste hkrati v smrt. Težko je teči prvo uro. Ko se bo telo navadilo na redne treninge, si bo telo začelo opomogti od velikega stresa teka in vam ne bo več pomembno, da tečete.