حق محلية الصنع لتنحيف البطن والجوانب والحجر من الصورة. المجمع مناسب لتنحيف البطن والجوانب

فرض رسوم على تنحيف البطن والجوانب - مجموعة كاملة من الحقوق الجسدية ، مما يؤدي إلى إطلاق عملية التمثيل الغذائي وتناثر رواسب الدهون في مناطق المشاكل. الانخراط في التربية البدنية أفضل من vranci بعد النوم. تساعد اللياقة البدنية على التحرك بسرعة ، وإضفاء نغمة على الجسم ، وشحن الطاقة طوال اليوم.

للرياضة تأثير مفيد على الجسم ، حيث يتم رش صبغة الموقف الأمامي. يؤكد الأطباء وخبراء التغذية أنه من المستحيل الحصول على شكل بازان دون الأكل والشحن المناسبين. الخصر النحيف والخصر المسطح والجوانب - عمل معقد على نفسك وجسمك.

إذا كنت تريد أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات ، فقم بإلقاء نظرة على النظام الغذائي ، وقم بتسريع كمية السعرات الحرارية المحفوظة (اللحوم ، البطاطس ، شحم الخنزير والأطعمة الدهنية الأخرى). لا يمكنك شرب صودا عرق السوس ، فهي تحتوي على الكثير من الكوسة.

جنبا إلى جنب مع قطعة من الأكل السليم ، انتقل إلى المعدة الممتلئة ، والعقول في المنزل لمزيد من التمارين.

معدل الشحن:

• لديك الحق في تحريك rіven vitrivalosі ، m'yazi nіg ، معدة mіtsnіshayut ، تصبح مرنة ؛
• تسريع عملية التمثيل الغذائي ، spriya svidkiy izrobtsі їzhi ، scho للوصول إلى الطاقة ؛
• تساعد على إيقاظ لينوس ، وبدء عملية إنقاص الوزن في منطقة ستيجون والجوانب ؛
• بعد الغرور ، يبدأ الدماغ في العمل بشكل أفضل ، ويحسن الحالة المزاجية للراهونوك ، والشر في دم الإندورفين ؛
• أنشطة الصباح الباكر المنتظمة لبدء التحكم في شهيتك ، والاستماع إلى احتياجات الجسم.

الإلحاح الجسدي بمجرد أن تبدأ الصحوة في تبادل الخطابات ، قم بتسريعها عند الحديث. يتم حفظ تأثير الشحن لمدة يوم طويل.

قواعد مهمة لفقدان الوزن

لبدء عملية حرق الدهون ، من الضروري تنظيم الاحتلال بشكل صحيح. من المهم متابعة التوصيات ، حتى تصبح التدريبات الخاصة بفقدان الوزن في البطن والجوانب مبتذلة قدر الإمكان.

بورادا	بحاجة للعمل
من المستحيل إعطاء تحدي جاد للجسم منذ الأيام الأولى.	لا تعد رياضة الجمباز في المرتبة رياضة مهمة ، إنها ميتا - وفر المزيد من السعرات الحرارية.
موسيقى Vesela badyora.	يعمل الشحن تحت الموسيقى على رفع الحالة المزاجية ، مما يساعد على الخروج من المهام المحددة.
ساعة Rozrahunok إلى المجمع الذي الجلد okremoї الحق.	كتدريب ميتا لتغيير البطن والجوانب والزنجبيل والستيجون ، بجانب معرفة أن عملية تشظي الاحتياطيات تبدأ أقل من 20 مرة ، تصبح ساعة مايو الحارة 30-35 مرة وأكثر.
يمكن أن تكون الجمباز منتظمة.	يوصي Fahіvtsі بالاطلاع على تصنيف أقل من 4 أيام في اليوم.
المقاطعة بين المهام أكثر من 1 hvilin.	لبدء تبادل الخطب ، من الضروري التدرب بوتيرة مكثفة.
يعمل Obov'yazkovo على الاحماء على الظهر وتمتد بعد الانشغال.	الوردية الأمامية للأورام الخبيثة البطنية والجانبية للسماح باختفاء الإصابات وتمددها وتمدد الذقن لإرخاء الجسم ، للمساعدة في الحماية من المرض أثناء فترة القيامة.
Snіdanok لمدة عامين بعد الشحن.	يبدأ الكائن الحي ، يحرق الدهون ، مثل أكل القنفذ في قنفذ جديد ، وإعادة توجيه الطاقة لإعادة العمل.
بالنسبة للجانبين ، يجب تغيير البطن بشكل دوري ، ويتم تكوينه في مجمعات مختلفة.	الجهاز العضلي يغني بسرعة في البداية ، الجلد 10 أيام ، ابدأ تجنيدًا جديدًا.

من المهم أن تتذكر جميع القواعد في لمحة ، وانظر بنفسك إلى مجموعة من القواعد المهمة بشكل خاص ، واستدعها خطوة بخطوة. في غضون ذلك ، قم بتحسين نمط الحياة وممارسة الرياضة في عقول المنزل.

شاحن لجسم السلسلة

من الضروري أن تبدأ في الصباح الباكر من الشحن ، vikonuyuchi її بعد الاستيقاظ مباشرة. المجمع له الحق في جعل الجسد لهجة. التدريب البدني للبطن ، من الأفضل أن يبدأ الجانبان بإحماء صغير :

1. حلاقة الشعر في المنزل مع امتداد 1 hvilin.
2. Pidyomi nig أمامك من وضعية stiy إلى أقصى ارتفاع ممكن - 20 مرة.
3. لفها بأذرع ملتوية للأمام والخلف - 10 مرات على جانب الجلد.
4. التفاف الحوض على طول الحصة إلى اليسار واليمين ، 20 كيلوغرامًا لكل منهما.
5. لقد أضروا بقطعة قماش على وتد - أقل من 10 مرات.

تمرين رانكوفا لحرق الدهون

من أجل تسريع تشقق الدهون في البطن والجوانب ، من الضروري تصحيح المركب بانتظام:

1. قف بشكل مستقيم ، ضع ساق واحدة للأمام ، اجلس. استدر في موقف الخروج. كرر التأرجح على الرجل الأخرى. احسب 20 تكرارًا بشكل صحيح.
2. كبيرة على الضباب مع فترات بعد الظهر من اليوم. أذرع منحنية للضغط على الجانبين ، اقلب راحتي اليد لأسفل. حاول الوصول إلى يديك بقدميك. Pratsyuvati مع امتداد 1 hvilin بوتيرة معتدلة.
3. للحصول على الخصر النحيف ، واستخدام الجوانب ، من الضروري القيام بالتمارين بانتظام: الجلوس مع مقاعدك على كعبيك ، وتقليم قدميك مرة واحدة وتناسب ظهرك بشكل صحيح والضغط على الخصر. ضعي الفرشاة على قميص من النوع الثقيل ، ارفعي الجسم بفرك البطن. احسب 10 عدات.
4. استلق على الوجوه صعودًا من ركبتيك المثنيتين ، ضع الأطراف العلوية من الجسم. ارفع كتفيك لمسافة صغيرة من السطح ، وقم بالتمدد بيدك اليمنى إلى كاحل رجلك ، وانتشر ، لكن لا تركل. كرر للجانب الآخر. يمكنك احتساء 20 رشفة دون تغيير أي شيء ، والعمل على التعويضات ، والانتقال إلى الجانب الآخر. يحق لـ Vikonanny المساعدة في تغيير الخصر ، الجزء السفلي من البطن.
5. اتخذ وضعية أفقية. افتح قدميك على جذوع الأشجار ، وابدأ في عمل "السكاكين" بقدميك. Pratsyuvati بوتيرة معتدلة حتى يظهر الكبد من الجانبين. الحد الأدنى لعدد التكرارات هو 10-15.

تمارين الإطالة قبل التمرين لتنحيف البطن:

1. قف بشكل مستقيم ، وانشر الأطراف السفلية على الكتفين. قم بالكعب للأمام وللأسفل ، وقم بالتمدد إلى الكاحل الأيمن بيديك ، محاولًا الاقتراب قدر الإمكان من الركبة. انتظر لمدة 10 ثوان. تحرك إلى المنتصف بين الساقين ، zatrimka ، إلى الكاحل الآخر.
2. موقف Pochatkova هو نفسه. اليد اليمنى تتألم ، تسحب اليد المعاكسة على الرأس. انتظر لمدة 10 ثوانٍ ، قم بتبديل الجوانب.

يساعد تصنيف الجمباز في أذهان المنزل على إنقاص الوزن في البطن والجوانب وتحسين الصحة. من خلال رشاقة من tizhniv ، فإن التمارين البسيطة ستمنح خصراً رقيقًا بدون رواسب دهنية.

إذا كنت تحافظ على رواسب الدهون على اللحف والبطن ، فستحتاج بالتأكيد إلى القيام بتمارين لفقدان الوزن على البطن والحامل. تدرب على أفضل طريقة لمحاربة المغامرة التجاوزية - لا تسمح باليوغا. الأكل السليم هو ضمان لجمالك والخصوصية.

الحق في الخروج من حالة zanedbanosti. مثل ، على سبيل المثال ، صغير ، ستضغط على كذبة.

من الأفضل جدولة ساعة مزدحمة من 11:00 إلى 14:00 أو من 18:00 إلى 20:00. لمدة عامين قبل vikonanny ، من الصواب عدم السماح لك بالعيش فيه ، كما أنه من غير الممكن تناوله لفترة طويلة.

شحن لتنحيف البطن في عقول الوطن

البرشا الصحيحة

1. استلق على السرير وضع يديك خلف رأسك.
2. خذ نفس عميق.
3. على vidikha ، ارفع التلوب إلى الركبة.
4. بالنسبة للسوط ، استدر إلى وضع قطعة خبز.

الصديق المناسب

1. اتخذ موقفا مستلقيا على كيلمكا.
2. اضغط بقوة على الجانب السفلي.
3. ارفعي رجليك الى فوق فلا تموت.
4. الأيدي لسحب لجام المعطف.
5. من الجيد أن تبدأ في خفض ساقيك إلى الأسفل. دعونا نرفعها ببطء.

الثالث الصحيح

1. أرِح ذراعيك على الفولاذ أثناء الوقوف.
2. Povіlno podnіmіt الساقين إلى المعدة.
3. دعونا نخفضها بسرعة.

الرابع الأيمن

1. استلق على كيليموك. الساقين مستقيمة والذراعين عند اللحامات.
2. من الضروري الآن تحريك الساقين المستقيمة إلى الرأس حتى تتصاعد الكليمكا.

الحق p'yata

يبدو وكأنه ربع ، لكن يجب رفع الساقين 20-25 سم صعودًا.

أيضًا ، يمكن عرضها في شحن الفيديو القادم.

شحن لتنحيف البطن

فرض رسوم على Stegon

البرشا الصحيحة

1. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين.
2. Nahilitsya إلى اليسار ، فجأة رفع يده اليمنى.
3. Vikonati له الحق في غناء kіlkіst razіv ، zmіnyuyuchi الجانبين nahili تلك اليد.

الصديق المناسب

Tsya محق في القول في napіvprisіdannyah. اجلس على الرجل اليسرى حتى تستقيم الرجل ، ثم على اليمين. كرر عدة مرات.

الثالث الصحيح

1. اتخذ وضعية الكذب.
2. ارفع قدميك لأعلى وأدر الدواسات.

كل ما سبق ذكره يأتي بأعجوبة مثل تمرين رتبة. الرائحة الكريهة ليست قابلة للطي في vikonanna ، ولا تعاني من خسائر جسدية خاصة. ومع ذلك ، في نفس الوقت ، يمكنك اكتساب القوة ، كما لو كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، كيلوغرامات لولبية على المعدة ، واللحف ، والجوانب ، وأجزاء أخرى من الجسم.

سيكون نفس اللون والتمثيل الأدنى صحيح.

البرشا الصحيحة

1. من الضروري الاستلقاء على كيلموك على بيك.
2. قم بثني إحدى يديك على الكوع ، مما يجعل الجسم داعمًا. كما تغمز يد الصديق حتى لا تسقط.
3. ابدأ في رفع حوضك ، وحرقه ، واستقامة ظهرك.
4. كرر عدة مرات.

الصديق المناسب

1. مرة أخرى ، من الضروري الاستلقاء على ظهرك ، وإراحة رأسك على راحة يدك السفلى. من ناحية أخرى على الخصر.
2. ارفع الجزء العلوي من الأرض ، فالأرضية ممكنة.

Tsya هو بحق أكثر فعالية ، لذا لاحظ ذلك.

الثالث الصحيح

جوهر الحق في الأمام والخلف واليسار واليمين. اضربه خمس عشرة مرة على جانب الجلد.

الرابع الأيمن

من الضروري الجلوس على ركائز متينة وثني ساقيك في الركبتين ، أجشهم. اعتنِ بغيرتك حتى لا تقع إصابات.

وبقية اليمين ، vikonannya ، التي جلبت دائمًا نتيجة جيدة ، - ضع معطفًا على Kilimka. بالنسبة لمن ، في وضع الاستلقاء بدون اليدين ، من الضروري رفع الجسم ، والحفاظ على الظهر مستقيماً.

إذا لم يكن لديك حقوق كافية ، فيمكنك معرفة الكثير من الآخرين في الفيديو القادم.

شحن لتنحيف البطن والجوانب - فيديو

ما إذا كانت المرأة تحلم بشكل خيط معدة مسطحة وخصر دبور. إذا حاولت بجدية كافية للوصول إلى هدفك ، فلن تشعر بخيبة أمل من خلال أولئك الذين ليس لديهم أي تأثير.

الحياة والجوانب - هذا مكان إشكالي حقًا ، تظهر الدهون بسرعة في هذه المخططات ، لكن من الأفضل الذهاب.

من أجل التخلص من vіdkladen المكروه ، من الضروري الذهاب بانتظام لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح.

تسي مهم ، حتى الدهون السوداء - ليس فقط ليس ممتعًا من الناحية الجمالية ، ولكن ليس آمنًا للصحة.

دعونا ننظر إلى الأمر ، إنه صحيح ، من الممكن العمل في أذهان المنزل ، للمساعدة في إنقاص الوزن ومحاربة رواسب الدهون في البطن والجوانب.

يمكنك تنظيف الدهون فقط من مناطق معينة من الجسم

غالبًا ما يتناغم الفنانون حول أولئك الذين لديهم الحق في ممارسة الجمباز ، أو يمكنك العمل في المنزل للحفاظ على هذا الجانب حياً. ومع ذلك ، فهم لا يعرفون أن الدهون vіdkladennya تنزل على الجسم كله بشكل متساوٍ ، وليس على مسافة محددة.

لن يساعدك الالتواء والتدليك والكريمات المعجزة والأحزمة على التخلص من الدهون في منطقة معينة. لا يمكنك العمل إلا للمساعدة في شفط الدهون ، ولكن إذا تناولت الطعام بشكل غير صحيح ، فعندئذٍ تولد السمنة الدهنية فجأة.

التخفيف محليا هو أعظم عفو للناس المعاصرين.

على سبيل المثال ، إذا كان الشخص ملتويًا بالضغط ، فليس حقيقة أن الدهون هي نفسها من الجزء الأوسط من الجسم. الدهون عبارة عن دهون ثلاثية ، يتم تكسيرها في الجسم إلى أحماض دهنية وجليسيرول ، ثم تأتي الرائحة الكريهة من الدم لتزود الجسم بالطاقة. ومع ذلك ، فإن الدم ينهار في جميع أنحاء الجسم.

إلى ذلك ، كما رأيتم خسارة الوزن في البطن والجوانب ، فكن مستعدًا لحرق الدهون في مؤخرة الرأس في مناطق أخرى ، وسنتعرق أقل في المنطقة المطلوبة.

ومع ذلك ، بصرف النظر عن الطريقة ، كيف تفقد الوزن على جانب معدتك ليوم واحد في المنزل في صالة الألعاب الرياضية ، لا توجد أخبار جيدة. تحفيز معين m'yazіv (في بعض الأحيان - اضغط) للمساعدة في رفع الحياة. أنا zavdyaki يمكن لمثل هذا vantazhennyam تحسين المظهر الجمالي للجسم بشكل ملحوظ. من جانب ، سيتم تذكر هذه النتائج ، من الجانب الآخر - لتحفيز الجسم الأكثر هزالًا ، في سياق خطوة بخطوة من الدهون prosharok من الخطوط والجوانب.

Obov'yazkovo أعجوبة:

معرض الصور مع التسمية التوضيحية: معرض الصور مع التسمية التوضيحية: معرض الصور مع التسمية التوضيحية: معرض الصور مع التسمية التوضيحية:

تشي حقا التخلص من كشك الدهون

من الممكن إنقاص الوزن في بيئة منزلية ، ومن الممكن إنقاص الوزن ، وتحلي بالصبر ، ووضع خطة لذلك وعدم الخروج منه.

أهم قاعدة ، كما أتذكر ، الجلد الذي هو أسوأ ، هو تغيير محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. يمكنك القيام بذلك بطريقتين: تناول كميات أقل من الطعام أو تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على لياقة بدنية جيدة. على فكرة fahivtsiv الغنية ، هناك خيار آخر أكثر تقدما.

إن ترتيب ترقق أجزاء الجسم المختلفة هو الاستلقاء اعتمادًا على خصائص الجسم: في البعض ، تنفجر الدهون بشكل متساوٍ ، وفي البعض الآخر - الجزء العلوي أسوأ ، وفي الجزء الثالث - الجزء السفلي.

في مثل هذه المرتبة ، إذا كنت تريد ، فمن الصواب تناول المركب وتخزين النظام الغذائي بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام. اجلب مؤخرة صدرك ، لا تحرج ، ابق مشغولاً ، قريباً ستأتي التغييرات الإيجابية من خصرك.

يمكن أن يكون Chi بطريقة ما لترتيب zayve لفترة قصيرة

كان الأمر كما لو كان التخمين أنه بالنسبة إلى النحيف ، كان من الضروري تناول الطعام. لا يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي صارم ، بل يتعلق بنظام غذائي متوازن. قم بطي قائمة الطعام المناسب لمساعدة أخصائي التغذية.

أسوأ أثر للتوتر الفريد. إذا كان الشخص يعاني من حالة مزاجية قذرة ، فإن الكورتيزول (هرمون التوتر) يهتز في جسمه ، وهو انقباض للخلايا الدهنية عند الخصر .

أيضا ، من الضروري شرب الكحول وصودا عرق السوس ، وكذلك لزيادة بروشاروك الدهون.

الأهمية!بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تغيير محيط الخصر لديهم ، تذكر أن النتيجة هي 80٪ بسبب الأكل السليم ، و 20٪ بسبب اللياقة البدنية. إذا كان الشخص نادرًا ما يذهب لممارسة الرياضة ، ثم مرة أخرى ، فلن يكون هناك أي تأثير. لذا فإن النظام الغذائي نفسه لن يعطي نتائج دون تدريب منتظم.

يمكن قص الخصر الرقيق ، ثني الجانب الأيمن من الجسم بأذرع الجسم. Vіdmovtesya vіd ruhіv z الضيق والرائحة الكريهة ستساعد في بناء العضلات التي من خلالها يزيد البطن بصريًا.

تدرب بشكل منهجي ، ولكن مع فترات توقف قصيرة. من أجل تحقيق التأثير المطلوب ، من الضروري استخدام فوائد تمارين القلب.مثل هذا المزيج سوف يسرع من حرق الدهون و zmіtsnit القلب معياز.

لإنقاص الوزن وشد جسمك ، نظف حيويتك المترهلة ، مارس التمارين 2-3 مرات في اليوم ، لتسريع النتيجة ، تدرب 4-5 مرات في 7 أيام. لمهنة واحدة ، خذ 4-5 بشكل صحيح ، لأنه من الضروري أن تتصرف وفقًا لاحتياجاتك 3 مرات ، 25 إلى 30 مرة. من أجل تسريع فقدان الدهون ، من الضروري تغيير الحقوق تدريجيًا ، واكتشاف خيارات جديدة.

يمكنك أيضًا استخدام buti tsikavo:

معقدة ، تنهد لأكل الدهون pidshkirny

التدريب الأكثر فعالية لحل المشكلة

يساعد طوق الهولا هوب الأيمن على إنقاص الوزن ، خاصة عند الخصر. إصلاح الأغطية الأكثر جمالا.

الطوق الأيمن:

1. انهض ، ضع قدميك على الأرض بيديك. لف الطوق بسلاسة مع سعة صغيرة. أدر الظهر باليد اليمنى ثم اليسرى 88 مرة. تحت ساعة من vidihu ، قلص لمدة ثانيتين ، قم بتحميل الضغط.
2. تعال ، انشر ساقيك ويديك خلف رأسك. اقلب الطوق بعد سهم العام ، بعد الكثير من اللفافات ، ابدأ بالدوران بشكل صحيح خلف الطوق. عدد التكرارات - 10 مرات في كل جانب.
3. اركل بقدميك ، قف على الأوشحة ، اركل يديك فوق رأسك. قم بتدوير الحلقة بامتداد 10 خيوط. تسي خطوة مهمة ، وهي أفضل من الفوز بعد الحركات البسيطة.
4. أرجل تشد يديك على الأرض. أدر الطوق باليد اليمنى ، ثم اليسرى ، 5 ريشات لكل منهما. أسقط حوضك.

من أجل تحسين عضلات الضغط وفقدان المزيد من الوزن ، احصل على صواب إيقاعي.

برنامج تنحيف البطن:

1. اتخذ وضعية أفقية ، ضع يديك على الأرض. ارفع الجسم واسحب الركبتين في نفس الوقت إلى الصدر (يجب شد المعدة). ثم يتم سحب ركبة الساق اليسرى إلى الكوع الأيمن. ثم كرر مع الساق الأخرى.
2. اقلبها إلى الجانب الأيسر ، وثني ساقيك ، وأدر الجذع بيدك اليمنى. قم بمد ذراعيك إلى قدميك ، حيث يجب رفع لوحي الركبة والكتف. احصل على التركيز على whilina. دعنا نكرر على الجانب الأيمن.
3. اتخذ وضعية أفقية ، ثني الركبة. أرى ساعة لرفع الحوض ، لكني أعيش في توتر. استمر لمدة 30 ثانية ثم انزل.
4. استلق على ظهرك ، واسحب ركبتك حتى إصبع القدم ، وافرد ذراعيك من جميع الجوانب. ارفع الحوض وارفع الأذرع باليد اليمنى ، حيث يتم الضغط على الركبة. ثم كرر مع الجانب الأيسر.
5. اتخذي وضعًا أفقيًا ، ثني ساقيك. دعونا ندير الركبة باليد اليمنى ، واليدين - اليسرى. كرر الجانب الأيسر.

يمكنك إضافة تدريب مع موسع. هذه مجموعات روحية problyayut مختلفة من m'yaziv press و rozvantazhuyut ridge.

برنامج التدريب من توقف الموسع:

1. استلق ، أغلق ساقيك في الموسع ، أمسك بالمقبض. ارفع ساقيك تحت القوس 90 درجة ، واسحب مقبض جهاز المحاكاة إلى المعدة. اخفض رجليك ، لكن لا تنزل نفسك ، ولكن في الجزء العلوي من 5 سم تحتاج إلى رؤية القيعان.
2. اجلس ، ومدد ساقيك ، وامسك بالمقبض ، واشفِ ببطء مرة أخرى ، بحيث يكون رأسك ملتويًا إلى هذه النقطة.
3. لمدة ساعة ، أراك ترفع الجسد ، تثني ساقيك ، وتحرك مقبض جهاز المحاكاة.

سيساعدك المركب الفعال من النظام الغذائي في الحال على تنظيم حياتك وجوانبك.

يمكنك أيضًا استخدام buti tsikavo:

سهل وبسيط للأشخاص الكسالى

لدي مجمع خاص للأشخاص الذين لا يريدون قضاء الكثير من الوقت في العمل وفقدان الوزن.

حسنًا ، من أجل المساعدة التي يمكنك من خلالها ترتيب zayve خطوة بخطوة ، للكسالى:

1. الوقوف والظهر والساقين حتى. ارفعي قدميك على طول الخدين بحيث تكون الركبتان أقل من مستوى الحزام.
2. اتخذ وضعية أفقية ، ارفع ذراعيك إلى الجسم ، واسحب ركبتيك إلى صدرك.
3. استلقِ ، ارفع ساقيك 20-30 سم واعبرهما كالسكاكين.
4. اتخذ وضعية أفقية ، وضع يديك خلف رأسك ، ارفع ساقيك ، انحنى ، ارفع كتفيك وشفرات كتفيك. ابدأ بالضخ للأمام ثم للخلف.
5. قفي وانحني ركبتيك وضعي يديك للأمام على مستوى ثدييك. استدر بالكامل إلى اليسار ، ثم إلى اليمين.
6. لمدة ساعة في التنفس ، عش ، ثبت لمدة 30 ثانية ، ثم انظر واسترخي.

تافهة الجلد صحيحة - لمدة 15 إلى 30 ثانية. في المستقبل ، يمكن تحسين التفاهة.

طرق مضافة لتحفيز حرق الدهون

تختلف طرق التدريب على تنحيف البطن والجوانب ، لكن كل الروائح الكريهة يمكن أن تكون إيقاعية. Aje Zhiri shvidshe يغني في ساعة تسارع القلب الآلي. لمثل هذه التغييرات ، يخزن الجسم الأنسجة الدهنية. بالنسبة إلى vikonannya مباشرة عند درجة الحرارة السويدية ، سيأتي قريباً تناثر الدهون.

احتلت Zhirospalyuyut نبضات قلب prikoryuyut وساعة ازدهار pіdtremuyut yogo protyag. وتشمل هذه الحقوق ممارسة السباحة الكبيرة ، والتدريب على أجهزة القلب ، وقص الشعر على حبال القفز. يمكنك اختيار أي طريقة لفقدان الوزن تناسبك أو رسمها.

تسي تسيكافو!لتسريع عملية فقدان الوزن في البطن والجوانب ، يمكنك التغلب على تشققات الدهون. تسي المضافات الخاصة لتجنب الكافيين ، سينفرين ، يوهمبين توشو. خذها قبل التدريب ، أبي تسريع حرق الدهون. أكثر عوامل حرق الدهون فعاليةً وخفةً بالنسبة للنساء هو إل-كارنيتين L-carnitine.

يعرف المدربون المحترفون بالضبط كيفية التخلص من ترهل البطن والجوانب ، وما يحتاجون إلى القيام به ، فالمساعدة صحيحة. الرائحة الكريهة صعبة ، ولا يوجد مركب خاص موجه لتناثر الدهون على الخصر نفسه ، سيساعدك على إنقاص الوزن ورفع الجسم في منطقة مشكلتك.

1. المدرب إيرينا ماكساريفاأن تأكل بشكل صحيح وأن تأكل ما لا يقل عن 10000 ساعة في اليوم. اذهب إلى العمل ، اذهب إلى المتجر ، اذهب إلى التجمعات ، حتى تقوم بتغيير ضلوع القلب الدهنية دون الإبلاغ عن أي zusil خاص.
2. المدير الرياضي لنادي رومانيف للياقة البدنية stverzhuє ، scho بالتناوب تدريب لمدة ساعة قصيرة مع فترات راحة قصيرة لتسريع فقدان الوزن (zocrema عند الخصر). يوصي فين بزيادة ميزة القلب مع الحق في الضيق الصغير ، من أجل تسريع تشظي دهون المعدة.
3. مدرب فيدومي سيرجي لافرينوفمن أجل vikonuvati بحق الكذب ، لمن يحرق السعرات الحرارية في نفس الساعة. اقضِ التدريب قبل الوجبة فقط ، أو بعد 2-3 سنوات بعد وجبة جديدة. اجمع بين مختلف vidi right (hulahoop، ruhi for press، cardio-features) لفقدان المزيد من الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي والتحسين.

لا تقم بفارتو spodіvatisya على قوس نتائج shvidkі ، كن صبورًا ، وتمرن بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح. لاختيار المجمع الأكثر قابلية للتطبيق على اليمين ، لترتيب الدهون ، بدلاً من اللجوء إلى fahivtsya.

فيديو كوريسن

Visnovki الأساسي

في هذه الرتبة ، تفقد الوزن فقط على البطن ، أو على الجانبين ، لا تراه ، إلى أن يحرق الجسم الدهون خطوة بخطوة في جميع أنحاء الجسم.

لخلع الخيط بشكل أفضل ، اسحب الخصر لأعلى ، لف طوق الهولا هوب ، اضغط على اليمين للضغط ، قم بتمارين القلب. وأفضل طريقة للحصول على هذا المركب بشكل صحيح هي ركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية أيضًا.

كم مرة لديك الحق في العمل ، للفوز بها في المنزل أو في الصالات ، ستقوم بتحسين النتيجة الجيدة بشكل مستقل (لإنقاص الوزن ، ورفع الضغط ، وتحسين الشكل).

سيتم تتبيل جميع وجباتك ، لذلك لا تغير محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ولا تنتقل إلى وجبة متوازنة بشكل صحيح. لتسريع عملية حرق الدهون ، يمكنك استخدام إضافات خاصة.

يعيش - يتعثر الحجر الصحيح على الطريق المؤدي إلى سلسلة الشكل. إذا كانت جميع أجزاء الجسم الأخرى قد "استسلمت" بالفعل واقتربت قدر الإمكان من المثالية ، فلا يزال الحي لا يجرؤ على الابتعاد عن السنتيمترات الأخرى. الطريقة الوحيدة للتغلب على مثل هذا الخصم المقترب هي التغلب على المدفعية الكبيرة: الأنظمة الغذائية الخاصة صحيحة ، ويتم تقويمها عن طريق تخفيف نفسها في المعدة.

كيف نأكل النساء ، لترتيب الطيات البغيضة من الخصر ، قلنا بالفعل. اليوم سنتحدث عن أولئك القادرين جسديًا على العمل بشكل صحيح ، لتنظيف هذا الجانب. لا شيء خارق للطبيعة - كل شيء بسيط ومعقول ويسهل الفوز بالمنزل. لا توجد أسباب للتدرب ليوم غد - اقرأ مقالتنا وابدأ الآن!

لقد قدمنا ​​لك بعض الخيارات للتدريب - بدءًا من تمرين التصنيف والانتهاء بتدريب كامل على الصحافة. اختر الخيار الذي يناسبك ، والأفضل من ذلك - ارسم أو غيّر مجموعة من التدريبات الجديدة.

الشحن

اعتني بالأكاذيب لأمسية أكثر ثراءً وفاعلية. لذلك ، إذا كنت ترغب في الاقتراب من 90-60-90 الإلزامي ، فمن المستحسن إجراء يوم تدريب على الترتيب. Otzhe ، مجرد حق ، لتنظيف هذا الجانب:

• مقدمة أساسية.استلق على السرير واثني ركبتيك وافرد قدميك بمقدار عرض الكتفين. ضع يديك خلف رأسك ، وتتعجب من القتل. حافظ على رأسك مستقيمة ، انظر إلى الجبل. ارفع الجسم في الهواء ، في الأفق - استدر إلى وضع البداية. عبر pіdlogi nі في بعض الوقت لا تعمل! بالإضافة إلى ذلك ، obov'yazkovo sludkuyte ، بحيث لا ترفع اليدين الرقبة - من الضروري رفعها فقط بمساعدة الصحافة. لدي الحق في تكرار 45 مرة - 3 خطوات من 15 خطوة.

Pidyom مستقيم نيغ. Prodovzhuyuchi الاستلقاء على ظهرك ، ضع يديك على السرير. من هذا الوضع ، ابدأ في رفع ساقيك المستقيمة تمامًا صعودًا بشكل صحيح (ومن المهم ، يمكنك الانحناء قليلاً). انتقل إلى النقطة المطلوبة ، وثبّت هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانٍ على الأقل. كرر العملية 15 مرة ، قم بإصلاح الثنيات وأضف نعلين أكثر ملاءمة. ولا تنسى التنفس والساعة مناسبة: الأرجل شاقة - شهيق ، لأسفل - انظر.

سكاكين الضغط. وضع البداية هو نفسه ، كما لو كان في آخر يمين: تستلقي على الأرض ويدك تحت المقاعد. بعد ذلك ، من الضروري الضغط بقوة على ظهرك للأسفل ، وشد الضغط ، ورفع ساقيك المستقيمتين 20-30 سم صعودًا وإصلاح الوضع كما لو كنت تمشي. رفع دالي ساق واحدة صعودًا ، تقريبًا إلى قمة 45 درجة ، وخفض الساق المعاكسة في الحال ، لم يبرز الجليد تحت جذوع الأشجار. دعونا نغير أقدامنا. Kіlkіst pіdkhodіv - هؤلاء نفسهم ، لديهم الحق في المقدمة.

ليكوت كولونو.لذا ، كما كان من قبل ، تحتاج إلى الاستلقاء على السرير. اثنِ رجليك على ركبتيك ، كما لو كانت الأولى صحيحة. أيدي مع كل zchepleni خلف الرأس. اسحب المرفقين بالتناوب إلى الأعمدة المقابلة. كرر بطريقة مدروسة ومناسبة طريقة الرهان 45 مرة ، بعد أن قسمت kіlkіst إلى 3 خطوات ، - تمامًا مثل ذلك ، فهي مناسبة أكثر للخصر والجوانب في أذهان المنزل.

من الأصح التغلب على الإيقاع - بمجرد أن تقوم بحركة واحدة 45 مرة ، أو تكرر كل تدريبات الشعر - أنت نفسك. وسوف يكون التأثير نفسه.

وللهدوء الذي يحب العمل بالفيديو - الحق في إنقاص وزنه في البطن وجوانب المنزل ، إذ أن الأمر سيستغرق أكثر من خمس عشرة دقيقة من ساعة المرأة الأولى. لأولئك الذين يحبون النوم أكثر - أولئك الذين وصفوا الدواء!

تمارين فيديو Tsya لتنحيف البطن والجوانب في المنزل لا تساعد فقط في شد المعدة وتشكيل الخصر ، ولكنها أيضًا تضيف راحة هائلة إلى الظهر. خيارات Dodatkovі n_koli لا تكون zayvim ، فمن الأفضل أن تبدأ التدريب!

لذا فارتو تعني أن هذا تمرين فيديو لفقدان الوزن من البطن والجانبين والأذنين ، ولأولئك الذين يتدربون لفترة طويلة. Zagalom ، rіven ليس مهمًا - كل شيء سيكون korisno!

مجموعة أخرى من الحقوق

dobirka صديقنا على حق - لأولئك الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة لسبب وجيه لأسباب مختلفة. انتهى Vіn trohi ، شظايا التدريب المسائي أقل فاعلية وأقل مرتبة. يجب أن يتكرر المجمع بأكمله 2-3 مرات ، حركة الجلد - 10-15 مرة.

Otzhe ، صحيح ، لترتيب هذا الجانب الذي يعيش في عقول الوطن:

1. امش في الشارع لمدة 30 ثانية. تنفس ، اعمل 4 كروك ، انظر - المزيد من السلالم. لا تتسلل - فتنمر على المتنمر أكثر!
2. استلقِ الآن على السرير ، وثني ساقيك عند الركبتين ، واليدين - على الجسم. ارفعي حوضك لأعلى ولأسفل واخفضيه للخلف.
3. من نفس وضع p_zhachoy ، ارفع ساقيك صعودًا - بحيث تشكل قطعًا بمقدار 90 درجة. جمدها للحصول على رشة من القفاز وقم بخفض ساقيك بسلاسة إلى الأرض.
4. الوقوف بشكل مستقيم ، الظهر مستقيم ، اليدين على الخصر. عندما يعيش tsimu الضغوط والتراجع. بدلًا من ذلك ، اعمل فيبادي مع قدميك للأمام قدر الإمكان. سامح بعد الركبة - ليس من المذنب الخروج من أجل الجورب. انزل ركبة الرجل المعاكسة بنفسك.
5. من تلك المواقف ، يقوم robimo بتأرجح ساقيك صعودًا. ارفعهم أعلى لا تقسم!
6. قف ، ضع يديك على صدرك واجلس بعمق. يجب سحب ستيجنا للخلف ، والجسم للأمام ، والرأس مستقيم ، والأوشحة لا تبرز خارج الركبتين. يمكن ضغط الأرواح على التلال. اتبع التنفس: القرفصاء ، واعمل نفسًا عميقًا ، ارفع التل - تنفس.

الآن أنت تعرف ما هي الحقوق التي تنتهك الأرواح والجوانب في عقول الوطن. حسنًا ، من الواضح أنه ليس لديك كل التدريب الذي توفره الطبيعة أمامك. لسوء الحظ ، من المستحيل وصفها في مقال واحد. قدمنا ​​لتوم مجموعتين من مقاطع الفيديو للجوانب والخصر. فقط vmikayte وكرر بعد المدرب!

دروس فيديو للياقة البدنية Vіdminn للبطن النحيف والجوانب - من مدربنا vіtchiznyаnі:

هذا هو الخيار الصحيح لتنحيف البطن والجوانب في 3 أيام. لمدة 72 عامًا ، من الواضح أنك لن تفقد الوزن بطريقة عادلة ، ولكن ستحسن الوضع قليلاً ، لذلك لن تفرض ضرائب على أي شيء على الكربوهيدرات.

لقد نهضنا ، كما لو كان لديك الحق في العمل ، لتنظيف هذا الجانب. دالي ريتش لك. من المستحسن أن تبدأ التدريب على الفور. وإذا جربت كل شيء بشكل صحيح لفقدان الوزن على معدتك وجانبك - صورة "قبل" و "بعد" في الاستوديو! فبيفنيني: النتيجة ستكون معادية!

إلى أي مدى لا تدخل النساء في الكفاح من أجل أشكال غارني. في أغلب الأحيان ، عندما تكون في بازهان ، تخلص من كيلوغرام واحد من الكيلوجرامات للتفكير في انخفاض نظامك الغذائي. بعد تحقيق نتائج جيدة ، يلجأ الكثير من النساء إلى الطريقة النهائية لتناول الطعام ، ويظهرن ، مع وميض ، الشكل القديم في تيريزا في غضون ساعة واحدة.

على اليمين ، فيما هو أصح أو أكل غذائي - ليس كل شيء لا يزال في المعركة ضد zayva vaga. للحصول على نتائج سريعة ولكن قذرة ، يكون تحديد النتائج أكثر فاعلية بالنسبة لك تمرين لتنحيف البطن والجوانبفي العقول المحلية. إذا كان من الصعب عليك الاعتناء بالجرح لأي سبب من الأسباب ، فإن التمارين المسائية لفقدان الوزن تعد أيضًا خيارًا جيدًا. ابدأ بالتفكير في النتيجة. حول الكآبة وقواعد الحق الجسدي في المنزل ، اقرأ المزيد في هذه المقالة.

لا يساعد الشحن في أخذ بعض السنتيمترات فحسب ، بل قد يكون هناك الكثير من اللحظات الإيجابية الأخرى.

مثل الياك:

• التدريب المنتظم لتنمية القوة البدنية والحيوية ؛
• لجلب نغمة معياز الجسد ؛
• التمثيل الغذائي يزداد ثراء ، وهذا هو السبب في أنه يصبح أرق.
• سيكون لديك زيادة في القوة والطاقة ، سيكون من الأسهل دحض الأكاذيب ؛
• يحسن الشحن دماغ الروبوت ويعطي دفعة للمزاج طوال اليوم ؛
• سوف تصبح مشدودًا ومعتادًا ، ستشعر بتحسن.

الحقوق الرئيسية

حتى يجلب الشحن الكآبة والنتائج الجيدة فقط ، من الضروري اتباع التوصيات المهمة:

• يجب أن يتم عمل Robiti بانتظام. دعونا ننتقل إلى navіt vsogo 10 hvilin ، في اليوم وأكثر في نفس الساعة.
• من الضروري أن تبدأ بطريقة بسيطة ، خطوة بخطوة ، لزيادة الغرور لتستغرق تلك الساعة.
• يتم شحن النقود لتنحيف البطن والجوانب حتى النهاية. قبل التدريب بعد الاستيقاظ ، يوصى بشرب كوب من الماء.
• صنفت Schodenna رياضة الجمباز من أجل النحافة peredbachae pochergové vykonannya في حقوق مجموعات مختلفة من الناس.
• إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ليس فقط من أجل نغمة العقل ، ولكن أيضًا لفقدان الوزن ، فعليك إضافة وتطوير مجموعة خاصة من الحقوق ، والتي لا تقل عن 30 ريشة ، بحيث يمكن استرداد احتياطيات الدهون بشكل أقل بعد 20 ريشة.
• لا ثانية واحدة للعمل المزيد من وقفات لتعزيز الحقوق - whilini كافية لوتيرة مكثفة.
• موسيقى الباديورة والمعدات الخاصة (نط الحبل ، كرة القدم ، الطوق ، الكرة ، الدمبل)
• لمدة عام ، بعد عامين لا ينصح بتناوله ، للتخلص من المهبل.
• من الضروري إجراء عملية إحماء صغيرة لشد العضلات ، وإنهاء التدريب بشكل صحيح مع حق التمدد.
• من الضروري توسيع المجمع إلى اليمين الذي يناسبك.

التمرين الفعال لفقدان الوزن في عقول المنزل في مثل هذا المجمع سيجلب أقصى قدر من الجشع.

• خذي إحماء قلب موجهًا إلى وردة معيازك. قاموا بلف تلك الدائرة حول الرقبة ، ولفوا الحوض ، ولفوا المعطف إلى اليسار واليمين ، وأرجحوا أرجلهم وذراعهم ، وقصات شعرهم. مثل الإحماء في منتصف المشي ، على سبيل المثال ، بالقرب من المتنزه أو على الطريق الكبير.
• Pratsiyuyte على أيدي m'yazami. لمن يمكن زيادة الوزن ، أو العكس ، أبسط حق مع الدمبل. ثني يديك في مرفقيك ، ارفعهما صعودًا بشكل عمودي على إصبع القدم ، وقم بعمل سبرات من التكرار.
• Proprate m'yazi nig. أبسطها هو الجلوس ، لكن من الضروري العمل بشكل صحيح. Kolіna مدين لـ buti على قدم المساواة. لا تستعجل ساعة الجلوس ، لساعة vikonannya المناسبة ، لديك الحق في القيام بعمل جيد ، m'yazi stegon that sit.

وفي الوقت نفسه ، يمكننا تحديد ما هو مناسب لمجموعات مختلفة من m'yaziv ، يمكن أن تدخل yakі في مجمع تمارين رتبتك لفقدان الوزن.

لقرحة المعدة

نهدأ بطنك رقيق ونابض ، لمدة ساعة من التمارين البدنية ، استخدم فرك البطن:

• امسحي بشكل كبير على المكان الذي لا يقل عن 1 hvilin ، حيث يتم رفع الركبتين عالياً ، واليدين على ستيجون ، وجرب المسافة بين الذراعين والركبتين.
• قف بشكل مستقيم ، ارمي ساق واحدة للأمام ، ثم تحتاج إلى الجلوس والاستدارة إلى الوضع الخارجي. كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى. ما لا يقل عن 20 مرة.
• اجلس على قدميك ، خمسة في كل مرة ، استلق على ظهرك. ضع يديك خلف رأسك وارفع قدر المستطاع ، ياكبي هزت المكبس. اضرب أقل من 10-15 تكرارًا. لا يتعجل!
• استلق على ظهرك وارفع رجليك المستقيمتين بزاوية 90 درجة ، ثم أنزلهما وكرر الأمر مرة أخرى. اجمع 3 مرات 15 مرة. كما أنه يتنبأ بأعجوبة بنوع جديد من الالتواء.

لأيادي m'yazіv ، shi ، العودة

قف على الحائط ، متكئًا على لوح الكريز والكتف ، ارفع يديك لأعلى وافردهما جانبًا. مخيم فيخيدني نفس الشيء. يجب إحضار إحدى اليدين بشكل صحيح وخفضها ، ويجب قتل الأخرى في نفس الوقت ورفعها صعودًا. الموقف هو نفسه. بدون بذل الكثير من الجهد. ارفع يديك المصابة بشكل غير محكم في نفس الوقت في نفس الوقت ، دون إجهاد ظهرك.

اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيماً. اخفض رأسك لأسفل ، وشد الشي ، وتقليم لحوالي 20 ثانية. ضع يديك على الطاولة ، وثنيهما عند المرفقين. أنزل الحد من الأسفل. اضغط برفق على السحب لأسفل ، متكئًا على يديك. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، واسترخي وكرر مرة أخرى. لف رأسك إلى اليسار ثم إلى اليمين.

استلق على السرير ، وثني ساقيك ، وشذب يديك تحت السقف. اسحب رأسك إلى صدرك ، بعد أن أمضيت القليل من الوقت. الاسترخاء.

من أجل nіg ta stegon

من المستحيل إظهار التهمة بدون vipadivs ، كما لو كان اختبار شارب nig جيدًا. اعمل للخلف وللأمام 3-4 مرات ، 15-20 مرة لكل ساق من الجلد.

• الجلوس هو للسماح بتقوية الساقين بالخيوط وسحبها لأعلى.
• إنها بسيطة ولكنها فعالة في "الدراجة" الصحيحة تحرق الضرائب وترفع المعدة.
• ماحي للأمام والخلف وقتل. لتعزيز التأثير ، يمكنك العمل جالسًا قبل التأرجح.
• أطلق النار شاقة ، قاتلة ، على إحدى قدميك وكلاهما.
• أطلق النار على حبال القفز.
• كبير.

استلق على ظهرك واثنِ ساقك العلوية بعمق الركبة ، وضعها أمامك. ارفع ساقك السفلية إلى الأعلى وضعها على المنضدة. خط السلك مذنب لكونه مستقيمًا ، اتبع الصنج. اضرب 2-3 كرر مع جلد الساق 8-10 مرات.

استلق على الجانب الأيسر وضع رأسك تحت رأسك ، ارفع ساقك المستقيمة صعودًا - 8-10 مرات للساق الجلدية.

خارج المخيم - تستلقي على ظهرك. ارفع ساقيك إلى الأعلى ، مع ثني ركبتيك قليلاً. وجهي الأوشحة نحوك. حرك ساق واحدة على مؤخرة الرأس ، اقتلها ، لا تستعجل ، ثم استدر في موضع آخر. كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى. اجتز 15-20 تكرار.

للجانبين والصحافة

سوف يساعدك حق Vikonati للحصول على بطن جميل. تعال ، لنبدأ. قف على ركبتك ودحرج الكرة بيدك اليمنى أمامك. ضع رجلك اليسرى للأمام مع ثني رجلك في نول الركبة. ضع يدك اليمنى على الكرة وضع الأسد خلف رأسك. Otzhe ، شفاء الجسم من trch إلى الأمام وبناءه على الجانب الأيسر. ستيجنا مذنب لأنه أصبح جامحًا. كرر روحي مع الرجل الأخرى. 10-15 تكرار.

Propratsyuvati kosi m'yazi البطن vіdmіnno dopomozhe taka صحيح. اجلس على الكرة ، وظهرك مستقيماً ، وسيقان متباعدتان. قم بتدوير كرة القدم بالمقاعد في جوانب مختلفة ، لكن راقب الجسم الجامح.

استلق على السرير ، ثني ساقيك في الركبة ، ضع الوحش على الكرة. دحرج كرة قدم في اتجاهات مختلفة. إذا كنت ترغب في تجاوز شيء سهل ، فجرّب هذا الخيار الأكثر تعقيدًا - اضغط على الكرة بين الركبتين ، ارفعها من أسفل استقامة الساق ، ثم اخفضها على طول المنحنيات إلى اليمين واليسار.

ديال الجمباز

لكي تكون عملية الشحن فعالة قدر الإمكان وتستوعب التغيير في حجم الجسم ، يجب أن تتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح.

المحور الأساسي الصحيح للمبتدئين:

• تنفس بعمق قدر الإمكان ، تنفس حتى 4 ، احبس أنفاسك وانظر بهدوء دون kvapom.
• تنفس بعمق ، مرة واحدة في الحياة ، وانظر بشكل صحيح من خلال بقايا فمك. في الساعة التالية ، قم بإجهاد واسترخاء المعدة. كرر 8-10 مرات.
• استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. وضع الأسد على صدره ، وحق على الحياة. خذ شهيقًا وزفيرًا يا ربياتشي ضغطًا خفيفًا على كلتا يديك. تنفس ، قم بتصويب الصدر ، واستمر في الحياة واضغط على الكتف. Vidihayuchi ، تضخيم حياتك واضغط برفق على صدرك بيدك.
• اجلس على الطاولة ، وظهرك مستقيماً ، ورجليك مضغوطتان على الأرض. تنفس بمعدتك ، شد الضغط واسترخي من 8 إلى 40 مرة.

سيسمح لك فرض رسوم على فقدان الوزن ليس فقط باكتساب بضعة سنتيمترات في المناطق التي بها مشاكل ، ولكن أيضًا لملء الطاقة والمزاج القوي طوال اليوم. يمكنك أن ترى الشر الذي يولده اندفاع القوة ، والمشاكل من المستنقعات ستأتي من ظهرك. Vikonite صحيح بانتظام ، كن خيطًا جميلًا!