كيفية الوصول إلى الخصر المثالي. الحق في الخصر النحيف في عقول المنزل. المعلمات المثالية للخصر

الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة الليلية ليست الأعداء الوحيدين للخصر النحيف. Zrobiti її مثل لنا zavazhayut sche والخطأ هو الصحيح! نقدم لكم 5 عفوا عن طريق إلى خصر دبور وبطن جميل.

الخصر النحيف - على اليمين هو الأسلوب الصحيح لتناول الطعام بشكل صحيح

لقطعة تشريح تروش: بحة في الجزء الأوسط من الجسم غنية بما يتم إيداعه في شكل سمات هرمونية للجسم. دعنا نقول ، هؤلاء النساء ، اللواتي لديهن الكثير من الهرمونات الأنثوية في دمائهن (خاصة الإستراديول) ، يمكن أن يتباهوا بخصر رقيق. والذين في أجسادهم خطب كثيرة مرفوضون ، فهذه السعادة لا تكذب.

العفو الأول: تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية

deyakі ، pragnuchi لتنمو الخصر النحيف ، اتبع الحميات الغذائية التي تسمح لك أن تعيش أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. تسي بغباء ، خبراء vvazhayut. "لذلك ، ستفقد الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ولكن فقط من أجل راهونوك مايزيف ، وليس الدهون ، والتي ستخلصك من التفاح الموجود على جانبيك"، - قبل ساشا براون ، عارضة أزياء هوليوود للياقة البدنية والمدربة الشخصية في Studio City Fitness Gym في لوس أنجلوس. حتى ذلك الحين ، تعمل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على تحسين تبادل الخطابات ، وبعد اكتمالها ، كقاعدة عامة ، يلجأون إلى "الأصدقاء".

اي عمل؟ بناء الحياة. "من المهم ليس فقط موازنة النظام الغذائي ، ولكن أيضًا اتباع الحصص: فالنطلون المشدود لن يؤدي بالتأكيد إلى تحطيم خصرك النحيف"، - ساشا براون في المقدمة. نسمي الأم neobov'yazkovo تحت يد vaga أو الكؤوس السلمية ، الكمية المطلوبة من الأجزاء ممكنة لمساعدة راحة اليد. "يمكن أن يبدو استيائك شيئًا كالتالي: أنت مذنب بالخضروات مثل قبضتيك ، سنجاب المخلوق مثل راحة يدك ، وليس حراسة أصابعك. ريشتا - الحبوب والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان وغيرها. - ليس أكثر من قبضة واحدة ، -من أجل خبير. في الطريق إلى الخصر النحيف ، لا يمكنك الحصول على الكثير من الشعير والتوت الدهني ، ولكن أيضًا الكثير من الفاكهة. بغض النظر عن كفاية الفيتامينات ، تحتوي الفواكه أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. وكلما زاد النبيذ ، زادت فرصة ترسيب الدهون في الجزء الأوسط من الجسم ، -يشرح لنا ساشكو براون. يعمل فارتو أيضًا على تسريع انقباض البقوليات ومنتجات اللبن الزبادي وفول الصويا والحبوب اللزجة (الشوفان والسميد) - يمكن أن تسبب منتجات qi انتفاخ البطن ، مما يزيد أيضًا من محيط الخصر.

عفو آخر: تدريب القلب الثلاثي

لا يمكنك أن تصبح خيوطًا بدون طموح هوائي. كيف لا أذهب إلى العمل على الخصر النحيف ، والانخراط في هذه الأنواع من الأنشطة لفترة طويلة: تدريب القلب (التمارين الكبيرة ، التمارين الرياضية ، المشي أو المشي على مدرب القطع الناقص) ، لتجربة أكثر من 50 شعرة ، وليس إضافة الدهون إلى جسمك الجوانب ، ولكن يمكن اجترار محور m'yazova. وبدون ذلك ، من المستحيل الوصول إلى الأشكال الربيعية والتبادل الخفيف للكلمات!

اي عمل؟ "من أجل إنقاذ m'yazi وتنمي الخصر النحيف ، يكفي 25-40 دقيقة من ميزة القلب الفعالة مرة واحدة في اليوم"، - تشرح ساشا براون. أبسط طريقة هي تقسيم التمرينات الهوائية إلى أقسام من 5 ريشات ، مع إضافة قطرة بينها ، والجلوس والتمدد لليمين. مثل هذه الأنشطة تحفز حرق الدهون النشط. ابدأ في الاعتناء بهما في اليوم ورفع مقدار التدريب إلى ثلاثة أو ثلاثة. تشي يمكنك الفوز بالحق في snіdanku - ستحصل على نتائج أكثر ثراءً.

لكي يصبح الخصر نحيفًا ، ليس من الضروري قضاء العام في صالة الألعاب الرياضية.

العفو الثالث: خطأ

أمامهم ، على سبيل المثال ، يمكن للمرء أن يرى الجانب بضيق شديد. سيكون من الأفضل لو تمكنا من أن نكون فعالين: حتى لو رأينا بعض الاضطراب ، إذن في واحد ، ثم في الجانب الآخر؟ حقا ، فقط لديك الحق في زيادة محيط الخصر. "مسمر على الجانب لتطوير ضفائر البطن ، واستبدال العذارى الجميلات اللواتي يزيلن خطوطًا خشنة ومتساوية تمامًا ،" -متقدما على ساشكو براون.

اي عمل؟ من الصواب أن تمارس اليوجا بدافع الجشع. "لديه الكثير من أسانات القوة والمجمعات الديناميكية ، التي تحفز تبادل الكلام وتنسكب بسرور على عمل الأعضاء الداخلية" ،- حتى ناتاليا مينينا ، أخصائية اليوغا في عيادة MICOMed للطب المماثل. أساس ممارسة الخبراء هو وضع هذه المواقف ، دي عليك أن تحريف الجسم. "تسو أساني تمدد بوشنو ميازي ، مما يسرق الخصر ويقلل الدورة الدموية" ،- يشرح سيوفاني ستيبانيك ، أستاذ اليوغا في كلية موسكو في سان فرانسيسكو. من أجل Obsyagi ، بدأ m'yazіv يتغير ، مكونًا ثنية المهبل ، في موضع الجلد ، من الضروري تقليم أقل لمدة 30 ثانية والتغلب على المركب والصغرى في اليوم.

العفو الرابع: يحق لك الضغط

"الحق في الصحافة لا يحرق الدهون" ،- يشرح ساشكو براون. الالتواء - إنها نفس القوة الصحيحة ، مثل الجلوس ، واستخدام إلهام m’yazovy: هذا بالنسبة لأولئك الذين يريدون رسم مكعبات جميلة على بطونهم ، يجب القيام بالعضلات على الأقل بعد العمل المكثف.

حتى ذلك الحين ، إذا كانت بشرتك مغطاة بالدهون ، ففي أي وقت من الأوقات بعد التدريبات الأولى يمكنك أن تتذكر أن محيط خصرك يكبر.

اي عمل؟ الصحافة Zmіtsnyuyte m'yazi chervnogo الصحافة ، شريط vykonuyuchi. يحق لـ Tsya ألا تزيد من m'yazi ، بل أن تنمو على قيد الحياة. ابدأ من 15 ثانية وقم تدريجياً بإحضار الساعة الكاملة إلى 1 hvilin. اعمل اللوح الخشبي كل يوم 3-4 مرات. إذا تم تغيير الوسادة الدهنية عند الخصر ، فيمكنك متابعة الالتواء. تشارك ساشا براون تمارين الضغط على البطن: "قم بتنمية 15-20 لفة ، على الفور ، دون انقطاع ، انتقل إلى أسفل الساق من وضع الاستلقاء ، ثم ارفع الشريط لأعلى لريشة واحدة. قم بالرد وكرر 2-3 رهانات أخرى.

P'yata pardon: vіdmova vіd іnshih silovih vprav

المرأة الثرية التي تسعى وراء الخصر النحيف هي فريدة من نوعها في تدريب مجموعات أخرى من m'yaziv ، مما يضيف الاحترام فقط لضغط الصدر. "اخسر الوزن من الخصر فقط ، لا تفقد الوزن ، الدهون المنقسمة لا يمكن أن تذهب محليًا" -تشرح أولكساندرا بورداكوفا ، عالمة وظائف الأعضاء في العيادة الأسترالية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحق في الضغط ليس طاقة كافية ، ولن تكون نتيجة هذا التدريب أفضل لكل شيء.

اي عمل؟ على الأرجح ، grupi m'yazіv. "تدريب القوة لتحسين التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون لتجعلك تهدأ" ، -كخبير. تمت مشاهدة أقل من يوم واحد في اليوم لإجراء جراحة حزام الكتف والظهر. "بعد تشكيل مشد Mazovy في الجزء العلوي من الجسم ، قم بمواءمة الشكل وتغيير الخصر" ، -روزبوفيدا أولكسندر بورداكوف. يوم آخر لرؤية opratsyuvannya sidnichnyh m'yaziv ، يوازن schob بين نسب الجسم ويخلق صورة ظلية لسنة رمليّة. لا تنس أن تنظر إلى الجلد أيضًا ، حتى لا يضيع مرونته وليونته. لإضفاء لون البشرة ، يمكنك القيام بدُش بلون مغاير ، وسيساعد التدليك المنتظم في منطقة الخصر على تسريع تكسير الدهون وتشكيل خطوط الترقق.

جسم الوتر لا يفقد مواقعه أبدًا. تحاول فتيات باجاتو تحسين اليوجا ، حيث يتعاملن مع الحميات الغذائية المختلفة بلا وجه ، وهذا صحيح.

الخصر النحيف ليس جزءًا هادئًا من الجسم ، إنه مجرد استدارة. البيرة ، كل نفس ، الخصر النحيف - ليس جميلًا فحسب ، بل الطريق إلى الصحة.

المعلمات المثالية للخصر

يدرك الكثير من ممثلي الدولة الجميلة أن المعلمات المثالية للشكل هي 90/60/90.

البيرة ، ستكون الأرقام المتشابهة مقبولة في هذا المزاج ، إذا كانت جميع أجزاء الجسم متناغمة مع بعضها البعض.

نادرًا ما يمكنك رؤية أشكال bezdoganni. المرأة الجلد فردية ويجب أن تكون من بين هؤلاء.

يمكن مقارنة الشكل بأشياء أخرى تصف هذا النموذج:

1. يجب إعطاء شكل التفاحة للفتيات ، yak_ schili على أكمل وجه. لديهم خصر عريض وصدر كبير ، وأرجل بخيط.
2. المرأة ذات الأشكال الكمثرية لها أكتاف وصدر صغير ، والخصر محدد بوضوح ، ومن اللحاف يكون عريضًا.
3. شكل tricoutnik هو الأهم ، شظايا الممثلات لها أكتاف عريضة ، والخصر عملي ، والإبزيم عريض.
4. شكل العام الرملي مثالي ، حتى بالنسبة لمثل هذا التصميم ، يمكن بناء جسد المرأة على معايير 90/60/90.

Vіd razmіru talії لوضع rіvіn zanedbanosі للجسم كله. من المهم أن تحترم نفسك في الشكل ولا تتجاوز.

Іsnuє المعيار الأمثل لحجم الخصر واليوغا بجانب القطع:

• للناس - لا يزيد عن 95 سم ؛
• للنساء - لا يزيد عن 78 سم.

بالإضافة إلى ظهور علامات التحرّك ، فقد تعرضوا للضرب في ومضات ، شظايا ، من جانب - ليس جميلًا ، ولكن من الجانب الآخر - يهدد الصحة.

كيفية العمل على الخصر النحيف لهذا الوقت ، اكتشف من الفيديو.

لكي تصبح كتلة من الخصر النحيف ، كان من الضروري العمل الجاد ، خاصةً لأنها كانت في معسكر زاندباني.

كما لو كان من خلال تمديد عقد من الأشهر لاتباع الإرشادات التالية ، سيتم تذكر النتيجة:

حق أساسي في تشكيل الخصر

Schodennі البدنية الفضل vvazhayutsya الطريقة الوحيدة للوصول إلى الخصر النحيف. المجمع الرئيسي هو الحق في أن تكون مذنباً بسبب ميزة القلب ، مثل لعب m'yazi.

ناهيلي لا تفرز الدهون من جوانب غرفة النوم. Qi محق في الحاجة إلى المزيد من أجل rozіgrivu.

إذا أفرطت في ذلك مع هؤلاء القوافل ، فنتيجة لذلك ، ستفكك bichni m'yazi من الصحافة ، وستؤدي إلى حقيقة أن الخصر سيصبح عريضًا.

الأكل السليم لدعم الخصر

جسديًا ، يحق لهم أن يكونوا فعالين فقط في هذه الحالة ، من أجل اتباع قواعد الأكل الصحي:

1. تغيير vzhivannya zucru واللحوم المدخنة ومنتجات المخابز ؛
2. في أساس النظام الغذائي لأكل المذنبين ، تؤخذ الخضار والفواكه الطازجة.
3. في اليوم ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2.5 لتر من الماء ؛
4. في النصف الأول من اليوم ، يمكنك تناول الكربوهيدرات ، وفي المساء يجب إعطاء الأولوية للأطعمة البروتينية ؛
5. أثناء النهار ، اعمل وجبات خفيفة صغيرة على مرأى من الفواكه أو سلطات الخضار ؛
6. قد يكون ما تبقى من اليوم قبل النوم بثلاث سنوات ؛
7. انزلق їsti 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ؛
8. الكحول povna vіdmova vіd.

قائمة الطعام اليومية

ساعة دوبى	الاثنين	يوم الثلاثاء	الأربعاء	يوم الخميس	جمعة	السبت	أسبوع
سنيدانوك	عصيدة Vіvsyanа	أومليت بيضتين ، شاي أخضر	عصيدة الحليب	طاجن سيرنا	توست ، بيضتان مسلوقتان ، شاي أخضر	كن مثل العصيدة على الماء	الشاي ، مخبز البسكويت ، العصيدة
عبيد	حساء الخضار	مرق الخضار باللحم	بورشت بدون سترة	حساء البازلاء	يوشكا ، سلطة خضروات	يخنة مياسو مع الخضار	حساء الخضار
وقت الظهيرة	البرتقالي	تفاحة	سلطة الملفوف	كن ثمرة	زبادي	جريب فروت	التوت
عشاء	صدر دجاج مطبوخ	سمك مطبوخ	مولى غير دهون	زجاجة من الكفير مع بورشن	شرحات ضلع مطبوخة على البخار ، سلطة من أوجيركيف	طاجن Ovocheva	شرحات دجاج ، سلطة خضار

ما هي بعض الطرق الأخرى للمساعدة

Ale ، بعد إجراء عملية مماثلة في Varto المستقبلي ، عالج نفسك بعد ذلك في النموذج.

Oskіlki عملية قلب وزن الكيلوجرامات حتى swidky.

حتى الأشخاص الأكثر تميزًا ، كما هو الحال في السعي وراء الجمال ، ينقلبون ضد الأوردة الأساسية ويكونون مستعدين لإجراء عملية لإزالة الأضلاع. بعد ذلك ، يصبح الخصر أكثر وضوحًا.

تكمل النساء الناشطات نظامهن الغذائي بالمكملات الحيوية النشطة (BAA). ستزيل الرائحة الكريهة التغيير في الشهية ، وتحسن تبادل الخطب ، وتحسن المعسكر المحترق في الجسم.

لكن من أجل معيشتهم ، يجب استشارة الطبيب ، يمكنك إنفاق القطع على الطعام ، حيث سيؤدي ذلك إلى نتائج مؤسفة.

يمكنك تغيير خصرك بسرعة

Zvichayno ، أنت تريد حقًا ، حتى تكون النتيجة سريعة. ولكن إذا كان لديك شعور بأنه حتى بعد الساعة الثالثة ، يكون لدى الشخص منتجات من السعرات الحرارية يومًا بعد يوم ، ولا يعتني بحقوقه البدنية وينشط بطنه ، فليس من السهل أن تضيع.

رسم Hotch bi yak الكثير من مقاطع الفيديو في المجلات وموارد الإنترنت ، والتي ستكون بمثابة خصر أسبن في شهر واحد ، مما يعني 10-15 حقوقًا في اليوم. ليس كل هذا صحيحا!

من أجل تحقيق أفضل النتائج ، من الضروري تحسين الكيمالو.

بالنسبة لقطعة خبز ، يجب أن تضع نفسك نفسياً. Adzhe ، حتى لو كان من المناسب النظر إلى المرآة ، فمن المهم أن تنظر إلى قطعة الكعكة وتهز نفسك لتهز الصحافة.

خاصة وأن مثل هذا أسلوب الحياة لقيادة سريعة.

المرحلة الأخرى هي الانتقال إلى الأكل الصحيح. حتى نتذكر النتيجة ، نحتاج إلى تناول الطعام لفترة طويلة وفقًا لجميع القواعد.

أنا ، ناسامكينيتس - تسي شودني الأفضلية المادية. باختصار ، من الممكن زيارة الصالة الرياضية 2-3 مرات في اليوم.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعندئذٍ في أذهان المنزل لمدة شهرين من التدريب المكثف على المرآة ، يمكن تحقيق الجمال. أنت بحاجة إلى معرفة المزيد ، والمشي أكثر ، والاستلقاء كبيرة ورؤية المسبح.

الحق ، الأطفال ، التفاف الطوق ، المزمار لا يتجاهل مظهر الخصر النحيف. كل هذه التوصيات صحيحة لتقليل عميق في المبهم ؛

بعد كل التدريب ، يتبعك النظام الغذائي للجسم ، وكهدية ستنزع محيط الخصر.

تحول Oskіlki zayvі kіlograms بشكل أسرع ، وانخفض.

الخصر النحيف هو علامة على الجمال والصحة ، والشكل دائمًا في حالة جيدة ، يتبع أسلوب حياة صحيًا وتحب نفسك بأي شكل من الأشكال.

تعرف على كيفية بناء الخصر النحيف بدون معدات التمرين في الفيديو.

في تواصل مع

أصبح Pishnі zhіnоchі postati dedalі في كثير من الأحيان وبقسوة موضوع superechok في ЗМІ و susplstvі ، لا يمكن أن يضيع mi tezh من قبل هؤلاء. في هذه الإحصائيات ، شاركنا الأسرار ، وكيفية تغيير الخصر وترتيب الحياة في أذهان المنزل. في بعض الأحيان ، لتغيير الخصر بصريًا ، من الضروري جعل اللحاف أوسع ، وهو ما تدرك أيضًا الحاجة إليه.

لقد ضاعت موضة ماشية zayvy والأشكال البشرية في يوم أمس ، واليوم الرقم المثالي هو نسب Garni مع أشكال تلك zgins. اقرأ المزيد ، لكي تعرف كيف ينمو خصرًا رقيقًا ، كما لو كان لك الحق في الفوز وكيفية تغيير نمط الأكل ، وتنظيف الحياة ومعرفة شكل العالم.

الفتيات النحيفات ، مثل العيش في آخر الساعة ، ليس من الضروري حقًا اكتساب الثقة ، حتى تموت الأم بحرية أكبر. ومن أجل الكتابة ، ليس من الضروري ممارسة الرياضة ، وإنقاص الوزن ، سواء أكان ذلك.

Navpaki ، tse mayzhe protilezhno إلى diysnostі. Ale ، ليس مثل كل شخص لديه نفس جسد بودوفا ، ومن خلال tse mi و vikoristovuvali "مايزه". لهذا سنحاول أن نكبر ، كما لو كان بناء الخصر النحيف ، ستعيش ، مع من سنأخذ لحافًا واسعة.

حتى لو كنت ترى النحافة وبطنك مسطح تمامًا ، فهذا ليس مناسبًا لك. يمكن أن يكون خصرك نحيفًا قدر الإمكان.

وابذل قصارى جهدك لتجعل الأمر أسوأ من إهدار كتلة m'yazovoi في أجزاء أخرى من الجسم ، وخاصة في الجوانب والستيجنا.

إذا أصبح معدل تدفق الدهون في الجسم 35٪ - 40٪ ، يمكنك زيادة حجم المهبل ، وجعل المؤخرة أكبر بصريًا وفقدان الوزن في المعدة.

هذا صحيح ، يمكنك جعل مؤخرتك أكبر ، وفي نفس الوقت تقضي وقتك.

تعجب من نفسك في المرآة عند الوتر ، للدلالة ، تذكر كم ستصبح مؤخرتك ، كما لو أن الخصر يتغير بالسنتيمترات فقط؟

لذلك من الممكن! مع اتباع نظام غذائي سليم وحقوق بدنية نحيفة للخصر. يتم ضخ المؤخرة ، والإبزيم دائري والخصر ضيق ... Mrії zdіysnyuyuutsya ، إذا كنت dієsh بكفاءة و zastosovuєsh أقل فاعلية من أجلها.

1. كن مستعدًا لتغيير نظامك الغذائي

• لكي تسمع صوت الخصر ، فأنت بحاجة إلى جهاز مبهم منخفض ، كما لو أنه لا يمكنك الوصول إليه إلا بمساعدة الحقوق الجسدية. أنت مذنب ، لكنك على استعداد للتحول إلى الأكل الصحي وسرعة حياة المنتجات الرديئة ، أو ترغب في الحصول على نتائج جيدة منها. تحتاج إلى تطوير مدخراتك من السعرات الحرارية بشكل صحيح.
• سوف تحتاج إلى الانضباط والصرامة. وكذلك سرعة توفير السعرات الحرارية ، وزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي ، لمساعدة زوكريما ، على تغيير التزام الخصر وتوفير المال من الأماكن الضرورية.

2. ابدأ يومك بوجبة طعام صحي

• للحصول على وجبة متوازنة تمامًا ، من الضروري تناول فواكه غنية بالتممينار ، مثل البيض والخبز والحبوب الكاملة dzherelo. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل ، احصل على بار لياقة بدنية أو كوكتيل فواكه معك ، لأن الرائحة الكريهة مفيدة للعيش والفيتامينات والخطابات الصحية.
• قبل وجبة الجلد ، اشرب زجاجة من الماء لمدة ساعة من الوجبات الخفيفة ، للمساعدة في تقليل شهيتك وإنقاذ الجسم من الانتقال.

3. أضف المزيد من القرع إلى نظامك الغذائي

• أدرج في نظامك الغذائي منتجات متنوعة تحتوي على نسبة عالية من الأنسجة الخلوية ، بحيث يمكنك تسريع مزايا الألياف غير المتنوعة والمتنوعة. يمكن رؤية الشعير والشوفان والحمضيات والجزر والبازلاء والكفاس والتفاح في ألياف البيع بالتجزئة. لغير المعترف بهم - البازلاء والفول والخضروات والقمح visivka والمنتجات التي تغطي الحبوب الكاملة.

4. تناول الدهون البنية

• الدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل أوميغا 3 ، والموجودة في دهون السمك ، وزيت شحم الخنزير ، والتوفو ، والبازلاء المشعرة ، والسلمون ، والسلمون ، وهي دهون بنية تكميلية ، والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. تساعد الرائحة الكريهة على تقليل مستوى الكوليسترول الضار وزيادة كفاءة الدماغ وتحسين انقسام الخلايا الدهنية وعمل القلب.
• تشمل الدهون المتحولة (perebuvayut على الموقد ، والمقرمشات ، والسمن النباتي و be-yakіy іnshіy їzhі ، والمستحضرات من vikoristannyam chastkovo gidrogenіzovanої olії)

كيفية الوصول إلى الخصر النحيف والواسع من ستيجون

من أجل الوصول إلى الخصر النحيف والحصى الإلزامي الكبير ، قم بقص سبرات من الخطوط البسيطة:

# 1 ضع في اعتبارك دهون الجسم

أولا ، ما تحتاج إلى معرفته ، دلالة.

# 2 ما هي كمية الدهون المثلى في الجسم لشكل الجسم

كيف عرفت محتوى الدهون في جسمك ، ماذا أعطيت؟ حتى 35٪ أو أكثر ، تحتاج إلى تناول هذا النظام الغذائي بشكل صحيح ، إذا كان الجسم يستطيع استخدام جزء من الدهون.

І لا تقلق من إهدار الدهون على الوتد. إذا تم اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح ، فسوف تنفق جزءًا أكبر من الدهون في تجويف البطن قبل تغيير ستيجون.

إذا أصبحت نتيجتك 25٪ أو أقل ، فمن الضروري إجراء تغيير في مقدار التغيير في النظام الغذائي. 25٪ من الدهون في الجسم ، كقاعدة عامة ، تعتبر الأمثل للموت الصحي.

سيكون بطنك مسطحًا بهدوء ، لذلك تحتاج إلى إضافة المزيد من الوزن إلى المناطق التي تحتاجها.

لا يزال بإمكانك محاولة إنقاص دهون البطن ، لكن النظام الغذائي ليس القرار الصحيح.

أنت مذنب لرعاية حقوق تشكيل مقاعد جميلة.

على سبيل المثال ، يقترب دهن الروفين من 18٪ ، وقد حان الوقت لتناول المزيد بشكل أفضل. قد تكون مستوياتك الهرمونية منخفضة في أي عرض.

ما دمت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة وتناول بعض الدهون والسعرات الحرارية الصحية حتى تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لديك.

قد يكون لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين آثار جانبية ، ولكن لا توجد آثار جانبية في منتصف الثدي المسطح والثدي ، والتي لا تظهر على الإطلاق.

# 3 اضبط لتغيير الخصر

حتى أن نسبة الدهون أكثر من 18٪ ، فقد حان الوقت لتطوير خطة التدريب! يمكن أن يكون جزء Tsya قديمًا إلى حد ما لأغراضك.

من لا يحب مظهر جارنو؟ بهذه الطريقة ، من أجل وضع خطة للتدريب المنتظم ، تذكر مفتاح الوصول إلى الأذرع العريضة والخصر الضيق في التدريب الصحيح للمناطق المطلوبة.

من الخيارات الجيدة للتدريب المنتظم هو البديل من التكرار بدون توقف في الحق في البطن وثلاثة تكرارات ، بالإضافة إلى Vagami لضخ الشراب والحمض.

محور kіlka هو اليمين الرئيسي. حدد الأعمال من قسم الجلد ، ثم حددها لهذا اليوم.

ضبط الخصر النحيف

محورالفيديو صحيح ، ليس فقط لضمان نتائج جيدة ، ولكن أيضًا لحرق الدهون في الجزء السفلي من البطن ، لضمان بطن مسطح ومثير.

كم مرة في اليوم تحتاج إلى العمل مع الفيديو الصحيح؟

3-4 مرات في الأسبوع.

ما الذي أحتاج إلى معرفته؟

حاول أن تكون أكثر احترامًا قبل ما تراه. غيّر رأيك ، بأنك فريد من نوعه للمنتجات غير الغذائية ، وتعيش في الخضار ومنتجات الألياف والفواكه وتناول الماء الغني.

Інші يمين (neobov'yazkovі)

1. Bichna لوح

Tsіlі - zmіtsnennya vnutrіshnої surfіnі stegon ، بطن مائزوف مائل ومستعرض وحوض ميازوف.

استلقِ على ظهرك ، واصنع خطًا مستقيمًا من رأسك إلى قدميك ، متصاعدًا على مقدمتك.

يمكن أن يكون كوعك تحت كتفك بالضبط. شدي فرك البطن وارفع الإبزيم إلى البطانات ، مع الحفاظ على خط مستقيم.

غيّر أن الألحفة والغرز تصنع خطاً مستقيماً. ابق في هذا الوضع لمدة 25-40 ثانية ، ثم أنزل نفسك. كرر الأمر مرتين إلى ثلاث مرات ، ثم انتقل إلى الكتاب التالي. (إنه أكثر قابلية للطي بالنسبة لك ، اربح حقًا مع ثني الركبتين).

1. تحويلة روسية

Tsya بشكل صحيح zavdyaki ruham و scho twist و zmіtsnyuє و pіdtyaguє m'yazi في الجانبين وحرق الدهون في الجزء الأوسط من البطن.

من أجل تقليب اللفافة الروسية ، اجلس على السرير مع ثني الركبتين واربط ساقيك تحت الدعم ، ثم انحن للخارج ، بحيث تكون بين معطف جلد الغنم واللحف المبطن 45 درجة ، أو قريب من ذلك.

تحرك ، حتى تقص ظهرك بشكل مستقيم وتحت قدميك - ادعم ، أو اطلب من شخص ما مساعدتك ، لتقليمها.

ضع يديك في القفل ، ثم استدر قدر المستطاع ، توقف مؤقتًا باليد اليمنى ، ثم استدر بيدك اليسرى ، يمكنك القيام بذلك إلى أقصى حد ممكن.

لخطوة واحدة ، كرر 10-15 مرة.

ضبط للكتفين والصدر

بعد زيادة التركيز على الجزء العلوي من الجسم ، يكون الخصر أصغر بصريًا ، لذا يمكنك تشغيل وضع التمرين على الصدر والكتفين للمساعدة في خلق وهم بخصر أكبر.

صحيح ، دعامة لأسفل ، تساعد فقط على إنقاص الدهون في الجزء الأوسط من الجسم.

1. فيدزهيمانيا

أحد الحقوق الكلاسيكية لأيادي ثديي عيازي. نسخة سهلة - قف على ركبتيك ، ثم قدم الكعب للأمام واسقط على يديك ، وراحة اليد لأسفل ، ومباعدة بين الكتفين.

انزل على يديك ، صدرك ليس هو المسؤول عن السقوط ، ثم استدر للخلف في وضع الخروج ، تمامًا كما كان من قبل ، فقط على يديك.

الإصدار المنزلق - يمكنك إصلاح كل التدريبات في موضع الشريط.

انزل على يديك حتى يتم ربط صدرك ، ثم استدر للخلف في وضع اللوح الخشبي ، وقم بتصويب ذراعيك ، وكرر مرات الضرب.

Tsya على يديها وكتفيها. لليوغا vikonannya أنت بحاجة إلى شارع mіtsniy.

اجلس على حافة الكرسي ، ومد رجليك للأمام ، وخمسة أقدام على الأرض.

أمسك حافة الكرسي وأنزل الجسم إلى الأسفل حتى تصل اليدين إلى 90 درجة.

Zignіt الأيدي لإدارة الجسم مرة أخرى في موقف الخروج وكرر.

1. القلب الصحيح

تمارين الكارديو ضرورية لمساعدتك في تشكيل شخصية "السنة المشمسة" بمسار لحرق الدهون في الجزء الأوسط ، لجعلها أكثر نحافة ويصبح خصرك أصغر ، وهو ترتيب حجم الجسم بأكمله.

تعمل أمراض القلب أيضًا على تعزيز صحة القلب وإمداد الدم بما يكفي من الحموضة ، والتي ستشبع الجسم بمعسكر محترق.

Cardio vіdmіnno podhodit من أجل spalyuvannya calorie و pіdtrimannya health vаgi la ، وهو مناسب بشكل مثالي للوصول إلى المكانة الجنسية.

يعد الرقص وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية التدريجي من أفضل تمارين القلب لفقدان الدهون. من الناحية المثالية ، ولأول مرة ، يجب أن تمارس تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة أو 4 مرات أو أكثر في اليوم.

للهدوء ، الذين يرغبون فقط في الحصول على ثنائية pіdtrimuvati svіy nshіy rіven - 2-4 مرات مع امتداد 20 ريشة في اليوم.

يمكنك الاختيار في شكل تدريب متقطع من تمارين القلب ، حيث لا توجد ساعة للصالة الرياضية. بعد الإحماء بشكل مكثف ، قم بالإطالة الصحيحة لحوالي 1 قشعريرة ، ثم بوتيرة معتدلة لمدة 45 ثانية ، كرر هذه الدورة 10 مرات.

1. الفراغ الصحيح

Tsya لها الحق في المساعدة في عدم تنزيل حياة تغيير الصحافة في عقول المنزل ، وليس النظر إلى صالة الألعاب الرياضية.

كيفية الوصول إلى الخصر النحيف بخصر غني

جينز منخفض الارتفاع فريد من نوعهنالخريف بهذا النمط ، إذا كان لديك є zayvi الدهون على الجانبين ، يمكنك حتى أن تبدو متواضعًا.

بديل الجينز هو الدنيم ذو الخصر المجعد ، والذي يستخدم لربط الدهون عند الخصر واللحف وإعطاء تأثير الخصر النحيف.

يبدو هذا الجينز مذهلاً من قميص مدسوس فيه.

ارتداء البياض التصحيحي ، والذي يمكنك تحمله.فييمكن أن يساعد اختيار البياض الصحيح بشكل فعال في تغيير الخصر.

يمكنك اختيار خط Shapewear ، فالروائح أكثر فعالية.

مشدات -لا يوجد سوى خيار واحد أكثر ملاءمة. ارتدت النساء من جميع الفئات العمرية تقريبًا الكثير من هذا القرن ، في القرن الحادي والعشرين اكتسبت الكورسيهات شعبية مرة أخرى لخلق صورة ظلية جنسية سلسة كعنصر مستقل في الثوب ، لذلك ارتداء الثوب.

الكورسيهات الفولاذية العريضة (غير مؤلمة على الإطلاق) يمكنها تغيير حجم الخصر بشكل فعال أثناء ارتدائها بشكل تافه!

عند اختيار مشد ، خذي المخصر الأصغر من 10-12 سم أسفل الخصر.

على سبيل المثال ، إذا كان خصرك 65 سم ، فاختر مشد 50-55 سم.

من أجل التعرف على حجم خصرك ، قف أمام المرآة بخط غربلة وامسك بجزء الخصر من خصرك ، بحيث يبدو 3 سم فوق السرة.
لا ترتدي الجينز ، فهي صغيرة جدًا بالنسبة لك. كوني حذرة عند شراء الملابس خاصة عند اختيار البنطال.

إذا لم تكن مقتنعًا بأن عقلك مختلف ، اصطحب صديقة منك إلى المتاجر ، حتى لا تخاف من التحدث بفكر صادق ، أو يمكنك أن تطلب من مستشار في المتجر مساعدتك في المصالحة.

ارتدِ أحزمة عند الخصر.تبرز هذه الأحزمة الاحترام للجزء الأكبر من الخصر ، وتبدو أصغر حجمًا وأقل.

تتناسب الرائحة الكريهة بأعجوبة مع النساء اللواتي يرتدين ألحفة رائعة ، ويرتدينها بقطعة قماش وتلفهن بالمعاطف الشتوية ، وشظايا الرائحة الكريهة تعطي كرسيًا بذراعين للصدر وتعطي وهم "عام الشمس".

يمكن نسج الأحزمة ، رقيقة ، واسعة ، مزينة بأحجار القطط ، والقائمة لا تنتهي!

ارتداء قطعة قماش على شكل خطتتدلى هذه الأقمشة عند الخصر الضيق ، لكن خطوة بخطوة توسع إلى الأسفل.

يعتبر سرقة الخصر أقل فاعلية ، ولكن في الوقت نفسه ، من الأفضل تعزيز ما إذا كان غير مكتمل ، لذلك فهو أشبه بالحجر.

يعتبر خط القماش مناسبًا بشكل مثالي لأي شخصية مستقبلية.

احصل على الغازات واشرب الكثير من الصوديوم - أبسط طريقة للتخلص من فائض الملح وتغيير قدر المستطاع لحفظ المنتجات الغذائية المصنعة.

الكثير من رذاذ الصوديوم zatrimannyu rіdini في الجسم وانتفاخ الجسم.

أثناء ممارسة تمارين البطن المسطحة ، يكون النظام الغذائي المتوازن أكثر فاعلية وقد يواجه الكثير من المشكلات ، مثل سرعة المهبل وزيادة قيمته الطبيعية في منظور طويل المدى.

من الممكن الحصول على غنيمة كبيرة ومعدة مسطحة!

اصطياد غنيمة كبيرة لا يعني التمسيد. تسي تعني أيضًا حياة رائعة.

ستؤدي زيادة السعرات الحرارية إلى تغيير محيط الخصر لديك وزيادة حجم المؤخرة.

مفتاح الوصول إلى أهدافنا هو مشاركة حياة الكلام بشكل صحيح ومتابعة انتصارات التدريب الجيد.

تغيرت الألوان بشكل كبير ، في وقت سابق كان الرجال فقط هم الذين عملوا على تشكيل صورة ظلية من العقيق لأجسادهم ، وفي الحال ستتبع النساء خطواتهن ويأخذن المعرفة لإنشاء شخصية مناسبة.

ساعة القراءة: 25 دقيقة

كان الخصر النحيف دائمًا علامة على شخصية المرأة الجميلة. إلى vigins السلسة والانتقال الرقيق من الثدي إلى Stegon ، ممثل غني لحالة جميلة.

في هذا المقال ، يتوفر الطعام الأكثر شعبية للنساء في منطقة المشكلة. كيف يمكنك تغيير خصرك والعمل حتى لا يتغير خصرك؟ الياكو المناسب على الخصر يمكن أن يتعرض للضرب ، لكن الياك لا يستطيع ذلك؟ وأيضًا من الضروري أن يكون لديك مجموعة فعالة من الحقوق لتشتيت الدهون وتغيير الخصر وخفض الجوانب.

الحقيقة الكاملة عن هؤلاء ، وكيفية تغيير الخصر

الخصر هو أحد المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم بالنسبة للفتيات ، حيث تتراكم الدهون بسهولة وهناك زيادة في الضغط. في الوقت نفسه ، تعد منطقة الخصر والجوانب من أهدأ أجسام الجسم ، الياك من المهم إجراء تصحيحات ولا يمكنك فقط "زيادة" الحقوق العددية.أكثر من ذلك ، إنها فكرة أنه من الأفضل عدم المشاركة في الرياضة وأن لديك الحق في امتلاك القوة ، حتى لا تنمو بخصر "مربع".

عندما يتم تحريك الذراعين العلويين ، غالبًا ما يبدأ أحد أوائل الذراعين في "نسج" الخصر ذاته ، تظهر الجوانب و "الرؤوس". Zvichayno ، є الفتيات ، كما لو أنهم يحتفظون بخصورهم ، إذا ارتدوه. دق شخصية فولوداركا "الكمثرى" و "العام pisochny" (فوق فوتوشوب ساحر):

لكن الأهم من ذلك كله ، مع زيادة الدهون في الجسم ، يزداد الخصر بشكل كبير في الالتزامات ، وتختفي جوانب المهبل:

هذه هي القاعدة الأولى للهدوء ، الذي يريد خلع الجزء العلوي من الخصر - tse يغير كمية الدهون في الجسم.كيف تسي روبيتي؟ نوع من البساطة. الأكل أكثر توازناً ، والإسراع بكمية الكربوهيدرات اللذيذة والوجبات السريعة ، وزيادة النشاط والإثارة الجسدية. وإلا ، على ما يبدو ، زموسيت الجسم بفقدان الدهون ، وعدم تناوله.

ماذا عن النمو حتى يبدأ الجسم في فقدان الوزن من تلقاء نفسه في منطقة الخصر؟ يعد حرق الدهون الاحتياطية بالقرب من المنطقة "الإشكالية" أكثر صعوبة. إذا كان لديك الحق في ألا تؤذي ، فاستعد لحقيقة أن الجسد أسوأ. دهن السمرة خطوة بخطوة على جميع أجسامك ، ها هو أفضل ، ها هو أفضل.من المستحيل تغيير الجسم نفسه ، لكن من المستحيل تغيير منطقة الخصر نفسها.

أبي كيفية تغيير الخصر وتنظيف الجوانب:

• الأكل مع نقص في السعرات الحرارية والحصول على الغذاء المناسب ليبدأ الجسم في تكسير الدهون.
• Vikonuvati cardio مناسب لحرق الدهون بسرعة.
• Vikonuvati الأيمن للنباح (مشد m'yazovy) ، اسحب m'yazi وصمم الخطوط الجميلة للجسم.

لكن بالنسبة لعدد أكبر من الناس ، يمكن اعتبار مثل هذا البدع حتى تغيير الخصر أمرًا عاديًا. تيم أكبر ، إذا تم إشراق الإنترنت بهدايا جيدة مثل: "مشد ساحر للخصر - فقط ضعه و نحيف", "نظام غذائي خاص للخصر لمدة 10 أيام" ، "لف طوق من 5 ريشات في اليوم ، وفي يوم آخر ستغير خصرك بمقدار 10 سم". ألي مي على الفور obmovimo ، لا توجد طرق سحرية وحقوق سحرية للخصر.العدد الأكبر من الطرق ، التي يتم الترويج لها على الإنترنت ، شائعة تمامًا في التغيير الغذائي للخصر واستخدام الجوانب.

من السهل إظهار الخيش في حالة جميلة ، كما لو كانوا لا يحلمون بخصر رفيع ومثالي. تتغير موضة الجسم ، إذا كان للأزياء شكل أكثر ، فإن معايير النموذج الرفيعة أصبحت عصرية.

ولكن إذا كان الأمر يتعلق بجمال وأنوثة الجسم ، فيمكنك الحكم من خلال وضوح الخصر. شكل العام الكلب ، يغني ، بأي حال من الأحوال بعيدًا عن الموضة.

كيف يمكنني الحصول على خصر مثالي

لطالما شعر الكثير من الناس أن المعلمات المثالية للجسم بين الناس هي 90-60-90. لذا ، ربما يكون نوع الجلد في شكل الجسم ، والنمو ، والمبهمي يعطي معلمات أخرى من الشكل المثالي.

في الواقع ، ستكون صغيرة جدًا بالنسبة لشخص ما ، وستكون غنية جدًا بالنسبة إلى شخص آخر.

علميًا ، بمساعدة الصيغ و pidrakhunkiv ، تم وضع المعلمات المثالية للفتاة الحديثة معًا. يمكنك الاطلاع عليها في الجداول واختيارها بنفسك ، لكن البيانات المقدمة بعيدة كل البعد عن الواقع.

زروستانيا ، سم	محيط الخصر ، سم
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

هنا يمكنك أن ترى أن الخصر ينمو بشكل مباشر مع الخصر ، لذلك مع ارتفاع 175 سم ليس من الضروري التمدد إلى المعلمات 90-60-90. نسمي neobov'yazkovo للوصول إلى التزام الخصر المحدد على الطاولة.

تذكر أنه من المهم أن تكون ذكيًا وحذرًا ، وألا تحاول الوصول إلى خمسين سنتيمتراً من حيث الحجم وأن تبدو هزيلاً. من الممكن ، من المستحيل من الناحية الفسيولوجية أن تنمو. تأكد من أن تكون قادرًا على أن تصبح مشدودًا ومفتوحًا وفهم ما هو ضروري لشخص ما وحاول.

مثل shvidko zrobiti رقيقة الخصر

من الحقيقي أن ينمو خصر نحيل. تحلى بالصبر ، حتى لو لم يحدث أي شيء ، ولا تسقط من السماء ، وخاصة الخصر النحيف. Pidshkirny دهن مع أسلوب حياة غير نشط وفترة انتقالية ، لسوء الحظ ، ليس من السهل الذهاب.

Aje نفس vin يصبح التمويه الأمامي لخصر الزنبور لدينا. محور لك ونصائح حول الأطعمة الشعبية - كيف يمكنك أن تنمي بسرعة خصرًا رقيقًا؟

تعمل دهون بيدشكيرني كمدافع عن الجسم في مواجهة التغيرات في درجات الحرارة ، ودفاعًا عن الأعضاء الداخلية واحتياطيًا للطاقة في حالة الجوع المستمر. يمكن أن يأخذ غرام واحد من الدهون تسعة سعرات حرارية ، لذا يمكنك زيادة كمية الطاقة اللازمة لحرق بضعة كيلوغرامات من الدهون.

بهذه الطريقة ، لحرق كيلوغرام من الدهون ، تحتاج إلى إنفاق 9 آلاف سعر حراري ، والنظر إلى أولئك الذين يمثلون تمرينًا فعالًا للقلب (على سبيل المثال ، كبير) يحرقون 500 إلى 800 سعرة حرارية. هذا عامل روبوت ، حيث سيتطلب الكثير من الجهد وساعة. كلها تقع أمامك.

لنفترض أن الجسد كان يتضور جوعًا طوال اليوم ، حتى بعد أن تخلص من التحدي الجسدي ، وفي المساء حصل على جائزة مثل كعكة ، ثم في مثل هذا الوقت لا يوجد فارتو للحصول على نتيجة إيجابية.

على اليمين ، في حقيقة أن الجسم لا يرى الدهون أثناء الجوع ، الشخص الذي يحرم اليوجا احتياطيًا ، ليوم أسود.

إذا جاء كائن حي جائع إلى القنفذ ، فهناك المزيد من السكروز (بورشنيان ، عرق السوس) ، يبدو مثل الدهون في مناطق المشاكل.

يحسن الجوع تبادل الخطب. Otzhe ، من الضروري أن تأكل الإسبرط مرة واحدة في اليوم ، ولكن من حق obov’yazkovo فقط. كلما تعلمت الوصول إلى جميع الإدخالات ، زادت وصولك إلى النتيجة.

من أجل اتخاذ التدابير اللازمة لحصة الخصر ، من الضروري إيقاف عقدة إدخالات الغناء. دعونا نلقي نظرة على المبادئ الأساسية ، وكيفية بناء الخصر النحيف.

الحق في الصرامة في العقول المحلية

لتشكيل خصر رقيق وبطن جميل مرفوع ، من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتلطخ محفظتك. إنه مناسب للخصر ، لذا يمكنك الفوز في المنزل أو في أقرب حديقة. Otzhe ، كيفية بناء الخصر النحيف ، وتنظيفه حيا؟ احصل على مساعدة!

يجب أن نعلم أن الدهون لا تتشقق محليًا ، ففي نفس المكان من المدينة يحترق النبيذ في الجسم كله بالتساوي. Otzhe ، schob pishov دهن البطن ، من الضروري التدرب على جميع مجموعات m'yaziv. احترم بشكل خاص المشاريع ، حتى يتمكنوا من زيادة طاقتهم إلى الحد الأقصى.

هذه هي ميزة القلب ، مثل الرغبة في تدريب عضلة القلب ، عن طريق زيادة النبض وتدفق الدم. أمامهم يمكنك أن ترى: كبيرة ، ركوب الدراجات ، حلاقة الشعر بحبل القفز ، أجهزة محاكاة القلب الخاصة. يمكن أن يكون Bigati في الحديقة ، ويمكن عمل stribati بحبل القفز في المنزل. الخيارات غنية ، بذيئة - تقريبًا.

راقد spalyuvannya

من السهل وضع الجرعات في Vikonan ، لكنها أكثر فاعلية على اليمين. Vikonuetsya Springy ، yakі dopomozhut حرق الدهون zayvy لعدد كبير من التكرار rahunok.

مستلقية على الأرض ، ويدا خلف الرأس ، تتسلق لتتعجب من الجبال ، والساقين مثنيتين على الركبتين. من وجهة النظر ، يتم رفع شفرات الكتف إلى ارتفاع صندوق sirnikova ، وخفضها في الهواء ، مع ملاحظة عمل اللحم المباشر للبطن ، وبشكل أكثر دقة ، مما يؤدي إلى نقل الكبد إلى الكبد في اللحم.

جولوفني ، هذا صحيح ، ديهاتي ، لا تسرق قفل حلقك باستخدام zatrimka dihannya.

على اليمين ، يمكنك التمرير لمدة 30-60 ثانية. إذا لزم الأمر ، كرر ثلاث خطوات. من المهم عدم المبالغة في ذلك وتفقد القوة.

إن خصائص هذه التقنية صحيحة في حقيقة أنه في هذا العمل يتم تضمين غشاء بطني مستعرض عميق ، والذي يوجد في الكرة الداخلية لتجويف البطن وفيكونو ستابلييزاتسينو ، تلك الوظيفة ، هذا الدعم. التسلق إلى التلال ، وسحق الأوساخ ، والعيش في شقة.

بالاستلقاء على بطنك ، مع وضع قدميك على السرير ، غالبًا ما يكفي رفع المعطف ، العمود الفقري بعد العمود الفقري صعودًا ، ومشاهدة عمل مطبعة مايازيف. الأيدي أمامك على كتفيك. Golovnya ، لا تعمل في ريفكيف. نحذفها بنفس الطريقة ، خطوة بخطوة.

من المهم أن ديهاتي بشكل صحيح. Robimo في أنفاسنا وبصرنا ، نبدأ في الارتفاع ، يتم سرقة القمم مرة أخرى في التنفس وفي الأفق نسقط ، دون أن تتنفس الفواق. عدد مرات التكرار 20-30 مرة ، حتى يظهر الكبد ، 2-4 مرات لكل منهما ، بالنظر إلى التحضير البدني.

بيديوم نيغ

يتم تقويم Qia إلى اليمين عند تشغيل اللحم المباشر للبطن ، ويتم تقويم الاهتمام الكبير في الجزء السفلي.

Tsya tekhnіka dopomozhe zmіtsniti m'yaz ، pіdtjagti أسفل البطن ، حرق الدهون.

بالنسبة للنوع الأنثوي ، تترسب الدهون من تلقاء نفسها في المنطقة الثالثة من البطن وعلى الجانبين. لذلك ، من الصواب الحصول على فارتو.

مستلقية على الظهر ، دولونات تحت المقاعد ، لترهيب الغرور عبر. يتم ضغط الحافة المستعرضة بقوة على الجانب السفلي. يتم تقليم الساقين بشكل مستقيم مع رفع الساقين بشكل واضح عند درجة 90 درجة ، ويتم خفضها عند الشهيق. تكرار Vikonuemo 20-30 لمدة 3-4 خطوات.

التواء بشني

يتم توجيه Qia بحق في علاج قرحة البطن المائلة والوربية ، مما يساعد على تسريع الخصر. من الصواب الفوز بقوة الـ vaga ، لذلك ، من خلال قوة الطموح ، يمكنك زيادة رفيق m'yaziv ، فمن الأفضل توسيع الخصر. على سبيل المثال ، قم بتجميع المدربين للالتواء من أجل إمالة m'yazіv ، قم بإرفاق مجموعة من m'yazovoї masi ، وهي عبارة عن مجموعة رائعة فريدة من نوعها.

لاحقًا ، مستلقية على ظهرك ، تنثني ساقيك بالركبتين ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، وتستريح على القدم. لف الكتف الأيمن خلف الرأس ، والذي يسحب نصل الكتف الأيمن في المدونات ، ويسحب الكوع إلى العمود المقابل في القطر. 20-30 تكرار لمنقار ثم لآخر.

لوح

Vіdminna على حق ، yak zadіyuє تمامًا جميع مجموعات m'yazіv. زوكريما ، من الجيد الدخول إلى مكبس m'yazi للروبوت كصوت وكرة داخلية. الحق ثابت ، لذلك يتم كسبه بطريقة تعظيم هذا الموضع عن طريق إطالة ساعة الأغنية.

نضع الذراعين على القدم ، على مستوى الكتفين ، توضع الأرجل على طول عرض الحوض ، نحرك الركبة في القدم ونتخذ الوضع المتساوي للجسم كله بالتوازي مع القدم. من المهم أن يقوم الروبوت بتشغيل المكبس ، حتى لو لم يلاحظ الروبوت الميازي فحسب ، بل أوقف الشد على الحافة ، متجنبًا الترهل.

يكون الوضع مرئيًا لمدة 30-60 ثانية إن أمكن.

اسم Zvichna - طوق للخصر. لتعميد منطقة الخصر وتفتيت الضمادات الدهنية ، بعد تدريب الضغط ، أكمل مجمع تغليف الهولا هوب.

ولكن هنا تحتاج إلى توخي الحذر ، في حالة حدوث مشاكل ، عبور الزجاج الأمامي والأعضاء الداخلية الملتهبة ، فهي مسيجة بشكل صحيح ، ويمكن أن تساعد الشظايا في المرض. ينشر الغلاف الدورة الدموية ويرفع النبض ، لذلك يمكنك استخدام طريقة حرق الدهون في التدريب بشكل صحيح.

بالنسبة للكوز 5-10 ريشات ستكون كافية ، ثم يمكنك زيادة الساعة.

الحياة لخصر نحيف

كما كان من قبل ، تناول الدبابير على الاستلقاء على الطرق الرئيسية لقص الخصر. تصبح أهمية الأكل نجاحًا بنسبة 70-80٪. من الواضح أن هناك عاملاً يحتاج إلى الاهتمام بالنتيجة المرجوة.

على سبيل المثال ، schilnist الجينية لإكمال ، والتقلبات الهرمونية ، ونقص الإنزيمات العشبية ، و yakі peretravlyuyut الدهون والكربوهيدرات. مثل هذا الوقت يحتاج إلى مساعدة الأطباء.

كما لو أن الجسم يستعيد صحته ، لكن zava vaga لا يزال موجودًا ، فمن المرجح أن تتناول وجبة دسمة أو تأكل بشكل غير صحيح.

ليس من الضروري اتباع نظام غذائي ، بسبب تأثير الوقت ، نسيانها. خذها كقاعدة لتناول الطعام بشكل صحيح.

المبادئ الأساسية للأكل السليم:

• كربوهيدرات أقل ، بروتينات أكثر. الكربوهيدرات (الحبوب ، الفواكه ، البورشنيان ، الشعير) هي معززات طاقة ضرورية في الجسم مدى الحياة. لذلك لا ينصح بإدراجها قبل النظام الغذائي في النصف الآخر من اليوم ، فالطاقة لا تنفق على شكل كربوهيدرات لتتحول إلى رواسب دهنية في منطقة الخصر والستيجون. يوجد الكثير من البروتين في المساء - اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات ؛
• نحن ببساطة نتناول الكربوهيدرات. الكربوهيدرات بسيطة وقابلة للطي. لفقدان الوزن ، اختر الكربوهيدرات المطوية والحبوب. Qi في الكربوهيدرات على vіdmіnu vіd svidkih ، بسهولة zasvojvanih (الفركتوز والجلوكوز) لا تزيد من مستوى الأنسولين ، مما يزيد من الحمل. لذا أخرجهم من النظام الغذائي وأضف الحبوب والفواكه للنصف الأول من اليوم ؛
• لا تجوع ، كل كثيرا. يقضي الجوع على دهون الصباح لإنقاذ حياة الجسم. وظيفة تسي يوجو زاهيسنا. إذا كنت تأكل كثيرًا ، في أجزاء صغيرة ، فإن الدماغ لا يتلقى إشارة SOS ، ويتم تحويل الدهون بسهولة إلى طاقة ؛
• غير قابل للتحويل. إذا كنت ترغب في تناول الطعام وتناوله كثيرًا ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول نصف الكمية الإضافية للطعام. أجزاء النبيذ صغيرة وأقل تنوعًا في المنتجات لكل جرعة ، لذلك يصعب على الإنزيمات هضم جميع المستودعات. في هذه المرتبة ، يمكنك زيادة تبادل الخطب ؛
• شرب الماء عبثا واستخدامه بمساعدة zhzhi. الماء ، كمنتج حي للجسم ، هو نتاج لانهيار البروتين (الأميا) ، وإذا قمت بحفظه ، فسوف يشعر بالجوع ، والاستسلام لليوغا لمدة ساعة.

طريقة أخرى لتقليم الخصر النحيف

هنا يمكنك مشاهدة الاستقبال والطريقة الأكثر شيوعًا - تدليك البطن. يمكنك العمل كتدليك ذاتي ، وذلك بمساعدة متخصص. يضاف التدليك إلى زيادة تبادل الكلام ، ويحسن الدورة الدموية ، ويفكك رواسب الدهون ، ويشد ويحسن مرونة الجلد.

أيضًا ، سيساعد التدليك على تقوية قوة مجمع vikonan في الحقوق.

يجب عمل التدليك الذاتي لتنظيف البشرة بزيت تجميلي إضافي للتدليك. تقطيع ثنية الدهون ، نيبي روهامي ، شو تجول ، شد الجلد إما صعودًا أو هبوطًا. لم يؤت الألم و سينكيف.

كيف ينمو الخصر النحيف الذي يعيشه المرء ليوم واحد؟ دعنا نلقي نظرة على أكثر المنتجات كفاءة. مجمع Dorimuyuchis tsgogo ، سوف يتغير الخصر في Obzі أقل من يوم واحد.

1. لنبدأ كذبة كبيرة الآن. يتم أخذ الطاقة من مستودع الدهون بنفس الطريقة ، فمن الأفضل إحضار الدهون إلى نقطة التشقق ؛
2. لنأخذ عرق السوس. لا zasmіchuєmo كائن zayvimi calorіy ، dotrimuєmosya الأكل السليم ؛
3. نحن نعيش المزيد من الخضار والبيض. الرائحة الكريهة هي أقل كمية من السعرات الحرارية ، وتبدو الأجزاء صلبة ، هذا ما يستحق ؛
4. P'emo llyan أو زيت الزيتون قبل الوجبة. إنه لأمر رائع ، لكن تقليل الدهون غير الأساسية يؤدي إلى فقدان الوزن ، حيث تخنق شظايا تركيبتها الجزيئية الدهون الحرة من الجسم وتجلبها بكمية أكبر وأقل من اللازم.
5. وفر القليل من الملح ، لكن لا توقف تشغيله. فوق العالم ، يجفف الملح الماء ويؤدي إلى انتفاخه ، مما يضيف سنتيمترات إلى الخصر.

كيفية بناء خصر نحيف: نصائح

Menі duzhe dopomіg يصل إلى نتيجة مجموعة معقدة من خمسة مناهج فعالة. بدأت في أكل المزيد من الأكاذيب ، وتنظيف عرق السوس ، وتناول المزيد من الخضار بزيت الزيتون الإضافي. خلعت أقل من 5 سم من الخصر. النتيجة واضحة في أقل من يوم!

إنجا ، 26 روكيف ، سيكتيفكار

حتى أقامت مجمع الحق في أذهان المنزل. من الصواب المساعدة في تغيير محيط الخصر. أخذت 15-20 ريشة كل يوم. ظهر ظهري Stribal على حبل قفز ، 5-10 ريشات لكل منهما ، لرسم معازيف ، ثم لفها ، ولفها ، واللوح الخشبي ، واللف. انتهيت من المجمع في ثلاث خطوات ، وانتهيت من تدريب لفائف الطوق بأكياس تدليك خاصة لكسر الدهون في 5-10 خيوط. لا يستغرق المركب الكثير من الوقت ، والتأثير واضح - مطروحًا منه خمسة سنتيمترات عند الخصر لطرفين من tizhnі و 3 كيلوغرامات من الخصر.

أوكسانا ، 30 روكيف ، موسكو

فيسنوفوك

للوصول إلى الهدف ، حدد الخصر النحيف للأم ، ولا يكفي تدريب 15 سوطًا بمفرده ، إنه خطأ روبوت فولوفا فوق نفسه ، للحصول عليه دون انقطاع.

كوني صحية وجميلة ، فتاة البشرة mriya. أوقف كل شيء في الممارسة العملية ، لن يهم إذا كان يعمل. لا تنس المبادئ الأساسية:

1. الأكل السليم
2. الطموح المادي
3. Vidpochinok هذا الحلم.

تم إحضار كل شيء في المجمع إلى النتيجة النهائية. بشكل عام ، تتمتع الأم حقًا بخصر مثالي ، بذيء ، تريد فقط المضي قدمًا إلى الجحيم.

مناسب أكثر قليلاً لخصر نحيف ، لفيديو شخص آخر.