مثل pіdtremati m'yazi في نبرة عقول الوطن. مباشرة في السحب: طريقة لرفع الميازي بشكل جيد. لاعبو كمال الأجسام ، yakі їdjat syri yаєchn السناجب ، يمتلكون الكلام ، ياك استدعاء Advin. خطاب تسيا يحجب البيوتين

الحق في التمدد - لا يوجد جزء من تدريب لاعبي الجمباز والراقصين وراقصات الباليه. إن تمطيط البيرة ضروري ليس فقط لأولئك الذين ، وفقًا لعائلاتهم ، يجب أن يجلسوا على الخيوط. يحتاج الأشخاص ذوو البشرة إلى تمديد الميازي بشكل دوري وتغيير الطين بحقوق خاصة من أجل الحفاظ على صحتهم ووظائفهم الجيدة لفترة طويلة.

يقوي التمدد نغمة m'azovy ، ويسلب m'yazi أقل صعوبة ، ويزيد من مدى التمزق ، ويحسن ليونة الجسم ، ويطور تنسيق m'yazova. بشكل دوري تمتد vykonuyuchi إلى اليمين للظهر ، يمكنك تقويم الموقف وتوسيع مرونة التلال. يُعزى التمدد بشكل مفيد إلى أن يصبح جهازًا صوتيًا طيفيًا. سيحسن من قابلية التفتيت في الطحالب ، ويزيد من مرونة الأربطة ، ويحمي الظواهر الراكدة.

1. كسب الاحترام على ركبة واحدة. اثنِ الرجل الأخرى ، قُد للأمام ، استند على الركبة بيديك. شفاء الجسم بلطف إلى الأمام. Zupinіt ، كما لو كان بإمكانك فقط رؤية امتداد ميازيف Steg. خذ وقفة لمدة 30 ثانية واستمر في الحركة ، وهز الجسم لأسفل ولأسفل. عند النقطة السفلية ، قم بالتمدد لمدة 30 ثانية. لا تتسرع في التفريق. تذكر الساق الداعمة وكرر إلى اليمين.
2. اجلس على السرير واثنِ رجليك وادفع قدميك للخارج. اضغط على ركبتيك بأصابعك حتى لا تساعد في نشر القتل. استمر في دفع يديك على ركبتيك والكعب للأمام في نفس الوقت. يمكن أن يكون الظهر مستقيمًا. كرر اللياقة الصحيحة 2-3 مرات.
3. ينقل وزن الجسم بركبة واحدة. افرد رجلك الأخرى أمامك وضعها على الكعب. Dolonyami يتكئ على pidlog. تلتئم بلطف حتى التوقف. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. تنفس ، انظر ، وحاول على الفور أن تلتئم حتى أقل. تسوية. كرر الشارب مع التركيز على الرجل الأخرى. عندما تمرض ، حاول حماية ظهرك بشكل مستقيم.
4. اجلس على المقعد. خذ إحدى رجليك حول كلتا يديك خلف القدم ، ارفعها وافردها. يتم ترك الساق الأخرى في الأسفل ، وتقويمها وسحبها إلى الأمام. إصلاح الموقف لمدة 30-60 ثانية. لقتل هؤلاء بنفسك برجلك الأخرى.
5. استلق على الجانب الأيسر. اركل القدم اليمنى وامسك بالقدم اليمنى باليد. اسحب الكعب إلى الجانب ، مع إعادة الساق المنحنية للخلف. شاهد كيف يتمدد السطح الأمامي للحاف. خذ الوضع من أجل هفيليني أفضل. أنتقل إلى الكتاب التالي وكرر الحق.
6. استلقى على ظهرك. يجب ثني إحدى الساقين وتركها واقفة في الأسفل ، ويجب رفع الساق الأخرى عالياً وتقويمها قدر الإمكان. أمسك بها أقل قليلاً من الركبة واسحب نفسك. مشاهدة روخ على vidihu. بعد وضع ساقك على طول الطريق ، قم بإصلاح الوضع. بعد 30 ثانية ، قم بإسقاط الإكرامية في السجل الفرعي. قم بتغيير جبيرة الثواني وكرر إلى اليمين ، مع تغيير ساق العمل.

المجمع مناسب للتمدد ، لكن يمكنك رؤية المزيد من التدريب. فاز لا trivatime أكثر من 20 khvilin. Golovne - لا تربح حق roztyagyuchi مع m'yazami غير المتزايد. قبل التمدد ، من الضروري إجراء عملية إحماء ، ورفع جسد الوحش بحزم إلى أسفل مع القرفصاء ، vipadas ، يلتف ، حلاقة الشعر ، كبيرة على الضباب.

1. Nayvіdomisha تمتد إلى اليمين للظهر - glibokі nahili إلى الأمام. حتى يتم تمديد m'yazi nig والأجسام بشكل لطيف ، من الضروري أن تتجاهل أدنى مستوى ممكن - مد يدك إلى pidlog. من الناحية المثالية ، يمكن أن تستلقي الوديان على سرير ، لكن مثل هذا الوهن لا ينجح مرة واحدة.
2. تقف القشريات ، تتعفن في الظهر وترمي رأسك للوراء ، بشكل مستقيم إلى أعلى التل. خذ استراحة قصيرة. قوس ظهرك ، خفض رأسك. خذ وقفة مرة أخرى. استمر على هذا المنوال حتى تكرر 3-4 مرات.
3. اجلس على كرسي وافرد ذراعيك أمام صدرك. حاولوا مد أذرعهم إلى الأمام ، لكن لا يشفيوا الجسد نفسه بها. إلى اليمين ، 1-2 hvilini منتصرا.
4. جالسًا على الطاولة ، اربطي يديك خلف رأسك ، وافردي ألسنة القتل. حرك المرفقين إلى الخلف قدر الإمكان ، واجعل ريش الكتف أقرب. انظر كيف يتوتر معياز الجزء العلوي من الظهر. اترك نفسك في هذا الوضع لبضع ثوان.
5. استلق على السرير. ثني الساق اليسرى ورميها على اليمين. أدر رأسك وجسمك إلى اليسار مرة واحدة. إصلاح الموقف لمدة 30 ثانية. الاسترخاء. كرر لكتاب آخر.

يمكن إضافة حق الظهر إلى مجموعة الحق للأذنين. من الواضح أن الالتواء البسيط والأربطة والثنيات تعمل كوقاية أمامية من مشاكل مختلفة في العمود الفقري: تنخر العظم ، وضع تمزق ، ألم عبر.

1. ساق واحدة تنحني وتقود للأمام. الساق الأخرى مستقيمة خلفها. اجلس ، كما هو ، وابق في هذا الوضع طوال اليوم. دعنا نتذكر قدميك ونكررها بشكل صحيح. من المهم إجراء الغرز ، بحيث تُترك الساق التي تراجعت إلى الوراء مستقيمة طوال الساعة.
2. يجلس على الأرض ، وينشر الساقين على نطاق واسع ، ومن الممكن نشر الساقين على الأرض. أمسك بأصابعك واشفِ نفسك بهدوء حتى نقطة التدوين. لا تسمح بالانحناء من الخلف ، فالحرف مذنب بالتخلف عن الركب.
3. قف بشكل مستقيم ، باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، أدر ركبتيك. اجلس. اجلس في وضع القرفصاء منخفضًا ، وليس القرفصاء في أي مقعد - يجب الضغط على مركز ثقل الجسم فوق الكعب.
4. اجلس على الأرض وافرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن. كن ذكيًا للأمام ، وحافظ على ظهرك مستقيماً. مد يديك ، اربط حزام الأمان في القلعة.
5. تحدث عن المنصة وأنت جالس على منصة ذات أرجل متباعدة على نطاق واسع. إعادة تشكيل وريد الجسم بين اليدين والقدمين.

المجمع صحيح لتمتد على خيوط مذنبة من vykonuvatisya بالتتابع من النقطة الأولى إلى الخامسة. بعد الوصول إلى نقطة أقصى امتداد للميعازوف ، من الضروري الاحتفاظ به لمدة 30 ثانية على الأقل. Perebuvayuchi في وضع ثابت ، يمكنك zdiyasnyuvat الينابيع الناعمة لتمتد أقوى. وضع Yakshcho نظام ميتا على الخيوط ، سيحدث السحب ليوم واحد لمدة 1-3 أشهر.

لقد تدربت على عدد كبير من التكرارات التي أحرقت بها الميازى. ومع ذلك ، ثبت أن هذه التدريبات غير فعالة. لماذا تستمر في تجربة مثل هذه الأساليب الغبية ، والتحقق من التغييرات؟

كبد ميازوف ، كما ترى ، يأتي vykonuyuchi بعدد كبير من التكرارات ، بسبب تراكم حمض اللاكتيك m'yaziv. افتح "كتاب غينيس للأرقام القياسية" وتتعجب من صورة "كابتن أمريكا" التي سجلت رقماً قياسياً عالمياً لعدد مرات استلقاء الجسد - 25 مرة! كان مازي من الديفاك مذنبًا بحرق أقوى وأقل من الذي لم يكن موجودًا على هذا الكوكب ، لكن هذا الشخص لم يستطع التباهي بامتلاكه ستة مربعات على بطنه ، بغض النظر عن كمية الدهون المنخفضة في الجسم.

Skutist ، كما ترون ساعة وبعد الكبد في m'yazakh ، يلوم نفس الأسباب التي جعلت الجثة مدبوغة. ألياف m'yazovі pratsyut مثل mishlovki - رائحة كريهة مكتفية ذاتيًا ، ولكنها تحتاج إلى طاقة من أجل الاستعداد سريعًا. الجسم الميت ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات) ، مصدر للطاقة ، والذي يسمح للعقل بالاسترخاء. Zadubіl m'yazi perebuvayut في محطة السرعة الدائمة. أقل من ساعة من التدريب من عدد كبير من التكرارات ، يتم استخدام احتياطيات ATP في m'yazah ، لإحضارهم إلى تصلب timchasovogo ، حتى يشبه جثة zadublennya الأكثر تماثلًا بشكل ملحوظ! الطريقة الوحيدة لإنقاذ مثل هذه النغمة المعجزة هي أن تقتل نفسك.

نغمة مازوفي

ما هي نغمة مازوفي الصحيحة وكيف يمكن الوصول إليها؟ قم بالضغط في مثل هذه المرتبة ، كما لو كنت تخجل ، إذا كنت تريد إظهار تمدد اليوجا. حسنا ، حسنا ، تحت جلد الفأر الصغير! إذا كنت لا ترغب في المشي وإظهار الكرات الخاصة بك للجميع ، فإنك تخاطر بأن تصبح مثل تيبي في لباس ضيق وقميص ، في الجزء العلوي من الوردة الثالثة ، لذلك أنت تتظاهر بأنك لاعب كمال أجسام!

إذا كنت لا تريد أن تبدو هكذا ، إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فأنت بحاجة إلى تدريب جهازك العصبي على إزالة الأوساخ بجهد طفيف ، بينما تكون مسترخيًا. نفس المعسكر يسمى نغمة مزوفيم - الكثير من التوتر لمعاز المريح! نوع مختلف من التوتر ، وهو ناتج عن نشاط الجهاز العصبي ، وليس إطلاق الطاقة.

تحسين نغمة m'ulcer المرتبطة بالتحول المادي للمولسر. هذا نتيجة لزيادة استعداد الجهاز العصبي. يدعم Vaughn بلا كلل m'yazi في المعسكر المتسارع في كثير من الأحيان ، حتى تكون مستعدًا للقتال مع الدب ، lamati skele والقيام بخطب مبتذلة أخرى من أجل مجد الحفلة والشعب. إذا أخذ مظلي روسي أنفاس رقيبه ، فعليه أن يسعى جاهداً للترويج لهجته m'yazovy!

القوة = التوتر = النغمة. تسي بسيط. إذا كنت تريد أن تصبح قويًا ، فتعلم كيف تولد التوتر من أجل بناء الأوساخ ، وستكون أقوى ما لديك ، كلما كانت نغمة m'azovy أكبر! قوة التدريب تلك النغمة - نفس الشيء ونفس الشيء.

لماذا لا أعاني من مؤخرة قاسية؟ - أعجوبة ملايين النساء. لهذا السبب يذوب السروج في قوتهم. في تلك اللحظة ، إذا كنت مندهشًا ، مثل يجلس رافع الأثقال ، تضيف مقاعد اليوغا نائبًا لمئات الكيلوجرامات! إذا ضغطت على ركبتيك ، أو فازت بصنبور إطفاء الحرائق أو مسيرات أخرى مماثلة ، فهذا صحيح ، وشائع في تدريب اللياقة البدنية ، فلن تقترب من اكتشاف القوة الكامنة لأقوى معازيف في جسمك. تعرف على الرفعة المميتة ، أيها السادة!

لماذا لا أستطيع أن أصف عضلاتي ثلاثية الرؤوس؟- يعجبون مثل الرجال والنساء. أظهر البحث العلمي ، الذي تم إجراؤه على قطعة خبز في الستينيات ، أنه على الرغم من أن العضلة ثلاثية الرؤوس تتكون من ثلاثة أجزاء ، فإن التركيز الرئيسي ينصب على رأس وسطي واحد. رأسان آخران ، طويل وجانبي ، متصلان مرة واحدة فقط ، إذا بدا الأوبير أكبر. في رأي الدكتور توماس ماكلولين ، الميكانيكي الحيوي السابق ورافع الأثقال الوطني ، فإن مثل هذه الرافعات لا تعمل بوزن كافٍ لرفع خطي رأس العضلة ثلاثية الرؤوس! أكبر جزء تذكاري للعضلة ثلاثية الرؤوس هو الرأس الجانبي الذي يمر عبر الجزء الجانبي من الكتف. إنها واحدة من الرهانات - مخيفة ، وستُحرم إلى الأبد من شقة وطين ، كما لو كنت تتدرب مع تقلبات كين وباربي.

لا تريد أن تكون ممتلئ الجسم؟تدريب مع هز كبير! يمكنك إلقاء اللوم على القوة: لماذا يتمتع لاعبو كمال الأجسام بمزيد من الراحة ، ورفع الأثقال المنخفض؟ تبدو الرائحة الكريهة ذات الأذرع الصغيرة ورافعات الأثقال المنخفضة والرائحة الكريهة أكثر نقشًا. هل رحمنا هنا؟

ني. لدى Suspіlstvі صورة نمطية أن الرياضيين المهمين أو رافعي الأثقال - مائة كيلوغرام والبيرة يعيشون. يعارض الرياضيون ذوو الأرجل الكبيرة بشدة هذا الوصف ، إلى ما يرونه في dodatkova vaga ، لإحضاره مثل الحجاب من الدهون. من الأسهل أن ترفع نفسك باستخدام الحديد ، إذا كانت لديك حياة مهيبة وحياة رفاقك. إلى ذلك kam'yan m'yazi tsikh cholovіkіv pohovani تحت طبقات من الدهون.

من ناحية أخرى ، يتم تلطيخ معظم الرياضيين الخفيفين ب yakomoga الجافة ، حتى يتمكنوا من التحسن في فئتهم الخاصة. فقط تعجب من قطع 90 كيلوغرام الأسطوري الروسي الأسطوري الأولمبي ديفيد ريجرت ، على الجسم الصغير ، بوزن 55 كجم فقط ، ماري جيفري ، ياك سجل رقماً قياسياً خفيفاً (125 كجم) ، أو على جون إيمزير ، 7.5 ، سجل scho رقمًا قياسيًا خفيفًا - 354 كجم في مكانة tyazі ومن المفارقات أن حصة هؤلاء الرياضيين ليست سوى منتج ثانوي ، ولكنها ليست النتيجة الرئيسية للتدريب.

إذا كانت هناك كلمة عن كمال الأجسام ، فتذكر أولئك الذين لديهم فرق كبير بينهم ، لتبدو بمظهر جيد بدون zusil الخاص بهم ، وبعد ذلك ، للاتصال أمام الكاميرا يهتز حرفياً في مواجهة التوتر. ولا تنسى الزيوت ، قبل الضخ والروبوت لمركبي الضوء والمصورين المحترفين ، مثل إلهام وودي آلن ، يمكنهم حتى أن يشبهوا الإنسان. وماذا عن الأمفيتامينات ، وهرمونات الغدة الدرقية ، ومدرات البول ، وحيل الطهي للاعبي كمال الاجسام ، اللازمة للاطفال للحصول على الراحة؟

دعنا نقول مرة واحدة فقط: لكي تعمل بشكل صحيح من أجل الوزن ، وليس لضعاف القلوب ، عليك أن تعمل بشكل صحيح. طلب فريق برنامج "Divo tekhniki" على قناة NTV من ملكة الحانات - لاعبة الجمباز الأسطورية سفيتلانا خوركينا ، وكذلك رئيس الأطباء في فريق كرة القدم الوطني الروسي إدوارد بيزوغلوف تكريمًا احترافيًا. مركز scho كريه الرائحة من فضلك.

المئات

مائة - أحد أكثر الحقوق شعبية للصحافة في نظام بيلاتيس. قبل الخطاب ، من الجيد أن نذهب ، ونهض لرفع الميازي قبل أن تكون جادًا. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، وثني ساقيك ، وشفرات الكتف لا تخرج من الكليمكا ، وتتسلق صعودًا ، وتضغط على القدم ، وتضغط على الضغط وتشد الحياة. І يتأرجح سرقة مع راحة يدك لأسفل ، وإلا ستضرب مرة أخرى. تم اهتزاز الميازي للضغط على البطن بالفعل ، بحيث "يحب" عددًا كبيرًا من التكرارات. اسم Yak و yiplyaє z صحيح ، فأنت بحاجة إلى 100 ضربة بيديك. تسي ، قبل الكلام ، كوريسنو ولتشقق الدهون في البطن. وحتى لو كانت صحافتك متشددة بالفعل ومئات المئات ، فمن الممكن أن نكرر ، لكن مع رفع قدميك ، تحت غطاء المحرك بزاوية 45 درجة. Eduard Bezuglov vvazhaє و scho right zadіyuє عمليا جميع مجموعات m'yaziv و well و krіm و sing-songly و litkovyh و m'yazіv gomіlka و يمكن للناس أن يفوزوا عمليا بنوع من المستوى المتساوي من الصحة. من الواضح أنه من الضروري العمل بشكل صحيح و "الالتواء" الكلاسيكي للضغط: استدر ظهرك ، ولا تسحب رقبتك (قم بقص ذراعيك من الخلف) واضغط بأقصى ما يمكن على الجانب والتوقف على الركبتين. هذا صحيح ، وليس مجرد "مائة" ، تظهر تأثيرًا رائعًا!

ستيلتشيك

اكثر شهرة

تحت رقم 2 في قائمة "المعجزات البسيطة" ، أعطى خبراؤنا "كرسيًا مرتفعًا". تسي مايز القرفصاء ، ولكن مع طموحات أقل على ركبتي الأخشاب الطافية ، ياك في القرفصاء العظيمة التي يعانون منها. قم بإصدار صوت القلم الصغير للتغلب على الجدران ، واضغط بقوة على ظهرك وثني ساقيك في الركبتين بمقدار 90 درجة ، مما يجعله أقوى على الستيلت غير المرئي. لكن يمكنك العمل بدون دعم ، لذلك من الأسهل الوقوف على الكتفين واستعادة مايزي. هام: لا يمكنك تقريب ظهرك هنا! يمكن أن يكون منظر kuprik إلى الجزء العلوي من الجسم مستقيماً ، ويتم إدخال الحوض في عمق الظهر. كما هو الحال في القرفصاء الكبيرة ، لا تتجاوز الركبة إصبع القدم ، ولا تضرب اليدين الرأس ، أو يتم سحبها إلى الأمام. يدرك إدوارد أن جميع m'yazi تقريبًا متورطون هنا: tulub ، cor ، kіntsіvki السفلي. وسفيتلانا خوركينا لا تكسر السرير - بل إنه أسهل عليها. ومحور zvichayni prisidannya (قدم بعرض قدم واحدة واحدة في واحدة) - صحيح تمامًا. البيرة ، من المهم ، لم يخترق schobi Five المدونات. يمكن طي Vzagali و zvichayno و "الكرسي المرتفع" - vykonuvati مع الدمبل ، أو من خلال الساقين ، ورفعها على المزهرية. "الجلوس على كرسي صغير" ضروري ، بينما أنت قوي ، في المتوسط ​​1-2 ريشة ، واعمل أكثر من 3-5 طرق.

فيدزهيمانيا

Vіdzhimannya! مدرسة Tsya znayoma z right zdatna rich on scho. لا يمكن أن يكون Adzhe vіdzhimannya كلاسيكيًا فقط ، ولكن أيضًا مع عمود على شكل pidlogs ، ويقف في الحائط ، في الجدول ، في الأسلوب والأسلوب مقلوبًا ، على شكل حمم ، مع خط ، مع ضيقة أو حتى واسعة لليدين والتنقل بيد واحدة وأنف! يبدو أن Bezuglov هو: "إنها معجزة ، من الآمن القيام بها ، الشيء الوحيد الذي أوصي به ثنائي ، العمل في وضع غير مؤلم ، لا تقم بتشغيل وضع" الرجل "من هذا القبيل. Zadiyani عمليا جميع m'yazi tuba ، nіg ، لحاء رقيق. إذا كنت تعمل بيقظة ، فلا يزال بإمكانك البقاء على نفس الخط ، ولست بحاجة إلى تشغيل "سنام القط" كل يوم. والأعظم من ذلك هو الرغبة في زرع مستنقعات الكتف. لا يوجد شيء رهيب فيه ، ولكن في كثير من الأحيان معيازي من صفعة الكتف العلوية ، مثل كتف منتفخة ، يمكن أن تتعثر على خلفيتها بشكل صحيح. تحت ساعة اليقظة من الضغط البطني ، يتم رفع الأحذية ، وتوتر المقاعد ، وتثبيت اليدين بوضوح تحت الكتف. اختر الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل ، واعمل ما يقرب من 3-5 مرات 10-15 مرة ، ويمكنك الانخراط فيها ، سواء كان ذلك - للذهاب إلى المطبخ ، أثناء الاستعداد لتناول الطعام.

بوستريبونتشيك

تحت عدد chotiri ، يُطلق على Cardiov الكلاسيكي اسم "stribunchik" ، سنغفر لك ، لكنه مجرد ساحر ، قلب zmіtsnyuyuchi معياز وحكم. وأنا أيضًا أنام ما يقرب من 200 سعر حراري لمدة 15 دقيقة! موقف Pochatkove - الساقين في وقت واحد ، واليدين vzdovzh tuluba. ثم ، في الحال ، ارفع يديك من خلال الجانبين فوق رأسك وافرد رجليك بمقدار ثلاثة أضعاف الكتفين. Shvidko يستدير في موقف الخروج. يضيف الطبيب أن m'yazi من kintsivok السفلي يمارس ، حسنًا ، أنا أفهم ، m'yazi من حزام الكتف العلوي ، m'yazi من الكفة العلوية الكتف والمعاز شبه المنحرف. هنا هو الأسوأ - لا تعلق عالياً ، لا يمكنك الهبوط على أرجل مستقيمة ، والرائحة الكريهة هي السبب ، ولكن لكي تنحني الريح ، يجب عليك إلقاء اللوم على الربيع. يحق لـ Tsya الدخول قبل بعض الدورات التدريبية العسكرية الأجنبية ، والتي سأقوم بتحسين حيويتها. إذا كنت تريد أن تنمو 20 خطًا ، فستزداد نغمة حياتك بشكل كبير!

لوح

لوح بشنا من الأمام ، على الأخاديد المتعرجة ، مع الجزء السفلي من الأيدي المميزة والنيغ. حذر إدوارد: "يمكن أن يكون خط الجسم مستقيمًا. أقواس Zhodnyh ، zhodnyh ساج. لن يكون هناك ترهل ، لأنك ستطارد مقاعد ومعايرات الصحافة. لا يمكن بلانك ياكوس ناشكوديتي. حسنًا ، كما لو كنت على حق ، كما لو كنت مسروقًا بشكل غير محكم وتعمل لفترة طويلة ، يمكنك أن تصبح كما لو أن الوتر ملتهب ، ويبدو أن الشظايا في وضع ثابت ، يمكن أن تتشنج m'yaz. لا يوجد شيء فظيع ، أنت فقط بحاجة إلى أن تكون محترمًا. بالنسبة للكوز ، حاول الوقوف لمدة 30 ثانية. بسرعة ، خطوة بخطوة ، لمدة 15 ثانية كل يوم ، يمكنك تعلم الوقوف في الطائرة والثاني والثالث ، والرياح 10 ريشات! تضيف سفيتلانا خوركينا: "حسنًا ، أنا لا أسمي اللوح الخشبي ، لكنني أسمي التركيز على المقدمة. أنا بسيط. لا أعرف كيف غير ذلك ".

تعجب من برنامج "Miracle of Technology" الساعة 11:05 صباحًا. يدور المشروع حول التطورات العلمية الجديدة والتقنيات التي ستغير المبنى أو تغير حياتنا. كان مؤلف المشروع سيرجي مالوزيموف دائمًا في سياق الإنجازات العلمية المتبقية وواحد من أول من عرف النتائج المهمة. خصيصًا لمشاهدي NTV ، جنبًا إلى جنب مع الخبراء والأبطال ، يجربون الملابس الحديثة ، وأدوات المطبخ ، والأدوات الإلكترونية ، بالإضافة إلى التطورات الطبية الجديدة.

مناسب للنغمة m'yazіv لا іsnuє ، ale deshcho أفضل

Yaka zhіnka لا تريد أن تجعل صوت m'yazi يتناغم؟ رجاءً ، الروبوت الخاص بي لديه أكبر طلب: "لست بحاجة إلى إنقاص وزني ، لا أريد سحب قضيب الحديد ، أحتاج إلى تنظيف جانبي ، وسحب الجانبين وإضفاء نغمة على m'yazi . " إذا تم جر هذه المرأة إلى مدرب مؤلم ، فسوف ترى برنامجًا متوازنًا ودوريًا ، حيث سيساعدها على تطوير قوتها البدنية وتحفيز أنسجة m'yazovu وحرق الدهون. وكيف تتدرب її تصبح ملتزمًا بـ "tonizuvannya" و "برنامج الإغاثة" و تتشكل التدريب مما يسمى مناسب للنغمةمعيازوف هذا الارتياح ، فإن هذا التاريخ سيصبح لا ينضب.

أعرف مدربًا ، وهو بالنسبة لنا نحن النساء ، والذي يفكر في نبرة اليوم ، أوصي بأن تقوم بتأرجح ساقيك عند التقاطع. تسي bezpechno ، مزر تماما مارنو. مقالتي للفتيات ، اللواتي لم يتم تحديد أهدافهن بعد ، يمزحان حول الأسرار السحرية. لا ، لكنه أفضل.

بيان حول نغمة معياز

إذا كنت تتحدث عن نغمة m'yazіv ، فقم بإصدار نغمة m'yazіv ، ثم قم بغناء pіd tsim mаyut على حافة bazhannya وضع على الجسم مثل الزي الرياضي دون انحراف واضح m'yazіv ، لكن إذا كانت الرائحة الكريهة تذكارية - ارفع الأرداف ، رتب الجوانب ، عشها بشكل مسطح ، إلخ. من الأفضل جعله منخفضًا فقط حتى يتم تذكر وضوح المازيف. ما هو أكثر معيازف وما هو أقل vіdsotok الدهونهيئة تيم "الإغاثة".

هناك طريقتان فقط للوصول إليه:

1. استيقظ معيزي.

2. التغيير vіdsotok الدهون.

حسنًا ، أبو فودنوشا ، مبتدئ نبيذ ياكشو.

M'yazi غير مرئي ، ولكن لمن يمرر كرة من الدهون تحت المعطف ، لكنها قليلة جدًا. كمية صغيرة من كتلة m'yazovoi لسرقة الجسم خالي من الشكل ، مثل كتلة كبيرة vіdsotok الدهون. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى نغمة معياز ، فسيتعين عليك التدرب معهم مباشرة. المؤلف كاترينا جولوفينا

كيف يعمل

حق زودهنيةلهجة معيازوف نمائي. كل ما تحتاجه:

1. التغيير vіdsotok الدهونطريقة لتقليل محتوى السعرات الحرارية في الأكل ، وتمارين القوة المنتظمة وتمارين القلب.

2. حفِّز ميازي بمسار تدريبات القوة وتناول الطعام مع القليل من السعرات الحرارية الزائدة.

السيطرة على الأكل مع وجود نقص أو فائض من السعرات الحرارية ، وممارسة الجسم كله في يوم واحد أو في أيام مختلفة ، وتمارين القلب منخفضة الكثافة أو الفاصل الزمني - هذه الأدوات ، التي ستساعد على جلب الجسم إلى مثل هذه النغمة.

كل يوم "charivni" على حق. لا توجد أرجل متأرجحة ، ولا أماكن جلوس ، ولا تمشي على جهاز المشي مع دمبل بوزن 2 كجم في يديك. المكملات الرياضية اليومية والبرامج اليومية "على الراحة" لن تساعد. كل شيء غبي ، خاصة إذا كنت قادرًا على إحضاره لهجة الساقأو حرق الدهون من الجانبين. إما أنك ستكون معزي أو ستحرق الدهون. ولن تنام في أجزاء أخرى من جسدها. من الصواب للصحافة ألا تحطم حياتك. ذهبت الدهون من جسم الشارب. فقط في الجينات الوراثية لجلد شخص معين هم أولئك الذين يفقدون الوزن في كثير من الأحيان. أما فيما يتعلق بإبعاد الدهون ، فبالنسبة للتضخم ، يمكن للجسم كله الاستفادة ، وليس فقط مناطق المشاكل المرئية.

إذا وصلت إلى الشروط اللازمة للتحكم الإضافي في الحيوية والتدريب لجميع مجموعات m'yazovyh ، فيمكنك بالفعل تحسين تناول السعرات الحرارية والتدريب بانتظام في هذا الوضع ، والذي لن يسمح لك بإنفاق هذا m'yazi .

بعد أن قرأوا تخيلات مؤلفي الإعلانات على الإنترنت وكونهم في حالة من الرهبة من لاعبات كمال الأجسام ، فقد كانوا خائفين من الوصول إلى الشريط لمسافة متر واحد.

إذا كنت ترغب في الجلوس وسحب الساقين ، فمن المهم لحياة الوافد الجديد إلى vіdmіnu vіd تأرجح الساقين عند التقاطع. Presidannya ، الجر وغيره من suglobov الغنية لها الحق ليس فقط في إعطاء دفعة استقلابية مرهقة ، والتي سوف spriya zvnіshnim zminam ، و zmіtsnyuyut النظام الكيسي. بعد أن تعلمت كيفية العمل تقنيًا ، فأنت على الأقل لا تخاطر بظهرك ، وتحمل طفلًا بين ذراعيك ، بل تحافظ على التراخي الطبيعي حتى الشيخوخة.

24

الصحة 17.03.2015

القراء الأعزاء ، سنتحدث إليكم اليوم عن هؤلاء ، كما هو الحال بالنسبة لمساعدة الحقوق المادية البسيطة ، الذين ينتصرون في العقول المحلية ، قم بتشذيب نفسك في الشكل والنبرة. بدون شك ، شخص منكم حكيم ، بدون طموح جسدي ممكن ، من السهل التحدث عن شكل بدني جيد. يمكننا أن نحاول الاختيار. كل من هو قريب لتناول مشروب في القاعة ، من سيحافظ على المسبح ، يمشي ، من يمكن أن يكون بمفرده. البيرة بحاجة إلى الانهيار. أعتقد أنكم جميعًا ستكونون بخير.

نظرًا لأننا نتحدث عن أنشطة اللياقة البدنية في المنزل ، يمكنك هنا معرفة الإيجابيات والسلبيات. الأكثر إيجابية هم أولئك الذين يمكنهم إدارة جدولك الخاص ، واختيار ما يناسب ذوقك ، ويكون في منتصف نفس العقل.

حتى اللحظات السلبية تكذب أولئك الذين ليس لديهم عدد من المتخصصين المؤهلين مع إرضائهم ؛ يمكن للأسر (مثل الرائحة الكريهة في المنزل في هذه الساعة) أن تتحول ، أو تبتسم فقط عند اكتنازك. أنا متأكد من أنهم سيظلون حكماء. تم إعداد مقال اليوم على الفور من المصدر Aport.ru أمرر الكلمة إلى ضيوفي.

يوم جيد للجميع. نطلب منك rozmovu حول أنشطة اللياقة البدنية في المنزل. كيف تحافظ على لياقتك؟

هذا نوع من الغناء ، لأولئك الذين يرغبون في العمل في المنزل بغنى ، اذهب إلى نادي اللياقة البدنية. يمكن أن تكون الأسباب مختلفة:

• الشخص لا يحب دعم الآخرين مثله ، مع إعطاء الأولوية للاكتفاء الذاتي ؛
• sorom'yazlivіst svogo zvnіshny نظرة ناقصة ؛
• جدول nebazhannya pіdlashtovuvatisya pіd للروبوتات و іnstruktorіv ؛
• استحالة مغادرة المنزل (أطفال صغار ، مرض)

من الواضح ، يا رجل ، كيف يعيش أسلوب حياة صحي وأن تبدو رائعًا ، ويعرف ما إذا كان من الممكن أن تنشغل بهذا الرقم وفي المنزل.

إذا كنت تعتقد اعتقادًا راسخًا أنك مشغول في المنزل ، فلن تصنع القليل من الأفراح البنية:

1. باختصار ، ستكون مشغولاً في تلك الساعة ، إذا كنت في المنزل بمفردك.
2. يقضي Bazhano "تعال" لتحسين الحياة ونغمة m'yazovy في غرفة جيدة التهوية.
3. الملابس والملابس للانشغال هي المسؤولة عن العمل الجيد للتوسع ومستودع المواد (بافوفنا ، تمتد).
4. من غير المرجح أن يضيف وجود مصاحبة موسيقية كفاءة إلى حقوق الكاهن.
5. لا تتابع بخرطوم جديد أو جائع ، بل بعد 1-2 سنة بعد ذلك.
6. لا تخصص ساعة من التدريب في وقت متأخر ، أقل من 3 سنوات قبل موعد النوم.

Otzzhe ، إذا كنت قد قرأت ، وسبحت ، vykonali جميع vishchevyladenі pobazhannya ، يمكنك المضي قدمًا في الاقتراض.

قم بزيادة الموسيقى الإيقاعية (ولكن ليس بصوت عالٍ) ، وقم بتصويب ظهرك وابدأ في الإحماء. Badyorim ، مستوحى من الفخار ، يمكنك المشي أو الركض (حيث تسمح لك شقتك بالنمو) عن طريق سحب 5-10 خيوط حول الشقة أو في الميدان ، وفي نفس الوقت يتم إطلاق "آلية" تضمين الجسم في عملية التدريب . الإحماء ضروري لتهيئة الجسم للتقدم ولتجنب الإصابات ولتعزيز التأثير.

يمكنك الخروج بمجموعة من الحقوق الخاصة بك والعمل لهذا اليوم ، أو مجرد الرقص لفترة طويلة مع المرآة ، أو بالأحرى الوثوق في الفهيفتيس للقيام بتمرين متوازن من أجل صحتك.

المحور عبارة عن مجمع تقريبي لأدنى مجمع للتدريب.

ممارسة اللياقة البدنية في المنزل. المجمع صحيح

حتى garniy vіn tim ، scho vengeance أقل من 5 صحيح ، يمكن تكرار yakі بعد مبدأ التدريب الدائري. يمكن تحقيق نتيجة رائعة باستخدام الدمبل الصغيرة (حتى 1.5 كجم). يمكنك بسهولة اختيار الدمبل أو الحديد الضروري لمنزلك باستخدام أي مورد. إذا لم تكن مستعدًا لمثل هذه المشتريات ، فأسرع على قطعة خبز برقصات بلاستيكية رائعة مليئة بالماء.

1. التنازل

القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والقدمان متوازيتان ، واليدان بها دمبل على الحزام. اجمع 10 جلسات (حتى القطع المباشر للركبة). ضغط الضغط ، ظهر مستقيم. إذا كنت ترغب في زيادة قوتك ، ارفع يديك دفعة واحدة من الدمبلز إلى الأعلى بجلد القرفصاء.
Tsya لها الحق في تجاهل الساقين والمقعد والظهر والكتفين.

2. Vіdzhimannya

يتم تدريب الأيدي والصناديق على اليمين ، وفي النسخة المطوية ، يتم تضمين المزيد من المقاعد في العمل.

كيف تعرفين كيف تتغلبين على بشرة الرجل ، لكن كيف تفعلين ذلك بالشكل الصحيح من أجل تحقيق أفضل نتيجة؟ قم بتوسيع قضيب الذراعين بالتوازي ، سوفورو تحت الكتف ، اضغط على الشد ، حاول شد الجسم كله على خط واحد (لا ترفع الوركين صعودًا ولا تنحني في الظهر مع البطن لأسفل).

5 vіdzhiman tsіlkom اذهب للقادمين الجدد. إذا كنت لا ترى نفسك على هذا النحو ، فما عليك سوى زيادة العيار أو جعله مناسبًا لنفسك - عند الرفع ، ارفع ساق واحدة بشكل مستقيم صعودًا ، معتمداً على 3 نقاط (يدا اليدين ، إصبع قدم واحدة).

إذا لم تتمكن من الخروج من الخيار البسيط ، فيمكنك تجربة أسهل طريقة - عن طريق تحريك الدعامة إلى الركبة بدلاً من الأوشحة.

3. الجلوس "على نطاق واسع" - PLіє

الأجزاء الخلفية ، والكتفين ، و stegnova ، و litkova ، و sidnichna موجودة بالفعل في الخلف على اليمين. الأقدام في وضعية "الأوسع خلف الكتفين" تسمى الجوارب - الوضع الخارجي. تنتشر الأيدي مع الدمبل على أجزاء ستيجون. لتنمو القرفصاء العميق (حتى موازاة ستيجنا بمحراث) ، لنشر أيدي القتل (أيضًا بالتوازي مع pdloz). من 10 إلى 15 تكرارًا اجعل صوتك مؤيدًا.

الخيار المشدد هو رفع يديك فوق رأسك.

4. فيبادي

العضلة ذات الرأسين والمقاعد والسطح الأمامي للحاف - "نقاط" في الجانب الأيمن.

قف بشكل مستقيم من الوضعية ، وذراعيك مع دمبل بالأسفل ، واستدر للأمام مع راحتي يديك ، واعمل على الخدين بقدمك اليمنى واليسرى واسقط للأمام. 10 vipadias صغيرة كافية.

عندما vykonanna vipadu بيدي اليمنى ، أغني عند الكوع ، وأوجه الدمبلز إلى الكتف ، وتذكر الذراع / الساق.

للحصول على ساق أقوى ، أضف 4-5 أكمام زنبركية للساق الجلدية.

5. "السكاكين"

معرفة ثراء موسيقى الروك في المدرسة الثانوية “ضياء على الصحافة”. الاستلقاء على الظهر (الكتفين عبر الظهر إلى الأسفل) ، والتأرجح بأرجل مستقيمة بالتناوب لأعلى ولأسفل (5-10 مرات). باختصار ، لأن الأرجل لا تتدلى تحت جذوع الأشجار.

يمكنك تغيير الاتجاه في اتجاه أصغر (والذي لا يزال مهمًا بالنسبة لك) عن طريق تغيير عدد مرات التكرار أو عن طريق ثني ساقيك في الركبتين ، والخيار الأكثر تعقيدًا هو إضافة "السكاكين" إلى rukhіv nіg باستخدام اليدين (مختلفة - الذراع اليمنى / الساق اليسرى و navpaki).

يكون شق واحد من الجلد صحيحًا بدون سن - تكرار واحد ، والذي يمكن استكماله بثلاثة وخمسة أخماس ضربات سهلة في المنزل. بالنسبة لليوم الأول ، سيكون هذا كافيًا (حيث لا يوجد لديك تحضير سابق) وهو ما سيكون كافيًا. قم تدريجياً بزيادة عدد التكرارات لخمسة حقوق خرقاء حتى 3-4 ، والنتيجة لن تقف في طريقك!