قائمة الأكل الصحيح على الدوبا. النظام الغذائي PP - النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن الأكل الصحي

أوليا ليكاتشوفا

الجمال مثل حجر باهظ الثمن: إنه أبسط ، إنه أغلى :)

الصمست

يحاول الأشخاص ، الذين يعرفون عدم الراحة من قيادة مبهمهم ، إنقاص الوزن بكل طريقة ممكنة. تنفق Deyakі منهم الكثير من الكيلوغرامات ، іnsh - تنفق بنسات قليلة فقط ولا تعطي التأثير اللازم. يتيح لك نظام Katerina Mirmanova ناقص 60 التخلص من العطاء بالكيلوغرامات وعدم استبدال نفسك بالمنتجات المستلمة. يتم نقل نظام تناول الطعام هذا إلى العيش لمدة تصل إلى 12 يومًا لجميع المنتجات في أي مجموعة.

المبادئ الأساسية لتناول الطعام في النظام ناقص 60

1. اذهب أسرع بمقدار 3 مرات. وجبة خفيفة ليست محجوزة. كانت الأجزاء صغيرة الحجم وتحتوي على أطعمة خفيفة مثل الفواكه أو الخضار. على النظام ناقص 60 يسمح بشرب الشاي والكافا والكحول. استبدل الكوسة الأكثر نقاءًا بالفركتوز أو الزكر البني ، فمن المرجح أن يمتص الجسم شظايا الرائحة الكريهة وقد تحتوي على المزيد من الفيتامينات ، أقل في الزكري الرائع. يسمح نظام تناول الطعام في Mirimanov باستخدام النبيذ "الجاف".
2. يمنع من تخطي الوجبات الخفيفة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تقصير اليوجا إلى جزء صغير من الخبز الكامل تشي سيرو. يمكنك أن تأكل عرق السوس أو أقل حتى الظهر. جائعًا لنظام ميريمانوف ، عليك أن تنسى شوكولاتة الحليب وتعود نفسك تدريجيًا على السخونة. يمكنك أيضًا تناول الخبز الأبيض حتى الظهر. يُسمح بأكل خبز الحياة ، لكن يمكنك الاستغناء عنه.
3. يمكن أن يشمل تحضير طبق جانبي لنظام Mirmanova حبوب مثل الأرز أو الحنطة السوداء أو الشعير اللؤلؤي. يجب تقليل المعكرونة والبطاطس خطوة بخطوة إلى الحد الأدنى. يمكن معالجة التزيين بطرق مختلفة: يجب أن يكون الغليان ، الإخماد ، النضج ، ومحور vzhivvannya المشحم ، حسب الاحتمال ، فريدًا. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك ، فلا يمكنك إضافة القشدة الحامضة والمايونيز إلى السلالة. يتم حصاد نظام تناول Mirmanovoy ناقص 60 لأكل البطاطس باللحوم ، ويجب تناول الطعام okremo.
4. قد يكون الموعد المتبقي في نظام Mirimanov حتى الساعة 18.00. Tse ليس zhorstka vimoga ، ولكنه متعة بهيجة. في وقت الاستهلاك ، يُسمح بأمسية المساء الثامن ، ولكن مرة أخرى ، ليس من المهم التعود عليها ، على سبيل المثال ، الزبادي أو الفاكهة. في غضون ساعة ، يتصل الجسد بكثرة حتى هذه الأمسيات ، وسيتوقف الجوع عن اضطرابك في المساء.
5. لا يساعد نظام ناقص 60 في إبطاء الرابطة الكبيرة ، لأن جسمك لا يحتاجها. Її الكمية الموجودة في النظام الغذائي ليست مسؤولة بشكل خاص عن إجراء إنقاص الوزن ، لذلك من الضروري أن تعتني بنفسك وتعيش على اسبرط ليتر من اليوم. التكلفة والملح - التعصب لا يحوم في نظام ميريمانوف. لا تجوع وتتخلى عن جسدك ، حتى لو كنت تستطيع التعامل مع ضغوط الذنب وتعطيل النظام الغذائي الصحيح.

ماذا يمكنك أن تأكل في حمية كاترينا ميريمانوفا؟

تمت إضافة نظام قائمة الأكل المناسب ناقص 60 إلى قائمة المنتجات المسموح بها. من أجل النظام الغذائي لا تنسى تبادل الطعام. على سبيل المثال ، يمكن تناول اللحوم ، ولكن يمكن تناول النقانق ، والبقس ، وغيرها من المشروبات المماثلة من النظام الغذائي ، أو حتى نادرًا. جائع لهذا النظام ، اتبع هذه التوصيات:

1. Yakshcho اخترت أن يعيش الديك لتناول وجبة خفيفة أو عشاء ، لإزالة الأجزاء الدهنية والجلد منه. يُسمح للأسماك والمأكولات البحرية في نظام Mirimanov بالعيش ، ونادرًا ما يتم استبعادها من عصي سرطان البحر. الخضار والفطر والبقوليات يمكنك أن تأكل كل شيء. البطاطس أفضل لزفيستي إلى الحد الأدنى ، مثل معكرونة فيروبي. إذا كنت تحب المعكرونة لروحك ، فقم بشرائها ، لتحضيرها من أجل تحضير أصناف صلبة من القمح.
2. قائمة نظام تناول الطعام Mirmanovoy ناقص 60 ناقص 60 سواء البازلاء والفواكه والفواكه المجففة والتوت: الخوخ والحمضيات والتفاح والكافون والخوخ (لا يزيد عن 6 قطع في اليوم) والأفوكادو والأناناس. يمكن تناول الموز من خلال الشعير وكمية كبيرة من النشا بكمية صغيرة حتى الساعة 12:00. يُسمح بالحليب للغسيل ، لذا يمكنك استخدام المنتجات ذات المحتوى المنخفض من الدهون. الحليب كامل الدسم ، الذي قد يحتوي على كمية من الدهون ، عند تناوله مع النظام بأكمله ، من المهم شربه حتى الساعة 12.00. اعتاد سيدي أن يكون بدينًا ، لكن ليس أكثر من 50 جرامًا في اليوم.
3. يتبل بالكريمة الحامضة والمايونيز والزيتون أو زيت الزيتون ، فقط tіlki tі stravi ، yakіste حتى 14 عامًا ، والبيرة تصل إلى 5 مل (1 ملعقة صغيرة). جائعًا لنظام ميريمانوف ، يجب تناول أنواع مختلفة من الصلصات الجاهزة (الأرز ، الكاتشب ، الفجل ، البلسميك وصلصة الصويا) في الساعة الأولى. يمكن إضافة التوابل الضرورية ، chasnik والخضر إلى العشب بلا حدود.

قائمة المنتجات المسموح بها على الموقع

استقبال رتب في نظامه تعلق كاترينا ميريمانوفا احتراما خاصا. من الضروري تناول الطعام كل ساعة (حتى الساعة 12.00). تخطي Snіdanok لا يمكن أن يكون. إذا كنت لا تريد أن تأكل كذبة ، فتناول الطعام في أقل وقت ممكن ، وتناول الخبز المحمص أو الزبادي أو قطعة خبز كاملة مع الجبن. Zgіdno مع قواعد النظام ، كل شيء يمكن تناوله في الوجبة ، هنا ليس من الضروري في أجزاء صغيرة ، ولكن ليس فارتو للنقل. لا يتم أيضًا فصل كمية الملح والزاكرو. ومع ذلك ، يمكنك استبدال الزكور بالفركتوز.

الوصول قبل الساعة 14:00. في وجبتك يمكنك تناول الحساء والبرشت المطبوخ مثل الماء وفي المرق. في نظام ميريمانوف ، يُسمح بالتشحيم على الشواية ، وطهي زكاة زكاة تشو ، وكذلك تقشير المايونيز والقشدة الحامضة والصلصات. قم بطهي القشة الأولى دون إضافة البطاطس - فاينز لجعل حساء الخضار أقل حلاوة. لتكمل قبل ثمار obіdu їzhte: الحمضيات والأناناس والكيوي والتفاح والبرقوق والكافون.

للعشاء

تناول العشاء في موعد أقصاه 18:00. مثل ساعة قضاها ، نام على سبيكة جائعة. بعد الساعة 18:00 نريد التخلص من zayva vaga وفقًا لنظام ناقص 60 їsti مسيجة. لم يكن بالإمكان الأكل حتى منتصف الليل ، في المساء ، أضف الأطعمة الخفيفة (الكفير ، الفواكه ، الخضار). ألي ، من فضلك لا تلوم نفسك لمدة 3 سنوات قبل موعد النوم.

قائمة الطعام اليومية

يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي ناقص 60 إلى الإدمان. Vykoristovuyuchi ، في كثير من الأحيان ستقضي بعض الوقت وتملأ بالكيلوغرامات. يحتوي النظام بالفعل على قائمة منفصلة لليوم ، حتى يتمكن الشخص ذو البشرة من تحضير المنتجات اللازمة وتحضير الأعشاب. تم تصميم القائمة وفقًا لقواعد النظام الغذائي ، وتتضمن خيارات متنوعة ليوم البشرة.

الإثنين:

• Snidanok - احصل على عصيدة و 2 ساندويتش ؛
• عبيد - حساء وسلطة الخضار.
• العشاء - عصيدة وخضروات مع سلطة ؛

• سنيدانوك - خبز ، بيض مع طماطم ، مملح.
• عبيد: شوربة ، سلطة.
• العشاء: عصيدة الحليب والفواكه.

• Snidanok - سواء كانت عصيدة ، 2 ساندويتش.
• عبيد - حساء اللحم والخضروات.
• العشاء مياسو.

• سنيدانوك: بيض مخفوق ، 1 ساندوتش ، مملح.
• عبيد: شوربة ، سلطة.
• العشاء - الربا.

• سنيدانوك - ثريد ، 2 ساندويتش.
• عبيد - حساء ، سلطة.
• العشاء - عصيدة سلطة الخضار.

• سنيدانوك - بيض غير مطبوخ ، حار.
• عبيد: حساء اللحم والخضروات.
• العشاء - عصيدة الحليب والفواكه.

أسبوع:

• سنيدانوك - ثريد ، 2 ساندويتش.
• عبيد شوربة سلطة.
• العشاء مياسو.

وصفات للعلاجات العشبية لنظام ميريمانوف الغذائي

نظام رجيم ناقص 60 كاترينا ميريمانوفا يجعل من السهل على الناس إنقاص الوزن ، لأن لتقارير الانتقام من الوصفات الطبية محور العمل منهم:

يوشكا روستوفسكا

لتحضير الأعشاب ، تحتاج إلى: سمك الفرخ - 200 جرام ، سيبولا - قطعة واحدة ، سمك السلمون - 200 جرام ، الطماطم الحمراء - قطعة واحدة ، الفلفل الحلو - قطعة واحدة ، البقدونس ، السيل ، الفلفل.

1. يُسكب السمك بالماء البارد ويُضاف التوابل حسب الرغبة ويُطهى لمدة 20-30 خصلة على الحرارة المناسبة.
2. دعنا نطبخ الخضار لاحقًا: السيبولا مذنب ، البوتي مقطعة إلى حلقات ، الطماطم والفلفل إلى مكعبات. كل تسي بوموستيت حتى ريبي.
3. لتحضير اليوشكا ، لا يزال من الضروري 5-10 khvilin.
4. صب صبغة الفلفل في المقلاة ، أخرجها من النار ، لفها واتركها للشرب لمدة 30 hvilin.

بيلاف "عطري"

المنتجات اللازمة للطبخ: أرز - 500 جرام ، سيبولا - قطعة واحدة ، جزر - قطعتان ، سونياشنيكوفا أو زيت زيتون - 100 مل ، سفرجل - قطعة واحدة ، سيل ، هيل ، فلفل وخضر.

1. نروي الخضار: جزر - قش ، سيبولا - بيفكيلتسامي.
2. انشرها في مجامر Kazantsі chi.
3. يُضاف شرائح البرقوق والتوابل والأرز والشاسنيك.
4. صب كل شيء بالماء ، بحيث تغطي الأرز بإصبعين.
5. من الضروري تحضير بيلاف أسفل الغطاء على النار الوسطى بامتداد 40 خصلة ، دون التقليب.
6. يمكنك أيضًا إعداد جهاز طهو متعدد الوظائف لهذا الجهاز بإعداد برنامج "Pilaf".
7. لتزيين الأطباق بالفايكوري ، قطع الخضار الجافة.

فلفل "أسلوب البندقية"

منتجات للطبخ: فلفل بلغاري - قطعتان ، بيض - قطعتان ، زيت زيتون ، جبنة قاسية - 200 جرام ، ريحان مجفف ، ملعقة صغيرة - سبراطة قرنفل قوية.

1. يجب سلق البيض ، وبشره على شبكة في وقت واحد مع الجبن.
2. لمساعدة صانع الساعات ، امنح الحارس مزيدًا من المساعدة ، واخلط كل شيء وأضف القوة.
3. يُقشر الفلفل ويُحشى بالمبلغ المطبوخ.
4. ضعي الفلفل في الفرن لمدة 20 ريشة ، وتبلي الوحش بالتوابل.

نقص نظام المعيشة ناقص 60

Vrahovyuchi all perevagi ، نظام كاترينا ميرمانوفا ناقص 60 يومًا من النقص. كقاعدة عامة ، الرائحة الكريهة غير موجودة. بعد تسريع نظام الأكل الغذائي ، يقول الكثير من الناس أن التأثير صحيح بالفعل. النظام الغذائي Bazhayuchim tsya غير مناسب. بعد الوصول إلى النتائج الضرورية ، تخلص من الكيلوجرامات ، لا تستدير ، فقط لتصل إلى نفس نظام المعيشة وتصل إلى طريقة الحياة الصحيحة.

نظرًا لأن مثل هذا المنتج غير مدرج في قائمة المنتجات المسموح بها لتناول العشاء أو العشاء ، فهذا لا يعني أنهم قد نسوه ، ولكنه يعني أنه لا يمكن تناوله على العشاء أو العشاء!

Snidanok ومعلومات تكميلية عن الأكل.

نظرًا لعدم وجود مثل هذا المنتج في قائمة المنتجات المسموح بها لتناول العشاء ، فهذا يعني أنه لا يمكن تناوله على العشاء!
1) بالنسبة للوجبات الخفيفة ، حتى النبيذ حتى 12 ، يمكنك أن تأكل كل شيء على الإطلاق ، باستثناء كميات أكبر ، وسعرات حرارية أكثر (لا توجد آثار للتحسن). يمكنك إزالة obov'yazkovo ، بحيث يمكنك تنشيط عمليات التبادل في الجسم في نفس الوقت. لا obov'yazkovo zadati shchos لي. يمكنك تناول بضع قطع من البسكويت يوميًا من الجبن والشاي / الكافا / العصير.

2) يمكنك شرب الماء بقدر ما تحتاج. لا تمدح نفسك - يمكنك شرب سكيلكي.

3) القوة - لا تتزاوج ، لا تسرق من الملح ، حيل استفزازية tse.

4) Zukor ta pokhіdnі (بما في ذلك العسل) - ما يصل إلى 12! يستبدل Raju namagatisya tsukor بالفركتوز البني أو الفركتوز. لا ينتقم tsukor الأبيض من أي شيء بني ، لا يمكن أن يكون مصدر إلهام. أنا ضد بدائل قطعة تسوكرو.

5) لا توجد كمية مثالية من الطعام ، يمكن تناول الياك في وقت واحد ، وإيداعه في الأشخاص وفي الاحتياجات. نحن الناس مختلفون ، نشاطهم مختلف ، عمليات التبادل. ليس من الضروري الذهاب إلى الصحون ، لكن الأطباق "مثل المائدة السويدية" يجب أن تكون فريدة من نوعها. في مقال في مجلة "اخسر الوزن بشكل صحيح" تحدثت عنه

6) الأهم بالنسبة لي أن آكل ثلاث مرات في اليوم ، يمكنك تناول قضمة مع الفواكه والخضروات المسموح بها. لكن تذكر: يمكن أن يؤدي وجود عدد كبير من الفاكهة إلى فقدان الوزن (على سبيل المثال ، 0.5-1 كجم من التفاح أثناء النهار). كما لو كنت امتدادًا لليوم الأخير ، ستحسن عملية تبادل الخطب. جميع priyomi їzhі الثلاثة مستحقون لكن متساوون لـ nasichenistyu.

7) لست سعيدًا بتنظيف الجسم وقضاء أيام ترويجية. أنا ضد أي عنف ضد الجسد. يهمني أنه سيجعل التراجع أسوأ.

8) التصريح. الجميع مشمول. أنا أعمل كالحلم - لدي حلم ، وإهانة ، ثم في السنة الرابعة تقريبًا - خمس إهانات أخرى. في مساء هودجي ، أشرب زنزانة من النبيذ ، وأشرب زوجين من شماتوتشكيف سيرا. لمثل هذا الترتيب ، لم يتم تجنيد vaga. بالنسبة للآخرين - اصعد صعودًا بنسبة 100٪ ، حتى لو كنت تسبح وتقوم ببعض التزلج.

9) خذ وعاء من النبيذ الأحمر الجاف من الضيف ، حتى لا تفكر فيما تشرب. في ساعة المكالمات في المساء والليل ، يمكنك تناول قضمة مع قطعتين صغيرتين من السرة قليلة الدسم.

10) كيف نوقف أنفسنا ، لماذا يجب أن نجهز عشاء الناس؟ دافع جولوفني. انتظر بصبر "Systems minus 60" في حوالي الساعة الثانية ، ثم سنتصل بك. في أي وقت ، لا تجرب ما تطبخه. إلى أي واحد ترن بصوت عالٍ. على الفور ، عن طريق الرائحة ، يمكنني بسهولة تحديد التوابل التي لا تلتصق ، لغرس ملوحة العشب. اختبر كل الأصوات الغذائية

11) إذا فاتك العشاء انسى الأمر. بضع مرات تخطي - وننسى التوقف! أستطيع أن أقول عن نفسي أنني بالفعل أخمن بشكل منهجي الوقت المناسب لتناول العشاء والعشاء.

12) لماذا لا يمكنك تناول شوكولاتة بالحليب ، لكن هل يمكنك الحصول على كعكة؟ المبدأ هو أن zvikati لا تعتاد على zayvo tsukru من حيث المبدأ. Pechiva بدون tsukru وغير ذلك - ليس snuє. ولكن إذا كان من الممكن تسريع kіlkіst tsukra ، دون نكهة شكودي ، إذاً شوكولاتة الحليب هي الشيء التالي؟ أولئك الذين يحبون شوكولاتة الحليب يغنون ببساطة لمذاق اليوجو (أيضًا حول النبيذ الجاف). التحول إلى الشوكولاتة الساخنة ، واستدعاء صوت الرضا من عدم الإفراط في تناول عرق السوس. سمحت لي المرأة نفسها بإيقاظ نجوم طعامي. لا أحب أكثر ، على سبيل المثال ، كعك الكريمة ، أو العسل ، تبدو الرائحة الكريهة لي مفرطة في العرقسوس.

13) الأطباء يدعمون النظام. نظامي لا يحل محل أي قانون غذائي من حيث المبدأ.

14) يمكن للنظام أن ينتصر أثناء الرضاعة الطبيعية ، بحذر واحد - تقديم جميع المبادئ خطوة بخطوة والعناية باحترام بكمية من الحليب. المبادئ ، الهادئة ، التي هي أسوأ بالنسبة لنظامي ، لا تلوم مشاكل الحرب العالمية ، فالشظايا هي كل شيء ، والطموحات المادية تحوم فقط في إطار معقول.

15) سأكون مسؤولاً عن تناول مكملات الفيتامينات الإضافية. ساعتنا في الأكل غير متوازنة. كم عدد البرتقال الذي تحتاجه ، على سبيل المثال الدفيئة ، لأخذ جرعة إضافية من فيتامين سي ؟! أتلقى بانتظام دورات من مستحضرات البولي فيتامينات ، حيث أبدو أكثر جمالًا والجلد والشعر والأظافر. قبل الكلام ، deyakі vіtamіni spriyat vіdnovlennu vіdnovlennuu مرونة shkіri ، scho مهم أيضًا. في الكتاب ، أوصي أيضًا بتناول الفيتامينات.

16) الشخص الذي يتغلب بنجاح على النظام والساعة الأولى من الحمل ، ومع ذلك ، قبل قطعة خبز ، من الضروري استشارة الطبيب الذي سيراقب.

كل شيء ممكن حتى 12-00! لذا ، І BUNS ، І TSUKERKI ، І CAKE ، І ... اعثر على ما تريد أن تسأله مرة واحدة "أيهما ممكن قبل 12-00؟"

1. حسنًا ، إذا كنت تريد القتل ، فأنت لا تعرف أي معلومات عن المضغ ... هل يمكنك المضغ؟
يمكنك القيام بذلك بدون تسوكرو ، لكن لن تكون لديك شهية.
2. كم مرة أتناول وجبة خفيفة في منتصف النهار ، مع التفاح والبرتقال ، هل هذا عفو؟
بل ثلاث مرات أوستي: سنودانوك والاستياء والعشاء. كوجبة خفيفة في وقت مبكر ، يمكنك تناول قضمة مع shkidlivost حتى 12-00. إذا كانت إهانة مبكرة وكان من المهم أن تعيش حتى المساء ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة مع الخضار أو الفاكهة المسموح بها.
3. أخرج قبل الساعة 12 ، هل يمكنني أن آكل كل شيء مرة واحدة؟
إذا كانت الوجبة الأولى في وقت مبكر ، أو لم يكن الأمر سهلاً من الجرح نفسه ، فمن الممكن وجود اثنتين ، لكن الإهانات يمكن أن تكون طبيعية! لا يقع اللوم على شيء من هذا القبيل: "أنا مستاء للغاية من snidanok لدرجة أنني لا أريد الإساءة."
4. هل يمكنني تناول الحنطة السوداء مع السمك في صلصة بدون دهن؟
قوائم الإهانات تقول الحنطة السوداء فماذا تفعل بالسمك؟ تشي يو ريبي ، scho її غير ممكن مع الحنطة السوداء؟ لا ، لم يكتب! كتب علماء الطبيعة أنه يجب تناول المنتج ، إذا لم يتم الاتفاق عليه ، فيمكنك تناول الحنطة السوداء بالسمك.
5. ما العمل في العشاء ، ماذا عن obid wiyshov حوالي 15-00-16-00؟
حسنًا ، يمكنك تدميرها لمدة عام ، لكن هذا ليس خطأك ، لكنه سريع!
6. ما هو مقرمش؟
خبز محمص تسي ، نوع الخبز ، حياة OBOV'YAZKOVO! لا مزيد من الممكن! كيف تبدو الرائحة الكريهة ، يمكنك إلقاء نظرة على Yandex
7. وفي المنتدى مكتوب أن اللحوم غير ممكنة للعشاء ، وفي وصفات Katinіy kniziє باللحوم والطماطم.
لا تحتاج إلى قراءة الوصفات فحسب ، بل الاهتمام بها. يكتب هناك ما هو مقبول للزينة والذوق وليس كطبق جانبي.
8. عندما أستلقي للنوم ، هل يمكنني تناول العشاء؟
من الممكن ، مع العدوى ، أن تمرض وينتهي المصطلح فقدان الوزن. كلما تأخر العشاء ، زاد وزنك.
9. أستيقظ حوالي الساعة 14:00 وأخلد إلى الفراش حوالي الساعة السادسة صباحًا ، فلماذا لا أمرض الآن؟
لذا ، لا تأخذها. هل انت ترغب في؟ قم أيضًا بتغيير ترتيب اليوم. (Uvaga ، لا تأتي إلى الهدوء ، الذي يعمل في تغيير الليل!)
10. لقد أساءت "بورقة ملفوف وقطعة من راعي البقر" ، هل هذا جيد؟
لا ، لست بحاجة إلى تناول ناقص 60 كنظام غذائي واتباع نظامك الغذائي. إذا كنت شخصًا عاديًا ، فما عليك سوى إجراء تغييرات على النظام.
11. لكني لم أحصل على المشمش المجفف في القوائم ، nasіnnya ، gorіkhіv ، إلخ ، إلخ її غير ممكن؟
يمكن قراءتها أولاً في موضوعات "خارتشوفانيا" ... يجب حفظ هذه العبارة وتكرارها بمجرد ظهور طعام مشابه. مثل هذا المانترا ...
12. والساعة القادمة ل sn_danku-tse في skilka؟
وكيف سيحضر يوم عملك وتنمو؟ والأمر أسهل الآن ، استمع إلى اللعين ، صديقنا ، لكن لا تنسى ما تريد أن تأكله!
13. أنا أعمل على تغيير ليلي ، فلماذا لا يعمل النظام من أجلي؟
كما لو كانت تعمل في نوبة ليلية ، كاتيا تكسب المال عند وصولها من العمل والاستلقاء للنوم. وبعد ذلك ، قدر الإمكان ، وصلنا إلى نظام الرنين ، لذلك تناولنا الغداء والمساء في الساعة العظيمة.
14. في اليوم الذي أريد فيه عرق السوس حقًا ، فقدت المكالمة إلى زيادة الإهانات بالشعير. ياك بوتي؟
Їzhte البرقوق (3-5 قطع) ، فن عرق السوس وفاكهة تشي النظام. تسي dopomozhe perebuduvatisya أن vіdmovitysya vіd tsієї zvichki zovsіm.
15. لماذا لا يمكنك الحصول على التوت ، وما إلى ذلك ، وما إلى ذلك؟
لأنهم لا يفقدون الوزن.
16. لماذا لا يمكنك طهي العصيدة بالحليب؟
عرق السوس ، أو ليس عرق السوس العصيدة ، المخمر بالحليب ، يمكن أن يمتص اكتساب العصيدة المهبلية. إذا كان لديك حفر عادي ، اسمح لنفسك بمثل هذا sn_danok. فقط لا تصدق أي كلمة ، أو توجه إلى نوع من أخصائي التغذية ، أو شغلها بنفسك ، فقط لا تطرح السؤال "لماذا أنا لست نحيفًا؟"
17. كفى زبادي منزلي على العشاء ، ما الذي تحتاجه بجدية أكبر؟
كل ثلاثة priyomi їzhі مدينون لكن متساوون لـ nasichenistyu.
18. قرأت أنه بعد 12 يمكنك الحصول على كاوي بدون حليب وتسوكرو! Ale cava أن الحليب مسموح به ، هل يمكنك فعل ذلك بدون تسوكرو؟
لذلك ، ولكن في فترة ما بعد الظهر مع استقبال їzhі ، ثم بعد / في ساعة بعد ظهر ذلك المساء (قسم يوم المنتجات) ، وإلا فسيتم معادلتها بوجبة خفيفة غير بازانية.
19. بواسطة سيستيما ، يمكنك شرب النبيذ الأحمر الجاف فقط ، لكن لدي حساسية / كبد جديدة ، هل يمكنني استبدال اليوجا بالأبيض؟
خلف النظام ، فقط القليل من الجفاف ممكن ، ريشتا - على ضميرك.
20. المحور مثلا: قرأت كتاب كاتينا لوصفات العشاء ص. تشي ، على سبيل المثال ، قراءة في منتدى وصفات لنظام "العشاء" سيرنا zapikanka + التفاح والبيض؟ ما هي الخيارات التي يجب أن تكون؟ Rostlumachte لا أستطيع أن أفهم ، لماذا يمكنني حرفيا فهم كل شيء؟
في مباهج الوصفات ، كل شيء مكتوب. أعد قراءته ، من فضلك ، هناك الكثير من الأشياء الجديدة المكتوبة حول القائمة ، تناول الطعام.

عبيد (obidayemo ميل في اليوم ، ولكن إذا كنت obidayet حتى 12 ، ثم كل نفس قوائم dorimuetsya tsikh)

طريقة تحضير ЇZHI لـ OBID: - بالنسبة لطريقة الطهي ، سواء كانت كريمية * ، الحد الأقصى - pasirovka ** ، ale todі olії ، لم يعد من الممكن استخدام القشدة الحامضة والمايونيز.
* القلي هي عملية يتم فيها معالجة المنتجات حرارياً وجعلها جاهزة مع التبريد المباشر بالدهن أو بزيت الزيتون (القلي العميق) عند درجة حرارة آمنة للطهي على سطح نكهة معينة. (لا تخلط بين السرعة ، فأنت تستقر عندما يكون الجو حارًا ، مع السرعة ، كما لو كنت تستقر في عملية الخبز في الفرن ، أو عند الغليان ، الكلام كله)
** Pasuvannya - في vipadka لدينا - سكب 1 ملعقة صغيرة في المقلاة. أولا ، وضعوا الخضار أو غيرها من المنتجات ، وقاموا بتلطيخ الكواكب ، وإضافة الماء وجعلها جاهزة

- يُسمح بالمايونيز أو القشدة الحامضة أو روزلينا أو زيت الزيتون حتى 14-00 بكميات صغيرة (خلف ملعقة صغيرة)
- صلصة الصويا وحليب جوز الهند والكاتشب والفجل الحار ، إلخ.
- يمكنك vikoristovuvat سواء الأعشاب والتوابل الحارة ، chasnik. البهارات والتوابل "الكيمياء" (مثل مكعبات Maggi ، Galini blanca toshcho) أفضل من الفريدة ، أو vikoristovuvaty yakomog أكثر. سوميش نوع المجوس من جهة أخرى ليس vikoristovuemo.
- كن أخضر! (نوع كريبو ، بقدونس ، كزبرة ، إلخ ...)

كيف تشتري المنتجات؟
يمكننا أن نفعل كل شيء. القرم:
- معكرونة باللحم ، بيض كرم ، ليست غنية ؛
- بطاطا ، بطاطا حلوة مع مجموعة لحم ، بيض دسم ، فهي ليست غنية ؛
- ذرة مع مجموعة لحم ، بيض كريم ، لا يمكنك تناول الكثير
- الكسكس مع مجموعة اللحوم ، بيض كرم ، لا يمكنك ذلك
- البقوليات مع مجموعة اللحوم ، قشدة البيض ، فهي ليست غنية بما فيه الكفاية.
TSE ليس ممكنًا بشكل قاطع!
ولا تحاول أن تخدع نفسك بتناول الحساء مع اللحم على الفلفل والبطاطس من جهة أخرى! (يشمل CE)
- حساء Vіdpovіdno ، مثل є المعكرونة والبطاطا والبطاطا الحلوة والفاصوليا المسلوقة في الماء. على الرغم من عدم وجود معكرونة أو بطاطس أو بطاطا حلوة أو بقوليات فيها ، يمكنك استخدام مرق اللحم. لكن تذكر أن الحساء لا يدوم طويلاً ، ولا أوصي بتفاخره. لا تحاول عمل حساء على مرق اللحم بالبطاطس ، ثم تستدير ، حتى لا تتمكن من العمل

ماذا يمكن أن يكون لك مخالفة؟
- يمكنك أولاً ، والصديق ، والسلطة ، دفعة واحدة. وهذا يعني أنه ليس obov’yazkovo في obid zadati فقط حساء أو صديق فقط ، يمكنك فعل الأمرين.
- يُسمح بالسوشي في أي نوع من التطوير. الأدوار ممكنة أيضًا ، أوكريم ساخن.
- من منتجات خجول ، يمكنك فقط استخدام فول الصويا سيدي التوفو.
- يمكنك فقط بسكويت الخبز (tse yakі krіspi - أي نوع من krіspi يمكنك معرفة ذلك عن طريق طلب الطعام من Yandex) ، أو الخبز إلى أقصى الحدود.

مسموح بالفواكه والفواكه المجففة والبازلاء والتوت
1. تفاح (1-2 قطعة في اليوم (الاثنين 12-00))
2. الحمضيات
3 - زليفي (غير غني)
4. كييف
5. كافون
6. الخوخ (ليس غنيًا ، 4-6 قطع)
7. الأناناس
8. الأفوكادو

مسموح بالخضروات والبقوليات
هل يمكنك الحصول على Be-yakі ، ale:
1. يمكن أن تؤكل البازلاء والذرة مجمدة ، لكن غير معلبة. لذلك يمكن أن تكون الذرة على القرع. إذا ذهبوا إلى المبلغ المجمد ، فمن الممكن مع اللحوم / الأسماك ، لأنهم ليسوا أغنياء هناك.
2. يسمح بالخضروات المملحة والمخللة بكميات صغيرة ، والسلطات الكورية المختلفة ، والملفوف البحري ، ومخلل الملفوف ، والزيتون ، والزيتون ، وجميع أنواع الملح والمخللات ، بما في ذلك الفطر.
3. لا تنس أن البطاطا الحلوة والبطاطا والذرة والبقوليات لا يمكن أن تؤكل مع منتجات اللحوم المسموح بها ، والبيض الكريمي.
4. تناول الفطر باللحم بأسرع ما يمكن (هذه العبارة لا تعني أن الفطر باللحم غير ممكن! يمكنك ذلك ، لكن كن حذرًا!)
5. Zelena kvassola - تسي ovoch ، وليس البقوليات
6. بوبوفي - تسي كفاسولا ، البازلاء ، sochevitsya toshcho.

منتجات اللحوم والأسماك المسموح بها:
1. الكوبار المطبوخ والنقانق وفي. منتجات رعاة البقر المسلوق.
2. شرحات (غير مدهونة!)
3. M'yaso (سواء كان ديك ، і أرنب ، і لحم حصان ، zagalom - BE-YAKE) ، مخلفات (لا يعني أنه يمكنك أكل الشكيرة والدهون !!!)
4. هلام (هلام)
5. الربا (مملح وقليل الملح بكميات قليلة).
6. المأكولات البحرية
7. أصابع السلطعون (نادرًا)
8. الشواء ، وهو ليس دهنًا جدًا وليس مخللًا جدًا. مخلل افضل في عصير الليمون والكفير وعصير الرمان. إذا كنت قد نقع في أوست ولوقت طويل ، فمن الأفضل عدم تناول اليوجا.
9. البيض
10. يحتفظ بأكثر من عصير RIBNI المعلب. (نادرا)

الحبوب المسموح بها:
1. صغير. يمكن زراعة الأرز الأبيض المصقول في حالات نادرة جدًا. بدلًا من ذلك ، قم بالتبديل إلى الأرز البني المطهو ​​على البخار وأنواع أخرى من الأرز.
2. الحنطة السوداء
3. معكرونة التيلكي من أصناف القمح الصلب (لا تنسَ أنه لا يمكنك تناول منتجات اللحوم المسموح بها والبيض الدسم)
اهتمام!!! تسي لا يعني أنه من الممكن إهانة!
4. أرز لوكشينا.
5. برغل الذرة والكسكس - ليس غالبًا مرة واحدة يوميًا ولا تأكل منتجات اللحوم!
6. جميع الحبوب المسموح بها لا يمكن غليها على الحليب ، لأن عرق السوس أو ليس عصيدة عرق السوس ، المخمرة على الحليب يمكن أن تمتص الفاجا. إذا كان لديك حفر عادي ، اسمح لنفسك بمثل هذا sn_danok. فقط لا تصدق أي كلمة ، أو توجه إلى نوع من أخصائي التغذية ، أو اقلب الأمر على نفسك ، فقط لا تطرح السؤال "لماذا أنا لست نحيفًا؟" يمكنك طهي الحبوب في الماء وإضافة الحليب.

منتجات الألبان والحليب الزبادي:
- يمكنك أن تأكل إذا لم تكن سميناً.
-سيدي ، هل يمكن أن تكون سمين
-Obov'yazkovo مستودع رائع ، schob لم يكن هناك تسوكرو مسور ، شبر من النفط ، إلخ.

ما الذي يمكنك أن تشربه كل ساعة؟
1. الشاي من أي نوع
2. الكافا
3. نبيذ Chervone الجاف. إذا كان لديك حساسية / كبد جديدة ، وما إلى ذلك ، فاستبدلها بأي شيء آخر - لتقديرك. خلف النظام ، يكون جافًا بدرجة أقل من الأحمر.
4. الطازجة سيك
5. مشروبات الألبان والحليب الزبادي.
6. ماء بياك (مياه معدنية ، بدون غاز ، لكن هذا لا يعني أن عرق السوس يمكن أن ينفث بالغاز!)

ما الذي يمكنك أن تشربه قبل ارتكاب مخالفة؟
1. الشاي من أي نوع
2. الكافا
3. نبيذ Chervone الجاف
4. مياه بي ياك (مياه معدنية ، بدون غاز ، لكن هذا لا يعني أن عرق السوس يمكن أن ينفث بالغاز!)

عشاء

طريقة تحضير الحياة للعامل:
- بالنسبة للمساء ، طريقة الطهي ، سواء أكان ذلك ، بيرة ، لا أولي ، لا يمكن التغلب على تلك الدهون.

ما التوابل والأعشاب والبهارات والصلصة التي يمكنك تناولها؟
- صلصة الصويا ، بلسمي اسيت بكميات قليلة.
- يمكنك vikoristovuvat سواء الأعشاب والتوابل الحارة ، chasnik. توابل وتوابل "الكيمياء" (مثل مكعبات Maggi ، Galini blanca toshko) ، تلخيص لنوع Magi من جهة أخرى ، إنها ليست vikoristovuemo.
- كن أخضر! (نوع كريبو ، بقدونس ، كزبرة ، إلخ ...)
- بكميات قليلة من أوراق الخس والكرنب البحري (في الخيارات مع الخضار ، لم يتم وضع علامة على الكمية)

ماذا يمكن أن يكون لديك لطرف ما؟
يوجد أدناه 7 خيارات للمساء.
- أنت بحاجة إلى اختيار أحد هذه الخيارات وفقط تلك المكتوبة هناك ، لا تطلب منتجات مضافة من الخيارات الأخرى!
- لا تحتاج أن تسأل عن كل ما هو مذكور في الخيار ، فقط ما تريده!
- متغير شيرغوفاتي للسهرة ليس ممكنا فقط بل ضروري.
- يمكنك أن تأكل فيما بينك منتجات من خيار واحد كريمة الخيار رقم 6 "لحوم ، سمك". في هذا النوع من المنتج ، لا تأكل أكثر من نصف بيضة بحد أقصى 200 جرام من اللحم.
_______________

1 خيار "فواكه و لبن":

2 - ثمار الحمضيات ،
3 - زليفي (غير غني) ،
4 - الكيوي ،

6. الخوخ (4-6 قطع)
7. الأناناس
8. يمكنك حليب تشي منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون تزيد عن 5٪. الزبادي مع أي إضافات غير ممكن. سيدي لا شيء ممكن.

ماذا تشرب؟


- شاي من أي نوع
- كافا
- ماء بغاز تشي بدون

_______________

الخيار 2 "فواكه وخضروات":
1. تفاحة (1-2 قطعة في اليوم (الاثنين 12-00) ،
2 - ثمار الحمضيات ،
3 - زليفي (غير غني) ،
4 - الكيوي ،
5. كافون
6. الخوخ (4-6 قطع)
7. الأناناس
8. الخضراوات تكون شبيهة بالكريم:
- بطاطا
- بازيلاء
- جريبف
- حربوسي
- باذنجان
- أفوكادو
- بوبوفيك
- بطاطا حلوة
- Kukuruji

ماذا تشرب؟
- عصائر الفاكهة المفرطة الاستغلال والخضروات المشروعة
- شاي من أي نوع
- كافا
- ماء بغاز تشي بدون
- نبيذ شيرفوني الجاف. إذا كان لديك حساسية / كبد جديدة ، وما إلى ذلك ، فاستبدلها بأي شيء آخر - لتقديرك. خلف النظام ، يكون جافًا بدرجة أقل من الأحمر.
_______________

3 خيارات "فواكه وحبوب":
1. تفاحة (1-2 قطعة في اليوم (الاثنين 12-00) ،
2 - ثمار الحمضيات ،
3 - زليفي (غير غني) ،
4 - الكيوي ،
5. كافون
6. الخوخ (4-6 قطع)
7. الأناناس
9. أرز أبيض قشدة مصقولة
10. الحنطة السوداء

ماذا تشرب؟
- عصائر الفاكهة المفرطة الاستغلال
- شاي من أي نوع
- كافا
- ماء بغاز تشي بدون
- نبيذ شيرفوني الجاف. إذا كان لديك حساسية / كبد جديدة ، وما إلى ذلك ، فاستبدلها بأي شيء آخر - لتقديرك. خلف النظام ، يكون جافًا بدرجة أقل من الأحمر.
_______________

4 خيارات "خضروات و لبن"
1. خضروات شبيهة بالكريم:
- بطاطا
- بازيلاء
- Kukuruji
- جريبف
- حربوسي
- باذنجان
- أفوكادو
- بوبوفيك
- بطاطا حلوة
- لا شيء مملح أو مخلل أو مدخن غير ممكن!
2. يمكنك حليب تشي منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون تزيد عن 5٪. الزبادي مع أي إضافات غير ممكن. سيدي لا شيء ممكن.

ماذا تشرب؟
- عصائر من الخضار المسموحة
- مشروبات الألبان والحليب الزبادي
- شاي من أي نوع
- كافا
- ماء بغاز تشي بدون
- نبيذ شيرفوني الجاف. إذا كان لديك حساسية / كبد جديدة ، وما إلى ذلك ، فاستبدلها بأي شيء آخر - لتقديرك. خلف النظام ، يكون جافًا بدرجة أقل من الأحمر.
_______________

5 خيارات "الخضار والحبوب"
1. خضروات شبيهة بالكريم:
- بطاطا
- بازيلاء
- Kukuruji
- جريبف
- حربوسي
- باذنجان
- أفوكادو
- بوبوفيك
- بطاطا حلوة
- لا شيء مملح أو مخلل أو مدخن غير ممكن!
2. أرز أبيض كريم مصقول
3. الحنطة السوداء

ماذا تشرب؟
- عصائر من الخضار المسموحة
- شاي من أي نوع
- كافا
- ماء بغاز تشي بدون

_______________

6 خيار "مياسو الربا"
1. اللحوم (بياكه وديك ، أنا أرنب ، لحم حصان ، زقلوم بي ياك) ومخلفاتها (لا يعني أنه يمكنك أكل الشكير والدهون !!!). يمكن أن يكون المرق صغيرًا وخاليًا من الدهون (حتى 100 مل)
2. الربا
3. المأكولات البحرية (المملحة ، المملحة قليلاً ، المتبل ، إلخ. غير ممكن)
4 بيضات
5. بارد ، حساء.
اهتمام!!! لا تحتوي القائمة على رعاة البقر المسلوق وعصي السلطعون والأطعمة المعلبة. لم ننسهم ، لا نستطيع.

ماذا تشرب؟
- شاي من أي نوع
- كافا
- ماء بغاز تشي بدون
- نبيذ شيرفوني الجاف. إذا كان لديك حساسية / كبد جديدة ، وما إلى ذلك ، فاستبدلها بأي شيء آخر - لتقديرك. خلف النظام ، يكون جافًا بدرجة أقل من الأحمر.
_______________

7 خيارات "حليب ، سيدي تا مقرمش"
1. يمكنك حليب تشي منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون تزيد عن 5٪. الزبادي مع أي إضافات غير ممكن.
2. سيدي تصل إلى 50g. كن ما يمكن أن يكون سيدي ، انتقل إلى іz tsvіllu!
3. Crispy (خبز محمص ZHITTYANI ، نفس ZHITTІ) 3-4 قطع.

ماذا تشرب؟
- مشروبات الألبان والحليب الزبادي
- شاي من أي نوع
- كافا
- ماء بغاز تشي بدون
- نبيذ شيرفوني الجاف. إذا كان لديك حساسية / كبد جديدة ، وما إلى ذلك ، فاستبدلها بأي شيء آخر - لتقديرك. خلف النظام ، يكون جافًا بدرجة أقل من الأحمر.

ماذا يمكنك أن تشرب بعد 18-00؟
1. شاي الخضر أو ​​الأعشاب (من الأوراق ، السيقان ، أزهار الكركدن ، البيرة وليس من الجذور)
2. الكافا
3. الماء والغاز
4. نبيذ شيرفوني الجاف. إذا كان لديك حساسية / كبد جديدة ، وما إلى ذلك ، فاستبدلها بأي شيء آخر - لتقديرك. خلف النظام ، يكون جافًا بدرجة أقل من الأحمر.
5. في ساعة المكالمات المسائية والليلية ، يمكنك تناول قضمة مع قطعتين صغيرتين من السرة قليلة الدسم.

"من أجل أن يعيش المرء ، يكون الشخص مذنباً بتناول الطعام" ، فهذه بديهية لا تتطلب إثباتاً. ومع ذلك ، بعيدًا عن كونه نظامًا جلديًا لتناول الطعام ، فهو بعيد كل البعد عن كونه آمنًا لصحة روزوموف ولياقته البدنية الكاملة ، بل والأكثر من ذلك - تعزيز الصحة بمستوى لطيف.

من أجل أن يأخذ الكائن الحي جميع المكونات الضرورية لحياة كاملة ، تم تطوير نظام غذائي سليم أو صحي. السمة الرئيسية لمثل هذا الأكل

مدخول متوازن للبشرة للمكونات الرئيسية التي تكمن في الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. يمتلئ الخداع في مهمة الأكل الصحيح بجسم آمن بكمية كافية:

الطاقة من أجل بقاء العمليات الحياتية ؛

مادة Budivelniy لتجديد (تحديث) الخلايا في الجسم ونموها النشط عند الأطفال والمراهقين.

المبادئ الأساسية لنظام الأكل السليم ، obov'yazkovі ل vikonannya

1. يمكن أن يكون توازن السعرات الحرارية ، الذي يتم الحفاظ عليه خلال اليوم ، صفرًا أو سالبًا. من الأفضل إلهام الأشخاص السلبيين ، لأن طاقة الجسم لا تؤخذ منه. أفضل زاسوب لبصق السعرات الحرارية هو النشاط البدني ، إلى حد ما يدعو بشكل قاطع إلى أسلوب حياة نشط.
2. تعطي البروتينات والكربوهيدرات والدهون أنواعًا مختلفة من الطاقة ، بما في ذلك الطاقة التي يتم الحصول عليها من الكربوهيدرات في المقام الأول ، ويتم معالجتها أمامنا ، كما أن 80٪ منها آمنة للدماغ. الطاقة من البروتينات مهمة لتجديد خلايا الجسم - أنسجة وأنسجة مازوفوي من مختلف الأعضاء. تستخدم الطاقة من الدهون الأكثر أهمية والأكثر احتياطيًا لخلق الحياة من الاحتياطيات الضرورية في الاحتياطي. العدد الأمثل للمكونات لتطبيق الجلد على القدم:

20٪ -25٪ يمكن أن تصبح بروتين (منتجات اللحوم ، منتجات الأسماك ، البيض ، منتجات الألبان ، البقوليات) ؛

ما يقرب من 50٪ قد يتحول لونها إلى البني في الكربوهيدرات (الخضار ، الحبوب ، منتجات الحبوب) ؛

25٪ -30٪ يمكن أن تقع على الدهون (روسلين ، مخلوقات).

1. ينص مبدأ 30-50-20 على أن 30٪ من السعرات الحرارية يمكن أن تأتي من الوجبات ، و 50٪ على الغداء و 20٪ من السعرات الحرارية في العشاء. والأهم من ذلك أن 75٪ -80٪ ​​من السعرات الحرارية استهلكت في الجسم في موعد لا يتجاوز عامين في اليوم ، بحيث يمكنك في هذه اللحظة فقط حل مشكلة الفاجا فوق العالم.
2. الفترة الفاصلة بين الوجبات ليست مذنبة بإعادة النظر 3-4 سنوات. خمسة صغيرة من أجل obyag їdi أفضل بكثير ، أقل من 3 كبيرة. 2 بريومي їzhi تحكم الجسد فقط شكودي.
3. العدد الأمثل للأيام هو خمسة - tse 1st snіdanok ، 2nd snіdanok ، obid ، الظهر ، العشاء.
4. لا يمكن إلقاء اللوم على عدد المخاوف في جرعة واحدة لأكثر من 3-4.
5. تناول البازانو أقل من الأعشاب الطازجة.
6. لا تشرب منه في عملية الأكل ومرة ​​بعد الأكل.
7. قد يكون تناول obov'yazkovo مختلفًا ، لكن الضغط النفسي الناتج عن تناول الطعام في غرفة واحدة يزيد من تغيير عمليات التبادل في الجسم.
8. أساس الأكل هو الخضار ، وليس فقط لأنها تحتوي على الكربوهيدرات الصحيحة ، ولكن هناك كمية كبيرة من الأنسجة الخلوية ، والتي بدونها يكون الأداء الطبيعي لـ SHKT مستحيلاً. هذا المبدأ للعالم كله يؤتي ثماره.
9. يجب تقليل تهدئة نمو الدهون في النصف الآخر من اليوم إلى الحد الأدنى ، ويجب إيقاف تشغيل المخلوقات مرة أخرى. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدهون يتم تعريضها بشكل مفرط عند الساعة السادسة وفي المساء والليل ، مع الحد الأدنى من النشاط البدني ، سوف تتراكم السعرات الحرارية منها في ظهور رواسب الدهون على اللحف والبطن والمناطق الأخرى التي بها مشاكل .
10. من الضروري الاحتفاظ بغرفة أو إعادة إدخال المواد الغذائية للجسم: اللحوم الدهنية بالزيت ، والأطعمة المعلبة ، واللحوم المدخنة ، والصلصات ، والمشروبات ، والحبوب المطبوخة ، والمايونيز ، إلخ.
11. سواء كان ذلك في السلطة ، فمن الضروري أن تتبل بزيت الزيتون أو المايونيز قليل الدسم أو الصلصات منخفضة السعرات الحرارية. من منتجات الألبان ، من الضروري العناية بالدهون.
12. سياج خاص عند زراعة الشعير وزراعته حتى obidu غير ممكن ، بل تسهيله حتى 2-3 مرات في اليوم وليس أكثر من عامين في اليوم.
13. ومن أهم المنتجات في نظام الأكل الصحي الخضار والفواكه (بطاطس مسلوقة تيزه) ، ومنتجات المخابز مع بوميلو وشعيرات خشن ، وعصيدة مختلفة (عصيدة كريمة كاش مطبوخة ومصقولة).
14. من الضروري السماح بنقل الشوفان المسلوق والبخار وتقليل الزيت إلى الحد الأدنى.
15. للحفاظ على vaga العادية ، يجب أن تؤخذ الأضلاع الخالية من الدهون واللحوم واللحوم من لحم الخنزير الدهني ، واليلوفيتشيني ، والجبن الدهني وأي نوع من شحم الخنزير المفروم (مدخن ، مسلوق).
16. كحد أدنى ، ابدأ بإدخال المشروبات الكحولية بأي شكل من الأشكال ، حتى تساعد الرائحة الكريهة ، أو تدعو إلى تبادل العمليات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو منتج عالي السعرات الحرارية ينشط الشهية.
17. اليوم من الضروري أخذ الخضار والفواكه من اليتيم للبحث عن حياة الجسم بالأنزيمات والفيتامينات والخلايا اللازمة.
18. الاستقبال مذنب بارتكاب ما لا يقل عن 20 hvilin ، كما أنه لا ينصح بشكل قاطع بالوقوف.
19. لتطبيع عمليات التبادل والتنظيم الحراري وعمليات الحياة الأخرى ، من الضروري أن تكون كمية المياه النقية حوالي 30 مل لكل 1 كجم من الماء ، ولا تقل عن 1.5 لتر. الشاي ، الكافا ، العصائر ، الكحول ، الماء المغلي غير معرضة للأذى ، شظايا الرائحة الكريهة لا تشارك في عمليات الحياة.

"يجب عليك إنقاص الوزن" - تسي ، تغني ، أحلم بأن تكون امرأة ، كما لو كنت تقاتل مرة من أجل زيادة الوزن. الحمية الشعبية ، فإن نظام تناول الطعام الصحي ينصح به لتقليل كمية الطعام حتى لو كانت مجموعة ضئيلة من المنتجات. في الأيام القليلة الأولى ، تمضغ امرأة متحمسة الحنطة السوداء الفارغة أو سلطة الخضار ، ثم حتى نهاية اليوم الأول ، يتم إعطاء الأعصاب ، ويتم أخذ جميع المخزونات من الثلاجة.

لمثل هذا النهج ، لا يمكنك الذهاب أبعد من خيط.

إذا تم وصف القصة بشكل أكبر ، إذا كنت تفكر في ذلك ، فمن الممكن أن يفاجأ النظام "حق خديمو"ينطق الياك نفس نموذج اللوحة ، مما يساعد على التخلص من وزن الكيلوغرام.

يتم تنشيط طريقة shudnennya هذه من خلال النظام الغذائي الغني للولاء ومجموعة من المنتجات. ستظهر القائمة لذيذة وغنية ومتنوعة وفاخرة ، مما يساعد على إنقاص الوزن.

صحيح أن وقت الفاجا ليس وراء أرجوحة عصا ساحرة ، وشظايا طريقة الأكل هذه ، التي تفككها خبراء التغذية الفنلنديون ، والإبداعات لصحة الجسم ، ولكن حتى ذلك الحين سوف نتعرق لتخفيف وزن الجسم. وزن. الدهون مكروهة بما فيه الكفاية ، ale virno ، ليست سيئة في صحة جيدة.

الأكل للنظام "النحيف صحيح": نموذج للطبق ، ما يجب وضعه عليه

أولاً ، لماذا نبدأ طريقنا إلى الصرامة - ليس من الصواب ملء اللوحة.

ستكون هناك ثلاث مراحل:

• ضعي الخضار (يمكن أن تكون طازجة ، مسلوقة ، مخبوزة). يمكن أن تأخذ الرائحة الكريهة نصف اللوحة بأكملها. لا يمكن تغيير عدد الخضروات ولكن بالإمكان وضع المزيد منها لحساب منتجات أخرى. تسي zrobit їzhu أقل سعرات حرارية. عندما تضيف زيت الزيتون والقشدة الحامضة والمايونيز ومثل الصلصات الدهنية إلى الخضار ، لا يمكنك ذلك. احترام هام. لا ينبغي تخفيف البطاطس في هذه الطريقة إلى الخضار ، فهي تؤخذ كطبق جانبي ؛
• ضعي مقبلات على نصف الطبق. تسي موزي بوتي بطاطس ، أرز ، حنطة سوداء ، مكرونة توشو. خلف الفاجا ستجد هنا 120-150 جم من zhі. بازانو ، سكوب يُزيّن مستحضرات البوف دون إضافة دهون أولو و zayvogo. بدلاً من ذلك ، يمكنك استبدال الزينة بقطعة من الحبوب الكاملة أو خبز الحبوب الكاملة والبيرة والكروم ، كقاعدة عامة ؛
• يجب أن تمتلئ أطباق Reshto بوعاء البروتين: الأسماك واللحوم والمأكولات البحرية والفطر ، إلخ. لا يمكن إلقاء اللوم على الدهون المرئية على المنتجات ، حيث ستكون الكمية التقريبية من اللحم / ريبي 100-120 جم.

إرضاء لطراز الطبق "حق خديمو"وجبتان في اليوم: في وقت الغداء وفي المساء. الفاصل بينهما لا يزيد عن 4 سنوات. للإضافة إلى الطبق المحدد ، يمكنك شرب زجاجة من اللبن الطبيعي قليل الدسم أو الكفير. مثل الحلوى ، ياجيدكي طازج أو فاكهة الحب.

إذا كنت تتحدث عن الشعير ونوع "shkіdlivі" اللذيذ من راعي البقر ، فإن الرائحة الكريهة مسموح بها بكمية صغيرة. طوبوك إذا كنت تأخذ قطعة مارشميلو واحدة ، أو قطعة رقيقة من راعي البقر ، كموظف استقبال رئيسي ، فلن يحدث شيء رهيب. Golovnya ، احتفظ بها بين يديك ولا تحصل على كيلو كامل من عرق السوس.

إذا طلبت مثل هذه الوجبة ، فيمكنك إعداد نموذج لطبق ليوم طويل ، مع تغيير عدد المنتجات المسموح بها بين الوجبات. على سبيل المثال ، بالنسبة للتغيير ، ستربح أقل بقليل من الخضار ، مع إضافة المبلغ الضروري حتى المساء.

قائمة صحية ليوم واحد

حتى يسهل عليك فهم جوهر طريقة إنقاص الوزن ، فلنلقِ نظرة على نظام غذائي بسيط ليوم واحد:

• وجبات خفيفة: عصيدة مع الفاكهة المفضلة ، شاي الكافا تشي ؛
• وجبة خفيفة (بعد حوالي عامين): الجبن مع الحد الأدنى من محتوى الدهون ، مع عسل إضافي (1 ملعقة صغيرة) ؛
• obid: لقد اخترت طبقًا ، الكفير قليل الدسم والخطمي - 1 قطعة ؛
• وجبة خفيفة: الشاي وخبز الحبوب الكاملة المصنوع من الخضار والفواكه ؛
• العشاء: طبق من اختيارك ، زبادي طبيعي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون ؛
• قبل النوم: الجبن مع الخضار المضافة ، والشاي من الأعشاب والفواكه.

ياك باشيت ، اخرج لإنهاء القائمة بشيء بسيط ومختلف. ليس هناك وقت للجوع.

كيف يمكنك إنقاص الوزن لمثل هذا الأكل؟

Quiet ، الذي يمكنه إعداد قائمة بسيطة لليوم وقراءة جميع التوصيات قبل اتباع نظام غذائي ، مدح الطعام ، كيف يمكنك تقليل وزنك ، وتناول طعام غني جدًا ولذيذ.

من السهل إنهاء كل شيء ، بالنسبة لنا ، سيعمل النظام على تحسين تبادل الكلام من أجل حياة صحيحة ومتوازنة. هناك عدد كبير من الخضار في النظام الغذائي لتحسين عمل SHKT ، حيث أن محتوى السعرات الحرارية حتى لدى الأثرياء ، كما يأكلون في طبق نموذجي ، يصبح أقل بكثير. يستدعي الجسم وجبة جديدة ويبدأ "بالعودة" إلى كمية 500 جرام يوميًا. كثير من الناس ، كما لو كانوا يأكلون مرتبة مماثلة من الأنهار ، للحديث عن أولئك الذين تدفقوا حوالي 25 كيلوغرامًا عليهم بشكل غير مفهوم. ماذا تريد ايضا؟ يبدو أن النتيجة تتحدث عن نفسها.

الآن أنت تعرف كيف تأكل نموذج طبق. أولاً ، قم بتغيير نظامك الغذائي ، استشر أخصائي ، حتى لا تضر بصحتك. أشعر بالرضا والحق ، لا تتحقق من النتائج السريعة ، ولا تسرع في الوصول إلى وجهتك. نجاح!

قد تكون المواد الموضوعة على هذا الجانب ذات طبيعة إعلامية ومخصصة لأغراض الإضاءة. بالنظر إلى الموقع ، فإنه ليس خطأ vikoristovuvat їx مثل التوصيات الطبية. يُترك اختيار التشخيص وطريقة التمجيد من اختصاص الطبيب في تناول النبيذ.

مقالات مماثلة

يتم تجديد المطبخ الكوري التقليدي بأعشاب منخفضة السعرات الحرارية ومتبلة بمختلف التوابل والبهارات. ربما هذا هو السبب في أن الكوريين جميعهم مثل pidbir.

من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، ليس من الضروري تناول العديد من المكملات الغذائية ، والأقراص والكبسولات ، لتغني نفسك بالتمارين الجيدة وتشغيل كل شيء عمليًا ...

النظام الغذائي تحت اسم "5 ملاعق كبيرة" هو قائمة متوازنة جيداً لفقدان الوزن ، حيث أنه يعتمد على حصص واضحة من الأعشاب. هذا الاسم ...

في Suspіlstva ، يكون الموضوع أرق وواحدًا من أكثر الموضوعات الموضعية. لا تفقد الوزن أقل من الخط. العثور على أفضل الفتيات والنساء.

حمية ياغيدنا هي استراتيجية موسمية لفقدان الوزن ، وذلك لمواكبة أنظمة الأكل العصير. يحتوي مخزن الفاكهة على مادة البكتين ، بالإضافة إلى الفيتامينات و ...

ما هي حمية PP؟ هذا هو اختصار "الأكل الصحيح". فكرة إنشاء نظام غذائي مشابه من الفينيل على حشرات المن هي توسيع نطاق الأنظمة الغذائية الخاصة ، والتي تتقاطع بشكل غامض أو تتداخل مع استخدام منتجات أخرى والدعوة ، على سبيل المثال ، إزالة جميع الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، وتناول الطعام فقط الرودينا والأرز بدون أملاح. Podіbnі ієti zavadut shkodi zdorov'yu ، أدخل النظام العشبي والجسم ككل في معسكر مرهق وأخذ منعطفًا سريعًا للكيلوغرامات التي تم إلقاؤها بعد نهاية مصطلح "obmezhen" في القنافذ.

فالنظام الغذائي من الأكل السليم ، في الواقع ، كان مطلوباً لضمان سلامة الجسم بالكائنات الحية والعناصر الدقيقة الضرورية ، وهو قائم على مبادئ الأكل السليم. البروتينات تأكل بشكل صحيح على حشرات المن المختنق بالوجبات الغذائية "غير العصرية" ، ويتم تقديم PP (الأكل الصحيح) ، مثل "PP-diet لفقدان الوزن".

الصورة: بيسدينا جوليا / Shutterstock.com

على حشرات المن المليئة بالوجبات السريعة والمشروبات المصنعة وكمية كبيرة من الشعير من الإنتاج الصناعي ، يساعد PP على التحول إلى أساسيات النظام الغذائي ، ووضع المستوى الجيني. يحتاج الإنسان إلى الكثير من البروتينات والدهون والكربوهيدرات لإنتاج محتوى عالي من السعرات الحرارية ، حيث أنه مشروط بفيتامينات الطاقة الموجودة في الكائن الحي المعين للبشرة.

فوائد الأكل المختلفة للحضارة ، غنية بالخضروات السويسرية ، الكربوهيدرات والدهون ، الإضافات التي تحفز الشهية ، غيرت عادات الأكل لزيادة كمية الدهون في الجسم. وفقًا لمبادئ ما قبل المحاكمة لـ PP ، نظام الأكل السليم ، لا تتراكم zava vaga. سيؤدي التغيير في احتياطيات الدهون فقط إلى زيادة استهلاك الطاقة ، بحيث يكون التأثير المادي على الجسم.

من الممكن إنقاص الوزن على PP قدر الإمكان ، حيث أن النظام الغذائي التكميلي يعطي سعرات حرارية لأبيياز أقل ، فالأقل ضروري للعمليات الفسيولوجية. هناك خياران: تناول الطعام بشكل صحيح ، واستكمال المحتوى الإضافي من السعرات الحرارية للجسم (التوسع في الخريف بسبب spivvіdnennja vіku ، والنمو ، ووزن الجسم ، والقضية والنشاط) و zbіshuvati pіzіchnі vantazhennya ، أو تقليل السعرات الحرارية.

تظهر أفضل النتائج عند أولئك الذين ليس لديهم الحق في تناول الطعام قبل وفاتهم ، ويمكن أن تعني الكثير. يعتمد النظام على استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بقيمتها الغذائية المنخفضة على أساس المنتج وإدراج "الوجبات الخفيفة". ومع ذلك ، فإن PP غير قادر على تجنب التبادل الحاد للأجزاء و obsyagіv їzhі ، فإنه لا يتبع ذلك ، حيث يستبدل الهامبرغر القذر بسمك تراوت كامل.

بموجب قواعد dotrimann ، تساعد هذه الزيادة في محتوى السعرات الحرارية في نظام PP الغذائي على تقليل متوسط ​​الوزن بمقدار 4-6 كجم شهريًا ، اعتمادًا على معايير نهاية الأسبوع.

تشي є korist vіd PP؟

لا شك أن الأكل السليم يساعد على تحسين الصحة واستعادتها. تحتوي قائمة اليوم على منتجات تحمي احتياجات الجسم ، كما هو الحال في الكائنات الحية ، وكذلك الفيتامينات والمعادن.

قبل النظام الغذائي ، من الممكن أيضًا تضمين منتجات من تلك السلالة ، والتي ستساعد على تلبية احتياجات الاستهلاك في الخطب الهادئة ، والتي يتم حجبها تحت bazhannya їsti "shkidlivu" їzhu. جلبت Doslidniki ذلك منذ فترة طويلة ، أن الانسحاب إلى أنواع معينة من الضرر والمنتجات لا يعني دائمًا نقصًا في العناصر الدقيقة ، والتي يجب تجنبها بواسطة هذه السلالات. لذا ، على سبيل المثال ، الحب قبل شرب الغازات لا يتعلق بالزواج من الكربوهيدرات ، ولكنه يخفي نقص تناول الكالسيوم ، ومن الضروري تصحيحه ليس بالكوكاكولا ، ولكن بمنتجات الألبان.

يسمح استبدال المنتجات للكائن الحي بالتشبع بالعناصر الدقيقة الضرورية ولحماية "الرؤى" من النظام الغذائي.

النظام الغذائي "الأكل الصحيح": النحافة هي الصحيحة

كما هو الحال في جميع الأنظمة الغذائية ، والأنظمة الطبية الشعبية ، فإنهم يشكلون الكمين الرئيسي. لا تحل الرائحة الكريهة محل قواعد الأكل الصحي ، فهي في الغالب مبنية عليها. يجب تعديل قوانين المبادئ وفقًا لخصوصيات الجسم والإنجازات الجديدة في الطب والتغذية ، وبدلًا غذائيًا للتغييرات الطفيفة ويمكن تكييفها مع احتياجات شخص معين.

مبادئ PP:

• باستثناء المشروبات المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والشعير الصناعي والنقانق والسلع المعلبة والرقائق والمنتجات الغنية والطهي في المنزل وقد يكون التوازن الصحيح للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. من المستحيل بشكل قاطع التعود على zhu مع مكملات الغلوتامات ، بدائل tsukr chi yogo كمية كبيرة ؛
• تبادل الملح
• خلال اليوم التالي للنوم ، من الضروري شرب 200-300 مل من الماء الدافئ أمامنا ؛
• الأطباق على البخار ، مطبوخة ، على البخار ، مروية. القنفذ يتأهل تحت السياج.
• يتكون جزء من النظام الغذائي من الفواكه والخضروات الطازجة ؛
• غالبًا ما تشتمل Mayzhe على السويدي في الكربوهيدرات ، واستبدالها بمنتجات أخرى: العصيدة (غير المطبوخة) ، والخبز (الحبوب الكاملة أو البوميلو الخشنة البورسنية) ، والمعكرونة virobs من vischogo gatunka ، والخضروات غير عرق السوس. التوت والفواكه والعسل - dzherela schvidkih vuglevіv - تشمل priyomi їzhi في الساعات الأولى من اليوم ؛
• مخلوقات zagalniy obsyag blіkіv rozrakhovuyut لوزن الجسم: لكل 1 كجم من الصوف ، يمكن العثور على 1 غرام من البروتين ؛
• Obsyag rіdini (والأهم من ذلك هو الماء الذي يحتوي على شاي الأعشاب ، وخالي من عرق السوس ، والكومبوت) ليصبح ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم ، مع زجاجة من الماء الدافئ قبل 30 دقيقة من تناول الجلد ؛
• في الكربوهيدرات ، يتم تقسيمها إلى نصف يوم للبروتين ، والبروتين - في صديق ؛
• يوصى باستخدام المزيد من الدهون المتعددة غير المشبعة: زيتون ، زيت ليان ، ريب آي (سمك السلمون ، التراوت) ، ناسينيا ، بازلاء ، أفوكادو خفيف. Zagalniy Obsyag - 1/5 من النظام الغذائي الإضافي ؛
• استقبال їzhі - 4-5 مرات للإنتاج ، مع فترة قصوى بين їzhі حوالي 4 سنوات. باقي اليوم - 3 سنوات قبل النوم. من الممكن تناول وجبة خفيفة (لا تزيد عن مرتين لكل دوبا ، في منتصف الوجبات على ارتفاعات عالية ، على سبيل المثال ، 200 غرام من الكفير أو تفاح غير عرق السوس) ؛
• لا تأكل المعكرونة بالبطاطس ؛
• تناول الطعام في الحال ودون مرافقة (مراجعة التلفزيون ، igor على الكمبيوتر ، التجوال على الهاتف بشكل رقيق) ، rezhovuvaty بحزم ، بشكل صحيح: tse priyaє إلى أقصر استيعاب لـ їzhі و svidshy nasichennya.

الأكل السليم: قائمة الطعام

الصورة: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

يحتوي نظام الحياة اللائقة على قائمة Suvore. الأكل السليم هو نظام غذائي ينقل جميع فوائد الأكل بمبادئ إضافية ويستبعد shkidlivih produktіv. يلتقط جلد الشخص ، مع الأكل السليم ، الحول الرئيسي المصاحب ، وهو الأنسب للنظام الغذائي لك ولأفراد عائلتك اليوجا.

الأكل السليم: مؤخرة لانقاص الوزن ليوم واحد

مع الأكل الصحيح ، يتم طي قائمة اليوم لفقدان الوزن ، اعتمادًا على معايير وخصائص الشخص. تحفيز لوضع خطط الميزانية والوجبات الغذائية للأكل السليم. أبي ، ماذا يمكنك أن تأكل؟

الاستقبال zhі / يوم	أول استقبال їzhi	خدعة أخرى їzhi	الاستقبال الثالث	متوسط ​​(يوم آخر ، ظهرًا)
الإثنين	خبز الحبوب الكاملة والجبن والخضروات والشاي الأخضر	لحم على البخار ، خضروات مطهوة على البخار (ملفوف ، كفاسولا أخضر) ، شيب تشيني مسلوق	بروكلي ، مخبوز بالجبن ، بيض مسلوق ، شاي بالنعناع	زجاجة الكفير
يوم الثلاثاء	زبادي ، سلطة خضار ، تفاح. اشرب من الهندباء	شوربة الخضار المهروسة (بدون البطاطس) واللحوم المخبوزة. مياه معدنية غير غازية	سلمون طازج ، أرز بني. مشروب فواكه غير محلى	الفاكهة
الأربعاء	اومليت لزوجين من المعجنات ابو ، خضار ، برتقال ، شاي	كرات لحم بتلو مطبوخة على البخار ، كفاسولا مطهية ، سلطة خضار. عصير فاكهة طازج	Sirna zapikanka ، تفاح خالي من العرقسوس ، سيك نباتي	الكفير
يوم الخميس	سلطة خضار ، توست جبن ، شاي	باستا الحبوب الكاملة ، سلطة الخضار ، كومبوت الفواكه المجففة	شرحات ريبي ، بروكلي مطهو على البخار ، شاي	تفاحة
يوم الجمعة	فيفسيانكا بدون كوسة ، زيتون ، تفاح ، قرفة ، عصير فواكه	شوربة هارميلون مع بذور السمسم ، ديك مخبوز ، سلطة خضار ، شاي	ديك رومي مسلوق ، جزر مطهي ، مشروب فواكه	زبادي ، ريازينكا
يوم السبت	بطاطا مخبوزة محشية بالجبن و الخضار و عصير فواكه	سمك مشوي مع أرز مسلوق ، سلطة خضراء مع طماطم ، شاي	سيدي (تصل إلى 6٪ دهون ، 150 جرام) ، فاكهة غير عرق السوس ، شاي	تفاحة
أسبوع	توست بالبيض والجبن والطماطم والخضروات والعصير	لحم بتلو على البخار ، بطاطس مخبوزة ، سلطة خضار ، شاي	عجة على البخار مع كفاسول أخضر وفاكهة غير عرق السوس	الكفير

التكيف مع النظام الغذائي

اعتمادًا على الغرض والإمكانيات ، يمكن طي القائمة ، وتغيير المنتجات على أساس السعرات الحرارية والمستودع ، وتكملة وتضمين القائمة للاختيار الفردي.

كم ثلاث وجبات غذائية للأكل الصحيح؟

حمية Tsya لا تنقل تبادل الشروط. عند الانتقال من النظام الغذائي الفوضوي إلى المبادئ التي تؤدي إلى الأكل الصحيح ، يجب أن تتذكر أن هذا النوع من سلوك الأكل هو اختيار طبيعي ومهم يضمن للجسم واحتياجاته. بعد فترة الوصول إلى كتلة باغان في الجسم ، لم يكن من الممكن الرجوع إلى النمط الأمامي للجسم ، ونظام الأكل مع هذا النظام الغذائي يسمح لك بالوصول بسهولة إلى نهاية حياتك.

obmezhennya الطبية في الحانة

ليس من الضروري اتباع نظام غذائي "صحيح" لجميع أنواع البشرة. تصبح صحية ، مريضة ، obezhennya zmushuyut لتقليص قواعد القائمة. بشكل عام ، يعتبر هذا النظام الغذائي الأكثر "صحة" ويتكيف مع أفضل ما في الجسم.