هذا الرقم له نغمة. لهجة الجسم هي كيفية رفع الجسم في لهجة. Dzhe shvidko rozchinyaetsya بالقرب من الماء. لذلك ، عندما يتم طي m'yazova clitina في الماء الرئيسي ، كلما زادت كتلة m'yazova للرياضي ، تم تطوير المزيد من فيتامين C ، والتركيز

هل تريد أن تجعل جسمك قويًا وسويديًا وصحيًا؟ لجعل الجسد في تناغم - لا يعني ذلك أكثر من التخلص من الفاجا ؛ إذا كان جسمك في حالة جيدة ، ولديك المزيد من الطاقة ، وعقلك نقي ، ويزداد احترامك لذاتك ، لذلك يكون لديك شكل أقصر. اصلح الان!

كروكي

الجزء 1

نجوم صحية في الطعام

أنت بحاجة إلى المزيد من الخضار ، وسوف تحتاج المزيد.انظر ماذا تحتاج لتناول الخضار. الآن حان الوقت للاستماع إلى cієї من فضلك. تزود الخضار جسمك بالفيتامينات الضرورية ، وتساعد الرائحة الكريهة على الحفر ، وتعطي الماء التكميلي ، وتنشط أيضًا ، لكنها لا تنتقم كثيرًا من السعرات الحرارية. إذا كنت تضيف ما يصل إلى الخضار بشكل أساسي ، فسيساعدك ذلك على ضبط نفسك بشكل أفضل.

متع جسدك بالفواكه.الفاكهة الطازجة هي طريقة معجزة أخرى لإبعاد حياة الكلام والماء والأنسجة الخلوية ، حسب حاجة جسمك ، حتى تكون في حالة جيدة. غيّر رأيك بحيث تتناول حصصًا قليلة في اليوم ، وتختار الفواكه الموسمية قدر الإمكان.

اختر البروتينات الخالية من الدهون.للوصول إلى نغمة m'yazovogo ، ستحتاج إلى خدمة جسمك بكمية كبيرة من البروتينات قليلة الدسم. يمكن أن تكون Bіlok مغامرة مخلوق ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون مخبأة في الخضروات والبقوليات والبازلاء.

• أكل ريبي باجاتو. تحتوي الأسماك على جميع البروتينات الضرورية ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الضرورية ، والتي ستساعدك على نمو جسمك قويًا وخيطيًا.
• تناول الفول والتوفو. بصفتك نباتيًا ، جرب الحمص والفاصوليا السوداء والفول والفاصوليا الأخرى للحصول على كل البروتين الذي تحتاجه. التوفو هو خيار بني آخر.
• زحتي اللحوم الحمراء الميتة في الكيلكوست. يمكن تناول شرائح اللحم والهامبرغر ولحم الخنزير المقدد ومنتجات لحم الخنزير الأخرى ساعة بعد ساعة ، لكن الرائحة الكريهة ليست مذنبة بأن تصبح جزءًا رئيسيًا من عاداتك الغذائية ، إذا كنت ترغب في تعديل لون جسمك.

1. لا تنسى الدهون والحصى.يشتمل النظام الغذائي المتوازن أيضًا على الدهون البنية ، التي تساعد على تغذية الأعضاء والجلد الصحية ، كما تمد الحبوب جسمك بالأنسجة الخلوية والمعادن الأساسية.

   • اختر حبة صحية ، مثل الشوفان والشعير والحنطة السوداء والكينوا ، وليس الحبوب الخشنة.
   • تعتبر البازلاء والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت بذور العنب والدهون البنية الأخرى مكونات مهمة لنظام غذائي صحي.

2. اشرب الماء كلما أمكن ذلك.يساعد الماء جسمك على التخلص من السموم وتوفير الماء ، وإهانة الجرح لمظهر صحي وصحي. حاول شرب 8 زجاجات أو أكثر يوميًا وأكثر إذا كنت من محبي الرياضة.

   • حاول ألا تشرب الكثير من الكحول. محرك Vіn vyklykaє zatrimku الذي قد يكون іnshі سلبي efekti ، scho vykolkayut zduttya ، وليس لهجة.
   • اختر الماء وليس المياه الغازية أو السيك أو الحليب. الماء النقي لا ينتقم من السعرات الحرارية والطاقة لجسمك ، بغض النظر عن مقدار ما تشربه.

   الجزء 2

   الحق في تحسين نبرة العقل

   الجزء 3

   إزالة السموم ، الياكو تجعلك في حالة جيدة

   1. مارس اليوغا.يوجا لإضفاء النغمة على مازي ، ولكن أيضًا لإخراج السموم من الجسم. يمكن أن تؤدي مخزونات السموم إلى محرك zatrimy مجموعة من المبهمات ، من المهم أن تسأل عن ذلك ، إذا كنت تريد أن تجعل جسمك في حالة من التناغم.

      جرب الصيام.بغض النظر عن مدى صحة نظامك الغذائي ، يمكن أن تتراكم السموم من منتصف الجسم في جسمك وتسبب مشاكل صحية. الصيام هو أفضل طريقة للتخلص من السموم وتطهير نظامك الغذائي. جلب تسي إلى زيادة في الطاقة والنغمة.

   2. جرب فرشاة فيكورستا الجافة.تساعد هذه التقنية القديمة في التقشير على تقليل الدورة الدموية في بشرتك وتساعد جسمك على التخلص من السموم. ستصبح بشرتك بحالة جيدة وستبدو صحية من خلال رشاش مُقشر معين. من المهم أيضًا أن تتغير هذه التقنية لإظهار السيلوليت.

      • اشتري فرشاة جسم بشعيرات طبيعية. ابدأ من لا شيء ، افرك بالأيدي المنفوخة على bik stegon ، وابدأ في السقوط على bik من القلب. استمر في فرك جذعك وظهرك وذراعيك.

   3. تجنب السموم في عقلك.إذا شعرت بالتوتر ، فإن جسمك سوف يهتز الهرمونات ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتغيير نغمتك. حاول تقليل التوتر قدر الإمكان بمساعدة هذه الطرق:

      • أصبر. سيحتاج جسمك وعقلك إلى ساعة للتعافي بعد يوم العمل. أحضر Bulo ، scho nestacha ينام لإحضار مجموعة من vaga.
      • لا تستعجل. إذا حاولت تدريب نفسك على اهتماماتك ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على الوصول إلى نغمة الأمتعة. من الممكن ، إذا كنت ترغب في ذلك ، أن تأخذ بعض الوقت ، بحيث يكون لديك أكثر من ساعة من أجل صحتك.
      • اقضِ ساعة في الخارج. بدلاً من ذلك الذي تريد مشاهدته أمام التلفزيون ، اذهب في نزهة واستنشق الهواء النقي. كن في الطبيعة بجمال عقلك ، وكذلك الجسد.

حافظ على ظهرك منغممهم ليس فقط لحداثتنا ، ولكن للتحسين. من أجل الوصول إلى الهدف ، من الضروري الفوز بانتظام بالأغاني في اليمين. في من ، التالي لإظهار الوقاحة ، خفض إيقاع التدريب.

تذكر أن تأثير الحقوق المادية يتجلى بمرور الوقت. لذلك ، تحتاج إلى التحلي بالصبر من أجل الوصول إلى الله.

يعني Tse أنه لا يمكنك السقوط في أي وقت ، ولكن من الصعب عدم إعطاء نتائج. كن صبوراً.

كقاعدة عامة ، عند البدء في اللياقة البدنية ، يركز الكثير من الناس على الصحافة والفنون. تسي بخير.

البيرة ، مع من ، لا يمكنك أن تنسى أولئك الذين لهجة ظهركأكثر أهمية. لماذا ا؟ يصبح ظهر Mitsna بمثابة دعم قوي لجسمنا ، مما يسمح باختفاء عدد من المشاكل الصحية.

الحفاظ على الظهر في حالة جيدة ، ونحن نحسن موقفنا.يضيف هذا بشكل إيجابي إلى خصخصتنا الحالية ويحسن صحتنا.

كيف نغمة ظهرك؟

1. بلانك

اللوح الخشبي نفسه هو أحد أفضل الطرق لخفض الظهر. Rukhs ، yakі vykonuyutsya تحت ساعة tsієї right ، rozroblyayut عضلات الظهر العلوية.

مع هذا ، من الضروري تقليم الساقين مرة واحدة ، وليس نشرها. تمتلئ منطقة البطن بالتوتر ، لكن البطانة تنفخ pereskodzhati.

الظهر مذنب بتركه مستقيمًا - في هذه المرحلة يُترك لنا الانغماس في ظهور آمال كبيرة على її okremі dіlyanki.

تحت ساعة من اللوح الخشبي ، يتم صد جسمك من الأمام ، ويتصاعد على الوسادة مع راحتي اليدين والقدمين.يجب أن تشكل ساقيك وظهرك خطًا مستقيمًا مثاليًا. حرك إحدى يديك للخلف وكرر الحركة باليد الأخرى.

خطوة بخطوة ، تزداد حيوية جسمك ويمكنك الفوز بشريط الدمبل.

بالنسبة للكوز ، يمكنك قضاء 20 ثانية في هذا الوضع ، وزيادة الساعة تدريجيًا.كن دائمًا مندهشًا من رد فعل جسمك ووعيك الذاتي.

2. غرز مرنة

الغرز المرنة لبناء الثروة للأثرياء صحيحة. في الوقت نفسه ، تستغرق الرائحة الكريهة بعض الوقت ، ويمكنك بسهولة اصطحابها معك.

الرائحة الكريهة هي السماح لك بـ vikonuvati raznomanіtnі ruhi (صعودًا ، هبوطًا ، قتل ، kutovі ruhi). تسي موزه بوتي كوريسنيم للتدريب الخاص أوكريميخ معياز.

اجلس على المنصة وضع تحت الغرزة المرنة.خذ تمارين الإطالة بيدك واسحبها صعودًا. صغِّ ألسنتك بحيث تمزَّقت يداك خلف العنق. قم بمد يديك صعودًا ، حتى أمتد الخط مرة أخرى. اخفض يديك برفق وكرر روحي لمدة 60 ثانية.

من أجل أن يكون لديك الحق في أن تكون فعالة ، يوصى بالاحتفاظ بهما ليوم واحد.

3. Vishtovhuyte ، سحب ورفع

Tsі simple ruhi يسمح لك بتخفيف حدة ظهرك بسرعة. تذكر أن عضلاتك تعمل بجد ، إذا كنت تعمل أو تصلح الأبواب ، أو ترفع الأشياء ، أو تقوم بلف الكيرمو أو لفه.

من أجل الحفاظ على ظهرك في حالة جيدة ، يوصى بوضع بعض الوزن على الحديد. Qi لها الحق في تعليقها على uvazi pidyom في وضعيات الغناء.

Nagolovnishe ، انتحب لقد ترك ظهرك مستقيمًا. في نفس الوقت ، اتبع درب والغيرة. وبالتالي ، فمن الصواب السماح بملاءمة الميازي ، والمقعد ، والحصان ، وعضلات الفخذ الرباعية ، والكتفين الأماميين ، والكتفين ، والصحافة.

4. تمتد

يزعجنا توتر عضلات الظهر.في بعض vipads ، من الضروري رفعها إلى انحناء التلال. للوقاية من ظهور مثل هذه المشاكل من الضروري شد عضلات الظهر والثديين والذراعين.

طور مرونتك ، وجعلها مناسبة للتمدد. ما مجموعه 10 أشياء جيدة لاتخاذ علامة إيجابية على صحتك.

ضع يدك على الباب ، ثنيه 90 درجة. قم بتدوير جسمك إلى يدك الأخرى والبقاء في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية ، مع إطالة العضلات.

ثم كرر تعليمات الخوارزمية من الجانب الآخر من الجسم. كرر 3 مرات مع جلد اليدين وستتذكر تحسن الشعور بالذات.

5. تدريب ظهرك بالكامل

للحليب في كثير من الأحيان لتدريب الظهر كل ما يساعدنا ، لكسب المهبل من جسمك. باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك تحريك الحركة الكلاسيكية لسوبرمان. مثل هذا الحق يفرك كلا من التدليك العلوي والسفلي للظهر.

ل vikonanny tsієї له الحق في الاستلقاء على حياتك. رفع اليدين والقدمين المصابة شاقة. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، وبعد ذلك يمكنك إسقاط التخفيضات على مدونة pidlog.

من الضروري تكرار هذه الخطوة في الأوقات الصحيحة ، يمكنك استخدام الخطوات لمدة 60 ثانية.ينصح بتكرار اليوجا 3 مرات في اليوم للحصول على نتيجة جيدة.

كما أنه من الضروري إضافة ساعة استرخاء للجسم بين الحقوق الجسدية. تسي ينقذ جسمك من الإصابات والإجهاد.

6. غرزة لموقفك

المجموعة الجيدة هي نصف النجاح. هذا هو السبب في أنه من الضروري متابعة معسكر جسمك باستمرار. لا يهم ، تشي vie الجلوس أو كنت على قدميك.

اختيار التدريب المثالي ليس بالمهمة السهلة للمهنيين. من المهم هنا أن نفهم أن اليوجا والبيلاتس يساعدان على زيادة السمنة (لكن لا يساعدان في إنقاص الوزن) ، وتدريب القوة لزيادة مازي (البيرة ، مرة أخرى ، لا يساعدان في زيادة الوزن) ، وتسمح لك دروس الرقص للمساعدة في ضخ الدهون بالتأكيد).

حاول أن تصف تمرين عقلك. إذا لم تكن نموذجًا للياقة البدنية ، إذن ، من الأفضل لكل شيء ، فأنت لست بحاجة إلى حرق m'yaziv і ، كآخر شيء ، روبوت ذو فاجا. ويرفع الجسم محور الخط - ككل. تحتوي هذه المادة على كل ما تحتاج لمعرفته حول تدريب التنغيم ، لذلك لا تحتاج فقط إلى تناول المرهم ، ولكن حرق القليل من السعرات الحرارية ، فأنت بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية.

تدريب التنغيم ليس ضروريًا

لنتذكر أنه لا توجد تدريبات "tonizuyuchy" (أوه ، جها!) "العلم ببساطة لا يفهم مفهوم" النغمة الصحيحة "، تشرح طبيبة الرياضة بولي ديميل لـ Wellandgood. - يعتبر هذا المصطلح أقل انتصارًا باعتباره وصفًا موجزًا ​​لما هو خلف جسمك ، إذا كنت ، ما يسمى ، في الشكل.

يبدو أن الخبراء يقولون إنه من أجل نغمة الجسم كله ، من الضروري إضافة الدهون باستمرار وقضاء ساعة كاملة في العمل على اللحوم ، ولكن ليس بشكل مكثف ، ولكن بالأحرى فضلاتها. تم توضيح الحاجة إلى ظهور التدريب المتناغم في مكتب نادي اللياقة البدنية ، في خطي ، تيم ، أن الكثير من النساء يأتون إلى المدربين من المشروب: "لا أريد أن أعمل على القوة المناسبة ، حتى لا يتظاهر بأنه "متداول" ، لكني أريد تصحيح مناطق المشاكل ، لأبدو معجزة.

"يكبر مازي بسرعة ، ثم يستدير إلى المعسكر الخارجي" ، كما يقول خبير اللياقة البدنية برين بوتنام. - في مثل هذه الرتبة ، بغض النظر عن نوع التدريب الذي تختاره ، تدرب بأذرع مهمة وخفيفة ، واعمل بأسرع ما يمكن ، وتزداد الرائحة الكريهة. بعبارة أخرى ، إذا ذهبت لممارسة الرياضة ، فسوف يكبر ميازي على أي حال ، ومن الضروري أن تهدأ.

لماذا تنمو m'yazi بسرعة تشي بوفلنو

كيف يمكن أن يكبر m'yazi بنفس القدر ، يمارس السباحة أو اليوجا أو رفع الأثقال ، لماذا يصبح بعض الأشخاص بالفعل ، من خلال التدريب المنتظم ، كتلة m'yazovoy قوية ، حتى عندما يصبح الآخرون جيدًا ، لكن trchs أكثر رفعت؟ هناك الكثير من الأسباب. بالإضافة إلى ذلك ، على سبيل المثال ، جسد الشخص ، وخصائص نسيج ميازوفو ورد فعل النشاط البدني ، والعمر (الذي ، إلى حد كبير ، يبث صبغة الراحة) من بينها.

لا يقل تأثير علم الوراثة على نتائج التدريب. يحدد Vaughn ، zokrema ، بنية ألياف m'yazovyh ، كما لو لم يتم إيداع كل شيء ، فهو غني جدًا ، وهو ما يستحق الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، في أي كائن حي هناك سمين prosharok ، تعهدات بطبيعتها. Її razmіri so raznі n vіpadku z koyu kolyu lyudinoyu ، і chim أقل نحافة vyyavlyaєєєєєєєє ، تيم svіdnі t سيتم الاحتفال به حتى مكعبات bazhanі من الصحافة على tily الخاص بك.

ما هو التنغيم التدريب حقا

تتفق نتائج الخبراء على الأفكار التي يتطلبها التدريب ، مثل تقليم جسمك بشكل جيد - تلك التي تناسبك بشكل أفضل. قد لا تكون اللحظة النفسية هنا هي الأكثر أهمية. وبعد ذلك ، لا يمكنك ترك الدمبل من اليدين ، بدون نظام خاص للأكل ، أن "التغذية" عند رؤية الكوكتيلات البروتينية أو قضبان مايازي لا تكبر على الأرض ، بحيث يمكن أن يحولك إلى لاعب كمال أجسام.

وعندما يتعلق الأمر بتدريبات التنغيم ، فإن الرائحة الكريهة ستكون هي نفسها عند إعادة الفحص ، لأنها تتيح لك الحصول على نتيجة اللياقة المثالية بأقل كمية من الفيتامينات.

لقد تدربت على عدد كبير من التكرارات التي أحرقت بها الميازى. ومع ذلك ، ثبت أن هذه التدريبات غير فعالة. لماذا تستمر في تجربة مثل هذه الأساليب الغبية ، والتحقق من التغييرات؟

كبد ميازوف ، كما ترى ، يأتي vykonuyuchi بعدد كبير من التكرارات ، بسبب تراكم حمض اللاكتيك m'yaziv. افتح "كتاب غينيس للأرقام القياسية" وتتعجب من صورة "كابتن أمريكا" التي سجلت رقماً قياسياً عالمياً لعدد مرات استلقاء الجسد - 25 مرة! كان مازي من الديفاك مذنبًا بحرق أقوى وأقل من الذي لم يكن موجودًا على هذا الكوكب ، لكن هذا الشخص لم يستطع التباهي بامتلاكه ستة مربعات على بطنه ، بغض النظر عن كمية الدهون المنخفضة في الجسم.

Skutist ، كما ترون ساعة وبعد الكبد في m'yazakh ، يلوم نفس الأسباب التي جعلت الجثة مدبوغة. ألياف m'yazovі pratsyut مثل mishlovki - رائحة كريهة مكتفية ذاتيًا ، ولكنها تحتاج إلى طاقة من أجل الاستعداد سريعًا. الجسم الميت ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات) ، مصدر للطاقة ، والذي يسمح للعقل بالاسترخاء. Zadubіl m'yazi perebuvayut في محطة السرعة الدائمة. أقل من ساعة من التدريب من عدد كبير من التكرارات ، يتم استخدام احتياطيات ATP في m'yazah ، لإحضارهم إلى تصلب timchasovogo ، حتى يشبه جثة zadublennya الأكثر تماثلًا بشكل ملحوظ! الطريقة الوحيدة لإنقاذ مثل هذه النغمة المعجزة هي أن تقتل نفسك.

نغمة مازوفي

ما هي نغمة مازوفي الصحيحة وكيف يمكن الوصول إليها؟ قم بالضغط في مثل هذه المرتبة ، كما لو كنت تخجل ، إذا كنت تريد إظهار تمدد اليوجا. حسنا ، حسنا ، تحت جلد الفأر الصغير! إذا كنت لا ترغب في المشي وإظهار الكرات الخاصة بك للجميع ، فإنك تخاطر بأن تصبح مثل تيبي في لباس ضيق وقميص ، في الجزء العلوي من الوردة الثالثة ، لذلك أنت تتظاهر بأنك لاعب كمال أجسام!

إذا كنت لا تريد أن تبدو هكذا ، إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فأنت بحاجة إلى تدريب جهازك العصبي على إزالة الأوساخ بجهد طفيف ، بينما تكون مسترخيًا. نفس المعسكر يسمى نغمة مزوفيم - الكثير من التوتر لمعاز المريح! نوع مختلف من التوتر ، وهو ناتج عن نشاط الجهاز العصبي ، وليس إطلاق الطاقة.

تحسين نغمة m'ulcer المرتبطة بالتحول المادي للمولسر. هذا نتيجة لزيادة استعداد الجهاز العصبي. يدعم Vaughn بلا كلل m'yazi في المعسكر المتسارع في كثير من الأحيان ، حتى تكون مستعدًا للقتال مع الدب ، lamati skele والقيام بخطب مبتذلة أخرى من أجل مجد الحفلة والشعب. إذا أخذ مظلي روسي أنفاس رقيبه ، فعليه أن يسعى جاهداً للترويج لهجته m'yazovy!

القوة = التوتر = النغمة. تسي بسيط. إذا كنت تريد أن تصبح قويًا ، فتعلم كيفية توليد التوتر من أجل بناء الأوساخ ، وستكون أقوى ، كلما كانت نغمة المزوفي أكبر! قوة التدريب تلك النغمة - نفس الشيء ونفس الشيء.

لماذا لا أعاني من مؤخرة قاسية؟ - أعجوبة ملايين النساء. لهذا السبب يذوب السروج في قوتهم. في تلك اللحظة ، إذا كنت مندهشًا ، مثل يجلس رافع الأثقال ، تضيف مقاعد اليوغا نائبًا لمئات الكيلوجرامات! إذا ضغطت على ركبتيك ، أو ربحت صنبور الإطفاء أو أي مسيرات أخرى مماثلة ، فهذا صحيح ، وشائع في تدريب اللياقة البدنية ، فلن تقترب من اكتشاف القوة الكامنة لأقوى معازيف في جسمك. تعرف على الرفعة المميتة ، أيها السادة!

لماذا لا أستطيع أن أصف عضلاتي ثلاثية الرؤوس؟- يعجبون مثل الرجال والنساء. أظهر البحث العلمي ، الذي تم إجراؤه على قطعة خبز في الستينيات ، أنه على الرغم من أن العضلة ثلاثية الرؤوس تتكون من ثلاثة أجزاء ، فإن التركيز الرئيسي ينصب على رأس وسطي واحد. رأسان آخران ، طويل وجانبي ، متصلان مرة واحدة فقط ، إذا بدا الأوبير أكبر. في رأي الدكتور توماس ماكلولين ، الميكانيكي الحيوي السابق ورافع الأثقال الوطني ، فإن مثل هذه الرافعات لا تعمل بوزن كافٍ لرفع خطي رأس العضلة ثلاثية الرؤوس! أكبر جزء تذكاري للعضلة ثلاثية الرؤوس هو الرأس الجانبي الذي يمر عبر الجزء الجانبي من الكتف. إنها واحدة من الرهانات - مخيفة ، وستُحرم إلى الأبد من شقة وطين ، كما لو كنت تتدرب مع تقلبات كين وباربي.

لا تريد أن تكون ممتلئ الجسم؟تدريب مع هز كبير! يمكنك إلقاء اللوم على القوة: لماذا يتمتع لاعبو كمال الأجسام بمزيد من الراحة ، ورفع الأثقال المنخفض؟ تبدو الرائحة الكريهة ذات الأذرع الصغيرة ورافعات الأثقال المنخفضة والرائحة الكريهة أكثر نقشًا. هل رحمنا هنا؟

ني. لدى Suspіlstvі صورة نمطية أن الرياضيين المهمين أو رافعي الأثقال - مائة كيلوغرام والبيرة يعيشون. يعارض الرياضيون ذوو الأرجل الكبيرة بشدة هذا الوصف ، إلى ما يرونه في dodatkova vaga ، لجلبه مثل الحجاب من الدهون. من الأسهل أن ترفع نفسك باستخدام الحديد ، إذا كانت لديك حياة مهيبة وحياة رفاقك. إلى ذلك kam'yan m'yazi tsikh cholovіkіv pohovani تحت طبقات من الدهون.

من ناحية أخرى ، يتم تلطيخ معظم الرياضيين الخفيفين ب yakomoga الجافة ، حتى يتمكنوا من التحسن في فئتهم الخاصة. فقط تعجب من قطع 90 كيلوغرام الأسطوري الروسي الأسطوري الأولمبي ديفيد ريجرت ، على الجسم الصغير ، بوزن 55 كجم فقط ، ماري جيفري ، ياك سجل رقماً قياسياً خفيفاً (125 كجم) ، أو على جون إيمزير ، 7.5 ، سجل scho رقمًا قياسيًا خفيفًا - 354 كجم في مكانة tyazі ومن المفارقات أن حصة هؤلاء الرياضيين ليست سوى منتج ثانوي ، ولكنها ليست النتيجة الرئيسية للتدريب.

إذا كانت هناك كلمة عن كمال الأجسام ، فتذكر أولئك الذين لديهم فرق كبير بينهم ، لتبدو جيدة دون zusil الخاص بهم ، وبعد ذلك ، للاتصال أمام الكاميرا يهتز حرفياً في مواجهة التوتر. ولا تنسى الزيوت قبل ضخها وروبوت التركيبات الخفيفة والمصورين المحترفين ، كأنها لإلهام وودي آلن ، يمكن جعلها تبدو كشخص. وماذا عن الأمفيتامينات ، وهرمونات الغدة الدرقية ، ومدرات البول ، وحيل الطهي للاعبي كمال الاجسام ، اللازمة للاطفال للحصول على الراحة؟

العقيق ، شد الجسم مهم لواحد من الأهداف الرئيسية لغالبية النساء. آجا ، نريد جميعًا أن نبدو شابًا ولطيفًا ، بغض النظر عن العمر. لا يؤمن الجمال الثقة بالنفس فحسب ، بل يؤمن الحالة المزاجية والحياة والنجاح. من أجل الحصول على أشكال أكثر ثراءً والحفاظ عليها في مثل هذه الحالة ، من الضروري الحفاظ على جسمك منغمًا. من أجل النمو دون الإضرار بالصحة ، من الضروري اتباع النظام الغذائي الصحيح بكفاءة وتعمد ، حتى لو كانت هناك بعض الطرق لتحقيق نتيجة جيدة والذين لا يلزمهم استخدام التدريب المكثف والوجبات الغذائية القاسية الصارمة. من خلال الجمع بين بعض الطرق البسيطة لدعم جسمك في شكل معجزة ، يمكنك بسهولة أن تصبح شخصية أنيقة.

بجنون ، في قائمة طرق ضبط نغمة ممارسة الرياضة ، للوقوف في المقام الأول ، ولكن يمكن للمرء أن يختار مباشرة الاستلقاء أمامك فقط. عند الاختيار ، من الضروري حماية حالتك الصحية وإعدادك وطريقة حياتك. تيم ، الذي يقود أسلوب حياة منخفض الحجم ، أفضل حالًا في ممارسة اللياقة البدنية والتشكيل. لن يساعد هذا التدريب على زيادة الكيلوجرامات والسنتيمترات المطوية عند الخصر والأبازيم فحسب ، بل سيقلل أيضًا من تفتيت الطمي ، وشحذ التلال وجعل المرونة الطرية. في العمل ، تأخذ كل ما ليس لديك في حياتك اليومية. يمكن أن يساعدك تيم ، الذي يمكنه بالفعل أداء تدريب جيد ، على أداء العمل في صالة الألعاب الرياضية ، بحيث يمكنك إضافة هذه القوة إلى جسمك. ما إذا كان التدريب يتم إجراؤه على أفضل وجه أم لا تحت إشراف مدرب مطلع. Vіn dopomozhe pіdіbrati іndivіdualny complex n prіvіdіvі і pravіt і for the health vikonannya. ياكيسن ، التدريب المكثف سيجلب لك الرضا ، وستسعدك نتيجة التدريب الجديد.

تيم ، الذي لم يكن مستعدًا بعد لتخصيص وقت فراغه للانشغال في صالة الألعاب الرياضية ، يبتكر طرقًا بسيطة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. قم بقيادة أسلوب حياة نشط ، وتغيير في روسيا ما بعد الدولة ولا تخجل من الممارسة البدنية. إذا لم يكن هناك أي عوائق ، استبدل الرحلات على الطرق الصغيرة في وسائل النقل العام الخاصة بالمشي سيرًا على الأقدام. انظر إلى المصعد ، واصعد السلم ونزله ، بغض النظر عن الإصدار الذي تعيش فيه. يسمح لك Yakshcho بأن تكون بصحة جيدة وأن تعمل كمتسول.

احصل على صديق شوتيريلا ، الذي لا يداعب المنظر فحسب ، بل vigulu جيد في الهواء الطلق مرة واحدة في اليوم. امنح قلبك لك tse bude in tyagar ، ولكن في غضون ساعة ستتصل ولن تكون قادرًا على الاستغناء عن هذه النزهات غير المبهجة. تذكر أولئك الذين لديهم أبسط الحقوق الجسدية ، ليس فقط تحسين شخصيتك ، ولكن أيضًا تحسين نظام الأوعية الدموية والقلب. ينظر الأشخاص النشطون والفاسدون دائمًا إلى سبراتس الشباب الذين يعيشون ويعيشون.

Proteo іsnuє kategorіya people ، yim z tih chi іnshih أسباب protipokazanі تدريب مكثف و navantazhennya بدني. إذا استلقيت أمامهم ، فلا تضع صليبًا على نفسك وتوقف عن القتال من أجل الأشكال الضعيفة. بالنسبة لك ، هذا نوع من الرياضة ، وهو ليس فعالًا فحسب ، بل إنه مشابه أيضًا. اذهب للسباحة ، حتى مشاهدة المسبح وإجراءات المياه لتحسين الجسم ككل ، وإعطاء حقنة إيجابية لمعسكر الجهاز العضلي الهيكلي والحفاظ على الطين في حالة جيدة ، دون إعطاء الجسم ضغوطًا جسدية قوية. يمكن استخدام السباحة للتدريب المثالي ، لمدة ساعة تحمي الانجرافات من الضغوط الإحصائية العالمية ، وتحفز تبادل الغازات في الساق ، وتشبع الدم بكمية كبيرة من الحامض ، مما يعزز المناعة. بالنظر إلى المسبح ، إذا كنت ترغب في أخذ قسط من الراحة ليوم واحد ، فسوف تتأكد من إعداد هذا الكائن الحي الصحي الضئيل بشكل صحيح.

لا تقل شعبية عن طريقة رفع الجسد بلهجة والرقص المنشغل مع النساء الثريات المقربين. بغض النظر عن أولئك الذين يرقصون أقرب إلى الفن ، أقل من الرياضة ، في ساعة الرقص هناك عدد كبير من m'yazyv ، والرائحة الكريهة تتزايد باستمرار وبشكل مكثف. يمكنك التخلص من كريم الصلابة الجسدية والرضا الأخلاقي ، حتى لو كنت مشغولاً بالرقص لتحسين حالتك المزاجية ، ومساعدتك على الاسترخاء وتطوير المرونة ، مثل العمل مع امرأة تعاني من النحافة والنحافة. في خضم تنوع إخراج الرقص ، ستعرف بالتأكيد ما يناسبك أكثر. تشغل رقصات القاعة المكان بشكل خاص ، والتي لا تحدد فقط m'yazi ، ولكنها تعلم تريميات postavu. حسنًا ، إذا لم يكن لديك أي أجواء راقصة ، يمكنك الرقص في المنزل أمام الزجاج ذي المظهر المتناغم ، وتناغمًا مع الموسيقى التي تحبها. لم نختر بأي طريقة نختارها ، مع التدريب المنتظم للخمور ، سنحقق دائمًا نتائج جيدة.

بلا شك ، بشرتنا تعرف أن "الجسم السليم لديه روح صحية" ، وهو نوع من التأكيد على أنه لا يمكن أن يرضي المرء بالحياة إلا من خلال الراحة في نغمة ذلك الشكل المعجزة. ومن أجل الحفاظ على صحتك ، من الضروري اتباع القواعد الحالية للنظام التقليدي. إذا كنت تريد تقوية مناعتك وتنسى الأمراض المعدية والفيروسات ، فأنت بحاجة إلى العناية بجسمك. يتم استخدام الإجراءات المائية بأفضل طريقة ، لأنها تقوي الجهاز العصبي ، وتقلل من تبادل الكلام وتحفز تكون الدم. لكن تذكر أن gartuvannya تسبب في ضرر فقط في حالة الاتصال التدريجي بالجسم قبل الإجراءات. في حالة أخرى ، يمكنك أن تؤذي جسدك. لا يتم خلط Zagartuvannya مع أكثر من إجراءات المياه ، وليس أقل فعالية - كرر تلك الحمامات سوني ، وكذلك العلاج بالروائح.

لكن دعنا ننتقل إلى جميع الأساليب المعاد تأهيلها ، فلن تكون قادرًا على الحفاظ على جسمك في حالة جيدة دون تناول وجبة صحية ومتوازنة. أولاً ، انتقل إلى الحقوق الجسدية ، أخبرني عن نظامك الغذائي. إذا لم يتم العبث ، قم بتشغيل منتجات shkіdlі الجديدة ، vіdmovtesya vіd alcohol و shkіdlivih zvichok. لا تعتاد على الدهون ، مدهون أن gostra їzhu ، لا تأكل عرق السوس والشمندر الغني ، وشرب الأطعمة المعلبة من قائمتك. كل هذا تم تمييزه بشكل قاتل في معسكر جسدك ، ولا يسمح له بالملاحظة والاستعداد للمغامرات المستقبلية. عش المزيد من الخضار والفواكه الطازجة ، الغنية بالفيتامينات والمعادن ، قم بتخزين طعامك الخاص ، وقائمة منخفضة السعرات الحرارية ، دون إحراج نفسك عندما تكون جائعًا. لا تنس الماء ، لحياة طبيعية للجسم ، يمكن أن تكون كمية الماء 1.5-2 لتر لكل دوبا بالنسبة للشخص الناضج. بعد أن تحدثت عن أكلك ، ستقدم مساهمة كبيرة لعقل الجسم وستجد أشكالًا صارمة.

يمكنك فقط تحسين النتائج من خلال نظام منتظم ، والذي يتضمن ما بعد التمرين ، وطريقة حياة صحية ، والمزيد ، وأكل الياكيسن ، ومن الواضح ، اتباع نظام غذائي جيد ، وأن تصبح أفضل وأكثر نشاطًا مع البشرة.