Domaće pravo za mršavljenje stomaka, bokova, stegon sa fotografije. Kompleks je pravi za mršavljenje stomaka i bokova

Punjenje za mršavljenje stomaka, bokova - čitav kompleks fizičkih prava, usmeravanje na razvoj metabolizma i ljuštenje masnih naslaga u problematičnim područjima. Bavite se fizickim vaspitanjem bolje nego vranci posle spavanja. Fitnes pomaže da se brzo krećete, dovedete tijelo u ton, napunite energijom za cijeli dan.

Sport ima blagotvoran učinak na tijelo, prskajući oblikovanje prednjeg držanja. Doktori i nutricionisti potvrđuju da je nemoguće dobiti bažan oblik bez pravilne ishrane i punjenja. Tanak struk, ravan struk i strane - kompleksan rad na sebi, svom tijelu.

Ako želite da smršate u kilogramima, pogledajte ishranu, ubrzajte količinu ušteđenih kalorija (nauljeno meso, krompir, mast i druga masna hrana). Ne možete piti sodu od sladića, imaju puno zukrua.

Zajedno sa klipom pravilne ishrane, nastavite do punog stomaka, strane kod kuće za dodatne vežbe.

Brzina punjenja:

• imaju pravo pomicati ríven vitrivalosí, m'yazi níg, želudac mítsníshayut, postati elastičan;
• ubrzati metabolizam, spriya svidkiy izrobtsí í̈zhi, scho da uđe u energiju;
• pomoći da se razbudi linos, započne proces mršavljenja u predjelu ​​stegona, strana;
• nakon taštine, mozak počinje bolje da radi, popravlja raspoloženje za rahunok, zloću u krvi endorfina;
• redovne ranojutarnje aktivnosti da počnete da kontrolišete apetit, osluškujte potrebe tela.

Fizička hitnost čim buđenje počne razmjenu govora, ubrzajte ih na brzinu. Efekat punjenja je sačuvan dugim danom.

Važna pravila za mršavljenje

Da biste započeli proces sagorijevanja masti, potrebno je pravilno organizirati zanimanje. Važno je pridržavati se preporuka, kako bi vježbe za mršavljenje u trbuhu i bokovima postale što otrcanije.

Porada	Treba raditi
Nemoguće je dati ozbiljan izazov tijelu od prvih dana.	Rang gimnastika nije važan sport, to je meta - uštedite više kalorija.
Vesela badyora muzika.	Punjenje uz muziku podiže raspoloženje, pomaže da se izađe iz postavljenih zadataka.
Rozrahunok sat do kompleksa da koža okremoí̈ desno.	Kao meta trening za promenu stomaka, bokova, niga i stegona, pored saznanja da proces lomljenja rezervi počinje manje od 20 puta, vrući majski sat postaje 30-35 puta i više.
Gimnastika može biti redovna.	Fahívtsí preporučuje pregled za naplatu ranga manje od 4 dana dnevno.
Prekid između zadataka više od 1 hvilina.	Za početak razmjene govora potrebno je vježbati intenzivnim tempom.
Obov'yazkovo rad zagrijavanje na leđima i istezanje nakon zauzetosti.	Prednja rosigracija abdomena i bokova kako bi se omogućilo da povrede nestanu, istezanje, istezanje u bradi kako bi se opustilo tijelo, kako bi se zaštitila bolesna djeca tokom perioda uskrsnuća.
Snídanok 2 godine nakon punjenja.	Organizam se pokreće, sagorijeva mast, kao da jedete ježa u novom, preusmjeravajući energiju na preradu.
Desno sa strane, stomak treba periodično menjati, komponovati na različite komplekse.	Muskulatura brzo peva do početka, koža 10 dana, počnite novo zapošljavanje.

Važno je da na prvi pogled zapamtite sva pravila, sami vidite nekoliko posebno važnih, korak po korak ih pozivajte. U međuvremenu, poboljšajte način života i vježbajte u mislima doma.

Punjač za telo žice

Neophodno je početi rano ujutro od punjenja, vikonuyuchi íí̈ odmah nakon buđenja. Kompleks ima pravo da dovede tijelo u ton. Fizički trening za trbuh, bokove je bolje započeti s malim zagrijavanjem :

1. Frizure kod kuće sa razmakom od 1 hvilina.
2. Pidyomi nig ispred vas od pozicije stiy do maksimalno moguće visine - 20 puta.
3. Zamotajte sa uvrnutim rukama naprijed i nazad - 10 puta na strani kože.
4. Omotavanje karlice uz kolac lijevo i desno, po 20 kila.
5. Povrijedili su tulub na kolac - manje od 10 puta.

Rankova vežba sagorevanja masti

Da biste ubrzali ljuštenje sala na stomaku i bokovima, potrebno je redovno korigovati kompleks:

1. Stanite uspravno, stavite jednu nogu naprijed, sedite. Okrenite se na izlaznoj poziciji. Ponovite zamah na drugoj nozi. Vježbajte 20 ponavljanja ispravno.
2. Veliki na magli sa visokim popodnevnim satima dana. Savijene ruke da se stisnu u strane, dlanove okrenite prema dolje. Pokušajte nogama dohvatiti ruke. Pratsyuvati sa zatezanjem od 1 hvilina umjerenim tempom.
3. Za tanak struk, korištenje sa strane, potrebno je redovno vježbati: sjediti sa sjedištem na petama, podrezati stopala odjednom i pravilno stati na leđa i pritisnuti preko do struka. Položite četke na duks, podignite tijelo trljanjem trbuha. Vježbajte 10 ponavljanja.
4. Legnite na lica uzbrdo od savijenih koljena, postavite gornje vrhove tijela. Podignite ramena na malu udaljenost od površine, ispružite desnom rukom do skočnog zgloba noge, raširite, ali nemojte udarati. Ponovite za drugu stranu. Možete pijuckati 20 gutljaja a da ništa ne menjate, radite na reparacijama, pređite na drugu stranu. Vikonanny ima pravo pomoći u promjeni struka, donjeg dijela trbuha.
5. Zauzmite horizontalni položaj. Otvorite svoja stopala uz trupce, počnite raditi "noževe" nogama. Pratsyuvati umjerenim tempom dok se jetra sa strane ne vidi. Minimalni broj ponavljanja je 10-15.

Istezanje prije vježbe za mršavljenje stomaka:

1. Stanite uspravno, raširite donje vrhove na ramenima. Peta napred i dole, ispružite se rukama do desnog skočnog zgloba, pokušavajući da se što više približite kolenu. Zadržite 10 sekundi. Pređite na centar između nogu, zatrimka, na drugi skočni zglob.
2. Položaj Počatkove je isti. Boli dešnjak, vuče suprotnu ruku preko glave. Zadržite 10 sekundi, promijenite stranu.

Rang gimnastike u kućnim umovima pomaže da se izgubi težina u trbuhu, bokovima i poboljša zdravlje. Kroz papalinu tižniva, jednostavne vježbe će dati istanji struk bez masnih naslaga.

Ako zadržite masne naslage na jorganima, stomaku, onda ćete svakako morati da radite vežbe za mršavljenje na stomaku i stegonu. Zaštitite najbolji način borbe protiv transcendentalne vage - ne dozvolite jogu. Pravilna ishrana je garancija vaše lepote i privatnosti.

Pravo na izlazak iz situacije zanedbanosti. Kao, na primjer, mali, stisnut ćete laž.

Najbolje je zakazati radno vrijeme od 11:00 do 14:00 ili od 18:00 do 20:00. Za dvije godine prije vikonannyja, ispravno je da se ne smije živjeti, a isto tako nije moguće uzimati duže vrijeme.

Punjenje za mršavljenje stomaka u kućnim mislima

desno persha

1. Lezite na krevet, stavite ruke iza glave.
2. Duboko udahni.
3. Na vidiku podignite toulub do koljena.
4. Za bič, okrenite se u položaj klipa.

Pravi prijatelju

1. Zauzmite položaj ležeći na kilimki.
2. Čvrsto stisnite do dna.
3. Podigni noge na vrh, sa kim ne umireš.
4. Ruke da povuku uzdu kaputa.
5. Dobro je početi spuštati noge na dno. Hajde da ga polako podignemo.

Desna treća

1. Stojeći naslonite ruke na čelik.
2. Povílno podnímít noge na stomak.
3. Hajde da ih brzo spustimo.

Desno četvrto

1. Lezi na kilimok. Noge ravne, ruke po šavovima.
2. Sada je potrebno pomaknuti ravne noge prema glavi tako da kilimka udari.

Pravo p'yata

Izgleda kao četvrtina, ali noge treba podići 20-25 cm uzbrdo.

Također, mogu se predstaviti u nadolazećem video punjenju.

Punjenje za mršavljenje stomaka

Punjenje za stegon

desno persha

1. Stavite stopala u širinu ramena.
2. Nahilitsya lijevo, iznenada podigavši ​​desnu ruku.
3. Vikonati ima pravo pjevati kílkíst razív, zmínyuyuchi strane nahili tu ruku.

Pravi prijatelju

Tsya ima pravo reći na napívprisídannyah. Sjednite na lijevu nogu dok se noga ne ispravi, a zatim na desnu. Ponovite nekoliko puta.

Desna treća

1. Zauzmite ležeći položaj.
2. Podignite noge uzbrdo i okrenite pedale.

Sve gore navedeno nekim čudom ide kao vježba ranga. Smrad nije sklopiv kod vikonanne, a ona ne trpi posebne fizičke gubitke. Međutim, u isto vrijeme možete dobiti snagu, kao da vam treba više pomoći, uvijeni kilogrami na stomaku, jorgani, bokovi i drugi dijelovi tijela.

Ista boja će biti i donja reprezentacija je ispravna.

desno persha

1. Potrebno je leći na kilimok na biciklu.
2. Savijte jednu ruku u laktu i tako napravite oslonac za tijelo. Namigni i prijatelju rukom, da ne padne.
3. Počnite podizati karlicu, sagorite je, ispravljajući leđa.
4. Ponovite nekoliko puta.

Pravi prijatelju

1. Opet, potrebno je ležati na leđima, nasloniti glavu na dlanove donje ruke. Druga ruka je na struku.
2. Podignite gornju nogu poda, pod je moguć.

Tsya je s pravom djelotvornija, pa uzmite to u obzir.

Desna treća

Suština desnog je desno ispred, pozadi, lijevo i desno. Udarite ga petnaest puta na strani kože.

Desno četvrto

Potrebno je sjesti na štule i saviti noge u koljenima, promukliti ih. Vodite računa o svojoj ljubomori da ne bude povreda.

A ostatak desnice, vikonannya, koja je uvijek donosila dobar rezultat, - stavite kaput na kilimku. Za koga je u ležećem položaju bez ruku potrebno podići tijelo, držeći leđa uspravno.

Ako nemate dovoljno prava, u narednom videu možete znati mnogo drugih.

Punjenje za mršavljenje stomaka i bokova - video

Bilo da žena sanja o žici sa ravnim stomakom i osinim strukom. Ako se dovoljno trudite da postignete svoj ideal, nećete se razočarati zbog onih koji nemaju efekta.

Životi i strane - ovo je zaista problematično mjesto, na ovim parcelama se brzo pojavljuje salo, ali bolje je ići.

Da biste se riješili omraženog vídkladena, potrebno je redovno se baviti sportom i pravilno jesti.

To je važno, čak i crna mast - ne samo da nije estetski ugodna, već nije sigurna za zdravlje.

Pogledajmo, tako je, moguće je raditi kod kuće, pomoći pri mršavljenju i borbi sa masnim naslagama na stomaku i bokovima.

Či možete očistiti salo samo sa određenih područja na tijelu

Umjetnici se često pozivaju na one koji imaju pravo na gimnastiku, ili možete raditi kod kuće kako biste tu stranu održali živom. Međutim, oni ne znaju, da se mast vídkladennya spusti na cijelo tijelo ravnomjernije, a ne na određenu udaljenost.

Uvrtanje, masaža, čudotvorne kreme i kaiševi neće vam pomoći da se riješite sala na određenom području. Možete raditi samo za pomoć kod liposukcije, ali ako jedete pogrešno, onda se masni pršut iznenada ponovo rađa.

Lokalno proređivanje je najveći pardon modernih ljudi.

Na primjer, ako je osoba uvrnuta na presu, onda nije činjenica da je masnoća ista sa srednjeg dijela tijela. Masti su trigliceridi, koji se u tijelu razgrađuju na masne kiseline i glicerol, a zatim iz krvi dolazi smrad, opskrbljujući energijom. Međutim, krv kolabira po cijelom tijelu;

Na to, kao što ste videli da smršavite u stomaku i bokovima, onda budite spremni da ćemo sagoreti salo na potiljku u drugim predelima, a manje ćemo se znojiti na potrebnom delu.

Međutim, osim načina kako smršati na stomaku za jedan dan kod kuće u teretani, nema dobrih vijesti. Stimulacija specifičnih m'yazív (povremeno - pritisnite) za pomoć pri podizanju živog. I zavdyaki takvim vantazhennyam mogu značajno poboljšati estetski izgled tijela. S jedne strane, takvi rezultati će se pamtiti, s druge strane - stimulirati jače mršavo tijelo, korak po korak zidom masnih prošaroka sa linija i strana.

Obov'yazkovo čudo:

Slika galerije sa natpisom: Slika galerije sa natpisom: Slika galerije sa natpisom: Slika galerije sa natpisom:

Chi se stvarno otarasio debele kabine

Moguće je smršaviti u kućnom okruženju, moguće je smršaviti, opskrbiti se strpljenjem, napraviti plan za to i ne istupiti iz njega.

Najvažnije pravilo, koliko se sjećam kože, koja je gora, je promjena kalorijskog sadržaja dijete. To možete učiniti na dva načina: jesti manje ili jesti ispravno i fizički se ispraviti. Na pomisao na bogate fahivtsiv, druga opcija je naprednija.

Redoslijed stanjivanja različitih dijelova tijela je ležanje u zavisnosti od specifičnosti tijela: kod nekih masnoća odlazi ravnomjerno, kod drugih - gornji dio je lošiji, a kod trećih - donji.

U takvom rangu, ako želite, onda je ispravno uzimati komplekse, pravilno čuvati dijetu i redovno vježbati. Nanesite na stražnji dio grudi, nemojte se sramiti, budite zauzeti, uskoro će pozitivne promjene doći iz vašeg struka.

Chi može na neki način da sredi zayve na kratko

Kao da se nagađalo da je za mršavog vitkijeg potrebno jesti hranu. Ne radi se o strogoj dijeti, već o uravnoteženoj prehrani. Presavijte jelovnik prave hrane uz pomoć nutricioniste.

Najgori trag jedinstvenog stresa. Ako osoba ima prljavo raspoloženje, tada kortizol (hormon stresa) vibrira u njegovom tijelu, što je suženje masnih ćelija u struku .

Takođe, potrebno je piti alkohol i sodu od sladića, kao i za povećanje masti prosharok.

Bitan! Za osobe koje žele promijeniti svoj struk, zapamtite da je rezultat 80% zbog pravilne prehrane, a 20% zbog fizičke spremnosti. Ako se osoba rijetko bavi sportom, a onda još jednom, onda neće biti efekta. Dakle, sama dijeta neće dati rezultate bez redovnog treninga.

Tanak struk se može podrezati, savijajući desnu stranu tijela sa rukama tijela. Vídmovtesya víd ruhív z čvrsto, smrad će pomoći u izgradnji mišića, kroz koje se trbuh vizualno povećava.

Trenirajte sistematski, ali sa malim pauzama. Da bi se postigao željeni efekat, potrebno je koristiti kardio beneficije. Takva kombinacija će ubrzati sagorijevanje masti i zmítsnit srca m'yaz.

Za mršavljenje i zatezanje tijela, očistite svoju opuštenu vitalnost, vježbajte 2-3 puta dnevno, da biste ubrzali rezultat vježbajte 4-5 puta u 7 dana. Za jedno zanimanje uzmite 4-5 desno, jer je potrebno vikonirati po vašim potrebama 3 puta, 25 do 30 puta. Da biste ubrzali gubitak masti, potrebno je postupno mijenjati prava, saznati nove mogućnosti.

Takođe možete buti tsikavo:

Kompleksno, jecati jesti pidškirnu mast

Najefikasniji trening za čišćenje problema

Desni hula hoop pomaže u mršavljenju, posebno u struku. Popravi ljepše obloge.

Desni hula hoop:

1. Ustanite, stavite noge na pod rukama. Glatko omotajte obruč s malom amplitudom. Okrenite leđa desno, a zatim lijevo 88 puta. Ispod sat vremena vidihu, skratite 2 sekunde, napunite presu.
2. Hajde, raširi noge, ruke iza glave. Okrenite hula obruč nakon godišnjeg strela, nakon puno zamotavanja, počnite pravilno okretati iza obruča. Broj ponavljanja - 10 puta na svakoj strani.
3. Podignite noge, stanite na marame, udarite rukama preko glave. Zavrtite obruč sa rastezanjem od 10 niti. To je važan potez, koji je bolji od pobjede nakon jednostavnih.
4. Noge stegnite ruke na pod. Okrenite obruč desno, a zatim lijevo, po 5 pera. Spusti karlicu.

Kako biste poboljšali mišiće štampe i više smršali, ritmički se ispravljajte.

Program za mršavljenje stomaka:

1. Zauzmite horizontalni položaj, stavite ruke na pod. Podignite tijelo i istovremeno povucite koljena do grudi (trbuh mora biti uvučen). Zatim se koleno lijeve noge povuče do desnog lakta. Zatim ponovite za drugu nogu.
2. Okrenite ga na lijevu stranu, savijte noge, okrenite torzo desno. Ispružite ruke do stopala, s kojima treba podići koljena i lopatice. Fiksirajte se na whilina. Ponovimo na desnu stranu.
3. Zauzmite horizontalni položaj, savijte koljeno. Vidim sat vremena za podizanje karlice, ali živim u napetosti. Zadržite 30 sekundi, a zatim spustite.
4. Lezite na leđa, povucite koleno do nožnog prsta, raširite ruke na sve strane. Podignite karlicu i desnom rukom podignite trohije, kojom se steže koleno. Zatim ponovite za lijevu stranu.
5. Zauzmite horizontalni položaj, savijte noge. Okrenimo koljeno desnorukom, a ruke - lijevom. Ponovite lijevu stranu.

Možete dodati trening s ekspanderom. Takvi ruhi problyayut različite grupe m'yaziv press i rozvantazhuyut grebena.

Program treninga od zaustavljanja ekspandera:

1. Lezite, zatvorite noge u ekspander, uhvatite se za ručku. Podignite noge ispod pramca za 90 ° i povucite ručku simulatora do stomaka. Spustite noge, ali nemojte se spuštati, ali na vrhu od 5 cm morate vidjeti donji dio.
2. Sjednite, ispružite noge, uhvatite se za ručku, polako zacijelite unazad, tako da vam glava bude uvrnuta do točke.
3. Sat vremena vidim kako podižeš tijelo, savijaš noge, pomičeš ručku simulatora.

Efikasan kompleks odmah iz dijete će vam pomoći da sredite svoj život i bokove.

Takođe možete buti tsikavo:

Lako i jednostavno za lijene ljude

Imam poseban kompleks za ljude koji ne žele da troše puno vremena na posao i mršavljenje.

Tačno, uz pomoć kojih možete korak po korak pospremiti zayve, za lijene:

1. Ustani, leđa i noge su ujednačene. Podignite stopala duž obraza, tako da koljena budu manje na nivou pojasa.
2. Zauzmite horizontalni položaj, podignite ruke do tijela, povucite koljena do grudi.
3. Lezite, podignite noge 20-30 cm i prekrižite ih kao noževe.
4. Zauzmite horizontalni položaj, ruke iza glave, podignite noge, savijte se, podignite ramena i lopatice. Počnite pumpati naprijed, a zatim nazad.
5. Ustanite, sagnite koljena, stavite ruke naprijed u nivo grudi. Potpuno okrenite lijevo, a zatim desno.
6. Sat vremena udahnite, živite, fiksirajte 30 sekundi, a zatim pogledajte i opustite se.

Trivalitet kože je u pravu - za 15 do 30 sekundi. U budućnosti, trivalitet se može poboljšati.

Aditivni načini za stimulaciju sagorijevanja masti

Metode treninga za mršavljenje trbuha i bokova su različite, ali svi smradovi mogu biti ritmični. Aje Zhiri shvidshe pjevaju u času ubrzanog robotskog srca. Za takve promjene tijelo skladišti masno tkivo. Za vikonannya upravo na švedskom tempu, brzo će doći do raspadanja masti.

Zhirospalyuyut okupirani prikoryuyut otkucaji srca i pídtremuyut yogo protyag procvat sat. Takva prava uključuju veliki, plivanje, trening na kardio spravama, šišanje na užadi. Možete odabrati bilo koji način mršavljenja, koji vam odgovara, ili ih nacrtati.

Tse tsikavo! Da biste ubrzali gubitak težine na stomaku i bokovima, možete pobijediti ljuštenje masti. Tse specijalni aditivi za izbjegavanje kofeina, sinefrina, yohimbine toshcho. Uzmite ih prije treninga, abi ubrzajte sagorijevanje masti. Najblaži i najefikasniji agens za sagorevanje masti za žene je L-karnitin.

Profesionalni treneri tačno znaju kako da se otarase opuštenog stomaka i bokova, šta treba da urade, pomoć je prava. Smrad je tvrd, da nema posebnog kompleksa, usmjerenog na ljuštenje sala na samom struku, pomoći će vam da smršate i podignete tijelo na problematičnom području.

1. Trener Irina Maksareva pravilno jesti i jesti najmanje 10.000 sati dnevno. Idite na posao, u radnju, idite na okupljanja, pa promijenite rebro srca salo a da ne prijavite neki poseban zusil.
2. Sportski direktor fitness kluba Romaniv stverzhuê, scho naizmjenično kratkočasovni trening s kratkim pauzama za ubrzanje mršavljenja (zokrema u struku). Vin preporučuje povećanje kardio prednosti sa pravom na malo zatezanje, kako bi se ubrzalo ljuštenje stomačne masti.
3. Trener Vidomyja Sergij Lavrenov zarad vikonuvati sa pravom laži, onome ko sagoreva kalorije u istom času. Trening provodite samo prije obroka, ili nakon 2-3 godine nakon novog. Kombinujte različite vidi prave (hulahup, ruhi za presu, kardio-prednost) da više smršate, ubrzate metabolizam i poboljšate se.

Nemojte varto spodívatisya na luku shvidkí rezultata, budite strpljivi, redovno vježbajte i jedite pravilno. Da biste odabrali najizvodljiviji kompleks u pravu, da biste sredili masnoću, radije se okrenite fahivtsya.

Korisne video

Basic visnovki

U ovom rangu mršavite samo na stomaku, ili sa strane, ne vidite, do onoga da telo sagoreva salo korak po korak po celom telu.

Da bolje uzmete tetivu, povucite struk, zavrtite hula obruč, udarite desno za presu, odradite kardio trening. A najbolji način da se kompleks ispravi je veliki, biciklizam, plivanje, aerobik, također.

Koliko često imate pravo da radite, da ih osvajate kod kuće ili u salama, sami ćete poboljšati dobar rezultat (smršati, podići presu, poboljšati formu).

Svi vaši obroci će biti marinirani, tako da ne mijenjate kalorijski sadržaj dijete i ne prelazite na pravilno izbalansiran obrok. Da biste ubrzali proces sagorijevanja masti, možete koristiti posebne aditive.

Živi - pravi kamen spotiče se na putu do niza figure. Ako su svi ostali delovi tela već "predustali" i što više se približili idealu, živi se ipak ne usuđuje da odstupi od ostalih centimetara. Jedini način da se savlada tako približavajući protivnik je da se pobedi velika artiljerija: specijalne dijete su ispravne, ispravljene tako što se stanje u stomaku.

Kako jesti žene, srediti omražene nabore sa struka, već smo rekli. Danas ćemo govoriti o onima koji su fizički sposobni da rade kako treba, da očiste tu stranu. Ništa natprirodno - sve je jednostavno, razumno i lako osvojiti doma. Nema razloga da trenirate za sutra - pročitajte naš članak i počnite odmah!

Dali smo vam nekoliko opcija za trening - počevši od vježbe rangiranja i završite s potpunim treningom na presu. Odaberite opciju koja vam najviše odgovara, a još bolje - nacrtajte ili promijenite papalinu svježeg treninga.

Punjenje

Vodite računa o lažima za bogatije efektno, niže veče. Stoga, ako želite da se približite obaveznim 90-60-90, preporučljivo je provesti dan rangiranja. Otzhe, baš kako treba, da očistim tu stranu:

• Osnovni uvod. Lezite na krevet, savijte kolena, stopala razmaknite u širini ramena. Stavite ruke iza glave, kome morate kriviti, divite se ubijanju. Držite glavu uspravno, pogledajte planinu. Podignite tijelo u zrak, na vidiku - okrenite se u početni položaj. Preko víd pídlogi ní u neko vrijeme ne vídrivat! Plus, obov'yazkovo sludkuyte, tako da ruke ne podižu vrat - potrebno ga je podići samo uz pomoć štampe. Imam pravo da ponovim 45 puta - 3 koraka po 15 koraka.

Pidyom straight nig. Prodovzhuyuchi ležite na leđima, stavite ruke na krevet. Iz takvog položaja počnite pravilno podizati svoje apsolutno ravne noge uzbrdo (i važno je, možete se malo savijati). Pomaknite se do željene točke, fiksirajte ovaj položaj najmanje tri sekunde. Ponovite ruh 15 puta, popravite trohove i dodajte još dva odgovarajuća uloška. I ne zaboravite na dah i pravi je čas: noge uzbrdo - udahnite, dolje - vidite.

Pritisnite noževe. Početni položaj je isti, kao u zadnjem desnom: ležite na podu, ruke ispod sedišta. Zatim je potrebno leđa čvrsto pritisnuti na dno, zategnuti presu, podići ravne noge 20-30 centimetara uzbrdo i fiksirati položaj kao da hodate. Dali je podigao jednu nogu uzbrdo, otprilike do vrha od 45 stepeni, i odmah spustio suprotnu nogu, led nije virio ispod balvana. Hajde da promenimo noge. Kílkíst pídkhodív - oni isti, scho th imaju pravo naprijed.

Likot-kolíno. Tako-tako, kao i prije, morate ležati na krevetu. Savijte noge u koljenima, kao da je prva desna. Ruke sa svakim zchepleni iza glave. Naizmjenično povlačite laktove prema suprotnim stupovima. Promišljeno i ispravno ponovite ruh 45 puta, podijelivši broj u 3 koraka, - samo tako, više odgovara struku i bokovima u kućnim mislima.

Ispravnije je pobjednički pratiti - samo odradite jedan pokret 45 puta, ili samo ponovite sve trič treninge - uradite to sami. Učinak će biti isti.

A za mirne, koji vole da rade na videu - pravo da smršaju u stomaku i bokovima umovima doma, jer je potrebno manje od petnaest minuta ženinog ranog sata. Za one koji vole više da spavaju - one koji su prepisali lek!

Tsya video vježbe za mršavljenje trbuha i bokova kod kuće ne samo da pomažu u zatezanju stomaka i oblikovanju struka, već i dodaju ogromno olakšanje leđima. Dodatkoví opcije n_koli ne biti zayvim, onda je bolje da počnete trenirati!

Dakle, varto znači da je ovo video vježba za mršavljenje trbuha i bokova i ušiju, a za one koji već duže vrijeme treniraju. Zagalom, ríven nije važno - sve će biti korisno!

Još jedan skup prava

U pravu je dobirka našeg prijatelja - za one koji iz razloga ne mogu da se bave sportom iz raznih razloga. Vín trohi završio, komadići večernjeg treninga su manje efikasni, niži rang. Cijeli kompleks je potrebno ponoviti 2-3 puta, pokret kože - 10-15 puta.

Otzhe, tačno, da sredim tu stranu živi u kućnim mislima:

1. Hodajte ulicom 30 sekundi. Udahnite, radite 4 croquea, pogledajte - više stilova. Ne hakujte - više maltretirajte nasilnika!
2. Sada legnite na krevet, savijte noge u koljenima, ruke - uz tijelo. Podignite karlicu gore-dole i spustite je nazad.
3. Iz istog položaja p_zhachoy podignite noge uzbrdo - tako da formiraju rez od 90 stepeni. Zamrznite se za par rukavica i glatko spustite noge natrag na pod.
4. Stanite uspravno, leđa ravna, ruke na struku. Kada tsimu živi stresove i povlačenja. Naizmjenično radite vipadi sa stopalima naprijed što je više moguće. Oprostite nakon koljena - nije krivo izaći po čarapu. Koljeno suprotne noge kod vaše spuštajte se.
5. Iz tih položaja robimo zamahnite nogama uzbrdo. Podignite ih više, ne psujte!
6. Ustanite, stavite ruke na grudi i duboko sedite. Stegnu treba povući unazad, telo je napred, glava ravna, marame ne vire preko kolena. Životi se mogu stisnuti do grebena. Pratite dah: čučnite, radite duboko udahnite, dižite se uzbrdo - udahnite.

Sada znate s kojim pravom oduzimati živote i strane u kućnim glavama. Pa, jasno je da nemate sav trening koji priroda ima pred sobom. Nažalost, nemoguće ih je opisati u jednom članku. Tomu smo dali nekoliko setova videa upravo za strane i struk. Samo vmikajte i ponovite za trenerom!

Vídminní fitness video lekcije za tanak trbuh i bokove - od našeg, vítchiznyaní instruktora:

Ovo je prava opcija za mršavljenje stomaka i bokova za 3 dana. Za 72 godine, očito nećete pošteno smršavjeti, već malo poboljšati situaciju, pa nećete ništa oporezovati na ugljikohidrate.

Ustali smo, kao da imaš pravo da radiš, da očistimo tu stranu. Dali bogat za tebe. Preporučuje se da odmah počnete sa treningom. A ako pokušate sve kako treba za mršavljenje na stomaku i bokovima - fotografija "prije" i "poslije" u studiju! Vpevneni: rezultat će biti neprijateljski!

Koliko žene ne idu u borbu za garni forme. Najčešće, kada ste na bazhannu, bacite kilogram kilograma da biste pomislili na pad dijete. Postigavši ​​dobre rezultate, mnoge žene se okreću ultimativnom režimu ishrane i treptaju pokazuju staru figuru na Terezi u mraku.

Desno, što je pravilnije ili dijetalno – nije još sve u borbi protiv zayva vage. Za brze, ali prljave, popravljanje rezultata je efikasnije za vas vježbe za mršavljenje trbuha i bokova u domacim glavama. Ako vam je iz bilo kojeg razloga problematično zbrinjavati ranu, onda je večernje vježbanje za mršavljenje također dobra opcija. Počnite razmišljati o rezultatu. O melanholiji i pravilima fizičkog kod kuće, pročitajte dalje u ovom članku.

Punjenje ne pomaže samo da potraje nekoliko centimetara, već može biti i puno drugih pozitivnih trenutaka.

Takvi jakovi:

• Redovni trening za razvoj fizičke snage i vitalnosti;
• Da dovede u ton m'yazi tijela;
• Metabolizam je sve bogatiji, zbog čega je sve tanji;
• Imaćete nalet snage i energije, lakše ćete prevrnuti laži;
• Punjenje poboljšava mozak robota i podiže raspoloženje za cijeli dan;
• Postat ćete žilavi i naviknuti, osjećat ćete se bolje.

Glavna prava

Kako bi punjenje donijelo melanholiju i samo dobre rezultate, potrebno je slijediti važne preporuke:

• Robiti treba raditi redovno. Neka tse bude navít vsogo 10 hvilina, dnevno i češće u jedan te isti sat.
• Potrebno je početi na jednostavan način, korak po korak, povećavajući sujetu da se uzme taj sat.
• Naplata novca za mršavljenje trbuha i bokova se provodi do kraja. Prije treninga nakon buđenja preporučuje se popiti čašu vode.
• Schodenna rang gimnastiku za vitkost peredbachae pochergové vykonannya u pravima različitih grupa ljudi.
• Ako želite da vježbate ne samo za tonus uma, već i za mršavljenje, onda biste trebali zbrojiti i razviti poseban kompleks prava, koji nije manji od 30 pera, kako bi se rezerve masti mogle manje povratiti nakon 20 pera.
• Ni sekunde za rad više pauza za jačanje prava - whilini je dovoljan za intenzivan tempo.
• Badyora muzika i specijalna oprema (uže za preskakanje, fitball, obruč, lopta, bučice)
• Godinu dana, odnosno 2 godine nakon toga se ne preporučuje uzimati, baciti vagu.
• Potrebno je izvršiti malo zagrijavanje za istezanje mišića i pravilno završiti trening s pravom na istezanje.
• Potrebno je proširiti kompleks udesno, što Vama odgovara.

Efikasna vježba za mršavljenje u kućnim umovima u takvom kompleksu će donijeti maksimalnu pohlepu.

• Zagrijte srce, usmjereno na ružu vašeg m'yaziva. Namotali su taj krug oko vrata, omotali karlicu, namotali kaput lijevo i desno, zamahnuli nogama i rukama, šišali. Kao zagrijavanje usred šetnje, na primjer, u blizini parka ili na velikoj cesti.
• Pratsiyuyte preko m'yazami ruke. Za koga je moguće povećati težinu, ili obrnuto, najjednostavnije pravo s bučicama. Savijte ruke u laktovima, podignite ih uzbrdo okomito na nožni prst, napravite papaline ponavljanja.
• Proprate m'yazi nig. Najjednostavnije je sjesti, ali je potrebno raditi ispravno. Kolína duguje buti na jednakoj osnovi. Ne žurite za časom sjedenja, za časom pravilnog vikonannya, imajte pravo činiti dobro, m'yazi stegon koji sjedite.

I u isto vrijeme, možemo izdvojiti pravo za različite grupe m'yaziv, yakí može ući u vaš rang kompleksa vježbi za mršavljenje.

Za čir na želucu

Jecaj trbuščić je tanak i elastičan, za sat vremena fizičkih vježbi koristite trljanje trbuha:

• Zamahnite veliko na licu mesta ne manje od 1 hvilina, sa kojim se kolena podižu visoko, ruke na stegonu, isprobajte razmak ruku sa kolenima.
• Stojeći uspravno, zabacite jednu nogu naprijed, zatim trebate sjesti i okrenuti se u vanjski položaj. Ponovite isto sa drugom nogom. Ne manje od 20 puta.
• Sjednite na noge, pet po pet, lezite na leđa. Stavite ruke iza glave i podignite što je više moguće, yakbi ste ljuljali presu. Udarajte manje od 10-15 ponavljanja. Bez žurbe!
• Lezite na leđa i podignite ravne noge pod uglom od 90 stepeni, zatim ih spustite i ponovite ponovo. Sakupite 3 puta 15 puta. Takođe čudesno predviđa novu vrstu uvijanja.

Za m'yazív ruke, shií̈, leđa

Ustanite na zid, oslanjajući se na križ i lopatice, podignite ruke uzbrdo i raširite ih u stranu. Vihidne kamp te iste. Jednu ruku treba pravilno unijeti i spustiti, a drugu istovremeno ubiti i podignuti uzbrdo. Položaj je isti. Ruke dolje. Labavo podignite uvredljive ruke u isto vrijeme, bez naprezanja leđa.

Sjednite na stolicu ispravljenih leđa. Spustite glavu prema dolje, zategnuvši shii, i trimirajte oko 20 sekundi. Stavite ruke na sto, savijajući ih u laktovima. Spustite ogradu na dnu. Lagano pritisnite za povlačenje prema dolje, oslanjajući se na ruke. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi, opustite se i ponovite ponovo. Zamotajte glavu natrag ulijevo, a zatim udesno.

Lezite na krevet, savijte noge, podrežite ruke ispod krova. Povucite glavu do grudi, pošto ste proveli tako malo vremena. Opusti se.

Za níg ta stegon

Nemoguće je pokazati naboj bez vipadiva, kao da je dobro testirati brkove crnje. Radite unazad i naprijed 3-4 puta, 15-20 puta po koži noge.

• Sjedenje znači da se noge ojačaju uzicama i povuku prema gore.
• Jednostavan je, ali efikasan u pravom "biciklu" sagoreva poreze, podiže stomak.
• Mahi naprijed, nazad i ubij. Da biste pojačali efekat, možete raditi sjedeći prije ljuljačke.
• Pucaj uzbrdo, ubica, na jednoj i na obje noge.
• Pucajte na užadima.
• Veliki.

Lezite na leđa i savijte natkolenicu do koljena, stavljajući je ispred sebe. Podignite potkoljenicu do vrha i stavite je na sto. Linija korpusa je kriva što je ravna, pratite cym. Udarac 2-3 ponovite kožom nogom 8-10 puta.

Lezite na lijevu stranu i stavite glavu ispod glave, podignite ispravljenu nogu uspravno uzbrdo - 8-10 ponavljanja za kožnu nogu.

Izvan kampa - ležite na leđima. Podignite noge do vrha, lagano savijajući u kolenima. Uperite šalove u sebe. Pomerite jednu nogu na potiljku, ubijte je, ne žurite, a zatim se okrenite u post položaju. Ponovite isto sa drugom nogom. Udarajte 15-20 ponavljanja.

Za strane i pritisnite

Vikonati pravo za lijep stomak će vam pomoći. Hajde, počnimo. Stanite na koleno i otkotrljajte loptu desnom rukom ispred sebe. Stavite lijevu nogu naprijed, savijajući nogu u razboju za koljena. Stavite desnu ruku na loptu, a lava stavite iza glave. Otzhe, iscijeli tijelo troha naprijed i izgradi ga na lijevoj strani. Stegna je kriv što je postao neposlušan. Ponovite ruhi sa drugom nogom. 10-15 ponavljanja.

Propratsyuvati kosi m'yazi stomak vídmínno dopomozhe taka desno. Sjednite na loptu, leđa ispravljena, noge razdvojene. Okrenite fitball sa sjedištima na različite strane, ali pripazite na neposlušno tijelo.

Lezite na krevet, savijte noge u kolenu, stavite zver na loptu. Zarolajte fitball u različitim smjerovima. Ako želite da pređete preko nečeg lako, onda isprobajte ovu komplikovaniju opciju - stisnite loptu između kolena, podignite je ispod pravog kutom noge, a zatim spustite po krivinama desno i levo.

Dihal gimnastika

Kako bi punjenje bilo što efikasnije i apsorbiralo promjenu volumena tijela, trebali biste naučiti kako pravilno disati.

Osnovna os desno za početnike:

• Udahnite što dublje, udahnite do 4, zadržite dah i gledajte mirno bez kvapoma.
• Dišite duboko, istovremeno uvlačeći život, i gledajte kako treba kroz strnjište svojih usta. Sljedećih sat vremena procijedite i opustite želudačnu sluz. Ponovite 8-10 puta.
• Lezite na leđa, savijajući koljena. Položite lava na grudi, a desnog na život. Udahnite i izdahnite, robyachi, lagani stisak obje ruke. Udahnite, ispravite grudi, uvucite život i pritisnite rame. Vidihayuchi, napuhni svoj život i lagano pritisnite rukom na grudi.
• Sjednite na sto, leđa su vam ravna, noge pritisnute na pod. Dišite stomakom, naprežući i opuštajući presu 8-40 puta.

Punjenje za mršavljenje omogućit će vam ne samo da dobijete nekoliko centimetara na problematičnim područjima, već i da se napunite energijom i dobrim raspoloženjem za cijeli dan. Vidite zlo taj nalet snage, a problemi iz močvara će doći s vašim leđima. Vikonite pravo redovno, budite lepa struna!