Fitness. Koja je sljedeća vježba, za mršavljenje. Avokado je loša stvar za tijelo Chi možete li jesti avokado nakon treninga
Često možete čuti za one za koje su sportisti krivi.
Neki stručnjaci preporučuju da obov'yazkovo pređe na dijetu pekara, inače će proglasiti značajno povećanje snage, u tom slučaju, u pravilu, treba voditi računa o kupovini hrane i kuhati sve kod kuće. Kozhen, autor novog sistema ishrane, izjavljuje da sportista u tom slučaju ceni zasluge i povećanje sportskih performansi, jer se sportista prebacuje na ovaj jedinstveni sistem ishrane. Ne preporučujemo vam da se koncentrišete na planove ishrane, optimalnija opcija je da se koncentrišete na četiri prehrambena proizvoda, koji vam mogu odgovarati i koji se mogu zaglaviti u dijeti.
Sajt portala svojim čitaocima poručuje da bez obzira da li je dijeta formirana od pevačkih principa koji leže u osnovi, kao i od proizvoda, kao što je dobra osnova podloge. Raditi ispravna načela jedna je od obov'yazykovyh točaka programa. Osim toga, trebate birati s liste pravih proizvoda, birajući one koji će donijeti maksimalnu vrijednost vama i vašem zdravlju. Pokušajte da odaberete za sebe listu istih, kao što je optimalno, cherguyuchi í̈ s kožom dana, kako biste stvorili razne strahove. U ovom članku govorimo o kori od avokada - proizvodu koji je bogat mastima i mikronutrijentima.
Bilo bi moguće zamisliti da smeđe i nezamislivo može biti u avokadu? Ova osoba, koja liči na Meksiko i Centralnu Ameriku, ljubazno je svjesna rahunoka svojih vlasti, što mu omogućava da pozitivno ubrizgava zdravlje. Razni časopisi često objašnjavaju koru avokada, preporučujući svim sportistima i sportistima da žive ovo voće. Po pravilu, oni pogađaju sanduk masti, yak_ da uđu u yogo skladište, tsim í obmezhuyuchis. Onaj ko poželi jednom da pojede avokado, zna da može da popije neutralni gušt, a takođe, čuda radi, promeni borbu za rahunok slanog jaka - marno. Tim nije manji, avokadu možete dati lagani okus, a također zaštititi travu masom smeđih moći za zdravlje.
Zapamtite da ako jedete avokado sa dijelom svoje prehrane, možete postići zadivljujuće rezultate. Bez obzira na to što ćete učiniti za avokado sik abo yogo sirim, možete pomoći svom tijelu. Avokado poboljšava unos vitamina i minerala u organizam, a takođe vam omogućava da se dugoročno spasite od mnogih hroničnih bolesti. Ako ne vjerujete da je avokado dodatak ishrani, šta vrijedi, nudimo vam šest razloga koji će vas ubiti.
Avokado u karotenoidnom bagatu. Avokado za osvetu bezličnim elementima, na primjer, karotenoidima (zocrema - lutein), kao građevina štiti vaš zir. Zir je jedna od najvažnijih funkcija za prepoznavanje, dok konzumiranje kao osoba postaje nesposobno. Uzmite po jedan avokado svaki dan, a ujedno ga dopunite uravnoteženom ishranom, kako biste duže vrijeme sačuvali svoje oči, štiteći i jačajući svoju zdravu funkciju.
Avokado vam omogućava da snizite nivo holesterola. Yak Vee već, pojedinačno, znate, postoje dvije vrste holesterola: dobar i loš. Čini se da su masni jež i tikvica u ježu glavni uzročnici povećanja nivoa holesterola. Zapamtite da ne podiže svaki jež, da osveti masnoću, nivo lošeg holesterola. Krema od toga. Možete efikasno sniziti svoj loš holesterol, što je način na koji danas štedite avokado. Avokado snižava nivo niskog holesterola za visoke masti umesto folata. U ovom rangu smanjen je i rizik od razvoja nesigurnih srčanih oboljenja.
Avokado pomaže u borbi sa zayvimi kilogramima. Ako želite da se avokado vlastitom snagom bori sa masnoćom, borite se s kilogramima uz napor. Ovi plodovi su izvanredno bogati ćelijskim tkivom, kao da svojom snagom napune crijeva i malo pročiste glad, ne dodajući im masnoće. U stvari, ćelijsko tkivo je govor, jer ga naše tijelo ne urezuje previše i ne pobjeđuje u plastične svrhe. Jedan prosječan obrok bi trebao biti oko sedam grama ćelijskog tkiva, što može biti praktično jednako trećini dnevne doze prehrambenih vlakana. Ćelijski je važan za vaš zdrav imuni sistem, a oleinska kiselina vam omogućava da "prevarite" svoj mozak, zbunjujući vas da mislite da jeste.
Avokado snižava krvni pritisak. Hipertenzija je bolest, kao i protiv hiljada ljudi u cijelom svijetu. Hipertenzija se često zanemaruje zbog činjenice da nema simptoma ili je smrad blag. Škoda, kao menadžer zdravstva, važno je opisati tu smrt. Trivalitet života se skraćuje, a težina života smanjuje - isti efekti koji uzrokuju bolest. Avokado vam omogućava da snizite krvni pritisak na prirodan način, čak i ako se bogovima daju kalij i magnezij - glavni govori koji su pobjednički za uzdizanje hipertenzije. Čini se da se avokado osveti više kalijuma i magnezijuma, manje banane i kivija, jer su već dugo vvazhayutsya šampioni umjesto ovih govora.
Avokado poboljšava protok krvi i poboljšava zdravlje mozga. Ova dva aspekta su usko isprepletena, čak i ako samo u tom slučaju mozak može biti zdrav, jer nema problema s protokom krvi, a krv adekvatno cirkulira po cijelom tijelu. Važno je da tijelo nije dovoljno opskrbljeno krvlju, a cirkulacija je također oslabljena najznačajnijim i najširim manifestacijama današnjice. Avokado vam može pomoći u svakom raspoloženju, bez obzira na one koji imaju debelog ježa, koji može imati i visok indeks kalorija. Zbog avokada, preporuča se djeci koja su odrasla preporučiti da avokado živi tokom dana, čak i ako pomaže u zaštiti sudačkog mozga, a samim tim i funkcionira, vodeći računa o vašem kognitivnom zdravlju.
Avokado mijenja rizik od kancerogenih bolesti. Posebno je poznat avokado, kao voće koje omogućava jedinstvenost i bujnost raka, posebno raka dojke. Čini se da mnoge žene, poput oboljelih od raka dojke, odrastaju rík y rík. Rak dojke se smatra jednim od najraširenijih i najagresivnijih vrsta raka u ovom trenutku. Srećom, ishrana je izbalansirana, kao što uključuje pola avokada na dan, kako bi se omogućilo da rizik od okrivljavanja ove kancerogene bolesti nestane. Glavne komponente avokada, koje mu omogućavaju borbu protiv raka: mononezasićena masna oleinska kiselina, vitamin E i lutein. Osim toga, avokado nije samo bogat karotenoidima, već pomaže i u apsorpciji karotenoida iz drugog voća i povrća.
Avokado se takođe smatra idealnim voćem koje omogućava da se naškode bolesti prostate. Važno je da avokado može pobijediti u liječenju bolesti prostate, čak i tokoferol, koji se nalazi u skladištu voća, gradi za suzbijanje rasta androgenih ćelija raka prostate (iza podataka, objavljenih u Journal of Nutritional Biochemistry). Vitamin E je također građevni "vimikati" proces reprodukcije kancerogenih stanica, što smanjuje razvoj bolesti općenito.
Valjda treba reći da je avokado postao važan i iscrpljujući pomoćnik onima koji se bore za zdrav način života. Pretpostavimo da su sportisti iz iste kategorije stanovništva, čija se potrošnja vitamina i mikroelemenata povećava. Vzhivannya avokado pomoći će sportašima da poboljšaju svoju prehranu, kao i da spriječi razvoj raznih nesigurnih bolesti. Preporučena doza ovog voća dnevno je jedan komad avokada, ili čak polovina.
Avokado dolaze iz Pvdenny Amerike i Meksika, ní vorshchaetsya y pvdennyh regijama Evrope.
Koža avokada je ili glatka ili naborana. Iza boje se mijenja od svijetlozelene do tamnozelene. Vaughn mítna i trohi je sličan shkíri. Pulpa voća je uglavnom niže zelene boje, slična kremi ili puteru, niža, lako se topi, sa ukusom kiselog graška. U sredini ploda avokada nalazi se tvrda i velika smeđa resica.
Kroz visoka masnoća(oko 20-30%) krtole su ovo slano voće nazivale maslinovim uljem. Živ, što se može naći u avokadu, lako je i preterati kroz veliki broj neesencijalnih masnih kiselina, osvetiti se u mraku.
Avokado još bogatiji mineralnim govorom, mikroelementima i vitaminima, posebno B i E. U svakom slučaju, u avokadu nećete naći nisku figura, čak i ako nemate ugljikohidrata u njemu. Avokado je najkaloričnije voće.
Vzhivannya avokado zabígaê ínfarktu, dopomagaê se bolje nosi sa stresnim situacijama i priyaê razglazhuvannya shkíri.
Ako želite voće avokada, većina ljudi ga uzima kao povrće. Yogo zastosovuyut, u pravilu, manje u desertima i slatkim biljem, a više kao baza ili dodatak pikantnom bilju. Očigledno, avokado može na isti način jesti i siroče. Kome je potrebno zasjeći ubod na kolac, pa okrenuti uvredljive polovice jednu protiv jedne. U takvom rangu se vidi resica, lako je posle uvenuti.
Zríly sok od avokada i za okus trocha sladića. Za užitak, voće nije sladić, već masniji sa blago izraženim ukusom, koji naslućuje kiselkasta kruška, garmelon i sa primesom gume četinara, koja je jaka od četkice do kore.
Plodovi avokada se često nalaze u prodaji kao piskavi i tvrdi, zatim sazriju i postanu toliko mekani da kada se pritisne prstom ostaje malo udubljenje. Nezreli plodovi bez problema „stignu“ do temrjave.
Avokado se najčešće koristi za namazivanje kruha, kao predjelo sa škampima, gljivama i drugim okusima, u supama i salatama. Oguljeni ili narezani avokado mijenjaju boju. Najbolje sorte avokada su Ettlinger, Fuerte, Nobel i Hass. Preostalu sortu avokada možemo nazvati, umovirno, najboljom.
M'yakush od zrelog avokada koristi se u kuvanju u hladnim začinskim biljem: salate, hladna predjela, sendviči. Zvuči kao dodavanje limuna ili limete - da biste se riješili oksidacije, što je dobar izgled i okus avokada.
Avokado namiguje u veganskoj kuhinji, kremu, zamjenjujući meso i jaja tako hladnim začinskim biljem kao punjenje za veganski suši.
Listovi i rese avokada osvetljavaju toksični govor, koji nisu sigurni za stvorenja, a mogu dovesti do loših ljudi. Toksin koji se zadržava u njima može uzrokovati probleme s biljnim sistemom i alergijsku reakciju.
Rendani avokado četkica je još jedna prijatna aroma.
Poznajte različite tipove ljudi, poput teretane: ako želite da smršate, ako želite da dobijete udarac, i ako samo želite da se osjećate zdravo, nakon toga, kao grančica shmatkív pítsi.
Nije bitno koji tip lažete, do trenutka kada se obuka završi, želite da pevate. Lako je pogledati neku vrstu deserta, ali postoji više načina da uđete u ugljikohidrate sa žudnjom. Osovina od jedanaest opcija proizvoda, koji će vam pomoći da obnovite rezerve energije u tijelu i ne upropastite svoj proces dovođenja u čudesni oblik.
Proteinski šejk
Proteini mogu biti važni za normalno funkcioniranje tijela. Bez toga ne možete učiniti praktično ništa. Osim toga, greška je osnova aktivnosti m'yaziva, vašem tijelu su potrebni proteini za obnovu malih ušiju, jer je kriv proces treninga. Očigledno, možete uzeti potrebnu količinu proteina i od takvih proizvoda, kao što je okidač abo riba, i kao trava, morate ponovo ukiseliti travu ispod, niže matice. Proteinski koktel kudi shvidshe blagotvorno počinje u umu i pomaže da se izbaci vaga. Trenutno postoji širok izbor ukusa i varijanti ovakvih koktela, tako da lako možete pronaći ukus koji vam odgovara, a ovaj proizvod od korijana možete uključiti u svoju prehranu.
jaja
Jaja su još jedan proizvod koji je čudotvorni protein. Imaju malo kalorija, imaju bezlične načine pripreme, toliko da možete jesti u bilo koje doba dana. Í ne pokušavajte da se plašite Zhovtkiva. Smrad je prkosno da osveti masnoću, a sa njom i više vitamina, i život govora, koji je neophodan vašem organizmu nakon intenzivnog treninga. Znajte recept koji vam najviše odgovara i redovno jedite jaja - vaš m'yazi će biti vaš omiljeni.
Quinoa
Za proteinske šejkove, ili vam jaja ne odgovaraju, probajte kvinoju - to je ipak čudotvorni protein. Ovo je prava superkrupa, na isti način nema smeđih moći za tijelo. Kinoa je korisna za pomoć kod migrene i djeluje kao antiseptik. Do tada, isplati se renovirati tkanine i tkanine - to vam je potrebno nakon naporne fizičke avanture. Dodajte griz u hladne salate od povrća ili namignite kao ukras. Ovo je više smeđi proizvod u koji ćete se zaljubiti, a vaše tijelo je iza vas!
Svježa chia
Ako se znojite, trošite puno elektrolita. Čini se da su smradovi važniji za tijelo. Elektroliti su minijaturni joni soli, koji su potrebni tijelu da bi sve normalno funkcioniralo. Ako se više znojite i ne dobijete struju koju ste potrošili svaki sat treninga, vaše tijelo može patiti. Upravo iz tog razloga, danas ćete nam biti tako dragi. Smrad je da se osvete važnim govorima o kshtaltu kalcijuma i magnezijuma. Kao da ih vidiš iz domovine, smrad nabuja - nakon života u sadašnjosti vidiš grad i nalet energije. Možete raditi na bazi chia ukusnih pudinga, dodati ih u proteinski šejk ili voćne smoothije. Varijante su nepoznate, samo potražite svoju!
krompir
Šta vam je trebalo da gledate sat treninga, da ne možete da se srušite u vatru? Čitava stvar je šira - tako se čini, ako vašem tijelu ponestane glikogena (govora, koji reciklira glukozu). Vaš organizam počinje da se koristi kao energetska mast. Što više glikogena imate u svom tijelu, više ćete moći trenirati, a da pritom ne budete previše strogi prema sebi. Moguće, vi i lakaê mogućnost í̈sti škrobnih proizvoda, osim toga, kao što ste tako intenzivno ispravljali u dvorani, ali ne varto hvilyuvatisya. Krompir - tse čudesno dzherelo glikogena. Samo nemojte živjeti jogu u jako modificiranom izgledu - pomfrit - nije vaša opcija. Pečeni ili kuvani krompir će biti čudesan način da odnesete potrebnu količinu glikogena za ofanzivne treninge. Ideja o onima koji se uklapaju u figuru nije ništa više od stereotipa, što nije moguće za svakodnevne realne ideje.
jogurt od oraha
Dakle, već znate šta su vašem tijelu nakon treninga potrebni proteini i ugljikohidrati. Možete jednostavno zatražiti proizvod koji je isti kao jedan ili drugi. U jogurtu od oraha ima manje šećera i više ugljikohidrata, manje u odličnom jogurtu, prije više proteina, manje u mlijeku. Jogurt od oraha je bogat kalcijumom, kalijumom i vitaminom B12. Dodajte novo voće ili bobičasto voće i imaćete divnu užinu nakon treninga. Ako želite da jedete sočnije, u jogurt dodajte tri komada plastike, izgledaće još ukusnije i smeđe.
Slatki krompir
Nije dobro misliti da imate odličan ukus slatkog krompira, izvinite, nije tako. Da znate varto, da je sladić krompir lep i da je zucru bez prstohvata ulja. Pečeni batat ima mnogo magnezijuma, više, manje banana, štaviše, uzimate značajan deo kolagena, koji će vam pomoći da m'yazi uredite u idealnom obliku i da povećate svoju kožu sa više. To je još važnije za osobu koja intenzivno trenira. Nevipadkovo pečene batate preporučuju iskusni treneri: probajte ovaj proizvod nakon treninga, i rezultat će vam se svidjeti!
Avokado
Vee, pojedinačno, već čuli, da je avokado bogat mononezasićenim mastima. Tse korisní masti, scho pomažu u snižavanju kolesterola. Osim toga, smeđa mast pomaže u obnavljanju umova, pa inspirirajte nakon intenzivnog treninga i nemojte je prepoznati u cijelom svijetu. Od avokada možete praviti voćne koktele, sosove, samo je ukusno sa hlebom od celog zrna, na osnovu toga možete praviti zdrave i raznovrsne deserte.
Chornitsya
Vi sami znate snagu uma nakon intenzivnog treninga. Yakshcho, bio si zauzet prerano ili predugo, da popraviš tegobe na m'yazi po cijelom tijelu. To nije najbolja stvar za vidjeti, očigledno, želite da se probudite. Srećom, postoji način da se to uradi kako treba! Ti si ološ! Čini se da u ovim bobicama postoje antioksidansi koji su neophodni za to, štoviše, moć kupine protiv napadaja pomoći će da m'yazi bude još bolji. Ako počne sezona tsikh yagida, nemojte gubiti svoje sposobnosti, čak i više.
Ananas
Ananas takođe ima anti-moćnu moć, a voće je bogato i vitaminom C, koji igra ključnu ulogu u rastu tkiva i njegovom nadahnuću. Štoviše, ananas osvetljava jedinstveni enzim bromelain, koji pomaže u smanjenju otekline maligniteta i osnažuje sudiju nakon kratkog vremena, a također vam omogućava da intenzivno ispljujete masnu masnoću - ovo je idealna kombinacija autoriteta, jer će vam trebati trening sesije.
Losos
Čak i ako vas boli tijelo, bez obzira na sve, uđite i probajte skuhati lososa na roštilju. Losos je bogat i omega-3 masnim kiselinama, koje su neophodne za vaše zdravlje, dok tijelo ne može vibrirati samo od sebe. Omega-3 kiseline pomažu da se stane na put i nose bezlične druge prednosti za tijelo. Samo češće dodajte losos u svoju prehranu i zapamtite da je vaše tijelo puno energije, a vaš samoosjećaj je na vrhuncu. Čiji proizvod ne samo da je smeđi, već i ukusan, biće vam lakše!
Promjena statistike:
Odjednom o jelu za sportiste, ima puno ruža. Već su kreirani bezlični različiti programi ishrane, a autor njihove kože tvrdi snažno povećanje mase m'yaziva. Međutim, nemojte se fokusirati na različite planove za dijetalni obrok, već obratite pažnju na određene proizvode, koji mogu biti različiti. Pričajmo danas o kori avokada u sportu.
Zaustavljanje avokada na sat vremena radi bavljenja sportom
Kožni program se može jesti na osnovu drugih principa, na kojima je inspirisan, kao i na proizvodima koji čine njegovu osnovu. Sam u predtrimanskim pravilima programa i polagaê glavni smisao da li je dijeta ili ne. Sportaš je jednostavno kriv što za sebe bira one proizvode koji su najprikladniji za tijelo i bira ih zbog raznolikosti. Vcheni vpevnení, scho sve što je potrebno za tijelo govora može biti avokado.
Avokado nam je stigao iz Centralne Amerike. U jednom trenutku možete znati veliki broj članaka, u kojima se nalaze izvještaji o gorčini avokada za tijelo. Međutim, većina njihovih opisa je nejasna. Najčešće u njima postoji velika količina masti, koja ulazi u skladište fetusa.
Ljudi koji su već posadili avokado, čekajte malo, okus novog je neutralan. Od kojih je moguće uzgajati visnovke, tako da čuda sa stravama kada se voće doda kroz jogu ne postanu ukusna. Međutim, uz pomoć ovoga možete dati novi dimljeni okus i povećati broj smeđih govora.
Po mišljenju naučnika, ako uključite avokado u skladište programa pojedene hrane, onda ljudi mogu postići sjajne rezultate. Dakle, u organizmu je neophodno imati različit mineralni govor i vitamine, koji će vam omogućiti da preduhitrite bolest.
Korisn_ dominnosti avokada
Posebno za one koji još uvijek nisu impresionirani korozivnošću ovog egzotičnog voća, istaći će se prskanje snage avokada, što objašnjava njegovu boginju u sportu.
- Veliki broj karotenoida. U fetusu postoje bezlični različiti elementi, uključujući karotenoide (lutein je jedan od njih). Qi govora se pozitivno ubrizgava u um ljudi. Nema šta da se kaže o onima koji i sami zir deluju kao glavni način spoznaje neophodnog sveta. Za završetak prvog dana avokado kao dodatak uravnoteženom programu ishrane, kako biste sačuvali vlastitu masnoću.
- snižavanje holesterola. Utvrđeno je da holesterol nije pogodan za kožu i nije bezbedan za zdravlje, on je neophodan. Glavni razlozi za povećanje holesterola su masti i zukor. Međutim, nemojte biti debeli jež da povećate količinu lošeg holesterola. Sama skraćenica ove vrste govora negativno ugrađuje tijelo, a prikladan je i američki kariran. Vídbuvaêtsya zavdyaki odličan zajedno sa folatom, koji snižava nivo lošeg holesterola, menja rizik od oboljenja kardiovaskularnog sistema. Kao što se sjećate, kora avokada u sportu nije manje očigledna u ovom slučaju.
- Borba protiv nadzemnog vaga. Utvrđeno je da je avokado bogat mastima, tako da se može boriti protiv zayva vage. Plíd bagaty na kítkovina, zdatnu zasunut, skoro kao glad, zavdyaki zapnennyu sluka. Čiji organizam ne sadrži masti. Klitkovina je íêyu rechovina, jer se ne reciklira od strane tijela i ne može se koristiti u plastične svrhe. U jednom plodu srednje veličine nalazi se oko 7 g ćelijskog tkiva, što postaje trećina dodatne norme za rast vlakana rasta. Po mišljenju naučnika, ćelijsko tkivo je neophodno da bi organizam podržao normalno funkcionisanje imunog sistema. Dakle, vene oleinske kiseline, koje su zamazane u avokadu, upadaju u mozak, koji ste već zasitili.
- Smanjen arterijski pritisak. Istovremeno, hipertenzija je postala jedna od najraširenijih bolesti, od koje boluje veliki broj ljudi u cijelom svijetu. Još češće se bolest jednostavno ignorira zbog slabosti virulencije, odnosno prisutnosti istih simptoma. U ovom slučaju, povišen krvni pritisak se još štetnije odražava na organizam. Na primjer, ce bolest suttêvo skraćuje životni vijek osobe. Zavdjaki velika količina kalijuma i magnezijuma, koja ulazi u skladište avokada, snižava krvni pritisak. Prije glavnih proizvoda, za količinu ovih mineralnih govora, zavjetovali su se kíví i banana. Nedavno je instaliran Prote, da će ih avokado prevrnuti radi pokazivanja znakova jutra. Čekaj malo, ovdje se kora avokada u sportu već pamti.
- Polypshenya protok krvi. Poboljšanje protoka krvi će poboljšati efikasnost rada mozga. U isto vrijeme, prljavo krvoproliće tkiva i organa postaje još raširenije. Počinjem da pomažem sa avokadom, želeći da se udebljam u novom, a mogu i da dobijem visok kalorijski indeks. Za zahistu sudin mozak se preporučuje da unesete voće dana.
- Smanjenje rizika od razvoja onkoloških bolesti. Odavno je utvrđeno da se mlijeko avokada bori protiv bolesti raka, posebno raka dojke. Danas je problem raka dojke kod žena i dalje aktuelan. Među najčešćim onkološkim bolestima uzimaju se u obzir najvažnije. Skladište avokada uključuje oleinsku kiselinu, lutein i vitamin E. Sam govor omogućava tijelu da se bori protiv raka. Takođe, avokado se može dati organizmu da pomogne organizmu u konzumiranju karotenoida voća i povrća, kao i sebi da se osvetim velikom broju.
FOTOGRAFIJE Getty Images
Osvježavajući sok od zelenog povrća će vam dati zdravu energiju prije treninga. Smrad je bogat antioksidansima i živahnim govorima, tako da za tim možete proživjeti malo gladi. Vidminna kombinacija: kelj ili spanać + stabljika celera ili ogiroka. Takav napitak možete začiniti sokom od limuna ili đumbira - da biste obnovili imunološki sistem i promijenili cirkulaciju krvi. Ako vam ne smetaju kokteli od cvekle, prije nastave probajte sokove od povrća na bazi cvekle. Oduzmite čudesni nalet snage!
To je slučaj ako ugljikohidrati zauzimaju prijateljski položaj s vašim tijelom. Proizvodi od "dobrih masti" daju nam snagu da podnesemo sve fizičke izazove. Glukoza je glavni izvor energije, tako da, prije svega, počnete sa teškim vježbanjem, osjećate se bolje, kao voće (banana ili jabuka) ili 300 ml. voćni pire.
Kelj je još jedan proizvod koji je stekao dobru reputaciju u svijetu fitnesa. Postoji bagat za život govora, niskokaloričan, bogat kalcijumom, solju, vitaminima A i K (neophodan za dobru cirkulaciju i mišićne četke). Pa, zašto “partnerski program” obuke nije idealan? Zustrichayut prema odjeći: tamnija boja listova kupusa, zatim više u niy hlorofilu (sjećate se lekcija biologije?), koji čini krv kiselom i pomaže tijelu da pokaže zhorstki navantage. Znate, znate, nema toliko ukusnih načina da skuvate kupus „jedan po jedan“, ali pokušajte ga dodati u povrće, kuhati na pari kao predjelo ili ispeći u rerni sa čajnikom i maslinovim uljem.
Proširen problem fitnes-adepta - m'yazoví sudomi protyazh ili nakon sata treninga. Víd jedan spogadu zubi zvezdit! Mogu se izneti neprihvatljiva mišljenja, da se pravilno jede pred njim, kako da ide u salu, ili da položi yoga kilimok kod kuće. Poštovanje prema proizvodima, bogatim električnom energijom (kalcijum, kalijum i magnezijum). Na primjer, kruh od cjelovitog zrna, banane, dlake graška, pšenične klice i bijela kvasola. Zašto ne biste željeli popiti predložene proizvode odjednom uz prirodni jogurt kao lagani fitnes aperitiv?
Kao ljubitelju avokada, ne trebaju vam više svakodnevne istine, pa ovo voće (zvanično je to voće, a ne povrće) hrabro možete dodati u ishranu. Cijena je primamljiva za smeđe masti, vitamin B i magnezijum. Ulijte jogo u salatu ili pripremite snack-guacamole sa avokadom, koji možete namazati na dijetalni kruh.
Ako ste svjesni problema s metabolizmom i želite ubrzati proces razmjene govora, pokušajte svoju omiljenu kavu zamijeniti zelenim čajem. Bilo da se radi o temperaturi i temperaturi. Ovo pravilo posebno važi za one koji vole da treniraju laži. Do tada, zeleni čaj je prirodna alternativa bodibilderskim ECA formulama za sagorevanje masti (E (Ephedra), C (kafa), A (Aspirin)). Vín tonízuê ílo í odjednom rozslablyuíê nervni sistem.
Kako nemate puno vremena, niti mogućnosti za pripremu najjednostavnijih strasti, osovina mnoštva ideja gotova švedska grickalica, mala hurma da tijelu daju neophodnu energiju, a istovremeno vrijeme, zadovoljite svoj apetit:
- kuhano jaje + humus;
- banana
- 150 ml jogurta od oraha sa dvije kašike čiste chia;
- odličan pritisak na badem.
Šta treba da jedete godinu-dve nakon treninga:
Šta jesti nakon treninga? Važno je da ponesete ne zhu, već vodu, nemojte se okruživati kod kuće! Popijte stilki, želite stilki koji će zahtijevati tijelo. Možete piti kremu od vode, možete je piti, pogodite kakav zeleni čaj bez zucru.
Kako se osjećate nakon treninga? Za dušu možete jesti i proteinske dijetetske proizvode: nemasni sir, kajgana samo od jednog proteina, pečena piletina ili indica prsa, pareni file belog ribeža, kuvano meso lignje. Garnir od jaka - salata od povrća (na primjer: krastavci, paradajz, rotkvica, zelena salata, kupus, paprika, zelena cibula, zelje), preljevi sa maslinovim uljem. Ostalo osnovno - grašak (maslac od kikirikija, bademi i indijski orah)
