Kako doći do idealnog struka. Pravo za tanak struk u kućnim mislima. Idealni parametri za struk

Brza hrana i noćne grickalice nisu jedini neprijatelji tankog struka. Zrobiti í̈í̈ takav nam zavazhayut sche i pogrešno je ispravno! Predstavljamo vam 5 oprosta za put do osinog struka i lijepog trbuha.

Tanak struk - desno je prava tehnika za ispravnu ishranu

Za anatomiju klipa troha: promuklost srednjeg dela tela je bogata onim što se deponuje u vidu hormonskih karakteristika tela. Recimo, one žene, koje imaju dosta ženskih hormona u krvi (posebno estradiola), mogu se pohvaliti tankim strukom. A oni koji imaju mnogo govora u svojim tijelima bivaju odbijeni, takva sreća ne laže.

Prvo pardon: uzimanje niskokaloričnih dijeta

Deyakí, pragnuchi za rast tankog struka, slijede dijete koje vam omogućavaju da živite manje od 1200 kcal dnevno. Tse glupo, vvazhayut stručnjaci. „Dakle, smršaćete na niskokaloričnoj dijeti, ali samo za rahunok m'yaziva, a ne za masnoću, koja će se riješiti jabuka sa strane“, - ispred Sashe Brown, holivudskog fitnes modela i ličnog trenera u Studio City Fitness Gymu u Los Angelesu. Do tada, niskokalorične dijete poboljšavaju razmjenu govora, a nakon što se završe, po pravilu se okreću „prijateljima“.

Koji posao? Izgradite život. “Važno je ne samo uravnotežiti prehranu, već i pratiti porcije: rastegnute pantalone sigurno neće razbiti vaš tanak struk”, - Sasha Brown je ispred. Mi zovemo neobov'yazkovo majku ispod ruke vaga ili mirne čaše, potrebna količina porcija je moguća uz pomoć dlana. „Vaša ogorčenost može izgledati otprilike ovako: kriv si za povrće kao svoje dvije šake, vjeverica stvorenja je kao tvoj dlan, ne čuva tvoje prste. Rešta - žitarice, mahunarke, voće, mlečni proizvodi i drugo. - ne više od jedne pesnice, - radi strucnjaka. Na putu do tankog struka ne možete dobiti puno slada i masnog bobičastog voća, ali i puno voća. „Bez obzira na dovoljno vitamina, voće ima i visok glikemijski indeks. I što je vino veće, veća je šansa za taloženje masti u srednjem delu tela, - objašnjava Sashko Brown. Također, varto ubrzava kontrakciju mahunarki, kiselo-mliječnih proizvoda, soje i ljepljivih žitarica (ovs, griz) - qi proizvodi mogu uzrokovati nadimanje stomaka, što povećava i obim struka.

Još jedno pardon: trivalí kardio trening

Ne možete postati žice bez aerobne ambicije. Kako da ne idem na posao na svom tankom struku, dugo se bavim ovim vrstama aktivnosti: kardio trening (veliki, aerobik, hodanje ili hodanje na elipse trenažeru), da probam više od 50 dlačica, da ne dodajem masnoće na svoje strane, ali osovina m'yazov može ruminirati. A bez nje je nemoguće doći do proljetnih formi i ushićene razmjene govora!

Koji posao? “Da biste sačuvali m'yazi i povećali tanak struk, dovoljno je 25-40 minuta efikasne kardio prednosti jednom dnevno”, - objašnjava Sasha Brown. Najjednostavniji način je podijeliti aerobni trening na dijelove od 5 pera, dodajući vipadi između njih, sjedenje i istezanje desno. Takve aktivnosti stimuliraju aktivno sagorijevanje masti. Počnite da vodite računa o dvoje tokom dana i povećajte količinu treninga na tri ili tri. Chi možete osvojiti pravo na snídanku - dobit ćete rezultate bogatije swidshe.

Da bi struk postao mršav, nije obavezno provesti godinu u teretani.

Treće oprost: Pogrešno tačno

Pred njima se, na primjer, može vidjeti bolesno u stranu sa teškom stegnutošću. Bilo bi bolje kada bismo mogli biti efikasni: čak i ako vidimo neki poremećaj, onda na jednoj, pa na drugoj strani? Zaista, samo imate pravo da povećate obim struka. "Prikovane sa strane da razviju pletenice na trbuhu, a zamijene lijepe djevice oduzimate apsolutno ujednačene, grube linije," - ispred Saška Brauna.

Koji posao? Ispravno je da se bavite jogom zbog pohlepe. “Ima puno asana moći i dinamičnih kompleksa, koji podstiču razmjenu govora i ugodno se ulijevaju u rad unutrašnjih organa”,- čak i Natalia Minina, joga terapeutkinja MICOMed klinike slične medicine. Osnova prakse stručnjaka je postavljanje ovih položaja, jer morate izvrnuti tijelo. “Tsí asani rastežu bíchní m'yazi, oduzimajući tanki struk i smanjujući cirkulaciju krvi”,- objašnjava Syuvani Stepanek, profesor joge na Moskovskom koledžu u San Francisku. Da bi se obsyagi m'yazív počeo mijenjati, formirajući garni vagine, na položaju kože potrebno je manje podrezati 30 sekundi i savladati kompleks i dva manja za dan.

Četvrto pomilovanje: Imate pravo da vršite pritisak

"Desno na štampi ne sagoreva masti",- objašnjava Saško Braun. Uvijanje - to je ista snaga pravo, poput čučnjeva, i pomoć m'yazovog nadahnuća: to je za one koji žele slikati prekrasne kocke na trbuhu, mišiće treba raditi ne manje nego nakon intenzivnog rada.

Do tada, ako vam je koža prekrivena masnim salom, onda se za tren nakon prvih treninga možete sjetiti da vam se obim struka samo povećava.

Koji posao? Zmítsnyuyte m'yazi chervnogo press, vykonuyuchi bar. Tsya ima pravo da ne povećava m'yazi, već da oživi. Počnite od 15 sekundi i postepeno dovedite cijeli sat do 1 hvilina. Radite dasku svaki drugi dan 3-4 puta. Ako se masni jastučić u struku promijeni, onda možete nastaviti sa uvijanjem. Sasha Brown dijeli svoje treninge za trbušnu presu: “Napravite 15-20 obrtaja, odmah, bez pauze, idite na donji dio noge iz ležećeg položaja, a zatim odradite šipku za 1 pero. Odgovorite i ponovite još 2-3 uloga.

P'yata pardon: vídmova víd ínshih silovih vprav

Bogata žena u potrazi za tankim strukom jedinstvena je u obuci drugih grupa m'yaziva, dodajući poštovanje samo presi za grudi. "Smršavajte samo u struku, nemojte gubiti na težini, masnoća od krhotina ne može ići lokalno", - objašnjava Oleksandra Burdakova, fiziolog australske klinike. Osim toga, pravo na press nije dovoljno energije, rezultat takvog treninga, bolji za sve, neće biti.

Koji posao? Problyat usí grupi m'yazív. "Trening snage za poboljšanje metabolizma i ubrzanje procesa sagorijevanja masti kako biste se smirili", - kao stručnjak. Pregledano manje od jednog dana na dan za operaciju leđa i ramenog pojasa. "Oblikujući m'azov korzet na gornjem dijelu tijela, vizualno uskladite figuru i promijenite struk", - rozpovida Oleksandr Burdakov. Još jedan dan da vidite za opratsyuvannya sidnichnyh m'yaziv, schob uravnotežite proporcije tijela i stvorite siluetu pješčane godine. Ne zaboravite pogledati i kožu kako ne bi izgubila svoju elastičnost i elastičnost. Da biste dali ton, možete napraviti kontrastni tuš, a redovna masaža u predjelu struka ubrzat će cijepanje masti i oblikovati stanjive linije.

Telo žice nikada ne gubi svoje pozicije. Bagato devojke pokušavaju da unaprede jogu, idući u bezličnost različitih dijeta i to je tačno.

Stanji struk nije miran dio tijela, već je samo zaobljenost. Ale, svejedno, tanak struk - ne samo lijep, nego i put do zdravlja.

Idealni parametri za struk

Mnogi predstavnici lijepe države svjesni su da su idealni parametri figure 90/60/90.

Ale, slične figure će biti prihvatljive u tom raspoloženju, ako su svi dijelovi tijela u harmoniji jedni s drugima.

Rijetko se mogu vidjeti bezdogani oblici. Koža žena je individualna i treba da bude među njima.

Slika se može uporediti s drugim objektima koji opisuju ovaj oblik:

Oblik jabuke treba dati djevojkama, yak_ schili do kraja. Imaju širok struk i velike grudi, a noge sa špagom.
Žene kruškolikog oblika imaju mala ramena i grudi, struk je jasno izražen, a od jorgana je širok.
Oblik trikoutnika je najvažniji, komadići ženskih predstavnica imaju široka ramena, struk je praktičan, a kopča široka.
Oblik pješčane godine je idealan, čak i za takav dizajn, žensko tijelo može biti izgrađeno na parametrima 90/60/90.

Víd razmíru talíí̈ položiti rívín zanedbanosí cijelog tijela. Važno je da poštujete sebe u formi i ne idete dalje od toga.

Isnuê optimalni standard za veličinu struka i jogu pored trim:

za ljude - ne više od 95 cm;
za žene - ne više od 78 cm.

Osim što su pokazivali znakove pokreta, zatim su ih tukli u bljeskovima, krhotinama, s jedne strane - ne lijepe, ali s druge - ugrožavajući zdravlje.

Kako napraviti tanak struk za ovaj whilin, saznajte u videu.

Da bi postala volodarka tankog struka, trebalo je naporno raditi, pogotovo što je bila u logoru zanedbany.

Kao da protegnete deceniju meseci da sledite sledeća uputstva, rezultat će se pamtiti:

Osnovno pravo za oblikovanje struka

Schodenní fizička prednost vvazhayutsya jedini način da dođete do tankog struka. Glavni kompleks je u pravu kada je kriv za kardio-prednost, kao što je igranje m'yazi.

Nahili ne proizvodi masnoću sa strana do spavaće sobe. Qi je u pravu što treba više za rozígrivu.

Ako pretjerate s ovim vikonima, onda ćete kao rezultat razbiti bichni m'yazi štampe i dovesti do činjenice da će struk postati širok.

Pravilna ishrana za potporu struka

Fizički imaju pravo da budu efikasni samo u tom slučaju, kako bi se pridržavali pravila zdrave ishrane:

promijeniti vzhivannya zucru, dimljeno meso, pekarske proizvode;
u osnovi ishrane krivaca uzimaju se sveže povrće i voće.
na dan morate popiti do 2,5 litara vode;
u prvoj polovini dana možete jesti ugljene hidrate, a uveče treba dati prednost proteinskoj hrani;
tokom dana radite male grickalice na pogled na salate od voća ili povrća;
ostatak dana može biti tri godine prije spavanja;
í̈sti kliziti 5-6 puta dnevno u malim porcijama;
povna vídmova víd alkohol.

Dnevni meni

dobi sat	ponedjeljak	utorak	srijeda	četvrtak	petak	Subota	sedmica
Snidanok	Vívsyana kaša	Omlet od dva jaja, zeleni čaj	Mlečna kaša	Sirna casserole	Tost, dva kuvana jaja, zeleni čaj	Budite kao kaša na vodi	Čaj, pekara, kaša
Obid	supa od povrća	Gulaš od povrća sa mesom	Boršč bez jakne	Supa od graška	Juška, salata od povrća	M'yaso gulaš sa povrćem	supa od povrća
podne	Narandžasta	Apple	Salata od kupusa	Budi voće	Jogurt	grejpfrut	Bobice
Večera	Kuvana pileća prsa	pečena riba	Otac nemasnog	Boca kefira sa borošnom	Rebarci na pari, salata od ogirkiva	Ovocheva casserole	Pileći kotleti, salata od povrća

Koje su još neke metode pomoći

Ale, nakon izvođenja slične operacije na budućem vartu, naknadno se počastite u obliku.

Oskílki proces prevrtanja težine kilograma je čak i lukav.

Čak i ugledniji ljudi, kao u potrazi za ljepotom, okreću se protiv kardinalnih vena i spremni su za operaciju uklanjanja rebara. Nakon toga struk postaje izraženiji.

Aktivne žene dopunjuju svoju prehranu jakim bioaktivnim suplementima (BAA). Smrad će ukloniti promjenu apetita, poboljšati razmjenu govora, poboljšati zapaljenje tijela.

Ali za njihov život, trebali biste se posavjetovati s liječnikom, možete potrošiti krhotine na hranu, jer će to dovesti do žalosnih rezultata.

Možete li brzo promijeniti struk

Zvichayno, stvarno želite, tako da rezultat bude brz. Ali ako imate osjećaj uma, da i nakon 3. sata osoba ima kalorijske proizvode iz dana u dan, ne preuzima fizička prava i revitalizira svoj trbuh, onda se nije tako lako izgubiti.

Hotch bi yak je naslikao dosta časopisnih videa i internetskih resursa, što će za mjesec dana biti jasika struka, što znači 10-15 prava dnevno. Nije sve istina!

Da bi se postigli najbolji rezultati, potrebno je poboljšati chimalo.

Za klip bi se trebao psihološki postaviti. Adže, čak i ako je bilo prikladno pogledati se u ogledalo, važno je pogledati u komad torte i protresti se kako biste zaljuljali štampu.

Pogotovo kao takav način života voditi brzo.

Druga faza je prelazak na pravilnu ishranu. Da bismo zapamtili rezultat, moramo dugo jesti prema svim pravilima.

Ja, nasamkínets - tse schodenní fizička prednost. Ukratko, moguće je posjetiti teretanu 2-3 puta dnevno.

Ako ne, onda se u glavama doma za par mjeseci intenzivnog treninga uz ogledalo može postići ljepota. Morate naučiti više, hodati više, ležati i vidjeti bazen.

Tačno, djeco, omotavanje obruča, glotis ne odbacuje izgled tankog struka. Sve ove preporuke su tačne za duboko smanjenje vagi;

Nakon svih treninga, ishrana tela vas prati, a na poklon ćete oduzeti struk.

Oskílki zayví kilogrami se okreću brže, idi niže.

Tanak struk je znak lepote i zdravlja, a figura je uvek u formi, sledi zdrav način života i voli sebe kako god izgledaš.

Naučite kako izgraditi tanak struk bez opreme za vježbanje u videu.

U kontaktu sa

Pishní zhínochí postati dedalí češće i žestoko postati predmet superechok-a u ZMí i suspílství, mi tezh ne mogu izgubiti oni. U ovim statistikama podijelili smo tajne, kako promijeniti struk i srediti živote u glavama doma. Ponekad, da biste vizuelno promijenili struk, potrebno je jorgan proširiti, čega ste i sami svjesni potrebe.

Moda za zayvy stoke i ljudske forme izgubljena je jučerašnjim danom, a danas je idealna figura garni proporcija sa formama tih zgina. Čitajte dalje, da saznate kako da se tanji struk, kako da imate pravo na pobedu i kako da promenite način ishrane, da očistite život i upoznate figuru sveta.

Mršavim devojkama, kao što žive u podnožju, zaista nije potrebno sticati samopouzdanje, da bi majka slobodnije umrla. A radi pisanja, nije potrebno vježbati, mršaviti, bilo da.

Navpaki, tse mayzhe protilezhno to diysností. Ale, nije kao da svi imaju jedno te isto telo budova, a kroz tse mi i vikoristovuvali "mayzhe". Do toga ćemo pokušati da odrastemo, kao da gradimo tanak struk, ona će živjeti, s kojom ćemo uzeti široke jorgane.

Čak i ako vidite mršave sa potpuno ravnim stomakom, to nije za vas. Vaš struk može biti što tanji.

I dajte sve od sebe da učinite još gore nego da m'yazovoi masu trošite na druge dijelove tijela, posebno na bokove i stegne.

Ako protok masti u tijelu postane 35% - 40%, možete pojačati svoju vaginu, vizualno povećati guzicu i izgubiti težinu u stomaku.

Tako je, možete povećati svoje dupe, a istovremeno potrošiti svoje vrijeme.

Divite se sebi u ogledalu na whilin, da biste označili, sjetite se koliko će vaša guza postati, kao da se struk mijenja samo u centimetrima?

Dakle, moguće je! Uz pravu ishranu i fizička prava za tanak struk. Guzica je napumpana, kopča je zaobljena i struk je zategnut... Mríí̈ zdíysnyuyuutsya, ako ste kompetentno díêsh i zastosovuêsh je manje efikasna zbog toga.

1. Budite spremni na promjenu prehrane

Da biste ozvučili struk, potreban vam je spušteni vag, kao da do njega možete doći samo uz pomoć fizičkih prava. Krivi ste, ali ste spremni da pređete na zdravu ishranu i brzinu života loših proizvoda ili želite da dobijete dobre rezultate od njih. Morate pravilno razviti vlastitu uštedu kalorija.
Trebat će vam disciplina i strogost. A takođe i brzina uštede kalorija, povećanje količine proteina u ishrani, da se pomogne, zokrema, da se promeni obaveza struka i da se uštedi novac sa potrebnih mesta.

2. Započnite dan porcijom zdrave hrane

Za savršeno izbalansiran obrok potrebno je jesti voće sa visokim sadržajem taminara, jaja poput džerelo belog i hleb od celog zrna i žitarice. Ako grickate u pokretu, uzmite sa sobom fitnes bar ili voćni koktel, jer smrad je dobar za život, vitamine i zdrave govore.
Prije obroka za kožu popijte bocu vode za sat vremena grickalice, kako biste smanjili apetit i spasili tijelo od tranzicije.

3. Dodajte više tikvica u svoju prehranu

Uključite u svoju ishranu različite proizvode sa visokim sadržajem ćelijskog tkiva, kako biste ubrzali prednosti neraznovrsnih i raznovrsnih vlakana. Ječam i zob, agrumi i šargarepa, grašak i kvas, jabuke se mogu videti do maloprodajnih vlakana. Do neprepoznatih - grašak, pasulj i zeleno povrće, pšenična visivka i proizvodi koji pokrivaju integralne žitarice.

4. Jedite smeđu mast

Polinezasićene masti, poput Omega-3, koje se nalaze u ribljoj masti, ulju od svinjske masti, tofuu, dlakavom grašku, seledecu, lososu, - dopunske smeđe masti, koje možete uključiti u svoju ishranu. Smrad pomaže u smanjenju nivoa lošeg holesterola, povećanju efikasnosti mozga, poboljšanju cijepanja masnih ćelija i radu srca.
Uključuju trans masti (perebuvayut u pećnici, krekeri, margarin i be-yakíy ínshíy í̈zhí, preparati od vikoristannyam chastkovo gidrogenízovanoí̈ olíí̈)

Kako doći do tankog struka i širokog stegona

Da biste dosegnuli tanak struk i veliki obavezan stegon, izrežite papalinu jednostavnih linija:

#1 Uzmite u obzir tjelesne masti

Prvo, ono što trebate znati, označite.

#2 Koja je optimalna količina masti u tijelu za oblik tijela

Kako ste znali sadržaj masti u tijelu, šta ste dali? Čak 35% ili više, morate pravilno jesti ovu dijetu, ako tijelo može iskoristiti dio masti.

Í ne brinite da ćete trošiti salo na steg. Ako se dijeta pridržava pravilno, tada ćete prije promjene stegona potrošiti veći dio sala u trbušnoj šupljini.

Ako vaš rezultat postane 25% ili niži, tada je potrebno izvršiti promjenu količine promjene u ishrani. 25% masti u tijelu se po pravilu smatra optimalnim za zdravu smrt.

Vaš trbuščić će biti mirno ravan, tako da morate dodati više težine na područja koja su vam potrebna.

I dalje možete pokušati da izgubite salo na stomaku, ali dijeta nije prava odluka.

Vi ste krivi što vodite računa o pravima za formiranje lijepih sjedišta.

Na primjer, riven masti je blizu 18%, došao je čas da jedete bolje. Vaši hormonski nivoi mogu biti čak niski na bilo kojoj predstavi.

Sve dok često idete u teretanu, morate napraviti pauzu i jesti zdrave masti i kalorije kako bi vam nivoi estrogena bili niski.

Nizak nivo estrogena može imati neželjene efekte, ali nema nuspojava usred ravnih grudi i grudi, koje se apsolutno ne vide.

#3 Postavite za promjenu struka

Čak i više masti je više od 18%, došlo je vrijeme za izradu plana treninga! Tsya dio može biti manje-više ustajao za vaše potrebe.

Ko ne voli garno izgled? Na ovaj način, da biste napravili plan redovnog treninga, zapamtite ključ za dostizanje širokih stegona i uskog struka u pravilnom treningu potrebnih područja.

Dobra varijanta redovnog treninga je varijanta neprekidnih ponavljanja u desno na stomak i tri ponavljanja, kao i vagami za pumpanje pića i stegona.

Osa kilke je glavna desna. Odaberite djela iz odjeljka kože, a zatim ih odaberite za taj dan.

Podesite za tanak struk

Osa Video je pravi, ne samo da vam obezbedi dobre rezultate, već i da sagori salo u donjem delu stomaka, da obezbedi ravan seksi stomak.

Koliko puta dnevno trebate raditi s pravim videom?

3-4 puta sedmično.

Šta treba da znam?

Pokušajte imati više poštovanja prema onome što vidite. Predomislite se da ste jedinstveni među neprehrambenim proizvodima, živite u povrću, proizvodima od vlakana, voću i jedete bogatu vodu.

Drugi desno (neobov'yazkoví)

Bichna plank

Tsílí - zmítsnennya vnutríshnoí̈ surfíní stegon, kosi i poprečni m'yazív trbuh i m'yazív karlica.

Lezite na leđa, praveći ravnu liniju od glave do stopala, spiralno na prednjoj strani.

Lakat vam može biti tačno ispod ramena. Istegnite trbušne rubove i podignite kopču u podloge, držeći ravnu liniju.

Promijenite, da vaši jorgani i šavovi čine ravnu liniju. Ostanite u ovom položaju 25-40 sekundi, a zatim se spustite. Ponovite desno 2-3 puta, a zatim pređite na sljedeću knjigu. (Za vas je još sklopiviji, pobijedite desno sa savijenim kolenima).

ruski obrt

Tsya s pravom zavdyaki ruham, scho twist, zmítsnyuê i pídtyaguê m'yazi na stranama i sagorijevanje masti u srednjem dijelu trbuha.

Da biste vikonirali ruski obrt, sjednite na krevet savijenih koljena i pričvrstite noge ispod oslonca, pa se nagnite, tako da između ovčije kože i jorgana budete na 45 stepeni, odnosno blizu toga.

Pomerite se, tako da podrežite leđa ravno i ispod stopala - oslonite se, ili zamolite nekoga da vam pomogne, da ih podšišate.

Stavite ruke u bravu, a zatim se okrenite koliko god možete, pauza desnom rukom, pa okrenite lijevo, možete to učiniti što je dalje moguće.

Za jedan korak, ponovite 10-15 puta.

Set za ramena i grudi

S povećanjem naglaska na gornjem dijelu tijela, struk je vizualno manji, tako da možete uključiti način vježbanja na grudima i ramenima kako biste stvorili iluziju većeg struka.

Desno, položeno niže, samo pomaže da se izgubi salo u srednjem dijelu tijela.

Vidzhimania

Jedno od klasičnih prava na ruke te m'yazi grudi. Jednostavna verzija - stanite na koljena, a zatim peta naprijed i pasti na ruke, dlanom prema dolje, u širini ramena.

Spustite se na ruke, grudi nisu kriva za pad, pa se okrenite nazad u izlaznoj poziciji, kao i ranije, samo na rukama.

Skliznuta verzija - fiksirate sav trening na poziciji šipke.

Spustite se na ruke dok vam se grudi ne zakače, zatim se okrenite u položaj daske, ispravite ruke, ponovite papaline.

Tsya je na svojim rukama i ramenima. Za yoga vikonannya vam je potrebna mítsniy palica.

Sjednite na ivicu stolice, ispružite noge naprijed, pet stopa na tlu.

Uhvatite se za rub stolice i spustite tijelo na dno dok ruke ne dosegnu 90 stepeni.

Zignít ruke da vratite tijelo u izlaznu poziciju i ponovite.

Kardio desno

Kardio je neophodan da vam pomogne da oblikujete figuru “sunčane godine” sa stazom da sagorite salo u srednjem dijelu, da bude tanji i da vam struk bude manji, reda veličine cijelog tijela u cjelini.

Kardio također promoviše zdravo srce i snabdijeva dovoljno krvi i kiselosti od kiselosti, što će zasititi tijelo sagorenim kampom.

Kardio vídmínno podhodit za spalyuvannya kalorija i pídtrimannya zdravu vagi íla, koja je idealno prikladna za postizanje seksualnog rasta.

Ples, vožnja bicikla, plivanje, step aerobik su neki od najboljih kardio treninga za mršavljenje. U idealnom slučaju, po prvi put, trebali biste raditi kardio sa 30 minuta, 4 ili više puta dnevno.

Za mirne, koji samo žele da bi pídtrimuvati svíy niníshíy ríven – 2-4 puta sa 20 pera dnevno.

Možete birati u vidu kardio treninga intervalnog treninga, jer nema sata za teretanu. Nakon intenzivnog zagrevanja, istezanja desno za oko 1 hlađenje, zatim umerenim tempom 45 sekundi, ponovite ovaj ciklus 10 puta.

Pravi vakuum

Tsya ima pravo pomoći da ne preuzimanje novina promijeni živote kod kuće, ne gleda u teretanu.

Kako doći do tankog struka bogato shvidshe

Jedinstvene traperice niske visinenjesen takvog stila, ako imate ê zayvi masnoće sa strane, možete čak izgledati nepretenciozno.

Alternativa farmerkama je traper sa kovrčavim strukom, koji se koristi za pričvršćivanje sala na struku, jorgana i davanje efekta tankog struka.

Ove farmerke izgledaju spektakularno iz košulje uvučene u njih.

Nosite korektivnu bjelinu, koju možete priuštiti.in Odabir prave bjeline može efikasno pomoći kod promijenjenog struka.

Možete odabrati liniju Shapewear, mirisi su efektniji.

korzeti - Postoji samo još jedna pogodna opcija. Žene praktično svih starosnih grupa nosile su dosta ovog veka, u 21. veku korzeti su ponovo stekli popularnost za kreiranje glatke seksualne siluete kao samostalni element odevnog predmeta, dakle nošenje odevnog predmeta.

Čelični korzeti širokog tijela (apsolutno bezbolni) mogu učinkovito promijeniti veličinu struka zauvek dok ih nosite trivijalno!

Prilikom odabira korzeta uzmite onaj koji je 10-12 cm manji, nižeg struka.

Na primjer, ako vam je struk 65 cm, odaberite korzet 50-55 cm.

Kako biste prepoznali svoju veličinu struka, stanite ispred ogledala sa vijugavom linijom i držite se za pojas struka, tako da zvuči 3 cm iznad pupka.
Ne nosite farmerke, premale su vam. Budite oprezni pri kupovini odjeće, posebno pri odabiru pantalona.

Ako niste uvjereni da je vaš um drugačiji, onda povedite djevojku od sebe u radnje, kako se ne biste bojali izgovoriti iskrenu misao, ili možete zamoliti konsultanta u trgovini da vam pomogne oko pomirenja.

Nosite pojaseve u struku. ovakvi kaiševi ističu poštovanje najvećeg dijela struka, a izgleda manje, niže.

Smrad čudesno pristaje ženama sa sjajnim jorganima, nosi ih sa suknom i navija ih zimskim kaputima, krhotine smrada daju fotelju na grudi i daju iluziju "sunčane godine".

Pojasevi mogu biti tkani, tanki, široki, ukrašeni mačjim kamenjem, a lista je beskonačna!

Nosite tkaninu A-kroja takve tkanine padaju na uskom struku, ali se korak po korak šire do dna.

Tse opljačkanje struka je manje efikasno, ali je u isto vrijeme bolje pojačati da li je nepotpunost, pa je više kao stegon.

A-linija tkanine idealno je prikladna za svaku buduću figuru.

Napušite se i pijte previše natrijuma - najjednostavniji način da se riješite viška soli i što više promijenite očuvanje prerađenih prehrambenih proizvoda.

Previše natrijuma sprej zatrimannyu rídini u tijelu i natečeno tijelo.

Dok praktikujete napumpan ravan stomak, dobro izbalansirana dijeta je još efikasnija i može imati mnogo problema, kao što je brza vagina i povećanje njene normalne vrednosti u dugoročnoj perspektivi.

Moguće je dobiti veliki plijen i ravan stomak!

Uhvatiti veliki plijen ne znači milovati. Tse takođe znači sjajan život.

Povećanje kalorija promijenit će vaš struk i povećati veličinu stražnjice.

Ključ za postizanje naših ciljeva je da pravilno dijelimo život govora i pratimo pobjede dobrog treninga.

Tako bogato promijenjene za boje, ranije su samo muškarci radili na formiranju granatne siluete svog tijela, odmah bi žene krenule njihovim stopama i odnijele znanje za kreiranje odgovarajuće figure.

Sat čitanja: 25 min

Tanak struk je uvijek bio znak lijepe figure žene. Do glatkih djevica i istanjenog prijelaza od grudi do stegona, bogatog predstavnika lijepog stanja.

U ovom članku je najpopularnija hrana dostupna za žene u problematičnom području. Kako možete promijeniti struk i rad da vam se struk ne promijeni? Yakí pravo za struk se može pobijediti, ali yakí ne može? Takođe je potrebno da imate efikasan kompleks prava za mršavljenje sala, promenu struka i spuštanje bokova.

Cijela istina o tome kako promijeniti struk

Struk je jedno od problematičnih dijelova tijela kod djevojčica, gdje se lako nakuplja masnoća i dolazi do povećanja kompresije. U isto vrijeme, zona struka i strana je jedno od najtiših tijela tijela, jaka važno je izvršiti korekcije i ne možete samo "napumpati" numerička prava. Više od toga, misao je da je bolje ne baviti se sportom i da imaš pravo da imaš moć, da ti ne naraste „kvadrat“ struk.

Kada se pomaknu nadlaktice, često jedna od prvih počne da „plete” sam struk, pojavljuju se bočne strane i „glave”. Zvichayno, ê devojke, kao da čuvaju svoje strukove, ako ih nose. Prsten Volodarke "kruške" i "pisočne godine" (iznad očaravajućeg photoshopa):

Ali najviše od svega, povećanjem masnoće u tijelu, struk se jako povećava u obavezama, a bočne strane vagine nestaju:

To je prvo pravilo za tiho, ko želi da skine gornji deo struka - tse promijeniti količinu masti u tijelu. Kako tse robiti? Nekako jednostavno. Uravnoteženija ishrana, ubrzavanje količine slanih ugljikohidrata i brze hrane, povećanje aktivnosti i fizičkog uzbuđenja. U suprotnom, čini se, zmusit tijelo da gubi salo, a ne da ga uzima.

Kako bi bilo da raste tako da tijelo počne samo da gubi na težini u predjelu struka? Sagorijevanje masnih rezervi u blizini "problematične" zone je teže. Ako ste imali pravo da ne povrijedite, pripremite se na činjenicu da je tijelu gore. Debeli korak po korak tanutime na svim vašim tijelima, ovdje je bolje, ovdje je bolje. Nemoguće je promijeniti samo tijelo, ali je nemoguće promijeniti zonu samog struka.

Oče, kako promijeniti struk i očistiti strane:

Hrana sa kalorijskim deficitom i pravilna ishrana, tako da telo počne da razlaže masti.
Vikonuvati kardio pravo za brzo sagorevanje masti.
Vikonuvati pravo za korzet (m'yazova korzet), jecati povući m'yazi i modelirati prekrasne linije tijela.

Ali za više ljudi, takav pidkhíd do promjene struka može se smatrati banalnim. Tim je veći, ako se internet uljepša tako dobrim poklonima kao što su: "Šarmantan korzet za struk - samo nosi i tanki", "specijalna dijeta za struk 10 dana", "zavrti obruč od 5 pera dnevno, a za drugi dan ćeš promijeniti struk za 10 cm". Ale mi odmah obmovimo, ne postoje magijske metode i magijska prava za struk. Sve veći broj načina, koji se promovišu na internetu, apsolutno su uobičajeni u nutritivnoj promeni struka i korišćenju bokova.

Lako je pokazati kostrijet lijepe države, kao da ne bi sanjali o tankom, idealnom struku. Moda za tijelo se mijenja, ako moda ima više oblika, onda su standardi tankih, modela postali moderni.

Ali ako je riječ o ljepoti i ženstvenosti tijela, možete suditi po očiglednosti struka. Oblik pseće godine, pjevajući, nikako ne izlazi iz mode.

Kako mogu imati idealan struk

Mnogi ljudi već dugo smatraju da su među ljudima idealni parametri tijela 90-60-90. Ale chi tako, možda, tip kože figure, rast, vaghi daju druge parametre idealne figure.

U stvari, za jednog bi bilo malo premalo, a za drugog prebogato.

Znanstveno, uz pomoć formula i pidrakhunkiva, spojeni su idealni parametri moderne djevojke. Možete to pogledati u tabelama i odabrati sami, ali dati podaci su daleko od stvarnosti.

Zrostannia, cm	Obim struka, cm
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Ovdje možete vidjeti da struk raste u direktnoj proporciji sa strukom, tako da se sa visinom od 175 cm nije potrebno istezati na parametre 90-60-90. Mi zovemo neobov'yazkovo da se postigne obaveza struka, naznačena za stolom.

Zapamtite, važno je biti pametan i pažljiv, a ne pokušavati postići pedeset centimetara volumena i izgledati mršavo. Moguće je, fiziološki nemoguće rasti. Budite sigurni da možete postati žilavi, mršavi, shvatite šta je nekome potrebno i pokušajte.

Kao švidko zrobiti tanak struk

Stvarno je povećati tanak struk. Zapremite se strpljenjem, čak i ako se ništa ne dogodi, i nemojte pasti s neba, posebno tankog struka. Pidshkirny debeli s neaktivnim načinom života i tranzicijom, nažalost, nije lako ići.

Aje sama vin postaje prednja kamuflaža našeg osinog struka. Axis za vas i savjet o popularnoj hrani - kako brzo narasti tanki struk?

Pidshkirny mast služi kao obrana tijela pred temperaturnim promjenama, odbrana unutrašnjih organa i rezerva energije u slučaju uporne gladi. Jedan gram masti može uzeti devet kalorija, tako da možete povećati koliko je energije potrebno za sagorijevanje nekoliko kilograma masti.

Na ovaj način, da biste sagorjeli kilogram sala, potrebno je potrošiti 9 hiljada kalorija, gledajući one koji na jedan efikasan kardio (npr. veliki) sagore 500 do 800 kalorija. Ovo je radnik robota, jer će zahtijevati mnogo truda i sat vremena. Svi leže ispred tebe.

Recimo da tijelo gladuje cijeli dan, pa i skinuo fizički izazov, a navečer uzeo nagradu kao lepinja, onda u takvom vremenu nema varto za pozitivan rezultat.

Desno, u tome što tijelo ne vidi masnoće za vrijeme gladovanja, onaj koji uskrati jogu u rezervi, za crni dan.

Ako gladni organizam dođe do ježa, ima više saharoze (boroshnyane, sladić), izgleda kao salo na problematičnim područjima.

Glad poboljšava razmjenu govora. Otzhe, potrebno je jesti papalinu jednom dnevno, ali je obovyazkovo jedino ispravno. Što više naučite da dođete do svih unosa, to ćete više postići rezultat.

Da bi se preduzele potrebne mere koca struka, potrebno je prekinuti kompleks pevačkih zapisa. Pogledajmo glavne principe, kako izgraditi tanak struk.

Pravo za strogost u domaćim umovima

Za oblikovanje tankog struka i lijepog podignutog trbuha potrebno je otići u teretanu i zaprljati novčanik. Prikladan je za struk, tako da možete pobijediti kod kuće ili u najbližem parku. Otzhe, kako izgraditi tanak struk, i očistiti ga živo? Potražite pomoć!

Treba znati da se mast lokalno ne gubi, na istom mestu u gradu vino podjednako sagoreva u celom telu. Otzhe, schob pishov salo sa stomaka, potrebno je vežbati na svim grupama m'yaziva. Posebno odajte poštovanje poduhvatima, tako da mogu maksimalno iskoristiti svoju energiju.

To je kardio prednost, to je nagon za treniranjem srčanog mišića, povećanjem pulsa i protoka krvi. Pred njima se vide: veliki, biciklizam, frizure sa konopcem za preskakanje, specijalni kardio simulatori. Bigati može biti u parku, stribati sa konopcem za preskakanje možete kod kuće. Mogućnosti su bogate, prljave - skoro.

spalyuvannya ležeći

Lako je dozirati na Vikonan-u, ali je još efikasnije na desnoj strani. Vikonuetsya elastičan, yakí dopomozhut sagorijeva zayvy masti za rahunok veliki broj ponavljanja.

Leži na podu, ruke iza glave, penjući se da bi se divio planinama, savijenih nogu u koljenima. Iz pogleda, lopatice su podignute u visinu sirnikove kutije, spuštene u vazduh, posmatrajući rad direktnog mesa trbuha, posebno tačnije, dovođenje jetre do jetre u mesu.

Golovne, tako je, dihati, ne otimaj bravu iz grla zatrimkom dihanja.

Na desnoj strani možete prevlačiti 30-60 sekundi. Ako je potrebno, ponovite tri koraka. Važno je ne pretjerati i izgubiti snagu.

Posebnosti ove tehnike su upravo u tome što je u ovaj rad uključena duboka poprečna trbušna membrana, koja se nalazi u unutrašnjoj kugli trbušne duplje i vikonu stabilizaciju, tu funkciju, tu potporu. Penjanje do grebena, drobljenje zemlje, stan u stanu.

Ležeći na stomaku, sa stopalima oslonjenim na krevet, često je dovoljno podići kaput, kičmu za kičmom uzbrdo, posmatrajući rad m’yaziv pressa. Ruke ispred sebe na ramenima. Golovnya, nemoj raditi na Rivkivu. Izostavljamo ga na isti način, korak po korak.

Važno je pravilno dihati. Robimo u dahu i na vidiku, počinjemo da se dižemo, vrhovi se opet pljačkaju u dahu i na vidiku padamo, bez štucanja disanja. Broj ponavljanja u 20-30 puta, dok se jetra ne vidi, po 2-4 puta, gledajući fizičku obuku.

Pidyom nig

Qia desno je ispravljena na operaciji direktnog mesa trbuha, velika pažnja je ispravljena na njenom donjem dijelu.

Tsya tekhníka dopomozhe zmítsniti m'yaz, pídtjagti donji dio trbuha, užarene masti.

Za ženski tip, masnoća se sama taloži u trećoj zoni stomaka i sa strane. Za to je ispravno dobiti varto.

Ležanje na leđima, doloni ispod sedišta, da zastraše taštinu preko puta. Poprečni greben je snažno pritisnut na donju stranu. Noge su ravne podrezane i sa vidno podignutim nogama pod kutom od 90 stepeni, a spuštene na udah. Vikonuemo 20-30 ponavljanja za 3-4 koraka.

Bichni twisting

Qia je s pravom usmjerena na liječenje kosih i interkostalnih abdominalnih ulkusa, pomoći će ubrzanju struka. Pravo je osvojiti snagom vage, do toga, snagom ambicije, možete povećati drug m'yaziva, bolje je proširiti struk. Na primjer, blok patike za uvijanje za kosi m'yazív, pričvrstiti na set m'yazovoí̈ masi, tako jedinstven veliki vag.

Kasnije, ležeći na leđima, noge su savijene u kolenima, stopala u širini ramena, oslonjena na stopalo. Navijanje desnog ramena iza glave, to uvlačenje desne lopatice u podloge, povlačenje laktom do suprotnog stuba u dijagonali. 20-30 ponavljanja za jedan kljun, zatim za drugi.

daska

Vídminna je u pravu, jak zadíyuê apsolutno sve grupe m'yazív. Zocrema, dobro je ući u robotovu m'yazi press kao zvučnu, i unutrašnju loptu. Desnica je statična, pa se osvaja metodom maksimiziranja ove pozicije rastezanjem sata pjesme.

Ruke stavljamo na stopalo, u nivou ramena, noge su postavljene po širini karlice, pomeramo koleno u stopalu stopala i zauzimamo jednak položaj celog tela paralelno sa stopalo stopala. Važno je da robot uključi presu, čak i ako robot ne samo da primijeti m'yazi, već isključi napetost na grebenu, izbjegavajući progib poprijeko.

Položaj je vidljiv 30-60 sekundi ako je moguće.

Zvichna naziv - obruč za struk. Da biste krstili zonu struka i razbili masne jastučiće, nakon treninga štampe dovršite kompleks premotavanja hula-hoopom.

Ali ovdje treba biti oprezan, u slučaju problema preći vjetrobran i upaljene unutrašnje organe, pravo je ograđeno, krhotine mogu pomoći boljci. Omot širi cirkulaciju krvi i podiže puls, tako da s pravom možete koristiti metodu treninga sagorijevanja masti.

Za klip će biti dovoljno 5-10 pera, a onda možete povećati sat.

Život za tanak struk

Kao što je bilo prije, jedenje u ležećem položaju do glavnih metoda odsijecanja osinog struka. Važnost ishrane postaje 70-80% uspeha. Očigledno, postoji faktor koji treba da vodi računa o rezultatu.

Na primjer, genetski schilnist do kraja, hormonske fluktuacije, nedostatak biljnih enzima, yakí peretravlyuyut masti i ugljikohidrata. U takvom vremenu potrebna je pomoć ljekara.

Kao da se tijelo vraća zdravlje, ali je zava vaga i dalje prisutna, veća je vjerovatnoća da ćete se prejedati ili jesti nepravilno.

Nije potrebno ići na dijete, zbog vremenskog efekta, zaboravite na njih. Uzmite za pravilo da se pravilno hranite.

Osnovni principi pravilne ishrane:

manje ugljenih hidrata, više proteina. Ugljikohidrati (žitarice, voće, borošnjani, slad) neophodni su energenti u tijelu za život. Stoga se ne preporučuje da ih unosite prije dijete u drugoj polovini dana, krhotine nepotrošene energije izgledaju kao da se ugljikohidrati pretvaraju u masne naslage u predjelu struka i stegona. Preko večeri ima puno proteina - meso, riba, mliječni proizvodi i povrće;
jednostavno unosimo ugljene hidrate. Ugljikohidrati su jednostavni i sklopivi. Za mršavljenje birajte složene ugljikohidrate, žitarice. Qi u ugljikohidratima na vídmínu víd svidkih, lako zasvojvanih (fruktoza, glukoza) ne povećavaju nivo inzulina, što povećava opterećenje. Zato ih izbacite iz ishrane, a prvu polovinu dana dodajte žitarice i voće;
nemojte biti gladni, jedite često. Glad uništava jutarnju masnoću kako bi spasila život tijelu. Tse yogo zahisna funkcija. Ako jedete često, u malim porcijama, tada mozak ne prima SOS signal, a masti se lako pretvaraju u energiju;
nije prenosivo. Ako želite da jedete i jedete često, to ne znači da morate uzimati polovinu dodatne norme za hranu. Porcije vina su male i manje od raznih proizvoda po porciji, pa je enzimima teže probaviti sva skladišta. U ovom rangu možete povećati razmjenu govora;
pijte vodu uzalud i koristite je uz pomoć zhzhi. Voda, kao živi proizvod za tijelo, proizvod je razgradnje proteina (ammije), a ako je štedite, osjećat ćete se kao glad, podlegnuvši jogi na sat vremena.

Još jedan način da skrate tanak struk

Ovdje možete vidjeti prijem i najčešći način - masažu abdomena. Možete raditi kao samomasaža, dakle uz pomoć specijaliste. Masaža doprinosi povećanju govorne razmjene, poboljšava cirkulaciju krvi, razbija masne naslage, zateže i poboljšava elastičnost kože.

Također, masaža će pomoći u jačanju snage vikonan kompleksa u pravima.

Potrebno je uraditi samomasažu kako bi se koža očistila dodatnim kozmetičkim uljem za masažu. Seckanje masnog nabora, nibi ruhami, scho roam, istezanje kože uzbrdo ili dole. Nije doveden do bola i sinciv.

Kako narasti tanak struk koji stan živi jedan dan? Pogledajmo najefikasnije ulazak. Dorimuyuchis tsgogo kompleks, struk će se promijeniti u obsízí manje nego u jednom danu.

Hajde sada da počnemo sa velikom laži. Energija se uzima iz depoa masti na isti način, bolje je mast dovesti do tačke raspadanja;
Uzmimo sladić. Ne zasmíchuêmo organizam zayvimi caloríy, dotrimuêmosya pravilnu ishranu;
Živimo više povrća i belaca. Smrad je najmanje kalorija, a porcije izgledaju solidno, to je ono što vrijedi;
P'emo llyan ili maslinovo ulje prije jela. Divno je, ali smanjenje neesencijalnih masti dovodi do gubitka težine, krhotine njihove molekularne strukture guše slobodnu masnoću iz tijela i dovode ih u veću količinu, manju od potrebne.
Štedite manje soli, ali nemojte ga isključivati. Iznad svijeta, sol isušuje vodu i uzrokuje njeno izbočenje, što dodaje centimetre na struk.

Kako izgraditi tanak struk: savjeti

Mení duzhe dopomíg postići rezultat kompleksa od pet efikasnih pristupa. Počeo sam da jedem više laži, očistio sladić, jeo više povrća sa dodatnim maslinovim uljem. Skinula sam minus 5 centimetara od struka. Rezultat je očigledan za manje od jednog dana!

Inga, 26 godina, Siktivkar

Čak je jamčio kompleks pravo u glavama doma. Ispravno je pomoći u promjeni struka. Uzimao sam 15-20 pera svaki dan. I stribal je leđa na konopcu za preskakanje, po 5-10 pera, za crtanje m'yaziva, pa uvijanje, pidyom nig, daska, uvijanje. Umotao kompleks u tri koraka, završio trening obruča sa specijalnim masažnim vrećicama za razbijanje sala u 5-10 pramenova. Kompleks ne oduzima puno vremena, a efekat je očigledan - minus pet centimetara u struku za dva tizhní i minus tri kilograma struka.

Oksana, 30 godina, Moskva

Visnovok

Da biste došli do cilja, označite majčin tanak struk, nije dovoljno trenirati 15 bičeva sam, kriv je volova robot iznad sebe, da ga dobije bez prekida.

Budi zdrava i lijepa mriya skin girl. Zaustavite sve u praksi, neće biti važno da li radi. Ne zaboravite na osnovne principe:

Pravilna ishrana;
Fizička ambicija;
Vidpochinok taj san.

Sve u kompleksu je dovedeno do konačnog rezultata. U cjelini, majka zaista ima idealan struk, mrlju, samo želi naprijed u pakao.

Malo više pravo za tanak struk, za tuđi video.