Kao pídtremati m'yazi u tonu kućnih umova. Odmah na žrebu: način da podignete m'yazi u dobroj formi. Bodybuilderi, yakí í̈djat syri yêchní vjeverice, posjeduju govor, jak zovu Advin. Biotin koji blokira govor

Pravo za istezanje - ne postoji dio treninga gimnastičara, plesača i baletana. Ale stretching je potreban ne samo onima koji bi, po mišljenju porodice, trebali sjediti na kanapu. Ljudi sa kožom moraju povremeno razvlačiti m'yazi i mijenjati blato s posebnim pravima kako bi sačuvali svoje zdravlje i dobru funkcionalnost na duže vrijeme.

Istezanje jača m'azov tonus, manje otežava m'yazi, povećava raspon ruptura, poboljšava plastičnost tijela, razvija m'yazova koordinaciju. Povremeno vykonuyuchi istezanjem desno za leđa, možete ispraviti držanje i proširiti fleksibilnost grebena. Istezanje je blagotvorno označeno da postane zvučni aparat. Poboljšat će lomljivost ilovače, povećati elastičnost ligamenata i zaštititi stagnirajuće pojave.

Zaradite poštovanje na jednom kolenu. Drugu nogu savijte, vodite naprijed, rukama se oslonite na koleno. Nježno izliječite tijelo naprijed. Zupinít, kao da samo možeš da vidiš rastezanje Stegovog m'yaziva. Napravite pauzu od 30 sekundi i nastavite da se krećete, tresući tijelo sve niže i niže. Na donjoj tački istegnite se 30 sekundi. Ne žurite sa raskidom. Zapamtite potpornu nogu i ponovite udesno.
Sjednite na krevet, savijte noge i ispružite stopala. Prstima pritisnite koljena tako da ne možete pomoći u širenju njihovih ubojstava. Nastavite da gurate ruke na koljena i istovremeno petu naprijed. Leđa mogu biti ravna. Ponovite fitnes kako treba 2-3 puta.
Prenesite težinu tijela na jedno koleno. Ispravite drugu nogu ispred sebe i stavite je na petu. Dolonyami se oslanjaju na pidlog. Nježno zacijeliti do kraja. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Udahnite, vidite i odmah pokušajte da se izliječite još niže. Ispravi se. Ponovite brkove sa naglaskom na drugoj nozi. Kada ste bolesni, pokušajte da zaštitite svoja leđa.
Sedi na klupu. Uzmite jednu nogu oko obje ruke iza stopala, podignite je i ispravite. Druga noga je ostavljena na dnu, ispravljena i povučena naprijed. Fiksirajte položaj na 30-60 sekundi. Da ih sam ubiješ drugom nogom.
Lezite na lijevu stranu. Udarite desnu nogu i uhvatite desnu nogu rukom. Povucite petu u stranu, vraćajući savijenu nogu nazad. Pogledajte kako se rasteže prednja površina jorgana. Zauzmite pozu za bolji hvilini. Okrenite se na sljedeću knjigu i ponovite desno.
Lezite na leđa. Jednu nogu treba saviti i ostaviti stajati na dnu, drugu nogu podići visoko i ispraviti što je više moguće. Uhvatite je malo niže od koljena i povucite se. Rukh sat na vidihu. Postavite nogu do kraja, popravite pozu. Nakon 30 sekundi, ispustite savjet na podlogu. Promijenite dio sekunde i ponovite udesno, mijenjajući radnu nogu.

Kompleks je pravi za istezanje, ali možete vidjeti više treninga. Osvojio ne trivatime više od 20 khvilina. Golovne - ne osvajajte pravo roztyagyuchi s nerastućim m'yazami. Prije istezanja potrebno je provesti zagrijavanje, odlučno podižući tijelo zvijeri do dna čučnjevima, vipadama, oblogama, šišanjem, velikim na magli.

Nayvídomisha istezanje udesno za leđa - glibokí nahili naprijed. Kako bi m'yazi nig i trupovi bili ljubazno ispruženi, potrebno je slegnuti ramenima što je moguće niže - ispružite ruke prema pidlogu. U idealnom slučaju, doline mogu ležati na krevetu, ali takva mlohavost ne prođe jednom.
Rakovi koji stoje, trunu u leđima i zabacite glavu, pravo uz brdo. Napravite kratku pauzu. Izvijte leđa, spustite glavu. Napravite pauzu ponovo. Nastavite ovako dok ne ponovite pravu 3-4 puta.
Sjednite na stolicu i ispravite ruke ispred grudi. Pokušali su da ispruže ruke naprijed, ali time ne izliječe samo tijelo. Desno, 1-2 hvilini su pobjednici.
Sjedeći na stolu, lancima ruke iza glave, raširite jezike ubijanja. Pomaknite laktove što je više moguće unazad, približite lopatice. Pogledajte kako se napeo m'yazi gornjeg dijela leđa. Izgubite se u ovoj poziciji na nekoliko sekundi.
Lezi na krevet. Savijte lijevu nogu i bacite je preko desne. Okrenite glavu i tijelo odjednom ulijevo. Fiksirajte poziciju na 30 sekundi. Opusti se. Ponovite za drugu knjigu.

Desno za leđa se može dodati kompletu desnih za uši. Očigledno je jednostavno uvijanje, vezice i zatezanja služe kao frontalna prevencija raznih problema sa kralježnicom: osteohondroza, ruptura, bol poprijeko.

Jedna noga se savija i vodi naprijed. Druga noga, ravna, ostavljena je iza. Sjednite, takoreći, i ostanite u ovom položaju cijeli dan. Sjetimo se vaših stopala i ponovimo kako treba. Bitno je šaviti, tako da noga koja je zabačena unazad ostane ravna cijeli sat.
Sjedeći na podu, široko raširite noge, moguće je raširiti noge na pod. Uhvatite svoje prste i ponizno se izliječite do pidlog. Ne dozvolite savijanje pozadi, greben je kriv što je ostavljen.
Stanite uspravno, raširite stopala u širini ramena, okrenite koljena. Sjedi. Čučnite nisko, ne čučnite ni na jednom mjestu - težište tijela mora biti pritisnuto preko peta.
Sjednite na pod i raširite noge što je moguće šire. Budite pametni naprijed, držeći leđa uspravno. Ispružite ruke, zakopčajte se u zamak.
Sjedeći na platformi sa široko razmaknutim nogama, razgovarajte o platformi. Preoblikujte tjelesnu venu između ruku i stopala.

Kompleks je u pravu za istezanje na kanapu kriv je za vykonuvatisya uzastopno od prve do pete tačke. Nakon dostizanja tačke maksimalnog istezanja m'yazíva, potrebno ga je držati najmanje 30 sekundi. Perebuvayuchi u statičkom položaju, možete zdiyasnyuvat meke opruge za jače istezanje. Yakshcho je stavio meta sistem na kanap, žreb će se desiti da dobije dan za period od 1-3 meseca.

Vežbali ste sa velikim brojem ponavljanja, sa kojima ste spalili m'yazi. Međutim, ove vježbe su se pokazale neučinkovitima. Zašto i dalje pokušavate tako glupe metode, provjeravajući promjene?

M'yazova jetra, kao što vidite, vykonuyuchi dolaze s velikim brojem ponavljanja, zbog nakupljanja m'yaziv mliječne kiseline. Otvorite "Ginisovu knjigu rekorda" i divite se fotografiji "Kapetana Amerike", koja je postavila svetski rekord po broju ležanja tela -25 TOV puta! M'azi ovog divaka je bio kriv što je goreo jače, niže koga ne bi bilo na ovoj planeti, ali ova osoba se nije mogla pohvaliti da ima šest kvadrata na stomaku, bez obzira na malu količinu masti u tijelu.

Skutist, kao što možete vidjeti sat i nakon jetre u m'yazakh, krivi iste razloge što je leš preplanuo. Vaša m'yazoví vlakna pratsyut poput mishlovki - smrad samoodrživi, ali potrebna je energija kako bi se brzo pripremio za chergovy. ATP mrtvog tijela (adenozin trifosfat), opskrba energijom koja omogućava umu da se opusti. Zadubílí m'yazi perebuvayut na stanici trajne brzine. Pod sat vremena treninga od velikog broja ponavljanja, rezerve ATP-a u m'yazah se troše, da ih dovedu do timčasovog kaljenja, čak i sličnog mnogo tvrdoglavijem lešu! Jedini način da spasite tako čudesan ton je da se ubijete.

M'azov ton

Koji je pravi m'azov ton i kako se do njega može doći? Stisnite se u takav rang, kao da se klonite, ako želite da pokažete proširenje joge. Pa, dobro, ispod kože virusa mali miš! Ako ne želite da šetate i pokazujete svima svoja muda, onda rizikujete da postanete kao tipi u uskom trikou i majici, u topiku treće ruže, da se pretvarate da ste bodibilder!

Ako ne želite da izgledate tako, ako imate zatvor, potrebno je da trenirate svoj nervni sistem da skida prljavštinu sa sebe u laganom naprezanju, dok ste opušteni. Isti tabor se zove m'azovim tonom - prevelika napetost opuštenog m'yaza! Drugačija vrsta napetosti, koja je rezultat aktivnosti nervnog sistema, a ne oslobađanja energije.

Poboljšanje tonusa čira povezano s fizičkom transformacijom čira. To je rezultat povećane spremnosti nervnog sistema. Vaughn neprestano podržava m'yazi u često užurbanom logoru, tako da budete spremni da se borite sa vješticom, lamati skeleom i radite druge otrcane govore za slavu stranke i naroda. Ako ruski padobranac oduzme dah svom naredniku, onda treba da se trudi da promoviše svoj m'jazovi ton!

Snaga = napetost = ton. Tse je jednostavno. Ako želite da postanete jaki, naučite kako da generišete napetost kako biste nakupili prljavštinu, i što ćete biti jači, to će biti jači vaš m'azov ton! Taj trening snage taj ton - isti jedan te isti.

Zašto nemam tvrdu zadnjicu? - čude se milioni žena. Zato se sedlari tope u vlastitoj snazi. U tom trenutku, ako se začudite, kao što dizač snage sjedne, sjedala za jogu dodaju porok od stotine kilograma! Ako stegnete koljena, osvojite vatrogasni hidrant ili drugi slični marševi su u pravu, popularni u fitnes treninzima, nećete se približiti otkrivanju potencijala snage najjačeg m'yaziva vašeg tijela. Upoznajte se sa mrtvim dizanjem, gospodo!

Zašto ne mogu da opišem svoje tricepse?- čude se kao muškarci i žene. Naučno istraživanje, sprovedeno na klipu 1960-ih, pokazalo je da iako se triceps sastoji od tri dela, glavni fokus pada na jednu medijalnu glavu. Druge dvije glave, duga i bočna, spojene su samo jednom, ako se opir čini još veći. Prema mišljenju dr. Thomasa McLaughlina, penzionisanog biomehaničara i nacionalnog powerliftera, takvi dizači ne rade s dovoljnom težinom da podignu dvije linije glave tricepsa! Najveći komemorativni dio tricepsa je lateralna lateralna glava, koja prolazi kroz lateralni dio ramena. Ona je jedna od opklada - darmoid, i zauvijek biti lišen stana i blata, kao da vježbate s hirovima Kena i Barbie.

Ne želite da budete debeljuškasti? Trenirajte uz sjajno mazanje! Možete kriviti moć: Zašto bodibilderi imaju više olakšanja, a niže dizače snage? Smrad trenira sa manjim rukama, nižim powerlifterima, a smrad izgleda više reljefno. Jesmo li imali milosti ovdje?

Ni. Suspílství ima stereotip da su važni sportisti ili powerlifteri - sto kilograma i pivo uživo. Sportisti-super-velike-noge prkosno se protive ovom opisu, onome što vide dodatkovu vagu, da ga navuku kao veo sala. Lakše je podići se sa utegom, ako imaš veličanstven život i živote drugara. To kam'yaní m'yazi tsikh cholovíkív pohovani ispod slojeva masti.

Većina lakih sportista se, s druge strane, namaže suhom yakomogom, kako bi postali bolji u svojoj kategoriji. Samo se divite posječenom 90-kilogramskom legendarnom ruskom značajnom atletičaru-olimpijcu Davidu Rigertu, na malom tijelu, ukupne težine 55 kg, Mary Jeffrey, jak koji je postavila lagani rekord (125 kg), ili na žilavom Johnu Imzeru, 7,5, scho je postavio lagani rekord - 354 kg u stojećem tyazí Ironično, udio u nivou ovih sportista je samo nusproizvod, ali ne i glavni rezultat treninga.

Ako ima rec o bodibildingu, onda se sjetite onih koji imaju veliku razliku izmedju sebe, tako da izgledaju dobro i bez vlastitog zuzila, pa da se javite pred kamerama bukvalno vibrirajuci pred napetošću. I ne zaboravite na ulja, prije pumpanja i robota instalatera svjetla i profesionalnih fotografa, kao da inspirišu Woody Allena, mogu se učiniti da izgledaju kao osoba. A šta je sa amfetaminima, hormonima štitne žlijezde, diureticima, kulinarskim trikovima bodibildera, neophodnim momcima za olakšanje?

Recimo samo jednom: da biste radili baš za svoju težinu, a ne za one slabog srca, morate raditi ispravno. Ekipa programa "Divo tehníki" na NTV-u zatražila je profesionalni poklon od kraljice šipki - legendarne gimnastičarke Svitlane Khorkine, kao i od glavnog doktora fudbalske reprezentacije Rusije Eduarda Bezuglova. Axis scho smrdi da ugodi.

Stotine

Sto - jedno od najpopularnijih prava za štampu u pilates sistemu. Prije govora, dobro je otići, jecati da podignete m'yazi prije nego što budete ozbiljni. Morate ležati na leđima, savijati noge, lopatice ne vire iz kilimke, penjati se uzbrdo, pritiskati do stopala, naprezati presu i povući u životu. Í rob zamahuje sa dlanovima nadole, inače udaraš ponovo. M'yazi trbušne štampe je već vibrirao, da "zavoli" veliki broj ponavljanja. Yak i yiplyaê z ime desno, treba vam 100 udaraca rukama. Tse, prije govora, corisno i za ljuštenje sala na stomaku. A iako je vaša štampa već militantna i sto stotina, moguće je ponoviti, ali sa podignutim nogama, ispod haube od 45 stepeni. Eduard Bezuglov vvazhaê, scho s pravom zadíyuê praktički sve grupe m'yazív, pa, krím, singlsonly, litkovyh, m'yazív gomílka, i íí̈ ljudi mogu osvojiti praktičan z be-takvog nivoa zdravlja. Očigledno, potrebno je pravilno raditi i klasično "uvijanje" za presu: zaokružiti leđa, ne vući za vrat (okrenuti ruke pozadi) i pritisnuti što jače poprijeko i zaustaviti se do koljena. Tako je, a ne samo "sto", pokažite čudesan efekat!

Stilchik

popularniji

Pod brojem 2 na listi "jednostavnih čuda" naši stručnjaci su dali "visoku stolicu". Tse mayzhe čučnjevi, ali sa manjim ambicijama na koljenima naplavine, jak u velikim čučnjevima koji trpe. Zvuk malog stylchik-a da tuče zidove, čvrsto pritiskajući leđa i savijajući noge u koljenima za 90 stepeni, nachebto vy snagu na nevidljivoj štikle. Ali možete raditi bez podrške, tako da je lakše dobiti na ramenima i m'yazi leđa. Važno: ovdje ne možete zaokružiti leđa! Pogled od kuprika do vrha tela može biti ravan, karlica je uvedena duboko nazad. Kao i u većim čučnjevima, koleno ne ide dalje od nožnog prsta, ruke tuku glavu ili su povučene naprijed. Eduard je svjestan da su ovdje uključeni praktično svi m'yazi: tulub, cor, niži kíntsívki. A Svitlana Khorkina ne treba da razbije krevet - još joj je lakše. A os zvichayny čučnja (stopala na širini jedne noge, jedna u jednu) - taman. Ale, bitno je, schobi pet nije provalio u pidloge. Vzagali, zvichayno, i "visoka stolica" mogu se sklopiti - vykonuvati bučicama, ili kroz noge, podižući ih na vazu. "Sjedite na stolici" je neophodno, dok ste jaki, u prosjeku 1-2 pera, i radite više od 3-5 pristupa.

Vidzhimania

Vídzhimannya! Tsya znayoma zí škola pravo zdatna bogata na scho. Adzhe vídzhimannya može biti ne samo klasična, već i sa stupom u obliku pidlogova, i stajati u zidu, u smjeru stola, u smjeru stila i u smjeru stila naopako, u oblik lave, sa prugama, sa uskim ili čak širokim postavljenim rukama i navítom na jednoj ruci i jednom nosu! Čini se da Bezuglov kaže: „Čudo je, bezbedno je to raditi, jedino što preporučujem da radiš u bezbolnom režimu, ne uključuješ tako „muškarac“. Zadiyani praktički svi m'yazi tuba, níg, kora tanka. Ako radite budno, i dalje možete biti na istoj liniji, ne morate svaki dan uključivati "mačju grbu". Još veća je želja da se zasade ramena močvara. U njemu nema ništa strašno, ali još češće m'yazi otvorene manžetne ramena, poput natečenog ramena, na čijoj pozadini mogu s pravom posustati. Pod časom budnosti m'yaze trbušne štampe, čizme su podignute, sedišta su napeta, ruke su jasno postavljene ispod ilovače ramena. Odaberite metodu koja vam najviše odgovara i radite otprilike 3-5 puta 10-15 puta, štaviše, možete to učiniti, bilo da idete u kuhinju, dok se spremate za jelo.

Postribunchik

Pod brojem chotiri, klasični kardiov se zove "stribunchik", oprostit ćemo vam, ali to je jednostavno šarmantno, zmítsnyuyuchi srce m'yaz i sudac. A spavam i blizu 200 kilokalorija 15 minuta! Pochatkove pozicija - noge odjednom, ruke vzdovzh tuluba. Zatim odmah podignite ruke sa strane iznad glave i raširite noge tri puta šire za ramena. Shvidko se okreće na izlaznoj poziciji. Doktor dodaje da se praktikuje m'yazi donjeg kincivoka, odnosno, dobro, koliko sam shvatio, m'yazi gornjeg ramenog pojasa, m'yazi otvorene manžetne ramena i m'yazi nalik trapezu. Evo najgoreg - ne visi visoko, ne možeš sletjeti na ravne noge, smrad je kriv, ali da savije vjetar, kriv si proljeće. Tsya ima pravo ući prije nekih stranih kurseva vojne obuke, na koje ću poboljšati živost. Ako želite izrasti 20 pruga, onda će vam se životni ton znatno povećati!

daska

Bična daska sprijeda, na kovrčavim kolotragama, sa podnožjem razlučivih ruku i crnje. Eduard se čuvao: „Linija tijela može biti ravna. Zhodnyh lukovi, zhodnyh sag. Neće biti popuštanja, jer ćete juriti za sedištima i m'jazama novinara. Yakos nashkoditi dasku ne može. Pa kao da ste u pravu, kao da ste labavo pljačkali i dugo radili, možete postati kao da je tetiva upaljena, krhotine kao da su u statičkom režimu, m'yaz se može grčiti. Nema ništa strašno, samo treba imati poštovanje. Za klip, pokušajte stajati 30 sekundi. Brzo, korak po korak, 15 sekundi svaki dan, možete naučiti stajati u avionu i dva, i tri, i namotati 10 pera! Svetlana Khorkina dodaje: „Pa, ja ne zovem dasku, ali ja nazivam naglasak ležeći na prednjoj strani. Ja sam jednostavan. Ne znam kako drugačije."

Oduševite se programom "Čudo tehnologije" u 11:05 sati sedmično. Projekt je o novim naučnim razvojima i tehnologijama koje će promijeniti zgradu ili promijeniti naše živote. Autor projekta Sergij Malozemov je uvek u toku sa preostalim naučnim dostignućima i jedan od prvih koji je saznao za značajna otkrića. Posebno za gledaoce NTV-a, zajedno sa stručnjacima i herojima, isprobajte moderne okove za zadnjicu, kuhinjske uređaje, elektronske uređaje, kao i nova medicinska dostignuća.

pravo za ton m'yazív ne ísnuê, ale ê deshcho bolje

Yaka zhínka ne želite dovesti m'yazi u ton? Molim vas, moj robot ima najširi zahtev: „Ne treba da gubim na težini, ne želim da vučem šipku, moram da očistim svoje bokove, povučem strane i dovedem m'yazi u ton .” Ako se takva žena odvuče do bolnog trenera, tada će vidjeti uravnotežen i periodični program, jer će joj pomoći da razvije fizičku snagu, izazove m'yazovu tkiva i sagori masnoće. A kako trenirati íí̈ postane takav pristalica „toniziranja“ i „programa za olakšanje“ i íí̈ trening se formiraju od tzv. pravo za ton m'yazív ovo olakšanje, onda će ova istorija postati neiscrpna.

Znam trenera, koji je za nas žene, koje razmišljamo o tonu dana, preporučujem da zamahneš nogama na crossoveru. Tse bezpechno, ale absolutely marno. Moj članak za djevojčice, kojima još nisu postavljeni ciljevi, šali se o magičnim tajnama. Ne, ali je bolje.

Izjava o tonu m'yaziva

Ako govorite o tonu m'yazív, onda zazvonite ton m'yazív, a zatim zazvonite píd tsim mayut na uvazí bazhannya koji se stavlja na tijelo kao sportska uniforma bez jasno izraženog m'yazív, ali ako je smrad bio komemorativan - podignite zadnjicu, sredite bokove, zivite da bude ravno itd. Bolje ga je spustiti samo da se pamti očiglednost m'yaziva. Šta je više m'yaziv, a šta manje vídsotok fat Tim "reljefno" tijelo.

Postoje samo dva načina da se dođe do njega:

1. Wake up m'yazi;

2. Promjena vídsotok fat.

Pa, abo vodnochas, yakscho wine newbie.

M'yazi se ne vidi, ali onome ko prihovuê lopticu podlake, ali je premalo. Mala količina m'yazovoi mase opljačkati tijelo bez oblika, poput velike vídsotok fat. Takođe, ako vam je potreban ton m'yaziva, onda ćete morati direktno da vežbate sa njima. Autorka Katerina Golovina

Kako to radi

Zhodnih desno za ton m'yazív nemaê. sve što vam treba:

1. Promjena vídsotok fat način smanjenja kalorijskog sadržaja u ishrani, redovnim treninzima snage i kardio treningom.

2. Inducirajte m'yazi putem treninga snage i ishrane sa malim kalorijskim viškom.

Kontrola ishrane sa deficitom ili suficitom kalorija, vežbanje celog tela u jednom danu ili različitim danima, niski ili intervalni kardio – sve su to instrumenti koji će pomoći da se organizam dovede u takav tonus.

Svakodnevni "čarivni" je u pravu. Nema ljuljanja nogu, nema mjesta za sjedenje, nema hodanja po traci za trčanje sa bučicama od 2 kg u rukama. Dnevni sportski dodaci i dnevni programi "na olakšanje" neće pomoći. Sve je glupo, pogotovo ako ste u stanju da dovedete do toga ton nogu ili sagoreva mast sa strane. Ili ćete biti m'yazi ili ćete sagorjeti masti. I neće spavati u drugim dijelovima tijela. Ispravno je da ti novinari ne razbiju život. Salo je otišlo sa tijela s brkovima. Samo u genetici kože određene osobe su oni koji češće gube. Što se tiče štednje masti, tako i za hipertrofiju, sve tijelo može iskoristiti, a ne samo vidljiva problematična područja.

Ako postignete potrebne uslove za dodatnu kontrolu vitalnosti i treniranje svih m'yazovih grupa, tada već možete jesti, jedući na unos kalorija i redovno trenirajući u tom režimu, koji vam neće dozvoliti da ga potrošite na m 'yazi.

Pročitavši fantazije copywritera na internetu i zadivljeni ženskim bodibilderkama, plašile su se da udare u šipku metar niže.

Ako želite da sjednete i povučete noge, važno je za život novopridošlice u vídmínu víd zamahujući nogama na skretnici. Presidannya, vuča i drugi bogati-suglobov imaju pravo ne samo da daju iscrpljujući metabolički poticaj, koji će spriya zvníshnim zminam, i zmítsnyuyut cistični sistem. Pošto ste naučili da radite tehnički, barem ne rizikujete leđa, podižući dijete u naručju, već očuvate normalnu mlitavost do starosti.

Zdravlje 17.03.2015

Poštovani čitatelji, danas ćemo s vama razgovarati o onima, što se tiče jednostavnih fizičkih prava, koji pobjeđuju u domaćim glavama, dotjerajte se u formu i ton. Bez sumnje, neko od vas je mudar, da je bez ostvarive fizičke ambicije lako govoriti o dobroj fizičkoj formi. Možemo pokušati da biramo. Ko je blizu da popije piće u sali, ko će čuvati bazen, šetati, ko još može sam. Ale treba da se sruši. Mislim da ćete svi biti dobro.

Kako je riječ o kućnim fitnes aktivnostima, ovdje možete znati i pluse i minuse. Pozitivniji su oni koji mogu sami da upravljaju svojim rasporedom, biraju pravo po svom ukusu, budu usred istog uma.

Do negativnih trenutaka leže oni koji nemaju broj kvalifikovanih stručnjaka sa sopstvenim zadovoljstvom; domaćinstva (kao što smrdi kod kuće u ovo doba) mogu se prijaviti ili se samo nasmiješiti vašem gomilanju. Siguran sam da će i dalje biti mudri. Današnji članak je odmah pripremljen sa resursa Aport.ru Prepuštam riječ svojim gostima.

Dobar dan svima. Molimo Vas za rozmovu o kućnim fitnes aktivnostima. Kako se održati u dobroj formi?

Ovo je pevački tip ljudi, za one koji žele bogato da rade od kuće, silaze u fitnes klub. Razlozi mogu biti različiti:

osoba ne voli podršku drugih poput njega, dajući prednost samodovoljnosti;
sorom'yazlivíst svog zvníshny nesavršen izgled;
nebazhannya pídlashtovuvatisya píd raspored robota i íinstruktorív;
nemogućnost napuštanja kuće (mala djeca, bolest)

Zvichayno, covjece, kako voditi zdrav nacin zivota i izgledati divno, znaj da li mozes da se brines o sebi, na tom broju doma.

Ako ste čvrsto vjerovali da ste zauzeti kod kuće, onda nećete praviti papalinu smeđih radosti:

Ukratko, bit ćete zauzeti u to vrijeme, ako ste sami kod kuće.
Bazhano provesti "uđi" za poboljšanje života i m'yazovy ton u dobro prozračenoj prostoriji.
Odjeća i odjeća za zaposlene su zaslužni za dobar rad za proširenje i za skladište materijala (bavovna, stretch).
Manje je vjerovatno da će prisustvo muzičke pratnje dodati efikasnost pravima vikona.
Nemojte dalje sa svježim ili gladnim crijevom, radije za 1-2 godine nakon toga.
Nemojte dodijeliti sat treninga kasnije, manje od 3 godine prije spavanja.

Otzzhe, ako ste pročitali, i smut, vykonali sve vishchevyladení pobazhannya, možete nastaviti posuditi.

Pojačajte ritmičnu muziku (ali ne preglasno), ispravite leđa i počnite da se zagrevate. Badyorim, inspirisan gletom, hodajte ili trčite (kao što vam stan dozvoljava) rastežući 5-10 pramenova po stanu ili u polju, istovremeno pokrećući "mehanizam" uključivanja tela u trening proces. Zagrijavanje je neophodno kako bi se tijelo pripremilo za napredovanje, kako bi se izbjegle ozljede i pojačao učinak.

Možete smisliti vlastiti set prava i raditi za dan, ili jednostavno dugo plesati s ogledalom, odnosno vjerovati fahivtsy-u da izvedu uravnotežen trening s grubošću za zdravlje.

Osa je približni kompleks minimalnog kompleksa za obuku.

Baviti se fitnesom kod kuće. Kompleks je u pravu

Čak i garniy vín tim, scho osveta je manja od 5 desno, yakí se može ponoviti nakon principa kružnog treninga. Prekrasan rezultat može se postići korištenjem malih bučica (do 1,5 kg). Možete jednostavno odabrati potrebne bučice ili šipke za svoj dom koristeći bilo koji resurs. Ako niste spremni za takve kupovine, onda požurite na klip sa sjajnim plastičnim plesovima ispunjenim vodom.

1. Zadatak

Stopala u širini ramena, stopala paralelna, ruke sa bučicama na pojasu. Sakupite 10 sjedenja (do direktnog reza koljena). Napon pritiska, prava leđa. Ako želite da povećate snagu, odmah podignite ruke od bučica do vrha uz pomoć kožnog čučnja.
Tsya ima pravo odbaciti noge, sjedište, leđa i ramena.

2. Vídzhimannya

Ruke i grudi su uvežbani udesno, a u preklopljenoj verziji u rad je uključeno više sedišta.

Kako znate kako pobijediti kožu, ali kako to učiniti ispravno da biste postigli najbolji rezultat? Paralelno raširite penzle ruku, suvoro ispod ramena, pritisnite napetost, pokušajte da istegnete celo telo na jednoj liniji (ne podižite kukove uzbrdo i ne savijajte se u leđima sa stomakom nadole).

5 vídzhiman tsílkom ide za pridošlice. Ako se ne vidite takvim, samo povećajte kalibar ili ga prilagodite sebi - prilikom dizanja podignite jednu nogu ravno uzbrdo, oslanjajući se na 3 tačke (šake dvije ruke, prst jedne noge).

Ako ne uspijete završiti s jednostavnom opcijom, onda možete isprobati najlakši način - pomicanje oslonca na koljeno umjesto šalova.

3. "Široko" sjedenje - plíê

Leđa, ramena, stegnova, litkova, sidnična delovi su već aktivno iza desno. Stopala u položaju "šire iza ramena" nazivaju se čarapama - vanjski položaj. Ruke s bučicama raširene na stegonskim dijelovima. Narasti duboko čučanj (do paralele stegne sa plugom), raširiti ruke ubijati (također paralelno sa pdlozom). 10-15 ponavljanja dovodi vaš m'yazi u ton.

Otežana opcija je podizanje ruku iznad glave.

4. Vipadi

Bicepsi, sedišta, prednja površina jorgana - "tačke" sa desne strane.

Stojeći pravo iz položaja, ruke sa bučicama ispod, dlanovima okrenite naprijed, radite na obrazima sa desnom i lijevom nogom pada naprijed. 10 malih vipadija je dovoljno.

Kada vykonanna vipadu desnom rukom, pjevam u laktu, uperim bučice na rame, zapamtim ruku/nogu.

Za jaču nogu dodajte 4-5 opružnih rukava za kožnu nogu.

5. "Noževi"

Poznavajući bogatstvo srednjoškolskog rocka “diya on press”. Ležeći na leđima (ramena preko leđa do dna), zamahnite ravnim nogama naizmjenično gore-dolje (5-10 puta). Ukratko, jer noge ne vise ispod balvana.

Smjer možete promijeniti u manjem smjeru (što je za vas i dalje važno) promjenom broja ponavljanja ili savijanjem nogu u koljenima, a otežana opcija je dodavanje "noževa" u rukhív níg rukama ( drugačije - desna ruka / lijeva noga i navpaki).

Jedan dekolte kože je pravi bez zuba - 1 ponavljanje, koje se može upotpuniti sa tri-pet petina lakih otkucaja kod kuće. Prvi dan će biti dovoljno uzeti (pošto nemate prethodnu pripremu) što će biti dovoljno. Postepeno povećavajte broj ponavljanja pet nespretnih prava na 3-4, a rezultat vam neće smetati!