Jelovnik pravilne ishrane na doba. Dijeta PP - prava dijeta za mršavljenje Zdrava ishrana

Olya Likhachova

Ljepota je kao skupi kamen: jednostavnija je, skuplja je :)

Zmist

Ljudi, koji poznaju nelagodu vožnje vlastite vagi, pokušavaju smršaviti na sve moguće načine. Deyakí od njih troše puno kilograma, ínshí - samo troše novčiće i ne daju potreban učinak. Minus 60 sistem Katerine Mirmanove omogućava vam da odbacite ponudu u kilogramima i da se ne zamjenjujete primljenim proizvodima. Takav sistem ishrane hrane prenosi se na život do 12 dana svih proizvoda u bilo kojoj kombinaciji.

Osnovni principi ishrane za sistem minus 60

1. Brže za 3 puta. Užina nije rezervisana. Smut, porcije su bile male i uključivale su laganu hranu, na primjer, voće ili povrće. Na sistemu minus 60 dozvoljeno je piti čaj, kavu i alkohol. Zamijenite najrafiniranije tikvice fruktozom ili smeđim zukrim, tijelo će vjerojatnije apsorbirati komadiće smrada i možda će imati više vitamina, niže u sjajnom zukriju. Mirimanov sistem ishrane omogućava upotrebu „suvog” vina.
2. Spriječeno je preskakanje grickalica. Ako želite, možete skratiti jogu na malu porciju chi sirua od integralnog kruha. Sladić možete jesti ili manje do podneva. Gladni Mirimanovog sistema, morate zaboraviti na mliječnu čokoladu i postepeno se navikavati na vruće. Do podneva možete jesti i bijeli hljeb. Dozvoljeno je jesti kruh života, ali se može i bez njega.
3. Priprema priloga za sistem Mirmanova može uključivati ​​žitarice kao što su pirinač, heljda ili biserni ječam. Smanjenje tjestenine i krompira mora se svesti korak po korak na minimum. Ukras se može obraditi na različite načine: prokuhati, ugasiti, dinstati, a os vzhivvannya podmazanog í̈zhi, prema mogućnosti, treba biti jedinstvena. Ako ne znate kako to učiniti, onda u soj ne možete dodati kiselo vrhnje i majonez. Sistem ishrane Mirmanovoy minus 60 se bere da se jede krompir sa mesom, a hrana se mora jesti okremo.
4. Preostali termini u sistemu Mirimanov mogu biti do 18.00. Tse nije zhorstka vimoga, već radosno zadovoljstvo. U vrijeme konzumacije dozvoljeno je veče 8. večeri, ali opet nije važno naviknuti se na to, na primjer, jogurt ili voće. U sat vremena tijelo sve češće zove do ovakvih večeri, a glad će prestati da vas nemiri uveče.
5. Sistem minus 60 ne pomaže u usporavanju odlične veze, jer to vašem tijelu nije potrebno. Njihova količina u ishrani nije posebno odgovorna za proceduru mršavljenja, zato je potrebno voditi računa o sebi i naviknuti se na papalinu dana. Cena i sol - fanatizam ne lebdi u Mirimanovom sistemu. Nemojte biti gladni i odreći se svog tijela, čak i ako možete da se nosite sa krivim stresom i narušavanjem pravilne prehrane.

Šta možete jesti za dijetu Katerine Mirimanove?

Sistem menija pravilne ishrane minus 60 dodaje se na listu dozvoljenih proizvoda. Zbog dijete, ne zaboravite na razmjenu hrane. Na primjer, meso se može jesti, ali kobasice, brancina i druga slična pića se mogu uzimati iz prehrane, ili čak rijetko. Gladni za ovim sistemom, slijedite ove preporuke:

1. Yakshcho birate da živite pijetao za užinu ili večeru, da biste uklonili masne dijelove i kožu s njega. Ribi i morskim plodovima u sistemu Mirimanov je dozvoljeno da žive, a od rakovih štapića rijetko su isključeni. Povrće, pečurke i mahunarke možete jesti sve. Krompir je bolje zvesti na minimum, kao makarone virobi. Ako volite testeninu do duše, kupite je za čiju pripremu zastosovuju tvrde sorte pšenice.
2. Jelovnik sistema ishrane Mirmanovoy minus 60 minus 60 bilo da je u pitanju grašak, voće, sušeno voće i bobice: šljive, agrumi, jabuke, kavun, suve šljive (ne više od 6 komada dnevno), avokado i ananas. Banane kroz svoj slad i veliku količinu škroba možete jesti u maloj količini do 12:00. Mlijeko je dozvoljeno za pranje, tako da možete koristiti proizvode s niskim sadržajem masti. Punomasno mlijeko, koje može biti neka količina masti, kada se jede cijelim sistemom, važno je da ga pijete do 12.00. Gospodine, naviknite se da ste debeli, ali ne više od 50 g dnevno.
3. Začinite pavlakom, majonezom, maslinovim ili maslinovim uljem, samo tílki tí stravi, yakí í̈ste do 14 godina, pivom u količini do 5 ml (1 mala kašika). Gladni Mirimanovog sistema, razni pripremljeni sosovi (ljuti sos, kečap, ren, balzamiko i soja sos) moraju se jesti u ranim satima. Obavezni začini, casnik i zelenilo mogu se dodati travi bez granica.

Lista dozvoljenih proizvoda na web stranici

Prijem ranga u njegovom sistemu Katerina Mirimanova pridaje posebno poštovanje. Obavezno jesti svaki sat (do 12.00). Snídanok preskočiti ne može biti. Ako ne želite da jedete laž, jedite hranu na minimum sat vremena, jedite tost, jogurt ili komad celog hleba sa sirom. Zgídno sa pravilima sistema, sve se može uzeti u obrok, ovdje nije potrebno u malim porcijama, ali nije ni varto za prenošenje. Količina soli i zucru također se ne razdvajaju. Međutim, zukor možete zamijeniti fruktozom.

Dolazak prije 14:00 sati. Za obrok možete jesti supe, boršč, kuvane kao voda, iu čorbi. Na Mirimanovom sistemu dozvoljeno je mazanje na roštilju, dinstanje či zekat džu, kao i vinciranje majoneza, pavlake i umaka. Prve slamke skuhajte bez dodavanja krompira – vinove loze kako bi supa od povrća bila manje slatka. Za dopunu prije obídu í̈zhte voće: citrusi, ananas, kivi, jabuka, šljiva, kavun.

Za veceru

Večerati najkasnije do 18:00 sati. Kao sat proveden, spavaj na gladnom pužu. Nakon 18:00 želimo da izbacimo zayva vaga po sistemu minus 60 í̈sti ograđeno. Do ponoći se nije moglo jesti, uveče dodati laganu hranu (kefir, voće, povrće). Ale, molim te ne krivi sebe 3 godine prije spavanja.

Dnevni meni

Prehrana za dijetu minus 60 može izazvati veliku ovisnost. Vykoristovuyuchi, češće ćete trošiti vrijeme i puniti kilograme. Sistem već ima poseban meni za dan, tako da osoba sa kožom može pripremiti potrebne proizvode i pripremiti začinsko bilje. Dizajniran prema pravilima prehrane, jelovnik uključuje različite opcije za dan kože.

ponedjeljak:

• Snidanok - uzmite kašu i 2 sendviča;
• Obid - supa i salata od povrća;
• Večera - kaša i povrće sa salatom;

• Snidanok - hleb, jaje sa paradajzom, soljeno.
• Obid: supa, salata.
• Večera: mlečna kaša, voće.

• Snidanok - bilo da je kaša, 2 sendviča.
• Obid - mesna supa, povrće.
• Večera-m'yaso.

• Snidanok: kajgana, 1 sendvič, soljeno.
• Obid: supa, salata.
• Večera - Riba.

• Snidanok - kaša, 2 sendviča.
• Obid - supa, salata.
• Večera - kaša, salata od povrća.

• Snidanok - jaja, nekuvana, ljuta.
• Obid: mesna supa, povrće.
• Večera - mlečna kaša, voće.

sedmica:

• Snidanok - kaša, 2 sendviča.
• Obid-supa, salata.
• Večera-m'yaso.

Recepti za biljne lijekove za Mirimanovu dijetu

Sistem ishrane minus 60 Katerina Mirimanova olakšava ljudima mršavljenje, jer da se osvete izveštajima o receptima Osa akcije od njih:

Yushka Rostovska

Za pripremu začinskog bilja potrebno je: smuđ - 200 grama, cibula - 1 komad, losos - 200 grama, crveni paradajz - 1 komad, paprika - 1 komad, peršun, silver, biber.

1. Ribu prelijte hladnom vodom, dodajte začine po ukusu i kuvajte 20-30 pramenova na odgovarajućoj vatri.
2. Povrće kuvamo kasnije: cibula je kriva, buti se iseče na kolutiće, paradajz i paprika na kockice. Sve tse pomístít do ribi.
3. Za pripremu juške potrebno je još 5-10 khvilina.
4. U šerpu sipajte tinkturu od bibera, skinite je sa vatre, uvrnite i ostavite da se kuva 30 hvilina.

Pilav "Aromatični"

Potrebni proizvodi za kuvanje: pirinač - 500 grama, cibula - 1 komad, šargarepa - 2 komada, sonjašnjikova ili maslinovo ulje - 100 ml, dunja - 1 komad, silver, kardamom, biber i zelje.

1. Narize povrće: šargarepa - slamke, cibula - pivkiltsami.
2. Širite ih u kazancima chi mangala.
3. Dodajte narezanu šljivu, začin, pirinač i časnik.
4. Sve prelijte vodom, tako da pokrije pirinač sa 2 prsta.
5. Pilav je potrebno pripremiti ispod poklopca na srednjoj vatri sa razvlačenjem od 40 niti, bez miješanja.
6. Za ovaj možete podesiti i multivarku tako što ćete podesiti program "Pilaf".
7. Za uljepšavanje jela pobjedom, suho rezano zelje.

Paprika na "venecijanski"

Proizvodi za kuvanje: bugarski biber - 2 komada, jaja - 2 komada, maslinovo ulje, tvrdi sir - 200 grama, sušeni bosiljak, kašičica - papalina karanfilića, jaka.

1. Jaja je potrebno skuvati, naribati na rešetku odjednom sa sirom.
2. Za pomoć časovničaru, pomozite čuvaru više, sve pomiješajte i dodajte snagu.
3. Paprike oljuštite i napunite ih kuhanom sumom.
4. Stavite paprike u rernu na 20 pera, a zver začinite začinima.

Nedostatak stambenog sistema minus 60

Vrahovjuči svi perevagi, sistem Katerine Mirmanove minus 60 majskih dana manjka. Smrad u pravilu nije prisutan. Ubrzavši sistem dijetalne ishrane, mnogi kažu da je efekat već pravi. Bazhayuchim tsya dijeta nije prikladna. Nakon postizanja potrebnih rezultata, bacite kilograme, ne okrećite se, samo da dođete do istog živog sistema i dođete do pravog načina života.

Iako se takav proizvod ne nalazi na listi dozvoljenih proizvoda za večeru ili večeru, to ne znači da su zaboravili na njega, znači da to nije moguće učiniti za večeru i večeru!

Snidanok i dodatne informacije o ishrani.

Pošto takvog proizvoda nema na listi dozvoljenih proizvoda za večeru, to znači da ga nije moguće jesti za večeru!
1) Za grickalice, čak i vina do 12, možete jesti apsolutno sve, osim većih porcija, i više kalorija (nema tragova poboljšanja). Možete ukloniti obov'yazkovo, tako da možete istovremeno aktivirati procese razmjene u tijelu. Ne obov'yazkovo zadati shchos me. Možete uživati ​​u nekoliko dnevnih krekera od sira i čaja/kave/soka.

2) Možete piti vode koliko vam je potrebno. Nemojte se hvaliti - možete piti skilki.

3) Snaga - ne sklapajte brakove, ne pljačkajte štićenika solju, tse provocirajući trikove.

4) Zukor ta pokhídní (uključujući med) - do 12! Raju namagatisya zamijenite tsukor smeđom ili želite b fruktozu. Bijeli tsukor se ne osvećuje ni za šta smeđe, što se ne može nadahnuti. Ja sam protiv komadnih zamjena za tsukru.

5) Ne postoji optimalna količina hrane, jak se može uzimati odjednom, deponovati kod ljudi iu potrebi í̈í̈. Mi ljudi smo drugačiji, njihova aktivnost je drugačija, procesi razmene. Nije potrebno ići do tanjira, ali tanjiri „kao sa švedskog stola“ treba da budu unikatni. U članku u časopisu "Mršavite ispravno" sam govorio o tome

6) Važnije mi je da jedem tri puta dnevno, možete nešto da jedete uz dozvoljeno voće i povrće. Ali zapamtite: veliki broj voća može učiniti da smršate (na primjer, 0,5-1 kg jabuka tokom dana). Kao da ste deo poslednjeg dana, poboljšaćete proces razmene govora. Sva tri priyomi í̈zhí duguju, ali jednaki za nasichenistyu.

7) Nije mi drago čistiti tijelo i provoditi promotivne dane. Ja sam protiv svakog nasilja nad tijelom. Stalo mi je da će to pogoršati pad.

8) Dozvola. Sve uključeno. Radim kao iz sna - imam san, uvredu, a onda otprilike četvrtu godinu - pet uvreda još jednu. Uveče mog hodže pijuckam ćeliju vina, i popijem par šmatočkiv sira. Za takav aranžman, vaga se ne regrutuje. Za sve ostale - 100% uzbrdo, čak i ako plivate i skijate.

9) Uzmite od gosta činiju suvog crnog vina, da ne morate razmišljati šta ćete popiti. U satu večernjeg i noćnog poziva, možete zalogajti uz par malih komadića sira s niskim udjelom masti.

10) Kako da se zaustavimo, zašto moramo da spremamo ljudima večeru? Golovne motivacije. Strpljivo sačekajte "Sistemi minus 60" oko dva sata, pa ćemo zvati. Ni u kom trenutku ne pokušavajte ono što kuhate. Kome glasno zvonite. Odjednom, po mirisu, mogu lako odrediti koji se začini ne lijepe, da bi usadili slanost začinskog bilja. To su svi nutritivni zvuci

11) Ako ste propustili večeru, zaboravite na nju. Nekoliko preskakanja - i zaboravite stati! Za sebe mogu reći da već metodički pogađam koliko je sati za večeru i večeru.

12) Zašto ne možete mliječnu čokoladu, a možete li tortu? Princip je da zvikati da se ne navikne na zayvo tsukru u principu. Pechiva bez tsukru i inače - ne ísnuê. Ali ako je moguće ubrzati kílkíst tsukra, bez uživanja u škodi, onda je mliječna čokolada sljedeća stvar? Oni koji vole mliječnu čokoladu jednostavno su pjevali uz jogo gušt (i o suhom vinu). Prebacivanje na toplu čokoladu, dozivanje zvuka zadovoljstva zbog toga što nije previše sladića. Sama žena mi je dozvolila da probudim svoje zvijezde hrane. Ne volim više, na primjer, krem ​​kolače, ili med, smrad mi se čini pretjerano sladić.

13) Doktori podržavaju sistem. Moj sistem u principu ne zamjenjuje nijedan dijetalni kanon.

14) Sistem može da pobedi tokom dojenja, uz jedan oprez - uvodite sve principe korak po korak i s poštovanjem vodite računa o količini mleka. Principi, oni tihi, koji su gori za moj sistem, ne krive GW probleme, krhotine su sve, a fizičke ambicije lebde samo u razumnim granicama.

15) Ja ću biti odgovoran za uzimanje dodatnih vitaminskih suplemenata. Naš sat jela je neuravnotežen. Koliko vam je narandži potrebno, na primjer onih u stakleniku, da uzmete dodatnu dozu vitamina C?! Redovno idem na kurseve polivitaminskih preparata, na kojima ljepše izgledam i koža, kosa i nokti. Prije govora, deyakí vítamíni spriyat vídnovlennu vídnovlennuu elastičnost shkíri, scho je također važan. U knjizi preporučujem i uzimanje vitamina.

16) Neko ko uspešno osvoji sistem i prvi sat trudnoće, međutim, pre klipa, potrebno je konsultovati lekara koji će ga posmatrati.

SVE JE MOGUĆE DO 12-00! DAKLE, Í BUNS, Í TSUKERKI, Í TORTA, Í... ODMAH PRONAĐITE ŠTA ŽELITE DA PITATE "ŠTO JE MOGUĆE PRE 12-00?"

1. Pa, ako želiš da ubiješ, nisi znao nikakve informacije o žvakanju... Možeš li žvakati?
Možete to učiniti bez tsukrua, ali nećete imati apetit.
2. Koliko često grickam usred dana, sa jabukama i narandžama, da li je to pardon?
Radije tri puta í̈sti: snídanok, ozlojeđenost i večera. Kao ranu užinu možete zalogaj uz shkidlivost do 12-00. Ako se radi o ranoj uvredi i važno je da doživite do večeri, onda možete grickati uz dozvoljeno povrće ili voće.
3. Izađem prije 12 mogu li sve jesti jednom?
Ako je prvi obrok rani, ili nije lak od same rane, onda su moguća dva, ali uvrede mogu biti normalne! Nije kriv za tako nešto: "Toliko sam uvrijeđen snidanok da ne želim da uvrijedim."
4. Mogu li da jedem heljdu sa ribom u sosu bez masti?
Na listama uvreda piše heljda, šta ne možeš od ribe? Chi u ribi, scho íí̈ nije moguće sa heljdom? Ne, nije napisano! Natomist piše da proizvod treba jesti, ako nije dogovoreno, onda se može i heljda sa ribom.
5. Kakav posao na večeri, a obid wiyshov oko 15-00-16-00?
Pa, možeš to upropastiti godinu dana, ali nisi ti kriv, ali brzo je!
6. Šta je hrskavo?
Tse life krutoni, vrsta kruha, ale OBOV'YAZKOVO life! VIŠE NIJE MOGUĆE! Kako izgleda smrad, možete pogledati na Yandexu
7. A na forumu piše da meso nije moguće za večeru, a u receptima iz Katiníy knizi ê recepti sa mesom i paradajzom.
Morate čitati ne samo recepte, već i voditi računa o njima. Tu piše šta je prihvatljivo za dekoraciju i ukus, ali ne kao prilog.
8. Kada legnem da spavam, mogu li da večeram?
Moguće je, uz infekciju, da se razbolite i termin je gotov gubitak težine. Što kasnija večera, više gubite na težini.
9. Ustajem oko 14:00 i idem u krevet oko 6:00 ujutro, zašto mi sada ne pozli?
Dakle, nemoj to uzeti. Da li želiš? Također promijenite redoslijed dana. (Uvaga, ne dolazi u tišinu, ko radi u noćnoj promeni!)
10. A ja sam se uvrijedio “listom kupusa i komadom brancina”, je li to u redu?
Ne, ne morate uzimati Minus 60 kao dijetu i raditi na svojoj dijeti. Ako ste normalni ljudi, samo napravite promjene u sistemu.
11. Ali nisam dobio suhe kajsije na listama, nasínnya, goríkhív, itd., itd. í̈í̈ nije moguće?
Prvo se čita u temama "Kharchuvannya" ... Ovu frazu treba zapamtiti i ponoviti, čim se pojavi slična hrana. Takva mantra…
12. A sljedeći sat za sn_danku-tse kod skilke?
A kako će se vaš radni dan odvijati i rasti? I sada je lakše, slušaj mamojebca, našeg prijatelja, ali ne zaboravi šta treba da jedeš!
13. Radim na noćnoj promeni, zašto sistem ne bi radio kod mene?
Kao da radi u noćnoj smjeni, Katya zaradi po dolasku s posla i legne da spava. A onda, koliko je bilo moguće, stigli smo do režima zvonjenja, pa smo ručali i večerali u veliki sat.
14. U dan kada stvarno želim sladić, izgubio sam poziv da zaí̈dam uvrede sa sladom. Yak buti?
Í̈zhte suhe šljive (3-5 kom.), Vín sladić i za sistem chi voće. Tse dopomozhe perebuduvatisya da vídmovitysya víd tsíêí̈ zvichki zovsím.
15. Zašto ne možete jesti bobičasto voće, itd, itd?
Jer ne gube na težini.
16. Zašto ne možete da kuvate kašu sa mlekom?
Sladić, ili ne kašasti sladić, skuvan sa mlekom, može da apsorbuje vag dobitak. Ako imate normalnu gravuru, dozvolite sebi takav sn_danok. Samo ne vjerujte ni riječi, obratite se nekom nutricionistu, ili prevrnite na sebe, samo nemojte postavljati pitanje "zašto nisam mršav?"
17. Dosta je domaćeg jogurta za večeru, šta vam treba ozbiljnije?
Sva tri priyomi í̈zhí duguju, ali jednaki za nasichenistyu.
18. Pročitao sam da posle 12 možete da jedete kawi bez mleka i tsukru! Ale cava da je mlijeko dozvoljeno, možete li bez tsukrua?
Dakle, čak i popodne sa prijemom í̈zhí, zatim nakon / u popodnevnim satima te večeri (razd. dana proizvoda), inače će se izjednačiti sa nebazhanskom užinom.
19. Kod Sistema možete piti samo crveno suho vino, ali imam novu alergiju/jetru, mogu li jogu zamijeniti bijelim?
Iza sistema je moguće samo malo suvo, reshta - na savjesti.
20. Os na primjer: Pročitao sam Katinu knjigu recepata Večera, str. Či, na primjer, pročitajte na forumu recepte za sistem "za večeru" sirna zapikanka + jabuka i jaje? do kojih opcija bi trebalo da bude? Rostlumahte ne mogu da razumem, zašto bukvalno sve razumem?
U radostima recepata, SVE piše. Procitajte ponovo, molim vas, ima dosta novog napisano o jelovniku, jedenju hrane.

Obid (obidayemo mi dnevno, ali ako obidayet do 12, onda sve isto dorimuetsya tsikh liste)

NAČIN PRIPREME Í̈ZHI ZA OBID: - Za obid, način kuhanja, bilo kremasto *, maksimalno - pasirovka **, ale todí olíí̈, pavlaka i majonez više nije moguće.
* Prženje je proces kada se proizvodi termički obrađuju i dovode u spremnost direktnim hlađenjem na masti ili u maslinovom ulju (prženje) na temperaturi koja je bezbedna za kuvanje na površini određene arome. (nemoj brkati brzinu, kao da se smjestiš na vrućini, sa brzinom, kao da se smjestiš u procesu pečenja u rerni, ili pri dinstanju, u toku govora)
** Pasuvannya - kod naše vipadke - sipala je 1 kašičicu u tiganj. olíí̈, stavili su povrće ili druge proizvode, namazali trohove, dodali vodu i doveli do pripravnosti

- Majonez, ili pavlaka, ili roslina, ili maslinovo ulje dozvoljeni su do 14-00 u malim količinama (iza kašičice)
- soja sos, kokosovo mleko, kečap, ađika, ren itd.
- možete koristiti začinsko bilje, začine, časnik. “Hemija” začini i začini (kao što su kocke Maggi, Galini blanca toshcho) su bolji od unikatnih, ili vikoristovuvaty yakomog više. Sumish tipa Magi s druge strane nije vikoristovuemo.
- BUDI zeleno! (Kripu tip, peršun, cilantro itd. itd.)

KAKO KUPITI PROIZVODE?
Možemo sve. Krim:
-makaroni sa mesnom grupom, krím jaja, njihova nije bogata;
- Krompir, batat sa mesnom grupom, kremasta jaja, nisu bogata;
- kukuruz sa mesnom grupom, krem ​​jaja, ne možete puno
-kus-kus sa mesom grupe, krím jaja, ne možete
- mahunarke sa mesnom grupom, krem ​​jaja, nisu dovoljno bogate.
TSE NIJE MOGUĆ kategorički!
I ne pokušavajte da se zavarate tako što ćete jesti supu sa mesom na biberu, a krompirom na drugom! (CE UKLJUČENO)
- Vídpovídno supa, kao da imaju ê makarone, krompir, slatki krompir, pasulj kuvan u vodi. Iako u njima nema tjestenine, krompira, slatkog krompira, mahunarki, onda možete koristiti mesni bujon. Ali zapamtite da supe ne traju dugo, ne preporučujem ih da se razbacuju. Ne pokušavajte da napravite supu na mesnoj čorbi sa krompirom, a zatim se okrećite, da ne možete raditi

ŠTA MOŽETE IMATI UVREDA?
- Možete i prvi, i prijatelj, i salatu, štaviše, u jednom potezu. Odnosno, nije obov'yazkovo u obid zadati samo supu ili samo prijatelja, možete i jedno i drugo.
- Sushi je dozvoljen u bilo kojoj vrsti razvoja. Moguce su i uloge, okrim hot.
- Od tih proizvoda možete koristiti samo sir Tofu od soje.
- Možete samo hljeb krekere (tse yakí kríspi - kakav kríspi možete saznati pitajući hranu Yandexu), ili, do krajnjih granica, kruh.

Dozvoljeno voće, sušeno voće, grašak i bobičasto voće
1. Jabuka (1-2 komada na dan (ponedeljak 12-00))
2. Citrusi
3. Zlivi (nije bogat)
4. Kijev
5. Kavun
6. Suve šljive (nebogate, 4-6 komada)
7. Ananas
8. Avokado

Dozvoljeno povrće i mahunarke
Možete li dobiti Be-yakí, ale:
1. Grašak i kukuruz se mogu jesti zamrznuti, ali ne i konzervirani. Dakle, vrlo može biti kukuruz na bundevi. Ako uđu u zamrznutu sumu, onda je moguće sa mesom/ribom, jer tamo nisu tako bogati.
2. Dozvoljeno je soljeno i kiselo povrće u malim količinama, a razne korejske salate, morski kupus, kiseli kupus, masline, masline i sve slanosti i kiseljenja, uključujući i pečurke.
3. Ne zaboravite da se slatki krompir, krompir, kukuruz i mahunarke ne mogu jesti sa dozvoljenim mesnim proizvodima, krem ​​jajima.
4. Jedite pečurke sa mesom što pre (ova fraza ne znači da pečurke sa mesom nisu moguće! Možete, ali budite oprezni!)
5. Zelena kvasola - tse ovoch, ne do mahunarki
6. Bobovi - tse kvassola, grašak, sochevitsya toshcho.

Dozvoljeni proizvodi od mesa i ribe:
1. Kuvani brancin i kobasice i in. kuvani proizvodi od brancina.
2. Kotleti (nemašćeni!)
3. M'yaso (bilo da je í pijetao, í zec, í konjsko meso, zagalom - BE-YAKE), iznutrice (ne znači da možete jesti shkíru i mast!!!)
4. žele (žele)
5. Riba (posoljena i malo posoljena u malim količinama)
6. Plodovi mora
7. Rakovi štapići (rijetko)
8. Roštilj, koji nije previše masno i nije previše kiselo. Bolje kiseli u limunovom soku, kefiru, soku od nara. Ako ste marinirali u ost i dugo vremena, onda je bolje da ne jedete jogu.
9. Jaja
10. Konzervirano više od RIBNI konzerviranog soka. (rijetko)

Dozvoljene žitarice:
1. Mala. Bijeli polirani pirinač se vrlo rijetko može uzgajati. Radije pređite na smeđu, kuhanu na pari i druge vrste riže.
2. Heljda
3. Makaroni TILKI od sorti durum pšenice (ne zaboravite da ne možete jesti sa dozvoljenim mesnim proizvodima, kremastim jajima)
PAŽNJA!!! Tse ne znači da je moguća uvreda!
4. Riža lokshina.
5. Kukuruzna krupica i kus-kus - ne često 1 put dnevno i nemojte jesti mesne prerađevine!
6. Sve dozvoljene žitarice se ne mogu kuvati na mlijeku, jer kaša od sladića ili ne, skuvana na mlijeku, može upijati vagu. Ako imate normalnu gravuru, dozvolite sebi takav sn_danok. Samo ne vjerujte ni riječi, obratite se nekom nutricionistu, ili prevrnite na sebe, samo nemojte postavljati pitanje "zašto nisam mršav?" Žitarice možete kuhati u vodi i dodati mlijeko.

Mlečni i kiseli mlečni proizvodi:
-Možeš da jedeš ako nisi debeo.
- Gospodine, možete li biti debeli
-Obov'yazkovo divno skladište, schob nije bilo ograđenog cukru, centimetar nafte itd.

ŠTA MOŽETE PITI PID SAT?
1. Čaj bilo koje vrste
2. Kava
3. Chervone suho vino. Ako imate novu alergiju/jetru i sl., zamijenite je nečim drugim - po vašoj procjeni. Iza sistema je manje nego crveno suvo.
4. Svježi sik
5. Mliječni i kiseli mliječni napici.
6. Vodeni be-yak (mineralna voda, sa gasom, bez nje, ali to ne znači da se sladić može gasiti!)

ŠTA MOŽETE PITI PRIJE NEGO ODABRATE PREKRŠAJ?
1. Čaj bilo koje vrste
2. Kava
3. Chervone suho vino
4. Voda be-yak (mineralna voda, sa gasom, bez nje, ali to ne znači da se sladić može gasiti!)

Večera

NAČIN PRIPREMANJA ŽIVOTA ZA VEČERU:
- Za veče način kuvanja, bilo, ale, bez olja, ta mast se ne može pobediti.

KOJE ZAČINJE, BILJE, ZAČINE I SOS MOŽETE IMATI VICORIST?
- soja sos, balsamico ocet u malim količinama.
- možete koristiti začinsko bilje, začine, časnik. „Hemija“ začini i začini (poput kockica Maggi, Galini blanca toshko), sumišu tipu Magi s druge strane, nije vikoristovuemo.
- BUDI zeleno! (Kripu tip, peršun, cilantro itd. itd.)
- U malim količinama listova zelene salate i morskog kelja (kod opcija sa povrćem količina nije označena)

ŠTA MOŽETE IMATI ZA ŽURKU?
Ispod je 7 opcija za veče.
- Potrebno je da izaberete jednu od ovih opcija i to samo one koje su tamo napisane, NE ZAHTEVAJTE DODATNE PROIZVODE IZ DRUGIH OPCIJA!
- Ne morate tražiti sve što je naznačeno u opciji, samo ono što želite!
- Čerguvati varijantu večeri ne samo da je moguće, već je neophodno.
- Možete jesti među sobom proizvode iz jedne opcije, krema Opcija br. 6 "Meso, riba". U ovoj varijanti proizvoda ne jesti više od pola jajeta za maksimalno 200 g mesa.
_______________

1 opcija "voće i mlijeko":

2. Citrusi,
3. Zlivi (nebogat),
4. kivi,

6. Suve šljive (4-6 komada)
7. Ananas
8. Možete mleti či kiselo-mlečne proizvode sa sadržajem masti većim od 5%. Jogurti sa bilo kakvim dodacima nije moguć. Gospodine, ništa nije moguće.

Šta možete piti?


- Čaj bilo koje vrste
- Kava
- Voda sa chi gasom bez

_______________

Opcija 2 "voće i povrće":
1. Jabuka (1-2 komada na dan (ponedeljak 12-00),
2. Citrusi,
3. Zlivi (nebogat),
4. kivi,
5. Kavun
6. Suve šljive (4-6 komada)
7. Ananas
8. Povrće nalik, KRIM:
- Krompir
- Grašak
- Gribiv
- Harbusi
- Patlidžan
- Avokado
- Bobovikh
- slatki krompir
- Kukuruji

Šta možete piti?
- Sokovi od prekomjerno eksploatisanog voća i legalnog povrća
- Čaj bilo koje vrste
- Kava
- Voda sa chi gasom bez
- Chervone suvo vino. Ako imate novu alergiju/jetru i sl., zamijenite je nečim drugim - po vašoj procjeni. Iza sistema je manje nego crveno suvo.
_______________

3 opcije "voće i žitarice":
1. Jabuka (1-2 komada na dan (ponedeljak 12-00),
2. Citrusi,
3. Zlivi (nebogat),
4. kivi,
5. Kavun
6. Suve šljive (4-6 komada)
7. Ananas
9. Pirinač, bilo da je, bijela polirana krema
10. Heljda

Šta možete piti?
- Sokovi od preterano eksploatisanog voća
- Čaj bilo koje vrste
- Kava
- Voda sa chi gasom bez
- Chervone suvo vino. Ako imate novu alergiju/jetru i sl., zamijenite je nečim drugim - po vašoj procjeni. Iza sistema je manje nego crveno suvo.
_______________

4 opcije "povrće i mlijeko"
1. Povrće nalik, KRIM:
- Krompir
- Grašak
- Kukuruji
- Gribiv
- Harbusi
- Patlidžan
- Avokado
- Bobovikh
- slatki krompir
- Ništa slano, kiselo, dimljeno NIJE MOGUĆE!
2. Možete mleti chi kiselo-mlečne proizvode sa sadržajem masti većim od 5%. Jogurti sa bilo kakvim dodacima nije moguć. Gospodine, ništa nije moguće.

Šta možete piti?
- Sokovi od dozvoljenog povrća
- Mliječni i kiseli mliječni napici
- Čaj bilo koje vrste
- Kava
- Voda sa chi gasom bez
- Chervone suvo vino. Ako imate novu alergiju/jetru i sl., zamijenite je nečim drugim - po vašoj procjeni. Iza sistema je manje nego crveno suvo.
_______________

5 opcija "povrće i žitarice"
1. Povrće nalik, KRIM:
- Krompir
- Grašak
- Kukuruji
- Gribiv
- Harbusi
- Patlidžan
- Avokado
- Bobovikh
- slatki krompir
- Ništa slano, kiselo, dimljeno NIJE MOGUĆE!
2. Pirinač, bilo da je, bijela polirana krema
3. Heljda

Šta možete piti?
- Sokovi od dozvoljenog povrća
- Čaj bilo koje vrste
- Kava
- Voda sa chi gasom bez

_______________

6 opcija "m'yaso, riba"
1. Meso (be-jake i pijetao, ja zec, ja konjsko meso, zagalom BE-JAKE) i iznutrice (ne znači da možete jesti škir i mast !!!). Juha može biti mala i bez masti (do 100 ml)
2. Riba
3. Plodovi mora (posoljeni, malo usoljeni, marinirani itd. nije moguće)
4. Jaja
5. Hladno, aspik.
PAŽNJA!!! Na listi nema kuvanog brancina, štapića od rakova, konzervisane hrane. Nismo ih zaboravili, ne možemo.

Šta možete piti?
- Čaj bilo koje vrste
- Kava
- Voda sa chi gasom bez
- Chervone suvo vino. Ako imate novu alergiju/jetru i sl., zamijenite je nečim drugim - po vašoj procjeni. Iza sistema je manje nego crveno suvo.
_______________

7 opcija "mlijeko, sir ta hrskavo"
1. Možete mleti či kiselomlečne proizvode sa sadržajem masti većim od 5%. Jogurti sa bilo kakvim dodacima nije moguć.
2. Sir do 50g. Be-što je gospodin moguće, navit íz tsvíllu!
3. Hrskavi (ZHITTYANI krutoni, isti ZHITTÍ) 3-4 komada.

Šta možete piti?
- Mliječni i kiseli mliječni napici
- Čaj bilo koje vrste
- Kava
- Voda sa chi gasom bez
- Chervone suvo vino. Ako imate novu alergiju/jetru i sl., zamijenite je nečim drugim - po vašoj procjeni. Iza sistema je manje nego crveno suvo.

ŠTA MOŽETE PITI NAKON 18-00?
1. Čaj od zelenila ili začinskog bilja (od listova, stabljike, cvjetova roslina, ale ne od korijena)
2. Kava
3. Voda i plin
4. Chervone suho vino. Ako imate novu alergiju/jetru i sl., zamijenite je nečim drugim - po vašoj procjeni. Iza sistema je manje nego crveno suvo.
5. U satu večernjeg i noćnog poziva, možete zalogajti uz par malih komadića nemasnog sira.

“Da bi živio, čovjek je kriv što jede”, aksiom je za koji nije potreban dokaz. Međutim, daleko od toga da je kožni sistem ishrane, daleko je od toga da je siguran za Rozumovljevo puno zdravlje i fizičku spremnost, a još više - unapređivanje zdravlja na prijatnom nivou.

Kako bi organizam oduzeo sve potrebne komponente za potpuni život, razvijen je sistem pravilne ili zdrave prehrane. Glavna karakteristika takve ishrane

Uravnotežen unos u kožu glavnih komponenti, od kojih se nalaze ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini, minerali. Smrt zadatka pravilne ishrane ispunjen je sigurnim tijelom sa dovoljnom količinom:

Energija za opstanak životnih procesa;

Budivelniy materijal za regeneraciju (ažuriranje) ćelija u organizmu i njihov aktivni rast kod dece i adolescenata.

Osnovni principi sistema pravilne ishrane, obov'yazkoví za vikonannya

1. Balans kalorija, koji se održava tokom dana, može biti nula ili negativan. Bolje je inspirirati negativne, jer se energija tijela ne oduzima od toga. Najbolji zasíb za pljuvanje kalorija je fizička aktivnost, na samu činjenicu fakhívtsí tako glatko poziva na aktivan način života.
2. Proteini, ugljikohidrati i masti daju različite vrste energije, uključujući energiju koja se prije svega dobiva iz ugljikohidrata i tretira se pred nama, štoviše, 80% je bezbedno za mozak. Energija iz proteina važna je za obnavljanje ćelija organizma - m'azovog tkiva i tkiva raznih organa. Energija iz masti najvažnijih i najzastupljenijih koristi se za stvaranje životnog vijeka potrebnih rezervi. Optimalan broj komponenti za nanošenje kože na stopalo:

20%-25% može postati protein (mesni proizvodi, riblji proizvodi, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke);

Otprilike 50% može postati smeđe u ugljikohidratima (povrće, žitarice, proizvodi od žitarica);

25% -30% može pasti na masnoću (roslinní, stvorenja).

1. Princip 30-50-20 nalaže da 30% kalorija može doći iz obroka, 50% za ručak i 20% kalorija za večeru. Još je važnije da se 75%-80% kalorija unese u organizam najkasnije dvije godine dnevno, tako da samo u ovom trenutku možete riješiti problem nadsvjetske vage.
2. Razmak između obroka nije kriv za reviziju 3-4 godine. Pet malih za obsyag í̈di znatno bolje, ispod 3 velika. 2 priyomi í̈zhi upravljaju tijelom samo shkodi.
3. Optimalan broj dana je pet - tse 1. snídanok, 2. snídanok, obid, podne, večera.
4. Broj strahova u jednoj dozi nije kriv za više od 3-4.
5. Bazhano je manje od svježe pripremljenog bilja.
6. Nemojte ga piti u toku jela i jednom nakon jela.
7. Obov'yazkovo jedenje može biti različito, ali psihološki stres pri ishrani u jednoj sobi čak doprinosi i promjeni procesa razmjene u tijelu.
8. Osnova prehrane je zbog povrća, i to ne samo zato što ima prave ugljikohidrate, već postoji i velika količina ćelijskog tkiva bez kojeg je normalno funkcioniranje SHKT-a nemoguće. Ovaj princip cijelog svijeta se ostvaruje.
9. Smirivanje nagomilanih masnoća u drugoj polovini dana mora se svesti na minimum, a bića ponovo isključiti. To je zbog činjenice da su masti preeksponirane u šest sati i uveče i noću, uz minimalnu fizičku aktivnost, kalorije iz njih će se akumulirati u pojavu masnih naslaga na jorganima, stomaku i drugim problematičnim područjima. .
10. Potrebno je živjeti u sobi ili uključiti ponovnu implantaciju proizvoda koji su sigurni za tijelo: podmazano masno meso, konzervirana hrana, dimljeno meso, umaci, pića, kuhane žitarice, majonez itd.
11. Bilo da se radi o salatama, potrebno ih je začiniti maslinovim uljem, nemasnim majonezom ili niskokaloričnim umacima. Od mliječnih proizvoda potrebno je voditi računa o masnoći.
12. Posebno ograđivanje pri uzgoju slada i uzgoju do obidu nije moguće, već olakšavanje istih do 2-3 puta dnevno i ne duže od dvije godine dnevno.
13. Najvažniji proizvodi u sistemu zdrave ishrane su povrće i voće (kuvani krompir tež), pekarski proizvodi sa krupnim pomelom i brkovima, razne kašice (krim kaša kaša kuvana i glačana pirinač).
14. Potrebno je dozvoliti prenošenje kuvane i parene zobi i svesti nauljenu na minimum.
15. Za očuvanje normalne vage, posna rebra, meso i meso treba uzimati od masne svinjetine, jalovičina, masnih sireva i bilo koje vrste seckane svinjske masti (dimljene, kuvane).
16. Najmanje počnite sa uvođenjem alkoholnih pića u bilo kom obliku, čemu čak i smrad pomaže, ili poziva na izmjenu procesa u tijelu. Osim toga, to je visokokalorični proizvod koji stimulira apetit.
17. Danas je potrebno uzimati povrće i voće od siročadi da bi potražili život organizma sa potrebnim enzimima, vitaminima i ćelijama.
18. Prijem je kriv za trivati ​​ne manje od 20 hvilina, a također se kategorički ne preporučuje ustajanje.
19. Za normalizaciju procesa izmjene, termoregulacije i drugih procesa života potrebno je da količina pročišćene vode bude približno 30 ml na 1 kg vode, a ne manje od 1,5 litara. Čaj, kava, sokovi, alkohol, prokuvana voda nisu štetni, komadići smrada ne učestvuju u životnim procesima.

“Trebalo bi smršati” - tse, pjevajući, sanjaj da budeš žena, kao da si se nekada borila za dobijanje kilograma. Ale popularne dijete, taj sistem ishrane zdrave hrane preporučuje se za smanjenje količine hrane čak i oskudnog seta proizvoda. Prvih nekoliko dana žena sa entuzijazmom žvaće praznu heljdu ili salatu od povrća, zatim do kraja prvog dana daju živce, uzimaju sve zalihe iz frižidera.

Za takav pristup ne možete ići tako daleko.

Ako je priča detaljnije opisana, ako ste je pogodili, onda je moguće da vas sistem iznenadi "Khudaemo desno" jak izgovara isti model ploče, što pomaže da se riješite kilograma težine.

Ova metoda shudnennya je razyuche osnažena bogatom ishranom svoje lojalnosti i nizom proizvoda. Jelovnik će ispasti ukusan, bogat, raznovrstan i smutljiv, što pomaže pri mršavljenju.

Istina, vaga vrijeme nije iza zamaha šarmantnog štapića, krhotina ovakvog načina prehrane, cijepanja finskih nutricionista, kreacija za zdravlje tijela, ali i za ublažavanje mršavljenja. Mrska mast je sasvim dovoljna, ale virno, nije lošeg zdravlja.

Ishrana za sistem "Tan je pravi": model tanjira, šta staviti na njega

Prvo, zašto krećemo na putu do žilavosti - nije u redu puniti tanjir.

Biće 3 faze:

• Stavite povrće (može biti svježe, kuhano, pečeno). Smrad može ponijeti polovinu cijelog tanjira. Broj povrća nije moguće mijenjati, ali je moguće staviti više za račun ostalih proizvoda. Tse zrobit í̈zhu manje kalorija. Kada u povrće dodate maslinovo ulje, pavlaku, majonez i slične masne umake, ne možete. Važno poštovanje. Krompir u ovoj metodi ne treba stanjivati ​​na povrće, uzima se kao prilog;
• Stavite ukras na ¼ tanjira. Tse mozhe buti krompir, pirinač, heljda, makaroni toshchoo. Iza vage ćete ovdje pronaći 120-150 g zhí. Bazhano, schob ukrasiti buv pripremama bez dodavanja olíí̈ i zayvogo masti. Alternativno, ukras možete zamijeniti komadom kruha od cjelovitog zrna ili po pravilu, pivom i vinovom lozom;
• Reshto jela treba napuniti posudom za proteine: ribu, meso, plodove mora, gljive itd. Vidljiva masnoća na proizvodima nije kriva za prisustvo, približna količina mesa/ribi će biti 100-120 g.

Molim za model posude "Khudaemo desno" dva obroka tokom dana: u vreme ručka i uveče. Razmak između njih nije duži od 4 godine. Za dodavanje na odabrani tanjir možete popiti bocu prirodnog jogurta s niskim udjelom masti ili kefira. Kao desert, svježi yagidki ili ljubavno voće.

Ako govorite o sladu i "shkídliví" slanoj vrsti kravljeg brancina, onda je smrad dozvoljen u maloj količini. Ako uzmete jedan marshmallow, ili tanak komad basa, kao glavni recepcioner, onda se ništa strašno neće dogoditi. Golovnja, drži to u rukama i nemoj dobiti cijeli kilogram sladića.

Ako tražite takav obrok, tada možete postaviti model tanjura za dug dan, mijenjajući dozvoljeni broj proizvoda između obroka. Na primjer, za promjenu ćete zaraditi nešto manje od povrća, dodajući potrebnu količinu do večeri.

Zdrav meni za jedan dan

Kako biste lakše shvatili suštinu metode smanjenja kilograma, pogledajmo jednodnevnu dijetu:

• grickalice: kaša sa omiljenim voćem, chi kava čaj;
• užina (nakon oko 2 godine): sir sa minimalnom količinom masti, sa dodatnim medom (1 kašičica);
• obid: odabrali ste tanjir, nemasni kefir i marshmallow - 1 kom.;
• užina: čaj, hleb od celog zrna od povrća, voće;
• večera: tanjir po izboru, prirodni jogurt minimalnog sadržaja masti;
• pre spavanja: sir sa dodatkom povrća, čaj na bazi bilja i voća.

Yak bachite, izađite da završite jelovnik sa nečim jednostavnim i drugačijim. Nema vremena za gladovanje.

Kako možete smršati zbog takve ishrane?

Tiha, koja može da pripremi jednostavan jelovnik za dan i pročita sve preporuke pre dijeta, pohvali hranu, kako možeš da smanjiš težinu, jedeš tako bogato i ukusno.

Lako je sve završiti, nama će sistem poboljšati razmjenu govora za ispravan i uravnotežen život. Postoji veliki broj povrća u prehrani za poboljšanje rada SHKT-a, da sadržaj kalorija čak i kod bogatih ljudi, kao što jedu za tanjir, postaje mnogo manji. Tijelo poziva na novi obrok i počinje se „vraćati“ u vagu od oko 500 g dnevno. Dosta ljudi, kao da jedu sličan red rijeka, da pričaju o onima koji su neshvatljivo ulili oko 25 kg u njih. šta ti još treba? Čini se da rezultat govori sam za sebe.

Sada znate kako jesti za model tanjira. Prvo promijenite prehranu, posavjetujte se sa specijalistom, kako ne biste oštetili svoje zdravlje. Osjećajte se dobro i dobro, ne provjeravajte brze rezultate, ne žurite na odredište. Uspjeh!

Materijali postavljeni na ovoj strani mogu imati informativni karakter i namijenjeni su za potrebe osvjetljenja. S obzirom na stranicu, nije kriv za vikoristovuvat í̈x poput medicinskih preporuka. Izbor dijagnoze i izbor metode egzaltacije prepušteni su vinskom prerogativu Vašeg doktora.

Slični članci

Tradicionalna korejska kuhinja osvježena je niskokaloričnim biljem, začinjena raznim začinima i začinima. Možda su zato Korejci svi kao pidbir.

Da biste uspješno smršali, nije potrebno uzimati razne dijetetske suplemente, tablete i kapsule, obogatiti se dobrim vježbama i uključiti praktički sve...

Dijeta pod nazivom "5 supenih kašika" je dobro izbalansiran jelovnik za mršavljenje, jer se zasniva na jasnom obroku bilja. Takvo ime...

U Suspílstvu je tema tanja i jedna od najaktuelnijih. Nemojte gubiti na težini manje od linije. Pronađite najbolje djevojke i žene.

Yagidna dijeta je sezonska strategija za gubljenje kilograma, kako bi se išlo ukorak sa sistemima sočne prehrane. Skladište voća sadrži pektinski govor, kao i vitamine i…

Šta je PP dijeta? Ovo je skraćenica za “pravilnu ishranu”. Ideja stvaranja slične ishrane od vinila na lisnim ušima je proširenje posebnih dijeta, koje se nejasno presijecaju ili kratko uključuju upotrebu drugih proizvoda i pozivaju, na primjer, izbaciti sve ugljikohidrate iz prehrane, jesti samo rídina i pirinač bez soli. Podíbní íêti zavadut shkodi zdorov'yu, uvesti biljni sistem i tijelo u cjelini u stresni kamp i brzo preokrenuti bačene kilograme nakon završetka pojma "obmezhen" kod ježa.

Ishrana pravilnom ishranom, naime, bila je pozvana da obezbedi sigurnost organizma potrebnim živim bićima i mikroelementima, a zasniva se na principima pravilne ishrane. Prote samo pravilno jedite lisne uši ugušene dijetama “nemodnim”, a služi se PP (pravilna ishrana), kao “PP-dijeta za mršavljenje”.

Foto: Besedina Julia/Shutterstock.com

Na lisnim ušima zatrpanim brzom hranom, prerađenim pićima, velikom količinom slada industrijske proizvodnje, PP pomaže da se okrenemo osnovama ishrane, na genetskom nivou. Ljudima je potrebno puno proteina, masti i ugljikohidrata za proizvodnju visokog sadržaja kalorija, jer je to uvjetovano energetskim vitaminima organizma specifičnog za kožu.

Razne prehrambene blagodati civilizacije, bogate švicarskim povrćem, ugljikohidratima i mastima, aditivi koji podstiču apetit, promijenjene prehrambene navike kako bi se povećala količina tjelesne masti. Pod pretpretresnim principima PP, sistema pravilne ishrane, zava vaga se ne akumulira. Promjena masnih rezervi samo će povećati potrošnju energije, tako da će se fizički utjecati na tijelo.

Moguće je smršaviti na PP što je više moguće, jer suplementarna ishrana daje kalorije manjem objazu, niže je potrebno za fiziološke procese. Postoje dvije opcije: pravilno jesti, dopunjavajući dodatni sadržaj kalorija za tijelo (proširivanje u jesen zbog spivvídnennja víku, rast, težina tijela, stat i aktivnost) i zbíshuvati pízíchní vantazhennya, ili smanjiti unos kalorija.

Najbolji rezultati se vide kod onih koji nemaju pravo jesti neposredno prije smrti, a mogu puno značiti. Sistem se zasniva na zamjeni visokokalorične hrane niskom vrijednošću hrane na bazi proizvoda i uključivanju „grickalica“. Međutim, PP nije u stanju izbjeći oštru razmjenu porcija i obsyagív í̈zhí, to ne slijedi, zamjenjujući neuredan hamburger cijelom pastrmkom.

Prema dotrimann pravilima, povećanje kalorijskog sadržaja PP dijete pomaže u smanjenju prosječne težine za 4-6 kg mjesečno, ovisno o parametrima vikenda.

Či ê korist vid PP?

Bez sumnje, pravilna prehrana pomaže poboljšanju i obnavljanju zdravlja. Dnevni jelovnik sadrži proizvode koji će zaštititi potrebe organizma, kako u živim bićima, tako iu vitaminima i mineralima.

Prije dijete, također je moguće uključiti proizvode tog soja, koji će pomoći da se zadovolje potrebe konzumacije u tihim govorima, koji su maskirani pod bazhannya í̈sti "shkidlivu" í̈zhu. Doslidniki su to davno doneli, da navlačenje do određenih vrsta oštećenja i proizvoda ne znači uvek nedostatak mikroelemenata, koje bi ovi sojevi trebali izbegavati. Tako, na primjer, ljubav prije otpuštanja pijanstva nije u braku u ugljikohidratima, već maskira nedostatak unosa čak i kalcija, a potrebno ga je korigirati ne Coca-Colom, već mliječnim proizvodima.

Zamjena proizvoda omogućava da se organizam zasiti potrebnim mikroelementima i zaštiti „vizije“ od ishrane.

Dijeta "pravilna ishrana": mršava je ispravna

Kao i u svim dijetama, popularnim medicinskim, one postavljaju glavnu zasjedu. Smrad ne zamjenjuje pravila zdrave prehrane, većim dijelom se temelje na njima. Načelni akti moraju biti prilagođeni specifičnostima organizma i novim dostignućima medicine i ishrane, dodatak ishrani uz manje promene i mogu biti prilagođeni potrebama određene osobe.

PP principi:

• isključujući prerađena pića, brzu hranu, gazirana pića, industrijske sladove, kobasice, konzerve, čips, bogate proizvode, kuvanje kod kuće i može biti ispravan balans proteina, masti i ugljenih hidrata. Kategorički je nemoguće naviknuti se na zhu uz dodatke glutamata, zamjene za tsukr chi yogo velike količine;
• izmjena soli;
• u toku dana nakon spavanja potrebno je popiti 200-300 ml tople vode ispred nas;
• jela se kuvaju na pari, kuvaju, kuvaju na pari, gase. Nauljeni jež ispod ograde;
• dio prehrane čini svježe voće i povrće;
• Mayzhe češće uključuje Šveđane u ugljikohidrate, zamjenjujući ih drugim proizvodima: kaše (nekuvane), hljeb (cijela žitarica ili borosna krupna pomelo), tjestenina virobs od vischogo gatunke, povrće bez sladića. Bobice, voće i med - dzherela schvidkih vuglevív - uključuju priyomi í̈zhi u ranim satima dana;
• zagalniy obsyag stvorenja blíkív rozrakhovuyut za tjelesnu težinu: za 1 kg vune može se naći 1 g proteina;
• obsyag rídini (važno vodu da biljni čaj, ne-sladak morsív, kompot) da postane ne manje od 2 litre dnevno, sa flašom tople vode 30 minuta prije uzimanja kože;
• u ugljikohidratima, podijeljeno je na pola dana za pershu, proteine ​​- u prijatelju;
• Preporučuje se upotreba više polinezasićenih masti: maslinovo, lijansko ulje, ribež (losos, pastrmka), nasinnya, grašak, avokado tanko. Zagalniy obsyag - 1/5 dodatne prehrane;
• prijem í̈zhí - 4-5 puta za proizvodnju, sa maksimalnim periodom između í̈zhí oko 4 godine. Ostatak dana - 3 godine prije spavanja. Moguća je užina (ne više od 2 puta po doba, usred planinskih obroka, na primjer, 200 g kefira ili jabuke bez sladića);
• ne jedite testeninu sa krompirom;
• jedite odjednom i bez pratnje da uzmete (pogledajte TV, Igor na kompjuteru, lutajte telefonom tanko), rezhovuvaty odlučno, pravilno: tse priyaê do najkraće asimilacije í̈zhí i svidshy nasichennya.

Pravilna ishrana: meni

Fotografija: Foxys Forest Manufacture/Shutterstock.com

Sistem pravilnog življenja ima Suvore meni. Pravilna prehrana je dijeta koja prenosi sve prednosti prehrane uz dodatne principe i isključujući shkidlivih produktív. Koža osobe, uz pravilnu ishranu, pokupi glavni prateći strabizam, koji je najpogodniji za ishranu vas i članova vaše joga porodice.

Pravilna ishrana: guza za mršavljenje za jedan dan

Uz pravilnu ishranu, dnevni meni za mršavljenje se savija u zavisnosti od parametara i karakteristika osobe. Prote da uspostavite budžetske planove i dijete za pravilnu ishranu. Oče, šta možeš da jedeš?

Prijem zhí/dan	Prvi prijem í̈zhi	Još jedan trik í̈zhi	Treći prijem	Srednji (drugi dan, podne)
ponedjeljak	Hleb od celog zrna, sir, povrće, zeleni čaj	Meso kuvano na pari, pareno povrće (kupus, zelena kvasola), kuvani šini	Brokula, pečena sa sirom, kuvano jaje, čaj od nane	Boca kefira
utorak	Jogurt, salata od povrća, jabuka. Piće od cikorije	Pire supa od povrća (bez krompira), pečeno meso. Negazirana mineralna voda	Svježi losos, smeđi pirinač. Nezaslađeno voćno piće	Voće
srijeda	Omlet za par abo peciva, zelje, narandža, čaj	Teleće ćufte na pari, dinstana kvasola, salata od povrća. Svježi voćni sok	Sirna zapikanka, jabuka bez sladića, sik od povrća	Kefir
četvrtak	Salata od povrća, tost sa sirom, čaj	Testenina od celog zrna, salata od povrća, kompot od suvog voća	Ribi kotleti, pareni brokoli, čaj	Apple
petak	Vivsyanka bez zucru, sa maslinom, jabukom i cimetom, voćni sok	Harmelon supa sa susamom, pečeni pijetao, salata od povrća, čaj	Kurena ćuretina, dinstana šargarepa, voćni napitak	Jogurt, ryazhenka
Subota	Pečeni krompir punjen sirom i zelenilom, voćni sok	Pečena riba sa kuvanim pirinčem, zelena salata sa paradajzom, čaj	Sir (do 6% masti, 150 g), voće bez sladića, čaj	Apple
sedmica	Tost sa jajetom, sirom i paradajzom, zelje, sok	Teletina na pari, pečeni krompir, salata od povrća, čaj	Omlet na pari sa zelenim kvasolom, bez sladića	Kefir

Adaptacija ishrane

U zavisnosti od namjene i mogućnosti, meni se može presavijati, mijenjati proizvode na osnovu kalorija i skladišta, dopunjavati i uključivati ​​jelovnik po individualnom izboru.

Koliko tri dijete za pravilnu ishranu?

Tsya dijeta ne prenosi razmjenu pojmova. Kada prelazite sa haotične dijete na principe koji vode do pravilnog hranjenja, pratite sjećanje da je ovakav način ishrane prirodan, važan izbor koji osigurava tijelo i njegove potrebe. Nakon perioda dostizanja bagan mase tela, nije bilo moguće okrenuti se naprednom stilu tela, sistem ishrane na ovoj dijeti omogućava vam da lako dođete do kraja života.

Medicinska obmezhennya u taverni

Dijeta koja odgovara i “ispravna” za sve tipove kože nije neophodna. Postanite zdravi, bolesni, obezhennya zmushuyut da skratite pravila jelovnika. Općenito, ova dijeta se smatra „najzdravijom“ i prilagođava se najboljem tijelu.