Fatto in casa giusto per dimagrire l'addome, i fianchi, lo stegon dalla foto. Il complesso è adatto per snellire l'addome e i fianchi

Carica per il dimagrimento dell'addome, dei lati - l'intero complesso dei diritti fisici, che dirige al rilascio del metabolismo e alla scheggiatura dei depositi di grasso nelle aree problematiche. Impegnarsi nell'educazione fisica meglio dei vrnci dopo il sonno. Il fitness aiuta a muoversi velocemente, riportare il corpo in tono, prendere una carica di energia per l'intera giornata.

Lo sport ha un effetto benefico sul corpo, spruzzando la modellatura della postura frontale. Medici e nutrizionisti confermano che è impossibile ottenere una forma bazhan senza mangiare e caricare correttamente. Vita sottile, vita piatta e fianchi: un lavoro complesso su te stesso, il tuo corpo.

Se vuoi perdere molti chili, dai un'occhiata alla dieta, accelera il risparmio di calorie (carne oleata, patate, strutto e altri cibi grassi). Non puoi bere la soda alla liquirizia, hanno molto zucru.

Insieme alla pannocchia di una corretta alimentazione, procedi a stomaco pieno, i lati a casa per ulteriori esercizi.

Velocità di ricarica:

avere il diritto di muovere il vecchio vitrivalosі, m'yazi nіg, stomaco mitsnіshayut, diventare elastico;
accelerare il metabolismo, spriya svidkiy izrobtsі їzhi, scho per entrare nell'energia;
aiutare a svegliare linos, avviare il processo di perdita di peso nell'area di Stegon, i lati;
dopo la vanità, il cervello inizia a funzionare meglio, migliora l'umore per il rahunok, la malvagità nel sangue delle endorfine;
attività mattutine regolari per iniziare a controllare l'appetito, ascoltare i bisogni del corpo.

Urgenza fisica non appena il risveglio inizia lo scambio di discorsi, accelerali allo spiel. L'effetto della ricarica viene salvato da una lunga giornata.

Regole importanti per la perdita di peso

Per avviare il processo di combustione dei grassi, è necessario organizzare correttamente l'occupazione. È importante seguire le raccomandazioni, in modo che gli esercizi per perdere peso nell'addome e nei lati diventino il più banali possibile.

Porada	Ho bisogno di lavorare
È impossibile dare una seria sfida al corpo sin dai primi giorni.	La ginnastica di grado non è uno sport importante, è un meta - risparmia più calorie.
Vesela badyora musica.	La carica sotto la musica aumenta l'umore, aiutando a uscire dai compiti impostati.
Rozrahunok ora al complesso che la pelle okremoї a destra.	Come meta allenamento per cambiare addome, fianchi, nig e stegon, oltre a sapere che il processo di spalling delle riserve inizia dopo 20 minuti, l'ora calda di maggio diventa 30-35 volte e più.
La ginnastica può essere regolare.	Fahіvtsі consiglia di vedere per la carica di rango meno di 4 giorni al giorno.
Interrompere tra compiti più di 1 hvilin.	Per avviare lo scambio di discorsi, è necessario esercitarsi a un ritmo intenso.
Obov'yazkovo lavora un riscaldamento sulla schiena e un tratto dopo occupato.	Davanti alla rosa rossa dello stomaco e dei fianchi, per far scomparire le ferite, allungando, allungando il mento, per rilassare il corpo, per aiutare a proteggere il malato nel periodo di rinnovamento.
Snіdanok per 2 anni dopo la ricarica.	L'organismo si lancia, brucia grassi, come mangiare un riccio in uno nuovo, reindirizzando l'energia alla rielaborazione.
Proprio per i lati, l'addome dovrebbe essere cambiato periodicamente, comporre in diversi complessi.	La muscolatura canta rapidamente all'inizio, la pelle 10 giorni, inizia un nuovo reclutamento.

È importante ricordare tutte le regole a colpo d'occhio, vedere di persona uno spratto di quelle particolarmente importanti, richiamarle passo dopo passo. Nel frattempo, migliora il modo di vivere e fai esercizio nelle menti di casa.

Caricatore per corpo corda

È necessario iniziare la mattina presto dalla ricarica, vikonuyuchi її subito dopo il risveglio. Il complesso ha il diritto di portare il corpo a tonificare. Allenamento fisico per l'addome, i lati sono meglio iniziare con un piccolo riscaldamento :

Tagli di capelli a casa con un tratto di 1 hvilin.
Pidyomi nig di fronte a te dalla posizione del porcile alla massima altezza possibile - 20 volte.
Avvolgi le braccia contorte avanti e indietro - 10 volte sul lato della pelle.
Avvolgendo il bacino lungo il paletto a sinistra ea destra, 20 chili ciascuno.
Hanno ferito un tulub su un paletto - meno di 10 volte.

Esercizio per bruciare i grassi Rankova

Per accelerare la scheggiatura del grasso sull'addome e sui lati, è necessario correggere regolarmente il complesso:

Stai dritto, metti una gamba in avanti, siediti. Girati in posizione di uscita. Ripeti l'oscillazione sull'altra gamba. Esegui correttamente 20 ripetizioni.
Grande sulla nebbia con pomeriggi intensi della giornata. Piegate le braccia per spremere ai lati, girate i palmi verso il basso. Cerca di allungare le mani con i piedi. Pratsyuvati con un tratto di 1 hvilin a ritmo moderato.
Per una vita sottile, l'uso dei lati, è necessario fare esercizio regolarmente: sedersi sui talloni con i sedili, tagliare subito i piedi e adattarsi correttamente alla schiena e premere fino alla vita. Appoggia le spazzole sulla felpa, solleva il corpo con gli sfregamenti della pancia. Esegui 10 ripetizioni.
Sdraiati sulle facce in salita dalle ginocchia piegate, posiziona le punte superiori del corpo. Alza le spalle a una piccola distanza dalla superficie, allunga con la mano destra fino alla caviglia della gamba, distendi, ma non calciare. Ripetere per l'altro lato. Puoi sorseggiare 20 sorsi senza cambiare nulla, lavorare sulle riparazioni, passare dall'altra parte. Vikonanny ha il diritto di aiutare a cambiare la vita, la parte inferiore dell'addome.
Prendi una posizione orizzontale. Apri i piedi contro i tronchi, inizia a lavorare i "coltelli" con i piedi. Pratsyuvati a un ritmo moderato fino a quando non è visibile il fegato dei lati. Il numero minimo di ripetizioni è 10-15.

Stretching prima dell'esercizio per dimagrire l'addome:

Stai dritto, allarga le punte inferiori sulle spalle. Tallone in avanti e in basso, allungare fino alla caviglia destra con le mani, cercando di avvicinarsi il più possibile al ginocchio. Aspetta per 10 secondi. Spostati al centro tra le gambe, zatrimka, sull'altra caviglia.
La posizione di Pochatkova è la stessa. Il destro è dolorante, tirando la mano opposta sopra la testa. Aspetta per 10 secondi, cambia lato.

La ginnastica di rango nelle menti domestiche aiuta a perdere peso nell'addome, ai lati e a migliorare la salute. Attraverso uno spratto di tizhniv, semplici esercizi daranno una vita assottigliata senza depositi di grasso.

Se mantieni i depositi di grasso sulle trapunte, sulla pancia, allora avrai sicuramente bisogno di fare esercizi per perdere peso sulla pancia e sullo stegon. Proteggi il modo migliore per combattere il vagabondo trascendentale: non permettere lo yoga. Una corretta alimentazione è garanzia della tua bellezza e della tua privacy.

Il diritto di uscire dalla situazione zanedbanosti. Ad esempio, piccolo, spremerai una bugia.

È meglio programmare un'ora di punta dalle 11:00 alle 14:00 o dalle 18:00 alle 20:00. Per due anni prima della vikonanny, è giusto non poter vivere, e inoltre non è possibile prenderlo per molto tempo.

Ricarica per dimagrire la pancia nelle menti domestiche

giusto persa

Sdraiati sul letto, mettendo le mani dietro la testa.
Fai un respiro profondo.
Sul vidikha, solleva il toulub fino al ginocchio.
Per la frusta, girare in posizione pannocchia.

amico giusto

Prendi posizione sdraiato su un kilimka.
Spremere saldamente fino in fondo.
Alza i tuoi piedi verso l'alto, con il quale non muori.
Mani per tirare le briglie del mantello.
È bene iniziare ad abbassare le gambe fino in fondo. Alziamolo lentamente.

Terzo a destra

Appoggia le braccia contro l'acciaio stando in piedi.
Povіlno podnіmіt gambe allo stomaco.
Abbassiamoli velocemente.

Quarto a destra

Sdraiati su un kilimok. Gambe dritte, mani alle cuciture.
Ora è necessario spostare le gambe dritte sulla testa in modo che il kilimka sobbalzi.

Giusto p'yata

Sembra un quarto, ma le gambe devono essere sollevate di 20-25 cm in salita.

Inoltre, possono essere presentati nella prossima ricarica video.

Ricarica per dimagrire la pancia

In carica per Stegon

giusto persa

Allarga i piedi alla larghezza delle spalle.
Nahilitsya a sinistra, alzando improvvisamente la mano destra.
Vikonati ha il diritto di cantare il kіlkіst razіv, zmіnyuyuchi lati nahili quella mano.

amico giusto

Tsya ha ragione a dire al napіvprisіdannyah. Siediti sulla gamba sinistra finché la gamba non è raddrizzata, quindi sulla destra. Ripeti un paio di volte.

Terzo a destra

Prendi una posizione sdraiata.
Alza i piedi in salita e gira i pedali.

Tutto quanto sopra menzionato miracolosamente va come un esercizio di rango. La puzza non è pieghevole alla vikonanna e non soffre di perdite fisiche speciali. Tuttavia, allo stesso tempo, puoi guadagnare forza, come se avessi bisogno di più aiuto, chilogrammi arricciati sullo stomaco, trapunte, lati e altre parti del corpo.

Lo stesso colore sarà e la rappresentazione in basso è giusta.

giusto persa

È necessario sdraiarsi su un kilimok su una bicicletta.
Piegare una mano all'altezza del gomito, facendo così un appoggio per il corpo. Fai l'occhiolino anche alla mano di un amico, per non cadere.
Inizia a sollevare il bacino, brucialo, raddrizzando la schiena.
Ripeti un paio di volte.

amico giusto

Ancora una volta, è necessario sdraiarsi sulla schiena, appoggiando la testa sui palmi della mano inferiore. L'altra mano è in vita.
Alzare la gamba superiore del pavimento, il pavimento è possibile.

Tsya è giustamente più efficace, quindi prendine nota.

Terzo a destra

L'essenza della destra è proprio davanti, dietro, sinistra e destra. Colpiscilo quindici volte sul lato della pelle.

Quarto a destra

È necessario sedersi sui trampoli e piegare le gambe sulle ginocchia, raucarle. Abbi cura della tua gelosia in modo che non ci siano ferite.

E il resto della destra, vikonannya, che ha invariabilmente portato un buon risultato, - metti un cappotto su un kilimka. Per chi, in posizione sdraiata senza mani, è necessario sollevare il corpo mantenendo la schiena dritta.

Se non hai abbastanza diritti, puoi conoscerne molti altri nel prossimo video.

Ricarica per dimagrire pancia e fianchi - video

Se una donna sogna una figura a corde con pancia piatta e vita da vespa. Se ti sforzi abbastanza per raggiungere il tuo ideale, non rimarrai deluso da coloro che non hanno effetto.

Vite e lati: questo è un posto davvero problematico, su queste trame appare rapidamente il grasso, ma è meglio andare.

Per sbarazzarsi dell'odiato vіdkladen, è necessario praticare regolarmente sport e mangiare correttamente.

Tse importante, anche grasso nero - non solo non esteticamente gradevole, ma non sicuro per la salute.

Diamo un'occhiata, è giusto, è possibile lavorare nella mente di casa, aiutare con la perdita di peso e combattere i depositi di grasso nell'addome e nei fianchi.

Chi puoi riordinare il grasso solo da aree specifiche del corpo

Gli artisti spesso intervengono su coloro che hanno il diritto di fare ginnastica, oppure puoi lavorare a casa per mantenere viva quella parte. Tuttavia, non lo sanno, a quel grasso vіdkladennya scendono su tutto il corpo in modo più equo e non su una distanza specifica.

Torsioni, massaggi, creme e cinture miracolose non ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso in un'area particolare. Puoi lavorare solo per chiedere aiuto con la liposuzione, ma se mangi in modo errato, il prosciutto grasso rinasce improvvisamente.

Il diradamento locale è il più grande perdono delle persone moderne.

Ad esempio, se una persona è contorta sulla stampa, non è un dato di fatto che il grasso sia lo stesso dalla parte centrale del corpo. I grassi sono trigliceridi, che vengono scomposti nel corpo in acidi grassi e glicerolo, quindi la puzza proviene dal sangue, fornendo energia. Tuttavia, il sangue sta collassando in tutto il corpo;

A questo, come hai visto per perdere peso nello stomaco e nei fianchi, preparati a bruciare grasso sulla parte posteriore della testa in altre aree e sudare meno nell'area richiesta.

Tuttavia, a parte il modo, come perdere peso dalla parte della pancia per una giornata a casa in palestra, non ci sono buone notizie. Stimolazione di m'yazіv specifici (a volte - stampa) per aiutare a sollevare vivo. I zavdyaki tale vantazhennyam può migliorare significativamente l'aspetto estetico del corpo. Da un lato, quindi, i risultati saranno ricordati, dall'altro - per stimolare un corpo più gravemente emaciato, nel corso di una progressione graduale del grasso prosharok dalle linee e dai lati.

Meraviglia di Obov'yazkovo:

Immagine della galleria con didascalia: Immagine della galleria con didascalia: Immagine della galleria con didascalia: Immagine della galleria con didascalia:

Chi davvero si sbarazza della cabina grassa

È possibile perdere peso in un ambiente domestico, è possibile perdere peso, fare scorta di pazienza, fare un piano e non uscirne.

La regola più importante, come ricordo bene la pelle, che sta peggio, è quella di modificare il contenuto calorico della dieta. Puoi farlo in due modi: mangiare di meno o mangiare bene e rimetterti in forma fisicamente. Al pensiero del ricco fahivtsiv, un'altra opzione è più avanzata.

L'ordine di assottigliamento delle varie parti del corpo è quello di sdraiarsi a seconda delle caratteristiche del corpo: in alcune il grasso si stacca in modo uniforme, in altre - la parte superiore è peggiore, e nella terza - quella inferiore.

In un tale grado, se vuoi, allora è giusto prendere il complesso, conservare correttamente la dieta ed esercitarsi regolarmente. Porta la parte posteriore del petto, non vergognarti, tieniti occupato, presto i cambiamenti positivi arriveranno dalla tua vita.

Chi può essere in qualche modo per riordinare lo zayve per un breve periodo

Era come se indovinasse che per un magro magro, fosse necessario mangiare cibo. Non si tratta di una dieta rigida, ma di una dieta equilibrata. Piega il menu del cibo giusto per l'assistenza di un nutrizionista.

La peggiore traccia di stress unico. Se una persona ha umori sporchi, il cortisolo (un ormone dello stress) viene vibrato nel suo corpo, che è una costrizione delle cellule adipose in vita .

Inoltre, è necessario bere alcolici e soda di liquirizia, nonché aumentare il grasso prosharok.

Importante! Per le persone che vogliono cambiare vita, ricorda che il risultato è dovuto per l'80% a una corretta alimentazione e per il 20% alla forma fisica. Se una persona pratica raramente sport, e poi ancora una volta, non ci sarà alcun effetto. Quindi la dieta stessa non darà risultati senza un allenamento regolare.

Una vita sottile può essere tagliata, piegando il lato destro del corpo con le braccia del corpo. Vіdmovtesya con ruhіv z stretto, il fetore aiuterà a costruire i muscoli, attraverso i quali la pancia aumenta visivamente.

Allenati in modo sistematico, ma con piccole pause. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario utilizzare i benefici cardio. Una tale combinazione accelererà la combustione del grasso e il cuore zmіtsnit m'yaz.

Per perdere peso e rassodare il tuo corpo, ripulire la tua vitalità cadente, allenati 2-3 volte al giorno, per accelerare il risultato, allenati 4-5 volte in 7 giorni. Per un'occupazione, prendi 4-5 a destra, poiché è necessario vikonate in base alle tue esigenze 3 volte, da 25 a 30 volte. Per accelerare la perdita di grasso, è necessario modificare gradualmente i diritti, scoprire nuove opzioni.

Puoi anche buti tsikavo:

Complesso, singhiozzo da mangiare grasso pidshkirny

La formazione più efficace per ripulire il problema

L'hula hoop destro aiuta a perdere peso, soprattutto in vita. Ripara impacchi più belli.

Hula hoop destro:

Alzati, metti i piedi per terra con le mani. Avvolgi delicatamente il telaio con una piccola ampiezza. Gira la schiena con la mano destra e poi con la mano sinistra 88 volte. Meno di un'ora di vidihu, tagliare per 2 secondi, caricare la stampa.
Dai, allarga le gambe, le mani dietro la testa. Gira l'hula hoop dopo la freccia dell'anno, dopo molti avvolgimenti, inizia a girare correttamente dietro l'hoop. Il numero di ripetizioni - 10 volte per lato.
Alza i piedi, mettiti sulle sciarpe, calcia le mani sopra la testa. Gira il telaio con un tratto di 10 capi. Questa è una mossa importante, che è meglio che vincere dopo quelle semplici.
Le gambe stringono le mani sul pavimento. Ruota il telaio con la mano destra e poi con la mano sinistra, 5 aculei ciascuno. Abbassa il bacino.

Per migliorare i muscoli della stampa e perdere peso di più, mettiti ritmicamente giusto.

Programma dimagrante pancia:

Prendi una posizione orizzontale, metti le mani sul pavimento. Sollevare il corpo e allo stesso tempo portare le ginocchia al petto (lo stomaco deve essere tirato dentro). Quindi il ginocchio della gamba sinistra viene sollevato fino al gomito destro. Quindi ripetere per l'altra gamba.
Giralo sul lato sinistro, piega le gambe, gira il busto con la mano destra. Allunga le braccia ai piedi, con i quali è necessario sollevare il ginocchio e le scapole. Fissati su whilina. Ripetiamo sul lato destro.
Prendi una posizione orizzontale, piega il ginocchio. Vedo un'ora per sollevare il bacino, ma vivo in tensione. Tieni premuto per 30 secondi e poi abbassa.
Sdraiati sulla schiena, tira il ginocchio fino alla punta, allarga le braccia su tutti i lati. Alza il bacino e solleva i troch con la mano destra, con la quale viene schiacciato il ginocchio. Quindi ripetere per il lato sinistro.
Prendi una posizione orizzontale, piega le gambe. Giriamo il ginocchio destrorso e le mani - mancino. Ripeti il lato sinistro.

Puoi aggiungere formazione con un expander. Tali ruhi problyayut diversi gruppi di stampa m'yaziv e cresta rozvantazhuyut.

Il programma di allenamento dall'arresto dell'espansore:

Sdraiati, chiudi le gambe in un espansore, afferra la maniglia. Alza le gambe sotto l'arco di 90 ° e tira la maniglia del simulatore verso lo stomaco. Abbassa le gambe, ma non abbassarti, ma in cima a 5 cm devi vedere il fondo.
Siediti, allunga le gambe, afferra la maniglia, guarisci lentamente indietro, in modo che la testa sia contorta al punto.
Per un'ora ti vedo sollevare il corpo, piegare le gambe, muovere la maniglia del simulatore.

Il complesso efficace subito dalla dieta aiuterà a riordinare la tua vita e i tuoi lati.

Puoi anche buti tsikavo:

Facile e semplice per i pigri

Ho un complesso speciale per le persone che non vogliono passare molto tempo a lavorare e perdere peso.

Giusto, per l'aiuto del quale puoi passo dopo passo riordinare lo zayve, per i pigri:

Alzati, schiena e gambe sono uniformi. Alza i piedi lungo le guance, in modo che le ginocchia fossero meno all'altezza della cintura.
Prendi una posizione orizzontale, alza le braccia verso il corpo, tira le ginocchia verso il petto.
Sdraiati, alza le gambe di 20-30 cm e incrociale come coltelli.
Prendi una posizione orizzontale, le mani dietro la testa, solleva le gambe, piegati, solleva le spalle e le scapole. Inizia a pompare in avanti e poi indietro.
Alzati, piega le ginocchia, metti le mani in avanti all'altezza del seno. Girare completamente a sinistra e poi a destra.
Per un'ora nel respiro, vivi, fissa per 30 secondi, poi guarda e rilassati.

La banalità della pelle è giusta - da 15 a 30 secondi. In futuro, la banalità può essere migliorata.

Metodi additivi per stimolare la combustione dei grassi

I metodi di allenamento per dimagrire l'addome e i lati sono diversi, ma tutti i puzzi possono essere ritmici. Aje Zhiri shvidshe canta nell'ora del cuore robotico accelerato. Per tali cambiamenti, il corpo immagazzina il tessuto adiposo. Per vikonannya proprio ai tempi svedesi, presto arriverà la scheggiatura dei grassi.

Zhirospalyuyut ha occupato il battito cardiaco di prikoryuyut e l'ora di prosperità di pіdtremuyut yogo protyag. Tali diritti includono grandi, nuoto, allenamento su attrezzature cardio, tagli di capelli su corde per saltare. Puoi scegliere qualsiasi metodo per perdere peso, che ti si addice, o disegnarlo.

Tse tsikavo! Per accelerare la perdita di peso nell'addome e nei fianchi, puoi battere la scheggiatura del grasso. Tse additivi speciali per evitare caffeina, sinefrina, yohimbina toshcho. Prendili prima dell'allenamento, abi accelera la combustione dei grassi. L'agente brucia grassi più mite ed efficace per le donne è la L-carnitina.

I formatori professionisti sanno esattamente come sbarazzarsi di pancia e fianchi cadenti, cosa devono fare, perché l'aiuto è giusto. La puzza è dura, non esiste un complesso speciale, diretto al grasso spalyuvanny in sé sulla vita, ti aiuterà a perdere peso e sollevare il corpo nella tua area problematica.

L'allenatore Irina Maksareva mangiare correttamente e mangiare almeno 10.000 ore al giorno. Vai al lavoro, al negozio, vai ai raduni, così cambi la costola del grasso del cuore senza segnalare alcuno zusil particolare.
Direttore sportivo del fitness club Romaniv stverzhuє, scho alternativamente allenamento di un'ora breve con brevi pause per accelerare la perdita di peso (zocrema in vita). Vin consiglia di aumentare il vantaggio cardiovascolare con il diritto a una piccola tensione, in modo da accelerare la scheggiatura del grasso addominale.
L'allenatore di Vidomy Sergiy Lavrenov per amore di vikonuvati con il diritto di bugie, a colui che brucia calorie alla stessa ora. Trascorri l'allenamento solo prima di un pasto o dopo 2-3 anni dopo uno nuovo. Combina diversi vidi giusti (hula hoop, ruhi per la stampa, allenamento cardio) per perdere peso di più, accelerare il metabolismo e migliorare.

Non varto spodіvatisya sull'arco dei risultati shvidkі, sii paziente, allenati regolarmente e mangia correttamente. Per scegliere il complesso più vitale della destra, per riordinare il grasso, piuttosto si rivolga a fahivtsya.

Video di Korisne

Visnovki di base

In questo grado, dimagrisci solo sulla pancia, o sui lati, non vedi, a quello che il corpo brucia il grasso passo dopo passo su tutto il corpo.

Per togliere meglio la corda, tira su la vita, ruota l'hula hoop, colpisci la destra per la stampa, fai allenamento cardio. E il modo migliore per sistemare bene il complesso è grande, andare in bicicletta, nuotare, anche fare aerobica.

Quante volte hai il diritto di lavorare, di vincerli a casa o in palestra, migliora in autonomia il buon risultato (perdere peso, sollevare la pressa, migliorare la forma).

Perché tutti i tuoi pasti saranno marinati, quindi non modifichi il contenuto calorico della dieta e non passi a un pasto adeguatamente bilanciato. Per accelerare il processo di combustione dei grassi, puoi utilizzare additivi speciali.

Vite: la pietra giusta inciampa sul percorso verso la corda della figura. Se tutte le altre parti del corpo hanno già "ceduto" e si sono avvicinate il più possibile all'ideale, il vivente non osa ancora discostarsi dagli altri centimetri. L'unico modo per superare un avversario così in avvicinamento è battere la grande artiglieria: vanno bene diete speciali, raddrizzate da assottigliarsi nello stomaco.

Come mangiare le donne, per riordinare le odiate pieghe dalla vita, l'abbiamo già detto. Oggi parleremo di chi è fisicamente in grado di lavorare a dovere, di ripulire quel fianco. Niente di soprannaturale: tutto è semplice, sensato e facile da vincere a casa. Non ci sono motivi per allenarsi per domani: leggi il nostro articolo e inizia subito!

Ti abbiamo fornito alcune opzioni per l'allenamento: iniziare con un esercizio di classifica e finire con un allenamento completo sulla stampa. Scegli l'opzione più adatta a te, e ancora meglio: disegna o cambia uno spratto di allenamento fresco.

Ricarica

Prenditi cura delle bugie per una serata più ricca ed efficace. Pertanto, se vuoi avvicinarti all'obbligatorio 90-60-90, si consiglia di condurre una giornata di allenamento in classifica. Otzhe, giusto, per ripulire quel lato:

Introduzione di base. Sdraiati sul letto, piega le ginocchia, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la testa, con chi devi incolpare, meravigliati dell'uccisione. Tieni la testa dritta, guarda la montagna. Solleva il corpo in aria, in vista - gira nella posizione di partenza. Attraverso il vecchio pіdlogi in qualche tempo non vіdrivat! Inoltre, obov'yazkovo sludkuyte, in modo che le mani non sollevino il collo: è necessario sollevarlo solo per l'aiuto della stampa. Ho il diritto di ripetere 45 volte - 3 passaggi da 15 passaggi.

Pidyom dritto nig. Prodovzhuyuchi sdraiati sulla schiena, metti le mani sul letto. Da tale posizione, inizia a sollevare correttamente le gambe assolutamente dritte in salita (ed è importante, puoi piegarti un po'). Spostarsi nel punto richiesto, fissare questa posizione per almeno tre secondi. Ripetere 15 volte, riparare i troch e aggiungere altre due solette adatte. E non dimenticare il respiro e l'ora è giusta: le gambe in salita - inspira, in basso - vedi.

Coltelli da pressare. La posizione di partenza è la stessa, come nell'ultima a destra: sdraiati per terra, mani sotto i sedili. Quindi, è necessario premere saldamente la schiena verso il basso, stringere la pressa, sollevare le gambe dritte di 20-30 centimetri in salita e fissare la posizione come se stessi camminando. Dali sollevò una gamba in salita, approssimativamente fino alla cima di 45 gradi, e abbassò subito la gamba opposta, il ghiaccio non sporgeva sotto i tronchi. Cambiamo i nostri piedi. Kіlkіst pіdkhodіv - quelli stessi, scho th hanno il diritto al fronte.

Likot-kolіno. Così così, come prima, devi sdraiarti sul letto. Piega le gambe in ginocchio, come se il primo fosse giusto. Mani con ogni zchepleni dietro la testa. In alternativa, solleva i gomiti verso le colonne opposte. Ripeti in modo ponderato e appropriato il ruh 45 volte, dopo aver diviso il kіlkіst in 3 passaggi, - proprio così, è più giusto per la vita e i lati nella mente di casa.

È più corretto battere il ritmo - una volta che lavori una mossa 45 volte, o semplicemente ripeti tutto l'allenamento trich - tu stesso. L'effetto sarà lo stesso.

E per il tranquillo, che ama lavorare sul video - il diritto di perdere peso nella pancia e ai lati della mente della casa, poiché ci vorranno più di quindici minuti dell'ora mattutina della donna. Per coloro a cui piace dormire di più - coloro che hanno prescritto il farmaco!

Gli esercizi video Tsya per dimagrire l'addome e i lati a casa non solo aiutano a stringere lo stomaco e modellare la vita, ma aggiungono anche un enorme sollievo alla schiena. Opzioni Dodatkovі n_koli non essere zayvim, quindi faresti meglio a iniziare ad allenarti!

Quindi, varto significa che questo è un esercizio video per la perdita di peso dell'addome, dei lati e delle orecchie e per coloro che si allenano da molto tempo. Zagalom, rіven non è importante: tutto sarà korisno!

Un altro insieme di diritti

La dobirka del nostro amico ha ragione - per coloro che non possono praticare sport per una buona ragione a causa di vari motivi. Dopo aver finito, i frammenti dell'allenamento serale sono meno efficaci, di rango inferiore. L'intero complesso deve essere ripetuto 2-3 volte, il movimento della pelle - 10-15 volte.

Otzhe, giusto, per riordinare quel lato vive nelle menti domestiche:

Cammina per strada per 30 secondi. Inspira, lavora 4 croques, vedi - più stili. Non hackerare: maltratta di più il bullo!
Ora sdraiati sul letto, piega le gambe sulle ginocchia, le mani sul corpo. Solleva il bacino su e giù e abbassalo all'indietro.
Dalla stessa posizione p_zhachoy, solleva le gambe in salita, in modo che formino un taglio di 90 gradi. Congela per uno spratto di guanto e abbassa dolcemente le gambe sul pavimento.
Stai dritto, schiena dritta, le mani in vita. Quando tsimu vive stress e retrazioni. In alternativa, lavora vipadi con i piedi in avanti il più possibile. Perdona dopo il ginocchio: non è colpevole uscire per il calzino. Il ginocchio della gamba opposta scende da solo.
Da quelle posizioni, robimo fa oscillare le gambe in salita. Alzali più in alto, non giurare!
Alzati, metti le mani sul petto e siediti profondamente. La stegna va tirata indietro, il corpo è in avanti, la testa è dritta, le sciarpe non sporgono oltre le ginocchia. Le vite possono essere schiacciate sul crinale. Segui il respiro: accovacciati, fai un respiro profondo, sali su per la collina - inspira.

Ora sai con quali diritti portare via vite e schieramenti nelle menti domestiche. Bene, è chiaro che non hai tutta la formazione che la natura ha di fronte a te. Sfortunatamente, è impossibile descriverli in un articolo. Abbiamo dato a Tom un paio di serie di video proprio per i lati e la vita. Basta vmikayte e ripetere dopo l'allenatore!

Video lezioni di fitness per pancia e fianchi sottili - dal nostro vero istruttore:

Questa è l'opzione giusta per dimagrire l'addome e i fianchi in 3 giorni. Per 72 anni, ovviamente, non perderai peso in modo equo, ma migliorerai un po' la situazione, quindi non tasserai nulla sui carboidrati.

Ci siamo alzati, come se tu avessi il diritto di lavorare, per ripulire quel lato. Dali ricco per te. Si consiglia di iniziare subito l'allenamento. E se provi tutto bene per perdere peso sulla pancia e sui fianchi, una foto "prima" e "dopo" in studio! Vpevneni: il risultato sarà ostile!

Fino a che punto le donne non entrano nella lotta per la forma garni. Molto spesso, quando sei su un bazhann, butta via un chilo di chilogrammi per pensare a un calo della dieta. Avendo ottenuto buoni risultati, molte donne si rivolgono all'ultimo regime di mangiare e con uno sfarfallio mostrano la vecchia figura sulla Teresa in un'ora cupa.

A destra, in ciò che è più corretto o dietetico, non tutto è ancora nella lotta contro lo zayva vaga. Per un rapido, ma sporco, correggere i risultati è più efficace per te esercizio per dimagrire pancia e fianchi nelle menti domestiche. Se è problematico per te prenderti cura della ferita per qualsiasi motivo, allora anche l'esercizio serale per la perdita di peso è una buona opzione. Inizia a pensare al risultato. Sulla malinconia e le regole del diritto fisico a casa, leggi più avanti in questo articolo.

La ricarica non solo aiuta a prendere alcuni centimetri, ma potrebbero esserci molti altri momenti positivi.

Tali yak:

Allenamento regolare per sviluppare lo sviluppo della forza fisica e della vitalità;
Portare al tono dei m'yazi del corpo;
Il metabolismo sta diventando più ricco, motivo per cui sta diventando più sottile;
Avrai un'ondata di forza ed energia, sarà più facile ribaltare le bugie;
La ricarica migliora il cervello del robot e dona una sferzata di umore per l'intera giornata;
Diventerai fibroso e abituato, ti sentirai meglio.

Diritti principali

Affinché la carica abbia portato malinconia e solo buoni risultati, è necessario seguire importanti raccomandazioni:

Robiti dovrebbe essere fatto regolarmente. Lascia che sia navіt vsogo 10 hvilin, un giorno e più spesso alla stessa ora.
È necessario iniziare in modo semplice, passo dopo passo, aumentando la vanità di prendersi quell'ora.
L'addebito di denaro per dimagrire l'addome e i lati viene effettuato fino alla fine. Prima dell'allenamento dopo il risveglio, si consiglia di bere una bottiglia d'acqua.
Schodenna classifica la ginnastica per snellezza peredbachae pochergové vykonannya nei diritti di diversi gruppi di persone.
Se vuoi allenarti non solo per il tono della mente, ma anche per perdere peso, allora dovresti costruire e sviluppare uno speciale diritto complesso, che non sia inferiore a 30 aculei, in modo che le riserve di grasso possano essere recuperate meno dopo 20 penne.
Non un secondo per lavorare più pause per rafforzare i diritti: basta il whilini per un ritmo intenso.
Musica Badyora e attrezzature speciali (corda per saltare, fitball, cerchio, palla, manubri)
Per un anno, che 2 anni dopo non è consigliabile prenderlo, per buttare via il vag.
E' necessario effettuare un piccolo riscaldamento per l'allungamento dei muscoli, e terminare correttamente l'allenamento con il diritto di allungare.
È necessario espandere il complesso a destra, che fa per te.

Un esercizio efficace per la perdita di peso nelle menti domestiche in un tale complesso porterà la massima avidità.

Fai un riscaldamento del cuore, diretto alla rosa del tuo m'yaziv. Avvolsero quel cerchio intorno al collo, avvolgendo il bacino, avvolsero il mantello a sinistra ea destra, facendo oscillare gambe e braccia, tagli di capelli. Come un riscaldamento nel mezzo di una passeggiata, ad esempio, vicino al parco o sulla grande strada.
Pratsiyuyte sulle mani di m'yazami. Per chi è possibile aumentare il peso, o viceversa, il più semplice giusto con i manubri. Piega le mani sui gomiti, sollevale in salita perpendicolarmente alla punta, fai spratti di ripetizioni.
Proprate m'yazi nig. Il più semplice è sedersi, ma è necessario lavorare correttamente. Kolіna deve buti su un piano di parità. Non affrettarti per l'ora della seduta, per l'ora del vero vikonannya, abbi il diritto di fare bene, m'yazi stegon che siedi.

E allo stesso tempo, possiamo risolvere il diritto per diversi gruppi di m'yaziv, yakі può inserire il tuo complesso di esercizi di rango per la perdita di peso.

Per le ulcere allo stomaco

Singhiozzo la pancia è magra ed elastica, per un'ora di esercizi fisici, usa il massaggio alla pancia:

Sweep grande sul posto non meno di 1 hvilin, con il quale le ginocchia sono sollevate in alto, le mani sullo stegon, prova la distanza delle braccia con le ginocchia.
In piedi dritto, lancia una gamba in avanti, quindi devi sederti e girarti verso l'esterno. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Non meno di 20 volte.
Siediti in piedi, cinque alla volta, sdraiati sulla schiena. Metti le mani dietro la testa e solleva il più possibile, yakbi hai scosso la stampa. Hit meno di 10-15 ripetizioni. Senza fretta!
Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe dritte sotto un angolo di 90 gradi, quindi abbassale e ripeti di nuovo. Raccogli 3 volte 15 volte. Sta anche predicendo miracolosamente un nuovo tipo di torsione.

Per le mie mani, shiї, indietro

Alzati sul muro, appoggiandoti al krizh e alle scapole, alza le mani in alto e allargale di lato. Vikhidne accampa gli stessi. Una mano dovrebbe essere portata correttamente e abbassata, e l'altra dovrebbe essere uccisa allo stesso tempo e sollevata in alto. La posizione è la stessa. Mani giù. Solleva liberamente le mani offensive allo stesso tempo allo stesso tempo, senza sforzare la schiena.

Siediti su una sedia con la schiena dritta. Abbassa la testa, tendendo lo shii e taglia per circa 20 secondi. Metti le mani sul tavolo, piegandole ai gomiti. Abbassare il bordo sul fondo. Premi leggermente per tirare verso il basso, appoggiandoti sulle mani. Mantieni questa posizione per 5 secondi, rilassati e ripeti di nuovo. Avvolgi la testa indietro a sinistra, poi a destra.

Sdraiati sul letto, piega le gambe, taglia le mani sotto il tetto. Porta la testa al petto, dopo aver trascorso così poco tempo. Rilassare.

Per nig ta stegon

È impossibile mostrare la carica senza vipadivs, come se fosse bene testare i baffi del negro. Lavorare avanti e indietro 3-4 volte, 15-20 volte per gamba.

Sedersi significa permettere alle gambe di essere rinforzate con le corde e tirate su.
È semplice, ma efficace nella giusta "bicicletta" brucia le tasse, solleva lo stomaco.
Mahi avanti, indietro e uccidi. Per rafforzare l'effetto, puoi lavorare seduto prima dell'altalena.
Spara in salita, killer, su una e entrambe le gambe.
Spara con le corde per saltare.
Grande.

Sdraiati sulla schiena e piega la parte superiore della gamba fino alle ginocchia, mettendola di fronte a te. Alza la parte inferiore della gamba verso l'alto e mettila sul tavolo. La linea del corpo è colpevole di essere dritta, segui il cym. Colpisci 2-3 ripeti con la pelle della gamba 8-10 volte.

Sdraiati sul lato sinistro e metti la testa sotto la testa, solleva la gamba raddrizzata in salita - 8-10 ripetizioni per la gamba della pelle.

Fuori dal campo - ti sdrai sulla schiena. Alza le gambe verso l'alto, piegando leggermente le ginocchia. Punta le sciarpe verso di te. Muovi una gamba dietro la testa, uccidila, non avere fretta, poi girati in posizione di sostegno. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Colpisci 15-20 ripetizioni.

Per fianchi e pressa

Vikonati giusto per una bella pancia ti aiuterà. Dai, cominciamo. Mettiti in ginocchio e fai rotolare la palla con la mano destra davanti a te. Metti la gamba sinistra in avanti, piegando la gamba nel telaio del ginocchio. Metti la mano destra sulla palla e metti il leone dietro la testa. Otzhe, cura il corpo del troch in avanti e costruiscilo sul lato sinistro. Stegna è colpevole di essere diventato indisciplinato. Ripeti il ruhi con l'altra gamba. 10-15 ripetizioni.

Propratsyuvati kosi m'yazi pancia vіdmіnno dopomozhe taka a destra. Sedersi sulla palla, schiena dritta, gambe divaricate. Fai rotolare il fitball con i sedili su lati diversi, ma tieni d'occhio il corpo indisciplinato.

Sdraiati sul letto, piegando le gambe in ginocchio, metti la bestia sulla palla. Fai rotolare un fitball in direzioni diverse. Se vuoi superare qualcosa di facile, prova questa opzione più complicata: stringi la palla tra il ginocchio, sollevala sotto il kutom dritto della gamba, quindi abbassala lungo la curva a destra e a sinistra.

Dial ginnastica

Affinché la carica sia il più efficace possibile e assorba la variazione di volume del corpo, dovresti imparare a respirare correttamente.

Asse di base adatto ai principianti:

Inspira il più profondamente possibile, respira fino a 4, trattieni il respiro e guarda con calma senza un kvapom.
Respira profondamente, attingendo subito alla vita, e guarda bene attraverso la barba ispida. All'ora successiva, filtrare e rilassare il fango dello stomaco. Ripetere 8-10 volte.
Sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia. Appoggia il leone sul petto e il diritto sulla vita. Inspira ed espira, robyachi, una leggera stretta di entrambe le mani. Inspira, raddrizza il petto, disegna la vita e premi sulla spalla. Vidihayuchi, gonfia la tua vita e premi delicatamente sul petto con la mano.
Siediti sul tavolo, la schiena è dritta, le gambe premute sul pavimento. Respira con lo stomaco, sforzando e rilassando la stampa 8-40 volte.

La carica per la perdita di peso ti consentirà non solo di guadagnare qualche centimetro in aree problematiche, ma anche di fare il pieno di energia e buon umore per l'intera giornata. Puoi vedere la malvagità che aumenta di forza e i problemi delle paludi verranno con la tua schiena. Vikonite regolarmente, sii una bella corda!