Come raggiungere la vita ideale. Giusto per una vita sottile nelle menti domestiche. Parametri ideali per la vita

Fast food e spuntini notturni non sono gli unici nemici di una vita sottile. Zrobiti її tale per noi zavazhayut sche e sbagliato è giusto! Ti presentiamo 5 perdoni per un percorso verso una vita da vespa e una bella pancia.

Vita sottile - a destra c'è la tecnica giusta per mangiare bene

Per la pannocchia dell'anatomia del troch: la raucedine della parte centrale del corpo è ricca di cosa depositare sotto forma di caratteristiche ormonali del corpo. Diciamo che quelle donne, che hanno molti ormoni femminili nel sangue (soprattutto l'estradiolo), possono vantare una vita sottile. E coloro che hanno molti discorsi nel corpo vengono respinti, tale felicità non mente.

Primo indulto: ingestione di diete ipocaloriche

I deyakі, pragnuchi per crescere una vita sottile, seguono diete che ti permettono di vivere meno di 1200 kcal al giorno. Tse stupidamente, esperti di vvazhayut. "Quindi perderai peso con una dieta ipocalorica, ma solo per il rahunok di m'yaziv, e non per il grasso, che eliminerà le mele dai tuoi fianchi", - davanti a Sasha Brown, modella di fitness di Hollywood e personal trainer presso la Studio City Fitness Gym di Los Angeles. Fino ad allora, le diete ipocaloriche migliorano lo scambio di discorsi e, una volta completate, di norma, si rivolgono agli "amici".

Quale lavoro? Costruisci la vita. “È importante non solo bilanciare la dieta, ma anche seguire le porzioni: i pantaloni allungati non ti spezzeranno sicuramente la vita sottile”, - Sasha Brown è in vantaggio. Chiamiamo madre neobov'yazkovo sotto la mano del vaga o tazze pacifiche, la quantità richiesta di porzioni è possibile per l'aiuto del palmo. “Il tuo risentimento può assomigliare a questo: sei colpevole di verdure come i tuoi due pugni, lo scoiattolo di una creatura è come il tuo palmo, non protegge le tue dita. Reshta - cereali, legumi, frutta, latticini e altro. - non più di un pugno, - per il bene di un esperto. Sulla strada per una vita sottile, non puoi ottenere molto malto e bacche grasse, ma anche molta frutta. “Indipendentemente dalla loro sufficienza vitaminica, i frutti hanno anche un alto indice glicemico. E maggiore è il vino, maggiore è la possibilità di depositare grasso nella parte centrale del corpo, - spiega Sashko Brown. Inoltre, il varto accelera la contrazione di legumi, prodotti a base di latte acido, soia e cereali appiccicosi (avena, semola) - i prodotti qi possono causare gonfiore dell'addome, che aumenta anche la circonferenza della vita.

Un altro perdono: trivalі cardio training

Non puoi diventare corde senza ambizione aerobica. Come non andare a lavorare sulla mia vita sottile, da molto tempo impegnata in questo tipo di attività: allenamento cardio (grande, aerobica, camminata o camminata su un trainer ellittico), provare più di 50 capelli, non aggiungere grasso al tuo lati, ma l'asse di m'yazov può rimuginare. E senza di essa è impossibile raggiungere le forme elastiche e lo scambio frusciante di discorsi!

Quale lavoro? "Per salvare i m'yazi e far crescere una vita sottile, sono sufficienti 25-40 minuti di vantaggio cardio efficace una volta al giorno", - spiega Sasha Brown. Il modo più semplice è dividere l'allenamento aerobico in sezioni di 5 aculei, aggiungendo una goccia tra di loro, sedendosi e allungandosi a destra. Tali attività stimolano la combustione attiva dei grassi. Inizia a prenderti cura dei due per la giornata e porta la quantità di allenamento a tre o tre. Chi puoi vincere il diritto allo snіdanku - otterrai risultati più ricchi di swidshe.

Affinché la vita diventi sottile, non è obbligatorio trascorrere l'anno in palestra.

Terzo perdono: sbagliato giusto

Davanti a loro, ad esempio, si può vedere di lato malaticcio con pesante oppressione. Sarebbe meglio se potessimo essere efficaci: anche se vediamo qualche interruzione, poi in uno, poi nell'altro lato? Davvero, basta avere il diritto di aumentare la circonferenza della vita. "Inchiodato da parte per sviluppare le trecce del ventre, e sostituire le belle vergini che togli linee assolutamente uniformi e ruvide," - davanti a Sashko Brown.

Quale lavoro? È giusto che tu prenda lo yoga per avidità. "Ha molti asana potenti e complessi dinamici, che stimolano lo scambio di parole e si riversano piacevolmente nel lavoro degli organi interni",- anche Natalia Minina, terapista yoga della clinica di medicina similare MICOMed. La base della pratica degli esperti è mettere queste posizioni, de devi torcere il corpo. "Tsі asani allunga il bіchnі m'yazi, derubando la vita e riducendo la circolazione sanguigna",- spiega Syuvani Stepanek, professore di yoga al Moscow College di San Francisco. Per obsyagi m'yazіv iniziò a cambiare, formando il garni della vergine, nella posizione della pelle è necessario tagliare meno per 30 secondi e superare il complesso e meno di due per il giorno.

Quarto perdono: hai il diritto di premere

"Diritto sulla stampa non brucia grassi",- spiega Sashko Brown. Torcendo - è lo stesso potere proprio, come sedersi e usare l'ispirazione m'yazovy: questo è per coloro che vogliono dipingere bellissimi cubi sullo stomaco, i muscoli devono essere fatti non meno che dopo un lavoro intensivo.

Fino ad allora, se la tua pelle è ricoperta di grasso, in pochissimo tempo dopo i primi allenamenti puoi ricordare che la circonferenza della vita sta solo diventando più grande.

Quale lavoro? Zmіtsnyuyte m'yazi chervnogo stampa, vykonuyuchi bar. Tsya ha il diritto di non aumentare i m'yazi, ma di crescere in vita. Inizia da 15 secondi e porta gradualmente l'intera ora a 1 hvilin. Lavorare la tavola a giorni alterni per 3-4 volte. Se il cuscinetto adiposo in vita viene cambiato, puoi procedere alla torsione. Sasha Brown condivide i suoi allenamenti per la stampa addominale: “Fai crescere 15-20 torsioni, immediatamente, senza interruzioni, vai in fondo alla gamba dalla posizione supina, quindi aumenta la barra per 1 penna d'oca. Rispondi e ripeti altre 2-3 puntate.

P'yata perdono: vіdmova vіd іnshih silovih vprav

Una donna ricca alla ricerca di una vita sottile è unica nell'allenamento di altri gruppi di m'yaziv, aggiungendo rispetto solo alla stampa del torace. "Perdi peso solo in vita, non perdere peso, il grasso scheggiato non può andare localmente" - spiega Oleksandra Burdakova, fisiologa della clinica australiana. Inoltre, il diritto alla stampa non è energia sufficiente, il risultato di tale formazione, meglio per tutto, non lo sarà.

Quale lavoro? Problyat usі grupi m'yazіv. "Allenamento di forza per migliorare il metabolismo e accelerare il processo di combustione dei grassi per renderti calmo", - come un esperto. Visto meno di un giorno il giorno per un intervento chirurgico alla schiena e al cingolo scapolare. "Avendo formato un corsetto m'azovy nella parte superiore del corpo, armonizza visivamente la figura e cambia la vita", - rozpovida Oleksandr Burdakov. Ancora un giorno per vedere opratsyuvannya sidnichnyh m'yaziv, schob bilanciare le proporzioni del corpo e creare la silhouette di un anno di sabbia. Non dimenticare di guardare anche la pelle, in modo che non perda elasticità e elasticità. Per dare un tono, puoi fare una doccia di contrasto e un massaggio regolare nella zona della vita aiuterà ad accelerare la scissione dei grassi e a modellare le linee di diradamento.

Il corpo della corda non perde mai le sue posizioni. Le ragazze Bagato cercano di migliorare lo yoga, andando all'anonimato di diverse diete ed è giusto.

La vita assottigliata non è una parte calma del corpo, è solo più rotondità. Ale, lo stesso, vita sottile - non solo bella, ma il percorso verso la salute.

Parametri ideali per la vita

Molti rappresentanti del bellissimo stato sono consapevoli che i parametri ideali della figura sono 90/60/90.

Ale, figure simili saranno accettabili in quell'umore, se tutte le parti del corpo sono in armonia tra loro.

Di rado, puoi vedere le forme bezdoganni. La skin woman è individuale e dovrebbe essere tra quelle.

La figura può essere confrontata con altri oggetti che descrivono questa forma:

Alle ragazze dovrebbe essere data la forma di una mela, yak_schili al massimo. Hanno una vita ampia e seni grandi e gambe con un laccio.
Le donne con forme a pera hanno spalle e seno piccoli, la vita è ben definita e dalla trapunta è ampia.
La forma del tricoutnik è la cosa più importante, i frammenti delle rappresentanti femminili hanno le spalle larghe, la vita è pratica e la fibbia è ampia.
La forma dell'anno di sabbia è l'ideale, anche per un tale design, il corpo della donna può essere costruito sui parametri 90/60/90.

Vіd razmіru talії di giacere in zanedbanosі di tutto il corpo. È importante rispettare se stessi nella forma e non andare oltre.

Іsnuє lo standard ottimale per la dimensione della vita e lo yoga accanto al taglio:

per le persone - non più di 95 cm;
per le donne - non più di 78 cm.

Oltre a mostrare segni di commozione, sono stati poi picchiati a sprazzi, a schegge, da un lato - non belli, ma dall'altro - minacciando la salute.

Come lavorare una vita sottile per questo momento, scoprilo dal video.

Per diventare un volodarka dalla vita sottile, era necessario lavorare sodo, soprattutto perché si trovava in un campo di zanedbany.

Come se allungando un decennio di mesi per seguire le istruzioni successive, il risultato verrà ricordato:

Diritto fondamentale per modellare il punto vita

Schodennі vantaggio fisico vvazhayutsya l'unico modo per raggiungere una vita sottile. Il complesso principale ha ragione ad essere colpevole di vantaggio cardio, come giocare a m'yazi.

Nahili non produce grasso dai lati alla camera da letto. Qi ha ragione ad aver bisogno di più per rozіgrivu.

Se esageri con queste vicon, di conseguenza, spezzerai i bichni m'yazi della stampa e porterai al fatto che la vita diventerà larga.

Alimentazione corretta per il supporto della vita

Fisicamente hanno il diritto di essere efficaci solo in quel caso, al fine di seguire le regole di una sana alimentazione:

cambiare il vzhivannya zucru, carni affumicate, prodotti da forno;
in base alla dieta del mangiare dei colpevoli, vengono prese frutta e verdura fresca.
il giorno devi bere fino a 2,5 litri di acqua;
nella prima metà della giornata puoi mangiare carboidrati e la sera dovresti dare la priorità agli alimenti proteici;
durante la giornata fare piccoli spuntini alla vista di macedonie di frutta o verdura;
il resto della giornata può essere tre anni prima di coricarsi;
їsti fatto scorrere 5-6 volte al giorno in piccole porzioni;
povna vіdmova dall'alcol.

Menù giornaliero

ora del giorno	Lunedi	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato	settimana
Snidanok	Porridge di Vivsyana	Frittata di due uova, tè verde	Farinata di latte	Casseruola Sirna	Toast, due uova sode, tè verde	Sii come il porridge sull'acqua	Tè, biscotti da forno, porridge
Obbedire	zuppa di verdure	Spezzatino di verdure con carne	Borscht senza giacca	Zuppa di piselli	Yushka, insalata di verdure	Stufato M'yaso con verdure	zuppa di verdure
mezzogiorno	Arancia	Mela	Insalata di cavolo	Sii un frutto	Yogurt	Uva	Frutti di bosco
Cena	Petto di pollo cotto	pesce cotto	Sire di non grasso	Una bottiglia di kefir con un boroshn	Costolette al vapore, insalata di ogirkiv	Casseruola Ovocheva	Cotolette di pollo, insalata di verdure

Quali sono altri metodi per aiutare

Ale, dopo aver effettuato un'operazione simile al futuro varto, post-trattati nella forma.

Oskіlki il processo di ribaltamento del peso dei chilogrammi è persino swidky.

Anche le persone più illustri, come nella ricerca della bellezza, si rivoltano contro le vene cardinali e sono pronte per un'operazione per rimuovere le costole. Successivamente, la vita diventa più pronunciata.

Le donne attive integrano la loro dieta con forti integratori bioattivi (BAA). La puzza toglierà il cambiamento nell'appetito, migliorerà lo scambio di discorsi, migliorerà il campo in fiamme del corpo.

Ma per vivere, dovresti consultare un medico, puoi spendere i frammenti per il cibo, poiché porterà a risultati deplorevoli.

Puoi cambiare la tua vita velocemente

Zvichayno, lo vuoi davvero, in modo che il risultato sia veloce. Ma se hai la mente che anche dopo una 3a ora una persona assume calorie giorno dopo giorno, non riprende i diritti fisici e rivitalizza la pancia, allora non è così facile perdersi.

Hotch bi yak ha dipinto molti video di riviste e risorse Internet, che saranno una vita di pioppo tra un mese, il che significa 10-15 diritti al giorno. Non è tutto vero!

Per ottenere i migliori risultati, è necessario migliorare il chimalo.

Per la pannocchia, dovresti sistemarti psicologicamente. Adzhe, anche se era opportuno guardarsi allo specchio, è importante guardare il pezzo di torta e scuotersi per scuotere la stampa.

Soprattutto in quanto tale stile di vita per condurre velocemente.

L'altra fase è il passaggio alla corretta alimentazione. Per ricordare il risultato, dobbiamo mangiare a lungo secondo tutte le regole.

Io, nasamkіnets - tse schodennі vantaggio fisico. Insomma, è possibile visitare la palestra 2-3 volte al giorno.

In caso contrario, nella mente della casa per un paio di mesi di allenamento intensivo allo specchio, la bellezza può essere raggiunta. Devi imparare di più, camminare di più, sdraiarti in grande e vedere la piscina.

Bene, bambini, l'avvolgimento del cerchio, la glottide non scrolla di dosso l'aspetto di una vita sottile. Tutte queste raccomandazioni sono corrette per una profonda riduzione dei vagi;

Dopo tutto l'allenamento, la dieta del corpo ti segue, e in regalo ti toglierai il giro vita.

I kіlogrammi di Oskіlki zayvі girano più velocemente, vanno più in basso.

Una vita sottile è segno di bellezza e salute, e la figura è sempre in forma, seguendo uno stile di vita sano e amandosi in qualsiasi modo si guardi.

Scopri come costruire una vita sottile senza attrezzature per esercizi nel video.

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Pishnі zhіnоchі postati dedalі diventa più spesso e ferocemente oggetto di superechok in ЗМІ e suspіlstvі, mi tezh non può essere perso da quelli. In queste statistiche, abbiamo condiviso segreti, come cambiare la vita e riordinare le vite nelle menti della casa. A volte, per cambiare visivamente la vita, è necessario allargare la trapunta, di cui sei anche consapevole della necessità.

La moda per il bestiame zayvy e le forme umane è andata perduta ai giorni di ieri, e oggi la figura ideale è proporzionata alle forme di quegli zgins. Continua a leggere, per sapere, come crescere una vita sottile, come avere il diritto di vincere e come cambiare il modo di mangiare, per ripulire la vita e conoscere la figura del mondo.

Per le ragazze magre, come vivere ai piedi dell'ora, non è proprio necessario acquisire fiducia, in modo che la madre muoia più liberamente. E per il bene della scrittura, non è necessario esercitare, perdere peso, sia esso.

Navpaki, tse mayzhe protilezhno a diysnostі. Ale, non è che tutti abbiano lo stesso corpo di budova, e attraverso tse mi e vikoristovuvali "mayzhe". Per questo cercheremo di crescere, come per costruire una vita sottile, vivrà, con la quale prenderemo ampie trapunte.

Anche se vedi magro con una pancia completamente piatta, non fa per te. La tua vita può essere il più sottile possibile.

E fai del tuo meglio per peggiorare la situazione piuttosto che sprecare la massa m'yazovoi in altre parti del corpo, specialmente nei lati e nella stegna.

Se il flusso di grasso nel corpo diventa del 35% - 40%, puoi aumentare la tua vagina, ingrandendo visivamente il culo e perdendo peso nello stomaco.

Esatto, puoi allargare il tuo culo e, allo stesso tempo, passare il tuo tempo.

Meravigliati allo specchio per il mentre, per significare, ricorda quanto diventerà il tuo sedere, come se la vita cambiasse solo in centimetri?

Quindi è possibile! Con la giusta dieta e i diritti fisici per un girovita sottile. Il sedere è gonfiato, la fibbia è arrotondata e la vita è stretta... Mrії zdіysnyuyuutsya, se sei con competenza e zastosovuєsh è meno efficace per il gusto di farlo.

1. Preparati a cambiare la tua dieta

Per suonare la vita, hai bisogno di una vagina abbassata, come se potessi raggiungerla solo con l'aiuto dei diritti fisici. Sei colpevole, ma sei pronto a passare a un'alimentazione sana e alla velocità di vita dei prodotti poveri, oppure vuoi vederli, se vuoi ottenere buoni risultati. È necessario sviluppare correttamente il proprio risparmio calorico.
Avrai bisogno di disciplina e rigore. E anche la velocità di risparmio calorico, l'aumento della quantità di proteine nella dieta, per aiutare, zocrema, per cambiare l'obbligo della vita e per risparmiare denaro dai posti necessari.

2. Inizia la giornata con una porzione di cibo sano

Per un pasto perfettamente equilibrato, è necessario mangiare frutta ad alto contenuto di taminar, uova come un bianco dzherelo e pane integrale e cereali. Se fai uno spuntino in viaggio, prendi con te un fitness bar o un cocktail di frutta, perché il fetore fa bene alla vita, alle vitamine e ai discorsi salutari.
Prima del pasto per la pelle, bevi una bottiglia d'acqua per un'ora di spuntini, per aiutare a ridurre l'appetito e salvare il corpo dalla transizione.

3. Aggiungi più zucca alla tua dieta

Includi nella tua dieta vari prodotti ad alto contenuto di tessuto cellulare, in modo da poter accelerare i vantaggi di fibre non diverse e diversificate. Orzo e avena, agrumi e carote, piselli e kvas, mele possono essere visti fino alle fibre di vendita al dettaglio. Per gli sconosciuti: piselli, fagioli e verdure verdi, visivka di grano e prodotti che coprono il grano intero.

4. Mangia grasso bruno

Grassi polinsaturi, come Omega-3, che si trovano nel grasso di pesce, olio di strutto, tofu, piselli pelosi, seledi, salmone, - grasso bruno supplementare, che puoi includere nella tua dieta. La puzza aiuta a ridurre il livello di colesterolo cattivo, aumentare l'efficienza del cervello, migliorare la scissione delle cellule adipose e il lavoro del cuore.
Includere i grassi trans (perebuvayut al forno, cracker, margarina e be-yakіy inshіy їzhі, preparati da vikoristannyam chastkovo gidrogenіzovanої olії)

Come raggiungere la vita sottile e lo stegon largo

Per raggiungere una vita sottile e un grande stegon obbligatorio, taglia uno spratto di linee semplici:

# 1 Considera il grasso corporeo

In primo luogo, ciò che devi sapere, significa.

#2 Qual è la quantità ottimale di grasso nel corpo per la forma del corpo

Come facevi a conoscere il contenuto di grasso corporeo, cosa hai dato? Anche per il 35% o più, è necessario seguire questa dieta correttamente, se il corpo può utilizzare parte del grasso.

І non preoccuparti di sprecare grasso sullo steg. Se la dieta viene assunta correttamente, spenderai più parte del grasso nella cavità addominale prima del cambio di stegon.

Se il tuo risultato diventa del 25% o inferiore, è necessario apportare una modifica alla quantità di cambiamento nella dieta. Il 25% di grasso nel corpo, di regola, è considerato ottimale per una morte sana.

La tua pancia sarà pacificamente piatta, quindi devi aggiungere più peso alle aree di cui hai bisogno.

Puoi ancora provare a perdere il grasso della pancia, ma la dieta non è la decisione giusta.

Sei colpevole di occuparti dei diritti per la formazione di bei seggi.

Ad esempio, il grasso strappato è vicino al 18%, è giunta l'ora di mangiare meglio. I tuoi livelli ormonali potrebbero essere anche bassi in qualsiasi spettacolo.

Finché vai spesso in palestra, devi fare una pausa e mangiare un po' di grassi e calorie sani in modo che i livelli di estrogeni siano bassi.

Bassi livelli di estrogeni possono avere effetti collaterali, ma non ci sono effetti collaterali nel mezzo di seni piatti e seni, che non si vedono assolutamente.

# 3 Imposta per cambiare la vita

Ancora più grasso supera il 18%, è giunto il momento di sviluppare un piano di allenamento! La parte di Tsya può essere più o meno obsoleta per i tuoi scopi.

Chi non ama guardare Garno? In questo modo, per creare un piano per un allenamento regolare, ricorda la chiave per raggiungere stegon larghi e una vita stretta nel corretto allenamento delle aree richieste.

Una buona variante dell'allenamento regolare è la variante delle ripetizioni non-stop nella parte destra della pancia e tre ripetizioni, così come il vagami per pompare la bevanda e lo stegon.

L'asse del kіlka è la destra principale. Seleziona gli atti dalla sezione skin, quindi selezionali per il giorno.

Regolare per una vita sottile

Asse Il video è giusto, non solo per assicurarti buoni risultati, ma anche per bruciare i grassi nella parte inferiore dell'addome, per assicurarti una pancia piatta e sexy.

Quante volte al giorno devi lavorare con il video giusto?

3-4 volte a settimana.

Cosa devo sapere?

Cerca di essere più rispettoso prima di ciò che vedi. Cambia idea, che sei unico tra i prodotti non alimentari e vivi in verdure, prodotti di fibre, frutta e mangi acqua ricca.

Інші giusto (neobov'yazkovі)

Plancia Bichna

Tsіlі - zmіtsnennya vnutrіshnої surfіnі stegon, pancia m'yazіv obliqua e trasversale e bacino m'yazіv.

Sdraiati sulla schiena, tracciando una linea retta dalla testa ai piedi, a spirale sulla parte anteriore.

Il gomito può essere esattamente sotto la spalla. Allunga gli sfregamenti della pancia e solleva la fibbia negli strati inferiori, mantenendo una linea retta.

Cambia, che le tue trapunte e punti formano una linea retta. Rimani in questa posizione per 25-40 secondi, quindi abbassati. Ripeti a destra 2-3 volte, quindi passa al libro successivo. (È ancora più pieghevole per te, vinci bene con le ginocchia piegate).

Torsione russa

Tsya giustamente zavdyaki ruham, scho twist, zmіtsnyuє e pіdtyaguє m'yazi nei lati e brucia grassi nella parte centrale dell'addome.

Per vikonate la torsione russa, siediti sul letto con le ginocchia piegate e allaccia le gambe sotto il supporto, quindi sporgiti, in modo che tra il mantello di montone e le trapunte sarai a 45 gradi, o vicino a quello.

Spostati, in modo da tagliare la schiena dritta e sotto i piedi: sostieni o chiedi a qualcuno di aiutarti per tagliarli.

Metti le mani nella serratura, poi girati più che puoi, fai una pausa con la mano destra, quindi gira con la mano sinistra, puoi farlo il più lontano possibile.

Per un passaggio, ripetere 10-15 volte.

Set per spalle e petto

Avendo aumentato l'enfasi sulla parte superiore del corpo, la vita è visivamente più piccola, quindi puoi attivare la modalità di allenamento sul petto e sulle spalle per creare l'illusione di una vita più grande.

Destra, proporzionata più in basso, aiuta solo a perdere grasso nella parte centrale del corpo.

Vidzhimanni

Uno dei classici diritti sulle mani di quei seni m'yazi. Versione facile: mettiti in ginocchio, quindi talloni in avanti e cadi sulle mani, palmo in giù, alla larghezza delle spalle.

Scendi sulle mani, il tuo petto non è responsabile della caduta, quindi torna indietro nella posizione di uscita, proprio come prima, solo sulle mani.

La versione scivolata: aggiusti tutto l'allenamento nella posizione della barra.

Scendi sulle mani finché il petto non è agganciato, quindi torna alla posizione della plancia, raddrizza le braccia, ripeti i tempi di spratto.

Tsya è proprio sulle sue mani e sulle sue spalle. Per lo yoga vikonannya hai bisogno di uno stiletto.

Sedersi sul bordo della sedia, allungare le gambe in avanti, cinque piedi a terra.

Afferra il bordo della sedia e abbassa il corpo fino in fondo finché le mani non raggiungono i 90 gradi.

Passa le mani per riportare il corpo nella posizione di uscita e ripetere.

Cardio a destra

Il cardio è necessario per aiutarti a modellare la figura dell'"anno di sole" con un percorso per bruciare il grasso nella parte centrale, per renderlo più sottile e la tua vita diventa più piccola, l'ordine di grandezza di tutto il corpo nel suo insieme.

Il cardio promuove anche un cuore sano e fornisce abbastanza sangue e acidità dall'acidità, che saturerà il corpo con un campo bruciato.

Cardio vіdmіnno podhodit per spalyuvannya caloria e pіdtrimannya sano vagi іla, che è l'ideale per raggiungere la statura sessuale.

Ballare, andare in bicicletta, nuotare, fare aerobica step sono alcuni dei migliori allenamenti cardio per perdere grasso. Idealmente, per la prima volta, dovresti lavorare cardio con un allungamento di 30 minuti, 4 o più volte al giorno.

Per i tranquilli, che vogliono solo bi pіdtrimuvati svіy ninіshіy rіven - 2-4 volte con un tratto di 20 aculei al giorno.

Puoi scegliere sotto forma di allenamento cardio a intervalli, poiché non c'è un'ora per la palestra. Dopo il riscaldamento intensivo, allungando a destra per circa 1 freddo, quindi a un ritmo moderato per 45 secondi, ripetere questo ciclo 10 volte.

Vuoto giusto

Tsya ha il diritto di aiutare a non scaricare la stampa cambia la vita nelle menti di casa, non guardando in palestra.

Come raggiungere una vita sottile riccamente shvidshe

Jeans a vita bassa unicinautunno di un tale stile, se hai є zayvi grasso ai lati, puoi persino sembrare senza pretese.

Un'alternativa ai jeans è il denim con vita arricciata, che viene utilizzato per attaccare il grasso in vita, le trapunte e dare l'effetto di una vita sottile.

Questi jeans sembrano spettacolari da una maglietta infilata dentro.

Indossa il candore correttivo, che puoi permetterti.in La selezione del giusto candore può aiutare efficacemente con una vita cambiata.

Puoi scegliere la linea Shapewear, gli odori sono più efficaci.

Corsetti - C'è solo un'opzione più adatta. Le donne di praticamente tutte le età hanno indossato molto di questo secolo, nel 21 ° secolo i corsetti hanno guadagnato nuovamente popolarità per la creazione di una silhouette sessuale liscia come elemento indipendente di un indumento, quindi indossando un indumento.

I corsetti a corpo largo in acciaio (assolutamente indolori) possono effettivamente cambiare la dimensione della vita per sempre mentre lo indossano banalmente!

Quando scegli un corsetto, prendi quello più piccolo di 10-12 cm, in vita più bassa.

Ad esempio, se la tua vita è di 65 cm, scegli un corsetto di 50-55 cm.

Per riconoscere la tua misura della vita, posizionati davanti allo specchio con una linea di vagliatura e tieni la parte della vita della tua vita, in modo che suoni 3 cm sopra l'ombelico.
Non indossare i jeans, sono troppo piccoli per te. Fai attenzione quando acquisti vestiti, specialmente quando scegli i pantaloni.

Se non sei convinto che la tua mente sia diversa, allora porta una tua ragazza nei negozi, per non aver paura di esprimere un pensiero onesto, oppure puoi chiedere a un consulente in negozio di aiutarti con la riconciliazione.

Indossa le cinture in vita. tali cinture accentuano il rispetto per la parte più ampia della vita, e sembra più piccola, davvero più bassa.

Il fetore si addice miracolosamente alle donne con grandi trapunte, le indossa con i panni e le avvolge con i cappotti invernali, frammenti di fetore danno una poltrona al petto e danno l'illusione di un "anno solare".

Le cinture possono essere intrecciate, sottili, larghe, impreziosite da pietre di gatto e la lista è infinita!

Indossa un panno a trapezio tali panni cadono in vita stretta, ma passo dopo passo si espandono verso il basso.

Tse rubare la vita è meno efficace, ma allo stesso tempo è meglio rafforzare se si tratta di incompletezza, quindi è più simile a uno stegon.

La linea di stoffa è ideale per qualsiasi figura futura.

Fatti gasare e bevi troppo sodio - il modo più semplice per eliminare il sale in eccesso e modificare il più possibile la conservazione dei prodotti alimentari trasformati.

Troppo spray di sodio zatrimannyu rіdini nel corpo e corpo gonfio.

Mentre pratichi una pancia piatta gonfia, una dieta ben bilanciata è ancora più efficace e può avere molti problemi, come una vagina veloce e un aumento del suo valore normale in una prospettiva a lungo termine.

È possibile ottenere un grande bottino e una pancia piatta!

Prendere un grosso bottino non significa accarezzare. Tse significa anche grande vita.

L'aumento delle calorie cambierà il tuo giro vita e aumenterà le dimensioni del sedere.

La chiave per raggiungere i nostri obiettivi è condividere correttamente la vita della parola e seguire le vittorie del buon allenamento.

Così riccamente cambiati per i colori, prima solo gli uomini lavoravano alla formazione della silhouette granata del loro corpo, subito le donne seguivano le loro orme e portavano via la conoscenza per la creazione di una figura adatta.

Orario di lettura: 25 min

Una vita sottile era sempre un segno della bella figura di una donna. Alle vergini lisce e al passaggio assottigliato dai seni allo stegon, un ricco rappresentante di uno stato bello.

In questo articolo, il cibo più popolare è disponibile per le donne nell'area problematica. Come puoi cambiare il tuo girovita e lavorare in modo che il tuo girovita non cambi? Yakі giusto per la vita può essere battuto, ma yakі no? E inoltre è necessario che tu abbia un efficace complesso di diritti per sfaldare il grasso, cambiare la vita e abbassare i fianchi.

Tutta la verità su quelli, come cambiare la vita

La vita è una delle zone problematiche del corpo per le ragazze, dove il grasso si accumula facilmente e c'è un aumento della compressione. Allo stesso tempo, la zona della vita e dei fianchi è una delle più silenziose dei corpi del corpo, yak è importante apportare correzioni e non puoi semplicemente "aumentare" i diritti numerici. Inoltre, è un pensiero che è meglio non fare sport e che hai il diritto di avere il potere, per non farti crescere la vita "quadrata".

Quando si muove la parte superiore delle braccia, spesso uno dei primi inizia a “tessere” la vita stessa, compaiono i fianchi e le “teste”. Zvichayno, є ragazze, come se si salvassero la vita, se le indossano. Suona la figura del Volodarka "pere" e "anno pisochny" (sopra l'incantevole Photoshop):

Ma soprattutto, con l'aumento del grasso corporeo, la vita aumenta notevolmente di obblighi e i lati della vagina scompaiono:

Questa è la prima regola per il silenzio, chi vuole togliersi la parte superiore della vita - tse modificare la quantità di grasso nel corpo. Come tse robiti? Un po' semplice. Mangiare in modo più equilibrato, accelerare la quantità di carboidrati salati e fast food, aumentare l'attività e l'eccitazione fisica. Altrimenti, sembra, zmusit il corpo per perdere grasso e non prenderlo.

Che ne dici di crescere in modo che il corpo inizi a perdere peso da solo nella zona della vita? Bruciare le riserve di grasso vicino alla zona "problematica" è più difficile. Se avevi il diritto di non ferire, preparati al fatto che il corpo è peggio. Grasso passo dopo passo tanutime su tutti i vostri corpi, qui è meglio, qui è meglio.È impossibile cambiare il corpo stesso, ma è impossibile cambiare la zona della vita stessa.

Padre, come cambiare la vita e pulire i fianchi:

Mangiare con un deficit calorico e assumere il cibo giusto, in modo che il corpo inizi a scomporre il grasso.
Vikonuvati cardio giusto per bruciare i grassi velocemente.
Vikonuvati giusto per la corteccia (corsetto m'yazovy), singhiozzo tira su il m'yazi e modella le belle linee del corpo.

Ma per più persone, un tale pidkhіd fino a un cambio di vita può essere considerato banale. Tim è più grande, se Internet si rallegra di regali così belli come: "Corsetto affascinante per la vita: indossalo e assottiglialo", "dieta speciale per la vita per 10 giorni", "ruota un cerchio di 5 aculei al giorno e in un altro giorno cambierai la vita di 10 cm". Ale mi obmovimo subito, non ci sono metodi magici e diritti magici per la vita. Il maggior numero di modi, che vengono promossi su Internet, sono assolutamente comuni nel cambio nutrizionale del girovita e nell'uso dei fianchi.

È facile mostrare il sacco di un bellissimo stato, come se non sognassero una vita sottile e ideale. La moda per il corpo sta cambiando, se la moda ha più forma, allora gli standard dei modelli sottili sono diventati di moda.

Ma se si tratta della bellezza e della femminilità del corpo, puoi giudicare dall'ovvietà della vita. La forma dell'anno canino, cantilenante, non passa mai di moda.

Come posso avere una vita ideale

Molte persone hanno da tempo ritenuto che tra le persone i parametri ideali del corpo siano 90-60-90. Ale chi così, forse, il tipo di pelle della figura corporea, la crescita, i vaghi danno altri parametri della figura ideale.

In effetti, sarebbe un po' troppo piccolo per uno e troppo ricco per un altro.

Scientificamente, con l'aiuto di formule e pidrakhunkiv, sono stati messi insieme i parametri ideali di una ragazza moderna. Puoi guardarlo nelle tabelle e sceglierlo tu stesso, ma i dati forniti sono lontani dalla realtà.

Zostannia, cm	Circonferenza vita, cm
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Qui puoi vedere che la vita cresce in proporzione diretta alla vita, quindi con un'altezza di 175 cm non è necessario allungarsi ai parametri 90-60-90. Chiamiamo neobov'yazkovo per raggiungere l'obbligo della cintura, designato al tavolo.

Ricorda, è importante essere intelligenti e attenti e non cercare di raggiungere i cinquanta centimetri di volume e sembrare emaciati. È possibile, fisiologicamente impossibile crescere. Assicurati di essere in grado di diventare fibroso, sudicio, capire cosa è necessario per qualcuno e provare.

Come una vita sottile shvidko zrobiti

È reale crescere una vita sottile. Fai scorta di pazienza, anche se non succede nulla, e non cadere dal cielo, soprattutto a vita sottile. Pidshkirny grasso con uno stile di vita inattivo e una transizione, sfortunatamente, non è facile andare.

Aje same vin diventa il camuffamento frontale della nostra vita da vespa. Asse per te e consigli sul cibo popolare: come puoi far crescere rapidamente una vita sottile?

Grasso Pidshkirny per fungere da difesa del corpo di fronte agli sbalzi di temperatura, una difesa degli organi interni e una riserva di energia in caso di fame persistente. Un grammo di grasso può assumere nove calorie, quindi puoi aumentare la quantità di energia necessaria per bruciare qualche chilo di grasso.

In questo modo, per bruciare un chilo di grasso, bisogna spendere 9mila calorie, guardando chi è un cardio efficace (ad esempio big) brucia dalle 500 alle 800 calorie. Questo è un lavoratore di un robot, poiché richiederà molto sforzo e un'ora. Tutti giacciono davanti a te.

Diciamo che il corpo è stato affamato tutto il giorno, pur avendo tolto la sfida fisica, e la sera dopo aver preso un premio come un panino, quindi in un momento del genere non c'è varto per un risultato positivo.

A destra, nel fatto che il corpo non vede grasso durante la fame, quello che priva lo yoga di riserva, per una giornata nera.

Se un organismo affamato arriva da un riccio, c'è più saccarosio (boroshnyane, liquirizia), sembra grasso nelle aree problematiche.

La fame migliora lo scambio di discorsi. Otzhe, è necessario mangiare uno spratto una volta al giorno, ma è obov'yazkovo giusto. Più impari a raggiungere tutte le voci, più raggiungi il risultato.

Per prendere le misure necessarie del paletto della vita, è necessario fermare il complesso delle voci cantate. Diamo un'occhiata ai principi fondamentali, come costruire una vita sottile.

Giusto per la rigidità nelle menti domestiche

Per modellare una vita sottile e una bella pancia sollevata, è necessario andare in palestra e macchiare il portafoglio. È giusto per la vita, quindi puoi vincere a casa o al parco più vicino. Otzhe, come costruire una vita sottile e pulirla viva? Ottenere aiuto!

Dovrebbe essere noto che il grasso non si sparge localmente, nello stesso luogo della città, il vino brucia in modo uguale in tutto il corpo. Otzhe, schob pishov grasso dall'addome, è necessario esercitarsi su tutti i gruppi di m'yaziv. Rispetta in particolare le iniziative, in modo che possano massimizzare la loro energia.

Tale è il vantaggio cardio, tale è la voglia di allenare il muscolo cardiaco, aumentando il polso e il flusso sanguigno. Davanti a loro puoi vedere: big, ciclismo, tagli di capelli con una corda per saltare, speciali simulatori cardio. Bigati può essere nel parco, stribati con la corda per saltare si può fare a casa. Le opzioni sono ricche, oscene - quasi.

spalyuvannya sdraiato

È facile da dosare al Vikonan, ma è ancora più efficace a destra. Vikonuetsya elastico, yakі dopomozhut brucia grasso zayvy per rahunok un gran numero di ripetizioni.

Sdraiato sul pavimento, le mani dietro la testa, arrampicandosi per ammirare le montagne, le gambe piegate sulle ginocchia. Dalla vista, le scapole vengono sollevate all'altezza della scatola di sirnikova, abbassate nell'aria, osservando il lavoro della carne diretta dell'addome, in particolare più precisamente, portando il fegato al fegato nella carne.

Golovne, esatto, dihati, non rubarti la gola con uno zatrimka dihannya.

Sulla destra, puoi scorrere per 30-60 secondi. Se necessario, ripetere tre passaggi. È importante non esagerare e perdere forza.

Le particolarità di questa tecnica sono proprio nel fatto che in questo lavoro è inclusa una membrana addominale trasversale profonda, che si trova nella sfera interna della cavità addominale e vikonu stabilizatsiynu, quella funzione, quel supporto. Salendo sulla cresta, schiacciando lo sterrato, vivendo in piano.

Sdraiato a pancia in giù, con i piedi appoggiati sul letto, è spesso sufficiente sollevare il mantello, spina dorsale dopo spina dorsale in salita, osservando il lavoro della stampa m'yaziv. Mani davanti a te sulle spalle. Golovnya, non lavorare con il Rivkiv. Lo omettiamo allo stesso modo, passo dopo passo.

È importante dihati correttamente. Robimo nel respiro e in vista, iniziamo a salire, le cime vengono nuovamente derubate nel respiro e in vista cadiamo, senza un singhiozzo di respiro. Il numero di ripetizioni in 20-30 volte, fino a quando il fegato è visibile, 2-4 volte ciascuna, guardando l'allenamento fisico.

Pidyom nig

Qia a destra viene raddrizzato sul funzionamento della carne diretta dell'addome, grande attenzione viene raddrizzata sulla parte inferiore її.

Tsya tekhnіka dopomozhe zmіtsniti m'yaz, pіdtjagti basso addome, grasso bruciante.

Per il tipo femminile, il grasso si deposita da solo nella terza zona dell'addome e sui fianchi. Per questo, è giusto ottenere un varto.

Sdraiato sulla schiena, dolon sotto i sedili, per intimidire la vanità dall'altra parte. La cresta trasversale è fortemente premuta sul lato inferiore. Le gambe sono dritte tagliate verso il basso e con un visibilmente sollevato dalle gambe a un angolo di 90 gradi e abbassate durante l'inspirazione. Vikonuemo 20-30 ripetizioni per 3-4 passaggi.

Torsione di Bichni

Qia è giustamente indirizzato al trattamento delle ulcere addominali oblique e intercostali, aiuterà ad accelerare la vita. È giusto conquistare con il potere del vaga, a quello, con il potere dell'ambizione, puoi aumentare il compagno di m'yaziv, è meglio allargare la vita. Ad esempio, le scarpe da ginnastica a blocchi per torcere per inclinare m'yazіv, attaccarle a un set di m'yazovoї masi, così unico grande vag.

Più tardi, sdraiato sulla schiena, le gambe sono piegate sulle ginocchia, i piedi alla larghezza delle spalle, appoggiati sul piede. Avvolgendo la spalla destra dietro la testa, che tirando la scapola destra nei podlog, tirando con il gomito alla colonna opposta in diagonale. 20-30 ripetizioni per un becco, poi per un altro.

tavola

Vіdminna ha ragione, yak zadіyuє assolutamente tutti i gruppi di m'yazіv. Zocrema, è bello inserire la stampa m'yazi del robot come un suono e la palla interna. La destra è statica, quindi si vince massimizzando questa posizione allungando l'ora della canzone.

Mettiamo le braccia sul piede, all'altezza delle spalle, le gambe sono poste lungo la larghezza del bacino, spostiamo il ginocchio nel piede del piede e prendiamo la posizione uguale di tutto il corpo parallelamente al piede del piede. È importante che il robot accenda la pressa, anche se il robot non solo nota il m'yazi, ma toglie la tensione sul colmo, evitando che si abbassi.

La posizione è visibile per 30-60 secondi, se possibile.

Nome Zvichna: un cerchio per la vita. Per battezzare la zona della vita e rompere i cuscinetti di grasso, dopo aver allenato la stampa, completare il complesso di avvolgimento hula-hoop.

Ma qui bisogna stare attenti, in caso di problemi, attraversare il parabrezza e gli organi interni infiammati, è proprio recintato, le schegge possono aiutare il disturbo. L'involucro diffonde la circolazione sanguigna e aumenta il polso, quindi puoi usare giustamente il metodo di allenamento per bruciare i grassi.

Per la pannocchia saranno sufficienti 5-10 aculei, quindi puoi aumentare l'ora.

Vita per una vita sottile

Come era prima, mangiare per sdraiarsi ai principali metodi per tagliare la vita della vespa. L'importanza di mangiare diventa il 70-80% di successo. Ovviamente, c'è un fattore che deve prendersi cura del risultato.

Ad esempio, schilnist genetico da completare, fluttuazioni ormonali, mancanza di enzimi a base di erbe, grasso e carboidrati yakі peretravlyuyut. Un momento del genere ha bisogno dell'aiuto dei medici.

Come se il corpo stesse riprendendo la salute, ma lo zava vaga fosse ancora presente, è più probabile che tu mangi troppo o mangi in modo errato.

Non è necessario seguire diete, a causa dell'effetto del tempo, dimenticatene. Prendilo come regola per mangiare correttamente.

Principi base di una corretta alimentazione:

meno carboidrati, più proteine. I carboidrati (cereali, frutta, boroshnyanes, malto) sono necessari potenziatori di energia nel corpo per la vita. Pertanto, non è consigliabile includerli prima della dieta nell'altra metà della giornata, i frammenti di energia non spesi sembrano carboidrati trasformati in depositi di grasso nella zona della vita e nello stegon. Durante la serata c'è un sacco di proteine: carne, pesce, latticini e verdure;
assumiamo semplicemente carboidrati. I carboidrati sono semplici e pieghevoli. Per la perdita di peso, scegli carboidrati piegati, cereali. Qi nei carboidrati sul vіdmіnu vіd svidkih, facilmente zasvojvanih (fruttosio, glucosio) non aumenta il livello di insulina, che si aggiunge al carico. Quindi toglili dalla dieta e aggiungi cereali e frutta per la prima metà della giornata;
non soffrire la fame, mangia spesso. La fame distrugge il grasso mattutino per salvare la vita del corpo. Funzione tse yogo zahisna. Se mangi spesso, in piccole porzioni, il cervello non riceve un segnale SOS e il grasso si converte facilmente in energia;
non trasferibile. Se vuoi mangiare e mangiare spesso, non significa che devi prendere metà della norma aggiuntiva per il cibo. Le porzioni del vino sono piccole e inferiori alla varietà di prodotti per porzione, quindi è più difficile per gli enzimi digerire tutti i magazzini. In questo grado puoi aumentare lo scambio di discorsi;
bevi acqua invano e usala con l'aiuto di zhzhi. L'acqua, come prodotto vivente per il corpo, è un prodotto della scomposizione delle proteine (ammia), e se la risparmi, ti sembrerà fame, soccombendo allo yoga per un'ora.

Un altro modo per tagliare una vita sottile

Qui puoi vedere la ricezione e il modo più comune: il massaggio dell'addome. Puoi lavorare come automassaggio, quindi per l'aiuto di uno specialista. Il massaggio si aggiunge all'aumento degli scambi linguistici, migliora la circolazione sanguigna, rompe i depositi di grasso, rassoda e migliora l'elasticità della pelle.

Inoltre, il massaggio aiuterà a rafforzare la forza del complesso vikonan nei diritti.

L'automassaggio dovrebbe essere fatto per pulire la pelle con olio cosmetico aggiuntivo per il massaggio. Tritare la piega grassa, nibi ruhami, scho roam, allungando la pelle in salita o in discesa. Non portato a dolore e sinciv.

Come far crescere una vita sottile che piatta si vive per un giorno? Diamo un'occhiata al più efficiente entra. Dorimuyuchis tsgogo complex, la vita cambierà in obsіzі meno che in un giorno.

Cominciamo una grande bugia ora. L'energia viene prelevata dal deposito di grasso allo stesso modo, è meglio portare il grasso al punto di sfaldarsi;
Prendiamo la liquirizia. Non zasmіchuєmo organismo zayvimi calorіy, dotrimuєmosya mangiare correttamente;
Viviamo più verdure e bianchi. La puzza è l'ultima delle calorie e le porzioni sembrano solide, ecco cosa vale;
P'emo llyan o olio d'oliva prima del pasto. È meraviglioso, ma la riduzione dei grassi non essenziali porta al dimagrimento, i frammenti della loro struttura molecolare soffocano il grasso libero dal corpo e lo portano in quantità maggiore, inferiore al necessario.
Risparmia meno sale, ma non spegnerlo. Sopra il mondo, il sale asciuga l'acqua e la fa gonfiare, il che aggiunge centimetri alla vita.

Come costruire una vita sottile: consigli

Menі duzhe dopomіg raggiunge il risultato di un complesso di cinque approcci efficaci. Ho iniziato a mangiare più bugie, ho pulito la liquirizia, ho mangiato più verdure con olio d'oliva aggiuntivo. Ho tolto meno 5 centimetri dalla vita. Il risultato è evidente in meno di un giorno!

Inga, 26 Rokiv, Siktivkar

Ha persino garantito un complesso proprio nella mente della casa. È giusto aiutare a cambiare il punto vita. Ho preso 15-20 aculei ogni giorno. Sono tornato su una corda per saltare, 5-10 aculei ciascuno, per disegnare m'yaziv, quindi torcere, pidyom nig, plank, twisting. Avvolto il complesso in tre passaggi, finito di allenare gli avvolgimenti del cerchio con speciali sacche da massaggio per rompere il grasso in 5-10 fili. Il complesso non richiede molto tempo e l'effetto è evidente: meno cinque centimetri in vita per due tizhnі e meno tre chilogrammi in vita.

Oksana, 30 rokiv, Mosca

Visnovok

Per raggiungere la meta segnare la vita sottile della mamma, non basta allenare 15 fruste da sole, è colpa del robot volova sopra di sé, per ottenerlo senza interruzioni.

Sii sana e bella, ragazza dalla pelle mriya. Ferma tutto in pratica, non importa se funziona. Non dimenticare i principi di base:

Mangiare correttamente;
Ambizione fisica;
Vidpochinok quel sogno.

Tutto nel complesso è stato portato al risultato finale. Nel complesso, la madre ha davvero una vita ideale, un sudiciume, vuole solo andare all'inferno.

Un po' più giusto per una vita sottile, per il video di qualcun altro.