Come pіdtremati m'yazi nel tono delle menti domestiche. Proprio sul pareggio: un modo per sollevare i m'yazi in buona forma. Culturisti, yakі їdjat syri yаєchnі scoiattoli, possiedono la parola, yak chiama Advin. Biotina che blocca il linguaggio di Tsya

Giusto per lo stretching: non fa parte dell'allenamento di ginnasti, ballerini e ballerini. Lo stretching della birra è necessario non solo per coloro che, secondo la propria famiglia, dovrebbero sedersi sullo spago. Le persone della pelle hanno bisogno di allungare periodicamente il m'yazi e cambiare il fango con diritti speciali per salvaguardare la loro salute e la loro buona funzionalità per lungo tempo.

Lo stretching rafforza il tono m'azovy, deruba il m'yazi meno forte, aumenta la gamma di rotture, migliora la plasticità del corpo, sviluppa la coordinazione m'yazova. Periodicamente vykonuyuchi allungando il diritto per la schiena, puoi raddrizzare la postura ed espandere la flessibilità della cresta. Lo stretching è beneficamente significato per diventare un apparato di terriccio sonoro. Migliorerà la friabilità dei terricci, aumenterà l'elasticità dei legamenti e proteggerà i fenomeni di ristagno.

Guadagnati rispetto su un ginocchio. Piegare l'altra gamba, portare avanti, appoggiarsi sul ginocchio con le mani. Guarisci delicatamente il corpo in avanti. Zupinіt, come se solo tu potessi vedere l'allungamento del m'yaziv di steg. Fai una pausa di 30 secondi e continua a muoverti, scuotendo il corpo sempre più in basso. Al punto in basso, allunga per 30 secondi. Non affrettarti a rompere. Ricorda la gamba di supporto e ripeti a destra.
Siediti sul letto, piega le gambe e allunga i piedi. Premi sulle ginocchia con le dita in modo da non poter fare a meno di diffondere le loro uccisioni. Continua a spingere le mani sulle ginocchia e allo stesso tempo tallona in avanti. La schiena può essere dritta. Ripeti il fitness giusto 2-3 volte.
Trasferisci il peso del corpo su un ginocchio. Raddrizza l'altra gamba davanti a te e mettila sul tallone. Dolonyami parla del pidlog. Guarisci delicatamente fino all'arresto. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Inspira, guarda, e subito cerca di guarire ancora più in basso. Raddrizzare. Ripeti i baffi con enfasi sull'altra gamba. Quando sei malato, cerca di proteggere la schiena dritta.
Siediti in panchina. Prendi una gamba attorno a entrambe le mani dietro il piede, sollevala e raddrizzala. L'altra gamba è lasciata sul fondo, raddrizzata e tirata in avanti. Fissare la posizione per 30-60 secondi. Per ucciderli tu stesso con l'altra gamba.
Sdraiati sul lato sinistro. Calcia il piede destro e afferra il piede destro con la mano. Tirare il tallone di lato, riportando indietro la gamba piegata. Guarda come si allunga la superficie anteriore della trapunta. Prendi la posa per un hvilini migliore. Passa al libro successivo e ripeti a destra.
Sdraiarsi sulla schiena. Una gamba dovrebbe essere piegata e lasciata in piedi sul fondo, l'altra gamba dovrebbe essere sollevata in alto e raddrizzata il più possibile. Afferrala un po' più in basso del ginocchio e tira su te stesso. Rukh guarda su vidihu. Dopo aver messo la gamba fino in fondo, aggiusta la posa. Dopo 30 secondi, rilascia il suggerimento sul sottoblog. Cambia la stecca dei secondi e ripeti a destra, cambiando la gamba che lavora.

Il complesso è giusto per lo stretching, ma puoi vedere più allenamento. Non ha vinto trivatime più di 20 khvilin. Golovne: non vincere il diritto roztyagyuchi con m'yazami non in crescita. Prima dello stretching, è necessario eseguire un riscaldamento, sollevando risolutamente il corpo della bestia verso il basso con squat, vipadas, impacchi, tagli di capelli, grandi sulla nebbia.

Nayvіdomisha si estende a destra per la schiena - glibokі nahili in avanti. In modo che il m'yazi nig e gli scafi siano gentilmente distesi, è necessario abbassarsi il più possibile - allungare le mani verso il pidlog. Idealmente, le valli possono sdraiarsi su un letto, ma una tale zoppia non funziona una volta.
Crostacei in piedi, marciscono nella parte posteriore e gettano indietro la testa, dritti su per la collina. Fai una breve pausa. Inarca la schiena, abbassa la testa. Fai una pausa di nuovo. Continua in questo modo finché non ripeti il diritto 3-4 volte.
Siediti su una sedia e raddrizza le braccia davanti al petto. Hanno cercato di allungare le braccia in avanti, ma non hanno curato il corpo stesso con esso. A destra, 1-2 hvilini sono vittoriosi.
Seduto sul tavolo, incatena le mani dietro la testa, allarga le lingue dell'uccisione. Spostare i gomiti il più indietro possibile, avvicinare le scapole. Guarda come si è teso il m'yazi della parte alta della schiena. Perditi in questa posizione per alcuni secondi.
Sdraiati su un letto. Piega la gamba sinistra e lanciala sopra la destra. Gira la testa e il corpo a sinistra contemporaneamente. Fissare la posizione per 30 secondi. Relax. Ripeti per un altro libro.

Il diritto per la schiena può essere aggiunto al set di diritto per le orecchie. Evidentemente è semplice torcere, coulisse e piegamenti servono come prevenzione frontale di vari problemi alla colonna vertebrale: osteocondrosi, rottura, dolore trasversale.

Una gamba da piegare e portare avanti. L'altra gamba, dritta, viene lasciata indietro. Siediti, per così dire, e rimani in questa posizione per la giornata. Ricordiamo i tuoi piedi e ripetiamo bene. È importante ricamare, in modo che la gamba, che è arretrata, sia rimasta dritta per tutta l'ora.
Seduti sul pavimento, allargando le gambe, è possibile allargare le gambe sul pavimento. Afferra le dita e umilmente cura te stesso fino al punto di pidlog. Non permettere piegamenti sul dorso, la cresta è colpevole di essere lasciata indietro.
Stai dritto, allarga i piedi alla larghezza delle spalle, gira le ginocchia. Siediti. Accovacciarsi in basso, non accovacciarsi su nessun sedile: il baricentro del corpo deve essere premuto sui talloni.
Siediti sul pavimento e allarga le gambe il più possibile. Diventa intelligente, mantenendo la schiena dritta. Allunga le mani, allacciati al castello.
Seduto su una piattaforma con gambe ampiamente distanziate, parla della piattaforma. Rimodella la vena del corpo tra mani e piedi.

Il complesso è giusto per allungare il filo è colpevole di vykonuvatisya in sequenza dal primo punto al quinto. Dopo aver raggiunto il punto di massimo allungamento del m'yazіv, è necessario tenerlo premuto per almeno 30 secondi. Perebuvayuchi in una posizione statica, puoi zdiyasnyuvat molle morbide per uno stretching più forte. Yakshcho ha messo un meta sistema sul filo, il sorteggio vincerà la giornata per un periodo di 1-3 mesi.

Ti sei esercitato con un gran numero di ripetizioni, con le quali hai bruciato m'yazi. Tuttavia, questi esercizi si sono rivelati inefficaci. Perché continui a provare metodi così stupidi, controllando le modifiche?

Il fegato di M'yazov, come vedi, i vykonuyuchi vengono con un gran numero di ripetizioni, a causa dell'accumulo di acido lattico m'yaziv. Apri il "Guinness dei primati" e ammira la fotografia di "Captain America", che ha stabilito un record mondiale per il numero di volte in cui il corpo è sdraiato -25 volte TOV! M'azi di questo divak era colpevole di bruciare più forte, più in basso che non sarebbe stato lì su questo pianeta, ma questa persona non poteva vantarsi di avvolgere sei quadrati sullo stomaco, indipendentemente dalla bassa quantità di grasso nel corpo.

Skutist, come puoi vedere l'ora e dopo il fegato nel m'yazakh, incolpa le stesse ragioni per cui il cadavere è abbronzato. Le tue fibre m'yazovі pratsyut come mishlovki - puzzano autosufficienti, ma ha bisogno di energia per prepararsi a chergovy velocemente. Dead body ATP (adenosina trifosfato), apporto energetico, che permette alla mente di rilassarsi. Zadubіlі m'yazi perebuvayut alla stazione della velocità permanente. Sotto un'ora di allenamento da un numero elevato di ripetizioni, le riserve di ATP nel m'yazah vengono esaurite, per portarle a un indurimento timchasovogo, anche simile a un cadavere significativamente più banale di zadublennya! L'unico modo per salvare un tono così miracoloso è ucciderti.

Tono movimentato

Qual è il giusto tono m'azovy e come è possibile raggiungerlo? Stringi in un tale grado, come per rifuggire, se vuoi dimostrare l'espansione dello yoga. Bene, bene, sotto la pelle del virus un topolino! Se non vuoi camminare e mostrare le palle a tutti, rischi di diventare come un tipi in calzamaglia attillata e maglietta, in cima alla terza rosa, quindi fai finta di essere un bodybuilder!

Se non vuoi sembrare così, se sei stitico, devi allenare il tuo sistema nervoso a rimuovere lo sporco con un leggero sforzo, mentre sei rilassato. Lo stesso campo è chiamato m'azovim tone - troppa tensione del rilassato m'yaz! Un diverso tipo di tensione, che è il risultato dell'attività del sistema nervoso, e non del rilascio di energia.

Miglioramento del tono dell'ulcera associato alla trasformazione fisica dell'ulcera. Questo è il risultato di una maggiore prontezza del sistema nervoso. Vaughn sostiene incessantemente i m'yazi nel campo spesso frettoloso, in modo che tu sia pronto a combattere con l'orso, il lama skele e fare altri discorsi banali per il bene della gloria della festa e del popolo. Se un paracadutista russo toglie il respiro al suo sergente, allora dovrebbe sforzarsi di promuovere il suo tono m'yazovy!

Forza = tensione = tono. Tse è semplice. Se vuoi diventare forte, impara a generare tensione per accumulare sporco, e più forte sarai, maggiore sarà il tuo tono m'azovy! Quella forza di allenamento quel tono - lo stesso e lo stesso.

Perché non ho il sedere duro? - milioni di donne si meravigliano. Ecco perché i sellai si sciolgono nelle loro stesse forze. In quel momento, se ti meravigli, come un powerlifter si siede, i sedili da yoga aggiungono una morsa di centinaia di chilogrammi! Se stringi le ginocchia, vinci l'idrante antincendio o altre marce simili, popolari nell'allenamento fitness, non ti avvicinerai alla scoperta del potenziale di potenza del m'yaziv più forte del tuo corpo. Venite a conoscere lo stacco da terra, signori!

Perché non riesco a descrivere i miei tricipiti?- si meravigliano come uomini e donne. La ricerca scientifica, condotta sulla pannocchia degli anni '60, ha mostrato che sebbene il tricipite sia composto da tre parti, il focus principale ricade su una testa mediale. Altre due teste, lunghe e laterali, sono collegate una sola volta, se l'opiro sembra ancora maggiore. Secondo l'opinione del Dr. Thomas McLaughlin, un ex biomeccanico e powerlifter nazionale, tali sollevatori non funzionano con un peso sufficiente per sollevare le due linee della testa del tricipite! La più grande parte commemorativa del tricipite è la testa laterale laterale, che passa attraverso la parte laterale della spalla. È una delle scommesse - una darmoid, e per sempre essere privata di un piatto e fango, come se ti stessi esercitando con i capricci di Ken e Barbie.

Non vuoi essere grassoccio? Allenati con il grande wag! Puoi incolpare il potere: perché i bodybuilder hanno più sollievo, meno powerlifter? La puzza si allena con braccia più piccole, powerlifter più bassi e la puzza sembra più in rilievo. Abbiamo avuto pietà qui?

Ni. Suspіlstvі ha uno stereotipo che gli atleti importanti o i powerlifter - cento chili e una birra vivono. Gli atleti dalle gambe super grandi si oppongono con aria di sfida a questa descrizione, a ciò che vedono la dodatkova vaga, per indossarla come un velo di grasso. È più facile alzarsi con un bilanciere, se hai una vita maestosa e una vita da compagno. A quel kam'yanі m'yazi tsikh cholovіkіv pohovani sotto strati di grasso.

La maggior parte degli atleti leggeri, d'altra parte, sono imbrattati con yakomoga secco, in modo che possano migliorare nella propria categoria. Lasciati stupire dal taglio di 90 chilogrammi, il leggendario importante atleta-olimpionico russo David Rigert, sul piccolo corpo, con un peso totale di 55 kg, Mary Jeffrey, che ha stabilito un record leggero (125 kg), o sul muscoloso John Imzer, 7,5, scho ha stabilito un record leggero - 354 kg in piedi tyazі Ironia della sorte, la quota del livello di questi atleti è solo un sottoprodotto, ma non il risultato principale dell'allenamento.

Se c'è una parola sul bodybuilding, ricordati di quelli che hanno una grande differenza tra loro, di avere un bell'aspetto senza il proprio suss, e poi, di chiamare davanti alla telecamera letteralmente vibrando di fronte alla tensione. E non dimenticare gli oli, prima di pompare e il robot di installatori di luci e fotografi professionisti, come a ispirare Woody Allen, possono anche sembrare una persona. E che ne dici di anfetamine, ormoni tiroidei, diuretici, trucchi culinari dei bodybuilder, necessari ai ragazzi per ottenere sollievo?

Diciamo solo una volta: per lavorare bene per il peso, e non per i deboli di cuore, devi lavorare correttamente. La squadra del programma "Divo tekhniki" su NTV ha chiesto alla regina delle sbarre - la leggendaria ginnasta Svitlana Khorkina, nonché al medico capo della squadra nazionale di calcio russa Eduard Bezuglov, un tributo professionale. Axis Scho puzza per favore.

Centinaia

Cento - uno dei diritti più popolari per la stampa nel sistema Pilates. Prima del discorso, è bene andare, singhiozzare per alzare i m'yazi prima di fare sul serio. Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe, le scapole non sporgono dal kilimka, salire in salita, premere sul piede, sforzare la stampa e tirare nella vita. І rob swing con i palmi rivolti verso il basso, altrimenti colpisci di nuovo. Il m'yazi della pressa addominale era già vibrato, che "amava" un gran numero di ripetizioni. Yak e yiplyaє z hanno il nome giusto, hai bisogno di 100 colpi con le mani. Tse, prima della parola, corisno e per scheggiare i grassi nell'addome. E anche se la tua stampa è già militante e cento centinaia, è possibile ripetere, ma con i piedi in alto, sotto il cofano di 45 gradi. Eduard Bezuglov vvazhaє, scho giustamente zadіyuє praticamente tutti i gruppi di m'yaziv, beh, krіm, sing-songly, litkovyh, m'yazіv gomіlka, e її le persone possono vincere praticamente con un qualche tipo di livello di salute. Ovviamente è necessario lavorare correttamente e le classiche “torsioni” per la pressa: intorno alla schiena, non tirare il collo (rifilare le braccia dietro) e premere il più possibile trasversalmente e fermarsi alle ginocchia. Esatto, e non solo un "cento", mostra un effetto meraviglioso!

Stilchik

più popolare

Al numero 2 dell'elenco dei "semplici miracoli" i nostri esperti hanno assegnato un "seggiolone". Tse mayzhe squat, ma con ambizioni minori sulle ginocchia di legni, yak nei grandi squat che soffrono. Suona il piccolo stylchik per battere le pareti, premendo saldamente la schiena e piegando le gambe alle ginocchia di 90 gradi, nachebto vy forza sullo stiletz invisibile. Ma puoi lavorare senza supporto, quindi è più facile salire sulle spalle e sulla schiena m'yazi. Importante: qui non puoi girare le spalle! La vista del kuprik sulla parte superiore del corpo può essere dritta, il bacino è introdotto in profondità nella parte posteriore. Come negli squat considerevoli, il ginocchio non va oltre la punta, le mani battono la testa o vengono tirate in avanti. Eduard è consapevole che praticamente tutti i m'yazi sono coinvolti qui: tulub, cor, lower kіntsіvki. E Svitlana Khorkina non deve rompere il letto: è ancora più facile per lei. E l'asse dello zvichayni prisidannya (piedi sulla larghezza di un piede uno in uno) - giusto. Ale, è importante, schobi five non ha fatto irruzione nei pidlog. Vzagali, zvichayno e il "seggiolone" possono essere piegati - vykonuvat con manubri o attraverso le gambe, sollevandoli sul vaso. "Siediti su una piccola sedia" è necessario, mentre sei forte, in media 1-2 aculei e lavori più di 3-5 approcci.

Vidzhimanni

Vidzhimannya! Tsya znayoma zі scuola destra zdatna ricca di scho. Adzhe vіdzhimannya può essere non solo classico, ma anche con una colonna a forma di pidlog, e in piedi nel muro, nella direzione del tavolo, nello stile e nello stile capovolto, sotto forma di lava, con un striscia, con un'impostazione stretta o addirittura ampia delle mani e da una mano e un naso! Bezuglov sembra essere: "È un miracolo, è sicuro farlo, l'unica cosa che consiglio bi, lavorare in modalità indolore, non attivare la modalità "uomo" in quel modo. Zadiyani praticamente tutti i m'yazi tuba, nіg, corteccia sottile. Se lavori in modo vigile, puoi comunque essere sulla stessa linea, non è necessario accendere la "gobba del gatto" ogni giorno. Ancora più grande è il desiderio di piantare paludi di spalla. Non c'è niente di terribile in lui, ma ancora più spesso m'yazi del polsino della spalla palese, come una spalla gonfia, sullo sfondo del quale possono giustamente cadere. Sotto l'ora della vigilanza della m'yaza della pressa addominale, gli stivali sono tirati su, i sedili sono tesi, le mani sono chiaramente posizionate sotto il telaio della spalla. Scegli il metodo più adatto a te e lavora circa 3-5 volte 10-15 volte, inoltre puoi farlo, che sia, per andare in cucina, mentre ti prepari a mangiare.

Posttribunchik

Sotto il numero di chotiri, il classico cardiov si chiama "stribunchik", ti perdoneremo, ma è semplicemente affascinante, zmіtsnyuyuchi heart m'yaz e giudice. E dormo anche vicino a 200 chilocalorie per 15 minuti! Posizione di Pochatkove - gambe subito, mani vzdovzh tuluba. Quindi, subito, alza le mani attraverso i lati sopra la testa e allarga le gambe tre volte più larghe delle spalle. Shvidko si gira nella posizione di uscita. Il dottore aggiunge che si pratica il m'yazi del kintsivok inferiore, cor, beh, ho capito, il m'yazi del cingolo scapolare superiore, il m'yazi del risvolto della spalla e il m'yaz a forma di trapezio. Ecco il peggio: non sporgerti troppo in alto, non puoi atterrare con le gambe dritte, la colpa è del fetore, ma piegare il vento, devi incolpare la primavera. Tsya ha il diritto di entrare prima di alcuni corsi stranieri dell'addestramento militare, a questo migliorerò la vivacità. Se vuoi aumentare di 20 serie, il tuo tono di vita aumenterà notevolmente!

tavola

Plancia Bichna sul davanti, sui solchi ricci, con il ventre di mani discriminanti e nig. Eduard ha guardato: “La linea del corpo può essere dritta. Archi di Zhodnyh, abbassamento di zhodnyh. Non ci sarà alcun cedimento, poiché inseguirai i seggi e i m'yaze della stampa. La plancia Yakos nashkoditi non può. Bene, come se avessi ragione, come se dovessi rapinare liberamente e lavorare per molto tempo, puoi diventare come se il tendine fosse infiammato, i frammenti sembrano essere in modalità statica, m'yaz può avere spasmi. Non c'è niente di terribile, devi solo essere rispettoso. Per la pannocchia, prova a stare in piedi per 30 secondi. Rapidamente, passo dopo passo, per 15 secondi ogni giorno, puoi imparare a stare sull'aereo e a due, e tre e ad avvolgere 10 aculei! Svetlana Khorkina aggiunge: "Beh, non chiamo la tavola, ma chiamo l'enfasi che si trova sulla parte anteriore. Sono semplice. Non so in quale altro modo".

Lasciati stupire dal programma "Miracolo della tecnologia" alle 11:05 della settimana. Il progetto riguarda nuovi sviluppi scientifici e tecnologie che cambieranno l'edificio o cambieranno le nostre vite. L'autore del progetto Sergiy Malozemov è sempre nel corso dei restanti risultati scientifici e uno dei primi a conoscere risultati significativi. Appositamente per i telespettatori di NTV, insieme a esperti ed eroi, provano abbigliamento moderno, elettrodomestici da cucina, gadget elettronici e nuovi sviluppi medici.

giusto per il tono m'yazіv not іsnuє, ale є deshcho meglio

Yaka zhіnka non vuole portare m'yazi al tono? Per favore, il mio robot ha la richiesta più ampia: “Non ho bisogno di dimagrire, non voglio tirare il bilanciere, ho bisogno di ripulirmi i fianchi, tirare su i fianchi e portare il m'yazi a tono .” Se una donna del genere viene trascinata da un allenatore doloroso, vedrà un programma equilibrato e periodico, poiché l'aiuterà a sviluppare la forza fisica, a indurre il tessuto m'yazovu e a bruciare i grassi. E come allenarsi її diventare un tale aderente di "tonizuvannya" e "programma per il sollievo" e її formazione sono formati dal cosiddetto giusto per il tono m'yazіv questo sollievo, allora questa storia diventerà inesauribile.

Conosco un allenatore, che è per noi donne, che pensiamo al tono della giornata, ti consiglio di far oscillare le gambe al crossover. Tse bezpechno, ale assolutamente marno. Il mio articolo per le ragazze, a cui non sono stati ancora assegnati obiettivi, scherza su segreti magici. No, ma è meglio.

Dichiarazione sul tono di m'yaziv

Se parli del tono del m'yazіv, quindi risuona il tono del m'yazіv, quindi canta il pid tsim mayut sull'orlo del bazhannya indossa il corpo come un'uniforme sportiva senza deviare chiaramente m'yazіv, ma se la puzza era commemorativa - solleva i glutei, riordina i lati, vivila piatta, ecc. È meglio renderlo basso solo per ricordare l'ovvietà del m'yaziv. Cosa è più m'yaziv e cosa è meno vіdsotok grasso Tim corpo "sollievo".

Ci sono solo due modi per raggiungerlo:

1. Svegliati m'yazi;

2. Cambia vіdsotok grasso.

Bene, abo vodnochas, novizio del vino yakscho.

M'yazi non è visibile, ma a colui che prihovuє una palla di grasso di sottopelo, ma è troppo piccola. Una piccola quantità di massa m'yazovoi per derubare il corpo senza forma, come un grande vіdsotok grasso. Inoltre, se hai bisogno del tono di m'yaziv, dovrai esercitarti direttamente con loro. Autrice Katerina Golovina

Come funziona

Zhodnih giusto per il tono m'yazіv nemaє. Tutto ciò di cui hai bisogno:

1. Cambia vіdsotok grasso un modo per ridurre il contenuto calorico del mangiare, un allenamento di forza regolare e cardio.

2. Indurre m'yazi con un percorso di allenamento della forza e mangiare con un piccolo surplus calorico.

Controllo del mangiare con un deficit o un eccesso di calorie, esercizio di tutto il corpo in un giorno o in giorni diversi, cardio a bassa intensità o intervallo: questi strumenti, che aiuteranno a portare il corpo in un tale tono.

Ogni giorno "charivni" ha ragione. Niente gambe oscillanti, niente posti a sedere, niente camminare su un tapis roulant con manubri da 2 kg in mano. Gli integratori sportivi quotidiani e i programmi giornalieri "in sollievo" non aiuteranno. Tutto è stupido, soprattutto se sei in grado di portare a tono delle gambe o bruciare i grassi dai lati. O sarai m'yazi o brucerai grasso. E non dormirà nelle altre parti del corpo. È giusto che la stampa non distrugga la tua vita. Il grasso è andato dal corpo dei baffi. Solo nella genetica della pelle di una persona in particolare ci sono coloro che perdono peso più spesso. Come per il risparmio di grasso, così per l'ipertrofia, tutto il corpo può trarne vantaggio, e non solo le aree problematiche visibili.

Se raggiungi le condizioni necessarie per un ulteriore controllo della vitalità e dell'allenamento di tutti i gruppi m'yazovyh, puoi già migliorare, mangiando l'apporto calorico e allenandoti regolarmente in quella modalità, che non ti permetterà di spenderlo sul m 'yazi.

Avendo letto le fantasie del copywriter su Internet e ammirando le bodybuilder donne, avevano paura di colpire il bilanciere per un metro.

Se vuoi sederti e tirare le gambe, è importante per la vita di un nuovo arrivato nel mondo visto che oscilla le gambe al crossover. Presіdannya, trazione e altri rich-suglobov hanno il diritto non solo di dare una spinta metabolica estenuante, che spriyaє zvnіshnіm zminam e zmіtsnyuyut il sistema cistico. Avendo imparato a lavorare tecnicamente, almeno non si rischia la schiena, sollevando un bambino tra le braccia, ma si conserva il normale cedimento fino alla vecchiaia.

Salute 17.03.2015

Cari lettori, oggi parleremo con voi di coloro, come per l'aiuto dei semplici diritti fisici, che sono vittoriosi nelle menti domestiche, si rifiniscono in forma e tono. Senza dubbio qualcuno di voi è saggio, che senza un'ambizione fisica fattibile, è facile parlare di una buona forma fisica. Possiamo provare a scegliere. Chi è vicino a bere in sala, chi terrà la piscina, farà le passeggiate, chi altro può stare da solo. Ale ha bisogno di crollare. Penso che starete tutti bene.

Poiché stiamo parlando di attività di fitness a casa, qui puoi conoscere sia i vantaggi che gli svantaggi. I più positivi sono quelli che sanno gestire i propri orari, scegliere il giusto secondo i propri gusti, essere nel mezzo della stessa mente e degli altri.

Fino a momenti negativi giacciono coloro che non hanno numero di specialisti qualificati con le proprie gratificazioni; le famiglie (come puzza a casa a quest'ora) possono trasformarsi o semplicemente sorridere al tuo accaparramento. Sono sicuro che saranno ancora saggi. L'articolo di oggi è stato preparato immediatamente dalla risorsa Aport.ru Passo la parola ai miei ospiti.

Buon giorno a tutti. Ti chiediamo di rozmovu sulle attività di fitness a casa. Come mantenersi in forma?

Questo è un tipo di persone che cantano, per coloro che vogliono lavorare a casa in modo ricco, scendono al fitness club. I motivi possono essere diversi:

una persona non ama il sostegno di altri come lui, dando la priorità all'autosufficienza;
sorom'yazlivіst svogo zvnіshny aspetto imperfetto;
nebazhannya pіdlashtovuvatisya pіd programma di robot e іnstruktorіv;
impossibilità di uscire di casa (bambini piccoli, malattia)

È ovvio, amico, come condurre uno stile di vita sano e avere un aspetto meraviglioso, sapere se è possibile darsi da fare, a quel numero ea casa.

Se credevi fermamente di essere impegnato a casa, allora non farai uno spratto di gioie marroni:

In breve, sarai impegnato a quell'ora, se sei a casa da solo.
Bazhano spende "entra" per il miglioramento della vita e il tono m'yazovy in una stanza ben ventilata.
Vestiti e vestiti per l'attività sono responsabilità di fare un buon lavoro per l'espansione e per il magazzino del materiale (bavovna, stretch).
È meno probabile che la presenza di un accompagnamento musicale aggiunga efficienza ai diritti dei viconi.
Non continuare con un tubo fresco o affamato, piuttosto in 1-2 anni dopo.
Non assegnare un'ora di allenamento dopo, meno di 3 anni prima di coricarsi.

Otzzhe, se hai letto e smut, vykonali tutto vishchevyladenі pobazhannya, puoi procedere a prendere in prestito.

Aumenta la musica ritmica (ma non troppo forte), raddrizza la schiena e inizia a riscaldarti. Badyorim, ispirato al coccio, cammina o corri (poiché il tuo appartamento ti permette di crescere) tirando 5-10 ciocche intorno all'appartamento o sul campo, lanciando allo stesso tempo il "meccanismo" di includere il corpo nel processo di allenamento . È necessario un riscaldamento per preparare il corpo all'avanzamento, per evitare lesioni e per forzare l'effetto a prendere.

Puoi inventare i tuoi diritti e lavorare per la giornata, o semplicemente ballare a lungo con uno specchio, o meglio, fidarti della fahivtsy per svolgere un allenamento equilibrato per la tua salute.

L'asse è un complesso approssimativo del complesso minimo per l'allenamento.

Fare fitness a casa. Il complesso ha ragione

Anche garniy vіn tim, scho vendetta è inferiore a 5 giusto, yakі può essere ripetuto dopo il principio dell'allenamento circolare. Un risultato meraviglioso può essere ottenuto utilizzando piccoli manubri (fino a 1,5 kg). Puoi facilmente scegliere i manubri o i bilancieri necessari per la tua casa utilizzando qualsiasi risorsa. Se non sei pronto per tali acquisti, sbrigati sulla pannocchia con grandi balli di plastica pieni d'acqua.

1. Incarico

Piedi alla larghezza delle spalle, piedi paralleli, mani con manubri sulla cintura. Raccogli 10 sedute (fino al taglio diretto del ginocchio). Pre tensione, schiena dritta. Se vuoi aumentare la tua forza, alza subito le mani dai manubri verso l'alto con uno skin squat.
Tsya ha il diritto di scrollarsi di dosso le gambe, il sedile, la schiena e le spalle.

2. Vіdzhimannya

Mani e pettorali sono allenati a destra e nella versione piegata sono inclusi più sedili nel lavoro.

Come fai a sapere come battere l'uomo della pelle, ma come farlo nel modo giusto per ottenere il miglior risultato? Espandere i penzls delle braccia in parallelo, suvoro sotto le spalle, premere la tensione, cercare di allungare tutto il corpo su una linea (non sollevare il sedile con il peso in alto e non piegare la schiena a pancia in giù).

5 vіdzhiman tsіlkom vanno per i nuovi arrivati. Se non ti vedi così, aumenta semplicemente il calibro o aggiustalo per te stesso - durante il sollevamento, solleva una gamba dritta in salita, facendo affidamento su 3 punti (le mani di due mani, la punta di una gamba).

Se non riesci a uscire dall'opzione semplice, puoi provare nel modo più semplice: spostando il supporto sul ginocchio anziché sulle sciarpe.

3. Seduta "ampia" - plіє

Le parti di schiena, spalle, stegnova, litkova, sidnichna sono già attivamente dietro a destra. I piedi nella posizione "più larga dietro le spalle" sono chiamati calzini - posizione esterna. Mani con manubri stese sulle parti dello stegon. Coltivare uno squat profondo (fino al parallelo della stegna con un aratro), allargare le mani dell'ucciso (anche parallelamente al pdloz). 10-15 ripetizioni portano il tuo m'yazi a tonificare.

L'opzione aggravata è alzare le mani sopra la testa.

4. Vipadì

Bicipiti, sedili, superficie anteriore della trapunta - "punti" sul lato destro.

In piedi dritto dalla posizione, braccia con i manubri sotto, girati in avanti con i palmi delle mani, lavora sulle guance con il piede destro e sinistro e cadi in avanti. 10 piccoli vipadia sono sufficienti.

Quando vykonanna vipadu con la mano destra, canto al gomito, punto i manubri alla spalla, ricordo il braccio / gamba.

Per una gamba più forte, aggiungi 4-5 maniche a molla per la gamba della pelle.

5. "Coltelli"

Conoscere la ricchezza del rock del liceo "diya on the press". Sdraiato sulla schiena (con le spalle tra la schiena e la schiena), verricello con le gambe dritte alternativamente su e giù (5-10 volte). Più in breve, poiché le gambe non pendono sotto i tronchi.

Puoi cambiare la tendenza in una direzione più piccola (che è ancora importante per te) cambiando il numero di ripetizioni o piegando le gambe nelle ginocchia, e l'opzione più complicata è aggiungere i "coltelli" al rukhіv insieme al tuo mani (diverse - braccio destro / gamba sinistra e navpaki).

Una correzione dermica senza denti - 1 ripetizione, che può essere completata con tre-cinque-cinquanta battiti facili a casa. Per il primo giorno basterà prendere (poiché non avete una preparazione precedente) che sarà sufficiente. Passo dopo passo, aumenta il numero di ripetizioni di cinque diritti goffi fino a 3-4 e il risultato non ti ostacolerà!