Domače prav za hujšanje trebuha, bokov, stegon s fotografije. Kompleks je pravi za hujšanje trebuha in bokov

Polnjenje za hujšanje trebuha, bokov - celoten kompleks telesnih pravic, ki usmerjajo k sproščanju metabolizma in razpadanju maščobnih oblog na problematičnih področjih. S telesno vzgojo se ukvarjaj bolje kot vranci po spanju. Fitnes pomaga hitro premikati, spraviti telo v ton, napolniti z energijo za cel dan.

Šport blagodejno vpliva na telo in razprši oblikovanje čelne drže. Zdravniki in nutricionisti potrjujejo, da je nemogoče dobiti obliko bazhan brez pravilne prehrane in polnjenja. Tanek pas, raven pas in stranice - kompleksno delo na sebi, svojem telesu.

Če želite izgubiti veliko kilogramov, si oglejte prehrano, pospešite količino prihranjenih kalorij (oljeno meso, krompir, mast in druga mastna hrana). Ne morete piti sode sladkega korena, imajo veliko zucruja.

Skupaj s storžem pravilnega prehranjevanja nadaljujte s polnim želodcem, stranmi doma um za dodatne vaje.

Stopnja polnjenja:

• imajo pravico dvigniti rіven vitrivalosі, m'yazi nіg, želodec mіtsnіshayut, postati elastičen;
• pospeši presnovo, spriya svidkiy izrobtsі їzhi, scho, da pridejo v energijo;
• pomagajte zbuditi linos, začeti proces hujšanja v predelu ​​stegona, bokov;
• po nečimrnosti začnejo možgani bolje delovati, izboljša se razpoloženje za rahunok, zlobnost v krvi endorfinov;
• redne jutranje aktivnosti, da začnete nadzorovati svoj apetit, poslušajte potrebe telesa.

Fizična nujnost takoj, ko se prebujanje začne z izmenjavo govorov, jih naglo pospeši. Učinek polnjenja prihrani dolg dan.

Pomembna pravila za hujšanje

Za začetek procesa izgorevanja maščobe je potrebno pravilno organizirati poklic. Pomembno je, da sledite priporočilom, tako da so vaje za hujšanje v trebuhu in straneh postale čim bolj neumne.

Porada	Delati je treba
Nemogoče je telesu dati resen izziv že od prvih dni.	Rang gimnastika ni pomemben šport, je meta – prihranite več kalorij.
Vesela badyora glasba.	Polnjenje pod glasbo dvigne razpoloženje in pomaga pri izhodu iz zastavljenih nalog.
Rozrahunok uro do kompleksa, ki kožo okremoї desno.	Kot meta trening za spreminjanje trebuha, bokov, nig in stegona, poleg tega, da se proces lomljenja rezerv začne po 20 minutah, vroča ura maja postane 30-35 krat in več.
Gimnastika je lahko redna.	Fahіvtsі priporočajo ogled za zaračunavanje ranga manj kot 4 dni na dan.
Prekinitev med opravili več kot 1 hvilin.	Za začetek izmenjave govorov je treba vaditi z intenzivnim tempom.
Obov'yazkovo delo za ogrevanje hrbta in raztezanje po zasedbi.	Sprednja rozigacija trebuha in bokov, da izginejo poškodbe, raztezanje, raztezanje v bradi za sprostitev telesa, pomagajo zaščititi obolelega v obdobju obnavljanja.
Snіdanok 2 leti po polnjenju.	Organizem se zažene, kuri maščobo, kot bi pojedel ježa v novem, preusmeri energijo v predelavo.
Desno ob straneh je treba trebuh občasno spreminjati, sestavljati v različnih kompleksih.	Muskulatura hitro poje do začetka, koža 10 dni, začnite novo zaposlovanje.

Pomembno je, da si na hitro zapomnite vsa pravila, sami si oglejte papalino posebej pomembnih, korak za korakom jih pokličite. Medtem izboljšajte način življenja in telovadite v glavah doma.

Polnilec za telo strune

Treba je začeti zgodaj zjutraj od polnjenja, vikonuyuchi її takoj po prebujanju. Kompleks ima pravico spraviti telo v ton. Fizični trening za trebuh, stranice je bolje začeti z majhnim ogrevanjem :

1. Striženje doma z raztezanjem 1 hvilin.
2. Pidyomi nig pred vami od položaja stiy do največje možne višine - 20-krat.
3. Ovijte z zasukanimi rokami naprej in nazaj – 10-krat na strani kože.
4. Ovijanje medenice vzdolž količka na levo in desno, po 20 kil.
5. Poškodovali so tulub na kolu - manj kot 10-krat.

Rankova vaja za izgorevanje maščob

Da bi pospešili luščenje maščobe na trebuhu in straneh, je potrebno redno popravljati kompleks:

1. Stojte naravnost, dajte eno nogo naprej, sedite. Obrnite se na izhodnem položaju. Ponovite zamah na drugi nogi. Pravilno naredite 20 ponovitev.
2. Veliko v megli z visokimi popoldnevi. Upognjene roke, da se stisnejo na straneh, dlani obrnite navzdol. Poskusite z nogami segati do rok. Pratsyuvati z raztežajem 1 hvilin v zmernem tempu.
3. Za tanek pas, uporabo ob straneh, je potrebno redno vaditi: sedite s sedeži na petah, naenkrat obrežite stopala in se pravilno prilegajte hrbtu ter pritisnite na pas. Krtače položite na pulover, dvignite telo z drgnjenjem po trebuhu. Izvedite 10 ponovitev.
4. Lezite do obrazov navzgor od upognjenih kolen, postavite zgornje konice telesa. Dvignite ramena na majhno razdaljo od površine, z desno roko iztegnite do gležnja noge, raztegnite se, vendar ne brcajte. Ponovite za drugo stran. Lahko popijete 20 požirkov, ne da bi ničesar spremenili, delajte na popravilih, nadaljujte na drugo stran. Vikonanny ima pravico pomagati spremeniti pas, spodnji del trebuha.
5. Vzemite vodoravni položaj. Odprite noge proti hlodom, začnite delati "nože" z nogami. Pratsyuvati z zmernim tempom, dokler ni vidna jetra ob straneh. Najmanjše število ponovitev je 10-15.

Raztezanje pred vadbo za hujšanje trebuha:

1. Vstanite naravnost, spodnje konice razširite na ramena. Peta naprej in navzdol, z rokami se iztegnite do desnega gležnja, poskušajte se čim bolj približati kolenu. Držite 10 sekund. Premaknite se na sredino med nogami, zatrimka, na drugi gleženj.
2. Položaj Pochatkove je enak. Desničar boli, nasprotno roko vleče čez glavo. Držite 10 sekund, zamenjajte stran.

Uvrstitev gimnastike v domače misli pomaga shujšati v trebuhu, straneh in izboljšati zdravje. Skozi papalino tizhniva bodo preproste vaje dale stanjšan pas brez maščobnih oblog.

Če zadržujete maščobne obloge na odejah, trebuhu, potem boste zagotovo morali delati vaje za hujšanje na trebuhu in stegonu. Prote najboljši način za boj proti transcendentalni vagi - ne dovolite joge. Pravilna prehrana je zagotovilo vaše lepote in zasebnosti.

Pravica do izhoda iz situacije zanedbanosti. Kot na primer mali, boste stiskali laž.

Zasedeno uro je najbolje načrtovati od 11.00 do 14.00 ali od 18.00 do 20.00. Dve leti pred vikonannyjem je prav, da se ne sme bivati, pa tudi dolgo je ni mogoče jemati.

Polnjenje za hujšanje trebuha v domačih glavah

desno persha

1. Lezite na posteljo, položite roke za glavo.
2. Globoko vdihni.
3. Na vidikhi dvignite toulub do kolena.
4. Za bič se obrnite na položaj storža.

Pravi prijatelj

1. Zavzemite položaj, ki leži na kilimki.
2. Močno stisnite na dno.
3. Dvigni noge na vrh, s katerimi ne umreš.
4. Roke za vlečenje uzde plašča.
5. Dobro je začeti spuščati noge na dno. Počasi dvignimo.

Desna tretjina

1. Ko stojite, naslonite roke na jeklo.
2. Povіlno podnіmіt noge na trebuh.
3. Hitro jih spustimo.

Desno četrto

1. Lezite na kilimok. Noge ravne, roke v šivih.
2. Zdaj je treba ravne noge premakniti na glavo, tako da se kilimka udari.

Prav p'yata

Videti je kot četrtina, vendar je treba noge dvigniti 20-25 cm navzgor.

Prav tako jih je mogoče predstaviti v trenutnem videoposnetku o polnjenju.

Polnjenje za hujšanje trebuha

Polnjenje za stegon

desno persha

1. Noge postavite v širino ramen.
2. Nahilitsya na levo in nenadoma dvigne desno roko.
3. Vikonati ima pravico peti kіlkіst razіv, zmіnyuyuchi strani nahili to roko.

Pravi prijatelj

Tsya ima prav, da rečem na napіvprisіdannyah. Sedite na levo nogo, dokler ni noga izravnana, nato pa na desno. Ponovite nekajkrat.

Desna tretjina

1. Vzemite ležeči položaj.
2. Dvignite noge navzgor in zavrtite pedala.

Vse zgoraj omenjeno čudežno poteka kot vaja za rang. Smrad pri vikonanni ni zložljiva in ne trpi zaradi posebnih fizičnih izgub. Vendar pa lahko hkrati pridobite moč, kot da potrebujete več pomoči, zvite kilograme na trebuhu, odeje, stranice in druge dele telesa.

Ista barva bo in spodnja predstavitev je pravilna.

desno persha

1. Treba se je uleči na kilimok na kolesu.
2. Upognite eno roko v komolcu in tako naredite oporo za telo. Pomežikni tudi prijatelju z roko, da ne bi padel.
3. Začnite dvigovati medenico, jo izgoreti, zravnajte hrbet.
4. Ponovite nekajkrat.

Pravi prijatelj

1. Ponovno je treba ležati na hrbtu, glavo nasloniti na dlani spodnje roke. Druga roka je na pasu.
2. Dvignite zgornjo nogo tal, tla so možna.

Tsya je upravičeno učinkovitejša, zato jo upoštevajte.

Desna tretjina

Bistvo desnice je desno spredaj, zadaj, levo in desno. Petnajstkrat ga udarite po koži.

Desno četrto

Treba je sedeti na hoduljah in upogniti noge v kolenih, jih hripav. Pazite na svoje ljubosumje, da ne bo poškodb.

In preostali del desnice, vikonannya, ki je vedno prinesla dober rezultat, - nadenite plašč na kilimko. Za koga je treba v ležečem položaju brez rok dvigniti telo, pri čemer je hrbet vzravnan.

Če nimate dovolj pravic, lahko v prihajajočem videu poznate veliko drugih.

Polnjenje za hujšanje trebuha in bokov - video

Ali ženska sanja o nizki figuri z ravnim trebuhom in osinim pasom. Če se dovolj potrudite, da dosežete svoj ideal, ne boste razočarani nad tistimi, ki nimajo učinka.

Življenja in strani - to je res problematično mesto, na teh parcelah se maščoba hitro pojavi, vendar je bolje iti.

Da bi se znebili osovraženega vіdkladen, se je treba redno ukvarjati s športom in pravilno jesti.

Tse pomembno, tudi črna maščoba - ne samo, da ni estetsko prijetna, ampak ni varna za zdravje.

Pa poglejmo, prav je, možno je delati v domačih glavah, pomagati pri hujšanju in boju z maščobnimi oblogami na trebuhu in bokih.

Chi lahko pospravite maščobo samo na določenih predelih telesa

Umetniki se pogosto oglašajo o tistih, ki imajo pravico do gimnastike, ali pa lahko delate doma, da ohranite to stran pri življenju. Vendar pa ne vedo, da se maščoba vіdkladennya bolj enakomerno spusti po celem telesu in ne na določeni razdalji.

Zvijanje, masaža, čudežne kreme in pasovi vam ne bodo pomagali znebiti maščobe na določenem predelu. Pomagaš si lahko samo pri liposukciji, če pa se napačno prehranjuješ, se maščobni pršut nenadoma ponovno rodi.

Lokalno redčenje je največja oprostitev sodobnih ljudi.

Na primer, če je oseba zvita na stiskalnici, potem ni dejstvo, da je maščoba enaka iz srednjega dela telesa. Maščobe so trigliceridi, ki se v telesu razgradijo na maščobne kisline in glicerol, nato pa iz krvi prihaja smrad, ki oskrbuje energijo. Vendar se kri ruši po celem telesu;

Na to, kot ste videli, da shujšate v trebuhu in bokih, potem bodite pripravljeni, da bomo na drugih predelih kurili maščobo na zadnji strani glave, na zahtevanem predelu pa se bomo manj potili.

Vendar razen načina, kako shujšati na trebuhu za en dan doma v telovadnici, ni dobrih novic. Stimulacija specifičnih m'yazіv (včasih - pritisnite), da pomaga dvigniti živ. I zavdyaki tak vantazhennyam lahko bistveno izboljša estetski videz telesa. Po eni strani si bodo takšni rezultati zapomnili, po drugi strani - spodbuditi močneje izčrpano telo, v postopnem zidu maščobnega prošaroka iz linij in stranic.

Obov'yazkovo čudo:

Slika galerije z napisom: Slika galerije z napisom: Slika galerije z napisom: Slika galerije z napisom:

Chi se res znebite debele kabine

V domačem okolju je mogoče shujšati, shujšati je mogoče, se založiti s potrpežljivostjo, narediti načrt za to in iz tega ne stopiti.

Najpomembnejše pravilo, kot se spomnim kože, kdo je slabši, je spremeniti vsebnost kalorij v prehrani. To lahko storite na dva načina: jejte manj ali jejte pravilno in fizično pravilno. Glede na misel na bogate fahivtsiv je druga možnost naprednejša.

Vrstni red redčenja različnih delov telesa je ležanje, odvisno od posebnosti telesa: pri nekaterih maščoba odpade enakomerno, pri drugih - zgornji del je slabši, pri tretji - spodnji.

V takem rangu, če želite, je prav, da vzamete kompleks, pravilno shranite prehrano in redno telovadite. Pripeljite na zadnji del prsnega koša, ne bodite v zadregi, ostanite zaposleni, kmalu bodo pozitivne spremembe prišle iz vašega pasu.

Chi lahko na nek način pospravi zayve za kratek čas

Kot da bi ugibali, da je za suhega vitkejšega treba jesti hrano. Ne gre za strogo dieto, ampak za uravnoteženo prehrano. Zložite meni prave hrane za pomoč nutricionista.

Najhujša sled edinstvenega stresa. Če je človek umazanega razpoloženja, potem v njegovem telesu vibrira kortizol (stresni hormon), ki je zožitev maščobnih celic v pasu. .

Prav tako je treba piti alkohol in sodo sladkega korena, pa tudi povečati maščobo prosharok.

Pomembno! Za ljudi, ki želijo spremeniti svoj pas, ne pozabite, da je rezultat 80 % posledica pravilne prehrane, 20 % pa telesne pripravljenosti. Če se človek le redko ukvarja s športom, potem pa še enkrat, potem učinka ne bo. Sama dieta torej ne bo dala rezultatov brez rednega treninga.

Tanek pas je mogoče obrezati, upogniti desno stran telesa z rokami telesa. Vіdmovtesya vіd ruhіv z tesen, smrad bo pomagal zgraditi mišice, s pomočjo katerih se trebuh vizualno poveča.

Vadite sistematično, vendar z majhnimi premori. Da bi dosegli želeni učinek, je treba uporabiti kardio prednosti. Takšna kombinacija bo pospešila izgorevanje maščob in zmіtsnit srčni m'yaz.

Če želite shujšati in zategniti telo, očistite svojo povešeno vitalnost, telovadite 2-3 krat na dan, da pospešite rezultat, trenirajte 4-5 krat v 7 dneh. Za en poklic vzemite 4-5 desno, saj je potrebno vikonirati po svojih potrebah 3-krat, 25- do 30-krat. Da bi pospešili izgubo maščobe, je treba postopoma spreminjati pravice, poiskati nove možnosti.

Lahko tudi buti tsikavo:

Kompleksno, vpije, jesti pidshkirny maščobe

Najučinkovitejši trening za odpravo težave

Pravi hula obroč pomaga pri izgubi teže, zlasti v pasu. Popravite lepše obloge.

Desni hula hoop:

1. Vstanite, z rokami položite noge na tla. Gladko ovijte obroč z majhno amplitudo. Zavrtite hrbet desno, nato pa levo 88-krat. Pod eno uro vidihu, obrežite 2 sekundi, naložite stiskalnico.
2. Pridi, razširi noge, roke za glavo. Obrnite hula obroč po puščici leta, po veliko zavitkih začnite pravilno obračati za obročem. Število ponovitev - 10-krat na vsaki strani.
3. Brcnite noge navzgor, postavite se na šale, brcnite z rokami nad glavo. Zavrtite obroč z raztegom 10 pramenov. To je pomembna poteza, ki je boljša kot zmaga po preprostih.
4. Noge stisnemo roke na tla. Obrnite obroč desno in nato levo, po 5 peres. Spustite medenico.

Da bi izboljšali mišice stiskalnice in bolj shujšali, se ritmično uravnajte.

Program za hujšanje trebuha:

1. Vzemite vodoravni položaj, položite roke na tla. Dvignite telo in hkrati potegnite kolena navzgor do prsnega koša (treba je potegnjen želodec). Nato se koleno leve noge potegne navzgor do desnega komolca. Nato ponovite še za drugo nogo.
2. Obrnite ga na levo stran, upognite noge, obrnite trup desno. Roke iztegnite do stopal, s katerimi je treba dvigniti kolena in lopatice. Osredotočite se na whilina. Ponovimo na desno stran.
3. Vzemite vodoravni položaj, upognite koleno. Vidim uro za dvig medenice, a živim v napetosti. Zadržite 30 sekund in nato spustite.
4. Lezite na hrbet, potegnite koleno navzgor do prsta, roke raztegnite na vse strani. Dvignemo medenico in z desno roko dvignemo trohe, s katerimi stisnemo kolena. Nato ponovite za levo stran.
5. Vzemite vodoravni položaj, upognite noge. Obrnimo koleno desničarje in roke - levičarje. Ponovite levo stran.

Dodate lahko trening z ekspanderjem. Takšne ruhi problyayut različne skupine m'yaziv pritisnite in rozvantazhuyut greben.

Program treninga od zaustavitve ekspanderja:

1. Lezite, zaprite noge v ekspanderju, primite za ročaj. Dvignite noge pod lokom za 90 ° in povlecite ročaj simulatorja do trebuha. Spustite noge, vendar se ne spustite, ampak na vrhu 5 cm morate videti dno.
2. Sedite, iztegnite noge, primite za ročaj, počasi zacelite nazaj, tako da je vaša glava zasukana do točke.
3. Eno uro vidim, da dvignete telo, upognete noge, premaknete ročaj simulatorja.

Učinkovit kompleks takoj iz prehrane bo pomagal urediti vaše življenje in boke.

Lahko tudi buti tsikavo:

Enostavno in enostavno za lene

Imam poseben kompleks za ljudi, ki ne želijo porabiti veliko časa za delo in hujšanje.

Prav, s pomočjo katerega lahko korak za korakom pospraviš zayve, za lene:

1. Vstani, hrbet in noge so enakomerne. Dvignite noge vzdolž lic, tako da so kolena manj na ravni pasu.
2. Vzemite vodoravni položaj, dvignite roke k telesu, potegnite kolena do prsnega koša.
3. Lezite, dvignite noge 20-30 cm in jih prekrižajte kot nože.
4. Vzemite vodoravni položaj, roke za glavo, dvignite noge, upognite se, dvignite ramena in lopatice. Začnite črpati naprej in nato nazaj.
5. Vstanite, upognite kolena, položite roke naprej na nivo prsi. Popolnoma se obrnite na levo in nato desno.
6. Za eno uro vdihnite, živite, fiksirajte 30 sekund, nato pa glejte in se sprostite.

Trivalnost kože je prava – za 15 do 30 sekund. V prihodnosti se lahko trivalnost izboljša.

Dodatni načini za spodbujanje izgorevanja maščob

Metode treninga za hujšanje trebuha in bokov so različne, vendar so vsi smradi lahko ritmični. Aje Zhiri shvidshe pojejo ob uri pospešenega robotskega srca. Za takšne spremembe telo shranjuje maščobno tkivo. Za vikonannya prav pri švedskem tempu bo kmalu prišlo do razpadanja maščob.

Zhirospalyuyut zaseden prikoryuyut srčni utrip in pіdtremuyut yogo protyag uspešen uro. Takšne pravice vključujejo veliko, plavanje, trening na kardio opremi, striženje na skakalnih vrvih. Izberete lahko kateri koli način hujšanja, ki vam ustreza, ali pa jih narišete.

Tse tsikavo!Če želite pospešiti izgubo teže v predelu trebuha in bokov, lahko premagate luščenje maščobe. Tse posebni dodatki za preprečevanje kofeina, sinefrina, yohimbine toshcho. Vzemite jih pred treningom, abi pospešite kurjenje maščob. Najbolj blago in učinkovito sredstvo za kurjenje maščob za ženske je L-karnitin.

Profesionalni trenerji natančno vedo, kako se znebiti povešenega trebuha in bokov, kaj morajo storiti, pomoč je prava. Smrad je trd, da ni posebnega kompleksa, usmerjenega v lomljenje maščobe na samem pasu, pomagal vam bo shujšati in dvigniti telo na problematičnem področju.

1. Trenerka Irina Maksareva pravilno jesti in jesti vsaj 10.000 ur na dan. Pojdi v službo, v trgovino, pojdi na druženja, tako da menjaš rebro srčne maščobe, ne da bi prijavil kakšen poseben zusil.
2. Športni direktor fitnes kluba Romaniv stverzhuє, scho izmenično kratkourni trening s kratkimi odmori za pospešitev izgube teže (zocrema v pasu). Vin priporoča povečanje kardio prednosti s pravico do majhne napetosti, da bi pospešili lomljenje trebušne maščobe.
3. Trener Vidomyja Sergej Lavrenov zavoljo vikonuvati s pravico laži, tistemu, ki ob isti uri kuri kalorije. Vadbo preživite le pred obrokom ali po 2-3 letih po novem. Kombinirajte različne vidi right (hula hoop, ruhi za stiskalnico, kardio trening) za večjo izgubo teže, pospešitev metabolizma in izboljšanje.

Ne varto spodіvatisya na loku rezultatov shvidkі, bodite potrpežljivi, redno telovadite in jejte pravilno. Če želite izbrati najbolj izvedljiv kompleks pravega, pospraviti maščobo, se raje obrnite na fahivtsya.

Korisni video

Osnovni visnovki

V tem rangu shujšajte samo na trebuhu, ali na straneh, ne vidite, do tistega, da telo kuri maščobo korak za korakom po celem telesu.

Če želite bolje sneti vrvico, potegnite pas navzgor, zasukajte hula obroč, udarite v desno za stiskalnico, naredite kardio trening. In najboljši način, da kompleks naredite pravi, je velik, kolesarjenje, plavanje, aerobika.

Kako pogosto imate pravico do dela, da jih osvojite doma ali v dvoranah, boste samostojno izboljšali dober rezultat (shujšati, dvigniti stiskalnico, izboljšati obliko).

Vsi vaši obroki bodo marinirani, tako da ne spremenite vsebnosti kalorij v prehrani in ne preklopite na pravilno uravnotežen obrok. Za pospešitev procesa izgorevanja maščob lahko uporabite posebne dodatke.

Živi - pravi kamen se spotakne na poti do strune figure. Če so vsi ostali deli telesa že »odpovedali« in se čim bolj približali idealu, si živi še vedno ne upa odstopiti od ostalih centimetrov. Edini način, da premagate tako bližajočega se nasprotnika, je premagati veliko topništvo: posebne diete so pravilne, izravnane z redčenjem v želodcu.

Kako jesti ženske, očistiti osovražene gube s pasu, smo že povedali. Danes bomo govorili o tistih, ki so fizično sposobni pravilno delati, da počistijo to stran. Nič nadnaravnega - vse je preprosto, smiselno in zlahka osvojiti doma. Ni razloga za trening za jutri - preberite naš članek in začnite takoj!

Dali smo vam nekaj možnosti za trening – začenši z vadbo za razvrščanje in končate s popolno vadbo na stiskalnici. Izberite možnost, ki vam najbolj ustreza, in še bolje - narišite ali zamenjajte papalino svežega treninga.

Polnjenje

Poskrbite za laži za bogatejši učinkovit, nižji večer. Zato, če se želite približati obveznim 90-60-90, priporočamo, da izvedete dan usposabljanja za rangiranje. Otzhe, ravno prav, da počistim to stran:

• Osnovni uvod. Lezite na posteljo, upognite kolena, noge postavite v širino ramen. Položite roke za glavo, s kom morate kriviti, čudite se ubijanju. Držite glavo naravnost, poglejte goro. Dvignite telo v zrak, na vidiku - obrnite se v začetni položaj. Čez vіd pіdlogi nі v nekaj časa ne vіdrivat! Poleg tega obov'yazkovo sludkuyte, tako da roke ne dvignejo vratu - dvigniti ga je treba le s pomočjo stiskalnice. Imam pravico ponoviti 45-krat - 3 korake po 15 korakov.

Pidyom naravnost nig. Prodovzhuyuchi ležite na hrbtu, položite roke na posteljo. Iz takega položaja začnite pravilno dvigovati popolnoma ravne noge navzgor (in pomembno je, da se lahko nekoliko upognete). Premaknite se na želeno točko, ta položaj fiksirajte vsaj tri sekunde. Ruh ponovite 15-krat, popravite trohe in dodajte še dva primerna vložka. In ne pozabite na dih in ura je prava: noge navzgor - vdihnite, dol - glejte.

Stiskalni noži. Začetni položaj je enak, kot če bi bil zadnji desni: ležite na tleh, roke pod sedeži. Nato morate hrbet močno pritisniti na dno, zategniti stiskalnico, dvigniti ravne noge 20-30 centimetrov navzgor in pritrditi položaj, kot da hodite. Dali je dvignil eno nogo navzgor, približno do vrha 45 stopinj, in spustil nasprotno nogo naenkrat, led ni štrlel pod hlodi. Spremenimo noge. Kіlkіst pіdkhodіv - tisti isti, scho th imajo pravico do spredaj.

Likot-kolіno. Tako-tako, kot prej, morate ležati na postelji. Upognite noge v kolenih, kot da je prva prava. Roke z vsakim zchepleni za glavo. Izmenično potegnite komolce do nasprotnih stebrov. Premišljeno in primerno ponovite ruh 45-krat, tako da razdelite kіlkіst na 3 korake, - kar tako, v domačih glavah je bolj prav za pas in stranice.

Bolj pravilno je premagati utrip - ko enkrat naredite en gib 45-krat ali preprosto ponovite ves trič trening - sami. Učinek bo enak.

In za tiho, ki rad dela na videu - pravica do hujšanja v trebuhu in straneh hišnih misli, saj bo trajalo več kot petnajst minut ženske zgodnje ure. Za tiste, ki radi več spijo - tisti, ki so predpisali zdravilo!

Tsya video vaje za hujšanje trebuha in bokov doma ne pomagajo le pri zategovanju trebuha in oblikovanju pasu, temveč hrbet dodajo ogromno olajšanje. Dodatne možnosti n_koli ne bo zayvim, potem je bolje, da začnete trenirati!

Varto torej pomeni, da je to video vadba za hujšanje trebuha in bokov ter ušes ter za tiste, ki že dolgo trenirajo. Zagalom, rіven ni pomemben - vse bo koristno!

Še en niz pravic

Dobirka našega prijatelja ima prav - za tiste, ki se zaradi različnih razlogov ne morejo ukvarjati s športom. Vіn trohi končal, drobci večernega treninga so manj učinkoviti, nižji rang. Celoten kompleks je treba ponoviti 2-3 krat, gibanje kože - 10-15 krat.

Otzhe, prav, pospraviti to stran živi v domačih glavah:

1. Hodite po ulici 30 sekund. Vdihnite, delajte 4 kroke, glejte - več stilov. Ne hakajte - bolj ustrahujte nasilnika!
2. Zdaj se ulezite na posteljo, upognite noge v kolenih, roke - do telesa. Dvignite medenico navzgor in navzdol in jo spustite nazaj.
3. Iz istega položaja p_zhachoy dvignite noge navzgor - tako, da tvorijo rez za 90 stopinj. Zamrznite za papalino rokavic in gladko spustite noge nazaj na tla.
4. Stojte naravnost, hrbet vzravnan, roke na pasu. Ko tsimu živi strese in umike. Izmenično delajte vipadi z nogami naprej, kolikor je mogoče. Odpusti po kolenu - ni krivo stopiti ven po nogavico. Koleno nasprotne noge pri vas se spusti.
5. Iz teh položajev robimo zamahnite z nogami navzgor. Dvignite jih višje, ne prisegajte!
6. Vstanite, položite roke na prsi in globoko sedite. Stegno je treba potegniti nazaj, telo je naprej, glava ravna, rute ne štrlijo čez kolena. Življenja se lahko stisnejo na greben. Sledite dihanju: počepnite, globoko vdihnite, dvignite se v hrib - vdihnite.

Zdaj veste, s kakšnimi pravicami jemljete življenja in strani v domačih glavah. No, jasno je, da nimaš vsega treninga, ki ga ima narava pred seboj. Žal jih je nemogoče opisati v enem članku. Tomu smo dali nekaj nizov videoposnetkov prav za stranice in pas. Samo vmikayte in ponovite za trenerjem!

Vіdminnі fitnes video lekcije za tanek trebuh in strani - od našega inštruktorja vіtchiznyаnі:

To je prava možnost za hujšanje trebuha in bokov v 3 dneh. 72 let očitno ne boste pošteno shujšali, ampak malo izboljšali situacijo, tako da ne boste ničesar obdavčili z ogljikovimi hidrati.

Vstali smo, kot da bi imeli pravico do dela, da počistimo to stran. Dali bogat zate. Priporočljivo je, da začnete trenirati takoj. In če poskusite vse prav za hujšanje na trebuhu in bokih - fotografija "pred" in "potem" v studiu! Vpevneni: rezultat bo sovražen!

V kolikšni meri se ženske ne spuščajo v boj za garni obliko. Najpogosteje, ko ste na bazhannu, odvržete kilogram kilogramov, da pomislite na padec diete. Ko so dosegle dobre rezultate, se veliko žensk obrne na ultimativni način prehranjevanja in v eni uri z utripanjem razkrije staro postavo na Terezi.

Na desni, kaj je bolj pravilna ali dietna prehrana - ni še vse v boju proti zayva vagi. Za hitro, a nenavadno popravljanje rezultatov je za vas učinkovitejše vaja za hujšanje trebuha in bokov v domačih glavah. Če vam je iz kakršnega koli razloga problematično nego rane, je dobra izbira tudi večerna vadba za hujšanje. Začnite razmišljati o rezultatu. O melanholiji in pravilih fizičnega življenja doma preberite v tem članku.

Polnjenje ne pomaga le, da vzamete nekaj centimetrov, ampak je lahko veliko drugih pozitivnih trenutkov.

Takšni jaki:

• Redni treningi za razvoj telesne moči in vitalnosti;
• Da bi dosegli ton m'yazi telesa;
• Presnova je vse bogatejša, zato postaja tanjša;
• Imeli boste naval moči in energije, lažje boste prevrnili laži;
• Polnjenje izboljša možgane robota in zagotavlja dvig razpoloženja za cel dan;
• Postali boste žilavi in ​​se navadili, počutili se boste bolje.

Glavne pravice

Da bi polnjenje prineslo melanholijo in le dobre rezultate, je treba upoštevati pomembna priporočila:

• Robiti je treba izvajati redno. Naj bo tse navіt vsogo 10 hvilin, na dan in pogosteje ob eni in isti uri.
• Začeti je treba na preprost način, korak za korakom, povečati nečimrnost, da si vzamete to uro.
• Zaračunavanje denarja za hujšanje trebuha in strani se izvaja do konca. Pred treningom po prebujanju je priporočljivo popiti steklenico vode.
• Schodenna rank gimnastiko za vitkost peredbachae pochergové vykonannya v pravicah različnih skupin ljudi.
• Če želite telovaditi ne samo za ton uma, ampak tudi za hujšanje, potem morate sešteti in razviti poseben kompleks pravic, ki ni manjši od 30 perov, tako da se maščobne zaloge lahko povrnejo manj. po 20 perih.
• Ni sekunde za delo več pavz za krepitev pravic - whilini je dovolj za intenziven tempo.
• Badyora glasba in posebna oprema (skakalna vrv, fitball, obroč, žoga, dumbbells)
• Za eno leto, torej 2 leti po tem, ga ni priporočljivo jemati, zavreči vag.
• Za raztezanje mišic je potrebno izvesti majhno ogrevanje in pravilno zaključiti trening s pravico do raztezanja.
• Kompleks je treba razširiti v desno, kar vam ustreza.

Učinkovita vadba za hujšanje v domačih glavah v takšnem kompleksu bo prinesla največ pohlepa.

• Ogrejte se za srce, usmerjeno v vrtnico vašega m'yaziva. Navijali so tisti krog okoli vratu, ovili medenico, navijali plašč na levo in desno, mahali z nogami in rokami, strigli. Kot ogrevanje sredi sprehoda, na primer v bližini parka ali na veliki cesti.
• Pratsiyuyte nad m'yazami rokami. Za koga je možno povečati težo ali obratno, najenostavneje prav z bučicami. Roke upognite v komolcih, jih dvignite navzgor pravokotno na prst, naredite papaline ponovitev.
• Proprate m'yazi nig. Najpreprosteje je sedeti, vendar je treba pravilno delati. Kolіna dolguje buti enakopravno. Ne hitite za uro sedenja, za uro pravilnega vikonannya, imejte pravico delati dobro, m'yazi stegon, ki sedite.

In hkrati, lahko razvrstimo pravico za različne skupine m'yaziv, yakі lahko vnesete vaš rang vadbeni kompleks za hujšanje.

Za želodčne razjede

Trebušček Sob je tanek in prožen, za eno uro telesnih vaj uporabite drgnjenje trebuha:

• Žogo na mestu pometite najmanj 1 hvilin, s katerim se kolena dvignejo visoko, roke na stegon, poskusite razdaljo rok s koleni.
• Stojte naravnost, vrzite eno nogo naprej, nato morate sedeti in se obrniti v zunanji položaj. Enako ponovite z drugo nogo. Ne manj kot 20-krat.
• Sedite na noge, pet naenkrat, ležite na hrbtu. Položite roke za glavo in dvignite, kolikor je mogoče, yakbi ste zibali stiskalnico. Zadeti manj kot 10-15 ponovitev. Ne mudi se!
• Lezite na hrbet in dvignite ravne noge pod kotom 90 stopinj, nato jih spustite in ponovite. Zberite 3-krat 15-krat. Prav tako čudežno napoveduje novo vrsto zasuka.

Za m'yazіv roke, shiї, hrbet

Vstanite na steno, naslonite se na križ in lopatice, dvignite roke navzgor in jih razširite na stran. Vikhidne tabor te iste. Eno roko je treba pravilno pripeljati in spustiti navzdol, drugo pa hkrati ubiti in dvigniti navzgor. Položaj je enak. Roke dol. Istočasno ohlapno dvignite žaljive roke, ne da bi obremenjevali hrbet.

Sedite na stol z ravnim hrbtom. Spustite glavo navzdol, napnite shii in obrežite približno 20 sekund. Roke položite na mizo in jih upognite v komolcih. Spustite mejo na dno. Rahlo pritisnite navzdol, naslonite se na roke. V tem položaju zadržite 5 sekund, se sprostite in ponovite. Zavijte glavo nazaj v levo, nato v desno.

Lezite na posteljo, upognite noge, obrežite roke pod streho. Potegnite glavo do prsnega koša, saj ste preživeli tako malo časa. Sprostite se.

Za nіg ta stegon

Brez vipadivov je nemogoče pokazati naboj, kot da bi bilo dobro preizkusiti brke črnje. Hodite naprej in nazaj 3-4 krat, 15-20 krat na kožno nogo.

• Sedenje pomeni, da se noge okrepijo z vrvicami in potegnejo navzgor.
• Je preprosta, a učinkovita v pravem "kolo" gori davke, dvigne želodec.
• Mahi naprej, nazaj in ubijaj. Za okrepitev učinka lahko delate sede pred zamahom.
• Streljaj navzgor, morilec, na eni in obeh nogah.
• Streljajte na skakalne vrvi.
• Velik.

Lezite na hrbet in upognite zgornjo nogo do kolen, tako da jo postavite pred seboj. Dvignite spodnjo nogo na vrh in jo položite na mizo. Linija korpusa je kriva, da je ravna, sledite cymu. Udarite 2-3 ponovite s kožno nogo 8-10 krat.

Ulezite se na levi bok in položite glavo pod glavo, dvignite zravnano nogo naravnost navzgor - 8-10 ponovitev za kožno nogo.

Zunaj kampa - ležiš na hrbtu. Dvignite noge na vrh, rahlo upognite v kolenih. Usmeri šale proti sebi. Premaknite eno nogo na zadnji del glave, jo ubijte, ne hitite, nato pa se obrnite na steber. Enako ponovite z drugo nogo. Udarite 15-20 ponovitev.

Za stranice in pritisnite

Vikonati prav za lep trebušček vam bodo pomagali. Pridi, začnimo. Stojte na kolenih in z desno roko zavrtite žogo pred seboj. Levo nogo potisnite naprej in upognite nogo v kolenski statvi. Desno roko položite na žogo, leva pa postavite za glavo. Otzhe, ozdravi telo troha naprej in ga zgradi na levi strani. Stegna je kriva, da je postala neukrotljiva. Ponovite ruhi z drugo nogo. 10-15 ponovitev.

Propratsyuvati kosi m'yazi trebuh vіdmіnno dopomozhe taka desno. Sedite na žogo, hrbet vzravnan, noge narazen. Zavijte fitball s sedeži na različnih straneh, vendar pazite na neposlušno telo.

Lezite na posteljo, upognite noge v kolenu, zver položite na žogo. Zavijte fitball v različnih smereh. Če želite preboleti nekaj lahkega, potem poskusite to bolj zapleteno možnost - stisnite žogo med kolena, jo dvignite pod ravnim kutom noge in jo nato spustite vzdolž ovinkov v desno in levo.

Dihal gimnastika

Da bi bilo polnjenje čim bolj učinkovito in absorbiralo spremembo volumna telesa, se morate naučiti pravilno dihati.

Osnovna os desno za začetnike:

• Vdihnite čim globlje, vdihnite do 4, zadržite dih in mirno poglejte brez kvapoma.
• Globoko vdihnite, naenkrat črpajte življenje in glejte pravilno skozi strnišče svojih ust. V naslednji uri precedite in sprostite želodčno blato. Ponovite 8-10 krat.
• Lezite na hrbet, upognite kolena. Položite leva na prsi, desno pa na življenje. Vdihnite in izdihnite, robyachi, rahel stisk obeh rok. Vdihnite, zravnajte prsni koš, potegnite življenje in pritisnite na ramo. Vidihayuchi, napihni svoje življenje in z roko nežno pritisnite na prsi.
• Sedite na mizo, hrbet je raven, noge so pritisnjene na tla. Dihajte s trebuhom, stiskalnico napnite in sprostite 8-40 krat.

Polnjenje za hujšanje vam bo omogočilo, da ne le pridobite nekaj centimetrov na problematičnih območjih, ampak tudi, da se napolnite z energijo in močnim razpoloženjem za cel dan. Vidite slabost tega naleta moči, težave iz močvirja pa bodo prišle s hrbtom. Vikonite prav redno, bodi lepa struna!