Kako doseči idealen pas. Prav za tanek pas v domačih glavah. Idealni parametri za pas

Hitra hrana in nočni prigrizki niso edini sovražniki tankega pasu. Zrobiti її tak nam zavazhayut sche in narobe je prav! Predstavljamo vam 5 odpuščanj za pot do osinega pasu in lepega trebuha.

Tanek pas - na desni je prava tehnika za pravilno prehranjevanje

Za storž trohove anatomije: hripavost srednjega dela telesa je bogata s tem, kar odlagati v obliki hormonskih značilnosti telesa. Recimo, tiste ženske, ki imajo v krvi veliko ženskih hormonov (predvsem estradiola), se lahko pohvalijo s tankim pasom. In tisti, ki imajo v telesu veliko govorov, so zavrnjeni, taka sreča ne laže.

Prvo oprostite: uživanje nizkokaloričnih diet

Deyakі, pragnuchi, da rastejo tanek pas, sledijo dietam, ki vam omogočajo, da živite manj kot 1200 kcal na dan. Tse neumno, vvazhayut strokovnjaki. "Torej boste shujšali na nizkokalorični dieti, vendar le za rahunok m'yaziva in ne maščobe, ki se bo znebila jabolk na straneh", - pred Sasho Brown, hollywoodsko fitnes manekenko in osebno trenerko v fitnesu Studio City Fitness Gym v Los Angelesu. Do takrat nizkokalorične diete izboljšajo izmenjavo govorov, po zaključku pa se praviloma obrnejo k »prijateljem«.

Katero delo? Gradite življenje. "Pomembno je ne le uravnotežiti prehrano, ampak tudi upoštevati porcije: raztegnjene hlače zagotovo ne bodo razbile vašega tankega pasu", - Sasha Brown je pred nami. Neobov'yazkovo imenujemo mati pod roko vaga ali mirne skodelice, potrebna količina porcij je možna s pomočjo dlani. »Tvoja zamera je lahko videti nekako takole: za zelenjavo si kriv kot tvoji dve pesti, veverica bitja je kot tvoja dlan, ki ne varuje prstov. Reshta - žitarice, stročnice, sadje, mlečni izdelki in drugo. - ne več kot ena pest, - zaradi strokovnjaka. Na poti do tankega pasu ne morete dobiti veliko slada in maščobnih jagod, ampak tudi veliko sadja. »Ne glede na vitaminsko zadostnost ima sadje tudi visok glikemični indeks. In večje kot je vino, večja je možnost odlaganja maščobe v srednjem delu telesa, - pojasnjuje Sashko Brown. Varto pospešuje tudi krčenje stročnic, kislo-mlečnih izdelkov, soje in lepljivih žit (oves, zdrob) – izdelki qi lahko povzročijo napihnjenost trebuha, kar poveča tudi obseg pasu.

Še en pardon: trivalí kardio trening

Brez aerobne ambicije ne moreš postati struna. Kako naj ne hodim v službo s tankim pasom, dolgo časa se ukvarjam s temi vrstami dejavnosti: kardio vadba (velika, aerobika, hoja ali hoja na elipse), da poskusim več kot 50 las, da ne dodam maščobe na svoje strani, vendar os m'yazova lahko prežveči. In brez tega je nemogoče priti do pomladnih oblik in hitre izmenjave govorov!

Katero delo? "Da bi shranili m'yazi in povečali tanek pas, je dovolj 25-40 minut učinkovite kardio prednosti enkrat na dan", - pojasnjuje Sasha Brown. Najpreprostejši način je, da aerobni trening razdelite na odseke po 5 peres, med njimi dodate kapljico, sedite in se raztegnite desno. Takšne aktivnosti spodbujajo aktivno izgorevanje maščob. Začnite skrbeti za dva čez dan in povečajte količino treninga na tri ali tri. Chi lahko osvojite pravico do snіdanku - dobili boste rezultate bogatejši swidshe.

Da bi pas postal tanek, ni obvezno preživeti leto v telovadnici.

Tretja oprostitev: narobe prav

Pred njimi se na primer vidi bolno na stran s hudo tesnostjo. Bolje bi bilo, če bi bili učinkoviti: tudi če opazimo nekaj motenj, potem na eni, nato na drugi strani? Pravzaprav imate pravico do povečanja obsega pasu. "Pribiti na stran, da razviješ pletenice na trebuhu in nadomestiš lepe device, ki jih odstraniš popolnoma enakomerne, grobe linije," - pred Saško Brownom.

Katero delo? Prav je, da se lotite joge zaradi pohlepa. "Ima veliko asan moči in dinamičnih kompleksov, ki spodbujajo izmenjavo govora in se prijetno vlijejo v delo notranjih organov",- celo Natalia Minina, joga terapevtka na kliniki podobne medicine MICOMed. Osnova prakse strokovnjakov je, da postavijo te položaje, saj morate telo zasukati. "Tsі asani raztegnejo bіchnі m'yazi, s čimer tanjšajo pas in zmanjšajo krvni obtok",- pojasnjuje Syuvani Stepanek, profesor joge na Moskovskem kolidžu v San Franciscu. Da bi se obsyagi m'yazіv začel spreminjati, tvori garni device, je treba pri položaju kože obrezati manj za 30 sekund in premagati kompleks in manj kot dva na dan.

Četrto oprostitev: Imate pravico do pritiska

"Desno na stiskalnici ne kurimo maščob",- pojasnjuje Sashko Brown. Zvijanje - to je enaka moč, kot je sedenje in uporaba m'yazovega navdiha: to je za tiste, ki želijo naslikati čudovite kocke na trebuhu, mišice morajo narediti nič manj kot po intenzivni zaposlitvi.

Do takrat, če je vaša koža pokrita z maščobno maščobo, se lahko takoj po prvih treningih spomnite, da se vaš obseg pasu le povečuje.

Katero delo? Zmіtsnyuyte m'yazi chervnogo tisk, vykonuyuchi bar. Tsya ima pravico, da ne poveča m'yazi, ampak da oživi. Začnite s 15 sekundami in postopoma vso uro povečajte na 1 hvilin. Desko obdelajte vsak drugi dan 3-4 krat. Če se maščobna blazinica na pasu spremeni, lahko nadaljujete z zvijanjem. Sasha Brown deli svoje vaje za trebušne stiskalnice: »Naraščajte 15-20 zavojev, takoj, brez premora, pojdite na spodnji del noge iz ležečega položaja in nato dvignite palico za 1 pero. Odgovorite in ponovite še 2-3 vložke.

P'yata pardon: vіdmova vіd іnshih silovih vprav

Bogata ženska v zasledovanju tankega pasu je edinstvena v treningu drugih skupin m'yaziv, ki daje spoštovanje le stiskalnici na prsih. "Shujšajte samo v pasu, ne shujšajte, drobna maščoba ne more priti lokalno," - pojasnjuje Oleksandra Burdakova, fiziologinja avstralske klinike. Poleg tega pravica do pritiska ni dovolj energije, rezultat takšnega treninga, boljši za vse, ne bo.

Katero delo? Problyat usі grupi m'yazіv. "Trening za moč za izboljšanje metabolizma in pospešitev procesa izgorevanja maščob, da se boste umirili", - kot strokovnjak. Ogledano manj kot en dan na dan za operacijo hrbta in ramenskega obroča. "Ko oblikujete m'azov steznik na zgornjem delu telesa, vizualno uskladite postavo in spremenite pas", - rozpovida Oleksandr Burdakov. Še en dan, da vidite za opratsyuvannya sidnichnyh m'yaziv, schob uravnotežite razmerja telesa in ustvarite silhueto peščenega leta. Ne pozabite pogledati tudi na kožo, da ne izgubi svoje elastičnosti in prožnosti. Če želite koži dati ton, lahko naredite kontrastno prho, redna masaža v predelu pasu pa bo pripomogla k hitrejšemu cepljenju maščobe in oblikovanju tanjših linij.

Telo strune nikoli ne izgubi svojih položajev. Bagato dekleta poskušajo izboljšati jogo, gredo v brezličnost različnih diet in prav je.

Stanjšan pas ni miren del telesa, je le bolj okrogel. Ale, vseeno, tanek pas - ne le lepa, ampak pot do zdravja.

Idealni parametri za pas

Veliko predstavnic lepe države se zaveda, da so idealni parametri figure 90/60/90.

Ale, podobne figure bodo v tem razpoloženju sprejemljive, če bodo vsi deli telesa med seboj usklajeni.

Redko lahko vidite brezdoganske oblike. Koža ženska je individualna in bi morala biti med njimi.

Slika se lahko primerja z drugimi predmeti, ki opisujejo to obliko:

Obliko jabolka je treba dati dekletom, yak_ schili na polno. Imajo širok pas in velike prsi ter noge z vrvico.
Ženske s hruškasto obliko imajo majhna ramena in prsi, pas je jasno opredeljen, od odeje pa širok.
Najpomembnejša je oblika trikoutnika, drobci predstavnic imajo široka ramena, pas je praktičen, zaponka pa široka.
Oblika peščenega leta je idealna, tudi za takšno zasnovo je mogoče žensko telo zgraditi na parametrih 90/60/90.

Vіd razmіru talії za polaganje rіvіn zanedbanosі celega telesa. Pomembno je, da se spoštujete v obliki in ne prekoračite.

Іsnuє optimalni standard za velikost pasu in joga poleg trim:

za ljudi - ne več kot 95 cm;
za ženske - ne več kot 78 cm.

Poleg tega, da so kazali znake premikanja, so jih nato pretepli v bliskah, drobcih, z ene strani - ne lepe, z druge pa - grozeče zdravju.

Kako narediti tanek pas za ta whilin, izveste iz videoposnetka.

Da bi postala volodarka tankega pasu, je bilo treba trdo delati, še posebej, ker je bila v taborišču zanedbany.

Kot da bi raztegnili desetletje mesecev, da sledite naslednjim navodilom, si bo rezultat zapomnil:

Osnovna pravica za oblikovanje pasu

Schodennі fizična prednost vvazhayutsya edini način, da dosežete tanek pas. Glavni kompleks je prav, da je kriv kardio prednosti, kot je igranje m'yazija.

Nahili ne proizvaja maščobe od strani do spalnice. Qi je prav, da potrebuje več za rozіgrivu.

Če s temi vikonami pretiravate, boste posledično razbili bichni m'yazi tiska in privedli do dejstva, da bo pas postal širok.

Pravilna prehrana za podporo pasu

Fizično imajo pravico biti učinkoviti le v tem primeru, da se držijo pravil zdrave prehrane:

spremenite vzhivannya zucru, prekajeno meso, pekovske izdelke;
v osnovi prehrane krivcev jemljeta svežo zelenjavo in sadje.
na dan morate piti do 2,5 litra vode;
v prvi polovici dneva lahko jeste ogljikove hidrate, zvečer pa dajte prednost beljakovinski hrani;
čez dan delajte majhne prigrizke ob pogledu na sadje ali zelenjavne solate;
preostanek dneva je lahko tri leta pred spanjem;
їsti drsnite 5-6 krat na dan v majhnih porcijah;
povna vidmova vіd alkohol.

Dnevni meni

dobi uro	ponedeljek	torek	sreda	četrtek	petek	sobota	teden
Snidanok	Vivsyana kaša	Omleta iz dveh jajc, zeleni čaj	Mlečna kaša	Sirna enolončnica	Toast, dve kuhani jajci, zeleni čaj	Bodi kot kaša na vodi	Čaj, piškoti, kaša
Obid	zelenjavna juha	Zelenjavna enolončnica z mesom	Boršč brez jakne	Grahova juha	Juška, zelenjavna solata	M'yaso enolončnica z zelenjavo	zelenjavna juha
opoldne	Oranžna	Apple	Solata iz zelja	Bodi sadje	Jogurt	grenivke	Jagode
večerja	Kuhane piščančje prsi	pečene ribe	Sir brez maščobe	Steklenica kefirja z boroshnom	Pareni rebrni kotleti, solata iz ogirkiva	Ovocheva enolončnica	Piščančji kotleti, zelenjavna solata

Katere druge metode lahko pomagajo

Ale, po opravljenem podobnem posegu pri bodočem vartoju, se naknadno zdravite v obliki.

Oskіlki proces obračanja teže kilogramov je celo swidky.

Še bolj ugledni ljudje se kot v iskanju lepote obrnejo proti kardinalnim žilam in so pripravljeni na operacijo odstranitve reber. Po tem postane pas bolj izrazit.

Aktivne ženske svojo prehrano dopolnjujejo z močnimi bioaktivnimi dodatki (BAA). Smrad bo odvzel spremembo apetita, izboljšal izmenjavo govorov, izboljšal pekoč tabor telesa.

Toda za njihovo preživetje se morate posvetovati z zdravnikom, drobce lahko porabite za hrano, saj bo to privedlo do obžalovanja vrednih rezultatov.

Ali lahko hitro spremenite pas

Zvichayno, res si želiš, da bo rezultat hiter. Če pa imaš občutek, da ima človek tudi po 3. uri dan za dnem kalorične izdelke, ne skrbi za telesne pravice in si revitalizira trebuh, potem se ni tako enostavno izgubiti.

Hotch bi yak je naslikal veliko revijalnih videoposnetkov in internetnih virov, kar bo čez mesec dni pasu aspen, kar pomeni 10-15 pravic na dan. Ni vse res!

Da bi dosegli najboljše rezultate, je treba chimalo izboljšati.

Za storž bi se moral psihično postaviti. Adže, tudi če je bilo primerno pogledati v ogledalo, je pomembno, da pogledaš kos torte in se streseš, da zazibaš tisk.

Še posebej kot takšen način življenja, ki ga je treba voditi hitro.

Druga faza je prehod na pravilno prehrano. Da si zapomnimo rezultat, moramo dolgo jesti po vseh pravilih.

Jaz, nasamkіnets - tse schodennы fizična izjem. Skratka, telovadnico je možno obiskati 2-3 krat na dan.

Če ne, potem je v glavah doma za nekaj mesecev intenzivnega treninga ob ogledalu mogoče doseči lepoto. Morate se naučiti več, več hoditi, veliko ležati in videti bazen.

Prav, otroci, zavijanje obroča, glotis se ne otrese videza tankega pasu. Vsa ta priporočila so pravilna za globoko zmanjšanje vagi;

Po vseh treningih vam sledi prehrana telesa, za darilo pa boste odvzeli pas.

Oskіlki zayvі kilogrami se obrnejo hitreje, pojdite nižje.

Tanek pas je znak lepote in zdravja, postava pa je vedno v formi, sledi zdravemu načinu življenja in se ljubite kakor koli izgledate.

V videoposnetku se naučite, kako zgraditi tanek pas brez vadbene opreme.

V stiku z

Pishnі zhіnоchі postati dedalі pogosteje in močno postati predmet superechok v ЗМІ in suspіlstvі, mi tezh ne morejo izgubiti tiste. V teh statistikah smo delili skrivnosti, kako spremeniti pas in urediti življenje v glavah doma. Včasih je za vizualno spremembo pasu potrebno odejo narediti širše, česar se tudi zavedate.

Moda za zayvy govedo in človeške oblike se je včeraj izgubila, danes pa je idealna postava garni proporci z oblikami tistih zginov. Preberite dalje, če želite izvedeti, kako povečati tanek pas, kako imeti pravico do zmage in kako spremeniti način prehranjevanja, očistiti življenje in spoznati figuro sveta.

Tankim dekletom, kot živijo na dnu ure, res ni treba pridobiti samozavesti, da bo mati bolj svobodno umrla. In zaradi pisanja ni treba telovaditi, shujšati, pa naj bo to.

Navpaki, tse mayzhe protilezhno do diysnostі. Ale, ni tako, da imajo vsi eno in isto telo budove in skozi tse mi in vikoristovuvali "mayzhe". K temu bomo poskušali odrasti, kot da bi zgradili tanek pas, živela bo ona, s katero bomo vzeli široke odeje.

Tudi če vidite suhega s popolnoma ravnim trebuhom, to ni za vas. Vaš pas je lahko čim tanek.

In po svojih najboljših močeh se potrudite, da bi bilo še huje, kot da bi m'yazovoi maso zapravili po drugih delih telesa, zlasti v bokih in stegni.

Če pretok maščobe v telesu postane 35-40%, lahko povečate svojo nožnico, vizualno povečate rit in shujšate v želodcu.

Tako je, svojo rit si lahko povečaš, hkrati pa porabiš svoj čas.

Čudite se sami sebi v ogledalu na whilin, da označite, se spomnite, kako velika bo postala vaša zadnjica, kot da se pas spreminja samo v centimetrih?

Torej je možno! S pravilno prehrano in telesnimi pravicami za tanek pas. Zadnjica je napihnjena, sponka je zaobljena in pas tesen ... Mrії zdіysnyuyuutsya, če ste kompetentno dієsh in zastosovuєsh je zaradi tega manj učinkovit.

1. Bodite pripravljeni na spremembo prehrane

Za zvok pasu potrebujete spuščen vag, kot da bi ga dosegli le s pomočjo fizičnih pravic. Krivi ste, vendar ste pripravljeni preiti na zdravo prehrano in hitrost življenja slabih izdelkov ali pa jih želite videti, če želite doseči dobre rezultate. Morate pravilno razviti lastne prihranke kalorij.
Potrebovali boste disciplino in strogost. In tudi hitrost varčevanja s kalorijami, povečanje količine beljakovin v prehrani, za pomoč, zocrema, za spremembo obveznosti pasu in za varčevanje denarja s potrebnih mest.

2. Začnite dan s porcijo zdrave hrane

Za popolnoma uravnotežen obrok je potrebno jesti sadje z visoko vsebnostjo taminarja, jajca, kot je belo džerelo, ter polnozrnat kruh in žita. Če imate malico na poti, vzemite s seboj fitnes bar ali sadni koktajl, saj je smrad dober za življenje, vitamine in zdrave govore.
Pred obrokom kože popijte steklenico vode za eno uro prigrizkov, da zmanjšate apetit in rešite telo pred prehodom.

3. V svojo prehrano dodajte več bučk

V svojo prehrano vključite različne izdelke z visoko vsebnostjo celičnega tkiva, da boste lahko pospešili prednosti nerazličnih in raznolikih vlaknin. Ječmen in oves, citrusi in korenje, grah in kvas, jabolka je mogoče videti na drobno vlaken. Neprepoznanim - grah, fižol in zelena zelenjava, pšenična visivka in izdelki, ki pokrivajo polnozrnate izdelke.

4. Jejte rjavo maščobo

Večkrat nenasičene maščobe, kot so omega-3, ki jih najdemo v ribji maščobi, olju iz svinjske masti, tofuju, dlakavi grahu, seledecu, lososu, - dodatna rjava maščoba, ki jo lahko vključite v svojo prehrano. Smrad pomaga zmanjšati raven slabega holesterola, povečati učinkovitost možganov, izboljšati cepitev maščobnih celic in delo srca.
Vključuje transmaščobe (perebuvayut v pečici, krekerji, margarina in be-yakіy іnshіy їzhі, pripravki iz vikoristannyam chastkovo gidrogenіzovanої olії), smrad priyayat nіkladennu v chervnіy prazen, zato, če je mogoče, sledite edinstvenosti их.

Kako doseči tanek pas in širok stegon

Da bi dosegli tanek pas in velik obvezni stegon, izrežite papalino preprostih črt:

#1 Upoštevajte telesno maščobo

Najprej označite tisto, kar morate vedeti.

#2 Kakšna je optimalna količina maščobe v telesu za obliko telesa

Kako ste vedeli svojo telesno maščobo, kaj ste dali? Tudi 35% ali več, morate to dieto jesti pravilno, če telo lahko porabi del maščobe.

Ne skrbi, da bi zapravljal maščobo na steg. Če je dieta pravilna, boste pred menjavo stegona porabili večji del maščobe v trebušni votlini.

Če vaš rezultat postane 25% ali nižji, je treba spremeniti količino spremembe v prehrani. 25% maščobe v telesu praviloma velja za optimalno za zdravo smrt.

Vaš trebušček bo mirno raven, zato morate predelom, ki jih potrebujete, dodati več teže.

Še vedno lahko poskušate izgubiti maščobo na trebuhu, vendar dieta ni prava odločitev.

Vi ste krivi, da skrbite za pravice za oblikovanje lepih sedežev.

Na primer, rіven maščobe je blizu 18%, prišla je ura, da jemo več bolje. Vaša hormonska raven je lahko celo nizka na kateri koli predstavi.

Dokler pogosto hodite v telovadnico, si morate vzeti odmor in zaužiti nekaj zdravih maščob in kalorij, da bo vaša raven estrogena nizka.

Nizke ravni estrogena imajo lahko stranske učinke, vendar ni stranskih učinkov na sredini ravnih prsi in prsi, ki jih absolutno ni opaziti.

#3 Nastavite za spremembo pasu

Še več maščobe je več kot 18%, prišel je čas za razvoj načrta treninga! Tsya del je lahko bolj ali manj zastarel za vaše namene.

Kdo ne mara garno videti? Na ta način si pri izdelavi načrta rednega treninga zapomnite ključ do širokih stegonov in ozkega pasu pri pravilnem treningu zahtevanih predelov.

Dobra varianta rednega treninga je varianta neprestanih ponovitev v desno na trebušček in tri ponovitve ter vagami za napihovanje pijače in stegon.

Os kilke je glavna desna. Izberite dejanja v razdelku kože, nato jih izberite za ta dan.

Prilagodite za tanek pas

os Videoposnetek je pravi, ne samo zato, da vam zagotovi dobre rezultate, ampak tudi za kurjenje maščob v spodnjem delu trebuha, da zagotovite raven seksi trebušček.

Kolikokrat na dan morate delati s pravim videoposnetkom?

3-4 krat na teden.

Kaj moram vedeti?

Poskusite biti bolj spoštljivi pred tem, kar vidite. Premislite si, da ste edinstveni med neživilskimi izdelki in živite v zelenjavi, izdelkih iz vlaknin, sadju in jejte bogato vodo.

Drugi desni (neobov'yazkovі)

Bična deska

Tsіlі - zmіtsnennya vnutrіshnі surfіnі stegon, poševni in prečni m'yazіv trebuh in m'yazіv medenice.

Lezite na hrbet, naredite ravno črto od glave do stopal, ki se spiralno vrti na sprednji strani.

Vaš komolec je lahko točno pod vašo ramo. Raztegnite trebušček in dvignite zaponko v podložke, pri čemer držite ravno črto.

Spremenite, da vaše odeje in šivi tvorijo ravno črto. Ostanite v tem položaju 25-40 sekund, nato pa se spustite. Ponovite desno 2-3 krat, nato pa pojdite na naslednjo knjigo. (Za vas je še bolj zložljiva, zmagajte desno s pokrčenimi koleni).

Ruski preobrat

Tsya upravičeno zavdyaki ruham, scho twist, zmіtsnyuє in pіdtyaguє m'yazi na straneh in gorijo maščobe v srednjem delu trebuha.

Da bi vikonirali ruski zasuk, sedite na posteljo s pokrčenimi koleni in stegnite noge pod oporo, nato se nagnite ven, tako da je med ovčjim plaščem in prešitim prešitom 45 stopinj oziroma blizu tega.

Premaknite se, tako da si strižete hrbet naravnost in pod nogami - podprite ali prosite nekoga, da vam pomaga, da jih striže.

Roke položite v ključavnico, nato se obrnite, kolikor lahko, z desnico se ustavite, nato zavijte levo, to lahko storite, kolikor je mogoče.

Za en korak ponovite 10-15 krat.

Komplet za ramena in prsi

S povečanim poudarkom na zgornjem delu telesa je pas vizualno manjši, tako da lahko vklopite način vadbe na prsih in ramenih, da ustvarite iluzijo večjega pasu.

Desno, položeno nižje, samo pomaga pri izgubi maščobe v srednjem delu telesa.

Vidzhimania

Ena od klasičnih pravic za roke tiste m'yazi prsi. Enostavna različica - stojte na kolenih, nato pa s peto naprej in padite na roke, z dlanjo navzdol, v širini ramen.

Spustite se na roke, prsi niso kriva za padec, nato pa se v izhodnem položaju obrnite nazaj, tako kot prej, samo na roke.

Spodnja različica - ves trening popraviš na položaju palice.

Spustite se na roke, dokler se prsni koš ne zatakne, nato se obrnite nazaj v položaj deske, zravnajte roke, ponovite papaline.

Tsya je prav na rokah in ramenih. Za jogo vikonannya potrebujete mіtsniy stopalke.

Sedite na rob stola, iztegnite noge naprej, pet čevljev na tleh.

Primite za rob stola in spustite telo na dno, dokler roke ne dosežejo 90 stopinj.

Zignіt roke, da obrnete telo nazaj v izhodni položaj in ponovite.

Kardio desno

Kardio je potreben, da vam pomaga oblikovati postavo "sončno leto" s potjo za izgorevanje maščobe v srednjem delu, da postane bolj tanjša in vaš pas postane manjši, za velikost celotnega telesa kot celote.

Kardio tudi spodbuja zdravo srce in oskrbi dovolj krvi in kislosti iz kislosti, kar bo telo nasitilo z zažganim taborom.

Kardio vіdmіnno podhodit za spalyuvannya kalorij in pіdtrimannya zdravo vаgi іla, ki je idealno primeren za doseganje spolne rasti.

Ples, kolesarjenje, plavanje, step aerobika so nekatere izmed najboljših kardio vadb za izgubo maščobe. V idealnem primeru bi morali prvič izvajati kardio trening z raztegom 30 minut, 4 ali večkrat na dan.

Za tihe, ki želijo samo bi pіdtrimuvati svіy ninіshіy rіven – 2-4 krat z raztežajem 20 peres na dan.

Izbirate lahko v obliki kardio treninga intervalnega treninga, saj za telovadnico ni ure. Po intenzivnem ogrevanju, raztezanju v desno za približno 1 mraz, nato z zmernim tempom 45 sekund, ponovite ta cikel 10-krat.

Pravi vakuum

Tsya ima pravico pomagati, da ne prenašanje tiska spremeni življenje doma in ne gleda v telovadnico.

Kako doseči tanek pas bogato shvidshe

Unikatne kavbojke z nizko rastjonjeseni takega sloga, če imate ê zayvi maščobe ob straneh, lahko celo izgledate nezahtevno.

Alternativa kavbojkam je denim s kodrastim pasom, ki se uporablja za pritrditev maščobe na pasu, prešite odeje in daje učinek tankega pasu.

Te kavbojke izgledajo spektakularno iz srajce, zataknjene vanje.

Nosite korektivno belino, ki si jo lahko privoščite.v Izbira pravilne beline lahko učinkovito pomaga pri spremenjenem pasu.

Izberete lahko linijo Shapewear, vonjave so učinkovitejše.

Stezniki - Obstaja samo še ena primerna možnost. Ženske praktično vseh starostnih skupin so nosile veliko tega stoletja, v 21. stoletju so stezniki ponovno pridobili popularnost za ustvarjanje gladke spolne silhuete kot samostojnega elementa oblačila, torej nošenje oblačila.

Jekleni stezniki s širokim telesom (popolnoma neboleči) lahko učinkovito spremenijo velikost pasu, medtem ko ga nosite trivialno!

Pri izbiri steznika vzemite tistega, ki je 10-12 cm manjši, nižji pas.

Na primer, če je vaš pas 65 cm, potem izberite steznik 50-55 cm.

Če želite prepoznati svojo velikost pasu, se postavite pred ogledalo z vijačno črto in se primite za pasni del pasu, tako da zveni 3 cm nad popkom.
Ne nosite kavbojk, premajhne so za vas. Bodite previdni pri nakupu oblačil, še posebej pri izbiri hlač.

Če niste prepričani, da je vaš um drugačen, potem v trgovine vzemite punco od sebe, da se ne boste bali povedati poštene misli, ali pa prosite svetovalca v trgovini, da vam pomaga pri spravi.

Nosite pasove v pasu. takšni pasovi poudarjajo spoštovanje do največjega dela pasu, v resnici pa je videti manjši, nižji.

Smrad čudežno pristaja ženskam z odličnimi odejami, jih nosi s krpo in jih vije z zimskimi plašči, drobci smradu dajejo fotelj na prsih in dajejo iluzijo "sončnega leta".

Pasovi so lahko tkani, tanki, široki, okrašeni z mačjimi kamni, seznam pa je neskončen!

Nosite krpo A-linije takšne krpe se povesijo v ozkem pasu, vendar se korak za korakom širijo do dna.

Tse ropanje pasu je manj učinkovito, hkrati pa je bolje okrepiti, ali gre za nepopolnost, zato je bolj podoben stegonu.

A-linija tkanine je idealna za vsako prihodnjo postavo.

Napihnite se in pijte preveč natrija - najenostavnejši način, da se znebite odvečne soli in čim bolj spremenite konzerviranje predelanih živil.

Preveč natrijevega pršila zatrimannyu rіdini v telesu in oteklo telo.

Ko vadite napihnjen raven trebuh, je dobro uravnotežena prehrana še učinkovitejša in ima lahko veliko težav, kot je hitra nožnica in dolgoročno povečanje njene normalne vrednosti.

Možno je dobiti velik plen in raven trebuh!

Ujeti velik plen ne pomeni božati. Tse pomeni tudi odlično življenje.

Povečanje kalorij bo spremenilo vaš pas in povečalo vašo zadnjico.

Ključ do doseganja naših ciljev je pravilno deliti življenje govora in slediti zmagam dobrega treninga.

Tako bogato spremenjeni za barve, prej so na oblikovanju granatne silhuete svojega telesa delali le moški, po njihovih stopinjah so takoj sledile ženske in odnesle znanje za ustvarjanje primerne postave.

Ura branja: 25 min

Tanek pas je bil vedno znak ženske lepe postave. Do gladkega vigina in stanjšanega prehoda od prsi do stegona, bogatega predstavnika lepega stanja.

V tem članku je najbolj priljubljena hrana na voljo za ženske na problematičnem področju. Kako lahko spremenite pas in delo, da se vaš pas ne spremeni? Yakі prav za pas se lahko premaga, a yakі ne more? In prav tako morate imeti učinkovit kompleks pravic za luščenje maščobe, spreminjanje pasu in spuščanje stranic.

Vsa resnica o tem, kako spremeniti pas

Pas je eno izmed problematičnih področij telesa za dekleta, kjer se maščoba zlahka kopiči in se poveča stiskanje. Hkrati je območje pasu in bokov eno najtišjih teles telesa, jak pomembno je, da naredite popravke in ne morete samo "napihniti" številskih pravic.Še več, gre za misel, da se je bolje ne ukvarjati s športom in da imaš pravico imeti moč, da si ne bi zrastel »kvadratnega« pasu.

Ko se nadlakti premaknejo, pogosto eden od prvih začne "tkati" sam pas, pojavijo se stranice in "glave". Zvichayno, ê dekleta, kot da shranijo svoj pas, če jih nosijo. Prstan figuro Volodarka "hruške" in "pisochno leto" (zgoraj očarljiv photoshop):

Predvsem pa se s povečanjem maščobe v telesu močno poveča pas pri obveznostih, strani nožnice pa izginejo:

To je prvo pravilo za tiho, ki si želi sleči vrh pasu - tse spremenite količino maščobe v telesu. Kako tse robiti? Nekako preprosto. Bolj uravnoteženo prehranjevanje, pospeševanje količine slanih ogljikovih hidratov in hitre hrane, povečanje aktivnosti in fizičnega vznemirjenja. V nasprotnem primeru se zdi, zmusit telo, da izgubi maščobo, in ne, da jo jemljejo.

Kako je z rastjo, da začne telo samo od sebe hujšati v predelu pasu? Izgorevanje maščobnih zalog v bližini "problematičnega" območja je težje. Če ste imeli pravico, da ne poškodujete, se pripravite na dejstvo, da je telo slabše. Maščoba korak za korakom tanutime na vseh vaših telesih, tukaj je bolje, tukaj je bolje. Nemogoče je spremeniti samo telo, nemogoče pa je spremeniti območje samega pasu.

Oče, kako spremeniti pas in očistiti stranice:

Prehranjevanje s primanjkljajem kalorij in pravo hrano, tako da telo začne razgrajevati maščobe.
Vikonuvati kardio pravo za hitro izgorevanje maščob.
Vikonuvati desno za lubje (m'yazovyj steznik), vpijte, potegnite m'yazi navzgor in modelirajte čudovite linije telesa.

Toda za več ljudi se lahko tak pidkhіd do spremembe v pasu šteje za banalen. Tim je večji, če se internet popestri s tako dobrimi darili, kot so: "Očarljiv steznik za pas - samo nosite in tanko", "posebna dieta za pas 10 dni", "zavrtite obroč 5 peres na dan, čez en dan pa boste spremenili pas za 10 cm". Ale mi takoj obmovimo, ni magičnih metod in magičnih pravic za pas. Večje število načinov, ki se promovirajo na internetu, je povsem običajno pri prehranski spremembi pasu in uporabi stranic.

Preprosto je pokazati vrečo lepega stanja, kot da ne bi sanjali o tankem, idealnem pasu. Moda za telo se spreminja, če ima moda več oblike, potem so v modi postali tanki, modelni standardi.

Če pa gre za lepoto in ženstvenost telesa, lahko sodite po očitnosti pasu. Oblika pasjega leta, pevsko, nikakor ni iz mode.

Kako lahko imam idealen pas

Mnogi ljudje že dolgo menijo, da so med ljudmi idealni parametri telesa 90-60-90. Ale chi tako, morda tip kože telesne figure, rast, vaghi dajejo druge parametre idealne figure.

Pravzaprav bi bila za enega malo premajhna, za drugega pa prebogata.

Znanstveno so bili s pomočjo formul in pidrakhunkiva združeni idealni parametri sodobnega dekleta. Lahko si ga ogledate v tabelah in ga izberete sami, vendar so podani podatki daleč od realnosti.

Zrostanja, cm	Obseg pasu, cm
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Tukaj lahko vidite, da pas raste neposredno sorazmerno s pasom, zato se pri višini 175 cm ni treba raztezati na parametre 90-60-90. Kličemo neobov'yazkovo, da bi dosegli obveznost pasu, določeno za mizo.

Ne pozabite, da je pomembno biti pameten in previden ter ne poskušati doseči petdeset centimetrov volumna in izgledati shujšano. Možno je, fiziološko nemogoče rasti. Bodite prepričani, da boste lahko postali žilav, smut, razumejte, kaj je za nekoga potrebno, in poskusite.

Kot shvidko zrobiti tanek pas

Res je povečati tanek pas. Založite se s potrpljenjem, tudi če se nič ne zgodi, in ne padite z neba, še posebej tankega pasu. Pidshkirny maščobe z neaktivnim načinom življenja in prehodom, na žalost, ni lahko iti.

Aje same vin postane sprednja kamuflaža našega osinega pasu. Axis vam in nasveti o priljubljeni hrani - kako lahko hitro povečate tanek pas?

Pidshkirna maščoba služi kot obramba telesa pred temperaturnimi spremembami, obramba notranjih organov in rezerva energije v primeru nenehne lakote. En gram maščobe lahko vzame devet kalorij, tako da lahko povečate, koliko energije je potrebno za izgorevanje nekaj kilogramov maščobe.

Na ta način, da bi pokurili kilogram maščobe, morate porabiti 9 tisoč kalorij, če pogledate tiste, ki z enim učinkovitim kardio (na primer velikim) porabijo od 500 do 800 kalorij. To je delavec robota, saj bo zahteval veliko truda in eno uro. Vsi ležijo pred vami.

Recimo, da je telo cel dan stradalo, tudi da je prevzelo fizični izziv, zvečer pa vzelo nagrado kot žemljico, potem v takem času ni varto za pozitiven rezultat.

Desno v tem, da telo med stradanjem ne vidi maščobe, tisti, ki jogo prikrajša za rezervo, za črn dan.

Če lačen organizem pride do ježa, je več saharoze (boroshnyane, sladki koren), na problematičnih območjih izgleda kot maščoba.

Lakota izboljša izmenjavo govorov. Seveda, papalino je treba jesti enkrat na dan, vendar je obov'yazkovo edino prav. Bolj ko se naučite doseči vse vnose, bolj boste dosegli rezultat.

Da bi sprejeli potrebne ukrepe za kol pasu, je treba ustaviti kompleks pevskih vpisov. Oglejmo si glavna načela, kako zgraditi tanek pas.

Prav za strogost v domačih glavah

Za oblikovanje tankega pasu in lepega dvignjenega trebuha je treba iti v telovadnico in pobarvati denarnico. Je prav za pas, tako da lahko zmagaš doma ali v najbližjem parku. Otzhe, kako zgraditi tanek pas in ga živo očistiti? Poišči pomoč!

Vedeti je treba, da se maščoba lokalno ne kopiči, na istem mestu v mestu vino enakomerno gori po celem telesu. Otzhe, schob pishov maščobe iz trebuha, je treba vaditi na vseh skupinah m'yaziv. Posebej spoštujte podvige, da bodo lahko čim bolj izkoristili svojo energijo.

Takšna je kardio prednost, taka je želja po treningu srčne mišice s povečanjem pulza in pretoka krvi. Pred njimi se vidijo: veliki, kolesarjenje, striženje s skakalno vrvjo, posebni kardio simulatorji. Bigati je lahko v parku, stribati s skakalno vrvjo pa doma. Možnosti so bogate, neumne - skoraj.

spalyuvannya ležeča

Pri Vikonanu ga je enostavno dozirati, še bolj učinkovito pa je na desni. Vikonuetsya prožen, yakі dopomozhut gorijo zayvy maščobe za rahunok veliko število ponovitev.

Ležanje na tleh, roke za glavo, plezanje, da bi se občudovali gore, noge upognjene v kolenih. Iz pogleda se lopatice dvignejo v višino sirnikove škatle, spustijo v zrak, opazujemo delo neposrednega mesa trebuha, še posebej natančneje, pripeljemo jetra do jeter v mesu.

Golovne, tako je, dihati, ne oropaj ključavnice grla z zatrimko dihanja.

Na desni strani lahko vlečete 30-60 sekund. Po potrebi ponovite tri korake. Pomembno je, da ne pretiravate in izgubite moč.

Posebnosti te tehnike so prav v tem, da je v to delo vključena globoka prečna trebušna membrana, ki se nahaja v notranji krogli trebušne votline in vikonu stabilizatsiynu, to funkcijo, to podporo. Vzpenjanje na greben, drobljenje umazanije, življenje v stanovanju.

Ležanje na trebuhu, z nogami na postelji, je pogosto dovolj, da dvignete plašč, hrbtenico za hrbtenico navzgor, in opazujete delo m'yaziv pressa. Roke pred vami na ramenih. Golovnya, ne delaj Rivkiva. Na enak način ga izpuščamo, korak za korakom.

Pomembno je, da dihati pravilno. Robimo v vdihu in na vidiku, začnemo se dvigovati, vrhovi so spet oropani v sapu in na pogled padamo, brez kolcanja dihanja. Število ponovitev v 20-30 krat, dokler ni vidna jetra, 2-4 krat vsaka, če pogledamo na fizično pripravo.

Pidyom nig

Qia v desno se izravna na operaciji neposrednega mesa trebuha, velika pozornost je zravnana na njen spodnji del.

Tsya tekhnіka dopomozhe zmіtsniti m'yaz, pіdtjagti spodnji del trebuha, žgoča maščoba.

Pri ženskem tipu se maščoba sama odlaga v tretjem predelu trebuha in na straneh. K temu je prav, da dobiš varto.

Ležanje na hrbtu, doloni pod sedeži, za ustrahovanje nečimrnosti čez. Prečni greben je močno pritisnjen na spodnjo stran. Noge so naravnost prirezane navzdol in z vidno dvignjenimi nogami pod kotom 90 stopinj ter spuščenimi ob vdihu. Vikonuemo 20-30 ponovitev za 3-4 korake.

Bichni zvijanje

Qia je upravičeno usmerjena v zdravljenje poševnih in medrebrnih razjed na trebuhu, pomagala bo pospešiti pas. Prav je, da zmagate z močjo vage, da lahko z močjo ambicije povečate tovariša m'yaziva, bolje je razširiti pas. Na primer, blok trenerke za zvijanje za poševno m'yazіv, pritrdite na niz m'yazovoї masi, tako edinstveno veliko vag.

Kasneje ležite na hrbtu, noge pokrčite v kolenih, stopala v širini ramen, naslonite se na stopalo. Navijanje desne rame za glavo, da vlečenje desne lopatice v podloge, vlečenje s komolcem v nasprotni stolpec v diagonali. 20-30 ponovitev za en kljun, nato za drugega.

deska

Vіdminna ima prav, yak zadіyuє absolutno vse skupine m'yazіv. Zocrema, dobro je vnesti robotov m'yazi press kot zvočno in notranjo žogo. Desnica je statična, zato jo osvojimo z metodo maksimiranja tega položaja z raztezanjem ure pesmi.

Roke položimo na stopalo, na ravni ramen, noge postavimo vzdolž širine medenice, koleno premaknemo v stopalo in zavzamemo enak položaj celega telesa vzporedno s stopalom. Pomembno je, da robot vklopi stiskalnico, tudi če robot ne opazi le m'yazi, ampak izklopi napetost na grebenu in se izogne povešenju čez.

Položaj je viden 30-60 sekund, če je mogoče.

Zvichna ime - obroč za pas. Če želite krstiti območje pasu in razbiti maščobne blazinice, po treningu stiskalnice dokončajte kompleks ovijanja hula-hoop.

Ampak tukaj je treba biti previden, v primeru težav prečkati vetrobransko steklo in vnete notranje organe, je desno ograjeno, drobci lahko pomagajo nadlogi. Ovitek razširja krvni obtok in dviguje utrip, zato lahko upravičeno uporabljate metodo kurjenja maščob.

Za storže bo dovolj 5-10 peres, nato lahko povečate uro.

Življenje za tanek pas

Kot je bilo prej, prehranjevanje ležati do glavnih metod za odrezovanje osinega pasu. Pomen prehranjevanja postane 70-80% uspeh. Očitno obstaja dejavnik, ki mora poskrbeti za želeni rezultat.

Na primer, genetski schilnist za dokončanje, hormonska nihanja, pomanjkanje zeliščnih encimov, yakі peretravlyuyut maščob in ogljikovih hidratov. V tem času je potrebna pomoč zdravnikov.

Kot da se telo povrne zdravje, a je zava vaga še vedno prisotna, je večja verjetnost, da se boste prenajedli ali prehranjevali nepravilno.

Ni nujno, da greste na diete, zaradi časovnega učinka pozabite nanje. Pravilno jejte pravilno.

Osnovna načela pravilne prehrane:

manj ogljikovih hidratov, več beljakovin. Ogljikovi hidrati (žita, sadje, borošnjani, slad) so nujni ojačevalci energije v telesu za življenje. Zato jih ni priporočljivo vključevati pred dieto v drugi polovici dneva, energija se ne porablja v obliki ogljikovih hidratov za pretvorbo v maščobne obloge v predelu pasu in stegona. Čez večer je veliko beljakovin - meso, ribe, mlečni izdelki in zelenjava;
preprosto vzamemo ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so preprosti in zložljivi. Za hujšanje izberite zložene ogljikove hidrate, žitarice. Qi v ogljikovih hidratih na vіdmіnu vіd svidkih, zlahka zasvojvanih (fruktoza, glukoza) ne povečajo ravni insulina, kar prispeva k obremenitvi. Zato jih umaknite iz prehrane, za prvo polovico dneva pa dodajte žitarice in sadje;
ne bodite lačni, jejte pogosto. Lakota uniči jutranjo maščobo in tako reši življenje telesa. Tse yogo zahisna funkcija. Če jeste pogosto, v majhnih porcijah, možgani ne prejmejo signala SOS in maščoba se zlahka pretvori v energijo;
ni prenosljiva. Če želite jesti in jesti pogosto, to ne pomeni, da morate za hrano vzeti polovico dodatne norme. Porcije vin so majhne in manjša variabilnost izdelkov na odmerek, zato encimi težje prebavijo vsa skladišča. V tem rangu lahko povečate izmenjavo govorov;
pijte vodo zaman in jo uporabite s pomočjo zhzhi. Voda, kot živi produkt za telo, je produkt razgradnje beljakovin (ammije), in če jo varčujete, bo občutek lakote, če boste za eno uro podlegli jogi.

Drug način za obrezovanje tankega pasu

Tukaj si lahko ogledate sprejem in najpogostejši način - masažo trebuha. Lahko delate kot samomasaža, torej za pomoč specialista. Masaža prispeva k povečanju govorne izmenjave, izboljša prekrvavitev, razbije maščobne obloge, napne in izboljša elastičnost kože.

Prav tako bo masaža pomagala okrepiti moč kompleksa vikonan v pravicah.

Za čiščenje kože z dodatnim kozmetičnim oljem za masažo je treba opraviti samomasažo. Sekanje maščobne gube, nibi ruhami, scho roam, raztezanje kože navzgor ali navzdol. Ne privede do bolečine in sinciv.

Kako povečati tanek pas, da človek živi en dan? Oglejmo si najučinkovitejši vstop. Dorimuyuchis tsgogo kompleks, se bo pas spremenil v obsіzі manj kot v enem dnevu.

Začnimo zdaj z veliko lažjo. Na enak način se energija vzame iz maščobnega depoja, bolje je, da maščobo pripeljemo do točke razpadanja;
Vzemimo sladki koren. Ne zasmіchuєmo organizem zayvimi calorіy, dotrimuєmosya pravilno prehranjevanje;
Živimo več zelenjave in belcev. Smrad je najmanj kalorij, porcije pa so videti solidne, to je tisto, kar je vredno;
P'emo llyan ali olivno olje pred obrokom. Čudovito je, a zmanjšanje neesencialnih maščob vodi v hujšanje, drobci njihove molekularne strukture zadušijo prosto maščobo iz telesa in jih spravijo v večjo količino, nižjo od potrebne.
Prihranite manj soli, vendar je ne izklopite. Nad svetom sol izsuši vodo in povzroči njeno izbočenje, kar pasu doda centimetre.

Kako zgraditi tanek pas: nasveti

Menі duzhe dopomіg doseže rezultat kompleksa petih učinkovitih pristopov. Začel sem jesti več laži, očistil sladki koren, pojedel več zelenjave z dodatnim olivnim oljem. Slekla sem minus 5 centimetrov od pasu. Rezultat je očiten manj kot en dan!

Inga, 26 let, Siktivkar

Celo jamčil kompleks prav v glavah doma. Prav je, da pomagamo spremeniti pas. Vsak dan sem vzel 15-20 peres. I stribal na skakalno vrv, 5-10 pramenov vsak, da pripravi m'yaziv, nato twist, pidyom nig, plank, zvite čipke. Kompleks zavili v tri korake, končali trening obročev s posebnimi masažnimi vrečkami za razbijanje maščobe v 5-10 pramenih. Kompleks ne vzame veliko časa, učinek pa je očiten - minus pet centimetrov v pasu za dva tizhnі in minus tri kilograme pasu.

Oksana, 30 let, Moskva

Visnovok

Da bi dosegli cilj, označite materin tanek pas, ni dovolj samo trenirati 15 bičev, kriv je robot volova nad sabo, da ga dobite brez prekinitve.

Bodi zdrava in lepa, mriya skin girl. Ustavite vse v praksi, ne bo pomembno, če deluje. Ne pozabite na osnovna načela:

Pravilna prehrana;
Fizična ambicija;
Vidpochinok te sanje.

Vse v kompleksu je pripeljalo do končnega rezultata. Kot celota ima mama res idealen pas, smut, hoče samo naprej v pekel.

Malo bolj prav za tanek pas, za video nekoga drugega.