Kot pídtremati m'yazi v tonu domačih umov. Prav na žrebu: način, kako dvigniti m'yazi v dobri formi. Bodybuilderji, yakí їdjat syri yєchní veverice, imajo govor, jak klic Advin. Biotin, ki blokira govor

Prav za raztezanje - ni del treninga gimnastičark, plesalcev in baletnikov. Ale raztezanje je potrebno ne le za tiste, ki bi po mnenju svoje družine morali sedeti na vrvici. Ljudje s kožo morajo občasno raztegniti m'yazi in spremeniti blato s posebnimi pravicami, da bi ohranili svoje zdravje in dobro funkcionalnost za dolgo časa.

Raztezanje krepi m'azovy ton, oropa m'yazi manj težko, poveča obseg razpok, izboljša plastičnost telesa, razvije m'yazova koordinacijo. Občasno vykonuyuchi raztezanje desno za hrbet, lahko poravnate držo in razširite prožnost grebena. Raztezanje je koristno označeno, da postane zvočna ilovnata naprava. Izboljšalo bo krhkost ilovice, povečalo elastičnost vezi in zaščitilo stagnirajoče pojave.

Prisluži si spoštovanje na enem kolenu. Drugo nogo pokrčite, vodite naprej, z rokami se naslonite na koleno. Nežno zdravite telo naprej. Zupinіt, kot da bi samo vi videli raztezanje stegovega m'yaziva. Vzemite 30-sekundni premor in nadaljujte z gibanjem, telo stresajte vse nižje. Na spodnji točki se raztegnite 30 sekund. Ne hitite z razhodom. Ne pozabite na podporno nogo in ponovite v desno.
Sedite na posteljo, pokrčite noge in iztaknite stopala. S prsti pritisnite na kolena, da ne morete preprečiti širjenja njihovih ubijanj. Še naprej potiskajte roke na kolena in hkrati peto naprej. Hrbet je lahko raven. Ponovite fitnes desno 2-3 krat.
Težo telesa prenesite na eno koleno. Drugo nogo poravnajte pred seboj in jo položite na peto. Dolonyami se naslanjajo na pidlog. Nežno zaceli do konca. Ostanite v tem položaju 30 sekund. Vdihnite, poglejte in takoj poskusite zaceliti še nižje. Poravnaj. Ponovite brke s poudarkom na drugi nogi. Ko ste bolni, poskušajte zaščititi hrbet naravnost.
Usedi se na klop. Primite eno nogo okoli obeh rok za stopalom, jo dvignite in poravnajte. Druga noga ostane na dnu, poravnana in potegnjena naprej. Fiksirajte položaj za 30-60 sekund. Da jih sam ubiješ z drugo nogo.
Lezite na levi bok. Udarite desno nogo in primite desno nogo z roko. Povlecite peto na stran, upognjeno nogo vrnite nazaj. Poglejte, kako se sprednja površina odeje raztegne. Vzemite pozo za boljši hvilini. Obrnite se na naslednjo knjigo in ponovite desno.
Lezite na hrbet. Eno nogo je treba upogniti in pustiti stati na dnu, drugo nogo je treba dvigniti visoko in poravnati, kolikor je mogoče. Primite jo malo nižje od kolena in povlecite nase. Rukh pazi na vidihu. Ko postavite nogo do konca, popravite pozo. Po 30 sekundah spustite nasvet na poddnevnik. Spremenite opornico sekund in ponovite v desno ter zamenjajte delovno nogo.

Kompleks je pravi za raztezanje, vendar lahko vidite več treninga. Zmagal ni trivatime več kot 20 khvilin. Golovne - ne zmagajte roztyagyuchi desno z ne-rastočimi m'yazami. Pred raztezanjem je potrebno izvesti ogrevanje, odločno dvigniti telo zveri na dno s počepi, vipadami, oblogami, odbitki, velikimi na megli.

Nayvіdomisha se razteza v desno za hrbet - glibokí nahili naprej. Tako, da so m'yazi nig in lupine prijazno raztegnjene, je treba skomigniti čim nižje - doseči z rokami do pidloga. V idealnem primeru se doline lahko uležejo na posteljo, vendar se taka mlahava ne izide enkrat.
Stoječi raki, gnijejo v hrbtu in vržejo glavo nazaj, naravnost v hrib. Vzemite si kratek odmor. Upognite hrbet, spustite glavo. Ponovno naredite premor. Nadaljujte tako, dokler ne ponovite desno 3-4 krat.
Sedite na stol in poravnajte roke pred prsmi. Poskušali so iztegniti roke naprej, vendar s tem ne zdravijo samega telesa. Desno zmagujeta 1-2 hvilini.
Sedite na mizi, roke z verigami za glavo, razširite jezike ubijanja. Komolce pomaknite čim bolj nazaj, lopatice približajte. Poglejte, kako se je napel m'yazi zgornjega dela hrbta. Izgubite se v tem položaju za nekaj sekund.
Lezite na posteljo. Upognite levo nogo in jo vrzite čez desno. Hkrati obrnite glavo in telo v levo. Fiksirajte položaj za 30 sekund. Sprostite se. Ponovite za drugo knjigo.

Desnico za hrbet lahko dodamo v komplet desnice za ušesa. Očitno je preprosto zvijanje, vrvice in vrvice služijo kot sprednja preventiva pred različnimi težavami s hrbtenico: osteohondroza, razpoke, bolečine v hrbtu.

Eno nogo upogniti in voditi naprej. Druga noga, ravna, ostane zadaj. Sedite, tako rekoč, in ostanite v tem položaju čez dan. Spomnimo se vaših stopal in ponovimo desno. Pomembno je, da šivate tako, da je noga, ki je postavljena nazaj, ostala ravna celo uro.
Sedite na tleh, široko razširite noge, lahko jih razširite na tla. Primite se za prste in se počasi pozdravite do točke pidlog. Ne dovolite upogiba na hrbtu, greben je kriv za zaostanek.
Vstanite naravnost, razmaknite noge v širini ramen, obrnite kolena. Usedite se. Počepnite nizko, ne počepnite pri nobenem sedežu – težišče telesa mora biti pritisnjeno čez pete.
Sedite na tla in razširite noge čim širše. Pojdi pametno naprej in imej hrbet vzravnan. Iztegnite roke, zapnite se v grad.
Sedite na ploščadi s široko razmaknjenimi nogami in se pogovarjajte o ploščadi. Preoblikujte veno telesa med rokami in nogami.

Kompleks je primeren za raztezanje na vrvici, ki je kriv za vykonuvatisya zaporedno od prve točke do pete. Ko dosežete točko največjega raztezanja m'yazіv, ga morate držati vsaj 30 sekund. Perebuvayuchi v statičnem položaju, lahko zdiyasnyuvat mehke vzmeti za močnejše raztezanje. Yakshcho je postavil meta sistem na vrvico, žreb bo zmagal dan za odsek 1-3 mesece.

Vadil si z velikim številom ponovitev, s katerimi si zažgal m'yazi. Vendar so se te vaje izkazale za neučinkovite. Zakaj še naprej preizkušate tako neumne metode in preverjate spremembe?

M'yazov jetra, kot vidite, vykonuyuchi prihajajo z velikim številom ponovitev, zaradi kopičenja m'yaziv mlečne kisline. Odprite "Guinnessovo knjigo rekordov" in se čudite fotografiji "Captain America", ki je postavila svetovni rekord v številu ležečih teles -25 TOV-krat! M'azi tega divaka je bil kriv, da je gorel močnejši, nižji, ki ga ne bi bilo na tem planetu, vendar se ta oseba ni mogla pohvaliti s šestimi kvadrati na trebuhu, ne glede na nizko količino maščobe v telesu.

Skutist, kot lahko vidite uro in po jetrih v m'yazakhu, krivi iste razloge, da je truplo strojeno. Vaša m'yazoví vlakna pratsyut kot mishlovki - smrad samozadostna, vendar potrebuje energijo, da se hitro pripravi na chergovy. Dead body ATP (adenozin trifosfat), oskrba z energijo, ki omogoča sprostitev uma. Zadubіlí m'yazi perebuvayut na postaji stalne hitrosti. Pod eno uro treninga z velikim številom ponovitev se rezerve ATP v m'yazah porabijo, da jih pripeljejo do timchasovogo utrjevanja, celo podobnega veliko bolj trdovratnemu truplu! Edini način, da rešite tako čudežni ton, je, da se ubijete.

M'azovy ton

Kakšen je pravi m'azovy ton in kako ga je mogoče doseči? Stisnite se v tak položaj, kot da bi se ustrašili, če želite prikazati jogijsko ekspanzijo. No, no, pod kožo virusa mala miška! Če ne želite hoditi naokoli in vsem pokazati svoja jajca, potem tvegate, da postanete kot tipi v ozkem trikoju in majici, v topiki tretje vrtnice, da se pretvarjate, da ste bodybuilder!

Če nočete izgledati tako, če ste zaprti, morate svoj živčni sistem natrenirati, da z rahlim naprezanjem, medtem ko ste sproščeni, odstrani umazanijo. Isti tabor se imenuje m'azovim tonom - prevelika napetost sproščenega m'yaza! Drugačna vrsta napetosti, ki je posledica delovanja živčnega sistema in ne sproščanja energije.

Izboljšanje tonusa m'ulcerusa, povezanega s fizično transformacijo m'ulcerusa. To je posledica povečane pripravljenosti živčnega sistema. Vaughn nenehno podpira m'yazi v pogosto hitečem taboru, tako da ste pripravljeni na boj s čarovnico, lamati skele in delati druge banalne govore zavoljo slave stranke in ljudi. Če ruski padalec vzame dih svojemu vodniku, potem naj si prizadeva za promocijo svojega m'yazovy tona!

Moč = napetost = ton. To je preprosto. Če želite postati močni, se naučite ustvarjati napetost, da nakopičite umazanijo, in čim močnejši boste, večji bo vaš m'azovy ton! Ta vadbena moč ta ton - isti in isti.

Zakaj nimam trde zadnjice? - se čudijo milijoni žensk. Zato se sedlarji topijo v lastni moči. V tistem trenutku, če se čudite, kot bi se usedel powerlifter, sedeži za jogo dodajo primež na stotine kilogramov! Če stisnete kolena, osvojite hidrant ali druge podobne pohode, ki so pravi, priljubljeni v fitnesu, se ne boste približali odkritju močnega potenciala najmočnejšega m'yaziva svojega telesa. Spoznajte mrtvo dviganje, gospodje!

Zakaj ne morem opisati svojih tricepsov?- čudijo se kot moški in ženske. Znanstvene raziskave, ki so bile izvedene v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, so pokazale, da čeprav je triceps sestavljen iz treh delov, je glavni poudarek na eni medialni glavi. Dve drugi glavi, dolga in stranska, sta povezani samo enkrat, če se opir zdi še večji. Po mnenju dr. Thomasa McLaughlina, upokojenega biomehanika in nacionalnega powerlifterja, takšni dvigalci ne delujejo z dovolj teže, da bi dvignili dve liniji glave tricepsa! Največji spominski del tricepsa je stranska stranska glava, ki poteka skozi stranski del rame. Ona je ena izmed stav - darmoidka in za vedno boš prikrajšana za stanovanje in blato, kot da bi vadila s Kenovimi in Barbikinimi muhavostmi.

Ne želite biti debelušni? Trenirajte z odličnim mahanjem! Lahko krivite moč: Zakaj imajo bodybuilderji več reliefa, nižje powerlifterje? Smrad trenira z manjšimi rokami, nižjimi powerlifterji in smrad izgleda bolj reliefno. Ali smo imeli tukaj usmiljenje?

Ni. Suspílstvі ima stereotip, da pomembni športniki ali powerlifters - sto kilogramov in pivo v živo. Športniki-super-velikonogi kljubovalno nasprotujejo temu opisu, tistemu, kar vidijo kot dodatkovo vago, da jo prinesejo kot tančico maščobe. Lažje se je dvigniti s palico, če imaš veličastno življenje in življenje tovariša. Za to kam'yaní m'yazi tsikh cholovіkіv pohovani pod plastmi maščobe.

Večina lahkih športnikov pa se namaže s suho jakomogo, da lahko postanejo boljši v svoji kategoriji. Samo čudite se razrezanemu 90-kilogramskemu legendarnemu ruskemu pomembnemu atletu-olimpijecu Davidu Rigertu, na majhnem telesu, s skupno težo 55 kg, Mary Jeffrey, ki je postavila svetlobni rekord (125 kg), ali na žilavem Johnu Imzerju, 7,5, scho, ki je postavil lahki rekord - 354 kg pri stoječem tyazí Ironično je, da je delež ravni teh športnikov le stranski produkt, ne pa tudi glavni rezultat treninga.

Če je beseda o bodybuildingu, potem se spomnite na tiste, ki imajo veliko razliko med seboj, tako da izgledajo dobro brez lastnega zusil, nato pa, da pokličete pred kamero, ki dobesedno vibrira v obrazu napetosti. In ne pozabite na olja, pred črpanjem in robotom inštalaterjev luči in poklicnih fotografov, kot da bi navdihnili Woodyja Allena, jih je mogoče narediti videti kot oseba. Kaj pa amfetamini, ščitnični hormoni, diuretiki, kulinarični triki bodibilderjev, ki so potrebni fantom za olajšanje?

Recimo samo enkrat: če želite delati ravno prav za težo in ne za tiste s slabim srcem, morate delati pravilno. Ekipa oddaje "Divo tekhníki" na NTV je zaprosila kraljico palic - legendarno telovadko Svitlano Khorkino, pa tudi glavnega zdravnika ruske nogometne reprezentance Eduarda Bezuglova za profesionalno darilo. Axis scho smrdi, da prosim.

Na stotine

Sto - ena najbolj priljubljenih pravic za tisk v sistemu Pilates. Pred govorom je dobro, da greste, vpijete, da dvignete m'yazi, preden ste resni. Morate ležati na hrbtu, upogniti noge, lopatice ne štrlijo iz kilimke, se povzpeti navkreber, pritisniti čez stopalo, napenjati stiskalnico in povleči življenje. І rob zamahne z dlanmi navzdol, drugače udariš znova. M'yazi trebušne stiskalnice je že vibriral, da "ljubi" veliko število ponovitev. Yak in yiplyaє z imenom prav, potrebujete 100 udarcev z rokami. Tse, pred govorom, korisno in za luščenje maščob v trebuhu. In čeprav je vaš tisk že bojevit in sto sto, je mogoče ponoviti, vendar z nogami visoko, pod pokrovom 45 stopinj. Eduard Bezuglov vvazhaє, scho upravičeno zadіyuê praktično vse skupine m'yazіv, dobro, krіm, pevsko, litkovyh, m'yazіv gomílka, in njeni ljudje lahko zmagajo praktično z biti tako raven zdravja. Očitno je treba delati pravilno in klasično "zvijanje" za tisk: zaokrožite hrbet, ne vlecite vratu (obrežite roke zadaj) in pritisnite čim močneje čez in se ustavite do kolen. Tako je, in ne samo "sto", pokažite čudovit učinek!

Stilčik

bolj priljubljena

Pod številko 2 na seznamu "preprostih čudežev" so naši strokovnjaki dali "stolček". Tse mayzhe počepe, vendar z manjšimi ambicijami na kolenih naplavljenega lesa, jak v velikih počepih, ki jih trpijo. Zvok majhnega stylchika premagati stene, trdno pritisniti hrbet in upogibati noge v kolenih za 90 stopinj, nachebto vy moč na nevidni stiletz. Vendar lahko delate brez podpore, zato je lažje priti na ramena in m'yazi nazaj. Pomembno: tukaj ne morete zaokrožiti hrbta! Pogled kuprika na vrh telesa je lahko raven, medenica je uvedena globoko nazaj. Tako kot pri obsežnih počepih, koleno ne presega nožnega prsta, roke udarjajo po glavi ali pa jih potegnemo naprej. Eduard se zaveda, da so tukaj vpleteni praktično vsi m'yazi: tulub, cor, nižje kíntsívki. In Svitlana Khorkina ne sme zlomiti postelje - zanjo je še lažje. In os zvichayni prisidannya (stopala na širini ene noge ena v ena) - ravno prav. Ale, pomembno je, da pet pet ni vdrlo v pidloge. Vzagali, zvichayno in "visoki stol" je mogoče zložiti - vykonuvati z dumbbells ali skozi noge, jih dvigniti na vazo. "Sedite na majhnem stolu" je potrebno, medtem ko ste močni, v povprečju 1-2 peresa in delajte več kot 3-5 pristopov.

Vidzhimannia

Vídzhimannya! Tsya znayoma zí šola prav zdatna bogata na scho. Adzhe vídzhimannya je lahko ne samo klasična, ampak tudi s stolpcem v obliki pidlogov in stoji v steni, v smeri mize, v smeri sloga in v smeri sloga na glavo, v oblika lave, s črto, z ozko ali celo široko nastavitvijo rok in navít na eni roki in enem nosu! Zdi se, da je Bezuglov: »To je čudež, to je varno narediti, edina stvar, ki jo priporočam, je, da delate v nebolečem načinu, ne vklopite načina »človek« tako. Zadiyani praktično vse m'yazi tuba, níg, lubje tanko. Če delate budno, ste lahko še vedno na istem, ni vam treba vsak dan obračati na »mačjo grbo«. Še večja pa je želja po zasaditvi plečk. O njem ni nič strašnega, ampak še pogosteje m'yazi očitne ramenske manšete, kot je otekla rama, na ozadju katere lahko upravičeno odpadejo. Pod uro budnosti m'yaze trebušne stiskalnice so škornji potegnjeni navzgor, sedeži so napeti, roke so jasno nastavljene pod ramensko statvijo. Izberite način, ki vam najbolj ustreza, in delajte približno 3-5 krat 10-15 krat, poleg tega se lahko ukvarjate s tem, pa naj greste v kuhinjo, medtem ko se pripravljate na jed.

Potribunčik

Pod številom chotiri se klasični cardiov imenuje "stribunchik", oprostili vam bomo, vendar je samo očarljivo, zmítsnyuyuchi srce m'yaz in sodnik. In tudi spim blizu 200 kilokalorij za 15 minut! Pochatkove položaj - noge hkrati, roke vzdovzh tuluba. Nato takoj dvignite roke skozi stranice nad glavo in trikrat širše razširite noge za ramena. Shvidko se obrne na izhodnem položaju. Zdravnik dodaja, da se izvaja m'yazi spodnjega kintsivoka, ali, razumem, m'yazi zgornjega ramenskega obroča, m'yazi očitne ramenske manšete in m'yaz v obliki trapeza. Tu je najslabše - ne visi visoko, ne moreš pristati na ravnih nogah, kriv je smrad, a da upogneš veter, si kriv za pomlad. Tsya ima pravico vstopiti pred nekatere tuje tečaje vojaškega usposabljanja, na katere bom izboljšal živahnost. Če želite zrasti 20 trakov, se bo vaš življenjski tonus močno povečal!

deska

Bična deska na sprednji strani, na kodrastih rutah, s podbočjem razločnih rok in nig. Eduard je varoval: »Linija telesa je lahko ravna. Zhodnyh loki, zhodnyh sag. Popuščanja ne bo, saj se boste lovili za sedeži in m'yazami novinarjev. Yakos nashkoditi desko ne more. No, kot da imaš prav, kot da bi bil ohlapno oropan in delal dolgo časa, lahko postaneš, kot da je tetiva vneta, zdi se, da so drobci v statičnem načinu, m'yaz lahko krči. Nič ni groznega, samo spoštljiv moraš biti. Za storž poskusite stati 30 sekund. Hitro, korak za korakom, 15 sekund vsak dan, se lahko naučiš stati v letalu in dva, tri, in naviti 10 peres! Svetlana Khorkina dodaja: »No, ne rečem deska, ampak poudarek, ki leži na sprednji strani. Jaz sem preprosta. Ne vem, kako drugače."

Čudite se ob oddaji "Čudež tehnologije" ob 11.05 tedensko. Projekt govori o novih znanstvenih dosežkih in tehnologijah, ki bodo spremenile zgradbo ali spremenile naša življenja. Avtor projekta Sergiy Malozemov je vedno v teku preostalih znanstvenih dosežkov in eden prvih, ki izve za pomembne ugotovitve. Posebej za gledalce NTV, skupaj s strokovnjaki in junaki, preizkusite sodobne zadnjice, kuhinjske aparate, elektronske pripomočke, pa tudi nove medicinske dosežke.

prav za ton m'yazіv ni isnuє, ale je deshcho bolje

Yaka zhіnka ne želite, da bi m'yazi na ton? Prosim, moj robot ima najširšo zahtevo: »Ni mi treba shujšati, nočem vleči palice, očistiti moram svoje stranice, dvigniti stranice in spraviti m'yazi v ton .” Če takšno žensko vlečejo k bolečemu trenerju, bo videla uravnotežen in periodiziran program, saj ji bo pomagal razviti fizično moč, spodbuditi m'yazovu tkivo in kuriti maščobo. In kako trenirati, da postane takšen privrženec "toniziranja" in "programa za olajšanje", njen trening pa je sestavljen iz t.i. prav za ton m'yazív to olajšavo, potem bo ta zgodovina postala neizčrpna.

Poznam trenerja, ki je za nas ženske, ki razmišljamo o tonu dneva, priporočam, da zamahnete z nogami na križišču. Tse brezpechno, ale absolutno marno. Moj članek za dekleta, ki še nimajo ciljev, se šali o čarobnih skrivnostih. Ne, ampak je bolje.

Izjava o tonu m'yaziv

Če govorite o tonu m'yazіv, potem zazvonite ton m'yazіv, nato pa zazvonite píd tsim mаyut na uvazí bazhannya na telo kot športno uniformo brez jasno izraženih m'yazіv, vendar če je bil smrad spominski - dvignite zadnjico, uredite stranice, živite, da bo ravna itd. Bolje je, da je nizko samo zato, da se spomnimo očitnosti m'yaziva. Kaj je bolj m'yaziv in kaj manj vídsotok maščobe Tim "reliefno" telo.

Do njega lahko pridete samo na dva načina:

1. Zbudi se m'yazi;

2. Sprememba vídsotok maščobe.

No, abo vodnochas, yakscho vino novinec.

M'yazi ni viden, ampak tistemu, ki prihovuê žogo podlanke maščobe, vendar je premalo. Majhna količina m'yazovoi mase oropati telo brez oblike, kot veliko vídsotok maščobe. Tudi, če potrebujete ton m'yaziv, potem boste morali vaditi neposredno z njimi. Avtor Katerina Golovina

Kako deluje

Zhodnih desno za ton m'yazív nemaє. Vse, kar potrebujete:

1. Spremenite vídsotok maščobe način za zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani, redni trening za moč in kardio.

2. Spodbudite m'yazi z vadbo za moč in uživanjem hrane z majhnim presežkom kalorij.

Nadzor prehranjevanja s primanjkljajem ali presežkom kalorij, vadba celega telesa v enem dnevu ali v različnih dneh, nizkointenzivni ali intervalni kardio - vsi instrumenti, ki bodo pomagali spraviti telo v tak ton.

Vsakdanji "charivni" je pravi. Brez nihanja nog, brez sedenja, brez hoje po tekalni stezi z 2 kg utežmi v rokah. Dnevni športni dodatki in dnevni programi "na razbremenitev" ne bodo pomagali. Vse je neumno, sploh če si sposoben pripeljati do ton noge ali kurite maščobo s strani. Ali boste m'yazi ali pa boste kurili maščobo. In ne bo spala v drugih delih telesa. Prav je, da ti novinarji ne razbijejo življenja. Maščoba je šla iz telesa z brki. Samo v genetiki kože določene osebe so tisti, ki hujšajo pogosteje. Tako kot pri varčevanju z maščobo lahko tudi pri hipertrofiji izkoristi vse telo in ne le vidne problematične predele.

Če dosežete potrebne pogoje za dodatno kontrolo vitalnosti in usposabljanje vseh m'yazovyh skupin, potem lahko že jeste, jeste na vnos kalorij in redno trenirate v tistem načinu, ki vam ne bo omogočil, da bi ga porabili za m 'yazi.

Ko so prebrali tekstopisčeve fantazije na internetu in bili navdušeni nad bodibilderkami, so se bali zadeti palico meter nižje.

Če želite sedeti in potegniti noge, je pomembno za življenje novinca v vídmínu víd nihanje nog na crossoverju. Presidannya, vleka in drugi bogati suglobov imajo pravico ne le dati izčrpen metabolični zagon, ki bo spriya zvnіshnim zminam, in zmіtsnyuyut cistični sistem. Ko ste se naučili delati tehnično, vsaj ne tvegate svojega hrbta in dvignete otroka v naročje, ampak ohranite normalno ohlapnost do starosti.

Zdravje 17.03.2015

Dragi bralci, danes se bomo z vami pogovarjali o tistih, ki s pomočjo preprostih telesnih pravic zmagujejo v domačih glavah, uredite obliko in ton. Nedvomno je nekdo med vami pameten, da je brez uresničljive fizične ambicije enostavno govoriti o dobri telesni formi. Lahko poskusimo izbrati. Kdor je blizu, naj pije v dvorani, kdo bo držal bazen, se sprehajal, kdo drug je lahko sam. Ale se mora zrušiti. Mislim, da boste vsi v redu.

Ker govorimo o domačih fitnes dejavnostih, lahko tukaj spoznate tako pluse kot minuse. Bolj pozitivni so tisti, ki znajo sami urejati svoj urnik, izbirati pravo po svojem okusu, biti sredi istih misli.

Do negativnih trenutkov ležijo tisti, ki nimajo števila kvalificiranih strokovnjakov z lastnimi zadovoljstvi; gospodinjstva (kot ob tej uri doma smrdi) se lahko obrnejo ali pa se samo nasmehnejo vašemu kopičenju. Prepričan sem, da bodo še modri. Današnji članek je bil takoj pripravljen iz vira Aport.ru. Predajem besedo svojim gostom.

dober dan vsem Prosimo vas za rozmovu o domačih fitnes dejavnostih. Kako se obdržati v dobri formi?

To je pevski tip ljudi, za tiste, ki želijo bogato delati doma, se spustite v fitnes klub. Razlogi so lahko različni:

oseba ne mara podpore drugih, kot je on, in daje prednost samozadostnosti;
sorom'yazlivіst svogo zvnіshny nepopoln videz;
nebazhannya pídlashtovuvatisya píd urnik robotov in instruktorіv;
nezmožnost zapustiti hišo (majhni otroci, bolezen)

Zvichayno, človek, kako voditi zdrav način življenja in videti čudovito, vedeti, ali lahko skrbiš zase, na tej številki doma.

Če ste trdno verjeli, da ste zaposleni doma, potem ne boste naredili papaline rjavih radosti:

Skratka, ob tisti uri boste zaposleni, če boste sami doma.
Bazhano preživite "pridi v" za izboljšanje življenja in m'yazovy ton v dobro prezračevanem prostoru.
Oblačila in oblačila za zaposlenost so zaslužna za dobro delo za širitev in za skladiščenje materiala (bavovna, streč).
Manj verjetno je, da bo prisotnost glasbene spremljave dodala učinkovitost pravicam viconov.
Ne nadaljujte s svežo ali lačno cevjo, raje v 1-2 letih po tem.
Ne dodelite ene ure usposabljanja pozneje, manj kot 3 leta pred spanjem.

Otzzhe, če ste prebrali, in smut, vykonali vse vishchevyladení pobazhannya, lahko nadaljujete z izposojo.

Pospešite ritmično glasbo (vendar ne preglasno), zravnajte hrbet in začnite z ogrevanjem. Badyorim, ki ga je navdihnil lonec, hodite ali tecite (kot vam to omogoča vaše stanovanje) tako, da raztegnete 5-10 pramenov po stanovanju ali na terenu, hkrati pa zaženete "mehanizem" vključevanja telesa v trening. postopek. Ogrevanje je potrebno, da pripravimo telo na napredovanje, preprečimo poškodbe in okrepimo učinek.

Lahko si omislite svoj nabor pravic in delate za ta dan ali pa samo dolgo plešete z ogledalom ali bolje rečeno zaupate fahivtsyju, da izvede uravnoteženo vadbo s hrapavostjo za zdravje.

Os je približen kompleks minimalnega kompleksa za usposabljanje.

Vadba fitnesa doma. Kompleks je pravi

Tudi garniy vín tim, scho maščevanje je manj kot 5 desno, yakí se lahko ponovi po načelu krožnega treninga. Čudovit rezultat lahko dosežete z uporabo majhnih uteži (do 1,5 kg). S katerim koli virom lahko preprosto izberete potrebne uteži ali palice za svoj dom. Če še niste pripravljeni na takšne nakupe, potem pohitite z odličnimi plastičnimi pleskami, napolnjenimi z vodo.

1. Dodelitev

Stopala v širini ramen, stopala vzporedna, roke z utežmi na pasu. Zberite 10 sedi (do neposrednega reza kolena). Napetost pritiska, raven hrbet. Če želite povečati svojo moč, dvignite roke naenkrat od uteži do vrha s kožnim počepom.
Tsya ima pravico skomigniti z nog, sedeža, hrbta in ramen.

2. Vídzhimannya

Roke in prsi so trenirani v desno, v zloženi različici pa je v delo vključenih več sedežev.

Kako veste, kako premagati kožnega človeka, ampak kako to storiti pravilno, da dosežete najboljši rezultat? Razširite penzls rok vzporedno, suvoro pod ramo, pritisnite napetost, poskušajte raztegniti celotno telo na eni liniji (ne dvigajte bokov navzgor in se ne upogibajte v hrbtu s trebuhom navzdol).

5 vídzhiman tsіlkom gredo za novince. Če se ne vidite tako, samo povečajte kaliber ali ga prilagodite sebi - pri dvigovanju dvignite eno nogo naravnost navzgor, pri čemer se zanašajte na 3 točke (roki dveh rok, prsti ene noge).

Če vam ne uspe zaključiti s preprosto možnostjo, lahko poskusite najlažji način - premaknite podporo na koleno namesto šalov.

3. "Široko" sedenje - plíє

Hrbet, ramena, stegnova, litkova, stranski deli so že aktivno zadaj na desni. Stopala v položaju "širše za rameni" se imenujejo nogavice - zunanji položaj. Roke z utežmi se razprostirajo na stegonskih delih. Zrasti globok počep (do vzporednice stegna s plugom), razširiti roke ubijanja (tudi vzporedno s pdlozom). 10-15 ponovitev spravi vaš m'yazi v ton.

Otežena možnost je dvig rok nad glavo.

4. Vipadi

Biceps, sedeži, sprednja površina odeje - "točke" na desni strani.

Stojte naravnost iz položaja, roke z utežmi spodaj, obrnite naprej z dlanmi, delajte na licih z desno in levo nogo navzdol. Dovolj je 10 majhnih vipadij.

Ko vykonanna vipadu z mojo desno roko, pojem v komolcu, usmerim bučice na ramo, ne pozabite na roko / nogo.

Za močnejšo nogo dodajte 4-5 vzmetnih rokavov za kožno nogo.

5. "Noži"

Poznavanje bogastva srednješolskega rocka »dija na tisku«. Leži na hrbtu (z rameni čez hrbet do dna), zanihajte z ravnimi nogami izmenično navzgor in navzdol (5-10 krat). Skratka, saj noge ne visijo pod hlodi.

Smer lahko spremenite v manjši smeri (kar je še vedno pomembno za vas) s spreminjanjem števila ponovitev ali z upogibanjem nog v kolenih, otežena možnost pa je, da z rokami dodate "nože" v rukhív níg ( različno - desna roka / leva noga in navpaki).

Ena cepitev kože je prava brez zoba - 1 ponovitev, ki jo lahko dokončate s tremi-pet-petimi lahkimi udarci doma. Za prvi dan bo dovolj že vzeti (ker nimate predhodne priprave), kar bo dovolj. Postopoma povečajte število ponovitev petih nerodnih pravic na 3-4 in rezultat vas ne bo ovira!