Jedilnik pravilne prehrane na doba. Dieta PP - prava prehrana za hujšanje Zdrava prehrana

Olya Likhachova

Lepota je kot drag kamen: preprostejša je, dražja je :)

Zmist

Ljudje, ki poznajo nelagodje pri vožnji lastne vagi, poskušajo shujšati na vse mogoče načine. Deyakі od njih porabijo veliko kilogramov, іnshі - porabijo le penije in ne dajejo potrebnega učinka. Sistem minus 60 Katerine Mirmanove vam omogoča, da odvržete ponudbo v kilogramih in se ne zamenjate s prejetimi izdelki. Takšen sistem prehranjevanja hrane se prenese na življenje do 12 dni vseh izdelkov v poljubni kombinaciji.

Osnovna načela prehranjevanja za sistem minus 60

1. Pojdite hitreje za 3-krat. Prigrizek ni rezerviran. Smut, porcije so bile majhne in so vključevale lahko hrano, na primer sadje ali zelenjavo. Na sistemu minus 60 je dovoljeno piti čaj, kavo in alkohol. Najbolj rafinirane bučke zamenjajte s fruktozo ali rjavim zukrim, saj bo telo bolj verjetno absorbiralo drobce smradu in imajo lahko več vitaminov, nižje v čudovitem zukriju. Mirimanov sistem prehranjevanja omogoča uporabo "suhega" vina.
2. Preprečeno je izpuščanje prigrizkov. Če želite, lahko jogo skrajšate na majhen del polnozrnatega kruha chi siru. Sladki koren lahko jeste ali manj do poldneva. Lačni Mirimanovega sistema, morate pozabiti na mlečno čokolado in se postopoma navaditi na vroče. Do poldneva lahko jeste tudi bel kruh. Življenjski kruh je dovoljeno jesti, lahko pa brez njega.
3. Priprava priloge za sistem Mirmanova lahko vključuje žita, kot so riž, ajda ali biserni ječmen. Zmanjšanje testenin in krompirja je treba postopoma zmanjšati na minimum. Okras je mogoče obdelati na različne načine: zavrite, gasite, kuhajte, os vzhivvannya mazanega їzhi pa mora biti glede na možnost edinstvena. Če ne veste, kako to storiti, potem sevu ne morete dodati kisle smetane in majoneze. Sistem prehranjevanja Mirmanovoy minus 60 se pobira, da jedo krompir z mesom, hrano pa je treba jesti okremo.
4. Preostali termini v sistemu Mirimanov so lahko do 18.00. Tse ni zhorstka vimoga, ampak vesel užitek. V času zaužitja je dovoljen večer 8. večera, vendar spet ni pomembno, da se navadite na to, na primer jogurt ali sadje. V uri telo pogosteje kliče do takšnih večerov, lakota pa vas bo ob večerih nehala buriti.
5. Sistem minus 60 ne pomaga upočasniti odlične vezi, saj je vaše telo ne potrebuje. Njena količina v prehrani ni posebej odgovorna za postopek hujšanja, zato je treba poskrbeti zase in se navaditi na papalino dneva. Stroški in sol - fanatizem ne lebdi v Mirimanovem sistemu. Ne bodi lačen in se odreči svojemu telesu, tudi če se lahko spopadeš s stresom in motnjami pravilne prehrane.

Kaj lahko jeste za dieto Katerine Mirimanove?

Na seznam dovoljenih izdelkov je dodan sistem menija pravilne prehrane minus 60. Zaradi prehrane ne pozabite na izmenjavo hrane. Meso je na primer mogoče jesti, klobase, kravje in druge podobne pijače pa lahko jemljemo iz prehrane ali celo redko. Če ste lačni tega sistema, upoštevajte ta priporočila:

1. Yakshcho se odločite živeti petelina za prigrizek ali večerjo, da odstranite maščobne dele in kožo z njega. Ribe in morski sadeži v sistemu Mirimanov lahko živijo, iz rakovih palic pa so redko izključeni. Zelenjavo, gobe in stročnice lahko jeste vse. Krompir je bolje zvesti na minimum, kot so makaroni virobi. Če imate radi testenine do svoje duše, jih kupite, za pripravo katerih zastosovuly trde sorte pšenice.
2. Meni prehranjevalnega sistema Mirmanovoy minus 60 minus 60 pa naj bo to grah, sadje, suho sadje in jagode: slive, agrumi, jabolka, kavun, suhe slive (ne več kot 6 kosov na dan), avokado in ananas. Banane skozi svoj slad in veliko količino škroba lahko zaužijete v majhni količini do 12.00. Mleko je dovoljeno za pranje, zato lahko uporabite izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Polnomastno mleko, ki je lahko nekaj maščobe, je pri prehranjevanju s celim sistemom pomembno, da ga pijete do 12.00. Gospod se navadite biti debel, vendar ne več kot 50 g na dan.
3. Začinite s kislo smetano, majonezo, olivnim ali olivnim oljem, samo tіlki tі stravi, yakі їste do 14 let, ale v količini do 5 ml (1 majhna žlička). Lačni Mirimanovega sistema je treba že zgodaj jesti različne pripravljene omake (pekoča omaka, kečap, hren, balzamična in sojina omaka). Obvezne začimbe, časnik in zelenice se lahko dodajo travi brez meja.

Seznam dovoljenih izdelkov na spletni strani

Sprejem ranga v njegovem sistemu Katerina Mirimanova pripisuje posebno spoštovanje. Jesti je treba vsako uro (do 12.00). Snіdanok preskoči ne more biti. Če ne želite jesti laži, jejte hrano ob minimalni uri, jejte toast, jogurt ali kos polnozrnatega kruha s sirom. Zgіdno s pravili sistema, vse je mogoče vzeti v obrok, tukaj ni potrebno v majhnih porcijah, vendar tudi ni varto za prenos. Količina soli in zucruja prav tako nista ločena. Lahko pa zukor zamenjate s fruktozo.

Pridite pred 14.00. Ob obroku lahko jeste juhe, boršč, kuhane kot voda in v juhi. Pri Mirimanovem sistemu je dovoljeno mazati na žaru, dušiti chi zakat zhu, pa tudi vinificirati majonezo, kislo smetano in omake. Prve slamice skuhajte brez dodajanja krompirja – trte, da bo zelenjavna juha manj sladka. Za dopolnitev pred obіdu їzhte sadje: citrusi, ananas, kivi, jabolko, slive, kavun.

Za večerjo

Večerjo najkasneje do 18.00. Kot porabljena ura, spi na lačnem polžu. Po 18:00 želimo vreči zayva vaga po sistemu minus 60 їsti ograjeno. Do polnoči ni bilo mogoče jesti, zvečer dodajte lahko hrano (kefir, sadje, zelenjava). Ale, prosim, ne krivi se 3 leta pred spanjem.

Dnevni meni

Prehranjevanje za dieto minus 60 lahko povzroči močno odvisnost. Vykoristovuyuchi, pogosteje boste porabili čas in napolnili kilograme. Sistem že ima ločen jedilnik za dan, tako da lahko koža pripravi potrebne izdelke in pripravi zelišča. Zasnovan v skladu s pravili prehrane, meni vključuje različne možnosti za dan kože.

ponedeljek:

• Snidanok - dobite kašo in 2 sendviča;
• Obid - juha in zelenjavna solata;
• Večerja - kaša in zelenjava s solato;

• Snidanok - kruh, jajce s paradižnikom, soljeno.
• Obid: juha, solata.
• Večerja: mlečna kaša, sadje.

• Snidanok - naj bo to kaša, 2 sendviča.
• Obid - mesna juha, zelenjava.
• Večerja-m'yaso.

• Snidanok: umešana jajca, 1 sendvič, soljena.
• Obid: juha, solata.
• Večerja - Riba.

• Snidanok - kaša, 2 sendviča.
• Obid - juha, solata.
• Večerja - kaša, zelenjavna solata.

• Snidanok - jajca, nekuhana, začinjena.
• Obid: mesna juha, zelenjava.
• Večerja - mlečna kaša, sadje.

teden:

• Snidanok - kaša, 2 sendviča.
• Obid-juha, solata.
• Večerja-m'yaso.

Recepti za zeliščna zdravila za dieto Mirimanova

Sistem prehrane minus 60 Katerina Mirimanova ljudem olajša hujšanje, ker maščevati poročila o receptih Os delovanja od njih:

Juška Rostovska

Za pripravo zelišč potrebujete: ostriž - 200 gramov, cibula - 1 kos, losos - 200 gramov, rdeči paradižnik - 1 kos, paprika - 1 kos, peteršilj, silver, poper.

1. Ribe prelijte s hladno vodo, dodajte začimbe po okusu in kuhajte 20-30 pramenov na pravem ognju.
2. Zelenjavo skuhamo kasneje: kriva je cibula, buti se nareže na kolobarje, paradižnik in poper na kocke. Vse tse pomіstіt do ribi.
3. Za pripravo juške je še vedno potrebnih 5-10 khvilin.
4. V ponev vlijemo poprovo tinkturo, jo vzamemo z ognja, zvijemo in pustimo, da vzhaja 30 hvilin.

Pilaf "Aromatični"

Potrebni izdelki za kuhanje: riž - 500 gramov, cibula - 1 kos, korenje - 2 kosa, sonyashnikovo ali olivno olje - 100 ml, kutina - 1 kos, silk, kardamom, poper in zelenice.

1. Narizite zelenjavo: korenje - slamice, cibula - pivkiltsami.
2. Razširite jih na žare Kazantsі chi.
3. Dodamo narezane slive, začimbe, riž in časnik.
4. Vse prelijemo z vodo, tako da z 2 prstoma prekrije riž.
5. Pilaf je treba pripraviti pod pokrovom na srednjem ognju z raztegom 40 pramenov, brez mešanja.
6. Za to lahko nastavite tudi multicooker, tako da nastavite program "Pilaf".
7. Za polepšanje jedi z zmago, suho narezano zelenje.

Poper v beneškem slogu

Izdelki za kuhanje: bolgarski poper - 2 kosi, jajca - 2 kosa, olivno olje, trdi sir -200 gramov, posušena bazilika, čajna žlička - papalina nageljnovih žbic, močna.

1. Jajca je treba skuhati, naribati na rešetko naenkrat s sirom.
2. Za pomoč urarju dajte še več pomoči čuvaju, vse premešajte in dodajte moč.
3. Paprike olupimo in nadevamo s kuhano vsoto.
4. Paprike damo v pečico za 20 pernic in zveri začinimo z začimbami.

Pomanjkanje življenjskega sistema minus 60

Vrahovyuchi vsi perevagi, sistem Katerine Mirmanove minus 60 majskih dni primanjkljaja. Smrad praviloma ni prisoten. Po pospešitvi sistema dietnega prehranjevanja veliko ljudi pravi, da je učinek že pravi. Dieta Bazhayuchim tsya ni primerna. Ko dosežete potrebne rezultate, odvrzite kilograme, ne obračajte se, le da dosežete isti življenjski sistem in dosežete pravi način življenja.

Čeprav tak izdelek ni na seznamu dovoljenih izdelkov za večerjo ali večerjo, še ne pomeni, da so nanj pozabili, pomeni, da ga za večerjo in večerjo ni mogoče!

Snidanok in dodatne informacije o prehrani.

Ker tega izdelka na seznamu dovoljenih izdelkov za večerjo ni, pomeni, da ga za večerjo ni mogoče jesti!
1) Za prigrizke, tudi vina do 12, lahko jeste popolnoma vse, razen večjih porcij in več kalorij (ni sledi izboljšanja). Lahko odstranite obov'yazkovo, tako da lahko hkrati aktivirate procese izmenjave v telesu. Ne obov'yazkovo zadati shchos me. Lahko si privoščite nekaj dnevnih krekerjev iz sira in čaja/kave/soka.

2) Vode lahko pijete, kolikor potrebujete. Ne hvalite se - lahko pijete skilki.

3) Moč - ne poročite se, ne ropajte proté zhu s soljo, tse izzivalne trike.

4) Zukor ta pokhіdnі (vključno z medom) - do 12! Raju namagatisya zamenjajte tsukor z rjavo ali želite b fruktozo. Beli tsukor se ne maščuje ničemur rjavemu, česar ni mogoče navdihniti. Sem proti nadomestkom za tsukru.

5) Optimalne količine hrane ni, jaka je mogoče vzeti naenkrat, odložiti v ljudi in v nee їi potrebah. Ljudje smo si različni, njihova dejavnost je drugačna, menjalni procesi. Ni treba iti do krožnikov, a krožniki "kot s švedske mize" bi morali biti edinstveni. V članku v reviji "Pravilno shujšajte" sem govoril o

6) Pomembneje mi je, da jem trikrat na dan, lahko poješ z dovoljenim sadjem in zelenjavo. Vendar ne pozabite: veliko število sadja lahko povzroči izgubo teže (na primer 0,5-1 kg jabolk čez dan). Kot da ste del zadnjega dne, boste izboljšali proces izmenjave govorov. Vsi trije priyomi їzhі zaradi, vendar enak za nasichenistyu.

7) Nisem zadovoljen s čiščenjem telesa in preživljanjem promocijskih dni. Sem proti vsakemu nasilju nad telesom. Skrbi me, da bo to poslabšalo upad.

8) Dovoljenje. Vse vključeno. Delam kot v sanjah - imam sanje, žalitev, in potem približno četrto leto - pet žalitev drugega. Na večer svojega hodže srkam kelico vina in popijem nekaj šmačkov sira. Za takšno ureditev se vaga ne rekrutira. Za vse ostale - 100% pojdite navkreber, tudi če plavate in smučate.

9) Gostu vzemite skledo suhega rdečega vina, da vam ni treba razmišljati, kaj bi pili. Ob večernih in nočnih klicih si lahko privoščite nekaj majhnih koščkov syraha z nizko vsebnostjo maščob.

10) Kako se lahko ustavimo, zakaj moramo ljudem pripravljati večerjo? Golovne motivacije. Potrpežljivo počakajte na "Sistemi minus 60" okoli druge ure, potem pa bomo poklicali. V vsakem trenutku ne poskušajte tega, kar kuhate. Komu glasno pozvonite. Naenkrat po vonju zlahka ugotovim, katere začimbe se ne držijo, da vnesejo slanost zelišč. To so vsi prehranski zvoki

11) Če ste zamudili večerjo, pozabite nanjo. Nekaj ​​preskokov - in pozabite ustaviti! O sebi lahko rečem, da že metodično ugibam, kdaj je čas za večerjo in večerjo.

12) Zakaj ne moreš jesti mlečne čokolade, lahko pa torto? Načelo je, da se zvikati načeloma ne navaditi na zayvo tsukru. Pechiva brez tsukru in drugače - ne іsnuє. Ampak, če je mogoče pospešiti kіlkіst tsukra, brez shkodi užitka, potem je mlečna čokolada naslednja stvar? Tisti, ki ljubijo mlečno čokolado, so preprosto zapeli na jogo slast (tudi o suhem vinu). Prehod na vročo čokolado, ki izzove zvok zadovoljstva, ker ni preveč sladkega korena. Ženska mi je dovolila, da sem prebudil svoje zvezde hrane. Ne maram več, na primer kremnih tort ali medu, smrad se mi zdi pretirano sladki koren.

13) Zdravniki podpirajo sistem. Moj sistem načeloma ne nadomešča nobenega prehranskega kanona.

14) Sistem lahko zmaga med dojenjem, z eno samo previdnostjo – uvajajte vsa načela korak za korakom in spoštljivo skrbite za količino mleka. Načela, tisti tihi, ki so slabši za moj sistem, ne krivijo težav GW, drobci so vse, fizične ambicije pa lebdijo le v razumnih mejah.

15) Odgovoren bom za jemanje dodatnih vitaminskih dodatkov. Naša ura prehranjevanja je neuravnotežena. Koliko pomaranč potrebujete, na primer toplogrednih, da vzamete dodaten odmerek vitamina C?! Redno se udeležujem tečajev polivitaminskih pripravkov, na katerih izgledam lepše in kožo, lase in nohte. Pred govorom, deyakі vіtamіni spriyat vіdnovlennu vіdnovlennuu elastičnost shkіri, scho je tudi pomemben. Pri knjigi priporočam tudi jemanje vitaminov.

16) Nekdo, ki uspešno osvoji sistem in prvo uro nosečnosti, pa se je treba pred storžem posvetovati z zdravnikom, ki bo pazil.

VSE JE MOŽNO DO 12.00! TAKO, І BUNS, І TSUKERKI, І TORTA, І... NAPOJ POIŠČITE KAJ ŽELITE VPRAŠATI "KAJ JE MOŽNO PRED 12.00?"

1. No, če hočeš ubijati, nisi vedel nobenih informacij o žvečenju ... Ali znaš žvečiti?
To lahko storite brez tsukruja, vendar ne boste imeli apetita.
2. Kako pogosto imam malico sredi dneva, z jabolki in pomarančami, je to pomilostitev?
Raje trikrat їsti: snіdanok, zamere in večerjo. Kot zgodnji prigrizek lahko pojeste s shkidlivostjo do 12.00. Če gre za zgodnjo žalitev in je pomembno, da živite do večera, potem lahko prigriznete z dovoljeno zelenjavo ali sadjem.
3. Grem ven pred 12. ali lahko enkrat pojem vse?
Če je prvi obrok zgodnji ali že od rane ni lahko, sta možna dva, žalitve pa so lahko normalne! Za kaj takega ni krivo: "Tako sem užaljen zaradi snidanok, da nočem užaliti."
4. Ali lahko ajdo z ribami v omaki brez maščobe?
Na seznamih žaljivk piše ajda, kaj ne moreš z ribami? Chi u ribi, scho її ni mogoče z ajdo? Ne, ni napisano! Natomist piše, da je treba izdelek jesti, če ni dogovorjeno, potem lahko ajdo z ribami.
5. Kakšno delo pri večerji, kaj pa obid wiyshov okoli 15-00-16-00?
No, lahko ga uničiš za eno leto, a nisi ti kriv, ampak hitro je!
6. Kaj je hrustljavo?
Tse life krutoni, vrsta kruha, ale OBOV'YAZKOVO life! NI VEČ NI MOGOČE! Kako izgleda smrad, si lahko ogledate na Yandexu
7. In na forumu piše, da meso ni mogoče za večerjo, in v receptih iz Katinіy knizi є recepti z mesom in paradižnikom.
Ne morate samo brati receptov, ampak tudi skrbeti zanje. Tam piše, kaj je sprejemljivo za dekoracijo in okus, ne pa kot prilogo.
8. Ko se uležem spat, lahko večerjam?
Možno je, da z okužbo zbolite in se izraz konča s hujšanjem. Poznejša ko je večerja, bolj shujšate.
9. Vstanem okoli 14:00 in grem spat okoli 6:00 zjutraj, zakaj ne zbolim zdaj?
Torej, ne jemlji. Ali želite? Spremenite tudi dnevni red. (Uvaga, ne pridi k tišini, ki dela v nočni menjavi!)
10. In užalil sem "z ohrovtnim listom in kosom kravjega brancina", je to v redu?
Ne, ni vam treba jemati minus 60 kot dieto in delati svojo dietno dieto. Če ste normalni ljudje, samo spremenite sistem.
11. Ampak nisem dobil suhih marelic na seznamih, nasіnnya, gorіkhіv, itd, itd її ni mogoče?
Najprej je berljivo v temah "Kharchuvannya" ... Ta stavek si je treba zapomniti in ponoviti, takoj ko se pojavi podobna hrana. Takšna mantra ...
12. In naslednjo uro za sn_danku-tse pri skilki?
In kako se bo vaš delovnik odvijal in odraščal? In zdaj je lažje, poslušaj kurac, naš prijatelj, a ne pozabi, kaj moraš jesti!
13. Delam na nočni menjavi, zakaj sistem ne bi delal zame?
Kot da bi delala v nočni izmeni, Katja zasluži denar ob prihodu iz službe in se uleže spat. In potem smo, kolikor je bilo mogoče, dosegli režim zvonjenja, tako da smo imeli kosilo in večere ob veliki uri.
14. Na dan, ko si res želim sladki koren, sem izgubil klic, da zaїdat žalitve s sladom. Yak buti?
Їzhte suhe slive (3-5 kosov), Vіn sladki koren in za sistem chi sadje. Tse dopomozhe perebuduvatisya, da vіdmovitysya vіd tsієї zvichki zovsіm.
15. Zakaj ne moreš jesti jagodičja itd., itd.?
Ker ne shujšajo.
16. Zakaj ne moreš skuhati kaše z mlekom?
Sladki koren ali ne kaša sladki koren, kuhan z mlekom, lahko absorbira vag dobiček. Če imate normalno jedkanje, si dovolite tak sn_danok. Samo ne verjemite besedi, obrnite se na kakšnega nutricionista ali se obrnite nase, samo ne postavljajte vprašanja "zakaj nisem suh?"
17. Dovolj domačega jogurta za večerjo, kaj rabiš bolj resno?
Vsi trije priyomi їzhі dolgujejo, vendar enak za nasichenistyu.
18. Prebral sem, da lahko po 12. jesti kawi brez mleka in tsukru! Ale cava, da je mleko dovoljeno, ali lahko brez tsukruja?
Torej, tudi popoldne s sprejemom їzhі, nato po / ob uri popoldne tistega večera (razdelka dneva izdelkov), sicer bo izenačena z nebazhanskim prigrizkom.
19. Pri Sistemi lahko pijete samo rdeče suho vino, vendar imam novo alergijo/jetra, ali lahko jogo nadomestim z belim?
Za sistemom je možno le malo suho, reshta - na vest.
20. Os na primer: Prebrala sem Katino knjigo receptov Večerja, str. Chi, recimo, berete na forumu recepte za sistem "za večerjo" sirna zapikanka + jabolko in jajce? do katerih možnosti bi moral biti? Rostlumachte ne morem razumeti, zakaj lahko dobesedno razumem vse?
V radostih receptov je zapisano VSE. Ponovno preberite, prosim, veliko je novega napisanega o jedilniku, prehranjevanju.

Obid (obidayemo mi na dan, če pa obidayet do 12, potem vse isto dorimuetsya sezname tsikh)

NAČIN PRIPRAVE ЇZHI ZA OBID: - Za obid, način kuhanja, naj bo kremast *, največ - pasirovka **, ale todі olії, kisla smetana in majoneza ni več mogoča.
* Cvrtje je postopek, ko so izdelki termično obdelani in pripravljeni z neposrednim hlajenjem na maščobi ali v olivnem olju (cvrtje) pri temperaturi, ki je varna za kuhanje na površini določenega okusa. (ne zamenjujte hitrosti, kot da bi se ustalili v vročini, s hitrostjo, kot da bi se ustalili v procesu praženja v pečici ali pri dušitvi, med govorom)
** Pasuvannya - pri naši vipadki - v ponev vlijemo 1 žličko. olії, dali so zelenjavo ali druge izdelke, namazali trohe, dodali vodo in pripravili

- Majoneza, ali kisla smetana, ali roslinna, ali olivno olje so dovoljene do 14.00 v majhnih količinah (za čajno žličko)
- sojina omaka, kokosovo mleko, kečap, adjika, hren itd.
- lahko vikoristovuvat ali začinjena zelišča, začimbe, chasnik. "Kemijske" začimbe in začimbe (kot so kocke Maggi, Galini blanca toshcho) so boljše od unikatnih ali bolj vikoristovuvaty yakomog. Sumish tipa Magi na drugi strani ni vikoristovuemo.
- BODI zelen! (tip Kripu, peteršilj, koriander itd. itd.)

KAKO KUPITI IZDELKE?
Zmoremo vse. Krim:
-makaroni z mesno skupino, krіm jajca, jih ni bogata;
- krompir, sladki krompir z mesno skupino, kremna jajca, niso bogati;
- koruza z mesno skupino, smetana jajca, ne moreš veliko
-cous-cous z mesno skupino, krіm jajca, ne moreš
- stročnice z mesno skupino, smetana jajca, niso dovolj bogate.
TSE NI MOŽEN kategorično!
In ne skušajte se preslepiti tako, da na poper jeste juho z mesom, na drugi pa krompir! (CE VKLJUČENO)
- Vіdpovіdno juha, kot da so makaroni, krompir, sladki krompir, fižol, kuhan v vodi. Čeprav v njih ni testenin, krompirja, sladkega krompirja, stročnic, lahko uporabite mesno juho. Ampak ne pozabite, da juhe ne zdržijo dolgo, ne priporočam jih za razmetavanje. Ne poskušajte kuhati juhe na mesni juhi s krompirjem, nato pa se obrnite, da ne boste mogli delati

KAJ IMATE LAHKO ZAKRAŽENO?
- Lahko in prvi, in prijatelj, in solata, poleg tega, naenkrat. To pomeni, da ni obov'yazkovo v obidu zadati samo juho ali samo prijatelja, lahko storite oboje.
- Sushi je dovoljen v kakršni koli obliki. Možne so tudi vloge, okrim hot.
- Od sramežljivih izdelkov lahko uporabite samo sojin sir Tofu.
- Lahko spečete samo kruhove krekerje (tse yakі krіspi - kakšne vrste krіspi lahko ugotovite tako, da zaprosite za hrano Yandex), ali, do skrajnega roba, kruh.

Dovoljeno sadje, suho sadje, grah in jagode
1. Jabolko (1-2 kosa na dan (ponedeljek 12-00))
2. Citrusi
3. Zlivi (nebogat)
4. Kijev
5. Kavun
6. Suhe slive (nebogate, 4-6 kosov)
7. Ananas
8. Avokado

Dovoljena zelenjava in stročnice
Lahko dobite Be-yakі, ale:
1. Grah in koruza se lahko uživata zamrznjena, ne pa konzervirana. Tako je zelo lahko koruza na buče. Če gredo v zamrznjeno vsoto, potem je možno z mesom/ribo, ker tam niso tako bogati.
2. Dovoljena je soljena in vložena zelenjava v majhnih količinah, ter različne korejske solate, morsko zelje, kislo zelje, olive, olive in vse zasoljene in vložene, vključno z gobami.
3. Ne pozabite, da sladkega krompirja, krompirja, koruze in stročnic ni mogoče jesti z dovoljenimi mesnimi izdelki, smetanovimi jajci.
4. Čim prej pojejte gobe z mesom (ta besedna zveza ne pomeni, da gobe z mesom niso možne! Lahko, a pozor!)
5. Zelena kvassola - tse ovoch, ne za stročnice
6. Bobovi - tse kvassola, grah, sochevitsya toshcho.

Dovoljeni mesni in ribji izdelki:
1. Kuhani kravji bas in klobase in v. kuhani izdelki iz kravjega brancina.
2. Kotleti (ne mazani!)
3. M'yaso (ne glede na to, ali gre za petelina, zajca, konjskega mesa, zagalom - BE-YAKE), drobovine (ne pomeni, da lahko jeste shkіra in maščobe!!!)
4. žele (žele)
5. Riba (soljena in rahlo nasoljena v majhnih količinah)
6. Morski sadeži
7. Rakove palčke (redko)
8. Žar, ki ni preveč masten in ne preveč vložen. Bolje kisle v limoninem soku, kefirju, soku granatnega jabolka. Če ste marinirali v ost in dlje časa, potem je bolje, da joge ne jeste.
9. Jajca
10. Konzervirano več kot RIBNI sok v pločevinkah. (redko)

Dovoljena žita:
1. Majhna. Beli polirani riž se lahko goji zelo redko. Raje preklopite na rjavi, kuhan na pari in druge sorte riža.
2. Ajda
3. Makaroni TILKI iz sort durum pšenice (ne pozabite, da ne morete jesti z dovoljenimi mesnimi izdelki, kremnimi jajci)
POZOR!!! Tse ne pomeni, da je možna žalitev!
4. Riževa lokšina.
5. Koruzni drobljenci in kus-kus - ne pogosto 1-krat na dan in ne jejte mesnih izdelkov!
6. Vseh dovoljenih žit ne moremo kuhati na mleku, ker lahko sladka ali ne sladka kaša, kuhana na mleku, absorbira vago. Če imate normalno jedkanje, si dovolite tak sn_danok. Samo ne verjemite besedi, obrnite se na kakšnega nutricionista ali se obrnite nase, samo ne postavljajte vprašanja "zakaj nisem suh?" Žita lahko kuhamo v vodi in dodamo mleko.

Mlečni in kisli mlečni izdelki:
-Lahko ješ, če nisi debel.
-Gospod, ali ste lahko debeli
-Obov'yazkovo čudovito skladišče, schob ni bilo ograjenega tsukruja, centimeter nafte itd.

KAJ LAHKO PIJETE PID UR?
1. Čaj katere koli vrste
2. Kava
3. Chervone suho vino. Če imate novo alergijo/jetra ipd., potem jo zamenjajte s čim drugim - po vaši presoji. Za sistemom je manj kot rdeče suho.
4. Svež sik
5. Mlečne in kisle mlečne pijače.
6. Voda be-yak (mineralna voda, s plinom, brez njega, vendar to ne pomeni, da je sladki koren lahko plinasti!)

KAJ LAHKO PIJETE, PREDEN IZBIRATE PREKRŠEK?
1. Čaj katere koli vrste
2. Kava
3. Suho vino Chervone
4. Voda be-yak (mineralna voda, s plinom, brez njega, vendar to ne pomeni, da je sladki koren lahko plinast!)

večerja

NAČIN PRIPRAVE ŽIVLJENJA ZA VEČJO:
- Za večer način kuhanja, pa naj bo to, ale, no oli, te maščobe ni mogoče premagati.

KAKŠNE ZAČIMBE, ZELIŠČA, ZAČIMBE IN OMAKE LAHKO VICORIST?
- sojina omaka, balzamični ocet v majhnih količinah.
- lahko vikoristovuvat ali začinjena zelišča, začimbe, chasnik. "Kemija" začimbe in začimbe (kot so kocke Maggi, Galini blanca toshko), po drugi strani se združijo z vrsto Magi, to ni vikoristovuemo.
- BODI zelen! (tip Kripu, peteršilj, koriander itd. itd.)
- v majhnih količinah listov solate in morskega ohrovta (pri možnostih z zelenjavo količina ni označena)

KAJ LAHKO IMATE ZA ZABAVO?
Spodaj je 7 možnosti za večer.
- Izbrati morate eno od teh možnosti in samo tiste, ki so tam zapisane, NE ZAHTEVAJTE DODATNIH IZDELKOV IZ DRUGIH MOŽNOSTI!
- Ni vam treba zahtevati vsega, kar je navedeno v možnosti, samo tiste, ki jih želite!
- Cherguvati varianta večera ni le možna, ampak potrebna.
- Med seboj lahko jeste izdelke iz ene možnosti, smetana Možnost št. 6 "Meso, ribe". Pri tej varianti izdelka ne pojejte več kot polovico jajca za največ 200 g mesa.
_______________

1 možnost "sadje in mleko":

2. Citrusi,
3. Zlivi (nebogat),
4. kivi,

6. Suhe slive (4-6 kosov)
7. Ananas
8. Kislo-mlečne izdelke či lahko mlekote z vsebnostjo maščobe več kot 5%. Jogurti s kakršnimi koli dodatki ni mogoč. Gospod noben ni mogoč.

Kaj lahko pijete?


- Čaj katere koli vrste
- Kava
- Voda s chi plinom brez

_______________

Možnost 2 "sadje in zelenjava":
1. Jabolko (1-2 kosa na dan (ponedeljek 12-00),
2. Citrusi,
3. Zlivi (nebogat),
4. kivi,
5. Kavun
6. Suhe slive (4-6 kosov)
7. Ananas
8. Zelenjava bodi podobna, KRIM:
- Krompir
- Grah
- Gribiv
- Harbusi
- Jajčevec
- Avokado
- Bobovikh
- sladki krompir
- Kukuruji

Kaj lahko pijete?
- sokovi iz preveč izkoriščanega sadja in zakonite zelenjave
- Čaj katere koli vrste
- Kava
- Voda s chi plinom brez
- suho vino Chervone. Če imate novo alergijo/jetra ipd., potem jo zamenjajte s čim drugim - po vaši presoji. Za sistemom je manj kot rdeče suho.
_______________

3 možnosti "sadje in žita":
1. Jabolko (1-2 kosa na dan (ponedeljek 12-00),
2. Citrusi,
3. Zlivi (nebogat),
4. kivi,
5. Kavun
6. Suhe slive (4-6 kosov)
7. Ananas
9. Riž, pa naj bo, bela polirana smetana
10. Ajda

Kaj lahko pijete?
- Sokovi iz prekomerno izkoriščanega sadja
- Čaj katere koli vrste
- Kava
- Voda s chi plinom brez
- suho vino Chervone. Če imate novo alergijo/jetra ipd., potem jo zamenjajte s čim drugim - po vaši presoji. Za sistemom je manj kot rdeče suho.
_______________

4 možnosti "zelenjava in mleko"
1. Zelenjava bodi podobna, KRIM:
- Krompir
- Grah
- Kukuruji
- Gribiv
- Harbusi
- Jajčevec
- Avokado
- Bobovikh
- sladki krompir
- Nič soljenega, vloženega, prekajenega NI MOGOČE!
2. Kislo-mlečne izdelke či lahko mlekote z vsebnostjo maščobe več kot 5%. Jogurti s kakršnimi koli dodatki ni mogoč. Gospod noben ni mogoč.

Kaj lahko pijete?
- Sokovi iz dovoljene zelenjave
- Mlečne in kisle mlečne pijače
- Čaj katere koli vrste
- Kava
- Voda s chi plinom brez
- suho vino Chervone. Če imate novo alergijo/jetra ipd., potem jo zamenjajte s čim drugim - po vaši presoji. Za sistemom je manj kot rdeče suho.
_______________

5 možnosti "zelenjava in žita"
1. Zelenjava bodi podobna, KRIM:
- Krompir
- Grah
- Kukuruji
- Gribiv
- Harbusi
- Jajčevec
- Avokado
- Bobovikh
- sladki krompir
- Nič soljenega, vloženega, prekajenega NI MOGOČE!
2. Riž, pa naj bo, bela polirana smetana
3. Ajda

Kaj lahko pijete?
- Sokovi iz dovoljene zelenjave
- Čaj katere koli vrste
- Kava
- Voda s chi plinom brez

_______________

6 možnost "m'yaso, riba"
1. Meso (be-yaké in petelin, ja zajec, i konjsko meso, zagalom BE-YAKE) in drobovina (ne pomeni, da lahko jeste shkir in maščobe !!!). Juha je lahko majhna in brez maščobe (do 100 ml)
2. Riba
3. Morski sadeži (soljeni, rahlo soljeni, marinirani itd. ni mogoče)
4. Jajca
5. Hladno, aspik.
POZOR!!! Na seznamu ni kuhanega kravja, rakovih palic, konzervirane hrane. Nismo pozabili nanje, ne moremo.

Kaj lahko pijete?
- Čaj katere koli vrste
- Kava
- Voda s chi plinom brez
- suho vino Chervone. Če imate novo alergijo/jetra ipd., potem jo zamenjajte s čim drugim - po vaši presoji. Za sistemom je manj kot rdeče suho.
_______________

7 možnosti "mleko, sir ta hrustljavo"
1. Kislo-mlečne izdelke či lahko mlekote z vsebnostjo maščobe več kot 5%. Jogurti s kakršnimi koli dodatki ni mogoč.
2. Sir do 50g. Be-kakšen gospod je mogoče, navit іz tsvіllu!
3. Hrustljavi (ZHITTYANI krutoni, isti ZHITTІ) 3-4 kosi.

Kaj lahko pijete?
- Mlečne in kisle mlečne pijače
- Čaj katere koli vrste
- Kava
- Voda s chi plinom brez
- suho vino Chervone. Če imate novo alergijo/jetra ipd., potem jo zamenjajte s čim drugim - po vaši presoji. Za sistemom je manj kot rdeče suho.

KAJ LAHKO PIJETE PO 18.00?
1. Zeleni ali zeliščni čaj (iz listov, pecljev, cvetov roslina, ale ne iz korenine)
2. Kava
3. Voda in plin
4. Suho vino Chervone. Če imate novo alergijo/jetra ipd., potem jo zamenjajte s čim drugim - po vaši presoji. Za sistemom je manj kot rdeče suho.
5. Ob večernih in nočnih klicih si lahko privoščite nekaj majhnih koščkov syraha z nizko vsebnostjo maščob.

"Človek je kriv, da jede, da bi živel," je aksiom, ki ne zahteva dokazov. Vendar še zdaleč ni kožni sistem prehranjevanja, še zdaleč ni varen za Rozumovo polno zdravje in telesno pripravljenost, še bolj pa - spodbujanje zdravja na prijetni ravni.

Da bi organizem odvzel vse potrebne sestavine za popolno življenje, je bil razvit sistem pravilne oziroma zdrave prehrane. Glavna značilnost takšne prehrane

Uravnotežen vnos kože za glavne sestavine, ki so v ogljikovih hidratih, beljakovinah, maščobah, vitaminih, mineralih. Smeh naloge pravilnega prehranjevanja je napolnjen z varnim telom z zadostno količino:

Energija za preživetje življenjskih procesov;

Budivelniy material za regeneracijo (posodabljanje) celic v telesu in njihovo aktivno rast pri otrocih in mladostnikih.

Osnovna načela sistema pravilnega prehranjevanja, obov'yazkovі za vikonannya

1. Kalorično ravnovesje, ki se vzdržuje čez dan, je lahko nič ali negativno. Bolje je navdihovati negativne, saj mu energija telesa ni odvzeta. Najboljši zasіb za pljuvanje kalorij je telesna aktivnost, kar fakhіvtsі tako odločno poziva k aktivnemu načinu življenja.
2. Beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe dajejo različne vrste energije, vključno z energijo, ki jo pridobivamo predvsem iz ogljikovih hidratov in jo zdravimo pred nami, poleg tega je 80 % varne za možgane. Energija iz beljakovin je pomembna za obnovo celic telesa - m'azovoy tkiva in tkiva različnih organov. Energija iz maščob najpomembnejših in najbolj nadomestnih se uporablja za ustvarjanje življenjske dobe potrebnih rezerv v rezervi. Optimalno število komponent za nanašanje kože na stopala:

20% -25% lahko postane beljakovine (mesni izdelki, ribji izdelki, jajca, mlečni izdelki, stročnice);

Približno 50 % lahko postane rjavo v ogljikovih hidratih (zelenjava, žita, žitni izdelki);

25% -30% lahko pade na maščobo (roslinnі, bitja).

1. Načelo 30-50-20 narekuje, da lahko 30 % kalorij pride iz obrokov, 50 % za kosilo in 20 % kalorij za večerjo. Še pomembneje je, da je bilo 75-80% kalorij v telesu porabljenih najkasneje dve leti na dan, tako da lahko le v tem trenutku rešite problem nadsvetovne vage.
2. Interval med obroki ni kriv za ponovni pregled 3-4 leta. Pet majhnih za obsyag їdi bistveno boljše, pod 3 velike. 2 priyomi їzhi upravljajo telo samo shkodi.
3. Optimalno število dni je pet - tse 1. snіdanok, 2. snіdanok, obid, opoldne, večerja.
4. Število strahov v enem odmerku ni krivo za več kot 3-4.
5. Uživanje bazhano je manj kot sveže pripravljena zelišča.
6. Ne pijte ga med jedjo in enkrat po jedi.
7. Prehranjevanje obov'yazkovo je lahko drugačno, vendar psihološki stres prehranjevanja v eni sobi celo prispeva k spremembi izmenjavnih procesov v telesu.
8. Osnova prehranjevanja je posledica zelenjave, in ne samo zato, ker ima prave ogljikove hidrate, ampak je velika količina celičnega tkiva, brez katerega normalno delovanje SHKT ni mogoče. To načelo celega sveta je uresničeno.
9. Umirjanje nabiranja maščob v drugi polovici dneva je treba zmanjšati na minimum, bitja pa ponovno izklopiti. To je posledica dejstva, da so maščobe prekomerno izpostavljene ob šestih, zvečer in ponoči, ob minimalni telesni aktivnosti se bodo kalorije iz njih kopičile v pojavu maščobnih oblog na odejah, trebuhu in drugih problematičnih predelih. .
10. Treba je živeti v sobi ali vklopiti ponovno vsaditev izdelkov, ki so varni za telo: mazano mastno meso, konzervirana hrana, prekajeno meso, omake, pijače, kuhana žita, majoneza itd.
11. Naj gre za solate, jih je treba začiniti z olivnim oljem, majonezo z nizko vsebnostjo maščob ali nizkokaloričnimi omakami. Od mlečnih izdelkov je treba poskrbeti za maščobo.
12. Posebna ograja pri gojenju slada in pridelavi do obidu ni mogoča, temveč olajšanje le-teh do 2-3 krat na dan in ne več kot dve leti na dan.
13. Najpomembnejši izdelki v sistemu zdrave prehrane so zelenjava in sadje (kuhan krompir tež), pekovski izdelki z grobim pomelom in brki, različne kaše (krim kaša kaša kuhan in brušen riž).
14. Omogočiti je treba prenos kuhanega in soparjenega ovsa ter zmanjšati naoljen na minimum.
15. Za ohranitev normalne vage je treba jemati pusta rebra, meso in meso iz mastne svinjine, yalovichina, mastnih sirov in katere koli vrste sesekljane masti (prekajene, kuhane).
16. Najmanj začnite z uvajanjem alkoholnih pijač v kakršni koli obliki, pri čemer smrad celo pomaga ali pa kar kliče po izmenjavi procesov v telesu. Poleg tega je visokokalorični izdelek, ki spodbuja apetit.
17. Danes je od sirote treba vzeti zelenjavo in sadje, da bi poiskali življenje telesa s potrebnimi encimi, vitamini in celicami.
18. Sprejem je kriv za trivati ​​najmanj 20 hvilin, prav tako pa kategorično ni priporočljivo vstati.
19. Za normalizacijo procesov izmenjave, termoregulacije in drugih življenjskih procesov je potrebno, da je količina prečiščene vode približno 30 ml na 1 kg vode in ne manj kot 1,5 litra. Čaj, kava, sokovi, alkohol, kuhana voda ne škodijo, drobci smradu ne sodelujejo v življenjskih procesih.

"Morala bi shujšati" - tse, pevsko, sanjaj, da si ženska, kot da bi se nekoč borila za pridobitev kilogramov. Ale priljubljene diete, da sistem prehranjevanja zdrave hrane priporočamo za zmanjšanje količine hrane tudi za skromen nabor izdelkov. Ženska prve dni z navdušenjem žveči prazno ajdo ali zelenjavno solato, nato pa se do konca prvega dne dajo živci, vzamejo vse zaloge iz hladilnika.

Za tak pristop ne moreš iti tako daleč kot struna.

Če je zgodba podrobneje opisana, če ste jo uganili, je možno, da vas sistem preseneti "Khudaemo desno" jak izgovarja enak model plošče, ki pomaga znebiti teže kg.

Ta metoda shudnennya je razyuche okrepljena z bogato prehrano svoje zvestobe in naborom izdelkov. Jedilnik bo okusen, bogat, pester in sladek, kar pomaga pri izgubi teže.

Res je, vaga čas ne stoji za zamahom očarljive palčke, drobci tega načina prehranjevanja, cepljenja finskih nutricionistov, kreacijami za zdravje telesa, pa tudi za lajšanje hujšanja. Osovražene maščobe je čisto dovolj, ale virno, ni slabega zdravja.

Prehrana za sistem "Tanko je prav": model krožnika, kaj postaviti nanj

Najprej, zakaj začnemo na poti do žilavosti - ni prav, da napolnimo krožnik.

Potekale bodo 3 faze:

• Dajte zelenjavo (lahko svežo, kuhano, pečeno). Smrad lahko vzame polovico celotnega krožnika. Števila zelenjave ni mogoče spremeniti, lahko pa jih damo več za račun drugih izdelkov. Tse zrobit їzhu manj kalorij. Ko zelenjavi dodaš olivno olje, kislo smetano, majonezo in podobno mastne omake, ne moreš. Pomembno spoštovanje. Krompir pri tej metodi ne smemo redčiti na zelenjavo, vzamemo ga kot prilogo;
• Na ¼ krožnika položite okras. Tse mozhe buti krompir, riž, ajda, makaroni toshchoo. Za vago boste tukaj našli 120-150 g zhі. Bazhano, schob okrasite buv pripravke brez dodajanja olії in zayvogo maščobe. Lahko pa okras zamenjate s kosom polnozrnatega ali polnozrnatega kruha, aleja in trte, praviloma;
• Reshto jedi je treba napolniti z beljakovinsko posodo: ribe, meso, morski sadeži, gobe itd. Vidne maščobe na izdelkih ne gre zameriti prisotnosti, približna količina mesa / ribi bo 100-120 g.

Prosim za model posode "Khudaemo desno" dva obroka na dan: ob kosilu in zvečer. Premor med njima ni daljši od 4 let. Za dodajanje izbranemu krožniku lahko popijete steklenico naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali kefirja. Kot sladica, svež yagidki ali ljubezensko sadje.

Če govorite o sladu in "shkіdlivі" slastnem tipu kravjega brancina, potem je smrad dovoljen v majhni količini. Če za glavnega receptorja vzamete en marshmallow ali tanek kos kavbojke, se ne bo zgodilo nič strašnega. Golovnya, drži ga v rokah in ne dobi celega kilograma sladkega korena.

Če kličete po takšnem obroku, potem lahko nastavite model krožnika za dolg dan, pri čemer spreminjate število dovoljenih izdelkov med obroki. Na primer, za spremembo boste zaslužili nekaj manj kot zelenjava, pri čemer boste do večera dodali potrebno količino.

Zdrav meni za en dan

Da bi lažje razumeli bistvo metode hujšanja, si oglejmo preprosto enodnevno dieto:

• prigrizki: kaša z najljubšim sadjem, čaj chi kava;
• prigrizek (po približno 2 letih): sir z minimalno vsebnostjo maščobe, z dodatnim medom (1 žlička);
• obid: izbrali ste krožnik, kefir z nizko vsebnostjo maščob in marshmallow - 1 kos.;
• prigrizek: čaj, polnozrnati kruh iz zelenjave, sadje;
• večerja: krožnik po izbiri, naravni jogurt z minimalno vsebnostjo maščob;
• pred spanjem: sir z dodano zelenjavo, čaj na osnovi zelišč in sadja.

Yak bachite, pojdite ven in dokončajte meni z nečim preprostim in drugačnim. Ni časa za lačen.

Kako lahko shujšate zaradi takšne prehrane?

Tiha, ki zna pripraviti preprost jedilnik za dan in prebrati vsa priporočila pred dieto, pohvaliti hrano, kako lahko shujšaš, ješ tako bogato in okusno.

Vse je enostavno dokončati, za nas bo sistem izboljšal izmenjavo govora za pravilno in uravnoteženo življenje. V prehrani je veliko zelenjave za izboljšanje delovanja SHKT, da je vsebnost kalorij tudi pri bogatih ljudeh, kot jedo za model krožnika, veliko manjša. Telo kliče k novemu obroku in se začne "vračati" v vag približno 500 g na dan. Veliko ljudi, kot da bi jedli podobno vrsto rek, da bi govorili o tistih, ki so vanje nerazumljivo stekli okoli 25 kg. Kaj še potrebuješ? Zdi se, da rezultat govori sam zase.

Zdaj veste, kako jesti za model krožnika. Najprej spremenite svojo prehrano, se posvetujte s strokovnjakom, da ne poškodujete svojega zdravja. Počutite se dobro in prav, ne preverjajte hitrih rezultatov, ne hitite na cilj. Uspeh!

Materiali, nameščeni na tej strani, imajo lahko informativni značaj in so namenjeni za osvetljevanje. Glede na spletno stran ni kriv vikoristovuvat їx kot zdravniška priporočila. Izbira diagnoze in izbira metode povzdigovanja sta vinsko obarvani prerogativi vašega zdravnika.

Podobni članki

Tradicionalna korejska kuhinja je osvežena z nizkokaloričnimi zelišči, začinjena z različnimi začimbami in začimbami. Morda so zato Korejci vsi kot pidbir.

Za uspešno hujšanje ni treba jemati raznih prehranskih dopolnil, tablet in kapsul, se z dobrimi treningi obogatiti in vklopiti tako rekoč vse ...

Dieta pod imenom "5 žlic" je uravnotežen jedilnik za hujšanje, saj temelji na jasnem obroku zelišč. Takšno ime...

V Suspіlstvu je tema tanjša in ena najbolj aktualnih. Ne shujšajte manj kot črto. Poiščite najboljša dekleta in ženske.

Yagidna dieta je sezonska strategija za hujšanje, da bi sledili sistemu sočne prehrane. Skladišče sadja vključuje pektinski govor, pa tudi vitamine in…

Kaj je PP dieta? To je okrajšava za "pravilno prehranjevanje". Ideja o ustvarjanju podobne prehrane iz vinila na listne uši je razširitev posebnih diet, ki se nejasno križajo ali zhorstno vključujejo uporabo drugih izdelkov in zahtevajo, da na primer iz prehrane odvzamejo vse ogljikove hidrate, jemo samo rіdina in riž brez soli. Podіbnі ієti zavadut shkodi zdorov'yu, uvedi zeliščni sistem in telo v celoti v stresno taborišče in hitro zavrti odvržene kilograme po koncu izraza "obmezhen" pri ježih.

Prehrana pravilnega prehranjevanja je bila namreč poklicana za zagotavljanje varnosti telesa s potrebnimi živimi bitji in mikroelementi in temelji na načelih pravilnega prehranjevanja. Prote samo pravilno jejte listne uši, zadušene z dietami "nemodno", in PP (pravilna prehrana) se postreže, kot "PP-dieta za hujšanje".

Foto: Besedina Julia/Shutterstock.com

Na listnih uši, posejanih s hitro hrano, predelanimi pijačami, veliko količino slada industrijske proizvodnje, PP pomaga obrniti se na osnove prehrane, ki leži na genetski ravni. Človek potrebuje veliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za proizvodnjo visoke vsebnosti kalorij, saj je to pogojeno z energetskimi vitamini kožno specifičnega organizma.

Različne prehranjevalne prednosti civilizacije, bogate s švicarsko zelenjavo, ogljikovimi hidrati in maščobami, dodatki, ki spodbujajo apetit, spremenjene prehranjevalne navade za povečanje količine telesne maščobe. Po predkazenskih načelih PP, sistema pravilnega prehranjevanja, se zava vaga ne kopiči. Sprememba maščobnih rezerv bo le povečala porabo energije, tako da bo fizični vpliv na telo.

Na PP je mogoče čim bolj shujšati, saj dopolnilna prehrana daje kalorije manjšemu obyazu, nižje je potrebno za fiziološke procese. Obstajata dve možnosti: jesti pravilno, dopolnjevanje dodatne vsebnosti kalorij za telo (razširitev v jeseni zaradi spivvіdnennja vіku, rast, teža telesa, stat in aktivnost) in zbіshuvati pіzіchnі vantazhennya, ali zmanjšati vnos kalorij.

Najboljši rezultati so vidni pri tistih, ki nimajo pravice jesti tik pred smrtjo, in lahko pomenijo veliko. Sistem temelji na zamenjavi visokokalorične hrane z nizko vrednostjo hrane na podlagi izdelka in vključitvi »prigrizkov«. Vendar pa se PP ne more izogniti ostri izmenjavi porcij in obsyagіv їzhі, iz tega ne sledi, da zamenja površni hamburger s celotno postrvjo.

Po pravilih dotrimanna povečanje vsebnosti kalorij v PP dieti pomaga zmanjšati povprečno težo za 4-6 kg na mesec, odvisno od parametrov vikenda.

Ali je korist od PP?

Brez dvoma pravilna prehrana pomaga izboljšati in obnoviti zdravje. Dnevni jedilnik vsebuje izdelke, ki bodo zaščitili potrebe telesa, tako v živih bitjih, kot tudi po vitaminih in mineralih.

Pred dieto je mogoče vključiti tudi izdelke tega seva, ki bodo pomagali zadovoljiti potrebe uživanja v tihih govorih, ki so prikriti pod bazhannya їsti "shkidlivu" їzhu. Doslidniki so že zdavnaj prinesli, da vlečenje do določenih vrst poškodb in izdelkov ne pomeni vedno pomanjkanja mikroelementov, ki bi se jim morali ti sevi izogibati. Tako na primer ljubezen pred pijanstvom ne gre za poroko v ogljikovih hidratih, ampak prikrije pomanjkanje vnosa celo kalcija in ga je treba popraviti ne s Coca-Colo, ampak z mlečnimi izdelki.

Zamenjava izdelkov omogoča, da se organizem nasiči s potrebnimi mikroelementi in zaščiti "vide" pred prehrano.

Dieta "pravilna prehrana": tanka je pravilna

Kot pri vseh dietah, priljubljenih medicinskih, postavljajo glavno zasedo. Smrad ne nadomešča pravil zdrave prehrane, večinoma temeljijo na njih. Načela morajo biti prilagojena posebnostim telesa in novim dosežkom v medicini in prehrani, prehranski dodatek za manjše spremembe in se lahko prilagaja potrebam posamezne osebe.

Načela PP:

• izključuje predelane pijače, hitro hrano, gazirane pijače, industrijski slad, klobase, konzervirane izdelke, čips, bogate izdelke, kuhanje doma in je lahko pravilno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Na zhu se je kategorično nemogoče navaditi z glutamatnimi dodatki, nadomestki za tsukr chi yogo v velikih količinah;
• izmenjava soli;
• čez dan po spanju je treba pred seboj popiti 200-300 ml tople vode;
• jedi so kuhane na pari, kuhane, kuhane na pari, gašene. Naoljen ježek pod ograjo;
• del prehrane sestavljata sveže sadje in zelenjava;
• Mayzhe pogosteje vključuje švede v ogljikove hidrate in jih nadomešča z drugimi izdelki: kaše (nekuhane), kruh (polnozrnat ali borosna groba pomelo), testenine virobs iz vischogo gatunke, zelenjava brez sladkega korena. Jagode, sadje in med - dzherela schvidkih vuglevіv - vključujejo priyomi їzhi v zgodnjih urah dneva;
• zagalniy obsyag bitja blіkіv rozrakhovuyut za telesno težo: za 1 kg volne je mogoče najti 1 g beljakovin;
• obsyag rіdini (pomembno voda, ki zeliščni čaj, ne-sladka morsіv, kompot), da postane najmanj 2 litra na dan, s steklenico tople vode 30 minut pred vnosom kože;
• v ogljikovih hidratih je razdeljen na pol dneva za pershu, beljakovine - v prijatelju;
• priporočamo uporabo več večkrat nenasičenih maščob: olivno, llyan olje, rebulo (losos, postrv), nasinnya, grah, avokado tanko. Zagalniy obsyag - 1/5 dodatne prehrane;
• sprejem їzhі - 4-5 krat za proizvodnjo, z največjim obdobjem med їzhі približno 4 leta. Preostanek dneva - 3 leta pred spanjem. Možen je prigrizek (ne več kot 2-krat na dobo, sredi visokogorskih obrokov, na primer 200 g kefirja ali jabolka brez sladkega korena);
• ne jejte testenin s krompirjem;
• jesti naenkrat in brez spremstva vzeti (poglejte TV, igor na računalniku, potepajte po telefonu tanko), rezhovuvaty odločno, pravilno: tse priyaє do najkrajše asimilacije їzhі in svidshy nasichennya.

Pravilna prehrana: meni

Foto: Foxys Forest Manufacture/Shutterstock.com

Sistem pravilnega bivanja ima meni Suvore. Pravilno prehranjevanje je prehrana, ki prenaša vse prednosti prehranjevanja z dodatnimi načeli in izključuje shkidlivih produktіv. Koža človeka ob pravilni prehrani pobere glavni spremljajoči strabizem, ki je najbolj primeren za prehrano vas in članov vaše jogijske družine.

Pravilna prehrana: zadnjica za hujšanje za en dan

S pravilnim prehranjevanjem se dnevni meni za hujšanje zloži, odvisno od parametrov in značilnosti osebe. Prote za vzpostavitev proračunskih načrtov in diet za pravilno prehrano. Oče, kaj lahko ješ?

Sprejem zhі/dan	Prvi sprejem їzhi	Še en trik їzhi	Tretji sprejem	Vmesni (drug dan, opoldne)
ponedeljek	Polnozrnati kruh, sir, zelenjava, zeleni čaj	Soparjeno meso, parjena zelenjava (zelje, zelena kvasola), kuhan shipshini	Brokoli, pečen s sirom, kuhano jajce, metin čaj	Steklenica kefirja
torek	Jogurt, zelenjavna solata, jabolko. Pijte iz radiča	Zelenjavna pire juha (brez krompirja), pečeno meso. Negazirana mineralna voda	Svež losos, rjavi riž. Nesladkana sadna pijača	Sadje
sreda	Omleta za par abo peciva, zelenice, pomaranče, čaj	Telečje mesne kroglice na pari, dušena kvasola, zelenjavna solata. Svež sadni sok	Sirna zapikanka, jabolko brez sladkega korena, zelenjavni sik	kefir
četrtek	Zelenjavna solata, toast s sirom, čaj	Polnozrnate testenine, zelenjavna solata, kompot iz suhega sadja	Ribi kotleti, kuhan brokoli, čaj	Apple
petek	Vivsyanka brez zucruja, z olivami, jabolki in cimetom, sadni sok	Harmelonova juha s sezamovimi semeni, pečen petelin, zelenjavna solata, čaj	Kuhan puran, dušen korenček, sadna pijača	Jogurt, ryazhenka
sobota	Pečen krompir, polnjen s sirom in zelenjem, sadni sok	Pečena riba s kuhanim rižem, zelena solata s paradižnikom, čaj	Sir (do 6% maščobe, 150 g), sadje brez sladkega korena, čaj	Apple
teden	Toast z jajcem, sirom in paradižnikom, zelenjavo, sokom	Teletina na pari, pečen krompir, zelenjavna solata, čaj	Omleta na pari z zelenim kvasolom, sadjem brez sladkega korena	kefir

Prilagoditev prehrane

Glede na namen in možnosti se meni lahko zloži, pri čemer se izdelki spreminjajo na podlagi kalorij in skladišča, dopolnjujejo in vključujejo jedilnik po individualni izbiri.

Koliko treh diet za pravilno prehrano?

Tsya dieta ne prenaša izmenjave izrazov. Ko prehajate od kaotične prehrane k načelom, ki vodijo do pravilnega prehranjevanja, sledite spominu, da je tovrstno prehranjevalno vedenje naravna, pomembna izbira, ki zagotavlja telo in njegove potrebe. Po obdobju doseganja mase telesa bagan se ni bilo mogoče obrniti na naprej stil telesa, sistem prehranjevanja pri tej dieti vam omogoča, da zlahka dosežete konec svojega življenja.

Medicinska obmezhennya v gostilni

Dieta, ki ustreza in je "pravilna" za vse tipe kože, ni potrebna. Postanite zdravi, bolni, obezhennya zmushuyut za obrezovanje pravil menija. Na splošno velja, da je ta dieta najbolj »zdrava« in se prilagaja telesu najboljše.